ზეციური მენიუ გურმანებისთვის ყველის დიეტაზე. ყველის დიეტა: მენიუ და მათი მახასიათებლები კეფირის ყველის დიეტა

ყველის დიეტა, როგორც სახელიდან ჩანს, ეფუძნება ყველის პროდუქტების მოხმარებას - ხაჭო, ფეტა ყველი, მყარი ყველი. ის მოეწონება იმ ადამიანებს, ვისაც უყვარს მათი ჭამა და სურს დაარეგულიროს წონა. წონის დაკლების პარალელურად, ეს ტექნიკა ხელს უწყობს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, აგრეთვე ძვლოვანი სისტემის გაძლიერებას და ნორმალური ქალის ჰორმონალური სისტემის შენარჩუნებას. გაიგეთ რა არის ყველის დიეტა და არის თუ არა ის თქვენთვის სწორი.

მოკლედ ყველის სასარგებლო თვისებების შესახებ წონის დაკლებისთვის

ბევრი ადამიანი, წვრილი სილუეტის მიღების მცდელობისას, კატეგორიულად უარს ამბობს ნებისმიერი სახის ყველს, მიაჩნია, რომ ასეთი პროდუქტი შეიცავს ბევრ ცხიმს. თუმცა, ეს დიდი შეცდომაა, რადგან ყველი განსხვავებულია, ყველის ზოგიერთი სახეობა კი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვისაუბრებთ უცხიმო ჯიშებზე, რომლებიც მდიდარი წყაროა. დიდი ღირებულებარძის პროდუქტებში ასევე მაღალია კალციუმის შემცველობა. კალციუმის დიდი რაოდენობით მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლების შენარჩუნებაში და მადის დარეგულირებაში. გარდა ამისა, ყველი შეიცავს უამრავ D ვიტამინს, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას უწყობს ხელს. დადასტურებულია, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე აქვთ.

რა თქმა უნდა, დიეტისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ხაჭო, უცხიმო ყველი და თეთრი ყველი. მყარი ყველი. უცხიმო მყარი ყველი შეიძლება ამოიცნოთ მისი მყიფეობით. მთლიანი რძით დამზადებულ ჯიშებს უფრო "ნაღების" კონსისტენცია აქვთ (არ იშლება). 100 გრ უცხიმო ყველი შეიცავს დაახლოებით 90 კკალს. ეს კერძი ეფექტურად იცავს შიმშილისგან, რადგან არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები ყველის დიეტის შესახებ

• გსურთ მნიშვნელოვანი წონის დაკლება;
• განიცდიან კალციუმის დეფიციტს (იტანჯება მტვრევადი ფრჩხილებით, თმის ცვენით, კბილებისა და სახსრების პრობლემებით);
• მიყვარს ყველის პროდუქტები;
• იზრუნონ მათ ჯანმრთელობაზე;
• კარგად მოითმენს მკაცრ დიეტას და მარხვას;
• აქვს ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები (ხაჭო აუმჯობესებს ამ ორგანოს მუშაობას).

ყველის დიეტაზე ერთადერთი უკუჩვენება არის ალერგია ლაქტოზაზე.

შედეგები

ამ დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, თუმცა, თუ გაქვთ სურვილი და ნებისყოფა, შეგიძლიათ ეს დიეტის გეგმა 10 დღემდე გაახანგრძლივოთ. წონაში მეთოდურად დასაკლებად ჯანმრთელობაზე ზრუნვის დროს რეკომენდებულია ყველის დიეტის გამეორება ყოველთვიურად - ამგვარად, ყოველი კურსისთვის დაიკლებთ დაახლოებით 5-7 კილოგრამს.

მენიუ კვირისთვის

დღე 1-4

პირველი ოთხი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 100 გრამი უცხიმო ყველი და ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული სპეციალური კოქტეილის რამდენიმე პორცია:

• 25 გ უცხიმო ხაჭო;
• 1 ჭიქა უცხიმო ზეთი ან იოგურტი;
• თაფლი გემოვნებით (არაუმეტეს სუფრის კოვზი).

ხაჭო უნდა შეურიოთ თაფლს და დააბლენდეროთ ბლენდერით, სანამ გლუვდება. შემდეგ გააზავეთ ნარევი მაწონით ან იოგურტით და კვლავ კარგად აურიეთ. ამ კოქტეილის დალევა შესაძლებელია დღეში 5-ჯერ ერთ პორციაში (გარდა 100 გრ ფეტა ყველისა, რომელიც რეკომენდებულია საუზმეზე).

ყავისა და ჩაის ნაცვლად მიიღეთ თაფლის სასმელი: შეურიეთ 0,75 ჭიქა სუფთა წყალი ნახევარ სუფრის კოვზთან. ნატურალური თაფლიდა ახლად გამოწურული წვენი ერთი ლიმონისგან.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, თქვენი დიეტა ოდნავ შეიცვლება, რადგან დამატებითი საკვები გახდება ხელმისაწვდომი. მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სათანადო შედეგი არ იქნება.

დღე 5

• დილით, საწოლიდან ადგომამდე დალიეთ 0,5 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
• საუზმეზე დალიეთ ჭიქა უცხიმო რძე, რომელსაც დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. შემდეგ მიირთვით უცხიმო მყარი ყველის პატარა ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: 2 სუფრის კოვზი ხაჭო და 1 ფორთოხალი.
• სადილი: 150 გრამი სტეიკი.
• ლანჩიდან ორი საათის შემდეგ: ნახევარი ჭიქა იოგურტი შეურიეთ 1 პატარა კოვზ თაფლს.
• 16.00: დალიეთ ერთი ჭიქა თაფლის სასმელი.
• 19:00 საათის შემდეგ: 0,75 ლიტრი კომბოსტოს ბულიონი (მარილის გარეშე) - დალიეთ მცირე ულუფებით ნახევარ საათში, შემდეგ კი მიირთვით 100 გრ უცხიმო ყველი.

ძილის წინ მიირთვით თაფლით შეზავებული მცირე რაოდენობით იოგურტი, ან უბრალოდ დალიეთ წყალი თაფლით (თუ ნამდვილად არ გსურთ ჭამა).

დღე 6

• დილით, საწოლიდან ადგომამდე: დალიეთ 0,5 ლიტრი ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი.
• სადილი: 2 სუფრის კოვზი ხაჭო 1 სუფრის კოვზ კარაქთან ერთად (ათქვიფეთ ბლენდერით).
• შუადღის საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა თაფლის სასმელი.
• ვახშამი: მოამზადეთ ყველის, პომიდვრის, ზეთისხილის და კრუტონების სალათი, შეანელეთ ეს კერძი ნარევით. ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი (პორცია მცირე უნდა იყოს).

ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ტოფუს ყველის პატარა ნაჭერი.

დღე 7

• საუზმე: 1 გრეიფრუტის ახლად გამოწურული წვენი, 3 სუფრის კოვზი ხაჭო.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი (ცხიმის გარეშე), გახეხილი სალათის ფოთოლი, ერთი კიტრი და ტოფუ ყველი (ჩაიცვით ლიმონის წვენისა და სოიოს სოუსის ნარევით).
• შუადღის საუზმე: თაფლის სასმელი.
• ვახშამი: 100 გრ მყარი ყველი, 1 პომიდორი, 1 კიტრი, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

როგორც შენიშნეთ, ყველის დიეტა მკაცრად განსაზღვრავს თქვენს მენიუს კვირის განმავლობაში და აწესებს მის მოთხოვნებს. მაგრამ სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ სიმსუბუქეს თქვენს სხეულში, რადგან ამ დიეტის ბოლოს დაიკლებთ მინიმუმ 5 კილოგრამს. თუ ამ დიეტას ყოველთვიურად 1 კვირა დაიცავთ, სამუდამოდ დაივიწყებთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ყველის დიეტა ეფექტური და მარტივი გზამოშორება ჭარბი წონა. დიეტის ხანგრძლივობა შვიდი, მაქსიმუმ ათი დღეა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 4-6 კგ.

მაცდური სახელის საპირისპიროდ, ეს დიეტა, გარდა ძირითადი კომპონენტისა, შედგება დაბალანსებული დიეტისგან და არ იცვლება თქვენი საყვარელი ჯიშების ფეტა საუზმეზე, გუდა ლანჩზე, კამბოზოლა შუადღისას და კრემისებური მასკარპონე. დღე. სიმართლე გითხრათ, ამ დიეტაში არც ისე ბევრია ყველი, როგორც სხვა პროდუქტები. ყველის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ცხიმის პროცენტს. ყველი არაუმეტეს 15% ცხიმის შემცველობით შესაფერისია დიეტური კვებისთვის.

დიეტოლოგები ამ დიეტას ცილის ტიპად კლასიფიცირებენ, რადგან მაღალი შემცველობარძის პროდუქტები. ყველი ასევე მდიდარია A, B, C, E, კალციუმით, ფოსფორით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ლაქტოზაზე ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის. ყველის დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა არის დიეტა, რომელიც არ ითვალისწინებს საჭმლის მომზადების დამღლელი საათებს. რაც უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ სამზარეულოში, მით ნაკლები ცდუნება გექნებათ დიეტის დარღვევა.

ყველის დიეტის მენიუ

ყველის დიეტა, გარდა ნებისყოფისა, არ საჭიროებს რაიმე სერიოზულ შეზღუდვას. ყველის დიეტის დროს ყოველდღე ერთი და იგივე დიეტა უნდა დაიცვათ. დღეში 6 კვება ხდება ორსაათიანი ინტერვალით.

8.00 – პირველი საუზმე, რომელიც შედგება ფინჯანი შავი ნატურალური ყავისგან კრემის ან შაქრის გარეშე.

10.00 – მეორე საუზმე. ერთი რბილად მოხარშული კვერცხი.

12.00 – მსუბუქი საჭმელი შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ლორის ნაჭერი.

14.00 – რამდენიმე ნაჭერი უცხიმო ყველი, დაახლოებით 100 გრ.

16.00 – შუადღის საჭმელად მიირთვით 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.

18.00 – მხოლოდ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი. ეს არის ბოლო კვება.

შედეგის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ ეს მწირი დიეტა. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ცქრიალა მინერალური წყალი შეზღუდვის გარეშე და მწვანე ჩაი. ყველის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ის არ უშვებს საჭმლის მიღებას და აკრძალულია ნებისმიერი საკვების მიღება 18.00 საათის შემდეგ. ამ დიეტის ერთ-ერთი მინუსი არის ხილისა და ბოსტნეულის სრული არარსებობა, მაგრამ მისი ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო ასეთი საკვების შეზღუდვა დასაშვებია. ყველის დიეტის დაცვისას შეეცადეთ შეზღუდოთ სპორტდარბაზში, საცურაო აუზში ვიზიტები და არ დაკავდეთ სერიოზული ფიზიკური აქტივობით.

ყველის დიეტა: მიმოხილვები

სანამ საკუთარ თავს დიეტას აირჩევთ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. კიდევ ერთი გადამწყვეტი ფაქტორია მათ მიმოხილვები, ვინც უკვე სცადა დიეტა.

„დიეტა რთულია, ძალიან მინდოდა საღამოს ჭამა. ქიშმიშის და ჩირის ჭამის უფლება მივეცი. ერთ კვირაში დავიკელი 5 კგ, რომელიც ჯერ არ დაბრუნებულა. მთლიანობაში, მომეწონა. ვფიქრობ, წელიწადში ერთხელ გავიმეორებ“, - ამბობს ლუდმილა, 34 წლის.

”თავდაპირველად საშინელი იყო, შემდეგ სამუშაო აურზაურში მთლიანად დამავიწყდა საკვები. დიახ, ჭამა გინდა, მაშინ შეგიძლია მწვანე ჩაი დალიო და ვაშლი მიირთვა. მთავარია სახლში არ იჯდე, აქ ძალიან ბევრი ცდუნებაა. ჯობია ორშაბათს დავიწყო, მთელი 5 დღე გავძელი. კმაყოფილი ვარ შედეგით, ჩემი საყვარელი შარვალი დაემთხვა“, - გვიზიარებს 32 წლის მარინა.

”მე პირადად ძალიან მომეწონა დიეტა, თუმცა ყველი არ მიყვარს. 10 დღე გავძელი, ბოლო დღეებში მენიუში მითითებულზე მეტ საკვებს ვჭამდი. ყავა ჩაით შევცვალე პირველივე დღიდან ყავას საერთოდ არ ვსვამ. 6,4 კგ დავიკელი, მეგონა მეტი იქნებოდა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიეტა გავიმეორო, სხვა ვარიანტს ვეცდები“, - ამბობს ოქსანა, 28 წლის.

„ჩემი მეუღლე ამ დიეტაზე იყო ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ. მე და მას მომეწონა შედეგი, მეც ვცადე, მაგრამ მე-2 დღეს ვერ მოხერხდა. დიეტები არ არის მამაკაცის საქმიანობა“, - ამბობს ანდრეი, 35 წლის.

”დიეტა საერთოდ არ არის ჩემი საქმე. საუზმეზე 1 ფინჯანი ყავის დალევის შემდეგ ძლივს ვაღწევ სამსახურში. 18.00 საათის შემდეგ ძნელია ჭამაზე უარის თქმა. მთელი დიეტა ძალიან დაბალკალორიულია. ზოგადად, მე ვეძებ სხვა დიეტას“, - ამბობს არინა, 24 წლის.

ყველი წონის დაკლებისთვის: ამ დიეტის შესახებ მიმოხილვები საკმაოდ შერეულია. ხალხს აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა, რადგან ყველი საკმაოდ კალორიულია? იქნებ! წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც დამოუკიდებლად (ხაჭოსთან ერთად) ასევე კომბინაციაში, მაგალითად, სოსისთან ან ღვინოსთან ერთად. ამ სტატიაში განვიხილავთ სამ ყველაზე ხშირად გამოყენებულ ვარიანტს.

წონის დაკლების ამ მეთოდს არ ჰყავს გულშემატკივრების დიდი რაოდენობა იმის გამო, რომ თავად ყველს აქვს ცხიმის საკმაოდ მაღალი პროცენტული შემცველობა. კვების ცხრილების შედგენისას, დიეტოლოგები საგულდაგულოდ შედიან დიეტაში ყველს, მაგრამ მათი გამო კვებითი ღირებულებაარ უნდა უარი თქვათ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე, მათ შორის ყველზე.

თითოეულ დიეტოლოგს აქვს საკუთარი ყველის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომლის მიმოხილვებს ისინი იყენებენ თავიანთი კლიენტებისგან, როგორც ახალი დიეტის შესაქმნელად. შედეგად, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ყველზე. მართალია, ისინი რეკომენდირებულია ძირითადად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

ცხიმების გარდა, ყველი შეიცავს ცილებს და კალციუმ-ფოსფორის ნაერთებს, დაახლოებით თანაბარი პროპორციით. ამ მიზეზით, ყველი რეკომენდირებულია ჯანსაღი კვებაგანსაკუთრებით ბავშვები და მოხუცები.

ყველი თითქმის არ შეიცავს ბალასტურ ნივთიერებებს და ამიტომ მათთვის, ვისაც აწუხებს ნაწლავის შეშუპება, ყველის დიეტა უკუნაჩვენებია.

ყველის ყველაზე პოპულარული ჯიშების ვიდეო მიმოხილვა

ნებისმიერი სხვა დიეტის მსგავსად, ყველის დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დადებითი პუნქტები მოიცავს:

1. გამოყენებული პროდუქტების ხელმისაწვდომობა
2. არ არის საჭირო მათი მომზადება
3. არ არის საჭირო კალორიების დათვლაზე შეწუხება
4. ხშირი კვება, რაც ხელს უშლის შიმშილის გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

1. ყველა არ არის ლოიალური რძის შემცველი პროდუქტების მიმართ (ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ალერგია)
2. დიეტა საკმაოდ ერთფეროვანია და დაბალანსებულს ვერ ვუწოდებთ
3. შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავებები დასუსტებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მქონე ადამიანებში

ყველის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

არ დაგავიწყდეთ, რომ წარმოდგენილი მენიუ ძალიან სავარაუდოა და შეგიძლიათ თქვენი გემოვნებით მორგება.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

ნომერი თანმიმდევრობით	საუზმე	პირველი საჭმელი	ვახშამი	მეორე საჭმელი	ვახშამი
1 დღე	ფინჯანი უშაქრო ყავა	ყველი - 50 გრ და მოხარშული კვერცხი	ყველი - 100გრ და მოხარშული ქათმის მკერდი- 200 გრ	უცხიმო ხაჭო - 200 გრ	ჭიქა კეფირი ან იოგურტი
მე-2 დღე	ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ, ყველი - 50გრ	მოხარშული კვერცხი და ბულგარული წიწაკა	გამომცხვარი ხორცი (ძროხის, ინდაურის ან კურდღლის) - 200 გრ, ყველი - 50 გრ.	ყველი - 50გრ, ორი ახალი კიტრი	ყველი - 100გრ, ჭიქა კეფირი
მე-3 დღე	უცხიმო ხაჭო - 100-150გრ, ერთი საშუალო პომიდორი	ყველი - 50 გ, ერთი კვერცხი	მოხარშული თევზი - 150გრ, ფოთლოვანი მწვანე სალათი	მწვანე ვაშლი ან მსხალი	ყველი - 50 გ, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი

ღვინისა და ყველის დიეტა

ეს დიეტა ჩვეულებრივ გამოიყენება მარხვის დღეებში, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას 2-3 დღის განმავლობაში. წონის დაკლება ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს 1-1,5 კგ.

ღვინო-ყველის დიეტის დროს გამოყენებული პროდუქტები (დღიური დოზა):

• 350 გრამი მყარი ყველი ან 500 გრამი რენეტის ყველი (მაგალითად, ადიღეური)
• 1 შეკვრა მშრალი პური
• 0,5 ლიტრი მშრალი წითელი ღვინო

ასეთი დიეტით ყოველდღიური კვების პრინციპი ასეთია:

ზემოაღნიშნული პროდუქტები უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად და რეგულარული ინტერვალებით მიირთვათ ყველი და პური, ჩამოიბანოთ ღვინით.

ყველისა და სოსისის დიეტა

პროდუქტების ეს კომბინაცია შეიძლება რეკომენდებული იყოს წონის რადიკალური დაკლებისთვისაც კი.

მაგრამ სოსისისა და ყველის დიეტა? რომელთა მიმოხილვები იმდენად დადებითია, რომ მისი პოპულარობა წინ უსწრებს, მოითხოვს დიეტოლოგთან კონსულტაციას, რადგან ის დაფუძნებულია თითქმის ექსკლუზიურად ცხოველური წარმოშობის ცილებზე.

ზოგიერთი დაავადებისთვის ასეთი დიეტა შეიძლება საშიში იყოს.

ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს, შედეგი კი შეიძლება იყოს მინუს 7 კგ. ასეთი დიეტის ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

• ფინჯანი უშაქრო ყავა
• მაგრად მოხარშული კვერცხი
• უცხიმო ძეხვი - 200 გ
• უცხიმო ხაჭო - 250 გ
• უცხიმო კეფირი - 250 მლ

ჭამას ვიწყებთ დილის 8 საათზე, ყოველი მომდევნო კვება 2 საათის შემდეგ და ვამთავრებთ 18 საათზე ჭიქა კეფირით.

არ დაგავიწყდეთ სუფთა გამოყენება სასმელი წყალიმოცულობა მინიმუმ 2 ლიტრი, შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი.

ყველის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ეს გემრიელი პროდუქტისაფუძვლად დაედო წონის დაკლების სხვადასხვა პროგრამას, მეტ-ნაკლებად გრძელვადიანი და დაბალანსებული და მოკლევადიანი ავარიული დიეტებით. და ბევრს ჯერ კიდევ სჯერა, რომ "ყველი იქცევა ცხიმად" და არ უნდა მიირთვათ ის, თუ ცდილობთ წონის დაკლებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ყველის დიეტაზე და ყველაფერზე, რაც ამ პროდუქტს და წონაში კლებას უკავშირდება.

ყველის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღის განმავლობაში

• უპირატესობები: საკმაოდ ადვილად ასატანი ყველის დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეიცავს საკმარის კალორიებს მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის და ორგანიზმის კალციუმით გაჯერებას. საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მცირე კერძებით ჭამის ჩვევა. გარანტირებულია წონის სწრაფი დაკლება - 10 კგ-მდე 10 დღეში.
• ნაკლოვანებები: უკუნაჩვენებია ქრონიკული ყაბზობის დროს, შეიცავს ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს აქტიური გონებრივი და ფიზიკური აქტივობისთვის, შეიცავს რძის ცხიმს, რომელიც უკუნაჩვენებია სტენოკარდიის, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის დროს.

მენიუ:
დღე 1:

საუზმე - 20 გრ მყარი ყველი (ჩედარი, რუსული, ჰოლანდიური, ნორმალური ცხიმიანობა, არა 17%), 1 ჭიქა რძე, ახალი კიტრი (სურვილისამებრ).
მე-2 საუზმე: იგივე რაოდენობის ყველი, პლუს 4 პომიდორი კილანტროს ან ბაზილიკის ყლორტით.
სადილი: ყველი თქვენი ჩვეული რაოდენობით და უმარილო კიტრი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ფრინველი.

საუზმე: 2 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, 30 გრ ყველი.
მე-2 საუზმე: ბოსტნეულის სალათი: ბოლოკი ან დაიკონი თეთრი კომბოსტოთი და ლიმონის წვენი.
სადილი: 200 მლ რძე, 20 გრ ყველი.
ვახშამი: 4 სტაფილო, მოხარშული, 20 გრ ყველი.

საუზმე: 150 გრ ბარდის ფაფა წყალთან ერთად ან ბარდის პიურე ზეთისა და მარილის გარეშე, ძლიერი შავი უშაქრო ჩაი.
მეორე საუზმე: 200 გრ ასპარაგუსი, 20 გრ ყველი.
სადილი: 20 გრ ყველი, 2 კიტრი.
ვახშამი: 15 გრ ყველი, 100 გრ ოსპი ან მოხარშული ლობიო.

საუზმე: იგივე, რაც პირველ დღეს, მაგრამ კიტრი შეცვალეთ ბულგარული წიწაკით.
მეორე საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბროკოლი.
სადილი: 40 გრ მყარი გახეხილი ყველი, სალათის ფურცლები.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული კურდღლის, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი.

საუზმე: 2 პომიდორი, 200 მლ უცხიმო კეფირი, 20 გრ მყარი ყველი.
მეორე საუზმე: 200 გრ მოშუშული ბადრიჯანი ან ყაბაყი, 20 გრ გახეხილი ყველი.
სადილი: 40 გრ გახეხილი ყველი, 2 კიტრი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათამი (თეთრი მჭლე ხორცი), 50 გრ ნიახური.

ამის შემდეგ დიეტა უნდა განმეორდეს პირველი დღიდან მეხუთემდე.

ყველის დიეტა 10 დღის განმავლობაში (მე-2 ვარიანტი)

კიდევ ერთი დიეტური ვარიანტი ყველით. 7-10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.

8-00: ფინჯანი ყავა უშაქროდ, შესაძლოა ნაღების წვეთი, ნაჭერი ჭვავის პურირამდენიმე ცალი ყველით.
10-00: მოხარშული კვერცხი და ყველის ნაჭერი.
12-00: ახალი ხილი და ბოსტნეული, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი.
14-00: 100 გრ უცხიმო ყველი.
16-00: 250 გ უცხიმო ხაჭო.
18-00: 150 გრ იოგურტი, ჭიქა კეფირი.
20-00: ჭიქა კეფირი.

ყველის სამარხვო დიეტა

ყველის სამარხვო დიეტა - მოკლევადიანი გეგმა მათთვის, ვისაც არ სურს ერთდროულად ბევრი დაკარგოს, მაგრამ სურს დიეტის დროს წონის დაკლების პროცესი დააჩქაროს დიდი ხნის განმავლობაში, ან უბრალოდ რადიკალურად დაასრულეთ სადღესასწაულო ქეიფი. ღირს ყველის სამარხვო დიეტის დაცვა ერთიდან სამ დღემდე და მისი გამეორება არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

• უპირატესობები: შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჭარბი ჭამიდან ზომიერ ჭამაზე სულ რაღაც 1-2 დღეში, საყვარელ პროდუქტზე უარის თქმის გარეშე.
• ნაკლოვანებები: დიეტა არ არის გამიზნული ხანგრძლივი გამოყენებისას წონის დაკლებისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის, თირკმელებისა და პანკრეასის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

მენიუ ყოველდღე:

საუზმე: 1 დიდი მწვანე ვაშლი, 50 გრ ყველი
მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი
სადილი: 50 გრ ყველი, 1 ჭიქა ტომატის წვენი
მეორე სადილი: 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი კარტოფილის გარეშე
ვახშამი: 50 გრ ყველი

ამ განტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ უცხიმო ყველი - იდეალურად 17-25% ცხიმის შემცველობა

დიეტა "ღვინო და ყველი"

• უპირატესობები: დაგეხმარებათ სადღესასწაულო დღესასწაულზე არ ჭამოთ ზედმეტი და არ დაემსგავსოთ „შავ ცხვარს“ სასმელ კომპანიაში.
• ნაკლოვანებები: შეუძლია გადაჭარბებული ჭამის პროვოცირება - ყველა ადამიანს არ შეუძლია აკონტროლოს მადა მსუბუქი ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში, ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას, იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას, არ არის განკუთვნილი ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, უკუნაჩვენებია თუ არსებობს მიდრეკილება. ალკოჰოლიზმი, არ არის შესაფერისი ყოველდღიური სამუშაოსთვის.

ეს დიეტა ნამდვილად არ არის დიეტა. პირიქით, ეს არის ხრიკი მათ მიერ, ვინც მუდმივად იყენებს წონის დაკლების დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს არდადეგების გადარჩენას „წონის მომატების“ გარეშე.

ასე რომ, დღეში მიიღეთ 0,7 ლიტრიანი ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო და 200 გრამი უცხიმო მყარი ყველი.

შესაბამისად, შეგიძლიათ პროდუქტები დაყოთ 5-6 კვებად და მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით.

ყველისა და ღვინის სამდღიანი დიეტა

საუზმე: ჭიქა მშრალი თეთრი, 1 ტოსტი, 50 გრ ყველი,
სადილი - ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი, 2 ცალი ტოსტი, 50 გრ ყველი,
ვახშამი ლანჩს ჰგავს.

ყველის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

შესაძლოა, ყველის დიეტის ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა აქვს - თითქმის ყველა მათგანი დაგეხმარებათ განავითაროთ მცირე პორციებით ჭამის სასარგებლო უნარი, საკვების რეგულარული ინტერვალებით მიღება. დანარჩენისთვის - ძალიან ცოტა კალორია, ძალიან ცოტა ნახშირწყლები და მცირე რაოდენობით ბოჭკოვანი ხდის ყველა წარმოდგენილ ვარიანტს შეუფერებელს წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის.

როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ დიეტაში, ყველის ნებისმიერ დიეტაზეც საჭიროა ბევრი წყლის დალევა, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი (სასურველია მწვანე) და ყავა შაქრის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა ყველის ჭამა დიეტის დროს?

იმავდროულად, წონის დაკლების დიეტებზე ყველის ჭამა საერთოდ არ არის აკრძალული - შეგიძლიათ საკუთარ თავს საუზმეზე რამდენიმე ნაჭერი მისცეთ უფლება. მთავარია უარი თქვას ცუდი ჩვევადაასხით ყველი ნებისმიერ საკვებს, რომელსაც ღუმელში გამოაცხობთ და ბოლოს შეწყვიტეთ ყველისა და მაიონეზის შერწყმა სალათებში და წონა კარგად იქნება.

ფიტნეს ტრენერი ელენა სელივანოვა - სპეციალურად http://www.AzbukaDiet.ru/, ეფექტური დიეტებისთვის წონის დაკლებისთვის.

www.azbukadiet.ru

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

ვერსია 1: ეს არის პასუხი.

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé äèåtû - ìmìóñ 7 kã ëèøíåãî âåñà.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî ფორმატი 5äî 6 ðàç.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 გ შუა სამყაროში 200 გ შუაში, საშუალო ფორმატში: tòmàò, ïåðåö, îãóðåö. 100 ã ñûðà íåæèðíûõ ñîðîâ, ÷àé çåëåíûé.

Ïîëäíèê: 250 ã òâîðîãà íåæðíîãî, ñ äîáààëåíèàìàìàà (1÷àéíàÿ ëlovêà), êîôåíåñëà დიახ.

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

აგვისტო 18:00 საათზე. თუმცა, ეს არის 1.5 ვოლტიანი ენერგიის წყარო. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი 3 წუთის განმავლობაში ÿöà.

ნაბიჯი 2: ეს არის პასუხი.

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

შენიშვნა მე-10 თვეზე:

ნაბიჯი 1.

Çàâòðàê: 20 წ. 17% ფასით, სისკამლ, ს.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 გრამი რაუნდში 17%, 4 ტომი რაუნდში ეს არის.

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 გრამი.

ეტაპი 2.

Çàâòðàê: 30 რაუნდი, 2 რაუნდი.

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 რუბლი, 20 რუბლი.

Óæèí: 20 რაუნდი, 4 რაუნდი.

ეტაპი 3.

Çàâòðàê: 150 êàøè èç górðîõà, ïðègãoîííîîà íàîàèçãîîîîîîîãîïþîåç ორ ქვეყანასა და მსოფლიოსა და მსოფლიოს მეორე მხარეს შორის.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 გრ სისირი, 20 გრ სისირი.

Îáåä: 20 წელი, ვ.ს.ო., ვ.ს.ო.

Óæèí: 15 გრამი შპრიცი, 100 გრამი ბაზილიკა.

ეტაპი 4.

Çàâòðàê: 20 წლის - 17%, საშუალო ფასი.

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 გრამი წყალი.

Îáåä: 40 òvåðäîãî ñûðà, kîtòîðûî íåîáõîäèìîïîtåðåòü, ëèñòüÿ ñàòà.

Óæèí: 100 გ რუსეთის ფედერაცია, ლიტვის რესპუბლიკა.

ნაწილი 5.

Çàâòðàê: 2 ტომი, 200 გრამი ქაღალდი, 20 გრამი ქაღალდი.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 ã áàêëàæàíî è àáà÷îîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîî ფორმატი.

Îáåä: 40 გრამი შპრიცი, 2 ლიტრი ბოშები.

Óæèí: შუაში 100გრ, შუაში 50გრ.

ნაბიჯი 3: ეს არის პასუხი კითხვაზე.

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü - 17%-25% ფრესკა.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 გრამი შპრიცი, აქეთ-იქით.

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 ã òâåðäîãî ñûðà, ñòàêàíñîà èç òîmàòîv.

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 გრ შპრიცი.

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diet.neolove.ru

როგორ მუშაობს დიეტა?

ამ დიეტით ორგანიზმი იღებს უპირატესად პროტეინს და გამორიცხულია საკვები, რომელიც მას ამარაგებს ნახშირწყლებითა და ცხიმებით ან მცირდება მათი მოხმარება მინიმუმამდე.

ყველის დიეტა წონის დაკლებისთვის ნიშნავს, რომ სხეული არ იღებს საკმარის ენერგიას, ამიტომ იძულებულია გამოიტანოს იგი საკუთარი რეზერვიდან. ამ შემთხვევაში გამოიყენება კანქვეშა ცხიმი, რომლის წყალობითაც ზედმეტი კგ იკარგება.

ტექნიკის ეფექტურობის მთავარი პირობაა სწორი არჩევანიძირითადი პროდუქტი. აუცილებელია გავითვალისწინოთ მისი ცხიმის შემცველობა და კალორიული შემცველობა. ის უნდა იყოს მყარი და მასში ცხიმის პროცენტული რაოდენობა უნდა იყოს არაუმეტეს 12%. ასეთი პროდუქტის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 250 კკალ/100 გ, როგორც წესი, ეს დიეტური ვარიანტი მოიცავს გამოყენებას ძვირადღირებული ჯიშებიყველი.

სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის უპირატესობებში შედის:

• არ არის საჭირო მოხმარებულ საკვებში კალორიების დათვლა;
• დიეტური კერძები არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას;
• პროცედურის დასრულების შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას ორგანიზმის განსაკუთრებული მომზადების გარეშე;
• ძირითადი პროდუქტის კვებითი ღირებულებიდან გამომდინარე, წონის დაკლებისას შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

მეთოდს ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები:

• რამდენი გრამი ყველი და სხვა საკვებიც არ უნდა მიირთვათ, დიეტის დროს თქვენი დიეტა არ იქნება დაბალანსებული;
• რძის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის დისფუნქცია, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• ერთ-ერთი შემოთავაზებული დიეტის ხანგრძლივი გამოყენებისას შესაძლოა განვითარდეს თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები.

დიეტის ვარიანტები

არსებობს მრავალი სახეობის სისტემა ყველის გამოყენებით.

3 დღის განმავლობაში

ეს არის ერთ-ერთი მეთოდი სწრაფი წონის დაკარგვა. ამ ტიპის ყველის დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ.

• საუზმეზე მივირთმევთ ჩაის (შაქრის დამატების გარეშე). მისი შეცვლა შეგიძლიათ სხვა სასმელით - ყავით. ლანჩზე ვჭამთ 1 მოხარშულ კვერცხს, ყველის ნაჭერს. ლანჩზე ვჭამთ ყველს (დაახლოებით 100 გრ) და უცხიმო ხორცს (200 გრ). ჩვენ გვაქვს შუადღის snack ხაჭოთი (250 გრ). ვსადილობთ ჭიქა უცხიმო კეფირით (შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით);
• ვსაუზმობთ 1 წიწაკით, ნაჭერი ყველით და ვსვამთ მცენარეულ ჩაის. მეორე დღეს სადილი შედგება ჩაისა და 1 მოხარშული კვერცხისგან. ვსადილობთ ერთი ნაჭერი ყველით და 200 გრ კურდღლის ხორცით, საჭმელს კი მინერალური წყლით ვრეცხავთ. შუადღის საუზმე 2-თან ერთად ახალი კიტრი, ყველის ნაჭერი. სადილად მიირთვით ძირითადი პროდუქტის 2 ნაჭერი და დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.
• ვსაუზმობთ 2 ახალი პომიდვრით, 150 გრ უცხიმო ხაჭოთი მე-2 საუზმისთვის ვჭამთ 100 გრ ასპარაგს, დაახლოებით 50 გრ უცხიმო ძირითად პროდუქტს, საჭმელი გავრეცხოთ მინერალური წყლით. ვსადილობთ მოხარშული ქათმის მკერდით (100გრ), ყველით (100გრ) და ჭიქა ჩაით. ვახშამზე ვჭამთ ვაშლს (მწვანე), ძირითადი პროდუქტის ნაჭერს.

ღვინო

ხშირად ზედმეტ წონასთან ბრძოლის პროცესი ხდება შვებულების დროს, რომლის დროსაც ხშირად იგეგმება მოგზაურობები, შეხვედრები და წვეულებები. ყველა ამ აქტივობას შეიძლება ახლდეს ალკოჰოლის მოხმარება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ დიეტის ყველისა და ღვინის ვერსიას.

გრძელდება 2-3 დღე, ხოლო მომავალში დაკარგული კგ-ის რაოდენობა 1-1,5-ია. გარდა ამისა, ტექნიკა ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას.

ყოველ კვებაზე ყოველდღიურად მიირთვით 100 გრ ყველი, ცალი ხორბლის პური და დალიეთ ღვინო (50 მლ). ეს უნდა იყოს მშრალი და თეთრი. კვებას შორის უნდა დალიოთ სითხე, რომლის რაოდენობა არ უნდა იყოს 0,5 ლიტრზე ნაკლები. ღვინის დიეტა ვარაუდობს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ მცენარეული ჩაი, დეკორქცია, მწვანე ჩაი და, რა თქმა უნდა, წყალი.

სოსისის მოხმარებით

ამ სისტემის დაცვა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 10 დღისა და ეს თავისთავად უჩვეულოა. ექსპერტები მას "კრემლის" ტექნიკის ვარიაციად მიიჩნევენ.

ყოველდღიური დიეტა ყველა დღის განმავლობაში ერთნაირია და შემდეგია:

• დილის 8 საათზე ვსვამთ ყავას (არ დავამატოთ შაქარი);
• დილის 10 საათზე ვჭამთ 1 მოხარშულ კვერცხს;
• შუადღისას სოსისისა და ყველის დიეტა გულისხმობს უცხიმო ძეხვის (200 გრ) ჭამას;
• შუადღის 2 საათზე ვჭამთ უცხიმო ყველს (100 გრ);
• დღის 4 საათზე ვიღებთ უცხიმო ხაჭოს 250გრ ოდენობით;
• ვახშმის დროს, რომელიც უნდა ჩატარდეს საღამოს 6 საათზე, ვსვამთ უცხიმო კეფირს;
• ყოველდღიური შემოთავაზებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დაახლოებით 1 კგ.

კეფირით

ეს მეთოდი მკაცრად ითვლება. რამდენად პოპულარულია კეფირის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა, ბევრისთვის ცნობილია. ამ პროდუქტის ყველთან ერთად გამოყენებაც კარგ შედეგს იძლევა.

ეს დიეტა მარტივია, ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში დაახლოებით 1-1,5 კგ, ხოლო მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს. ამ ტექნიკის უპირატესობა არის მისი ეფექტურობა და სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე კეფირის გამოყენების წყალობით.

რეჟიმის მინუსი არის მწირი დიეტა და მისი ერთფეროვნება.

ყოველი კვება ყველ-კეფირის დიეტის დროს უნდა შედგებოდეს 100 გრ ხაჭო, დაახლოებით 100 გრ ყველი, ერთი ჭიქა კეფირი, ერთი ჭიქა ყავა. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო.

ბოსტნეულით

რძის პროდუქტების გამოყენებით კვების სისტემების უმეტესობა ერთფეროვანია, მაგრამ ეს არ შეიძლება ითქვას ყველა მათგანზე. ყველამ იცის ბოსტნეულის სარგებლობის შესახებ, რომელიც ყველთან ერთად მისცემს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინები, სასარგებლო ნივთიერებები.

ეს დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში და გეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 4-5 კგ.

• დილით მიირთვით ძირითადი ინგრედიენტის პატარა ნაჭერი და ჩამოიბანეთ რძით. ლანჩზე მივირთმევთ 2 საშუალო ზომის პომიდორს, რძის ნაჭერს, მწვანილს (რამდენიც გინდათ). ვსადილობთ კიტრით და მთავარი ინგრედიენტით. ამ შემთხვევაში ბოსტნეულის კომპონენტი შეიძლება განსხვავებული იყოს (აუცილებელია მისი შეცვლა მსგავსი კალორიული შემცველობის პროდუქტით), მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ კიტრი. ვახშამი გვაქვს მოხარშული ქათმით (არაუმეტეს 100გრ);
• საუზმეზე გამოაცხვეთ კარტოფილი და მიირთვით რძის პროდუქტის პატარა ნაჭერთან ერთად. ლანჩზე მოამზადეთ კიტრისა და კომბოსტოს სალათი და მოაყარეთ კერძი ლიმონის წვენით. სადილი მთავარ ინგრედიენტზე ჭიქა რძით. სადილად მიირთვით 2 სტაფილოსთან ერთად;
• დილით ბარდის ფაფას ვჭამთ მასში სანელებლების ან ზეთის დამატების გარეშე. მეორე საუზმეზე ვჭამთ ასპარაგს (დაახლოებით 200 გრ) და ცოტა ყველს. ვსადილობთ ორი კიტრით და რძის პროდუქტით. დიეტის ყველის და ბოსტნეულის ვერსიის მე-3 დღეს ვახშამი შედგება ლობიოსგან (100 გრ) და რძის პროდუქტის ნაჭერი;
• დილით ვჭამთ 1 ბულგარულ წიწაკას, ცოტას ძირითად ინგრედიენტს და ვსვამთ 1 ჭიქა რძეს. ლანჩისთვის მოხარშეთ ბროკოლი. ვსადილობთ მწვანე სალათით და მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტთან ერთად. საღამოს მივირთმევთ მოხარშულ ქათამს (100 გრ);
• დილით ვჭამთ ძირითად ინგრედიენტს, კიტრს და ვსვამთ კეფირს. ლანჩზე მოხარშეთ ყაბაყი, ბადრიჯანი ან კომბოსტო. ვსადილობთ რძის პროდუქტთან და 2 კიტრით. ვახშამზე მივირთმევთ მწვანილს და მოხარშულ ქათამს (დაახლოებით 100 გრ).

ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ 10 დღე „იჯდეთ“. ამისათვის მე-6 დღიდან დაიწყეთ დიეტის დაცვა 1-ლი დღიდან.

თუ დიეტაზე ხართ, შეგიძლიათ პერიოდულად მიირთვათ ყველის სუპი ბოსტნეულით - გემრიელი, დიეტური კერძი. აქ არის მისი რეცეპტი.

მოხარშეთ პომიდორი, ბროკოლი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა და შამპინიონები. შეგიძლიათ ხახვი მოხარშოთ დანარჩენ ბოსტნეულთან ერთად ან დაჭერით და შეწვით. ბულიონი ჩაასხით ტაფაში, სადაც კერძს მოამზადებთ. ბოსტნეული გახეხეთ ბლენდერში, მოათავსეთ ქვაბში, გახეხეთ ცოტა ყველი და იქ დაამატეთ. მოხარშეთ 10 წუთი და თქვენი წვნიანი მზად არის.

სწორად შეარჩიეთ თქვენი დიეტის მთავარი ინგრედიენტი, მიჰყევით რეკომენდაციებს და მიაღწევთ შედეგს. ნუ დაიცავთ ტექნიკას იმაზე მეტხანს, ვიდრე ამას კვების სისტემა მოითხოვს.

mjusli.ru

ყველი წონის დაკლებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ყველის დიეტის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს. წონის დაკლების პირველი პროგრამა მოკლევადიანია, რადგან ის განკუთვნილია მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში. საკმაოდ დახვეწილია, რადგან მთავარი მენიუ ყველისა და მშრალი ღვინისგან შედგება. პროდუქტების ამ კომბინაციისადმი ფრანგული სიყვარულის გათვალისწინებით, წონის დაკლების ამ მეთოდს ხშირად ფრანგულს უწოდებენ. ერთ დღეში უნდა დალიოთ 5 ჭიქა ღვინო 350 გრ მყარი ყველით 15-20% ცხიმიანობით, ეს რაოდენობა გაყავით 5 დოზად. ამ კვების სისტემის გამოყენებისას ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა - მოხმარებული სუფთა წყლის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა ძალიან მაცდურად გამოიყურება, ის სრულიად უვარგისია მათთვის, ვისაც ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები აქვს. თუმცა ძალიან რეალურ შედეგს იძლევა - 3 დღეში მინუს 3 კგ.

მეორე ტიპის ყველის დიეტის პროგრამა არის დაბალანსებული, ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ამის საფუძველზე არსებობს ორი პოპულარული დიეტა: კრემლი და "10 ყველი". პირველს საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ყველს აირჩევთ (თუმცა დაბალკალორიული ყველი უფრო შესაფერისია). ამ პროდუქტს აქვს ნულოვანი ინდექსი ცხრილში, რაც ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე და გონივრულ ფარგლებში.

მეორე დიეტა ფოკუსირებულია მოხმარებული ყველის მთლიან კალორიულ შემცველობაზე. ის არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარს დღიური ნორმა. "10 ყველის" დიეტის დროს შეგიძლიათ ყოველდღიურ რაციონში უცხიმო ხორციც დაამატოთ. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ასევე მწვანე ბოსტნეული.

დუკანის დიეტა: უცხიმო ყველის რეცეპტი

ყველის მრავალი სახეობა საკმაოდ კალორიულია და ცხიმის შემცველობა 50%-ზე მეტია. დუკანის რეცეპტის მიხედვით დამუშავებული ყველი არა მხოლოდ არ შეიცავს ცხიმს, არამედ აქვს ძალიან დაბალკალორიული შემცველობა, რაც მას თითქმის შეუცვლელს ხდის ნებისმიერი ყველის დიეტისთვის.

მისი მომზადების ინგრედიენტების ჩამონათვალი საკმაოდ სტანდარტულია:

• 1 კგ უცხიმო ხაჭო;
• 1 ლიტრი რძე ცხიმის მინიმალური რაოდენობით;
• 2 კვერცხი;
• 1 ჩაის კოვზი მარილი;
• 1 ჩაის კოვზი სოდა.

ყველი უნდა მოხარშოთ წყლის აბაზანაში. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ გაზქურაზე წყლის ტაფა. ცალკე თასში აურიეთ ყველა ინგრედიენტი. როცა წყალი ადუღდება, ტაფაზე მოათავსეთ თასი ყველის პრეპარატთან ერთად. განუწყვეტლივ ურიეთ ყველის ნარევი, სანამ ხაჭოს ყველა მარცვალი არ დაიშლება. შემდეგი, დაასხით მზა პროდუქტი ფორმაში და გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ მიიღეთ კილოგრამზე მეტი შესანიშნავი დიეტური ყველი. სხვათა შორის, ეს არის ერთადერთი ყველი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ "თავდასხმის" დროს (დუკანის დიეტის პირველი ეტაპი).

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროდუქტი ნებისმიერ ცილოვან დიეტაში, რაც ნათლად ასახავს მის მრავალფეროვნებას. რა თქმა უნდა, კითხვაზე "შეიძლება მათ შეცვალონ ადიღეური ან ჰოლანდიური ყველი?" პასუხი არის არა, მაგრამ ის ბევრად უფრო ჯანსაღი და გემრიელია ვიდრე ტოფუ.

შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს ყველის ჭამა?

სამწუხაროდ, არ არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე "შეიძლება თუ არა ყველის ჭამა დიეტის დროს?" ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დიეტის სისტემას იყენებთ. დიდი მნიშვნელობა აქვს როდის გსურთ მისი მოხმარება და რა ჯიშს ირჩევთ ამისთვის. გაინტერესებთ როგორი ყველი შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს? უმჯობესია აირჩიოთ მწნილის დაბალკალორიული რბილი ჯიშები, როგორიცაა ფეტა ყველი და სულუგუნი.

სულ სხვა საკითხია, აპირებთ თუ არა ყველის ჭამას hCG დიეტაზე ყოფნისას (რაც სრულიად აკრძალულია).

მაგრამ ცილოვანი დიეტის სისტემაში ყველის მოხმარებაზე განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს. კითხვები შეიძლება მხოლოდ მისი ცხიმის შემცველობით - ის არ უნდა იყოს 20% -ზე მეტი. სხვათა შორის, მძიმე ყველი ღამით დასაშვებია მხოლოდ ცილოვან დიეტაზე (სხვა შემთხვევაში კატეგორიულად აკრძალულია). საუკეთესოდ გამოიყენება საღამოს საჭმლისთვის ადიღეური ყველიდა ასევე დამუშავებული ყველიდუკანის მიხედვით, ხაჭო რიკოტა ან სულუგუნი.

თერაპიული დიეტის დროს მკაცრად რეგულირდება ყველის არჩევანიც. ასე რომ, ცხიმოვანი მყარი ყველი და მარილიანი მწნილი ყველი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მე -5 ცხრილისთვის. რა ყველის მირთმევა შეიძლება მე-5 დიეტაზე? პირველ რიგში, ეს არის რბილი მოცარელა, ნაზი ფეტა და, რა თქმა უნდა, ტოფუ. მაგრამ ცხელი სენდვიჩიმეხუთე დიეტით უმჯობესია ადიღეური ყველი მიიღოთ. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს მცირე ცხიმის შემცველობა, ის კარგად დნება.

უცხიმო ყველი დიეტაზე

ყველაზე დაბალი ცხიმიანი ყველი არის ტოფუ. მისი ცხიმის შემცველობა მხოლოდ 5%-ია, რაც მას ყველა რძის პროდუქტს შორის გამოარჩევს. თუმცა ეს სოიოს ყველიყველას არ მოეწონება, რადგან ძალიან სპეციფიკურია.

უცხიმო ყველის სია საკმაოდ ვრცელია, მათ შორისაა ფეტა, რიკოტა და მოცარელა. ეს არის მწნილი პროდუქტები, რომლებსაც არა მხოლოდ დახვეწილი გემო აქვთ, არამედ კალორიების მინიმალური რაოდენობაც.

ქარხნული წარმოების პროდუქციის სიმრავლეს შორის მინდა გამოვყო ხელნაკეთი უცხიმო დამუშავებული ყველი (მის დამზადების შესახებ უკვე დავწერეთ). ის ადვილად მოსამზადებელია და გემოვნებით ბევრ ქარხნულ პროდუქტს შეუძლია პირველობა მისცეს.

საუკეთესო უცხიმო ყველის სიას ხურავს ადიღეური. მას შეიძლება ეწოდოს რეკორდსმენი, რადგან შეიცავს მხოლოდ 240 კალორიას 14% ცხიმის შემცველობით. ამიტომ მისი გამოყენება ნებადართულია თერაპიული დიეტა. სხვათა შორის, ეს არის ერთადერთი უცხიმო ყველი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მაგის წონის დაკლების პროგრამაში.

დიეტა ყველისა და ყავის

ეს არის წონის დაკარგვის საერთო სისტემა, სადაც ძირითად საკვებ პროდუქტად გამოიყენება ბუნებრივი დაფქული ყავა და უცხიმო ყველი. ყავა უნდა დალიოთ უშაქროდ, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ რძე (ეს სასმელის გემოს უფრო რბილს გახდის). რაც შეეხება ყველს, მისი ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 12%-ს. დამატებით პროდუქტად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცის, კვერცხის და კეფირის მცირე ულუფები.

ასეთი დიეტის საერთო დღიური კალორიული შემცველობა შეადგენს 800 კალორიას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4-5 კგ კვირაში დიდი ძალისხმევის გარეშე. მხოლოდ ძეხვის დიეტას შეუძლია უკეთესი შედეგის მიღწევა. დიახ, დიახ, სწორად გაიგეთ! ყველისა და სოსისის დიეტის დაცვით წონაში ნამდვილად დაიკლებთ და ერთ კვირაში დაახლოებით 6 კგ-ს დაიკლებთ. ამ ეფექტურობის საიდუმლო საკმაოდ მარტივია: ძეხვიც და ყველიც ცილოვანი პროდუქტებია.

1000sovetov.ru

კერძოდ:

• დალიეთ ბევრი წყალი. თუ არ არის პრობლემები ექსკრეციულ სისტემასთან - 2-2,5 ლიტრამდე. ეს ასევე მოიცავს ყავას და მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაის უშაქროდ. ჯობია ცოტა ხნით თავი აარიდოთ შავ ჩაის;
• აირჩიეთ მყარი ყველი, არსებობს კვების პროგრამები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ცხიმის მაქსიმალურ შემცველობას მშრალ ნივთიერებაში - ასეთი რძის პროდუქტირუსეთის ბაზარზე ძნელია მისი პოვნა. ამიტომ, მენიუების უმეტესობაში გამოიყენება სტანდარტული ჯიშები - რუსული, ჰოლანდიური, შეგიძლიათ აიღოთ Smetankovy და Slivochny, ისევე როგორც სხვა მსგავსი ჯიშები.
• უმჯობესია მიირთვათ კვება არა 2-3, არამედ უფრო დიდი რაოდენობით - 6-მდე.
• დიეტის დაცვის მაქსიმალური დრო 2 კვირამდეა.
• ყველის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს დღეში 300 გ-მდეა.

ყველი ჯანსაღი პროდუქტია.

• ის შეიცავს აუცილებელ მარილებს და მინერალებს - კალციუმს, ფოსფორს, კალიუმს, მაგნიუმს, B ვიტამინებს.
• ის ასევე მდიდარია ცილებით, რომელიც ემსახურება როგორც მნიშვნელოვანი ამინომჟავების - ლიზინის, ტრიპტოფანის, მეთიონინის მიმწოდებელს.

აღსანიშნავია, რომ სწორედ ამ ამინომჟავების მიღება პრობლემურია სხვა საკვებიდან.

რატომ ვერ იცავთ ასეთ დიეტას დიდი ხნის განმავლობაში?

• ყველი შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის ყველა სისტემის სრული ფუნქციონირებისთვის. ასე რომ, თუ ზედმეტად დიდხანს დაიცავთ ასეთ დიეტას, შესაძლოა გონებრივი აქტივობა გაუარესდეს და ნივთიერებათა ცვლა დაირღვეს.
• ამ გეგმის ყველა დიეტის უდავო უპირატესობაა გარკვეულ საათებში ჭამის "ჯანსაღი" ჩვევის გაჩენა, რადგან ასეთი პროდუქტებით ნებისმიერი დიეტის მთავარი წესია საკვების რეგულარული ინტერვალით ჭამა.

ყველის დიეტა. სხვადასხვა ჯიშის კალორიული შემცველობა

ზემოთ ჩამოთვლილი სიები მიუთითებს ცხიმის რაოდენობაზე პროდუქტში, როგორც ასეთში, და არა მშრალ ნივთიერებაში.

შემცირებული ცხიმის შემცველობით (100 გრ პროდუქტზე):

• ადიღეური – 14 გ ცხიმი, 240 კკალ;
• ქარვა – 10 გ, 220 კკალ;
• Bongray Fall Epi - 16 გ და 267 კკალ;
• სერბული ბრინზა - 15,5 გ და 208 კკალ (მაგრამ ბევრი მარილი);
• კანტალი – 14,1 გ და 234 კკალ;
• შებოლილი სოსისი – 19 გ და 271 კკალ;
• პოლესკი – 14 გ და 221 კკალ;
• რიკოტა – 13 გ და 174 კკალ;
• ფავიტა – 12 გ, 176 კკალ.

პოპულარული ჯიშები:

• ბრი - 23 გრ ცხიმი და 291 კკალ;
• ჰოლანდიური – 26,8 გ და 352 კკალ;
• Dor Blue – 30 გ და 354 კკალ;
• თხა – 21,7 გ და 290 კკალ;
• კოსტრომა - 26,3 გ და 345 კკალ;
• ლამბერტი – 30,5 გ და 377 კკალ;
• Lambert Creamy – 32,5 გ და 390 კკალ;
• მაასდამი – 26 გ და 350 კკალ;
• მოსკოვი - 26,5 გ და 356 კკალ;
• მოცარელა – 20 გრ ცხიმიდან და 230 კკალიდან;
• მარმარილო - 25,2 გ და 326 კკალ;
• პარმეზანი – 28 გ და 392 კკალ;
• რუსული – 29,5 გ და 363 კკალ;
• არაჟანი – 27,5 გ და 332 კკალ;
• სულუგუნი – 24 გ და 290 კკალ;
• თილსიტერი – 25 გ და 334 კკალ;
• ფილადელფია – 24 გ და 253 კკალ;
• ჩედარი – 32 გ და 392 კკალ;
• ედამი – 24 გ-დან და 330 კკალ-დან;
• ემენტალი – 29,7 გ და 380 კკალ.

ყველის დიეტა. მაგალითები და შედეგები

დიეტის ხანგრძლივობა საშუალოდ 2-დან 10 დღემდეა და წონის დაკლების შედეგი ყველაზე ხანგრძლივ პერიოდში შეიძლება 10 კგ-ს მიაღწიოს.

ათდღიანი წონის დაკლება

ამ დიეტით თქვენ შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ 10 კგ ბოლო დღისთვის.

კვების პროგრამა უკუნაჩვენებია ხშირი ყაბზობის, ათეროსკლეროზის და სტენოკარდიის დროს.

• დღე 1. 300 გ-მდე ჰოლანდიური ან რუსული (სხვა მსგავსი ჯიშები), 4 პომიდორი, 1-2 კიტრი, მწვანილი და 2 ჭიქა უცხიმო რძე, 100 გ-მდე მოხარშული ქათამი ან ინდაური.
• დღე 2. ბოლოკი და ბოლოკი - 100 გ-მდე, 2 გამომცხვარი კარტოფილი, 4 მოხარშული სტაფილო, ცოტა კომბოსტო, 200 მლ რძე და 70-80 გ-მდე მყარი ყველი.
• დღე 3. 150 გ-მდე ბარდის ფაფა, 200 გ ასპარაგუსი, 2 კიტრი, 100 გ ლობიო ან ოსპი და 60 გ-მდე ჰოლანდიაზი ან მსგავსი.
• დღე 4. 2-მდე ბულგარული წიწაკა, 100 გ ბროკოლი, 2-3 სალათის ფოთოლი, 100 გ ხბოს ან საქონლის ხორცი, ასევე 2 კიტრი და 100 გ-მდე ჰოლანდიური ან მსგავსი მთელი დღის განმავლობაში.
• დღე 5. ორი პომიდორი, 2 კიტრი, 200 გრ ყაბაყი ან ბადრიჯანი, 1 ჭიქა რძე, 100 გრ ქათამი, ცოტა ნიახური და 100 გ-მდე რუსული ან მსგავსი.
• მე-5 დღის დასრულების შემდეგ - გაიმეორეთ პირველი დღიდან.

10 დღიანი პროგრამა "ხილი და ყველი"

გეხმარებათ 7 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებაში 10 დღეში.

ყველა დღე მეორდება, დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის მცირე გადახრა და ჩანაცვლება:

• ჩაი, ყავა, კეფირი და იოგურტი 150 გ-მდე დღეში;
• ხაჭო - 250 გ-მდე;
• ადიღეური ან მსგავსი ჯიშები – 150 გ-მდე (სასურველია უცხიმო ჯიშები);
• 2 მოხარშული კვერცხი;
• 0,5 კგ-მდე ნედლი ბოსტნეული და ხილი, გამოკლებით ბევრი სახამებლის შემცველი.

დიეტა "კვირა"

ეს კვების გეგმა გრძელდება არა უმეტეს 7 დღისა, დღეში პროდუქტების რაოდენობა მეორდება. შემდეგ შეგიძლიათ შოკოლადი სცადოთ იმავე პერიოდის განმავლობაში.

ნიმუშის მენიუ:

• 4 ნაჭერი მთლიანი პური, 50 გ-მდე მთლიანი მაკარონი;
• ყავა, ჩაი შაქრის გარეშე, ცოტა რძე;
• ვაშლი, ახლად გამოწურული წვენი, ნესვის ან საზამთროს ნაჭერი, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი (სტაფილოსა და კარტოფილის გარეშე);
• 130 გ-მდე ჰოლანდიური, მაასდამი და ა.შ. 50 გ-მდე მდნარი;
• უცხიმო იოგურტი - 1 ჭიქა და 2 ჩ.კ. დილით არაჟანი.

ვარიანტი No4 "მთვრალი"

ასეთი დიეტა შეგიძლიათ დაიცვათ არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში, სასურველია გამოიყენოთ წონის დაკლების პროგრამა, რათა მოამზადოთ სხეული „სულისა და მუცლის დღესასწაულისათვის“ და არ მიიღოთ სადღესასწაულო „ბარგი“.

წონის დაკლება შეგიძლიათ მაქსიმუმ 2 კგ-ით, მაგრამ შემდგომი წონის მომატება შეჩერდება რამდენიმე დღით:

• 3 ჭიქა მშრალი ღვინო (წითელი ან თეთრი),
• 150 გრ გამძლე ჯიშები,
• შავი პურის 5 სადღეგრძელო.

სამჯერადი კვება

ძირითადი პრინციპია დღეში 3-ჯერ თანაბარი ინტერვალით ჭამა. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 10 დღისა. შედეგი არის მინუს 5-7 კგ. თუ არ გაქვთ საკმარისი ხორცი თქვენს დიეტაში, მაშინ უმჯობესია სცადოთ ანგელოზის დიეტა.

• 100 გრ რუსული ან მსგავსი, შეიძლება შეიცვალოს 200 გრ უცხიმო ხაჭოთი. ნებადართულია ყავა შაქრის გარეშე;
• ლანჩზე - ჩაი ან ყავა, ასევე მსუბუქი წვნიანიდა ბოსტნეული გახეხილი რუსული ან მსგავსი;
• ვახშამი – 70 გრ რუსული და ერთი ჭიქა 0% ცხიმიანი იოგურტი.

სამარხვო დიეტა

კვების პროგრამის ხანგრძლივობა 2 დღემდეა. საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ 2 კგ-მდე.

პროდუქტების სია 1 დღისთვის:

• 150 გრ ყველით დაბალი პროცენტიცხიმის შემცველობა;
• ფორთოხალი, ვაშლი, ჭიქა ტომატის წვენი;
• ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი - სასურველია დალიოთ სადილად.

დღეს არსებობს სხვადასხვა დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება. მათგან შეგიძლიათ აირჩიოთ ენერგოსისტემა, რომელიც სასიამოვნოა გამოსაყენებლად. თუ არ მოგწონთ ბრინჯის ჭამა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ იმ კერძის მირთმევით, რომელიც გძულთ. კიდევ ერთი რამ არის ყველის დიეტა წონის დაკლებისთვის. თქვენ აუცილებლად მოგეწონებათ, თუ აღმერთებთ ამ საოცარ პროდუქტს. და რაც მთავარია, ეს კვების სისტემა საკმაოდ ეფექტურია ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

ფოტო Shutterstock-ის

ყველის დიეტის სარგებელი

ყველი ღირებული რძის პროდუქტია. ის შეიცავს ვიტამინებს A, B12 და B2, რომლებიც იცავს ადამიანის ორგანიზმს გაციება. ასევე, ეს ვიტამინები სასარგებლოა ზრდის, მხედველობისა და გაუმჯობესებისთვის. ყველი ასევე მდიდარია მინერალებით - თუთია, კალციუმი, ფოსფორი, ასევე აუცილებელი ამინომჟავები - ტრიპტოფანი, მეთიონინი და ლიზინი.

ამ პროდუქტში არსებული კეთილშობილი ყალიბი ასევე სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. რძის ცხიმები, რომლებიც ქმნიან ყველს, კარგად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ. ამ პროდუქტში შემავალი რძის ცილა მნიშვნელოვანია" სამშენებლო მასალა"კუნთებისთვის. ასევე ძალიან ადვილად ასათვისებელია. ყველში ექსტრაქტული ნივთიერებების არსებობის გამო ეს პროდუქტი სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე.

ყველის დიეტა განსაკუთრებით რეკომენდებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, რადგან ყველი მდიდარია კალციუმით და ფოსფორით, რომლებიც აუცილებელია ძვლოვანი სისტემის გასაძლიერებლად, ასევე ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილებისთვის. ამ დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, რადგან შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ არსებობს. მისი ერთ-ერთი უპირატესობაა მისი სიმარტივე, არაპრეტენზიულობა და მოხმარებული კალორიების მკაცრად დათვლისა და რთული კერძების მომზადების აუცილებლობის არარსებობა.

ყველის დიეტის თავისებურებები

ყველზე დაფუძნებული დიეტა ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთი სახეობაა და მათი მოქმედების პრინციპი დიდწილად მსგავსია. ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო, ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმებისა და ცილების ენერგიად გამოყენებას. ყველაზე ეფექტური ყველის დიეტა შერწყმულია ფიტნესთან, იქნება ეს ვარჯიშები, მინიმალური ფიზიკური აქტივობა თუ ვარჯიშები ჰანტელებით.

დიეტაში შეიძლება იყოს დაბალკალორიული ყველი - რიკოტა, ფეტა ყველი, მოცარელა, ასევე მძიმე ჯიშები, მაგალითად, დაბალკალორიული Friko Light. ასეთი დიეტისთვის არ უნდა აირჩიოთ ცხარე, ძალიან ცხიმიანი და მარილიანი ყველი ოპტიმალური ცხიმის შემცველობა 10-12%.

ყველის დიეტის დაცვა შესაძლებელია 7 დღის განმავლობაში; თუმცა, თუ თავს კარგად გრძნობთ და არ გაქვთ რაიმე უარყოფითი სიმპტომები, როგორიცაა ყაბზობა, დიარეა, უსიამოვნო სუნიპირის ღრუდან დიეტის გახანგრძლივება შეგიძლიათ 10 დღემდე. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 6-7-ჯერ დღეში.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ყველის დიეტა ზაფხულში, როდესაც სიცხე ხორცს ცუდად ითვისებს ორგანიზმში.

ასეთი დიეტის დაცვა სასურველია წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველის დიეტა არ შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს. ამიტომაც ყველა ვერ უძლებს ასეთ გემრიელ დიეტას 6-7 დღეც კი.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რამდენი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა შეიძლება ერთკვირიანი ყველის დიეტის დროს. ჭარბი წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს სწრაფი - 1 კგ-მდე დღეში. ამრიგად, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე. ყველის დიეტის შედეგების შესახებ მიმოხილვები საკმაოდ მრავალფეროვანია: არის როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. როგორც წესი, უარყოფითი მიმოხილვები მოდის იმ ადამიანებისგან, რომლებიც სათანადოდ არ იცავდნენ ამ დიეტის პრინციპებსა და რეჟიმს.

მნიშვნელოვანია ყველის დიეტადან თანდათანობით გასვლა. თუ მის დასასრულს საჭმელზე გადადიხართ, ყოველკვირეული შეზღუდვები უშედეგო იქნება. ყოველდღიურად დაამატეთ ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. მათი რიცხვი თანდათან უნდა გაიზარდოს მანამ, სანამ თქვენი ორგანიზმი ნორმალურ ოპერაციულ რეჟიმში არ შევა.

უკუჩვენებები ყველის დიეტაზე

ყველის დიეტის მთავარი მინუსი მცენარეულ საკვებთან ერთად ადამიანის ორგანიზმში შემავალი ვიტამინების ნაკლებობაა. ამიტომ, თუ დაიცავთ ამ კვების სისტემას, რეკომენდებულია ფარმაცევტული ვიტამინების მიღება.

თუ გადაწყვეტთ ყველის დიეტაზე წასვლას, ჯერ მიმართეთ ექიმს.

ყველის დიეტა უკუნაჩვენებია, თუ:

• ალერგია რძის პროდუქტებზე
• თირკმლის დაავადებები
• მეტაბოლური დარღვევები
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები
• ქრონიკული ყაბზობა
• გულის დაავადებები

ყველის დიეტის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

1 დღე

• საუზმე: 20 გრ ყველი, 1 ჭიქა რძე, 1 კიტრი.
• მეორე საუზმე: რეჰანი, 4 პომიდორი, 20 გრ ყველი.
• სადილი: 1 კიტრი, 40 გრ ყველი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.

ყველის დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი

დღე 2

• საუზმე: 2 გამომცხვარი კარტოფილი, 30 გრ ყველი.
• მეორე საუზმე: ბოლოკის სალათი და თეთრი კომბოსტო, შეზავებული 1-2 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.
• სადილი: 1 ჭიქა რძე, 20 გრ ყველი.
• ვახშამი: 4 სტაფილო, 20 გრ ყველი.

დღე 3

• საუზმე: 1 ჭიქა შავი ჩაი, 150 გრ ბარდის პიურე.
• მეორე საუზმე: 200 გრ ახალი ასპარაგუსი, 20 გრ ყველი.
• სადილი: 2 კიტრი, 20 გრ ყველი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ლობიო ან ოსპი, 15 გრ ყველი.

4 დღე

• საუზმე: 1 ტკბილი წიწაკა, 20 გრ ყველი.
• მეორე საუზმე: 100 გრამი უმი ან მოხარშული ბროკოლი.
• სადილი: სალათის ფურცლები, 40 გრ გახეხილი ყველი.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.

5 დღე

• საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი, 2 პომიდორი, 20 გრ ყველი.
• მეორე საუზმე: 200 გრ ჩაშუშული ყაბაყი ან ბადრიჯანი.
• სადილი: 2 კიტრი, 40 გრ გახეხილი ყველი.
• ვახშამი: 50 გრ ნიახური, 100 გრ მოხარშული ქათამი.

დღე 6

• საუზმე: 1 ჭიქა ყავა ან ჩაი.
• მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: 100 გრ უცხიმო მოხარშული ხორცი, 40 გრ მყარი ყველი.
• ვახშამი: 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 20 გრ ყველი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

დღე 7

• საუზმე: 2 დიდი ვაშლი ან 1 ჭიქა ყავა და 1 დამუშავებული ყველი.
• მეორე საუზმე: 40 გრ ყველი, 1 პომიდორი, მწვანილი.
• სადილი: 1 კიტრი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო.
• ვახშამი: 40 გრ ყველი, 1 ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინო ან 1 ჭიქა ხილის ჩაი.