Մեծահասակների մոտ հիշողության բարելավման մեթոդներ. վարժություններ. Ինչպես զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների մոտ: Ստուգեք ձեր գիտելիքները

Ուղեղը մարզվելու կարիք ունի, ինչպես մարմինը։ Մենք ձեզ համար հավաքել ենք հինգ վարժություն և լայֆ հաքեր, որոնք կօգնեն զարգացնել հիշողությունը և ուշադրությունը:

Մարմնի թղթապանակներ

Ձեր մարմնի թղթապանակները կօգնեն ձեզ հիշել ապրանքների երկար ցուցակը կամ ձեր նոր ծանոթների անունները: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի ինչ-որ մաս տեղեկություններ պահելու թղթապանակ է: «Ուղեղի զարգացում» գիրքը տալիս է մարմնի թղթապանակների հետևյալ օրինակները.

1. Ոտքեր (ձեր ոտքերից)
2. Ձեր կոնքերը.
3. Ձեր կողերը:
4. Ձեր փորը.
5. Ձեր ճակատը:

Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մաս տեղեկատվություն պահելու թղթապանակ է:

Ինչպե՞ս աշխատել այս թղթապանակների հետ: Փորձենք ցուցակից ապրանքները «փաթեթավորել» դրանց խանութի համար։ «Դրեք» յուրաքանչյուր գնում այս կամ այն ​​ֆիզիկական թղթապանակում և մտովի պատկերացրեք այս գործընթացը:

• արեւածաղկի ձեթ;
• ավոկադո;
• ընկույզ;
• սաղմոն;
• սպանախ;
• հապալաս;
• լոբազգիներ;
• բրոկկոլի;
• կանաչ թեյ.

Հիշեք ապրանքների գտնվելու վայրը մեկ կամ երկու րոպե, իսկ հետո որոշ ժամանակ անց փորձեք հիշողությունից հիշել, թե որտեղ է ամեն ինչ «պառկած»: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է անգիր անել այս պարզ համակարգի միջոցով:

Թվաբանական օրինակներ

Շաբաթական մեկ սովորություն գրքում կա գլխուղեղի աշխատանքի մասին գլուխ: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ներկայացնեք ամեն օր հիշողությունը և ուշադրությունը մարզելու սովորությունը, ապա արագ կզգաք արդյունքները։

Ամենամատչելի և պարզ վարժությունը մաթեմատիկական օրինակներ լուծելն է։

Թվաբանական հաշվարկները օգնում են ձեզ ավելի արագ մտածել և վերլուծել: Օրինակներ վարելով մեր գլխում, ռեստորանում խորհուրդներ հաշվելով կամ մտածելով, թե որքան լավ զեղչ կլիներ վաճառքի սեզոնի ընթացքում, մենք մարզում ենք մեր ուղեղը:

Stroop թեստի նպատակը բառերի գույնը բարձրաձայն անվանելն է՝ դա անելով հնարավորինս արագ: Զգույշ եղեք՝ պետք չէ կարդալ բառերը, այլ անվանել դրանց գույնը։ Եթե ​​սխալ եք թույլ տալիս, կրկին անվանեք գույնը:

Համակարգ

Հիշողության լավ վարժություն, որը կսովորեցնի հիշել թվերն ու ձևերը: Պատկերացրեք, որ դուք լրտես եք, և ձեզ տրվում է գաղտնի ծածկագիր՝ գաղտնագրված ֆայլ մուտք գործելու համար: Նայեք այս ինը խորհրդանիշներին: Որքա՞ն արագ կարող եք հիշել դրանք:

Ահա դրանք ակնթարթորեն հիշելու մի միջոց «Ինչպես հիշել (գրեթե) ամեն ինչ, միշտ» գրքից: Սկզբում գծեք ցանց տիկ-տակ-ոտք խաղալու համար:

Այժմ սկսեք վերևի ձախ անկյունից և անցեք յուրաքանչյուր սյունակի ներքև: Դուք ճանաչում եք ձևը: Ինը սիմվոլները անգիր անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է պատկերացնել խաչերի ցանց և յուրաքանչյուր սյունակում անցնել վերևից ներքև:

Համակարգ տեսնելը թվերի կամ ձևերի թվացյալ քաոսային շարքում հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել պրակտիկայի միջոցով:

Բառեր անգիր անելը

Երկու րոպեի ընթացքում փորձեք հիշել ստորև նշված բառերից որքան հնարավոր է շատ: Այնուհետև գրեք բոլոր այն բառերը, որոնք հիշում եք և հաշվեք դրանք: Կրկնեք վարժությունը ամեն օր և հետևեք ձեր առաջընթացին:

Մարդկանց մեծ մասը պարբերաբար դժգոհում է իր «աղջիկական» հիշողությունից։ Որպես կանոն, նրանք գործնականում երբեք չեն բաժանվում իրենց օրագրերից, որոնցում զգուշորեն գրում են հաջորդ օրվա իրենց բոլոր պլանները։ Այնուամենայնիվ, դժվարությունները թաքնված են ամենուր: Երբեմն ինչ-որ մեկի անունը չհիշելը կարող է բավականին անհարմար իրավիճակ լինել: Կամ ձեր երեխային տնային աշխատանքում օգնելու ցանկությունը կվերածվի կատարյալ ֆիասկոյի։

Մեծահասակի համար? Անմոռուկ մարդիկ պարբերաբար նման հարց են տալիս իրենց. Իսկ նրանք, ովքեր ոչ միայն փնտրում են պատասխանը, այլեւ սկսում են կյանքի կոչել բոլոր առաջարկությունները, ժամանակի ընթացքում գերազանց արդյունքներ են նկատում։

Վատ հիշողության պատճառները

Տարիքի հետ մարդկանց հիշելու ունակությունը վատանում է, և նրանք շեղվում են: Մարդը պետք է չափազանց շատ տեղեկատվություն պահի իր գլխում, այդ իսկ պատճառով նա երբեմն մոռանում է ամենաակնառու փաստերը։

Բայց դա միայն դա չէ: Որքան մեծանում է մարդը, այնքան վատանում է խելամտորեն տրամաբանելու նրա կարողությունը։ Մեծահասակների մոտ վատ հիշողության պատճառները թաքնված են ինչպես տարիքային փոփոխությունների, այնպես էլ վատ ապրելակերպի, սթրեսի, վատ քնի և շատ ավելին: Նյարդային բջիջներն ավելի քիչ են, և միևնույն ժամանակ մարդու համար գնալով ավելի դժվար է դառնում ինչ-որ նոր բան խորանալը։

Մեծահասակների մոտ դա կարող է լինել որոշակի հիվանդությունների հետևանք։ Նշվում է, որ անգիր անելու, ինչպես նաև մտածելու ունակության վրա բացասաբար են ազդում.

• արյան բարձր ճնշում;
• աթերոսկլերոզ;
• շաքարային դիաբետ;
• ամբողջականություն.

Երբեմն հիշողության խանգարումը կարող է լինել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման հետևանք։

Հիշողության բարելավման մեթոդներ

Զարմանալի կարողություն կարելի է մարզել, ինչպես մարմնի մկանը: Դա անելու համար հարկավոր է հատուկ հիշողության վարժություններ կատարել: Մեծահասակների համար, իհարկե, վերապատրաստումը որոշակի ջանքեր կպահանջի: Ի վերջո, դա տեղի է ունենում ամենահեշտ մանկություն. Երեխաները փորձում են հիշել այն ամենը, ինչ գրավում է իրենց աչքը:

Ուսանողի հիշողության վրա ծանրաբեռնվածությունն արդեն բավականին մեծ է։ Բայց երբ մարդ ավարտում է ուսումը և սկսում աշխատել, նրա հիշողությունն այլևս չի ենթարկվում համակարգված պարապմունքների։ Կյանքը դառնում է ավելի ձանձրալի ու սովորական։ Որպեսզի հիշողությունը շարունակի զարգանալ, մարդը պետք է տպավորություններ ստանա։ Լավ է, որ տարբեր հաճելի իրադարձություններ տեղի ունենան, և մարդիկ փորձեն չմոռանալ դրանք։

Ծխախոտի ազդեցությունը

Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ: Առաջին հերթին նա պետք է ազատվի նիկոտինի վնասակար ազդեցությունից։ Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են, որ ծխախոտը զգալիորեն խաթարում է հիշելու ունակությունը։

Եթե ​​համեմատեք մարդուն, ով մարզում է իր հիշողությունը և միևնույն ժամանակ ծխում է, և մեկին, ով չի աշխատում հիշելու իր ունակության վրա, բայց նաև. վատ սովորություննա չի անում, հետո պարզվում է, որ առաջինն ավելի լավ արդյունք ունի։ Սակայն եթե նրանց պայմանները հավասարեցվեն, կստացվի, որ ծխախոտը, այնուամենայնիվ, խաթարում է հիշողությունը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխող աշակերտները ավելի վատ են կատարում առաջադրանքները, քան չծխողները: Չնայած ծխախոտն ունի ակնթարթորեն համակենտրոնացումը մեծացնելու հատկություն, այն արագ անցնում է:

Ալկոհոլի ազդեցությունը

Ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինը նվազեցնում է հիշելու ունակությունը: Դրա համակարգված օգտագործումը մարդուն զրկում է հիշողության մեջ ինչ-որ բան արձանագրելու հնարավորությունից։ Ուստի այն մարդիկ, ովքեր մտածում են, թե ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ, պետք է հրաժարվեն ալկոհոլից։

Դեղորայք

Որոշակի դեղամիջոցների ընդունումը կարող է ազդել նաև հիշողության վրա և նույնիսկ հիշողության կորստի պատճառ դառնալ: Դրանք ներառում են տարբեր հանգստացնող կամ խթանիչներ, ինչպես նաև ցավազրկողներ, հակահիստամիններ և հակաբորբոքային դեղեր:

Կան կանոններ, որոնք թույլ են տալիս հիշողությունը միշտ մնալ աշխատանքային վիճակում.

• հարստացնել արյունը թթվածնով;
• համոզվեք, որ լավ քուն եղեք;
• մի չարաշահեք ալկոհոլը և ծխախոտը;
• հրաժարվել (հնարավորության դեպքում) դեղամիջոցներից, որոնք նվազեցնում են հիշողությունը:

Հանճարներից անգիր սովորելու տեխնիկա

Հոգեբան Կարլ Սիշորը կարծում է, որ միջին վիճակագրական մարդն օգտագործում է իր հիշողության միայն 10%-ը, մինչդեռ 90%-ը մնում է չօգտագործված։

Քչերը գիտեն, որ մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացման գրեթե բոլոր մեթոդները հիմնված են անգիր սովորելու երեք բնական օրենքների վրա. Խոսքը հույզերի, ասոցիացիաների և կրկնությունների մասին է: Այս կանոնների իմացությունը կարող է օգնել ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ կրիտիկական իրավիճակներում:

Զգացմունքների օրենքը ասում է, որ ավելի լավ անգիր անելու համար բավական է տվյալ առարկայի մասին վառ տպավորություններ ստանալ։ Առավելագույնը հայտնի մարդԱյս կանոնը օգտագործողը Ռուզվելտն էր: Նա միշտ պահպանում էր գերազանց կենտրոնացվածությունը։ Այն ամենը, ինչ կարդում էր, գրեթե բառ առ բառ հիշում էր։ Մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացման այս մեթոդի գաղտնիքը թաքնված է անհրաժեշտ տեղեկատվության վրա գոնե կարճ ժամանակով ամբողջությամբ կենտրոնանալու անհրաժեշտության մեջ։ Հենց այս դեպքում այն ​​ավելի լավ կհիշվի, քան եթե երկար մտածեք ու շեղվեք։

Նապոլեոնը թողել է զարմանալի տեխնիկա. Զորքերի ստուգատեսի ժամանակ նա հիանալի հիշում էր իր յուրաքանչյուր զինվորի գտնվելու վայրը և իր ազգանունը։ Մարդու անունը հիշելու նրա գաղտնիքը նրա մասին ավելի վառ տպավորություն թողնելն էր։ Օրինակ՝ խնդրելով գրել իր ազգանունը։

Նախագահ Լինքոլնն ուներ անգիր սովորելու իր մեթոդը. նա բարձրաձայն կարդում էր այն, ինչ կարևոր էր հիշել: Ստացվում է, որ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ զգայարաններ օգտագործել։ Սա հնարավորություն է տալիս բավականին արդյունավետ կերպով ազդել մեծահասակների հիշողության զարգացման վրա։ Հոգեբանների մեծամասնության կողմից առաջարկվում են վարժություններ, որոնք ներառում են մի քանի զգայարաններ: Օրինակ, հիշելու համար բավական է գրել, հետո մտովի պատկերացնել, թե ինչ է գրվել։

Մարկ Տվենը հաճախ էր դասախոսություններ անում։ Երկար տեքստը հիշելու համար նա յուրաքանչյուր պարբերության սկզբից մի քանի բառ էր գրում։ Իր ելույթից առաջ Թվենը կրկնեց ամբողջ դասախոսությունը՝ օգտագործելով այս խաբեբա թերթիկը։ Բայց հետո նրա գլխում ծագեց մեկ այլ միտք, և նա սկսեց նկարել այն, ինչ պետք է հիշեր:

Այսպիսով, անցյալի հանճարները կարողացան մարմնավորել անգիր սովորելու բոլոր երեք օրենքները:

Դասերի պատրաստում

Մեծահասակների մոտ հիշողության մարզումը պետք է սկսվի հետևյալ վարժություններով.

1. Ձեր միտքը լիովին զերծ պահեք մտքերից 5-10 վայրկյան: Սա անհրաժեշտ է մարզումների կենտրոնացման համար:
2. Այս գործընթացի ընթացքում չպետք է լարվածություն լինի՝ նյարդային կամ մտավոր։
3. Հինգ վայրկյանից շատ կարևոր է աստիճանաբար հասնել այս վիճակում շարունակական մնալու երեսուն վայրկյան:

Հիշելու կարողության զարգացում

Շատ կարևոր է զարգացնել ոչ միայն տեսողական կամ լսողական հիշելու կարողությունը, այլ նաև այլ տեսակներ: Պետք է հիշել նաև, որ մարդուն հավասարապես անհրաժեշտ են կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը։

• Դուք կարող եք այն մարզել, եթե փորձեք հիշել անցնող մարդկանց արտաքինը։ Բավական է մի հպանցիկ հայացք դեպի քեզ քայլող մարդուն, իսկ հետո պետք է փորձել բոլոր մանրամասներով պատկերացնել նրա արտաքինը։
• Շատ օգտակար է ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ տեսք ունի ձեր սիրելի կոնֆետի փաթաթանն ու ինչ է այնտեղ պատկերված։ Կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչ տեսաք, երբ նորից անցաք խանութի կողքով, ինչ ցուցանակ կար։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք հիշել ամեն ինչ մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը:
• Ձայնային հիշողությունը բարելավելու համար բավական է երեխայի հետ պարբերաբար բարձրաձայն կարդալ կամ բանաստեղծություններ սովորել։ Երգիր այն մեղեդին, որը հենց նոր լսեցիր։ Փողոցային աղմուկի մեջ փորձեք լսել արտահայտությունների բեկորներ և ամրացնել դրանք հիշողության մեջ:
• Ուտելիս պատկերացրեք ձեզ որպես համտեսող, ով մանրակրկիտ հիշում է ճաշատեսակի համը։ Յուրաքանչյուր կերակուր կապեք ինչ-որ բանի հետ: Խաղացեք՝ գուշակելով ուտեստը փակ աչքերով:

Եզրակացություն

Բոլորն ունեն հիշողություն: Որոշ մարդիկ պարզապես հիշելու ֆենոմենալ կարողություն ունեն: Մյուսները խոստովանում են, որ «ծակ» գլուխ ունեն։ Ըստ հոգեբանների՝ վատ հիշողությամբ մարդիկ շատ քիչ են։ Միևնույն ժամանակ, կան շատերը, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն կամ չգիտեն, թե ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ:

Հարցը, թե ինչպես բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը, անհանգստացնում է շատերին:

Ուղեղը մեր ամենաթանկ ռեսուրսն է կյանքում, և երբ այն սկսում է անսարքություն գործել՝ համառորեն հրաժարվելով որոշ բաներ հիշելուց կամ վճռական պահերին մեզ ստիպելով բացահայտորեն «ականջներս խփել», մենք բնականաբար դժգոհություն ենք զգում:

Իսկ երբեմն անհանգստություն. հիշողության հետ կապված խնդիրները մեծահասակների մոտ առաջացնում են ծերության մասին մտքեր:

Բայց նախ և առաջ արժե տրամաբանորեն մտածել ուշադրության և հիշողության մասին:

Նրանք նման են մկանների, և նրանց պետք է մարզել նույն ձևով, այդ դեպքում նրանք ցանկացած տարիքում ուժեղ և առողջ կլինեն:

Մենք ձեզ համար հավաքել ենք լավագույն մեթոդների ընտրանի, թե ինչպես բարելավել ձեր հիշողությունն ու ուշադրությունը, ինչպես նաև օգնել երիտասարդ սերնդին այս հարցում:

Ի՞նչ է հիշողությունը և ուշադրությունը, և ինչու են դրանք թուլանում:

Տեղեկատվությունը նկատելու, հիշելու և վերարտադրելու ունակությունը շատ կարևոր է մարդու համար ոչ միայն անհատական, այլ նաև քաղաքակրթական մակարդակում։

Հիշողության շնորհիվ է, որ մենք սովորում ենք, հիշում նախորդ սերունդների փորձը և փոխանցում հաջորդ սերունդներին։

Եվ որքան զարմանալի բացահայտումներ են արվել ուշադիր և նուրբ դիտարկման շնորհիվ բնական երևույթներև դրանց հարմարեցումը մարդկային իրողություններին:

Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետ դարձնել հիշողությունը և ուշադրությունը

Հիշողության երկու տեսակ կա.

1. Կարճաժամկետ,որոնցում տեղեկատվությունը պահվում է մի քանի րոպեից մինչև օրեր
2. Երկարաժամկետ- «պահոց», որտեղ հիշողությունները կարող են պահպանվել տարիներ շարունակ

Նրանք երկուսն էլ անքակտելիորեն կապված են ուշադրության հետ՝ գործիք, որն օգնում է ընդգծել շրջապատող աշխարհի զգալի բեկորները և ուղարկել դրանք կարճաժամկետ հիշողության մեջ:

Հետագայում ուշադրությունը, ասոցիացիաների հետ միասին, կարող է երկարաժամկետ հիշողությունից «հանել» տեղեկատվություն, նույնիսկ եթե մենք չփորձենք հիշել այն:

Այս երեւույթի շնորհիվ մենք կրեատիվ ենք և զգում ենք «դեժավյու» էֆեկտը։

Ժամանակակից տեխնոլոգիաները թույլ են տալիս գիտնականներին ավելի ու ավելի խորանալ:

Եվ այնուամենայնիվ, մենք դեռևս չունենք ամբողջական պատկերացում, թե ինչպես է աշխատում հիշողությունը և ինչու է ուշադրությունը որոշ բաների վրա ավելի հեշտությամբ կենտրոնանում, քան մյուսները:

Սակայն գոյություն ունեցող տվյալները նաև թույլ են տալիս մարդկանց հաջողությամբ (թեև մասամբ) վերահսկել իրենց ուղեղի հնարավորությունները: Եվ, իհարկե, բարելավել դրանք:

Հիշողությունը կարճաժամկետ է և երկարաժամկետ

Դա անելու համար գիտնականները նախ պետք է պարզեին, թե ինչ գործոններ են բացասաբար ազդում հիշողության ու ուշադրության վրա՝ թուլացնելով դրանք։

Դրանք ներառում են.

1. Սթրես
2. Կանոնավոր կամ քրոնիկ հոգնածություն
3. Քնի ոչ պատշաճ ձևեր
4. Անառողջ ապրելակերպ
5. Առօրյա ռեժիմ

Ժամանակակից մարդու գրեթե ստորագրության հավաքածու, որում մի գործոն հանգեցնում է մյուսի տեսքին, և ամբողջ «փունջից» ազատվելը կարող է չափազանց դժվար լինել:

Եվ, այնուամենայնիվ, դա անհրաժեշտ է, քանի որ հիշողության և ուշադրության բարելավման գործնականում ոչ մի լրացուցիչ մեթոդ չի աշխատի ամենօրյա բթության և ինքնասիրության մեջ խրված մարդու վրա:

Այն պետք է ներառի.

1. Հացահատիկային, լոբի և եգիպտացորեն, չքաղցրած մրգեր՝ որպես դանդաղ ածխաջրերի աղբյուրներ
2. Ընկույզներ օմեգա-3 ճարպաթթուների համար
3. Երուսաղեմի արտիճուկ և B վիտամիններ պարունակող բանջարեղեն

Հավասարակշռված դիետան լավ հիշողության բանալին է

Բացի այդ, թարմ խնձորի օգտագործումը՝ որպես երկաթի, հակաօքսիդանտներով հարուստ մուգ շոկոլադի, բնական կատեխին պարունակող կանաչ թեյի, օգնում է ամրապնդել հիշողությունը։

Ինչպես տեսնում եք, բոլոր անհրաժեշտ տարրերը հեշտ է ձեռք բերել՝ մի փոքր ժամանակ ծախսելով կազմման վրա։

Այս մոտեցումը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի արդյունավետ է, քան ցանկացած դեղամիջոց: Բացի այդ, ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ և երբեք ինքնուրույն ոչինչ չխմել։

Ձեր սննդակարգը կարգավորելով՝ կարող եք մեծահասակների մոտ հիշողությունն ու ուշադրությունը բարելավելու այլ հետաքրքիր միջոցներ ավելացնել: Բարեբախտաբար, դրանք շատ են։

Թվային աղյուսակներ

Հրաշալի են քառակուսի աղյուսակները՝ թվերով դասավորված քաոսային կարգով:

Դրանք նաև կոչվում են Schulte սեղաններ, և դրանք կարող եք գտնել ինչպես առցանց, այնպես էլ օֆլայն - գրախանութներում վաճառվում են ուղեղը տաքացնելու զվարճալի առաջադրանքների հավաքածուներ:

Լավ այլընտրանք է խորհրդային «դիտորդական հմտությունները ստուգելու ժամանցային սեղանը», որն աշխատում է նույն սկզբունքով։

Հիշողությունը պետք է ճիշտ սնվի

Նման աղյուսակների միջոցով կարող են սովորել և՛ մեծերը, և՛ երեխաները։

Կանոնավոր տնային «առաջնությունները» ժամանակային վարժությունների ավարտման ժամանակ մեկն է լավագույն ուղիներըայն մասին, թե ինչպես բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը 12 տարեկանից բարձր ծնողների և երեխաների մոտ:

Բազմազանություն առօրյա կյանքում

Տեղեկատվությունը լավ հիշելու համար անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շատ նեյրոններ:

Ուղեղը նախագծված է այնպես, որ ծանոթ միջավայրում կարիքի բացակայության պատճառով դադարում է նոր նյարդային կապեր ձևավորել և նոր բջիջներ ծնել։

Սրա մասին հոգալը շատ պարզ է. պարզապես անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ սովորական գործողություններ կատարել անսովոր ձևերով.

1. Ատամների խոզանակ ձեր ձախ ձեռքով (աջլիկների համար)
2. Գրեք ձեր չաշխատող ձեռքով
3. Գնացեք աշխատանքի կամ խանութ՝ օգտագործելով անսովոր երթուղի

Սա այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից, բայց շատ արդյունավետ է։ Գլխավորը նման փորձերի օրինաչափությունն է։

Զորավարժություններ տեսողական և լսողական հիշողության զարգացման համար

Ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ՝ ականջով կամ մի հայացքով հիշելու համար: Ուսուցում, վերապատրաստում և ավելի շատ ուսուցում:

Բարեբախտաբար, դրանք շատ պարզ են՝ պարզապես պետք է դիտել և լսել:

Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, փորձեք ձեր հիշողության մեջ վերարտադրել այն, ինչ լսել եք կամ տեսել եք։

Հուշում. լսողական հիշողությունը կարող եք մարզել նույնիսկ ճանապարհին՝ լսելով ոչ թե ականջակալներով երաժշտություն, այլ ձեր շրջապատի մարդկանց: Բայց տեսողական հիշողության վարժությունների համար արժե սկսել անշարժ առարկաներից:

Զբոսանք և սպորտ

Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա՝ հագեցնելով այն թթվածնով։

Գլխավորը ճիշտ սպորտաձև ընտրելն է։

Էլեկտրաէներգիայի բեռներ դրական ազդեցություննրանք չեն անի, բայց աերոբիկ վարժություններ, լող կամ նույնիսկ կանոնավոր քայլում. լավագույն միջոցներըոչ միայն մարմնի, այլև ուղեղի բնական մարզումների համար։

Սան Դիեգոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի կենսաբանության և նյարդաբանության պրոֆեսոր Թերի Սեձնովսկին ամեն օր ժամանակ է հատկացնում թեթև վազքի համար:

Սա օգնում է նրան պահպանել անձնական և մասնագիտական ​​գործունեությունը (և հիանալի տեսք ունենալ) բավականին մեծ տարիքում. պրոֆեսոր Սեձնովսկին կդառնա 70 տարեկան 2017 թվականին:

Հոտերը օգնում են հիշողությանը և կենտրոնացմանը

Նորթումբրիայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ հոտը լավացնում է հիշողությունը և ակտիվ կենտրոնացումը:

Ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղայս բույսը վերածվում է բուրմունքի լամպի և միացրեք այն կարևոր աշխատանքի կամ ուսումնասիրության ժամանակ:

Փորձեք այլ հոտերի հետ՝ ստեղծելով և օգտագործելով ասոցիատիվ կապեր:

«Մտքի պալատներ»

Եթե ​​դիտել եք BBC-ի հանրահայտ «Շերլոկ» սերիալը, ապա, հավանաբար, հենց հիմա հիացած եք:

Իսկ նրանք, ովքեր չեն դիտել, հավանաբար գոնե մեկ անգամ լսել են այս տարօրինակ արտահայտությունը։

Մտքի պալատները հիշողության ուսուցման տեխնիկա են, որոնցում նոր տեղեկատվությունը գտնվում է երևակայական, բայց ծանոթ վայրում, օրինակ՝ բնակարան, դասարան, տատիկի տուն և այլն:

Այս մեթոդը կիրառվում է հիշողության համաշխարհային մրցույթների բազմաթիվ հաղթողների կողմից։

Ձեր ուղեղը մղելու բազմաթիվ մեթոդներ կան

Ինչպես բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը երեխաների մոտ

Որպես կանոն, ծնողները առաջին հերթին բախվում են այն հարցին, թե ինչպես բարելավել իրենց երեխայի հիշողությունը և ուշադրությունը, երբ նա դառնում է 7 տարեկան:

Առաջին դասարանում երեխան բախվում է բոլորովին նոր տեսակի բեռի և միշտ չէ, որ հետաքրքիր է հիշելու անհրաժեշտությանը:

Ինչպե՞ս կենտրոնանալ և ավելի լավ հիշել:

Խորհուրդ՝ նախ և առաջ պաշտպանեք ձեր երեխային հոգնածությունից և տեղեկատվական ծանրաբեռնվածությունից։ Հիշեք դա կրտսեր դպրոց- Դեռևս ժամանակը չէ դասագրքերի շուրջօրյա խորամանկության համար: Լրացուցիչ ժամ քայլելը շատ ավելի շահավետ կլինի։

Բոլոր ժամանակների լավագույն միջոցներից մեկը եղել և մնում է անգիր սովորելը:

Ամեն ինչ. դա կարող է լինել պոեզիա, կարճ տեքստեր, գնումների ցուցակներ, նոր բառեր և այլն:

Նման մարզումները ակտիվորեն նպաստում են լավ հիշողության ձևավորմանը և հատկապես արդյունավետ են կրտսեր դպրոցական փուլում:

Այնուամենայնիվ, թեև երեխայի հիշողության և ուշադրության բարելավման այս մեթոդն առավել օգտակար է մոտ 8 տարեկանում, սակայն ապագայում այն ​​չպետք է անտեսվի։

Մի փոքր ավելի մեծ երեխաների համար կարող եք ուղեղը մարզելու ավելի հետաքրքիր զբաղմունք մտածել՝ գրելը:

Այս մեթոդը զարգացնում է երևակայությունը և տարածական մտածողությունը, նպաստում է նոր նյարդային կապերի ձևավորմանը, և հետևաբար բարելավում է ուղեղի բացարձակապես բոլոր գործառույթները:

Հարցին, թե ինչպես բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը երեխայի մոտ, այս պատասխանը կարող է օգտագործվել մոտ 10 տարեկանից, բայց ծնողները կարող են փոխել այս խոչընդոտը իրենց խնդրանքով:

Ինչպե՞ս բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը նույնիսկ ավելի մեծ երեխայի մոտ, ասենք, 12 տարեկան և ավելի: Այս դեպքում օգնության կգան ասոցիացիայի խաղերը։

Մեթոդն աշխատում է նույն սկզբունքով, ինչ գրելը, բայց այն կարող է օգտագործվել ավելի գործնական ձևով. օրինակ՝ կապեր ստեղծել օտար լեզվով նոր բառեր կամ պարբերական աղյուսակի տարրեր մտապահելու համար:

Հիշողության, դիտարկման և ինտելեկտի մարզման ցանկացած մեթոդում կարևոր է մեկ բան՝ պրակտիկայի կանոնավորությունը։

Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և տեսողական նյութով կցել ենք այս ուսումնական տեսանյութը

Իհարկե, նույնիսկ ծանր մարզումները դժվար թե սովորեցնեն ձեզ հիշել 30 նիշանոց թվերը մեկ հայացքով, բայց հիշողության բարելավումը միանգամայն հնարավոր է: Եվ սրա համար բավականին աշխատանքային գործիքներ կան։ Մի անալոգիա անեմ. ոչ բոլորը կարող են մեծ օպերային երգիչ դառնալ, բայց եթե վոկալի դասընթացների ես գնում, կարող ես ավելի լավ երգել սովորել։

Հիշողությունը, գիտականորեն ասած, տեղեկատվության ձեռքբերման, պահպանման, պահպանման և վերարտադրման մտավոր գործընթացն է:

Հիշելիս մեր ուղեղում տեղի է ունենում երեք կարևոր գործընթաց՝ սկզբում մենք կոդավորում ենք տեղեկատվությունը, այնուհետև պահում այն, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում վերադառնանք դրան, իսկ հետո (եթե այդ պահը գա) մենք փորձում ենք վերարտադրել այն։ Բոլոր համակարգիչների աշխատանքը կազմակերպվում է նույն սկզբունքով. Միայն նրանց պակասում է մարդուն բնորոշ գործընթացը՝ մոռանալը: Պետք չէ վախենալ մոռանալուց, դա բնական երեւույթ է. Ուղեղը պետք է ջնջի չպահանջված տեղեկատվությունը: Հիմնական բանը սովորելն է չմոռանալ իսկապես կարևոր բաները:

Հիշողության տեսակները

Հիշողության մի քանի տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրը պահանջում է իր ուսուցումը:

1. Զգայական.Պահպանում է անմիջապես զգայարաններից ստացված տեղեկատվությունը: Սա տեսողական, լսողական հիշողություն է: Տեղեկատվությունը երկար չի պահպանվում՝ ընդամենը 0,1–3 վայրկյան:
2. Կարճաժամկետ.Պահպանում է տեղեկատվությունը սահմանափակ ժամանակով (մինչև 30 վայրկյան) և չի կարող տվյալներ պահել մեծ քանակությամբառարկաներ. Ինչ-որ բան հիշելու համար կա ապացուցված մեթոդ՝ կրկնությունը։ Առանց կրկնության, տեղեկատվությունը ժամանակի ընթացքում պարզապես անհետանում է:
3. Երկարաժամկետ.Պահպանում է տեղեկատվությունը երկար ժամանակ (ժամեր, տարիներ, երբեմն ողջ կյանքի ընթացքում): Ավելին, պարզ անգիր անելը չի ​​օգնի ձեզ հուսալիորեն հիշել ինչ-որ բան. անհրաժեշտ է մտավոր մեկնաբանություն, նյութի մշակում, ինչպես նաև կապ հաստատել առկա գիտելիքների հետ: Տեղեկատվության պահպանումը մի բան է, իսկ վերարտադրելը բոլորովին այլ բան: Երբեմն անհրաժեշտ գիտելիքը հեշտ է ջրի երես դուրս գալ, երբեմն դա լուրջ ջանք է պահանջում։

Երկարատև հիշողությունը սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի.

• դեկլարատիվ (գիտելիք աշխարհի և կոնկրետ իրադարձությունների մասին);
• ընթացակարգային (մարմնի շարժումների հիշողություն և ինչպես օգտագործել առարկաները շրջակա միջավայրում):

Զորավարժություններ հիշողության զարգացման համար

1. Շուլտե սեղաններ

Schulte աղյուսակները օգնում են ոչ միայն տիրապետել արագ ընթերցման տեխնիկային: Նրանք նաև մարզում են ծայրամասային տեսողությունը, ուշադրությունը և դիտողականությունը՝ ընդհանուր առմամբ, տեսողական հիշողության զարգացման համար անհրաժեշտ հավաքածու:

2. Այվազովսկու մեթոդը լուսանկարչական հիշողության զարգացման համար

Եթե ​​տեսել եք Այվազովսկու կտավները, ապա կհասկանաք, որ նրա մեթոդը գործում է՝ դադարեցնել ալիքի շարժումը և տեղափոխել այն նկարին, պահանջվում է և՛ ուշադրություն, և՛ հիշողություն։ Այսպիսով, ինչ պետք է անեք՝ 5 րոպե ուշադիր նայեք այն օբյեկտին, որը ցանկանում եք հիշել, նկատեք բոլոր մանրուքները։ Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հնարավորինս ճշգրիտ վերարտադրել օբյեկտի պատկերը: Պարբերաբար մարզվելով դուք կարող եք զարգացնել այս հմտությունը:

3. Սովորեք անգիր

Որքան շատ եք մարզվում մարզասրահում, այնքան ավելի լավ են զարգացած ձեր մկանները: Նույն սկզբունքը գործում է հիշողության դեպքում. Իմացեք անգիր՝ բանաստեղծություններ, անելիքների և գնումների ցուցակներ, հատվածներ արձակից, ֆիլմերի հերոսների մենախոսություններ, դեղամիջոցների չափաբաժիններ: Եթե ​​տանը ձանձրանում եք, նայեք պատուհանից դուրս և հիշեք կողքով անցնող մեքենաների համարանիշները։ Անգիր սովորիր ամեն ինչ և փորձիր ոչ միայն մեխանիկորեն անգիր անել, այլ ասոցիացիաներ հորինել: Արդյունքները ձեզ սպասեցնել չեն տա։

4. Գաղտնալսել

Ցանկանու՞մ եք զարգացնել ձեր լսողական հիշողությունը: Գաղտնալսել. Այո, մենք գիտենք, մայրիկը ձեզ ասաց, որ դա անպարկեշտ է: Բայց ի՞նչ քայլերի եք գնալու հանուն ձեր սեփական հիշողության: Երբ ճանապարհորդում եք տրամվայով կամ մետրոյով, լսեք, թե ինչ են ասում ձեր շրջապատի մարդիկ: Եվ, ինչպես Այվազովսկու մեթոդով, փակեք ձեր աչքերը և վերարտադրեք այն ամենը, ինչ լսել եք՝ ճշգրիտ ինտոնացիաներով, հիշեք մարդկանց դեմքերը: Այսպիսով, դուք ոչ միայն ավելի լավ կընկալեք տեղեկատվությունը ականջով, այլև հեշտությամբ կընկալեք ձեր ձայնի զգացմունքները:

5. Ընթացեք տարբեր երթուղիներով

Ծեծված ճանապարհով քայլելը ոչ միայն ձանձրալի է, այլև անօգուտ հիշողության համար։ Տվեք ձեր ուղեղին նոր փորձառություններ: Զգույշ եղեք, երբ տուն եք գնում. հիշեք ցուցանակները, տները, խանութները: Ընդհանրապես, ցանկացած նոր գործունեություն ուժեղանում է ուղեղի գործունեությունը, այնպես որ ձեզ ոչինչ մի հերքեք և այցելեք թանգարաններ, թատրոններ, սրճարաններ, կինո, տոներ և փառատոներ:

6. Պատմություններ հորինել

Այս մեթոդը հարմար է ցուցակները հիշելու համար՝ անելիքների ցուցակներ, գնումներ, իրադարձություններ: Պարզապես կապեք ամեն ինչ մեկ պատմության մեջ: Սյուժեն պետք է զարգանա հետևողականորեն և տրամաբանորեն, բայց երևակայությունը կարելի է օգտագործել առավելագույնը: Ավելի վառ պատկերները ավելի հեշտ է հիշել: Դա կարող է լինել հեքիաթ, կարող է լինել մնեմոնիկ արտահայտություն (հայտնի օրինակ է «Յուրաքանչյուր որսորդ ուզում է իմանալ, թե որտեղ է նստում փասիանը»): Այս մեթոդը կօգնի հիշել թե՛ մեծերին, թե՛ երեխաներին։

Առողջություն

Դեռ երեսուն չես լրացել, էներգիայով լի ես, ու քեզ թվում է, որ միշտ այսպես է լինելու։ Ամենևին, ասում են փորձագետները Վիրջինիայի համալսարան. Եթե ​​դուք արդեն 27 տարեկան եք, ապա հավանականությունը, որ ձեր հիշողությունը կշարունակի վատանալ, շատ մեծ է։ Եվ ամեն ինչ սկսվում է ուղեղի ճանաչողական (գիտակցական) հմտությունների բթացումից:

Մեր կայքի էջերում դուք կարող եք բազմիցս գտնել խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել ինչպես ուժեղացնել հիշողությունը և բարձրացնել ուղեղի ակտիվությունը. Կարծես թե մենք արդեն ամեն ինչ գիտենք այս հարցի վերաբերյալ։ Սակայն աշխարհի տարբեր ծայրերից, բժշկության տարբեր սյուներից եկող տեղեկությունները երբեմն խիստ հակասական են լինում։ Իսկ այժմ Վիրջինիայի համալսարանի փորձագետները, հիմնվելով կատարված հետազոտության վրա, պնդում են. Տարիքային փոփոխությունների հետ կապված ուղեղի ֆունկցիայի վատթարացումն անխուսափելի է. Լավ նորությունն, ըստ այս համալսարանի գիտնականների, այն է, որ ծերացման բացասական հետևանքները կարող են կրճատվել:

Ինչի՞ վրա են հիմնված Վիրջինիայի փորձագետները: Առաջին հերթին, հիմնվելով վիճակագրության վրա, որը ստացվել է այսպես կոչված Ալցհեյմերի ասոցիացիա- կազմակերպություն, որը ստեղծվել է այս հիվանդությամբ հիվանդներին օգնելու և այս հիվանդությունը ուսումնասիրելու համար: Հաղորդվում է, որ այս Ալցհեյմերի հիվանդությունը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր 70 վայրկյանը մեկմեր մոլորակի վրա ապրող մեկից: Այս հիվանդությունը աշխարհում դեմենցիայի ամենատարածված ձևն է։ Բարեբախտաբար, ոչ բոլոր մարդիկ են ենթարկվում դրան, և նրանք, ովքեր զգայուն են, ունեն բոլոր հնարավորությունները խուսափելու այս հիվանդությունից, եթե լսեն հետևյալը. Հիշողությունը բարելավելու 20 խորհուրդ.

© bairachnyi

Հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունների օգուտները մարդու ուղեղին համարժեք են այն օգուտներին, որոնք բերում են նույն վարժությունը մարդու մարմնին: Զորավարժություններ, որոնք զարգացնում են այսպես կոչված սրտանոթային տոկունություն(սովորաբար արտահայտվում է մարմնի երկարաժամկետ ցիկլային աշխատանք կատարելու ունակությամբ) կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացմանը նպաստող գործոնների զարգացման ռիսկը: Խոսքը այնպիսի հիվանդությունների մասին է, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը, սրտանոթային հիվանդությունները։

Մասնագետների կարծիքով (նրանք միակարծիք են այս հարցում), սովորական ամենօրյա վարժությունները պետք է դառնան ձեր կյանքի անբաժանելի մասը: Ծանր առարկաները մի քանի ժամ անընդմեջ տեղափոխելու կարիք չկա։ Կառուցեք ձեր առօրյան՝ հնարավորինս շատ շարժվելու համար. Դա շատ պարզ է՝ կայանեք ձեր մեքենան, օրինակ, կայանատեղիի վերջում, որպեսզի ավելի երկար տևի մինչև ելքը: Ամեն գիշեր սովորական զբոսանքներ կատարեք տան շուրջ՝ օրեցօր ավելացնելով դրանց տևողությունը և այլն։

2. Ավելի հաճախ փոխիր նկարը քո աչքի առաջ։ Բառի բոլոր իմաստներով

© claudiodivizia

Երբ օրեցօր կատարում եք սովորական գործողություններ, ձեր ուղեղը, այսպես ասած, անցնում է ավտոմատ օդաչուի վրա: Բայց հենց որ անցնեք այլ աշխատանքի, ձեր ուղեղը սկսում է շատ նոր գաղափարներ առաջացնելձեր ստացած նոր տեղեկատվության հետ միասին:

Ի՞նչ կարելի է խորհուրդ տալ այս դեպքում: Փորձեք ձեր ուղեղին հնարավորինս հաճախ տալ այս մինի ցնցումները: Օրինակ, պարզապես փոխեք նկարը, որը ձեր աչքի առաջ է։ Դա անելու համար պետք չէ թռչել Հաիթի:(թեև սա ամենավատ տարբերակը չէ): Եթե ​​աշխատում եք համակարգչով, տեղադրեք մի ծրագիր, որը կփոխի նկարները ձեր աշխատասեղանի վրա ամեն օր կամ նույնիսկ ամեն ժամ: Գնալ աշխատանքի և վերադառնալ աշխատանքից՝ փորձելով տարբեր երթուղիներով գնալ։ Խոզանակեք ատամները գոնե երբեմն ձեր ձախ ձեռքով (եթե աջլիկ եք), և հակառակը՝ աջ ձեռքով, եթե ձախլիկ եք։ Սկսեք կարդալ գրքեր, որոնք ձեր ուղեղին կստիպեն մտածել դրանցում արտահայտված մտքերի մասին։և ստեղծել նորերը:

© Moose

Ինչպես գիտեք, քնի ժամանակ մեր ուղեղը հավաքում, կազմակերպում և պահպանում է այն տեղեկատվությունը, որը դուք կուտակել եք օրվա ընթացքում։ Ահա թե ինչու 8 ժամ քնելը, ի վերջո, այնքան անհրաժեշտ է մեր ուղեղին ամեն օր. Բայց երբեմն օրվա ընթացքում ընդամենը 5-10 րոպե քնելը կարող է ոչ պակաս արդյունավետ լինել, քան գիշերային ութ ժամ քնելը, որպեսզի ուղեղին մի փոքր վերագործարկվի: Իսկ գերմանացի գիտնականների կարծիքով՝ բազմաթիվ փորձերի հիման վրա. 90 րոպե քնելը բավական է ուղեղը նորից աշխատեցնելու համարնոր տեղեկատվության ընկալման, հավաքման և կուտակման նկատմամբ:

4. Մարզե՛ք ձեր լուսանկարչական հիշողությունը

© Դին Դրոբոտ

Հիշողության հատկությունները, որպես այդպիսին, կենտրոնացած չեն մեր ուղեղի որևէ կոնկրետ կետում: Բոլոր տվյալները, որոնք մտնում են մեր ուղեղը, կուտակվում և պահվում են նրա տարբեր մասերում։ Երբեմն հեշտ չէ հիշողության ինչ-որ անկյունից հանել անհրաժեշտ ինֆորմացիան. Փորձեք այս վարժությունը. ձեր ուղեղին ստիպելու համար երկար ժամանակ նկարել ձեր շուրջը կատարվող ինչ-որ միջադեպ կամ իրավիճակ, փորձեք լուսանկարել այն, կարծես: Այլ կերպ ասած, փորձեք հիշել այն՝ օգտագործելով ձեր բոլոր զգայարանները: Նայեք շուրջը և ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ տեսնում եք. Փորձեք հիշել ձեր շրջապատի գույները և նույնիսկ շրջապատող առարկաների հյուսվածքը: Ի՞նչ հոտեր եք զգում: Եթե ​​ուտում եք, խմում եք (կամ նույնիսկ համբուրվում եք), փորձեք նույնականացնել համը: Այս շատ արդյունավետ հնարքը կօգնի ձեզ երկար ժամանակ պահպանել առողջ միտքը նույնիսկ ծերության ժամանակ։ Եվ բացի այդ, դա թույլ կտա սովորել երբեք չմոռանալ, որտեղ եք գցել, օրինակ, մեքենայի բանալիները այս անգամ!

© vasiliybudarinphotos

Եկեք անհիմն չլինենք, բայց անմիջապես անցնենք թեստի արդյունքներին: Գերմանացի գիտնականներից ստացված տեղեկատվության համաձայն Վեստֆալյան Վիլհելմսի համալսարան (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) 60 տարեկան միջին տարիքի ֆիզիկապես առողջ կամավորների խումբը 12 շաբաթվա ընթացքում կերել է կերակուր, որը 30 տոկոսով ցածր է կալորիաներով, քան նրանց սովորական ամենօրյա սննդակարգը: Արդյունքում բոլոր առարկաները բարձրացրել են իրենց կատարողականությունը հիշողության թեստերում 20 տոկոսով։ Հնարավոր պատճառՆվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, որն արտադրվում է մարմնի կողմից սնունդը մարսելիս: Մեկ այլ պատճառ էլ մակարդակի նվազումն է, այսպես կոչված C- ռեակտիվ սպիտակուց, արյան պլազմայի սպիտակուց, որի կոնցենտրացիան մեծանում է բորբոքման ժամանակ։ Երկու գործոններն էլ անմիջականորեն կապված են մարդու ուղեղի և, մասնավորապես, հիշողության գործառույթների բարելավման հետ։

Փորձի մասնակիցներին տրվեցին օրական ոչ ավելի, քան 1200 կալորիա. Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգն այս չափով կրճատելն անմարդկային է, ապա փորձեք գոնե սահմանափակվել ճարպերի, մսի և որոշ կաթնամթերքի օգտագործման հարցում։ Մեկ տարի առաջ հետազոտողները Կոլումբիայի համալսարանի բժշկական կենտրոնհաղորդում է ավելի քան 1300 մարդկանց երկարատև հետազոտության արդյունքները, ովքեր այսպես կոչված հետևորդներ էին. Միջերկրածովյան դիետա. Խոսքը բանջարեղենով, մրգերով, ձկներով հարուստ սննդակարգի մասին է եւ այսպես կոչված միանհագեցած յուղեր(օրինակ, ձիթապտղի յուղ) Դիետան գրեթե ամբողջությամբ բացառում է բոլոր ճարպերը, կաթնամթերքը և նույնիսկ տավարի միսը։ Բոլոր առարկաները, ովքեր երկար ժամանակ հավատարիմ են եղել այս սննդակարգին, ցույց են տվել այսպես կոչված զարգացման ռիսկի նվազեցում մեղմ ճանաչողական խանգարումև Ալցհեյմերի հիվանդություն:

6. Միացե՛ք «Ի՞նչ» ակումբին: Կամ պարզապես ավելի հաճախ խաղացեք տրամաբանական խաղեր

© nomadsoulphotos

Միգուցե հնարավորություն դառնալ փորձագետների միջազգային ակումբի անդամ «Ի՞նչ, որտե՞ղ, ե՞րբ»: դուք շատ բան չունեք, բայց ոչ ոք չի կարող ձեզ խանգարել դիտել այս հաղորդումը ( և շատ այլ տրամաբանական փոխանցումներ) հեռուստատեսությամբ՝ լարելով նրանց ուղեղը մասնակիցների հետ միասին՝ հաղորդավարի հարցերին պատասխանելու համար: Ինչո՞ւ, հարցնում ես։ Այնուհետև, դեռ 2009 թվականին, ամսագրում հրապարակվեցին հետազոտության արդյունքները Ամերիկյան ծերերի միություն, զբաղվելով ծերացման խնդիրներով, ցույց տվեց հետաքրքիր օրինաչափություն. 65-ից բարձր մարդիկ, ովքեր օրական մեկ ժամ օգտագործում էին ութ շաբաթ հատուկ համակարգչային ծրագիրճանաչողական հմտությունների զարգացման համար, բարելավեց նրանց հիշողությունը և զարգացրեց ուշադրությունը: Սա ցույց տվեցին թեստերը, որոնք համեմատում էին այս տարեցներին վերը նշված համակարգչային ծրագրի հետ չաշխատող մասնակիցների այլ խմբի տարեցների հետ:

© RossHelen

Նյարդաբան Գարի Սմոլ, հսկիչ Հիշողության և ծերացման կենտրոնժամը Կալիֆորնիայի համալսարան Լոս Անջելեսումև մարդու ուղեղն ու նրա գործառույթները տարբեր տարիքում ուսումնասիրող բազմաթիվ հետազոտությունների հեղինակը նշել է, որ համաշխարհային տեղեկատվական ցանցից օգտվելը որոշակիորեն հիշեցնում է ուղեղի մարզման վարժություններ։ Փորձի մասնակիցների ուղեղի ակտիվությունը համակարգչից օգտվելու ժամանակ «չափելու» համար գիտնականներն օգտագործել են մագնիսական ռեզոնանսային պատկերման մեթոդ. Նշենք, որ փորձի մասնակիցները եղել են 55-ից 76 տարեկան։ Սուբյեկտները, օգտվելով ինտերնետից, միջինում երկու անգամ ավելի շատ ակտիվություն են ցուցաբերել, քան սովորաբար։ Ակտիվության առանձնահատուկ պոռթկումներ են նկատվում այն ​​պահերին, երբ անհրաժեշտ էր որոշումներ կայացնել։

© Gpoint Studio

Կանաչ և սև թեյը հիանալի պաշտպանիչ ազդեցություն ունեն մեր հիշողության վրա։ Միգուցե սա մեր ուղեղի որոշ ֆերմենտների վրա խմիչքների ազդեցության արդյունքն է։ Հայտնի է նաև, որ կոֆեինը մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը. Իսկ միջին տարիքի մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով չափավոր քանակությամբ կոֆեին են օգտագործում՝ օրական երեքից հինգ բաժակ սուրճ, ավելի ուշ տկարամտության զարգացման վտանգի տակ են: Նման եզրահանգումներ են արել ֆինն ու ֆրանսիացի գիտնականներն իրենց հետազոտություններից։

Մի մոռացեք թեյ և սուրճ խմելու մյուս առավելությունների մասին՝ ճաշի ընդմիջման ժամանակ տաք ըմպելիք խմելով կամ պարզապես օրը մի քանի անգամ ձեզ նման «թեյի ընդմիջումներ» տալով՝ դուք նվազեցնում եք դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը։

9. Արդեն դրսևորու՞մ եք դեպրեսիայի բոլոր նշանները: Անպայման դիմեք բժշկի։

© Monkey Business Images

Շատ հաճախ մենք տարիներ շարունակ ապրում ենք դեպրեսիայի մեջ՝ մեր վիճակը վերագրելով մշտական ​​վատ տրամադրությանը։ Բայց «Մշտապես վատ տրամադրությունը» դեպրեսիայի առաջին նշանն է. Իսկ դեպրեսիան, եթե չբուժվի, կարող է զգալիորեն թուլացնել հիշողությունը: Խոսակցական թերապիան և համապատասխան հակադեպրեսանտներ ընդունելը կարող են օգնել լուծել այս խնդիրը: Կարևոր է հիշել, որ եթե հանկարծ կորցնեք հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնցից նախկինում չէիք կարող ձեզ պոկել, և եթե դադարեք վայելել այն բաները, որոնք նախկինում սիրել եք, ապա հավանաբար դեպրեսիա ունեք:

Հատկանշական է, որ դեպրեսիայի նման պայմանն ամենից հաճախ հանդիպում է նրանց, ովքեր իրենց նախնիներից մեկը տառապում է այս հիվանդությամբ, և նրանք, ովքեր երկար ժամանակ խնամում են հիվանդներին և տարեցներին:

10. Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա:

© shironosov/Getty Images Pro

Լոս Անջելեսի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ ավելի քիչ տեղեկատվություն են հիշում, երբ ուղեղը զբաղված է բազմաբնույթ առաջադրանքով: Հիշողությունը հատկապես դժվար է, եթե այդպիսի մարդը փորձում է նոր նյութի տիրապետել:. Բացառություններ, իհարկե, կան։ Օրինակ, դուք ինչ-որ բան եք ուսումնասիրում (անգիր սովորելու ցանկացած նյութ), իսկ մոտակայքում ռադիոն նվագում է։ Ձեր հիշողությունը հետագայում կարող է օգնել ձեզ հիշել, կամ «փորել» անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ձեր ուղեղից, եթե հիշեք, թե ինչ մեղեդի էր հնչում այն ​​պահին, երբ դուք անգիր եք արել այս տեղեկատվությունը:

Փորձեք անընդհատ ինչ-որ նոր բան սովորել։ Օգտագործեք ամեն հնարավորություն՝ դա անելու համար, դա արեք կանոնավոր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ աշխատավայրում կատարում եք ձեր ամենօրյա պարտականությունները՝ պայմանագիր կնքելիս, կամ պարզապես պատճենահանող սարք: Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եքանջատել բոլոր շեղող աղբյուրները՝ հեռուստատեսություն, ռադիո: Անջատեք այնպիսի ծրագրերի ձայնային ծանուցումները, ինչպիսիք են skype-ը, ICQ-ն, սա միայն կշեղի ձեզ առաջադրանքը կատարելուց:

© Syda Productions

Եթե ​​դուք չեք տառապում դիաբետիկ հիվանդությամբ, ապա ձեզ մնում է միայն պահպանել նորմալ քաշը և պահպանել հավասարակշռված սննդակարգ՝ այս հիվանդության առաջացման վտանգից խուսափելու համար։ Եթե ​​ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ ( այն ազդում է բոլոր դիաբետիկների 85-90 տոկոսի վրա), դուք միշտ պետք է խստորեն հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին՝ արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար։

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղի ակտիվությունը աստիճանաբար նվազում է, քանի որ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է դիաբետիկների մոտ: Դա տեղի է ունենում արյան անոթների ոչնչացման պատճառով, ուղեղին արյուն մատակարարելով։ Այս գործընթացը սկսվում է հենց հիշողության հետ կապված խնդիրներն ակնհայտ են դառնում: Երբեմն դա տեղի է ունենում նախքան մարդու մոտ դիաբետի ախտորոշումը:

© KTVisual/Getty Images Pro

Ենթադրենք, դուք փորձում եք ինչ-որ բան սովորել անգիր կամ պարզապես լավ հիշել: Առաջադրանքն ավելի լավ կատարելու համար պարբերաբար կտրվեք այս գործունեությունից և 30 վայրկյանով ձեր աչքերը կողքից այն կողմ շարժեք: Ըստ հետազոտողների Մետրոպոլիտեն համալսարան(Մանչեսթեր, Անգլիա), այս պարզ վարժությունն օգնում է միավորել ուղեղի երկու կիսագնդերը: Երբ երկու կիսագնդերն էլ միահամուռ են աշխատում, ձեզ համար ավելի հեշտ է վերականգնել հիշելու ձեր կարողությունը տարբեր տեսակներքո հիշողությունը. Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ նման աչքի մարմնամարզությունը գրգռում է ուղեղի տեսողական կենտրոնները՝ դրականորեն ազդելով նրա գործունեության վրա։

© RossHelen

Ցավոք սրտի, չկա այնպիսի դիետա, որը կարող է երաշխավորել պաշտպանություն Ալցհեյմերի հիվանդությունից որևէ մեկի համար: Բայց մարդիկ, որոնց սննդակարգը պարունակում է աղ պարունակող քիչ մթերքներ ֆոլաթթու(ֆոլաթթու)Եվ վիտամին B12, ավելի մեծ վտանգի տակ են, քան մյուսները, ծերության ժամանակ դեմենցիայով տառապելու: Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ շարունակվում են: Հիշողության առավելությունների մասին շատ ավելին է հայտնի վիտամին C, Չինական գինկգո(հազվագյուտ բույս, հնագույն սերմացու պտերների ժառանգ) և վիտամին E.

Ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուրներն են կանաչ հազարը, սպանախը, ծնեբեկը, շաղգամը, տերև մանանեխ, մաղադանոս, կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբեւ ճակնդեղ. Լավ նորություն կա նրանց համար, ովքեր ատում են բոլոր տեսակի կանաչ աղցանները։ Սննդարար և առողջարար են նաև այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են ոսպը, տավարի լյարդը, լոբին և լոբին:

14. Քնելու ժամանակ շնչառության կարճատև դադարեցումը տագնապալի ազդանշան է

© ajr_images/Getty Images Pro

Ըստ Լոս Անջելեսի Կալիֆորնիայի համալսարանի հետազոտողների, մարդիկ տառապում են քնի apnea(շնչառության ժամանակավոր դադարեցում) սովորաբար ունենում են որոշակի հիշողության հետ կապված խնդիրներ: Ապնեայի ժամանակ շնչուղիների խցանումն է առաջանում, ինչի հետևանքով մարդիկ անկանոն շնչում են: Ուղեղը երկար ժամանակ չի ստանում թթվածնի իր բաժինը։

Ինչպես հայտնի է, օբստրուկտիվ քնի apnea համախտանիշի համարՏուժել է մոտ 12 միլիոն ամերիկացի: Իսկ եթե դուք նույնպես ունեք այս համախտանիշը, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով կնշանակի համապատասխան բուժում։ Բժիշկը կարող է նշանակել շնչառությունը շտկելու համար հատուկ սարք կրելը, կամ հատուկ դիմակ։ Բացի այդ, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նիհարել, կամ նույնիսկ նշանակել վիրաբուժական բուժման մեթոդ:

15. Սովորեք իսկապես նոր բան ձեզ համար:

© wombatzaa/Getty Images Pro

Եթե ​​դուք ճապոնական գլուխկոտրուկների սիրահար եք սուդոկու, և կարծում եք, որ արդեն բավականաչափ մարզում եք ձեր ուղեղը, լիովին ճիշտ չեք։ Միշտ հնարավորություն կա տիրապետելու այլ հանելուկներին, այդ թվում՝ ճապոնականներին. կեն-կեն, կենդոկու, կակուրոեւ այլն։ Բայց նույնիսկ այս դեպքում դուք լիովին ճիշտ չեք լինի։ Փաստն այն է, որ նույնիսկ ամեն «ճարպիկ» և հնարամիտ միտքը պետք է մարզի մի բան, որը բոլորովին տարբերվում է կոնկրետությամբ, քան այն, ինչ կարող է անել: Այսպիսով, եթե դուք լավ եք հանելուկների և թվային գիտությունների մեջ, փորձեք սովորել, օրինակ, նոր լեզու . Կամ եթե դուք մոլի այգեպան եք, զբաղվեք նկարչությամբ. նկարեք նույն բանջարեղենը:

16. Ամբողջովին թողեք ծխախոտը

© Pixel_away / Getty Images Pro

Ծխելը թողնելու կոչին նոր բան ավելացնելը շատ դժվար է։ Բացի այդ, Ալցհեյմերի հիվանդության և ծխելու միջև կապի մեխանիզմն այնքան էլ պարզ չէ նույնիսկ գիտական ​​մտքի համար: Այնուամենայնիվ, մի բան պարզ է. Ծխողների մոտ այս հիվանդությունը սկսվում է 6-7 տարի շուտ, քան չծխողների մոտ. Եթե ​​սա անհամոզիչ պատճառ է թվում ծխախոտը թողնելու համար, փնտրեք այլ, ավելի համոզիչ: Հավատացեք, որ դրանք բավականաչափ շատ են։

© Խոսե Մանուել Գելպի

Ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ նոր հետազոտողներ չեն դադարում հրաշալի գտնել օգտակար հատկություններմուգ շոկոլադ և երբեք մի հոգնիր դրա արժանիքները գովաբանելուց: Դրան ոչ պակաս գովասանական երգեր էին երգում համեղ արտադրանքինչի համար այն շատ դրական է ազդում մարդու հիշողության վրա. Այնուամենայնիվ, կակաոն համադարման չէ: 2007 թվականին նյարդաբանները հայտարարեցին առնետների վրա փորձերի արդյունքների մասին, որոնց տրվել էր այդ նյութը էպիկատեխին, որը մտնում է բուսական սննդի մեջ։ Հետագա թեստերը ցույց են տվել, որ այս նյութն ազդում է ուղեղի վրա ոչ ավելի վատ, քան շոկոլադը։ Մարդը կարող է ձեռք բերել էպիկատեխին, եթե այն կանոնավոր օգտագործի խաղող, տարբեր հատապտուղներև խմել կանաչ թեյ . Ընդ որում, այս ամենը կարելի է անել մուգ շոկոլադով։

18. Ամեն ինչում խիստ կարգուկանոն պահպանեք

© Image Supply Co

Ինչպես նշվեց վերևում, ուղեղին անհրաժեշտ է որոշակի ցնցում նոր տպավորությունների տեսքով: Միևնույն ժամանակ, որպեսզի մարդու ուղեղը աշխատի, ինչպես ասում են, սահուն և առանց որևէ բան խանգարելու, անհրաժեշտ է. հաստատված, ծանոթ տեղեկատվության որոշակի քանակություն. Մենք խոսում ենք կարգի մասին, և այս կարգը պետք է լինի ամեն ինչում։ Միշտ դրեք ձեր ակնոցներն ու բանալիները նույն տեղում: Ինքներդ ձեզ հիշեցնող նշումներ գրեք, որոնք ընդգծում են այն, ինչ դուք պետք է անեք այսօր: Նույնիսկ այս գրառումները գրելու գործընթացում օգտագործվում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողությունների համար: Նախապես պատրաստվեք վաղվա համար. Օրինակ, եթե դուք նախատեսում եք առավոտյան ինչ-որ բան վերցնել ձեզ հետ աշխատանքի, նախօրեին այն դրեք միջանցքում գտնվող սեղանին, և դուք չեք մոռանա այն առավոտյան:

19. Ինչքան հնարավոր է երկար թոշակի մի անցեք:

© Ռոբերտ Կնեշկե

Լավ լուր նրանց համար, ովքեր շարունակում են աշխատել իրենց սիրելի աշխատանքով նույնիսկ կենսաթոշակային տարիքի հասնելուց հետո: Նման մարդիկ իրենց ուղեղին հնարավորություն են տալիս հնարավորինս երկար մնալ ակտիվ։, ստիպելով նրան կառչել իր սովորական ապրելակերպից և որոշակի խիստ առօրյայից։ Ցանկացած աշխատանք, որը ձեզ ողջ կյանքի ընթացքում հաճույք է պատճառում, ձեզ հնարավորինս երկար կպահի հասարակության հետ կապված՝ ստիպելով ձեզ կանոնավոր որոշումներ կայացնել և մարզել հիշողությունը:

Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե մենք խոսում ենք աշխատանքի մասին, օրինակ, թանգարանում կամ գրադարանում, որտեղ դուք կարող եք ոչ միայն կանոնավոր կերպով շփվել մեծ թվով մարդկանց հետ, այլև անընդհատ ընդլայնել ձեր գիտելիքների բազաննոր տեղեկատվություն, որը ստիպում է ձեր ուղեղը աշխատել:

20. Ավելի հաճախ կազմակերպեք երեկույթներ ձեր ընկերների համար։

© Վիկտոր Գլադկով

Մարդկանց բուն ներկայությունը մեր շուրջը մեր ողջ կյանքի ընթացքում դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա՝ նվազեցնելով դեմենցիայի առաջացման վտանգը։ Անշուշտ, պայմանով, որ դուք շրջապատված եք ձեզ դուր եկած մարդկանցովովքեր գնահատում են քեզ և ում հարգում ես: Մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես մեկուսացված են այլ մարդկանցից (տանը մենակ են աշխատում), կամ մարդիկ, ովքեր հոգեպես մեկուսացված են այլ մարդկանցից (աշխատում են տհաճ թիմում) լուրջ գործոններից են, որոնք. կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի. Ահա թե ինչու են բոլոր տեսակի խնջույքներն ու ընդունելությունները այդքան օգտակար:

Սակայն այս ընդունելությունների ժամանակ կարող է սպասել մեկ այլ չարիք՝ ալկոհոլը։ Մարդկային հիշողության վրա ալկոհոլի ազդեցության վերաբերյալ տվյալները, որ տալիս են հետազոտությունները, շատ բացահայտում են։ Օրինակ, եթե մի քանի տարի շարունակ մեծ չափաբաժիններով ալկոհոլ եք խմում, սա դեմենցիայի հաստատ ճանապարհ է. Այնուամենայնիվ, կարճատև առատ խմելը կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր հիշողության վրա: Մյուս կողմից, այն մարդկանց համար, ովքեր ալկոհոլ են խմում չափավոր չափաբաժիններով, այն ունի որոշակի բարերար ազդեցություն. Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեղմ ճանաչողական խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ (թեթև մոռացկոտություն, որը կարող է անպայմանորեն ապագայում չհանգեցնի տկարամտության), դեմենցիայի զարգացման ռիսկը 85 տոկոսով կնվազի, եթե այդ մարդիկ սպառեն: օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ գինի.