Համակարգ 60 էլեկտրաէներգիայի պլան: Եկատերինա Միրիմանովայի դիետա. ամեն օրվա ճաշացանկը մանրամասն. Դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա համար

Եկատերինա Միրիմանովայի դիետան մեծ տարածում է գտել նիհարել ցանկացողների շրջանում։ Այս տեխնիկան մշակելով սեփական փորձից՝ կինը սկսեց կիսվել այն մարդկանց հետ, ովքեր քաշ կորցնելու կարիք ունեն: Այս պահին մինուս 60 համակարգը մեկ միլիոնից ավելի հետևորդ է հավաքել։

Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչու է Միրիմանովայի դիետան այդքան ժողովրդականություն ձեռք բերել: Ի վերջո, Եկատերինան սննդաբան չէ, և որոշ մասնագետներ նույնիսկ կշտամբում են նրա մեթոդը: Որտե՞ղ և ինչպե՞ս են կիլոգրամները կախարդական կերպով անհետանում։

Minus 60 համակարգի ծագումը

Եկատերինա Միրիմանովան սովորական լրագրող է, սովորական կյանքով։ Եվ, ինչպես բոլորը, կյանքում էլ կան մութ շերտեր: Հորս կորուստը, ամուսնուս հեռանալը, աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ՝ այս ամենը որոշիչ դեր խաղաց։ Մարմինը, սթրեսի դեմ պայքարում, սկսեց շատ ավելի շատ սնունդ օգտագործել։ Նյարդային վիճակից գիրության հակված մի կին սկսեց կիլոգրամներ հավաքել լույսի արագությամբ։

Սև շերտից հետո միշտ կա սպիտակ շերտ: Քեթրինի կյանքը սկսեց բարելավվել, հայտնվեց սիրելի մարդ, որից նա շուտով հղիացավ: Բայց սովորական ռիթմը, երբ այն եկավ ավելորդ քաշը, մնաց։ Հորմոններն ու նոր հույզերը միայն լուսավորեցին ու ամրապնդեցին այս ապրելակերպը: Այսպիսով, կշեռքի նշանը հասավ 120 կգ-ի։

Երեխայի գալուստով ամեն ինչ փոխվում է. Առաջանում է ավելի ակտիվ ապրելակերպ՝ ավելի շատ կարիքներով։ Եվ հետո Եկատերինան նկատեց, որ իր քաշով ակտիվությունը շատ դժվար է։ Նոր աչքերով իրեն հայելու մեջ նայելով՝ կինը սարսափեց. Ինչպե՞ս կարող էր նա իրեն բերել նման վիճակի: Ամուսինը գոհ էր ամեն ինչից, ինքն էլ կշռում էր մոտ 150 կգ, բայց խոհարարները կարող են ունենալ դա՝ պայմանավորված իրենց կարգավիճակով. Բայց որքան ամոթալի է դարձել հիմա, երբ հայտնվել է մի երեխա, ով պետք է նայի մորը, օրինակ վերցնի նրանից, վայելի իր սերը իր հանդեպ, հպարտանա:

Սա դարձավ մեկնարկային մոտիվացիոն կետը: Առանց որևէ մեկին լսելու՝ կինը գլխովին ընկղմվեց դիետաների և նիհարելու ծրագրերի ուսումնասիրության մեջ։ Փորձելով ամեն ինչ իր վրա, նա ընտրեց ամենաարդյունավետ մեթոդները, և նրանք, որոնք չեն ստիպի մարմնին, այլ կօգնեն նրան կյանքի կոչել: Այսպիսով, առաջին տարում Միրիմանովան նիհարեց 50 կգ:

Հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում նա կորցրեց ևս 10-ը: Կատերինան պահպանում է իրեն հիանալի մարզավիճակում՝ առանց մեծ ջանքեր գործադրելու: Հենց այս պահն է մարդկանց գրավում դեպի նրա դիետան՝ հեշտություն և արդյունավետություն:

Այնուհետև Եկատերինա Միրիմանովան գրեց մոտ 30 գիրք քաշի կորստի թեմայով, ստեղծեց կայք, որը կօգնի մարդկանց նիհարել՝ օգտագործելով «Մինուս 60» ծրագիրը, բացեց դասընթացներ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի վերաբերյալ, կազմակերպեց վեբինարներ և խորհրդատվություններ: Իսկ նրա՝ առաջ և հետո լուսանկարները ոգեշնչում են հազարավոր ընթերցողների:

Մեթոդական կանոններ

Ո՞րն է «Համակարգ մինուս 60» դիետայի էությունը: Հաղորդման անվանումը պայմանավորված է նրանով, որ հեղինակն ինքն է նիհարել 60 կգ։ այս համակարգի շնորհիվ: Նախքան Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետան սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք դրա իրականացման կանոններին և մի փոքր պրոպադևտիկ աշխատանք կատարեք:

1. Առաջին բանը, որ դուք պետք է հասկանաք և զբաղվեք, ձեր գլուխն է: Հաջողության հասնելու հնարավորությունները միայն գլխում են։ Եվ միայն այնտեղ է ծնվում մի բան, որը կարող է խանգարել քեզ։ «Մինուս 60» համակարգի այս կետում դուք պետք է հասնեք ճիշտ մոտիվացիայի և վերաբերմունքի:
2. Դուք դեռ հետաձգո՞ւմ եք նիհարելը: Իսկ մնացածն արդեն նիհարել են։ Դուք պարզապես պետք է դա անեք, սկսեք հենց հիմա:
3. Ինչու՞ պետք է նիհարել: Ինչի՞ համար։ Հանուն ձեր սեփականի! Ոչ հանուն ամուսնու, ոչ հանուն երեխաների, ոչ հանուն հասարակության հավանության։ Բայց միայն ինձ համար: Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ, նախքան սկսեք նիհարել: Միայն սիրով և ներդաշնակությամբ կարող եք բուժել ձեր մարմինը:
4. Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ ամեն ամիս, երբ հետևում եք սննդակարգին: Սա կօգնի ձեզ համեմատել արդյունքները, ոգեշնչվել և բարձրացնել նոր ձեռքբերումների մոտիվացիան:
5. Միրիմանովայի ծրագիրը սովորեցնում է ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ, լսել ձեր մարմնին և ձեզ ժամանակ և հոգատարություն տրամադրել: Սրանք նիհարելու հիմնական սկզբունքներն են։
6. «Մինուս 60» էներգահամակարգը արժե աստիճանաբար սկսել։ Ինչպես երկար ժամանակ քաշ եք հավաքել, այնպես էլ չպետք է ակնկալեք, որ նիհարեք մեկ գիշերվա ընթացքում: Աստիճանաբար կրճատում ենք չափաբաժինները։ Հեռացրեք խորը ափսեները և մեծ գդալները: Մենք սովորում ենք զսպել ինքներս մեզ։ Աստիճանաբար նվազեցնում ենք վնասակար մթերքների սպառման քանակը։ Թեյի մեջ շաքարավազը կրճատեք կես գդալով։ Կաթնային շոկոլադից կամաց-կամաց անցնում ենք մուգ շոկոլադի, որն ավելի որակյալ է։ թանկարժեք սորտեր, կակաոյի բարձր պարունակությամբ։ Պետք է ժամանակ տալ օրգանիզմին նորամուծություններին ընտելանալու համար, այլապես ճիշտ ապրելակերպ պահպանելն այլեւս հնարավոր չի լինի։
7. Միշտ կարևոր է նայել ժամացույցին: «Մինուս 60» դիետան ենթադրում է ժամանակի ընթացքում սննդի սահմանազատում: Առավոտյան դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ։ Բայց միայն մինչև ժամը 12:00-ն, երբ մարմինը նոր է արթնանում, սկսում է իր մեխանիզմները և սկսում ակտիվ աշխատել։ Ժամը 12:00-ից հետո, մոտավորապես մինչև ժամը 14:00-ն, ճաշի ժամանակ, որոշ սահմանափակումներ են մտցվում։ Պետք չէ միս ուտել կարտոֆիլով կամ հացահատիկով։ Ձուկը չենք համատեղում մակարոնեղենի ու հացի հետ։ Համակարգի ճաշի չափաբաժնում պետք է լինի միայն մեկ սննդարար, ծանր սնունդ: Պետք է նաև խուսափել տապակած մթերքներից։ Պետք է ընթրել «Մինուս 60» համակարգով՝ առանց գերծանր սննդի։ Կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, ձուկ: Իսկ հիմնական կանոնը ժամը 18.00-ից ոչ ուշ է։ Երեկոյան պետք է ձեր օրգանիզմն ազատեք սննդի բեռից, որպեսզի ժամանակ ունենա ամեն ինչ մշակելու և հանգիստ հանգստանալու և գիշերը վերականգնվելու համար։

Միրիմանովայի դիետայի սկզբունքները

Բոլոր խորհուրդները կարելի է գտնել գրքերում և «Համակարգ մինուս 60» ծրագրի հեղինակի պաշտոնական կայքում: Միրիմանովան ամեն ինչ ցույց է տալիս սեփական փորձից։ Այն, ինչ գրավում է բոլորին այս տեխնիկայով, այն է, որ նիհարելու համար պետք չէ հրաժարվել ձեր սիրած ուտելիքներից: Տապակած բան եք ուզում: Խնդրում եմ։ Քաղցր? Ձեր առողջության համար: Չե՞ք կարող ապրել առանց սուրճի: Եվ մի՛ արեք։ Հիմնական բանը իմանալն է այն հիմնարար սկզբունքները, որոնք Եկատերինա Միրիմանովան մշակել է «մինուս 60 կգ»-ի համար:

• Դուք չեք կարող բաց թողնել նախաճաշը: Այն պետք է ավարտի աշխատանքը ստամոքս-աղիքային տրակտը. Եթե ​​շուտ եք արթնանում և չեք ուզում ուտել, կարող եք հեշտությամբ ուտել, օրինակ, մի կտոր պանիր։ Բայց հետո դուք անպայման պետք է երկրորդ, առատ նախաճաշ պատրաստեք այս համակարգի համաձայն։
• Կարելի է խմել թեյ, սուրճ և ալկոհոլ, որքան էլ դա տարօրինակ թվա։ Կարիք չկա օրգանիզմին արգելել վայելել իր սիրելի ըմպելիքները։ Այսպիսով, դուք կարող եք միայն նյարդայնացնել նրան, իսկ հետո, այնուամենայնիվ, կկոտրվեք, դա շատ ավելի վատ կլինի: Այսպիսով, մի բաց թողեք այս ըմպելիքները, այլ խմեք խելամտորեն: Շաքարավազի փոխարեն թեյին ավելացրեք մեղր։ Սուրճի մեջ սովորական շաքարը փոխարինեք շագանակագույն շաքարով և նվազեցրեք դոզան։ Ալկոհոլի համար խմեք չոր կարմիր գինի։ Այն փոքր քանակությամբ համարվում է շատ օգտակար անոթների և ստամոքսի համար։
• Դուք կարող եք քաղցրավենիք ուտել «Մինուս 60» համակարգով: Եթե ​​դուք իսկապես չեք կարող ապրել առանց դրա: Բայց միայն մինչև 12։00։ Իսկ կարագով տորթերից ու կաթնային շոկոլադից պետք է խուսափել։ Անցեք մուգ շոկոլադի: Իմացեք գեղագիտությունը և նրբագեղությունը: Աստիճանաբար բարձրացնելով շոկոլադի մեջ կակաոյի մակարդակը և դրա որակը՝ դուք կսովորեք զգալ պինդ աղանդերի նուրբ համը։
• Ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է շիլա ուտել։ Հատկապես օգտակար կլինեն հնդկաձավարն ու բրինձը։ Գնե՛ք որակյալ բրինձ։ Նախ փորձեք շոգեխաշածը, այն գրեթե չի տարբերվում երկարահատիկից։ Եվ հետո փորձեք շագանակագույն, ամենաառողջ և վայրի գույնը:
• «Մինուս 60» համակարգի յուրաքանչյուր օրվա մենյուում խորհուրդ չի տրվում հրաժարվել հացից։ Առավոտյան սպիտակ հաց կերեք։ Երկրորդում այն ​​փոխարինեք տարեկանի կոտրիչով կամ հացով։ Եվ մի համադրեք այն մսով կամ կարտոֆիլով ուտեստների հետ։ Սա է ողջ գաղտնիքը:
• Դիետա Միրիմանովան վտանգավոր մթերք է համարում կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը։ Ըստ այդմ, ավելի լավ է դրանք ուտել առավոտյան, եթե ընդհանրապես չես կարող հրաժարվել դրանցից։ Եթե ​​դուք ուտում եք այս ուտեստները ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ, ապա պետք է հստակ տարբերեք դրանք ծանր մթերքներից, ինչպիսիք են միսը և ձուկը կամ հատիկաընդեղենը:
• Ընթրիքը պետք է շուտ լինի: Ժամը 17.00-ից ոչ շուտ և 20.00-ից ոչ ուշ, նույնիսկ եթե ձեր գրաֆիկը թույլ է տալիս քնելու միայն գիշերվա կեսին։ Սա թույլ կտա առավոտյան թեթեւություն զգալ մարմնում եւ նվազեցնել այտուցը քնելուց հետո:
• Միրիմանովայի սննդային աղյուսակի «Մինուս 60» համակարգը առաջարկում է համապատասխան ապրանքներ: Բայց անհրաժեշտ է նաև հաշվարկել մասի թեթևությունն ու ծավալը: Այս ապրանքներից մի քանիսը համատեղելու կարիք չկա, եթե դրանք միասին ծանր ուտեստ են պատրաստում:
• Մինուս 60 դիետան ներառում է բաղադրատոմսեր, որտեղ տապակած սնունդը կարելի է ներառել սննդակարգում, բայց միայն մինչև 12 ժամ: Սրանից հետո սննդի մշակման այլ տեսակներ (եռացնել, շոգեխաշել, խորովել և այլն) հարմար են։

Ինչ վերաբերում է ջրին, ապա պետք չէ այն լիտրով «լցնել» ձեր մեջ։ Դուք խմում եք այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը: Իհարկե, պետք չէ ձեզ ծարավ պատճառել։ Սակայն հեղուկի ընդունումը ստիպողաբար չի օգնի նիհարել:

Դիետիկ հավելումներ

«Մինուս 60» դիետան Եկատերինային թույլ տվեց նիհարել 60 կգ. Բայց բացի դրանից, նա սկսեց ավելի երիտասարդ և գեղեցիկ տեսք ունենալ: Ո՞րն է գաղտնիքը:

• Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին. Նրանք օգնում են տոնուսավորել մարմինը, ձգել թուլացած մաշկը նիհարելուց հետո և վերականգնել առողջությունը թուլացած մարմնին: Դա անելու համար պետք չէ շաբաթը մի քանի անգամ գնալ մարզասրահ և ձեզ տանջել մարզասարքերի վրա: Տնային մարմնամարզությունն ու վարժությունները բավարար կլինեն։ Հիմնական բանը դրանք ամեն օր կրկնելն է։ Ավելի լավ է ամեն օր 10 րոպե համակարգված կատարել նույնիսկ հասարակ վարժությունները՝ դրանով իսկ տալով մարմնին կայունություն և թեթևություն, քան մեկ ժամ տեւողությամբ վարժություններով այն ընկղմել սթրեսային վիճակի մեջ։ Եկատերինա Միրիմանովան մշակել է վարժությունների իր հավաքածուն, որն ուղեկցվում է նրա լուսանկարով՝ հրահանգներով և մեկնաբանություններով։ Այն բաղկացած է ամենապարզ ճոճանակներից, կամուրջներից, ձգվողներից, թեքություններից և կծկվելուց:
• Դիետայից բացի, պետք է հոգ տանել ձեր մասին։ Պարբերաբար մաքրում, մերսումներ խոզանակներով և ձեռքերով, քսուքներ քսում մարմնին, աղերով և յուղերով լոգանքներ, կոնտրաստային ցնցուղներ, մարմնի փաթաթումներ: Անպայման հոգ տանեք ձեր մասին ամեն երկու օրը մեկ։ Նախ՝ այն օգնում է ազատվել ձգվող նշաններից, ցելյուլիտից և այտուցներից։ Դուք պետք է օգնեք ձեր մաշկի վերականգնմանը: Եվ երկրորդը, դա կբարձրացնի ձեր հոգեբանական կայունությունը, ինքնագնահատականը, ինքնաընդունումը, կբարելավի ձեր տրամադրությունը, կստեղծի ներդաշնակություն և հարմարավետություն ձեր կյանքում և կսովորեցնի ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:

Դիետա և ճաշացանկ

Միրիմանովայի գրքերից մեկի մի հատվածը աղյուսակ է, որը ցույց է տալիս, թե ինչ մթերքներ կարելի է ուտել որոշակի ճաշի ժամանակ և ինչպես պատրաստել դրանք: Նա նաև խրախուսում է ձեզ մտածել սեփական գլխով և միայն հիմքը նկարել իր գրքերից: Եկեք փորձենք պարզել ընդունելի դիետա և յուրաքանչյուր կերակուրի համար շաբաթվա մոտավոր մենյու կազմել՝ հաշվի առնելով օրվա ժամի առանձնահատկությունները և մարմնի աշխատանքի ձևը:

Դիետա «Մինուս 60» - շաբաթվա ընտրանքային մենյու.

Նախաճաշ

Սա օրվա ամենաթողության կերակուրն է։ Այստեղ Միրիմանովայի դիետան ամեն օր մենյուում մանրամասն չի ուսումնասիրում ապրանքները, այլ միայն պարզաբանում է ճաշ պատրաստելու փոքր կանոնները: Կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց առանց ֆանատիզմի։

Մի փոքր սահմանափակեք ձեր աղի և շաքարի ընդունումը: Մի մոռացեք, որ տապակած, քաղցր, ծանր, ձեր բոլոր թույլ կողմերը կարելի է ուտել միայն մինչև ժամը 12:00-ն: Հետո ժամանակ է պահանջվում նման սննդի մշակման համար։

Նմուշի մենյու

• Օր 1. բանան, երշիկով սենդվիչ, տորթ կամ խմորեղեն, սուրճ:
• Օր 2. տապակած կարտոֆիլ սոխով և սնկով, խուրմա, թեյ։
• Օր 3՝ կաթնաշոռով և մրգով լցված բլիթներ, մի բաժակ կաթ։
• Օր 4. խնձոր, 2 տապակած ձու, սենդվիչ կարագով, կեֆիր։
• Օր 5՝ կաթնաշոռ մրգով, թխվածքաբլիթներով, թարմ քամած հյութով։
• Օր 6՝ վարսակի ալյուր կամ բրինձ, կես շոկոլադե սալիկ, կակաո։
• Օր 7. պանրով սենդվիչ, կարկանդակի կտոր, կաթնային կոկտեյլ:

Շոռակարկանդակներ գազարով. վիդեո բաղադրատոմս

Ընթրիք

«Մինուս 60» ծրագիրը որոշակի ճշգրտումներ է կատարում շաբաթվա ճաշացանկում ճաշի համար.

• Ճաշին այլևս չեք կարող քաղցրավենիք ուտել:
• Օգտակար տեխնիկա կլինի սառեցված բանջարեղենի օգտագործումը: Վիտամինները պահպանվում են և ավելի քիչ ժամանակ է ծախսվում։
• Եթե ​​մսով ապուր եք պատրաստում, մի ավելացրեք կարտոֆիլ։ Բուսական ապուր կարելի է պատրաստել բանջարեղենից և կարտոֆիլից։
• Դուք չեք կարող լոբազգիներ, սունկ, պահածոներ կամ ալյուր պատրաստել որպես մսի հետ որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
• Շիլան եփել միայն ջրի մեջ։
• Գնե՛ք մակարոնեղեն միայն կոշտ ցորենից։
• Սուշի կարելի է ուտել, բայց ոչ տաք սուշի։
• Ամեն ինչ թթուից մի քիչ օգտագործեք։
• Բաղադրատոմսերը պետք է բացառեն կարագը:
• Տապակած սնունդը բացառվում է։
• Դուք կարող եք համեմել ձեր ուտեստները ցանկացած համեմունքներով և սոուսներով։
• Դուք կարող եք ուտել միայն մինչև ժամը 14:00-ն:

Նմուշի մենյու

• Օր 1. թխած կարտոֆիլ բանջարեղենով, գազարով և բազուկով թեթև աղցան մածունով, կոմպոտ։
• Օր 2՝ խորոված խոզի կոտլետ, բրնձի շիլա, կաղամբով և վարունգով աղցան, չոր գինի։
• Օր 3. շոգեխաշած ձուկ, պղպեղով և լոլիկով աղցան, թեյ:
• Օր 4: հնդկացորենի շիլա, թխած կարասը փայլաթիթեղի մեջ, թարմ քամած հյութ։
• Օր 5. լոբի լոբիո, կաղամբով և գազարով աղցան, ժելե:
• Օր 6՝ խաշած կոլոլակ, հնդկաձավարի շիլա, խնձոր, սուրճ։
• Օր 7. շոգեխաշած հավ արքայախնձորի մեջ, բրնձի շիլա, կեֆիր:

Ցուկկինի ապուր. վիդեո բաղադրատոմս

Ընթրիք

Ընթրիքը պետք է լինի ամենաթեթևը: Երեկոյան օրգանիզմը հանգստանում է և դադարում ակտիվորեն մշակել սնունդը։ Ուստի դրա ծանրաբեռնումը հղի է ճարպային կուտակումներով։

• Միրիմանովայի դիետայի վրա խորհուրդ է տրվում ուտել միայն մինչև ժամը 18:00-ն։ Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք պատրաստել ձեր կերակուրը ձեր սիրելիներից առանձին:
• Այժմ, բացի ճաշի սահմանափակումներից, դուք չեք կարող օգտագործել արևածաղկի ձեթ:
• Դուք պետք է ամբողջությամբ սահմանափակեք շաքարավազը և աղը:
• Եթե ​​հրավիրված եք երեկոյան խնջույքի, սահմանափակվեք մի բաժակ գինով և պանրի կտորներով։
• Ընթրիքին ընդհանրապես չի կարելի ներառել աղի և ապխտած մթերքներ
• Սոուսները նույնպես պետք է բացառվեն։
• Արգելվում է գազավորված ջուր խմել, քանի որ այն բացում է ախորժակը։

Նմուշի մենյու

• Օր 1՝ բանջարեղենային աղցան մածունով, ջուր։
• Օր 2. թխած իշխան ծովախեցգետինով, չոր գինի։
• Օր 3՝ կաղամբի ռուլետներ, կոմպոտ։
• Օր 4՝ կաթնաշոռ, խնձոր, հյութ։
• Օր 5. դոնդող միս, թեյ։
• Օր 6. թխած խնձոր, մածուն:
• Օր 7՝ կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ, հյութ։

Առողջ ընթրիքի տարբերակ՝ վիդեո բաղադրատոմս

Դիետայի թերությունները

• Դուք պետք է վերադասավորեք ձեր առօրյան և ժամանակացույցը բոլոր կերակուրների համար՝ ըստ ժամի, մարզումների և ինքնասպասարկման:
• Երեկոյան ժամադրություններին և տոնակատարություններին ստիպված կլինեք սահմանափակվել մեկ բաժակ գինով և թեթև խորտիկով:
• Հակացուցումները հիվանդություններ են՝ սննդային որոշակի թերապևտիկ սահմանափակումներով։ Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
• Այս համակարգը պրոֆեսիոնալ սննդաբանի առաջարկություն չէ: Սննդաբանները քննադատում են քաղցր, աղի, տապակած ուտելիքների թույլտվությունը։ Նրանք նորմալ սնունդ են համարում մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը։ Նույնը վերաբերում է հատիկաընդեղենին և բանջարեղենի պահածոյներին: Շատ մասնագետներ դատապարտում են օրական երեք կերակուրը, և այնպես, որ դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Նրանք քվեարկում են փոքր չափաբաժիններով բազմակի կերակուրների օգտին: Ընդհանուր առմամբ, սնուցման համակարգը հակասում է քաշի կորստի աշխարհում շատ հաստատված կանոններին:

Բայց անկախ նրանից, թե ինչ են ասում քննադատները, այս դիետան օգնեց Միրիմանովային նիհարել մինչև 60 կգ: Իսկ այժմ այս դիետայի հետեւորդներից շատ դրական արձագանքներ կան։

Ինչն օգնեց նրան նիհարել 60 կիլոգրամով։ Լուսանկարից անգամ չես կարող հասկանալ, թե ինչպիսին էր նա առաջ և հետո։ Այսօր ես մանրամասն կվերլուծեմ Diet Minus 60 համակարգը՝ շաբաթվա ճաշացանկ, սննդի սեղան և մի քիչ առողջ բաղադրատոմսեր. Ես ձեզ կասեմ, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել, և որ ժամին է դա նախընտրելի։

Կարող եք անվճար ներբեռնել թույլատրված մթերքների աղյուսակը և շաբաթվա ճաշացանկը, տպել և կախել ձեր սառնարանից։ Սա կլինի ձեր անձնական նպաստը: Ստորև բերված աղյուսակը տես հոդվածում:

«Մինուս 60» դիետայի միջոցով մենք ամբողջ սնունդը բաժանում ենք 3 հիմնական սննդի + 2 խորտիկների։ Մենք ուտում ենք միայն փոքր չափաբաժիններով, բացառությամբ նախաճաշի։ Նախապես ձեռք բերեք խոհանոցային կշեռք: Սա հիանալի տնային օգնական է ճաշատեսակի նորմը բավարարելու հարցում: Սկզբում թերահավատորեն էի վերաբերվում նրանց։ Բայց այն բանից հետո, երբ ընկերուհիս 6 ամսում նիհարեց 35 կիլոգրամով, նա հասկացավ, որ դա անհրաժեշտ բան է։ Չէ՞ որ հաճախ է պատահում, որ առավոտյան ուտելու բան չկա, իսկ երեկոյան չափից շատ ենք ուտում։ Եվ կշեռքները, իհարկե, չեն ստի և ցույց կտան հաշվարկների իրական սխալը:

Այսպիսով, ես կգրեմ յուրաքանչյուր կերակուրի հիմնական կանոնները.

• Նախաճաշ.Սա ամբողջ օրվա ամենահիմնական կերակուրն է: Դարձրեք այն սննդարար: Սննդաբանները համաձայն են՝ նախաճաշ պետք է լինի։ Դուք նույնիսկ կարող եք տրվել մուգ շոկոլադով, մի փոքրիկ կտոր տորթով կամ քաղցր բանանով: Միրիմանովայի կանոնն է՝ «մինչև 12-րդ օրը կարելի է ուտել ամեն ինչ՝ չհաշված կալորիաները»։
• Եթե ​​դուք սովոր չեք այս ռեժիմին, ապա աստիճանաբար արդեն դիետայի 2-3-րդ օրը դա կփոխվի և սովորություն կդառնա։ Ես նույնիսկ գրել եմ.
• Ճաշ.Այս խորտիկի համար ձեզ թույլ տվեք մի քանի միրգ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն: Մի փոքր բուռ ընկույզը լավ կլինի: Հնարավո՞ր է կոկտեյլ քաշի կորստի համարկամ .
• Ընթրիք.Կան միայն մեկ կանոն՝ բացառվում են ձեթով տապակած ուտեստները։ Ապուրներ՝ պատրաստված մսի արգանակով՝ առանց կարտոֆիլի. Մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը կարելի է ուտել միայն մսից և ձկից առանձին։ Մի վախեցեք խոհանոցում փորձարկումներ անել և փոխարինել բարձր օսլայով մթերքները, որոնց մենք սովոր ենք: Ես շատ եմ սիրում շագանակագույն բրինձ և շագանակագույն բրնձի արիշտա ուտել: Շատ գոհացուցիչ է, բայց չափից շատ ուտել չկա: Դուք կարող եք մի կաթիլ մայոնեզ ավելացնել ճաշատեսակներին մինչև 14 ժամ: Դուք կարող եք.

• Կեսօրվա խորտիկ.Իդեալական օրինակ՝ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր, ձմերուկի փոքր կտորներ: Կամ ուտել խորտիկ:
• ԸնթրիրԵկատերինա Միրիմանովան առաջարկում է շատ վաղ և հեշտ։ Ճաշեք հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով թարմ լոլիկով, խոտաբույսերով՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Երեկոյան տաբու ենք սահմանում մակարոնեղենի, լոբազգիների, եգիպտացորենի, սնկերի և ավոկադոյի վրա։

Ժամը 18-ից հետո չեք կարող ուտել: Սա ամենախիստ անփոփոխ կանոնն է։ Եվ ոչ մի նախուտեստ գիշերը:

Եթե ​​այցելության եք գնում, ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ չոր կարմիր գինի։ Սա թույլատրված է։ Իսկ այցելելիս խնդրեք նրանց նախապես պատրաստել ցածր յուղայնությամբ պանրի և բանջարեղենի ընտրանի ձեզ համար։

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ

Ես հավաքել եմ ապրանքների վերաբերյալ բոլոր տեղեկությունները աղյուսակում: Ստորև կա ներբեռնման հղում, որպեսզի կարողանաք տպել այն: Եթե ​​ապրանքը չկա աղյուսակում, ապա այն արգելված է։ Լրացուցիչ մանրամասների համար կարդացեք գիրքը:

Litres.ru

149 ռուբ.

Դեպի խանութ

Ozon.ru

Դեպի խանութ

• Նախաճաշին կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք: Ճաշի ժամին մենք սահմանափակումներ ենք մտցնում։
• Ճաշն ու ընթրիքը կարելի է պատրաստել ցանկացած ձևով, բացի յուղով տապակելուց։ Թույլատրվում է միայն բանջարեղենի թեթև տապակումը։
• Սպիտակ հացի փոխարեն ավելի լավ կերեք տարեկանի հաց, դրանից պատրաստված կոտրիչ, հաց։ Հացի համար առանձին եմ կազմել։
• բացառությամբ քաղցր սոդայի
• Դուք կարող եք ավելացնել չոր խոտաբույսեր, բալզամիկ քացախ, համեմունքներ և սխտոր:

Խորհուրդ եմ տալիս նրա գրքում ավելի մանրամասն ծանոթանալ ամբողջ համակարգի հետ: Եվ դուք կարող եք ներբեռնել նշանը - .

Շաբաթվա մենյու աղյուսակում

Շատ կարևոր է հետևել ամենօրյա սննդակարգին.

• լավ նախաճաշը պարտադիր է;
• ճաշել ոչ ուշ, քան 14:00;
• ընթրիք ոչ ուշ, քան 18:00;
• ընդամենը 2 խորտիկ.

Ստորև ես կազմել եմ աղյուսակ՝ 7 օրվա մենյուի օրինակով։ Ես գրում եմ այս ճաշացանկը հատուկ, որպեսզի պատկերացնեք, թե որքան բազմազան սնունդ կարող է լինել «Մինուս 60» դիետայի վրա: Այնուհետև կարող եք ինքներդ պարզել դա և ինքներդ ձեզ համար մենյու ստեղծել, ինչպես ցանկանում եք: Չնայած, եթե ծույլ եք, կարող եք պարզապես կրկնել այս 7 օրը նորից ու նորից

Պաշարները մոտավոր են։ Չնայած սննդակարգը խստորեն չի նշում մատուցումների ծավալը, ես խորհուրդ եմ տալիս մեկ ճաշի մոտավոր ծավալը մոտ 250-300 գրամ:

Դուք կարող եք ներբեռնել շաբաթվա մենյուի աղյուսակը:

Պահեք սննդի օրագիր և գրանցեք, թե ինչ եք ուտում ամեն օր: Սկզբում ինձ համար դժվար էր ու ծույլ։ Հաճախ ինձ խաբում էի՝ թերագնահատելով չափաբաժնի չափը կամ չնշելով որոշակի ուտեստ։ Բայց գոտկատեղիս և հետույքի լրացուցիչ սանտիմետրերը ինձ ասացին, որ ես պետք է սկսեմ դիտել չափաբաժնի չափը: Կշեռք գնելուց, ամեն օր ծավալը հաշվելուց և այն վերլուծելուց հետո ես հիմա հստակ տեսնում եմ, թե որտեղ եմ շատ հեռու գնացել և ինչու եմ ճաշից հետո կերել ավելին, քան պետք է: Աչքով ապրանքների քաշը կամ պատրաստի ուտեստդուք չեք կարող դա պարզել: Այդ իսկ պատճառով լավ է խոհանոցային կշեռք ունենալը:

Ես կարող եմ ձեզ տխրեցնել այս լուրով, բայց կախարդական փայտիկ չկա։ Ցանկանու՞մ եք արդյունքի հասնել: Հաշվի առեք չափաբաժինների չափերը, պահեք սննդի օրագիր և ամեն օր մարզվեք:

Մի քանի բաղադրատոմս մենյուից

Կաթնաշոռ սալորով և խնձորով տապակ

Բաղադրությունը՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (բայց ոչ ցածր յուղայնությամբ) – 1 փաթեթ, քաղցր մածուն – 50 գ, սալորաչիր առանց կորիզների – 50 գ, մեկ կանաչ խնձոր, դարչին։

Ավելի լավ է խնձորի կեղևը հեռացնել։ Պտուղը մանր կտրատել, խառնել մածունի և կաթնաշոռի հետ։ Թխելու համար նախատեսված ուտեստը յուղել կարագ. Ջեռոցը պետք է նախապես տաքացնել մինչև 180°։ Հաջորդը, գդալով կաթնաշոռի և մրգերի խառնուրդը կաղապարի մեջ տեղափոխելու համար: Տապակը դնել ջեռոցում և թխել ուտեստը 10-15 րոպե։ Ստուգեք պատրաստվածությունը՝ լուցկիով ծակելով կաթսան։ Եթե ​​կաթնաշոռը չի կպչում լուցկին, ապա ուտեստը պատրաստ է։ Ինձ էլ է դուր գալիս։ Այն շատ արագ է ստացվում և ոչ պակաս համեղ։

Pike perch իր սեփական հյութում

Բավականին պարզ և դիետիկ ուտեստ։ Խոհարարության համար վերցրեք՝ թառի ֆիլե՝ 200 գ, մեկ գազար, կիտրոն և միջին չափի սոխ, կարագ՝ 10 գ, համեմունքներ ձկան համար։

Լվացեք ֆիլեը և կտրեք այն միջին չափի կտորների: Աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի։ Ավելացնել ցանկացած ձկան խոտաբույսեր: Այս ուտեստի հետ հիանալի համադրվում են սամիթը, մաղադանոսը կամ ռեհանը։ Կես կիտրոնի հյութը քամել (ցանկության դեպքում ամբողջ կիտրոնը) և լցնել ձկան վրա։ Սա մի տեսակ մարինադ կլինի: Թողեք եփվի 20 րոպե։

Գազարը մանր քերիչով քերել և սոխը մանր կտրատել։ Թխելու համար նախատեսված ուտեստը կարագով քսել։ Ջեռոցը պետք է նախապես տաքացնել մինչև 200°։ Ձուկը դնել կաղապարի մեջ։ Վերևում ցանել սոխ և գազար։ Ձկան հետ ուտեստը դնել տաք ջեռոցում։ Ճաշատեսակը պատրաստելու համար տևում է 40-50 րոպե։

Ձուկը շատ շուտով հյութ կթողնի։ Դուք կարող եք զգուշորեն լցնել այս հյութը ձկան վերին մասում: Ճաշատեսակը հյութալի է ստացվում։ Կալորիականության պարունակությունը մոտավորապես 85 կկալ է 100 գրամի դիմաց: Քաշի կորստի ժամանակ.

Bean lobio

Լոբին շատ բուսակերների համար մսի փոխարինող է: Ի վերջո, այն շատ բան է պարունակում։ Բացի այդ, այն պարունակում է շատ բան, որն այնքան օգտակար է մեզ՝ կանանց համար: Կարդացեք ավելին, թե ինչ տեսակներ կան լոբի և յուրաքանչյուրի կալորիականությունը:

Իսկ այս բաղադրատոմսում ձեզ հարկավոր է՝ 200 գ չոր լոբի, միջին չափի սոխ, 2-3 ճ.գ. լ. ընկույզ, պղպեղ, աղ՝ ըստ ճաշակի, խոտաբույսեր, սխտոր 2-3 պճեղ։

Այս ուտեստը նախապես պատրաստելու մասին պետք է հոգալ։ Լցնել լոբի սառը ջուրև թողնել թրմվի ամբողջ գիշեր։ Հաջորդ օրը եռացրեք մոտ մեկ ժամ։ Լոբի արգանակը քամել առանձին տարայի մեջ։ Մի գցեք այն, այն մեզ պետք կգա: Այնուհետեւ կարտոֆիլի տրորով տրորել լոբի 1/3-ը։ Սոխը, սխտորը և խոտաբույսերը շատ մանր կտրատել։

Խյուսի մեջ ավելացնել մնացած լոբին և լցնել արգանակի մեջ այնքան, որքան ցանկանում եք։ Ընկույզը մանր կտրատել և ավելացնել լոբին։ Ճաշատեսակին ավելացրեք նաև սոխ, սխտոր, խոտաբույսեր և պղպեղ: Խառնել ամեն ինչ:

Բուսական կաղամբի ռուլետներ

Շատ սննդարար ուտեստ է, այն կարելի է համեմել քիչ քանակությամբ թթվասերով։ Պատրաստման համար վերցրեք՝ կաղամբի տերեւներ, 1 գազար, քաղցր պղպեղ և լոլիկ։ Հնդկաձավար կամ բրինձ՝ որպես միջուկ։

Նիհարելու մեթոդների ներկայիս բազմազանությունը միշտ չէ, որ թույլ է տալիս կանանց հասնել ցանկալի արդյունքի։ Ոմանք չեն կարողանում դիմակայել քաղցր մթերքների սահմանափակումներին, ոմանց համար դժվար է գոյատևել ծոմ պահելու ամիսները, իսկ ոմանք պարզապես չեն հետևում քաշի կորստի այս կամ այն ​​տեխնոլոգիայի կանոններին ու առաջարկություններին։ Բայց դա չի նշանակում, որ ավելորդ քաշը, որը ձեռք է բերվել, բեռ է մնալու ողջ կյանքում։ Դուք կարող եք արդյունավետորեն ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց մարզասրահ հաճախելու՝ օգտագործելով Եկատերինա Միրիմանովայի հայտնի դիետան: Քաշը կորցնելու նրա մեթոդն ունի անուն՝ «Եկատերինա Միրիմանովայի դիետա մինուս 60»։ Դիետայի բոլոր մանրամասներին և սկզբունքներին նայենք Կատյա Միրիմանովայից:

Մինուս 60 համակարգի հիմունքները

Ո՞վ է Եկատերինա Միրիմանովան: Սա բժիշկ կամ սննդաբան չէ, այլ պարզ կին, ով նույնպես սիրում է քաղցրավենիք, ինչպես գեղեցիկ սեռի բոլոր ներկայացուցիչները։ Քաղցրավենիքի հանդեպ նման կիրքը հանգեցրեց նրան, որ Քեթրինը աննկատ գիրացավ, ինչը ստիպեց նրան դիմել. արդյունավետ քաշի կորուստ. Առկա մեթոդներից նա արժանապատիվ մեթոդ չգտավ, ուստի ինքն իր համար նիհարելու ինքնուրույն միջոց գտավ։ Նա կիսվել է այս մեթոդով ուրիշների հետ՝ օգնելու կանանց վերականգնել իրենց նախկին կազմվածքը:

Կատյա Միրիմանովան հասարակ կին է, ով հաղթահարել է առաջացող խնդիրներն ու սթրեսը՝ քաղցրավենիք ուտելով: Սա ի վերջո հանգեցրեց ավելորդ քաշի խնդրին, և ոչ միայն ավելորդ, այլ ավելորդ քաշի: 175 սմ հասակով նրա քաշը 120 կգ էր, ինչի պատճառով էլ մեծ մասը ժամանակակից տեխնիկահարմար չէ քաշի կորստի համար.

Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետան ամենևին էլ դիետա չէ, քանի որ այս տերմինը նշանակում է սննդի կարճաժամկետ սահմանափակումներ։ Միրիմանովա նիհարելու համակարգը ամենևին էլ կարճաժամկետ չէ և թույլ է տալիս ստանալ ակնթարթային արդյունքներ։ Ըստ մեծ հաշվովՄիրիմանովայի քաշի կորստի մեթոդը կնոջ կենսակերպն է, որը հանգեցնում է քաշի կորստի։ Կորցրած կիլոգրամների քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ուստի յուրաքանչյուր կին անհատապես կորցնում է քաշը։ Կանանց ակնարկները, ովքեր փորձել են մեթոդը իրենց վրա, ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ձեր քաշը նորմալ բերել ոչ շուտ, քան 2-2,5 տարի հետո, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 40-50 կգ: Եթե ​​հարցը մի քանի կիլոգրամից ազատվելն է, ապա մի քանի ամսում կարող եք նիհարել։

Միրիմանովայի քաշի կորստի մեթոդի կարևոր դրական գործոնը հակացուցումների բացակայությունն է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպառման համար նախատեսված ապրանքների տեսականին բավականին լայն է, և յուրաքանչյուր կին կարող է իր համար անհատական ​​սննդակարգ ստեղծել։ Մենք ավելի մանրամասն կիմանանք, թե ինչ սկզբունքների վրա է հիմնված Միրիմանովայի դիետան։

Սնուցման սկզբունքները Եկատերինա Միրիմանովայի դիետայի համաձայն

Նախքան դիետա սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք դրա հիմնական սկզբունքներին. Սրանք երեք սկզբունքներ են, որոնց մասին մենք ավելի մանրամասն կիմանանք։

Միրիմանովայի քաշի կորստի մեթոդի այս հիմնարար սկզբունքներից բխում են հետևյալ առաջարկությունները.

• Համոզվեք, որ ձեր առավոտը սկսեք նախաճաշով ժամը 7-ից 8-ը: Նախաճաշի մեջ կարող եք ներառել բացարձակապես ցանկացած սննդամթերք, ինչը զգալի առավելություն է։ Եթե ​​դուք առավոտյան ուտում եք, այդպիսով օրգանիզմը հագեցած է էներգիայով, որը ծախսվում է արթնանալու և նոր օրվա լիարժեք մեկնարկի վրա:
• Քաղցրավենիքից հրաժարվելու կարիք չկա, քանի որ դրանց բացակայությունը հանգեցնում է ուրախության հորմոնների նվազմանը։ Քաղցրավենիքի քանակը պարզապես անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել, ինչը թույլ կտա վայելել՝ չվտանգելով ձեր առողջությունը։
• Եթե ​​սիրում եք կաթնային շոկոլադ, ապա խորհուրդ է տրվում այն ​​փոխարինել սեւով։ Մուգ շոկոլադը առողջարար է և ավելի շատ օգուտներ է տալիս, քան կաթնային շոկոլադը:
• Թույլատրվում է ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և մակարոնեղենը, բայց միայն օրվա առաջին կեսին։
• Դուք չեք կարող բաց թողնել ընթրիքը, բայց կարող եք թեթևացնել այն: Դա անելու համար դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել շոգեխաշած բանջարեղեն, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերք: Այս բաղադրիչները կլինեն լավագույն ընթրիքը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
• Աղը ներկայացնում է սպիտակ մահը, սակայն սննդակարգից այն ամբողջությամբ հեռացնելն ուղղակի անիրատեսական է: Դրա օգտագործումը պետք է հնարավորինս նվազեցնել նվազագույնի:
• Խորհուրդ է տրվում ցանկացած քանակությամբ շիլա և բանջարեղեն օգտագործել։ Այս տեսակի կողմնակի ուտեստները կարելի է ուտել ձկան և մսային ուտեստների հետ։
• Համոզվեք, որ հիմնական կերակուրների միջև ներառեք նախուտեստներ, որոնք ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և հյութեր:
• Թույլատրվում է սննդակարգում ներառել չոր կարմիր գինի, որը դրական է ազդում օրգանիզմի նյութափոխանակության գործընթացների վրա։
• Սննդակարգին զուգահեռ խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ պատկերկյանքը ֆիզիկական ակտիվության տեսքով. Դա անելու համար մարզասրահ շտապելու կարիք չկա, բայց ամեն առավոտ կարող եք վարժություններ անել։
• Քաշի կորստի ժամանակ կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր մաշկի վիճակին։ Ի վերջո, 10 կգ-ից ավել քաշ կորցնելը հանգեցնում է այնպիսի տհաճ պրոցեսների, ինչպիսին է մաշկը կախված վիճակում։ Դուք կարող եք ազատվել ծալքերից և կախված մաշկից՝ այցելելով մերսման սենյակներ, մարմնի փաթաթումներ և վերականգնող դիմակներ։

Հոգեբանական վերաբերմունք

Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 դիետան ամենևին էլ չի ենթադրում հետևել առաջարկություններին, այլ առաջին հերթին ճիշտ վերաբերմունք ստանալուն է վերաբերում։ Չափազանց դժվար է փոխել ինքդ քեզ կամ քո մասին ինչ-որ բան առանց հոգեբանական վերաբերմունքի։ Ցանկացած աշխատանք պետք է կատարել սիրով ու ցանկությամբ, ինչը նույնպես ընդունելի է նիհարելու գործընթացի համար։

Պետք է սկսել նիհարել անմիջապես հոգեբանական վերաբերմունքից, որը հիմքերի հիմքն է։ Նիհարելու ցանկությունը պետք է բխի ներսից, այլ ոչ թե ամուսնու կողմից, ով կնոջը մեկնաբանություններ է անում իր կոր կազմվածքի մասին։ Մոտիվացիան նույնպես հոգեբանական վերաբերմունքի կարևոր կողմ է: Նախ պետք է որոշեք, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում նիհարելու համար, այնուհետև դրանք ինքներդ սահմանեք և ամեն կերպ հասնեք դրանց։ Մոտիվացիան միշտ պետք է լինի, իսկ եթե այն անհետանում է, ապա նպատակին հասնելու ցանկությունը նույնպես հեռանում է։

Մենյու շաբաթվա համար

Եկատերինա Միրիմանովայի դիետան մինուս 60 թույլ է տալիս հասնել դրական արդյունքների, ինչի մասին վկայում են այս տեխնիկան արդեն օգտագործած կանանց առաջին ակնարկները: Թե որն է շաբաթվա մոտավոր ճաշացանկը, ինչպես նաև, թե որ սննդամթերքին պետք է նախապատվություն տալ, կիմանանք հետագա։ Ամեն օր անպայման պետք է սկսվի նախաճաշով, որի ճաշացանկը կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում է կինը։ Նախաճաշին կարելի է ուտել ամեն ինչ, բացի կաթնային շոկոլադից, որը պետք է փոխարինել սևով։ Ընթրիքի և ճաշի համար կան առանձին կերակուրների համապատասխան կանոններ, ուստի եկեք պարզենք շաբաթական մենյուի մանրամասները՝ ըստ խնդրո առարկա «մինուս 60 դիետայի»։

Երկուշաբթի

Նախաճաշին դուք պետք է պատրաստեք ձվածեղ ձվածեղ թարմ լոլիկով, ինչպես նաև մեղրով բլիթներ և թեյ առանց շաքարի։ Ճաշին աղցան պատրաստեք թարմ բանջարեղենից, ինչպես նաև մակարոնից և պանրից։ Ընթրիքին հյուրասիրեք ձեզ ծովամթերքով, օրինակ՝ խաշած ծովախեցգետին կարմիր գինիով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշի համար պանրով և խոզապուխտով սենդվիչ պատրաստեք, և այդ ամենը կարող եք լվանալ նարնջի հյութով։ Եփել ճաշի համար բանջարեղենային շոգեխաշելձկան մսով։ Կաթնաշոռով պատրաստված ընթրիքին մի քիչ բազմազանություն ավելացրեք, ինչպես նաև թարմ խնձոր կերեք և մի բաժակ ջուր խմեք:

չորեքշաբթի

Նախաճաշի համար պատրաստեք կարտոֆիլի կաթսա, և ամեն ինչ կարող եք լվանալ թարմ եփածով անուշաբույր սուրճ. Ճաշի համար ինքներդ ձեզ թարմ ապուր պատրաստեք կարտոֆիլով և սնկով: Ընթրիքին ձեզ հյուրասիրեք թխած խնձոր մածունով։

հինգշաբթի

Նախաճաշը փոխեք վարսակի ալյուրով շաքարով և մուգ շոկոլադով: Ճաշի համար պատրաստեք թարմ ոսպով աղցան լոբիով։ Ընթրիքին պատրաստեք կաղամբի ռուլետներ առանց մսի, բայց բրնձով լցված։

Ուրբաթ

Նախաճաշին մսով թարմ ապուր պատրաստեք։ Ճաշին պատրաստեք հավի կամ հնդկահավի մսային բոքոն, իսկ ընթրիքին՝ թխած սմբուկները մի բաժակ սառը ջրով։ Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել թռչնի, հորթի, նապաստակի և հնդկահավի միս, այսինքն՝ դիետիկ տեսակներ։

շաբաթ օրը

Հանգստյան օրերին առավոտյան դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ ձավարձի պուդինգով, ինչպես նաև թխվածքաբլիթներով և կանաչ թեյ. Ճաշի համար պատրաստեք թխած կարտոֆիլ բանջարեղենով։ Ընթրիքին՝ մսի կոտլետներ ձկան ապուրով։

Կիրակի

Շաբաթվա յոթերորդ օրը կարող եք բեռնաթափել և նախաճաշին կոմպոտով խաշած բրինձ հյուրասիրել։ Ճաշին շոգեխաշած ձուկը եփել կաղամբով ապուրով, իսկ ընթրիքին՝ խաշած հավի ֆիլե մածունով և մրգերով։

Հարկ է նշել, որ նման սնուցման համակարգը թույլ է տալիս դրական արդյունքների հասնել նույնիսկ առանց մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ այցելելու: Օրվա և երեկոյան մարմնամարզությանը կարելի է ուշադրություն դարձնել, ինչից միանշանակ օգուտ կբերի ոչ միայն ճարպերն այրելու, այլև մարմնի վրայի կնճիռների հեռացմանը։ Ողջ օրվա ընթացքում պետք է խմել հանքային ջուր առանց գազերի, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ «Մինուս 60» սննդակարգն ունի մեկ հիմնական առավելություն՝ դա օրգանիզմի արագ հարմարվելն է նման սննդակարգին։

Ֆիթնես և խնամք քաշի կորստի ժամանակ

Եկատերինա Միրիմանովայի դիետան ներառում է ֆիզիկական վարժություններ, որոնց համար կան որոշ պահանջներ։ Պետք է ամեն օր մարզվել առանց ընդմիջումների։ Դուք կարող եք մարզվել ինչպես տանը, այնպես էլ այցելել ֆիթնես կենտրոններ։ Մարմնամարզական վարժությունների հիմքում ընդգրկված են որովայնի հետքերը, պարանով ցատկելը, հրում վարժությունները և վազքը: Եթե ​​ամեն օր վազում եք, կարող եք երկու անգամ ավելի արագ նիհարել։ Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզասրահներ և ֆիթնես ակումբներ այցելելու, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ համար վարժություններ կազմակերպել տանը: Բեռը պետք է լինի մարմնի այնպիսի մասերի վրա, ինչպիսիք են ստամոքսը, կոնքերը, հետույքը, մեջքը և ձեռքերը:

Այս վարժություններն ավելի շատ անհրաժեշտ են մաշկի պատշաճ խնամք ապահովելու համար, քան նիհարելու համար, ուստի համոզվեք, որ ձեր ժամանակից ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնեք մարմնամարզություն կատարելուն: Կարող եք նաև մերսում կամ մարմնի փաթաթումներ անել ամեն օր։ Մարմնամարզությամբ պետք է զբաղվել ոչ թե քաշի կորստի սկսվելուց հետո, այլ անմիջապես «մինուս 60» համակարգի հիմունքներին ծանոթանալուց և նիհարելու հոգեբանորեն պատրաստ լինելուց անմիջապես հետո։

Միրիմանովայի «մինուս 60» համակարգը տարածվել է ամբողջ աշխարհում և ստացել դրական գնահատականներ, որոնք հիմնված են նպատակների իրագործման վրա։ Պետք է նաև ուշադրություն դարձնել մաշկի խնամքին, երբ խոսքը վերաբերում է կոսմետիկայի: Ձեր մաշկը միշտ երիտասարդ և գեղեցիկ պահելու համար հարկավոր է հոգ տանել դրա մասին։ Մարզվելուց և մերսումից բացի պետք է օգտագործել նաև սկրաբներ՝ ինչպես կոսմետիկ, այնպես էլ տնական։

Ամենապարզ, բայց ամենաարդյունավետ սկրաբը կարելի է պատրաստել հետևյալ բաղադրիչներից.:

• աղացած սուրճ;
• մի պտղունց դարչին;
• գդալ մեղր;
• ցնցուղի գել.

Առավել հարմար է սկրաբը մարմնին քսել հաստ ձևով, այնպես որ չպետք է այն չափազանց հեղուկ դարձնել։ Դուք կարող եք ձեր մարմնին սկրաբ քսել շաբաթական 2 անգամից ոչ ավելի։ Մաշկի երիտասարդացման տեսքով դրական արդյունքների կհասնեք միայն այն դեպքում, եթե կանոնավոր օգտագործեք վերը նկարագրված մեթոդները՝ ֆիզիկական վարժություններ, մերսումներ, փաթաթումներ, մացառ:

Դիետայից հրաժարվելը

Ստորև նկարում ներկայացված է ապրանքների աղյուսակ, որը մշակվել է Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից:

Այս աղյուսակը մանրամասն նկարագրում է, թե ինչ մթերքներ կարելի է օգտագործել ճաշի, ընթրիքի և նախաճաշի համար։ Այս աղյուսակը կօգնի ձեզ շաբաթվա համար ստեղծել ձեր անհատական ​​սննդակարգը և օգտագործել այն: Միրիմանովայի ամեն օրվա սննդակարգը մանրամասն նկարագրված է վերևում, ըստ որի կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը: Ապրանքների աղյուսակից կարող ենք եզրակացնել, որ Միրիմանովայի դիետան դեռևս տարբերվում է նիհարելու ներկայիս մեթոդներից, որտեղ նիհարելու համար ձեզ պետք է սպառել հացադուլներով:

Քաշի կորստի եզակի համակարգը մինուս վաթսունը, ըստ Միրիմանովայի, այն սկսելուց հետո պետք է պահպանվի ողջ կյանքի ընթացքում: Մի քանի տարի անց դուք կկարողանաք վերադառնալ ձեր բնական չափին և մարմնի քաշին, սակայն դրանից հետո խստիվ արգելվում է հրաժարվել այս համակարգից և վերադառնալ ձեր նախկին ապրելակերպին։ Դիետան պետք է պահպանվի ողջ կյանքի ընթացքում, ինչը թույլ կտա չվերադառնալ կորի ձևին և չզգալ ձեր մարմնում։

Դիետայի վրա նիհարելու իրական արդյունքները մինուս 60

Միրիմանովա համակարգի միջոցով նիհարելու սկզբնական փուլերում դուք կարող եք հայտնաբերել շաբաթական 2 կգ քաշի կորուստ: Սա նորմալ երեւույթ է եւ չի տեւի այնքան, որքան մենք կցանկանանք։ Մեկ ամսից այս ակտիվությունը կսկսի նվազել, իսկ 2 ամսից հետո քաշը կսկսի նվազել մինչև շաբաթական 0,5 կգ։ Բայց դա չի նշանակում, որ ստացված արդյունքներն այն ամենն են, ինչին ընդունակ է դիետան։

Նիհարելու այս մեթոդը բացարձակապես նորմալ է ու ճիշտ, հատկապես այն դեպքերում, երբ պետք է ազատվել 30-60 կգ ավելորդ քաշից։ Ճարպային բջիջները քայքայվելու համար շատ երկար ժամանակ է պահանջում, և դրանց լուծարման գործընթացը կսկսվի դիետան սկսելուց ոչ շուտ, քան 2 ամիս հետո։ Սկզբնական փուլերում քաշը կկորցնի ջրի, թափոնների և տոքսինների հեռացման պատճառով: Մոտ մեկ տարվա ընթացքում Միրիմանովայի սննդակարգով կինը կորցնում է մինչև 20 կգ ավելորդ քաշը, ինչը ոչ թե պարզապես թիվ է, այլ հաստատված արժեք։

Հակացուցումներ նիհարողների համար ըստ Միրիմանովայի համակարգի

Միրիմանովայի դիետայի առավելությունը հակացուցումների բացակայությունն է։ Նիհարելու այս տարբերակը վնասակար չէ առողջությանը նույնիսկ աղեստամոքսային տրակտի և երիկամների քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում։ Միակ կարևոր նշումը դա է արդյունավետ միջոցքաշի կորուստ, որը ձեռք կբերվի կախված նրանից, թե որքան ավելորդ կիլոգրամներ պետք է կորցնել:

Եկատերինա Միրիմանովայի ստեղծագործությունը ժամանակակից, օգտակար ստեղծագործություն է, որի միջոցով ավելորդ քաշ ունեցող կանանց և տղամարդկանց կարելի է վերականգնել իրենց նախկին տեսքը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Եզրափակելով, հաստատումը, որ «մինուս 60» դիետան աշխատում է, կլինեն այն կանանց ակնարկները, որոնց նման համակարգը օգնել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկություն - ինչպես գոհարԻնչքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Մարդիկ, ովքեր անհարմար են զգում իրենց ավելորդ քաշից, փորձում են նիհարել բոլոր հնարավոր միջոցներով։ Դրանցից ոմանք օգնում են կորցնել մի քանի կիլոգրամ, մյուսները միայն խաբում են ձեզ փողից և չեն տալիս ցանկալի էֆեկտը։ Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 համակարգը թույլ է տալիս կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և չխախտել ձեր սննդի ընդունումը: Այս սննդային համակարգը ներառում է բոլոր մթերքների օգտագործումը ցանկացած համակցությամբ մինչև 12 օր:

Սնուցման հիմնական սկզբունքները՝ ըստ մինուս 60 համակարգի

1. Ավելի լավ է կերակուրները բաժանել 3 անգամ։ Խորտիկներն արգելված չեն։ Հիմնական բանը այն է, որ չափաբաժինները փոքր են և ներառում են թեթև մթերքներ, օրինակ՝ մրգեր կամ բանջարեղեն։ Մինուս 60 համակարգում ձեզ թույլատրվում է խմել թեյ, սուրճ և ալկոհոլ: Սովորական զտված շաքարը փոխարինեք ֆրուկտոզայով կամ շագանակագույն շաքարով, քանի որ դրանք ավելի լավ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից և ավելի շատ վիտամիններ ունեն, քան սովորական շաքարավազը: Միրիմանովայի սննդային համակարգը թույլ է տալիս օգտագործել «չոր» գինի։
2. Արգելվում է բաց թողնել նախաճաշը։ Թեև դուք կարող եք այն կրճատել մինչև տարեկանի հացի կամ պանրի փոքր մասը: Կարելի է քաղցրավենիք ուտել, բայց միայն կեսօրից առաջ։ Միրիմանովայի համակարգով սնվելիս պետք է մոռանալ կաթնային շոկոլադի մասին և աստիճանաբար ընտելանալ դառը շոկոլադին։ Կարելի է նաև սպիտակ հաց ուտել միայն կեսօրից առաջ։ Թույլատրվում է տարեկանի հաց ուտել, սակայն խորհուրդ է տրվում առանց դրա։
3. Միրիմանովայի համակարգի համաձայն կողմնակի ճաշատեսակի պատրաստումը կարող է ներառել հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են բրինձը, հնդկաձավարը կամ մարգարիտ գարին: Մակարոնեղենի եւ կարտոֆիլի սպառումը պետք է աստիճանաբար հասցնել նվազագույնի։ Կողմնակի ուտեստը կարելի է մշակել տարբեր ձևերով՝ եփած, շոգեխաշած, տապակած, բայց հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել տապակած ուտելուց։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ դիտարկել, ապա թթվասերը և մայոնեզը չպետք է ավելացնել ճաշատեսակներին։ Միրիմանովայի մինուս 60 սնուցման համակարգն արգելում է կարտոֆիլը մսի հետ համատեղել։
4. Միրիմանովայի համակարգում վերջին կերակուրը պետք է լինի մինչև ժամը 18.00: Սա խիստ պահանջ չէ, այլ ավելի շուտ խորհուրդ: Անհրաժեշտության դեպքում թույլատրվում է ընթրել երեկոյան ժամը 20-ին, բայց հետո պետք է մի թեթեւ բան ուտել, օրինակ՝ մածուն կամ միրգ։ Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կսկսի ընտելանալ նման ընթրիքներին, իսկ երեկոյան քաղցն այլեւս ձեզ չի անհանգստացնի։
5. Մինուս 60 համակարգը չի պահանջում մեծ քանակությամբ ջրի սպառում, եթե ձեր օրգանիզմը դրա կարիքը չունի: Դիետայում դրա քանակությունը առանձնապես չի ազդի նիհարելու ընթացակարգի վրա, ուստի կարիք չկա ստիպել ինքներդ ձեզ և ամեն օր մի քանի լիտր հեղուկ խմել։ Սա վերաբերում է նաև աղին. Միրիմանովայի համակարգում մոլեռանդությունը ողջունելի չէ: Դուք չպետք է սովամահ անեք կամ ձեր մարմինը ենթարկեք սթրեսի, քանի որ դա կարող է նպաստել սթրեսին և խաթարել ճիշտ դիետան:

Ի՞նչ կարելի է ուտել Եկատերինա Միրիմանովայի սննդակարգի համաձայն:

Մենյու ըստ համակարգի պատշաճ սնուցումմինուս 60-ը հաշվարկվում է՝ հաշվի առնելով թույլատրելի ապրանքների ցանկը։ Ձեր սննդակարգը որոշելիս մի մոռացեք սահմանափակումների մասին։ Օրինակ՝ թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած միս, սակայն խորհուրդ է տրվում սննդակարգից հանել երշիկեղենը, երշիկեղենը և նմանատիպ այլ կիսաֆաբրիկատները կամ շատ հազվադեպ ուտել։ Այս համակարգի համաձայն սնվելիս հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Եթե ​​նախաճաշին կամ ընթրիքին պատրաստվում եք հավի միս ուտել, ապա դրանից յուղոտ մասերն ու մաշկը հանեք։ Միրիմանովայի համակարգում ձուկն ու ծովամթերքը թույլատրվում են սպառման համար, բայց խեցգետնի ձողիկներպետք է բացառել կամ հազվադեպ ուտել: Դուք կարող եք ուտել բոլոր բանջարեղենները, սունկը և հատիկաընդեղենը: Ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել կարտոֆիլը, ինչպես նաև մակարոնեղենը։ Եթե ​​սիրում եք մակարոնեղեն, գնեք դրանք, որոնք պատրաստված են կոշտ ցորենից:
2. Mirimanova minus 60 սնուցման համակարգի ճաշացանկը պարունակում է ցանկացած ընկույզ, մրգեր, չորացրած մրգեր և հատապտուղներ՝ սալոր, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, ձմերուկ, սալորաչիր (օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 6 կտոր), ավոկադո և արքայախնձոր: Բանանն իր քաղցրության շնորհիվ և մեծ քանակությամբՕսլա փոքր քանակությամբ կարելի է ուտել միայն մինչև ժամը 12:00-ն։ Կաթնամթերքը թույլատրվում է այն պայմանով, որ դուք օգտագործում եք արտադրանքը ցածր տոկոսճարպային պարունակություն Այս համակարգով սնվելիս նախընտրելի է մինչև ժամը 12.00-ն խմել անարատ կաթը՝ յուղի ցանկացած տոկոսով։ Կերեք ցանկացած յուղայնությամբ պանիր, բայց ոչ ավելի, քան օրական 50 գ:
3. Համեմեք թթվասերով, մայոնեզով, ձիթապտուղով կամ բուսական յուղմիայն այն ճաշատեսակները, որոնք դուք ուտում եք մինչև 14 ժամ, բայց մինչև 5 մլ քանակությամբ (1 փոքր գդալ): Միրիմանովայի համակարգով սնվելիս առավոտյան պետք է օգտագործել մի շարք պատրաստի սոուսներ (մանանեխ, կետչուպ, ծովաբողկ, բալզամիկ և սոյայի սոուս)։ Դուք կարող եք առանց սահմանափակումների ավելացնել բոլոր հասանելի համեմունքները, սխտորը և խոտաբույսերը:

Նախաճաշի համար թույլատրելի մթերքների ցանկ

Եկատերինա Միրիմանովան իր համակարգում ուշադրություն է դարձնում առավոտյան ճաշին հատուկ ուշադրություն. Հարկավոր է ժամանակին սնվել (մինչև ժամը 12.00-ն): Նախաճաշը չի կարելի բաց թողնել: Եթե ​​առավոտյան ուտելու ցանկություն չունեք, ապա այս պահին նվազագույնի հասցրեք սննդի ընդունումը` ուտելով տոստ, մածուն կամ մի կտոր տարեկանի հաց պանրով: Համակարգի կանոնների համաձայն՝ նախաճաշին ամեն ինչ թույլատրելի է, պետք չէ ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց չպետք է չափից շատ ուտել. Աղի և շաքարի քանակը նույնպես սահմանափակված չէ։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք շաքարը փոխարինել ֆրուկտոզայով:

Ճաշը պետք է սկսել մինչև 14.00-ն։ Այս ճաշի ժամանակ կարելի է ուտել ապուրներ, բորշ՝ եփած ինչպես ջրի, այնպես էլ արգանակի մեջ։ Միրիմանովայի համակարգում թույլատրվում է խորովել, շոգեխաշել կամ թխել սնունդ, ինչպես նաև օգտագործել մայոնեզ, թթվասեր կամ սոուսներ։ Պատրաստեք առաջին ճաշատեսակները՝ առանց կարտոֆիլ ավելացնելու, բացառություն են միայն նիհարները: բանջարեղենային ապուրներ. Ճաշից բացի կերեք մրգեր՝ ցիտրուսային մրգեր, արքայախնձոր, կիվի, խնձոր, սալոր, ձմերուկ։

Ընթրիքի համար

Ընթրել ոչ ուշ, քան 18.00: Եթե ​​ժամանակը կորչի, դուք ստիպված կլինեք քնել դատարկ ստամոքսին։ Ժամը 18.00-ից հետո մինուս 60 համակարգի միջոցով ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողներին արգելվում է ուտել։ Եթե ​​մինչ այս ժամը բացարձակապես ուտելու հնարավորություն չկար, ընթրիքի մեջ ներառեք թեթև մթերքներ (կեֆիր, մրգեր, բանջարեղեն): Բայց պետք է ուտել ոչ ուշ, քան քնելուց 3 ժամ առաջ։

Շաբաթվա օրինակելի մենյու

Սնուցումը մինուս 60 դիետայի վրա կարող է շատ բազմազան լինել: Օգտագործելով՝ կկորցնեք նաև ավելորդ կիլոգրամները։ Համակարգն արդեն մշակել է շաբաթվա ընտրացանկը, որի շնորհիվ յուրաքանչյուր մարդ կարող է պատրաստել անհրաժեշտ ապրանքներև պատրաստել կերակուրներ: Դիետայի կանոնների համաձայն՝ ճաշացանկը ներառում է ամեն օրվա բազմազան ուտեստներ։

Երկուշաբթի:

• Նախաճաշ – ուտել շիլա և 2 սենդվիչ;
• Ճաշ – ապուր և բանջարեղենային աղցան;
• Ընթրիք – շիլա և բանջարեղեն՝ աղցանի տեսքով;

• Նախաճաշ - հաց, լոլիկով տապակած ձու, քաղցրավենիք:
• Ճաշ՝ ապուր, աղցան:
• Ընթրիք՝ կաթնային շիլա, միրգ։

• Նախաճաշ - ցանկացած շիլա, 2 սենդվիչ:
• Ճաշ – մսային ապուր, բանջարեղեն:
• Ընթրիքը միս է:

• Նախաճաշ՝ ձվածեղ, 1 սենդվիչ, քաղցրավենիք։
• Ճաշ՝ ապուր, աղցան:
• Ընթրիք – Ձուկ։

• Նախաճաշ – շիլա, 2 սենդվիչ:
• Ճաշ - ապուր, աղցան:
• Ընթրիք - շիլա, բանջարեղենային աղցան:

• Նախաճաշ - փափուկ խաշած ձու, խմորեղեն:
• Ճաշ՝ մսային ապուր, բանջարեղեն:
• Ընթրիք – կաթնային շիլա, միրգ:

Կիրակի:

• Նախաճաշ - շիլա, 2 սենդվիչ:
• Ճաշ՝ ապուր, աղցան:
• Ընթրիքը միս է:

Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր ըստ Միրիմանովայի դիետայի

Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 դիետիկ համակարգը գրավում է նիհարել ցանկացողներին, քանի որ... ներառում է մանրամասն բաղադրատոմսեր: Ահա դրանցից մի քանիսը.

Ուխա Ռոստով

Ճաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է` 200 գրամ, սոխ- 1 հատ, սաղմոն - 200 գրամ, կարմիր լոլիկ - 1 հատ, բուլղարական պղպեղ - 1 հատ, մաղադանոս, աղ, պղպեղ։

1. Ձկան վրա լցնել սառը ջուր, ավելացնել համեմունքներ ըստ ճաշակի և եփել 20-30 րոպե մարմանդ կրակի վրա։
2. Այնուհետև պատրաստել բանջարեղենը՝ սոխը պետք է օղակների կտրատել, լոլիկը և պղպեղը՝ խորանարդի։ Տեղադրեք այս ամենը ձկան հետ:
3. Ձկան ապուրը դեռ պետք է եփվի 5-10 րոպե։
4. Պղպեղի թուրմը լցնել տապակի մեջ, ձկան ապուրի հետ վերցնել կրակից, ծածկել և թողնել եփվի 30 րոպե։

Փլավ «Առոմատիկ»

Խոհարարության համար անհրաժեշտ ապրանքներ՝ բրինձ՝ 500 գրամ, սոխ՝ 1 հատ, գազար՝ 2 հատ, արևածաղիկ կամ. ձիթապտղի յուղ- 100 մլ, սերկևիլ - 1 հատ, աղ, հիլ, պղպեղ և խոտաբույսեր։

1. Բանջարեղենը կտրատել՝ գազարը շերտերով, սոխը՝ կես օղակների։
2. Տապակել դրանք կաթսայի մեջ կամ տապակած տապակի մեջ։
3. Ավելացնել թակած սալոր, համեմունքներ, բրինձ և սխտոր:
4. Ամեն ինչ լցնել ջրով, որպեսզի այն ծածկի բրինձը 2 մատով։
5. Փլավը 40 րոպե եփում ենք միջին ջերմության վրա՝ առանց խառնելու։
6. Այս նպատակների համար կարող եք նաև օգտագործել բազմաբնակարան՝ կարգավորելով «Pilaf» ծրագիրը:
7. Ճաշատեսակը զարդարելու համար օգտագործեք մանր կտրատած կանաչի։

Վենետիկյան պղպեղ

Ուտեստի պատրաստման բաղադրիչները՝ բուլղարական պղպեղ՝ 2 հատ, ձու՝ 2 հատ, բուսական յուղ, կոշտ պանիր-200 գրամ, չորացրած ռեհան, սխտոր՝ մի քանի պճեղ, աղ։

1. Ձվերը պետք է խաշել և քերել պանրի հետ միասին։
2. Սխտորով մամլիչով կտրատել սխտորը, ամեն ինչ խառնել ու աղ ավելացնել։
3. Պղպեղը մաքրել սերմերից և լցնել պատրաստված խառնուրդով։
4. Պղպեղները 20 րոպեով դնում ենք նախապես տաքացրած ջեռոցում և վրան ցանում համեմունք։

Էներգահամակարգի թերությունները մինուս 60

Հաշվի առնելով բոլոր առավելությունները՝ Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 համակարգը նույնպես ունի որոշ թերություններ։ Որպես կանոն, դրանք անկարեւոր են։ Օգտագործելով այս դիետիկ սնուցման համակարգը՝ շատերը նշում են, որ ազդեցությունը շատ դանդաղ է գալիս: Այս դիետան հարմար չէ ցանկացողների համար։ Անհրաժեշտ արդյունքների հասնելուց հետո կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա միայն այն դեպքում, եթե հավատարիմ մնաք նույն սնուցման համակարգին և հետևեք ճիշտ ապրելակերպին։

Շատերի կողմից արդեն սիրված Minus 60 դիետան ծնվել է Եկատերինա Միրիմանովայի շնորհիվ, ով ժամանակին նիհարել է 60 կգ-ով։ Մեթոդի հանրաճանաչության գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ ինքդ քեզ չուրանալու քո սիրելի նրբությունները և ամսական 3-7 կգ-ով նիհարել: Այսինքն՝ ոչ մի բռնություն սեփական անձի նկատմամբ, միայն ճիշտ սննդակարգ և սննդակարգ՝ առանց հոգեկանին վնասելու։

Մինուս 60 դիետայի սկզբունքները և դրա կանոնները

• Պետք է օրական երեք անգամ ուտել։
• Պահարանի մեջ մեծ սպասք ենք դնում՝ ուտում ենք երկու բռունցքի չափ ափսեից։
• Մեր սիրելի աղանդերի չափերը նվազագույնի ենք հասցնում (չենք հրաժարվում, բայց փոքրացնում ենք) օրինակ՝ 2-3 թխվածքաբլիթ, 2 կտոր շոկոլադ, 1 միջին միրգ։
• Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում - առանց նախուտեստների:
• Լիտր ջուր խմելու կարիք չկա։ Մենք խմում ենք այնքան, որքան պահանջում է օրգանիզմը։
• Աղը արգելված չէ, բայց պետք է սահմանափակել։ Աստիճանաբար, աղի քանակությունը պետք է նվազագույնի հասցվի, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել. Դասական կերակրի աղը փոխարինում ենք ծովային աղով։
• Ժամը 18-ից հետո (սա տեխնիկայի հիմնական թերությունն է) դուք ընդհանրապես չեք կարող ուտել։ Չե՞ք հասցրել ուտել: Համբերեք մինչև առավոտ։
• Չափազանց ուտելու համար ձեզ պատժելու կարիք չկա, ոչ էլ դրանից հետո պահքի օրեր կազմակերպեք։ Երեկոյան չդիմացա՞ք և մի կտոր շոկոլադ կերաք։ Սա նշանակում է, որ ընթրիքին պետք է ավելացնել դանդաղ ածխաջրերի քանակը, իսկ աղանդերը փոխարինել քաղցր հատապտուղներով։
• Դուք անընդհատ քաղց եք զգում: Մեծացրեք ձեր չափաբաժինները, բայց հաշվի առեք թույլատրելի մթերքները։
• Համատեղել դիետան ֆիզիկական ակտիվություն, սպորտով (30-40ր/օր), որպեսզի քաշը որոշակի փուլում «չլճանա»։ Կարդացեք նաև.
• Մի մոռացեք մաշկի խնամքի մասին՝ ձգվող նշաններից և թուլացումից խուսափելու համար։ Սկրաբները, քսուքները, սպորտը և ինքնուրույն մերսումը կօգնեն պահպանել մաշկի նորմալ վիճակը:

Ինչ մթերքներ կարելի է օգտագործել Mirimanova Minus 60 դիետայի վրա:

• Սննդի 1-ին խումբ՝ մրգեր՝ կաթնամթերքովխնձոր, սալոր (ոչ ավելի, քան մեկ բուռ) և ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ (մի բուռ), արքայախնձոր, չիր (5-6 հատ), սեխ/ձմերուկ (մի քանի կտոր): Կաթնամթերքի յուղայնությունը 5 տոկոսից բարձր չէ։
• Խումբ 2 - բանջարեղեն և մրգեր:Մրգերի ընտրությունը նույնն է. Խորհուրդ է տրվում ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ ոլոռի և կարտոֆիլի, եգիպտացորենի և դդմի, սմբուկի և սնկերի:
• Խումբ 3 - բանջարեղեն և հացահատիկային ապրանքներ:Թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ ավոկադոյի, կարտոֆիլի և ոլոռի, սմբուկի և ցուկկինի, դդմի և եգիպտացորենի: Սունկը նույնպես արգելված է։ Հացահատիկից՝ հնդկաձավար և բրինձ:
• 4-րդ խումբ – մրգերով հացահատիկներ.հնդկաձավար և բրինձ, գարի. Պտուղները նույնն են.
• 5-րդ խումբ - սպիտակուցային արտադրանք(խորհուրդ չի տրվում դրանք համատեղել որևէ մթերքի հետ)՝ տավարի և հնդկահավի միս, հավի ֆիլե, խոզի փափկամիս, նապաստակ, ձու (1 հատ, ոչ ավելի), ձուկ և ծովամթերք, անհատական ​​ենթամթերք (ցածր յուղայնությամբ): Երշիկն արգելված է։
• Խումբ 6 – կաթնամթերքկեֆիր/ռյաժենկա (1 բաժակ), կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ, 100 գ), այծի պանիրկամ ֆետա պանիր (50 գ), բնական յոգուրտներ (ցածր յուղայնությամբ, 1 բաժակ)։
• 7-րդ խումբ՝ բանջարեղեն կաթնամթերքով. Բանջարեղենի ընտրությունը նույնն է. Բացառություն կաթնամթերքից (ցածր յուղայնությամբ)՝ յոգուրտներ և պանիրներ։

Դիետայով թույլատրված ըմպելիքներ.

• Սուրճ – 1 փոքր բաժակ/բաժակ, մինչև երեկոյան 6-ը։
• Կանաչ թեյ.
• Հանքային ջուր առանց գազի (թույլատրվում է 18:00-ից հետո):
• Թարմ քամած հյութեր – ½ բաժակ (ջրով նոսրացված):
• Չոր կարմիր գինի – 1 բաժակ (թույլատրվում է 18:00-ից հետո):

Ինչպե՞ս ճիշտ մենյու ստեղծել:

Մինուս 60 մեթոդի օգտագործմամբ մոտավոր ընտրացանկը հետևյալն է.

Դիետա մինուս 60 – նախաճաշ.

Նախաճաշի կանոններ՝ ըստ սննդակարգի.

• Խիստ կանոն՝ նախաճաշը պարտադիր կերակուր է: Ընդ որում՝ սննդարար և խիտ։
• Ձեզ թույլատրվում է ուտել այն, ինչ պահանջում է ձեր հոգին, ներառյալ մի կտոր տորթ կամ խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և ապխտած միս, մարինադով թթու վարունգ:
• Դուք կարող եք շաքարավազ ավելացնել թեյի/սուրճի մեջ, բայց լավագույն տարբերակ– եղեգնաշաքարի օգտագործումը և ժամանակի ընթացքում շաքարավազի լիակատար հրաժարումը։
• Նախաճաշի լավագույն աղանդերը դառը մուգ շոկոլադն է։
• Թույլատրվում է մակարոնեղեն/կարտոֆիլ, հացաբուլկեղեն, ծովամթերք և միս, ինչպես նաև սպիտակ հաց: Բայց նվազագույն չափաբաժիններով: Ապրանքները պետք է շոգեխաշել, եփել ջեռոցում (խորոված) կամ թխել փայլաթիթեղի մեջ։
• Շոգեխաշած/թարմ բանջարեղենով աղցանի մեջ թույլատրվում է մի գդալ բուսական յուղ:

Նախաճաշի մենյուի ընտրանքներ.

• Քաղցր սուրճ + 1 մատուցում տապակած կարտոֆիլ.
• Կաթսա (ձուկ, միս) կարտոֆիլով + թեյ։
• Կաթնաշոռ թթվասերով + մի կտոր թխվածք + մի բաժակ թեյ/սուրճ։
• Նրբաբլիթներ (մսով կամ կաթնաշոռով լցված) + թեթև մրգեր + թեյ/սուրճ և քաղցրավենիք/թխվածքաբլիթներ։
• Շիլա կաթով (բրինձ, վարսակի ալյուր, ձավար) կարագով և շաքարով (մեղր) + թեյ/սուրճ + պանրով սենդվիչ։

Դիետա մինուս 60 – ճաշ.

Ճաշի կանոններ ըստ սննդակարգի.

• Ճաշ – ոչ ուշ, քան ցերեկը ժամը 2-ը:
• Ճաշին արգելված մթերքներ՝ քաղցրավենիք, կաթնամթերք (բարձր յուղայնությամբ), սպիտակ հաց, թթու վարունգ՝ ապխտած մսով։
• Կարտոֆիլն ու մակարոնեղենն ընդունելի են, բայց միայն բանջարեղենով։
• Ապուրը թույլատրվում է, բայց երկրորդական արգանակով և առանց կարտոֆիլի։ Դուք չպետք է տարվեք. ապուրները ձեզ հագեցնում են միայն կարճ ժամանակով:
• Թույլատրվում է ճաշի համար՝ սունկ և տոֆու, տարեկանի կրեկեր (կամ ամբողջական հացահատիկի հաց), պինդ խաշած ձու, ծովամթերք, միս կամ շոգեխաշած կոտլետներ։
• Խորհուրդ է տրվում զարդարման համար շոգեխաշած բանջարեղեն, հնդկաձավար, բրինձ.
• Աղանդերի համար (ձեր ընտրությամբ) 4-5 սալոր, մեկ խնձոր կամ կիվի, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, մի քանի կտոր ձմերուկ/սեխ։
• Խմիչքներ՝ թեյ, սուրճ (փոքր բաժակ), թարմ քամած հյութ կամ կես բաժակ չոր կարմիր գինի։

Ճաշի մենյուի ընտրանքներ.

• Բանջարեղենով շոգեխաշել կարտոֆիլով + լցոնած լոլիկ (պանիր) + տարեկանի հաց (1 հատ):
• Թխած ձուկ + ճակնդեղի աղցան թթվասերով + շոգեխաշած բանջարեղեն.
• Բանջարեղենով աղցան + ձու + մակարոն և պանիր.
• Բանջարեղենով աղցան + թխած հավ.
• Հնդկաձավար + շոգեխաշած միս + բանջարեղենային բորշ առանց կարտոֆիլի + տարեկանի կրուտոններ։

Դիետա մինուս 60 – ընթրիք.

Ընթրիքի կանոններ ըստ սննդակարգի.

• Ընթրիք - ոչ ուշ, քան 18:00:
• Ուտեստները միայն շոգեխաշած են, թխում են փայլաթիթեղի մեջ կամ եփում։
• Արգելվում է՝ տապակած, խորոված, «շագանակագույն ընդերքով» ցանկացած ապրանք։
• Թույլատրվում են համեմունքներ, սոյայի սոուս և մի քիչ աղ:
• Ընտրեք ապրանքներ ձեր ուտեստների համար 7 խմբերից որևէ մեկից:
• Այս դիետայի ընթրիքը միաբաղադրիչ է։ Միս ճաշի համար. Այսպիսով, կողմնակի ճաշատեսակ չի թույլատրվում: Բանջարեղեն? Նաև առանձին։ Ընթրիքի սպիտակուցային ուտեստները խորհուրդ են տրվում հագեցվածության համար:

Ընթրիքի մենյուի ընտրանքներ.

• Դոնդող (միս, ձուկ կամ ծովախեցգետին):
• Թխած ձուկ կամ հավ.
• Բրինձ բանջարեղենով.
• Եփած միս (հավի, գառան կամ տավարի միս):
• Շոգեխաշել (բանջարեղեն) կարտոֆիլով։
• Ձկան քյաբաբ.
• Կաթնաշոռային ուտեստ.

Մենյու 7 օրվա համար

Մենյու ստեղծելիս դուք պետք է օգտագործեք թույլատրված ապրանքների ցուցակները:

Երկուշաբթի:

Նախաճաշ.Ձվածեղ լոլիկով, բուլկի մեղրով, սուրճով կամ թեյով։
Ընթրիք.Մակարոն և պանիր, բանջարեղենային աղցան, թարմ քամած հյութ։
Ընթրիք.Թխած սպիտակ իշխան կամ խաշած ծովախեցգետին, 1 բաժակ չոր կարմիր գինի կամ կանաչ թեյ։

Երեքշաբթի:

Նախաճաշ.Տապակած կարտոֆիլի մի կողմ կամ խոզապուխտով և պանրով սենդվիչ, թարմ քամած նարնջի հյութ կամ սուրճ:
Ընթրիք. Բանջարեղենով ապուր, բանջարեղենով շոգեխաշած սունկ, թեյ կամ սուրճ։
Ընթրիք. Կաթնաշոռ և գազար, խնձոր կամ գրեյպֆրուտ, հանքային ջուրառանց գազի.

Չորեքշաբթի:

Նախաճաշ.Կարտոֆիլի կաթսա՝ համեմված դեղաբույսերով, ցանկացած թարմ քամած հյութով կամ սուրճով։
Ընթրիք.Բանջարեղենով շոգեխաշել, ձկան սուշի, թեյ։
Ընթրիք. 300 գ բուսակերական կաղամբի ռուլետներ (կաղամբ, բրինձ, բուլղարական պղպեղ և գազար), թեյ կամ մի բաժակ գազավորված հանքային ջուր։

Հինգշաբթի:

Նախաճաշ.Քաղցր վարսակի ալյուր կամ եգիպտացորենի շիլա, մի կտոր շոկոլադ, թեյ կամ սուրճ:
Ընթրիք. Bean lobio կամ տաք աղցանոսպ դդումով և քաղցր պղպեղով, տնական կոմպոտ.
Ընթրիք. 150 գ թխած խնձոր, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ մրգի կտորներով, մի բաժակ չոր կարմիր գինի կամ թեյ։

Ուրբաթ:

Նախաճաշ. Մսով ապուրառանց կարտոֆիլի, կամ բրոկկոլիի խյուսով ապուր, բուսական յուղով աղցան, կոմպոտ.
Ընթրիք.Լեզուն ասպի կամ գառան ռուլետ սալորով և խնձորով:
Ընթրիք. 300 գ դոնդող միս կամ թխած սմբուկ՝ համեմունքներով, գազավորված հանքային ջուր։

Շաբաթ:

Նախաճաշ.Սեմոլինայի պուդինգ, 50 գ թխվածքաբլիթ, նարինջ, սուրճ կամ կանաչ թեյ։
Ընթրիք.Խորոված բանջարեղենով թխած կարտոֆիլ, գազարով և ճակնդեղով աղցան, թարմ քամած հյութ։
Ընթրիք.Աղացած մսով կամ ձկան ապուրով թխած ցուկկինի, կանաչ թեյ։

Կիրակի:

Նախաճաշ.Մարգարիտ գարու կամ բրնձի շիլա, 2 շոկոլադներ, կոմպոտ
Ընթրիք.Շոգեխաշած ձուկ կամ կաղամբով ապուր առանց մսի, թեյի կամ սուրճի:
Ընթրիք.Եփած հավի կրծքամիսկամ լցոնած բուլղարական պղպեղ մուգ բրնձով, ցածր յուղայնությամբ մածունով, կիվիով, բուսական կամ կանաչ թեյով:

Ածխաջրերով հարուստ նախաճաշը ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձը, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարախտի:

Դիետայի հակացուցումները.

• Հղիություն և կրծքով կերակրում.
• Շաքարային դիաբետ.
• Սրտի, աղեստամոքսային տրակտի և լեղապարկի հիվանդություններ.
• Հեռացված լեղապարկ.