როგორ მოვიშოროთ არა მუცელი, არამედ მუცელი. როგორ მოვიშოროთ დიდი მუცელი: თქვენი მარტივი გზა იდეალური ფიგურისკენ. კრუნჩხვა ფეხის ამწევით

ჩვენი ორგანიზმი იდეალური მექანიზმია, რომელიც თვითგადარჩენისკენ ისწრაფვის. ეს არის ის, რაც ასტიმულირებს მას, შეინარჩუნოს საკვები ნივთიერებების მარაგი ცხიმის სახით.

და ყველაფერი კარგად იქნება, მხოლოდ ზოგიერთ ჩვენგანს აქვს ძალიან ბევრი ასეთი "რეზერვი" და ისინი აშკარად გამოდიან მაისურის ან პერანგის ქვეშ. რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა აფუჭებს არა მხოლოდ ადამიანის ესთეტიკურ გარეგნობას, არამედ მის ჯანმრთელობასაც.

დაიღალეთ კუჭით, რომელიც ხელს გიშლით ცხოვრებაში? გსურთ მისი ამოღება რაც შეიძლება მალე? თქვენ უდავოდ გაგიმართლათ, რადგან ამ სტატიაში იპოვით წარმატების რეცეპტს.

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად და სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე გზა არსებობს. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ დავწვათ ყველაფერი არასაჭირო და შევინარჩუნოთ შედეგი სამუდამოდ.

ამას ბევრი ადამიანი აწყდება

ფიგურის გასაუმჯობესებლად და სხეულის იდეალური პროპორციების მისაღწევად, მუცელი ყველაზე პრობლემური ადგილია. თუ წონაში დაკლების მასობრივი სურვილი ზაფხულისთვის ფარავს ადამიანთა უმეტესობას, რადგან მათ მოუწევთ ამოიღონ მოცულობითი სვიტერები და ფხვიერი ქურთუკები, რომლებიც ბევრ ნაკლოვანებას მალავს. ჭარბი წონა, მაშინ კუჭებთან „ბრძოლა“ მთელი წლის განმავლობაში არ წყდება.

მოდით გავარკვიოთ, რა არის დიდი მუცელი

ამოზნექილი მუცლის დაჭიმული კანის ქვეშ კანქვეშა ცხიმი იმალება. ის უვნებელია და, გარკვეული რაოდენობით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის სამედიცინო თვალსაზრისით. დიდი მუცლის შემთხვევაში, ეს არის ცხიმოვანი ქსოვილის გადაჭარბებული უჯრედები. მოწინავე შემთხვევებში, ფენა კანქვეშა ცხიმიშეიძლება გაიზარდოს 20 სმ-მდე.

შემდეგი, ვისცერული ცხიმი, რომელიც ჩვეულებრივ საჭიროა სხეულს, როგორც დამცავი „შოკის აბსორბირი“ შინაგანი ორგანოებისთვის. დიდი მუცლით, ეს არის ცხიმის გადაჭარბებული მკვრივი ფენა, რომელიც ფარავს შინაგან ორგანოებს. ის არა მხოლოდ ვაშლის მსგავსად აბრუნავს კუჭს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების პროვოცირება.

მესამე, კუჭი, რომელიც ცარიელია, აქვს 500 მილილიტრამდე მოცულობა და 1,5-2 ლიტრამდე ფართოვდება ჭამის დროს. დიდ მუცელში დიდი კუჭია. უზარმაზარი პორციების ტარებას შეეჩვია და 3-4 ლიტრამდე გაჭიმვა ისწავლა.

მეოთხე არის ნაწლავები, რომლებიც ჯანსაღ მდგომარეობაში შთანთქავენ საკვებ ნივთიერებებს და შლის ნარჩენებს. მსხვილ მუცელში არის ფაფუკი, ჩამოხრილი ნაწლავი, დაბინძურებული ნარჩენებით - მოუნელებელი საკვების ნაწილაკებით, გაქვავებული ფეკალური ნივთიერებებით.

მეხუთე, მუცელი შეიცავს მუცლის ღრუს ორგანოებს და კუნთებს, რომლებიც მათ ადგილს იკავებს. მსხვილი მუცლის სუსტი კუნთები, რომლებიც ვერ უჭერენ მხარს შინაგან ორგანოებს, მსხლის მსგავსია, წვრილი ნაწლავი, ღვიძლი და კუჭი ფსკერზე იძირება.

გარეგნობის მიზეზები

რეგულარული გადაჭარბებული კვება

ჩვენ ვსაუბრობთ მათზე, ვისაც სურს ჭამა სიამოვნებით, სუფრიდან მჭიდროდ გაჭედილი მუცლით დატოვება. კუჭის კედლები დაიჭიმება და ყოველ ჯერზე ის სულ უფრო მეტ საკვებს „მოითხოვს“ მთლიანად სავსეს.

დენის რეჟიმი არ არის

თუ დილით ნაჩქარევად მიირთმევთ სენდვიჩს ფინჯან ყავასთან ერთად, ლანჩზე მიირთმევთ საჭმელს, რაც გაქვთ, საღამოს კი დაკარგულ დროს ანაზღაურებთ მომავალი პირველი კერძი, მთავარი კერძი და დესერტი ძილის წინ - თქვენ რისკის ქვეშ ხართ. ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესი, მათ შორის საჭმლის მონელება, ღამით ნელდება.

დაძინებამდე მირთმეული ვახშამი, ნაწილობრივ მონელებული, გადაიქცევა ცხიმად, დანარჩენი ნაწლავებში დილამდე დარჩება მოუნელებელი. უფრო მეტიც, საკვები, რომელიც ნაწლავებში მთელი ღამის განმავლობაში დევს საჭმლის მონელების შედეგად, აგრძელებს ნელა მოძრაობას, რაც იწვევს ტოქსინების წარმოქმნას. თანდათან გაიზრდება მათი რიცხვი, რაც იწვევს ნაწლავის სხვადასხვა დარღვევებს და გაზრდის მის მოცულობას.

ძალიან მაღალკალორიული ან ცხიმიანი საკვები

თუ ამდენს არ მიირთმევთ, მაგრამ გიყვართ მაღალკალორიული საკვები, მოიხმარეთ ზედმეტი კალორიები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ცხიმებად გადაიქცევიან.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება

ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება, დრო აქვთ მხოლოდ ნაწილობრივ გარდაიქმნას სხეულის მიერ ენერგიად. დანარჩენი გარდაიქმნება ცხიმად.

მკაცრი დიეტა შიმშილამდე

წონის დაკარგვის ეს სტრესული მეთოდი გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის შემცირებას, ცხიმის რეზერვში შენახვას. როდესაც თქვენ განაახლებთ ჭამას, სხეული, გაიხსენა სევდიანი გამოცდილება, იწყებს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

მჯდომარე მუშაობა მრგვალ დახრილ ზურგზე რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, თუნდაც მცირე ჭარბი წონის დროს, მუცელში მთელი ცხიმის ლოკალიზაციას გამოიწვევს.

ცხიმების დაწვის გზები

ტრენინგის საშუალებით

მუცლის ცხიმის წვის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ჭარბი წონის დაკარგვისას, ამ უბნის ცხიმი ბოლოა, მას შემდეგ რაც ფეხებმა, მკლავებმა, თეძოებმა და გვერდებმა წონაში დაიკლო. წარმოგიდგენიათ როგორ გამოიყურება ადამიანი ამ შემთხვევაში?! იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს და ცხიმები თანაბრად დაიწვას მთელ სხეულში, კუჭის ჩათვლით, საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა კალორიების დასაწვავად, არამედ სპეციალური ყოვლისმომცველი ვარჯიში.

კლასების პირველი ნაწილი მოიცავს აერობულ ვარჯიშს, რომელიც ყველაზე ეფექტურია მთლიანი ცხიმის წვისთვის. მეორე ნაწილი არის ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობის გაძლიერებაზე, ამ მიდამოში ცხიმის წვის სტიმულირებაზე.

სასწავლო გეგმის ნიმუში

აერობული ვარჯიში (აირჩიეთ თქვენი პრეფერენციების მიხედვით):

• სირბილი (სასურველია სუფთა ჰაერი, მაგრამ სარბენი ბილიკი ასევე გააკეთებს);
• ხტომა (შეიძლება გაკეთდეს თოკით);
• აერობიკა (რეგულარული ცეკვა სახლში);
• სწრაფი სიარული.

აერობული ვარჯიში არ უნდა იყოს შერწყმული ძალის ვარჯიში. ისინი შეიძლება დაიყოს სხვადასხვა დღეებად.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ:

1. მონაცვლეობით ჩაჯდომები ერთ ფეხზე. ამ შემთხვევაში, მეორე ფეხის მუხლი მუცლის კუნთების გამოყენებით წელისკენ იწევს. შეასრულეთ 20 ჩაჯდომა თითოეულ ფეხზე.
2. ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე. გაიყვანეთ მუცელი შიგნით, დაჭერით ქვედა ნეკნები მენჯისკენ. დარჩით ამ უმნიშვნელო „მოხრილობის“ მდგომარეობაში, გაშალეთ ერთი ფეხი გვერდზე, კონცენტრირდით წონა საყრდენ ფეხზე. გადახტეთ პოზიციის შეცვლაზე მეორე ფეხის გამოყენებით. სავარჯიშო მოგაგონებთ ქანქარას ქანაობას. შეასრულეთ 2 წუთის განმავლობაში.
3. Ab crunches in squat. დადექით პირდაპირ მუცელში ჩასმული და ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ნელა ჩაჯექით ღრმად ისე, რომ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ დახარეთ თქვენი ტანი იმავე პარალელურად, ხოლო ერთდროულად მიიწიეთ ხელი საპირისპირო ფეხისკენ. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით. და ასე შემდეგ 15-ჯერ ორივე მიმართულებით.
4. დგომის პოზიციიდან გადაიტანეთ ფეხი უკან და ერთდროულად გაწიეთ საპირისპირო ხელი ზემოთ. აწეული ფეხის მუხლი აწეული მკლავის იდაყვისკენ გაიწიეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის. და ასე 30 ჯერ. ორიენტაციის შენარჩუნების სირთულე.
5. ერთ ფეხზე დგომით, გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთები, რათა მეორე ფეხის მუხლი მუცლისკენ მიიწიოთ. ოდნავ დახრილი წინ, ასწიეთ ხელი მაღლა საყრდენი ფეხის მხრიდან და გაწიეთ მეორე ხელი ქვემოთ. ამ პოზაში დგომით, მუცელში ჩაჭიმვით, ხელები წისქვილის მსგავსად მონაცვლეობით მოანაცვლეთ. არ არის საჭირო აჩქარება. ამ ვარჯიშში მთავარია წონასწორობის შენარჩუნება პოზის დარღვევის გარეშე. დაფქვით თითოეული მხარე დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში.
6. Squat jumps. გადახტეთ არაღრმა ჩაჯდომიდან ფეხების სიგანის შეცვლის გარეშე. სცადეთ ხტომა 10-ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა სავარჯიშოები ხრაშუნისა და მოხრის დროს სხვადასხვა სახის, რომლებიც საუკეთესოდ არის შეწონილი ჰანტებით მეტი ეფექტურობისთვის.

ჯანსაღი კვება ცხიმების დასაწვავად

სპორტში არანაირი ძალისხმევა არ მოგცემთ სასურველ შედეგს სათანადო კვება. არ სცადოთ ახალი დიეტები. უპირველეს ყოვლისა, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული.

მოერიდეთ ცომეულს, ტკბილეულს და სოდას. ნახშირწყლები უნდა იყოს მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.

შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები მცენარეული ცხიმებით შეძლებისდაგვარად ზეთისხილის ან მზესუმზირის ზეთი. აირჩიეთ დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ალკოჰოლს და ლუდს. გარდა იმისა, რომ ისინი მაღალკალორიულნი არიან, მადას მატებენ.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე: ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი) ან ომლეტი, ახლად გამოწურული წვენი.

მეორე საუზმე: ვაშლი (სხვა ხილი).

სადილი: წვნიანი ამისთვის ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, ჩაი უშაქროდ.

შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო ხმელი ხილით.

ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას

• შეასრულეთ სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშები რეგულარულად, კვირაში 2-3-ჯერ. თუ სამი კვირა გამოტოვებთ, მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება;
• მეტი გადაადგილება: სამსახურში ფეხით ფეხით (გზის ნაწილი მაინც), ლიფტის ნაცვლად კიბეებით;
• შეინარჩუნეთ სწორი, ჭკვიანური პოზა: არ დაიჩოქოთ ან დაისვენოთ, სკამზე ჩამოხტომით;
• დაიცავით დიეტა და კულტურა: არ ჭამოთ ღამით, არ ჭამოთ ზედმეტი (ერთ დროს მიღებული საკვების რაოდენობა არ უნდა იყოს მუშტზე მეტი);
• შეიტანეთ მხოლოდ თქვენს დიეტაში ჯანსაღი პროდუქტები, უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, ძეხვეულზე, გაზიან სასმელებზე, ტკბილეულზე;
• მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას.

რამდენად სწრაფად გამოჩნდება შედეგები?

თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია, ერთნახევარიდან ორ თვეში ფიგურა დაიწყებს სწორი ფორმის მიღებას: მუცელი დაიჭიმება და საგრძნობლად პატარა გახდება. თუ ვარჯიშის დასაწყისში დისბალანსი უმნიშვნელო იყო, მაშინ ამ დროის განმავლობაში ფიგურა შეიძლება თითქმის მთლიანად დაბრუნდეს ნორმალურად.

მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაისვენოთ. შედეგი არ უნდა იყოს მხოლოდ კონსოლიდირებული, ის მუდმივად უნდა იყოს შენარჩუნებული. ამიტომ, შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა ისე, რომ ორგანიზმს ცხიმის დაგროვების პროვოცირება არ მოახდინოთ.

სასარგებლო ვიდეო

სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ცხიმების წვა:

ფიტნეს ტრენერი, ჯგუფური ვარჯიშის ინსტრუქტორი, დიეტოლოგი

უწევს ზოგად კონსულტაციებს კვებაზე, ორსულთათვის დიეტის შერჩევაზე, წონის კორექციაზე, დაღლილობისთვის კვების შერჩევაზე, სიმსუქნეზე კვების შერჩევაზე, ინდივიდუალური დიეტის შერჩევაზე და თერაპიული კვება. ასევე სპეციალიზირებულია თანამედროვე ტექნიკაფუნქციური ტესტირება სპორტში; სპორტსმენის აღდგენა.

დღევანდელ სტატიაში მივცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას და სასარგებლო რჩევებიიმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ ზომა. ყველა ადამიანისთვის, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, მნიშვნელოვანია, რომ თავი ჯანმრთელად და მიმზიდველად იგრძნოთ.როდესაც თქვენი წელი დამალულია გარკვეული რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილით, ეს ძალიან რთული ხდება. ნებისმიერი ტანსაცმელი მაშინვე არ გამოიყურება ისე, როგორც უნდა და ზოგადი ხედიის შორს არის ისეთი ესთეტიურად სასიამოვნოსგან, როგორც ჩვენ გვსურს.

დალიეთ საკმარისი წყალი

- უკიდურესად ეფექტური საშუალებამუცლის ზომის შესამცირებლად. სითხის საკმარისი მიღებით ორგანიზმიდან გამოიყოფა ტოქსინები და სხეულის სხვადასხვა ნაწილში (განსაკუთრებით მუცლის არეში) დაგროვილი ტოქსინები და ზედმეტი ცხიმი. გარდა ამისა, როდესაც არ არის სითხის დეფიციტი, სხეულის ყველა ფუნქცია სწორად შესრულებულია.

შენიშვნა: თქვენ უნდა იცოდეთ ზომიერება ყველაფერში, ამიტომ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ სითხის მოხმარებას. შეეცადეთ დალიოთ დღეში 8 ჭიქა წყალი (6 კარგია).

ჩართეთ კვების დანამატები თქვენს დიეტაში

საკვები დანამატები არ უნდა არსებობდეს ჩვენს რაციონში, მაგრამ უნდა იყოს ბუნებრივი. სასურველია ეს იყოს ხილი ან ბოსტნეული, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მათ, ვინც ორგანიზმს ამარაგებს C და B ვიტამინებით. სწორედ ეს ვიტამინები გვაკლია ყველაზე ხშირად, რაც ნიშნავს, რომ მათი დეფიციტი უნდა შეივსოს. ვიტამინი B გვხვდება რძის პროდუქტებში, თევზში, მარცვლეულებში, კვერცხსა და მთლიან მარცვლეულში. C ვიტამინით მდიდარია ციტრუსები, ისპანახი, წითელი წიწაკა, კომბოსტო და ბროკოლი.

მიირთვით ხილი უზმოზე

გამონაკლისის გარეშე ყველა ორგანოს ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ხილის ჭამა ცარიელ კუჭზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ადრე, მაგალითად, რადგან ხილს აქვს პირდაპირი გავლენა ლიმფურ სისტემაზე. ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინებისა და ცხიმების აღმოფხვრას. და, ამრიგად, ხელს უწყობს მუცლის ზომის შემცირებას. მათი ჭამა ხელს უშლის ისეთ მოვლენებს, როგორიცაა ანთება, სხვადასხვა სახის ტკივილი და ცელულიტი.

მიირთვით სალათები

ბოსტნეულის სალათები შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რაც მათ ძალიან ჯანსაღს ხდის. ეფექტის მისაღწევად, მიზანშეწონილია მათი ჭამა ლანჩზე და საათზე. ისინი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იდეალური სხეულის წონა (რადგან ისინი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს მაქსიმუმ ვიტამინებითა და მინერალებით). სალათები უნდა მომზადდეს მწვანე ბოსტნეულის გამოყენებით. მაგალითად, როგორიცაა ისპანახი, ავოკადო, ნიახური, სალათის ფოთოლი და კიტრი.

სწორად მიირთვით

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დატოვოთ თქვენი სხეული საკვების გარეშე დიდი ხნის განმავლობაშიდა ეცადეთ, ყოველ ორ საათში ერთხელ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი. ეს აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის შესანარჩუნებლად. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი საჭმლის შეიძლება იყოს მხოლოდ ხილი ან მარცვლეული, ანუ ჯანსაღი საკვები.

წონის დაკლების მსურველთა უმეტესობა სერიოზულ შეცდომას უშვებს: ისინი ფაქტიურად შიმშილობენ და არ აძლევენ თავს ჭამის უფლებას დიდი ხნის განმავლობაში.

მაგრამ ამის შედეგად სისხლში შაქრის დონე იკლებს, ეს იწვევს "გამოფიტვას" და ორგანიზმი გადადის "რეზერვის რეჟიმში" და არ წვავს ცხიმებს. მაგრამ ის აგროვებს მათ, თითქოს მომავალი გამოყენებისთვის. შედეგი არის წონის მომატება და მნიშვნელოვნად დასუსტებული იმუნური სისტემა. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწყებს შფოთვას საკმარისი ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. ჩვენ ვიწყებთ მის ჭამას და კიდევ უფრო ვიმატებთ წონას - აღმოჩნდება მოჯადოებული წრე.

მოერიდეთ ტკბილეულის მოხმარებას ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ ყველა სახის ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარებას. სასმელებირეკომენდებულია სტევიით დატკბობა. ეს არის აბსოლუტურადნატურალური პროდუქტი

, რაც ჯანმრთელობას ზიანს არ მიაყენებს. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ არ გაქვთ დიაბეტი.

რეგულარულად ივარჯიშეთ

თანაბრად მნიშვნელოვანია გარკვეული სახის ფიზიკური ვარჯიში რეგულარულად.

კალორიების გადაჭარბებული მიღება არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც გვერდები იზრდება და კუჭი იზრდება. იმისდა მიუხედავად, რომ ჭარბწონიან ადამიანთა უმეტესობა თავის ფიგურას გენეტიკასა და ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს მიაწერს, საკვებიდან მიღებული ჭარბი ენერგია (და ტკბილეულის სიყვარული) არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კუჭზე ცხიმის მოპოვებაში და. ბარძაყები.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი კალორიების დაწვა და მუცლის ცხიმის მოცილება ვარჯიშის საშუალებით არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს – სინამდვილეში, ერთი ქილა კოლა ორკილომეტრიანი სირბილის ტოლფასია. გარდა ამისა, გაზიანი სასმელების, წვენების, ტკბილეულის და ნაყინის უმეტესობა შეიცავს, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და პროვოცირებს ცხიმის ზრდას მუცელზე, გვერდებსა და ბარძაყებზე.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დიდი რაოდენობით და მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევას ცდილობენ, მხოლოდ რამდენიმეს აქვს "სიმსუქნისადმი მიდრეკილი" გენეტიკა. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ მეტაბოლური დარღვევები, მიზეზი ხშირად დნმ-ში კი არ არის, არამედ კვების ჩვევებში და ქრონიკულად. მჯდომარეცხოვრება. და ცხიმის დასაკლებად, ეს ჩვევები უნდა შეიცვალოს.

ასევე შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის ზრდა არის შეუქცევადი შედეგი, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა მამაკაცზე ოცდაათი წლის შემდეგ (სინამდვილეში იწყება მამაკაცის მეტაბოლიზმი), ისევე როგორც ორსულობის გარდაუვალი შედეგი (არის ბევრი მაგალითი, როდესაც გოგონებმა წარმატებით მოიშორეს მუცლის ცხიმი მშობიარობიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ).

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ქალს

ერთი შეხედვით ასე „შეუმჩნეველი“, ჩვეულებრივი სუფრის მარილი ძლიერი გემოს გამაძლიერებელია. საკვებში მარილის რაოდენობის შემცირებით, მნიშვნელოვნად შეამცირებთ მათ მოხმარებას, რადგან საკვები უგემურად გამოიყურება. გარდა იმისა, რომ მარილი ჭარბად ჭამს, აძლიერებს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც მუცლისა და გვერდების „შეშუპების“ კიდევ ერთი მიზეზია.

როგორ მოვიშოროთ სტრიები მუცელზე?

წონის დაკლების შემდეგ კანზე დარჩენილი სტრიები ტიპიური პრობლემაა იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, რომლებიც ცდილობენ მუცლის ცხიმის დაკარგვას. მათი სტრუქტურით, ასეთი სტრიები არის მიკრო-ნაწიბურები და კანის ღრმა დაზიანების სიგნალები. ვინაიდან უკვე წარმოქმნილი სტრიების მოშორება თითქმის შეუძლებელია, მათთან ბრძოლა წონის დაკლების პირველივე კვირებიდან უნდა დაიწყოთ.

სამეცნიერო კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ის მჭიდროდ არის დაკავშირებული სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის მაღალ დონესთან - თუმცა, სწორედ ეს ჰორმონი იზრდება ჭამაზე მკვეთრი უარის თქმის და დამღლელი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ თანდათან და „ნაზი“ რეჟიმში და არ ეცადოთ მუცლის ცხიმის დაკლებას 3 დღეში.

***

მამაკაცებში მუცლის ზრდის მთავარი მიზეზი არის საკვების ჭარბი კალორიულობა, ასევე არსებობა. დიდი რაოდენობითსწრაფი ნახშირწყლები და ცხოველური ცხიმები დიეტაში. სწორი კვების უმარტივესი წესების დაცვამ შეიძლება აჩვენოს ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი შემცირება, თუნდაც დამატებითი ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი სირბილის გარეშე.

თითქმის ყველამ იცის, რომ სხეულში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, გვერდებისა და კუჭის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე სრულყოფილად. თუმცა, ცოტას უყვარს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რადგან, როგორც წესი, ჯანსაღ საკვებს დიდი სიამოვნება არ მოაქვს. ხალხი ამბობს, რომ ცხოვრებაში ერთხელ ცხოვრობ და, შესაბამისად, ისიც უნდა ჭამო, რაც გინდა. თუ წონაში დაკლების მტკიცე გადაწყვეტილება გაქვთ, მაშინ ან უნდა შეებრძოლოთ საკუთარ თავს და დაივიწყოთ დევიზი "თქვენ მხოლოდ ერთხელ ცხოვრობთ" კვების თვალსაზრისით, ან არც კი დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.

5 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში მთელი ცხოვრების განმავლობაში

1. მთავარია შეეცადოთ არ განიცადოთ სტრესი. როდესაც ადამიანი წუხს ან ღელავს, მისი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ძალიან ბევრ კორტიზოლს (ჰორმონს), რის გამოც გვერდები და კუჭი იძენს ცხიმის დაგროვებას. თუ სტრესის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი საშუალებები, მაგალითად, ვალერიანი ან გლიცინი.
2. ნუ შეიტანთ თქვენს რაციონში ძალიან ბევრ კალორიულ საკვებს. გვერდებისა და მუცლის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, იმაზე მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე იღებთ. თუ ძალიან ბევრ კალორიას მიიღებთ, ვარჯიშით მისი დაფარვა საკმაოდ რთული იქნება.
3. მიირთვით მწვანე და წითელი ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. ამ პროდუქტების მოხმარების შემდეგ ჭამის სურვილი დიდი ხნის განმავლობაში არ უჩნდება, რაც წონის დაკლებას ნიშნავს.
4. მიირთვით ფრინველი და თევზი. მიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ ხილი ზედმეტად, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ დაეხმარება მუცლის და გვერდების მოცილებას.
5. დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი. წყალი ორგანიზმს ეხმარება ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებაში და, შესაბამისად, კუჭისა და გვერდიდან ცხიმის მოცილებაში. წყლის გაცვლა ყოველთვის აქტიური უნდა იყოს.

რატომ ჩნდება დიდი მუცელი?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მუცელი და გვერდები ჩნდება. გარდა სტრესისა და სტრუქტურული მახასიათებლებისა, არსებობს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის ფიზიოლოგიური მიზეზები.

• წაგრძელებული კუჭის კედლები.სწორი კვების შესახებ სტატიების წაკითხვის შემდეგ, ბევრი იწყებს უხვად ჭამას დღის განმავლობაში (და უფრო ხშირად ღამით) და გვპირდება, რომ ხვალ საკუთარ თავზე იზრუნებს. და ეს ხდება ყოველდღე. ამრიგად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კუჭი იჭიმება, შესაბამისად, მუცელი ჩნდება და გვერდები მატულობს.
• სუსტი მუცლის კუნთები.თუ კუნთების კორსეტი არ არის, მაშინ მუცელი არა მხოლოდ იწყებს ამოვარდნას, არამედ ვრცელდება თეძოებზე.
• მუცლის ცხიმი.ვისცერული ცხიმი გვხვდება მუცლის ღრუს ორგანოებზე და საშიშია. ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მასში ზედმეტი არაფერი იყოს. ცხიმი ახვევს ორგანოებს, ხელს უშლის ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და, შესაბამისად, იწვევს დარღვევას.

როგორ მოქმედებს ცუდი ჩვევები ცხიმის გამოჩენაზე

ალკოჰოლს აქვს როგორც სარგებელი, ასევე მავნე ორგანიზმისთვის. ღვინის დალევა, მაგალითად, მეხსიერების გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. თუმცა, სარგებელი რომ მიიღოთ, დღეში მხოლოდ ერთი ჭიქა უნდა დალიოთ. ალკოჰოლური სასმელები ზრდის კორტიზოლს, რის გამოც ცხიმი მთელ სხეულში ვრცელდება წარმოუდგენელი სიჩქარით. ლუდი განსაკუთრებით სახიფათო ალკოჰოლურ სასმელად ითვლება - უმჯობესია, მთლიანად მოერიდოთ მას.

სიგარეტსაც აქვს უარყოფითი გავლენა. სიგარეტის წყალობით ტესტოსტერონი იკლებს და მეტაბოლიზმი უარესდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმის დაგროვებას, არამედ სუნთქვის, მეხსიერების და ა.შ.

ნებისმიერი ცუდი ჩვევებიხელს უშლის ჯანსაღი ცხოვრების წესს და, შესაბამისად, ეხმარება ცხიმს ორგანიზმის დაპყრობაში!

სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება

სანამ მუცლის კუნთების გაძლიერებას დაიწყებთ, გონებრივად უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ გვერდებიდან ცხიმს მაშინვე ვერ ამოიღებთ. ვერც ერთი ვარჯიში ვერ მოგცემთ მყისიერად კარგ შედეგს.

ღირს საკუთარი თავისთვის ზუსტი მიზნის დასახვა და მისკენ წასვლა, საკუთარი თავის დარწმუნების გარეშე, რომ არაფერი გამოვა. რამდენად სწრაფად მოხდება წონის დაკლება, ყველაზეა დამოკიდებული. თქვენ უნდა შექმნათ განრიგი თქვენთვის, რა და როდის უნდა ჭამოთ, რამდენი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს და ა.შ.

სანამ კუნთების გაძლიერებას დაიწყებთ, მიზანშეწონილია დიეტაზე წასვლა ორი კვირის განმავლობაში. თუმცა, არ არის საჭირო საკვებზე უარის თქმა და შიმშილობის დაწყება. მთავარი ამოცანაა ჭამა მეტი ბოსტნეულიდა მოიხმარეთ ნაკლები კალორია. მაშინვე უნდა დაიწყო სირბილი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ კალორიას მიირთმევთ, სანამ ისინი დაიწვება. თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ, ამიტომ უფრო ადვილია უარი თქვათ მაღალკალორიულ საკვებზე, ვიდრე ერთი საათით მეტი სირბილი.

დიეტა

ბევრს სურს ვარჯიშის დაწყება მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, მაგრამ უფრთხილდებიან სათანადო დიეტას. სინამდვილეში, ამაში არაფერია რთული. არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა და მხოლოდ გარკვეული საკვების მიღება წონის დასაკლებად. კვების პრინციპი ასეთია: საჭიროა:

• უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე, უფრო ხშირად მოამზადეთ თავი;
• მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეული, რძე, თევზი, ხორცი, მარცვლეული;
• რაც შეიძლება ნაკლები მარილიანი, შემწვარი, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მიღება;
• დალიეთ მეტი წყალი;
• მიირთვით ცილა (ის ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას);
• არ შიმშილობდეთ;
• მთლიანად მოერიდეთ ღამით ჭამას;
• არ ჭამოთ ზედმეტი.

რომელ პროდუქტებს უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა?

ზოგს მიაჩნია, რომ ხორცის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია – ეს მოსაზრება მცდარია. ხორცის მუდმივი მოხმარება იწვევს ორგანიზმის დარღვევას. თუმცა ცდებიან ვეგეტარიანელები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ხორცი სიცოცხლეს აფუჭებს. ხორცზე უარის თქმით ისინი ორგანიზმს უამრავ სასარგებლო კომპონენტს ართმევენ. ხორცი კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს, მაგრამ მისი დამოუკიდებლად მომზადება არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ის უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებს, ვიდრე კარგს. ხორცის მიღება სასურველია ძეხვეულის ან თევზის ჭამით.

ყველაზე ჯანსაღი მცენარეული საკვების მოხმარება იქნება. ბოსტნეულისა და ცილების თანმიმდევრული მოხმარება დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში.

შეცდომები სახლში ვარჯიშისას

• თუ გადაწყვიტეთ გასახდომი კორსეტის ტარება, რომელიც მუცლის კუნთების გაძლიერებას უწყობს ხელს, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ივარჯიშოთ მასში! ჯერ ერთი, არის კორსეტის დაზიანების რისკი და მეორეც, ორგანიზმი ძალიან დაზარალდება ასეთი აქტივობებით.
• გვერდითი მოხვევები ჰანტელებით. თუ ამ ვარჯიშს მუდმივად ასრულებთ, ის მხოლოდ გვერდებს გაგიფართოვებთ, შესაბამისად, წელი არ იქნება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს არაპირდაპირი კუნთების ზრდის დაჩქარებას, ის არ იძლევა სასურველ სარგებელს!
• რგოლის გადახვევა. ექსპერტებმა დაიწყეს ეჭვი, რომ რგოლი სასარგებლოა კუნთების გასაძლიერებლად და წელის ფორმირებაში. რგოლი უარყოფითად მოქმედებს იმით, რომ რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ორგანოებს აქვეითებს. ხდება ისე, რომ რგოლის გადახვევა იწვევს უნაყოფობას.
• კარდიო ვარჯიშის ნაკლებობა. ვერავინ მოიშორებს გვერდებსა და მუცელს კარდიოს გარეშე.
• მუდმივი კარდიო ვარჯიში, მაგრამ არა ძალების ვარჯიში. აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მხოლოდ ზოგიერთ ადგილას, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ვარჯიშის შედეგები მხოლოდ ზოგიერთ ადგილას ჩანს (და ზოგჯერ საერთოდ არ ჩანს). მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, აუცილებლად უნდა გააკეთოთ როგორც კარდიო ვარჯიში, ასევე რეგულარული ვარჯიშები.

სავარჯიშოები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად სახლში

თუ მანამდე არ გივარჯიშეთ ვარჯიში, მაშინვე არ უნდა დაიწყოთ იგი მთელი ძალით. მიდგომებისა და დატვირთვების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს ისე, რომ სხეულს ზიანი არ მიაყენოს. მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ორგანიზმი წინასწარ მოამზადოთ. დათბობა ამაში დაგეხმარებათ. ამისათვის უბრალოდ ჩართეთ რიტმული მუსიკა და შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშებს აკეთებ, მთავარია გახურდე.

გამარჯობა. ბევრს სურს მოიშოროს დიდი მუცელი და ამობურცული მხარეები. უფრო მეტიც, მათ სურთ მიაღწიონ თვალსაჩინო და მდგრად შედეგს და არა პერიოდულად აწამონ თავი დიეტებით, სასწაულებრივი დანამატებით, ცხიმების დამწვარი საცვლების ტარებით და დამღლელი ვარჯიშებით. და ამისთვის აუცილებელია ან ბოლომდე წავიდეს, ან კიდევ ერთხელ არ მოხდეს ძალადობა საკუთარ სხეულზე. ასე რომ, მოდით გადავჭრათ პრობლემა - როგორ სწორად ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

რატომ გჭირდებათ კუჭისა და გვერდების ამოღება?

მამაკაცებსა და ქალებს განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ ზედმეტი კილოგრამების მიმართ: ქალები უფრო შფოთიანები არიან, მამაკაცები საკმაოდ მშვიდი. მაგრამ მაინც გარდა გარეგნობა, არის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რაღაცეები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება.

ცხიმის დეპოზიტები წელის ირგვლივ - ეს არის ზედმეტი წონა, რომელიც აყენებს სტრესს ხერხემალსა და ფეხის სახსრებზე, ატარებს გულს და აიძულებს მას მეტი სისხლი ამოტუმბოს.

ღირს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, რადგან ის გროვდება არა მხოლოდ გარეთ, არამედ სხეულის შიგნითაც. და როცა ძალიან ბევრია, ირღვევა ოპტიმალური სისხლის მიწოდებაორგანოები საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რომელიც სავსეა სხვადასხვა დაავადებებით.

ყველა სახის შეშუპება. შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუში და სხეულის სხვა ნაწილებში. დაგროვილი წყალი კიდევ უფრო ზრდის სხეულის წონას. სისხლის მიმოქცევის შეფერხება და ორგანოების შეკუმშვა იწვევს შინაგანი ქსოვილების გამრავლებას და სხვადასხვა ხასიათის სიმსივნეების წარმოქმნას.

მოუხერხებლობამოძრაობები, შეზღუდული მოძრაობა მნიშვნელოვან დისტანციებზე, არამიმზიდველობასაპირისპირო სქესის თვალში სხვა არაფერია თუ არა სხეულის დაქვეითების და დაბერების ნიშნები.

საშიშროება ის არის, რომ ეს ნიშნები და შინაგანი რწმენა იმისა, რომ სინამდვილეში ეს ასეა, ორგანიზმში შესაბამის პროგრამებს იწვევს. თურმე ჭარბი წონა გაგრძნობინებთ და ხანდაზმულად გამოიყურებით.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცლისა და წელის არეში?

პრობლემის გაგება ნიშნავს მის ნახევრად გადაჭრას. მხოლოდ სწორი კვება და ზედმეტი ჭამის ჩვევაზე უარის თქმა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაკეცები.

ნერვული დაძაბულობა და სტრესი

სიცოცხლისთვის საჭიროზე მეტის ჭამის მოთხოვნილება ხშირად ასოცირდება არა ფიზიოლოგიასთან, არამედ ნერვულ, ფსიქიკურ ან ინტელექტუალურ სტრესთან, რომელსაც ადამიანი განიცდის დღის განმავლობაში.

ქალები უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილეულს და ეს ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია, რომლებიც შემდეგ კუჭიდან და გვერდებიდან უნდა ამოიღონ.

მამაკაცები სტრესის შემდეგ უპირატესობას ანიჭებენ ალკოჰოლურ სასმელებს. და ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ჭამა.

უხარისხო საკვები

უცხოეთიდან შემოდის ეგრეთ წოდებული ტრანსგენური პროდუქტები, რომლებშიც ხელოვნურად არის შეყვანილი მცენარეებისა და ცხოველების გენები. გამოყვანილია ყინვაგამძლე პომიდორი, რომელიც შეიცავს ოკეანის ფლაკონის გენს. მავნებლებიც კი არ ჭამენ მათ და დაავადებები არ იღებენ მათ.

კარტოფილი, რომელსაც შეუძლია კოლორადოს ხოჭოს განადგურება, გენეტიკური ცვლილებებით იქნა მიღებული. მოსავლიანობის რამდენჯერმე გაზრდის მიზნით შეიცვალა სელის, ბამბის, ყაბაყის, ბრინჯის და სიმინდის გენეტიკური აპარატურა. ზოგიერთი მონაცემებით, უცხოური საკვები პროდუქტების დაახლოებით ნახევარი გენების შეცვლით მიიღება.

რატომ ყალიბდება მუცელი?

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მუცელს და გვერდებს, მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი. საყოველთაოდ ცნობილი სიმართლეა, რომ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგე, მაშინაც კი, როცა ტვინი და თვალები გაგრძელებას მოითხოვს.

თუ ამ წესს რეგულარულად უგულებელყოფთ, ზედმეტი საკვები არა მხოლოდ ცხიმში გადადის, არამედ კუჭის კედლებსაც ჭიმავს. რა ხდება ხშირად, როცა ყოველდღიური დატვირთულობა და სამუშაო აურზაური საშუალებას გაძლევთ დღეში მხოლოდ 2-3-ჯერ ჭამოთ. მუცლის მთლიანად ავსების ჩვევა, საკმაოდ იშვიათად, ტვინს აფიქრებინებს, რომ სავსე კუჭი და სისავსის განცდა ერთი და იგივეა.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა

ადამიანის სხეული არის იდეალურად შექმნილი, დაბალანსებული სისტემა, რომელიც შექმნილია მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. გული იტანჯება, იძულებულია აიტანოს სისხლის გადატუმბვის დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც ადრე კუნთები იღებდნენ.

სასუნთქი სისტემა თანდათან ქვეითდება, იცვლება ჰორმონალური დონე. ორგანიზმში ყველა გადახრა გროვდება და ერთ დღეს ხდება გადასვლა რაოდენობიდან ხარისხზე.

ორგანიზმი ყოველთვის ვერ ახერხებს მთლიანად განთავისუფლდეს საკვებიდან მომდინარე მავნე ნივთიერებებისგან. ზოგიერთი შეიძლება ამოღებულ იქნას ცხიმში კუჭისა და გვერდებზე.

შედეგად, გამოიყოფა ძალები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან მასას. ასევე უმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა და სახის ფერი.

ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს დაფქული ფხვნილამდე. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში გრილ ადგილას.

პრეპარატი უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• პირველ დღეს 1 ჩ.კ. სლაიდის გარეშე, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი.
• მე-2 დღეს მიიღეთ საუზმემდე და ლანჩამდე 250 მლ წყალთან ერთად.
• მე-3 დღიდან მიირთვით დღეში 3-ჯერ საუზმემდე, ლანჩამდე და სადილამდე 30 წუთით ადრე.

თითოეულ დოზაზე მიირთვით 1 ჩაის კოვზი კომპოზიცია სლაიდის გარეშე. გააგრძელეთ მკურნალობა კიდევ 7 დღე, დათვალეთ 3-ჯერ გამოყენების მომენტიდან (სულ 10 დღე).

შესაძლოა, მოგების მისაღწევად, მწარმოებლები არასწორ ინგრედიენტებს აყენებენ თავიანთ პროდუქტებში. მაშინაც კი, თუ პროდუქტი შეიცავს უამრავ საჭირო ინგრედიენტს, ისინი ყველა მოკლევადიან ეფექტს იძლევა.

სულაც არ არის აუცილებელი, რომ შემოთავაზებული წონის დაკლების პროდუქტები ყალბი და ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. რაც, თუმცა, ზოგჯერ ხდება. პროდუქტების უმეტესობას ნამდვილად მოაქვს გარკვეული სარგებელი და ღირს დახარჯული ფული, რაც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების ამოღებას ამა თუ იმ ხარისხით.

საუკეთესო შემთხვევაში, წონის დაკლების ასეთი მეთოდები იძლევა მოკლევადიან შედეგებს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე. მაგრამ ძალიან მალე სხეულის წონა აღდგება.

შედეგად, დიეტური დანამატების დახმარებით წონის დაკლების მეთოდი თავის მოტყუება გამოდის. პროგრესი ან საერთოდ არ არის, ან იმდენად უმნიშვნელოა, რომ აშკარად არ ღირს ფული, ძალისხმევა და დრო დახარჯული.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები, ნათლად უნდა იცოდეთ: რატომ? თქვენი ფიგურის განახლების მექანიზმის დასაწყებად, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო მოტივაცია. რა შეიძლება იყოს მოტივაცია?

1. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის დაკარგვას.
2. ქმრის გაგრილება. მოხდენილი, ახალგაზრდა ცოლი უფრო სასიამოვნო სანახავია, ვიდრე მსუქანი ქალი. ეს მოტივაცია ხშირად ყველაზე ძლიერია.
3. ააშენე ის, ვინც მოგწონს.
4. . დღეს მოდაშია გამხდარი, ახალგაზრდა მუშები.
5. გახდი ისეთივე მოქნილი და დაკუნთული, როგორც შენი კერპი.
6. გამოიჩინეთ ნებისყოფა და მიზანდასახულობა, რომ რაღაც დაუმტკიცოთ სხვებს.
7. დაბოლოს, შეწყვიტეთ გამორჩეული ბრბოდან თქვენი უზარმაზარი სხეულის მასით.
8. საკუთარი თავისთვის, იმიტომ რომ ძალიან მინდა.

როგორ სწორად გაიწმინდოთ მუცელი

წონის დაკლების ყველა სახის მეთოდისა და დიეტის მთავარი მინუსი არის სხეულის ჭარბი წონის რომელიმე მიზეზის აღმოფხვრა. სინამდვილეში, აუცილებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოღება კომპლექსურად.

იმისთვის, რომ ამიერიდან საკუთარ სხეულზე ზრუნვის სურვილი დაიწყო, თქვენ უნდა გააკეთოთ:

• განსაზღვრეთ თქვენი კრიტერიუმები. თუ დასახული გაქვთ მიზანი - გახდეთ გამხდარი, როგორც ეს კინოვარსკვლავი. განათავსეთ კინოვარსკვლავის ფოტო თვალსაჩინო ადგილას, რათა ის ყოველთვის შეგახსენებთ, თუ რა მიზნისკენ უნდა იმუშაოთ.
• შეინახეთ რვეული, სადაც ჩაწერთ თქვენს ყოველდღიურ მიღწევებს. მიღწევებში შედის დღეს კანფეტის არ ჭამა.
• შეადგინეთ ჯანსაღი და უსარგებლო საკვების სია: გამორიცხეთ მარილი, შაქარი, ფქვილი, შეიტანეთ ჯანსაღი მარცვლეული, ბოსტნეული.
• მიეჩვიეთ სითხის დალევას არა ჭამის შემდეგ, არამედ ჭამის წინ.
• იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი დაბალანსებული დიეტა.
• მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი სხეული. შეიტყვეთ მეტი წმენდის შესახებ და დაიწყეთ ამის გაკეთება
• იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე ისე, რომ მასში დარჩეს დრო სათანადო ძილისთვის, დროული კვებისთვის, ფიზიკური ვარჯიშისთვის და სასეირნოდ ან გარე აქტივობებისთვის.
• აირჩიეთ სპა პროცედურები, რომლებიც წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ - აბაზანები, შეფუთვები, მასაჟები
• დამტენი! ამის გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. თუ არ მოგწონთ, მაშინ იარეთ სწრაფი ტემპით, ყოველდღე დაფარეთ 3-5 კილომეტრი. სახლში სიმსუბუქის მისაღწევად, მეტი უნდა იმოძრაოთ, ამის გარეშე - არსად!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 1 თვეში? დიახ, ეს გარანტირებულია, თუ თქვენ გაასუფთავებთ სხეულს, გააუმჯობესებთ კვებას და ძილს, დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას, გააკეთებთ სხეულის შეფუთვას და მასაჟს. მთავარია გინდოდეს!

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ეს უკვე ითქვა და გაიმეორა. მაგრამ ზედმეტი არ იქნება, თუ შეგახსენებთ, რომ კონსერვანტებისა და სხვადასხვა ქიმიური დანამატების შემცველი პროდუქტები არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ მათზე „გაჯაჭვულსაც“ გაიძულებთ.

ყველაზე მოსახერხებელი გზა დისციპლინისა და დროის თვალსაზრისით არის რაიმე სახის დიეტის ან კვების სისტემის არჩევა და რეკომენდაციების დაცვა. როგორ ავირჩიოთ დიეტა?

მოკლევადიანი დიეტა

თუ წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის და 2-3 კგ წონის მოცილება გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 1-2 კვირიანი დიეტით ან უბრალოდ ჩართოთ მარხვის დღეები.

იხილეთ შემდეგი დიეტის ვარიანტები ბლოგზე:

• - კარგი შედეგი, შეიძლება განმეორდეს ზედიზედ 2-3 ჯერ, კარგი მიმოხილვებიდიეტოლოგები
• - ბევრი ჯიში, გემრიელი, შიმშილის გარეშე, ასევე მიესალმება დიეტოლოგებს
• - კარგი შედეგი, დიეტის მრავალი ვარიაცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის მხოლოდ თქვენთვის.

როგორც მარხვის დღეები, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის რაიმე მონო-დიეტის განყოფილებიდან - რამდენიმე მონო-დიეტა დიეტოლოგების კომენტარებით.

დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში

დიახ, ეს შესაძლებელია. ეს უკვე არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. პროდუქტების კარგად დასაბუთებული არჩევანი და დაბალანსებული კვების სისტემა უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც ორგანიზმს სჭირდება. თქვენ დაიკლებთ წონაში, სრულყოფილად დარჩენით და მოიშორებთ ბევრ დაავადებას.
რა სახის დიეტებია ეს? დაიწყეთ მათგან, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

• - ფერისის ნელი ნახშირწყლების დიეტა
• წონის დაკლებისთვის
• - წონის დაკლების მეთოდი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები წონის სწრაფად დასაკლებად. თქვენ გჭირდებათ მკაცრი კონტროლი იმაზე, თუ რას ჭამთ. არა .

ენერგეტიკული სისტემები

ტრადიციული კვების სისტემის შეცვლა არის რევოლუცია ცნობიერებაში. ეს არის სტრესი და სამყაროს ახალი ხედვის აღმოჩენა, თუნდაც, შეიძლება ითქვას, რელიგია. ყველა არ არის ამისთვის მზად, ყველას არ სურს. ყველაზე ხშირად, კვების სისტემა იცვლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გამო. ეს ეხმარება და შემდეგ ადამიანი მთელი ცხოვრება მიჰყვება ამ სისტემას.

ექიმებს მოსწონთ სპეკულირება სარგებლობისა და ზიანის ან აიურვედას თემაზე. წაიკითხეთ, დაფიქრდით. ალბათ დროა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული კვების სისტემა.

კიდევ რა შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო ბლოგზე ენერგეტიკული სისტემების შესახებ:

დაკარგეთ მუცლის ცხიმი დიეტის გარეშე

მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ იცხოვროთ დიეტის გარეშე:

• დილით მიირთვით ნახშირწყლები.
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე - აცნობეთ თქვენს სხეულს, რომ მუშაობის დროა.
• საღამოს 6–8 საათის შემდეგ ვჭამთ მხოლოდ პროტეინს (ხორცი, თევზი, კვერცხი).

გამოიყენეთ ეს წესები სიცოცხლისთვის და არა მხოლოდ წონის დაკლებისას – ნახავთ, ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა არასდროს შეგექმნებათ.

ორგანიზმის წმენდა

თუ მოგბეზრდათ დიდი მუცელი და ჩამოშვებული მხარეები, მაშინ სანამ ახალ კვების სისტემაზე გადახვალთ, აუცილებლად უნდა გაიწმინდოთ.

რას მოგცემთ გაწმენდა? გარდა იმისა, რომ ტოქსინები, რომელთანაც დაუახლოვდით, გაქრება, გაგიჩნდებათ სიმსუბუქე და მეტი გადაადგილებისა და სპორტის თამაშის სურვილი. შესაძლოა, ალერგიული დაავადებები გაქრეს. ფუნთუშებისა და ტკბილეულის მიმაგრება გაქრება. პირველი გაწმენდის შემდეგ დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს.

ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშები, ჯანმრთელობის პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის

ისე, ჩვენ მივაღწიეთ მესამე ფუნდამენტურ ქვებს მუცლისა და გვერდების სწორად მოშორების მიზნით. გახსოვდეთ, სტატიის დასაწყისში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩართვა თქვენს განრიგში. ეს არ არის საშინელი, საინტერესოა.

მათთვის, ვინც სრულყოფილად არ არის კომფორტული სპორტით, წონის დაკლების პროგრამის ეს ნაწილი ყოველთვის უსიამოვნოა. მინდა გაჩვენოთ, რამდენად საინტერესოა ის, ბევრად უფრო საინტერესო ვიდრე დიეტა და რა თქმა უნდა უკეთესია, ვიდრე წმენდა.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის და მოუმზადებელებისთვის

დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის აწევა ისე, როგორც ამას აკეთებდით სკოლაში ყოველდღე. უფრო მეტიც, მუცლის მოსაშორებლად, საერთოდ არ უნდა გააკეთოთ ეს საშინელი კრუნჩხვები.

ბლოგზე უამრავი ჯანმრთელობის პრაქტიკაა, რომელიც ჯანმრთელობის ეფექტის გარდა, უზრუნველყოფს სწრაფ და შესანიშნავ ბონუსს - წონის დაკლებას. ეს არის ორივე, და (სხვათა შორის, ძალიან კარგად აშორებს ცხიმს წელიდან უკანა არეში).

ან აქ არის მშვენიერი კომპლექსი კუჭისთვის 15 წუთის განმავლობაში სახლში ანა კურკურინასგან. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება!

ნუ გააკეთებთ ამას ხშირად, დაიცავით თქვენი დიეტა!

სავარჯიშოები მომზადებული და პაციენტისთვის

კიდევ ერთი კომპლექსი ანა კურკურინასგან. ჩართეთ ვიდეო. გადმოდით თქვენი სკამიდან და გააკეთეთ ეს ვარჯიში, რომელიც მონაცვლეობს სტატიკური და დინამიური მუცლის სამუშაოებს შორის.

იოგა მუცლის გასახდომად

იოგა უნივერსალური საშუალებაა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ცხიმების მოსაშორებლად და უბრალოდ განწყობის ასამაღლებლად. იგი არ არის აგრესიული მის შესრულებაში, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. ფაქტიურად მაშინვე იგრძნობთ მთელ სხეულს, ყველა კუნთს და მუცელს შესამჩნევად დაჭიმავს.

მუცლის თვითმასაჟი წონის დაკლებისთვის

შეიძლება მოგინდეთ ყველა ამ ტექნიკის გაკეთება, ეს სასიამოვნო და საინტერესო იქნება. მაგრამ მაინც - დაიწყეთ, ეს მარტივია და შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

მაგრამ ეს ტექნიკა დაგჭირდებათ ფაქტიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მასაჟი ყოველდღე საღამოს ან დილის შხაპის შემდეგ.

თუ აბანოში მიდიხართ, რომელიც ასევე კარგია ცხიმის მოსაშორებლად, მაშინ გირჩევთ შეიძინოთ მასაჟის ჭიქები, თუ ჯერ არ გაქვთ და აბანოში გაიკეთოთ საკუჭნაო მასაჟი, რომელსაც ანა კურკურინა გაჩვენებთ.

ვისცერული მუცლის მასაჟი

მუცლის ღრუს ვისცერული თვითმასაჟი არის ტექნიკა, რომელიც სასწაულებს ახდენს მთელი სხეულის სამკურნალოდ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს, დაეხმაროთ საკუთარ თავს ექიმების, მასაჟისტების ან მედიკამენტების გარეშე!

ვისცერული მასაჟი დიდი ხანია გამოიყენება ტრადიციული მკურნალების მიერ. შინაგანი ორგანოების მასაჟი ეფუძნება ადამიანის სხეულზე ზემოქმედებას მუცლის ღრუსგარკვეული მოძრაობები და დაკვრა.

შინაგან ორგანოზე დაჭერისას ორგანო მოძრაობს სასურველი მიმართულებით და მასაჟებს. ასეთი ქმედებები გამორიცხავს სტაგნაციას შინაგანი ორგანოებიდა აუმჯობესებს ლიმფის მოძრაობას.

ეს ყველაფერი რთული შესასრულებელი ჩანს, მაგრამ ყველა ქალს შეეძლება ივარჯიშოს ტექნიკას, ხოლო 2-3 თვის შემდეგ - ისარგებლოს შესანიშნავი ჯანმრთელობა და შესამჩნევი ზრდა ძალა და ენერგია!

გარდა სამკურნალო ეფექტისა, თქვენ ასევე შეამჩნევთ:
1. რომ მუცელი შესამჩნევად შეგეჭიმება
2. ჩამოყალიბდება მუცლის სწორი ფორმა
3. აღდგება და ნორმალიზდება ორგანოთა ფუნქციები, უმჯობესდება საერთო კეთილდღეობა, ცხოვრების ხარისხი, უმჯობესდება შესრულება, უმჯობესდება ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და განწყობა.

და კიდევ ერთი კარგი ბონუსი: ვისცერული თვითმასაჟი დადებითად მოქმედებს ინტიმურ ზონაზე.

სპა მკურნალობა

ეს პროცედურები დამხმარე ხასიათს ატარებს, თუ მხოლოდ მათ გააკეთებთ, შედეგს მაშინვე ვერ შეამჩნევთ, თუ საერთოდ. მაგრამ როგორც კომპლექსის ნაწილი, ისინი ძალიან კარგად მუშაობენ.

სოდიანი აბაზანები

• ჩაასხით წყალი აბაზანაში, რომლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 39 გრადუსი.
• დაუმატეთ 200 გრ სოდა და 0,5 კგ ზღვის მარილი.
• დაწექით ხსნარში 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი და დაწექით თბილად 30 წუთის განმავლობაში.

კურსი - 12 პროცედურა.

წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება პირველი პროცედურის შემდეგ. დაიმახსოვრე, რომ დალიო ბევრი წყალი, რომ დატენიანდე.

შეფუთვა

• მიიღეთ თანაბარი რაოდენობით მარილი და სოდა. დაამატეთ ცოტა წყალი. ნარევს უნდა ჰქონდეს სქელი არაჟნის კონსისტენცია.
• მიღებული მასა წაისვით მუცელზე და გვერდებზე.
• შეფუთეთ პლასტმასის შესაფუთად 2 საათის განმავლობაში.
• გადაიფარეთ თბილი საბანი, ან უკეთესად, გააკეთეთ ვარჯიშები სხეულისგან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად.

სხვა რეცეპტები და შეფუთვის მეთოდები.

განშორებისას მინდა გისურვოთ: ამიერიდან დაიწყეთ ყველა რეკომენდაციის დაცვა. შედეგად მიიღებთ თხელ წელის, ბრტყელ მუცელს და შესანიშნავ ჯანმრთელობას!