ჯანმრთელობა
სწორად იკვებებით, მაგრამ მაინც ვერ იკლებთ წონაში? შესაძლოა, ეს არ არის ის, რასაც ჭამთ, მაგრამ მოხმარებული საკვების რაოდენობა.
ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, როგორი უნდა იყოს სერვირების მისაღები ზომა. კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ ცუდათ ვიმსჯელებთ იმაზე, თუ რამდენი საკვები უნდა გვქონდეს თეფშზე და ადამიანები ხშირად აჭარბებენ პორციის ზომას და არ აფასებენ კალორიულ შემცველობას.
მაშ, როგორ უნდა გაარკვიოთ, რა ღირს ჭამა კალორიების დაუსრულებლად დათვლის ან ყველაფრის სასწორზე აწონვის გარეშე?
აქ არის მარტივი გზა იმის დასადგენად ძირითადი საკვების ადექვატური ნაწილის ზომადა როგორ გამოიყურება თქვენი ხელის ზომასთან მიმართებაში.
ხორცის ულუფის ზომა
ხორცი: ხელის გულზე
ხორცის ნაწილი უნდა იყოს ხელის გულზე (თითების გარეშე).
სტეიკი ფოტოზე იწონის დაახლოებით 100 გრამს და დაახლოებით ბანქოს სისქეს შეადგენს. ამ ზომის ცილის ნაწილის მიღება შესაძლებელია ყოველ კვებასთან ერთად და თქვენ უნდა გაანაწილოთ თქვენი ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ჩვენ უკეთ ვამუშავებთ მას მცირე ულუფებით. თუმცა კვირაში 500 გრამზე მეტ წითელ ხორცს არ უნდა მიირთვათ და უმჯობესია აირჩიოთ ცილის სხვა წყაროები, როგორიცაა თევზი და პარკოსნები.
თევზის ნაწილი
თეთრი თევზი: მთელი ხელი
თეთრი თევზი, როგორიცაა ვირთევზა, ხახვი ან კურდღელი, დაბალი ცხიმიანი და კალორიულია, ამიტომ პორცია შეიძლება იყოს ისეთივე დიდი, როგორც თქვენი ხელი (დაახლოებით 150 გრამი და 100 კალორია).
თეთრი თევზი შეიცავს მცირე რაოდენობით ომეგა -3-ს და არის სელენის კარგი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის, ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილებისთვის.
ცხიმიანი თევზი: პალმა
ხორცის მსგავსად, ცხიმიანი თევზის ნაწილი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია ან სარდინი, უნდა იყოს თქვენი ხელისგულის ზომის. ცხიმიანი თევზის ფილე იწონის დაახლოებით 100 გრამს და შეიცავს დაახლოებით 200 კალორიას. კვირაში ერთი პორცია მოგცემთ საკმარის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
სალათის ნაწილი
ისპანახი: ორი მუჭა
ეს არის უმი ისპანახის რაოდენობა, რომელიც სჭირდება ერთ ადამიანს ყოველდღიურად რეკომენდებული ბოსტნეულის 5 პორციიდან ერთს (80 გრამ). იგივე ულუფის ზომა იმუშავებს სალათის სხვა ფოთლებზე.
ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ყოველ კვებასთან ერთად და არა მხოლოდ რამდენიმე ფოთოლი, არამედ თითქმის მთელი ჩანთა.
ხილის სერვირება
კენკრა: ორი ხელი
დღეში თქვენი ხუთი ხილიდან ერთი არის მუჭა, რომელიც ჯდება ხელის გულზე.
კენკრის ეს რაოდენობა შეიცავს დაახლოებით 90 კალორიას, მაგრამ სხვა ხილი, როგორიცაა ყურძენი, შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და დაახლოებით 161 კალორიას.
ბოსტნეულის სერვირება
ბოსტნეული: შეკრული მუშტები
ბოსტნეულის ყოველი მეხუთე პორცია (80 გრამი) დღეში თქვენი მუშტის ზომა მაინც უნდა იყოს. ასევე მნიშვნელოვანია დიეტაში მრავალფეროვანი ბოსტნეულისკენ სწრაფვა და ბოსტნეულის ჭამა სხვადასხვა ფერები. ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს თქვენი თეფშის ნახევარი.
მაკარონის პორცია დღეში
მაკარონი: შეკრული მუშტი
მაკარონის ეს რაოდენობა საკმაოდ მცირე ჩანს, მაგრამ მაკარონი გაფართოვდება ზომით მოხარშვისას. ეს პორცია შეიცავს 75 გრამს და 219 კალორიას. მოხარშული ბრინჯის პორცია ასევე თქვენი მუშტის ზომის უნდა იყოს.
ნახშირწყლები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ენერგიის შესანარჩუნებლად, და ბოჭკოებმა უნდა დაიკავონ თქვენი თეფშის მეოთხედი (პროტეინი დანარჩენი მეოთხედი და ბოსტნეული ნახევარი თეფში).
სოუსი დამატებით კალორიას დაამატებს.
თხილის პორცია დღეში
თხილი: ერთი პალმა
თხილი და თესლი კარგ საჭმელს ქმნის, შემავსებელია და შეიცავს გულისთვის სასარგებლო უჯერი ცხიმებს, თუმცა ისინი მაღალკალორიულია. კარგი ნაწილი არის ის, რაც შეგიძლიათ ხელის გულზე დაიჭიროთ. ამიტომ ეცადეთ, თხილი და თესლი ცალ-ცალკე მიირთვათ და არა ერთდროულად რამდენიმე.
კარტოფილის ნაწილი
კარტოფილი: მუშტი
ნახშირწყლების პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 200 კალორია ქალებისთვის და 250 კალორია მამაკაცებისთვის.
ერთი 180 გრამი კარტოფილი შეიცავს დაახლოებით 175 კალორიას, მაგრამ გამომცხვარი კარტოფილი შეიძლება იყოს ორჯერ მეტი, ასე რომ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ის ორ ადამიანს შორის.
თუ არ ცდილობთ წონის დაკლებას, შეგიძლიათ მიირთვათ ოდნავ დიდი პორცია.
საკვების პორცია დღეში
კარაქი: ცერის წვერი
ცხიმის ნებისმიერი პორცია, მათ შორის კარაქი, მცენარეული ზეთი, არაქისის კარაქი უნდა იყოს არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი ან ცერა თითის წვერის ზომა მუწუკიდან ფრჩხილის წვერამდე. საერთო ჯამში, დღეში არ უნდა იყოს 2-3 პორციაზე მეტი ცხიმი.
შოკოლადი: საჩვენებელი თითი
საჩვენებელი თითის ზომის შოკოლადის ნაჭერი (20 გრამი) შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას და ადეკვატური სამკურნალო საშუალებაა.
ყველი: ორი თითი
ყველის 30 გრამიანი ნაწილი უნდა იყოს ორი თითის სიგრძე და სიღრმე. ის შეიცავს დაახლოებით 125 კალორიას და გაძლევთ კალციუმის რეკომენდებული დოზის მესამედს. გახეხილი ყველის პორცია შეიძლება იყოს თქვენი მუშტის ზომა.
ტორტი: ორი თითი
ნამცხვრის ნაჭერი უნდა იყოს ორი თითის სიგრძე და სიგანე (ერთი ბოლო შეიძლება იყოს ოდნავ ფართო, თუ სოლით დაჭრით). ეს პორცია შეიცავს დაახლოებით 185 კალორიას და მისაღებია როგორც სამკურნალო საშუალება.
ინსტრუქცია, თუ როგორ გავზომოთ 50 გრამი (გ, გ) წყალი - ეს არის რამდენი წვეთი, იხილეთ ცხრილი 1, ჩვენ ვზომავთ დოზებს გრამებში, როგორ გამოვთვალოთ წყლის წვეთების რაოდენობა 50 გრამში (გ, გ).არსებობს 50 გრამი (გრამი, გ) წყლის წვეთებით გაზომვის მიახლოებითი გზა, სასწორზე აწონვის გარეშე.. ტექნიკურად, გრამი წყლის წვეთებით გაზომვა არ არის რთული - უბრალოდ საჭიროა წვეთების საჭირო რაოდენობის დათვლა. ამისათვის ჩვენ უნდა ვიცოდეთ გრამების შეფარდება წვეთებთან. უფრო ზუსტად, უნდა განვსაზღვროთ 1 წვეთი წყლის წონა (მასა), რაც ცნობილია ფონური ინფორმაცია, რომელსაც ვიყენებთ პორციების განსაზღვრისთვის წონით გრამებში. თქვენ არ გჭირდებათ გამოთვლების გამეორება, უბრალოდ გადახედეთ ჩვენს ინსტრუქციას - "როგორ გავზომოთ სახლში", რომელიც მდებარეობს სტატიის ტექსტის ქვემოთ. რამდენი წვეთია 50 გ (გრ, გრამი) წყალში მითითებული ცხრილში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წვეთებით გაზომვის მეთოდი არ არის მხოლოდ წონის განსაზღვრის სავარაუდო ვარიანტი გრამებში, რადგან ეს დამოკიდებულია ჭურჭლის ხვრელის ფორმაზე, არამედ საუკეთესოდ მუშაობს მხოლოდ 50 გრამი (გრამი, გ) გაზომვისას. გამოხდილი წყალი. რაც უფრო მეტი მინარევები, მარილები და დანამატებია სითხეში, მით ნაკლებად ზუსტი აღმოჩნდება გაზომვის მეთოდი. 50 გ (გრ, გრამი) წყლის წვეთების გაზომვის მეთოდი, აქვს საკუთარი მეთოდოლოგიური მახასიათებლები გაზომვების განსახორციელებლად. როდესაც გამოიყენება პროფესიონალების მიერ, მაგალითად: გამოიყენება ლაბორატორიულ და ფარმაცევტულ პირობებში. რა თავისებურებები აქვს სასწორის გარეშე წყლის წონის გრამებში განსაზღვრის ლაბორატორიულ ტექნიკას? მაგალითად, ფარმაცევტები წვეთებში ზომავენ გრამს (გრ, გ) სპეციალური ხელსაწყოს - დისპენსერის გამოყენებით. ფარმაცევტულ საცნობარო წიგნში, სადაც მლ, გრამი და წვეთების თანაფარდობა განიხილება ყველაზე დეტალურად, ზუსტად და სწორად, ეს ეხება არა რომელიმე წვეთს, არამედ კონკრეტულად დისპენსერის გამოყენებისას მიღებულს. თქვენი საკუთარი წყლის წვეთები, სავარაუდოდ, ოდნავ განსხვავდება ზომით, მოცულობით და წონით (მასით). რამდენი წვეთი წყალია 50 გრამში (გ, გ)არ ითვლება ზუსტი ღირებულებაასევე იმიტომ, რომ მეთოდი ეფუძნება ექსპერიმენტული კვლევების (გაზომვების) შედეგების სტატისტიკურ განზოგადებას. თითოეულ კონკრეტულ გაზომვაში, წვეთების დათვლილი რაოდენობა განსხვავებულია, მაგრამ ყოველთვის ახლოსაა 1-ლ ცხრილში მითითებულ საშუალო მნიშვნელობასთან.
როგორ გავზომოთ 50 გრამი (გრ, გრამი) წყალი - რამდენი მლ (მილილიტრი). გრამებში ვზომავთ სითხის წონას (მასას), ხოლო მოცულობას მილილიტრებში.როგორ გავზომოთ წყლის ნაწილი გრამებში, მაგალითად, გავზომოთ ან დათვალოთ 50 გ (გრ, გრამი) გაანგარიშებისთვის მილილიტრის გამოყენებით? წყლისთვის, მხოლოდ მისთვის და მხოლოდ, ძალიან მოსახერხებელია სითხის წონის (მასის) თანაფარდობა გრამებში (გ, გ) და მოცულობის მილილიტრებში. მლ-ის რაოდენობა და გრამების რაოდენობა ერთნაირია. აღსანიშნავია, რომ სხვა სითხეებისთვის წონის ეს თანაფარდობა გრამებში და მოცულობაში მილილიტრებში განსხვავებული იქნება. უფრო მეტიც, თუ დისტილატთან არ გვაქვს საქმე, მაშინ მილილიტრის რაოდენობა (მლ) 50 გრამ წყალშიგანსხვავდება ცხრილი 1-ში მითითებული გრამებისგან. საყოფაცხოვრებო პირობებისთვის, როდესაც გვჭირდება წყლის გ რაოდენობის მიახლოებითი გამოთვლები, დოზირება გრამებში ან სავარაუდო ნაწილი გ-ში, სრულიად სწორი ვარიანტია გამოვიყენოთ საცნობარო მონაცემები 50 გ სითხეში მილილიტრი წყლის (მლ) რაოდენობის შესახებცხრილიდან 1.
როგორ გამოვთვალოთ 50 გრამი (გრ, გრამი) წყალი - რამდენი კუბური სანტიმეტრი (სმ3, კუბური სმ).მოსახერხებელია წყლის ზოგიერთი ნაწილის გაზომვა გრამებში შპრიცით ან დისპენსერით კუბურ სანტიმეტრებში სასწორით (სმ3, კუბურები, კუბურები). კითხვები შეიძლება გაჩნდეს კუბური სანტიმეტრი წყლის გრამებად ან მილილიტრებად გადაქცევა. მილილიტრი (მლ), ისევე როგორც კუბური სანტიმეტრი (სმ3), არის მოცულობის საზომი ერთეული, იმ განსხვავებით, რომ პირველი გამოიყენება მხოლოდ სითხეების მოცულობის გასაზომად, ხოლო კუბური სანტიმეტრი უფრო უნივერსალური ერთეულია და გამოიყენება ორივე სითხის მოცულობის დასადგენად. და მყარი ნივთიერებები, ნაყარი მასალები, აირები, ორთქლები და ა.შ. ზოგადად, მილილიტრი სითხის კუბურ სანტიმეტრებად გადაქცევა შედარებით მარტივი მათემატიკური პრობლემაა. თუმცა, მუდმივი პრაქტიკის გარეშე, კუბურ სანტიმეტრზე (სმ3) გარდაქმნამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სირთულეები ნებისმიერი ნორმალური ადამიანისთვის. ამიტომ, ჩვენ მივუთითეთ ცხრილში რამდენი კუბური სანტიმეტრი წყალია 50 გ (გრამი, გრ)ცალკე სვეტი. სხვათა შორის, წყლისთვის, კუბური სანტიმეტრის რაოდენობა და მილილიტრის რაოდენობა ერთნაირი გამოდის, რაც სასარგებლოა უბრალოდ დაიმახსოვროთ და გამოიყენოთ სახლში პორციების გაზომვისას.
როგორ გავზომოთ 50 გრამი (გრამი, გრ) წყალი - ეს არის რამდენი სუფრის კოვზი და რამდენი ჩაის კოვზი. ინსტრუქცია დაგეხმარებათ გაზომოთ წონა გრამებში და განსაზღვროთ წყლის ნაწილის მასა სასწორზე აწონვის გარეშე.სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს 50 გ (გ) სითხის გაზომვის ხერხი კოვზით, ეფუძნება სუფრის კოვზის ან ჩაის კოვზის გამოყენებას წონის გაზომვის, რაოდენობების გამოთვლის ან პორციების განსაზღვრისას. როგორ გავზომოთ 50 გრამი (გ) სითხე კოვზით, ჩვენს შემთხვევაში, ეფუძნება რაოდენობის (რამდენი) მილილიტრის გაზომვას. და არსებობს მათემატიკური კავშირი მილილიტრებსა და წონის ერთეულებს შორის (გ, გ), რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაიყვანოთ ერთეულები. კოვზები, როგორც სუფრის კოვზები, ასევე ჩაის კოვზები, თუმცა მათი ტევადობა სტანდარტულად ითვლება, არ შეიძლება ჩაითვალოს ზუსტი საზომი ინსტრუმენტები მოცულობის გაზომვისთვის მილილიტრებში. მიუხედავად ამისა, კოვზები ძირითადად დანაჩანგალია. თუმცა, სახლში, სუფრის კოვზები და ჩაის კოვზები აქტიურად გამოიყენება არა მხოლოდ მოცულობის, არამედ წონის (მასის) გასაზომად.
ყოველ შემთხვევაში, კითხვა: რამდენი სუფრის კოვზი და ჩაის კოვზი ჩნდება საკმაოდ ხშირად. ბუნებრივია, ჩვენ ვერ შევძელით მისი „გვერდის ავლით“ ცხრილში სუფრის კოვზებისა და ჩაის კოვზების ცალკე კატეგორიის (სვეტის) მითითებით. ჩაის კოვზების რაოდენობა მოცემულია პირველი ციფრით, ხოლო სუფრის კოვზების რაოდენობა მეორე ციფრით, გამოყოფილი ხაზებით.აღსანიშნავია, რომ წყლის ნაწილის კოვზებით გაზომვა შედარებით მოსახერხებელია და ამ მეთოდის გარდაუვალი შეცდომები შედარებით მცირეა. ეს ნიშნავს პატარას ფხვნილებთან და ნაყარ მასალებთან შედარებით. წყალი კოვზში, თავისი ფიზიკური თვისებების გამო, არ ქმნის დიდ სლაიდს. მიუხედავად იმისა, რომ კოვზ წყალში არის პატარა ბორცვი, მისი ზომა უსაფრთხოდ არის უგულებელყოფილი სუფრის კოვზით ან ჩაის კოვზით მილილიტრის (მლ) გაზომვისას. არსებობს კოვზების კიდევ ერთი სახეობა - დესერტის კოვზები, ისინი ზომით უფრო დიდია ვიდრე ჩაის კოვზები, მაგრამ პატარა ვიდრე სუფრის კოვზები.. ჩვენ არ ჩამოვთვლით კუბების რაოდენობას (კუბური მეტრი, კუბური მეტრი, მ3) ცხრილში ცალკე სვეტში. გამოთვლა, თუ საჭიროა ლიტრის (ლ) კუბებად (მ3) გადაქცევა, მარტივად შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად თანაფარდობის გამოყენებით: ნებისმიერი ნივთიერების ერთი კუბური მეტრი ყოველთვის შეიცავს 1000 ლიტრს (ლ). 50 გრამ (გრ, გრამ) წყალზე, ცხრილში აღვნიშნეთ რამდენი ლიტრი (ლ) არის - რაოდენობა. ანუ, არ არის აუცილებელი მილილიტრის ლიტრებად გადაქცევა ან გადაქცევა, შეგიძლიათ გაიგოთ ლიტრის რაოდენობა (ლ) საცნობარო მონაცემებიდან (იხ. ცხრილი 1).
როგორ გავზომოთ 50 გრამი (გრამი, გ) წყალი - ეს არის რამდენი სტანდარტული ჭიქა 250 მილილიტრი ტევადობით და რამდენი სტანდარტული ფაზის სათვალე 200 მლ ტევადობით.ჩვენ სახლში ვზომავთ წყალს არა მხოლოდ წვეთებით, სუფრის კოვზებით და ჩაის კოვზებით. როდესაც ჩვენთვის საჭირო წყლის მოცულობა ან წონა საკმარისად დიდი ხდება, უფრო მოსახერხებელი ხდება სითხის რაოდენობის გაზომვა სამზარეულოს სხვა ხელსაწყოებით. მაგალითად: გაზომეთ ჭიქებში და ჭიქებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭიქები სითხეების გასაზომად, თუ იცით მათი მოცულობა. ჭურჭლის მწარმოებლები, როგორც წესი, არ ცდილობენ ჭიქების სტანდარტული მოცულობის გაკეთებას. მაგრამ შუშის სათვალეებისთვის ჩვეულებრივია სტანდარტული კონტეინერის შენარჩუნება. შუშის ჭიქებს ხშირად ასე უწოდებენ - სტანდარტულ, სტანდარტულ ჭურჭელს. არსებობს ორი სახის სტანდარტული მინის სათვალე: თხელკედლიანი და ფაფარიანი სათვალე. ისინი ოდნავ განსხვავდებიან ფორმაში და გარეგნობაში. თუმცა, პორციების გასაზომად უფრო მნიშვნელოვანია არა ფორმა, არამედ ის, რომ სათვალეებს განსხვავებული ტევადობა აქვთ. ყველამ არ იცის, რომ სტანდარტული თხელკედლიანი მინა 50 მლ (მილილიტრი) უფრო დიდია მოცულობით, ვიდრე ფაფარიანი მინა. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, სტანდარტული თხელკედლიანი შუშის მოცულობა 250 მლ-ია, ხოლო სტანდარტული ფენიანი მინის მოცულობა 200 მლ. 50 გრამი (გრ, გრამი) წყალი ჭიქებში
იხილეთ ცხრილი 1.
ცხრილი 1. როგორ გავზომოთ 50 გ (გრ) წყალი - რამდენი წვეთი, რამდენი სუფრის კოვზი, ჩაის კოვზი, კუბური სანტიმეტრი (სმ3), რამდენი ლიტრი, მილილიტრი (მლ) და ჭიქა (200, 250 მლ ტევადობით) . პროდუქტების წონის გამოთვლა ყველა დიასახლისისთვის და თუნდაც დებატების საყვარელი თემააგამოცდილი მზარეულები . კითხვები, როგორიცაა "რამდენი არის 50 გრამი შაქარი", "როგორ გავზომოთ ამ ნაყარი პროდუქტის მასა" არ დაკარგავს შესაბამისობას. ძალიან ხშირად წარმოიქმნება გარკვეული სირთულეები პროდუქციის საჭირო წონის გამოთვლასთან დაკავშირებით. რეცეპტების უმეტესობა უკვე მიუთითებს რეკომენდებულ მოცულობებზე ან ჭიქებში. მაგრამ ხშირად ეს არ არის კონკრეტული მოცულობა, რომელიც შემოთავაზებულია, მაგრამგრამებში. სასურველი ინგრედიენტის წონის გაზომვა არ არის რთული, თუ ასეთი გაზომვისთვის პროფესიონალური სასწორი გაქვთ. აბა, რა მოხდება, თუ ისინი იქ არ არიან? გამოუცდელ მზარეულს ზოგჯერ უჭირს იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გაზომოს, მაგალითად, რამდენია 50 გრ შაქარი, თუ ხელთ არ არის საზომი სასწორი.
გრანულირებული შაქრის წონის გაანგარიშების შესაძლო ვარიანტები სასწორის გარეშე
რამდენია 50 გრამი შაქარი? ამის მოსაგვარებლად გლობალური პრობლემაწონის გაზომვის მსგავსად საჭირო პროდუქტებიჩვენი დიდი ბებიებიც კი იყენებდნენ იმპროვიზირებულ საშუალებებს (მაგალითად, საზომი კოვზით, სუფრის კოვზებით).
ასე რომ, მცირე რაოდენობის გრანულირებული შაქრის ძირითადი გაზომვისთვის, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც ადვილად შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრაქტიკაში:
- პატარა საზომი კონტეინერების (ჭიქები, კოვზები) გამოყენება უკვე მონიშნული საზომი განყოფილებებით. აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია - უბრალოდ დაამატეთ გრანულირებული შაქარი სასურველ ზომაზე.
- ჩაის კოვზის გამოყენებით. უნდა აღინიშნოს, რომ თავად კოვზის წონა არ არის გათვალისწინებული. ტრადიციულად, დაგროვილი ჩაის კოვზის წონა იქნება 10 გრამი.
- სუფრის კოვზის გამოყენებით. თუ აიღებთ სავსე სუფრის კოვზს, მიიღებთ 25 გრამ შაქარს.
ეს მეთოდები ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია.
ასე რომ, 50 გრამი შაქარი - რამდენი კოვზი?
როგორც ხედავთ, გაანგარიშება საერთოდ არ არის რთული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე გაანგარიშების ვარიანტი.
თუ თქვენ გჭირდებათ მცირე მოცულობების განსაზღვრა (რამდენი არის 50 გრამი შაქარი), მაშინ, უდავოდ, დანაჩანგალის გამოყენება ყველაზე შესაფერისი მეთოდი იქნება.
მაგალითი
თუ რეცეპტში მითითებულია გრანულირებული შაქრის დამატება 50 გრამი ოდენობით, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აიღოთ 5 დაგროვილი ჩაის კოვზი ან 2 დაგროვილი სუფრის კოვზი გრანულირებული შაქარი.
დასკვნა
განხილული საშუალებების გამოყენება ნებისმიერ მზარეულს საშუალებას მისცემს სასწორის გარეშე გამოთვალოს საჭირო წონა. აღსანიშნავია, რომ წონის გაზომვა სახლში კოვზების გამოყენებით, რა თქმა უნდა, მიახლოებით დოზებს მისცემს და შეცდომა ყოველთვის 10-15% -ს შეადგენს. უფრო ზუსტი განსაზღვრისთვის რეკომენდებულია საზომი კონტეინერების გამოყენება, რომლებიც მიუთითებენ სპეციფიკურ მნიშვნელობებს.
აშშ-ს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და პოპულარული ბანკნოტი არის 50 დოლარიანი კუპიურა. ისინი იბეჭდება გრავიურის და ბეჭდვის ამერიკული ბიუროს მიერ და გამოშვებულია ფედერალური სარეზერვო სისტემის მიერ. ბანკნოტის გამოყენება შესაძლებელია არაუმეტეს 4 წლისა და 7 თვის განმავლობაში.
ამერიკული ბანკნოტის ისტორია
არ არსებობს არც ერთი ქვეყანა, სადაც არ იცოდნენ დოლარი და მისი ძალა. ეს მკვეთრი მწვანე ბანკნოტები სხვადასხვა კულტურის, ტრადიციების, დიზაინისა და გემოვნების ნაზავის შედეგია. ბევრი ამტკიცებს, რომ "მამალი" შეიცავს მასონურ და ეზოთერულ სიმბოლოებსაც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი ვერაფერს მოიფიქრებს ბანკნოტის გაყალბებისგან დასაცავად. მით უმეტეს, თუ ამ ბანკნოტს შეუძლია გვერდის ავლით გლობუსირამდენიმე ათასჯერ.
ძირითადი სურათების გარდა, პირველად 1957 წელს წარწერა „ჩვენ ღმერთს ვენდოთ“, რომელიც ადრე მხოლოდ მონეტებზე იყო მოჭრილი, 50 აშშ დოლარიან კუპიურებზე, ასევე სხვა ნომინალის ბანკნოტებზე განთავსდა. აშშ-ს ქაღალდის ვალუტაში გამოყენებული იყო სხვადასხვა პიროვნების სურათები, მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა 1864 წლიდან. აშშ-ის კონგრესის გადაწყვეტილებით მიიღეს კანონი, რომლის მიხედვითაც ცოცხალი ადამიანის გამოსახულების განთავსება არ დაიშვებოდა.
ამ კანონის წინაპირობა იყო სკანდალური ამბავი, რომელშიც მონეტარული ბიუროს ხელმძღვანელი სპენსერ კლარკი იყო ჩართული. მან თავისი გამოსახულება მოათავსა 5 ცენტიან კუპიურაზე (დღეს ასეთი ბანკნოტი არ არის გამოყენებული). ყველაფერი ასე საშინელი არ იქნებოდა, რომ არა მისი სექსუალური თავგადასავლები, რომელშიც მისი ბიუროს ქალები იყვნენ ჩართული. და ეს იყო პირველი ქალი თანამშრომლები, რომლებიც მიიღეს საჯარო თანამდებობაზე.
გარეგნობა
50 დოლარი არის კუპიურა, რომლის ზომებია 15,6 x 6,63 სმ, უკანა მხარეს გამოსახულია კაპიტოლიუმი, ხოლო უკანა მხარეს გამოსახულია შეერთებული შტატების მე-18 პრეზიდენტი ულისეს სიმპსონ გრანტი. მისი ფოტო დოლარის ცენტრშია განთავსებული. გამოსახულების მარცხნივ არის ემიტენტი ბანკის ბეჭედი: ყველა ასო A-დან L-მდე. მარჯვენა ბეჭედი ეკუთვნის ფინანსთა სამინისტროს, მის ზემოთ კი წარწერა „ორმოცდაათი“.
ადრე ბანკნოტებზე ხელმოწერები იდება ხელით და ამისთვის ქირაობდნენ განსაკუთრებული ხალხირომელიც დღედაღამ შრომობდა ამ უბრალო ამოცანისთვის. და მხოლოდ ფაქსიმილერების გამოჩენის შემდეგ ეს პროცესი გამარტივდა და ავტომატიზირებამდე მიიყვანა. 50 დოლარიან კუპიურზე გამოსახულია შეერთებული შტატების სახაზინო მდივნისა და ხაზინადარის ხელმოწერა. ისინი ბეჭდების ქვეშ არიან.
კუთხის წარწერა არ მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ კუპიურას ნომინალი, ასევე როგორ გამოიყურება მწვანე "ბაქსი". სწორედ აქედან შეგიძლიათ განსაზღვროთ მისი ღირებულება ერთი შეხედვით. ამ ბანკნოტზე ეს არის ნომერი 50. გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი საიდენტიფიკაციო ნიშნებისა, დოლარზე შემდეგი წარწერები ჩანს:
- "ორმოცდაათი დოლარი" - ქვედა გილიოშის ზოლი;
- „ფედერალური სარეზერვო კუპიურა“ – ბანკნოტის ზედა ნაწილი;
- "ამერიკის შეერთებული შტატები" და "GRANT" პრეზიდენტის პორტრეტის ქვეშ.
თავად ბანკნოტი ქაღალდად ითვლება მხოლოდ იმიტომ, რომ იგი შედგება 75% ბამბისა და 25% თეთრეულისგან. ამიტომ, მას არ ეშინია 4000 მოსახვევის. ეს ბანკნოტი ხასიათდება შემდეგი ფერის სქემით: უკანა მხარეს მწვანე და ავერსისთვის ნაცრისფერი.
ბანკნოტების სახეები
არსებობს 3 ტიპის ორმოცდაათი დოლარის ბანკნოტი: 1929, 1996 და 2006 წ. 1996 წლის ბანკნოტი ოდნავ შეცვლილია გარეგნობაპრეზიდენტის მარცხნივ გადაწევის პორტრეტის გამო. შეიცვალა კაპიტოლიუმის იმიჯიც, რომელიც ადრე ზემოდან იყო გადაღებული. ამრიგად, მიმდებარე შენობების სახურავები ჩარჩოში ჩავარდა და მასშტაბები მცირე იყო. ახალ გამოცემაში ფასადიდან ამოღებული გამოსახულება გადიდდა, ამიტომ სურათის ნაწილი ოვალური ჩარჩოს გარეთ გადავიდა.
ამ ბანკნოტის ბოლო გამოცემაში გარკვეული ცვლილებები განხორციელდა. მაგალითად, უკანა მხარეს და ავერსზე გაკეთდა ატმის ფონი. დამატებულია ახალი სურათები. ამრიგად, დოლარის თავზე არის ფარი, რომელიც განასახიერებს სამართლიანობას. ქვემოთ მოცემულია: გასაღები, სასწორი და ქამარი 13 ვარსკვლავიანი (სახელმწიფოების რაოდენობა).
ძირითადი განსხვავებები
ნებისმიერ ქვეყანაში არის ადამიანი, რომელსაც სურს ცხოვრების გამარტივება და ბანკნოტის გაყალბება. როგორ არ დაიჭიროს ასეთი ბანკნოტი? ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ ყურადღებიანი და ფხიზლად. მაგალითად, თუ ყურადღებით დააკვირდებით ციფრს 50 ქვედა მარჯვენა კუთხეში, შეამჩნევთ, რომ გარკვეული კუთხით მელნის ფერი იცვლება სპილენძიდან მწვანეში.
დამატებითი ხელსაწყოების გამოყენების გარეშე ადამიანი შეძლებს ყალბი დოლარის გარჩევას რეალურისგან თუნდაც ბაზარზე ან ქუჩაში. ამისათვის უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ წყლის ნიშანს, რომელიც ჩანს შუქზე. ისინი ჩვეულებრივ შედგება შეერთებული შტატების პრეზიდენტის გამოსახულებისგან. მყიდველს შეუძლია ყურადღებით შეისწავლოს უსაფრთხოების ვერტიკალური ძაფი, რომელიც ჩართულია ქაღალდში. ძაფის მთელ სიგრძეზე იქნება დროშის ძალიან პატარა გამოსახულებები, ნომერი 50 და სიტყვები "USA". ულტრაიისფერი შუქის ქვეშ ძაფი ყვითელი გახდება.
„მამალის“ მთელ არეალში არის სხვადასხვა მიკროტექსტი, რომელთა შემჩნევა შეუიარაღებელი თვალით თითქმის შეუძლებელია. 50 დოლარიანი კუპიურა შეიძლება განსხვავდებოდეს, რადგან კუპიურის გამოცემის თარიღი იცვლება. ამ განსხვავებების, დოლარის უსაფრთხოების ძირითადი პარამეტრების ცოდნით, ყველას შეეძლება ზუსტად განასხვავოს ორიგინალური კუპიურა ყალბისაგან.
| | ნახშირწყლები
ნახშირწყლები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი სხეულის ენერგიის მთავარი წყაროა. ნახშირწყლები მარტივი და რთულია.
მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა ტკბილეული ან სახამებლის შემცველი საკვები, ძალიან სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის მყისიერ მატებას და ინსულინის მნიშვნელოვან გამოყოფას. ინსულინი ამცირებს სისხლში შაქარს, აგზავნის მას ცხიმის ნაკეცებში.
რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა შვრიის ფაფა ან წიწიბურა, უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებას, თანდათან ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ხშირად შეიცავს მეტ ბოჭკოს.
ყველაზე მოცულობითი დიეტები კუნთოვანი მასარეკომენდებულია 50 გრ ნახშირწყლების მიღება ჭამაზე. თუ ჭამას იცავთ რთული ნახშირწყლები, ნამცხვრებისა და დონატების ნაცვლად, თქვენი ენერგიის დონე სტაბილური იქნება მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ არ გსურთ თქვენი რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ შაქრის შემცველი ნახშირწყლები, მიირთვით ისინი მცირე რაოდენობით მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
ტკბილი კარტოფილი
სერვირება: 2 საშუალო გამომცხვარი ტუბერი
ცილები - 4,5 გ
ცხიმები - 0,3 გ
ნახშირწყლები - 46 გ
ჯანსაღი ნახშირწყლების გარდა, შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, თიამინს, ნიაცინს და A ვიტამინს.
კარტოფილი
პორცია: 1 საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი
ცილები - 6,5 გ
ცხიმები - 0,3 გ
ნახშირწყლები - 54,9 გ
ენერგეტიკული ღირებულება - 241 კკალ
ჩვეულებრივი კარტოფილი შეიცავს მეტ კალორიას და შეიწოვება ცოტა უფრო სწრაფად, ვიდრე ტკბილი კარტოფილი, მაგრამ განსხვავებები საკმაოდ მცირეა. ორივე მათგანი ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა.
შვრიის ფაფა
სერვირება: ¾ ჭიქა
ცილები - 10,4 გ
ცხიმი - 6,2 გ
ნახშირწყლები - 49,1 გ
ენერგეტიკული ღირებულება - 291 კკალ
შვრია ყოველთვის იყო ადამიანის კვების შეუცვლელი ელემენტი. ეს არის დაბალი ქოლესტერინის საკვები, რომელიც მოგაწოდებთ ბოჭკოს, რკინით, კალციუმით, რიბოფლავინით და ფოლიუმის მჟავით.
მთელი მარცვლეულის პური
სერვირება - 2 ნაჭერი
ცილები - 6 გ
ცხიმი - 0 გ
ნახშირწყლები - 44 გ
ენერგეტიკული ღირებულება - 200 კკალ
ყიდვისას დარწმუნდით, რომ პური მზადდება მთლიანი მარცვლეულისგან და არა გაცრილი ფქვილისგან.
გრძელმარცვლოვანი ყავისფერი ბრინჯი
სერვირება: 1 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი
ცილები - 5 გ
ცხიმი - 1,8 გ
ნახშირწყლები - 44,8 გ
ენერგეტიკული ღირებულება - 216 კკალ
ცნობილია, რომ ყავისფერი ბრინჯი დაბალი ცხიმიანია, ქოლესტერინი და მარილი. მდიდარია ბოჭკოებით და შეიცავს ბევრ აუცილებელ მიკროელემენტს, როგორიცაა სელენი და მანგანუმი.
წიწიბურა
სერვირება - ½ ჭიქა
ცილები - 10,4 გ
ცხიმი - 2,4 გ
ნახშირწყლები - 50 გ
ენერგეტიკული ღირებულება - 264 კკალ
ის არა მხოლოდ ნახშირწყლების, არამედ ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების უნიკალური წყაროა.
