Ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում է դրան: Ինչու է ֆիզիկական անգործությունը վտանգավոր: Հիվանդության պատմություն

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է բոլոր մարդկանց՝ անկախ տարիքից և սեռից։ Համակարգված մարզումները ուժեղացնում են մկանային համակարգը, ներառյալ սրտամկանը, կանխում է թոքերի գերբնակվածությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը անոթներում: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ունեն լավ հիշողություն, բարձր կատարողականություն և լավ իմունային կարգավիճակ:

Ֆիզիկական անգործությունը ժամանակակից աշխարհի ամենահրատապ խնդիրներից է։ Այս տերմինով կոչվող հիվանդությունը բժշկության մեջ գոյություն չունի, սակայն այս վիճակը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խաթարման։ Այդ իսկ պատճառով ամբողջ աշխարհում բժիշկները տարեցտարի ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում բնակչության ֆիզիկական անգործությանը։ Դժվար չէ կռահել այս տերմինի իմաստը.

Ֆիզիկական անգործության կանխարգելում

Ժամանակակից աշխարհում մարդկանց ֆիզիկական անգործության հիմնական պատճառն ակնհայտ է. Տեխնոլոգիական առաջընթացի ձեռքբերումները մարդու կյանքն ավելի հարմարավետ են դարձնում, սակայն քչերն են կարծում, որ նվազումը ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ անձնական ավտոմեքենայից օգտվելիս բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա։ Բացի այդ, ֆիզիկական անգործությունը մշտական ​​ուղեկից է այսպես կոչված նստակյաց մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար (ծրագրավորողներ, մենեջերներ և այլն):

Այս խնդիրը չի շրջանցում հատկապես դպրոցական տարիքի երեխաներին, ովքեր դասերից հետո (որի ժամանակ նույնպես նստում են) նախընտրում են իրենց ազատ ժամանակը տանը անցկացնել համակարգչի մոտ, քան փողոցում։ Իհարկե, կան պատճառներ, թե ինչու է մարդուն ստիպում սահմանափակել իր շարժումը, օրինակ՝ լուրջ հիվանդության կամ վնասվածքի հետևանքով։ Բայց նույնիսկ նման դեպքերում հիվանդները շարժման կարիք ունեն։ Իզուր չէ, որ հին բժշկողները ասում էին. «Շարժումը կյանք է»:

Ֆիզիկական անգործության ախտանիշները

Ֆիզիկական անգործությունը վիճակ է, որն ուղեկցվում է ահռելի թվով ախտանիշներով, որոնց մեծ մասը ոչ բավարար ֆիզիկական ակտիվության հետևանք է։ Կարելի է առանձնացնել հետևյալ հիմնական ախտանշանները՝ անտարբերություն, քնկոտություն; վատ տրամադրություն, դյուրագրգռություն; ընդհանուր թուլություն, հոգնածություն; ախորժակի նվազում; քնի խանգարում, կատարողականի նվազում:

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ կարող է պարբերաբար զգալ նման ախտանիշներ, սակայն քչերն են դրանք կապում ֆիզիկական անգործության հետ։ Ուստի, երբ հայտնվում են նման նշաններ, պետք է մտածել, թե արդյոք բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ֆիզիկական մարզմանը։ Ֆիզիկական ակտիվության երկարատև նվազումը հանգեցնում է մկանների և ոսկրային հյուսվածքի ատրոֆիկ փոփոխությունների, խանգարվում է նյութափոխանակությունը, նվազում է սպիտակուցի սինթեզը։ Ֆիզիկական անգործությունը չափազանց բացասաբար է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա՝ առաջացնելով գլխացավեր, անքնություն և մարդկանց հուզական անհավասարակշռություն: Ֆիզիկական անգործության մեկ այլ նշան ախորժակի ավելացումն է, որի արդյունքում ավելանում է սպառված սննդի քանակությունը:

Նվազեցված ֆիզիկական ակտիվությունը և ավելորդ սնուցումը կարող են արագ հանգեցնել գիրության զարգացմանը, ինչը նպաստում է լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումների և աթերոսկլերոզի առաջացմանը: Հայտնի է, որ աթերոսկլերոզի առկայությունը զգալիորեն մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների վտանգը։ Դրան նպաստում է նաև անոթների փխրունության բարձրացումը, ինչը նույնպես նյութափոխանակության խանգարումների հետևանք է։

Զգալի ուշադրություն պետք է դարձնել երեխաների ֆիզիկական ակտիվությանը, հատկապես դպրոցական տարիքի։ Գրասեղանի մոտ երկար նստելիս արյունը լճանում է ստորին վերջույթների անոթներում, ինչը հանգեցնում է այլ օրգանների, այդ թվում՝ ուղեղի արյունամատակարարման սպառմանը։ Արդյունքում վատանում են մտքի գործընթացները, հիշողությունը և կենտրոնացումը։ Բացի այդ, նստակյաց երեխաները թույլ մկանային համակարգ ունեն։ Մեջքի մկանների թուլության պատճառով նրանց մոտ վատ կեցվածք է առաջանում։ Ինչպես տեսնում ենք, ֆիզիկական անգործության հետևանքները կարող են արտահայտվել բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի դիսֆունկցիայի մեջ, և հաճախ նման խանգարումները վերջին հերթին կապված են ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետ, թեև իրականում դա այդպես չէ:

Ֆիզիկական անգործության կանխարգելում

Ակնհայտ է, որ կանխարգելիչ միջոցառումները պետք է ուղղված լինեն յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը։ Երեխաներին վաղ մանկությունից պետք է սովորեցնել ամենօրյա առավոտյան վարժություններ և ակտիվ խաղեր անել մաքուր օդ, պարապմունքների պարտադիր հաճախում ֆիզիկական կուլտուրաԴպրոցում սպորտային բաժիններ այցելելը շատ օգտակար է։

Վերջին շրջանում մեծ տարածում են գտել սպորտային կենտրոններն ու ֆիթնես ակումբները, որոնց կանոնավոր այցելությունները ֆիզիկական անգործության գերազանց կանխարգելում են։ Սակայն սպորտային կենտրոններ հաճախելու անկարողությունը չպետք է լինի անբավարար ֆիզիկական ակտիվության պատճառ։ Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ամեն օր զբոսնել և վազել մաքուր օդում։ Բացի այդ, օգտակար է տանը ունենալ ցանկացած մարզասարք, պարտադիր չէ, որ թանկ և մեծ լինի յուրաքանչյուր տանը տեղ կա հասարակ ցատկապարանի, էքսպանդերի կամ համրերի համար։

Ավելորդ քաշի խնդիրը. Մարդու ավելորդ քաշի պատճառները և կանխարգելումը

Գիրությունը համեմատաբար «երիտասարդ» հիվանդություն է, որը ի հայտ եկավ և լայն տարածում գտավ 20-րդ դարի կեսերին։ Դրա պատճառը տխրահռչակ նստակյաց ապրելակերպն է և «արագ սննդի» մշակույթը, որը ծագել է ԱՄՆ-ում։ Այսօր, ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալների, աշխարհում մոտ 1,5 միլիարդ մարդ տառապում է ավելորդ քաշի խնդիրներից։ Ռուսաստանում առաջատարներն են ԱՄՆ-ը և Եվրոպան, յուրաքանչյուր չորրորդ մարդն ունի ավելորդ քաշ. Որոշ երկրներում ավելորդ քաշի և գիրության հիմնախնդիրները լուծվում են պետական ​​մակարդակով, սակայն մինչ այժմ քիչ հաջողություններ են գրանցվել: Այսպիսով, ավելորդ քաշի դեմ պայքարը յուրաքանչյուր անհատի խնդիրն է։

Ինչպե՞ս որոշել, արդյոք դուք ավելաքաշ եք:

Որտեղի՞ց պետք է սկսել ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացը. Իհարկե, նրա ներկայությունը որոշելու փորձից։ Սխալ կլինի դա անել «աչքով», քանի որ հաճախ ավելորդ քաշի առկայության մասին եզրակացությունը վաղաժամ է։ Դա պայմանավորված է այն չափանիշներով, որոնք մեզ պարտադրում են ժամանակակիցը ժողովրդական մշակույթ. Գոյություն չունեցող «ավելորդ քաշի» դեմ պայքարի մոլուցքը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների, օրինակ՝ անորեքսիայի և/կամ բուլիմիայի։ Նման տխուր հետևանքների պատճառները՝ բազմաթիվ «կախարդական միջոցների» չարաշահում, սննդային հավելումներ և անհավասարակշիռ դիետաներ։ Ռուսաստանում ավելորդ քաշը սովորաբար հազվադեպ է համարվում որպես խնդիր, որը պետք է ուղղվի բժիշկներին: Սա էլ ավելի է խորացնում խնդիրը:

Ավելորդ քաշը որոշելու համար կա մի ցուցիչ, որը կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI): BMI-ն հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ձեր քաշը (կիլոգրամներով) բաժանել ձեր հասակի քառակուսու վրա (մետրերով): Եթե ​​ձեր BMI-ն 19-ից 25-ի միջակայքում է, ուրեմն ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չունեք: 25-ից 30 BMI-ն նշանակում է ավելորդ քաշ, 30 կամ ավելի՝ գեր:

Ավելորդ քաշի պատճառները

Գիրությունը սովորաբար բաժանվում է առաջնային և սիմպտոմատիկ, երբ ավելորդ քաշը այլ հիվանդության ախտանիշ է։ Առաջնային ավելորդ քաշի պատճառներն են՝ գենետիկ նախատրամադրվածությունը, սննդի ավելցուկ օգտագործումը և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը։ Ինչ վերաբերում է ժառանգականությանը, ապա գիտնականները համաձայն են, որ քաշի ավելացման նկատմամբ կա գենետիկ հակվածություն, սակայն ժառանգական գործոնները միշտ էլ գիտակցվում են՝ կապված մարդու ապրելակերպի հետ: Նախքան գենետիկան մեղադրելը, պետք է նշել, որ ամենից հաճախ ընտանիքի սննդային սովորությունները, որոնք փոխանցվում են սերնդեսերունդ, դեռ ավելի մեծ ազդեցություն ունեն։ Իսկ սովորությունները մի բան են, որ մենք կարող ենք փոխել: Նույնը վերաբերում է նստակյաց ապրելակերպին: Եզրակացությունը պարզ է՝ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է։ Սակայն ավելորդ քաշի դեմ պետք չէ ինքնուրույն պայքարել։ Ավելի լավ է գործը վստահել մասնագետներին։

Ոմանք դեղերկարող է նաև հանգեցնել մարմնի ճարպի ավելացման: Դրանք ներառում են կորտիկոստերոիդներ, կանացի հորմոնալ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ և այլն: Այս դեղերը միշտ պետք է ընդունվեն սահմանված կարգով և ներկա բժշկի հսկողության ներքո:

Ավելորդ քաշը կարող է լինել որոշակի պաթոլոգիական պայմանների հետևանք, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի կամ հիպոֆիզային գեղձի դիսֆունկցիան, սեռական գեղձերի թերզարգացումը, Քուշինգի հիվանդությունը և հիպոթալամուսի նյարդային բջիջների վնասումը:

Ավելորդ քաշի հետևանքները

Ավելորդ քաշը հաճախ հանգեցնում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների խաթարման: Առաջին հերթին ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։ Մարմնի ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում հենաշարժական համակարգի վրա՝ առաջացնելով ոտնաթաթի դեֆորմացիա, խոշոր հոդերի օստեոարթրիտ և այլ խանգարումներ։ Բացի այդ, ավելորդ քաշը հանգեցնում է նյութափոխանակության տարբեր խանգարումների, ինչը կարող է հանգեցնել աթերոսկլերոզի և շաքարախտի զարգացմանը:

Ավելորդ քաշի կանխարգելում

Մարդիկ, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի, պետք է հավասարակշռեն օգտագործվող սննդի քանակը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի. Ֆիզիկական ակտիվության և սպորտի ավելացումը պետք է հետևի սննդակարգի փոփոխությանը: Կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ որն է եղել ձեր քաշի ավելացման հիմնական գործոնը՝ սննդակարգի փոփոխությունը, թե ֆիզիկական ակտիվության նվազումը: Այնուհետև կարող եք գտնել այն օպտիմալ լուծումը, որը իդեալական կլինի ձեզ համար։ Կանխարգելման մեկ այլ անփոխարինելի տարր, որը հաճախ մոռացվում է, կանոնավոր հետազոտություններն ու թեստերն են։ Նման միջոցները առավելագույնս կօգնեն բացահայտել և լուծել խնդիրը վաղ փուլերընրա տեսքը.

Ավելորդ քաշի թեստեր

գլիկացված հեմոգլոբին, արյան գլյուկոզա, պրոլակտին, վահանաձև գեղձը խթանող հորմոն, տրիգլիցերիդներ, լիպիդային կարգավիճակի գնահատում, կորտիզոլ, լեպտին:

Հարգելի հեռուստադիտողներ, ֆիզիկական անգործությունը և ավելորդ քաշը խնդիրներ են, որոնց հետ պետք է զբաղվել դրանց դրսևորման առաջին իսկ նշաններից՝ բանը բժշկին չհասցնելու համար։ Մինչդեռ կանոնավոր բժշկական զննումն ավելորդ չի լինի և կօգնի վաղ փուլերում բացահայտել բոլոր այն նշանները, որոնք ապագայում կարող են հանգեցնել. ավելորդ քաշըև հարակից խնդիրներ:

Հոդվածը պատրաստել է.
Բժիշկ GUZ OMP
«Էլեցկի քաղաքային հիվանդանոց թիվ 2» Բուրլակովա Ի.Ս.

Երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելիս օրգանիզմը շատ ավելի շատ է հոգնում, քան ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ՝ անբնական է, որ մարդը երկար մնա մեկ դիրքում։ Օրգանիզմում արյունը լճանում է, մկանները թուլանում են, առաջանում են տարբեր հիվանդություններ։
Այս բոլոր անախորժություններից խուսափելու համար հորինվել են բազմաթիվ հատուկ վարժություններ, որոնք մարդիկ կարող են կատարել մեկ դիրքում նստած։ Նույնիսկ ճանապարհորդելիս դուք կարող եք ամրացնել ձեր մարմինը և հիանալի զգալ: Նույնիսկ նրանք, ովքեր երբեք չեն փորձել այս պրակտիկան, կվայելեն այս հասանելի յոգայի դիրքերը:

1. Զարթոնք
Այս կեցվածքը կօգնի ձեզ առավոտյան ուրախանալ, տոնուսավորել ձեր մկանները և սկսել վերահսկել ձեր օրը: Նստեք ուղիղ՝ ձեռքերը դրած կոնքերի վրա: Խորը շունչ քաշեք և զգացեք, որ ձեր կրծքավանդակը բարձրանում է: Արտաշնչեք՝ կզակը իջեցնելով: Կրկնեք սա 5 անգամ։

2. Հավասարակշռության դիրք
Ուսի շեղբերները հենեք պատին, ոտքերը դրեք ուսերի լայնությամբ: Ամբողջովին հենվեք պատին, հարթեցեք ձեզ այնպես, կարծես պառկած եք հատակին: Խորը ներշնչեք՝ բարձրացնելով կուրծքը և հեռանալով պատից։ Մարմնի ստորին հատվածը պետք է ստատիկ մնա: Փորձեք հնարավորինս խորը շնչել, զգացեք, թե ինչպես է օդը լցնում ձեր թոքերի ամբողջ ծավալը։

3. Ներքին ուժ
Հիանալի դիրք նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ակնթարթորեն կենտրոնանալ և հանգստանալ։ Միացրեք ձեր մատները ձեր կրծքավանդակին, քաշեք դրանք միմյանցից ուժով, ապա հակառակ ուղղությամբ: Սերտորեն սեղմեք միմյանց: Ուսերը ուղիղ պահեք, մի փոքր իջեցրեք դրանք: Փորձեք շնչել՝ ձեռքերն իրար ամուր պահելով, կարծես ձեր շուրջը պաշտպանիչ պատնեշ եք ստեղծում։

4. Առողջ ողնաշար
Երկար նստելիս, օրինակ՝ ինքնաթիռում կամ նոութբուքի առաջ քրտնաջան աշխատանք կատարելիս պետք է հոգ տանել ողնաշարի ճիշտ դիրքի մասին և թեթեւացնել այն։ Սրբիչը կամ շարֆը գլորեք ամուր ռուլետի մեջ և դրեք այն մեջքի և աթոռի մեջքի միջև: Թեքվեք մեջքին՝ զգալով ազատությունը ձեր կրծքավանդակում և ուսերում: Շնչեք հավասար և խորը: Այս դիրքը հիանալի է երկար ժամանակ նստելու դժվարությունները հաղթահարելու համար:

5. Ազդրի մկանների ձգում
Հոգնած և այտուցված ոտքերից լարվածությունը թոթափելու համար պարզապես մի ոտքը դրեք սեղանի վրա և մի փոքր տեղափոխեք կողք։ Զգացեք մկանների լարվածությունը, թեքվեք թեքված ոտքի ուղղությամբ։ Նույնն արեք մյուս ոտքի հետ:

6. Պարանոցի թուլացում
Գլուխը թեքեք տարբեր ուղղություններով և արտաշնչեք: Թույլ տվեք, որ ձեր պարանոցը լիովին հանգստանա: Այս վարժությունը լավ վերականգնում է ուղեղի արյան շրջանառությունը և օգնում է ձեզ շարունակել արդյունավետ աշխատել, նույնիսկ երբ գլխացավ ունեք: Եթե ​​պարանոցի ցավ ունեք, փորձեք նաև վարժություններ անել՝ ձեր գլուխը վերև վար շարժելու համար՝ օգտագործելով պարանոցի մկանները:

7. Ուսի ձգում
Այս դիրքն օգտակար է, երբ ցավում են մեջքն ու ուսերը։ Միաձուլեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ձգեք ձեր ուսերն ու թիակները տարբեր ուղղություններով: Ձեռքերը փոխեք այնպես, որ աջ կամ ձախ ձեռքը վերևում լինի: Շնչեք խորը. Կրկնեք այս վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը հարթ է:

8. Գիշատչի կեցվածք
Պոզ, որը կթուլացնի լարվածությունը ամբողջ մեջքից և կպարգևի ներքին հանգստություն։ Ձեռքերդ դրեք մեջքի հետևում, ափերը դեպի աթոռի հետևի կողմը: Մեղմորեն թեքվեք մեջքին, ուղղեք ձեր կրծքավանդակը: Ձեռքերով հասեք ձեր հակառակ արմունկներին, ձգվեք և որոշ ժամանակ սառեցրեք այս դիրքում։

9. Էներգիայի նորացում
Այս դիրքը կարելի է կատարել նույնիսկ հասարակական տրանսպորտ! Մի ձեռքով բռնեք բազրիքից և ձգեք։ Կենտրոնացեք այն կողմի վրա, որին թեքվում եք: Զգացեք ձգվածությունը ձեր մարմնի կողային մկաններում: Խորը շունչ քաշեք և մի քանի անգամ արտաշնչեք, նույնն արեք մյուս ձեռքով։

Յոգային այս մոտեցմամբ պրոֆեսիոնալ կդառնան նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր բացարձակապես ժամանակ չունեն մարզասրահում հատուկ պարապմունքների համար։ Դուք կարող եք լինել ամբողջովին ստատիկ դիրքում և միևնույն ժամանակ կատարել բարդ դիրքեր, որոնք անմիջապես լիցքավորում են ձեզ էներգիա և վերականգնում ուժը: Առողջ մարմինը և հանգիստ միտքը արժե ամեն օր մի քանի րոպե մարզվել:

Մարդու մարմինը բնության կողմից ծրագրավորված է շարժման համար, և ակտիվ շարժիչ գործունեությունը պետք է լինի ողջ կյանքի ընթացքում՝ վաղ մանկությունից մինչև ծերություն: Հարյուրավոր դարեր շարունակ մարդը հետևել է բնության այս ծրագրերին, իսկ հետո կտրուկ փոխել իր ապրելակերպը: Այսպիսով, եթե անցյալ դարում աշխատանքային գործունեության վրա ծախսվող ողջ էներգիայի 96%-ը ստացվում էր մկաններից, ապա այսօր էներգիայի 99%-ը գալիս է մեքենաներից:

Բայց ի տարբերություն սոցիալականների, կենսաբանական գործընթացները շատ դանդաղ են փոխվում, և դրա հետ կապված առաջանում է անհամապատասխանություն, որը ռուս ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը գրել է. «Մարդու մարմինը բաղկացած է մկանների զանգվածից։ Ուստի պատմականորեն մարզված մեր մարմնի այս հատվածը մենակ թողնելը, առանց դրան գործ տալու, հսկայական վնաս է։ Սա պետք է բերի մեր ողջ էության կտրուկ անհավասարակշռության...»:

Այսպիսով, հազարավոր տարիներ շարունակ մարդու մարմինն իր բարդ գործառույթներով էապես մնում է անփոփոխ։ Ինչպես հազարավոր տարիներ առաջ, այն իր բնականոն գործունեության համար պահանջում է ֆիզիկական ակտիվություն: Այսպես կոչված «քաղաքակրթական հիվանդությունները» հատկապես տարածված են նստակյաց ապրելակերպի հետ կապված մասնագիտությունների ներկայացուցիչների շրջանում։ Իսկ հիմա նման մասնագիտությունների մեծամասնություն կա։ Ամերիկացի ականավոր սրտաբան, պրոֆեսոր Վ. Ռաաբը ուսումնասիրել է ֆիզիկապես ակտիվ (մարզիկներ, զինվորներ) և ոչ ակտիվ (ուսանողներ, աշխատողներ) անհատների սրտի վիճակը: Պարզվել է, որ նստակյաց կենսակերպ վարող մարդիկ արդեն 17-35 տարեկանում սրտի գործունեության թուլացման նշաններ են ցույց տվել, որը նա անվանել է «ակտիվ ծույլերի սիրտ» («ակտիվ», քանի որ մարդիկ մեծ գործեր են անում, իսկ «պարապները» »- միևնույն ժամանակ մկանների մեծ ջանք մի ծախսեք):

Ֆիզիկական անգործություն- Սա շարժիչային գործունեության ծավալի և ինտենսիվության սահմանափակում է, որը մարդու մարմնում փոփոխություններ է առաջացնում, որոնք բնութագրվում են ֆունկցիոնալ գործունեության նվազմամբ և օրգանների և համակարգերի փոխհարաբերությունների խզմամբ: Մարդու մարմնի վրա ֆիզիկական անգործության ազդեցությունը լինում է տարբեր ձևերով. Քրոնիկֆիզիկական անգործությունը բնութագրվում է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակով, որը կախված է աշխատանքային և կենսապայմաններից: Սա ֆիզիկական անգործության ամենատարածված ձևն է, որը կապված է մարդու մոտ ակտիվ շարժումների անհրաժեշտության մասին կրթության բացակայության հետ:

Սուրհիպոդինամիան առաջանում է շարժիչային գործունեության հանկարծակի և երկարատև սահմանափակմամբ այն մարդկանց մոտ, ովքեր մինչև այս պահը ֆիզիկապես ակտիվ են եղել (մարզիկների մարզումների հանկարծակի դադարեցում, մասնագիտության փոփոխություն, կլինիկական ֆիզիկական անգործություն և այլն):

Նաև առանձնանում է ընդհանուր(ամբողջ օրգանիզմի շարժիչային գործունեության սահմանափակում) և տեղական(մկանային խմբի շարժումների սահմանափակում) ֆիզիկական անգործություն.

Մարմնի վրա ֆիզիկական անգործության բավական երկարաժամկետ ազդեցության դեպքում զարգանում են փոփոխություններ, որոնք կոչվում են ֆիզիկական անգործության համախտանիշ:

Ֆիզիկական անգործության համախտանիշտարբեր օրգանների և համակարգերի տեղաշարժերի համալիր է, որոնք տեղի են ունենում ֆիզիկական անգործության տարբեր ձևերով և թերմարզման տարբեր փուլերում:

Նյարդային համակարգի և շարժիչի գործառույթները. Ֆիզիկական անգործության ժամանակ զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում նյարդային համակարգի, մասնավորապես ուղեղային ծառի կեղևի գործունեության մեջ՝ շարժիչային ֆունկցիաների խանգարումներ (օրինակ՝ քայլելիս շարժումների համակարգման խախտում):

Մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթները. Ֆիզիկական անգործությունը միշտ ուղեկցվում է կմախքի մկանների ատրոֆիայով և այլասերումով (դեգեներացիա)։ Մկանային մանրաթելերը դառնում են ավելի բարակ, մկանների քաշը նվազում է, և մկանային հյուսվածքը փոխարինվում է ճարպային հյուսվածքով: Արդյունքում կորցնում է վերականգնման գործընթացների կայունությունը, շարժումների համակարգման հուսալիությունը, նվազում է մկանային տոնուսը, դիմացկունությունը, արագությունը, ուժը։ Որովայնի մկանների թուլացումը տեղի է ունենում համեմատաբար արագ և բացասաբար է անդրադառնում արյան շրջանառության, մարսողության և շնչառության վրա:

Ֆիզիկական անգործության համախտանիշն ուղեկցվում է կապանների թուլացմամբ, ինչը հանգեցնում է հոդերի թուլացման, հարթ ոտքերի զարգացման և ոսկորների դեմինալիզացիայի։

Վեգետատիվ գործառույթներ. Ֆիզիկական անգործության հետևանքով արյան շրջանառության համակարգում ընդգծված փոփոխություններ են տեղի ունենում. սրտի չափը փոքրանում է, կաթվածը և արյան րոպեական ծավալը նվազում է, զարկերակն արագանում է, շրջանառվող արյան զանգվածը նվազում է և ավելանում նրա շրջանառության ժամանակը։

Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունից մարդու սիրտը թուլանում է, անոթային կարգավորման մեխանիզմների ֆունկցիան վատանում է, նկատվում է անոթային պատերի մկանների թուլություն, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման նվազմանը (հիպոթենզիա), ինչի հետևանքով նվազում է մարդու կատարողականը։ .

Ֆիզիկական անգործության համախտանիշն ուղեկցվում է շնչառական ֆունկցիաների արդյունավետության վատթարացմամբ, և նկատվում է էնդոկրին գեղձերի, մասնավորապես՝ մակերիկամների ֆունկցիաների նվազում։

Հարկ է նշել, որ ֆիզիկական անգործությունը, անկախ նրանից, թե ինչ գործոն է այն առաջացնում և ինչ ձևով էլ լինի, միշտ ուղեկցվում է հոգեկան սթրեսի վիճակով, քանի որ ֆիզիկական անգործության վիճակը ինքնին խորապես անբավարար է բնականոն կենսագործունեության համար և դժվար է հանդուրժել մարդու կողմից: մարմինը. Առկա է հուզական անկայունություն, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազում: Ֆիզիկական անգործությունը բնութագրվում է նաև շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների ազդեցության նկատմամբ մարմնի դիմադրողականության նվազմամբ:

Երկարատև անշարժությունը (օրինակ՝ խիստ անկողնային հանգստի ժամանակ) հանգեցնում է ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների զգալի վատթարացման։ Բայց եթե մարդուն ծանոթացնում են ամենօրյա կես ժամից մինչև մեկ ժամ տեւողությամբ ֆիզիկական վարժություններին, ապա ֆիզիկական անգործության դրսեւորումները կա՛մ բացակայում են, կա՛մ ավելի քիչ են արտահայտված։ Հետևաբար, ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ միջոց են օրգանիզմը պաշտպանելու արդյունաբերական կամ կենցաղային անբավարար ֆիզիկական ակտիվության անբարենպաստ հետևանքներից։

Ֆիզիկական անգործությունը առանձին հիվանդություն չէ, այլ պաթոլոգիական վիճակ, որը հրահրում է դրա առաջացումը մեծ քանակությամբպաթոլոգիաները, որոնք ազդում են գրեթե բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի վրա: Բացարձակապես բոլորը ենթակա են այս խանգարմանը, անկախ տարիքից և սեռից:

Ֆիզիկական անգործության հիմնական պատճառն այն է, որ մարդու կյանքում ինչ-ինչ պատճառներով չկա կամ նվազագույնը ֆիզիկական ակտիվություն.

Ժամանակակից այս հիվանդության ախտանշաններն ի հայտ են գալիս աստիճանաբար, սակայն դրանց առկայությունը պարզելը դժվար չէ, քանի որ առաջընթացի հետ դրանք ավելի ցայտուն են դառնում։

Համապարփակ ախտորոշում կպահանջվի միայն այն դեպքերում, երբ ի հայտ են գալիս այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշները, որոնք հանգեցնում է նման համախտանիշի:

Ֆիզիկական անգործությունը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց դրանք բոլորն էլ ուղղված են մեկ նպատակի հասնելուն՝ մարդու կյանքը ֆիզիկական ակտիվությամբ լցնելուն:

Ներկայումս հայտնի են միայն մի քանի պատճառներ, որոնց դեմ նման պաթոլոգիա է առաջանում. Դրանք ներառում են.

• այս կամ այն ​​մարդու սովորական ծուլությունը, որը շատ դեպքերում պայմանավորված է աշխատանքի հոգնածությամբ, դպրոցում կամ անձնական հարաբերություններում առկա խնդիրներով.
• հատուկ աշխատանքային պայմաններ, որոնք պահանջում են երկար նստել գրասեղանի մոտ կամ կանգնել ձեր ոտքերի վրա.
• վերականգնում վիրահատությունից կամ նախորդ լուրջ հիվանդությունից հետո - հարկ է նշել, որ նույնիսկ նման դեպքերում հիվանդներին խորհուրդ է տրվում կատարել ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ, և դրանցից հրաժարվելը կարող է կապված լինել առաջին նախատրամադրող գործոնի հետ.
• համակարգչային տեխնոլոգիաների զարգացում - սա հանգեցնում է նրան, որ մարդիկ նախընտրում են ժամանակ անցկացնել այնտեղ սոցիալական ցանցերոչ թե մաքուր օդում զբոսնել: Ավելին, որոշ ծնողներ խրախուսում են իրենց երեխաներին գնել նոր ժամանակակից գաջեթներ՝ դրանով իսկ հաստատելով, որ տանը նրանք մշտապես վերահսկվելու են.
• մարմնի ավելցուկ քաշը – ֆիզիկական անգործության դեպքում սա ոչ միայն պատճառ է, այլև ախտանիշ:

Ախտանիշներ

Քանի որ նստակյաց ապրելակերպը հիվանդություն չէ, նման վիճակի բնորոշ կլինիկական նշաններ չկան։ Այնուամենայնիվ, այս համախտանիշի նկատմամբ հակված անձինք զգում են դրա մի շարք բացասական դրսևորումներ։

Այսպիսով, ներկայացվում են ֆիզիկական անգործության ախտանիշները.

1. մշտական ​​հոգնածություն և թուլություն - նույնիսկ երկար հանգստից հետո կենսունակության վերականգնում չկա:
2. ախորժակի կորուստ, և սա ոչ թե ինչ-որ բան ուտելու ցանկության բացակայության, այլ սննդարար և առողջ սնունդ ուտելու չցանկանալու մասին է:
3. հոգե-հուզական խանգարումներ - մարդն անընդհատ գրգռված վիճակում և վատ տրամադրության մեջ է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
4. քնի խանգարումները, մասնավորապես՝ ավելացած քնկոտությունը, առկա են նույնիսկ լիարժեք գիշերային հանգստի դեպքում: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ անքնություն:
5. կատարողականի աստիճանական նվազում - հաճախ մարդիկ չեն էլ նկատում, որ իրենց գործունեության մակարդակը աստիճանաբար, բայց անընդհատ նվազում է:
6. կամ .
7. հաճախակի կոտրվածքների զգայունություն, որը մկանային ատրոֆիայի հետևանք է.
8. սեռական շփումից բավարարվածության բացակայություն.
9. տարբեր աստիճանի ինտենսիվության գլխացավեր.
10. մարմնի զանգվածի ինդեքսի բարձրացում.
11. մտավոր ունակությունների նվազում.
12. Սննդառության խանգարումը ախորժակի նվազում կամ, ընդհակառակը, չափից ավելի մեծացում է:
13. մարսողական համակարգի աշխատանքի խախտում.

Նմանատիպ ֆիզիկական անգործության նշանները բնորոշ են այս վիճակի զարգացմանը: Վ մանկություն .

Հատկանշական է, որ ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունեցող իգական սեռի ներկայացուցիչները արտաքին տեսքի փոփոխություններ են ունենում։ Նման դրսեւորումները ներառում են.

• մաշկի գունատություն և չորություն, մասնավորապես դեմքի և վերին վերջույթների;
• աչքերի տակ պարկերի ձևավորում;
• կնճիռների տեսքը;
• որովայնի շրջագծի ավելացում;
• ցելյուլիտի զարգացում.

Սակայն նման դրսեւորումները բավականին հաճախ դրդում են կանանց փոխել իրենց ապրելակերպը։

Շնորհիվ այն բանի, որ ֆիզիկական անգործության համախտանիշը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների տեսքով մեծ թվով բարդությունների զարգացմանը, բնական է, որ վերը նշված ախտանիշները կլրացվեն որոշակի հիվանդության առավել բնորոշ կլինիկական նշաններով:

Ախտորոշում

Այցելեք համապատասխան կլինիկական, օրինակ. գաստրոէնտերոլոգ, վնասվածքաբան, գինեկոլոգև բժշկության այլ ոլորտների մասնագետները մարդկանց առաջնորդում են հենց ֆիզիկական անգործության լրացուցիչ ախտանիշների ի հայտ գալը։

Նման խանգարման հետևանքները բացահայտելու համար անհրաժեշտ կլինի ախտորոշիչ միջոցառումների մի ամբողջ շարք, մասնավորապես.

1. բժշկի կողմից հիվանդի բժշկական պատմության զննում.
2. կյանքի պատմության հավաքածու.
3. մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտություն:
4. հիվանդի մանրամասն հետազոտություն.
5. լաբորատորիա և այլն։
6. գործիքային հետազոտությունների լայն շրջանակ։

Դրանից հետո կնշանակվի ֆիզիկական անգործության հետևանքների պահպանողական կամ վիրահատական ​​վերացում։

Բուժում և կանխարգելում

Վերացման մարտավարություն նստակյաց ապրելակերպկյանքը լիովին կհամապատասխանի կանխարգելիչ միջոցառումներին՝ կանխելու նման խանգարման զարգացումը:

Դա անելու համար ֆիզիկական անգործությունից ազատվելը բավական պարզ է, պարզապես անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• մեքենայով խանութ կամ դեղատուն գնալու փոխարեն ավելի լավ է ոտքով գնալ ցանկալի վայր.
• ամեն առավոտ սկսեք վարժություններով. ընդամենը տասնհինգ րոպե պարզ վարժություններ, օրինակ՝ squats և հրում, ցատկ և ձգում, աերոբիկ շարժումներ կամ պարանով ցատկելը կօգնի ոչ միայն հարստացնել ձեր կյանքը ֆիզիկական ակտիվությամբ, այլև զգալիորեն նվազեցնել զարգացման հավանականությունը: բարդություններ;
• նստակյաց կամ կանգնած աշխատանքային պայմաններում յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ընդմիջում կատարեք աշխատանքից մոտ տասնհինգ րոպեով և կատարեք թեթև վարժություններ, մասնավորապես՝ գլխի շրջանաձև շարժումներ, աչքի վարժություններ և իրանի թեքում.
• վերելակ օգտագործելու սովորության փոփոխություն աստիճաններով բարձրանալու համար.
• ընտելանալ քաղաքում շրջելուն.

Բարդություններ

Ֆիզիկական անգործությունը վնասակար է, քանի որ այն չի ենթադրում մկանների, հոդերի և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ գործունեությունը: Նման գործոնները հանգեցնում են բացասական հետևանքների տպավորիչ ցուցակի զարգացմանը, ներառյալ.

1. աթերոսկլերոզ և գիրություն.
2. հիպերտոնիա և ինսուլտ.
3. պաթոլոգիա սրտանոթային համակարգինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ ձևով: Երկրորդ դեպքում շատ դժվար է ազատվել այս կամ այն ​​հիվանդությունից։
4. դեպրեսիա և նևրոզներ.
5. ինսուլտ և ուղեղային իշեմիա:
6. բրոնխոթոքային համակարգի հիվանդություններ.
7. օստեոխոնդրոզ և օստեոպորոզ.
8. կեցվածքի կորություն.
9. էնդոկրին-մետաբոլիկ խանգարումներ.
10. վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա.
11. ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի խախտում.
12. հաճախակի կոտրվածքների նկատմամբ զգայունություն, որը տեղի է ունենում ոսկրային հյուսվածքի խտության և ամրության նվազման ֆոնի վրա.
13. արյան մատակարարման խանգարում ներքին օրգաններև ուղեղը.

Հենց այս բարդություններն էլ հանգեցնում են նրան, որ մարդու կյանքի տեւողությունը մի քանի տարով կրճատվում է։

Կանխարգելում և կանխատեսում

Քանի որ ֆիզիկական անգործությունը տեղի է ունենում ֆիզիկական ակտիվության նվազագույն քանակով կամ լրիվ բացակայությամբ, հիմնական կանխարգելիչ առաջարկությունները լիովին կհամապատասխանեն նման խանգարման բուժման միջոցառումներին: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ կանխարգելիչ միջոցառումները ներառում են.

• կախվածությունների ամբողջական հրաժարում;
• ճիշտ և հավասարակշռված սնուցում - սա ներառում է սննդակարգի հարստացում վիտամինային բարդույթներև միկրոէլեմենտներ, ինչպես նաև խուսափել անպիտան սննդից;
• նվազագույնի հասցնելով համակարգչի առջև անցկացրած ժամանակը, միայն այն դեպքում, եթե դա կապված չէ աշխատանքի կամ այլ ժամանակակից գաջեթների հետ, առաջին հերթին դա վերաբերում է ծնողներին, ովքեր պետք է սահմանափակեն նման ժամանակահատվածը օրական երկու ժամով.
• հետևող բժշկի առաջարկությունների համապատասխանությունը ծանր հիվանդ հիվանդների համար վարժությունների թերապիայի վարժությունների կատարման վերաբերյալ.
• Մարմնի նորմալ քաշի պահպանումը՝ և՛ գիրությունը, և՛ հյուծվածությունը վտանգավոր են մարդու համար: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջին արժեքները կախված են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքային կատեգորիան և հասակը:

Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական անգործության բուժման և նման վիճակի կանխարգելման ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ հիպերդինամիայի հասկացությունը վտանգավոր է նաև մարդու համար, մինչդեռ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա:

Այն, որ ֆիզիկական անգործությունը բառացիորեն խնդիր է դարձել ժամանակակից աշխարհ, վաղուց պարզ է. Մեքենաները, վերելակները, տարբեր կենցաղային տեխնիկան, համակարգչում աշխատելը և այլ ծանոթ բաները բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա՝ մարդը վարում է ոչ ակտիվ ապրելակերպ, և առաջանում են ինքնազգացողության հետ կապված խնդիրներ։ Ի՞նչ նշաններ ցույց կտան ֆիզիկական անգործության զարգացումը և ի՞նչ անել դրա դեմ:

Ֆիզիկական անգործության ախտանիշները

Իհարկե, բոլորն էլ հասկանում են, որ պետք է ինչ-որ ֆիզիկական վարժություններ անեն, բայց քչերն են կարծում, որ ֆիզիկական անգործության ախտանիշները ոչ միայն արագ աճող քաշն են։ Ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել.

Յուրաքանչյուր մարդ պարբերաբար նկատում է նկարագրված նշանները, սակայն քչերն են դրանք կապում ֆիզիկական անգործության հետ։ Բայց եթե նման սենսացիաներ արդեն կան, ապա ժամանակն է մտածել սեփական ապրելակերպի ակտիվացման մասին։

Ի՞նչ եք կարծում, փոշեկուլով բնակարանը մաքրելիս տեղաշարժվելն ու խանութ գնալը բավարա՞ր է։ Դուք սխալվում եք։ Մարդը պետք է շատ շարժվի, հատկապես հաշվի առնելով մեր ուտած սննդի վնասակարությունը։ Ֆիզիկական անգործության հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել.

1. Ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելը. Սա, իհարկե, սարսափելի է թվում, բայց խնդրո առարկա վիճակի ամենավատ հետևանքը չէ։
2. Մկանային հյուսվածքի ատրոֆիա. Մարդու համար դժվար է դառնում նույնիսկ մեկ կիլոմետր քայլելը։ Եվ դուք նույնիսկ չպետք է մտածեք աստիճաններով բարձրանալու մասին. ձեր ոտքերի ցավն այնքան ուժեղ կլինի, որ ստիպված կլինեք պառկած դիրք ընդունել:
3. Ուղեղի աշխատանքը խաթարված է. Նույնիսկ եթե աշխատանքային գործունեությունը կապված է փաստաթղթերի և հաշվարկների/հաշվարկների հետ, ֆիզիկական անգործությունը կհանգեցնի կատարողականի նվազմանը և քնկոտությանը, դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան հետ միասին ուղեղի հյուսվածքներ է հասնում շատ քիչ թթվածին:
4. Խաթարված են նյութափոխանակության գործընթացները. Իսկ դա, իր հերթին, ուղիղ ճանապարհ է դեպի անոթային հիվանդության զարգացում, որն ուղեկցվում է արյան անկայուն ճնշմամբ, անոթների պատերի փխրունությամբ եւ ինքնաբուխ արյունահոսությամբ։
5. Կեցվածքը խաթարված է. Դա տեղի է ունենում մեջքի մկանների թուլացման պատճառով. նրանք պարզապես չեն կարողանում ողնաշարը մշտապես պահել նորմալ դիրքում:

Մի մոռացեք, որ ֆիզիկական անգործությունը հանգեցնում է մարդու վերարտադրողական ֆունկցիայի խախտման, և դա հատկապես հաճախ է հանդիպում կանանց: Ավելորդ կիլոգրամները և կոնքի մեջ վատ շրջանառությունը հրահրում են կանացի հորմոնների արտադրության նվազում և դաշտանային ցիկլի խանգարում։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ.Մանկության տարիներին շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական անգործությանը։ Բժշկական դիտարկումների համաձայն՝ գրասեղանի կամ գրասեղանի մոտ երկար նստելիս արյան շրջանառության պրոցեսները վատանում են, ինչը հանգեցնում է կենտրոնացման և ուշադրության նվազմանը։ Իսկ եթե երեխան օրական 5 ժամից ավելի է անցկացնում սեղանի շուրջ (լինի համակարգչի, թե շինարարական հավաքածուի վրա), ապա ոչ ճիշտ կեցվածքով հիվանդանալու վտանգը մեծանում է 5-7 անգամ։

Ֆիզիկական անգործության խնդիրը լուծելը բավականին հեշտ է, պարզապես անհրաժեշտ է հետևել մասնագետների առաջարկություններին.

Համաձայնեք, ոչ մի բարդ բան չկա՝ ընդամենը պետք է ավելի շատ քայլել և վարժություններ անել, ամեն ինչ չնչին է։ Բայց ֆիզիկական անգործության խնդիրը լուծելու դժվարությունը կայանում է նրանում, որ նկարագրված բոլոր առաջարկությունները պետք է հետևել անընդհատ, կանոնավոր, առանց արձակուրդների կամ հանգստյան օրերի: