მოდის ზაფხული და ღია ტანსაცმლის სეზონი, რაც ნიშნავს, რომ დროა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სათანადო კვება. მაგრამ თუ გიყვართ ტკბილეულის და შოკოლადის ჭამა, მიირთვით დიდი ნამცხვარი ვინმეს დაბადების დღეზე, არ შეგიძლიათ საუზმეზე ორიოდე სადღეგრძელოს გარეშე, ხოლო რესტორანში სადილის შემდეგ დესერტს შეუკვეთავთ - დროა ეს შეცვალოთ. მაგრამ არც ისე ადვილია უარი თქვა საყვარელ ტკბილეულზე, რომელსაც ყოველდღე მიირთმევთ. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს და შესაძლოა გაჩნდეს ლტოლვა. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ სტატიის წაკითხვით გაიგებთ, თუ როგორ მოიშოროთ ტკბილი ლტოლვა 5 წუთში.
რატომ არის მავნე ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები?
მოდით ვისაუბროთ ცოტა იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს საკონდიტრო ნაწარმი და პურპროდუქტები სხეულზე. მათი ვიზუალიზაცია შესაძლებელია როგორც მონეტა, მაგრამ, როგორც ყველამ ვიცით, მონეტას ყოველთვის ორი მხარე აქვს...
პირველი მხარე არის ის, თუ რამდენად ლამაზად გამოიყურება პროდუქტი, აქვს სასიამოვნო სუნი და კარგი გემო. მეორე მხარე არის ის, რაც იმალება ეტიკეტის ქვეშ. ნებისმიერი ტკბილეული და ცომეული ცუდად მოქმედებს სხეულზე და ცუდად მოქმედებს ფიგურაზე. რატომ ხდება ყველაფერი ასე?
ეს იმიტომ ხდება, რომ საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული სწრაფი ნახშირწყლებია. განსხვავებით რთული ნახშირწყლებიმოხმარების შემდეგ, ისინი დაუყოვნებლივ დეპონირდება კანქვეშა ცხიმში. ერთადერთი ტკბილეული, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე არის ნატურალური თაფლიდა შავი შოკოლადი. საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს, შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ტკბილი ლტოლვა?
სხვადასხვა ტკბილი პროდუქტი თავისებურად საზიანოა. ნამცხვრები, ფუნთუშები, ფუნთუშები მზადდება მარგარინისა და სხვა ცხიმების საფუძველზე, რომლებიც მავნე და უშაქროა. შოკოლადის ფილები რეალურად შეიცავს შოკოლადის მინიმალურ რაოდენობას. მათი შემცველობის ლომის წილი იგივე შაქარია. ტკბილეული და საღეჭი რეზინები კბილების „მკვლელებია“: ისინი ანადგურებენ მინანქარს და ხელს უწყობენ კარიესის განვითარებას.
- შოკოლადის ფილები იყიდება აფთიაქში ან მაღაზიაში სპორტული კვება. მათ აქვთ დაბალი პროცენტიშაქრის შემცველობა და დაბალი კალორიული შემცველობა.
- გამოიყენეთ შაქრის შემცვლელი ან თანდათან შეამცირეთ რაოდენობა ყავისა და ჩაის დალევისას.
- ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების ნაცვლად მიირთვით მეტი ხილი, რომელიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი დესერტად! ის მდიდარია ვიტამინებით და უვნებელია, რადგან ორგანულად იწარმოება. ერთი კოვზი თაფლი ავსებს ორგანიზმს ჯანსაღი ნახშირწყლებით და ენერგიის რეზერვებით უახლოესი საათებისთვის.
რა იწვევს ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვას?
ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა გამოწვეულია ორგანიზმის ნახშირწყლების მოთხოვნილებით. ჩვენი თვალები არ განასხვავებს რთულს უბრალოსგან. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი კუჭში შედიან, სხეული წყვეტს სად წავიდეს შემდეგ. თუ ნახშირწყლები რთულია, მაშინ მათ დიდი დრო სჭირდება დაშლას და ნელ-ნელა შეიწოვება და გვაჯერებს ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო თუ ნახშირწყლები მარტივია, მაშინვე გადაიქცევა კანქვეშა ცხიმად. ამიტომ უმჯობესია ღვეზელი ან კანფეტი ბანანით ჩაანაცვლოთ, რითაც ტკბილეულის მოთხოვნილება დააკმაყოფილოთ.
ხშირად დამოკიდებულებას იწვევს საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. როგორ ხდება ეს? ადამიანი ეჩვევა ტკბილ და გემრიელ ნივთებს და ორგანიზმი ამ შხამის სულ უფრო მეტ პორციას მოითხოვს. ნახშირწყლების ჩვეულებრივი რაოდენობის მიღების გარეშე ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, სევდიანი ან აპათიური. დესერტის ახალი პორცია აძლევს სხეულს ენერგიას, უბრუნდება ძალა და უბრუნდება კარგი განწყობა. ასე გადადის ჩვეულებრივი ჩვევა დამოკიდებულებაში.
ტკბილეულზე და სახამებლიან საკვებზე უარი დოქტორ ვირჯინის მეთოდით
განვიხილოთ ცნობილი დიეტოლოგის - დოქტორ ვირჯინის მეთოდი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ეს ტექნიკა მუშაობს უნაკლოდ.
პირველ ეტაპზე ტკბილეულსა და სახამებლიან საკვებზე სრულებით არ ვიტყვით უარს. ჩვენ შევამცირებთ მოხმარებული მავნე ნივთიერებების რაოდენობას მხოლოდ იმ პროდუქტებით ჩანაცვლებით, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ შაქარს. მაგალითად: შაქრის ნაცვლად მივირთმევთ თაფლს, ტკბილეულის ნაცვლად - კენკრას, ნამცხვრების ნაცვლად ბევრი კრემის შემცველობით - ორცხობილას კრემის გარეშე და ა.შ. ჩართულია ამ ეტაპზე, რომელიც გრძელდება 2 კვირა, ნებადართულია დესერტების ჭამა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
შემდეგი ნაბიჯი არის ფრუქტოზის მოხმარების შემცირება.
დოქტორი ვირჯინი თვლის, რომ ამ ეტაპზე ორგანიზმი გადადის შაქრისგან ენერგიის გამომუშავებიდან ცხიმისგან ენერგიის გამომუშავებაზე. მალე აღარ მოგიწევთ ფიქრი, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა დიეტის დროს.
მეორე ეტაპზე, რომელიც გრძელდება 3 კვირა, მინიმუმამდე დაგვჭირდება არა მხოლოდ სუფრის შაქრის მოხმარება, არამედ მისი ბუნებრივი ანალოგებიც. მთავარი ამოცანაა გემოვნების კვირტების მანიპულირება. ჩვენ გვჭირდება, რომ შევეჩვიოთ შაქრის მინიმალური რაოდენობით ჭამას. ამ ეტაპზე ხილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, რადგან ისინი ფრუქტოზის ძირითადი წყაროა.
კიდევ ერთხელ ვცადოთ შაქარი
როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა დოქტორ ვირჯინის მეთოდით? ამისათვის გადავიდეთ შემდეგ ეტაპზე, სადაც უნდა შევამოწმოთ ჩვენი სხეული. ისევ დაიწყეთ ტკბილეულის ჭამა. თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით გააკეთე, მაშინ ტკბილეულის ჭამა ისეთი სასიამოვნო არ იქნება, როგორც ადრე. ამ ეტაპზე თქვენი გემოვნების კვირტები უნდა მიეჩვიონ შაქრის მინიმალურ რაოდენობას და თუ ჩაიში 3 ცალი დახვეწილი შაქარი ჩაყარეთ, უნდა იგრძნოთ დაღლილობა, რადგან უკვე მიჩვეული ხართ ერთ ნაჭერს. ჩვენ ვამოწმებთ, თუ როგორ აღადგინა სხეული ცხიმებისგან ენერგიის გამოსამუშავებლად. ამისთვის მივირთმევთ ნებისმიერ დესერტს: შოკოლადს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ნამცხვარს, ნამცხვრებს... თუ მათი ჭამის შემდეგ დისკომფორტი გაჩნდა - გულძმარვა, წელვა, შებერილობა, მაშინ რესტრუქტურიზაცია გეგმის მიხედვით მიდის, მალე კი ლტოლვა. ტკბილეული საერთოდ გაქრება.
ნებადართულია ექსპერიმენტების ჩატარება 3 დღემდე.
კონსოლიდაცია
ჩართულია ბოლო ეტაპითქვენ უნდა მიმართოთ პირველ ნაბიჯს, ანუ საშუალო შაქრის შემცველობის საკვების რაციონში დაბრუნებას. თქვენ შეგიძლიათ ამის უფლება აღარ გააკეთოთ დიდი რაოდენობატკბილეული, მაგრამ თქვენი ორგანიზმი აღარ იგრძნობს შაქრის გადაუდებელ საჭიროებას. ამ ნაბიჯების ციკლში რამდენჯერმე გავლის შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ სამუდამოდ შეწყვიტოთ შაქრის ჭამა ან შეამციროთ მისი ლტოლვა მინიმუმამდე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს.
ტკბილეულზე უარის თქმის 10 მიზეზი
- შაქრის გარდა, სამრეწველო ტკბილეული შეიცავს სხვადასხვა ქიმიურ დანამატებს გემოს გასაუმჯობესებლად, ასევე არომატიზატორებსა და საღებავებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებში ალერგია ან სხვადასხვა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარების პროვოცირება.
- შაქარი აუარესებს მდგომარეობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, რაც სუსტს გხდის.
- ტკბილეული ზრდის ქოლესტერინის დონეს.
- ტკბილეულისგან (სწრაფი ნახშირწყლები) ორგანიზმი არ მიიღებს რაიმე სასარგებლო ნივთიერებებს.
- ტკბილეულს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კბილებს და გაზარდოს კბილების გაფუჭების შანსი.
- ორგანიზმში შაქრის მომატებული რაოდენობა უარესდება გარეგნობაკანი.
- ტკბილეულს დიდი ხნის განმავლობაში ვერ მიირთმევთ, რამდენიმე საათის შემდეგ ორგანიზმს კვლავ დასჭირდება საკვები.
- შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის დონის მომატება და გამოიწვიოს პანკრეასის ნორმალურზე მეტი ინსულინის გამომუშავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტიმეორე ტიპი.
- ტკბილეული მაღალკალორიულია. მცირე რაოდენობით საკონდიტრო ნაწარმის ან ცომეულის მირთმევით თქვენ მიიღებთ დიდი რაოდენობით კალორიებს და შედეგად გახდებით სიმსუქნე.
- ტკბილეულის ჩვეული დოზის გარეშე გაღიზიანებად და უკმაყოფილოდ იგრძნობთ თავს.
აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა (ამის შესახებ არის მიმოხილვები):
- როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს და არ დაგჭირდებათ მისი ძებნა შოკოლადში და სხვა საკონდიტრო ნაწარმში და ცომეულში.
- თუ რაიმე ტკბილი მაინც გამოგრჩათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კოვზი თაფლი. ის უვნებელია და ნებისმიერი დესერტის კარგი ალტერნატივაა.
- უარი თქვით შაქარზე ეტაპობრივად, მაგალითად, თუ ჩაიში 4 სუფრის კოვზ შაქარს ჩაყრით, თანდათან შეამცირეთ რაოდენობა. ცოტა ხანში ჩაის უშაქროდ დალევთ და მიხვდებით, რომ ისეთივე გემრიელია.
- ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით მეტი ხილი და კენკრა.
- უბრალოდ შეწყვიტე ტკბილეულის ყიდვა და არ მოგცდი.
- როცა რაიმე ტკბილს გნებავთ, შეცვალეთ იგი ჯანსაღი საკვებით.
- იპოვეთ თქვენთვის სტიმული. წარმოიდგინეთ, რა ლამაზი ფიგურა გექნებათ წონის დაკლების შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რა კარგად იგრძნობთ თავს ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე.
- დალიეთ მეტი წყალი. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
- გამოიყენეთ დამატკბობლები.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები, ანუ არ შეეცადოთ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა ერთ დღეში, გესმოდეთ, რომ ამას დრო დასჭირდება.
ეს რჩევები გეტყვით, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა.
წამლის მეთოდი
როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა? წამალს, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ, ეწოდება ტრიპტოფანი. აფთიაქებში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მედიკამენტები "გლუტამინი" და "ქრომის პიკოლინატი". ინსტრუქციის მიხედვით მათი მიღება დაგეხმარებათ მოიშოროთ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი.
როგორ მოვიშოროთ შაქრის ლტოლვა 21 დღეში
კიდევ ერთი გავრცელებული გზა საკონდიტრო ნაწარმისა და ცომეულისადმი ლტოლვის აღმოსაფხვრელად არის დესერტებზე უარის თქმა 21 დღით. ოცდაერთი დღე ან სამი კვირა ის პერიოდია, რომლის განმავლობაშიც ადამიანს ნებისმიერი ჩვევისგან თავის დაღწევა შეუძლია. არსებობს შანსი, რომ შაქრიანი პროდუქტების ჭარბი მიღება ჩვეულებრივი ჩვევაა და ის სამი კვირის შემდეგ გაქრება. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და ამოიღოთ რაციონიდან ყველა ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები 21 დღის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაქრა. ამ პერიოდში ორგანიზმში დადებითი ცვლილებების შემჩნევაც შეგიძლიათ. ნაწილი კანქვეშა ცხიმიგაქრება, თქვენი ფიგურა გახდება უფრო თხელი და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.
როგორ შევცვალოთ კვების ჩვევები?
თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა და მარხვით ტანჯვა. როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად და ჯანსაღად:
- არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ. ტელევიზორის ყურებისას ყურადღებას იფანტებით და შეიძლება იმაზე მეტი ჭამოთ, ვიდრე საჭიროა.
- გამოიყენეთ პატარა ჭურჭელი და მიეჩვიეთ თეფშზე ნაკლები საკვების დადებას.
- დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
- არ დალიოთ ჭამის დროს, რადგან ეს საზიანოა.
- დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, ეს ის რაოდენობაა, რომელიც ორგანიზმს შეინარჩუნებს ოპტიმალურ დონეზე და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
- იარეთ ჭამის შემდეგ, რათა დაუყოვნებლივ დაწვათ გარკვეული კალორია და გაამდიდროთ თქვენი სხეული ჟანგბადით.
- არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.
- მოხმარებული საკვების 70% უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, დანარჩენი 30% მეორეში.
- ასევე, ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, უნდა მიირთვათ დღის დასაწყისში და თანდათან შეამციროთ მათ შემცველი საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა და შეცვალოთ კვების ჩვევები. დესერტებზე უარის თქმის შემდეგ რამდენიმე კვირაში დაინახავთ დადებით ცვლილებებს: გაუმჯობესდება თქვენი კანის მდგომარეობა, გამოჩნდება სიმსუბუქე, გაქრება გულძმარვა და გაუმჯობესდება საჭმლის მონელება.
ისინი დაგვეხმარნენ:
ევგენი არზამასცევი
მარგარიტა კოროლევას ესთეტიკური მედიცინის ცენტრის დიეტოლოგი
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის შეფასებით, ტიპიური რუსი დღეში დაახლოებით 100 გრამ შაქარს ჭამს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია მეტ-ნაკლებად უმტკივნეულოდ დაამუშაოს არაუმეტეს 50 გრამი ტკბილი დანამატი. და თანამედროვე სამეცნიერო კვლევები მუდმივად აკავშირებს მენიუში ჭარბ შაქარს ისეთ სერიოზულ დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ინსულტი და გულის შეტევა და მსხვილი ნაწლავის კიბო. მხოლოდ ეს სია საკმარისია იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ სოდა და ფუნთუშები. მაგრამ არის ნიუანსი.
ისტორიები შაქრის საშიშროების შესახებ, სამწუხაროდ, ვერ აიძულებს მათ, ვისაც ტკბილეული აქვს, უარი თქვან ტკბილეულზე. ამერიკელი ბიოლოგები დიდი ხანია გვთავაზობენ ტკბილი შხამის ალკოჰოლთან და თამბაქოსთან გაიგივებასდა დაიწყე გულწრფელად უწოდეს მას ნარკოტიკი. არა შოკის გულისთვის: ჩვენი ტვინის რეაქციის მექანიზმი შაქარზე დიდად არ განსხვავდება დამოკიდებულებისგან, რომლებიც ვითარდება, ვთქვათ, ყოველი ახალი ჭიქა შამპანურით.
ამ თემაზე მრავალი ექსპერიმენტიდან ერთ-ერთი საჩვენებელია. პრინსტონის უნივერსიტეტის მეცნიერები ექსპერიმენტულ ვირთხებს ყოველდღიურად კვებავდნენ შაქრით, თანდათან ზრდიდნენ დოზას. ყველა ბედნიერი იყო. მაგრამ ერთ დღეს, მღრღნელებისთვის საშინელი, ხალხმა მენიუდან ტკბილეული მთლიანად გამორიცხა. რას ფიქრობთ? ცხოველები გახდნენ მოუსვენარი, გაღიზიანებული და აგრესიული და, რომ შეეძლოთ, ალბათ უჩიოდნენ თავის ტკივილს და კბენის სურვილს. ზოგადად, ღარიბ ვირთხებს ჰქონდათ ტიპიური მოხსნა სასურველი დოზის არარსებობის შემთხვევაში.
მაგრამ დავუბრუნდეთ ხალხს. ჩვენგანმა უმეტესობამ გადაყლაპა ტკბილი წამლების პირველი დოზა, სანამ ნათლად ლაპარაკობდა და ათწლეულების განმავლობაში ინარჩუნებდა ცუდ მიჯაჭვულობას „რაღაც ჩაის“ ყიდვით. ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ შევწყვიტოთ შაქრის ჭამა, რაც არ უნდა ძლიერი ნებისყოფის ადამიანები ვიყოთ.ჰკითხეთ ნებისმიერ ნარკოლოგს. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია თანდათან (ეს არის წარმატების საკვანძო პირობა) რაციონში ტკბილეულის რაოდენობა მინიმუმამდე ან თუნდაც ნულამდე დავიყვანოთ.
WH ექსპერტებმა ჩამოაყალიბეს რამდენიმე წესი მათთვის, ვინც აპირებს ერთ დღეს უარი თქვას დესერტებზე. მიიღეთ სამოქმედო გეგმა.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი.დიახ, ეს ასე მარტივია. ადამიანის ორგანიზმი ძილის ნაკლებობას განმარტავს, როგორც სტრესულ სიტუაციას - და აგზავნის ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ მადას. ერთი უძილო ღამე საკმარისია იმისთვის, რომ მეორე დღეს მიირთვათ 200-ზე მეტი კილოკალორია, პრიორიტეტით სწრაფ ნახშირწყლებს, ანუ შაქარს. კარგად დასვენებულ ადამიანს ნამცხვრები ნაკლებად იზიდავს - დადასტურებულია ჰარვარდში.
- გაანალიზეთ თქვენი დიეტა.ტკბილეულისადმი დაუძლეველი ლტოლვა ხშირად ვლინდება ქრომის, თუთიის ან მაგნიუმის (ან შესაძლოა ერთდროულად) ნაკლებობის სიმპტომად. მხოლოდ სისხლის ანალიზს შეუძლია ამის დადგენა, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის შეამოწმეთ რამდენად რეგულარულად ჩნდება სტატიის ბოლოს მოცემული პროდუქტები თქვენს თეფშზე.
- მიირთვით ცილა.ეს არის გზა სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის სტაბილური დონის შესანარჩუნებლად და, შედეგად, ტკბილეულის ნაკლებ ლტოლვას. იდეალურ შემთხვევაში, ცილა უნდა მიიღოთ ყოველ კვებაზე, მაგრამ აუცილებლად საუზმეზე. პროტეინებში ვგულისხმობთ არა მარტო ხორცს და თევზს, არამედ თხილს, თესლს, კვერცხს და პარკოსნებს.
- მიირთვით მცირე და ხშირი კვება.ფუნთუშების მირთმევაზე ფიქრი არც კი უჩნდებათ იმ ადამიანებს, რომელთა შაქრის დონე მკვეთრად არ მატულობს მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ მიირთვათ საკვები ყოველ 2-2,5 საათში (რა თქმა უნდა, გადაანაწილეთ მისი მოცულობა ისე, რომ თვის ბოლომდე ბურთის ფორმაში არ დაემსგავსოს) - და ამას შეამჩნევთ, როცა შიმშილის მწვავე შეტევები არ მოგიწევთ. , უფრო ადვილია საკონდიტრო მაღაზიებთან გავლა.
- არ დატოვოთ ტკბილეული თვალწინ.თუ მაცივარში ნამცხვრის ნაჭერი ელოდება, ხოლო მაგიდის უჯრაში ჯანჯაფილის ნამცხვრები, მათი ჭამის ცდუნება ნებისმიერ აღთქმას დაამარცხებს. ასე რომ, ეს მარტივია: არ იყიდოთ არაფერი, რაც არ არის თქვენთვის კარგი. და იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც მიჩვეული ხართ ტკბილეულის ჭამას (ყავის შესვენებები კოლეგებთან, შეხვედრები შეყვარებულებთან, დილის ჩაი), ხელთ გქონდეთ შოკოლადისა და კრუასანის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა. ეს შეიძლება იყოს სეზონური ხილიდა კენკრა, თაფლი, ხმელი ხილი.
- გადაადგილება.რეგულარული ფიზიკური აქტივობა - კარგი გზაგავუმკლავდეთ ყოველდღიურ სტრესს, რომელიც ხშირად ჩვენი ემოციური მიჯაჭვულობის ბრალია შოკოლადისა და ჯემის მიმართ.
- დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები.ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ჰორმონალური სტაბილურობისთვის და გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. ჯანსაღი უჯერი ცხიმები გვხვდება ავოკადოში, თხილსა და თესლში და ზეითუნის ზეთში.
- მოამზადეთ სახლში.ორგანიზმში შემავალი შაქრის რაოდენობის შესამცირებლად, თქვენ მოგიწევთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები. დამატკბობლებს ახლა უმატებენ კიდეც და მწნილებს და ერთადერთი გზა ზედმეტის თავიდან ასაცილებლად არის პირადად დაარეგულირო შაქრის რაოდენობა საკვებში. აი მარტივი მაგალითი: სასურსათო მაღაზიაში ნაყიდი კოტლეტი თითქმის აუცილებლად შეიცავს სიროფს ან რაიმე მსგავსს; ხორცის ნაჭერში, რომელსაც თქვენ პირადად აქცევთ სახლში კატლეტებად - არა.
- შეწყვიტე კალორიების დალევა.თხევადი შაქრის ნებისმიერი ფორმა უარესია, ვიდრე მასში შემავალი მყარი საკვები. შაქრიანი სასმელები წამალს პირდაპირ ღვიძლში აწვდიან, გაჯერების ილუზიის შექმნის მცდელობის გარეშეც კი. ამიტომ, შუალედში ლიმონათის დალევით, თქვენ საკუთარ თავს პროვოცირებთ უფრო და უფრო სწრაფი ნახშირწყლების ჭამისკენ.
- დაამატეთ სანელებლებიდარიჩინი, მუსკატის კაკალი და კარდამონი ბუნებრივად ატკბობს საკვებს, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას და აკონტროლებს თქვენს დამოკიდებულებას.
30 წლიანი გამოცდილების მქონე ექიმი იაკობ ტეიტელბაუმი საუბრობს შაქრის დამოკიდებულების 4 ძირითად ტიპზე.
შაქრის დამოკიდებულების 4 სახეობა
წიგნში „არა შაქარი. "მეცნიერულად დაფუძნებული და დადასტურებული პროგრამა თქვენი რაციონიდან ტკბილეულისგან თავის დასაღწევად", - საუბრობს 30 წლიანი გამოცდილების მქონე ექიმი იაკობ ტეიტელბაუმი. შაქრის დამოკიდებულების 4 ძირითადი ტიპიდა იძლევა მარტივ, გასაგებ რჩევებს აღდგენის შესახებ. ბევრი რამ ჩემთვის აღმოჩენად იქცა.
მაგალითად, მუდმივი ცხვირის შეშუპება (ქრონიკული სინუსიტი) და კანდიდოზი, ასევე გაზები, შებერილობა და ყაბზობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ტკბილეულის ბოროტად გამოყენებამ. შაქარი იწვევს საფუარის ჭარბ ზრდას.
„საფუარი, რომელიც ჩვენს სხეულში ცხოვრობს, მრავლდება შაქრის დუღილით“, განმარტავს დოქტორი ტეიტელბაუმი. ”და ისინი აიძულებენ ხალხს გამოკვებოს რაც მათ სჭირდებათ.” ამის ცოდნის გარეშე საფუარს ტკბილეულს აჭმევ. თუ საფუარი ორგანიზმიდან გამოიდევნება, ტკბილეულისადმი ლტოლვა მკვეთრად იკლებს“.
არანაკლებ საინტერესოა ამის შესახებ წაკითხვა შაქრის დამოკიდებულების მეორე ტიპი– ის ყველაზე ხშირად თავს ესხმის პერფექციონისტებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ სხვისი მოწონების გარეშე ცხოვრება და გიჟდებიან თუნდაც უმნიშვნელო შეცდომებზე.
ასეთი ადამიანებისთვის ცხოვრება მარადიული კრიზისია."თქვენ არ ცხოვრობთ, მაგრამ რეაგირებთ", - სწორად შენიშნავს ავტორი. - და ეს წარმოშობს მოვლენათა ჯაჭვს, რომელიც აუცილებლად იწვევს სტრესს. რა თქმა უნდა, თქვენც რეალური პრობლემების წინაშე დგახართ, მაგრამ თქვენ ხართ ოსტატი მთების დამზადებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაბეროთ ნებისმიერი წვრილმანი წარმოუდგენელი პროპორციებით.
და სტრესის სიმძიმის ქვეშ თქვენ მიაღწიეთ შაქარს“. მუდმივი სტრესისა და შფოთვის გამო, თირკმელზედა ჯირკვლები იტანჯება - კუნთების მსგავსად, დატვირთვის ქვეშ ისინი შეიძლება გაორმაგდეს ზომით და უფრო სწრაფად ცვეთა. თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, ადიდებულმა ნუშისებრი ჯირკვლები, შაკიკი ასეთი დამოკიდებულების ნიშნებია.
ზე შაქრის დამოკიდებულების მესამე ტიპიხოლო ტკბილეულისადმი ლტოლვის მთავარი მიზეზი ქრონიკული დაღლილობის დაძლევის სურვილია.
შაქარი იპარავს ენერგიას ასეთ ადამიანებს, თქვენ ცდილობთ საკუთარი თავის გაძლიერებას კოფეინით, ენერგეტიკული სასმელებით და შოკოლადებით, მაგრამ ისინი მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევიან.
შაქრის დამოკიდებულების მეოთხე ტიპიგამოწვეული ჰორმონალური დისბალანსით.
თუ ტკბილეულისადმი ლტოლვა იმატებს მენსტრუაციამდე, მენოპაუზის ან დეპრესიის დროს, აუცილებელია ჰორმონალური დონის გათანაბრება. სხვათა შორის, ფსიქოთერაპიაში დეპრესია განიმარტება, როგორც დათრგუნული ან შინაგანი ბრაზი - არსებობს ამის ფიქრის საფუძველი, არა?
ექიმი ჩამოთვლის საბაზისო ნაბიჯებს თითოეული ტიპის დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად.
1. შეამცირეთ თქვენი მოხმარება.ეს არ არის ადვილი. მაგრამ შესაძლებელია. დაიწყეთ ეტიკეტების კითხვა - ნუ იყიდით პროდუქტებს, რომლებიც პირველ სამ ინგრედიენტს შორის შაქარს რაიმე ფორმით (საქაროზა, ფრუქტოზა, გლუკოზა, სიმინდის სიროფი) ასახელებენ.
2. არა თეთრი ფქვილიხოლო მისგან დამზადებული მაკარონი – გადაიქცევა შაქარად და ორგანიზმში საფუარის ჭარბი ზრდის პროვოცირებას ახდენს.
3. გამოიყენეთ ჯანსაღი დამატკბობელიმაგალითად, სტევია.
4. კოფეინის გარეშე- შეამცირეთ ყავის მოხმარება დღეში 1 ჭიქამდე.
5. დალიეთ მეტი წყალი.„რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? ხშირად შეამოწმეთ პირი და ტუჩები. თუ ისინი მშრალია, მაშინ წყალი უნდა დალიოთ. ყველაფერი ძალიან მარტივია."
6. მიირთვით მხოლოდ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები(არაუმეტეს 42). ძირითადად ბოსტნეული, ხორცი და თევზი, თხილი, პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი, კენკრა, მწვანილი.
7. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად- ნუ მიიყვან მშიერ მდგომარეობაში, როცა ყველაფერს იტაცებ.
8. არ დალიოთ ხილის წვენები- ერთი ფორთოხალი ჯობია ერთ ჭიქა ფორთოხლის წვენს.
9. ორგანული სოიო და მისი ყლორტები ძალიან ჯანსაღია- დღეში ერთი მუჭა მიირთვით და ჰორმონალური ქარიშხალი მოგაცილებთ.
გარდა ამისა, წიგნში მოცემულია დეტალური და მოსახერხებელი დიაგრამა, თუ როგორ უნდა გაარკვიოთ, აწუხებს თუ არა თქვენს ორგანიზმს ფარული საკვები ალერგია 10 დღეში. იგი შეიქმნა პედიატრი, ალერგოლოგი და ეკო-მედიცინის სპეციალისტი დორის რაპის მიერ.
რამდენიმე მნიშვნელოვანი ციტატა წიგნიდან.
როგორ მოვიხსნათ ცხვირის შეშუპება
„კვლევებმა აჩვენა, რომ პაციენტების 95%-ზე მეტი ქრონიკული ინფექციებისინუსები ფაქტობრივად განიცდიან საფუარის ჭარბი ზრდის შედეგად გამოწვეულ ანთებას. სინუსური ინფექციების დროს, ცხვირის გამორეცხვამ შეიძლება უზრუნველყოს შვება. გავხსნათ 1 ს.კ. თბილი წყალი ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი. იმისათვის, რომ ხსნარი უფრო რბილი იყოს და ლორწოვანი გარსები არ გააღიზიანოს, შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი სოდა.
თუ ეს გაგიადვილდებათ, შეგიძლიათ ცხვირი ჩამოიბანოთ თბილი ონკანის წყლით, მარილის გარეშე. ჩაასხით ცოტაოდენი ხსნარი ნესტოებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიპეტი, ან ამოიღეთ ხსნარი ხელისგულიდან ნიჟარაზე დახრილობისას. მას შემდეგ რაც ხსნარს ცხვირში შეიტანთ, ფრთხილად ააფეთქეთ ცხვირი. გაიმეორეთ მეორე ნესტოთი. გააგრძელეთ მათი გამორეცხვა სათითაოდ, სანამ ცხვირის ღრუ კარგად არ გაიწმინდება. ინფექციის აღმოსაფხვრელად პროცედურა უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ორჯერ დღეში. ყოველი გამორეცხვა ამოიღებს მიკრობების დაახლოებით 90%-ს და თქვენს ორგანიზმს გაცილებით ადვილი იქნება განკურნება.”
თქვენი საყვარელი კერძების შესახებ
„ისწავლეთ პოზიტიურზე ფოკუსირება. ზოგი ფიქრობს, რომ პრობლემებზე დაუსრულებლად ფიქრი რეალისტურია.
ეს არასწორია.
ცხოვრება უზარმაზარ თაიგულს ჰგავს ათასობით საჭმლით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ. თუ პრობლემა ნამდვილად მოითხოვს ყურადღებას, მაშინ მის გადაწყვეტაზე მუშაობა უკვე მოგანიჭებთ სიამოვნებას. თორემ გამოდის, რომ თეფშზე ძირითადად მხოლოდ უსაყვარლეს კერძებს დებ“.
სოდა ვამპირის შესახებ
„თუ თქვენს ორგანიზმს ნაკლები ენერგია აქვს შაქრის ქრონიკული გადაჭარბებული მოხმარების გამო, თქვენი იმუნური სისტემა სუსტდება და თქვენ უფრო მეტად დაგემართებათ ნებისმიერი ინფექცია, მათ შორის გაციება და გრიპი.
განსაკუთრებით დაუცველები არიან შაქარზე დამოკიდებულები, რადგან ერთ სოდაში შემავალი შაქარი საკმარისია სხეულის დაცვის თითქმის მესამედით დათრგუნვისთვის მთელი სამი საათის განმავლობაში! ამიტომ, იმ ინფექციების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც ენერგიას შლის, ძალზე მნიშვნელოვანია შაქრის თავიდან აცილება.”
ძილის მნიშვნელობის შესახებ
„კარგად დაისვენე. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ინფექციურ დაავადებებთან ერთად ძილის დროს სხეულის ტემპერატურა იმატებს (ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ბავშვებში). ფაქტია, რომ ბევრი თავდაცვითი რეაქცია ხდება ზუსტად სიზმარში. ”გამოქვეყნდა
ქსენია ტატარნიკოვა
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, ჰკითხეთ
P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet
მავნე საკვებისადმი დამოკიდებულება არის ნომერ 1 მიზეზი იმისა, რის გამოც ადამიანები „შორდებიან“ სათანადო დიეტას. და მათგან ყველაზე გავრცელებულია ტკბილეულისა და სახამებლის საკვებისადმი ლტოლვა.
მოდით ვიყოთ გულწრფელები საკუთარ თავთან. თქვენ მშვენივრად იცით, როგორ იკვებოთ სწორად - ბევრი ინფორმაციაა. საჭიროა მეტი მწვანილის ჭამა. საჭიროა ჭამა მეტი ბოსტნეული. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ბევრი ადამიანი პასუხობს კითხვას "რატომ არ იცავდით სწორ კვებას ადრე?" ისინი პასუხობენ: „ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვის გამო“.
სათაური ამბობს, რომ არის 5 მათგანი, მაგრამ სინამდვილეში არის ოთხი: მეტი ბოჭკოვანი, მეტი ცილა, მეტი ჯანსაღი ცხიმი, მეტი პრობიოტიკები.თუ მიჰყვებით ამ რჩევებს და, სურვილისამებრ, მეხუთე რჩევას, რომელიც მე დავამატე, ის დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი საკვები დამოკიდებულებები, როგორიცაა ტკბილეულისადმი დამოკიდებულება და საცხობი.
1. მიირთვით მეტი ცილა
თუ სერიოზული პრობლემა გაქვთ ტკბილეულთან და სახამებლიან საკვებთან დაკავშირებით, მიიღეთ რჩევა კარლი რენდოლფ პიტმენისგან, წიგნის „შაქარზე დამოკიდებულების დაძლევის“ ავტორისა და ყოფილი „შაქარზე დამოკიდებული“: ჩართეთ ცილა ყველა კვებაში.
პროტეინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და ადექვატური ენერგიის დონის შენარჩუნებას. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ყველა კვება შეიცავს 15-25 გრამი ცილა.ეს საკმარისია იმისთვის, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში იგრძნოთ სრულყოფილება, მუცელში ლეტარგიისა და სიმძიმის გარეშე.
ამ რაოდენობის პროტეინს შეიცავს 100 გრამი ხაჭო, ქათმის მკერდიან 150 გრამი კრევეტები. ასევე კარგია უცხიმო საქონლის ხორცი, ინდაური და თევზი.
თუ დაიცავთ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო ცილები პარკოსნებიდან, ტოფუდან, ქინოა, ამარანტი, თესლი და თხილი.
ცილის ნაზავი PlantFusionშეიძლება გახდეს დიეტის იდეალური ნაწილი მათთვის, ვისაც სურს სამუდამოდ გათავისუფლდეს ტკბილეულისა და სახამებლის საკვებისადმი ლტოლვა.
იდეალური ამინომჟავის პროფილით, PlantFusion-ის მცენარეული პროტეინის კოქტეილი აწვდის 21 გრამ სრულ ცილას თითო პორციაზე. შესანიშნავი ვარიანტია ვეგეტარიანელებისთვის, ვეგანებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს მეტი მცენარეული ცილის ჭამა.
2. გაზარდეთ ჯანსაღი ცხიმების წილი
საჭირო ენერგიის მისაღებად, ჩვენს სხეულს შეუძლია დაწვა როგორც ნახშირწყლები, ასევე ცხიმები. თუ გადაწყვეტთ ნაკლები ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას, დაიწყეთ მეტი ცხიმის ჭამა. მაგრამ ეს ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი!
რაც შეეხება გაჯერებულ ცხიმებს? საიდუმლოს გეტყვით: გაჯერებული ცხიმებიც შეიძლება იყოს ჯანსაღი! მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი ცხიმიანი ხორცის ჭამა, რძის დალევა და არაჟნის ჭამა კოვზით. საკმარისია იპოვოთ ისეთი უსაფრთხო მცენარეული პროდუქტი, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი.
ქოქოსის ზეთი შეიცავს 62% სასარგებლოს საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები(კაპრილის, ლაურიკის და კაპრიკის) და ქოქოსის ზეთის ცხიმების 91% არის ჯანსაღი დიეტური გაჯერებული ცხიმები.
საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმი მყისიერად იწვის, გამოიმუშავებს ენერგიას და ზრდის მეტაბოლიზმს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი უჯრედები მთლიანად მოიხმარენ ქოქოსის ზეთში შემავალ ცხიმს და არ ინახავენ მას. და ეს ყველაფერი სისხლში შაქრის ამაღლების გარეშე!
ყოველთვის, როცა გსურთ ტკბილეულის ან ნამცხვრის ჭამა, გახსენით მაცივარი და ამოიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი. განიცადე ზეციური სიამოვნება!
მოდით კიდევ ერთხელ ჩამოვთვალოთ ჯანსაღი ცხიმების წყაროები, რომლებიც ხელს უწყობენ შაქრის ლტოლვის დაძლევას:
- ავოკადო, ზეთისხილი, თხილი;
- სელის ზეთი, ჩიას თესლი, თევზის ზეთი;
მას შემდეგ რაც ამ საკვებს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანთ, თქვენი ორგანიზმი ცხიმების წვის მანქანად გადაიქცევა! წონის დაკლების გარდა, ჯანსაღი ცხიმების ჭამა დაგეხმარებათ შაქრის ლტოლვის დაძლევაში.
ბუნებრივი ფაქტორების ფარმაცევტული კლასის თევზის ზეთი არის უაღრესად გაწმენდილი პროდუქტი, მაღალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. Rx-Omega-3 Factors-ის თითოეული კაფსულა შეიცავს 400 გ DHA და 200 გ EPA-ს, საკმარისია დღეში 2-3 კაფსულა.
ორგანული ღვთისმშობლის ქოქოსის ზეთი Healthy Origins-ისგან ეკონომიურ 1.5 კგ შეფუთვაში - დაუმარცხებელი ღირებულება ფულისთვის.
3. დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
ბოჭკოვანიზრდის გაჯერებას, ამცირებს მადას და არ შეიცავს კალორიებს! გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ხელს უშლის კანდიდოზის გამრავლებას. კანდიდა კი ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი გაზრდილი ლტოლვის ერთ-ერთი მიზეზია.
თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ უარი თქვათ ტკბილეულზე და სახამებლიან საკვებზე, დაიწყეთ მეტი ბოჭკოს შემცველი საკვების მიღება!
ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული (განსაკუთრებით ჯვარცმული ბოსტნეული: ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო), თხილი, თესლი (განსაკუთრებით ჩიას და სელის თესლი). შვრიის ფაფა და წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი მარცვლებით.
სხვა საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ბოჭკოების ყოველდღიური მიღება, მოიცავს შვრიის ქატოს, აკაციის ბოჭკოს, ვაშლის პექტინს და ფსილიუმის ქერქს.
სტევიაარის ბუნებრივი, მცენარეული დამატკბობელი, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს.
გარდა ამისა, სტევია ძალიან ხსნადია წყალში და მდგრადია მაღალი ტემპერატურადა უვნებელია ხანგრძლივი გამოყენებისას.
მე ვიყენებ გლიცერინზე დაფუძნებულ სტევიას ექსტრაქტს Better Stevia from Now Foods - მე მჭირდება მხოლოდ ერთი წვეთი თითო ჭიქა ჩაი. ძალიან მომგებიანი ვარიანტი!
გამარჯობა ჩვენი დროის ტკბილ კბილს! მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სამრეწველო შაქარი საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ ამაზე კამათი, რადგან საბოლოო პროდუქტის მისაღებად მწარმოებლები ძირითად ნედლეულს უტარებენ მრავალრიცხოვან მკურნალობას, მათ შორის ქიმიურ მკურნალობას.
რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ დროა შეწყვიტოთ მოწამვლა. განსაკუთრებით ასეთი ადამიანებისთვის დავწერე სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა და საჭიროა თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ.
ჯანსაღი შეხედულება ტკბილეულზე
ასე რომ, მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ განსხვავება სიტყვებს "შაქარი" და "ტკბილი" შორის. ხოლო თუ შაქარმა შექმნა ხელოვნურადწარმოებაში და შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება მართლაც ზიანი მიაყენოს, მაშინ ტკბილეული სხვადასხვა ფორმით მოდის.
ყველაფერი, რასაც ტკბილი გემო აქვს, ტკბილია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შეიცავს შაქარს ან რაიმე სხვა მავნებელს. მიიღეთ მინიმუმ თაფლი და ხილი. ეს არის აბსოლუტურად ნატურალური პროდუქტები, რომელიც ადეკვატურად მოხმარების შემთხვევაში სარგებლის გარდა არაფერს მოიტანს.
8. იძინეთ სწორად
შეგიმჩნევიათ, რომ თუ სამსახურში შუაღამეზე გვიან დარჩებით, ძლიერი მადა იწყებს გაღვიძებას? ფაქტია, რომ სხეულს ღამით უნდა ეძინოს და რომ არაფერი შეაწუხოს, ამ დროს მისი ბევრი პროცესი წყნარდება და გლუკოზის დონეც ეცემა.
გაღვიძებული ადამიანი ამას გრძნობს შიმშილის დონეზე და იწყებს ტკბილი საკვების ჭამას, რომლის გაჯერებაც სწრაფად გადის და მას კვლავ სურს ჭამა. გარდა ამისა, გლუკოზის მომატებული დონე აძლიერებს და ააქტიურებს ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც, პირიქით, ძილის დროა.
ეს ყველაფერი არღვევს ადამიანის ცხოვრებას და ხშირად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. იმისათვის, რომ სხეული სწორად დაისვენოთ, საჭიროა დღეში მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში ძილი.
9. ამოიღეთ ტკბილეული ხილვადობისა და ხელმისაწვდომობისგან
ძნელი იქნება არ წახვიდე მხოლოდ კულინარიულ განყოფილებებში, მათ თავიდან აცილების ჩვევა საკმაოდ სწრაფად განვითარდება. როდესაც ვიზუალურად შეწყვეტთ რაიმე ტკბილს, თანდათან დაიწყებთ მისი არსებობის დავიწყებას. ეს მოქმედების მარტივი მექანიზმია – ვიზუალური გამოსახულებები ჩვენში სურვილებს იწვევს. არანაირი სურათი - არანაირი სურვილი.
10. გონებამახვილობა ყოველ მოძრაობაში
როგორც წესი, როცა ადამიანები ჭამენ, ფიქრობენ არა იმაზე, რასაც ჭამენ, არამედ სულ სხვა რამეზე. ეს იწვევს ჭარბ კვებას. გაითვალისწინეთ ყოველი ნაბიჯი, რომელსაც დგამთ ჭამის დროს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად მშიერი ხართ, რამდენი საკვები გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ სავსე.
ღეჭვისას დააკვირდით თქვენს ემოციებს, ისიამოვნეთ საკვების გემოთი, სუნითა და ტექსტურით. ეს მიდგომა იწვევს ტვინს ბევრად ადრე გაჯერებას და გაჯერების სიგნალს გაძლევს.
11. მიირთვით პატარა ნაკბენები
ტვინის მოტყუების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა საკვების პატარა ნაჭრების ჭამა. ანუ ნებისმიერი მაფინი, რულეტი და ორცხობილაც კი გაყავით უფრო პატარა ფრაქციებად და გაახანგრძლივეთ სიამოვნება საკვების კარგად ღეჭვით. ეს აიძულებს ტვინს გამოთვალოს, რომ ბევრი რამ შეჭამეს და დამშვიდდეს.
12. დალიეთ საკმარისი წყალი
საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ წყლით სავსე კუჭი დიდხანს გინარჩუნებს სრულყოფილებას. თუ რაიმე ტკბილისადმი დაუძლეველი ლტოლვა გაქვთ, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ ცოტას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი მადა უნდა შემცირდეს. წაიკითხეთ ბლოგის გვერდებზე.
ისიამოვნეთ ცხოვრებით, დააფასეთ თქვენი სისრულე და გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ტკბილეულის მიღებისას ტვინში სიხარულის ჰორმონები წარმოიქმნება და ადამიანი დროებით ემოციურ შვებას გრძნობს. მაგრამ ასეთი ეფექტი ვერ შეედრება იმ ბუნებრივ სიხარულს, რომელსაც განიცდით ცხოვრების სასიამოვნო მოვლენებისგან.
გადაწყვიტეთ თქვენი ცხოვრებისეული ფასეულობები, დაიწყეთ იმის ჭეშმარიტად დაფასება, რაც გაქვთ და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად გულგრილი გახდით ტკბილეულისა და ამ სამყაროს სხვა დროებითი სიამოვნებების მიმართ.
მოხარული ვარ, რომ წაიკითხეთ მთელი სტატია და ვიმედოვნებ, რომ ის გარკვეულწილად შთაგაგონებთ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოახერხეთ ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარების დაძლევა. პირადი გამოცდილებაყოველთვის ღირებული და საინტერესო.
ბლოგის გამოწერა მოგემსახურებათ როგორც თქვენ, ასევე მე, ამიტომ დააჭირეთ შესაბამის ღილაკს. კარგად, თუ იცნობთ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ამ სტატიის თემა, ხელახლა გამოაქვეყნეთ სტატია სოციალურ ქსელში. მადლობა ყველას!
