Ինչպես վերականգնել կյանքի ուրախությունը. դեպրեսիան հաղթահարելու պարզ ուղիներ. Անհեդոնիա՝ կյանքի համի կորուստ Ինչպես տրամադրությունը վերադարձնել կյանքին

Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ նման խորհուրդ է տալիս, նրանք սովորաբար խորհուրդ են տալիս նման բան. «Զանգահարեք ընկերոջը և հրավիրեք նրան սուրճի»: Ոչ Սկսեք նույնիսկ ավելի փոքր: Նախ, հագնվեք:

Նպատակ դրեք ձգվել հինգ րոպե: Հիմա պարզապես վեր կաց և արա դա: Դուք դա արե՞լ եք: Դուք արդեն կարող եք հպարտանալ ինքներդ ձեզնով:

Դուք կանգնած եք մի բանի հետ, որը մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ պահի զգացել է: Դուք կորցրել եք հավատը ձեր ուզածն անելու ունակության հանդեպ։ Մի խուճապի մատնվեք, սա անընդհատ տեղի է ունենում: Ընտրեք առաջադրանք, որի արդյունքը կախված կլինի միայն ձեզնից, սահմանեք վերջնաժամկետ և ավարտեք այն։ Կրկնեք այս քայլերը այնքան ժամանակ, մինչև պատրաստ զգաք ավելի դժվար առաջադրանքների համար:

«Կեղծեք, քանի դեռ չեք հավատում, որ դա ճիշտ է» սկզբունքը միշտ չէ, որ գործում է: Խնդիրն այն է, որ դուք միշտ տեղյակ կլինեք ձեր հավակնությունների մասին: Եվ դուք ինքներդ ձեզ կհիշեցնեք այս մասին. Ձևացնելը կործանում է ինքնավստահությունը։ Ձեր կայծը կվառվի առաջին իսկ դժվարությունների ժամանակ։

Փորձեք ձեր լավագույնը և մի հանձնվեք: Մի ձգտեք կատարելության:

Դուք կտեսնեք, որ ձեր ներսում կրակը դեռ չի մարել, պարզապես պետք է ավելի շատ վառելափայտ ավելացնել։

2. Դադարեք համաձայնվել

Մեզանից շատերը վերցնում են այնպիսի գործեր, որոնք ատում են, գնում են անպետք իրեր և համակերպվում վատ վերաբերմունքի հետ։ Եվ կյանքը դադարում է հաճելի լինել:

Մենք անհանգստանում ենք դրսից ինչ-որ մեկի կողմից մեզ պարտադրված մանրուքների համար: Մենք համոզված ենք, որ բացարձակապես ամեն ինչի կարելի է հասնել մատի սեղմումով։ Հանդիպե՞լ եք գոնե մեկ մարդու, ով իսկապես հաջողության է հասել:

Դասավորել. Որոշեք, թե որն է ձեզ համար այս պահին ամենակարևորը:

Բաց թողեք կապանքները և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է:

Այն, ինչին համաձայնվում եք, կխլի ձեր ազատ ժամանակը, ուշադրությունն ու գումարը: Միայն դուք կարող եք որոշել, թե դա ինչ կլինի։ Մի սխալվեք ձեր ընտրությամբ:

3. Միավորե՛ք ձեր ուժեղ կողմերը

Գարի Վայներչուկը գիտի գինի, տեսանյութ և բիզնես: Նա թողարկեց Wine Library TV-ն՝ վեբ-հեռարձակում, որը նվիրված էր գինուն: Սթիվ Ջոբսը հասկանում էր դիզայնը և տեխնոլոգիան: Նա ստեղծել է Mac-ը: P Diddy (Sean Combs), ամերիկացի ռեփեր և պրոդյուսեր, հասկանում է երաժշտությունը, մարդկանց և լավ ճաշակ ունի: Նա ստեղծել է հագուստի իր բրենդը՝ Շոն Ջոնը։

Մեզանից շատերը կազմում են մեր հմտությունների ցուցակը և հետո մտածում, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել: Փորձեք այլ մոտեցում: Հաշվի առեք ձեր բոլոր տաղանդները որպես ամբողջություն: Փորձեք դրանք համատեղել։ Դուք կունենաք հմտությունների և հետաքրքրությունների յուրահատուկ շարք:

Պարզեք, թե ինչն է ձեզ առանձնացնում մյուսներից և կօգնի հաջողության հասնել ձեր ցանկալի ոլորտում: Այնուհետև կազմեք գործողությունների ծրագիր: Դուք կհասկանաք, թե որքան հիանալի է լինել ինքներդ:

4. Պլանավորեք բյուջե

Երբ մենք սկսում ենք դրական մտածել, մենք ապավինում ենք դրսից ինչ-որ կախարդական օգնությանը: Վիճակախաղում շահում, հարազատներից ժառանգություն, մեծ սեր, մեկ այլ աշխատանք... Կանգ. Մի խելագարվեք:

Ինչ-որ կարևոր բան ստեղծելու ունակությունը, չնայած ակնհայտ խոչընդոտներին, մարդու լավագույն հատկանիշներից մեկն է: Մենք պետք է մեր մեջ զարգացնենք բնավորության այս գիծը։ Բայց դուք չեք կարող հուսալ, որ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան կանի ամեն ինչ ձեր փոխարեն: . Նույնիսկ եթե դա դժվար է, ահավոր ձանձրալի, և պլանավորելու շատ բան չկա:

Եթե ​​ցանկանում եք կանգնել ձեր ոտքերի վրա և լինել ֆինանսապես անկախ, պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր կյանքի համար: Այդ ժամանակ դուք կգործեք, ոչ թե երազեք։

5. Ազատվեք ատողներից

Թույլ տալով մի խումբ ատողների մուտք գործել ձեր կյանք՝ դուք մեծ էներգիա եք ծախսում՝ փորձելով պահպանել ձեր սառնությունը: Անիմաստ է։

Պարզապես մի տրվեք սադրանքներին. Ուշադրություն մի դարձրեք ատողներին, նույնիսկ եթե դա ձեր մտերիմներից է: Կառչեք ձեր դիրքից: Այդ դեպքում ոչ ոք չի կարող կոտրել ձեր հավատը ձեր հանդեպ:

Շրջապատիր քեզ մարդկանցով, ովքեր քեզ չեն քաշի: Նրանք, ովքեր կաջակցեն ձեր նպատակներին և ձգտումներին: Այսպիսով, դուք հասկանում եք, որ շատ կասկածներ ընդամենը ձեր մասին լսածի արձագանքն էին:

Կանգ առեք և մտածեք՝ ինչպե՞ս եք զգում վերջերս: Դուք հոգնած և անտարբեր եք զգում: Ունե՞ք դժվարություն կենտրոնանալու: Հոգնե՞լ եք ամեն ինչից։ Դա կարող է լինել ժամանակավոր էմոցիոնալ անկում, բայց ի՞նչ, եթե դա դեպրեսիայի սկիզբն է: Այդ դեպքում դուք չեք կարող հաղթահարել «տնային միջոցները», դուք պետք է դիմեք մասնագետի:

Եթե ​​առանց որևէ ակնհայտ պատճառի վատ եք զգում, հավանաբար դրա մեղավորը համարում եք հոգնածությունը, սթրեսը, տարիքային փոփոխությունները, երկարատև մեջքի ցավը կամ միգրենը: Մենք բոլորս սովորաբար զբաղված ենք տանը և աշխատավայրում, և զարմանալի չէ, որ մեր առողջությունը գտնվում է հրատապ խնդիրների ցանկի վերջում։ Բայց զբաղված գրաֆիկն իսկապե՞ս մեղավոր է, թե՞ դա պարզապես պատրվակ է, որը թույլ է տալիս անտեսել ակնհայտը։ Կանայք հաճախ վերը նշված ախտանիշները կապում են ֆիզիկական բարեկեցության հետ, բայց իրականում դրանք ավելի հավանական է, որ կապված են հոգեվիճակի հետ: Շատ հիվանդներ դիմում են բժշկի՝ բողոքելով քրոնիկ հոգնածությունից և մեջքի ցավից և ակնկալում են, որ բժիշկը դեղորայք կնշանակի, և վիճակը անմիջապես կբարելավվի: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում այս վիճակի իրական պատճառը մեղմ դեպրեսիան է: Եվ եթե պարզվի, որ թերապևտը բավականաչափ կոմպետենտ չէ, ամենայն հավանականությամբ հիվանդությունը կմնա չբացահայտված: Դուք կարող եք առարկել. «Բայց ես չեմ տառապում անհիմն մելամաղձոտությամբ, ուրեմն ի՞նչ կապ ունի դեպրեսիան դրա հետ»։ Բայց իրականությունն այսպիսին է. դեպրեսիվ մարդիկ միշտ չէ, որ արցունքների տարափ են թափում: Հիվանդությունը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով, և բավականին հաճախ առաջին հայացքից նրա նշանները գրեթե անտեսանելի են։ Դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են տատանվել մեղմ տխրությունից մինչև լիակատար հուսահատություն և ծանր ապատիա, որտեղ դուք չեք կարող վեր կենալ անկողնուց: Այդ իսկ պատճառով հիվանդությունը ճանաչելով վաղ փուլշատ դժվար.

Վերջերս ամերիկյան ուսումնասիրության ժամանակ հոգեբանները խնդրեցին երկու խմբի սուբյեկտների կարդալ երկու տարբեր պատմություններ կնոջ մասին: Առաջինն ասաց, որ հերոսուհին վերջին շրջանում հուսահատ տխուր էր, երկրորդն ասաց, որ այլևս գոհ չէ նրանից, ինչն իրեն հաճույք էր պատճառում. նա այլևս չի ուզում կինոթատրոն գնալ, գրքեր կարդալ, երեխաների հետ քայլել։ Երբ հոգեբանները տվել են «Ի՞նչն է այս կնոջ հետ» հարցը, առաջին խմբի մասնակիցների կեսից ավելին ենթադրել է, որ հերոսուհին ընկճված է: Նրանք նույնացնում էին տխրությունն ու դեպրեսիան։ Սակայն երկրորդ պատմվածքը կարդացողների մեջ մասնակիցների 1/3-ից էլ քիչը հասկացավ. կինը դեպրեսիայի պատճառով մոռացել էր ինչպես վայելել կյանքը։ Ռուսաստանում դեպրեսիայի վերաբերյալ պաշտոնական վիճակագրություն չկա, սակայն հոգեբանները վստահ են, որ այս հիվանդությամբ տառապող կանանց թիվն ավելանում է։ Չէ՞ որ հենց կանայք պետք է այնքան շատ դերեր համադրեն ու այնքան գործեր գլուխ հանեն, որ բեռը դառնում է գրեթե անտանելի։ Սրան գումարվում է ապագայի անորոշությունը, աղետներն ու հանցագործության պատմությունները, որոնք գերիշխում են լուրերում, և պատկերը լիովին պարզ է դառնում: Դժվարությունն այն է, որ դեպրեսիան անմիջապես չի ի հայտ գալիս, ինչպես կույրաղիքը։ Այն կարող է աստիճանաբար զարգանալ ամիսների կամ նույնիսկ տարիների ընթացքում, և արդյունքում հոռետեսական հայացքն աշխարհի նկատմամբ կարող է պարզապես սովորություն դառնալ: Ամենակարևորը նման իրավիճակում գիտակցելն է, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և գլուխը չթաքցնել ավազի մեջ, այլ ակտիվ գործել։

Թույլ տվեք ձեզ տխուր լինել: Մենք բոլորս դժվարությամբ ենք անցնում որոշակի պահերի միջով՝ լինի դա սիրելիների անսպասելի մահ, չափահաս երեխաներ, որոնք հեռանում են տնից, թե փորձում են հաշտվել տարիքային անխուսափելի փոփոխությունների հետ: Անկախ նրանից, թե ինչն է առաջացրել ձեր բացասական հույզերը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք: Ոչ մի լավ բան չկա ձևացնելով, թե ամեն ինչ լավ է, և կյանքն ընթանում է սովորականի պես, երբ այն ամենը, ինչ ուզում ես անել, լավ լաց լինելն է կամ մտերիմ ընկերոջդ հետ խոսելը: Մի շփոթեք հրատապը կարևորի հետ։ Հոգեբանի խորհուրդը. եթե տխուր ես, սկսիր ամեն օր ինչ-որ լավ բան անել քեզ համար, գոնե մի փոքր:

Օգնություն խնդրեք - սա ամենևին էլ որպես թուլություն չի ճանաչվում։ Թեև շատ հայտնիներ այժմ բացահայտորեն խոստովանում են, որ դեպրեսիայի շրջաններ են ապրել, մեզանից շատերի համար այդ թեման դեռ տաբու է: Վիճակագրության համաձայն՝ դեպրեսիայով տառապող կանանց երկու երրորդը չի դիմում բժշկի, քանի որ կարծում են, որ դա ամոթալի է։ Ավելին, նրանց կեսը չի համարձակվում բացահայտ խոսել անգամ ընկերների ու ընտանիքի հետ։ Պատճառներից մեկն այն է, որ մենք տատանվում ենք դիմել բժշկին, այն է, որ դեպրեսիան չի կարող ախտորոշվել ֆիզիկական մակարդակով: Չկա վերլուծություն, որը հաստատ ցույց կտա՝ այո, դուք ունեք մի լուրջ հիվանդություն, որը կոչվում է դեպրեսիա։ Այստեղ մենք գործ ունենք հոգեվիճակի հետ։ Եվ շատերը կարծում են, որ իրենք են մեղավոր իրենց վիճակի համար. նրանք չափազանց թույլ էին իրական կյանքին դիմակայելու համար: Բայց հոգեբանի օգնությունը դեղորայքային բուժումկամ երկուսի համադրությունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը: ԵՎ Գիտակցելը, որ դուք մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունեք, ամենահամարձակ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել:

Ձեզանից շատ մի պահանջեք։ Հաշվի առնելով կարծրատիպային գաղափարների ճնշումը, որ կինը պետք է լինի գերազանց մասնագետ, լավ մայր և իդեալական կինԶարմանալի չէ, որ կանայք ավելի հաճախ են դառնում պերֆեկցիոնիզմի զոհ։ Բայց ո՞վ ասաց, որ ձեր կյանքը պետք է կատարյալ լինի: Բավական է, որ դա լավ է ձեզ համար։ Եթե ​​դուք պատրաստ եք ինքներդ ձեզ շրջվել՝ ուրիշներին տպավորելու համար, կանգ առեք և մտածեք՝ ինչո՞ւ եք դա անում: Եթե ​​կարող եք խնայել ժամանակ և ջանք, արեք դա։ Չափազանց բարձր չափանիշներ ունենալը ձեզ դժբախտ կդարձնի, քանի որ անընդհատ 100% տալը շատ հոգնեցուցիչ է: Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները. Այն, ինչ ձեզ համար իսկապես կարևոր է, մնացածի համար իսկապես արժե առավելագույն ջանքեր գործադրել, 60%-ը բավական է:

Փորձագիտական ​​կարծիք
«ԱՌԱՋ» հարցերին պատասխանում է Եվրոպական բժշկական կենտրոնի հոգեթերապևտ Նատալյա Ռիվկինան.

ԱՌԱՋ. Ո՞րն է սկզբունքային տարբերությունը դեպրեսիայի և վատ տրամադրության, մելամաղձության զգացման միջև:
Ն.Ռ.: Առօրյա կյանքում հազվադեպ չէ լսել. Խոսքը վերաբերում է վատ տրամադրությանը, որն առաջացել է տարբեր, նույնիսկ աննշան պատճառներով։ Այնուամենայնիվ, միայն մի շարք ախտանիշներ ցույց են տալիս դեպրեսիան: Իսկապես, դա առաջին հերթին դեպրեսիվ տրամադրություն է։ Բայց տրամադրությունը երկար ժամանակ ընկճվում է (ավելի քան երկու շաբաթ), երբ արտաքին հանգամանքները (հաճելի հանդիպում, ուրախ իրադարձություններ) չեն կարող փոխել այն։ Երբեմն մարդը կարող է զգալ անպատճառ անհանգստություն, մտահոգություն սիրելիների, նրանց առողջության համար: Դեպրեսիան միշտ ուղեկցվում է կատարողականի նվազմամբ, հոգնածությամբ և կենտրոնանալու դժվարությամբ: Առավել ծանոթ, ամենօրյա առաջադրանքները թվում են ճնշող, բարդ և դժվար իրագործելի: Շատ դժվար կարող է լինել տնային հասարակ գործերը կամ ավարտին հասցնել սկսածը: Նույնիսկ ամենափոքր ջանքերը արագորեն հանգեցնում են հոգնածության, այն զգացողության, որ «ձեռքը բարձրացնելու ուժ չկա»: Դյուրագրգռություն է առաջանում, հաճախ չնչին պատճառներով։ Անհետանում է հետաքրքրությունը շրջակա միջավայրի (աշխատանք, սիրելի զբաղմունք) նկատմամբ, հաճույքի զգացումը։ Ապագան երեւում է մռայլ գույներով՝ անհեռանկարային, անուրախ: Դեպրեսիվ խանգարումների մեկ այլ դրսեւորում է քնի խանգարումը։ Գիշերային քունը դառնում է մակերեսային, ընդհատվող, վաղ (սովորականից 2-3 ժամ շուտ) արթնացումներով: Դեպրեսիայի ամենավտանգավոր ախտանիշը ինքնասպանության մտքերն են։ Մտքեր, որոնք դեպրեսիայի ամենածանր դեպքերում կարող են հանգեցնել կոնկրետ գործողությունների: Ուրիշների համար կարող է դժվար լինել հասկանալ, որ հիվանդը չի կարող զսպել դեպրեսիայի ախտանիշները կամ կամքի ուժով ազատվել դրանցից: Երբեմն լսում ես. «Միայն մտածիր, ես նույնպես ընկճված եմ: Բայց ես ինձ ստիպում եմ հաղթահարել բլյուզը»: Ճշմարտությունն այն է, որ մենք կարող ենք «կառավարել» մեր վատ տրամադրությունը։ Լավ երաժշտություն, համեղ սնունդ, զվարճալի ֆիլմ, և կյանքը ավելի լավն է դառնում: Բայց դեպրեսիան հիվանդություն է, որը պահանջում է հատուկ, հաճախ դեղորայքային բուժում: Իսկ դրանից հնարավոր չէ ազատվել պարզ համոզմամբ կամ ինքնահիպնոսով։

ԱՌԱՋ. Հետազոտության ո՞ր տեսակներն են թույլ տալիս ճշգրիտ ախտորոշել:
NR: Դեպրեսիան ճշգրիտ ախտորոշելու հիմնական մեթոդը կլինիկական զրույցն է հոգեբույժի հետ: Պետք է հիշել, որ հոգեբուժական հարցազրույցը ճշգրիտ ախտորոշիչ գործիք է միայն մասնագետի ձեռքում։ Այս ախտորոշումը չի կարող հաստատվել հոգեբանի, սոցիալական աշխատողի կամ այլ մասնագիտությունների բժիշկների կողմից: Անկասկած, նրանք կարող են առաջարկել դեպրեսիայի առկայությունը և խորհուրդ տալ դիմել հոգեբույժի: Բայց վերջնական ախտորոշումը, ինչպես նաև բուժման մարտավարության ընտրությունը մնում է հոգեկան խանգարումների բուժման մասնագետին: Հուսալի ախտորոշման համար հոգեբույժը պետք է հայտնաբերի դեպրեսիայի առնվազն չորս ախտանիշ, գնահատի դրանց առաջացման ժամանակը, ծանրությունը, ծանրությունը, կապը արտաքին իրադարձությունների հետ և միայն դրա հիման վրա առաջարկի անհրաժեշտ բուժումը: Հատուկ մշակված հարցաթերթիկները կարող են ծառայել որպես օժանդակ քննության մեթոդներ։ Թեստավորումը կարող է նաև ծառայել որպես ինքնագնահատման մեթոդ, որը կհուշի ձեզ դիմել մասնագետի:

DO. Դեպրեսիայի ո՞ր ձևերն ու տեսակներն են ավելի տարածված և ի՞նչ նշաններով կարելի է դրանք տարբերել:
NR. Բուժում պահանջող կլինիկական դեպրեսիան կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝ ռեակտիվ և էնդոգեն: Ռեակտիվ դեպրեսիան առաջանում է որպես տրավմատիկ իրադարձության արձագանք անմիջապես կամ դեպքից անմիջապես հետո: Մարդու փորձառությունները կապված են կատարվածի հետ, և դրա ծանրությունը համապատասխանում է իրադարձության ծանրությանը, օրինակ՝ սիրելիների կորստին: Էնդոգեն դեպրեսիան, նույնիսկ եթե այն առաջանում է «դժբախտությունների» ֆոնի վրա, զգալիորեն գերազանցում է դրանք փորձառությունների ծանրությամբ: Նման պետությունները գոյություն ունեն երկար ժամանակ, հաճախ պահպանվում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրադարձությունները վաղուց կորցրել են իրենց արդիականությունը: Էնդոգեն դեպրեսիան առաջանում է, երբ միջբջջային տարածությունում առկա է սերոտոնինի պակաս: Հենց սերոտոնինը պատասխանատու է մեր տրամադրությունը որոշող կենտրոններում իմպուլսների փոխանցման համար, և դրա պակասը կարող է հանգեցնել կարգավորող համակարգի «խաթարման» և դեպրեսիայի ախտանիշների զարգացմանը: Բուժման մարտավարության ընտրության համար էական նշանակություն ունի դեպրեսիայի բնույթը:

ԱՌԱՋ. Դեպրեսիայի ո՞ր տեսակներն են պահանջում դեղորայքային թերապիա, և որոնց հետ կարելի է հաղթահարել առանց դեղերՕրինակ՝ միայն հոգեթերապիայի, թե՞ ֆիզիոթերապիայի մեթոդներով և այլն։
NR. Էնդոգեն դեպրեսիան միշտ պահանջում է դեղերով բուժում: Դրա բնույթը ենթադրում է ուղեղի նյարդակենսաբանական գործընթացների վրա ազդելու անհրաժեշտություն։ Իսկ հակադեպրեսանտները կարող են արագ և արդյունավետ կերպով օգնել լուծել այս խնդիրը: Միայն հոգեթերապիան կամ մանուալ թերապիան այս տեսակի դեպրեսիայի համար կարող են ժամանակավոր թեթևացում բերել: Ռեակտիվ դեպրեսիայի դեպքում բժիշկը որոշում է կայացնում դեղորայք նշանակել առանձին դեպքերում: Սա կախված է ինչպես իրադարձությունների ծանրությունից, այնպես էլ դեպրեսիվ ախտանիշների ծանրությունից: Սովորական գործունեությամբ զբաղվելու անկարողությունը, մեկուսացման, մեկուսացման, քնի խանգարումների աճը, օրինակ, պահանջում են դեղորայքային թերապիա: Առավել ծանր դեպքերում, օրինակ, երբ հայտնվում են ինքնասպանության մտքեր, անհրաժեշտ է հոսպիտալացում հոգեբուժական կլինիկայում։

DO: Դեպրեսիայի բուժման ո՞ր մեթոդները կարելի է անվանել ամենաժամանակակից և արդյունավետ:
NR: Վերջին տասնամյակի ընթացքում դեպրեսիայի բուժման սկզբունքորեն նոր մեթոդներ չեն ի հայտ եկել: Հոգեֆարմակոթերապիան այժմ արագ զարգանում է: Բայց առաջին հերթին ժամանակակից զարգացումները միտված են առավելագույնի հասցնել կրճատմանը կողմնակի ազդեցություններըբուժում՝ այն հարմարավետ և հեշտությամբ հանդուրժելի դարձնելու համար: Շատ արդյունավետ մեթոդբուժումը իրավամբ համարվում է ինտեգրված մոտեցում, որը համատեղում է թմրամիջոցների բուժումը և հոգեթերապիան: Այժմ մշակվել են դեպրեսիվ խանգարումների վերականգնողական ծրագրեր, որոնք ներառում են մերսում, ռեֆլեքսոլոգիա, հատուկ մարմնամարզություն, ինչպես նաև աշխատանք հիվանդների ընտանիքների հետ:

DO: Ներկայումս կան բազմաթիվ մասնավոր հոգեբանական աջակցության կենտրոններ, որտեղ աշխատում են մարդիկ, ովքեր անցել են որոշակի դասընթացներ: Ինչպե՞ս որոշել, որ բժիշկը (կամ նույնիսկ բժիշկը) բավարար որակավորում ունի:
Ն.Ռ.- Մասնագետի որակավորումը որոշելու հիմնական միջոցը նրա փաստաթղթերը նայելն է: Դեղորայք նշանակելու իրավունք ունի միայն հավաստագրված հոգեբույժը: Կլինիկական հոգեբանը կարող է անցկացնել ախտորոշիչ թեստեր և տրամադրել հոգեբանական խորհրդատվություն: Հոգեթերապիան կարող է իրականացվել պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտի կողմից: Ռուսաստանում դա պաշտոնապես կարող են անել միայն բարձրագույն բժշկական կրթություն ունեցող մասնագետները։ Եթե ​​դուք գնում եք քիչ հայտնի մասնավոր բուժման կենտրոն կամ մասնավոր բժիշկ, մի հապաղեք խնդրել նրան տրամադրել լիցենզիա և կրթական փաստաթղթեր: Դա ձեր առողջության մասին է:

Վերջերս մարդիկ իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնում են այնպիսի խանգարման վրա, ինչպիսին է դեպրեսիան։ Ցածր տրամադրությունը, մարդկանցից կտրվածությունը և որևէ բան անելու դժկամությունը հաճախ վերագրվում են դեպրեսիայի: Բայց կա նաև անհեդոնիա, որը նույնպես ուղեկցվում է նույն ախտանիշներով։

Դա վերաբերում է մարդու հաճույք ստանալու անկարողությանը։ Մարդը դադարում է դրական հույզեր ստանալ այն բանից, ինչ նախկինում կարող էր հաճեցնել իրեն՝ սպորտ, հոբբի, սեռական գրավչություն, երաժշտություն և այլ բաներ, որոնք հետաքրքրություն էին առաջացնում:

Նախկինում այս խանգարումը դասակարգվում էր որպես շիզոֆրենիա: Այսօր դա սովորաբար վերագրում են ոչ թե խանգարումներին, այլ ախտանիշներին։ Դիտվում է սոմատիկ հիվանդությունների ժամանակ։ Դրա առաջացման պատճառները վերագրվում են թուլամտությանը և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարմանը:

Ո՞վ է ենթակա կյանքի եռանդի կորստի:

Մարդկանց մի խումբ կա, որը կարող է կորցնել կյանքի ճաշակը. մարդիկ, ովքեր անընդհատ չեն բավարարում իրենց ստացած սիրո և ճանաչման զգացումը: Սրանք սահմանային խանգարումներով և նարցիսիստներ ունեցող մարդիկ են: Հենց երեկ նրանք ճանաչվեցին ու սիրվեցին, իսկ այսօր նրանց թվում է, թե դա բավարար չէ։ Այսպիսով, նրանք սկսում են ընկճվել, հրահրել ուրիշներին, հուսահատվել և հիասթափվել, երբ չեն ստանում իրենց անհրաժեշտ հավանության մակարդակը:

Հաճախ մարդիկ գնում են մյուս ծայրահեղության, երբ կասկածում են իրենց հանդեպ ցուցաբերվող լավ զգացմունքների վրա: Եթե ​​նախկինում ցանկանում էին սիրվել, ապա այժմ կասկածում են, որ արժանի են սիրո։ Սկսվում են ստուգումներ և հետագա սադրանքներ, որոնք պարզապես հուսահատեցնում են նման մարդկանց սիրելու և ճանաչելու ցանկությունը։

Կյանքը վայելելու կարողությունը կորցնելու պատճառները

Անհեդոնիայի պատճառներից են հոգեկան խանգարումները՝ շիզոֆրենիա, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում, տագնապային խանգարում, ապաանձնացում, դեպրեսիվ խանգարում և այլն։ Հաճախ մարդը կորցնում է կյանքը վայելելու ունակությունը, քանի որ իր վրա է վերցնում լուծել ոչ միայն իր, այլև ուրիշների խնդիրները:

Հաճախ սրանից տուժում են բարեխիղճ, պատասխանատու և ազնիվ մարդիկ։ Նրանք ցանկանում են ինքնուրույն լուծել կյանքի բոլոր հարցերը, և եթե ինչ-որ բան չի ստացվում, ապա նրանց հուզական ֆոնը նվազում է, և բոլոր անախորժությունների համար նրանք մեղադրում են միայն իրենց:

Հաճախ մարդը, ով այլևս չի կարող կյանքի ուրախություն զգալ, դիմում է դոպինգ գործակալների՝ ալկոհոլի, թմրանյութերի և այլ նյութերի օգտագործմանը:

Ախտանիշներ

Ախտանիշները հետևյալն են.

• Սիրած գործերով զբաղվելուց հաճույքի մասնակի կամ ամբողջական կորուստ, որոնք ժամանակի ընթացքում սկսում են ձանձրալի և անհետաքրքիր թվալ:
• Սոցիալական մեկուսացում մարդկանցից, երբ մարդը սկսում է շփվել իր նկատմամբ բարյացակամություն ցուցաբերող մարդկանց նեղ շրջանակի հետ, կամ երբ նա հրաժարվում է ծանոթների հետ հանդիպելուց։ Սոցիալական ֆոբիա.
• Սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ (օրգանական ախտանիշ): Մարդը կորցնում է սեքսից հաճույք զգալու ունակությունը։
• Կյանքի իրավիճակներից և դրսևորումներից հաճույք ստանալու անկարողությունը.

Բուժում

Երբ մարդը նմանատիպ ախտանիշներ է ունենում, նրան առաջարկում են բուժում, որի ընթացքում նա սկսում է նորից սովորել, թե ինչպես վայելել ամեն մանրուք: Աննշան հանդիպում, զվարճալի շոու դիտում, երեկոյան վազքի գնալը - մարդը պետք է ուրախանա դրա համար:

Միևնույն ժամանակ, հիվանդը պետք է հետևի քնի և դիետայի ռեժիմին, որը ներառում է մրգեր և քաղցրավենիք՝ սերոտոնինի և էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնելու համար։

Միայն եթե այս մեթոդներն անարդյունավետ են, դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեթերապևտներից, ովքեր ավելի խորը կվերացնեն առաջացած խնդիրը: Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն բուժել այս հիվանդությունը:

Օրերս հիշեցի հոգեթերապևտի և հաճախորդի զրույցը. Առանց դրանց ընդհանրապես հնարավո՞ր է։ Ընդհանրապես ոչինչ չզգա՞լ։ Կարող է. Բայց դրա մեջ ոչ մի լավ բան չկա: Այս վիճակը նույնիսկ անուն ունի՝ անհեդոնիա։

Անհեդոնիան աննորմալ հոգեկան վիճակ է, երբ մարդը կորցնում է ուրախանալու, վայելելու և հաճույք ստանալու ունակությունը: Մի խոսքով, նա ընդհանրապես դադարում է վայելել կյանքը։ Տխուր է դառնում և կորցնում մոտիվացիան։ Նա սովորական բաներ է անում ավտոմատ կերպով, ինչպես ռոբոտը։

Այս տերմինն առաջին անգամ ներմուծել է ֆրանսիացի հոգեբան Թեոդուլ Ռիբոն՝ նկարագրելով լյարդի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների հոգեբանական վիճակը։ Հոգեբույժներ Կրեյփելինը և Բլեյլերը սկսեցին օգտագործել այն շիզոֆրենիայի ժամանակ զգացմունքային խանգարումները նկարագրելու համար: Շուտով հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ անհեդոնիան շիզոֆրենիայի նշան չէ, այլ հոգեկան խանգարումների հետևանք։ Գիտնականները նկատել են նաև, որ հիվանդությունը հանդիպում է նաև սոմատիկ խանգարումների դեպքում։

Անհեդոնիայի պատճառները

Քրոնիկ սթրես.Մարդիկ, ովքեր քրոնիկ սթրեսի մեջ են, անընդհատ լարված են, չափազանց զգայուն, ցավագին հանդուրժում են քննադատությունը, մոռանում են հանգստանալ և գոհ չեն հանգստյան օրերից, քանի որ դրանից հետո նրանք պետք է գնան աշխատանքի: Արձակուրդները նրանց զայրացնում և ուժասպառ են պատճառում. «կրկին պետք է ինչ-որ բան եփել, հրավիրել հյուրեր, լվանալ սպասքը նրանց հետևից», «նորից պետք է նոր հագուստներ, նվերներ փնտրել» և այլն: Նրանք նույնպես սովորաբար տառապում են անքնությունից և չեն կարողանում վերականգնել իրենց: ուժը ամեն կերպ.

Ինքներդ ձեզ խնդիրներով ծանրաբեռնելու հակվածություն (ձեր և այլոց):Սա սովորաբար բնորոշ է բարեխիղճ, ազնիվ, պատասխանատու և մտահոգ անհատներին: Նման մարդիկ սովոր են հույս դնել միայն իրենց վրա, նրանք ամեն ինչ ինքնուրույն են որոշում։ Եթե ​​դա չի ստացվում, նրանք միայն իրենց են մեղադրում ձախողման համար: Նրանք ձգտում են ամեն ինչ անել հնարավորինս լավ, և եթե դա դեռ չի ստացվում, նրանք երկար ժամանակ հոռետես են դառնում։

Հոգեկան խանգարումներ.Օրինակ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում, դեպրեսիա, անձնավորվածություն (երբ մարդն իրեն տեսնում է դրսից):

Դեղորայքային թերապիա.Երբեմն անհեդոնիան առաջանում է բուժման համար ոչ պատշաճ կերպով ընտրված հակահոգեբուժական դեղամիջոցների արդյունքում: Նման դեպքերում դեղը պետք է ունենա հակադեպրեսանտ ազդեցություն։

Եկեք պարզենք, թե ինչ են ասում անհեդոնիա ունեցող մարդիկ.

«Ես դրական, եռանդուն մարդ էի, աշխատանքս ստեղծագործական էր, և ինձ ամեն ինչ դուր եկավ։ Հիմա ես դժվարությամբ եմ շփվում մարդկանց հետ, քանի որ միայն գլխով եմ խոսում՝ առանց զգացմունքային լիցքի։ Նույնիսկ ընտանիքի հետ շփվելը հաճույք չի պատճառում, որովհետև ես ոչինչ չեմ զգում... Կարծես հոգի չունեմ...»:

«Ես շրջում էի ամբողջ երկրով մեկ և ոչնչից չէի վախենում, համարձակ էի, ունեի շատ ընկերներ, բայց հիմա... Հիմա պարզապես քնում եմ, ուտում, աշխատում և վախենում եմ ամեն ինչից... Ոչ մեկի հետ չեմ շփվում, ես վախենում եմ մարդկանցից, երբեմն նույնիսկ դրսում եմ: Ես չեմ կարող ինձ համար հագուստ գնել, տաքսի չեմ նստում, երբեմն սարսափելի է երթուղային տաքսի նստելը, որովհետև այնտեղ մարդիկ կան... Ես պարզապես մի անկյունում գտնվող նապաստակ եմ, որն ապրում է միայն այն պատճառով, որ ստիպված եմ, և ես ուժ չունես դուրս գալու»։

Անհեդոնիայի զարգացման խթանը կարող է դժվար լինել կյանքի իրավիճակը(սիրելիի կորուստ, երկրորդ կեսի դավաճանություն, աշխատանքի կորուստ), երբ հոգեկանը դժվարանում է, նրա պաշարները սպառվում են, և զգացողություն կա, որ մարդուց դու վերածվել ես անհոգի ռոբոտի. .

Ինչպե՞ս ճանաչել անհեդոնիան:

Ինչպե՞ս տարբերակել այս վիճակը սովորական «չսիրած» վիճակից: Եթե ​​«Ինձ դուր չեկավ» -ում առաջնահերթությունները պարզապես փոխվում են. «Ես սիրում էի ասեղնագործություն, հիմա սիրում եմ նկարել», ապա անհեդոնիայի հետ դուք դադարում եք ամեն ինչ հավանել: Աստիճանաբար.

Անհեդոնիայի զարգացման մի քանի փուլ կա.

Փուլ 1.Ես ձանձրանում եմ ցանկացած գործունեությունից կամ հոբբիից: Հետո նրանք դադարում են քեզ երջանկացնել։

Փուլ 2.Այնուհետև մարդը զարմանում է, երբ հայտնաբերում է, որ ընդհանրապես գոհ չէ կյանքից՝ ոչ ճամփորդելուց, ոչ գնումներ կատարելուց, ոչ ընկերների հետ շփվելուց (սոցիալական անհեդոնիա): Մարդն աշխատանքն ընկալում է միայն որպես փող աշխատելու միջոց։ Սերը սիրելիների հանդեպ անհետանում է։ Եվ դա շատ սարսափելի է: Նաև այս փուլում կարող է առաջանալ օրգազմիկ անհեդոնիա՝ ինտիմ կյանքից դրական հույզերի կորուստ:

Փուլ 3.Զգացմունքները պետք է ընդօրինակել ուրիշներին չվախեցնելու համար (օրինակ՝ ուրախություն նրանց հետ հանդիպելիս, կարեկցանք նրանց վշտի համար):

Փուլ 4.Ես չեմ ուզում երազել. Ընդհանրապես։

Անհեդոնիայի մեխանիզմ

Ուղեղի հաճույքի կենտրոնն անջատվում է, ինչը հանգեցնում է ուրախություն զգալու և դրական հույզեր արտահայտելու ունակության ամբողջական կամ մասնակի կորստի։ Երբ ուրախության հորմոնների պակաս կա, մարդը երբեմն փորձում է դրանք լցնել արհեստական ​​խթանիչներով, բայց խնդիրը միայն ավելի է խորանում։

Ինչպե՞ս ազատվել անհեդոնիայից:

Եթե ​​անհեդոնիայի պատճառը հոգեկան խանգարումներն են, ապա այն կարելի է բուժել դեղամիջոցներով և հոգեթերապիայով: Եթե ​​անհեդոնիան ի հայտ է գալիս այլ պատճառներով (տե՛ս հոդվածի սկիզբը), դուք ինքներդ կարող եք այն հաղթահարել։

ՍնուցումՊարտադիր! Նույնիսկ եթե կա դեպրեսիա, անեդոնիա, և դուք ոչինչ չեք ուզում: Հակառակ դեպքում դուք հայտնվում եք արատավոր շրջանՄի կերեք, քանի որ վատ տրամադրություն ունեք, և դուք չեք լավանում, քանի որ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ նյութերը: Սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված, հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ֆերմենտացված կաթնամթերք, ընկույզ, մեղր, տավարի միս, թռչնամիս, ծովամթերք. Եթե ​​սեռական ոլորտում խնդիրներ ունեք, սննդի մեջ ավելացրեք սխտոր, չիլի պղպեղ, հասմիկի թեյ խմեք։

Երազանքօրական առնվազն ութ ժամ: Եվ բացի այդ, կարևոր է քնելու սխալ օրը, երբ պետք է վեր կենալ։

Աշխատանք.Մարդիկ, ովքեր շատ են աշխատում, հաճախ տառապում են անհեդոնիայով: Նման մարդիկ ազատ ժամանակ չունեն։ Հիմնականում նրանք աշխատավայրում են՝ աստիճանաբար մոռանալով, որ կարող են վայելել պարզ փոքրիկ բաները։ Ավելին, եկամուտների աճը չի փոխհատուցում դրական էմոցիաները։ Ի վերջո, նույնիսկ ամենաուժեղ խաղացողը չի դիմանում դրան: Բայց ոչ ոք չի ուզում դառնալ կարոշի (ճապոնական «օկուպացիոն մահից», «մահ գերաշխատանքից»), այնպես չէ՞: Հետո շտապ շտկել աշխատանքային ժամերը. Եթե ​​դուք ունեք անհեդոնիա, ապա չափազանց վտանգավոր է օրական ութ ժամից ավելի աշխատելը: Առաջնահերթություն տվեք ձեր առաջադրանքներին, հանեք որոշ պարտականություններ, գտեք օգնականներ, մի բերեք աշխատանքը տուն. կան շատ տարբերակներ:

Ուրախություն գտնելը.Անպայման պետք է փնտրել մի բան, որից ուրախություն ես ստանում, նույնիսկ ամենափոքրը։ Օրինակ՝ մերսումից, ճաշ պատրաստելուց անսովոր ուտեստ, խորհելով արևածագի մասին, դիտելով երեխաների լուսանկարներ և այլն: Գրի առեք ձեր հաճելի զգացմունքները և նորից ու նորից վերադառնաք դրանց: Գլխավորը «հոգևոր զրահը» ճեղքելն է։

Եթե ​​դժվար է որոշել, դուք պետք է խոսեք ձեր ենթագիտակցության հետ: Հանգիստ միջավայրում ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. «Ի՞նչ լավ բաներ կցանկանայի հիմա», «Ի՞նչ է ինձ պետք երջանիկ դառնալու համար»: և այլն: Անգիր սովորիր կամ գրիր բոլոր այն պատասխանները, որոնք գալիս են մտքում: Նույնիսկ ամենածիծաղելի ու անիրատեսականները։

Ֆիզիկական ակտիվություն

• Զբոսանքներ. Ավելի հաճախ դուրս եկեք դրսում, քայլեք, դիտեք բնությունը, կենդանիները, թռչունները: Թարմ օդբարելավում է տրամադրությունը.
• Սպորտը բարձրացնում է ուրախության հորմոնի՝ դոֆամինի մակարդակը։ Հետևաբար, դուք չպետք է հրաժարվեք նրանից, նույնիսկ եթե նույն սերը չեք զգում նրա հանդեպ: Փորձեք ադրենալին ներշնչող սպորտաձևեր՝ skydiving, bungee jumping: Ադրենալինը հետ է բերում կյանքի համը:
• Պարային շարժումների թերապիան կթուլացնի մարմնական լարվածությունը։ Միացրեք երաժշտությունը և պարեք: Եթե ​​դժվար է/ամաչում ես քեզնից, փակիր աչքերդ և հանձնվիր ռիթմին: Թեքեք ձեր ձեռքերը, ոլորեք, երկար քայլեր արեք, լսեք ձեր զգացմունքները և բաց թողեք բոլոր մտքերը: Վայելեք շարժումը և ազատությունը՝ ազատություն խնդիրներից: Իհարկե, նրանցից չես կարող փախչել, բայց աշխարհում այնքան գեղեցկություն կա, որ հեռու գնալ պետք չէ:
• Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք դիմել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի, ով զբաղվում է «մարմնի» հետ:

Հաղորդակցություն. Եթե ​​դուք չեք տառապել սոցիալական ֆոբիայով, ժամանակն է սոցիալական շփումներ հաստատել։ Առանց նրանց ճանապարհ չկա, մենք ճգնավոր չենք։ Շատ երկար մի մնա ձեր մտքերի հետ: Շփվեք սիրելիների, ընկերների, գործընկերների հետ վերացական թեմաների շուրջ, աշխատեք չվիճել նրանց հետ և չափից դուրս պահանջներ մի դրեք նրանց նկատմամբ։

Այլ օգտակար բաներ.Մաքրել տունը, մաքրել փլատակների տակ: Դեն նետեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ կամ տվեք այն, վաճառեք այն, փոխեք այն շոկոլադի հետ: Ինտերնետում կան բազմաթիվ խմբեր զվարճանքի փոխանակման և հաճելի նվերներ նվիրելու հանդիպումների համար: Մտի՛ր խաղի մեջ։

Հրաժարվեք բաներից, արարքներից և արարքներից, առանց որոնց կարող եք անել: Օրինակ, քաղաքով մեկ քշելու փոխարեն ընկերոջը հանգստացնելու համար, ում գցել է իր քսաներորդ ընկերը, ավելի լավ է գնալ կինո: Կամ բանկում երկար հերթ կանգնելու փոխարեն սովորեք առցանց վճարային համակարգը և գործարքներ կատարեք տանը։

Ապրելու և երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է երկու բան.
Նախ՝ ԱՊՐԵՔ, երկրորդ՝ Ուրախություն...

Ես նորից վերադարձա կյանքի իմ եռանդը: Այս զգացողությունը վերադարձավ այն պահին, երբ ես եփում էի ապուրը: Ես կանգնեցի վառարանի մոտ և խառնեցի թավայի պարունակությունը և հանկարծ ինքս ինձ բռնեցի՝ մտածելով, որ «որքան լավ և հանգիստ է իմ հոգին հիմա»։ Զգացողությունը նման է մանկության, երբ նստած ես սրճարանում, դուռը բաց է, այգուց լսվում են այլ երեխաների ձայներ, իսկ դու նստած, կամաց-կամաց ուտում ես վրան կակաո ցանած պաղպաղակ։ (Ես չգիտեմ, թե ինչ տեսակի պաղպաղակ պատրաստողներ ունեիք, մեր սրճարանում երկար ցողունով երկաթե պաղպաղակներ կային):

Ես այնքան էի ուզում զգալ «համեղության» այս վիճակը, և միևնույն ժամանակ հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչու՞ նորից զգացի այս համը: Եվ ընդհանրապես, որտե՞ղ և ինչո՞ւ այն անհետացավ մի ամբողջ երկար, անվերջ բզկտված տարի:

Ես սկսեցի լսել փողոցի ձայները, զգացի մարմինս, զգացի ձեռքիս շարժումը, շնչառությունս։ Ինչ խաղաղություն զգացի իմ հոգում։ Ի՜նչ խաղաղություն և ցանկություն՝ նստել, ամբողջովին կանգ առնել և ոչինչ չանել՝ պարզապես Եղիր: Ես ուզում էի ամբողջովին ընկղմվել երանության և ինչ-որ մանկական երանության մեջ: Սա քաղցրության վիճակ է, լիակատար հանգստի և հանդարտ խաղաղության վիճակ:

Չեմ կարող ասել, որ սա երջանկության զգացում է։ Ի վերջո, երջանկությունը կապված է ինչ-որ բուռն, ուրախ և ուրախ, ծիծաղի և ցանկությունների կատարման հետ: Սա ուրիշ բան է, բավականին հանգիստ, առվակի նման։ Պարզապես այդպես է, չի շտապում, չի թրթռում կամ աղմուկ է բարձրացնում, դրա մեջ մակընթացություններ և հոսանքներ չկան, ավելորդ հույզեր և բռնի ակտիվություն չկա: Սա ինչ-որ համեղ բանի վիճակ է, մի բան, որը մենք այն ժամանակ ճաշակում էինք պաղպաղակով մանկական սրճարանում, և որի համը դադարել էինք հիշել մեծահասակների ժամանակ: Ես ուզում էի պահպանել այն որքան հնարավոր է երկար։

Եվ ինչպես վաղուց մոռացված, փոշոտ ու չպահանջված մի բան հեռավոր դարակի վրա, հասկացավ, որ ահա այն՝ ԿՅԱՆՔԸ: Եվ որքան համեղ է կյանքն ինձ համար հիմա: Իսկական պաղպաղակ՝ վրան ցողված կակաոյով։ Դե, դուք կարող եք նաև կծել հյութալի, կարմիր Վիկտորիայի հետ: Այստեղ է և հիմա, երբ ես ամբողջ մարմնով զգում եմ իմ ներկայությունն այս աշխարհում և չեմ շտապում որևէ տեղ գնալ։

Այդ պահին հիշեցի, որ այս վիճակը չի զգացվում, երբ ինչ-որ տեղ ենք վազում, ինչ-որ մեկի հետ հանդիպում, անընդհատ ինչ-որ բանի շուրջ զրուցում ու վիճում, ինչ-որ բանի ձգտում և ակտիվ աշխուժություն պատկերում։ Սրանք խաղաղության և երանության վիճակներ են, դրանք հոգու խաղաղության վիճակներ են, գիտակցում, որ մենք բոլորս ժամանակ կունենանք, որ ամեն ինչ կգա ինքն իրեն, ճիշտ ժամանակին և ճիշտ տեղում:

Ես զանգահարեցի և չեղարկեցի բոլոր հանդիպումները, բոլոր միջոցառումները և նախատեսված միջոցառումները։ Իսկ գիտե՞ք որն է ամենահետաքրքիրը։ Նախ, բոլորը հասկանում էին հանգստանալու իմ ցանկությունը։ Եվ երկրորդ՝ պատուհանից դուրս աշխարհը չփլուզվեց, այլ շարունակեց գոյություն ունենալ նույն կերպ։ Միայն մեկ տարբերությամբ՝ ես նորից սկսեցի լսել այն, դիպչել, զգալ, համտեսել ամեն պահը և վայելել ամեն պահը:

Մի քանի օր անց հիշեցի մի բան, որի մասին սկսել էի մոռանալ անցյալ տարի. Ես հիշեցի և կառուցեցի այն, ինչը մեզ թույլ է տալիս ապրել և վայելել այն, ինչ կատարվում է մեզ հետ, զգալ ոչ միայն կյանքի համը, այլև պահպանում է էներգիան (կարդացեք այն մասին, թե ինչպես վերականգնել էներգիան «Ինչպես վերականգնել մարդկային էներգիան» հոդվածում: Հիշեցի. ինչը հնարավորություն է տալիս ստեղծել, ստեղծել և իրականացնել մեր ձգտումները, և ամենակարևորը, դա մեզ դարձնում է ավելի մեղմ, պայծառ, ավելի բարի և ավելի ուշադիր մեր հոգու և մեր կարիքների, ընթացիկ իրավիճակների և մեզ շրջապատող մարդկանց նկատմամբ:

Երախտագիտություն կյանքի համար. Շնորհակալություն ցանկացած իրադարձությունների համար, նույնիսկ մեզ համար ամենադժվարին: Երախտագիտություն այն մարդկանց, ում հետ մենք կիսում ենք մեր ճանապարհորդությունը, և ովքեր կիսում են այն մեզ հետ, նույնիսկ երբեմն կարճ ժամանակով:

Ինչու՞ երախտագիտություն: Այս մասին արդեն շատ եմ գրել կայքում» Արևոտ ձեռքեր«, բայց ես նորից կկրկնեմ. Առանց երախտագիտության ոչ միայն չենք զգա կյանքի համը, այլ առանց երախտագիտության կարող ենք դառնանալ, վիրավորվել՝ մտածելով, որ «ամեն ինչ վատ է ինձ համար»։ Ի վերջո, երբ մենք չենք մտածում այն ​​մասին, թե ինչի համար կարող ենք շնորհակալություն հայտնել Տիեզերքին և մեզ շրջապատող մարդկանց, մենք սկսում ենք մտածել բացասականի մասին: Մենք մեր մտքերը կենտրոնացնում ենք վատի վրա, և խճաքար առ խիճ մենք այս վատ բանը կախում ենք մեր ուլունքներից: Եվ հետո մենք նրանց մեր հետևից քաշում ենք հսկայական, ծանր քաշով։ Եվ ոչ, կանգ առեք, հանեք դրանք և դեն նետեք: Ոչ, մենք այնքան ենք վարժվել այս ծանրության, դժգոհության և նվնվոցի վիճակին, որ նույնիսկ դադարում ենք հասկանալ պատճառահետևանքային կապը: Նրանք. Մենք շարունակում ենք մտածել, որ եթե ոչ թե մենք ինքներս ենք փոխվում, այլ մեր արտաքին կյանքը, եթե ինչ-որ սպասված իրադարձություններ տեղի ունենան, ապա միայն այդ դեպքում նորից կհայտնվի ուրախության և կյանքի համի զգացում։

Բայց ոչ, այստեղ ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է։ Նախ, փոխեք ձեր գիտակցությունն ու ընկալումը ձեր մասին այս աշխարհում: Սկսեք նկատել, գնահատել և հավաքել երջանկության այդ կտորները, մի քանի զարմանալի զուգադիպություններ, հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն ձեր կյանքում են: Երբեմն նույնիսկ չնայած հարազատ ու հարազատ մեկի ցավին ու կորստին, չնայած որոշ դժվարություններին ու դժվարություններին: Մի կենտրոնացեք ինքնախղճահարության վրա, ձեր մեջ ցավ մի կուտակեք։ Փորձեք դուրս գալ ձեր սովորական անհանգստությունների շրջանակից և այլ կերպ նայել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին:

Հանգիստը հանգիստ է։ Սա չի նշանակում, որ դուք մի եռանդուն գործունեությունը փոխարինել եք մյուսով: Հանգիստը անգործություն է. Սա լռություն է, խաղաղություն, մենություն բնության և քո հոգու հետ: Եվ պետք չէ ինքներդ ձեզ խաբել և ասել, որ հանգստանալու համար նույնիսկ 5 րոպե չունեք, առավել ևս մի ամբողջ օր անգործության և խաղաղության համար: Ես երբեք չեմ հավատա սրան, քանի որ այդպես խաբում էի ինքս ինձ, մինչև որ կյանքն ինձ բռնի կանգնեցրեց։
Հետևաբար, այժմ, չնայած այն հանգամանքին, որ ես ունեմ ընտանիք, պարտականություններ, բիզնես, դասավանդում և այլն, և այլն, և այլն, ես պարբերաբար «կաշվով եմ առնում» և ինձ նստեցնում տանը կամ հանգստյան տանը: մի քանի օր. Ես չեմ մոտենում համակարգչին, ես շփվում եմ միայն ինձ ամենամոտ մարդկանց հետ, և սա իմ ընտանիքն է, անջատում եմ հեռախոսս և պարզապես հանգստանում եմ: Հիմնականում քնում եմ, զբոսնում բնության գրկում, լսում թռչուններին, հիանում եմ ամպերով, երբեմն նկարում եմ, և ամենակարևորը ուղեղիս հանգիստ եմ տալիս։ Ես հաճույք եմ ստանում և մտածում եմ միայն այն մասին, ինչ կատարվում է շուրջս։ Եթե ​​դա թռչունների երգ է, ապա ես պարզապես լսում եմ այն: Եթե ​​անձրև է գալիս, ապա ես կլանում եմ հոտը, քայլում եմ անձրևի տակ և վայելում ինչ-որ համընդհանուր խաղաղություն այս պահերին: Եթե ​​ձյուն է, ապա ես կանգ եմ առնում, նայում եմ ձյունով պարուրված ծառերին և սուզվում եմ առասպելական մի զարմանալի վիճակի մեջ:

Հիշու՞մ եք մանկության «Մորոզկո» հեքիաթը և այդ առասպելական, հրաշալի ձմեռային անտառը: Հենց այս առասպելական վիճակն է, որ ես փորձում եմ նորից ապրել հիմա՝ որպես չափահաս: Կամ ես նստում եմ այգում ծառերի տակ և ուղղակի նայում եմ։ Ես նայում եմ ինձ շրջապատող աշխարհին, անցնող մարդկանց և վայելում եմ այն ​​փաստը, որ հիմա այստեղ եմ, այս մարմնում, այս աշխարհում, և որոշ ժամանակ անց կթողնեմ այն, և միայն այս հիշողությունները, այս սենսացիաները և ոչինչ: ավելին։ Ուստի ես հիանում եմ, հիանում եմ ծառերով, խոտով, երկինքով, շրջապատող մարդկանցով ինչ-որ հսկայական, մանկական ծարավով այս ամենը հնարավորինս երկար հիշելու և պահպանելու իմ մեջ։

Հանգստանալուց հետո. Իսկ հանգստանալուց ու երախտագիտությունից հետո գալիս է ըմբռնումը, թե որքան ենք մենք երբեմն նեղանում մեր շրջապատի մարդկանց և կյանքից: Եվ գալիս է ըմբռնումը այս դժգոհությունների մանրության և դրանց աննշանության մասին։ Եվ նաև գալիս է այս ամենից կեղտոտ, կպչուն և տհաճից ազատվելու ցանկությունը։ Այսպիսով, դուք սկսում եք ազատվել դրանից: Ներիր և բաց թողիր։ Ձեր միջից վերացրեք զոհ լինելու ցանկությունը, փոքրիկ վիրավորված երեխա զգալու ցանկությունը: Եվ ահա պարադոքսը. Որքան շատ եք ներում և ձերբազատվում դժգոհություններից, այնքան ավելի շատ երախտագիտություն և գնահատանք է հայտնվում այն ​​մարդկանց նկատմամբ, որոնցից երկու օր առաջ վիրավորվել եք։ Եվ ինչ-որ պահի դու պարզապես դադարում ես մտածել այդ մարդու մասին, մտքեր, որոնց մասին երբեմն քեզ երկար տարիներ անհանգստություն են պատճառում: Ազատվելով դժգոհություններից՝ այնքան մեծ ցանկություն կա ոտքի կանգնելու, ուսերն ուղղելու, ինքդ քեզ թափահարելու, գլուխդ բարձրացնելու և բացվելու այս աշխարհին ու նոր իրադարձություններին։ Ազատվելով դժգոհություններից՝ դուք սկսում եք վայելել և վայելել այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, դուք սկսում եք զգալ կյանքի համը նոր թափով:

Մենք բացվում ենք նոր բաների համար: Անհնար է բացվել ինչ-որ նոր բանի առաջ, նկատել Տիեզերքի նշանները, նրա որոշ զանգերն ու թակոցները, եթե դու անընդհատ շտապում ես և շտապում, եթե չունես բավարար ուժ և էներգիա և չունես. զգալ հետաքրքրություն կյանքի նկատմամբ. Բայց նոր իրադարձությունների և փոփոխությունների հանդեպ մեր բացությունն ու ընկալունակությունն է, որ թույլ է տալիս մեզ նորովի զգալ այս աշխարհում:

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքը ժամանակ առ ժամանակ «նետում» է ինչ-որ նոր հնարավորություններ, հեռանկարներ և փորձում ուղղորդել նրան այս կամ այն ​​ուղղությամբ։ Բայց ոչ, մենք այնքան էինք վազվզում ու հոգնած, այնքան էինք խորասուզվում մտքերի ու վստահության մեջ, որ «մենք ինքներս բեղերով ու ավելի լավ, քան կյանքըմենք գիտենք, թե ինչպես ապրել», ինչը մենք հաճախ չենք նկատում.

- նոր մարդիկ մեր միջավայրում;
— նոր հնարավորություններ, որոնց մասին երազում էին միայն մի քանի տարի առաջ.
- նոր հեռանկարներ, թեև երբեմն շատ անսպասելի և սկզբում մեզանից մեծ ջանք ու աշխատանք պահանջող, բայց բավականին հետաքրքիր և խոստումնալից.
— և շատ ու շատ նոր ու հետաքրքիր բաներ։

Առանց նոր բանի, մեր կյանքն ապրում է լճացում, հետընթաց և ծերացում: Բայց մի կարծեք, որ ես խոսում եմ վաճառքից գնված ևս մեկ նոր բլուզի կամ ընկերների հետ նոր գիշերային ակումբ մեկնելու կամ ընթրիքի նոր ուտեստի մասին: Ես կոնկրետ խոսում եմ կյանքի այն շրջադարձերի մասին, որոնք երբեմն արմատապես փոխում են ինչպես մեզ, այնպես էլ մեր ողջ կյանքը: Ես խոսում եմ որոշ նոր առաջարկների և հնարավորությունների մասին, նոր ծանոթություններ պահպանելու մասին, եթե հասկանում եք, որ սա «ձեր մարդն է», այն մասին, որ երբեմն միայն մեր վախերն ու ինքնավստահությունը թույլ չեն տալիս մեզ առաջ շարժվել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կյանքը փորձում պատմել ձեզ վերջերս: Ի վերջո, երբեմն դրանք բոլորովին աննկատ, հազիվ լսելի և գրեթե անտեսանելի նշաններ են։ Գուցե ինչ-որ մեկի նամակը կամ ընկերոջդ ինչ-որ նախադասություն՝ ասես անցողիկ ասված։ Կամ կյանքում արդեն իսկ կան իրական խնդիրներ, որոնք խստորեն ասում են ձեզ, որ ժամանակն է փոխել ձեր աշխարհայացքը և մտածել, թե ինչ է պետք փոխել ձեր կյանքում:

Հեռու էներգիայի կրծումից կամ հաղորդակցության շքեղությունից: Հավատացեք, թե ոչ, էներգիա կրծելուց և իմ միջավայրում նոր մարդկանց հայտնվելուց ազատվելն էր, որն ինձ տվեց էներգիայի անհավատալի ալիք և ոչ միայն կյանքի համ, այլ նաև համային սենսացիաների մի ամբողջ բազմազանություն: Այսպես ասած՝ ամբողջ կոկտեյլն ու աշխարհի բոլոր գույները։ Բայց ամեն ինչ իր ժամանակն ունի, ես կսկսեմ հենց սկզբից: Ես շատ էի կարդում և լսում այն ​​մասին, թե ինչպես են սոցիալական շրջանակները շատ ուժեղ ազդեցություն ունենում մարդու վրա: Եվ որ եթե ցանկանում եք դառնալ երջանիկ, հաջողակ, առողջ և այլն, ապա պետք է շփվել այդպիսի մարդկանց հետ։ Բայց այն, ինչ ես երբեք չհասկացա և չկարողացա որևէ տեղ կարդալ, դա «Որտե՞ղ կարող ես գտնել այդպիսի մարդկանց»:

Ասենք՝ ուզում եմ եկամուտս ավելացնել։ Ուրեմն ի՞նչ, գա՞մ, թե՞ գնամ ինչ-որ խոշոր և հաջողակ ընկերության սեփականատիրոջ մոտ և ասեմ, որ արի շփվեմ ինձ հետ: Ինչ-որ անհեթեթություն:

Կամ ես ուզում եմ երջանիկ դառնալ: Ինչպե՞ս պետք է փնտրեմ նրանց, ովքեր արդեն երջանիկ են: Պե՞տք է արդյոք փողոցով քայլել հավերժական ժպիտով, անընդհատ ծիծաղելով ու վայրի ուրախությունից վեր ու վար թռվռալով գրավելու համար: երջանիկ մարդիկ? Էլ ավելի անհեթեթություն։ Ես չգիտեմ, թե ինչպես գրավել երջանիկ մարդկանց, բայց որոշակի բուժհաստատության մարդկանց կարող է հետաքրքրել նման պահվածքը։
Եվ այսպես շարունակ։ Ընդհանրապես, փորձելով մոտավորապես հետևել այս առաջարկություններին, ես հասկացա, որ իրականում ինձ հետաքրքիր չեն այն մարդիկ, ում հետ կցանկանայի շփվել և որոնցից կցանկանայի սովորել իրենց փորձը: Հետևաբար, ես որոշեցի այս խնդիրները լուծել այլ կերպ: Եվ սկզբից ես սկսեցի վերլուծել իմ վարքագիծը շրջապատի մարդկանց և այն մարդկանց հետ, ովքեր հաստատվեցին իմ կյանքում:

Ինչ-որ մեկը պարզապես ինձնից մասնագիտական ​​օգնության կարիք ուներ, բայց զուտ «ընկերական ձևով», բացարձակապես անվճար և առանց լրացուցիչ շնորհակալությունների:
Աշխատակիցներն անընդհատ սխալներ են թույլ տվել, սխալվել, մեծ աշխատավարձեր են ստացել, բայց միևնույն ժամանակ երբեք չեն արել այն, ինչ իրենցից պահանջվել է։ Համբերեցի, ներեցի ու հավատացի, որ «մի օր» կսովորեն աշխատել։ Բայց նրանք, փաստորեն, մտադիր չէին, ի տարբերություն ինձ, ամեն ինչից գոհ էին։
Եվ այսպես շարունակ։ Ինչպես ասում են՝ ամեն մեկն ունի իր դասերը, ու քանի դեռ չենք հասկանանք դրանք ու մեր մեջ ինչ-որ բան չհաղթահարենք, տարիներ շարունակ կշարունակենք ապրել այս դասերով։

Եվ ես չեմ կարող ասել, որ այդ մարդիկ ինչ-որ բանում մեղավոր էին։ Ոչ, իհարկե, նրանք այնպիսին են, ինչպիսին կան, և ես շատ շնորհակալ եմ նրանցից։ Բայց այն, որ ես ինքս նրանց ներգրավել եմ իմ կյանք, արդեն ախտորոշում է, որից ինչ-որ պահի որոշեցի ազատվել։ Ես պարզապես հոգնել եմ իմ կյանք ներգրավելուց միայն էներգետիկ կրծողներին: Եվ ես որոշեցի ազատվել նրանցից՝ սկսելով ազատվել իմից սեփական զգացմունքներըմեղքի զգացում.
Քանի որ մեր հոդվածը այն մասին չէ, թե ինչպես հաղթահարել մեղքի զգացումը, կարդացեք դրա մասին և ազատվեք դրանից էներգետիկ վամպիրներ, կասեմ միայն ամենակարեւորը. Սկսելու համար, դադարեք ինքներդ ձեզ դոնոր լինել, և այն մարդիկ, ովքեր մղում են ձեր էներգիան, անհարմար կզգան ձեզ հետ, և նրանք իրենք, ինչ-որ անհասկանալի և բնական ձևով, կվերանան ձեր կյանքից: Ճիշտ այնպես, ինչպես ինձ հետ պատահեց:

Ինչքան ուժ ու եռանդ, ինչքան հնարավորություններ հայտնվեցին հետո մեծ մասըշրջապատս կարծես ինչ-որ տեղ «լուծվել» էր։ Եվ եթե նախկինում վախենում էի սրանից, մտածում էի, որ մենակ կմնամ և ոչ մեկին պետք չեմ, հիմա այնպիսի զգացողություն էի զգում, կարծես վերջապես ինչ-որ ծանր բեռ է հանվել իմ վրայից։ Եվ իմ կյանքը նորովի լուսավորվեց գույներով, լույսերով և բազմաթիվ նոր հնարավորություններով: Եվ այդ պահին, երբ ես լիովին վայելում էի ահռելի քանակությամբ էներգիա կրծելու բացակայությունը, իմ կյանքում ինչ-որ կախարդական ու անբացատրելի կերպով հայտնվեցին բոլորովին այլ մարդիկ։ Սկսած ընկերներից և գործընկերներից, վերջացրած պարզապես լավ ծանոթներով։

Եվ սրանք հենց այն մարդիկ են, որոնց հետ ես ժամանակին երկար երազում էի շփվել: Եվ նրանց հետ շփվելը ինձ իսկական հաճույք է պատճառում, և թողնում զարմանալիորեն նուրբ ու հաճելի, քաղցր ու նուրբ հետհամ: Բայց մի մոռացեք գլխավորի մասին. Նախ, դուք ինքներդ պետք է փոխվեք, պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձեր և ձեր կյանքի նկատմամբ, և միայն այդ դեպքում կունենաք շքեղություն շփվելու այն մարդկանց հետ, ում հայացքներն ու կյանքի դիրքորոշումները համընկնում են ձեր հետ:

Երևի դա բավական է այսօրվա համար։ Եթե ​​նույնիսկ երկու-երեք կետ տիրապետես այն ամենից, ինչ ես քեզ վերևում գրեցի, դու արդեն այլ հայացքով կնայես քո կյանքին և կսկսես վայելել դրա համը։ Հաջողություն ձեզ:

Եթե ​​դեռ հարցեր ունեք, կարող եք խորհուրդներ ստանալ հոդվածի և գրքերի հեղինակ Ա.Գայից: Պայմաններ

Հարգանքներով՝ Անաստասիա Գայ