Առողջ ապրելակերպ. Ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ վարել. Որտեղ սկսել առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի անհատական ​​համակարգ է, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն իրական միջավայրում (բնական, տեխնածին և սոցիալական) և ակտիվ երկարակեցություն:

Առողջ ապրելակերպը ստեղծում է լավագույն պայմաններըֆիզիոլոգիական և հոգեկան պրոցեսների բնականոն ընթացքի համար, ինչը նվազեցնում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը և մեծացնում մարդու կյանքի տևողությունը:

Առողջ ապրելակերպն օգնում է մեզ իրականացնել մեր նպատակներն ու խնդիրները, հաջողությամբ իրականացնել մեր ծրագրերը, հաղթահարել դժվարությունները և, անհրաժեշտության դեպքում, հսկայական ծանրաբեռնվածություն: Առողջությունը, որը պահպանվում և ամրապնդվում է հենց անձի կողմից, թույլ կտա նրան ապրել երկար և ուրախ կյանքով: Առողջությունը անհատապես յուրաքանչյուր մարդու և ամբողջ հասարակության անգնահատելի հարստությունն է: Ինչպե՞ս բարելավել ձեր առողջությունը: Պատասխանը պարզ է՝ կապար առողջ պատկերկյանքը։

1. Առօրյա ռեժիմ և մարդու առողջություն.

Մարդու ողջ կյանքն անցնում է ժամանակի բաշխման եղանակով, մասամբ պարտադրված, կապված սոցիալապես անհրաժեշտ գործունեության հետ, մասամբ՝ անհատական ​​պլան. Այսպես, օրինակ, ուսանողի առօրյան որոշվում է ուսումնական հաստատության պարապմունքների ծրագրով, զինվորականի առօրյան որոշվում է զորամասի հրամանատարի կողմից հաստատված առօրյայով, աշխատողի առօրյան՝ սկզբից և աշխատանքային օրվա ավարտը.

Այսպիսով, ռեժիմը հաստատված առօրյա է մարդու կյանքում, որը ներառում է աշխատանք, սնունդ, հանգիստ և քուն:

Մարդու ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչը նրա աշխատանքն է, որը ներկայացնում է մարդու նպատակաուղղված գործունեությունը` ուղղված նյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծմանը:

Մարդու կենսակերպը պետք է ստորադասվի առաջին հերթին նրա արդյունավետ աշխատանքային գործունեությանը։ Աշխատող մարդն ապրում է որոշակի ռիթմով՝ նա պետք է որոշակի ժամի վեր կենա, կատարի իր պարտականությունները, ուտի, հանգստանա, քնի։ Եվ դա զարմանալի չէ. բնության բոլոր գործընթացներն այս կամ այն ​​չափով ենթարկվում են խիստ ռիթմի. եղանակները փոխվում են, գիշերը հաջորդում է ցերեկը, ցերեկը կրկին գալիս է փոխարինելու գիշերը: Ռիթմիկ գործունեությունը կյանքի հիմնական օրենքներից է և ցանկացած ստեղծագործության հիմքերից մեկը։

Կենսակերպի տարրերի ռացիոնալ համադրությունը ապահովում է մարդու ավելի արդյունավետ աշխատանք և առողջության բարձր մակարդակ։ Ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն մասնակցում է մարդու աշխատանքային գործունեությանը։ Աշխատանքային ռիթմը սահմանում է ֆիզիոլոգիական ռիթմը՝ որոշակի ժամերի օրգանիզմը սթրես է ապրում, ինչի արդյունքում ավելանում է նյութափոխանակությունը, ավելանում է արյան շրջանառությունը, իսկ հետո առաջանում է հոգնածության զգացում; մյուս ժամերին և օրերին, երբ ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, հոգնածությունից հետո գալիս է հանգիստը, ուժն ու էներգիան վերականգնվում են: Բեռի և հանգստի ճիշտ փոփոխությունը մարդու բարձր կատարողականության հիմքն է:

Հիմա պետք է կանգ առնել հանգստի խնդրի վրա։ Հանգիստը հանգստի վիճակ է կամ ակտիվ աշխատանք, ինչը հանգեցնում է ուժի և կատարողականի վերականգնմանը:

Կատարումը վերականգնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ակտիվ հանգիստն է, որը թույլ է տալիս ռացիոնալ օգտագործել ձեր ազատ ժամանակը: Աշխատանքի այլընտրանքային տեսակները, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ներդաշնակ համադրությունը և ֆիզիկական դաստիարակությունը ապահովում են ուժի և էներգիայի արդյունավետ վերականգնում։ Մարդը պետք է հանգստանա ամեն օր, շաբաթական հանգստյան օրերին, տարեկան՝ հաջորդ արձակուրդի ժամանակ՝ օգտագործելով ազատ ժամանակը ֆիզիկական և հոգևոր առողջության ամրապնդման համար։

2. Հավասարակշռված սնուցում և դրա կարևորությունը առողջության համար:

Առողջ և արդյունավետ լինելու մարդկանց հավերժական ցանկությունը հանգեցրել է նրան, որ վերջին շրջանում մեծ ուշադրություն է դարձվում ռացիոնալ սնուցմանը՝ որպես առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներից մեկի վրա։ Ճիշտ, գիտականորեն հիմնավորված սնուցում է ամենակարեւոր պայմանըմարդու առողջությունը, արդյունավետությունը և երկարակեցությունը:

Սնունդով մարդը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, որոնք օրգանիզմին ապահովում են հյուսվածքների աճի և պահպանման համար անհրաժեշտ էներգիայով:

Մարմնի կարիք ունեցող սննդանյութերը բաժանվում են վեց հիմնական տեսակների՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքային տարրերև ջուր. Ճիշտ սնվել նշանակում է սննդից ստանալ բավարար քանակությամբ և ճիշտ համադրությամբ այն ամենը, ինչ պահանջում է օրգանիզմը։

Ճիշտ սնունդն առաջին հերթին բազմազան սննդակարգ է՝ հաշվի առնելով մարդու գենետիկական առանձնահատկությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը, կլիմայական և սեզոնային առանձնահատկությունները։ միջավայրը. Այն թույլ է տալիս մարմնին առավելագույնի հասցնել իր գենետիկական ներուժը, սակայն օրգանիզմը չի կարողանում գերազանցել այդ ներուժը, որքան էլ լավ կազմակերպված լինի սնուցումը։

Հարկ է նշել, որ չկան մթերքներ, որոնք ինքնին լավ կամ վատ են։ Բոլոր պարենային ապրանքներն այս կամ այն ​​չափով ունեն սննդային արժեք, սակայն իդեալական սնունդ չկա։ Կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ ենք ուտում, այլև որքան ենք ուտում, երբ ենք ուտում և ինչ համակցություններով ենք ուտում որոշակի մթերքներ։

Եկեք մանրամասն քննարկենք մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի հիմնական տեսակները:

Ածխաջրերը օրգանական միացություններ են, որոնք բաղկացած են ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից։ Դրանք պարունակվում են բոլորի մեջ սննդամթերք, սակայն դրանք հատկապես շատ են հացահատիկային, մրգերի և բանջարեղենի մեջ։

Ածխաջրերը, ելնելով իրենց քիմիական կառուցվածքի բարդությունից, բաժանվում են երկու խմբի՝ պարզ և բարդ ածխաջրեր։

Բոլոր ածխաջրերի հիմնական միավորը շաքար է, որը կոչվում է գլյուկոզա: Գլյուկոզան պարզ շաքար է:

Պարզ շաքարների մի քանի մնացորդներ միավորվում են միմյանց հետ՝ առաջացնելով բարդ շաքարներ։ Բոլոր ածխաջրերի հիմնական միավորը շաքար է, որը կոչվում է գլյուկոզա: Գլյուկոզան պարզ շաքար է:

Պարզ շաքարների մի քանի մնացորդներ միավորվում են միմյանց հետ՝ առաջացնելով բարդ շաքարներ։

Միանման շաքարների մոլեկուլների հազարավոր մնացորդները, միանալով միմյանց, կազմում են պոլիսախարիդ. առկա է մոտ 50 հազ. տարբեր տեսակներսպիտակուցներ. Դրանք բոլորը բաղկացած են չորս տարրերից՝ ածխածին, ջրածին, թթվածին և ազոտ, որոնք որոշակի ձևով միանալիս առաջանում են ամինաթթուներ։ Գոյություն ունի ամինաթթուների 20 տեսակ։ Միացում, որը բաղկացած է մեծ թվովամինաթթուները կոչվում են պոլիպեպտիդներ: Յուրաքանչյուր սպիտակուց ունի իր սեփականը քիմիական կառուցվածքըպոլիպեպտիդ է։ Սպիտակուցների մեծ մասը պարունակում է միջինը 300-500 ամինաթթուների մնացորդ: Պետք է նշել, որ որոշ բակտերիաներ և բոլոր բույսերը ունակ են սինթեզել բոլոր ամինաթթուները, որոնցից կառուցված են սպիտակուցները։

Վիտամինները օրգանական քիմիական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին նորմալ աճի, զարգացման և նյութափոխանակության համար: Վիտամինները ոչ ածխաջրեր են, ոչ սպիտակուցներ, ոչ էլ ճարպեր: Նրանք կազմված են ուրիշներից քիմիական տարրերև մարմնին էներգիայով չեն ապահովում:

Ցիտրուսային մրգերը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են: Մրգերից և բանջարեղենից բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալը բարձրացնում է իմունային համակարգը:

Ցինկը շատ կարևոր է նաև իմունային համակարգի ամրապնդման համար՝ այն ունի հակավիրուսային և հակատոքսիկ ազդեցություն։ Այն կարող եք ստանալ ծովամթերքից, չզտված հացահատիկից և գարեջրի խմորիչից: Բացի այդ, պետք է խմել լոլիկի հյութ- պարունակում է մեծ թվովվիտամին A.

Պետք է սպիտակուց ուտել։ Իմունիտետի պաշտպանիչ գործոնները կառուցված են սպիտակուցներից՝ հակամարմիններից (իմունոգլոբիններ), եթե դուք քիչ եք ուտում միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ, ապա դրանք պարզապես չեն կարող ձևավորվել:

Պրոբիոտիկներ.

Օգտակար է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք ավելացնում են օրգանիզմում օգտակար բակտերիաների քանակը։ Դրանք կոչվում են պրոբիոտիկներ և ներառում են սոխ և պրաս, սխտոր, արտիճուկ և բանան:

Գարնանը և ձմռան վերջում օրգանիզմը վիտամինների պակաս է զգում։ Դուք, իհարկե, գիտեք վիտամիններով տուփեր և բանկա: Ոմանք կգնեն վիտամիններ պարունակող քաղցր հաբեր և միանգամից կուտեն գրեթե ամբողջ փաթեթը: Հետո անսպասելիորեն սկսում են սրտխառնոցն ու գլխացավը... Սա այն մարմինն է, որը ձեզ տեղեկացնում է ավելացել է բովանդակությունըվիտամիններ Հետեւաբար, վիտամինային պատրաստուկները կարող են ընդունվել միայն բժշկի առաջարկությամբ կամ, առնվազն, մեծահասակների թույլտվությամբ:

Մարդու մարմինը պարունակում է մի շարք նյութեր՝ երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, կալիում և այլն։ Բայց ամենից շատ մարդու օրգանիզմը պարունակում է ջուր։ Ուղեղը, օրինակ, պարունակում է 80% ջուր, մկանները՝ 76%, ոսկորները՝ 25%։

Էվոլյուցիայի գործընթացում կենդանիները կորցրել են տասը առանձնապես բարդ ամինաթթուներ սինթեզելու ունակությունը, որոնք կոչվում են էական ամինաթթուներ։ Դրանք ընդունում են պատրաստի` բուսական և կենդանական մթերքներով։ Նման ամինաթթուներ կան կաթնամթերքի (կաթ, պանիր, կաթնաշոռ), ձվի, ձկան, մսի, ինչպես նաև սոյայի, լոբի և որոշ այլ բույսերի սպիտակուցներում։

Մարսողական համակարգում սպիտակուցները տրոհվում են ամինաթթուների, որոնք ներծծվում են արյան մեջ և մտնում բջիջներ։ Բջիջներում նրանք կառուցում են տվյալ օրգանիզմին բնորոշ իրենց սեփական սպիտակուցները։
Հանքանյութերը անօրգանական միացություններ են, որոնք կազմում են մարմնի քաշի մոտ 5%-ը: Հանքանյութերը ծառայում են որպես ատամների, մկանների, արյան բջիջների և ոսկորների կառուցվածքային բաղադրիչներ: Դրանք անհրաժեշտ են մկանների կծկման, արյան մակարդման, սպիտակուցի սինթեզի և բջջային թաղանթների թափանցելիության համար: Օրգանիզմը հանքանյութեր է ստանում սննդից։

Հանքանյութերը բաժանվում են երկու դասի՝ մակրոտարրեր և միկրոտարրեր։
Մակրոէլեմենտները՝ կալցիումը, ֆոսֆորը, կալիումը, ծծումբը, նատրիումը, քլորը և մագնեզիումը, պահանջվում են օրգանիզմի համար համեմատաբար մեծ քանակությամբ:

Միկրոտարրեր՝ երկաթ, մանգան, պղինձ, յոդ, կոբալտ, ցինկ և ֆտոր: Դրանց կարիքը մի փոքր ավելի քիչ է։

Ջուրը մարմնի ամենակարեւոր բաղադրիչներից է, որը կազմում է նրա զանգվածի 2/3-ը։ Ջուրը բոլոր կենսաբանական հեղուկների հիմնական բաղադրիչն է: Այն ծառայում է որպես լուծիչ սննդանյութերի և թափոնների համար: Մեծ է ջրի դերը մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու և թթու-բազային հավասարակշռությունը պահպանելու գործում; Ջուրը մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր քիմիական ռեակցիաներին։

Որպեսզի սնուցումը բավարարի առողջ ապրելակերպի պահանջներին, այն պետք է ապահովի օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ և համակցությամբ անհրաժեշտ բոլոր սննդային տարրերը։ Մարդու մարմինը բարդ մեխանիզմ է: Մարդու առողջությունը կախված է նրանից, թե մարդը որքան էներգիա է ստանում և որքան է ծախսում, և որքան ներդաշնակ են աշխատում նրա բոլոր օրգանները՝ ապահովելով կենսագործունեության անհրաժեշտ մակարդակը։

3. Ֆիզիկական ակտիվության և կարծրացման ազդեցությունը

Ֆիզիկական կուլտուրան միշտ էլ առաջատար տեղ է զբաղեցրել մարդուն ակտիվ, բեղմնավոր կյանքի նախապատրաստելու հարցում։ Այն կարող է հաջողությամբ լուծել հուզական գրգռիչների ուժի և մարմնի ֆիզիկական կարիքների իրացման միջև հավասարակշռության խախտման խնդիրը։ Սա հոգևոր և ֆիզիկական առողջության ամրապնդման ճիշտ ճանապարհն է:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարևոր ազդեցություն ունի ֆունկցիոնալ հանկարծակի և ծանր տատանումներին հարմարվելու մարդու ունակության վրա: Մարդն ընդհանուր առմամբ ունի 600 մկան, և այս հզոր շարժիչ ապարատը պահանջում է մշտական ​​մարզում և վարժություն։ Մկանային շարժումները ստեղծում են նյարդային ազդակների հսկայական հոսք, որոնք ուղարկվում են ուղեղ, պահպանում են նյարդային կենտրոնների նորմալ տոնուսը, լիցքավորում դրանք էներգիայով և թեթևացնում էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր անընդհատ զբաղվում են ֆիզիկական կուլտուրա, արտաքին տեսքով ավելի գրավիչ տեսք ունենալ։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը լավագույն միջոցն է ալկոհոլի օգտագործումը, ծխելը և թմրամոլությունը կանխելու համար:

Մարզումները մարդուն տալիս են ինքնավստահություն։ Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի, նրանք ավելի լավ են հաղթահարում անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը և վախը: Նրանք ոչ միայն կարողանում են ավելի հեշտությամբ հանգստանալ, այլեւ գիտեն, թե ինչպես ազատել էմոցիոնալ սթրեսը որոշակի վարժությունների օգնությամբ։ Ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ ավելի լավ են դիմադրում հիվանդությանը, նրանց համար ավելի հեշտ է քնել ժամանակին, նրանք ավելի հանգիստ են քնում, և նրանց ավելի քիչ ժամանակ է պետք քնելու համար: Որոշ ֆիզիոլոգներ կարծում են, որ ամեն ժամ ֆիզիկական ակտիվություներկարացնում է մարդու կյանքը երկու-երեք ժամով.

Առավոտյան ամենօրյա վարժությունները օրվա պարտադիր նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունն են: Պետք է այն դարձնել նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան դեմքը լվանալը։

Կարծրացում- սա մարմնի դիմադրության բարձրացում է մի շարք շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ (օրինակ՝ ցածր կամ բարձր ջերմաստիճան) այս գործոնների մարմնի վրա համակարգված ազդելու միջոցով:

Ժամանակակից տները, հագուստը, տրանսպորտը և այլն նվազեցնում են մարդու մարմնի վրա մթնոլորտային ազդեցությունները, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը, խոնավությունը և արևի լույսը: Մեր մարմնի վրա նման ազդեցությունների նվազեցումը նվազեցնում է նրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի գործոններին: Կարծրացումը հզոր բուժիչ գործիք է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից և երկար ժամանակ պահպանել աշխատելու և կյանքը վայելելու ձեր ունակությունը։ Հատկապես մեծ է կարծրացման դերը կանխարգելման գործում մրսածություն. Կարծրացման պրոցեդուրաները դրանց թիվը նվազեցնում են 2-4 անգամ, իսկ որոշ դեպքերում օգնում են ընդհանրապես ազատվել մրսածությունից։ Կարծրացումը ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը:
Հիմնական պայմանները, որոնք պետք է պահպանվեն մարմինը կարծրացնելիս, կարծրացման ընթացակարգերի համակարգված օգտագործումն է և ազդեցության ուժի աստիճանական աճը: Պետք է հիշել, որ կարծրացման դադարեցումից 2-3 ամիս անց օրգանիզմի դիմադրողականության նախկինում ձեռք բերված մակարդակը սկսում է նվազել։

Պնդացման ամենատարածված ձևը թարմ զով օդի օգտագործումն է: Երկար զբոսանքները, արշավները և փակ պատուհանով քնելը լավ են տաք սեզոնին:

Տանը օգտակար է ոտաբոբիկ քայլել հատակին, իսկ առաջին անգամ՝ ընթացքում: րոպե, ապա ամեն շաբաթ ավելացրեք տեւողությունը 1 րոպեով։ Ցուրտ սեզոնին քայլելը լավ լրացվում է դահուկներով, չմուշկներով սահելով և թեթև հագուստով դանդաղ կարծրացող վազքով: Առավոտյան վարժություններ կատարելը դրսում կամ մանրակրկիտ օդափոխվող տարածքում նույնպես օգնում է բարձրացնել դիմադրությունը ցածր ջերմաստիճաններին:

Ավելի ուժեղ կարծրացնող գործոնը ջուրն է: Ջուրը, բացի ջերմաստիճանից, ունի մեխանիկական ազդեցություն մաշկի վրա, որը մի տեսակ մերսում է, որը լավացնում է արյան շրջանառությունը։
Պնդացումը կարող է իրականացվել քսելու կամ ջրով լցնելու ձևով։ Ջրով պնդացումը սկսվում է 33-35 աստիճանից ոչ ցածր ջերմաստիճանում, այնուհետև 6-7 օրը մեկ ջուրը սառեցնում են մեկ աստիճանով։ Եթե ​​մարմնում փոփոխություններ տեղի չունենան, ապա ջրի ջերմաստիճանը կարելի է հասցնել ծորակի ջերմաստիճանի (10-12 աստիճան):

Բաց ջրում լողալը մեծ կարծրացնող ազդեցություն ունի։ Այս դեպքում ջրի գրգռումը զուգորդվում է օդի ազդեցության հետ: Լողալու ժամանակ մարմնի տաքացմանը նպաստում է լողի ընթացքում մկանների աշխատանքի ավելացումը։ Սկզբում լողանալու տեւողությունը 4-5 րոպե է՝ աստիճանաբար հասցնելով 15-20 րոպեի։ Երբ շատ երկար լողում եք կամ շատ լողում եք սառը ջուրավելացել է նյութափոխանակությունը չի կարող փոխհատուցել ջերմության կորուստը, և մարմինը դառնում է հիպոթերմիկ: Արդյունքում՝ մարդը կարծրանալու փոխարեն վնասում է իր առողջությանը։

Կարծրացնող գործոններից մեկը արեգակնային ճառագայթումն է։ Այն առաջացնում է անոթների լայնացում, ուժեղացնում է արյունաստեղծ օրգանների գործունեությունը և նպաստում է օրգանիզմում վիտամին D-ի ձևավորմանը Սա հատկապես կարևոր է երեխաների մոտ ռախիտի կանխարգելման համար:

Արեգակի ազդեցության տեւողությունը սկզբում չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։ Այն աստիճանաբար ավելացվում է մինչև 40-50 րոպե, բայց ոչ ավելին: Պետք է հիշել, որ արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել մարմնի գերտաքացման, արևահարության և այրվածքների։

Սրանք առողջության հիմնական բաղադրիչներն են։ Հիշեք՝ առողջ ապրելակերպը թույլ է տալիս զգալիորեն բացահայտել անհատականության այն արժեքավոր հատկությունները, որոնք այդքան անհրաժեշտ են ժամանակակից դինամիկ զարգացման պայմաններում։ Սա առաջին հերթին բարձր մտավոր և ֆիզիկական կատարողականություն է, սոցիալական ակտիվություն, ստեղծագործական երկարակեցություն։ Առողջության՝ որպես հանրային բարիքի նկատմամբ գիտակից և պատասխանատու վերաբերմունքը պետք է դառնա բոլոր մարդկանց կյանքի և վարքագծի նորմը։ Առողջ ապրելակերպի համատարած որդեգրումը համապետական ​​նշանակության խնդիր է, համազգային, և միևնույն ժամանակ վերաբերում է մեզանից յուրաքանչյուրին։

Մարդու առողջությանը նպաստող ապրելակերպի ձևավորումն իրականացվում է երեք մակարդակով.

Մերժում վատ սովորություններ. Ծխելու վնասը.

Վատ սովորությունները ներառում են ալկոհոլի չարաշահումը, ծխելը, թմրամոլությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը: Դրանք բոլորը բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա՝ կործանարար ազդեցություն ունենալով օրգանիզմի վրա եւ առաջացնելով տարբեր հիվանդություններ։ Ծխախոտ ծխելը ամենատարածված վատ սովորություններից մեկն է։ Ժամանակի ընթացքում այն ​​ֆիզիկական և մտավոր կախվածություն է առաջացնում ծխողից:
Առաջին հերթին ծխախոտի ծխից տուժում է թոքային համակարգը, քայքայվում են թոքերի պաշտպանական մեխանիզմները, զարգանում է խրոնիկական հիվանդություն՝ ծխողի բրոնխիտը։

Ծխախոտի որոշ բաղադրամասեր լուծվում են թքում և, երբ մտնում են ստամոքս, առաջացնում են լորձաթաղանթի բորբոքում, որը հետագայում վերածվում է ստամոքսի կամ տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոցի։
Ծխելը չափազանց վնասակար է, այն ազդում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ անոթային համակարգև հաճախ հանգեցնում է սրտի անբավարարության, անգինա պեկտորիսի, սրտամկանի ինֆարկտի և այլ հիվանդությունների:
Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող ռադիոակտիվ նյութերը երբեմն կարող են առաջացնել քաղցկեղային ուռուցքների ձևավորում։ Ծխախոտի ծուխը պարունակում է ավելի քան երեք հազար վնասակար նյութեր։ Նրանց բոլորին հիշելն անհնար է։ Բայց դուք պետք է իմանաք տոքսինների երեք հիմնական խմբեր.

Խեժեր. Դրանք պարունակում են ուժեղ քաղցկեղածին նյութեր և նյութեր, որոնք գրգռում են բրոնխների և թոքերի հյուսվածքները։ Թոքերի քաղցկեղն առաջանում է ծխելու հետևանքով բոլոր դեպքերի 85%-ում: Բերանի խոռոչի և կոկորդի քաղցկեղը նույնպես հիմնականում հանդիպում է ծխողների մոտ։ Խեժերը ծխողների հազի և խրոնիկ բրոնխիտի պատճառն են։
Նիկոտին. Նիկոտինը խթանող դեղամիջոց է։ Ինչպես ցանկացած թմրանյութ, այն էլ կախվածություն է առաջացնում, կախվածություն է առաջացնում և կախվածություն է առաջացնում: Բարձրացնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը։ Ուղեղի խթանումից հետո տեղի է ունենում զգալի անկում, ներառյալ դեպրեսիան, որն առաջացնում է նիկոտինի դոզան ավելացնելու ցանկություն: Նմանատիպ երկփուլ մեխանիզմը բնորոշ է բոլոր թմրամիջոցների խթանիչներին. սկզբում նրանք հուզում են, հետո սպառում: Ծխելու լիակատար դադարեցումը կարող է ուղեկցվել հեռացման սինդրոմով, որը հաճախ տևում է մինչև 2-3 շաբաթ: Նիկոտինից հրաժարվելու ամենատարածված ախտանիշներն են դյուրագրգռությունը, քնի խանգարումները, ցնցումները, անհանգստությունը և տոնուսի նվազումը:
Այս բոլոր ախտանիշները վտանգ չեն ներկայացնում առողջության համար, դրանք մարում են և ամբողջովին անհետանում են:

Երկարատև ընդմիջումից հետո նիկոտինի վերստին ներմուծումն օրգանիզմ արագ վերականգնում է կախվածությունը:

Թունավոր գազեր (ածխածնի օքսիդ, ջրածնի ցիանիդ, ազոտի օքսիդ և այլն).

Ածխածնի օքսիդը կամ ածխածնի երկօքսիդը ծխախոտի ծխի գազերի հիմնական թունավոր բաղադրիչն է: Այն վնասում է հեմոգլոբինին, որից հետո հեմոգլոբինը կորցնում է թթվածին տեղափոխելու ունակությունը։ Ուստի ծխողները տառապում են թթվածնային քաղցով, որը հստակ դրսևորվում է ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալիս կամ վազքի ժամանակ ծխողները արագ շնչահեղձ են լինում։

Ածխածնի երկօքսիդը անգույն է և անհոտ, հետևաբար այն հատկապես վտանգավոր է և հաճախ հանգեցնում է մահացու թունավորման։ Ծխախոտի ծխից առաջացած ածխածնի երկօքսիդը և ավտոմեքենաների արտանետվող գազերը նույն նյութն են քիմիական բանաձեւ- ԱՅՍՊԵՍ: Միայն ծխախոտի ծխի մեջ այն ավելի շատ է:

Ջրածնի ցիանիդը և ազոտի օքսիդը նույնպես ազդում են թոքերի վրա՝ սրելով մարմնի հիպոքսիան (թթվածնային քաղցը):

Փորձեք հիշել առնվազն մեկ ցուցանիշ. ծխախոտի ծուխը պարունակում է թունավոր նյութերի 384,000 առավելագույն թույլատրելի կոնցենտրացիաներ, ինչը չորս անգամ ավելի է, քան մեքենաների արտանետումները: Այլ կերպ ասած, մեկ րոպե ծխախոտ ծխելը մոտավորապես նույնն է, ինչ չորս րոպե ուղիղ արտանետվող գոլորշիներից շնչելը:

Ծխախոտի ծուխը վնասակար ազդեցություն է ունենում ոչ միայն ծխողի, այլեւ նրա շրջապատի վրա։ Այս դեպքում չծխողների մոտ առաջանում են գլխացավեր, տհաճություն, վերին շնչուղիների սրված հիվանդություններ, նյարդային համակարգի գործունեության և արյան կազմի մեջ բացասական փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Պասիվ ծխելը հատկապես վնասակար ազդեցություն ունի երեխաների վրա։

Ծխախոտի ծխելու կանխարգելման կարևոր ուղղություններից են բնակչության բարոյականության, ընդհանուր և բժշկական մշակույթի բարելավումը և հոգեբանական և մանկավարժական ազդեցության այլ միջոցները:
Ալկոհոլի վնասը.

Ալկոհոլը կործանարար ազդեցություն ունի բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա, քանի որ այն լավ է լուծվում արյան մեջ և տարածվում ամբողջ մարմնով։

Ստամոքսում հայտնվելով՝ էթիլային սպիրտը բացասաբար է անդրադառնում նրա լորձաթաղանթի վրա, իսկ կենտրոնական նյարդային համակարգի միջոցով՝ ամբողջ մարսողական ֆունկցիայի վրա։ ժամը հաճախակի օգտագործումըալկոհոլը կարող է հանգեցնել խրոնիկական ալկոհոլային գաստրիտի:

Ալկոհոլը շատ վնասակար ազդեցություն ունի լյարդի վրա, որն ի վիճակի չէ հաղթահարել մեծ քանակությամբ ալկոհոլը։ Լյարդի գերբեռնվածությունը հանգեցնում է նրա բջիջների մահվան և ցիռոզի զարգացմանը։
Ալկոհոլային խմիչքների չարաշահումը հանգեցնում է էնդոկրին գեղձերի, առաջին հերթին ենթաստամոքսային գեղձի և վերարտադրողական գեղձերի գործունեության խիստ խանգարումների։

Հիմնական խնդիրն այն է մեծ մասըՈչ պետական ​​ձեռնարկությունների արտադրած ալկոհոլային արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ թունավոր նյութեր։

Ուղեղի վրա հատկապես ազդում է ալկոհոլը, ինչի հետևանքով խանգարվում է շարժումների կոորդինացումը, փոխվում է խոսքն ու ձեռագիրը, նվազում է մարդու բարոյական և ինտելեկտուալ մակարդակը, հետևաբար առաջանում է անհատի սոցիալական դեգրադացիա։ Իջնում ​​է ինտելեկտուալ ներուժը և բարոյական մակարդակը, բոլոր հետաքրքրությունները ձևավորվում են մեկ խնդրի շուրջ՝ ալկոհոլ ստանալու։ Նախկին ընկերներին փոխարինում են նորերը, որոնք համապատասխանում են խմողի ձգտումներին։ Ընտանիքի և աշխատանքի ընկերները մոռացված են: Կասկածելի ծանոթություններ են առաջանում գողության, խարդախության, կեղծիքի, կողոպուտի և հարբեցողության հակված անձանց հետ: Վարքագծի առաջատար շարժառիթը ալկոհոլային խմիչքներ ձեռք բերելու համար միջոցներ ձեռք բերելն է։

Գարեջրի ալկոհոլիզմը զարգանում է ավելի արագ, քան օղու ալկոհոլիզմը:

Գարեջուրն ազդում է մարդու հորմոնների վրա.

1. Տղամարդկանց մոտ՝ արական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրությունը ճնշված է։ Միաժամանակ սկսում են արտադրվել կանացի սեռական հորմոններ՝ առաջացնելով փոփոխություններ տեսքըտղամարդիկ.

2. Կանանց մոտ՝ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը մեծանում է, ձայնը դառնում է կոշտ, հայտնվում է «գարեջրի բեղ»։
Հարբեցողության և ալկոհոլիզմի կանխարգելման հիմնական ուղղություններն են աշխատանքային կրթությունը, լավ հանգստի կազմակերպումը, բնակչության մշակույթի և սանիտարական գրագիտության բարելավումը, ինչպես նաև հոգեբանական, մանկավարժական և վարչաիրավական բնույթի միջոցառումները:

Թմրամոլություն.

Դուք կարող եք հաստատել թմրամիջոցների օգտագործման փաստը մի քանի ձևով.
Թմրամիջոցների արագ թեստերի օգտագործումը:
Թմրամիջոցների օգտագործման և թմրամոլության անուղղակի նշանների հիման վրա:
Դեղորայքի փորձարկման գործընթացում.

Թմրամիջոցների օգտագործման և թմրամոլության անուղղակի նշաններ. Հիշեք, որ դրանք հարմար չեն փոքր փորձ ունեցող թմրամոլների համար:
Միշտ կրեք երկար թեւեր՝ անկախ եղանակից և իրավիճակից։
Անբնական նեղ կամ լայն աշակերտներ, անկախ լուսավորությունից:
Անջատված հայացք.
Հաճախ - անփույթ տեսք, չոր մազեր, այտուցված ձեռքեր; մուգ, քայքայված, «կոտրված» ատամները «կոճղերի» տեսքով։
Կեցվածքը հաճախ թեքված է:
Լղոզված, «ձգված» խոսք.
Անշնորհք և դանդաղ շարժումներ՝ շնչառության վրա ալկոհոլի հոտի բացակայության դեպքում։
Իշխանության ներկայացուցիչների հետ հանդիպումներից խուսափելու հստակ ցանկություն.
Դյուրագրգռություն, կոշտություն և անհարգալից վերաբերմունք հարցերին պատասխանելիս:
Ձեր տանը հայտնվելուց հետո իրերը կամ փողը անհետանում են։
Թմրամոլները սովորաբար ներարկման հետքեր չեն երևում, բայց երբեմն դրանք երևում են ձեռքերի հետևի մասում, բայց, ընդհանուր առմամբ, փորձառու թմրամոլներն իրենց ներարկում են ցանկացած տեղ, և հետքերը պետք է փնտրել մարմնի բոլոր հատվածներում՝ չբացառելով մաշկը։ գլխին՝ մազերի տակ։ Հաճախ ներարկման հետքերը ոչ միայն նման են մի քանի կարմիր կետերի, այլ միաձուլվում են երակների երկայնքով կապտավուն-մանուշակագույն խիտ թելերի:
Օրգանիզմ երիտասարդ մարդմիջինում կարող է դիմակայել թմրամիջոցների օգտագործմանը ոչ ավելի, քան 7 տարի: Երեխայի մարմինը շատ ավելի փոքր է: Թմրամոլի կյանքի միջին տեւողությունը 25 տարի է։ Երեխաների թմրամոլների թիվը տագնապալի տեմպերով աճում է. Երեխաների և դեռահասների շրջանում թմրամոլության և ալկոհոլիզմի արագ աճը ազդում է ազգի առողջության վրա:

Այսպիսով, մենք կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունները.
Առողջությունը մարդու նորմալ հոգեսոմատիկ վիճակն է, որն արտացոլում է նրա լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունը և ապահովում աշխատանքային, սոցիալական և կենսաբանական գործառույթների լիարժեք կատարումը:
Առողջությունը մեծապես կախված է ապրելակերպից, սակայն առողջ ապրելակերպի մասին խոսելիս առաջին հերթին նկատի ունենք վատ սովորությունների բացակայությունը։ Սա, իհարկե, անհրաժեշտ, բայց բոլորովին ոչ բավարար պայման է։ Առողջ ապրելակերպի մեջ գլխավորը առողջության ակտիվ ստեղծումն է՝ ներառելով դրա բոլոր բաղադրիչները։ Այսպիսով, առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը շատ ավելի լայն է, քան վատ սովորությունների բացակայությունը, աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը, սննդային համակարգը և տարբեր կարծրացման և զարգացման վարժությունները. այն նաև ներառում է իր, մեկ այլ անձի, ընդհանրապես կյանքի հետ հարաբերությունների համակարգ, ինչպես նաև կեցության իմաստալիցությունը, կյանքի նպատակներն ու արժեքները և այլն: Հետևաբար, առողջություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է և՛ ընդլայնել առողջության և հիվանդության մասին պատկերացումները, և՛ հմտորեն օգտագործել առողջության տարբեր բաղադրիչների վրա ազդող գործոնների ամբողջ շրջանակը (ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական և հոգևոր), առողջարար, վերականգնող, բնությանը համապատասխանող մեթոդներ ու տեխնոլոգիաներ, առողջ ապրելակերպի նկատմամբ վերաբերմունքի ձևավորում։
Առողջ ապրելակերպը մեծապես կախված է ուսանողի արժեքային կողմնորոշումից, աշխարհայացքից, սոցիալական և բարոյական փորձից: Սոցիալական նորմերը և առողջ ապրելակերպի արժեքները ուսանողների կողմից ընդունվում են որպես անձնապես կարևոր, բայց միշտ չէ, որ համընկնում են հանրային գիտակցության կողմից մշակված արժեքների հետ:

Առողջ ապրելակերպը մարդու կենսակերպն է, որն ուղղված է առողջության պահպանմանը և հիվանդությունների կանխարգելմանը: Այսինքն՝ առողջ ապրելակերպը կանոնների ցանկ է, որոնց պահպանումը առավելագույնս կապահովի առողջության (թե ֆիզիկական, թե հոգեկան) պահպանումն ու ամրապնդումը։

Կան նույնիսկ հատուկ գիտառողջ ապրելակերպի մասին՝ վալեոլոգիա.

Դիտարկենք առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները։

1) ճիշտ սնուցում
Մի իմաստուն մարդ մի անգամ ասաց. «Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»։ Եվ դժվար է չհամաձայնվել նրա հետ: Մարդու սննդակարգը պետք է պարունակի հավասարակշռված քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, և, հետևաբար, ձեր կերած մթերքները պետք է բազմազան լինեն՝ ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման մթերքներ:

Պետք չէ շատ տապակած և տապակած ուտելիք ուտել, քանի որ պատրաստման այս եղանակը ոչնչացնում է գրեթե բոլոր օգտակար նյութերը։ Մարդու սննդակարգը պետք է ներառի շատ բանջարեղեն և մրգեր, հատիկաընդեղեն, որոնք տալիս են էներգիա, ուժ և եռանդ։ Շատ օգտակար է կաթնամթերքի օգտագործումը։

Պետք է շատ խմել (օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր): Հնդիկ յոգիները անընդհատ զբոսնում են մեկ տարայի հետ և 5-10 րոպեն մեկ մեկ կում խմում, ինչի արդյունքում նրանք երկար են ապրում և շատ լավ առողջություն ունեն։ Չի կարելի խմել հայտնի գազավորված ըմպելիքներ, հատկապես՝ քաղցր։

Օրգանիզմին օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվությամբ ապահովելու համար պետք չէ մարզիկ լինել և մարզումներով ուժասպառ լինել։ Երբեմն առավոտյան 10-15 րոպե տևողությամբ վարժությունները կարող են էներգիայի ավելացում ապահովել ամբողջ օրվա համար: Նրանց, ովքեր աշխատում են գրասենյակում և վարում են նստակյաց կենսակերպ, խորհուրդ է տրվում ավելի շատ քայլել և, հնարավորության դեպքում, վազել առավոտյան։ Դուք կարող եք զբաղվել լողով, յոգայով կամ պարով: Նման վարժություններ անելով շաբաթական առնվազն 3 անգամ՝ կարող եք լավ վիճակում պահել ձեր մարմինը։

3) կարծրացում
Կարծրացումն օգնում է բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը հիվանդությունների և շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցության նկատմամբ: Պնդացման ամենատարածված մեթոդները ներառում են կոնտրաստային ցնցուղներ, սառը ջրով քսելը, սառը ջրում լողալը, ամռանը արևային լոգանք ընդունելը:

4) Վատ սովորություններից հրաժարվելը` ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը և թմրանյութերը
Ավելի լավ է, իհարկե, որ դրանք ընդհանրապես չհայտնվեն, բայց եթե պատահի, որ դրանք առաջանան, ապա պետք է հնարավորինս արագ ազատվել դրանցից։

5) հանգստի և աշխատանքային ռեժիմի պահպանում
Լավ առողջ քունը լավ հանգստի և վերականգնման բանալին է: Մարդու քնի օպտիմալ տեւողությունը պետք է լինի 6-8 ժամ։ Ավելորդ քունը վնասակար է առողջության համար, իսկ եթե բավարար չափով չես քնում, հոգնածություն է կուտակվում, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմի ներքին պաշարների սպառմանը։ Հետևաբար, օրական օպտիմալ ժամերի քունն օգնում է ձեզ երկար և առողջ կյանք վարել:

6) անձնական հիգիենա
Քրտինքն ու ճարպը, որոնք արտազատվում են մաշկի գեղձերի կողմից, արտաքին աղտոտվածության հետ միասին ստեղծում են բարենպաստ միջավայրպաթոգեն միկրոօրգանիզմների տարածման և, հետևաբար, հիվանդությունների զարգացման համար: Հետեւաբար, դուք պետք է մաքուր պահեք ձեր մաշկը:

Առողջ ապրելակերպի մյուս հավասարապես կարևոր բաղադրիչները ներառում են.

Հոգեկան և հուզական կայունություն;
- անվտանգ վարքագիծ տանը և փողոցում, որը կխուսափի վնասվածքներից և այլ վնասներից։
- սեռական դաստիարակություն և սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների կանխարգելում.
- էկոլոգիապես գիտակցված վարքագիծ և այլն:

Գրառման դիտումներ՝ 9732

Բովանդակություն

Մարդկային կյանքի բոլոր ոլորտներում առաջընթացը ոչ միայն դրական կողմեր ​​ունի. Քնի մշտական ​​պակասը, ճանապարհին խորտիկ ուտելը և սթրեսը ամեն օր վատթարանում են ձեր առողջությունը: Սա հանգեցնում է տարբեր խնդիրների ու հիվանդությունների։ Կան մի քանի հրահանգներ, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ՝ դրանով իսկ օգնելով ձեր օրգանիզմին:

Առողջ ապրելակերպի արդյունավետության չափանիշներ

HLS հապավումը նշանակում է «առողջ ապրելակերպ»: Այսօր նույնիսկ երիտասարդներին պետք չէ համոզել որոշակի կանոններ պահպանելու համար, քանի որ գովազդը դա է պահանջում։ Աստիճանաբար ուժեղ մտքի և մարմնի ձևավորման մեջ առանձնակի արդիականություն սկսեց ձեռք բերել առողջ ապրելակերպն իր բաղադրիչներով, որոնցից կարելի է նշել հետևյալը.

• միայն առողջ սովորություններ;
• ակտիվ ամենօրյա ռեժիմ, որի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը փոխարինվում է հանգստի հետ;
• առողջ սնունդ ամեն օր;
• անձնական և հասարակական հիգիենա;
• անհատական ​​ֆիզիոլոգիական և հոգևոր բարեկեցություն;
• կապ հաստատել ընտանիքի և թիմի հետ, այսինքն. անձի սոցիալական բարեկեցությունը.

Առողջ ապրելակերպը վերը թվարկված գործոնների համակցությունն է։ Խորհուրդ է տրվում, որ մարդը հավատարիմ մնա դրանց բարեկեցության համար թե՛ առողջության, թե՛ իրեն շրջապատող աշխարհի հետ կապված։ Այս հիմնական ասպեկտների իմացությունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը: Առողջ ապրելակերպի պահպանման արդյունավետությունը ասվում է, եթե մարդը.

• ունի լավատեսական վերաբերմունք;
• զգացմունքային և ֆիզիկապես գրավիչ է զգում;
• գիտի, թե ինչպես ճիշտ ժամանակ հատկացնել աշխատանքի կամ հանգստի համար.
• ունի կայուն հոգեբանություն;
• ավելի լավ առողջություն ունի, ավելի քիչ է հիվանդանում.
• բնութագրվում է մարմնի քաշի և հասակի առողջ հարաբերակցությամբ.
• լավ կեցվածք ունի;
• ավելի քիչ ենթակա է դեպրեսիայի:

Վատ սովորություններից հրաժարվելը

Ցանկացած վատ սովորություն ոչ միայն սպառնում է մարդու առողջությանը, այլև հաճախ հանգեցնում է մահվան։ Դրանք ներառում են.

• ծխելը;
• ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը;
• թմրամոլություն.

Ալկոհոլից, ծխախոտից կամ թմրանյութերից կախվածությունը հաճախ պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակներով: Օգտագործելով դրանցից որևէ մեկը՝ մարդն իրեն կարճաժամկետ ազատում է բոլոր խնդիրներից։ Դա տեղի է ունենում արգելակված վարքի պատճառով, բայց ազդեցությունը շատ արագ անցնում է, ինչի արդյունքում նոր չափաբաժին է պահանջվում։ Առողջ ապրելակերպի կանոններն արգելում են նման վատ սովորությունները։

Ֆիզիկական ակտիվություն և մարդու առողջություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարելի է ներառել առողջ ապրելակերպի հիմունքների մեջ։ Դա կարգախոս է ոչ միայն մարզիկների համար, քանի որ դրան ենթակա է մարմնի ցանկացած համակարգի գործունեությունը։ Նկատելի առավելությունները ներառում են ոչ միայն կանոնավոր վարժությունների արդյունքում ձեռք բերված բարակ կազմվածքը: Շարժումն ապահովում է շնչառական, մարսողական, սրտանոթային և նյարդային համակարգերի առողջ գործունեությունը:

Դպրոցականները կամ մեծահասակները մրսածության պատճառով ավելի հաճախ բաց են թողնում աշխատանքը։ Սա թույլ իմունիտետի հետեւանք է։ Առողջ ապրելակերպի մի մասը՝ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ամրապնդել պաշտպանական մեխանիզմը, որն այնուհետև ավելի արդյունավետ կերպով պայքարում կամ կանխում է վարակները։ Նույնիսկ թեթեւ վազքը կամ առավոտյան մի քանի վարժությունների ծրագիրն օգնում է օրգանիզմին ավելի հարմարվել տարբեր վիրուսներին։ Կարծրացումն իրականացնում է նմանատիպ գործառույթ: Այդ իսկ պատճառով այս ընթացակարգը վերաբերում է նաև առողջ ապրելակերպին։

Առողջ սնուցում

Առողջ ապրելակերպի մասին որոշ սննդաբանների ելույթներից «մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք» արտահայտությունը հասկացվում է ամենաուղիղ իմաստով։ Փողոցներում կարելի է տեսնել մարդկանց, ովքեր ակնհայտորեն ունեն ավելորդ քաշը. Բժիշկների կարծիքով՝ գեր մարդիկ ավելի հաճախ են ունենում շաքարային դիաբետ. Վերը նկարագրված խնդիրներից խուսափելու համար չպետք է մոռանալ առողջ ապրելակերպի և պատշաճ սնուցում. Դիետան պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին.

• համապատասխանել անատոմիական կառուցվածքըմարդու մարմին;
• պահպանել էներգիայի մատակարարման/էներգիայի սպառման հավասարակշռությունը.
• բաղկացած է նախաճաշից, ճաշից, ընթրիքից և ևս 2 խորտիկներից;
• համապատասխանել սնուցման սկզբունքներին ըստ տարվա եղանակի.
• լինել հավասարակշռված, բազմազան, հնարավորինս մոտ բնականին.
• պարունակում է որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր;
• լինել կարիքի առողջ բավարարում, այլ ոչ թե հաճույք ստանալու պայման:

Ապրանքներ պատշաճ սնուցման համար

Պայմանականորեն, բուսական և կենդանական ծագման արտադրանքը կարելի է բաժանել մի քանի բաղադրիչ խմբերի. Յուրաքանչյուրը բնութագրվում է յուրահատուկ բաղադրությամբ և օգնում է օրգանիզմին մատակարարել էական նյութեր: Օգտագործելով տարբեր խմբերի սննդային տարրեր՝ կարող եք բավարար քանակությամբ սննդային բաղադրիչներ ստանալ։ Դասակարգումն ինքնին ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

1. Կաթ, ֆերմենտացված կաթնամթերք: Սա ներառում է պանիրներ, կեֆիր, կաթնաշոռ, սերուցք և մածուն:
2. Միս, ձուկ, ձու իրենց մաքուր տեսքով կամ դրանցից պատրաստված մթերքներ.
3. Հաց, մակարոնեղեն: Հրուշակեղեն, շաքար: Բոլոր հացահատիկային և բանջարեղենը՝ կարտոֆիլ:
4. Բոլոր ապրանքները, որոնք պարունակում են հիմնականում բուսական կամ կենդանական ճարպեր:
5. Բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, կանաչի:
6. Համեմունքներ և խմիչքներ. Վերջիններս ներառում են թեյ, սուրճ, կակաո։

Անձնական հիգիենայի պահպանում

Առողջ ապրելակերպն ու դրա բաղադրիչները լիարժեք չեն առանց հիգիենայի։ Մարդու վիճակն ուղղակիորեն կախված է արտաքին միջավայրի հետ շփվող մարմնի բոլոր մասերի մաքրությունից։ Բացի այդ, հիգիենան ներառում է որոշակի չափորոշիչներ՝ կապված հագուստի, կենցաղային կամ կրթական հարցերի, ինչպես նաև սննդի հետ: Առողջ և մաքուր արտաքինի բաղադրիչներն են.

• ատամների կանոնավոր պատշաճ խոզանակ;
• հագուստի և կոշիկների մաքրություն;
• սննդի մշակույթ;
• կանոնավոր ջրային պրոցեդուրաներ՝ օրգանիզմը մաքրելու համար:

Ընտանեկան հոգեկան առողջություն

Մարդը կենդանիներից տարբերվում է նրանով, որ բնական ռեֆլեքսներից բացի, ունի մտածելու ունակություն, այլ ոչ միայն զգալու։ Այդ իսկ պատճառով առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները ներառում են հոգեբանության ոլորտը։ Մարդիկ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ընտանիքի հետ։ Նա է սոցիալական կառուցվածքը, որի մեջ մարդն ընկնում է ծնվելուց անմիջապես հետո։ Կարևոր է նրա անդամների առողջ հոգեվիճակի կազմակերպումը։

IN ժամանակակից ժամանակներմեկ մարդու տրամադրությունն ավելի է կախված իր շրջապատի մարդկանցից և առաջացող իրավիճակներից։ Սա հատկապես վերաբերում է երեխաներին։ Կնոջ և տղամարդու հարաբերությունները ամուսնության մեջ ազդում են դեռևս չձևավորված հոգեկանի վրա, ուստի երեխան որոշակի որակներ է ձեռք բերում՝ կախված իր դաստիարակությունից։ Ցանկացած բացասական կողմ փոխում է սոցիալական միավորի չափահաս անդամների հոգեբանական տրամադրությունը: Այդ իսկ պատճառով ընտանիքը պետք է պահպանի առողջ ապրելակերպ՝ ավելի ջերմացնելով նրանց հարաբերությունները։

Տեսանյութ

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածում ներկայացված նյութերը չեն խրախուսում ինքնաբուժումը: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և բուժման առաջարկություններ տալ՝ ելնելով կոնկրետ հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl + Enter և մենք ամեն ինչ կուղղենք:

Հարցեր առողջություն և առողջ ապրելակերպՀիմա բոլորը սկսում են զարմանալ ավելի շատ մարդ, քանի որ մեր կյանքի ցանկացած փուլ կարող է առաջացնել հիվանդությունների զարգացում և առողջության վատթարացում։

Դա պետք է հասկանալ առողջ ապրելակերպ- սա ոչ միայն առավոտյան վարժություններ են, այլ նաև այլ վարժությունների ցանկ կարևոր տարրեր, որոնք ներառում են նույնիսկ լավ հարաբերություններ սիրելիների, ընկերների, գործընկերների և նույնիսկ անծանոթների հետ:

Առողջության և առողջ ապրելակերպի հիմունքները.

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ մարմնի խնամք.

Անձնական հիգիենապետք է լինի ցանկացած անձի անխախտ ուխտը, ով ցանկանում է առողջ եղեք. Անձնական հիգիենայի կանոնները ներառում են այն հիմնական բաները, որոնք մեզ մանկուց սովորեցնում են ընտանիքում, մանկապարտեզներում, կրտսեր դպրոց- Դուք կարող եք ուտել միայն լվացված և մաքուր սնունդ, չի կարելի չարաշահել միսը և անպիտան սնունդը, ինչպես նաև պետք է ժամանակին դիմել բժիշկների։ Բացի այդ, մենք բոլորս պետք է իմանանք հիմունքները առաջին բժշկական օգնություն . Պետք է ոչ թե ինքնաբուժությամբ զբաղվել, այլ ժամանակին դիմել մասնագետների։

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ ակտիվ ապրելակերպ:

Համար առողջության պահպանումպետք է ավելի շատ շարժվել՝ առավոտյան վարժություններ անել, մարզասրահ գնալ, բայց ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի: Մարմինը պետք է ֆիզիկական վարժություն ստանա՝ կախված տարիքից և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից։ Հղման համար առողջ ապրելակերպ (HLS)շատ կարևոր՝ լողավազան, սպորտային բաժիններ, սպորտային միջոցառումներ, փոխանցումավազք։ Ծնողները պետք է երեխաների մեջ սպորտը սերմանեն մանկուց.

Դպրոցականներն ու ուսանողները պետք է հաճախեն ֆիզկուլտուրայի դասերին, քանի որ առանց ֆիզիկական ակտիվության մարմինը չի կարող լիարժեք զարգանալ և գործել։ Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են վերացնել մկանների ցավն ու հոգնածությունը աշխատանքային օրվանից հետո, ստանալ դրական էներգիայի լիցք և բարձրացնել մկանային տոնուսը առավոտյան: Առավոտյան պարզ ֆիզիկական վարժությունների անընդհատ և համակարգված կատարումը թույլ կտա ընդմիշտ մոռանալ օրվա ընթացքում հոդացավերի և հոգնածության մասին։

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ հրաժարվել վատ սովորություններից։

Այն սովորությունները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխելը և թմրանյութերը, բացարձակապես հարմար չեն առողջ ապրելակերպի համար: Մանկուց անհրաժեշտ է բացասական վերաբերմունք պահպանել վատ սովորությունների նկատմամբ։

Ժամանակակից երիտասարդությունը մոլախոտ ծխելը հիմնավորում է նրանով, որ այն ոչ մի վնաս չի հասցնում առողջությանը, և որ կանեփ ծխելը շատ զարգացած երկրներում օրինական է: Սակայն մինչ օրս բժիշկ գիտնականները միայն ապացուցել են մոլախոտի վնասակար ազդեցությունը մարդու առողջության վրա:

Վատ սովորությունների հետևանքները առողջական խնդիրներն են՝ իմպոտենցիա, հիշողության կորուստ և ուղեղի աշխատանքի հետ կապված այլ խնդիրներ։ Եվ մի մոռացեք, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ գարեջրի մշտական ​​օգտագործումը վատ է անդրադառնում երիկամների և մարսողական համակարգի առողջության վրա։

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ ծխել.

Ծխելը շատ է առողջության համար վնասակար, ոչ մի կերպ չի զուգակցվում առողջ ապրելակերպի հետ և շատ հաճախ նպաստում է թոքերի քաղցկեղի զարգացմանը։ Բացի այդ, ծխող մարդը վնասում է ոչ միայն իր, այլև ուրիշների առողջությանը՝ դարձնելով նրանց պասիվ ծխող։

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ առողջ սնվել։

Առողջ սնվելպետք է չափավոր լինի, պետք է փորձել չչարաշահել, սնվել շարժման ընթացքում: Ճիշտ սննդակարգը պետք է ուշադիր պատրաստվի և պետք է հաշվի առնի օրգանիզմի բոլոր ֆիզիոլոգիական կարիքները։ Ճիշտ սնվելու դեպքում պետք է բացառել փչացած և ամբողջությամբ կորցրած մթերքները։ Սննդից մարդը ստանում է կյանքի համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։

Առողջ ապրելակերպի մեջ հատուկ ուշադրության է արժանի ձեր խմած ջրի քանակն ու որակը.

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ կարծրացում։

Կարծրացումթույլ է տալիս պահպանել մարդու առողջությունըպատշաճ մակարդակով։ Կարծրացումը պետք է հասկանալ ոչ միայն որպես ջրի ընթացակարգեր, այլ նաև որպես քսում, սպորտով զբաղվել մաքուր օդ. Կարծրացումը մարմնին վարժեցնելն է ավելի դիմացկուն լինել ջերմաստիճանի ազդեցություններին: Փորձված մարդը ավելի քիչ հավանական է, որ տառապի մրսածությունից և այլ հիվանդություններից և ունի ավելի ուժեղ իմունային համակարգ: Լոգանքի և մերսման պրոցեդուրաները լավ են ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։

Առողջություն, առողջ ապրելակերպ՝ հոգե-հուզական վիճակ.

IN առողջ ապրելակերպԿարևոր գործոն է լավ հոգե-հուզական վիճակը՝ դուք պետք է խուսափեք հաճախակի սթրեսից և կարողանաք դուրս գալ դրանից: Դրա համար լավ են մարզասրահի պարապմունքները, յոգան, հոգեբանական պարապմունքները։ Մարդու հուզական բարեկեցությունը պետք է լինի նորմալ, հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը պետք է հավասարակշռված լինի և կարողանա հաղթահարել իր զգացմունքները.

Առողջ ապրելակերպի պահպանման կարևորագույն չափանիշը նաև հասարակության մեջ ներդաշնակորեն հարաբերություններ կառուցելու անձի կարողությունն է։ Առողջ մարդն ավելի քիչ կոնֆլիկտներ կունենա շրջապատի հետ և դրական էներգիա կստանա շփումից։

Ինչի՞ համար է սա՝ առողջ ապրելակերպի: Ինչու՞ սպառել ձեզ մարզումներով և սահմանափակվել ձեր սիրելի ուտելիքներով: Ավելի լավ չէ՞ վայելել կյանքը և ընտրել այն, ինչը համեղ է և հաճելի։

Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպը լավագույն նվերըորը մարդ կարող է պատրաստել իր համար: Հոգատար վերաբերմունքին մարմինը կարձագանքի էներգիայով և նոր ու նոր բարձունքների հասնելու ունակությամբ: Նրա ռեսուրսները անսահմանափակ չեն, բայց դրանք կարող են ամրապնդվել և բազմապատկվել հետևյալ եղանակներով.

• պատշաճ սնուցում;
• առողջ սովորություններ;
• աշխատանքի և հանգստի հավասարակշռություն;
• հանգստություն և լավատեսություն.

Մարդու մարմինը, ինչպես ցանկացած բարակ և ճշգրիտ սարք, կարիք ունի զգույշ վերաբերմունք. Իսկ պատշաճ խնամքին այն կարձագանքի անխափան աշխատանքով: Այսպիսով, ինչպիսի՞ն պետք է լինի ապրելակերպը, որը կապահովի գերազանց ինքնազգացողություն և ձեր նպատակներին հասնելու կարողություն։

Առողջ ապրելակերպ սկսելու որոշում կայացնելիս մարդիկ հաճախ երկու սխալ են թույլ տալիս՝ նրանք դրան են գնում չափազանց ցածր ձգտումներով... կամ չափազանց բարձր ձգտումներով: Որոշ մարդիկ նախատեսում են ամեն անգամ սկսել «երկուշաբթի» և գտնել նոր պատճառներ՝ հետաձգելու հաջորդ անգամ: Մյուսները եռանդով են զբաղվում, արմատապես փոխում են իրենց ապրելակերպը... բայց մեկ շաբաթ անց նրանք վերադառնում են չիպսերի և բազմոցին պառկած:

Ինչու՞ է դա տեղի ունենում և ինչպե՞ս ճիշտ որդեգրել առողջ ապրելակերպ։

Մարմինը միշտ չէ, որ ողջունում է փոփոխությունները։ Նրա համար ավելի հարմար է ապրել կայացած, ապացուցված կյանքով, առանց սթրեսի։ Սննդակարգի փոփոխություն, առօրյայի հանկարծակի փոփոխություն, անսովոր ֆիզիկական ակտիվություն – պետք է ընտելանալ այս ամենին:

Ինչպե՞ս առողջապահությունը սովորություն դարձնել:

Սկսեք փոքրից: Շատ ավելի հեշտ կլինի վերակառուցել, եթե փոփոխությունները լինեն ոչ թե արմատական, այլ աստիճանական։ Եթե ​​դժվար է հրաժարվել ձեր սիրած, բայց անառողջ սննդից, մի սահմանափակեք ձեզ ամբողջությամբ, այլ կրճատեք ձեր սովորական չափաբաժինները։ Եթե ​​ցանկանում եք սկսել վաղ արթնանալ, ձեր զարթուցիչը դրեք սովորականից ոչ թե երեք ժամ շուտ, այլ հինգ րոպե։ Հաջորդ օրը՝ ևս հինգ։ Ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում դուք արթնանալու եք մեկ ժամ շուտ և առանց ձեր մարմնի սթրեսի:

Նոր սովորության ձևավորման համար պահանջվում է 21 օր։ Երեք շաբաթ անցկացրեք նշված ռեժիմում, համախմբեք այն ևս մեկ շաբաթով, այնուհետև ավելի հեշտ կլինի՝ մարմինն ինքն էլ կցանկանա հավատարիմ մնալ այս նոր ռեժիմին:

Աջակցեք ձեր նոր սովորությանը հաճելի բանով: Երբ վարժություններ եք անում, ընտրեք ձեր սիրած երաժշտությունը դրա համար: Անցեք առողջ սննդակարգի` ձեր վարսակի ալյուրին ավելացրեք մրգեր կամ անուշաբույր համեմունքներ: Վաղ արթնացեք - գովաբանեք ինքներդ ձեզ. եթե առավոտը սկսվում է գեղեցիկ խոսքերփոքր, բայց կարևոր նվաճման համար, ուրեմն օրը պետք է լավագույնս ստացվի։

Ամրապնդեք սովորությունները. կապեք դրանք ամենօրյա գործունեության հետ, առանց որոնց չեք կարող անել: Եվ հեռացեք նրանից, ինչը ստիպում է ձեզ վատ սովորություններ զարգացնել։ Հանգամանքները դարձրեք այնպես, որ նրանք աշխատեն ձեզ համար, ոչ թե ձեր դեմ:

Որոշ վատ սովորություններ ձևավորվում են ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք շատ հաճելի են, այլ պարզապես այն պատճառով, որ մարդը գնում է նվազագույն դիմադրության ճանապարհով: Նա ծխում է ոչ թե այն պատճառով, որ դա իրեն դուր է գալիս, այլ պարզապես ընկերության համար, գործընկերների հետ դուրս գալիս ընդմիջման: Նա համացանցում շրջում է ոչ թե նրա համար, որ հետաքրքիր է, այլ հետո հանգստանալու համար բարդ առաջադրանք. Հաշվի առեք ձեր սովորական առօրյան և մտածեք. ո՞ր կետերում կարող եք անառողջը փոխարինել առողջով:

Եթե ​​դուք նպատակ եք դրել ամեն օր զբոսնել, կարող եք պարզապես մոռանալ դրա մասին։ Բայց եթե գոյություն ունեցող ժամանակացույցին նոր սովորություն կցեք, ավելի հեշտ կլինի: Ճաշի ընդմիջումից վերադառնալիս մի պտույտ կատարեք մոտակա այգում: Աշխատանքից տուն գնալիս մեկ կանգառ շուտ իջեք և ճանապարհի մի մասը քայլեք։ Կտրուկ փոփոխություններ անելու փոխարեն, փոփոխություններ կատարեք, որոնք մեղմ ու ցավ չպատճառող կհոսեն ձեր կյանք:

Առողջ ապրելակերպը սպրինտ չէ, այլ մարաթոն: Այն նախատեսված է շատ երկար ժամանակ ծառայելու համար։ Ուստի կարևոր է հարմարավետ զգալ այս ապրելակերպում: Եղեք համբերատար։ Կարևոր փոփոխությունները տեղի են ունենում դանդաղ, բայց մշտական:

Առողջ ապրելակերպ պահպանելու խորհուրդներ՝ ճիշտ սնուցում

Երբ մարդիկ խոսում են առողջ մնալու մասին, նրանք հիմնականում նկատի ունեն ճիշտ սնունդը։ «Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք», - ասում է հին ճշմարտությունը, և դա ճիշտ է: Առողջ սնունդը տալիս է էներգիա, լավ տրամադրություն և լավ առողջություն։

Այնուամենայնիվ, մարդկանց առողջ ապրելակերպը չընդունելու հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ այն անհամատեղելի է թվում համեղ սննդի հետ։ Փոքր երեխաները հստակ տարբերակում են՝ կա համեղ սնունդ, կա առողջ սնունդ։ Եվ շատերը մեծանում են՝ չիմանալով, որ առողջարար բաները կարող են համեղ լինել:

Եթե ​​խոսենք այն մասին առողջ սնունդ, արժե հիշել մեկ այլ հին ճշմարտություն՝ «նախաճաշ թագավորի նման, ճաշ՝ արքայազնի պես, ընթրիք՝ մուրացկանի պես»։ Սա նշանակում է, որ առավոտյան չընկճվել կամ քնելուց առաջ անխոհեմ լինել, այլ ճիշտ պահերին ապահովել ձեր մարմնին օգտակար վառելիքով:

Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է և էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա համար։ Այն պետք է լցվի: Նախաճաշի ժամանակ կերած ամեն ինչ վերամշակվում է օգտակար էներգիայի։ Ուստի սա լավագույն պատճառն է, որ քաղցր ատամ ունեցողները իրենց մի կտոր շոկոլադով հյուրասիրեն։ Իսկ աշխատասերների համար՝ ինչպես պատրաստվել գալիք օրվան:

Ճաշը նույնպես պետք է լինի առատ և ամբողջական: Իսկ ընթրիքը թեթև է, և ոչ ուշ, քան քնելուց երեք ժամ առաջ։ Մարսողական համակարգը մարմնի մնացած մասից ոչ պակաս հանգստի կարիք ունի, և շատ ճիշտ կլինի այն չծանրաբեռնել գիշերային աշխատանքով։

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում նախուտեստներ ունենալ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և ցանկացած այլ առողջարար մթերք։ Դրա շնորհիվ դուք ստիպված չեք լինի շատ ուտել քնելուց առաջ։

Փորձեք ուտել ամեն օր նույն ժամին։ Եվ, իհարկե, ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք օգուտ կտան, ոչ թե վնաս:

Որո՞նք են կոնկրետ: Առողջության համար օգտակար են բանջարեղենն ու մրգերը, հացահատիկային և ամբողջական հացահատիկի հացը, կաթնամթերքը, սպիտակուցը՝ ձուն, միսը, ձուկը: Եթե ​​խոսենք պատրաստման եղանակի մասին, ապա պետք է խուսափել շատ ճարպով պատրաստված սննդից՝ ընտրելով խաշած, թխած կամ շոգեխաշած։

Բոլորը գիտեն չիպսերի, մայոնեզի, լիմոնադի և այլ չափազանց «քիմիական» մթերքների վտանգների մասին։ Այն մթերքները, որոնք պատրաստվում են մեծ քանակությամբ բուրմունք ուժեղացուցիչներով, ներկանյութերով և նմանատիպ հավելումներով, տեղ չունեն առողջ սննդակարգում։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց դրանց, իմացեք, թե ինչպես պատրաստել տնական անալոգներ, այս կերպ դուք կիմանաք և կկարգավորեք, թե ինչ է գնում ձեր ափսեի մեջ:

Բացի այդ, մի ընտրեք արագ ածխաջրեր. սա ներառում է գլանափաթեթներ, թխվածքաբլիթներ և նմանատիպ ալյուրից պատրաստված արտադրանք, ինչպես նաև քաղցրավենիք: Նրանք ընտրվում են որպես խորտիկ, քանի որ տալիս են կուշտության արագ զգացում, բայց այս զգացողությունը նույնքան արագ է անցնում: Որպեսզի ձեր էներգիան երկար ժամանակ լիցքավորեք և միևնույն ժամանակ չվնասեք ձեր առողջությանը, բայց օգուտ քաղեք դրանից, ընտրեք դանդաղ ածխաջրեր՝ հացահատիկային, հատիկեղեն, բանջարեղեն և մրգեր:

Եվ ինչ էլ որ լինի ուտելիքը, մի՛ չափազանցեք: Վեր կացեք սեղանից թեթև քաղցի զգացումով. ուղեղը անմիջապես չի գիտակցում, որ ստամոքսը բավականաչափ հագեցած է, և եթե թվում է, թե արդեն բավականաչափ սնունդ կա, դա նշանակում է, որ իրականում այն ​​նույնիսկ շատ է:

Հանգստյան օրերը հաճախ դիտվում են որպես առատ կերակուրով զբաղվելու պատրվակ, սակայն կան բազմաթիվ եղանակներ՝ առանց ծանր ստամոքսի ձեր տոնը հիշարժան դարձնելու համար: Վերահսկեք, թե ինչ եք ուտում, ընտրեք այն, ինչը թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի երկար և ավելի լավ ծառայել:

Առողջ ապրելակերպ և սպորտ

Առողջությունը դժվար է պատկերացնել առանց ֆիզիկական ակտիվության։ Եթե ​​մարմինը լավ վիճակում չէ, մարդը դառնում է անտարբեր և դյուրագրգիռ։ Բայց մի փոքր տաքացում, և ավելի հեշտ է դառնում աշխատելը, հաղթահարել խնդիրները և վայելել կյանքը:

Ինչպե՞ս օգնել ձեր մարմնին մնալ եռանդուն սպորտի միջոցով:

Կարևոր է հիշել, որ սխալ վարվելու դեպքում մարզումը կարող է վնասակար լինել: Բայց նրանց բացակայությունը նույնպես տարբերակ չէ։ Ֆիզիկական անգործությունն է վտանգավոր երեւույթՇարժման բացակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների, այլև հետ կապված խնդիրների սրտանոթային համակարգ, և մկանային-թոքային համակարգի և նյարդերի հետ:

• առավոտյան վարժություններ;
• 2 կմ քայլելը մոտ կես ժամ է ազատ տեմպերով;
• վերելակի փոխարինում աստիճաններով;
• փոքր մարզումներ տանը.

Ավելի լավ է, շաբաթական առնվազն մի քանի ժամ տրամադրեք ինտենսիվ մարզումների համար: Նույնիսկ եթե դրանք կարճ են (20-30 րոպե), պահպանեք օրինաչափությունը։ Դրական առաջընթացի համար շաբաթական երկու մարզվելը բավական է, թեև երբ օրգանիզմը վարժվի բեռներին, դուք ինքներդ կցանկանաք ավելացնել դրանք։

Սկսելու համար ընտրեք մի բան, որը հաճելի կլինի անել: Քանի որ առողջությունը պետք է դառնա կենսակերպ, կարևոր է սպորտը դարձնել դրա մի մասը։ Հետևաբար, ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և համապատասխանում է ձեր բնավորությանը: Անկախ նրանից, թե դուք սիրում եք թիմային սպորտաձևեր, թե նախընտրում եք միայնակ վազք, ցանկանում եք լողալ կամ պարել, բոլոր միջոցները լավն են:

Եթե ​​մարզվում եք մարզչի հետ, խելամտորեն ընտրեք նրան: Նախքան ծրագիր նշանակելը, լավ մարզիչը անպայման կհարցնի՝ առողջական խնդիրներ ունե՞ք, և եթե այո, նա համապատասխանաբար կկազմի մարզումների ժամանակացույց։ Նա ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը և կկարողանա բացատրել, թե որ մկանային խմբերն են աշխատում դրանում և ինչու է կարևոր դա անել այս կերպ, այլ ոչ թե այլ կերպ: Լավ մարզիչը կհետեւի ձեր հաջողություններին, քանի որ դրանք նույնպես նրա հաջողություններն են։

Աշխատեք երկար ընդմիջումներ չանել։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով բաց եք թողնում դասը, պարապեք տանը: Երկար բացակայությունից հետո մկանները կորցնում են տոնուսը, կորցնում են ձեռք բերված հմտությունները, իսկ կորցրածը պետք է նորից վերականգնվի։

Համոզվեք, որ տաքացում կատարեք: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից: Ձեր մարմինը ուրախությամբ կպատասխանի իր ուժը ցույց տալու հնարավորությանը, բայց պետք է պատրաստվել՝ ձգել և տաքացնել հոդերը:

Ծանր մարզվելուց հետո ձեզ մեկ-երկու օր տվեք վերականգնվելու համար:

Մի վախեցեք կոկորդի ցավից. Սա մարմնի արձագանքն է արտասովոր ջանքերին, երբ օրգանիզմում ձևավորվում է կաթնաթթու: Կուտակվելով մկաններում՝ այն առաջացնում է կոկորդի ցավ՝ ցավ մարմնի այն հատվածներում, որոնք սթրեսի մեջ են եղել։ Բայց դա վտանգավոր չէ և սովորաբար բուժվում է «ազդակիր» մկանների թեթև տաքացումով և տաք ցնցուղով կամ լոգանքով: Մի վախեցեք դրանից. կանոնավոր մարզումներով այն արագ դադարում է հայտնվել, այնուհետև այն փոխարինվում է ձեր վճռականության համար բավարարվածության զգացումով:

Ուշադրություն դարձրեք ձգմանը. լինի դա հատուկ ձգվող սեսիաներ, թե վարժությունների փոքր հավաքածու ձեր մարզման վերջում: Սա կուժեղացնի ձեր հոդերը և կօգնի ձեզ խուսափել դրանց հետ կապված խնդիրներից՝ տարիքի հետ միասին:

Ինչպե՞ս կարող ես քեզ ստիպել սպորտով զբաղվել: Շատերի համար սա խնդիր է:

Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք գալ մյուս կողմից, մի ստիպեք դա: Դուք չեք ստիպում ձեզ անել այն, ինչ լավ է զգում՝ երաժշտություն լսել կամ ֆիլմ դիտել: Սկսեք փոքրիկ տաքացման վարժությունից, որն ուղեկցվում է ուրախ երգով, դրա համար հատկացնելով ընդամենը հինգից տասը րոպե: Պոզիտիվ դրեք ինքներդ ձեզ. դուք չեք սպառի ձեզ, այլ պարզապես շարժվեք ձեր հաճույքի համար: Ավարտեք այս տաքացումը եռանդի զգացումով. թող ձեր մարմինը հիշի, թե որքան հաճելի էր:

Սովորեք սպորտին վերաբերվել որպես կազդուրիչ, զվարճալի գործունեության: Աստիճանաբար, մարմինը ինքնին կսկսի խնդրել բարձրացնել բեռը:

Կան հատուկ ծրագրեր, նախատեսված է մեկ ամսվա շարունակական պարապմունքների համար։ Դուք կատարում եք պարզ վարժություն՝ ամեն օր ավելացնելով կրկնությունների քանակը 10-20-ով՝ կախված ծրագրից: Ամեն ինչ սկսվում է շատ փոքր բեռներից, բայց մեկ ամիս անց այն հասնում է տպավորիչ արդյունքների։ Նման ծրագրերը ամրացնում են և՛ մկանները, և՛ հոգեբանական վիճակը, և՛ բարձրացնում ինքնավստահությունը։

Առողջություն և աշխատանքային գրաֆիկ. ինչպե՞ս համատեղել:

Աշխատանքը կյանքի նույնքան անբաժանելի մասն է, որքան առողջությունը։ Այնուամենայնիվ, այս մասերը կարող են հակասել միմյանց. շտապ աշխատանք, քնի պակաս, փախուստի մեջ խորտիկներ... Ինչպե՞ս կառուցել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի աշխատանքը չխաթարի ձեր առողջությունը:

Նրանք, ովքեր աշխատում են իրենց սիրելի աշխատանքով, արդեն իսկ մեծ ծառայություն են մատուցել իրենց առողջությանը։ Անել այն, ինչ սիրում ես, ներդրում է ուժեղ հոգեկանի համար: Անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և լավ անելը, դժվարին հարցի լուծում գտնելը, ձեր աշխատանքի արդյունքը տեսնելը – այս ամենը բերում է ուրախություն և բավարարվածություն, ինչը միայն լավ է ձեր առողջության համար:

Նրանք, ովքեր ունեն աշխատանք, որը չեն սիրում, կարող են զգալ, որ դա սպառում է իրենց ուժերը: Այս դեպքում իմաստ ունի կա՛մ փոխել աշխատելու ձևը, կա՛մ դրական բան գտնել աշխատանքում: Կենտրոնացեք այն հնարավորությունների վրա, որոնք այն տալիս է ձեզ: Դրանում գտեք առավելություններ, որոնք կգերազանցեն թերությունները։

Զարգացեք ավելին ձեր մասնագիտության և հարակից ոլորտներում: Սա կարևոր է նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց աշխատանքը, և առավել եւս նրանց համար, ովքեր ձգտում են փոխել այն: Անընդհատ զարգացումը ստիպում է ուղեղին աշխատել և մնալ առույգ, բացի այդ՝ ավելացնում է ինքնավստահությունը։

Պարտադիր չէ, որ աշխատանքը ձեզ բավարարի ամեն մանրամասնությամբ. ինչ-որ մեկի բախտը բերել է թիմի հետ, բայց ստանում է ձանձրալի դասեր, իսկ ինչ-որ մեկը իրեն անփոխարինելի է զգում, բայց ստիպված է աշխատել դժվարին պայմաններում: Արեք այն, ինչ կարող եք՝ շտկելու թերությունները, բայց մի կենտրոնացեք դրանց վրա, եթե դրանք դուրս են գալիս ձեր պատասխանատվության ոլորտից:

Բայց նույնիսկ ամենասիրված, հաճելի և հետաքրքիր աշխատանքը կարող է խաթարել ձեր առողջությունը, եթե չհետևեք մի քանի պարզ կանոնների:

Ընդմիջումներ արեք։ Ամեն ժամը մեկ, մի քանի րոպե քայլեք, եթե աշխատում եք գրասենյակում, կամ նստեք, եթե ոտքի վրա եք աշխատում: Աշխատանքի անվտանգության հրահանգները պետք է ներառեն կարճ ընդմիջումներ, հակառակ դեպքում ինչ-որ պահի արտադրողականությունը սկսում է նվազել: Եթե ​​դուք տարվում եք և գլուխը հանում մեծ գործի մեջ, մի բռնեք հաջորդի վրա անմիջապես դրանից հետո, թող ձեր մարմինը վերականգնվի:

Մի սպասեք մինչև վերջին պահը։ Ոմանց համար վերջնաժամկետները խթանում և դրդում են, բայց նույնիսկ նման դեպքերում, խուսափողական ժամկետներ հետապնդելուց հետո, անհրաժեշտ է վերականգնել: Իսկ եթե վերջնաժամկետը դառնում է կենսակերպ, ապա մարդն անչափ ծանր է աշխատում։ Այսպիսով, սահմանեք ողջամիտ ժամկետ, ավելացրեք դրա տասը տոկոսը չնախատեսված դեպքերի համար և հավատարիմ մնացեք ծրագրին:

Աշխատանքը տուն մի տարեք. Իհարկե, դա չի կարող վերաբերել նրանց, ովքեր աշխատում են պողպատի գործարանում, բայց շատերը չեն տարբերում տունն ու գրասենյակը։ Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անել առանց դրա, տվեք ինքներդ ձեզ աշխատավայրԵվ աշխատանքային ժամերըև ձեր աշխատանքը նրանցից դուրս մի տարեք:

Մի աշխատեք սննդի համար: Իսկ աշխատելիս մի կերեք: Շատ տեղերում դա անհնար է պարզապես աշխատանքի բնույթից ելնելով, բայց նույնիսկ եթե դա հնարավոր է, մի արեք դա: Եվ ոչ միայն այն պատճառով, որ փշրանքները խրվում են ստեղնաշարի մեջ, այլ նաև այն պատճառով, որ միաժամանակ երկու նման տարբեր առաջադրանքներ կատարելը լրացուցիչ սթրես է մարմնի համար։ Նա չի կարող կենտրոնանալ ոչ աշխատանքի, ոչ էլ մարսողական գործընթացի վրա։

Հետևեք աշխատավայրում անվտանգության կանոններին. Նույնիսկ եթե դա պարզապես աչքի վարժություններ են գրասենյակի աշխատակիցների համար: Զարգանալու և կյանքի ուրախության համար ռեսուրսներ ունենալու համար աշխատանք է պետք. թույլ մի տվեք, որ դա փչացնի ձեր առողջությունը:

Առողջ ապրելակերպ և հանգիստ

Ինչպե՞ս են հանգստանում նրանք, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Ասում են՝ լավագույն հանգիստը գործունեության փոփոխությունն է։ Եվ նաև նոր տպավորություններ։ Այսպիսով, այստեղ կան մի քանի տարբերակներ, թե ինչպես կարող եք հասնել դրան:

Ընտրեք ակտիվ արձակուրդ: Որոշ մարդիկ նախընտրում են լեռնադահուկային հանգստավայրեր, ինչ-որ մեկը՝ ծովագնացությունը, ամեն դեպքում, սա ավելի շատ օգուտներ կբերի առողջությանը, քան լողափին պասիվ պառկելը։ Իսկ եթե դուք չափազանց հոգնած եք աշխատավայրում, ընտրեք շրջագայություններ սկսնակների համար. դրանք թույլ կտան և՛ հանգստանալ, և՛ նոր բաներ սովորել:

Ճանապարհորդեք այլ երկիր անսովոր վայրերով: Օրինակ, Թուրքիան և Բուլղարիան ոչ միայն ծով են, այլև սարեր, և այլ մշակույթ, և գեղեցիկ քաղաքներ. Նման արձակուրդը կտա «օրինաչափությունը կոտրելու» էֆեկտ՝ աշխարհի ընդլայնված պատկեր և անմոռանալի տպավորություններ: Ավելի շատ ճանապարհորդեք, ուսումնասիրեք աշխարհը. դա ձեզ երկար ժամանակ էներգիա է տալիս:

Գնացեք արշավի: Տուրիստական ​​գործակալությունները առաջարկում են երթուղիներ, որոնք թույլ չեն տալիս սպառել էներգիան և առաջարկում են ձեր մարմնին ինտենսիվ մարզումներ տալ: Եվ նաև - գեղեցիկ տեսարաններ, հետաքրքիր ծանոթություններ, մաքուր օդ ու բազմաթիվ պատմությունների թեմա ընկերներին։

Ավելի լավ ճանաչեք ձեր երկիրը, գնացեք քաղաքներ, որտեղ երբեք չեք եղել: Անընդհատ բաց լինելը նոր բանի համար առողջության մի մասն է: Պլանավորեք շրջագայություն հարևան մի քանի քաղաքներով կամ մի քանի օր անցկացրեք՝ ծանոթանալով մեկ վայրի հետ. ցանկացած դեպքում, դուք կզգաք, թե ինչպես են տնային գործերը նահանջում և կբացահայտեք ձեր նոր կողմը:

Վերանորոգեք կամ վերադասավորեք ձեր տունը: Գուցե ամենագայթակղիչ տարբերակը չէ, բայց արդյունքն արժե այն: Շրջակա միջավայրի փոփոխությունը թարմացնում է մտքերը և ստիպում ուղեղին աշխատել նորովի։

Վերցրեք տոմս դեպի առողջարան: Հանգստի այս տեսակը համատեղում է հաճելի փորձառությունները առողջության հետ, և հատկապես լավ է, եթե ընտրում եք այն վայրերը, որոնք վաղուց էիք ցանկանում այցելել: Լեռներ, անտառ կամ ծով - այս ամենը թարմացնում է ծանրաբեռնված հոգեկանը և լցնում առողջությամբ:

Առողջության օգուտների համար գործողություններ և ընթացակարգեր

Առողջ մարդու ապրելակերպը ներառում է ոչ միայն ճիշտ սնուցում և ֆիզիկական վարժություններ, այլև ամենաշատը տարբեր գործունեություն. Ձեր առողջությունը պահպանելու և բարելավելու համար ժամանակ գտեք նման ընթացակարգերի համար։

Մերսում. Այն օգտակար է նրանց համար, ովքեր շատ են զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ և գրասենյակային աշխատողների համար՝ այն հանում է մկանային լարվածությունը, ամրացնում մեջքը, օգնում է խուսափել ողնաշարի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից։ Շատերը նույնիսկ չգիտեն մերսման բոլոր հնարավորությունները. այն օգտակար է ոչ միայն մեջքի համար, այլ դրա օգնությամբ կարող եք վերացնել մարսողական, սրտանոթային կամ նյարդային համակարգ. Եվ նաև՝ պարզապես հանգստանալ և լիցքավորվել լավ տրամադրությամբ:

Բաղնիք կամ սաունա. Առողջությունը խթանող հնագույն միջոց, որը հայտնի է շատ ժողովուրդների։ Կարող են լինել անհատական ​​հակացուցումներ, որոնք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Բայց գոլորշի սենյակի առավելությունները հսկայական են. բուժման այս մեթոդը օգնում է հեռացնել տոքսինները, պաշտպանվել երիկամների և հոդերի խնդիրներից, բուժել շնչառական հիվանդությունները և պարզապես բարձրացնել տրամադրությունը:

Կոնտրաստային ցնցուղը գոլորշի սենյակի ավելի թեթև տարբերակ է, բայց ոչ պակաս օգտակար: Ջերմաստիճանի տարբերությունը աշխուժացնում և թարմացնում է, ինչը թույլ է տալիս մոռանալ մրսածության և վատ տրամադրության մասին:

Կարծրացում. Բարձրացնելով օրգանիզմի դիմադրողականությունը ջերմաստիճանի փոփոխությունների նկատմամբ՝ դուք նրան հսկայական նվեր կտաք։ Սկսեք փոքրից՝ օդային լոգանքներ, խոնավ սրբիչով քսում, ցնցուղի ջերմաստիճանի աստիճանական իջեցում, և ժամանակի ընթացքում կնկատեք, թե ինչպես են ամրապնդվել ձեր անձեռնմխելիությունն ու տոկունությունը:

Առաջին օգնության դասընթաց. Կարմիր Խաչը անցկացնում է այս շաբաթավերջին դասընթացները. դրանք շատ քիչ ժամանակ են պահանջում, բայց տալիս են գիտելիքներ, որոնք կարող են անգնահատելի լինել: Եվ նույնիսկ եթե դրանք երբեք ձեզ պետք չեն, երբեք ցավալի չէ ունենալ դրանք: Բացի այդ, նման դասընթացը պատկերացում կտա, թե ինչպես է աշխատում մարմինը:

Բժշկական հետազոտություններ. Դուք նույնպես չպետք է մոռանաք այս մասին, եթե ցանկանում եք վստահ լինել ձեր առողջության վրա։ Տարին մեկ անգամ ժամանակ հատկացրեք՝ համոզվելու, որ ձեր բոլոր ջանքերը օգուտ են բերում օրգանիզմին, և ձեր առողջությունը լուրջ միջամտություններ չի պահանջում։

Եվ բացի այդ, հիշեք այնպիսի պարզ ամենօրյա գործեր, ինչպիսիք են մաքուր օդում քայլելը, սենյակի օդափոխությունը՝ և՛ տանը, և՛ գրասենյակում, և թեթև մաքրումը։ Անձնական հիգիենան նույնպես առողջ ապրելակերպի մի մասն է և հիվանդությունների կանխարգելման միջոց:

Վատ սովորություններ. այն, ինչ տեղ չունի առողջ կյանքում

Առողջ մնալու համար հարկավոր է խուսափել վատ սովորություններից։ Եվ դա ներառում է ոչ միայն ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը, բոլորը գիտեն դրանց վտանգների մասին, այլ նաև որոշ սովորություններ, որոնք բնորոշ են այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին: Ի՞նչն է վնասում առողջությանը.

Երկար և անօգուտ ճամփորդություն ինտերնետում. «Հինգ րոպե»-ը տևում է երկու ժամ, որի ընթացքում կարող ես շատ օգտակար բաներ անել։ Սա դժգոհության և ինքն իրենից դժգոհության զգացում է թողնում, ինչը, իհարկե, բոլորովին ձեռնտու չէ առողջությանը։

Բողոքներ և դժգոհություններ. Սա կործանում է ինչպես ձեր առողջությունը, այնպես էլ նրանց, ովքեր ստիպված են լսել բացասականության հոսքը: Իմաստ ունի դժգոհություն հայտնել միայն այնտեղ, որտեղ դա կառուցողական է. եթե ձեզ անհրաժեշտ է քննարկել վիճելի իրավիճակ, ուշադրություն հրավիրեք մի բանի վրա, որը լուծում է պահանջում:

Փորձելով գոհացնել բոլորին: Երկարաժամկետ հեռանկարում հանուն ուրիշների շահերը ոտնահարելը ձեռնտու չէ։

Փորձելով վերահսկել ամեն ինչ. Ձեռք բերեք այնքան, որքան կարող եք տանել՝ չվնասելով ձեր ինքնազգացողությանը և տրամադրությանը:

Խանգարում. Սա ներառում է ռեժիմի բացակայությունը, տան մեջ կուտակված աղբը և կյանքի նպատակների բացակայությունը: Երբ մարդը հստակ գիտի, թե ինչպիսին է լինելու իր օրը, որտեղ են նրա իրերը և ինչ է նա ուզում կյանքից, դա բարելավում է նրա առողջությունը ֆիզիկական մակարդակով. նա իրեն ավելի լավ է զգում և հավաքված:

Հանգստյան օրերին երկար քուն. Ամբողջ աշխատանքային շաբաթը քնելու ցանկությունը հասկանալի է, բայց դուք ստիպված չեք լինի դա անել, եթե շաբաթվա ընթացքում ժամանակին քնեք: Արձակուրդներ, արձակուրդներ, արձակուրդներ - այս ամենը հանգեցնում է երկար պարապության, որը ոչ մի օգուտ չի բերում: Դրանից հետո աշխատանքային ռիթմին վերադառնալն ավելի դժվար է։

Իսկ խնդրի մյուս կողմը աշխատասիրությունն է։ Աշխատելու ցանկություն՝ չխնայելով ձեզ՝ գիշերները, հանգստյան օրերին, երբ մարմինը երկար ժամանակ ողորմություն է խնդրում։ Ժամանակ առ ժամանակ կարևոր է պարզապես զբոսնել, ֆիլմ դիտել ընտանիքի կամ ընկերների հետ, գնալ լողավազան կամ մերսում անել:

Ինչպես պահպանել և ամրապնդել հոգե-հուզական առողջությունը

Առողջությունը ոչ միայն լավ ֆիզիկական կազմվածքն է, այլ նաև հուզական կայունությունն ու ուժեղ հոգեկանը: Տհաճ մտքերն ու զգացմունքները ոչ միայն փչացնում են տրամադրությունը և զրկում եռանդից, այլև կարող են ազդել ֆիզիկական առողջության վրա՝ հանգեցնելով հոգեսոմատիկ խնդիրների։ Ինչպե՞ս ամրապնդել և պահպանել հոգե-հուզական առողջությունը:

Իմացեք, թե ինչպես վարվել զգացմունքների հետ: Ճնշված դժգոհությունը չի անցնում առանց հետքի։ Ուստի սովորեք ասել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է և բարձրաձայնել ձեր զգացմունքները։ Սա կօգնի ձեզ բացասական փորձառություններ չկուտակել։

Հավաքեք դրական տպավորություններ: Ուղևորություններ, նոր ծանոթություններ, հանդիպումներ հին ընկերների հետ, հոբբիներ՝ այս ամենը կօգնի պահպանել լավ տրամադրությունը և ապահովել ուրախ հիշողություններ: Դրական հայացքը առողջության հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։

Դրեք նպատակներ և հասեք դրանց։ Սա ձեզ ինքնավստահություն կհաղորդի, եռանդով ու լավատեսությամբ կլցնի։

Թույլ մի տվեք բացասական մտքեր, սովորեք տեսնել դրական կողմերը և վայելեք այն, ինչ ունեք։

Վարժեցրեք ձեր հիշողությունը, լուծեք մտավոր գլուխկոտրուկներ, լուծեք խաչբառեր կամ խաղացեք մտքի խաղեր: Մասնակցեք դասընթացների և վարպետության դասերի, ձեռք բերեք նոր գիտելիքներ։ Ուղեղը մարզվելու կարիք ունի ոչ պակաս, քան մարմինը. այն օգնում է նրան պահպանել արդյունավետությունն ու մտքի հստակությունը:

Եղեք բաց և ընկերասեր: Մնացեք հանդուրժող նրանց հանդեպ, ովքեր տարբերվում են ձեզանից: Բացահայտեք աշխարհն իր ողջ բազմազանությամբ:

Մնացեք հանգիստ։ Ձեր մեջ զարգացրեք սթրեսային դիմադրություն: Որոշ մարդիկ չափազանց շատ էներգիա են ծախսում մի բանի դեմ պայքարելու համար, որը կարևոր չէ իրենց կամ որևէ մեկի համար:

Եվ միևնույն ժամանակ, առողջ ապրելակերպի համար կարևոր է ակտիվ ապրելակերպ ունենալը։ Մենք չենք կարող որոշ խնդիրներ լուծել, բայց այն, ինչ կարող ենք անել, արժե անել։ Հետաքրքրվեք, թե ինչ է կատարվում ձեր քաղաքում, ձեր շրջապատում։ Մի վախեցեք լրացուցիչ մարտահրավերներ ընդունել աշխատանքում կամ ձեր հոբբիում:

Հաջորդ կետը տրամաբանորեն բխում է այս կետից՝ պահպանեք ձեր անձնական սահմանները։ Մի ստանձնեք ուրիշների գործերը և մի ամաչեք օգնություն խնդրել, եթե չեք կարողանում գլուխ հանել:

Առողջությունը՝ որպես կյանքում հաջողության գրավական

Ձեր առողջության մասին հոգալը կարող է թվալ շատ ձանձրալի գործողություններ: Հատկապես հաշվի առնելով, որ նման ապրելակերպը չի կարող տևել մի քանի շաբաթ՝ լավ առողջության և բարեկեցության համար այն պետք է դառնա երկար տարիներ մշտական։ Ոմանք կարող են մտածել, որ իրենց կյանքի կանոններն ու սահմանափակումները սահմանափակում են ազատությունը։ Բայց փաստն այն է, որ երկարաժամկետ հեռանկարում ամեն ինչ հակառակն է լինում՝ առողջ մարմինն ու հոգեկանը ընդլայնում են ձեր հնարավորությունները: Առողջ մարդը ավելիին է հասնում և բավականաչափ էներգիա ունի շատ բաներ անելու համար։

Ուստի ընկեր եղեք ձեր մարմնի հետ։ Իմացեք, թե ինչպես լսել նրա ցանկությունները. նա ուրախ կլինի լինել կենսուրախ, լավ ուտել և լավ քնել: Դուք կզգաք, թե որքան շնորհակալ կլինի նա։