Սովորաբար քաշը ավելանում է ձմռանը, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, սակայն գարնանը բոլորը փորձում են ազատվել դրանից, որպեսզի ծովափնյա սեզոնին նիհար ու թեթեւ տեսք ունենան։
Ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է նիհարել բժշկական նկատառումներից ելնելով, քանի որ գիրությունը ուղիղ ճանապարհ է դեպի շաքարախտ, ալերգիա, հենաշարժական համակարգի հիվանդություն, սրտանոթային պաթոլոգիաներև ներքին օրգանների այլ հիվանդություններ:
Ի վերջո, դուք պարզապես պետք է բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը:
Ինչո՞ւ ենք մենք քաղցած զգում:
Երբ արյան մեջ օրգանիզմի գոյության համար բավարար տարրերի պակաս կա, մարդը քաղց է ապրում։ Սննդի փոխարեն ջուր խմելը չի օգնի.
Կարևոր. Մեկ այլ առասպել, որ պետք է խմել 2-3 լիտր ջուր, հորինել են ամերիկյան արտադրական կորպորացիաները. պլաստիկ շշերանցյալ դարում։
Սովի և հագեցվածության զգացման համար պատասխանատու է դիէնցեֆալոնում տեղակայված սննդի կենտրոնը, որտեղ նյարդային ազդակների միջոցով ազդանշաններ են ստացվում արյան մեջ գլյուկոզայի, ամինաթթուների, ճարպերի քայքայման արտադրանքի և այլնի բացակայության մասին։
Սթրեսի ժամանակ, երբ առաջանում է վտանգավոր իրավիճակ և ուժեղ հուզմունք, քաղցը թուլանում է, քանի որ այն խանգարում է ուղեղին իսկապես գնահատել իրավիճակը։
, այն «խոսում է» պայմանավորված ռեֆլեքսի մասին։
Եթե մարդը սովոր է ուտել հեռուստացույցի առաջ նստած, նշանակում է, որ հաջորդ անգամ, երբ նա դիտի իր սիրելի հաղորդումը, մարմինը կուզենա կշտանալ։ Գոյություն ունեն մի շարք մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս դադարեցնել շատակերությունը:
Լավ մոտիվացիա
Երբ դուք ուտում եք որոշակի մթերքներ, ձեր ուղեղը ազդանշաններ է ստանում, որ պարզ ածխաջրերը շաքարի և ճարպային մթերքների տեսքով ավելի համեղ են, քան թարմ բանջարեղենը:
Բայց միտքը կարողանում է ազդել ուղեղի վրա, և եթե հասկանում ես, որ դա վնասակար է կամ չի հանգեցնի ցանկալի արդյունքի, ապա ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել ճարպերից և քաղցրավենիքից։
Կարևոր.Մարդը ուտում է, որպեսզի ապրի, և չի ապրում, որ ուտի: Այս արտահայտության իմաստը հասկանալը կօգնի ձեզ հոգեբանորեն ներդաշնակվել ձեր սննդակարգը փոխելու հարցում:
Եթե խնդիրը ավելորդ քաշն է, ապա նույնիսկ մի փոքր կրճատումից հետո (ընդամենը մի քանի կիլոգրամ) մոտիվացիան կվերանա։
Քաշի կորուստը վերջնական նպատակ համարելը նշանակում է մեծ սխալ թույլ տալ՝ դա պայքար է ազդեցության դեմ, բայց ոչ պատճառի դեմ՝ ուտելու սովորությունների տեսքով։Կարևոր է ոչ միայն դիետա պահել, այլ անել նոր ճանապարհսնուցումը կյանքի նորմ է.
Քաշի կորուստ.
- կթեթևացնի բեռը ներքին օրգաններև ստորին վերջույթներ;
- բարելավում է մաշկի և մազերի վիճակը;
- կբարձրացնի ինքնագնահատականը.
Սրանք կարևոր խթաններ են, որոնք չպետք է անտեսվեն:
Խափանումներից խուսափելու համար կօգնեն ափամերձ երկրների նկարները, որտեղ ցանկանում եք գնալ հաջորդ ամառ, կամ շաբաթական արդյունքներով օրագիր պահելը:
Կյանքի ոճի փոփոխություն
Եթե ցանկանում եք անցնել որոշակի կալորիականությամբ նոր սննդակարգի, ապա պետք է խուսափեք քաղցի զգացումից, քանի որ այս վիճակում գտնվող մարդն ուտում է 3 անգամ ավելի, քան անհրաժեշտ է կուշտ լինելու համար։
Բացի այդ.
- Ամեն օր կշեռքի վրա ոտք դնելու կարիք չկա, ավելի լավ է դա անել շաբաթական, երբ արդյունքը նկատելի է։
- Պարտադիր չէ առանձին ցածր կալորիականությամբ մթերքներ պատրաստել, պարզապես կրճատեք քանակությունը։
- Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է հաշվեք կալորիաները, մինչև մշակեք հատուկ մենյու:
- Թարմ, թթու կաղամբուտելու հանկարծակի ցանկության դեպքում պետք է մշտապես ներկա լինի սեղանին (պարունակում է 20 կկալ և լավ մաքրում է աղիքները)։
- Նախքան սառնարանը բացելը, պետք է մտածել, թե ինչ վերցնել։
- Պահանջվող կալորիականությամբ սնունդ ուտելուց հետո պետք է սպասել 15-20 րոպե, մինչև կշտացած զգաք։
- Ուտելիս ավելի լավ է սնունդ չխմել։
- Քնելուց առաջ անպայման օգտագործեք 50 կկալ (մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կես բաժակ մրգային հյութ, կես խնձոր):
Կկալի օրական պահանջը հետևյալն է. 1200 կկալ ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում, 1500-ը՝ չափավոր, իսկ 1800-ը՝ զգալի վարժություններով տղամարդկանց համար։
Սննդի սովորությունների փոփոխություն
Նրանց համար, ովքեր հակված են որկրամոլության, սնունդ գնելը և ճաշ պատրաստելը կարող են դառնալ մի տեսակ հոբբի կամ մասնագիտություն:Սննդի նկատմամբ նման կախվածությունը այնքան էլ վատ չէ, որքան ալկոհոլիզմը կամ թմրամոլությունը:
Բայց պետք է գիտակցել, որ դրանց ձևավորման ուղիները նույնն են՝ հաճույք ստանալը։ Սննդի դեպքում բավարար է ֆիզիոլոգիական կարիքները բավարարելը։ Սննդային կախվածությունից ազատվելու համար իմաստ ունի փոխել ձեր առաջնահերթությունները:
Սննդային սովորությունները փոխելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել դրանք: Շաբաթվա ընթացքում պետք է գրի առնել այն ամենը, ինչ կերել են, որ ժամին և ինչու (ձանձրույթ, հոգնածություն, քաղց, զայրույթ և այլն):
Այնուհետև վերլուծեք ստացված տվյալները և որոշեք, թե ինչն է անհրաժեշտ փոխել նախ:
Դուք պետք է քայլ առ քայլ շարժվեք դեպի ձեր նպատակը՝ չփորձելով ամեն ինչ հանկարծակի փոխել։ Դուք կարող եք սկսել սահմանափակել՝ փոխարինելով քաղցր յոգուրտները ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, հյութերով և սոդայով։ հանքային ջուր, թարմ մրգային տորթեր և այլն։
Երբ որոշ սովորություններ հաղթահարված են, նրանք անցնում են հաջորդին:
Արյան շաքարի մակարդակը
Առողջ մարդու մակարդակը չի գերազանցում 5,6 մմոլ/լ-ը։ Ավելորդ քաշի դեպքում այն սովորաբար ավելի բարձր է լինում, իսկ եթե երկար է տևում, ապա խոսում են նախադիաբետի կամ շաքարախտի մասին։
Քաշի կորստի ժամանակ շաքարի մակարդակը պետք է իջնի՝ աստիճանաբար վերադառնալով նորմալ: Քաղցրավենիք օգտագործելիս պետք է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ նորմալացնելով գլյուկոզայի մակարդակը։
Ճիշտ դիետա
Եթե նոր դիետան նախատեսված է երկար ժամանակ կամ դառնում է նորմ ամբողջ կյանքի համար, ապա այն պետք է հավասարակշռված լինի և ներառի բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտները, վիտամինները՝ ի տարբերություն տարբեր կարճաժամկետ դիետաների։
Հարկ է նշել, որ կալորիաների չափաբաժինը և քանակը կլինի ավելի փոքր, մինչդեռ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է մնա անփոփոխ։ Եթե մարդ ունի ինտելեկտուալ աշխատանք, պետք է լինի 2/1/2, եթե ծանր ֆիզիկական աշխատանք՝ 2/2/5։
Խորհուրդ.Որպեսզի սնունդը բավարար չլինի, պետք է սովորական ափսեը փոխարինել բաժակապնակով կամ փոքր ամանով։
Էլեկտրամատակարարման սխեմաները ներկայացված են աղյուսակում.
| Ուտել | Տարբերակ թիվ 1 (կկալ) | Տարբերակ թիվ 2 (կկալ) | Տարբերակ թիվ 3 (կկալ) |
| Նախաճաշ թիվ 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Նախաճաշ թիվ 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Խորտիկ (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Ճաշ (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Խորտիկ (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Ընթրիք (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Գիշերակաց (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Ընդամենը | 1200 | 1500 | 1800 |
Ճաշատեսակների կալորիականության նմանատիպ աղյուսակը պետք է մագնիսներով ամրացվի սառնարանին, որպեսզի այն միշտ տեսնեք։ 1-2 շաբաթ անց տեղեկատվությունը կհիշվի, և ամեն ինչ ավելի զվարճալի կլինի: Այս դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 2-3 կգ-ով։
1-ին տարբերակի մոտավոր մեկօրյա մենյու ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում.
Հիմնական բանը սննդի ժամերը բաց չթողնելն է։ Եթե բաց եք թողել մի խորտիկ, ապա ճաշին կամ ընթրիքին պետք է ավելացնել 50 կկալ:
Գնեք ապրանքներ ըստ ցանկի
Նախ, պետք չէ սոված գնալ խանութ. երկրորդ՝ մի գնեք բարձր կալորիականությամբ մթերքներ՝ ենթարկվելով վայրկենական թուլությանը։
Դուք պետք է ցուցակ կազմեք՝ հիմնվելով այն ուտեստների վրա, որոնք պատրաստվում եք պատրաստել շաբաթվա ընթացքում։
Հաշվի առնելով, որ ճաշացանկը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, դուք պետք է ներառեք.
- միս;
- հավ;
- ձուկ;
- հացահատիկային շիլաներ պատրաստելու համար;
- ձու;
- ցածր յուղայնությամբ կաթ;
- մրգեր խորտիկների համար;
- բանջարեղեն աղցանների, շոգեխաշելու համար;
- ամբողջական ցորենի հաց;
- թեյ, սուրճ;
- Կիսաֆաբրիկատները ընդունելի են։
Ճաշացանկը և մթերքների ցանկը կազմելու գործընթացը քիչ ժամանակ է պահանջում, բայց կփրկի ձեզ շատ մտածելուց, թե ինչ պատրաստել:
Բնական միջոցներ և թեյեր՝ ախորժակը նվազեցնելու համար
Բացի ապրանքներից, կա մեծ տեսականի բնական միջոցներորը կարող է նվազեցնել ախորժակը.
- Կանաչ թեյ. Պարունակում է կոֆեին և պոլիֆենոլներ, որոնք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը և խթանում ճարպերի քայքայումը։
- պարագվայացի ընկեր. Էներգիայի բարձրացում ստանալու և ախորժակը ճնշելու համար խմեք այն սառը կամ տաք (մինչև +60 աստիճան):
- Sage decoction. Դառը հետհամը կօգնի ձեզ հրաժարվել քաղցրավենիքից։
- Մասուրի թուրմ. Պարունակում է շատ դաբաղանյութեր և մինչև 900 մգ վիտամին C, մինչդեռ կիտրոնը պարունակում է ընդամենը 40 մգ։
Դուք կարող եք օգտագործել կտավատի սերմեր եգիպտացորենի մետաքս, ձիապոչ.
Ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք անընդհատ ուտել գիշերը:
Եթե մարդը քնում է ժամը 22:00-ից կամ 23:00-ից ոչ շուտ, իսկ արթնանում է 7:00-ին, ապա ստացվում է, որ նա պետք է քնելուց առաջ 4-5 ժամ առանց սննդի անցկացնի, իսկ նախաճաշից 13 ժամ առաջ: Իմաստ ունի ընթրիքը հետաձգել ավելի ուշ, իսկ քնելուց կես ժամ առաջ խմել մեկ բաժակ կեֆիր և կես բաժակ հյութ։
Քաղցր և ալյուր
Քաղցրավենիքի մեջ սերուցքային կամ կաթնային պաղպաղակն ավելի քիչ կալորիա ունի (150 կկալ/100 գ): Եթե ճաշից հետո խուսափում եք խորտիկներից և ընթրիքը կրճատում եք, կարող եք ամեն օր աղանդեր թույլ տալ: Պաղպաղակն արդեն պարունակում է 220 կկալ։
Տորթերի և խմորեղենի դեպքում ամեն ինչ ավելի բարդ է. դրանց կալորիականությունը շատ ավելի բարձր է և կազմում է 430 կկալ/100 գ. Կես տորթը համարժեք է վինեգրետով կոտլետի: Տորթը կարելի է փոխարինել Yubileiny-ի նման թխվածքաբլիթներով (1 հատը պարունակում է 50 կկալ)։
Ամեն ինչ անընդմեջ
Մարդկանց մեծամասնությունը բաժանվում է համապատասխանաբար «արտույտների» (շուտ արթնանալ, շուտ քնելու) և «գիշերային բուերի» (ուշ արթնանալ, ուշ քնել) և ֆիզիոլոգիական գործընթացները տարբեր կերպ են ընթանում:
Առաջինները ժամանակ չունեն քնելուց առաջ ընթրիքից հետո քաղցած լինելու համար, երկրորդները, երեկոյան ակտիվ, ավելի շատ էներգիա են պահանջում. Նրանք կարող են ընթրիքն ավելի սննդարար դարձնել, քան նախաճաշը, իսկ ընթրել ավելի ուշ: Հիմնական բանը ներսում պահելն է օրական նորմկալորիաներ.
Չափից շատ ուտելու 3 պատճառ կա.
- գոյատևման բնազդի դրսևորում;
- հաճույք ստանալը;
- ծես, որն օգնում է մի կողմ մղել հրատապ խնդիրները.
- հոգեբանական կախվածություն.
Նոր սննդակարգի անցնելու ժամանակ սնվելու դրական տպավորությունն ուժեղացնելու համար հոգեբաններն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս.
- ճիշտ նպատակ դնել (գեղեցիկ մարմին, բարելավված ինքնազգացողություն և այլն);
- համատեղել տարբեր ապրանքներ ճաշ պատրաստելու համար, ստեղծելով հակապատկեր համային սենսացիաներ;
- ուտել քիչ աղած սնունդ, ավելի քիչ համեմունքներ օգտագործել;
- ստեղծել մի շարք ուտեստներ ողջամիտ քանակությամբ;
- ուտել ուտել դանդաղ, վայելելով համի սենսացիաները;
- գեղեցիկ սեղան դնել՝ սննդի էսթետիկ ընկալումը բարելավելու համար.
- անցնել նոր դիետայի ամբողջ ընտանիքի համար.
Եզրակացություն
Պահանջվողից ավելի ուտելու ցանկությունը միայն սովի պատճառով չի առաջանում։ Հաճախ չափից շատ ուտելը նպաստում է որոշակի զգացմունքների: Բայց մարդուն տրված է բանականություն, որպեսզի նա կարողանա գլուխ հանել դրանցից։
Իսկ եթե կիրառեք նաև կամքի ուժ, ապա ցանկացած մարդ կարող է հասնել ցանկալի արդյունքի։
Յուրաքանչյուր մարդ քաղց է զգում, երբ նրա օրգանիզմը երկար ժամանակ չի ստանում բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Այս ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունը համարվում է լիովին բնական: Այնուամենայնիվ, որոշ կատեգորիաների մարդկանց մոտ ավելացել է ախորժակը: Այս դեպքում քաղցը մշտապես առկա է, նույնիսկ անկախ ստացված սննդի քանակից։ Շատերը հարցնում են՝ ինչպես դադարեցնել ուտելը, քանի որ դա հանգեցնում է քաշի հետ կապված խնդիրների։
Շատակերության հիմնական պատճառները
Մշտական ախորժակ առաջացնող գործոնները ներառում են.
- Քաշի կորստի հետևանքները. Շատ մարդիկ, ձգտելով նիհարել, իրենց դրդում են խիստ սահմանների մեջ։ Օրգանիզմը բավարար քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ չի ստանում։ Նիհարելու գործընթացում նա սկսում է բուռն արձագանքել սննդակարգի փոփոխություններին՝ չհամաձայնվելով դրա հետ։ Երբ դիետան ավարտվում է, սկսվում է զանգվածային շատակերությունը։
- Քնի մշտական բացակայություն. Քնի ժամանակ արտադրվում է լեպտին, որը պատասխանատու է ախորժակի գրգռվածության համար։ Գիշերային հանգստի բացակայության պատճառով հորմոնի քանակությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է սովի մշտական զգացողության։ Եթե քնի պակասը դառնում է խրոնիկ, ապա սկսվում է շատակերությունը։
- Հոգե-հուզական խանգարումներ. Որոշ մարդիկ ուտում են բացասական հույզեր: Սա արտահայտվում է ախորժակի ավելացմամբ և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործմամբ։ Այս պայմանը հաճախ հանդիպում է հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ: Սթրեսը կանխելու ձախողումը հանգեցնում է նրան, որ սնունդը հանդես է գալիս որպես հոգեբանի մի տեսակ: Երբեմն նույնիսկ զգացմունքային ֆոնդը նորմալացնելուց հետո շատակերությունը չի վերանում։
- Վիտամինների պակաս. Շատ դեպքերում ախորժակի աճը կարող է հայտնվել ցուրտ սեզոնի ընթացքում: Միևնույն ժամանակ, օրգանիզմը տաքանալու համար ավելի շատ սնունդ է պահանջում։ Հիմնական դերըՎիտամին B-ն, որն առկա է գազարի, մսի, հացահատիկի, հացահատիկի և բանջարեղենի մեջ, խաղում է այս գործընթացում: Անբավարար ամինաթթուների և օմեգա ճարպաթթուների հետ միասին սովը նույնպես առկա է:
Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել շատ ուտել և սկսել նիհարել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ճշգրիտ հասկանալ այս վիճակի պատճառները և վերացնել դրանք:
Հանգեցնում է շատակերության նստակյաց ապրելակերպկյանքը։ Երբեմն չափից շատ ուտելու հակումը ժառանգաբար փոխանցվում է: Առաջին տարբերակը ներառում է գենետիկ մակարդակի խնդիրներ։ Երբեմն դա ազդում է ընտանիքի բոլոր անդամների վրա: Տնային կյանքը նույնպես ազդում է որկրամոլության զարգացման վրա: Նման ընտանիքներում սնունդը զբաղեցնում է հիմնական տեղերից մեկը և ընկալվում է որպես խրախուսանք։
Գիտնականները պարզել են, որ որկրամոլության վտանգը մեծանում է 50 տարեկանից հետո։ Այս տարիքում մարդը սկսում է ավելի քիչ շարժվել և ավելի հաճախ է տանը գտնվում սննդի լիարժեք հասանելիություն ունեցող տարածքում:
Շատակերության ախտանիշները
Շատակերության հիմնական ախտանիշները ներառում են հետևյալը.
- Համակարգված overeating.
- Չափաբաժնի չափերը վերահսկելու անկարողություն:
- Հաճախակի օգտագործումսննդային հավելումներ.
- Ճաշի անընդհատ շարունակությունը ոչ թե կուշտ զգալու, այլ չափից շատ ուտելու ծայրահեղ աստիճանի։
- Դեպրեսիա շատ ուտելուց հետո և ստամոքսում ծանրության զգացում.
Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես դադարեցնել ուտելը: Նման մարդիկ հաճախ թաքցնում են այս արատը։ Եվ դա է պատճառը, որ հասարակության մեջ նրանք ամենից հաճախ ամաչում են ուտել: Նրանք դիմում են սննդաբանի, երբ ավելորդ քաշը անհանգստացնում է նրանց։
Շատակերության նշաններ
Ինչպե՞ս դադարեցնել շատակերությունը և սկսել նիհարել: Ձեր մարմինը կրիտիկական վիճակի չհասցնելու համար մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն մի քանի «առաջին նշանների».
- Ես չեմ կարող դադարել ուտել: Եթե մարդ ուտելիս հեռուստացույց է դիտում՝ դրանով իսկ չնկատելով իր ուտած սննդի քանակը։
- Երբ մարդիկ ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ ուտում են, իսկ սեղանին դրված ափսեը համալրվում է սննդի նոր պաշարներով։
- Եթե մարդը չի կարող որևէ մտավոր աշխատանք կատարել կամ հեռուստացույց դիտել առանց որևէ խորտիկի։
- Որկրամոլը չի կարող քնել, քանի դեռ գիշերը համեղ բան չի ուտի։
Շատերն ունեն այս թույլ կողմերից մեկը. Եվ ամենից շատ այն հարվածում է նիհարությանը:
Ինչպես կանգ առնել
Շատերը հարցնում են, թե ինչպես դադարեցնել շատ ուտել և նիհարել: Այլընտրանքային բժշկության սիրահարները կարող են օգտագործել հետևյալ մեթոդները.
- Բուսաբուժություն. Այս մեթոդը հիմնված է բույսերի հատկությունների վրա, որոնք կարող են նվազեցնել որկրամոլությունը: Կտավատը, մարշալը և եգիպտացորենի մետաքսը պետք է եփվեն: Վերցրեք 1/2 բաժակ: Չամանն ու սամիթը կօգնեն ամրացնել աղեստամոքսային տրակտը։ Դրանք կարելի է ավելացնել տարբեր ուտեստների մեջ։
- Արոմաթերապիա. Անուշաբույր խառնուրդների հոտերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն, ինչն օգնում է մոռանալ սովի զգացումը։ Տանը կարող եք ձողիկներ կամ մոմեր վառել բերգամոտով կամ խնկունով։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ կուշտ զգալ ուտելիս:
- Ասեղնաբուժություն. Դա անելու համար ճնշում գործադրեք վերին շրթունքից վերև գտնվող կետին: Ասեղնաբուժությունը կատարվում է շրջանաձև շարժումներով:
Շատերը փորձագետներին հարցնում են, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել շատ ուտել և սկսել նիհարել: Այլ մեթոդների հետ համատեղ կարող եք օգտագործել այլընտրանքային բժշկություն։
Համոզելու ուժը որկրամոլության դեմ պայքարում
Շատակերության դեմ պայքարում կարող են օգնել հոգեբանական ինքնախաբեության և սահմանափակումների մեթոդներն ու տեխնիկան։
Հիասթափված մարդիկ հարցնում են, թե ինչպես դադարեցնել անդադար ուտել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ մեթոդը.
Ուտելուց առաջ դուք պետք է կրեք կիպ հագուստ, օրինակ՝ սվիտեր և ջինսեր։ Գոտկատեղից պետք է թել կապել կամ ամրացնել կորսետը։ Այսպիսով, ֆիզիկապես անհնար կլինի ավելի շատ սնունդ ուտել։
Սրանից հետո պետք է գեղեցիկ ու փոքր ուտեստներ ընտրել։ Դուք պետք է դրա մեջ սնունդ դնեք, բայց այն շատ բան չի պահի: Նույնիսկ ավելի լավ է կշռել սննդի քանակը:
Սնունդը պետք է շատ դանդաղ ծամել, որպեսզի զգաք դրա համը։ Կարեւոր է այս պահին մտածել միայն սննդի մասին։ Սա կօգնի ձեզ քիչ սնունդ ուտել:
Ճիշտ դիետա
Ինչպե՞ս դադարեցնել ուտելը և նիհարել: Դա անելու համար դուք պետք է մշակեք սննդի պլան: Ճաշից կես ժամ առաջ դուք կարող եք ուտել սպիտակուցային սնունդ (ձու, ընկույզ, մի կտոր հավի միս): Խորհուրդ է տրվում օրական 5-6 անգամ ուտել։ Ավելի լավ է ուտել 3-4 ժամը մեկ։ Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա ժամը 19:00-ին՝ քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ։
Գլխավորն այն է, որ մարդն իրեն պետք է ապահովի լավ գիշերային հանգիստ։ Կարեւոր է, որ դա լինի օրական 7-8 ժամ։
Շատակերության հակված մարդիկ պետք է մարզվեն: Լավագույն ժամանակը- Ժամը 20: Դուք պետք է խմեք կաթնային կոկտեյլ և երեկոյան ձեր մկաններին աշխատելու հնարավորություն տալ:
Ինչպես ազատվել շատակերությունից
Շատերը բողոքում են, որ ես չեմ կարող դադարել ուտել: Չափից շատ ուտելը կանխելու համար անհրաժեշտ է կազմակերպել ինտեգրված մոտեցում.
- Դուք չպետք է բաց թողնեք նախաճաշը: Այն կօգնի օրգանիզմին արթնանալ և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։ Ուտելուց 30 րոպե առաջ կարելի է մեկ բաժակ ջուր խմել կիտրոնի հյութով։ Իսկ նախաճաշին կերեք կաթնաշոռ, շիլա, մածուն և այլ առողջարար ուտեստներ։
- Անհրաժեշտ է նորմալացնել սննդակարգը։ Դուք պետք է ունենաք օրական 3-4 հիմնական սնունդ և 2 խորտիկ: Պետք է խստորեն սնվել ըստ ժամացույցի, որպեսզի ստամոքսահյութ արտադրվի։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը և փոխել այն ամեն շաբաթ:
- Խորտիկ. Պետք չէ սոված մնալ։ Լավագույնն ուտել հիմնական կերակուրից առաջ օգտակար ապրանք. Դա կարող է լինել խնձոր, տանձ, յոգուրտ, բանան կամ գրեյպֆրուտ:
- Աղանդեր. Շատակերության հակված մարդը քաղցրավենիքի կարիք ունի։ Դրանցից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել ապատիայի, ուժի կորստի և ընդհանուր վիճակի վատթարացման։ Ավելի լավ է դրանք փոխարինել առողջ քաղցրավենիքներով: Օրինակ՝ մուգ շոկոլադ, չրեր և մրգեր։
- Խմելու ռեժիմ. Եթե բավականաչափ ջուր խմեք, կարող եք ազատվել սովի զգացումից։ Անհրաժեշտ է խմել 2-ից 3 լիտր մաքուր հեղուկ։ Խորհուրդ է տրվում խմել նաև թարմ պատրաստված մրգերի և բանջարեղենի հյութեր։
- Ֆիզիկական ակտիվություն. Դուք կարող եք հաճախել աերոբիկայի, լողի, մարմնամարզության կամ պարի: Կարևոր է շաբաթական առնվազն 4 օր մարզվել։ Դրանց տեւողությունը պետք է լինի 1,5-2 ժամ։ Նիհարելու համար կարող եք նաև մարզվել տանը։ Եթե դուք ունեք ուժեղ ախորժակ, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր որովայնը:
Եզրակացություն
Շատակերությունը բացասական վիճակ է, որից մարդիկ կարող են տառապել՝ առանց նույնիսկ դրա մասին իմանալու։
Եթե նման խնդիր առաջանա, ապա պետք է օգտագործել բոլոր առկա մեթոդները՝ ախորժակը նվազեցնելու եւ հետագայում դրանից ազատվելու համար։ ավելորդ քաշը.
Շատ մարդիկ, ովքեր հուսահատ ցանկանում են նիհարել դիետաների օգնությամբ, վստահ են, որ կարող են ազատվել ավելորդ քաշից՝ արմատապես հրաժարվելով սնունդից, և, հետևաբար, նրանց չափազանց անհանգստացնում է այն հարցը, թե ինչպես ընդհանրապես հրաժարվել ուտելուց: Թեև բոլորը, ովքեր ծանոթ են բուժական ծոմապահության տեսությանը և հիվանդության օրինակներին, հիանալի հասկանում են, որ դա լուծում չէ։
Կարո՞ղ եք նիհարել, եթե դադարեք ուտել:
Նիհարության իդեալին հասնելը գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի ցանկալի երազանքն է։ Եվ կարևոր չէ, թե ինչ միջոցներ կօգտագործվեն դրա համար։ Կանանց մեծամասնությունը կարծում է, որ եթե սննդից մասնակի հրաժարվելը լավ էֆեկտ է տալիս, ապա գերազանց արդյունքի կարելի է հասնել լիակատար ժուժկալության դեպքում։ Այդ իսկ պատճառով նրանք ձգտում են պարզել, թե ինչպես կարելի է ընդհանրապես հրաժարվել ուտելուց։ Սնուցման մասնագետները նշում են, որ ամբողջական ծոմապահությունն իսկապես օգտակար է քաշի կորստի համար, սակայն այն չպետք է խրոնիկական դառնա։ Դուք կարող եք հրաժարվել սննդից առանց օրգանիզմի համար բացասական հետեւանքների երեքից հինգ օրից ոչ ավելի։ Եվ դա կարելի է անել միայն բժշկի հսկողության ներքո: Հակառակ դեպքում դուք կարող եք իրականում սպանել ինքներդ ձեզ:
Ինչպե՞ս դադարեցնել շատ ուտել և նիհարել:
Որպեսզի նիհարեք և չվնասեք ձեր մարմնին, պետք է հարցը մի փոքր այլ կերպ դնեք՝ ոչ թե ինչպես ընդհանրապես դադարեցնել ուտելու ցանկությունը, այլ ինչպես սկսել ավելի քիչ ուտել: Դա անելու մի քանի իսկապես արդյունավետ եղանակներ կան.
- Խմեք ավելի շատ մաքուր ջուր, նախընտրելի է հանքային ջուր և շատ սառը ջուր՝ գրեթե սառեցման փուլում:
- Սովի սուր նոպաների ժամանակ բերանը ողողեք անանուխի թուրմով կամ ծամեք ցիտրուսային մրգի կեղևը։
- Շեղեք ձեզ ուտելուց մի քանի հետաքրքիր գործունեություն, որը պահանջում է առավելագույն կենտրոնացում:
- Սննդի համար օգտագործեք ամենափոքր ափսեն ու գդալը։
- Բացառեք աղը, համեմունքները և շաքարավազը, քանի որ եթե ուտելիքն անհամ է, ապա ձեզ շատ ավելի քիչ կպահանջվի այն հագեցնելու համար։
Ինչպես դադարեցնել ուտելև անընդհատ մտածել դրա մասին.
Այսօր նիհարելու «Նիհարել առանց խնդիրների» պորտալը կփորձի մի քանի արժեքավոր խորհուրդ տալ։
Սովորաբար այս հարցը անհանգստացնում է նրանց, ովքեր չեն կարողանում իրենցից հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից։ Նույնիսկ այսպիսի իմաստուն ասացվածք կա. «Ուտե՞լ ես ուզում։ Կերե՛ք խնձոր! Կցանկանայի՞ք խնձոր: Այսպիսով, դուք չեք ուզում ուտել »: Միևնույն ժամանակ, այսպես կոչված «ժորը» «հարձակվում է» ամենևին էլ ոչ սովից, այլ հենց չափից շատ ուտելուց։ ? - Փորձենք բացատրել սա...
Քաղցրավենիքի և ալյուրի մասին
Քաղցրավենիքի և բուլկիների մեջ պարունակվող ածխաջրերն արագ ներծծվում են, ինչի արդյունքում արյան մեջ հայտնվում է գլյուկոզա, որն արագ տարածվում է բոլոր բջիջներով։ Մարմինը դրա համար սկսում է ինսուլին արտադրել, իսկ շաքարի մակարդակն արագ իջնում է, ինչը սովի նոր զգացում է առաջացնում։ Ստացվում է արատավոր շրջան։
Ուրեմն առաջին կանոնը՝ պետք է դադարել ուտել և ուտել ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ.ձուկ, շագանակագույն բրինձ, միս. Եթե օրվա ընթացքում այս և այլ մթերքները սպիտակուցներով ուտեք՝ չափաբաժիններով, անհագությունը աստիճանաբար կվերանա։
Կենսակերպի մասին
Անընդհատ ուտելու ցանկությունն առաջանում է գրեթե անշարժ ապրելակերպ վարողների մոտ։ Օրինակ՝ գրասենյակային աշխատողները, նրանք, ովքեր տանը նստած են ու շատ սերիալներ են դիտում, նրանք, ովքեր սովոր են ամբողջ երեկոներն ու օրերն անցկացնել համակարգչի մոտ։ Այս գործունեության ընթացքում ես շատ եմ ուզում անընդհատ ինչ-որ բան ծամել։
Շատակերության հետ կապված առանձնահատուկ խնդիր է նրանց համար, ովքեր աշխատում են տնից: Սղության պատճառով մաքուր օդսկսվում է իրական սթրեսը, որը մարմինը անմիջապես փորձում է «ուտել»: Ավելին, դա այնքան էլ հեշտ է՝ պարզապես գնացեք խոհանոց և սառնարան։
Եվ այս դեպքում, երևի ձեզ անհանգստացնում է, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել ամեն ինչ ուտել՝ թեյ՝ սենդվիչներով, բրդուճներով, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, նման ամեն ինչ։
Կանոն երկրորդ՝ նույնիսկ եթե հիմնականում տանը մնաք, փորձեք ավելի հաճախ դուրս գալ դրսումԳնացեք զբոսանքի, հանդիպեք ընկերներին: Եվ հետո սննդի մասին մտքերը կարող են անհանգստացնել ձեզ, բայց գոնե դրանք անմիջապես չեն իրականացվի:
Ինչպե՞ս դադարեցնել սննդի ցանկությունը սթրեսի պատճառով:
Շատ հաճախ սթրեսը, դժգոհությունը և կյանքում անհաջողությունները «խժռում են»։ Ավելին, օգտագործված է ամեն ինչ՝ կոնֆետ, պաղպաղակ, թխվածքաբլիթներ, կարկանդակներ, նրբերշիկ և այլն։
Հասկանալի է, թե ինչու են ձեռքերը ձգում դեպի շոկոլադը. դրանց օգնությամբ մարմինը սկսում է արտադրել էնդորֆիններ՝ երջանկության հորմոններ:
Այնուամենայնիվ, դուք իսկապես երջանիկ չեք դառնա։ Ավելորդ կիլոգրամները միայն կփչացնեն ձեր տպավորությունը ձեր մասին։ Իսկ խնդիրները հսկայական ձնագնդի նման միայն կկուտակվեն, բայց չեն հալվի։
Կանոն երրորդ. թեթևացրեք սթրեսը ոչ թե սնունդով, այլ տպավորություններով.Գրանցվեք յոգայի, պարելու, վերջում դակիչ պայուսակ և ձեռնոցներ գնեք: Ստացեք ընտանի կենդանի:
Եվ որպեսզի ձեր երազանքներն իրականանան, կազմեք ցուցակ, թե իրականում ինչ կուզենայիք փորձել կյանքում։ Եվ երբ վատանում է, մի բացեք սառնարանը, այլ նորից կարդացեք այս ցուցակը և արեք դա:
Սովը տարբերակ չէ
Ինչպե՞ս դադարեցնել շատ ուտել: Շատերը մեծ սխալ են թույլ տալիս և որոշում են իրենց օրգանիզմը «պատժել» հացադուլով, ծոմ պահելու օրերով կամ խիստ դիետաներով։ Սա սխալ է։
- Նախ՝ նման կարճ սթրեսային սահմանափակումների ժամանակ օրգանիզմը չի կորցնի, այլ միայն ավելորդ կիլոգրամներ է կուտակում՝ դրանք դարձնելով մի տեսակ «փրկարար բաճկոններ», «բագաժ» հաջորդ հացադուլի դեպքում։
- Երկրորդ՝ նման օրերից հետո միայն «կջարդես» ու ամեն ինչ կուտես։ Իսկ եթե տանը ինչ-որ մեկը տեղյակ է հացադուլի հետ կապված ձեր փորձերի մասին, ապա գիշերը սնվելու եք։
Պորտալի կայքում մի փոքր ավելի ցածր, մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել ուտել երեկոյան և գիշերը, բայց առայժմ հաջորդ կանոնը:
Չորրորդ կանոն՝ խիստ դիետաների փոխարեն փորձեք նորմալացնել ձեր սննդակարգը. Ավելի շատ ջուր խմեք, հատկապես առավոտյան և ուտելուց առաջ։ Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, թող դա լինի բանջարեղեն և մրգեր: Արդյունքը կլինի հագեցվածություն, բայց կողմերը չեն աճի։
Մի կեր, բայց կեր.
Ինչպես արդեն նշվեց, թույլ մի տվեք հիմնական սխալըև մի ծեծիր քեզ: Անհրաժեշտություն կա, դա նորմալ է։ Պարզապես պետք է դա անել մասերով:
Փորձեք մի քիչ դիմել ինքներդ ձեզ, բայց ավելի հաճախ։
Երեկոյան չափից շատ ուտելը - աննորմալ ուտելու ռեժիմի պատճառով
Հավանաբար շատերը, ովքեր ներկայումս կարդում են այս հոդվածը, ծանոթ են այս իրավիճակին: Առավոտյան՝ մի բաժակ սուրճ, աշխատավայրում՝ թեթև նախուտեստներ, ոչ լիարժեք ճաշ: Իսկ հետո երեկոյան, հոգնած ու «փրփրացած», գալիս ես տուն և պարզապես չես կարողանում գիշերը դադարել ուտել, քանի որ այլևս ժամանակ չկա, և ստամոքսդ ցավում է։
Կանոն հինգերորդ՝ գիշերը չափից շատ չուտելու համար, փոխել ձեր սննդակարգը. Նախաճաշը պետք է լինի լիարժեք և բավարարող նախուտեստներ: Ճաշ – համեղ ապուր մսի կամ բանջարեղենի արգանակով, շոգեխաշել հավի կրծքամիսև այլն: Ընթրիքի համար՝ լիարժեք կերակուրի մի փոքր բաժին, այլ ոչ թե սենդվիչների, կետչուպով նրբերշիկների և մայոնեզի և պելմենիների սար:
Եվ այո, մենք գրեթե մոռացել ենք: Եթե ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, մի հերքեք ինքներդ ձեզ: Համտեսեք տարբերությունը. լավ է վայելել մի քանի քառակուսի մուգ շոկոլադ: Եվ ամենևին էլ նորմալ չէ թեյի հետ մեկ տասնյակ քաղցրավենիք ուտելը։
Հետևեք այս պարզ կանոններին և վայելեք կյանքը՝ մտածելու փոխարեն
Հոգեբան Մեգ Արոլը և սնուցման փորձագետ Լուիզ Աթկինսոնը, ովքեր գիրք են հրատարակել այս թեմայով, ասում են, որ սննդի հանդեպ փափագը կառավարելը, երբ նրանք իրական քաղց չունեն, առաջնահերթություն են: Եվ դրանով զբաղվելը, նրանք նշում են Healthista-ին տված հարցազրույցում, շատ ավելի հեշտ է, քան մենք բոլորս կարծում ենք:
Կեցվածքը փոխելը, գլուխը մերսելը, ռետինե ժապավենը ձեռքին սեղմելը. սրանք կյանքի այլ հնարքներ են, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց, նայեք ստորև:
1. Երբ ցանկանում եք վերադառնալ ավելին, կանգնեք
Այս պահին դուք պետք է արթնացնեք ձեր ներքին հերոսին, ով հաստատ գիտի, որ հավելումն ավելորդ է։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև, ձեռքերը դրեք ձեր կոնքերին և արեք մի քանիսը:
«Մարմնի լեզուն կարող է չափազանց հզոր ազդեցություն ունենալ վարքի վրա», - բացատրում է Արոլը: «Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մի քանի րոպե մանիպուլյացիաները բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը՝ գերիշխող հորմոնը, միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի կորտիզոլը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով վերահսկողության մակարդակը»:
2. Երբ ձեզ իսկապես շոկոլադ է պետք, համբուրվեք
Շատ հաճախ ֆիզիկական պատճառը ուղեղի լավ քիմիական նյութերի ցածր մակարդակն է՝ դոֆամին և սերոտոնին: Այո, շոկոլադը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մի քանի րոպե համբուրվելու, գրկախառնվելու կամ, եթե դա անվտանգ և տեղին է, սեքսը մեծացնում է օքսիտոցինի արտադրությունը՝ սիրո հորմոն, որն ապահովում է նույն օգուտները, ինչ քաղցրավենիքները: Ի դեպ, էրոտիկ վեպը (բարև, «Մոխրագույնի 50 երանգները») նույնպես ընդունակ է դրան, եթե այդ պահին տանը մենակ ես։
3. Երբ մտածում եք միայն սննդի մասին, վարվեք հոգեբանի պես
Ճանաչողական վարքագծային թերապիան հաճախ օգտագործվում է հոգեբանների կողմից՝ մարդկանց սովորեցնելու, թե ինչպես փոխել ոչ օգտակար վարքի ձևերը: Նախ, փորձեք պատկերացնել ինքներդ ձեզ թխվածքաբլիթ ուտելիս: Ամբողջ տուփը։ Եվ ինչ է պատահում ձեզ այդ ժամանակ: Տխրությո՞ւն։ հիասթափությո՞ւն: Դժգոհություն ինքներդ ձեզանից. Սա հաստատ այն չէ, ինչ դուք փնտրում եք: Այժմ սեղմեք backload կոճակը և պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե դուք չուտեք այդ թխվածքաբլիթները: Հպարտությո՞ւն: Թեթևությո՞ւն ամբողջ մարմնով։ Եվ դա ձեզ ավելի դուր է գալիս, չէ՞: Այժմ դուք կարող եք ընտրություն կատարել հօգուտ ձեզ հարմար արդյունքի։
4. Երբ խմելու ցանկություն ունեք, օգտագործեք ուշադրությունը շեղող միջոց
«Զգայական մղումը կարող է բավարար լինել մարդուն հեռացնելու կործանարար մտքի օրինաչափություններից: Եվ որոշ ժամանակ տվեք նրան մտածելու այդ մասին, նախքան ամեն ինչ դուրս կգա վերահսկողությունից», - ասում է բժիշկ Արոլը: Ահա մի քանի տարբերակ՝ բարձրացրեք հեռուստացույցի ձայնը, սառցախցիկից վերցրեք սառույցը և պահեք այն ձեր ձեռքում: Կարող եք նաև վերցնել ձեռքի տակ եղած գիրքը և բարձրաձայն կարդալ մի քանի պարբերություն: Ձեր ուղեղը ստիպված կլինի անջատել ալկոհոլի ցանկությունը, որպեսզի կենտրոնանա նոր գործունեության վրա: Եվ սա հենց այն է, ինչ հիմա անհրաժեշտ է։
5. Երբ ցանկանում եք արագ սնունդ, փոխեք ձեր դիրքը
Միտքն ու մարմինը փոխկապակցված համակարգեր են: Այսպիսով, ձեր ուշադրությունը վերահղելը հիանալի միջոց է անառողջ սնվելու մասին մտքերը հեռացնելու համար: Մասնագետների կարծիքով, սկսնակները կարող են դա անել՝ փորձելով որոշ ժամանակ կանգնել մեկ ոտքի վրա՝ առանց ընկնելու: Դե, «առաջադեմ օգտվողների» համար բավական կլինի փոխել այն դիրքը, որտեղ նրանք ներկայումս գտնվում են:
6. Երբ չես կարող դիմադրել դեսերտին, գտի՛ր ճիշտ բծերը
Կա մի լավ հաստատված տեխնիկա, որը կոչվում է Զգացմունքային ազատության տեխնիկա (EFT), որն ապացուցված է, որ օգնում է զսպել նույնիսկ ամենաուժեղ փափագը: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց գաղափարն այն է, որ սեղմեք մարմնի վրա որոշակի կետեր, որպեսզի բացեք դրական հույզերը: Սա, հավանաբար, մեծացնում է ընդհանուր բավարարվածությունը՝ օգնելով ձեզ արդյունավետորեն դիմակայել գայթակղությանը:
Որտեղ պետք է սեղմել: Մենք ձեզ կասենք՝ դաստակը, քունքերը, քթի տակ և ողնաշարի տակ գտնվող հատվածները, ինչպես նաև թեւատակերից մոտ 10 սանտիմետր ներքև:
7. Երբ դուք վերցնում եք մի դույլ պաղպաղակ, վարժվեք hygge-ով
Hygge-ը հարմարավետության և հարմարավետության զգացում է, որն առաջացնում է բավարարվածության խոր զգացում: Այսպիսով, նախքան պաղպաղակ տղամարդու օգնությունը փնտրելը, փորձեք հագնել տաք գուլպաներ, վառել անուշաբույր մոմ, ինքներդ ձեզ թեյ լցնել և փափուկ վերմակով փաթաթվել՝ կարդալու, երաժշտություն լսելու կամ երազելու համար: Ոչ պարենային հարմարավետությունն ավելի վատ չէ (և երբեմն ավելի լավ), քան սննդի հարմարավետությունը, բայց դրա հետ դուք հաստատ ստիպված չեք լինի ինքներդ ձեզ արդարացումներ պատճառել հերթական խափանման համար:
8. Երբ տխուր եք և պիցցա եք ուզում, ձեր դեմքը մերսեք:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու ենք մենք դիմում ուտելիքի հաճույքներին, երբ տխուր ենք, այն փաստն է, որ որոշ (սովորաբար անառողջ) մթերքներ կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի պարգևատրման համակարգերի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղը դժվար է մուտք գործել, ուստի ցանկացած վարքագիծ, որը մեծացնում է հաճույքի հորմոնների խմբից մեկի՝ դոֆամինի արտազատման հավանականությունը:
Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ոչ միայն սնունդը, այլ նաև մի շարք այլ գործողություններ կարող են նույնքան արդյունավետ կենսաքիմիական ազդեցություն ունենալ մեր մարմնի վրա: Օրինակ, մերսումն աշխատում է սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելով առնվազն 20%-ով, մինչդեռ կորտիզոլը նվազեցնում է մոտ 30%-ով։ Ահա թե ինչու դեմքի արագ մերսումն իսկապես կարող է օգնել:
9. Երբ կարծում եք, որ քաղցած եք (բայց վստահ չեք), անցեք բրոկկոլիի թեստը:
Երբ պատրաստվում ես մի կտոր կարկանդակ ուտել, քանի որ քաղցած ես թվում, . Ներկայացրե՞լ է: Դուք դեռ ուզում եք ուտել այն: Եթե այո, ապա, հավանաբար, ժամանակն է խորտիկի: Միայն թե դա կարկանդակ չէ, այլ բրոկկոլի: Կամ գոնե ավելի առողջարար և սննդարար բան:
10. Երբ ընտրում եք ինչ-որ վնասակար բան, կտրեք ձեր ռետինե ժապավենը:
Ձեռքի շուրջը դրեք առաձգական ապարանջան կամ առաձգական ժապավեն, որպեսզի ձեզ հետ բերեք գետնին, երբ ընտրեք ընտրացանկի տարրերը: Ուսումնասիրությունները, որոնք օգտագործում էին ցածր ցնցումներ, այլ ոչ թե ռետինե ժապավեններ, ցույց են տվել, որ սուր սենսացիան ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որն իր հերթին կապ է ստեղծում գործողությունների և ցավի միջև: Պարզեցնելու համար ասեմ, որ եթե ամեն անգամ ընտրելիս և ուտելիս ռեզին կպցնեք, ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը կսկսի այս ընտրությունը կապել անհարմարության հետ, և դուք այլևս չեք ցանկանա յուղոտ կարտոֆիլ:
