Երկնային ճաշացանկ պանրի դիետայի գուրմանի համար. Պանրի դիետաներ. ճաշացանկ և դրանց առանձնահատկությունները Կեֆիրի պանրի դիետա

Պանրի դիետան, ինչպես ենթադրում է անունը, հիմնված է պանրային մթերքների՝ կաթնաշոռի, ֆետա պանրի, պինդ պանիրների սպառման վրա։ Այն դուր կգա այն մարդկանց, ովքեր սիրում են դրանք ուտել և ցանկանում են կարգավորել իրենց քաշը։ Նիհարելուն զուգահեռ այս տեխնիկան օգնում է բարելավել մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը, ինչպես նաև ամրացնել ոսկրային համակարգը և պահպանել նորմալ կանացի հորմոնալ համակարգը: Պարզեք, թե որն է պանրի դիետան և արդյոք այն ճիշտ է ձեզ համար:

Համառոտ նիհարելու համար պանրի օգտակարության մասին

Շատերը, ձգտելով ձեռք բերել սլացիկ ուրվագիծ, կտրականապես հրաժարվում են ցանկացած տեսակի պանիրից՝ համարելով, որ նման մթերքը մեծ քանակությամբ ճարպեր է պարունակում։ Այնուամենայնիվ, սա մեծ սխալ է, քանի որ պանիրը տարբեր է, և պանրի որոշ տեսակներ նույնիսկ նպաստում են քաշի կորստին: Մենք, իհարկե, կխոսենք ցածր յուղայնությամբ սորտերի մասին, որոնք հարուստ աղբյուրներ են։ Մեծ արժեքնաև կաթնամթերքում կալցիումի բարձր պարունակություն ունի։ Մեծ քանակությամբ կալցիումի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել քաշի կորուստը և կարգավորել ձեր ախորժակը: Բացի այդ, պանիրները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին D, որը, ըստ ուսումնասիրությունների, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ճարպը: Ապացուցված է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ կա։

Իհարկե, լավագույնն է դիետայի համար օգտագործել կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիր և սպիտակ պանիր: կոշտ պանիրներ. Ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանիրը կարելի է ճանաչել իր փխրունությամբ: Ամբողջական կաթով պատրաստված սորտերը ավելի «սերուցքային» խտություն ունեն (չեն փշրվում): 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիրը պարունակում է մոտավորապես 90 կկալ։ Այս ուտեստը արդյունավետորեն պաշտպանում է քաղցից, քանի որ կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը։

Պանրի դիետայի ցուցումներ և հակացուցումներ

• ուզում եք զգալի քաշ կորցնել;
• կալցիումի անբավարարություն (տառապում են փխրուն եղունգներից, մազաթափությունից, ատամների և հոդերի հետ կապված խնդիրներից);
• սիրում պանիր արտադրանք;
• հոգ տանել նրանց առողջության մասին;
• լավ հանդուրժել խիստ դիետաները և ծոմապահությունը;
• խնդիրներ ունեն աղիքների հետ (կաթնաշոռը բարելավում է այս օրգանի աշխատանքը):

Պանրի դիետայի միակ հակացուցումը կաթնաշաքարի նկատմամբ ալերգիան է։

Արդյունքներ

Այս դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է, սակայն, եթե ունեք ցանկություն և կամքի ուժ, կարող եք այս դիետայի պլանը երկարացնել մինչև 10 օր։ Մեթոդաբար նիհարելու համար՝ միաժամանակ հոգալով ձեր առողջության մասին, խորհուրդ է տրվում ամեն ամիս կրկնել պանրի դիետան՝ այսպիսով, յուրաքանչյուր դասընթացի համար դուք կկորցնեք մոտ 5-7 կիլոգրամ։

Մենյու շաբաթվա համար

Օր 1-4

Առաջին չորս օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել միայն 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր և մի քանի բաժին հատուկ կոկտեյլ, որը պատրաստված է այս բաղադրատոմսով.

• 25 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ թան կամ մածուն;
• Մեղր ըստ ճաշակի (ոչ ավելի, քան մեկ ճաշի գդալ):

Կաթնաշոռը պետք է խառնել մեղրի հետ և հարել բլենդերով մինչև հարթ լինի։ Այնուհետև խառնուրդը նոսրացրեք թան կամ մածունով և նորից մանրակրկիտ խառնեք: Այս կոկտեյլը կարելի է խմել օրական 5 անգամ մեկ չափաբաժնով (բացառությամբ 100 գ ֆետա պանրի, որը խորհուրդ է տրվում նախաճաշել);

Սուրճի և թեյի փոխարեն խմեք մեղրով ըմպելիք՝ կես ճաշի գդալով խառնեք 0,75 բաժակ մաքուր գազավորված ջուր։ բնական մեղրև մեկ կիտրոնի թարմ քամած հյութ։

Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգը փոքր-ինչ կփոխվի, քանի որ լրացուցիչ սննդամթերքները հասանելի կլինեն: Դուք պետք է խստորեն հետևեք մենյուին, հակառակ դեպքում պատշաճ արդյունք չի լինի:

Օր 5

• Առավոտյան՝ անկողնուց վեր կենալուց առաջ, խմեք 0,5 բաժակ պարզ ջուր։
• Նախաճաշին խմեք մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, որին ավելացնում եք կես թեյի գդալ մեղր։ Հետո կերեք մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 1 նարինջ։
• Ճաշ՝ 150 գրամ սթեյք։
• Ճաշից երկու ժամ անց՝ կես բաժակ մածուն խառնեք 1 փոքր գդալ մեղրի հետ։
• 16.00՝ խմեք մեկ բաժակ մեղրով ըմպելիք։
• Ժամը 19:00-ից հետո՝ 0,75 լիտր կաղամբի արգանակ (առանց աղի) - խմել փոքր չափաբաժիններով կես ժամվա ընթացքում, այնուհետև ուտել 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր։

Քնելուց առաջ ձեզ հյուրասիրեք մեղրով խառնած փոքր քանակությամբ մածուն կամ պարզապես մեղրով ջուր խմեք (եթե իսկապես չեք ցանկանում ուտել):

Օր 6

• Առավոտյան՝ անկողնուց վեր կենալուց առաջ՝ խմեք 0,5 լիտր թարմ քամած գրեյպֆրուտի հյութ։
• Ճաշ. 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ մեկ ճաշի գդալ թանով (հարել բլենդերով):
• Կեսօրվա խորտիկ. խմեք մի բաժակ մեղրով ըմպելիք:
• Ընթրիք. պատրաստել աղցան պանրով, լոլիկով, ձիթապտուղով և կրուտոններով՝ համեմելով այս ուտեստը խառնուրդով: ձիթապտղի յուղև կիտրոնի հյութ (բաժինը պետք է փոքր լինի):

Քնելուց առաջ կարելի է ուտել մի փոքրիկ կտոր տոֆու պանիր։

Օր 7

• Նախաճաշ՝ 1 գրեյպֆրուտի թարմ քամած հյութ, 3 ճաշի գդալ կաթնաշոռ։
• Ճաշ. 150 գ խաշած կամ խորոված հավի կրծքամիս (առանց ճարպի ավելացման), մանրացված հազար, մեկ վարունգ և տոֆու պանիր (հագուստը կիտրոնի հյութի և սոյայի սոուսի խառնուրդով):
• Կեսօրից հետո խորտիկ. մեղրով խմիչք:
• Ընթրիք՝ 100 գ պինդ պանիր, 1 լոլիկ, 1 վարունգ, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ։

Ինչպես նկատեցիք, պանրի դիետան խստորեն որոշում է ձեր շաբաթվա ճաշացանկը և պարտադրում դրա պահանջները։ Բայց դրա դիմաց դուք կստանաք թեթեւություն ձեր մարմնում, քանի որ այս դիետայի վերջում դուք կնիհարեք առնվազն 5 կիլոգրամով։ Եթե ​​ամեն ամիս 1 շաբաթ հետեւեք այս սննդակարգին, կարող եք ընդմիշտ մոռանալ ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների մասին։

Պանրի դիետան արդյունավետ և հեշտ ճանապարհազատվելով ավելորդ քաշը. Դիետայի տեւողությունը յոթ է, առավելագույնը տասը օր։ Այս ընթացքում կարող եք կորցնել միջինը 4-6 կգ։

Հակառակ գայթակղիչ անվանման՝ այս դիետան, բացի հիմնական բաղադրիչից, բաղկացած է հավասարակշռված սննդակարգից և նախաճաշին չփոխելով ձեր սիրած ֆետա պանրի տեսակները, ճաշին՝ գաուդա, կեսօրվա խորտիկի համար կամբոզոլա և յուղալի մասկարպոնեն: օր. Ճիշտն ասած, այս սննդակարգում պանիրը շատ քիչ է, ինչպես մյուս մթերքները։ Պանիր ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք յուղայնության տոկոսին։ 15%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ պանիրը հարմար է դիետիկ սննդի համար։

Դիետոլոգները այս դիետան դասակարգում են որպես սպիտակուցային տեսակ, քանի որ բարձր պարունակությունկաթնամթերք. Պանիրը հարուստ է նաև A, B, C, E, կալցիումով, ֆոսֆորով և այլ օգտակար նյութերով։ Այս դիետան հակացուցված է լակտոզայի ալերգիա ունեցող մարդկանց։ Պանրի դիետայի մեկ այլ առավելություն այն դիետան է, որը չի ներառում ճաշ պատրաստելու հոգնեցուցիչ ժամեր: Որքան քիչ ժամանակ անցկացնեք խոհանոցում, այնքան քիչ գայթակղություն կունենաք խախտելու ձեր սննդակարգը։

Պանրի դիետայի մենյու

Պանրի դիետան, բացի կամքի ուժից, լուրջ սահմանափակումներ չի պահանջում։ Պանրի դիետայի ընթացքում ամեն օր պետք է հավատարիմ մնալ նույն սննդակարգին։ Օրական վեց կերակուր կա երկու ժամ ընդմիջումներով:

8.00 – առաջին նախաճաշը, որը բաղկացած է մի բաժակ բնական սև սուրճից՝ առանց սերուցքի կամ շաքարի:

10.00 – երկրորդ նախաճաշ: Մեկ փափուկ խաշած ձու:

12.00 – թեթև խորտիկ Կարելի է ուտել մի կտոր անյուղ խոզապուխտ:

14.00 – մի ​​քանի շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր՝ մոտ 100 գ։

16.00 – որպես ցերեկային խորտիկ, կերեք 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

18.00 – ընդամենը մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Սա վերջին կերակուրն է։

Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է խստորեն հետևեք այս խղճուկ սննդակարգին. Օրվա ընթացքում կարելի է խմել գազավորված հանքային ջուր առանց սահմանափակումների և կանաչ թեյ. Պանրի դիետան բավականին խիստ է, այն թույլ չի տալիս խորտիկ ուտել, իսկ ժամը 18.00-ից հետո արգելվում է ցանկացած ուտելիք ուտել։ Այս դիետայի թերություններից է մրգերի ու բանջարեղենի իսպառ բացակայությունը, սակայն դրա կարճ տեւողության պատճառով սննդի նման սահմանափակումները թույլատրելի են։ Պանրի սննդակարգին հետևելիս աշխատեք սահմանափակել այցելությունները մարզասրահ, լողավազան և չզբաղվել լուրջ ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Պանրի դիետա. ակնարկներ

Նախքան ձեզ համար դիետա ընտրելը, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Մյուս որոշիչ գործոնը նրանց ակնարկներն են, ովքեր արդեն փորձել են դիետան։

«Դիետան դժվար է, ես շատ էի ուզում երեկոյան ուտել։ Ես ինձ թույլ տվեցի չամիչ ու չոր մրգեր ուտել։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարեցի 5 կգ, որը դեռ չի վերադարձել։ Ընդհանուր առմամբ, ինձ դուր եկավ: Կարծում եմ՝ տարին մեկ անգամ կկրկնեմ»,- ասում է 34-ամյա Լյուդմիլան։

«Սկզբում դա սարսափելի էր, հետո աշխատանքի եռուզեռում ես ամբողջովին մոռացա սննդի մասին: Այո, ուզում ես ուտել, հետո կարող ես կանաչ թեյ խմել և խնձոր ուտել։ Գլխավորը տանը չնստելն է, այստեղ գայթակղությունները չափազանց շատ են։ Ավելի լավ է սկսել երկուշաբթիից, ես տեւեցի ամբողջ 5 օր: Ես գոհ եմ արդյունքից, իմ սիրելի տաբատը համընկավ»,- պատմում է 32-ամյա Մարինան։

«Ինձ անձամբ շատ դուր եկավ դիետան, թեև պանիր չեմ սիրում։ Ես գոյատևեցի 10 օր, վերջին օրերին ավելի շատ ուտելիքներ կերա, քան նշված էր մենյուում: Ես առաջին օրվանից սուրճը փոխարինեցի թեյով, ես ընդհանրապես սուրճ չեմ խմում. Նիհարեցի 6,4 կգ, մտածեցի, որ ավելի շատ կլինի։ Դժվար թե ես դիետան կրկնեմ, այլ տարբերակ կփորձեմ»,- ասում է 28-ամյա Օքսանան։

«Կինս այս դիետայի վրա էր՝ կրծքով կերակրումն ավարտելուց հետո։ Ինձ և նրան դուր եկավ արդյունքը, ես նույնպես փորձեցի, բայց չհաջողվեց 2-րդ օրը։ Դիետաները տղամարդու զբաղմունք չեն»,- ասում է 35-ամյա Անդրեյը։

«Դիետան ամենևին էլ իմ բանը չէ։ Նախաճաշին 1 բաժակ սուրճ խմելուց հետո հազիվ եմ հասցնում գործի։ Ժամը 18.00-ից հետո դժվար է հրաժարվել սննդից։ Ամբողջ դիետան չափազանց ցածր կալորիականություն ունի: Ընդհանրապես, ես այլ դիետա եմ փնտրում»,- ասում է 24-ամյա Արինան։

Պանիր քաշի կորստի համար. այս դիետայի մասին ակնարկները բավականին խառն են: Մարդիկ զարմանում են՝ հնարավո՞ր է, քանի որ պանիրը բավականին կալորիական է։ Միգուցե! Այն կարող եք օգտագործել նիհարելու համար կամ ինքնուրույն (կաթնաշոռի հետ միասին) կամ համակցված, օրինակ՝ երշիկի կամ գինու հետ։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք երեք առավել հաճախ օգտագործվող տարբերակներին:

Քաշը կորցնելու այս մեթոդը մեծ թվով երկրպագուներ չունի, քանի որ պանիրն ինքնին ունի բավականին բարձր յուղայնության տոկոս։ Սննդային աղյուսակներ կազմելիս սննդաբանները սննդակարգում զգուշորեն ներառում են պանիրները, սակայն դրանց շնորհիվ սննդային արժեքըՊետք չէ հրաժարվել ֆերմենտացված կաթնամթերքից, այդ թվում՝ պանիրներից։

Յուրաքանչյուր սննդաբան ունի իր սեփական պանրի դիետան նիհարելու համար, որի ակնարկներն օգտագործում են իրենց հաճախորդներից՝ որպես նոր դիետաներ ստեղծելու հիմք: Արդյունքում, կան մի քանի տարբեր դիետաներ, որոնք հիմնված են պանրի վրա: Ճիշտ է, դրանք խորհուրդ են տրվում հիմնականում առողջ մարդկանց։

Բացի ճարպերից, պանիրը պարունակում է սպիտակուցներ և կալցիում-ֆոսֆորային միացություններ՝ մոտավորապես հավասար համամասնությամբ։ Այս պատճառով պանիրը խորհուրդ է տրվում առողջ սնունդ, հատկապես երեխաներն ու տարեցները։

Պանիրը գրեթե չի պարունակում բալաստային նյութեր, և այդ պատճառով նրանց համար, ովքեր տառապում են աղիների գերբնակվածությունից, պանրի դիետան հակացուցված է։

Պանրի ամենատարածված սորտերի տեսագրություն

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, պանրի դիետան ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Դրական կետերը ներառում են.

1. օգտագործված ապրանքների առկայությունը
2. կարիք չկա դրանք եփել
3. կարիք չկա անհանգստանալ կալորիաները հաշվելով
4. հաճախակի կերակուրներ, ինչը թույլ չի տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում սովի զգալ:

Այս դիետայի թերությունները ներառում են.

1. ոչ բոլորն են հավատարիմ կաթ պարունակող մթերքներին (լակտոզայի անհանդուրժողականություն, ալերգիա)
2. դիետան բավականին միապաղաղ է և չի կարելի հավասարակշռված անվանել
3. կարող է սրացումներ առաջացնել թուլացած ստամոքս-աղիքային տրակտով մարդկանց մոտ

Պանրի դիետա 3 օր

Մի մոռացեք, որ ներկայացված ճաշացանկը շատ մոտավոր է, և այն կարող եք հարմարեցնել ձեր ճաշակին։

Մենյու 3 օրվա համար

Համարը ըստ հերթականության	Նախաճաշ	Առաջին խորտիկ	Ընթրիք	Երկրորդ խորտիկ	Ընթրիք
1-ին օր	Բաժակ չքաղցրած սուրճ	Պանիր - 50 գ և խաշած ձու	Պանիր - 100 գ և խաշած հավի կրծքամիս- 200 գ	ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 200 գ	Մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն
2-րդ օր	Մեկ բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի, պանիր՝ 50գ	Եփած ձու և բուլղարական պղպեղ	Խորոված միս (տավարի միս, հնդկահավ կամ նապաստակ) - 200 գ, պանիր - 50 գ	Պանիր - 50գ, երկու թարմ վարունգ	Պանիր - 100 գ, մի բաժակ կեֆիր
3-րդ օր	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 100-150գ, մեկ միջին լոլիկ	Պանիր - 50 գ, մեկ ձու	Եփած ձուկ – 150գ, կանաչ տերևավոր աղցան	Կանաչ խնձոր կամ տանձ	Պանիր - 50 գ, մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն

Գինու և պանրի դիետա

Այս դիետան սովորաբար օգտագործվում է պահքի օրերին, սակայն կարելի է օգտագործել 2-3 օր։ Քաշի կորուստն այս դեպքում կարող է լինել 1-1,5 կգ։

Գինու-պանրի դիետայի համար օգտագործվող ապրանքներ (օրական չափաբաժին).

• 350 գրամ կոշտ պանիր կամ 500 գրամ պանիր պանիր (օրինակ՝ ադիգե)
• 1 տուփ չոր հաց
• 0,5 լիտր չոր կարմիր գինի

Նման սննդակարգով ամենօրյա սնվելու սկզբունքը հետևյալն է.

Վերոնշյալ մթերքները պետք է բաժանել 5 հավասար մասերի և կանոնավոր ընդմիջումներով ուտել պանիրն ու հացը, լվանալ գինով։

Պանրի և երշիկի դիետա

Ապրանքների այս համադրությունը կարելի է խորհուրդ տալ նույնիսկ քաշի արմատական ​​կորստի դեպքում:

Բայց երշիկի և պանրի դիետան. որոնց ակնարկներն այնքան դրական են, որ դրա ժողովրդականությունը առաջ է անցնում, պահանջում է սննդաբանի հետ խորհրդակցություն, քանի որ այն հիմնված է գրեթե բացառապես կենդանական ծագման սպիտակուցների վրա:

Որոշ հիվանդությունների դեպքում նման դիետան կարող է վտանգավոր լինել։

Տևողությունը չպետք է գերազանցի 10 օրը, իսկ արդյունքը կարող է լինել մինուս 7 կգ։ Նման դիետայի ամենօրյա սննդակարգն ունի հետևյալ տեսքը.

• մի բաժակ չքաղցրած սուրճ
• պինդ խաշած ձու
• ցածր յուղայնությամբ երշիկ - 200 գ
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 250 գ
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր - 250 մլ

Մենք սկսում ենք ուտել առավոտյան ժամը 8-ին, յուրաքանչյուր հաջորդ կերակուրը 2 ժամ հետո, իսկ ժամը 18-ին ավարտում ենք մեկ բաժակ կեֆիրով:

Մի մոռացեք օգտագործել մաքուր խմելու ջուրծավալը առնվազն 2 լիտր, դուք կարող եք խմել unsweetened կանաչ թեյ.

Պանրի դիետայի շատ տարբերակներ կան։ Սա համեղ արտադրանքհիմք է հանդիսացել քաշի կորստի տարբեր ծրագրերի համար՝ սկսած քիչ թե շատ երկարաժամկետ և հավասարակշռված սննդակարգից մինչև կարճաժամկետ վթարային դիետաներ: Եվ շատերը դեռ հավատում են, որ «պանիրը վերածվում է ճարպի», և դուք չպետք է այն ուտեք, եթե փորձում եք նիհարել: Այսօր մենք կխոսենք պանրի դիետայի և այն ամենի մասին, ինչ կապված է այս ապրանքի և քաշի կորստի հետ։

Պանրի դիետա քաշի կորստի համար 10 օր

• Առավելությունները. քաշի կորստի համար բավականին հեշտությամբ հանդուրժվող պանրի դիետա, որը պարունակում է բավարար կալորիաներ, որը վարում է նստակյաց կենսակերպ և հագեցնում է մարմինը կալցիումով: Թույլ է տալիս զարգացնել ավելի փոքր քանակությամբ կերակուրներ ուտելու սովորություն: Երաշխավորում է քաշի արագ կորուստ՝ մինչև 10 կգ 10 օրվա ընթացքում։
• Թերությունները՝ հակացուցված է խրոնիկ փորկապության դեպքում, պարունակում է շատ քիչ ածխաջրեր ակտիվ մտավոր և ֆիզիկական գործունեության համար, պարունակում է կաթնային ճարպ, որը հակացուցված է անգինա պեկտորիսի, աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի դեպքում։

Մենյու:
Օր 1:

Նախաճաշ - 20 գ կոշտ պանիր (չեդդեր, ռուսերեն, հոլանդական, նորմալ յուղայնությամբ, ոչ 17%), 1 բաժակ կաթ, թարմ վարունգ (ըստ ցանկության):
2-րդ նախաճաշ. նույն քանակությամբ պանիր, գումարած 4 լոլիկ մի ճյուղ կիլանտրո կամ ռեհանով:
Ճաշ՝ պանիր ձեր սովորական քանակով և չաղ վարունգ։
Ընթրիք՝ 100 գ խաշած թռչնամիս։

Նախաճաշ՝ 2 փոքր թխած կարտոֆիլ, 30 գ պանիր։
2-րդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան՝ բողկ կամ դայկոն սպիտակ կաղամբով և կիտրոնի հյութ.
Ճաշ՝ 200 մլ կաթ, 20 գ պանիր։
Ընթրիք՝ 4 գազար, խաշած, 20 գ պանիր։

Նախաճաշ՝ 150 գ սիսեռի շիլա ջրով կամ սիսեռի խյուս առանց յուղի և աղի, թունդ սև չքաղցր թեյ։
2-րդ նախաճաշ՝ 200 գ ծնեբեկ, 20 գ պանիր։
Ճաշ՝ 20 գ պանիր, 2 վարունգ։
Ընթրիք՝ 15 գ պանիր, 100 գ ոսպ կամ խաշած լոբի։

Նախաճաշ. նույնը, ինչ առաջին օրը, բայց վարունգը փոխարինեք բուլղարական պղպեղով:
2-րդ նախաճաշ՝ 100 գ եփած բրոկկոլի։
Ճաշ՝ 40 գ պինդ քերած պանիր, հազարի տերեւներ։
Ընթրիք՝ 100 գ խաշած նապաստակ, տավարի միս, հորթի միս։

Նախաճաշ՝ 2 լոլիկ, 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 20 գ պինդ պանիր։
2-րդ նախաճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած սմբուկ կամ ցուկկինի, 20 գ քերած պանիր։
Ճաշ՝ 40 գ քերած պանիր, 2 վարունգ։
Ընթրիք՝ 100 գ խաշած հավ (սպիտակ անյուղ միս), 50 գ նեխուր։

Սրանից հետո դիետան պետք է կրկնել առաջին օրվանից մինչև հինգերորդը։

Պանրի դիետա 10 օրվա համար (2-րդ տարբերակ)

Մեկ այլ դիետիկ տարբերակ պանրով. 7-10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-7 կգ։

8-00՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի, գուցե մի կաթիլ սերուցքով, մի կտոր տարեկանի հացմի երկու կտոր պանիրով։
10-00՝ եփած ձու և մի կտոր պանիր։
12-00՝ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, կարող եք աղցան պատրաստել։
14-00՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր։
16-00՝ 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
18-00՝ 150 գ մածուն, մեկ բաժակ կեֆիր։
20-00՝ բաժակ կեֆիր։

Պանրի պահքի դիետա

Պանրի ծոմապահության դիետա՝ կարճաժամկետ ծրագիր նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում միանգամից շատ բան կորցնել, բայց ցանկանում են արագացնել նիհարելու գործընթացը դիետա պահելիս. երկար ժամանակ, կամ պարզապես արմատական ​​կերպով ավարտել տոնական խրախճանքը։ Արժե մեկից երեք օր հավատարիմ մնալ պանրի պահքի սննդակարգին և այն կրկնել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։

• Առավելությունները. դուք կարող եք անցնել չափավոր ուտելուց ընդամենը 1-2 օրվա ընթացքում՝ չհրաժարվելով ձեր սիրելի ապրանքից:
• Թերությունները. դիետան նախատեսված չէ երկարատև օգտագործման դեպքում քաշի կորստի համար, այն կարող է առաջացնել լյարդի, երիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի քրոնիկական հիվանդությունների սրացում։

Մենյու ամեն օրվա համար.

Նախաճաշ՝ 1 մեծ կանաչ խնձոր, 50 գ պանիր
Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 նարինջ
Ճաշ՝ 50 գ պանիր, 1 բաժակ լոլիկի հյութ
Երկրորդ ճաշ՝ 1 բաժակ բանջարեղենի արգանակ առանց կարտոֆիլի
Ընթրիք՝ 50 գ պանիր

Այս բեռնաթափման համար դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ պանիր՝ իդեալականը 17-25% յուղայնությամբ

Դիետա «Գինի և պանիր».

• Առավելությունները. այն կօգնի ձեզ չչարաշահել տոնական խնջույքի օրը և չնմանվել «սև ոչխարի» խմելու ընկերությունում:
• Թերությունները. կարող է հրահրել շատակերությունը. ոչ բոլոր մարդիկ կարող են վերահսկել իրենց ախորժակը մեղմ թունավորման վիճակում, բարձրացնում է ստամոքսահյութի թթվայնությունը, առաջացնում է օրգանիզմի ջրազրկում, նախատեսված չէ երկարատև օգտագործման համար, հակացուցված է, եթե առկա է հակում: ալկոհոլիզմ, հարմար չէ ամենօրյա աշխատանքի համար.

Այս դիետան իրականում դիետա չէ։ Ավելի շուտ, դա նրանց կողմից, ովքեր անընդհատ օգտագործում են նիհարեցնող դիետաներ, նպատակ ունեն գոյատևել տոները՝ առանց «գիրանալու»։

Այսպիսով, օրական վերցրեք 0,7 լիտրանոց շիշ չոր կարմիր գինի և 200 գ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր։

Ըստ այդմ՝ կարելի է մթերքները բաժանել 5-6 սննդի և կանոնավոր ընդմիջումներով օգտագործել։

Եռօրյա պանրի և գինու դիետա

Նախաճաշ՝ մի բաժակ չոր սպիտակ, 1 տոստ, 50 գ պանիր,
ճաշ – մի ​​բաժակ չոր սպիտակ, 2 կտոր տոստ, 50 գ պանիր,
ընթրիքը նման է ճաշի.

Պանրի դիետաների դրական և բացասական կողմերը

Թերևս կա պանրի դիետաների մեկ նշանակալի առավելություն՝ գրեթե բոլորն օգնում են ձեզ զարգացնել փոքր չափաբաժիններով ուտելու, կանոնավոր պարբերականությամբ սնունդ ընդունելու օգտակար հմտությունը: Դե, մնացածի համար՝ չափազանց քիչ կալորիաներ, շատ քիչ ածխաջրեր և փոքր քանակությամբ մանրաթելեր, ներկայացված բոլոր տարբերակները դարձնում են ոչ պիտանի երկարաժամկետ քաշի կորստի համար:

Ինչպես նիհարելու համար նախատեսված ցանկացած դիետայի դեպքում, պանրի ցանկացած դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է շատ ջուր խմել, կարող եք նաև առանց շաքարի թեյ (ցանկալի է կանաչ) և սուրճ խմել:

Հնարավո՞ր է պանիր ուտել դիետա պահելիս:

Մինչդեռ նիհարեցնող դիետաների վրա պանիր ուտելն ամենևին էլ արգելված չէ՝ նախաճաշին կարող եք մի քանի կտոր թույլ տալ ձեզ։ Գլխավորը հրաժարվելն է վատ սովորությունՋեռոցում թխած ցանկացած մթերքի վրա պանիր ցանեք, և վերջապես դադարեցրեք պանիրն ու մայոնեզը աղցանների մեջ համադրել, և ձեր քաշը լավ կլինի։

Ֆիթնեսի մարզիչ Ելենա Սելիվանովա - հատուկ http://www.AzbukaDiet.ru/, արդյունավետ դիետաների համար նիհարելու համար:

www.azbukadiet.ru

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

Տարբերակ 1. Սա է պատասխանը:

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé äèåtû - ìmìóñ 7 kã ëèøíåãî âåñà.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî ձևաչափ 5äî 6 ðàç.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 գ աշխարհի մեջտեղում 200 գ մեջտեղում, միջին ձևաչափով՝ tòmàò, ïåðåö, îãóðåö։ 100 ã ñûðà íåæèðíûõ ñîðîâ, ÷àé çåëåíûé.

Ïîëäíèê: 250 ã òâîðîãà íåæðíîãî, ñ äîáààëåíèàìàìàà (1÷àéíàÿ ëlovêà), êîôåíåñëà Այո։

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

օգոստոսի 18.00-ին։ Այնուամենայնիվ, սա 1,5 վոլտ էներգիայի աղբյուր է: Այս դեպքում դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը 3 րոպե ÿöà:

Քայլ 2. Սա պատասխանն է:

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

Նշում 10-րդ ամսվա վերաբերյալ.

Քայլ 1.

Çàâòðàê: 20 տ. 17% գնով, սիսկա մլ, ս.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 գրամ կլոր 17%, 4 հատոր կլորը վերջ։

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 գրամ։

Փուլ 2.

Çàâòðàê: 30 ռաունդ, 2 ռաունդ.

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 ռուբլի, 20 ռուբլի:

Óæèí: 20 տուր, 4 տուր.

Փուլ 3.

Çàâòðàê: 150 êàøè èç górðîõà, ïðègãoîííîà íàîàèèçãîîîîîîîãîïþîåç երկու երկրների և աշխարհի և աշխարհի մյուս կողմի միջև:

Âòîðîé çàâòðàê: 200 գ sysyr, 20 գ sysyr.

Îáåä: 20 թ., ընդդ. ս.ո., ընդդ.

Óæèí: 15 գրամ ներարկիչներ, 100 գրամ բազիլիկ:

Փուլ 4.

Çàâòðàê: 20 տարեկան՝ 17%, միջին գինը։

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 գրամ ջուր։

Îáåä: 40 òvåðäîãî ñûðà, kıtòîðûî íåîáõîäèìîïîtåðåòü, ëèñòüÿ ñàòà.

Óæèí: 100 գ Ռուսաստանի Դաշնություն, Լիտվայի Հանրապետություն:

Բաժին 5.

Çàâòðàê: 2 հատոր, 200 գրամ թուղթ, 20 գրամ թուղթ.

Âòîðîé çàâòðàê: .

Îáåä: 40 գրամ ներարկիչներ, 2 լիտր գնչուներ.

Óæèí: 100 գ մեջտեղում, 50 գ մեջտեղում։

Քայլ 3. Սա հարցի պատասխանն է.

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü - 17%-25% որմնանկար.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 գրամ ներարկիչը՝ այս ու այն կողմ։

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 ã òâåðäîãî ñûðà, ñòàêàíñîà èç òîmàòîv.

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 գ ներարկիչ։

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diet.neolove.ru

Ինչպե՞ս է աշխատում դիետան:

Այս դիետայի դեպքում օրգանիզմը ստանում է հիմնականում սպիտակուցներ, իսկ սննդամթերքները, որոնք նրան մատակարարում են ածխաջրեր և ճարպեր, բացառվում են կամ դրանց սպառումը նվազագույնի է հասցվում։

Քաշի կորստի համար պանրի դիետան նշանակում է, որ մարմինը բավարար էներգիա չի ստանում, ուստի ստիպված է այն վերցնել սեփական պաշարներից: Այս դեպքում այն ​​օգտագործվում է ենթամաշկային ճարպ, որի շնորհիվ կորցնում են հավելյալ կգ։

Տեխնիկայի արդյունավետության հիմնական պայմանն է ճիշտ ընտրությունհիմնական արտադրանքը. Պետք է հաշվի առնել դրա յուղայնությունը և կալորիականությունը։ Այն պետք է լինի պինդ, և դրա մեջ ճարպի տոկոսը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 12%: Նման արտադրանքի կալորիականությունը կազմում է մոտ 250 կկալ/100 գ, որպես կանոն, այս դիետիկ տարբերակը ներառում է օգտագործումը թանկարժեք սորտերպանիր.

Համակարգի դրական և բացասական կողմերը

Դիետայի առավելությունները ներառում են.

• Սպառված սննդի մեջ կալորիաները հաշվելու կարիք չկա.
• Դիետիկ ուտեստները երկար նախապատրաստություն չեն պահանջում.
• Պրոցեդուրան ավարտելուց հետո հեշտությամբ կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին՝ առանց օրգանիզմի հատուկ պատրաստման;
• Հիմնական արտադրանքի սննդային արժեքի շնորհիվ դուք քաղց չեք զգա նիհարելիս։

Մեթոդն ունի նաև թերություններ.

• Անկախ նրանից, թե քանի գրամ պանիր և այլ մթերքներ եք ուտում, դիետայի ընթացքում ձեր սննդակարգը հավասարակշռված չի լինի;
• Կաթնամթերքը կարող է առաջացնել աղիքային դիսֆունկցիա, եթե ունեք ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ;
• Առաջարկվող դիետաներից մեկի երկարատև օգտագործման դեպքում կարող են զարգանալ երիկամների և լյարդի հիվանդություններ:

Դիետայի ընտրանքներ

Պանիր օգտագործող համակարգերի բազմաթիվ տեսակներ կան:

3 օրով

Սա մեթոդներից մեկն է արագ քաշի կորուստ. Այս տեսակի պանրի դիետան նախատեսված է 3 օրվա համար եւ դրա օգնությամբ կարելի է նիհարել 3 կգ։

• Նախաճաշին թեյ ենք խմում (առանց շաքարավազ ավելացնելու): Այն կարող եք փոխարինել մեկ այլ ըմպելիքով՝ սուրճով։ Ճաշին ուտում ենք 1 եփած ձու, մի կտոր պանիր։ Ճաշին մենք ուտում ենք պանիր (մոտ 100 գ) և ցածր յուղայնությամբ միս (200 գ): Մենք կեսօրվա խորտիկ ունենք կաթնաշոռով (250 գ): Մենք ընթրում ենք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (կարելի է փոխարինել մածունով);
• Նախաճաշում ենք 1 բուլղարական պղպեղով, մի կտոր պանիրով ​​և խմում բուսական թեյ։ 2-րդ օրվա ճաշը բաղկացած է թեյից և 1 խաշած ձվից։ Ճաշում ենք մի կտոր պանիր և 200 գ նապաստակի միս, իսկ կերակուրը լվանում ենք հանքային ջրով։ Կեսօրից հետո խորտիկ ուտել 2-ի հետ թարմ վարունգ, մի կտոր պանիր։ Ընթրիքին կերեք 2 շերտ հիմնական մթերքից և խմեք մեկ բաժակ մածուն կամ կեֆիր։
• Նախաճաշում ենք 2 թարմ լոլիկով, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով 2-րդ նախաճաշին ուտում ենք 100 գ ծնեբեկ, մոտ 50 գ ցածր յուղայնությամբ հիմնական մթերք, լվանում ենք սնունդը հանքային ջրով։ Ճաշում ենք խաշած հավի կրծքամիս (100 գ), պանիր (100 գ) և մի բաժակ թեյ։ Ընթրիքին մենք ուտում ենք խնձոր (կանաչ), հիմնական արտադրանքի մի կտոր։

Գինի

Հաճախ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի պրոցեսը տեղի է ունենում արձակուրդի ժամանակ, որի ժամանակ հաճախ են պլանավորվում ճամփորդություններ, հանդիպումներ, խնջույքներ։ Այս բոլոր գործողությունները կարող են ուղեկցվել ալկոհոլի օգտագործմամբ: Այս դեպքում կարելի է ուշադրություն դարձնել դիետայի պանրի եւ գինու տարբերակին։

Այն տեւում է 2-3 օր, իսկ հետագայում կորցրած կգ-ի քանակը 1-1,5 է։ Բացի այդ, տեխնիկան օգնում է հեռացնել տոքսինները և թունավոր նյութերը:

Օրական յուրաքանչյուր ճաշի համար կերեք 100 գ պանիր, մի կտոր ցորենի հաց և խմեք գինի (50 մլ): Այն պետք է լինի չոր և սպիտակ: Սննդի արանքում անհրաժեշտ է խմել հեղուկ, որի քանակը չպետք է պակաս լինի 0,5 լիտրից։ Գինու դիետան հուշում է, որ դուք կարող եք խմել բուսական թեյեր, եփուկներ, կանաչ թեյ և, իհարկե, ջուր:

Երշիկի սպառմամբ

Այս համակարգին հետևելը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 10 օր, և դա ինքնին անսովոր է: Փորձագետները դա համարում են «կրեմլյան» տեխնիկայի տարբերակ։

Ամենօրյա սննդակարգը բոլոր օրերի համար նույնն է և հետևյալն է.

• Առավոտյան ժամը 8-ին մենք սուրճ ենք խմում (շաքար մի ավելացրեք);
• Առավոտյան ժամը 10-ին ուտում ենք 1 խաշած ձու;
• Կեսօրին երշիկեղենի և պանրի դիետան ներառում է ցածր յուղայնությամբ երշիկ ուտելը (200 գ);
• Կեսօրին ժամը 2-ին ուտում ենք ցածր յուղայնությամբ պանիր (100 գ);
• Կեսօրին ժամը 4-ին վերցնում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ 250գ;
• Ընթրիքի ժամանակ, որը պետք է տեղի ունենա ժամը 18-ին, մենք խմում ենք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Օրական առաջարկվող դիետան թույլ է տալիս ազատվել մոտ 1 կգ քաշից։

Կեֆիրով

Այս մեթոդը համարվում է խիստ։ Որքան հայտնի է կեֆիրի քաշի կորստի համակարգը, որը թույլ է տալիս արդյունավետ և արագ նիհարել, շատերին է հայտնի: Այս մթերքի օգտագործումը պանրի հետ միասին նույնպես լավ արդյունք է տալիս։

Այս դիետան պարզ է, այն թույլ է տալիս օրական նիհարել մոտ 1-1,5 կգ, իսկ դրա տեւողությունը չպետք է գերազանցի 10 օրը։ Այս տեխնիկայի առավելությունը դրա արդյունավետությունն ու օգտակար ազդեցությունն է աղեստամոքսային տրակտի վրա՝ շնորհիվ կեֆիրի օգտագործման:

Ռեժիմի թերությունը խղճուկ սննդակարգն ու դրա միապաղաղությունն է։

Պանիր-կեֆիր դիետան հետևելիս յուրաքանչյուր կերակուր պետք է բաղկացած լինի 100 գ կաթնաշոռից, մոտավորապես 100 գ պանիրից, մեկ բաժակ կեֆիրից, մեկ բաժակ սուրճից։ Բոլոր ապրանքները պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ:

Բանջարեղենով

Կաթնամթերք օգտագործող սնուցման համակարգերի մեծ մասը միապաղաղ են, բայց դա չի կարելի ասել բոլորի մասին: Բոլորը գիտեն բանջարեղենի օգտակարության մասին, որը պանրի հետ համակցված օրգանիզմին կտա էական վիտամիններ, օգտակար նյութեր.

Այս դիետան նախատեսված է 5 օրվա համար և օգնում է նիհարել մոտ 4-5 կգ.

• Առավոտյան կերեք հիմնական բաղադրիչից մի փոքր կտոր և լվացեք կաթով։ Ճաշին ուտում ենք 2 միջին չափի լոլիկ, մի կտոր կաթնամթերք, կանաչի (ինչքան ուզում եք)։ Ճաշում ենք վարունգով և հիմնական բաղադրիչով։ Այս դեպքում բանջարեղենի բաղադրիչը կարող է տարբեր լինել (հրամայական է, որ այն փոխարինվի նմանատիպ կալորիականությամբ արտադրանքով), բայց ավելի լավ է օգտագործել վարունգ: Մենք ընթրում ենք խաշած հավով (100 գ-ից ոչ ավելի);
• Նախաճաշին կարտոֆիլը թխեք և կերեք մի փոքրիկ կտոր կաթնամթերքի հետ։ Ճաշին պատրաստեք վարունգով և կաղամբով աղցան և ճաշատեսակը համեմեք կիտրոնի հյութով։ Ճաշ՝ հիմնական բաղադրիչի վրա՝ մի բաժակ կաթով: Ընթրիքին կերեք 2 գազարով;
• Առավոտյան ուտում ենք սիսեռի շիլա՝ առանց դրա վրա համեմունքներ կամ յուղ ավելացնելու։ Երկրորդ նախաճաշին մենք ուտում ենք ծնեբեկ (մոտ 200 գ) և մի քիչ պանիր։ Ճաշում ենք երկու վարունգով և մեկ կաթնամթերքով։ Դիետայի պանրի և բանջարեղենի տարբերակի 3-րդ օրվա ընթրիքը բաղկացած է լոբիից (100 գ) և կաթնամթերքի մի կտորից;
• Առավոտյան ուտում ենք 1 բուլղարական պղպեղ, մի քիչ հիմնական բաղադրիչից և խմում ենք մեկ բաժակ կաթ։ Ճաշին եռացրեք բրոկկոլի։ Ճաշում ենք կանաչ աղցանով և փոքր քանակությամբ կաթնամթերքով։ Երեկոյան մենք ուտում ենք խաշած հավ (100 գ);
• Առավոտյան ուտում ենք հիմնական բաղադրիչը՝ վարունգը, խմում ենք կեֆիր։ Ճաշի համար շոգեխաշել ցուկկինի, սմբուկ կամ կաղամբ։ Ճաշում ենք կաթնամթերքով և 2 վարունգով։ Ընթրիքին ուտում ենք կանաչի և խաշած հավ (մոտ 100 գ):

Նման դիետայի վրա կարելի է «նստել» 10 օր։ Դա անելու համար 6-րդ օրվանից 1-ին օրվանից սկսեք հետեւել սննդակարգին։

Եթե ​​դիետա եք պահում, կարող եք պարբերաբար բանջարեղենով պանրով ապուր ուտել՝ համեղ, դիետիկ ուտեստ։ Ահա նրա բաղադրատոմսը.

Եփել լոլիկ, բրոկկոլի, գազար, բուլղարական պղպեղ և շամպինիոն: Կարող եք սոխը եփել մնացած բանջարեղենի հետ կամ մանր կտրատել ու տապակել։ Արգանակը լցնել տապակի մեջ, որտեղ պատրաստելու եք ուտեստը։ Բանջարեղենը բլենդերի մեջ մանրացնել, դնել կաթսայի մեջ, պանիր քերել և ավելացնել այնտեղ։ Եփել 10 րոպե, և ձեր ապուրը պատրաստ է։

Ճիշտ ընտրեք ձեր սննդակարգի հիմնական բաղադրիչը, հետևեք առաջարկություններին և արդյունքի կհասնեք։ Մի պահպանեք տեխնիկան ավելի երկար, քան պահանջվում է սննդային համակարգի կողմից:

mjusli.ru

Պանիր քաշի կորստի համար. կողմ և դեմ

Պանրի դիետաների երկու հիմնական տեսակ կա. Քաշի կորստի առաջին ծրագիրը կարճաժամկետ է, քանի որ այն նախատեսված է ընդամենը երեք օրվա համար։ Այն բավականին նուրբ է, քանի որ հիմնական ճաշացանկը բաղկացած է պանրից և չոր գինուց։ Նկատի ունենալով ապրանքների այս համադրության հանդեպ ֆրանսիական սերը՝ նիհարելու այս մեթոդը հաճախ անվանում են ֆրանսերեն։ Մեկ օրում պետք է խմել 5 բաժակ գինի 350 գ 15-20% յուղայնությամբ պինդ պանրի հետ՝ այս քանակությունը բաժանելով 5 չափաբաժնի։ Այս սնուցման համակարգն օգտագործելիս շատ կարևոր է խմելու ռեժիմի պահպանումը. օգտագործվող մաքուր ջրի քանակը պետք է լինի օրական առնվազն 2 լիտր:

Չնայած այս դիետան շատ գայթակղիչ տեսք ունի, սակայն այն բացարձակապես ոչ պիտանի է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն լյարդի և երիկամների հետ։ Սակայն դա շատ իրական արդյունք է տալիս՝ մինուս 3 կգ 3 օրում։

Պանրի դիետիկ ծրագրի երկրորդ տեսակը հավասարակշռված, առանց ածխաջրերի դիետան է: Այս հիման վրա կան երկու հայտնի դիետաներ՝ Կրեմլը և «10 պանիր»։ Առաջինի համար ամենևին էլ կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի պանիր եք ընտրում (չնայած ցածր կալորիականությամբ պանիրն ավելի հարմար է): Այս ապրանքը աղյուսակում ունի զրոյական ցուցանիշ, ինչը նշանակում է, որ այն կարելի է սպառել ցանկացած քանակությամբ, բայց առանց ֆանատիզմի և ողջամիտ սահմաններում։

Երկրորդ դիետան կենտրոնանում է սպառված պանրի ընդհանուր կալորիականության վրա: Այն չպետք է գերազանցի կեսը օրական նորմ. «10 պանիր» դիետայի ընթացքում ձեր ամենօրյա սննդակարգին կարող եք ավելացնել նաև անյուղ միս, ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպես նաև կանաչ բանջարեղեն։

Դուկանի դիետա՝ ցածր յուղայնությամբ պանրի բաղադրատոմս

Պանրի շատ տեսակներ բավականին կալորիական են և ունեն ավելի քան 50% յուղայնություն: Դուկանի բաղադրատոմսով մշակված պանիրը ոչ միայն ճարպ չի պարունակում, այլև ունի շատ ցածր կալորիականություն, ինչը գրեթե անփոխարինելի է դարձնում ցանկացած պանրի դիետայի համար։

Դրա պատրաստման բաղադրիչների ցանկը բավականին ստանդարտ է.

• 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 1 լիտր կաթ նվազագույն քանակությամբ յուղով;
• 2 ձու;
• 1 թեյի գդալ աղ;
• 1 թեյի գդալ սոդա։

Պանիրը պետք է եփել ջրային բաղնիքում։ Դա անելու համար հարկավոր է վառարանի վրա դնել ջրով կաթսա։ Առանձին ամանի մեջ խառնել բոլոր բաղադրիչները։ Երբ ջուրը եռա, կաթսայի վրա դրեք պանրի պատրաստուկով ամանը։ Շարունակաբար խառնել պանրի խառնուրդը, մինչև կաթնաշոռի բոլոր հատիկները լուծվեն։ Այնուհետև պատրաստի արտադրանքը լցնել կաղապարի մեջ և մեկ ժամ թողնել, որ պնդանա: Այսպիսով, դուք ստացել եք ավելի քան մեկ կիլոգրամ գերազանց դիետիկ պանիր։ Ի դեպ, սա միակ պանիրն է, որը կարելի է օգտագործել «Հարձակման» ժամանակ (Դուկանի դիետայի առաջին փուլ):

Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս ապրանքը ցանկացած սպիտակուցային դիետայի մեջ, ինչը հստակ ցույց է տալիս դրա բազմակողմանիությունը: Իհարկե, «կարո՞ղ են դրանք փոխարինել ադըղե կամ հոլանդական պանիր» հարցին. Պատասխանը ոչ է, բայց այն շատ ավելի առողջարար է և համեղ, քան տոֆուն:

Հնարավո՞ր է դիետա պահելիս պանիր ուտել.

Ցավոք, «Կարո՞ղ եք պանիր ուտել դիետա պահելիս» հարցին հստակ պատասխան չկա: Դա կախված է նրանից, թե ինչ դիետիկ համակարգ եք օգտագործում: Շատ կարևոր է, թե երբ եք ուզում այն ​​օգտագործել և ինչ տեսականի եք ընտրում դրա համար։ Հետաքրքրվա՞ծ եք, թե ինչ պանիր կարող եք ուտել երեկոյան։ Ավելի լավ է ընտրել մարինացված ցածր կալորիականությամբ փափուկ սորտերը, ինչպիսիք են ֆետա պանիրը և սուլուգունին:

Բոլորովին այլ հարց է, եթե դուք պատրաստվում եք պանիր ուտել hCG դիետայի ժամանակ (որում դա ամբողջովին արգելված է):

Բայց սպիտակուցային դիետայի համակարգում պանրի սպառման հատուկ սահմանափակումներ չկան: Հարցեր կարող են առաջացնել միայն դրա յուղայնությամբ. այն չպետք է լինի ավելի քան 20%: Ի դեպ, գիշերը պինդ պանիրը թույլատրվում է միայն սպիտակուցային դիետայի դեպքում (մյուս դեպքերում դա խստիվ արգելված է): Լավագույնս օգտագործվում է երեկոյան խորտիկների համար Ադիգե պանիր, և նաև վերամշակված պանիրըստ Դուկանի՝ կաթնաշոռի ռիկոտա կամ սուլուգունի։

Բուժական դիետաների ժամանակ խստորեն կարգավորվում է նաեւ պանիրների ընտրությունը։ Այսպիսով, յուղոտ պինդ պանիրները և աղի թթու պանիրները բացարձակապես հարմար չեն թիվ 5 սեղանի համար: Ի՞նչ պանիրներ կարելի է օգտագործել թիվ 5 սննդակարգում. Առաջին հերթին դա փափուկ մոցարելլա է, նուրբ ֆետա և, իհարկե, տոֆու։ Բայց վրա տաք սենդվիչհինգերորդ սննդակարգով ավելի լավ է ադըղե պանիր ընդունել։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այն ունի աննշան յուղայնություն, այն լավ հալչում է։

Ցածր յուղայնությամբ պանիրներ դիետայի վրա

Ամենացածր յուղայնությամբ պանիրը տոֆուն է: Նրա յուղայնությունը կազմում է ընդամենը 5%, ինչը նրան առանձնացնում է բոլոր կաթնամթերքի մեջ։ Այնուամենայնիվ, սա սոյայի պանիրԴա ոչ բոլորին դուր կգա, քանի որ այն չափազանց կոնկրետ է։

Ցածր յուղայնությամբ պանիրների ցանկը բավականին ընդարձակ է, այդ թվում՝ ֆետա, ռիկոտա և մոցարելլա։ Սրանք թթու մթերքներ են, որոնք ոչ միայն ունեն նուրբ համ, այլև նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ։

Գործարանում արտադրվող ապրանքների առատության մեջ ես կցանկանայի առանձնացնել տնական ցածր յուղայնությամբ վերամշակված պանիրը (մենք արդեն գրել ենք այն պատրաստելու մասին): Այն հեշտ է պատրաստել և համային առումով կարող է առաջ մղել գործարանային արտադրության բազմաթիվ ապրանքներ։

Լավագույն ցածր յուղայնությամբ պանիրների ցանկը եզրափակում է ադըղեն։ Այն կարելի է ռեկորդակիր անվանել, քանի որ պարունակում է ընդամենը 240 կալորիա՝ 14% յուղայնությամբ։ Այդ իսկ պատճառով թույլատրվում է դրա օգտագործումը բուժական դիետաներ. Ի դեպ, սա միակ ցածր յուղայնությամբ պանիրն է, որը կարելի է օգտագործել Maggi նիհարեցման ծրագրում։

Պանրի և սուրճի դիետա

Սա քաշի կորստի տարածված համակարգ է, որտեղ բնական աղացած սուրճը և ցածր յուղայնությամբ պանիրն օգտագործվում են որպես հիմնական սննդամթերք: Սուրճը պետք է խմել առանց շաքարի, բայց կարելի է ավելացնել կաթ (դա ըմպելիքի համն ավելի մեղմ կդարձնի)։ Ինչ վերաբերում է պանրին, ապա դրա յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 12%-ը։ Որպես լրացուցիչ ապրանքներ կարող եք օգտագործել միս, ձու և կեֆիրի փոքր չափաբաժիններ:

Նման դիետայի օրական ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 800 կալորիա, ինչը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 4-5 կգ՝ առանց մեծ ջանքերի։ Միայն երշիկեղենի դիետան կարող է ավելի մեծ արդյունք տալ: Այո, այո, դուք ճիշտ եք լսել: Պանրի և երշիկի դիետայի հետևելով՝ դուք իսկապես կարող եք նիհարել, իսկ մեկ շաբաթում կնիհարեք մոտ 6 կգ։ Այս արդյունավետության գաղտնիքը բավականին պարզ է՝ և՛ նրբերշիկը, և՛ պանիրը սպիտակուցային արտադրանք են։

1000sovetov.ru

Մասնավորապես.

• Շատ ջուր խմեք։ Եթե ​​արտազատման համակարգի հետ կապված խնդիրներ չկան՝ մինչև 2-2,5 լիտր: Սա ներառում է նաև սուրճ և բարձրորակ կանաչ թեյ առանց շաքարի: Ավելի լավ է որոշ ժամանակ խուսափել սև թեյից;
• Ընտրեք կոշտ պանիրներ, կան սննդային ծրագրեր, որոնք ապահովում են մինչև 17% յուղայնություն չոր նյութում կաթնամթերքԴժվար է գտնել ռուսական շուկայում։ Հետևաբար, մենյուների մեծ մասում օգտագործվում են ստանդարտ սորտեր՝ ռուսերեն, հոլանդերեն, կարող եք վերցնել Smetankovy և Slivochny, ինչպես նաև այլ նմանատիպ սորտեր:
• Ավելի լավ է ուտել ոչ թե 2-3, այլ ավելի մեծ քանակությամբ՝ մինչև 6 հատ։
• Դիետային հետևելու առավելագույն ժամկետը մինչև 2 շաբաթ է։
• Պանրի առավելագույն քանակը, որը կարելի է օգտագործել, օրական մինչև 300 գ է։

Պանիրը առողջարար արտադրանք է։

• Այն պարունակում է անհրաժեշտ աղեր և հանքանյութեր՝ կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, մագնեզիում, B խմբի վիտամիններ։
• Այն նաև հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք ծառայում են որպես կարևոր ամինաթթուների՝ լիզին, տրիպտոֆան, մեթիոնին մատակարար։

Հատկանշական է, որ հենց այս ամինաթթուներն են խնդրահարույց այլ մթերքներից ստանալը։

Ինչու՞ չեք կարող երկար ժամանակ հետևել նման սննդակարգին:

• Պանիրները պարունակում են ցածր ածխաջրեր և մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու օրգանիզմի բոլոր համակարգերի լիարժեք աշխատանքի համար։ Այսպիսով, եթե դուք շատ երկար եք հետևում նման սննդակարգին, մտավոր ակտիվությունը կարող է վատանալ, և նյութափոխանակությունը կարող է խանգարվել:
• Այս պլանի բոլոր դիետաների անկասկած առավելությունը որոշակի ժամերին ուտելու «առողջ» սովորության առաջացումն է, քանի որ նման ապրանքներով ցանկացած դիետայի հիմնական կանոնը կանոնավոր ընդմիջումներով սնունդ ուտելն է:

Պանրի դիետա. Տարբեր սորտերի կալորիականությունը

Վերոնշյալ ցուցակները ցույց են տալիս արտադրանքի ճարպի քանակությունը որպես այդպիսին, այլ ոչ թե չոր նյութում:

Նվազեցված յուղայնությամբ (100 գ արտադրանքի համար).

• Ադիգե – 14 գ ճարպ, 240 կկալ;
• Սաթ – 10 գ, 220 կկալ;
• Bongray Fall Epi - 16 գ և 267 կկալ;
• Սերբական Brynza – 15,5 գ և 208 կկալ (բայց շատ աղ);
• Կանտալի – 14,1 գ և 234 կկալ;
• Ապխտած երշիկ – 19 գ և 271 կկալ;
• Պոլեսսկի – 14 գ և 221 կկալ;
• Ռիկոտա – 13 գ և 174 կկալ;
• Ֆավիտա – 12 գ, 176 կկալ:

Հանրաճանաչ սորտեր.

• Բրի – 23 գ ճարպ և ​​291 կկալ;
• հոլանդերեն – 26,8 գ և 352 կկալ;
• Dor Blue – 30 գ և 354 կկալ;
• Այծ – 21,7 գ և 290 կկալ;
• Կոստրոմա - 26,3 գ և 345 կկալ;
• Լամբերտ – 30,5 գ և 377 կկալ;
• Lambert Creamy – 32,5 գ և 390 կկալ;
• Maasdam – 26 գ և 350 կկալ;
• Մոսկվա - 26,5 գ և 356 կկալ;
• Մոցարելլա – 20 գ ճարպից և 230 կկալից;
• Մարմար - 25,2 գ և 326 կկալ;
• Պարմեզան – 28 գ և 392 կկալ;
• ռուսերեն – 29,5 գ և 363 կկալ;
• Թթվասեր – 27,5 գ և 332 կկալ;
• Սուլուգունի – 24 գ և 290 կկալ;
• Tilsiter – 25 գ և 334 կկալ;
• Ֆիլադելֆիա – 24 գ և 253 կկալ;
• Չեդդեր – 32 գ և 392 կկալ;
• Էդամ – 24 գ-ից և 330 կկալից;
• Էմենտալ – 29,7 գ և 380 կկալ:

Պանրի դիետա. Օրինակներ և արդյունքներ

Դիետաները տևում են միջինը 2-ից 10 օր, իսկ քաշի կորստի արդյունքը ամենաերկար ժամանակահատվածում կարող է հասնել 10 կգ-ի։

Տասնօրյա քաշի կորուստ

Այս դիետայի միջոցով դուք կարող եք իրականում կորցնել 10 կգ մինչև վերջին օրը։

Սնուցման ծրագիրը հակացուցված է հաճախակի փորկապության, աթերոսկլերոզի և անգինայի դեպքում։

• Օր 1. Մինչև 300 գ հոլանդական կամ ռուսական (այլ նմանատիպ սորտեր), 4 լոլիկ, 1-2 վարունգ, կանաչի և 2 բաժակ յուղազրկված կաթ, մինչև 100 գ խաշած հավ կամ հնդկահավ։
• Օր 2. Բողկ և բողկ՝ մինչև 100 գ, 2 հատ թխած կարտոֆիլ, 4 խաշած գազար, մի քիչ կաղամբ, 200 մլ կաթ և մինչև 70-80 գ պինդ պանիր։
• Օր 3. Մինչև 150 գ սիսեռի շիլա, 200 գ ծնեբեկ, 2 վարունգ, 100 գ լոբի կամ ոսպ և մինչև 60 գ Հոլանդեզ կամ նմանատիպ:
• Օր 4. Մինչեւ 2 բուլղարական պղպեղ, 100 գ բրոկկոլի, 2-3 հազարի տերեւ, 100 գ հորթի կամ տավարի միս, ինչպես նաև 2 վարունգ և մինչև 100 գ հոլանդական կամ նմանատիպ ամբողջ օրվա համար։
• Օր 5. Երկու լոլիկ, 2 վարունգ, 200 գ ցուկկինի կամ սմբուկ, 1 բաժակ կաթ, 100 գ հավ, մի քիչ նեխուր և մինչև 100 գ ռուսական կամ նմանատիպ։
• 5-րդ օրվա ավարտից հետո - կրկնել 1-ին օրվանից:

«Մրգեր և պանիրներ» 10-օրյա ծրագիր.

Օգնում է կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշը 10 օրում։

Բոլոր օրերը կրկնվում են, թույլատրելի է մրգերի և բանջարեղենի աննշան շեղում և փոխարինում.

• Թեյ, սուրճ, կեֆիր և յոգուրտ մինչև 150 գ օրական;
• Կաթնաշոռ - մինչև 250 գ;
• Ադիգեյ կամ նմանատիպ սորտեր՝ մինչև 150 գ (ցածր յուղայնությամբ սորտեր նախընտրելի են);
• 2 խաշած ձու;
• Մինչև 0,5 կգ հում բանջարեղեն և մրգեր՝ չհաշված շատ օսլա պարունակող։

Դիետա «շաբաթ»

Սնուցման այս ծրագիրը տևում է ոչ ավելի, քան 7 օր, օրական ապրանքների քանակը կրկնվում է։ Այնուհետեւ կարող եք փորձել շոկոլադը նույն ժամանակահատվածի համար։

Նմուշի ընտրացանկ.

• 4 շերտ ամբողջական ալյուրից հաց, մինչև 50 գ ամբողջական ալյուրով մակարոնեղեն;
• Սուրճ, թեյ առանց շաքարի, մի քիչ կաթ;
• Մեկ խնձոր, թարմ քամած հյութ, մի կտոր սեխ կամ ձմերուկ, 200 գ բանջարեղենային աղցան (առանց գազարի և կարտոֆիլի);
• Մինչեւ 130 գ հոլանդական, Maasdam եւ այլն; մինչև 50 գ հալված;
• Ցածր յուղայնությամբ մածուն - 1 բաժակ և 2 ճ.գ. թթվասեր առավոտյան:

Տարբերակ թիվ 4 «Հարբած»

Նման դիետայի կարելի է հետևել ոչ ավելի, քան 3 օր, նախընտրելի է նիհարելու ծրագիր օգտագործել տոներից առաջ՝ օրգանիզմը «ոգու և որովայնի խնջույքին» նախապատրաստելու և տոնական «բագաժ» ձեռք բերելու համար։

Դուք կարող եք նիհարել առավելագույնը 2 կգ-ով, սակայն հետագա քաշի ավելացումը կդադարի մի քանի օրով.

• 3 բաժակ չոր գինի (կարմիր կամ սպիտակ),
• 150 գ կոշտ սորտեր,
• Սև հացից պատրաստված 5 տոստ.

Օրական երեք սնունդ

Հիմնական սկզբունքը հավասար ընդմիջումներով օրական 3 անգամ ուտելն է։ Տևողությունը՝ ոչ ավելի, քան 10 օր: Արդյունքը մինուս 5-7 կգ է։ Եթե ​​ձեր սննդակարգում բավարար միս չկա, ապա ավելի լավ է փորձել «Հրեշտակի» դիետան:

• 100 գ ռուսական կամ նմանատիպ, կարելի է փոխարինել 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով։ Սուրճն առանց շաքարի թույլատրվում է;
• Ճաշի համար՝ թեյ կամ սուրճ, ինչպես նաև թեթեւ ապուրև բանջարեղեն՝ քերած ռուսերենով կամ նմանատիպ;
• Ընթրիք – 70 գ ռուսական և մեկ բաժակ 0% յուղայնությամբ մածուն:

Պահքի դիետա

Սնուցման ծրագրի տեւողությունը մինչեւ 2 օր է։ Թույլ է տալիս հեռացնել մինչև 2 կգ:

Ապրանքների ցանկ 1 օրվա համար.

• 150 գ պանիր հետ ցածր տոկոսճարպային պարունակություն;
• Նարինջ, խնձոր, մի բաժակ լոլիկի հյութ;
• Մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ - ցանկալի է այն խմել ընթրիքին:

Այսօր կա տարբեր դիետաների հսկայական բազմազանություն: Նրանցից դուք կարող եք ընտրել էներգահամակարգ, որը հաճելի է օգտագործել: Եթե ​​դուք չեք սիրում բրինձ ուտել, ապա դժվար թե կարողանաք նիհարել՝ ուտելով այն ուտեստը, որն ատում եք: Մեկ այլ բան է պանրի դիետան քաշի կորստի համար: Ձեզ անպայման դուր կգա այն, եթե պաշտեք այս հրաշալի ապրանքը։ Եվ որ ամենակարեւորն է, այս սնուցման համակարգը բավականին արդյունավետ է համարվում ավելորդ քաշից ազատվելու համար։

Լուսանկարը՝ Shutterstock-ի

Պանրի դիետայի առավելությունները

Պանիրը արժեքավոր կաթնամթերք է։ Այն պարունակում է A, B12 և B2 վիտամիններ, որոնք պաշտպանում են մարդու օրգանիզմը մրսածություն. Բացի այդ, այս վիտամիններն օգտակար են աճի, տեսողության և բարելավման համար: Պանիրը հարուստ է նաև հանքանյութերով՝ ցինկ, կալցիում, ֆոսֆոր, ինչպես նաև էական ամինաթթուներ՝ տրիպտոֆան, մեթիոնին և լիզին:

Այս ապրանքի մեջ առկա ազնիվ բորբոսը նույնպես օգտակար է մարդու առողջության համար: Կաթնային ճարպերը, որոնք կազմում են պանիրը, լավ կլանում են մարդու օրգանիզմը։ Այս մթերքի մեջ պարունակվող կաթի սպիտակուցը կարևոր է» շինանյութ«Մկանների համար: Այն նաև շատ հեշտ է մարսվում: Պանրի մեջ արդյունահանող նյութերի առկայության պատճառով այս մթերքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողության վրա:

Պանրի դիետան խորհուրդ է տրվում հատկապես 40 տարեկանից բարձր կանանց, քանի որ պանիրը հարուստ է կալցիումով և ֆոսֆորով, որոնք անհրաժեշտ են ոսկրային համակարգի ամրապնդման, ինչպես նաև առողջ մազերի և եղունգների համար։ Այս սննդակարգին հետևելը բավականին հեշտ է, քանի որ գործնականում սովի զգացում չկա։ Դրա առավելություններից է պարզությունը, ոչ հավակնոտությունը և սպառված կալորիաները խստորեն հաշվելու և բարդ ուտեստներ պատրաստելու անհրաժեշտության բացակայությունը:

Պանրի դիետայի առանձնահատկությունները

Պանրի վրա հիմնված դիետան սպիտակուցային դիետաների տեսակներից մեկն է, և դրանց գործողության սկզբունքը հիմնականում նման է: Ածխաջրերի բացակայության պատճառով մարդու օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ճարպերն ու սպիտակուցները որպես էներգիա։ Պանրի ամենաարդյունավետ դիետան զուգորդվում է ֆիթնեսի հետ՝ լինի դա վարժություններ, նվազագույն ֆիզիկական ակտիվություն, թե վարժություններ համրերով։

Դիետան կարող է ներառել ցածր կալորիականությամբ պանիրներ՝ ռիկոտա, ֆետա պանիր, մոցարելլա, ինչպես նաև պինդ սորտեր, օրինակ՝ ցածր կալորիականությամբ Friko Light։ Նման դիետայի համար չպետք է ընտրեք կծու, չափազանց յուղոտ և աղի պանիրներ, որոնց օպտիմալ յուղայնությունը կազմում է 10-12%;

Պանրի սննդակարգին կարելի է հետևել 7 օր. Այնուամենայնիվ, եթե դուք լավ եք զգում և չեք զգում որևէ բացասական ախտանիշ, ինչպիսիք են փորկապությունը, փորլուծությունը, տհաճ հոտբերանից կարող եք սննդակարգը երկարացնել մինչև 10 օր։ Օրական 6-7 անգամ պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով։

Ցանկալի է օգտագործել պանրի դիետան ամռանը, երբ շոգը ստիպում է միսը վատ ներծծվել օրգանիզմի կողմից։

Նման սննդակարգին նպատակահարմար է հետեւել ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ։ Ի վերջո, պանրի դիետան բավարար ածխաջրեր չի պարունակում: Այդ իսկ պատճառով ոչ բոլորն են դիմանում նույնիսկ 6-7 օր նման համեղ դիետայի։

Շատերին հետաքրքրում է, թե քանի հավելյալ կիլոգրամ կարելի է կորցնել մեկշաբաթյա պանրի դիետայի ընթացքում։ Ավելորդ քաշի կորուստը կարող է արագ լինել՝ օրական մինչև 1 կգ: Այսպիսով, 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ։ Պանրի դիետայի արդյունքների մասին ակնարկները բավականին բազմազան են՝ կան և՛ դրական, և՛ բացասական: Սովորաբար բացասական կարծիքներ են գալիս այն մարդկանց կողմից, ովքեր պատշաճ կերպով չեն հետևել այս դիետայի սկզբունքներին և ռեժիմին։

Պանրի դիետայից աստիճանական դուրս գալը կարևոր է։ Եթե ​​վերջում դուք ցատկեք սննդի վրա, ապա ձեր շաբաթական բոլոր սահմանափակումներն ապարդյուն կլինեն։ Ամեն օր ձեր սննդակարգին մի քիչ ածխաջրեր ավելացրեք: Նրանց թիվը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, մինչև ձեր մարմինը մտնի իր բնականոն աշխատանքային ռեժիմը:

Պանրի դիետայի հակացուցումները

Պանրի դիետայի հիմնական թերությունը վիտամինների պակասն է, որոնք մտնում են մարդու օրգանիզմ բուսական սննդի հետ մեկտեղ։ Հետևաբար, եթե հետևում եք այս սննդային համակարգին, խորհուրդ է տրվում ընդունել դեղագործական վիտամիններ։

Եթե ​​որոշել եք գնալ պանրի դիետայի, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Պանրի դիետան հակացուցված է, եթե.

• ալերգիա կաթնամթերք
• երիկամների հիվանդություններ
• նյութափոխանակության խանգարումներ
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ
• քրոնիկ փորկապություն
• սրտի հիվանդություններ

Պանրի դիետայի մենյու 1 շաբաթվա համար

1 օր

• Նախաճաշ՝ 20 գ պանիր, 1 բաժակ կաթ, 1 վարունգ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ռեհան, 4 լոլիկ, 20 գ պանիր։
• Ճաշ՝ 1 վարունգ, 40 գ պանիր։
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած հավի կրծքամիս։

Պանրի դիետայի ժամանակ շատ կարեւոր է խմելու ռեժիմի պահպանումը։ Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1,5-2 լիտր մաքուր խմելու ջուր

Օր 2

• Նախաճաշ՝ 2 թխած կարտոֆիլ, 30 գ պանիր։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ բողկով աղցան և սպիտակ կաղամբ, համեմված 1-2 թ.գ. կիտրոնի հյութ.
• Ճաշ՝ 1 բաժակ կաթ, 20 գ պանիր։
• Ընթրիք՝ 4 գազար, 20 գ պանիր։

Օր 3

• Նախաճաշ՝ 1 բաժակ սև թեյ, 150 գ սիսեռի խյուս։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 200 գ թարմ ծնեբեկ, 20 գ պանիր։
• Ճաշ՝ 2 վարունգ, 20 գ պանիր։
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած լոբի կամ ոսպ, 15 գ պանիր։

4 օր

• Նախաճաշ՝ 1 քաղցր բուլղարական պղպեղ, 20 գ պանիր։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 100 գ հում կամ խաշած բրոկկոլի։
• Ճաշ՝ հազարի տերեւներ, 40 գ քերած պանիր։
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած անյուղ միս։

5 օր

• Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կեֆիր, 2 լոլիկ, 20 գ պանիր։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած ցուկկինի կամ սմբուկ։
• Ճաշ՝ 2 վարունգ, 40 գ քերած պանիր։
• Ընթրիք՝ 50 գ նեխուր, 100 գ խաշած հավ։

Օր 6

• Նախաճաշ՝ 1 բաժակ սուրճ կամ թեյ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 խաշած ձու։
• Ճաշ՝ 100 գ անյուղ եփած միս, 40 գ պինդ պանիր։
• Ընթրիք՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 20 գ պանիր, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Օր 7

• Նախաճաշ՝ 2 մեծ խնձոր կամ 1 բաժակ սուրճ և 1 հալած պանիր։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 40 գ պանիր, 1 լոլիկ, կանաչի։
• Ճաշ՝ 1 վարունգ, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Ընթրիք՝ 40 գ պանիր, 1 բաժակ չոր սպիտակ գինի կամ 1 բաժակ մրգային թեյ։