რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა. სისტემატური ვარჯიში აძლიერებს კუნთოვან სისტემას, მათ შორის მიოკარდიუმს, ხელს უშლის ფილტვებში შეშუპებას და აუმჯობესებს სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევას. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ კარგი მეხსიერება, მაღალი შესრულება და კარგი იმუნური სტატუსი.
ფიზიკური უმოქმედობა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური პრობლემაა თანამედროვე მსოფლიოში. ამ ტერმინით წოდებული დაავადება მედიცინაში არ არსებობს, მაგრამ ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციის დარღვევა. სწორედ ამიტომ, ექიმები მთელ მსოფლიოში ყოველწლიურად სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ მოსახლეობის ფიზიკურ უმოქმედობას. ძნელი არ არის ამ ტერმინის მნიშვნელობის გამოცნობა;
ფიზიკური უმოქმედობის პრევენცია
თანამედროვე სამყაროში ადამიანების ფიზიკური უმოქმედობის ძირითადი მიზეზი აშკარაა. ტექნოლოგიური პროგრესის მიღწევები ადამიანის ცხოვრებას უფრო კომფორტულს ხდის, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ შემცირება ფიზიკური აქტივობამაგალითად, პირადი მანქანის გამოყენებისას, უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ფიზიკური უმოქმედობა მუდმივი თანამგზავრია ეგრეთ წოდებული მჯდომარე პროფესიის მქონე ადამიანებისთვის (პროგრამისტები, მენეჯერები და ა.შ.).
ეს პრობლემა არ გვერდს უვლის ბავშვებს, განსაკუთრებით სასკოლო ასაკის ბავშვებს, რომლებიც გაკვეთილების შემდეგ (რომელზეც ისინიც სხედან) ურჩევნიათ თავისუფალი დრო სახლში კომპიუტერთან გაატარონ და არა ქუჩაში. რა თქმა უნდა, არსებობს მიზეზები, რის გამოც ადამიანი იძულებულია შეზღუდოს მოძრაობა, მაგალითად, სერიოზული ავადმყოფობის გამო ან ტრავმის შედეგად. მაგრამ ასეთ შემთხვევებშიც კი პაციენტებს მოძრაობა სჭირდებათ. ტყუილად არ ამბობდნენ ძველმა მკურნალებმა: „მოძრაობა სიცოცხლეა“.
ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები
ფიზიკური უმოქმედობა არის მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს სიმპტომების დიდი რაოდენობა, რომელთა უმეტესობა არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგია. შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ძირითადი სიმპტომები: ლეთარგია, ძილიანობა; ცუდი განწყობა, გაღიზიანება; ზოგადი სისუსტე, დაღლილობა; მადის დაქვეითება; ძილის დარღვევა, შესრულების დაქვეითება.
თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია პერიოდულად იგრძნოს ასეთი სიმპტომები, მაგრამ ცოტა ადამიანი მათ ფიზიკურ უმოქმედობას უკავშირებს. ამიტომ, როდესაც ასეთი ნიშნები გამოჩნდება, უნდა იფიქროთ იმაზე, უთმობთ თუ არა საკმარის დროს ფიზიკურ ვარჯიშს. ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი დაქვეითება იწვევს კუნთებსა და ძვლოვან ქსოვილში ატროფიულ ცვლილებებს, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და მცირდება ცილების სინთეზი. ფიზიკური უმოქმედობა უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ტვინის ფუნქციონირებაზე, იწვევს თავის ტკივილს, უძილობას და ადამიანების ემოციურ გაუწონასწორებას. ფიზიკური უმოქმედობის კიდევ ერთი ნიშანი არის მადის მომატება, რის შედეგადაც იზრდება მოხმარებული საკვების რაოდენობა.
შემცირებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ და გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს სიმსუქნის განვითარება, რაც ხელს უწყობს ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევებს და ათეროსკლეროზს. ცნობილია, რომ ათეროსკლეროზის არსებობა მნიშვნელოვნად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამას ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების მომატებული მყიფეობა, რაც ასევე მეტაბოლური დარღვევების შედეგია.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვების ფიზიკურ აქტივობას, განსაკუთრებით სკოლის ასაკის. მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას სისხლი ჩერდება ქვედა კიდურების სისხლძარღვებში, რაც იწვევს სხვა ორგანოების, მათ შორის თავის ტვინის სისხლით მომარაგების დაქვეითებას. შედეგად უარესდება აზროვნების პროცესები, მეხსიერება და კონცენტრაცია. გარდა ამისა, მჯდომარე ბავშვებს აქვთ სუსტი კუნთოვანი სისტემა. ზურგის კუნთების სისუსტის გამო მათ უვითარდებათ ცუდი პოზა. როგორც ვხედავთ, ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები შეიძლება გამოიხატოს მრავალი ორგანოსა და სისტემის დისფუნქციაში და ხშირად ასეთი დარღვევები ბოლოს და ბოლოს დაბალ ფიზიკურ აქტივობას უკავშირდება, თუმცა სინამდვილეში ეს ასე არ არის.
ფიზიკური უმოქმედობის პრევენცია
ცხადია, პრევენციული ღონისძიებები მიმართული უნდა იყოს თითოეული ადამიანის ფიზიკური აქტივობის გაზრდაზე. ბავშვებს ადრეული ბავშვობიდან უნდა ასწავლონ ყოველდღიური დილის ვარჯიშები და აქტიური თამაშები სუფთა ჰაერი, გაკვეთილებზე სავალდებულო დასწრება ფიზიკური კულტურასკოლაში ძალიან სასარგებლოა სპორტული განყოფილებების მონახულება.
ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა სპორტული ცენტრები და ფიტნეს კლუბები, რომლებშიც რეგულარული ვიზიტები ფიზიკური უმოქმედობის შესანიშნავი პრევენციაა. თუმცა, სპორტულ ცენტრებში დასწრების შეუძლებლობა არ უნდა იყოს არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის მიზეზი. ყოველ ადამიანს შეუძლია ყოველდღიური სეირნობა და სირბილი სუფთა ჰაერზე. გარდა ამისა, სასარგებლოა სახლში რაიმე სავარჯიშო მანქანა, სულაც არ არის ძვირი და დიდი ყველა სახლში არის ადგილი უბრალო ხტომის თოკისთვის, ექსპანდერისთვის ან ჰანტელებისთვის.
ჭარბი წონის პრობლემა. ადამიანის ჭარბი წონის მიზეზები და პრევენცია
სიმსუქნე შედარებით „ახალგაზრდა“ დაავადებაა, რომელიც გაჩნდა და ფართოდ გავრცელდა მე-20 საუკუნის შუა ხანებში. ამის მიზეზი არის ცნობილი უმოძრაო ცხოვრების წესი და "სწრაფი კვების" კულტურა, რომელიც წარმოიშვა აშშ-ში. დღეს, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, მსოფლიოში დაახლოებით 1,5 მილიარდი ადამიანი განიცდის ჭარბი წონის პრობლემებს. რუსეთში ლიდერები არიან აშშ და ევროპა, ყოველი მეოთხე ჭარბწონიანია. ზოგიერთ ქვეყანაში ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემებს სახელმწიფო დონეზე აგვარებენ, მაგრამ ჯერჯერობით მცირე წარმატება მიღწეულია. ამრიგად, ჭარბ წონასთან ბრძოლა თითოეული ადამიანის ამოცანაა.
როგორ უნდა დადგინდეს, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა?
სად უნდა დაიწყოს ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესი? რა თქმა უნდა, მისი არსებობის დადგენის მცდელობიდან. არასწორი იქნებოდა ამის გაკეთება "თვალით", რადგან ხშირად დასკვნა ჭარბი წონის არსებობის შესახებ ნაადრევია. ეს განპირობებულია იმ სტანდარტებით, რომლებიც დაწესებულია ჩვენზე თანამედროვე პოპულარული კულტურა. არარსებულ „ზედმეტ წონასთან“ ბრძოლის აკვიატება იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, მაგალითად, ანორექსიას და/ან ბულიმიას. ასეთი სამწუხარო შედეგების მიზეზები: მრავალი „ჯადოსნური საშუალების“ ბოროტად გამოყენება, დიეტური დანამატები და გაუწონასწორებელი დიეტა. რუსეთში სხეულის ჭარბი წონა ზოგადად იშვიათად განიხილება, როგორც პრობლემა, რომელიც ექიმებს უნდა მიმართონ. ეს კიდევ უფრო ამძიმებს პრობლემას.
ჭარბი წონის დასადგენად, არსებობს ინდიკატორი, რომელსაც ეწოდება სხეულის მასის ინდექსი (BMI). BMI-ის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წონა (კილოგრამებში) სიმაღლის კვადრატზე (მეტრებში). თუ თქვენი BMI 19-დან 25-მდეა, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა არ გაქვთ. BMI 25-დან 30-მდე ნიშნავს ჭარბ წონას, 30 ან მეტი ნიშნავს სიმსუქნეს.
ჭარბი წონის მიზეზები
სიმსუქნე ჩვეულებრივ იყოფა პირველადად და სიმპტომურად, როდესაც ჭარბი წონა სხვა დაავადების სიმპტომია. პირველადი ჭარბი წონის მიზეზებია: გენეტიკური მიდრეკილება, საკვების ჭარბი მოხმარება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. რაც შეეხება მემკვიდრეობას, მეცნიერები თანხმდებიან, რომ წონაში მატებაზე მეტ-ნაკლებად გენეტიკური მიდრეკილება არსებობს, მაგრამ მემკვიდრეობითი ფაქტორები ყოველთვის მჭიდრო კავშირშია ადამიანის ცხოვრების წესთან. სანამ „გენეტიკას დავაბრალებთ“, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაზე ხშირად ოჯახის კვებითი ჩვევები, რომლებიც თაობიდან თაობას გადაეცემა, მაინც უფრო დიდ გავლენას ახდენს. და ჩვევები არის ის, რაც შეგვიძლია შევცვალოთ. იგივე ეხება უმოძრაო ცხოვრების წესს. დასკვნა მარტივია: ყველაფერი თქვენს ხელშია. თუმცა, ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად არ უნდა ებრძოლოთ. უმჯობესია საქმე პროფესიონალებს მიანდოთ.
ზოგიერთი წამლებიასევე შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის მომატება. მათ შორისაა კორტიკოსტეროიდები, ქალის ჰორმონალური პრეპარატები, ანტიდეპრესანტები და ა.შ. ეს პრეპარატები ყოველთვის უნდა იქნას მიღებული დანიშნულების მიხედვით და დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ჭარბი წონა შეიძლება იყოს გარკვეული პათოლოგიური მდგომარეობის შედეგი, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის ან ჰიპოფიზის დისფუნქცია, სასქესო ჯირკვლების განუვითარებლობა, კუშინგის დაავადება და ჰიპოთალამუსის ნერვული უჯრედების დაზიანება.
ჭარბი წონის შედეგები
ჭარბი წონა ხშირად იწვევს სხეულის მრავალი ფუნქციის დარღვევას. უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი წონა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, იწვევს ფეხის დეფორმაციას, მსხვილი სახსრების ოსტეოართრიტს და სხვა დარღვევებს. ასევე, ჭარბი წონა იწვევს სხვადასხვა მეტაბოლურ დარღვევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზის და დიაბეტის განვითარება.
ჭარბი წონის პრევენცია
ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, უნდა დააბალანსონ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ფიზიკური აქტივობის დონე. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ფიზიკური აქტივობისა და სპორტის გაზრდა უნდა მოჰყვეს დიეტის ცვლილებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, კონკრეტულად რა იყო თქვენი წონის მომატების მთავარი ფაქტორი - დიეტის შეცვლა თუ ფიზიკური აქტივობის შემცირება. შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ ოპტიმალური გადაწყვეტა, რომელიც იდეალური იქნება თქვენთვის. პრევენციის კიდევ ერთი შეუცვლელი ელემენტი, რომელიც ხშირად დავიწყებულია, არის რეგულარული გამოკვლევები და ტესტები. ასეთი ზომები მაქსიმალურად დაეხმარება პრობლემის იდენტიფიცირებას და გადაჭრას ადრეული ეტაპებიმისი გარეგნობა.
ტესტები ჭარბი წონისთვის
გლიკოზირებული ჰემოგლობინი, სისხლში გლუკოზა, პროლაქტინი, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი, ტრიგლიცერიდები, ლიპიდური სტატუსის შეფასება, კორტიზოლი, ლეპტინი.
ძვირფასო ტელემაყურებლებო, ფიზიკური უმოქმედობა და ჭარბი წონა არის პრობლემა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს მათი გამოვლენის პირველივე ნიშნებიდან, რათა საქმე ექიმთან ვიზიტამდე არ მიიყვანოთ. იმავდროულად, რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევა არ იქნება ზედმეტი და ხელს შეუწყობს ადრეულ სტადიებზე ყველა იმ ნიშნის იდენტიფიცირებას, რაც მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონადა მასთან დაკავშირებული პრობლემები.
სტატია მოამზადა:
ექიმი GUZ OMP
„ელეცკის საქალაქო საავადმყოფო No2“ ბურლაკოვა ი.ს.
ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომისას ორგანიზმი გაცილებით მეტად იღლება, ვიდრე აქტიური ფიზიკური აქტივობის დროს – არაბუნებრივია ადამიანი ერთ პოზაში დიდხანს დარჩეს. ორგანიზმში სისხლი ჩერდება, კუნთები სუსტდება და სხვადასხვა დაავადება ჩნდება.
ყველა ამ უსიამოვნების თავიდან ასაცილებლად, გამოიგონეს მრავალი სპეციალური ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც ადამიანებს შეუძლიათ ერთ პოზაში ჯდომისას. მოგზაურობის დროსაც კი შეგიძლიათ გააძლიეროთ სხეული და თავი მშვენივრად იგრძნოთ! მათაც კი, ვინც არასდროს უცდია ეს პრაქტიკა, ისიამოვნებს ამ ხელმისაწვდომი იოგას პოზებით.
1. გამოღვიძება
ეს პოზა დაგეხმარებათ დილით გაახალისოთ, გააძლიეროთ კუნთები და დაიწყოთ თქვენი დღის კონტროლი. დაჯექი თავდაყირა ხელები თეძოებზე. ღრმად ამოისუნთქეთ და იგრძენით თქვენი მკერდის აწევა. ამოისუნთქეთ, ნიკაპი ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ეს 5-ჯერ.
2. წონასწორობის პოზა
მხრის პირები მიეყრდენით კედელს, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მთლიანად მიეყრდნო კედელს, გასწორდი ისე, თითქოს იატაკზე იწვა. ღრმად ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი და მოშორდით კედელს. სხეულის ქვედა ნაწილი სტატიკური უნდა დარჩეს. შეეცადეთ ისუნთქოთ რაც შეიძლება ღრმად, იგრძნოთ როგორ ავსებს ჰაერი თქვენი ფილტვების მთელ მოცულობას.
3. შინაგანი ძალა
შესანიშნავი პოზა მათთვის, ვისაც სურს მყისიერი კონცენტრირება და დამშვიდება. შეაერთეთ თითები მკერდზე, მოარიდეთ ერთმანეთს ძალით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს. მხრები გაასწორეთ, ოდნავ ჩამოწიეთ ქვემოთ. შეეცადეთ ისუნთქოთ ხელები ერთმანეთთან მჭიდროდ მოჭერით, თითქოს თქვენს გარშემო დამცავ ბარიერს ქმნით.
4. ჯანსაღი ხერხემალი
დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, მაგალითად, თვითმფრინავში ან ლეპტოპის წინ დაძაბული სამუშაოს შესრულებისას, საჭიროა იზრუნოთ ხერხემლის სწორ პოზიციაზე და განთავისუფლდეთ. გადაახვიეთ პირსახოცი ან შარფი მჭიდრო რულეტად და მოათავსეთ ზურგსა და სკამის საზურგეს შორის. დაიხარეთ უკან, იგრძნოთ თავისუფლება მკერდსა და მხრებში. ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. ეს პოზა შესანიშნავია ხანგრძლივი ჯდომის სირთულეებთან გამკლავებისთვის!
5. ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა
დაღლილი და შეშუპებული ფეხებისგან დაძაბულობის მოსახსნელად, უბრალოდ დადეთ ერთი ფეხი მაგიდაზე და ოდნავ გადაწიეთ გვერდზე. იგრძენით კუნთების დაძაბულობა, მოხარეთ მოხრილი ფეხის მიმართულებით. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
6. კისრის მოდუნება
თავი დახარეთ სხვადასხვა მიმართულებით და ამოისუნთქეთ. მიეცით კისერს სრულად მოდუნების საშუალება. ეს ვარჯიში კარგად აღადგენს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და გეხმარებათ გააგრძელოთ პროდუქტიული მუშაობა, მაშინაც კი, როცა თავის ტკივილი გაქვთ. თუ თქვენ გაქვთ კისრის ტკივილი, შეეცადეთ ასევე გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომ თავი მაღლა და ქვევით აწიოთ კისრის კუნთების გამოყენებით.
7. მხრის დაჭიმვა
ეს პოზა სასარგებლოა, როცა ზურგი და მხრები გტკივა. ხელები გადაუსვით თქვენს წინ, გაჭიმეთ მხრები და მხრების პირები სხვადასხვა მიმართულებით. შეცვალეთ ხელები ისე, რომ მარჯვენა ან მარცხენა ხელი ზევით იყოს. ღრმად ამოისუნთქე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-ჯერ თითოეული მკლავისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი დონეზეა.
8. მტაცებლის პოზა
პოზა, რომელიც მოხსნის დაძაბულობას მთელი ზურგიდან და მისცემს შინაგან სიმშვიდეს. ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან, ხელისგულები სკამის უკანა მხარეს. ნაზად დაიხარეთ უკან, გაასწორეთ მკერდი. ხელით მიაღწიეთ საპირისპირო იდაყვებს, გაჭიმეთ და ცოტა ხნით გაყინეთ ამ მდგომარეობაში.
9. ენერგიის განახლება
ეს პოზა შეიძლება შესრულდეს კიდეც საზოგადოებრივი ტრანსპორტი! ერთი ხელით მოკიდეთ მოაჯირს და დაჭიმეთ. ფოკუსირება გააკეთეთ მხარეს, რომლისკენაც იხრება. იგრძენით დაჭიმულობა თქვენი სხეულის გვერდით კუნთებში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე, იგივე გააკეთე მეორე ხელით.
იოგასადმი ასეთი მიდგომით, პროფესიონალები გახდებიან ის ადამიანებიც კი, რომლებსაც სპორტდარბაზში სპეციალური გაკვეთილების დრო არ აქვთ. შეგიძლიათ იყოთ სრულიად სტატიკურ მდგომარეობაში და ამავდროულად შეასრულოთ რთული პოზები, რომლებიც მყისიერად დაგიმუხტავთ ენერგიით და აღადგენს ძალას. ჯანსაღი სხეული და მშვიდი გონება ღირს რამდენიმე წუთის ვარჯიში ყოველდღე.
ადამიანის სხეული ბუნებით დაპროგრამებულია მოძრაობისთვის და აქტიური მოტორული აქტივობა უნდა იყოს მთელი ცხოვრების მანძილზე: ადრეული ბავშვობიდან სიბერემდე. ასობით საუკუნის განმავლობაში ადამიანი მიჰყვებოდა ბუნების ამ გეგმებს, შემდეგ კი მკვეთრად შეცვალა თავისი ცხოვრების წესი. ასე რომ, თუ გასულ საუკუნეში შრომით საქმიანობაზე დახარჯული მთელი ენერგიის 96% კუნთებზე მოდიოდა, დღეს ენერგიის 99% მანქანებზე მოდის.
მაგრამ სოციალურისგან განსხვავებით, ბიოლოგიური პროცესები ძალიან ნელა იცვლება და ამასთან დაკავშირებით წარმოიქმნება შეუსაბამობა, რომელსაც რუსი ფიზიოლოგი ი.პ. პავლოვი წერდა: ”ადამიანის სხეული შედგება კუნთების მასისგან. მაშასადამე, ჩვენი სხეულის ამ ნაწილის, ისტორიულად გაწვრთნილი, მარტო დატოვება, მუშაობის გარეშე, უზარმაზარი ზიანია. ამან უნდა გამოიწვიოს მთელი ჩვენი არსების მკვეთრი დისბალანსი...“
ამრიგად, ათასობით წლის განმავლობაში, ადამიანის სხეული თავისი რთული ფუნქციებით არსებითად უცვლელი რჩება. ისევე, როგორც მრავალი ათასი წლის წინ, მასაც სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ეგრეთ წოდებული "ცივილიზაციის დაავადებები" განსაკუთრებით ხშირია იმ პროფესიების წარმომადგენლებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან. ახლა კი ასეთი პროფესიების უმრავლესობაა. გამოჩენილმა ამერიკელმა კარდიოლოგმა, პროფესორმა უ. რააბმა შეისწავლა ფიზიკურად აქტიური (სპორტსმენები, ჯარისკაცები) და არააქტიური (სტუდენტები, თანამშრომლები) პირების გულის მდგომარეობა. გაირკვა, რომ ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებდნენ, უკვე 17-35 წლის ასაკში, აღენიშნებოდათ გულის აქტივობის შესუსტების ნიშნები, რომელსაც მან უწოდა "აქტიური ზარმაცის გული" ("აქტიური", რადგან ადამიანები დიდ საქმეებს აკეთებენ. და "უსაქმურები" - ამავე დროს არ ხარჯავთ კუნთების დიდ ძალისხმევას).
ფიზიკური უმოქმედობა- ეს არის საავტომობილო აქტივობის მოცულობისა და ინტენსივობის შეზღუდვა, რაც იწვევს ცვლილებებს ადამიანის სხეულში, რაც ხასიათდება ფუნქციური აქტივობის დაქვეითებით და ორგანოებისა და სისტემების ურთიერთობების რღვევით. ფიზიკური უმოქმედობის გავლენა ადამიანის სხეულზე სხვადასხვა ფორმით მოდის. ქრონიკულიფიზიკური უმოქმედობა ხასიათდება ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დაბალი დონით, რაც დამოკიდებულია სამუშაო და ცხოვრების პირობებზე. ეს არის ფიზიკური უმოქმედობის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის განათლების ნაკლებობასთან აქტიური მოძრაობების საჭიროების შესახებ.
მწვავეჰიპოდინამია ვლინდება საავტომობილო აქტივობის უეცარი და ხანგრძლივი შეზღუდვით იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ მომენტამდე იყვნენ ფიზიკურად აქტიურები (სპორტსმენებში ვარჯიშის უეცარი შეწყვეტა, პროფესიის შეცვლა, კლინიკური ფიზიკური უმოქმედობა და ა.შ.).
ასევე გამორჩეული გენერალი(მთელი ორგანიზმის მოტორული აქტივობის შეზღუდვა) და ადგილობრივი(კუნთების ჯგუფის მოძრაობის შეზღუდვა) ფიზიკური უმოქმედობა.
სხეულზე ფიზიკური უმოქმედობის საკმარისად ხანგრძლივი ზემოქმედებით, ვითარდება ცვლილებები, რომელსაც ეწოდება ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი.
ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომიარის სხვადასხვა ორგანოსა და სისტემებში ცვლილებების კომპლექსი, რომელიც ხდება ფიზიკური უმოქმედობის სხვადასხვა ფორმებთან და დეტრეინინგის სხვადასხვა ეტაპზე.
ნერვული სისტემის და საავტომობილო ფუნქციები. ფიზიკური უმოქმედობის დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ნერვული სისტემის, კერძოდ ცერებრალური ქერქის აქტივობაში - მოტორული ფუნქციების დარღვევა (მაგალითად, სიარულის დროს მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა).
კუნთოვანი სისტემის ფუნქციები. ფიზიკურ უმოქმედობას ყოველთვის თან ახლავს ჩონჩხის კუნთების ატროფია და დეგენერაცია (გადაგვარება). კუნთების ბოჭკოები თხელი ხდება, კუნთების წონა მცირდება და კუნთოვანი ქსოვილი იცვლება ცხიმოვანი ქსოვილით. შედეგად, იკარგება აღდგენის პროცესების სტაბილურობა, მოძრაობების კოორდინაციის საიმედოობა, მცირდება კუნთების ტონუსი, გამძლეობა, სიჩქარე და ძალა. მუცლის კუნთების დაძაბვა ხდება შედარებით სწრაფად და უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მონელების და სუნთქვის ფუნქციებზე.
ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომს თან ახლავს ლიგატური აპარატის შესუსტება, რაც იწვევს სახსრების მოშლას, ბრტყელტერფების განვითარებას და ძვლების დემინერალიზაციას.
მცენარეული ფუნქციები. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად ხდება გამოხატული ცვლილებები სისხლის მიმოქცევის სისტემაში: მცირდება გულის ზომა, მცირდება ინსულტი და სისხლის წუთმოცულობა, პულსი აჩქარდება, მცირდება მოცირკულირე სისხლის მასა და იზრდება მისი მიმოქცევის დრო.
არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობისგან ადამიანის გული სუსტდება, უარესდება სისხლძარღვთა რეგულაციის მექანიზმების ფუნქცია, აღინიშნება სისხლძარღვთა კედლების კუნთების სისუსტე, რაც იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას (ჰიპოტენზია), რის შედეგადაც მცირდება ადამიანის შრომისუნარიანობა. .
ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომს თან ახლავს რესპირატორული ფუნქციების ეფექტურობის დაქვეითება და მცირდება ენდოკრინული ჯირკვლების, კერძოდ თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკურ უმოქმედობას, მიუხედავად იმისა, თუ რა ფაქტორი იწვევს მას და როგორი ფორმაც არ უნდა იყოს, ყოველთვის თან ახლავს ფსიქიკური სტრესის მდგომარეობა, რადგან ფიზიკური უმოქმედობის მდგომარეობა თავისთავად ღრმად არაადეკვატურია ნორმალური ცხოვრებისათვის და ძნელად ასატანი. სხეული. აღინიშნება ემოციური არასტაბილურობა, ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის დაქვეითება. ფიზიკურ უმოქმედობას ასევე ახასიათებს ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითება არასასურველი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ.
ხანგრძლივი უმოძრაობა (მაგალითად, მკაცრი წოლითი რეჟიმის დროს) იწვევს ფიზიოლოგიური ფუნქციების მნიშვნელოვან გაუარესებას. მაგრამ თუ ადამიანს ყოველდღიურად ეცნობა ნახევარ საათიდან ერთსაათიან ფიზიკურ ვარჯიშებს, მაშინ ფიზიკური უმოქმედობის გამოვლინებები ან არ არსებობს ან ნაკლებად გამოხატულია. შესაბამისად, ფიზიკური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა ორგანიზმის დასაცავად არასაკმარისი სამრეწველო ან საყოფაცხოვრებო ფიზიკური აქტივობის უარყოფითი შედეგებისგან.
ფიზიკური უმოქმედობა არ არის ცალკეული დაავადება, არამედ პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც პროვოცირებას უკეთებს დიდი რაოდენობითპათოლოგიები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თითქმის ყველა შინაგან ორგანოსა და სისტემაზე. აბსოლუტურად ყველა ადამიანი მგრძნობიარეა ამ აშლილობის მიმართ, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა.
ფიზიკური უმოქმედობის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ადამიანის ცხოვრებაში რაიმე მიზეზით არ არსებობს ან მინიმალურია ფიზიკური აქტივობა.
ამ თანამედროვე დაავადების სიმპტომები თანდათან ვლინდება, მაგრამ მათი არსებობის იდენტიფიცირება რთული არ არის, რადგან პროგრესირებასთან ერთად ისინი უფრო გამოხატული ხდება.
ყოვლისმომცველი დიაგნოსტიკა საჭირო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოჩნდება დაავადების სიმპტომები, რომლებსაც ასეთი სინდრომი იწვევს.
ფიზიკური უმოქმედობის დასაძლევად უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ერთი მიზნის მიღწევას - ადამიანის ცხოვრების ფიზიკური აქტივობით შევსებას.
ამჟამად ცნობილია მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რომლის წინააღმდეგაც ხდება ასეთი პათოლოგია. ეს მოიცავს:
- ამა თუ იმ ადამიანის ბანალური სიზარმაცე, რომელიც ხშირ შემთხვევაში გამოწვეულია სამსახურში დაღლილობით, სკოლაში ან პირად ურთიერთობებში არსებული პრობლემებით;
- კონკრეტული სამუშაო პირობები, რომელიც მოითხოვს სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივ ჯდომას ან ფეხზე დგომას;
- გამოჯანმრთელება ოპერაციის ან წინა სერიოზული დაავადების შემდეგ - აღსანიშნავია, რომ ასეთ შემთხვევებშიც კი პაციენტებს ურჩევენ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების შესრულებას და მათზე უარის თქმა შეიძლება დაკავშირებული იყოს პირველ მიდრეკილ ფაქტორთან;
- კომპიუტერული ტექნოლოგიების განვითარება - ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანებს ურჩევნიათ დრო გაატარონ სოციალური ქსელებივიდრე სუფთა ჰაერზე გაისეირნო. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მშობელი მოუწოდებს შვილებს იყიდონ ახალი თანამედროვე გაჯეტები, რითაც ამტკიცებენ, რომ ისინი მუდმივად იქნებიან სახლში კონტროლის ქვეშ;
- ჭარბი წონა - ფიზიკური უმოქმედობით ეს არა მხოლოდ მიზეზია, არამედ სიმპტომიც.
სიმპტომები
ვინაიდან მაცდური ცხოვრების წესი არ არის დაავადება, არ არსებობს ასეთი მდგომარეობის დამახასიათებელი კლინიკური ნიშნები. თუმცა, ამ სინდრომისადმი მგრძნობიარე პირები განიცდიან მის რიგ ნეგატიურ გამოვლინებებს.
ამრიგად, წარმოდგენილია ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები:
- მუდმივი დაღლილობა და სისუსტე - ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი, სიცოცხლისუნარიანობა არ აღდგება.
- მადის დაქვეითება - და ეს არ არის რაღაცის ჭამის სურვილის ნაკლებობა, არამედ მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მიღების სურვილი.
- ფსიქო-ემოციური აშლილობა - ადამიანი მუდმივად გაღიზიანებულ მდგომარეობაში და ცუდ ხასიათზეა აშკარა მიზეზის გარეშე.
- ძილის დარღვევა, კერძოდ, გაზრდილი ძილიანობა, გვხვდება ღამის სრული დასვენების დროსაც კი. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში უძილობა შეიძლება მოხდეს.
- შესრულების თანდათანობითი დაქვეითება - ხშირად ადამიანები ვერც კი ამჩნევენ, რომ მათი აქტივობის დონე თანდათან, მაგრამ მუდმივად იკლებს.
- ან .
- ხშირი მოტეხილობებისადმი მიდრეკილება, რაც კუნთების ატროფიის შედეგია.
- სექსუალური კონტაქტისგან კმაყოფილების ნაკლებობა.
- თავის ტკივილი სხვადასხვა ხარისხის ინტენსივობით.
- სხეულის მასის ინდექსის ზრდა.
- გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება.
- კვებითი დარღვევა არის მადის დაქვეითება ან, პირიქით, გადაჭარბებული მატება.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.
ფიზიკური უმოქმედობის მსგავსი ნიშნები თანდაყოლილია ამ მდგომარეობის განვითარებაში. ვ ბავშვობა .
აღსანიშნავია, რომ მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით განიცდიან გარეგნულ ცვლილებებს. ასეთი გამოვლინებები მოიცავს:
- კანის ფერმკრთალი და სიმშრალე, განსაკუთრებით სახის და ზედა კიდურების;
- თვალების ქვეშ ჩანთების წარმოქმნა;
- ნაოჭების გამოჩენა;
- მუცლის გარშემოწერილობის გაზრდა;
- ცელულიტის განვითარება.
თუმცა, ასეთი გამოვლინებები საკმაოდ ხშირად უბიძგებს ქალებს შეცვალონ ცხოვრების წესი.
გამომდინარე იქიდან, რომ ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი იწვევს დიდი რაოდენობით გართულებების განვითარებას სხვადასხვა დაავადების სახით, ბუნებრივია, რომ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს დაემატება კონკრეტული დაავადების ყველაზე დამახასიათებელი კლინიკური ნიშნები.
დიაგნოსტიკა
ეწვიეთ შესაბამის კლინიცისტს, მაგ. გასტროენტეროლოგი, ტრავმატოლოგი, გინეკოლოგიდა მედიცინის სხვა დარგის სპეციალისტებს, ადამიანებს ამოძრავებთ ზუსტად ფიზიკური უმოქმედობის დამატებითი სიმპტომების გაჩენა.
ასეთი აშლილობის შედეგების დასადგენად, საჭირო იქნება დიაგნოსტიკური ზომების მთელი რიგი, კერძოდ:
- ექიმის მიერ პაციენტის სამედიცინო ისტორიის გამოკვლევა.
- ცხოვრების ისტორიის კრებული.
- საფუძვლიანი ფიზიკური გამოკვლევა.
- პაციენტის დეტალური გამოკვლევა.
- ლაბორატორია და ა.შ.
- ინსტრუმენტული გამოკვლევების ფართო სპექტრი.
ამის შემდეგ დაინიშნება ფიზიკური უმოქმედობის შედეგების კონსერვატიული ან ქირურგიული აღმოფხვრა.
მკურნალობა და პრევენცია
ელიმინაციის ტაქტიკა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება სრულად შეესაბამება პრევენციულ ზომებს, რათა თავიდან აიცილოს ასეთი აშლილობის განვითარება.
ფიზიკური უმოქმედობისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- მაღაზიაში ან აფთიაქში მანქანით წასვლის ნაცვლად, უმჯობესია სასურველ ადგილას ფეხით წასვლა;
- დაიწყეთ ყოველი დილა ვარჯიშით - სულ რაღაც თხუთმეტი წუთი მარტივი ვარჯიშები, მაგალითად, ჩოჩქოლი და ბიძგები, ლანგრები და გაჭიმვა, აერობული მოძრაობები ან თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაამდიდროთ თქვენი ცხოვრება ფიზიკური აქტივობით, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ განვითარების ალბათობა. გართულებები;
- მჯდომარე ან ფეხზე დგომის პირობებში, ყოველ ორ საათში ერთხელ დაისვენეთ სამუშაოდან დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები, კერძოდ თავის წრიული მოძრაობები, თვალის ვარჯიშები და ტანის მოხვევა;
- ლიფტით სარგებლობის ჩვევის შეცვლა კიბეებზე ასვლაზე;
- მიეჩვიე ქალაქში სიარულს.
გართულებები
ფიზიკური უმოქმედობა საზიანოა, რადგან არ გულისხმობს კუნთების, სახსრების აქტიურ ფუნქციონირებას და მეტაბოლურ პროცესებს. ასეთი ფაქტორები იწვევს უარყოფითი შედეგების შთამბეჭდავი სიის შემუშავებას, მათ შორის:
- ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე.
- ჰიპერტენზია და ინსულტი.
- პათოლოგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემაროგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული ფორმით. მეორე შემთხვევაში ძალიან რთულია ამა თუ იმ დაავადებისგან თავის დაღწევა.
- დეპრესია და ნევროზები.
- ინსულტი და ცერებრალური იშემია.
- ბრონქულ-ფილტვის სისტემის დაავადებები.
- ოსტეოქონდროზი და ოსტეოპოროზი.
- პოზის გამრუდება.
- ენდოკრინულ-მეტაბოლური დარღვევები.
- ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა.
- ხშირი მოტეხილობებისადმი მიდრეკილება, რაც ხდება ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივისა და სიმტკიცის შემცირების ფონზე.
- სისხლის მიწოდების დარღვევა შინაგანი ორგანოებიდა ტვინი.
სწორედ ეს გართულებები იწვევს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის რამდენიმე წლით შემცირებას.
პრევენცია და პროგნოზი
ვინაიდან ფიზიკური უმოქმედობა ხდება ფიზიკური აქტივობის მინიმალური რაოდენობით ან სრული არარსებობით, ძირითადი პრევენციული რეკომენდაციები სრულად შეესაბამება ასეთი აშლილობის სამკურნალო ზომებს. თუმცა, დამატებითი პრევენციული ზომები მოიცავს:
- დამოკიდებულების სრული შეწყვეტა;
- სწორი და დაბალანსებული კვება - ეს მოიცავს დიეტის გამდიდრებას ვიტამინის კომპლექსებიდა მიკროელემენტები, ასევე უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება;
- კომპიუტერთან გატარებული დროის მინიმუმამდე შემცირება, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, ან სხვა თანამედროვე გაჯეტებთან - პირველ რიგში, ეს ეხება მშობლებს, რომლებმაც უნდა შეზღუდონ ასეთი პერიოდი დღეში ორ საათამდე;
- დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების დაცვა მძიმე ავადმყოფებისთვის სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშების შესრულებასთან დაკავშირებით;
- ნორმალური წონის შენარჩუნება - როგორც სიმსუქნე, ასევე დაღლილობა საშიშია ადამიანისთვის. სხეულის მასის ინდექსის საშუალო მნიშვნელობები დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკობრივი კატეგორია და სიმაღლე.
თუმცა, ფიზიკური უმოქმედობის მკურნალობისა და ამ მდგომარეობის პრევენციისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ჰიპერდინამიის ცნება ასევე საშიშია ადამიანისთვის - ხოლო გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.
ის ფაქტი, რომ ფიზიკური უმოქმედობა ფაქტიურად პრობლემად იქცა თანამედროვე სამყარო, უკვე დიდი ხანია ნათელია. მანქანები, ლიფტები, სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, კომპიუტერთან მუშაობა და სხვა ნაცნობი ნივთები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე - ადამიანი უმოქმედო ცხოვრების წესს უტარებს და კეთილდღეობის პრობლემები წარმოიქმნება. რა ნიშნები მიუთითებს ფიზიკური უმოქმედობის განვითარებაზე და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ?
ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები
რა თქმა უნდა, ყველას ესმის, რომ მათ სჭირდებათ რაიმე სახის ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს, რომ ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები არ არის მხოლოდ სწრაფად მზარდი წონა. რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
აღწერილ ნიშნებს ყველა ადამიანი პერიოდულად ამჩნევს, მაგრამ ცოტა ადამიანი მათ ფიზიკურ უმოქმედობასთან ასოცირდება. მაგრამ თუ ასეთი შეგრძნებები უკვე არსებობს, მაშინ დროა იფიქროთ საკუთარი ცხოვრების წესის გააქტიურებაზე.
როგორ ფიქრობთ, საკმარისია ბინის მტვერსასრუტით დასუფთავებისას გადაადგილება და მაღაზიაში წასვლა? ცდებით! ადამიანს ბევრი მოძრაობა სჭირდება, განსაკუთრებით იმ საკვების მავნებლობის გათვალისწინებით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს:
- ზედმეტი კილოგრამების მომატება. ეს, რა თქმა უნდა, საშინლად გამოიყურება, მაგრამ არ არის ამ მდგომარეობის ყველაზე უარესი შედეგი.
- კუნთოვანი ქსოვილის ატროფია. ადამიანს კილომეტრის გავლაც კი უჭირს. კიბეებზე ასვლაზე ფიქრიც კი არ გჭირდებათ - ფეხების ტკივილი იმდენად ძლიერი იქნება, რომ მოგიწევთ ტყუილის პოზა.
- ტვინის ფუნქცია დაქვეითებულია. მაშინაც კი, თუ სამუშაო აქტივობა ასოცირდება დოკუმენტებთან და გამოთვლებთან, ფიზიკური უმოქმედობა გამოიწვევს მუშაობის დაქვეითებას და ძილიანობას - ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძალიან ცოტა ჟანგბადი აღწევს ტვინის ქსოვილებში სისხლთან ერთად.
- მეტაბოლური პროცესები ირღვევა. და ეს, თავის მხრივ, არის პირდაპირი გზა სისხლძარღვთა დაავადების განვითარებისკენ, რომელსაც თან ახლავს არტერიული წნევა, სისხლძარღვების კედლების სისუსტე და სპონტანური სისხლდენა.
- პოზა დარღვეულია. ეს ხდება ზურგის კუნთების შესუსტების გამო - მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ხერხემლის მუდმივად შენარჩუნება ნორმალურ მდგომარეობაში.
არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს ადამიანის რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევას და ეს განსაკუთრებით ხშირია ქალებში. ზედმეტი კილოგრამები და ცუდი მიმოქცევა მენჯში იწვევს ქალის ჰორმონების გამომუშავების დაქვეითებას და მენსტრუალური ციკლის დარღვევას.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ:ძალზე მნიშვნელოვანია ბავშვობაში ფიზიკურ უმოქმედობაზე ყურადღების მიქცევა. სამედიცინო დაკვირვებით, მაგიდასთან ან მერხთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას სისხლის მიმოქცევის პროცესები უარესდება, რაც იწვევს კონცენტრაციისა და ყურადღების დაქვეითებას. ხოლო თუ ბავშვი დღეში 5 საათზე მეტს ატარებს მაგიდასთან (კომპიუტერთან თუ კონსტრუქციულ კომპლექტთან), მაშინ არასწორი პოზის განვითარების რისკი 5-7-ჯერ იზრდება.
ფიზიკური უმოქმედობის პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივია - საჭიროა მხოლოდ სპეციალისტების რეკომენდაციების დაცვა:
დამეთანხმებით, არაფერია რთული - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მეტი სიარული და ვარჯიშების გაკეთება, ყველაფერი ტრივიალურია. მაგრამ ფიზიკური უმოქმედობის პრობლემის გადაჭრის სირთულე მდგომარეობს იმაში, რომ ყველა აღწერილი რეკომენდაცია უნდა შესრულდეს მუდმივად, რეგულარულად, არდადეგების ან შაბათ-კვირის გარეშე.
