Habituellement, en hiver, lorsque l'activité physique diminue, on prend du poids, mais au printemps, tout le monde essaie de s'en débarrasser pour paraître mince et léger pendant la saison des plages.
Quelqu'un a besoin de perdre du poids pour des raisons médicales, car l'obésité est une voie directe vers le diabète, les allergies, les maladies du système musculo-squelettique, pathologies cardiovasculaires et d'autres maladies des organes internes.
Enfin, il vous suffit d’augmenter votre estime de soi.
Pourquoi avons-nous faim ?
Lorsqu'il y a un manque dans le sang d'éléments suffisants pour l'existence du corps, une personne éprouve la faim. Boire de l’eau au lieu de la nourriture n’aidera pas.
Important! Un autre mythe selon lequel il faut boire 2 à 3 litres d'eau a été inventé par les entreprises manufacturières américaines. bouteilles en plastique au siècle dernier.
Le centre alimentaire situé dans le diencéphale est responsable de la sensation de faim et de satiété, où, grâce à l'influx nerveux, des signaux sont reçus concernant le manque de glucose, d'acides aminés, de produits de dégradation des graisses, etc.
En période de stress, lorsqu'une situation dangereuse survient et une forte excitation, la faim s'émousse, car elle empêche le cerveau d'évaluer réellement la situation.
, il « parle » d’un réflexe conditionné.
Si une personne a l'habitude de manger assise devant la télévision, cela signifie que la prochaine fois qu'elle regardera son programme préféré, son corps voudra être rassasié. Il existe un certain nombre de techniques pour arrêter de trop manger.
Bonne motivation
Lorsque vous mangez certains aliments, votre cerveau reçoit des signaux indiquant que les glucides simples sous forme de sucre et d'aliments gras ont meilleur goût que les légumes frais.
Mais l'esprit est capable d'influencer le cerveau, et si vous comprenez que cela est nocif ou ne mènera pas au résultat souhaité, il sera alors plus facile d'abandonner les graisses et les sucreries.
Important! Une personne mange pour vivre et ne vit pas pour manger. Comprendre le sens de cette phrase vous aidera psychologiquement à vous adapter à un changement de régime alimentaire.
Si le problème est un excès de poids, même après une légère réduction (quelques kilos seulement), la motivation disparaîtra.
Considérer la perte de poids comme l’objectif ultime, c’est commettre une grave erreur : il s’agit d’une lutte contre l’effet, mais pas contre la cause que sont les habitudes alimentaires. Il est important non seulement de suivre un régime, mais aussi de faire nouvelle façon la nutrition est la norme de la vie.
Perte de poids :
- allégera la charge sur organes internes et les membres inférieurs ;
- améliore l'état de la peau et des cheveux;
- augmentera l’estime de soi.
Ce sont des incitations importantes qui ne doivent pas être négligées.
Pour éviter les pannes, des photos des pays côtiers où vous souhaitez partir l'été prochain ou un journal avec les résultats hebdomadaires vous aideront.
Changement de mode de vie
Si vous souhaitez passer à un nouveau régime avec une certaine teneur en calories, vous devez éviter d'avoir faim, car une personne dans cet état mange 3 fois plus que ce dont elle a besoin pour être rassasiée.
En plus:
- Il n'est pas nécessaire de monter sur la balance tous les jours ; il est préférable de le faire chaque semaine, lorsque le résultat est perceptible.
- Il n’est pas nécessaire de préparer des aliments hypocaloriques séparés, il suffit d’en réduire la quantité.
- Les deux premières semaines, vous devez compter les calories jusqu'à ce que vous élaboriez un menu spécifique.
- Frais, choucroute doit être constamment présent sur la table en cas d'envie soudaine de manger (contient 20 kcal et nettoie bien les intestins).
- Avant d'ouvrir le réfrigérateur, vous devez réfléchir à ce que vous devez emporter.
- Après avoir mangé des aliments contenant la teneur en calories requise, vous devez attendre 15 à 20 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
- Il est préférable de ne pas boire en mangeant.
- Avant de vous coucher, veillez à consommer 50 kcal (un verre de kéfir allégé, un demi-verre de jus de fruit, une demi-pomme).
Les besoins quotidiens en kcal sont de : 1200 kcal en l'absence d'activité physique, 1500 - avec une activité physique modérée et 1800 - avec une activité physique importante pour les hommes.
Changer les habitudes alimentaires
Pour ceux qui sont enclins à la gourmandise, acheter de la nourriture et cuisiner peut devenir une sorte de passe-temps ou de profession. Ce type de dépendance alimentaire n’est pas considéré comme aussi grave que l’alcoolisme ou la toxicomanie.
Mais vous devez comprendre que les moyens de leur formation sont les mêmes : obtenir du plaisir. Dans le cas de l’alimentation, il suffit de satisfaire les besoins physiologiques. Pour vous débarrasser de la dépendance alimentaire, il est logique de changer vos priorités.
Pour changer les habitudes alimentaires, il faut les identifier. Durant la semaine, il faut noter tout ce qui a été mangé, à quelle heure et pourquoi (ennui, fatigue, faim, colère, etc.).
Analysez ensuite les données obtenues et décidez ce qui doit être modifié en premier.
Vous devez avancer pas à pas vers votre objectif, sans chercher à tout changer d’un coup. Vous pouvez commencer à restreindre en remplaçant les yaourts sucrés par du kéfir faible en gras, des jus de fruits et des sodas. eau minérale, gâteaux aux fruits frais, etc.
Lorsque certaines habitudes ont été surmontées, ils passent à la suivante.
Niveau de sucre dans le sang
Le niveau chez une personne en bonne santé ne dépasse pas 5,6 mmol/l. Avec un excès de poids, il est généralement plus élevé et si cela dure longtemps, on parle alors de prédiabète ou de diabète.
Pendant la perte de poids, le taux de sucre devrait diminuer pour revenir progressivement à la normale. Lorsque vous consommez des sucreries, vous devez augmenter l'activité physique, en normalisant les niveaux de glucose.
Une bonne alimentation
Si le nouveau régime est conçu pour une longue période ou devient la norme pour le reste de la vie, il doit alors être équilibré et inclure tous les micro et macroéléments, vitamines, contrairement à divers régimes à court terme.
Il convient de noter que la portion et le nombre de calories seront inférieurs, tandis que le rapport protéines, graisses et glucides devrait rester inchangé. Si une personne a un travail intellectuel, il devrait y avoir 2/1/2, si un travail physique intense - 2/2/5.
Conseil! Pour qu'il n'y ait pas assez de nourriture, vous devez remplacer l'assiette ordinaire par une soucoupe ou un petit bol.
Les schémas d'alimentation sont présentés dans le tableau :
| Manger | Option n°1 (kcal) | Option n°2 (kcal) | Option n°3 (kcal) |
| Petit-déjeuner n°1 (7h00-9h00) | 100 | 100 | 200 |
| Petit-déjeuner n°2 (9h00-11h00) | 250 | 300 | 400 |
| Collation (11h00-13h00) | 50 | 100 | 100 |
| Déjeuner (13h00-15h00) | 350 | 450 | 600 |
| Collation (15h00-17h00) | 50 | 50 | 50 |
| Dîner (17h00-19h00) | 350 | 450 | 450 |
| Nuitée (21h00-23h00) | 50 | 50 | 50 |
| Total | 1200 | 1500 | 1800 |
Un tableau similaire du contenu calorique des plats doit être fixé avec des aimants au réfrigérateur afin que vous puissiez toujours le voir. Après 1 à 2 semaines, les informations seront mémorisées et les choses seront plus amusantes. Ce régime permet de perdre du poids de 2 à 3 kg par semaine.
Un menu approximatif d'une journée pour l'option 1 est présenté dans le tableau ci-dessous :
L’essentiel est de ne pas sauter d’heures de repas. Si vous avez manqué une collation, 50 kcal doivent être ajoutés au déjeuner ou au dîner.
Acheter des produits selon la liste
Premièrement, vous ne devriez pas aller au magasin le ventre vide ; deuxièmement, n'achetez pas d'aliments riches en calories, en succombant à une faiblesse momentanée.
Vous devriez faire une liste en fonction des plats que vous prévoyez cuisiner au cours de la semaine.
Considérant que le menu doit être varié et équilibré, vous devez inclure :
- viande;
- poulet;
- poisson;
- céréales pour faire du porridge;
- œuf;
- lait écrémé;
- fruits pour collations;
- légumes pour salades, ragoûts;
- pain de blé entier;
- thé, café;
- Les produits semi-finis sont acceptables.
Le processus d'élaboration d'un menu et d'une liste de courses prend peu de temps, mais vous évitera bien des réflexions sur ce qu'il faut cuisiner.
Remèdes naturels et thés pour réduire l'appétit
En plus des produits, il existe un large choix remèdes naturels qui peut réduire l'appétit :
- Thé vert. Contient de la caféine et des polyphénols qui augmentent le métabolisme et stimulent la dégradation des graisses.
- Compagnon paraguayen. Pour retrouver de l'énergie et supprimer l'appétit, buvez-le froid ou tiède (jusqu'à +60 degrés).
- Décoction de sauge. L'arrière-goût amer vous aidera à abandonner les sucreries.
- Décoction de rose musquée. Contient beaucoup de tanins et jusqu'à 900 mg de vitamine C, alors que le citron n'en contient que 40 mg.
Vous pouvez utiliser des graines de lin soie de maïs, prêle.
Que faire si vous voulez constamment manger le soir ?
Si une personne se couche au plus tôt à 22h00 ou 23h00 et se lève à 7h00, il s'avère qu'elle doit passer 4 à 5 heures sans nourriture avant de se coucher et 13 heures avant le petit-déjeuner. Il est logique de reporter le dîner plus tard et, une demi-heure avant le coucher, de boire un verre de kéfir et un demi-verre de jus.
Doux et farineux
Parmi les sucreries, la crème glacée ou la glace au lait sont moins caloriques (150 kcal/100 g). Si vous évitez les collations après le déjeuner et réduisez le dîner, vous pouvez autoriser le dessert quotidiennement. La glace contient déjà 220 kcal.
Avec les gâteaux et pâtisseries, les choses sont plus compliquées : leur teneur en calories est bien plus élevée et s'élève à 430 kcal/100 g. Un demi-gâteau équivaut à une escalope vinaigrette. Le gâteau peut être remplacé par des biscuits comme Yubileiny (1 morceau contient 50 kcal).
Tout à la suite
La plupart des gens sont divisés en « alouettes » (se lever tôt, se coucher tôt) et « oiseaux de nuit » (se lever tard, se coucher tard), respectivement, et les processus physiologiques se déroulent différemment.
Les premiers n'ont pas le temps d'avoir faim après le dîner avant de se coucher ; les seconds, actifs le soir, ont besoin de plus d'énergie. Ils peuvent rendre le dîner plus nutritif que le petit-déjeuner et dîner plus tard. L'essentiel est de rester à l'intérieur norme quotidienne calories.
Il y a 3 raisons de trop manger :
- manifestation de l'instinct de survie ;
- obtenir du plaisir;
- un rituel qui aide à écarter les problèmes urgents ;
- dépendance psychologique.
Pour renforcer l'impression positive de manger lors de la transition vers un nouveau régime, les psychologues et les nutritionnistes conseillent :
- se fixer le bon objectif (beau corps, amélioration du bien-être, etc.) ;
- combiner différents produits pour cuisiner, créant des sensations gustatives contrastées ;
- mangez des aliments peu salés, utilisez moins d’épices ;
- créer des plats variés en quantités raisonnables ;
- manger lentement, en appréciant les sensations gustatives ;
- dresser joliment la table pour améliorer la perception esthétique des aliments ;
- passer à un nouveau régime pour toute la famille.
Conclusion
Le désir de manger plus que nécessaire ne surgit pas uniquement à cause de la faim. Souvent, la suralimentation est favorisée par certaines émotions. Mais la raison est donnée à l’homme pour qu’il puisse y faire face.
Et si vous utilisez également la volonté, alors n'importe qui peut obtenir le résultat souhaité.
Chaque personne a faim lorsque son corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux pendant une longue période. Cette caractéristique physiologique est considérée comme tout à fait naturelle. Cependant, certaines catégories de personnes ont un appétit accru. Dans ce cas, la faim est constamment présente, quelle que soit la quantité de nourriture reçue. Beaucoup de gens se demandent comment arrêter de manger, car cela entraîne des problèmes de poids.
Les principales causes de la gourmandise
Les facteurs qui provoquent un appétit constant comprennent :
- Conséquences de la perte de poids. De nombreuses personnes, dans le but de perdre du poids, se poussent dans des limites strictes. Le corps ne reçoit pas suffisamment de graisses, de glucides et de protéines. En train de perdre du poids, il commence à réagir violemment aux changements de régime alimentaire, sans l'accepter. Lorsque le régime se termine, la gourmandise de masse commence.
- Manque constant de sommeil. Pendant le sommeil, la leptine est produite, responsable de l'excitabilité de l'appétit. En raison du manque de repos nocturne, la quantité d'hormone est réduite, ce qui entraîne une sensation constante de faim. Si le manque de sommeil devient chronique, alors la gourmandise commence.
- Troubles psycho-émotionnels. Certaines personnes mangent des émotions négatives. Cela se manifeste par une augmentation de l'appétit et une consommation d'aliments riches en calories. Cette condition survient souvent chez les personnes souffrant de troubles mentaux. Ne pas prévenir le stress conduit la nourriture à agir comme une sorte de psychologue. Parfois, même après avoir normalisé le fonds émotionnel, la gourmandise ne disparaît pas.
- Manque de vitamines. Dans la plupart des cas, une augmentation de l'appétit peut apparaître pendant la saison froide. Dans le même temps, le corps a besoin de plus de nourriture pour se réchauffer. Rôle principal La vitamine B, présente dans les carottes, la viande, les céréales et les légumes, joue un rôle dans ce processus. Couplée à un manque d’acides aminés et d’acides gras oméga, la faim est également présente.
De nombreuses personnes souhaitent savoir comment arrêter de trop manger et commencer à perdre du poids. Pour ce faire, il est nécessaire de comprendre avec précision les causes de cette maladie et de les éliminer.
Mène à la gourmandise mode de vie sédentaire vie. Parfois, la tendance à trop manger est héréditaire. La première option inclut des problèmes au niveau génétique. Parfois, cela affecte tous les membres de la famille. La vie familiale influence également le développement de la gourmandise. Dans ces familles, la nourriture occupe l'une des places principales et est perçue comme un encouragement.
Les scientifiques ont découvert que le risque de gourmandise augmente après 50 ans. À cet âge, une personne commence à moins bouger et se trouve plus souvent chez elle dans une zone offrant un accès complet à la nourriture.
Symptômes de trop manger
Les principaux symptômes de la gourmandise sont les suivants :
- Trop manger systématique.
- Incapacité de contrôler la taille des portions.
- Utilisation fréquente additifs alimentaires.
- Poursuite constante du repas non pas au point de se sentir rassasié, mais au point de trop manger.
- Dépression après avoir trop mangé et sensation de lourdeur dans l'estomac.
Beaucoup de gens souhaitent savoir comment arrêter de manger. Ces personnes cachent souvent ce vice. Et c’est pour cela qu’ils sont le plus souvent gênés de manger en société. Ils se tournent vers un nutritionniste lorsque le surpoids les dérange.
Signes de gourmandise
Comment arrêter de trop manger et commencer à perdre du poids ? Afin de ne pas amener votre corps dans un état critique, les gens doivent prêter attention à certains « premiers signes » :
- Je ne peux pas arrêter de manger. Si une personne regarde la télévision en mangeant, elle ne remarque donc pas la quantité de nourriture qu'elle mange.
- Lorsque les gens mangent constamment tout au long de la journée et que l'assiette sur la table est réapprovisionnée avec de nouvelles réserves de nourriture.
- Si une personne ne peut effectuer aucun travail mental ou regarder la télévision sans une sorte de collation.
- Un glouton ne peut pas dormir s'il ne mange pas quelque chose de savoureux le soir.
Beaucoup de gens ont une de ces faiblesses. Et surtout, cela frappe la minceur.
Comment arrêter
Beaucoup de gens demandent comment arrêter de trop manger et perdre du poids. Les amateurs de médecine alternative peuvent utiliser les méthodes suivantes :
- Phytothérapie. Cette méthode s’appuie sur les propriétés des plantes capables de réduire la gourmandise. Le lin, la guimauve et la soie de maïs doivent être infusés. Prendre 1/2 tasse. Le cumin et l'aneth aideront à renforcer le tractus gastro-intestinal. Ils peuvent être ajoutés à divers plats.
- Aromathérapie. Les odeurs des mélanges aromatiques ont un effet calmant, ce qui permet d'oublier la sensation de faim. Vous pouvez allumer des bâtons ou des bougies avec de la bergamote ou du romarin dans la maison. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement lorsque vous mangez.
- Acupression. Pour ce faire, appliquez une pression sur le point situé au-dessus de la lèvre supérieure. L'acupuncture s'effectue à l'aide de mouvements circulaires.
De nombreuses personnes demandent aux experts comment arrêter de trop manger et commencer à perdre du poids. En combinaison avec d’autres méthodes, vous pouvez utiliser des médecines alternatives.
Le pouvoir de persuasion dans la lutte contre la gourmandise
Les méthodes et techniques d'auto-tromperie et de restrictions psychologiques peuvent aider à lutter contre la suralimentation.
Les gens frustrés demandent comment arrêter de manger sans arrêt. Les experts conseillent d'utiliser la méthode suivante.
Avant de manger, vous devez porter des vêtements ajustés, comme un pull et un jean. Un fil doit être noué à la taille ou un corset doit être fixé. Ainsi, il sera physiquement impossible de manger davantage.
Après cela, vous devez choisir de beaux et petits plats. Il faut y mettre de la nourriture, mais elle ne contiendra pas grand-chose. C'est encore mieux de peser la quantité de nourriture.
Vous devez mâcher les aliments très lentement pour en ressentir le goût. Il est important de ne penser qu’à la nourriture à ce moment-là. Cela vous aidera à manger moins de nourriture.
Une bonne alimentation
Comment arrêter de manger et perdre du poids ? Pour ce faire, vous devez élaborer un plan de repas. Une demi-heure avant le déjeuner, vous pouvez manger des aliments protéinés (un œuf, des noix, un morceau de poulet). Il est recommandé de manger 5 à 6 fois par jour. Il est préférable de manger toutes les 3 à 4 heures. Le dernier repas doit avoir lieu à 19h00, au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher.
L'essentiel est qu'une personne doit s'assurer une bonne nuit de sommeil. Il est important que ce soit 7 à 8 heures par jour.
Les personnes sujettes à la gourmandise ont besoin de faire de l'exercice. Meilleur moment- 20 heures. Vous devez boire un milkshake et donner une chance à vos muscles de travailler le soir.
Comment se débarrasser de la suralimentation
Beaucoup de gens se plaignent du fait que je ne peux pas arrêter de manger. Pour éviter de trop manger, il est nécessaire d'organiser une approche intégrée :
- Vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner. Cela aidera le corps à se réveiller et à activer le métabolisme. 30 minutes avant les repas, vous pouvez boire un verre d'eau avec du jus de citron. Et pour le petit-déjeuner, mangez du fromage cottage, du porridge, du yaourt et d'autres plats sains.
- Il est nécessaire de normaliser le régime alimentaire. Vous devriez prendre 3 à 4 repas principaux et 2 collations par jour. Vous devez manger strictement selon l'horloge pour que le suc gastrique soit produit. Vous pouvez diversifier votre menu et le changer chaque semaine.
- Collation. Vous ne devriez pas avoir faim. Mieux mangé avant le repas principal produit utile. Il peut s'agir d'une pomme, d'une poire, d'un yaourt, d'une banane ou d'un pamplemousse.
- Desserts. Une personne sujette à la gourmandise a besoin de sucreries. Leur refus peut entraîner de l'apathie, une perte de force et une détérioration de l'état général. Il est préférable de les remplacer par des sucreries saines. Par exemple, le chocolat noir, les fruits secs et les fruits.
- Régime de consommation d'alcool. Si vous buvez suffisamment d'eau, vous pouvez vous débarrasser de la sensation de faim. Vous devez boire 2 à 3 litres de liquide propre. Il est également recommandé de boire des jus de fruits et de légumes fraîchement préparés.
- Activité physique. Vous pouvez assister à de l'aérobic, de la natation, de la gymnastique ou de la danse. Il est important de faire de l'exercice au moins 4 jours par semaine. Leur durée devrait être de 1,5 à 2 heures. Vous pouvez également faire du sport à la maison pour perdre du poids. Si vous avez un fort appétit, vous devez gonfler vos abdominaux.
Conclusion
La gourmandise est une condition négative dont les gens peuvent souffrir sans même le savoir.
Si un tel problème survient, vous devez utiliser toutes les méthodes disponibles pour réduire votre appétit et vous en débarrasser à l'avenir. excès de poids.
De nombreuses personnes qui cherchent désespérément à perdre du poids à l'aide de régimes sont sûres de pouvoir se débarrasser de l'excès de poids en abandonnant radicalement la nourriture et sont donc extrêmement préoccupées par la question de savoir comment arrêter complètement de manger. Bien que tous ceux qui connaissent la théorie du jeûne thérapeutique et les exemples de la maladie comprennent parfaitement que ce n’est pas une solution.
Peut-on perdre du poids si on arrête de manger ?
Atteindre l'idéal de minceur est le rêve souhaité de tout représentant du beau sexe. Et peu importe les moyens qui seront utilisés pour cela. La plupart des femmes pensent que si l'abstinence partielle de nourriture donne un bon effet, alors d'excellents résultats peuvent être obtenus avec une abstinence complète. C'est pourquoi ils s'efforcent de découvrir comment arrêter complètement de manger. Les experts en nutrition notent que le jeûne complet est certes bénéfique pour la perte de poids, mais il ne doit pas devenir chronique. Vous pouvez refuser de manger sans conséquences négatives pour le corps pendant trois à cinq jours maximum. Et cela ne peut être fait que sous la surveillance d'un médecin. Sinon, vous pourriez vous suicider.
Comment arrêter de trop manger et perdre du poids ?
Pour perdre du poids et ne pas nuire à votre corps, il faut poser la question un peu différemment : non pas comment arrêter du tout de vouloir manger, mais comment commencer à vouloir manger moins. Il existe plusieurs moyens vraiment efficaces de procéder :
- Buvez davantage d’eau propre, de préférence de l’eau minérale et de l’eau très froide – presque au stade de congélation.
- Lors de crises de faim aiguës, rincez-vous la bouche avec une infusion de menthe ou mâchez l'écorce d'un agrume.
- Distrayez-vous de votre repas avec une activité intéressante qui nécessite une concentration maximale.
- Utilisez la plus petite assiette et la plus petite cuillère pour manger.
- Éliminez le sel, les épices et le sucre, car si la nourriture est insipide, alors vous en aurez besoin de beaucoup moins pour vous rassasier.
Comment arrêter de manger et y penser constamment ?
Aujourd'hui, le portail de perte de poids « Perdre du poids sans problèmes » tentera de donner de précieux conseils.
Habituellement, cette question inquiète ceux qui ne peuvent se priver de sucreries et de féculents. Il existe même un dicton si sage : « Veux-tu manger ? Mange une pomme ! Veux-tu une pomme ? Alors tu ne veux pas manger. Dans le même temps, les soi-disant « zhor » « attaquent » non pas du tout à cause de la faim, mais précisément à cause d'une suralimentation excessive. ? - Essayons d'expliquer ça...
À propos des bonbons et de la farine
Les glucides contenus dans les bonbons et les petits pains sont rapidement absorbés, ce qui entraîne l'apparition de glucose dans le sang, qui se propage rapidement dans toutes les cellules. Le corps commence à produire de l'insuline pour cela et le niveau de sucre chute rapidement, ce qui provoque une nouvelle sensation de faim. Il s’avère que c’est un cercle vicieux.
Alors règle un : vous devez arrêter de manger et mangez plus d’aliments protéinés : poisson, riz brun, viande. Si vous mangez ces aliments et d'autres aliments contenant des protéines en portions tout au long de la journée, l'insatiabilité disparaîtra progressivement.
À propos du style de vie
Le désir de manger constamment surgit chez ceux qui mènent une vie presque immobile. Par exemple, les employés de bureau, ceux qui restent à la maison et regardent beaucoup de séries télévisées, ceux qui ont l'habitude de passer toutes leurs soirées et leurs journées devant l'ordinateur. Pendant ces activités, j'ai vraiment envie de mâcher constamment quelque chose.
Un problème particulier de gourmandise concerne ceux qui travaillent à domicile. En raison de la pénurie air frais commence le vrai stress, que le corps essaie immédiatement de « manger ». En plus, c'est si simple : il suffit d'aller à la cuisine et au réfrigérateur.
Et dans ce cas, vous vous demandez peut-être comment arrêter de manger de tout : du thé avec des sandwichs, des petits pains, des bonbons, des bagels, tout comme ça.
Deuxième règle : même si vous restez majoritairement à la maison, essaie de sortir plus souvent: faire une promenade, rencontrer des amis. Et puis les pensées concernant la nourriture peuvent vous déranger, mais au moins elles ne se réaliseront pas immédiatement.
Comment arrêter d’avoir envie de manger à cause du stress ?
Très souvent, le stress, l’insatisfaction et les échecs de la vie « rongent ». De plus, tout est utilisé : bonbons, glaces, biscuits, tartes, saucisses, etc.
On comprend pourquoi les mains sont attirées par les chocolats : avec leur aide, le corps commence à produire des endorphines - des hormones du bonheur.
Cependant, vous ne deviendrez pas vraiment heureux. Les kilos en trop ne feront que gâcher votre impression de vous-même. Et les problèmes, comme une énorme boule de neige, ne feront que s'accumuler, mais ne fondront pas.
Troisième règle : soulager le stress non pas avec de la nourriture, mais avec des impressions. Inscrivez-vous au yoga, à la danse, achetez un sac de boxe et des gants, au final. Procurez-vous un animal de compagnie.
Et pour réaliser vos rêves, faites une liste de ce que vous aimeriez vraiment essayer dans la vie. Et quand la situation empire, n’ouvrez pas le réfrigérateur, mais relisez cette liste – et faites-le.
La faim n'est pas une option
Comment arrêter de trop manger ? Beaucoup de gens font une énorme erreur et décident de « punir » leur corps par une grève de la faim, des jours de jeûne ou des régimes stricts. C'est faux.
- Premièrement, lors de restrictions stressantes aussi courtes, le corps ne perdra pas, mais accumulera seulement des kilos en trop, ce qui en fait une sorte de « gilet de sauvetage », de « bagage » en cas de prochaine grève de la faim.
- Deuxièmement, après de tels jours, vous ne ferez que « vous effondrer » et mangerez de tout. Et si quelqu'un à la maison est au courant de vos expériences de grève de la faim, vous mangerez le soir.
Un peu plus bas sur le site portail nous parlerons de comment arrêter de manger le soir et la nuit, mais pour l'instant la prochaine règle.
Règle quatre : au lieu de régimes stricts essayez de normaliser votre alimentation. Buvez plus d'eau, surtout le matin et avant les repas. Si vous voulez vraiment manger, que ce soit des légumes et des fruits. Le résultat sera une saturation, mais les côtés ne grandiront pas.
Ne mange pas, mais mange !
Comme déjà indiqué, ne permettez pas erreur principale et ne vous en faites pas. Il y a un besoin, c'est normal. Il vous suffit de le faire par portions.
Essayez d'en appliquer un peu sur vous-même, mais plus souvent.
Trop manger le soir – en raison de habitudes alimentaires anormales
Peut-être que beaucoup de ceux qui lisent actuellement cet article connaissent cette situation. Le matin - une tasse de café, au travail - des collations légères, pas de déjeuner complet. Et puis le soir, fatigué et « moussant », vous rentrez à la maison et vous ne pouvez tout simplement pas arrêter de manger le soir, car vous n'avez plus le temps et vous avez mal au ventre.
Cinquième règle : pour ne pas trop manger le soir, change ton alimentation. Le petit-déjeuner doit être complet et satisfaisant ; les collations doivent inclure des fruits et des produits laitiers, et non des petits pains et des sucreries. Déjeuner – délicieuse soupe avec un bouillon de viande ou un bouillon de légumes, ragoût avec blanc de poulet etc. Pour le dîner - une petite portion d'un repas complet, et non une montagne de sandwichs, de saucisses avec du ketchup, de la mayonnaise et des raviolis.
Et oui, on avait presque oublié ! Si vous voulez quelque chose de sucré, ne vous en privez pas. Goûtez la différence : c'est bien de déguster quelques carrés de chocolat noir. Et ce n’est pas du tout normal de manger une dizaine de douceurs avec du thé.
Suivez ces règles simples et profitez de la vie au lieu de réfléchir
La psychologue Meg Arroll et l'experte en nutrition Louise Atkinson, qui ont publié un livre sur le sujet, affirment que gérer les fringales lorsqu'elles ne constituent pas une véritable faim est une priorité absolue. Et gérer cela, notent-ils dans une interview avec Healthista, est beaucoup plus facile que nous ne le pensons tous.
Changer de posture, vous masser la tête, mettre un élastique sur votre main - ce sont d'autres astuces de vie qui vous aideront à éviter de trop manger, regardez ci-dessous.
1. Quand vous voulez revenir pour en savoir plus, levez-vous
À ce moment-là, vous devez réveiller votre héros intérieur, qui sait avec certitude que le supplément n'est pas nécessaire. Placez vos pieds à la largeur des épaules, levez légèrement la tête, placez vos mains sur vos hanches et faites quelques exercices.
"Le langage corporel peut avoir une influence extrêmement puissante sur le comportement", explique Arroll. "La recherche montre que la manipulation pendant quelques minutes augmente les niveaux de testostérone, l'hormone dominante, tout en réduisant le cortisol du stress, augmentant ainsi le niveau de contrôle."
2. Quand tu as vraiment besoin de chocolat, embrasse
Très souvent, les problèmes physiques sont causés par de faibles niveaux de bonnes substances chimiques dans le cerveau - la dopamine et la sérotonine. Oui, le chocolat peut améliorer votre humeur, mais les recherches montrent que passer quelques minutes à s'embrasser, à se câliner ou, si c'est sûr et approprié, à avoir des relations sexuelles augmente la production d'ocytocine, l'hormone de l'amour qui procure les mêmes bienfaits que les sucreries. D'ailleurs, un roman érotique (bonjour, « 50 nuances de Grey ») en est également capable, si à ce moment-là vous êtes seul à la maison.
3. Quand vous ne pensez qu’à la nourriture, agissez comme un psychologue
La thérapie cognitivo-comportementale est souvent utilisée par les psychologues pour enseigner aux gens comment modifier des comportements inutiles. Tout d’abord, essayez de vous imaginer en train de manger un cookie. La boîte entière. Et que vous arrive-t-il alors. Tristesse? Déception? Insatisfaction envers vous-même ? Ce n'est certainement pas ce que vous recherchez. Maintenant, appuyez sur le bouton de retour en arrière et imaginez ce qui se passerait si vous ne mangiez pas ces cookies. Fierté? De la légèreté sur tout le corps ? Et tu préfères ça, non ? Vous pouvez désormais faire un choix en faveur du résultat qui vous convient.
4. Lorsque vous avez envie de boire, utilisez une distraction
« Un coup de pouce sensoriel peut suffire à éloigner une personne des schémas de pensée destructeurs. Et donnez-lui le temps d’y réfléchir avant que les choses ne deviennent incontrôlables », explique le Dr Arroll. Voici quelques options : augmentez le volume du téléviseur, sortez de la glace du congélateur et tenez-la dans votre main. Vous pouvez également prendre un livre à portée de main et lire quelques paragraphes à voix haute. Votre cerveau devra se déconnecter des envies d’alcool pour se concentrer sur la nouvelle activité. Et c’est exactement ce dont nous avons besoin maintenant.
5. Quand vous voulez de la restauration rapide, changez de position
L'esprit et le corps sont des systèmes interdépendants. Rediriger votre attention est donc un excellent moyen de repousser les pensées de comportements alimentaires malsains. Les débutants, disent les experts, peuvent y parvenir en essayant de se tenir debout sur une jambe pendant un moment sans tomber. Eh bien, pour les « utilisateurs avancés », il suffira de changer la position dans laquelle ils se trouvent actuellement.
6. Quand vous ne pouvez pas résister au dessert, trouvez les bons endroits
Il existe une technique bien établie appelée Technique de liberté émotionnelle (EFT) qui a fait ses preuves pour aider à freiner même les envies les plus intenses. Cela peut paraître étrange, mais l’idée est d’appuyer sur certains points du corps afin de débloquer des émotions positives. Cela augmente probablement la satisfaction globale en vous aidant à résister efficacement à la tentation.
Où faut-il appuyer ? Nous vous indiquerons : le poignet, les tempes, les zones sous le nez et sous la clavicule, ainsi qu'un point situé à environ 10 centimètres en dessous des aisselles.
7. Lorsque vous prenez un seau de glace, pratiquez le hygge
Le Hygge est une sensation de bien-être et de confort qui génère un profond sentiment de contentement. Alors avant de demander l'aide d'un glacier, essayez d'enfiler des chaussettes chaudes, d'allumer une bougie parfumée, de vous servir du thé et de vous envelopper dans une couverture moelleuse pour lire, écouter de la musique ou rêver. Le confort non alimentaire ne fonctionne pas plus mal (et parfois mieux) que le confort alimentaire - mais avec lui, vous n'aurez certainement pas à vous excuser pour une autre panne.
8. Lorsque vous êtes triste et que vous avez envie d'une pizza, offrez-vous un massage du visage.
L’une des raisons pour lesquelles nous nous tournons vers les plaisirs alimentaires lorsque nous sommes tristes est le fait que certains aliments (généralement malsains) peuvent avoir des effets positifs sur le système de récompense du cerveau. Cela est dû au fait que le cerveau est difficile d’accès, donc tout comportement qui augmente les chances de déclencher la libération de dopamine, l’une des hormones du plaisir.
Cependant, des recherches ont montré que non seulement l’alimentation, mais aussi plusieurs autres activités peuvent avoir des effets biochimiques tout aussi efficaces sur notre corps. Par exemple, le massage agit en augmentant les niveaux de sérotonine d’au moins 20 %, tout en réduisant le cortisol d’environ 30 %. C'est pourquoi un massage rapide du visage peut vraiment aider.
9. Lorsque vous pensez avoir faim (mais que vous n'êtes pas sûr), faites le test du brocoli.
Lorsque vous êtes sur le point de manger un morceau de tarte parce que vous semblez avoir faim, . Introduit ? Tu veux toujours le manger ? Si tel est le cas, il est probablement temps de prendre une collation. Seulement, ce n'est pas une tarte, mais du brocoli. Ou du moins quelque chose de plus sain et nutritif.
10. Lorsque vous choisissez quelque chose de nocif, cassez votre élastique.
Portez un bracelet élastique ou un élastique autour de votre poignet pour vous ramener sur terre lorsque vous devez choisir entre les éléments du menu. Des études utilisant des chocs faibles plutôt que des élastiques ont montré qu'une sensation aiguë envoie un signal au cerveau, qui à son tour crée des liens entre les actions et la douleur. Pour simplifier, si vous cassez un élastique à chaque fois que vous choisissez et mangez, avec le temps, votre cerveau commencera à associer ce choix à un inconfort - et vous n'aurez plus envie de pommes de terre grasses.
