Քաղցր փափագի պատճառները և բուժումը. Ինչպես ազատվեցի քաղցրավենիքի տենչից. Ինչու են քաղցրավենիքն ու ալյուրի արտադրանքը վնասակար:

Գալիս է ամառը և բաց հագուստի սեզոնը, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է հոգ տանել ձեր կազմվածքի մասին։ Առաջին հերթին, դուք պետք է սկսել պատշաճ սնուցում. Բայց եթե սիրում եք կոնֆետ և շոկոլադ ուտել, ինչ-որ մեկի ծննդյան օրը մեծ կտոր տորթ ուտեք, նախաճաշին չեք կարող առանց մի քանի կենացների, իսկ ռեստորանում ընթրիքից հետո դեսերտ եք պատվիրում, ժամանակն է դա փոխելու: Բայց այնքան էլ հեշտ չէ հրաժարվել ձեր սիրելի քաղցրավենիքներից, որոնք ամեն օր ուտում եք: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է քաղցրավենիքներին և օսլա պարունակող մթերքներին, և կարող է առաջանալ փափագ։ Բայց մի անհանգստացեք, դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է ձերբազատվել շաքարի ցանկությունից 5 րոպեում՝ կարդալով այս հոդվածը:

Ինչու են քաղցրավենիքն ու ալյուրի արտադրանքը վնասակար:

Եկեք մի փոքր խոսենք այն մասին, թե ինչպես են հրուշակեղենն ու հացաբուլկեղենը ազդում օրգանիզմի վրա։ Դրանք կարելի է պատկերացնել որպես մետաղադրամ, բայց ինչպես բոլորս գիտենք, մետաղադրամը միշտ երկու երես ունի...

Առաջին կողմն այն է, թե որքան գեղեցիկ է արտադրանքը, ունի հաճելի հոտ և լավ համ: Երկրորդ կողմն այն է, ինչ թաքնված է պիտակի տակ։ Ցանկացած քաղցրավենիք և թխվածքաբլիթներ վատ են անդրադառնում օրգանիզմի վրա և վատ են ազդում կազմվածքի վրա։ Ինչու է ամեն ինչ այսպես կատարվում.

Դա պայմանավորված է նրանով, որ հրուշակեղենը և հացաբուլկեղենը արագ ածխաջրեր են: Ի տարբերություն բարդ ածխաջրերսպառելուց հետո դրանք անմիջապես կուտակվում են ենթամաշկային ճարպի մեջ: Օրգանիզմի վրա դրական ազդեցություն ունեցող միակ քաղցրավենիքներն են բնական մեղրև մուգ շոկոլադ: Շատ շաքար պարունակող մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է կախվածություն առաջացնել:

Ինչպե՞ս արագ ազատվել քաղցրի հակումից:

Տարբեր քաղցր արտադրանքները յուրովի վնասակար են։ Տորթեր, բլիթներ, թխվածքաբլիթներ պատրաստվում են մարգարինի և այլ ճարպերի հիման վրա, որոնք վնասակար են և առանց շաքարի։ Շոկոլադե սալիկներն իրականում պարունակում են նվազագույն քանակությամբ շոկոլադ: Դրանց պարունակության առյուծի բաժինը նույն շաքարն է։ Քաղցրավենիքն ու մաստակները ատամների «սպանիչներն» են՝ քայքայում են էմալը և նպաստում կարիեսի զարգացմանը։

• Շոկոլադե սալիկները վաճառվում են դեղատներում կամ խանութում սպորտային սնուցում. Նրանք ունեն ցածր տոկոսշաքարի պարունակությունը և ցածր կալորիականությունը:
• Սուրճ և թեյ խմելիս օգտագործեք շաքարի փոխարինող կամ աստիճանաբար նվազեցրեք դրա քանակը:
• Քաղցրավենիքի ու օսլա պարունակող մթերքների փոխարեն ավելի շատ մրգեր կերեք, որոնք ոչ միայն համեղ են, այլեւ շատ օգտակար։
• Մեղրը կարող եք օգտագործել որպես դեսերտ: Այն հարուստ է վիտամիններով և անվնաս է, քանի որ այն արտադրվում է օրգանապես։ Մեկ գդալ մեղրը օրգանիզմը լցնում է առողջ ածխաջրերով և էներգիայի պաշարներով առաջիկա ժամերի համար։

Ի՞նչն է առաջացնում քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ փափագը:

Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ փափագը պայմանավորված է օրգանիզմի ածխաջրերի կարիքով: Մեր աչքերը չեն տարբերում բարդը պարզից։ Միայն այն ժամանակ, երբ նրանք մտնում են ստամոքս, մարմինը որոշում է, թե ուր գնալ հաջորդը: Եթե ​​ածխաջրերը բարդ են, ապա երկար ժամանակ է պահանջվում դրանց քայքայման համար և կամաց-կամաց ներծծվում և հագեցնում են մեզ էներգիայով ողջ օրվա ընթացքում, իսկ եթե ածխաջրերը պարզ են, ապա անմիջապես վերածվում են ենթամաշկային ճարպի։ Ուստի ավելի լավ է կարկանդակը կամ կոնֆետը փոխարինել բանանով՝ դրանով իսկ բավարարելով քաղցրավենիքի կարիքը։

Հաճախ կախվածության պատճառը արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքներն են: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Մարդը ընտելանում է քաղցր ու համեղ բաներին, և օրգանիզմն այդ թույնի ավելի ու ավելի նոր չափաբաժիններ է պահանջում։ Առանց սովորական քանակությամբ ածխաջրեր ստանալու՝ մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, տխուր կամ անտարբեր։ Դեսերտի նոր բաժինը մարմնին էներգիա է հաղորդում, ուժը վերադառնում է, լավ տրամադրությունը վերադառնում է: Ահա թե ինչպես է սովորական սովորությունը վերածվում կախվածության.

Քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից հրաժարվելը բժիշկ Վիրջինի մեթոդով

Դիտարկենք հայտնի սննդաբանի՝ դոկտոր Վիրջինի մեթոդը։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ հակումից: Կարծիքները հաստատում են, որ այս տեխնիկան անթերի է աշխատում:

Առաջին փուլում մենք ամբողջությամբ չենք հրաժարվի քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից։ Մենք միայն կնվազեցնենք սպառվող վնասակար նյութերի քանակը՝ ապրանքները փոխարինելով ավելի քիչ շաքար պարունակողներով: Օրինակ՝ շաքարավազի փոխարեն կուտենք մեղր, քաղցրավենիքի փոխարեն՝ հատապտուղներ, շատ սերուցքով տորթերի փոխարեն՝ թխվածքաբլիթներ առանց սերուցքի և այլն։ Միացված է այս փուլում, որը տեւում է 2 շաբաթ, թույլատրվում է ուտել աղանդեր, բայց քիչ քանակությամբ։

Հաջորդ քայլը ձեր ֆրուկտոզայի ընդունումը նվազեցնելն է:

Բժիշկ Վիրջինը կարծում է, որ այս փուլում օրգանիզմը շաքարից էներգիա արտադրելուց անցնում է ճարպից էներգիա արտադրելուն: Շուտով դուք ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես կարելի է ձերբազատվել շաքարավազի ցանկությունից դիետայի ժամանակ:

Երկրորդ փուլում, որը տեւում է 3 շաբաթ, մեզ անհրաժեշտ կլինի նվազագույնի հասցնել ոչ միայն սեղանի շաքարի օգտագործումը, այլեւ դրա բնական անալոգները։ Հիմնական խնդիրն է մանիպուլյացիայի ենթարկել ճաշակի բշտիկները: Մեզ պետք է, որ նրանք ընտելանան նվազագույն քանակությամբ շաքար ուտելուն: Այս փուլում մրգերը պետք է բացառվեն սննդակարգից, քանի որ դրանք ֆրուկտոզայի հիմնական աղբյուրն են։

Եկեք նորից շաքարավազ փորձենք

Ինչպե՞ս ազատվել քաղցրավենիքի տենչից՝ օգտագործելով բժիշկ Վիրջինի մեթոդը։ Դա անելու համար եկեք անցնենք հաջորդ փուլին, որտեղ մենք պետք է ստուգենք մեր մարմինը: Սկսեք նորից քաղցրավենիք ուտել: Եթե ​​ամեն ինչ արել եք ըստ պլանի, ապա քաղցրեղեն ուտելն առաջվա պես հաճելի չի լինի։ Այս փուլում ձեր ճաշակի ընկալիչները պետք է ընտելանան շաքարի նվազագույն քանակին, և եթե ձեր թեյի մեջ լցնեք 3 կտոր զտված շաքարավազ, ապա ձեզ պետք է խայտառակություն զգաք, քանի որ արդեն սովոր եք մեկ կտորին։ Մենք ստուգում ենք, թե ինչպես է մարմինը վերակառուցվել՝ ճարպերից էներգիա արտադրելու համար: Դրա համար մենք ուտում ենք ցանկացած աղանդեր՝ շոկոլադ, քաղցրավենիք, տորթեր, սերուցքային տորթ, խմորեղեն... Եթե դրանք ուտելուց հետո առաջանում են անհարմարություններ՝ այրոց, փորկապություն, փքվածություն, ապա վերակառուցումն ընթանում է ըստ պլանի, իսկ շուտով փափագ քաղցրավենիքն ընդհանրապես կվերանա:

Ձեզ թույլատրվում է փորձարկել մինչև 3 օր։

Համախմբում

Միացված է վերջին փուլդուք պետք է դիմեք առաջին քայլին, այն է՝ ձեր սննդակարգ վերադարձնեք միջին շաքարի պարունակությամբ մթերքները։ Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ չկրկնվել մեծ թվովքաղցրավենիք, բայց ձեր օրգանիզմն այլևս շաքարավազի հրատապ կարիք չի զգա: Այս քայլերը ցիկլի ընթացքում մի քանի անգամ անցնելով, դուք կկարողանաք ընդմիշտ դադարեցնել շաքարավազի օգտագործումը կամ նվազագույնի հասցնել դրա հանդեպ ձեր ցանկությունը, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:

Քաղցրավենիքից հրաժարվելու 10 պատճառ

1. Բացի շաքարից, արդյունաբերական քաղցրավենիքները պարունակում են տարբեր քիմիական հավելումներ՝ համը բարելավելու համար, ինչպես նաև բուրավետիչներ և ներկանյութեր, որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել մարդկանց մոտ կամ հրահրել աղեստամոքսային տարբեր հիվանդությունների զարգացում:
2. Շաքարը վատացնում է իրավիճակը սրտանոթային համակարգ, որը քեզ թույլ է դարձնում։
3. Քաղցրավենիքը բարձրացնում է խոլեստերինի մակարդակը։
4. Քաղցրավենիքից (արագ ածխաջրեր) օրգանիզմը ոչ մի օգտակար նյութ չի ստանա։
5. Քաղցրավենիքը կարող է վնասել ձեր ատամներին և մեծացնել ատամների քայքայման հավանականությունը:
6. Օրգանիզմում շաքարի ավելացված քանակությունը վատանում է տեսքըմաշկը.
7. Քաղցրավենիքից երկար ժամանակ չեք կարող հագենալ, մի քանի ժամ հետո օրգանիզմը նորից սնունդ կպահանջի.
8. Շաքարը կարող է առաջացնել արյան գլյուկոզի բարձր մակարդակ և ստիպել ենթաստամոքսային գեղձի կողմից նորմայից գերազանցող ինսուլին արտադրել, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարային դիաբետերկրորդ տեսակ.
9. Քաղցրավենիքը բարձր կալորիականություն ունի: Ուտելով փոքր քանակությամբ հրուշակեղեն կամ թխվածքաբլիթներ՝ դուք մեծ քանակությամբ կալորիաներ կստանաք, արդյունքում՝ գիրանալու։
10. Առանց ձեր սովորական քաղցրավենիքի չափաբաժնի, դուք կզգաք նյարդայնացած և անբավարարված:

Ահա ևս մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ազատվել քաղցրավենիքի հանդեպ փափագից (այս մասին կան ակնարկներ).

1. Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է երջանկության հորմոն, և դուք կարիք չեք ունենա այն փնտրել շոկոլադի և այլ հրուշակեղենի և թխած ապրանքների մեջ:
2. Եթե ​​ինչ-որ քաղցր բան դեռ կարոտում եք, կարող եք մեկ գդալ մեղր ուտել։ Այն անվնաս է և լավ այլընտրանք է ցանկացած աղանդերի։
3. Աստիճանաբար հրաժարվեք շաքարավազից, օրինակ, եթե ձեր թեյի մեջ լցնեք 4 ճաշի գդալ շաքարավազ, ապա աստիճանաբար կրճատեք դրա քանակը։ Որոշ ժամանակ անց թեյն առանց շաքարի կխմեք ու կհասկանաք, որ այն նույնքան համեղ է։
4. Քաղցրավենիքի փոխարեն ավելի շատ մրգեր և հատապտուղներ կերեք։
5. Պարզապես դադարեք քաղցրավենիք գնել, և դուք չեք գայթակղվի:
6. Երբ քաղցր բան եք ուզում, այն փոխարինեք առողջարար մթերքներով:
7. Գտեք ինքներդ ձեզ խթան: Պատկերացրեք, թե ինչ գեղեցիկ կազմվածք կունենաք նիհարելուց հետո։ Պատկերացրեք, թե որքան լավ կզգաք առանց ալյուր ու քաղցրավենիք ուտելու։
8. Ավելի շատ ջուր խմեք։ Ջուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը։
9. Օգտագործեք քաղցրացուցիչներ:
10. Իրատեսական նպատակներ դրեք, այսինքն՝ մի փորձեք մեկ օրում ձերբազատվել շաքարավազի ցանկությունից, հասկացեք, որ դրա համար ժամանակ կպահանջվի։

Այս խորհուրդները ձեզ կպատմեն, թե ինչպես ազատվել շաքարի ցանկությունից:

Դեղորայքային մեթոդ

Ինչպե՞ս ազատվել քաղցրավենիքի տենչից. Դեղամիջոցը, որը կօգնի դրան, կոչվում է Տրիպտոֆան: Դեղատներից կարելի է գնել նաև «Գլուտամին» և «Քրոմի պիկոլինատ» դեղամիջոցները։ Հրահանգների համաձայն դրանք ընդունելը կօգնի ձեզ ազատվել քաղցր բան ուտելու ցանկությունից։

Ինչպես ազատվել շաքարի տենչից 21 օրում

Հրուշակեղենի և հացաբուլկեղենի հանդեպ փափագը վերացնելու մեկ այլ տարածված միջոց է աղանդերից հրաժարվելը 21 օրով: Քսանմեկ օրը կամ երեք շաբաթն այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում մարդը կարող է ազատվել ցանկացած սովորությունից։ Հնարավորություն կա, որ շաքարով պարունակվող մթերքներով ձեր չափից ավելի շատանալը սովորական սովորություն է, և այն կվերանա երեք շաբաթ անց: Պետք է նպատակ դնել և ձեր սննդակարգից 21 օրով բացառել բոլոր քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող մթերքները։ Որոշ ժամանակ անց կնկատեք, որ քաղցրավենիքի տենչը վերացել է։ Այս ժամանակահատվածում կարող եք նաև դրական փոփոխություններ նկատել մարմնում։ մաս ենթամաշկային ճարպկվերանա, ձեր կազմվածքը կդառնա ավելի բարակ, և ձեր առողջությունը կբարելավվի:

Ինչպե՞ս փոխել ուտելու սովորությունները:

Ձեր ուտելու սովորությունները փոխելը կարող է նիհարելու հիանալի միջոց լինել: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ խիստ դիետաներ պահել և ձեր մարմինը տանջել ծոմապահությամբ։ Ինչպես սնվել առողջ և առողջ.

• Մի կերեք հեռուստացույցի առաջ. Հեռուստացույց դիտելիս դուք շեղվում եք և կարող եք շատ ավելի ուտել, քան պետք է:
• Օգտագործեք ավելի փոքր սպասք և ընտելացեք ձեր ափսեի մեջ ավելի քիչ ուտելիք դնելուն:
• Խմեք ուտելուց 30 րոպե առաջ՝ մարսողությունը բարելավելու համար։
• Մի խմեք ուտելիս, քանի որ դա վնասակար է։
• Խմեք օրական 2 լիտր ջուր, սա այն ջրի քանակն է, որը կպահի օրգանիզմը օպտիմալ մակարդակի վրա և կբարելավի նյութափոխանակությունը։
• Ուտելուց հետո քայլեք, որպեսզի կարողանաք անմիջապես այրել որոշ կալորիաներ և հարստացնել ձեր մարմինը թթվածնով։
• Մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ։
• Օգտագործված սննդի 70%-ը պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, մնացած 30%-ը՝ երկրորդում։
• Նաև բոլոր մթերքները, որոնք պարունակում են ածխաջրեր, պետք է ուտել օրվա սկզբին և աստիճանաբար նվազեցնել դրանք պարունակող մթերքները ողջ օրվա ընթացքում:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել շաքարավազի ցանկությունից և փոխել ձեր ուտելու սովորությունները: Աղանդերից հրաժարվելուց հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում դրական փոփոխություններ կտեսնեք՝ մաշկի վիճակը կբարելավվի, կհայտնվի թեթևություն, այրոցը կվերանա, մարսողությունը կբարելավվի։

Նրանք մեզ օգնեցին.

Եվգենի Արզամասցև
Մարգարիտա Կորոլևայի էսթետիկ բժշկության կենտրոնի սննդաբան

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հաշվարկել է, որ սովորական ռուսաստանցին օրական ուտում է մոտ 100 գրամ շաքար: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդու օրգանիզմը կարող է քիչ թե շատ ցավազուրկ մշակել ոչ ավելի, քան 50 գ քաղցր հավելում։ Իսկ ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունները մենյուի ավելցուկային շաքարը համառորեն կապում են այնպիսի լուրջ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան, ինսուլտներն ու սրտի կաթվածները, հաստ աղիքի քաղցկեղը: Միայն այս ցանկը բավական է, որպեսզի ընդմիշտ մոռանաք գազավորված ըմպելիքի և բուլկիների մասին։ Բայց կա մի նրբերանգ.

Շաքարի վտանգի մասին պատմությունները, ավաղ, չեն կարող ստիպել քաղցր ատամ ունեցողներին հրաժարվել կոնֆետից։ Ամերիկացի կենսաբանները վաղուց առաջարկում էին քաղցր թույնը նույնացնել ալկոհոլի և ծխախոտի հետև սկսեք ազնվորեն դա թմրանյութ անվանել: Ոչ թե ցնցելու համար. մեր ուղեղի ռեակցիայի մեխանիզմը շաքարի նկատմամբ շատ չի տարբերվում այն ​​կախվածություններից, որոնք առաջանում են, ասենք, շամպայնի յուրաքանչյուր նոր բաժակով:

Այս թեմայով բազմաթիվ փորձերից մեկը ցուցիչ է. Փրինսթոնի համալսարանի գիտնականները փորձնական առնետներին ամեն օր շաքար են տվել՝ աստիճանաբար ավելացնելով չափաբաժինը: Բոլորը ուրախ էին։ Բայց մի օր, որը սարսափելի էր կրծողների համար, մարդիկ ճաշացանկից ամբողջովին բացառեցին քաղցրավենիքը: Ի՞նչ եք կարծում։ Կենդանիները դարձան անհանգիստ, դյուրագրգիռ ու ագրեսիվ և, եթե կարողանային, հավանաբար կբողոքեին գլխացավից և կծելու ցանկությունից։ Ընդհանուր առմամբ, խեղճ առնետները բաղձալի չափաբաժնի բացակայության դեպքում տիպիկ հեռացում են ապրել:

Բայց վերադառնանք ժողովրդին։ Մեզանից շատերը կուլ են տվել քաղցր թմրանյութի մեր առաջին չափաբաժինը, նախքան հստակ խոսելը, և տասնամյակներ շարունակ պահպանել են վատ կապվածությունը՝ գնելով «ինչ-որ թեյի համար»։ Մենք չենք կարող պարզապես դադարեցնել շաքարավազ ուտելը, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ կամային մարդիկ ենք:, հարցրեք ցանկացած նարկոլոգի։ Բայց մենք կարող ենք աստիճանաբար (սա հաջողության հիմնական պայմանն է) մեր սննդակարգում քաղցրավենիքի քանակը հասցնել նվազագույնի կամ նույնիսկ զրոյի:

WH փորձագետները մի քանի կանոններ են ձևակերպել նրանց համար, ովքեր մտադիր են մի օր հրաժարվել աղանդերից: Ստացեք գործողությունների ծրագիր:

1. Բավականաչափ քնել:Այո, դա այդքան պարզ է: Մարդու մարմինը քնի պակասը մեկնաբանում է որպես սթրեսային իրավիճակ, և ախորժակը կարգավորող հորմոններ է ուղարկում գերլարման: Մեկ անքուն գիշերը բավական է, որպեսզի հաջորդ օրը 200-ից ավել հավելյալ կիլոկալորիա ուտեք՝ առաջնահերթություն տալով արագ ածխաջրերին, այսինքն՝ շաքարին։ Լավ հանգստացած մարդուն ավելի քիչ է ձգում տորթերը, դա ապացուցված է Հարվարդում:
2. Վերլուծեք ձեր սննդակարգը:Քաղցրավենիքի հանդեպ անդիմադրելի փափագը հաճախ դրսևորվում է որպես քրոմի, ցինկի կամ մագնեզիումի պակասի ախտանիշ (կամ գուցե միանգամից): Միայն արյան թեստը կարող է միանշանակ որոշել դա, բայց ամեն դեպքում ստուգեք, թե հոդվածի վերջում նշված ապրանքները որքան կանոնավոր են հայտնվում ձեր ափսեում:
3. Կերեք սպիտակուցներ.Սա արյան մեջ գլյուկոզայի և ինսուլինի կայուն մակարդակը պահպանելու և արդյունքում քաղցրավենիքի պակաս ցանկանալու միջոց է։ Իդեալում, սպիտակուցը պետք է ընդունվի յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, բայց անպայման նախաճաշին: Սպիտակուցներ ասելով նկատի ունենք ոչ միայն միսը և ձուկը, այլ նաև ընկույզը, սերմերը, ձուն և հատիկները:
4. Կերեք փոքր և հաճախակի սնունդ:Թխվածքաբլիթներ ուտելու մասին միտքը նույնիսկ չի առաջանում այն ​​մարդկանց մոտ, ում շաքարի մակարդակը կտրուկ չի բարձրանում օրվա ընթացքում: Փորձեք ուտել սնունդը 2-2,5 ժամը մեկ (իհարկե, դրա ծավալը բաշխելով այնպես, որ մինչև ամսվա վերջ այն իր ձևով գնդակի չնմանվի) - և դա կնկատեք, երբ ստիպված չեք լինի սովի սուր նոպաներ ապրել: , ավելի հեշտ է անցնել հրուշակեղենի խանութների կողքով։
5. Քաղցրավենիքը տեսադաշտում մի պահեք:Եթե ​​սառնարանում մի կտոր տորթ կա, իսկ սեղանի դարակում՝ կոճապղպեղով թխվածքաբլիթներ, ապա դրանք ուտելու գայթակղությունը կտապալի ցանկացած երդում: Այսպիսով, ամեն ինչ պարզ է՝ մի գնեք որևէ բան, որը ձեզ համար լավ չէ: Իսկ այն դեպքերի համար, երբ դուք սովոր եք քաղցրավենիք ուտել (սուրճի ընդմիջումներ գործընկերների հետ, հանդիպումներ ընկերուհիների հետ, առավոտյան թեյ), ձեռքի տակ պահեք շոկոլադի և կրուասանների ավելի առողջ այլընտրանքներ: Դա կարող է լինել սեզոնային մրգերև հատապտուղներ, մեղր, չոր մրգեր:
6. Տեղափոխել.Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն - լավ ճանապարհհաղթահարել ամենօրյա սթրեսը, որը հաճախ մեղավոր է շոկոլադի և ջեմի հետ մեր հուզական կապվածության համար:
7. Ավելացնել առողջ ճարպեր:Դրանք չափազանց կարևոր են օրգանիզմի հորմոնալ կայունության համար և օգնում են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Առողջ չհագեցած ճարպեր պարունակվում են ավոկադոյում, ընկույզում և սերմերում, ինչպես նաև ձիթապտղի յուղում:
8. Եփել տանը։Օրգանիզմ մտնող շաքարի քանակությունը նվազեցնելու համար ստիպված կլինեք հնարավորինս սահմանափակել արդյունաբերական վերամշակված մթերքները։ Քաղցրացուցիչներն այժմ ավելացնում են նույնիսկ պելմենին և թթու վարունգին, և ավելցուկից խուսափելու միակ միջոցը սննդի մեջ շաքարի քանակն անձամբ կարգավորելն է: Ահա մի պարզ օրինակ. մթերային խանութից գնված կոտլետները գրեթե անկասկած կպարունակեն օշարակ կամ նման բան. մի կտոր մսի մեջ, որը դուք անձամբ վերածում եք տանը կոտլետների՝ ոչ։
9. Դադարեցրեք կալորիաներ խմել:Հեղուկ շաքարի ցանկացած ձև ավելի վատ է, քան այն պարունակող պինդ սնունդը: Շաքարավազ ըմպելիքները դեղը փոխանցում են ուղիղ ձեր լյարդ՝ նույնիսկ չփորձելով հագեցվածության պատրանք ստեղծել: Ուստի, արանքում լիմոնադ խմելով, դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք ավելի ու ավելի արագ ածխաջրեր ուտել։
10. Ավելացնել համեմունքներԴարչինը, մշկընկույզը և հիլը բնականորեն քաղցրացնում են մթերքները, օգնում են կարգավորել արյան շաքարը և վերահսկել ձեր կախվածությունը:

30 տարվա փորձ ունեցող բժիշկ Յակոբ Թեյթելբաումը խոսում է շաքարային կախվածության 4 հիմնական տեսակների մասին։

Շաքարային կախվածության 4 տեսակ

«Ոչ շաքար. «Գիտականորեն հիմնավորված և ապացուցված ծրագիր՝ ձեր սննդակարգից քաղցրեղենից ազատվելու համար», - պատմում է 30 տարվա փորձ ունեցող թերապևտ Յակոբ Թեյթելբաումը։ Շաքարային կախվածության 4 հիմնական տեսակև տալիս է պարզ, հասկանալի խորհուրդներ վերականգնման վերաբերյալ: Շատ բաներ ինձ համար բացահայտում դարձան։

Օրինակ՝ մշտական ​​քթի գերբնակվածություն (քրոնիկ սինուսիտ) և քենդիդոզ, ինչպես նաեւ գազերի, փքվածության, փորկապության պատճառ կարող են լինել քաղցրավենիքի չարաշահումը։ Շաքարավազը խթանում է խմորիչի գերաճը:

«Մեր մարմնում ապրող խմորիչը բազմանում է շաքարների խմորման միջոցով», - բացատրում է դոկտոր Թեյթելբաումը: «Եվ նրանք ստիպում են մարդկանց կերակրել նրանց այն, ինչ իրենց պետք է»: Առանց դա իմանալու, դուք քաղցրավենիք եք կերակրում խմորիչին: Եթե ​​օրգանիզմից դուրս ես հանում խմորիչը, քաղցրի հանդեպ փափագը կտրուկ նվազում է»։

Դրա մասին ոչ պակաս հետաքրքիր է կարդալ շաքարային կախվածության երկրորդ տեսակը– նա ամենից հաճախ հարձակվում է պերֆեկցիոնիստների վրա, ովքեր չեն կարող ապրել առանց ուրիշների հավանության և խելագարվում են նույնիսկ աննշան սխալներից:

Նման մարդկանց կյանքը հավերժական ճգնաժամ է։«Դուք չեք ապրում, այլ արձագանքում եք», - տեղին նշում է հեղինակը: -Իսկ սա ծնում է իրադարձությունների շղթա, որոնք անխուսափելիորեն սթրես են առաջացնում։ Իհարկե, դուք նույնպես իրական խնդիրների առաջ եք կանգնած, բայց դուք վարպետ եք խլուրդներից սարեր սարքելու գործում։ Դուք ունակ եք ցանկացած մանրուք փչելու անհավանական չափերի։

Ու սթրեսի ծանրության տակ հասնում ես շաքարավազին»։ Մշտական ​​սթրեսի և անհանգստության պատճառով մակերիկամները տառապում են՝ մկանների պես, ծանրաբեռնվածության դեպքում դրանք կարող են կրկնապատկվել և ավելի արագ մաշվել: Գլխապտույտը, դյուրագրգռությունը, նշագեղձերի այտուցվածությունը, միգրենը նման կախվածության նշաններ են։

ժամը շաքարային կախվածության երրորդ տեսակըիսկ քաղցրավենիքի փափագի հիմնական պատճառը խրոնիկական հոգնածությունը հաղթահարելու ցանկությունն է։

Շաքարավազը նման մարդկանցից էներգիա է գողանում, դուք փորձում եք ուժեղացնել ձեզ կոֆեինով, էներգետիկ ըմպելիքներով և շոկոլադներով, բայց դրանք միայն ժամանակավոր ազդեցություն են ունենում:

Շաքարային կախվածության չորրորդ տեսակըպայմանավորված է հորմոնալ անհավասարակշռությամբ.

Եթե ​​քաղցրավենիքի տենչը մեծանում է դաշտանից առաջ, դաշտանադադարի կամ դեպրեսիայի ժամանակ, ապա անհրաժեշտ է հավասարեցնել հորմոնների մակարդակը։ Ի դեպ, հոգեթերապիայի մեջ դեպրեսիան մեկնաբանվում է որպես ճնշված կամ շրջված ներքին զայրույթ. դրա մասին մտածելու պատճառ կա, չէ՞:

Բժիշկը թվարկում է կախվածության յուրաքանչյուր տեսակից դուրս գալու հիմնական քայլերը:

1. Նվազեցրեք ձեր սպառումը։Դա հեշտ չէ: Բայց դա հնարավոր է: Սկսեք կարդալ պիտակները. մի գնեք մթերքներ, որոնք առաջին երեք բաղադրիչների մեջ նշում են շաքարը որևէ ձևով (սախարոզա, ֆրուկտոզա, գլյուկոզա, եգիպտացորենի օշարակ):

2. Սպիտակ ալյուր չկաև դրանից պատրաստված մակարոնեղենը՝ դրանք վերածվում են շաքարի և օրգանիզմում խմորիչի ավելորդ աճ են առաջացնում։

3. Օգտագործեք առողջ քաղցրացուցիչօրինակ՝ ստեվիա։

4. Առանց կոֆեինի- Կրճատեք ձեր սուրճի օգտագործումը օրական 1 բաժակի:

5. Ավելի շատ ջուր խմեք։«Որքա՞ն ջուր պետք է խմել օրական. Հաճախակի ստուգեք ձեր բերանը և շուրթերը: Եթե ​​դրանք չոր են, ապա պետք է ջուր խմել։ Ամեն ինչ շատ պարզ է»:

6. Կերեք միայն ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ(42-ից ոչ բարձր): Հիմնականում բանջարեղեն, միս և ձուկ, ընկույզ, հատիկներ, հացահատիկներ, մրգեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր:

7. Պետք է քիչ ու հաճախ ուտել- Քաղցած վիճակի մի բերեք, երբ ամեն ինչ խլում եք:

8. Մի խմեք մրգային հյութեր- մեկ նարինջն ավելի լավ է, քան մեկ բաժակ նարնջի հյութը:

9. Օրգանական սոյայի հատիկներն ու դրանց ծիլերը շատ առողջարար են- Օրական մի բուռ կեր, և հորմոնալ փոթորիկները կշրջանցեն քեզ։

Բացի այդ, գրքում ներկայացված է մանրամասն և հարմար դիագրամ, թե ինչպես կարելի է 10 օրվա ընթացքում պարզել, թե արդյոք ձեր մարմինը տառապում է թաքնված սննդային ալերգիաներից: Այն մշակվել է մանկաբույժ, ալերգոլոգ և էկոբժշկության մասնագետ Դորիս Ռապի կողմից։

Մի քանի կարևոր մեջբերում գրքից.

Ինչպես ազատել քթի գերբնակվածությունը

«Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիվանդների ավելի քան 95%-ը քրոնիկ վարակներՍինուսները իրականում տառապում են խմորիչի գերաճից առաջացած բորբոքումից: Սինուսային վարակների դեպքում քթի ողողումը կարող է թեթևացում ապահովել: Լուծել 1 ճ/գ. տաք ջուր կես թեյի գդալ աղ. Որպեսզի լուծույթն ավելի փափուկ լինի և չգրգռի լորձաթաղանթները, կարող եք ավելացնել մի պտղունց սոդա։

Դուք նույնիսկ կարող եք ողողել ձեր քիթը տաք ջրով առանց աղի, եթե դա ձեզ համար ավելի հեշտ է: Որոշ լուծույթ քաշեք ձեր քթանցքների մեջ, կարող եք օգտագործել պիպետտ կամ լուծույթը քաշեք ձեր ափից՝ թեքվելով լվացարանի վրա: Լուծումը քթի մեջ վերցնելուց հետո զգուշորեն փչեք քիթը: Կրկնեք մյուս քթանցքով։ Շարունակեք դրանք հերթով ողողել, մինչև ձեր ռնգային խոռոչը մանրակրկիտ մաքրվի: Վարակումը վերացնելու համար ընթացակարգը պետք է կատարվի օրական առնվազն երկու անգամ։ Յուրաքանչյուր ողողում կհեռացնի մանրէների մոտավորապես 90%-ը, և ձեր օրգանիզմը շատ ավելի հեշտ կբուժվի»:

Ձեր սիրելի ուտեստների մասին

«Սովորեք կենտրոնանալ դրականի վրա: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ խնդիրների մասին անվերջ մտածելն իրատեսական է։

Սա սխալ է։

Կյանքը նման է հսկայական ծաղկեփնջի՝ հազարավոր խորտիկներով: Դուք միշտ կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Եթե ​​խնդիրն իսկապես ուշադրություն է պահանջում, ապա դրա լուծման վրա աշխատելն արդեն հաճույք կպատճառի։ Հակառակ դեպքում ստացվում է, որ ափսեում հիմնականում միայն չսիրված ուտեստներ ես դնում»։

Սոդա վամպիրի մասին

«Եթե ձեր օրգանիզմն ավելի քիչ էներգիա ունի շաքարի խրոնիկական չափից ավելի օգտագործման պատճառով, ձեր իմունային համակարգը թուլանում է, և դուք ավելի հավանական է, որ վարակվեք որևէ վարակով, ներառյալ մրսածությունը և գրիպը:

Շաքարամոլները հատկապես խոցելի են, քանի որ մեկ սոդայի մեջ պարունակվող շաքարը բավարար է մարմնի պաշտպանությունը գրեթե մեկ երրորդով երեք ամբողջ ժամով ճնշելու համար: Ուստի, ձեր էներգիան քամող վարակները կանխելու համար չափազանց կարևոր է խուսափել շաքարից»:

Քնի կարևորության մասին

«Լավ հանգստացիր. Հավանաբար դուք նկատել եք, որ վարակիչ հիվանդությունների դեպքում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է քնի ժամանակ (սա հատկապես նկատելի է երեխաների մոտ): Փաստն այն է, որ շատ պաշտպանական ռեակցիաներ տեղի են ունենում հենց երազում»:հրապարակված

Քսենիա Տատարնիկովա

Եթե ​​ունեք հարցեր, խնդրում ենք հարցնել

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր սպառումը, մենք փոխում ենք աշխարհը միասին: © econet

Վնասակար սննդային կախվածությունը թիվ 1 պատճառն է, թե ինչու մարդիկ «հեռանում են» ճիշտ սննդակարգից։ Եվ դրանցից ամենատարածվածներն են քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող սննդի տենչը.

Եկեք անկեղծ լինենք ինքներս մեզ հետ: Դուք հիանալի գիտեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել, շատ տեղեկություններ կան: Դուք պետք է ավելի շատ կանաչի ուտեք: Պետք է ուտել ավելի շատ բանջարեղեն. Բայց, այնուամենայնիվ, շատերը պատասխանում են այն հարցին, թե «Ինչո՞ւ նախկինում չէիք հետևում պատշաճ սնուցմանը»: Նրանք պատասխանում են. «Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող ուտելիքների փափագի պատճառով»։

Վերնագիրն ասում է, որ դրանք 5-ն են, բայց իրականում չորսն են. ավելի շատ բջջանյութ, ավելի շատ սպիտակուց, ավելի շատ առողջ ճարպեր, ավելի շատ պրոբիոտիկներ:Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին և, ըստ ցանկության, իմ ավելացրած հինգերորդ հուշմանը, դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սննդային կախվածությունները, ինչպիսիք են՝ քաղցրավենիքից և թխվածքից կախվածությունը:

1. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Եթե ​​դուք լուրջ խնդիր ունեք քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հետ, ապա ընդունեք խորհուրդը Կարլի Ռանդոլֆ Փիթմանից՝ հաղթահարելով շաքարային կախվածությունը գրքի հեղինակ և նախկին «շաքարամոլ»՝ ներառեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի մեջ:

Սպիտակուցը օգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը և պահպանել բավարար էներգիայի մակարդակը: Փորձեք համոզվել, որ յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է 15-25 գրամ սպիտակուց:Սա բավական է, որպեսզի դուք մի քանի ժամով կուշտ զգաք՝ առանց ստամոքսում անտարբերության կամ ծանրության։

Այս քանակությամբ սպիտակուցը պարունակում է 100 գրամ կաթնաշոռ, հավի կրծքամիսկամ 150 գրամ ծովախեցգետին: Տավարի նիհար միսը, հնդկահավը և ձուկը նույնպես լավ են:

Եթե ​​հետևում եք բուսակերների կամ վեգանական սննդակարգի, ապա կարող եք անհրաժեշտ սպիտակուցներ ստանալ հատիկաընդեղենից, տոֆուից, քինոա, ամարանթ, սերմեր և ընկույզներ:

Սպիտակուցների խառնուրդ PlantFusionկարող է դառնալ դիետայի իդեալական մաս նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ընդմիշտ ազատվել քաղցրավենիքի և օսլայով պարունակվող մթերքների հանդեպ հակումից:

Իդեալական ամինաթթուների պրոֆիլով PlantFusion-ի բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային կոկտեյլը տալիս է 21 գրամ ամբողջական սպիտակուց յուրաքանչյուր մատուցման համար: Հիանալի տարբերակ բուսակերների, վեգանների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ բուսական սպիտակուց ուտել:

2. Բարձրացրեք առողջ ճարպերի ձեր բաժինը

Իր անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար մեր մարմինը կարող է այրել և՛ ածխաջրերը, և՛ ճարպերը: Եթե ​​որոշել եք ավելի քիչ քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ ուտել, սկսեք ավելի շատ ճարպ ուտել: Բայց այս ճարպերը պետք է առողջարար լինեն:

Մոնոչհագեցած ճարպեր, որոնք հայտնաբերվել են ավոկադոյի, ձիթապտուղի, ընկույզի մեջ՝ սա լավ ճարպեր. Նույնն են պոլիչհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք հանդիպում են սառը ծովերի ձկների մեջ (օրինակ՝ սաղմոն) և որոշ բույսերում (չիա սերմեր, կտավատի յուղ)։

Ինչ վերաբերում է հագեցած ճարպերին: Ես ձեզ մի գաղտնիք կասեմ՝ հագեցած ճարպերը նույնպես կարող են առողջարար լինել: Բայց ամենևին էլ պարտադիր չէ յուղոտ միս ուտել, լիքը յուղայնությամբ կաթ խմել և թթվասեր ուտել գդալներով։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հայտնաբերել այնպիսի անվտանգ բուսական արտադրանք, ինչպիսին կոկոսի յուղ.

Կոկոսի յուղը պարունակում է 62% օգտակար հատկություններ միջին շղթայի ճարպաթթուներ(կապրիլ, լաուրիկ և կապրիկ) և կոկոսի յուղի ճարպերի 91%-ը առողջ սննդային հագեցած ճարպեր են:

Միջին շղթայի ճարպաթթուները օրգանիզմն ակնթարթորեն այրում է՝ արտադրելով էներգիա և մեծացնելով նյութափոխանակությունը: Սա նշանակում է, որ ձեր բջիջները ամբողջությամբ օգտագործում են կոկոսի յուղի մեջ պարունակվող ճարպը և չեն պահում այն։ Եվ այս ամենը առանց արյան շաքարի բարձրացման:

Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք քաղցրավենիք կամ տորթ ուտել, բացեք սառնարանը և հանեք մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղ: Զգացեք դրախտային հաճույք:

Եկեք ևս մեկ անգամ թվարկենք առողջ ճարպերի աղբյուրները, որոնք օգնում են հաղթահարել շաքարի հակումները.

• ավոկադո, ձիթապտուղ, ընկույզ;
• կտավատի յուղ, չիայի սերմեր, ձկան յուղ;

Երբ այս մթերքները մտցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում, ձեր մարմինը կվերածվի ճարպերն այրող մեքենայի: Եվ բացի քաշի կորստից, առողջ ճարպեր ուտելը կօգնի ձեզ հաղթահարել շաքարի ձեր ցանկությունը:

Natural Factors Pharmaceutical Grade Fish Oil-ը բարձր մաքրված արտադրանք է օմեգա-3 ճարպաթթուներով բարձր պարունակությամբ: Rx-Omega-3 Factors-ի յուրաքանչյուր պարկուճը պարունակում է 400 գ DHA և 200 գ EPA, օրական 2-3 պարկուճը բավարար է։

Օրգանական Virgin կոկոսի յուղ Healthy Origins-ից տնտեսական 1,5 կգ փաթեթում. փողի համար անգերազանցելի արժեք:

3. Ձեր սննդակարգում մանրաթել ավելացրեք

Մանրաթելավելացնում է հագեցվածությունը, նվազեցնում է ախորժակը և չի պարունակում կալորիաներ: Բացի այդ, մանրաթելն օգնում է մաքրել աղիքները և կանխում է կանդիդայի բազմացումը: Իսկ կանդիդան քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների նկատմամբ հակումների ավելացման պատճառներից մեկն է:

Եթե ​​լրջորեն որոշել եք հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից, սկսեք ավելի շատ մանրաթել պարունակող մթերքներ ուտել:

Դրանք կարող են լինել բանջարեղեն (հատկապես խաչածաղկավոր բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և Բրյուսելյան կաղամբ), ընկույզ, սերմեր (հատկապես չիայի և կտավատի սերմեր): Վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարը հարուստ են մանրաթելային հացահատիկներով։

Այլ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ամենօրյա մանրաթելերի ընդունումը, ներառում են վարսակի թեփը, ակացիայի մանրաթելը, խնձորի պեկտինը և պսիլիումի կեղևը:

Ստեվիաբնական, բուսական ծագման քաղցրացուցիչ է, որը չի պարունակում կալորիաներ:

Բացի այդ, ստևիան շատ լուծելի է ջրում և դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճաններև անվնաս է երկարատև օգտագործման դեպքում:

Ես օգտագործում եմ գլիցերինի վրա հիմնված ստեվիայի էքստրակտ Better Stevia-ն Now Foods-ից. ինձ անհրաժեշտ է միայն մեկ կաթիլ մեկ բաժակ թեյի համար: Շատ շահավետ տարբերակ!

Բարև մեր ժամանակի քաղցր ատամին: Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ արդյունաբերական շաքարը վնասակար է մարդու առողջության համար։ Դուք չեք կարող վիճել դրա հետ, քանի որ վերջնական արտադրանքը ստանալու համար արտադրողները հիմնական հումքը ենթարկում են բազմաթիվ մշակումների, այդ թվում՝ քիմիական:

Իհարկե, այս ամենը հուշում է, որ ժամանակն է դադարեցնել ինքներդ ձեզ թունավորելը: Հատկապես նման մարդկանց համար ես հոդված գրեցի այն մասին, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը, և արդյոք անհրաժեշտ է դա անել ընդհանրապես։

Առողջ հայացք քաղցրավենիքի նկատմամբ

Այսպիսով, եկեք անմիջապես սահմանենք «շաքար» և «քաղցր» բառերի տարբերությունը: Իսկ եթե շաքարը ստեղծեց արհեստականորենարտադրության մեջ և անսահմանափակ քանակությամբ սպառվելը կարող է իսկապես վնաս պատճառել, ապա քաղցրավենիքները տարբեր ձևերով են լինում։

Քաղցր համով ցանկացած բան քաղցր է, բայց դա չի նշանակում, որ այն պարունակում է շաքար կամ որևէ այլ վնասակար բան: Վերցրեք առնվազն մեղր և մրգեր: Սա բացարձակապես բնական արտադրանք, որը, եթե համարժեք սպառվի, բացի օգուտից ոչինչ չի բերի։

8. Ճիշտ քնիր

Նկատե՞լ եք, որ եթե աշխատավայրում կեսգիշերից ուշ մնաք, ուժեղ ախորժակը սկսում է արթնանալ։ Փաստն այն է, որ մարմինը պետք է գիշերը քնի, և որպեսզի նրան ոչինչ չխանգարի, այս պահին նրա շատ պրոցեսներ հանդարտվում են, և գլյուկոզայի մակարդակը նույնպես նվազում է։

Արթնացած մարդը դա զգում է սովի մակարդակով և սկսում է քաղցր ուտելիքներ ուտել, որոնցից հագեցվածությունը արագ անցնում է, և նա նորից կցանկանա ուտել: Բացի այդ, գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումը աշխուժացնում և ակտիվացնում է ֆիզիոլոգիական գործընթացները, որոնք, ընդհակառակը, քնելու ժամանակն են։

Այս ամենը անհավասարակշռում է մարդու կյանքը և հաճախ հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների։ Մարմինը ճիշտ հանգստացնելու համար պետք է ամեն օր քնել առնվազն 7-8 ժամ։

9. Հեռացրեք քաղցրավենիքը տեսանելիությունից և հասանելիությունից

Խոհարարական բաժիններ չգնալը միայն սկզբում դժվար կլինի. Երբ տեսողականորեն դադարում եք ինչ-որ քաղցր բանից ընկնել, աստիճանաբար կսկսեք մոռանալ, որ այն գոյություն ունի: Սա գործողության պարզ մեխանիզմ է՝ տեսողական պատկերները մեր մեջ ցանկություններ են առաջացնում: Ոչ մի պատկեր - ոչ մի ցանկություն:

10. Մտածողություն յուրաքանչյուր շարժման մեջ

Որպես կանոն, երբ մարդիկ ուտում են, նրանք չեն մտածում, թե ինչ են ուտում, այլ մտածում են բոլորովին այլ բաների մասին։ Սա հանգեցնում է շատ ուտելու: Ուշադիր եղեք ուտելիս ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի մասին: Մտածեք, թե որքան քաղցած եք, որքան սնունդ պետք է ներդնեք կուշտ լինելու համար:

Ծամելիս դիտե՛ք ձեր էմոցիաները, վայելե՛ք սննդի համը, հոտը և կառուցվածքը։ Այս մոտեցումը հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը շատ ավելի վաղ կշտանա և ձեզ հագեցվածության ազդանշան է տալիս:

11. Կերեք փոքր խայթոցներ

Ուղեղը խաբելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է սննդի փոքր կտորներ ուտելը: Այսինքն՝ ցանկացած կեքս, ռուլետ և նույնիսկ թխվածքաբլիթներ բաժանեք ավելի փոքր ֆրակցիաների և երկարացրեք հաճույքը՝ մանրակրկիտ ծամելով։ Սա կստիպի ուղեղին հաշվարկել, որ շատ բան է կերել ու կհանգստանա։

12. Բավականաչափ ջուր խմեք

Գաղտնիքն այն է, որ ջրով լցված ստամոքսը ձեզ ավելի երկար կշտացնում է: Եթե ​​ինչ-որ քաղցր բանի անդիմադրելի փափագ ունեք, փորձեք մի բաժակ ջուր խմել և մի քիչ սպասեք: Որոշ ժամանակ անց ձեր ախորժակը պետք է թուլանա։ կարդալ բլոգի էջերում:

Վայելեք կյանքը, գնահատեք ձեր լիարժեքությունը և արեք այն, ինչ սիրում եք

Քաղցրավենիք ուտելիս ուղեղը ուրախության հորմոններ է արտադրում, և մարդ զգացմունքային ժամանակավոր թեթևացում է զգում։ Բայց նման ազդեցությունը չի կարող համեմատվել այն բնական ուրախության հետ, որը դուք զգում եք կյանքի հաճելի իրադարձություններից:

Որոշեք ձեր կյանքի արժեքները, սկսեք իսկապես գնահատել այն, ինչ ունեք, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե որքան անտարբեր եք դարձել քաղցրավենիքի և այս աշխարհի այլ ժամանակավոր հաճույքների նկատմամբ:

Ուրախ եմ, որ կարդացել եք ամբողջ հոդվածը և հուսով եմ, որ այն ինչ-որ կերպ ոգեշնչել է ձեզ: Ցանկության դեպքում կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչպես եք կարողացել հաղթահարել քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործումը։ Անձնական փորձմիշտ արժեքավոր և հետաքրքիր:

Բլոգին բաժանորդագրվելը լավ կծառայի և՛ ձեզ, և՛ ինձ, այնպես որ սեղմեք համապատասխան կոճակը: Դե, եթե գիտեք մարդկանց, որոնց հետապնդում է այս հոդվածի թեման, ապա հոդվածը վերահրապարակեք սոցիալական ցանցում: Շնորհակալություն բոլորին: