რა უნდა მივიღოთ კუნთების მასისთვის. როდის, როგორ და რა სპორტული კვებაა საუკეთესო წონის მომატებისთვის. გეინერი მასის მოსაპოვებლად

ეწვიეთ სპორტულ კვების ნებისმიერ მაღაზიას და ნახავთ უამრავ საკვებ დანამატს, რომელიც შექმნილია კუნთოვანი ქსოვილის გასაზრდელად და სხეულის აღდგენისთვის დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. ზოგადად, ეს დანამატები მუშაობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის თანაბრად ეფექტური სხვადასხვა ხალხი. თითოეული სხეულის უნიკალური მახასიათებლების გამო, სპორტსმენები განსხვავებულად რეაგირებენ გარკვეულ დანამატებზე. მაგრამ ამ განსხვავებების მიუხედავად, არსებობს მთელი რიგი დანამატები, რომლებიც აჩვენებენ საუკეთესო ეფექტურობას და მაქსიმალურ შედეგებს ყველასთვის. მე ვაპირებ გაგიზიაროთ ტოპ ხუთ დანამატს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებაში ყველაზე ეფექტურად.

1. კრეატინი

არის ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენს კუნთოვან უჯრედებში, ძირითადად ჩონჩხის კუნთოვან ქსოვილში, სადაც მდებარეობს სხეულის კრეატინის მარაგის დაახლოებით 95%. დარჩენილი 5% ნაწილდება მთელ სხეულში.

კვებაში გამოსაყენებლად, ეს ბუნებრივი მეტაბოლიტი სინთეზირებული იყო კრეატინის მონოჰიდრატის სახით. იგი გამოიყენება უჯრედული ენერგიის წარმოებისთვის და მოდულაციისთვის.

კრეატინის დანამატის უპირატესობები:

• მშრალი ზრდის სტიმულირება კუნთოვანი მასა
• კუნთოვანი უჯრედების მოცულობის გაზრდა
• დაჩქარებული აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ
• გაზრდილი გლიკოგენის სინთეზი
• კუნთების მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის ეფექტურობის გაზრდა

კრეატინი

როგორც წესი, სპორტსმენები ურჩევნიათ გამოიყენონ კრეატინი წონით ვარჯიშისა და ბოდიბილდინგის აქტივობების დროს, მჭლე კუნთოვანი მასის უფრო სწრაფი ზრდის გამო. ანალოგიურად, სპორტსმენების უმეტესობას უადვილდება კრეატინის მიღების შეწყვეტა, რადგან ის ბუნებრივად სინთეზირდება ჩვენს ორგანიზმში. როდესაც სპორტსმენი შეწყვეტს ამ დანამატის მიღებას, ორგანიზმში კრეატინის დონე ნორმალურად უბრუნდება 3-4 კვირაში.

2. ბეტა-ალანინი

ეს არის ბუნებრივად არაარსებითი ამინომჟავა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში შედის ცილებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა ფრინველი. კუნთოვანი ქსოვილის გაუმჯობესებული ზრდა დახმარებით ხდება ამ ნივთიერების უნარის გაზრდის ინტრამუსკულარული დონეების გამო. ამ გზით გაიზარდა ბეტა-ალანინის მიღება საკვები დანამატებივარაუდობს კარნოზინის დონის ზრდას 60%-ზე მეტით მხოლოდ 4 კვირაში.

ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული გროვდება დიდი რაოდენობაწყალბადი, რომელიც იწვევს შიდა გარემოს pH-ის ვარდნას (ზრდის მის მჟავიანობას). მჟავიანობის ამ ზრდამ (რძის მჟავა) შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა, შეამციროს კუნთების მოქმედება და დაბლოკოს ნერვული აქტივობა, რის შედეგადაც კუნთები ვერ ახერხებენ მუშაობას. კარნოზინის მაღალი დონის შენარჩუნებით ბეტა-ალანინის დანამატის საშუალებით, ბოდიბილდინგ სპორტსმენს შეუძლია შეანელოს წყალბადის დაგროვება და შემდგომში მჟავიანობის ზრდა, რაც თავის მხრივ ანელებს კუნთების დაღლილობის დაწყებას და დაღლილობას.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შესრულებისას ორგანიზმი აგროვებს წყალბადს, რაც იწვევს შიდა გარემოს pH-ის ვარდნას.

ბეტა-ალანინის დანამატის მიღების დამატებითი სარგებელი:

• გაზრდილი გამძლეობა
• გაიზარდა კუნთების ძალა
• ნაკლები დაღლილობა
• სხეულის ქსოვილის შემადგენლობის გაუმჯობესება
• ნივთიერებას აქვს დამატებითი ეფექტი კრეატინთან
• უკეთესი შესრულება სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის მიუხედავად

3. შრატის ცილა

უკვე დიდი ხანია არსებობს თეორია, რომ ბოდიბილდინგ სპორტსმენებს და მათ მწვრთნელებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და მჭლე კუნთოვანი მასა შრატის პროტეინის შაიკის ან დანამატების მიღებით. ამარაგებს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით, ასევე იწვევს კალციუმის, მაგნიუმის და სხვა მინერალების კონცენტრაციის მატებას, რომლებიც ადვილად შეიწოვება თხევადი სახით.

შრატი, როგორც წესი, მიიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ კუნთების აღდგენისა და რეგენერაციის გასაძლიერებლად. მიუხედავად იმისა, კუნთების მოსამატებლად იცავთ დიეტას, თუ სხეულის ცხიმის შემცირებას ადარდებთ, თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში შრატის ცილის დამატებამ შეიძლება დააჩქაროს პროცესი ან ცხიმის დაკარგვა. ქვემოთ მოცემულია შრატის ცილის დანამატის რამდენიმე ძირითადი სარგებელი.

ადვილად ასათვისებელი
ტრენერებსა და სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ დატვირთული ვარჯიში, შეუძლიათ დაზოგონ დრო ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ შრატის პროტეინის კოქტეილის დალევით და ისარგებლონ სწრაფად შეწოვადი ნუტრიენტებით. ვინაიდან ეს საკვები დანამატები შეიცავს უამრავ ვიტამინს, რომელიც არ გვხვდება ჩვენს ყოველდღიურ კვებაში, ეს შესანიშნავი დანამატია ნებისმიერი დატვირთული ცხოვრების წესის მქონე სპორტსმენისთვის.

ლაქტოზას შეუწყნარებლობა
ვისაც ლაქტოზას შეუწყნარებლობა აწუხებს, იცის უსიამოვნო შედეგებისა და დისკომფორტის შესახებ, რომელიც გამოწვეულია რძით ყოველდღიურად დალევით. შრატის პროტეინის კოქტეილი, როგორც წესი, შეიცავს კვერცხის ცილას, სოიოს ცილებს და. ეს ნიშნავს, რომ არ არის ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიც ხდება მთლიანი რძის პროდუქტებით.

კუნთოვანი ქსოვილის დაჩქარებული აღდგენა
ინტენსიური წონით ვარჯიშის ან სპორტულ ღონისძიებაში მონაწილეობის შემდეგ სხეულს სჭირდება საკუთარი თავის გამოსწორება. ამ ამოცანის შესასრულებლად საჭიროა გარკვეული საკვები ნივთიერებები. პროტეინი არის ძირითადი სამშენებლო მასალა, რომელიც მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენაში; ის მომზადებული სახით გვხვდება შრატის პროტეინის კოქტეილებში და დანამატებში. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიღებისას პროტეინი იწვევს კუნთების სწრაფ აღდგენას.

შრატი, როგორც წესი, მიიღება ვარჯიშის წინ და შემდეგ კუნთების აღდგენისა და რეგენერაციის გასაძლიერებლად.

ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი
ცილოვანი საკვების მიღება თრგუნავს მადას, რაც აადვილებს დაბალკალორიული დიეტის დაცვას ზედმეტი შიმშილის გარეშე. შრატის პროტეინის კოქტეილები და დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას საჭმლის ნაცვლად ან როგორც შუალედში.

ამინომჟავები
სიცოცხლის პროცესში ჩვენი ორგანიზმი მოითხოვს მაღალი ხარისხის ცილების და ამინომჟავების მნიშვნელოვან რაოდენობას. შრატის ცილის დანამატი შეიცავს ამინომჟავების ძალიან მაღალ კონცენტრაციას, რომლებიც მონაწილეობენ ცილის სინთეზში.

გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი
დიდი რაოდენობით ცილის მიღება ჩვენი ორგანიზმისთვის საწვავია. მთელი დღის განმავლობაში მიღებისას, ის ემსახურება როგორც ენერგიის შესანიშნავი წყაროს, ინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს ცეცხლში. გაზრდილი მეტაბოლიზმის წყალობით, კალორიები უფრო ეფექტურად იწვება და შიმშილი მცირდება.

რეკომენდებული დოზები:მიირთვით 30-40 გრ შრატის პროტეინი ერთდროულად. ის საუკეთესოდ გამოიყენება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ; გარდა ამისა, მოსახერხებელია ცილის საჭირო რაოდენობის მიღება მაშინ, როცა არ გაქვს სათანადო კვება. მაგრამ არასოდეს დაეყრდნოთ მხოლოდ შაიკებს - მაშინ, როცა შრატის პროტეინის კოქტეილი იდეალური საწვავია ვარჯიშის შემდგომ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უნდა ეცადოთ უზრუნველყოთ ადეკვატური საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში.

4. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)

კიდევ ერთი გავრცელებული დანამატი, რომელსაც მიმართავენ მწვრთნელები და სპორტსმენები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან ბოდიბილდინგით და სურთ უკეთესი შედეგების მიღწევა. ჩვენს ორგანიზმში არსებული 21 ამინომჟავიდან სამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ჯგუფს მიეკუთვნება: იზოლეიცინი და ვალინი. ეს არის ცილის ძირითადი ელემენტები, რომლებიც ერთად შეადგენენ ჩვენი სხეულის ჩონჩხის კუნთების მასის დაახლოებით 30%-ს.

BCAAs

სხეული იყენებს განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებს კუნთების რეგენერაციისთვის. შრატის ცილის დანამატის მსგავსად, BCAA აწვდის საკვებ ნივთიერებებს კუნთოვან ქსოვილს ვარჯიშის შემდგომი სწრაფი აღდგენისთვის. ვარჯიშის დროს სხეული წვავს BCAA-ს, ამიტომ დანამატის მიღება დაგეხმარებათ ინტენსიური ვარჯიშის დროს გამოყენებული საკვები ნივთიერებების შევსებაში. გარდა ამისა, ამცირებს კუნთების დაღლილობით გამოწვეულ ტკივილს და აუმჯობესებს მეტაბოლურ აღდგენას.

დიეტური დანამატის მიღება ხელს შეუწყობს ინტენსიური ვარჯიშის დროს გამოყენებული BCAA-ების მარაგის აღდგენას.

გარდა ამისა, BCAA–ს მიღებას აქვს დამატებითი სარგებელი, რაც არის ის, რომ ასეთი ამინომჟავები ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას საწვავით მუდმივი მომარაგებით, რაც საინტერესო იქნება მათთვის, ვინც შორ მანძილზე დაფარავს, მაგალითად, ლაშქრობის ან გრძელი რბოლის მოყვარულებს. (მარათონები), შორ მანძილზე ცურვა ან ნებისმიერი სხვა ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა.

5. გლუტამინი

ფართოდ ცნობილია თავისი უნარით, შეანელოს კუნთების მიკროდაზიანების პროცესი ინტენსიური ვარჯიშის დროს, რაც ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის გაზრდას და გამძლეობის გაზრდას. ძალოსანები აღმოაჩენენ, რომ შეუძლიათ უფრო დიდი სიმძიმის აწევა და უფრო ხშირად ვარჯიში. როგორც კომპენსატორული მექანიზმი, კუნთოვანი გამძლეობის საზღვრების გაზრდა, რა თქმა უნდა, შთააგონებს სხეულს, შექმნას უფრო მჭლე კუნთოვანი მასა.

გლუტამინი

გარდა ამისა, გლუტამინს აქვს მრავალი სხვა სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია მის დიეტურ დანამატად მიღებასთან:

• კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნება საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაწვას დამატებითი ცხიმი - რაც უფრო მეტ კუნთოვან მასას შეიცავს თქვენი სხეული, მით უფრო ეფექტურია თქვენი მეტაბოლიზმი. ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, სხეული ასევე დაკარგავს კუნთოვან მასას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ პროცესის შენელება.
• უფრო მეტიც, არსებობს მტკიცებულება გლუტამინის დადებითი ეფექტის შესახებ იმუნურ სისტემაზე ბევრ ადამიანში, რომლებიც იღებენ ამ დიეტურ დანამატს. ინტენსიური ვარჯიშის პროცესი ამძიმებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ იმუნურ სისტემას. გლუტამინი აღადგენს კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობას და ასევე მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, რაც უზრუნველყოფს მთელი ორგანიზმის სწრაფ აღდგენას.
• გლუტამინი ცნობილია ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის დონის გაზრდის უნარით. ეს არის ყველაზე დიდი სარგებელი მათთვის, ვინც ფოკუსირებულია კუნთების ზრდაზე, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ დანამატში მხოლოდ 2 გ გლუტამინს შეუძლია გაზარდოს ზრდის ჰორმონის კონცენტრაცია.
• კუნთოვანი ქსოვილი საჭიროებს აზოტს, ხოლო გლუტამინის (L-გლუტამინის) დანამატი არის 20% აზოტი, რაც მას კუნთებისთვის აზოტის ერთ-ერთ საუკეთესო წყაროდ აქცევს. კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის პასუხისმგებელ სხვა ნივთიერებებთან ერთად, როგორიცაა კრეატინი და შრატის პროტეინი, მნიშვნელოვნად იზრდება სპორტული შედეგების სწრაფი მიღწევის ალბათობა.

დასკვნები

რა თქმა უნდა, შედეგების მიღწევა ყოველთვის შესაძლებელია დანამატების მიღების გარეშე, მაგრამ ამ შემთხვევაში პროცესი უფრო ნელი იქნება. ჩემი რჩევაა, პირველ რიგში დაბალანსოთ თქვენი დიეტა. გაგიკვირდებათ, რამდენად უკეთესად რეაგირებს თქვენი სხეული წონით ვარჯიშზე, როდესაც თქვენი კვება ემთხვევა. შემდეგ, თუ გადაწყვეტთ იმ საკვები დანამატების მიღებას, რომლებიც მე გირჩიეთ, აუცილებლად შეამჩნევთ გაუმჯობესებულ შედეგებს.

შედეგები, რომელსაც მიიღებთ დანამატებიდან, შეიძლება განსხვავდებოდეს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თითოეულ სპორტსმენს აქვს საკუთარი ვარჯიშის რეჟიმი სხვადასხვა დონის ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. თუ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია და ვარჯიშობთ ექსტრემალური ინტენსივობით, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს დანამატები დაგეხმარება შემდეგ დონეზე აყვანაში.

როდესაც ეძებთ დანამატს, რომელიც შექმნილია ინტენსიური სავარჯიშო პროგრამის შედეგის გასაუმჯობესებლად და კუნთების მასის სწრაფად ასაშენებლად, კუნთების სწრაფი რეგენერაციისა და უკეთესი კვების გზით, უნდა გაითვალისწინოთ კუნთების ზრდისთვის ხუთი საუკეთესო დანამატი: შრატი, განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, კრეატინი, გლუტამინი და ბეტა ალანინი.

ყველა სპორტსმენი ცდილობს მოიპოვოს ლამაზი და ძლიერი კუნთოვანი სხეული მინიმალური ცხიმის დეპოზიტებით. ამ შედეგის მიღწევა შეუძლია კარგად დაგეგმილ სასწავლო პროგრამას და აღდგენის პერიოდებს, დაბალანსებულ დიეტას, რომლის პროდუქტებიც შერჩეულია მიზნის მიხედვით. კუნთოვანი მასის მშენებლობის კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელსაც სპორტსმენების უმეტესობა მიმართავს, არის სხვადასხვა სპორტული დანამატების გამოყენება.

ბევრი სპორტული წამალია, მაგრამ ყველაზე უსაფრთხოა:

გეინერი

ეს არის ნახშირწყლებისა და ცილების ნაზავი, მდიდარია მრავალი ნუტრიენტებით, რომელიც ააქტიურებს კუნთოვანი უჯრედების ზრდას. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა ექტომორფებისთვის, რომლებსაც აქვთ წონის მომატების პრობლემა მაღალი მეტაბოლიზმის გამო. ეს დანამატი ძალიან მაღალკალორიულია და არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც მიდრეკილია წონის მატებისკენ. ჭარბი წონა, ანუ ენდომორფები. ასეთ სპორტსმენებს სჯობს სხვა დანამატების მიღება.

პროტეინი

იგი შედგება ცილისგან - კუნთოვანი ქსოვილის საშენი მასალისგან, რაც ამ პრეპარატს კუნთების ზრდისთვის საუკეთესოდ აქცევს. ამ დანამატის მიღება შეუძლიათ სხეულის სხვადასხვა ტიპების მქონე ადამიანებს, გამოიყენონ ამინომჟავებთან ან კრეატინთან ერთად.

ამინომჟავები

ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის ნორმალური ზრდისა და აღდგენის ფუნქციების შესანარჩუნებლად, ანტისხეულების და ჰორმონების სინთეზისთვის. ამინომჟავების კომპლექსები არის წამლები კატაბოლიზმის, აღდგენის პროცესის და გონებრივი აქტივობის რეგულირებისთვის. ბოდიბილდინგში ამინომჟავებს იღებენ დანამატის სახით, რომელიც შედგება იზოლეიცინის, ვალინის, ლეიცინისგან. კომპლექსი შეიცავს კუნთოვან ქსოვილში არსებული ამინომჟავების მთლიანი რაოდენობის 35 პროცენტს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ანაბოლურ და აღდგენის პროცესებზე.

კრეატინი

ეს უვნებელი სპორტული დანამატი ზრდის კუნთების მასას, ანაერობულ გამძლეობას და ძალას. პრეპარატი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სიცოცხლეში, რაც შედარებულია ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების ფუნქციასთან. კუნთების ბოჭკოებში არსებული კრეატინი ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის უშუალო მონაწილეა.

ანაბოლური სტეროიდი

AS () ითვლება ყველაზე ეფექტურ წამლებად, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების მაღალ ზრდას. ისინი ბაძავენ ტესტოსტერონის, მთავარი სასქესო ჰორმონის მოქმედების მექანიზმს. მამრობითი ჰორმონი. სტეროიდებს იყენებენ ექსკლუზიურად პროფესიონალი ბოდიბილდერები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ კლასის ნარკოტიკებს აქვთ გვერდითი მოვლენები.

სტეროიდების მიღების ანაბოლური ეფექტი ვლინდება შემდეგ ინდიკატორებში:

• კუნთების მასის მატება თვეში 10 კილოგრამამდე;
• გამძლეობისა და სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა;
• ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• სხეულის ცხიმის შემცირება.

სტეროიდების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• მასკულინიზაცია;
• პროსტატის ჰიპერტროფია;
• ვირილიზაცია;
• სათესლე ჯირკვლის ატროფია;
• თმის ცვენა.

დასკვნა

კუნთების ზრდისთვის წამლის არჩევანი პირდაპირ დამოკიდებულია საბოლოო მიზანზე. მოყვარულები, რომლებიც არ გეგმავენ შეჯიბრებებში მონაწილეობას, უნდა შემოიფარგლონ BCAA კომპლექსის მიღებით, ისეთი დანამატებით, როგორიცაა, ან. ბოდიბილდინგებმა, რომლებიც აპირებენ პროფესიონალურ დონეზე დაკავდნენ ბოდიბილდინგით, ყურადღება უნდა მიაქციონ ანაბოლურ სტეროიდებს. მთავარია დაიცვან სპეციალისტის მიერ რეკომენდებული AC-ის დოზა და რეჟიმი. გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ სტეროიდების გამოყენება არ არის რეკომენდებული 25 წლამდე. ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს.

ვიდეო მიმოხილვა

ვარჯიშის შემდგომი კვება მოცულობისთვის საუკეთესო მასის მომპოვებელი რთული პროტეინები შესანიშნავი პროდუქტია კუნთების მასისთვის?

გამარჯობა თასმით შეკრულ ბიჭებს და მოხდენილ ქალბატონებს! მე და ივან უსტინოვი მივესალმები ჩემს რესურსს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტულ კვებაზე, საკმაოდ პოპულარულ თემაზე, კერძოდ, რა უნდა დალიოთ კუნთების ზრდისთვის. კითხვა ნამდვილად ღირებულია, ამიტომ ვეცდებით მაქსიმალურად და ნათლად გავაშუქოთ თემა.

ახლა ამ თემაში გავეცნობით კუნთების ასაშენებელ სასმელებს, ვიტამინებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ჩვენს კუნთებს და სხვა „სუფთებს“. რა თქმა უნდა, მე ვხუმრობ "სუფთებზე", რადგან ყველაფერი ძალიან სერიოზულია. ოღონდ ბუჩქის ირგვლივ ნუ ვიკამათებთ. დავიწყოთ...

პროტეინი პოპულარული და ცნობილია ყველასთვის, თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ფიქრობენ ბოდიბილდინგში გაწევრიანებაზე. მაგალითად, ის არის საშენი მასალის წყარო არა მხოლოდ კუნთებისთვის, არამედ სინთეზისთვისაც (ყველაზე მნიშვნელოვანი მამრობითი ჰორმონი), რომელიც აუცილებელია ენერგიული და ეფექტური ვარჯიშისთვის.

ის ასევე აძლიერებს ჩვენი კუნთოვანი ბოჭკოების რეგენერაციულ შესაძლებლობებს. მოკლედ, მაგარი რამეა, კარგად, გესმის... და საერთოდ, კუნთების ზრდისთვის დიეტური დანამატები ტვინთან გამოყენებისას უზარმაზარი ძალაა.

იმისდა მიუხედავად, რომ არსებობს მრავალი სახის ცილა (დაწვრილებით ამის შესახებ), ბევრი ადამიანი მოიხმარს ცილის მხოლოდ რამდენიმე ძირითად სახეობას: შრატს და კაზეინს. ბიჭები პირველს სვამენ ვარჯიშამდე და შემდეგ ინტენსიური ვარჯიშისთვის და კუნთების მასის დაჩქარებული აღდგენისთვის, რადგან ამ ტიპის ცილა სწრაფად შეიწოვება და დაუყოვნებლივ ამარაგებს კუნთებს ზრდისთვის ნედლეულით.

მეორეს მიღება შესაძლებელია ძილის წინ, რადგან ის დიდხანს შეიწოვება და შეუძლია ვარჯიშის დროს დაზიანებული კუნთების კვება მთელი ძილის განმავლობაში. ეს არის კაზინის ცილის მთავარი უპირატესობა შრატის მიმართ. თუმცა, როგორც აღმოჩნდა, კაზეინი არც ისე მაგარია. ამის შესახებ უფრო დეტალურად დავწერე

მიმართულებები: შრატის ცილა შერეული წყალთან ან წვენთან ვარჯიშამდე ოცდაათი წუთით ადრე კუნთების გასაწვავად და ვარჯიშის შემდეგ 20-დან 30 გრამამდე მოცულობით ნახშირწყლებთან ერთად, რათა დახუროს მეტაბოლური ფანჯარა. ცილის სავალდებულო მიღება არის გაღვიძების შემდეგ. ბევრი ადამიანი მოიხმარს BCAA ამინომჟავების ნაწილს ცარიელ კუჭზე, ეს არის ცილის უფრო ძვირი, მაგრამ უფრო დახვეწილი და ეფექტური ფორმა, რომელიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება.

გეინერი

გეინერები შესაფერისია როგორც ცილოვანი და ნახშირწყლების ნარევები. ინტენსიური ვარჯიშის დროს სხეული კარგავს დიდი რაოდენობით ენერგიას. ენერგიის რეზერვები განლაგებულია კუნთოვან ქსოვილში - მაგრამ სხეულს საკმარისი აქვს დაახლოებით 45 წუთი ვარჯიშისთვის, შემდეგ ამოიწურება და იწყება ქსოვილების განადგურება, ჩვენი კუნთებიც ფუნტავს.

კრეატინი

კრეატინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სტრუქტურაში - ბუნებრივი ნივთიერებასხეული. მისი 95% გვხვდება კუნთოვან ქსოვილში და 5% სინთეზირდება მთელ სხეულში. კრეატინი არის თქვენი ენერგია და ძალა ვარჯიშის დროს. დღეში 2-5 გრამი უნდა დალიოთ. გირჩევთ წაიკითხოთ.

მაგრამ კრეატინის როლი ოდნავ გაზვიადებულია, ანუ ყველასთვის დამატებითი მიღების საჭიროება, რადგან ის ყველასთვის მოსალოდნელ ეფექტს არ იძლევა. ჩვენ ყველანი ინდივიდუალური ვართ და ჩვენი რეაქციები სპორტულ დანამატებზე არ არის გამონაკლისი. პირადად მე ბევრჯერ მსმენია ბიჭებისგან, რომ იყიდეს კრეატინი და მერე აჩუქეს სხვებს, რადგან თავად ვერ უმკლავდებოდნენ ამ დანამატის ქილას ან შეფუთვას.

ჩემთანაც ასე იყო. ავიღე, ვცადე, ვაჩუქე. მაგრამ კარგი კრეატინი არ არის იაფი, ამიტომ ნუ იჩქარებთ მის ყიდვას, ჯერ გაარკვიეთ მისი მიღების აუცილებელი პირობები და რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს. მაგრამ მეორეს მხრივ, თუ არ მიიღებთ მას, ვერ გაიგებთ, როგორ იმოქმედებს ეს პირადად თქვენზე.

ტრენინგის დამწყებებმა შეიძლება ყურადღება გაამახვილონ ვარჯიშის არაეფექტურობაზე: ხანგრძლივი და ხშირი ვარჯიში, მაგრამ თვალსაჩინო შედეგი არ არის. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთოვანი მასა დამატებითი დანამატების გარეშე, მაგრამ ეს გზა გაცილებით გრძელი და რთული იქნება. და კუნთების ზრდისთვის მაღალი ხარისხის დანამატებით, თქვენ არ დააზარალებთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან ეს დანამატები ბუნებრივია.

BCAA

შეუძლებელია არ ვახსენოთ BCAA - განშტოებული ამინომჟავები. სხეულში 200-ზე მეტი ამინომჟავაა და 22 აუცილებელია მეტაბოლური პროცესებისთვის და მათგან სამი წამყვან პოზიციას იკავებს კუნთების ზრდის როლში:

• ლეიცინი.
• იზოლეიცინი.
• ვალინი.

BCAA-ის როლი = კუნთების ზრდის სტიმულირება + ცხიმის მეტაბოლიზმი + ცხიმების დაჩქარება + მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.

ამინომჟავების მიღების რეჟიმი: გაღვიძების შემდეგ სამიდან ხუთ გრამამდე, ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ იგივე რაოდენობა. დიახ, ბევრი ცილის ფხვნილი უკვე შეიცავს ამინომჟავებს, მაგრამ ისინი ცალკე უნდა იქნას მიღებული სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიშისთვის. შენს გარდა.

ვიტამინები

სპორტისა და ბოდიბილდინგის თემას არ შეუძლია უგულებელყო კითხვა: რა ვიტამინებია საჭირო ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად და სხეულის აღდგენისთვის?

ყველა სისტემის ჯანსაღი და უწყვეტი მუშაობისთვის საჭიროა ვიტამინების ყველა ჯგუფი, მაგრამ თითოეული ვიტამინის ცალკე მიღება დამღლელი და უკიდურესად მოუხერხებელია და ამის დრო არ არის, ამიტომ მულტივიტამინები საკმაოდ შესაფერისია. არ არის აუცილებელი თითოეული ვიტამინის ცალ-ცალკე მიღება, თუმცა მათი პოვნა შესაძლებელია გაყიდვაში. რა თქმა უნდა, გამონაკლისია ის შემთხვევა, როდესაც თქვენს ორგანიზმს აქვს გარკვეული ვიტამინის დეფიციტი.

აქ მოცემულია ვიტამინების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების ზრდაში და მათი მოკლე მახასიათებლები:

1. ვიტამინი A- აუმჯობესებს მხედველობას, მონაწილეობს ცილების სინთეზში და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია!
2. ვიტამინი E- ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ეს ვიტამინი სქელებს უჯრედის მემბრანას, რის შედეგადაც უჯრედი უფრო მდგრადი ხდება ვირუსების მიმართ, კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება, რადგან კუნთოვანი უჯრედები უფრო სწრაფად აღდგება.
3. ვიტამინი D- საჭიროა ფოსფორისა და კალციუმის შეწოვისთვის. ამ მინერალების გარეშე, კუნთები ისე არ იკუმშება, როგორც საჭიროა მძიმე ვარჯიშის დროს. ფოსფორი ასევე საჭიროა ენერგიის მოლეკულების ATP სინთეზისთვის (ადენოზინტრიფოსფატი).
4. ვიტამინი C ( ასკორბინის მჟავა) -კარგი სად ვიქნებოდით მის გარეშე? ის ასევე არის ანტიოქსიდანტი და ქმნის კოლაგენს (ნივთიერება, რომელიც შემაერთებელი ქსოვილის ნაწილია). ა შემაერთებელი ქსოვილიეს არის ჩვენი ლიგატები და სახსრები. ამიტომ, ვიტამინი C არის დაზიანებების პრევენცია. გარდა ამისა, ვიტამინი C მონაწილეობს ტესტოსტერონის სინთეზში. და არ არის საჭირო იმის თქმა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს.
5. ვიტამინი B1 (თიამინი) - მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში. ეს ცილა ატარებს ჟანგბადს სისხლის წითელ უჯრედებში ჩვენს კუნთებში. სამუშაო კუნთისთვის ჟანგბადის მიწოდების მნიშვნელობა კოლოსალურია.
6. ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) - ამ ვიტამინზე ბევრის თქმა შეიძლება, მაგრამ ბოდიბილდინგისთვის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა მნიშვნელოვანი როლიცილის სინთეზში. მოკლედ, რაც მეტია რიბოფლავინი, მით მეტია კუნთი. ეს მჭიდრო კავშირი ძალიან ნათლად და უდაოდ ჩანს. ეს ვიტამინი ზრდის გამძლეობას და მონაწილეობს ენერგიის გაცვლის პროცესებში.
7. ვიტამინი B3 (ნიაცინი) - საჭიროა ჩვენს ორგანიზმში ენერგიის წარმოების პროცესებში მონაწილეობის მისაღებად.
8. ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) - საჭიროა ცილის შეწოვისთვის. ვინაიდან ბოდიბილდერები ბევრ ცილას ჭამენ, მათ ეს ვიტამინი უიმედოდ სჭირდებათ.
9. ვიტამინი B12 (კობალამინი) - მონაწილეობს ორგანიზმში ნახშირწყლების მეტაბოლურ პროცესებში. მხარს უჭერს ნერვული სისტემის ნერვულ უჯრედებსა და ქსოვილებს.
10. ბიოტინი - უზრუნველყოფს ამინომჟავების მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას სხვადასხვა წყაროდან.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შესანიშნავი რამ არის. მათ ასევე აქტიურად ჭამენ და სვამენ ბოდიბილდერები კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის. გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ მცენარე ომეგა (მაგ. სელის ზეთი) არ იძლევა იმდენ სარგებელს, როგორც ომეგა თევზისგან ( თევზის ზეთი). ეს არ გტკივა.

გლუტამინი

როგორ მოვამზადოთ სასმელები

თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ ცილოვანი ან გეინერი სასმელების სახლში მომზადების გზები. პროტეინები და გეინერები ურევენ უბრალო გაზიან წყალს ან წვენს (ახლად გამოწურული ან შეფუთული თქვენი შეხედულებისამებრ). მათ ხშირად რძით სვამენ, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანები კი კეფირთან ერთად სვამენ.

გეინერისთვის საუკეთესო კომბინაცია წყალია, რადგან სხვა ხსენებული შემავსებლებით ის სავსეა ნახშირწყლებითა და კალორიებით, რაც მას უკვე უხვად აქვს. პროტეინს უყვარს რძე, თუ მას აქვს ცხიმის მინიმალური პროცენტი და შერწყმულია კეფირთან.

დარჩენილ ფხვნილებს ურევენ მხოლოდ წყალს და სვამენ განზავებისთანავე, რადგან თხევადი სახით ეს დანამატები ქიმიურად არასტაბილურია.

დასკვნა

სიძლიერის ვარჯიში მოითხოვს ხრტილოვანი ქსოვილისა და სახსრების დაცვას. ნებისმიერი სპორტსმენი ქონდროპროტექტორების გარეშე (წამალი ხრტილოვანი ქსოვილის დასაცავად) იტანჯება ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებებით, ამიტომ ნუ უგულებელყოფთ ამ პუნქტს. დოზების სიხშირე მითითებულია ინსტრუქციებში და დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობაზე.

ისე, დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენები, ალბათ ეს ყველაფერია. სინამდვილეში, ამ თემაზე შეგვიძლია ვისაუბროთ დიდხანს ან თუნდაც უსასრულოდ, მაგრამ მე შევეცადე მოკლედ აღმეწერა ყველაზე საჭირო დანამატები, რომლებიც უნდა მიიღოთ კუნთების ზრდისთვის. უფრო დეტალური ინფორმაცია იქნება ცალკეულ სტატიებში კონკრეტული დანამატების ან ვიტამინების თემებზე. იქ კარგ დროს გავატარებთ. ისე, ეს სტატია მაინც საკმაოდ დიდი აღმოჩნდა, ასე რომ დავარქვათ დღე.

ყველა მოქმედებას სჭირდება გააზრებული მიდგომა, სპორტი და ბოდიბილდინგი არის პასუხისმგებელი და შრომატევადი საკუთარ თავზე. ცოდნა და შესაბამისობა სათანადო კვებადა დატვირთვები – მაღალი ხარისხის შედეგების გარანტია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ცილა და სხვა სასმელები მიიღება სწრაფი ზრდისთვის, მაგრამ მათი გამოყენება თუ არა, ყველას გადასაწყვეტია. თუ თქვენ მზად ხართ ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის და მათ გარეშე ხანგრძლივი მოგზაურობისთვის, ეს მხოლოდ თქვენი გადაწყვეტილებაა და ამის გამო არავის აქვს უფლება გაკრიტიკოს.

ამ სიტყვებით გემშვიდობებით ჩემს ბლოგზე მომდევნო სტატიამდე. კიდევ ბევრი საინტერესო იქნება და სასარგებლო ინფორმაცია. მოდი. ნახვამდის...

კომენტარები შექმნილია ჰიპერკომენტებით

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები, ასე რომ თქვენ არაფერი გამოგრჩეთ! მეც გეპატიჟები ჩემს ინსტაგრამი

ბევრი ადამიანი, ვინც ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, განიცდის კუნთების ზრდის ნაკლებობას. და ვარჯიშები სწორად არის შერჩეული და რეგულარული ვიზიტები დარბაზში, ნორმალიზებული კვება და ნაკლებობა ცუდი ჩვევებიაშკარაა. ორგანიზმისთვის ყველა ხელსაყრელი პირობაა შექმნილი, მაგრამ კუნთები არ იზრდება. როგორ შეიძლება ეს? ასეთ შემთხვევებში სპორტული დანამატები დაგეხმარებათ. ქიმიკატების გარეშე - მხოლოდ ნატურალური პროდუქტი! ამ სტატიის მიზანია აღწეროს ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის. როგორ ავირჩიოთ სწორი, რომელ ბრენდს მივცეთ უპირატესობა, როგორ მოვიხმაროთ, შესაძლებელია თუ არა სპეციალური დიეტით კუნთოვანი მასის მომატება?

ფიზიოლოგიის ცოდნის გარეშე კუნთები არ გაიზრდება

ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების იგნორირება და გაუგებრობა აიძულებს მილიონობით ადამიანს დახარჯოს ენერგია, დრო და ფული, რასაც მოწმობს ათასობით მიმოხილვა როგორც დამწყები სპორტსმენების, ასევე პროფესიონალებისგან. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა არის მეტაბოლიზმი და როგორ მართოთ ის სწორად, კუნთების ზრდას დიდი დრო არ დასჭირდება.

მეტაბოლიზმი არის ნივთიერებების მეტაბოლიზმი ორგანიზმში. მასში შედის ანაბოლიზმი (ზრდა) და კატაბოლიზმი (განადგურება). კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად მნიშვნელოვანია ანაბოლიზმი. წონის დაკლებისთვის - კატაბოლიზმი. კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი მეტაბოლიზმის სრული გაანგარიშების შემდეგ, რომელი რთული ნივთიერებები შეიწოვება და რა მოცულობით და რამდენი ენერგია გამოიყოფა.

როგორ იზრდება კუნთები

ხელმისაწვდომი ენით რომ ავხსნათ, მთელი ადამიანის სხეული შედგება რთული ნივთიერებებისგან - ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები და წყალი. მოხმარებული საკვები ასევე შედგება იმავე რთული ნივთიერებებისგან. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება ენერგია, რომელიც მას შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი რთული ნივთიერებისგან, გარდა წყლისა. ნებისმიერი აერობული ვარჯიში აიძულებს ორგანიზმს მოიხმაროს საკუთარი რთული ნივთიერებები ენერგიის მისაღებად. პირველ რიგში - ნახშირწყლები, შემდეგ ცილები და ცხიმები. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა, ენერგიის მოხმარებასთან ერთად, ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების გახეთქვას, რომელთა აღდგენასაც სხეული ცდილობს, რათა მომავალში ისინი არ გახეხონ, სისქე რამდენიმე პროცენტით გაიზრდება. ბოჭკოების სისქის პროპორციული ზრდა იწვევს კუნთების ზრდას, როგორც ადამიანი ხედავს მათ. ცილები საჭიროა ზრდისთვის. და კუნთების ზრდისთვის სპეციალიზებულ სპორტულ კვებას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს დახეული ბოჭკოების შეხორცება და, შესაბამისად, სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასა.

ჩაღრმავება მათემატიკაში

კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვების არჩევამდე, დამწყებთათვის რეკომენდებულია გამოთვალოთ ორგანიზმისთვის საჭირო კალორიებისა და ცილების მიღება. კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ცილების და ნახშირწყლების მიღება უნდა იყოს, შესაბამისად, 3 და 4 გრამი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. დღის განმავლობაში ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია სპორტსმენის წონის კილოგრამზე 33 კკალ-ის მოხმარება. გამოთვლების დასახმარებლად, შედის რთული ნივთიერებების კალორიული შემცველობა:

• 1 გრამი ცილა = 4 კილოკალორია;
• 1 გრამი ნახშირწყლები = 4 კილოკალორია;
• 1 გრამი ცხიმი = 9 კილოკალორია.

თეორიიდან პრაქტიკამდე

ქვემოთ მოცემულია 60 კგ წონის მქონე ადამიანის გაანგარიშების მაგალითი. კალორიების მოთხოვნაა 33 x 60 = 1980 კკალ. ცილის მოთხოვნილება არის 3 x 60 = 180 გრამი, ხოლო ნახშირწყლების მოთხოვნა არის 4 x 60 = 240 გრამი. ცილებისა და ნახშირწყლების კალორიად გარდაქმნით, ვიღებთ, შესაბამისად, 720 და 960 კილოკალორიას. ცხიმების გამოსათვლელად საკმარისია მარტივი მათემატიკა: 1980 - 720 - 960 = 300 კკალ, ანუ 33 გრამი.

თქვენი საკუთარი ყოველდღიური კვების მენიუს შექმნით საკვებში ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველობის ცხრილების გამოყენებით, რთული არ იქნება გამოთვალოთ რამდენი ცილა და ნახშირწყლები არ იღებს ორგანიზმს ყოველდღიურად. ეს დეფიციტი დაბლოკავს სპორტულ კვებას კუნთების ზრდისთვის. გოგონებისთვის, გამოთვლები განსხვავდება 20% ქვევით. ანუ ყველა შედეგი 20%-ით უნდა შემცირდეს.

პროტეინი არის კუნთების ზრდის საფუძველი

ძალიან ხშირად, მათემატიკური გამოთვლების შემდეგ, დამწყები სპორტსმენები აღმოაჩენენ ცილის უზარმაზარ დეფიციტს მათ მიერ მოხმარებულ საკვებში. სპორტულ კვებაზე ფულის დაზოგვის მცდელობით, სპორტსმენები ზრდიან ხორცის, თევზის, ხაჭოს და სხვა მაღალცილიანი საკვების მოხმარებას. რამდენიმე თვის შემდეგ, როდესაც გამოთვალეს ასეთი კვების ხარჯები, ისინი უნებურად მიდიან დასკვნამდე, რომ უფრო იაფია სპორტული კვების ყიდვა კუნთების ზრდისთვის. როგორც დამწყები სპორტსმენების, ასევე პროფესიონალების მიმოხილვები ადასტურებს ამ დასკვნას.

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად, პირველ რიგში, სპორტსმენმა ყურადღება უნდა მიაქციოს ცილას, არსებით და აუცილებელ ამინომჟავებს, ასევე კრეატინს. პროტეინი შეიცავს ცილის დიდ პროცენტს, რომელიც ორგანიზმში მოხვედრისას იშლება ამინომჟავებად, შედის სისხლში და ხელახლა იკრიბება ცილის მოლეკულებად და მათგან შენდება კუნთების ბოჭკოები. ამინომჟავები დაუყოვნებლივ შედიან სისხლში და გარდაიქმნება სამშენებლო ცილად. ხოლო კრეატინი ინარჩუნებს წყალს კუნთების უჯრედებში, რითაც ზრდის ყველა კუნთის ზომას, რის წყალობითაც სპორტსმენს შეუძლია ვარჯიშის დროს მძიმე წონებით მუშაობა.

ცილების სახეები

მათი წარმოშობიდან გამომდინარე, ცილები რამდენიმე სახისაა - შრატი, კვერცხი, სოიო, რძე და კაზეინი. მაგრამ ისინი იყოფა სპორტსმენებად გარკვეულწილად განსხვავებულად - საჭმლის მონელების ხარისხის მიხედვით.

1. თუ საჭიროა ორგანიზმის სწრაფად გაჯერება ცილებით, მიიღება შრატის კონცენტრატები, იზოლატები და ცილის ჰიდროლიზატები. მათი მიღება რეკომენდირებულია დილით, ძილის შემდეგ, როცა კუჭი ცარიელია და ორგანიზმს არ გააჩნია კუნთებისთვის სამშენებლო პროტეინი.
2. არ არის საშუალება მიირთვათ საჭმლის მიღება ან დიეტაში არ არის საკმარისი ცილა და ნახშირწყლები - რთული ცილა დაგეხმარებათ. ნარევი მოიცავს თითქმის ყველა ცნობილ ცილას სხვადასხვა პროპორციით. ხშირად ეს შემადგენლობა ასევე მაღალკალორიულია ნახშირწყლების არსებობის გამო.
3. ნელი შთანთქმის ცილები გამოიყენება ღამით, რადგან სხეულს ექვს საათამდე სჭირდება მათი სრულად დამუშავება.

კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვების პროტეინის არჩევისას მნიშვნელოვანია იცოდეთ ორგანიზმის საჭიროება ნახშირწყლებზე. ერთი არასწორი გათვლა - და კუნთების მასის მომატება გადაიქცევა ცხიმის ნაკეცების ზრდაში, რადგან ბევრი დამწყები შესყიდვის არჩევანს ანიჭებს იაფფასიან კომპლექსურ ცილას.

პროტეინის მწარმოებლები

კარიერის დასაწყისში ბევრ სპორტსმენს ექმნება პრობლემა, თუ როგორ უნდა აირჩიოს სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის. დამწყებთათვის, ბევრი ურჩევს გამოიყენოს ყველაზე იაფი პროტეინი. ეს არასწორი მიდგომაა. ცნობილი ბრენდისგან საუკეთესო პროდუქტის არჩევა სწორად ითვლება. ეს არჩევანი გარანტირებულია, რომ დამწყებს საშუალება მისცეს დაინახოს შედეგი სპორტული კვების დროს. მოგვიანებით შეგიძლიათ იაფფასიანი პროდუქციის შეძენა და მიღებული შედეგების მიხედვით საკუთარი დასკვნების გამოტანა.

ყველაზე მეტად საუკეთესო მწარმოებლებიცილოვანი კომპანიები მოიცავს Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX და Scitec Nutrition. ბაზრის ლიდერების ცილები არ არის იაფი, მაგრამ სპორტსმენების მრავალი დადებითი მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს პროდუქტები მუშაობს და შეიცავს ცილის მაღალ პროცენტს თითო პორციაზე.

რომელ ცილას მირჩევთ?

ყველა დამწყებთათვის, გამონაკლისის გარეშე, პირველ რიგში რეკომენდირებულია გამოიყენოს ცილის ნელი მონელება. კაზეინის პროტეინი საუკეთესო სპორტული კვებაა კუნთების ზრდისთვის. კაზეინის შემადგენლობა ყოველთვის განასხვავებს მას სხვა ცილებისგან მისი უმაღლესი ცილის შემცველობით. თუ ფინანსები საშუალებას იძლევა, რეკომენდებულია რძის ან კვერცხის იზოლატის შეძენა, რომელიც უნდა მიიღოთ დილით, ძილისთანავე. თუ მათემატიკური გამოთვლები, რომლებიც ახალბედა სპორტსმენმა უშეცდომოდ გააკეთა, აჩვენებს ორგანიზმში ნახშირწყლებისა და ცილების დიდ ნაკლებობას, რეკომენდებულია რთული ცილის შეძენა. ყურადღება უნდა მიექცეს ცილების, ნახშირწყლების პროცენტულ რაოდენობას და ფასს თითო შეფუთვაზე. თითოეულ მწარმოებელს აქვს განსხვავებული თანაფარდობა. ზოგიერთი ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ცილის შემცველობაზე, ამაღლებს პროდუქტის ფასს, ზოგი კი ამცირებს ფასს პროდუქტის მაღალი კალორიული შემცველობის გამო.

მარტივი გზა ამინომჟავებით

ბევრი მწარმოებელი, რომელიც ცდილობს სპორტსმენების სიამოვნებას, დამოუკიდებლად ამუშავებს ცილოვან ცილებს არასასურველ ამინომჟავებად, რომლებიც, შეყვანისას, დაუყოვნებლივ შედიან სისხლში და გამოიყენება როგორც სამშენებლო მასალაორგანიზმი ცილის სინთეზის დროს. ამინომჟავების კომპლექსების სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი მყისიერად შეიწოვება. არ არის საჭირო გამოთვლა, რამდენი წუთი დასჭირდება კუჭში ფაფის დამუშავებას და კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვების სინთეზს. ამინომჟავების მიღების წესი მითითებულია შეფუთვაზე. თითოეულ მწარმოებელს აქვს განსხვავებული დოზა.

მაგრამ სპორტსმენების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ბევრი ნეგატივია რთული ამინომჟავების მიმართ.

1. გადაჭარბებული ფასი.თუ შევადარებთ ამინომჟავის შემადგენლობის გამოსავლიანობას შრატის ცილას, მაშინ რთული ამინომჟავები მინიმუმ ერთნახევარჯერ უფრო ძვირია.
2. კომპლექსში შემავალი ყველა ამინომჟავა არ არის საჭირო ორგანიზმს.ბევრი აუცილებელი მჟავა დამოუკიდებლად სინთეზირდება ორგანიზმის მიერ და ჭარბად გვხვდება ადამიანებში.
3. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, ჭარბი ამინომჟავები გამოიყოფა ორგანიზმიდან შარდით,ვინაიდან მათ არ აქვთ დრო სინთეზში მონაწილეობის მისაღებად, ნებისმიერი ცილისგან განსხვავებით.

ძვირადღირებული ვარიანტი ხარისხის გარანტიით - BCAA

კითხვაზე, არის თუ არა სპორტული კვება კუნთების ზრდისა და ცხიმების დაწვისთვის ერთდროულად, შეიძლება დადებითად უპასუხოს უეჭველად. მისი სახელია აუცილებელი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, ან, მოკლედ, BCAA. იგი შეიცავს მხოლოდ სამ ამინომჟავას, რომლებსაც ორგანიზმი სინთეზირებს მხოლოდ მოხმარებისას მიღებული გარე ცილისგან. სინთეზი ასევე ხდება ხორცის, თევზის და კვერცხის ჭამის შედეგად.

BCAA ამინომჟავების ფასი ძალიან მაღალია, მაგრამ გამართლებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ამინომჟავები ნებისმიერი სპორტსმენის წარმატების გარანტიაა. ასობით ჩატარდა კვლევით ინსტიტუტებში სხვადასხვა ქვეყნებშიმსოფლიო ექსპერიმენტებმა არაერთხელ დაადასტურა BCAA-ს მიღების ეფექტურობა. გარდა იმისა, რომ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, არსებითი მჟავები იწვევენ ორგანიზმს ენერგიის მიღებას ცხიმების დაწვით, რაც იწვევს ლიპოლიზს.

რომელი ბრენდი უნდა აირჩიოთ BCAA-ს შეძენისას?

კიდევ ერთი დილემა მათთვის, ვინც ეძებს სპორტულ კვებას კუნთების ზრდისთვის, არის როგორ აირჩიოს BCAA ამინომჟავების სწორი მწარმოებელი. არსებითი ამინომჟავების ბაზარი საკმაოდ საინტერესოა. გამოჩნდა მრავალი ბრენდი, რომლებიც კონკურენციას უწევენ მსოფლიო ლიდერებს მყიდველების ყურადღების მოსაპოვებლად. BCAA-ს წარმოებაში მსოფლიო ლიდერებად ითვლება Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition და SAN. თუმცა, იაფი კონკურენტები აკეთებენ შეთავაზებებს, რომლებზეც კლიენტებს უჭირთ უარის თქმა.

პროფესიონალი სპორტსმენების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, შემდეგმა კომპანიებმა და მათმა პროდუქტებმა კარგად დაამტკიცეს თავი:

1. AinoCore ALLMAX-ის მიერ.
2. Xtend მიერ Scivation.
3. BCAA Xplode Olimp-ისგან.
4. თანამედროვე BCAA USPlabs-ისგან.
5. Amino X BSN-დან.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი კუნთების მასის მოპოვებისას

კრეატინი არის მნიშვნელოვანი სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის. ბიოლოგიაში რა ჰქვია მოლეკულას, საიდანაც სხეული იღებს ენერგიას? ადენოზინტრიფოსფატი (ATP). ამრიგად, ამ მოლეკულას ორგანიზმი ქმნის კრეატინის დახმარებით, რომელსაც მცირე რაოდენობით გამოიმუშავებს ღვიძლი, თირკმელები და პანკრეასი. სხეულზე მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის შემთხვევაში კრეატინი გამოიყენება ენერგიის შესაქმნელად, რის შედეგადაც სპორტსმენი გრძნობს დაღლილობას და ვარჯიშებს შორის დასვენებას მეტ დროს ატარებს. კრეატინის მოხმარება საშუალებას მისცემს სხეულს იყოს ყოველთვის კარგ ფორმაში, მიდგომებს შორის დასვენების შემცირებამ შეიძლება მიაღწიოს უფრო დიდ შედეგებს კუნთების ზრდაში.

გამოყენების უარყოფითი წერტილი არის კრეატინის უნარი შეინარჩუნოს წყალი უჯრედებში. ერთის მხრივ, სპორტსმენის საერთო მასა იზრდება 5-8% -ით და შესაბამისად, იზრდება ძალის მაჩვენებლები. მეორეს მხრივ, კრეატინის კომბინირებული გამოყენებით წონის დაკლებისა და ჭრის დროს შეუძლებელი იქნება შედეგების დაკვირვება.

კარგია დამწყები სპორტსმენებისთვის

ყველა ახალბედა სპორტსმენი, გამონაკლისის გარეშე, დაინტერესებულია სპორტული კვებით კუნთების ზრდისთვის სახლში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რეცეპტები კოქტეილების და სავარჯიშოების კომპლექსების დასამზადებლად, შესაბამისად, ბოდიბილდინგის ბაზის შესწავლით და მიიღოთ პასუხი სახლში ვარჯიშებთან დაკავშირებით.

კუნთების მასის ასაშენებლად, თქვენ უნდა აიძულოთ სხეული მოიხმაროს ენერგია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ვარჯიშის საშუალებით კუნთოვანი ქსოვილის დახეთქვა. რაც უფრო დიდია კუნთი, მით მეტი ენერგიაა საჭირო მისი მუშაობისთვის. მკერდი, ფეხები და ზურგი ყველაზე დიდი კუნთებია. შესაბამისად, შტანგით ან ჰანტელებით ჩაჯდომა, აწევა, ჰანტელების მწკრივები და დედლიფტები, ბიძგები, მკერდზე დაჭერა და პარალელური ზოლები სავალდებულო სავარჯიშოებია. დარჩენილი კუნთები პროპორციულად ტუმბოს.

დასკვნა ერთობლივი გამოყენების შესახებ

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად რეკომენდებულია ცილების და ამინომჟავების ცალ-ცალკე გამოყენება, ვინაიდან ცილა ანელებს ორგანიზმის მიერ ამინომჟავების შეწოვას. მაგრამ კრეატინი შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს შერეული როგორც ცილებთან, ასევე BCAA-სთან, ამაში არანაირი ზიანი არ არის. შემდეგი რეცეპტები რეკომენდირებულია პროტეინის შაიკისთვის.

დილით, ძილის შემდეგ. სწრაფი ცილის ერთი პორცია ბლენდერში ათქვიფეთ ერთ ბანანთან ერთად მოხარშული კვერცხიგულით და ორი მოხარშული კვერცხის გარეშე. ნარევის სიმკვრივე, სპორტსმენის მოთხოვნით, რეგულირდება რძით. რაც უფრო მეტი სითხეა ნარევში, მით უფრო თხელი იქნება კოქტეილი.

კუნთების მასის მოპოვებისას ღამით უნდა გააკეთოთ დაბალნახშირწყლოვანი შაიკი. გახსენით კაზინის პროტეინის ერთი პორცია ჭიქა კეფირში ხილისა და შაქრის დამატების გარეშე. როგორც კაზინის ალტერნატივა, სოიოს იზოლატი კარგად დაამტკიცა, რომელსაც შეუძლია მთელი ღამის განმავლობაში ორგანიზმს ცილებით უზრუნველყოს.

კუნთების მასის მოსაპოვებლად წამლები გამოიყენება ბოდიბილდინგში, ფიტნესში, ძალოსნობაში და ბევრ სხვა სპორტში, რათა გაზარდოს სპორტული შესრულება. მათი მოქმედებიდან გამომდინარე, ეს ნივთიერებები იყოფა ანაბოლური ჰორმონების, სხვა ფარმაცევტული პრეპარატების, დიეტური დანამატების და სპორტული კვების სინთეზურ ანალოგებად. პრაქტიკაში, კონკურენტული სპორტი იყენებს ყველა შესაძლო საშუალებას კუნთების სიძლიერის, სიჩქარის, გამძლეობისა და მასის გაზრდის მიზნით. მოყვარულებს ურჩევენ მოერიდონ ძლიერი წამლების გამოყენებას და შემოიფარგლონ სპორტული კვებით.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვსვამ...“ დაწვრილებით >>

ანაბოლური ჰორმონები

კუნთების მასის ასაშენებლად წამლების ყველაზე ეფექტური და ყველაზე მავნე კლასი. ამ პრეპარატების მოქმედება ეფუძნება ცილის სინთეზის სიჩქარის გაზრდას, კალიუმის, მაგნიუმის, კალციუმის და სხვა ელემენტების შეწოვის გაუმჯობესებას. სწრაფ ეფექტთან ერთად (თვეში შეგიძლიათ გაზარდოთ სხეულის წონა 12-15 კილოგრამით), ამ მედიკამენტებს აქვთ მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენების დიდი რაოდენობა. ამის მიუხედავად, თითქმის ყველა ძალისა და სიჩქარის სპორტში, ანაბოლური სტეროიდები არის წინასაარჩევნო მომზადების საფუძველი.

კუნთების მასის გაზრდის ყველაზე ცნობილი ანაბოლური საშუალებები წარმოდგენილია შემდეგი სახელებით:

Წამალი	თერაპიული ეფექტი	დოზირება	გვერდითი მოვლენები	გამოსახულება
მეთანდროსტენოლონი	უძველესი და ძალიან ეფექტური პრეპარატი კუნთების მასისა და სიძლიერის გასაზრდელად. ეს არის მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის სინთეზური ანალოგი. პრეპარატის სწრაფი მოქმედება (გამოყენებიდან 30 წუთის შემდეგ) განპირობებულია პერორალური მიღების ფორმით. ნივთიერების მხოლოდ 10-15 მგ მიღების შემდეგ, მცირე ხნის შემდეგ ადამიანი იწყებს მადისა და განწყობის გაუმჯობესებას, ძალების მატებას და გამძლეობის გაზრდას. მეტაბოლიზმი მეთანდროსტენოლონის კურსზე ძალიან იზრდება	რეკომენდებული დოზები - 10-დან 50 მგ-მდე დღეში	ღვიძლზე მძიმე დატვირთვის გამო, მედიკამენტების კურსი არ უნდა აღემატებოდეს 6 კვირას. გვერდითი მოვლენებიწამლები გამოხატულია გაზრდილი არტერიული წნევის და ლიბიდოს, გინეკომასტიის, აკნეს, ობსტრუქციული სიყვითლისა და სიმელოტის დროს.
ომნადრენი	პრეპარატი წარმოადგენს ტესტოსტერონის სინთეზური ანალოგის 4 სხვადასხვა ეთერის ნარევს და, შესაბამისად, მისი მოქმედება იწყება სწრაფად (რამდენიმე საათში) და გრძელდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში (1 თვემდე). მედიკამენტის გამოყენება შესაძლებელს ხდის თვეში 8-დან 15 კილოგრამამდე წონის მომატებას. თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზეშეძენილი წონა შედგება წყლისგან და ქრება ომნადრენის შეწყვეტიდან რამდენიმე თვეში.	პრეპარატის მისაღები დოზა შეადგენს 250-2000 მგ კვირაში.	ძალიან მაღალი დოზებით (კვირაში 2000 მგ-ზე მეტი), მამაკაცებს შეიძლება განიცადონ აგრესიის შეტევები. ქალებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს წამალი
ტესტოსტერონის პროპიონატი	დაბალი ფასის, კარგი ეფექტურობისა და სწრაფი ელიმინაციის გამო, პრეპარატი 2014 წლამდე ყველაზე პოპულარული იყო ძალოვანი სპორტის სპორტსმენებში. თუმცა, მას შემდეგ რაც ტესტოსტერონის პროპიონატი ძლიერ წამლებს სიაში მოხვდა, მისი გაყიდვა აფთიაქებში მხოლოდ რეცეპტით დაიწყო და მისი უკანონო ვაჭრობა (გაყიდვა) ახლა სისხლის სამართლის პასუხისმგებლობას ექვემდებარება. მიღებული დოზაა 100 მგ ყოველ მეორე დღეს. ტესტოსტერონის პროპიონური ფორმა განსაკუთრებით პოპულარულია გოგონებში, რადგან ის საშუალებას აძლევს მათ მოიპოვონ მაღალი ხარისხის მჭლე კუნთოვანი მასა.	მისაღები დოზა - 100 მგ ყოველ მეორე დღეს	გვერდითი ეფექტები (თავის სიმელოტე, სხეულზე თმის ჭარბი ზრდა, კანის ცხიმიანობა, აკნე, ხშირი ერექცია, ლიბიდოს მომატება, შეშუპება, ჰიპერკალციემია, გულისრევა და თავბრუსხვევა) იშვიათად ხდება დოზის მიღებისას.
ანდრიოლ	პრეპარატი თავის კლასში ყველაზე უსაფრთხოა და არ იწვევს სტეროიდებისთვის დამახასიათებელ გვერდით მოვლენებს. ამასთან, მისი ეფექტი შედარებით სუსტია - მისი დახმარებით 5-10 კილოგრამ კუნთს ვერ მოიმატებთ. ამ მიზეზით, მედიცინა ძირითადად გამოიყენება ქალებში და კონკურენტუნარიან სპორტსმენებში ჭრის დროს, შედეგების შესანარჩუნებლად. გამოყენებული დოზები - 10-დან 100 მგ-მდე დღეში
ჯინტროპინი	წამალი არის ადამიანის ზრდის ჰორმონის - სომატროპინის ხელოვნური ანალოგი. ჯინტროპინი არ ზრდის კუნთების მასას ისე, როგორც სინთეზური ტესტოსტერონი, მაგრამ ყველაფერი მიღებული იქნება მაღალი ხარისხის, ცხიმისა და წყლის გარეშე. პრეპარატის ეს თვისება მშრალი მასის ზრდის გასაძლიერებლად ხდის მის გამოყენებას სპორტსმენებისთვის სიჩქარისა და ძალის სპორტში, ასევე ბოდიბილდინგში - წინასაკონკურსო მომზადების პერიოდში. სომატროპინის ნიშანდობლივი თვისებაა კუნთოვანი ქსოვილის აშენების უნარი ვარჯიშის გარეშე	პრეპარატის რეკომენდებული დოზები მერყეობს 0,07-დან 0,1 სე-მდე ადამიანის წონის კილოგრამზე დღეში.	პრეპარატის ყველაზე მნიშვნელოვანი გვერდითი ეფექტი არის ზრდა შინაგანი ორგანოებიდა წყლის შეკავება ორგანიზმში. შესაძლებელია ალერგიული რეაქციები. ჯინტროპინი სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ ხანდაზმულებმა, რადგან მას შეუძლია მათში ავთვისებიანი უჯრედების ზრდის პროვოცირება.
ინსულინი	პანკრეასის ჰორმონის გამოყენება იწვევს მადის და შიმშილის მკვეთრ მატებას და მეტაბოლიზმის სიჩქარე იწყებს სწრაფად მატებას. ინსულინის კურსზე კუნთოვანი მასის მომატება განპირობებულია მისი უნარით გაზარდოს უჯრედების მიერ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვა. ზრდასრულ მამაკაცს ხშირად შეუძლია მხოლოდ 1 თვეში წონაში 10-12 კილოგრამამდე მოიმატოს.	დაიწყეთ ინსულინის თერაპია 5 ერთეულით. ჰორმონის მიღების რეჟიმები ძალიან მრავალფეროვანია. ყველაზე ეფექტური კომბინაციაა: ინსულინი, სომატროპინი, ტესტოსტერონი	მიუხედავად იმისა, რომ ინსულინი ძლიერი წამალია, დოზის დაცვით პრაქტიკულად არანაირი გვერდითი მოვლენა არ არსებობს.

სტეროიდების შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ აფთიაქში რეცეპტით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ანაბოლური პრეპარატების უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას.

ფერმენტები და ვიტამინები

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ფარმაცევტული პრეპარატები, გარდა ჰორმონალური პრეპარატებისა, წარმოდგენილია აგრეთვე ფერმენტებითა და ვიტამინ-მინერალური კომპლექსებით. მათი ეფექტი გაცილებით სუსტია ვიდრე ანაბოლური სტეროიდები, ამიტომ ეს ნაერთები ძირითადად გამოიყენება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ანაბოლური სტეროიდების ციკლის დროს:

მომზადება	ეფექტი სხეულზე, დოზა	ფოტო
მეზიმ ფორტე	ერთ-ერთი პირველი და ყველაზე საიმედო პრეპარატი თავის ჯგუფში, რომელიც შეიცავს პანკრეატინს. მეზიმ ფორტეს მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდას და ნაწლავებში საკვები ნაერთების შეწოვას. გამოყენების უკუჩვენებაა მწვავე ან ქრონიკული პანკრეატიტი მწვავე სტადიაში. მიიღეთ მეზიმი 1-2 ტაბლეტი ყოველი ჭამის წინ
სადღესასწაულო	კომპლექსური პრეპარატი, რომელიც შეიცავს პანკრეატინის გარდა, ჰემიცელულოზას და ნაღვლის კომპონენტებს. Festal ასევე შეიცავს ფერმენტებს - ამილაზას, ლიპაზას და პროტეაზას - რომლებიც აჩქარებენ ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შეწოვას. ჰემიცელულოზა აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ამცირებს მასში გაზების წარმოქმნას. ნაღველი ხელს უწყობს ვიტამინების შეწოვას და ლიპაზის სეკრეციას პანკრეასის მიერ. მიიღეთ პრეპარატი 1-2 ტაბლეტი ყოველი ჭამის შემდეგ
მრავალ ჩანართი	ვიტამინებისა და მინერალების გამოყენების დიდი უპირატესობა ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის დროს არის ის, რომ მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ექიმის დანიშნულების გარეშე და დამოუკიდებლად გამოყენება სახლში. ისინი დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ეს საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მეტი საკვები, რითაც დააჩქარებთ კუნთების მომატების პროცესს. "ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების" კლასის ყველაზე ცნობილი და პოპულარული წარმომადგენელია Multi-Tabs. დოზა უნდა შეირჩეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა ასაკი, წონა, დიეტა და ა.შ.
ვიტრუმი	ეს ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი გამოიყენება სხეულის შესავსებად მძიმე წონის ვარჯიშის შემდეგ ნორმალური აღდგენისთვის საჭირო ნივთიერებებით. ვიტრუმი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო ინტენსიურად და ხშირად, რაც დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე. მიიღეთ 1 ტაბლეტი ჭამის შემდეგ ან მის დროს.

განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ისეთი პრეპარატი, როგორიცაა რიბოქსინი. ეს არის ანაბოლური ნივთიერება - ხელს უწყობს უჯრედების ენერგეტიკული ბალანსის გაზრდას, ზრდის ნუკლეოტიდების სინთეზის სიჩქარეს, აჩქარებს ჟანგბადის დაშლას ოქსიჰემოგლობინიდან, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების სუნთქვის გაუმჯობესებას. პრეპარატი აქტიურად გამოიყენება კუნთების მოსაპოვებლად და სპორტულ ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად ბევრ სპორტში. დღიური დოზაპერორალურად მიღებისას არის 600 – 2400 მგ. პრეპარატი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს.

ფრთხილი კაცები და ქალები უფრთხილდებიან სპორტულ შესრულებას ჰორმონალური თერაპია, შეუძლია უსაფრთხოდ მოიხმაროს ვიტამინები და ფერმენტები - პრაქტიკულად არ არსებობს გვერდითი მოვლენები ამ პრეპარატებისთვის, თუ დოზა დაცულია.

სპორტული კვება

კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფი ზრდის წინაპირობაა მოხმარება სპეციალური დანამატებისაკვები ნივთიერებების შემცველი.

კუნთების მშენებლობისთვის სპორტული კვების ხაზი წარმოდგენილია შემდეგი პროდუქტებით:

1. 1. პროტეინი.ეს არის საწყისი მასალა, საიდანაც შენდება კუნთების უჯრედები. ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, რომელიც შეიცავს შრატის, ხორცის, კვერცხის, სოიოს და სხვა პროდუქტების ცილის კონცენტრატებს. მიირთვით 50 გრამი ცილა 2-3-ჯერ დღეში ძირითად კვებას შორის.
2. 2. ამინომჟავები.ცხოველური ცილებისგან მიღებული 20 აუცილებელი ამინომჟავის შემცველი დანამატი. ხელმისაწვდომია თხევადი სახით, ტაბლეტებში და კაფსულებში. გამოიყენეთ 6-12 გრამი ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე და 15 წუთის შემდეგ.
3. 3. კრეატინი.ზრდის კუნთების უჯრედების მუშაობას, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეასრულონ მეტი გამეორება თითოეულ მიდგომაში წონის ვარჯიშის დროს. ეს ხელს უწყობს კუნთების სიმტკიცის და მოცულობის გაზრდას. მიიღეთ 5-15 გრამი კრეატინი ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე, ფხვნილის წვენთან შერევის შემდეგ.

სამწუხაროდ, კუნთების მასის მოსაპოვებლად ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები მიეკუთვნება "დოპინგს". იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთი მათგანის ორგანიზმიდან გამოდევნის პერიოდი შეიძლება მიაღწიოს 1 წელს ან უფრო მეტს, მამაკაცებმა და ქალებმა, რომლებიც გეგმავენ მონაწილეობას ოფიციალურ შეჯიბრებებში, არ უნდა მიიღონ ანაბოლური სტეროიდები.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ 165 სიმაღლით, მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდულად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად ვისწავლე ეს მსუქანი გოგოებიისინი მას უწოდებენ "ქალს" და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომებს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...