24.03.2016

ویتامین ها در زمستان به حفظ قدرت ایمنی بدن کمک می کنند. ویتامین های ویژه ای برای زنان، مردان و کودکان برای حفظ ایمنی در طول زمستان وجود دارد. مصرف کمپلکس برای بدن را باید پس از مشورت با پزشک شروع کنید. مشاوره به شما امکان می دهد تا دریابید که چه بودجه لازم برای والدین و فرزندان مورد نیاز است.

چرا در زمستان به ویتامین نیاز داریم؟

قبل از انتخاب ویتامین هایی که در فصل زمستان مصرف کنید، باید بدانید که این دوره باعث ایجاد استرس در بدن زنان، مردان و کودکان می شود. فقدان آنها منجر به بدخلقی، خواب آلودگی، تنبلی، خستگی و بیماری های متعدد به خصوص در والدین باردار می شود. این نشان دهنده وجود کمبود ویتامین است.

به عنوان مثال پوسته پوسته شدن، خشکی، قرمزی پوست دست و صورت در زنان و مردان نشان دهنده کمبود ویتامین های E، C، A و گروه B است. ریزش مو، رنگ تیره و شکنندگی ناخن ها نشان دهنده کمبود ویتامین C است، گروه B در زنان و مردان، آهن، منیزیم و مس. کمبود ویتامین B6، B3، B2 منجر به درماتیت مکرر و عدم التیام زخم می شود برای مدت طولانیاز کمبود ویتامین های K، D و C صحبت می کند.

چگونه از بدن حمایت کنیم و به بهبود ایمنی کمک کنیم؟ همه چیز بسیار ساده است، توصیه می شود از یک مجموعه ویژه برای بدن استفاده کنید که برای مردان و زنان در نظر گرفته شده است. چه ویتامین هایی بهتر است در زمستان مصرف کنیم؟ بله، تقریباً همه چیز، زیرا در این زمان عملاً سبزیجات و میوه های سالم وجود ندارد، اگرچه توصیه می شود قبل از شروع مصرف با پزشک مشورت کنید.

کمبود ویتامین ها در این دوره از سال اثرات مضری بر بدن دارد و در این زمان ممکن است کاهش ایمنی مشاهده شود. زنان و مردان مکرر را تجربه می کنند سرماخوردگی، سلامتی شما ممکن است به شدت بدتر شود.

ویتامین ها در بشقاب

بسیاری از مردم تعجب می کنند که در زمستان ویتامین ها را کجا می توان پیدا کرد؟ چه غذاهایی باید بخورید تا زیبا و سالم باشید و شادابی بدن را حفظ کنید. بیایید سعی کنیم با هم بفهمیم که چه محصولاتی برای حفظ ایمنی توصیه می شود زمان زمستانسال

طبق آمار، با شروع فصل زمستان، زنان اغلب کمبود ویتامین C دارند - اسید اسکوربیک. به جرات می توان گفت که این ویتامین مهمترین است. به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، یکی از این موارد است نقش های حیاتیدر متابولیسم، "هورمون های شادی" را تشکیل می دهد و به بهبود ایمنی در زنان و مردان کمک می کند.

برای جبران کمبود اسید اسکوربیک ضروری در بدن، خوردن پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، شاه توت و فلفل دلمه ای توصیه می شود. همچنین باید کلم ترش را به خاطر داشته باشید، زیرا حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به مرکبات است.

علاوه بر اسید اسکوربیک، چه ویتامین هایی در زمستان مورد نیاز است؟ بدن انسان به اندازه کافی ویتامین B دریافت نمی کند، اگر مجموعه ویتامین ها در بدن وجود نداشته باشد، در گوشه های دهان، شکاف هایی در لب ها، شکنندگی ناخن ها و موها و آبریزش چشم ها وجود دارد. شخص دیگری از بی خوابی رنج می برد و بدون هیچ دلیلی تحریک پذیر می شود. برای پر کردن مجموعه ویتامین ها، باید نخود فرنگی، برنج، گندم سیاه، محصولات شیر ​​تخمیر شده، تخم مرغ، جگر، کلیه ها، قلب، چغندر و آجیل بخورید.

اگر با بینایی مشکل دارید، کمبود ویتامین A دارید، که مسئول تیزی آن و همچنین تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت ناخن و مو است. شما می توانید ویتامین A را از زردآلو، ترشک، شوید، جعفری، هویج، ماهی، تخم مرغ و شیر دریافت کنید.

اگر همه چیز از کنترل خارج شود و عجله ای در کار باشد، نمی توانید روی چیزی تمرکز کنید؟ این بدان معنی است که شما کمبود ویتامین E دارید - ویتامین E قوی ترین آنتی اکسیدان طبیعی است. به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند، از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند، تامین اکسیژن آنها را بهبود می بخشد، سرعت ساخت را کاهش می دهد. رادیکال های آزاد، به شما اجازه می دهد تا با استرس های روانی سنگین کنار بیایید، بدن را از استرس و شکست های عصبی محافظت می کند. توکوفرول در کلم، اسفناج، جگر گاو، کاهو، روغن نباتی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی وجود دارد.

وقت رفتن به داروخانه است

یک فرد باید هر روز مجموعه ای از مواد معدنی و ویتامین ها را مصرف کند، متأسفانه، این فقط بر اساس تغذیه مناسببسیار دشوار است اولاً، سازماندهی رژیم غذایی خود با چنین محصولات متنوعی تقریباً غیرممکن است. ثانیاً، نمی توانید 100٪ مطمئن باشید که تمام مواد مفید در محصولات پس از نگهداری طولانی مدت، تحویل و عملیات حرارتی حفظ می شوند. شما باید یک مجموعه ویتامین با تمام اجزای لازم مصرف کنید.

شما می توانید چنین داروهایی را بدون نسخه در هر داروخانه ای خریداری کنید، اما این بدان معنا نیست که می توانید آنها را بدون کنترل مصرف کنید. بهتر است پزشک ویتامین ها را به صورت جداگانه انتخاب کند. از پزشک خود بپرسید که چه ویتامین هایی برای شما در فصل زمستان توصیه می شود. اعتقاد بر این است که بدن انسان باید 2/3 از تمام ویتامین ها را با مواد "درست" و فقط 1/3 با اجزای شیمیایی مصرف کند.

توجه ویژه باید به محتوای ویتامین ها در یک قرص مطابق با نیاز روزانه بدن شود. اگر یک قرص حاوی دوز روزانه، سپس ویتامین ها هر سه روز یک بار مصرف می شود.

زیبایی از یک کوزه

حتی با یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کمپلکس ویتامین و مواد معدنی، نمی‌توانیم مو و پوست خود را به اندازه کافی ویتامین از داخل تامین کنیم. یک شیشه خامه به اصلاح وضعیت کمک می کند. فقط در صورتی می توانیم در مورد محتوای مقدار مورد نیاز ویتامین ها در ظرف حاوی خامه صحبت کنیم که مواد فعال در چنین مواردی موجود باشد. مقادیر زیادکه می تواند با پوست "کار کند". متخصصان زیبایی استفاده از ویتامین های C، E، A و گروه B را توصیه می کنند.

ویتامین A مسئول جلوگیری از پیری بدن است و در بسیاری از محصولات ضد پیری وجود دارد. ویتامین E اثر نرم کنندگی دارد و در ترمیم بافت نقش دارد. ویتامین C برای از بین بردن سیاهی دور چشم، شاداب کردن پوست و محافظت در برابر رادیکال های آزاد استفاده می شود.

ویتامین های B به بازیابی عملکردهای حیاتی همه سلول ها کمک می کنند. لوازم آرایشی حاوی ویتامین را می توان از هر تولید کننده لوازم آرایشی خریداری کرد.

• درست غذا بخورید - فست فود نخورید، مصرف چربی های حیوانی، گوشت های دودی، سوسیس و کالباس و محصولات تهیه شده از آرد سفید تصفیه شده را به حداقل برسانید.
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
• زندگی مربوط به حرکت است. ورزش کنید، بیشتر راه بروید.
• حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید، ابتدا اتاق را تهویه کنید.
• همیشه روحیه خوبی داشته باشید
• نوشیدنی های الکلی را ترک کنید، سیگار را ترک کنید.

مشاوره از یک متخصص

ویتامین ها برای بدن به ویژه در فصل زمستان بسیار مهم هستند. یک مجموعه به درستی انتخاب شده ایمنی را بهبود می بخشد، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و تحریک پذیری و خواب آلودگی را از بین می برد.

حتی ویتامین های بی ضرر را نباید بدون مشورت پزشک مصرف کرد، مخصوصا برای کودکان و زنان باردار. مراقب سلامتی خود باشید.

با شروع فصل سرما، بدن ما بیش از هر زمان دیگری نیاز دارد ویتامین های اضافیو ریز عناصر به خصوص برای شما، سردبیران سایت لیستی از مجتمع های ویتامینی را تهیه کرده اند که می توانید بدون تجویز پزشک بنوشید. در مورد هر کدام در مطالب ما بیشتر بخوانید!

برای شروع، شایان ذکر است که در پاییز کمبود ویتامین ها را تجربه می کنیم که در فصل گرم سال از میوه ها و سبزیجات تازه دریافت می کنیم.

در مورد موضوع

برای جلوگیری از هیپوویتامینوز - حالت کمبود حاد ویتامین ها، می توانید به کمک مجتمع های ویتامین متوسل شوید. اگرچه ما داروهای عمدتاً بی ضرر را در انتخاب خود جمع آوری کرده ایم، اما قبل از اینکه برای آنها به داروخانه بروید، به شما توصیه می کنیم برای بررسی محتوای ویتامین ها و عناصر ماکرو و میکرو یک آزمایش خون انجام دهید. این تنها راهی است که می توانید به جای نوشیدن زیاد، مشکل را هدف قرار دهید مجتمع های ویتامینکه به شما نمی خورد ابتدا بیایید ببینیم چه ویتامین هایی را می توانید در داروخانه ها پیدا کنید.

اولین گروه از این گونه داروهای بدون نسخه، کمپلکس های مولتی ویتامین هستند که حاوی میکروالمان های مختلف بی شماری هستند. اشکال اصلی آنها تعادل و دوز هر یک از مواد فعال است. مصرف چنین مجتمع های مولتی ویتامین بدون تجویز پزشک می تواند منجر به افزایش مقدار یک یا آن ویتامین در بدن شود که بر عملکرد کبد تأثیر منفی می گذارد. این دقیقاً زمانی است که کمبود بهتر از زیاده روی است.

جایگزین دوم، مجتمع های ویتامین بسیار هدفمند متشکل از 1-3 ویتامین است. چنین داروهایی یک مزیت غیرقابل انکار دارند: آنها یک ضربه هدفمند به یک مشکل خاص وارد می کنند، حاوی ویتامین های اضافی نیستند، اما فقط 2 یا 3 ویتامین دارند که اثربخشی آنها با کار تیمی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. برخی از مضرات نیز وجود دارد: فقط تعداد کمی از این مجتمع ها را می توان بدون تجویز پزشک مصرف کرد، زیرا غلظت عناصر میکرو فعال بسیار بیشتر از مجتمع های مولتی ویتامین با پنج ویتامین یا بیشتر است، به این معنی که بار روی کبد زیاد است. بالاتر

منیزیم + B6

این کمپلکس ویتامین به ویژه در بین مردم محبوب است فصل پاییز: منیزیم اثر آرام بخش دارد سیستم عصبی، اضطراب را کاهش می دهد و حتی به مبارزه با لرزش های عصبی کمک می کند. ویتامین B6 به نوبه خود حساسیت پایانه های عصبی به منیزیم را بهبود می بخشد و جذب این عنصر کمیاب را بهبود می بخشد. خط آخر: برای آرامش خاطر می توانید یک دوره ماهیانه یک قرص در روز مصرف کنید.

سلنیوم + روی + منیزیم

موهای درخشان، پوست سالم و ناخن های قوی آرزوی هر دختری است. متأسفانه، در زمستان به دلیل کمبود ویتامین، وضعیت آنها به طور قابل توجهی بدتر می شود. حل این مشکل دشوار نیست، نکته اصلی انتخاب دستیاران مناسب و موثر است. سه گانه ریز عناصر - سلنیوم، روی و منیزیم - می توانند از زیبایی شما حمایت کنند. قبلاً در پاراگراف قبل به طور مفصل در مورد خواص جادویی منیزیم به شما گفته ایم. روی به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کند و برای افرادی که از آکنه رنج می برند، روی مطمئن ترین راه حلی است که به بهبود وضعیت اپیدرم کمک می کند. سلنیوم از سیستم ایمنی حمایت می کند و عملکرد سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد، از جمله به تعادل سطوح هورمونی کمک می کند.

D3 + کلسیم

جای تعجب نیست که در زمستان به دلیل هوای سرد ابری با کمبود ویتامین D مواجه می شویم. خوشبختانه، شما می توانید ذخایر خود را از این ریز عنصر بسیار مهم با استفاده از مجتمع های ویژه پر کنید. یکی از محبوب ترین ها D3 + کلسیم است: علاوه بر دوز ویتامین "آفتاب"، ترکیب آن حاوی یک عنصر ریز مهم برای سلامت استخوان ها، ناخن ها و مو است. این دو جزء کاملاً در کنار هم کار می کنند: آنها معدنی شدن دندان ها، استخوان ها را بهبود می بخشند و برای بافت های همبند مفید هستند.

کلاژن قابل نوشیدن

کلاژن قابل نوشیدن یک نوآوری مطلق در مکمل های ویتامین است. در حال حاضر مجموعه های زیبایی بسیار زیادی در بازار وجود دارد که داروسازان به آنها کلاژن و اسید هیالورونیک اضافه می کنند. افسوس، در بیشتر موارد این فقط یک ترفند بازاریابی است، و شما باید به دنبال محصولات دیگری در قفسه ها بگردید: کلاژن نوشیدنی مایع کامل با وزن مولکولی کم، ترجیحا دریایی، زیرا در روده ها بسیار بهتر جذب می شود. کلاژن نوشیدنی OM-X plus از Dr.OHHIRA یک کاندید عالی است: علاوه بر کلاژن دریایی و اسید هیالورونیک، حاوی ویتامین C، کوآنزیم Q10، آب زغال اخته و باکتری های اسید لاکتیک نیز می باشد. در هر سنی می توانید آن را بدون تجویز پزشک بنوشید.

زمستان زمانی از سال است که طبیعت به خواب می رود و برای تجدید بهار آماده می شود. اما مردم در تمام طول سال به زندگی فعال ادامه می دهند، بنابراین ویتامین ها در زمستان نیز مورد نیاز است. یک فرد کمتر به آنهایی که می توانند در بدن انباشته شوند، نیاز دارد و بیشتر به آنهایی که به سرعت از بدن شسته می شوند، نیاز دارد. اما به هر حال برای اینکه در فصل بهار شاداب و پر انرژی باشد باید رژیم غذایی زمستانی خود را به دقت زیر نظر داشته باشد. . چه ویتامین هایی در زمستان کم می شود؟

در فصل سرد، ممکن است ظاهر شود، زیرا منبع اصلی آن است که تحت تأثیر آن کلسیفرول در پوست تولید می شود. این ماده متعلق به کسانی است که در تابستان فرصت قرار گرفتن در زیر نور آفتاب را از دست نداده اند و می تواند در بدن آنها جمع شود. آفتاب گرفتن روزانه به مدت نیم ساعت در طول روز در تابستان برای جلوگیری از احساس کمبود کلسیفرول در زمستان کافی است.

برای کسانی که فرصت این را نداشته اند که اغلب زیر نور خورشید باشند، سولاریوم می تواند در زمستان کمک کند. این دستگاه ها از پرتوهای فرابنفش با طول موج تقریباً برابر با نور خورشید استفاده می کنند. بنابراین این فرصت خوبی برای تحریک تولید در زمستان است. اما بخش مورد نیاز طیف از شیشه عبور نمی کند، بنابراین حتی کسانی که زمان زیادی را در نزدیکی پنجره می گذرانند باید زیر نور خورشید باشند.

گزینه دیگر خوردن غذاهای غنی از کلسیفرول است. اما در اینجا مشکلاتی وجود دارد. در غلظت های نسبتاً بالا فقط در کبد ماهی و تخم مرغ، و آخرین آنهایی که باید به آنها رسید ارزش روزانهمصرف، شما باید زیاد بخورید. گاهی اوقات تولید کنندگان نانوایی یک عنصر سنتز شده را به آرد اضافه می کنند و همچنین محصولات لبنی تحت تابش اشعه UV وجود دارد. اما این عمل هنوز در روسیه گسترده نشده است.

بیشتر راه مقرون به صرفهبرای جبران کمبود ویتامین D در زمستان - داروهای دارویی مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که نباید در مصرف کمپلکس های ویتامین زیاده روی کرد. می تواند منجر به عواقبی نه کمتر از کمبود آن شود.

اسید اسکوربیک

هنگام انتخاب ویتامین هایی که در زمستان مصرف کنیم، نباید ویتامین C را فراموش کنیم) این ماده مسئول مقاومت بدن در برابر عفونت ها است، در سنتز کلاژن نقش دارد و اثر ضد التهابی متوسطی دارد. همه این عملکردها در زمستان که خطر ابتلا به نوعی بیماری ویروسی افزایش می یابد و پوست صورت در معرض اثرات مخرب یخبندان قرار می گیرد، برای فرد بسیار ضروری است.

طبیعی فقط در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. همچنین برش، حرارت آهسته و عناصر آهن، مس و منیزیم که از دیواره ظروف می ریزند، خیلی سریع این ماده مفید برای بدن را از بین می برند. شما می توانید آن را در محصولات با مصرف تازه آنها یا با قرار دادن آنها در معرض حرارت سریع (سرخ کردن یا غوطه ور کردن آنها در آب جوشیده شده) نگهداری کنید.

در صورت لزوم، می توانید یکی از مجموعه های ویتامین بسیاری حاوی این عنصر را بنوشید. خیلی سریع از بدن دفع می شود، بنابراین بعید است که هیپرویتامینوز اسید اسکوربیک ایجاد شود.

توکوفرول

اغلب به آن چشمه جوانی می گویند. این ماده سندرم پیش از قاعدگی، یائسگی را تسکین می دهد، سلامت غدد پستانی را کنترل می کند، از ظاهر شدن آن جلوگیری می کند.پوست خشک . همچنین در فرآیندهای نوسازی سلولی شرکت می کند و در نتیجه با پیری مقابله می کند. دریافت توکوفرول کافی نه تنها برای جنس منصف مهم است. این ویتامین مورد نیاز استبرای مصونیت، جذب رتینول را بهبود می بخشد و خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. به همین دلیل دریافت آن بسیار مهم استویتامین E در زمستان در مقادیر کافی

در میان محصولات غذایی، غنی ترین توکوفرول ها مشتقات غلات، روغن های گیاهی، تخم مرغ، ماهی دریاییو آجیل همه این محصولات فصلی نیستند و خوردن آنها در زمستان و تابستان به یک اندازه آسان است. برای جلوگیری از کمبود ویتامین، کافی است ظاهر آنها را در رژیم غذایی کنترل کنید.

در زمستان، کمپلکس های ویتامین حاوی توکوفرول باید با احتیاط مصرف شود، زیرا این ماده محلول در چربی است و توانایی تجمع در تمام بافت های بدن را دارد و باعث هیپرویتامینوز می شود.

رتینول

این ماده را می‌توان هم در فرآورده‌های حیوانی (جگر و گوشت‌های چرب حیوانات و ماهی، تخم‌مرغ، کره) و یا در محصولات گیاهی که رنگ قرمز-نارنجی روشن دارند، یافت. این ماده مسئول بینایی در شرایط نوری ضعیف، تشکیل پوست (خشکی پوست اغلب نشان دهنده کمبود آن است) و تنظیم سیستم ایمنی بدن است.

بنابراین، برای اینکه در فصل سرما کمتر بیمار شوید و پوست را در معرض خطرات غیرضروری قرار ندهید، لازم است یا مقدار کافی در رژیم غذایی حفظ شود یا در فصل زمستان از کمپلکس های ویتامین حاوی رتینول استفاده کنید. لطفا توجه داشته باشید که بهتر است این ماده را با توکوفرول و روی مصرف کنید.

هنگام تهیه ظروف از محصولات حاوی رتینول به هر شکل، نیازی به رعایت قوانین اضافی نیست. انواع تاثیرات را به خوبی تحمل می کند. با استفاده بیش از حد از آن، امکان ابتلا به هیپرویتامینوز وجود دارد، بنابراین از مصرف آن در مقادیر زیاد خودداری کنید.

روی

روی یک ویتامین نیست، بلکه یکی از مواد ضروری برای بدن انسان است. مصرف آن به مقدار کافی در زمستان بسیار مهم است، زیرا روی در عملکرد سیستم ایمنی بدن و ایجاد پاسخ به تهدیدات ویروسی نقش دارد. این ریز عنصر برای سلامت پوست و التیام زخم های کوچک روی آن ضروری است. علاوه بر این، روی یک شرکت کننده ضروری در متابولیسم توکوفرول و حفظ سطح طبیعی آن در بدن است. بنابراین، هنگام انتخاب بهترین ویتامین برای مصرف در زمستان، نباید این ریز عنصر "جزئی" (که در بدن در مقادیر کم وجود دارد) را فراموش کنیم.

غنی ترین غذاها از نظر روی عبارتند از غلات و مشتقات آنها، مغزها، دانه ها، صدف و ماهی مرکب، محصولات لبنی و حبوبات. لطفا توجه داشته باشید که این ماده باید در مقادیر بسیار کم در بدن وجود داشته باشد. سوء استفاده از داروهای حاوی روی می تواند منجر به ایجاد هیپرویتامینوز شود.

به طور خلاصه، لازم به ذکر است که منابع خوب ویتامین ها در زمستان سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها هستند که بلافاصله قبل از پختن منجمد شده و ذوب شده اند. شما باید نوع عملیات حرارتی را بر اساس ویتامین های موجود در محصول مورد استفاده انتخاب کنید.

در صورت لزوم، بزرگسالان و کودکان می توانند با رعایت دقیق دستورالعمل ها، کمپلکس های پلی و مولتی ویتامین و داروهای مشابه مصرف کنند. و فراموش نکنید که هر فهرستی، از جمله این لیست از ویتامین های مورد نیاز در زمستان، ماهیت توصیه ای دارد. شما می‌توانید با انجام آزمایش‌ها یا نظارت دقیق بر سلامت خود، موادی را که در بدن وجود ندارند، شناسایی کنید.

ویتامین های پوست در فصل زمستان

این سوال که چه ویتامین هایی باید برای صورت در زمستان مصرف شود، هر دختر و زن بزرگسالی را که همیشه سعی می کند خوب به نظر برسد، به خود مشغول می کند. حتی اگر در تمام طول سال درست غذا بخورید، در تابستان و بهار زیاد در معرض نور خورشید قرار بگیرید و از محصولات مراقبت از پوست با دقت انتخاب شده استفاده کنید، ممکن است در طول فصل سرد پوست خشک و ترک خورده را تجربه کنید.

علاوه بر گنجاندن در رژیم غذایی محصولات سالمو با مصرف داروهای دارویی، ویتامین ها را می توان مستقیماً به پوست رساند. برای این کار از انواع ماسک ها استفاده می شود که محلول های توکوفرول و رتینول به آنها اضافه می شود. یکی از دستور العمل های کلاسیک، مستحق بررسی های خوب- مخلوطی متشکل از مقادیر مساوی ویتامین A، E و روغن زیتون. هم برای پوست های خشک و هم برای پوست های چرب مناسب است. می‌توانید محلول‌های این ویتامین‌ها را که در داروخانه خریداری می‌کنید به هر ماسک دیگری که در زمستان استفاده می‌شود اضافه کنید.

برای اینکه عجولانه درباره محل دریافت ویتامین ها در زمستان تصمیم نگیرید، باید از قبل برای فصل سرد آماده شوید: درست غذا بخورید، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید و زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانید. همچنین دریافت مقدار کافی از مواد مفید ضروری است زیرا در صورت کمبود آنها، بدن شروع به استفاده از ذخایر انباشته شده در بافت های بدن، عمدتاً در استخوان ها، ماهیچه ها و دندان ها می کند. و اگر استخوان ها و ماهیچه ها ترمیم شوند، دندان ها این فرصت را ندارند. بنابراین، فردی که در زمستان از حمایت سیستماتیک بدن خود غافل می شود، با مراجعه منظم به مطب دندانپزشکی، شانس دیدار بهار یا تابستان را دارد.

همچنین به یاد داشته باشید که کمبود ویتامین ها در زمستان بدتر از زیاده روی در برخی از آنها نیست. بنابراین، هنگام انتخاب داروها برای زمستان، دستورالعمل ها را به دقت دنبال کنید. اما عاقلانه ترین کار در صورت کشف آن، مشورت با یک متخصص است.

فصل سرما برای بدن انسان استرس زا است. برخی از حیوانات در این دوره به خواب زمستانی می روند، اما ما نمی توانیم چنین تجملی را تحمل کنیم. برای اینکه بدون مشکل بر سرما و یخبندان غلبه کنید، باید بدانید که کدام ویتامین ها در زمستان بهتر است مصرف کنید.

اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را از داروخانه بنوشید، زمستان به شکل سرماخوردگی، شکننده شدن مو و ناخن، رنگدانه و خشکی پوست و سایر پدیده های ناخوشایند احساس نمی شود. از همه اینها می توان اجتناب کرد. دقیقا چطوری، ادامه مطلب

کمبود ویتامین در زمستان یک اتفاق رایج در عرض های جغرافیایی ما است. بدن نمی تواند مواد مفیدی را برای استفاده در آینده ذخیره کند، که در تابستان تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

مطمئن ترین نشانه های کمبود اجزای مهم عبارتند از:

• خواب آلودگی؛
• بی تفاوتی؛
• خستگی مداوم؛
• حالت افسرده و خلق بد؛
• رنگ ناسالم پوست و مو؛
• ناخن های شکننده؛
• لایه برداری و خشکی پوست

اینها همه علائم منفی نیستند. اگر متوجه چیزی مشابه در خود شدید، می‌دانید که زمان آن رسیده است که رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

تغییر وضعیت به سمت بهتر

فکر اول: " چه ویتامین هایی در زمستان مصرف کنیم؟" آیا حتی ارزش دویدن به داروخانه و خرید مواد مصنوعی تولید مشکوک را دارد؟ سعی کنید ابتدا منوی خود را تغییر دهید. اگر بدانید از کجا شروع کنید اصلا سخت نیست.

طبق آمار، مردان و زنان بیش از همه در زمستان کمبود ویتامین C (اسید اسکوربیک) دارند. این آنتی اکسیدان قوی با سرماخوردگی کاملا مبارزه می کند، ظاهر و رنگی سالم به پوست می بخشد و سموم را از بدن دفع می کند. در طول همه گیری ها، پزشکان به شدت نوشیدن اسید اسکوربیک را توصیه می کنند.

یک توصیه کوچک: به محض شروع هوای سرد، غذاهای غنی از ویتامین C (پیاز، مرکبات و ...) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کلم ترش). اگر از تابستان و پاییز آماده‌ای دارید، توت و توت را اضافه کنید. از قبل مراقب سلامتی خود باشید و به راحتی از فصل اپیدمی جان سالم به در خواهید برد.

دومین ماده ای که در هوای سرد کمبود دارد ویتامین D است که در تابستان تحت تاثیر نور خورشید در پوست سنتز می شود اما در زمستان هیچ اشعه ای دریافت نمی کنید. و حتی اگر خورشید ظاهر شود، باز هم بدن پوشیده از انبوه لباس است. راه برون رفت از این وضعیت، مصرف لبنیات، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، پنیر و مارگارین است.

در پاییز و زمستان، سیستم دفاعی بدن بار سنگینی را بر عهده می گیرد و با میکروارگانیسم های بیماری زا مبارزه می کند. برای جلوگیری از آسیب دیدن سلول ها، آنها به آنتی اکسیدان نیاز دارند. بهترین نوع آنها ویتامین C، E و بتاکاروتن است. اگر همه چیز در مورد اول از قبل روشن است، پس با بقیه هنوز آنقدر واضح نیست.

ویتامین E در تخمه آفتابگردان، ماهی قزل آلا، موز، آجیل، بادام و بادام زمینی یافت می شود. برای اینکه بدن به طور کامل توکوفرول را جذب کند، نوشیدن آن با چربی ضروری است. بتاکاروتن یا پیش ساز ویتامین A در هویج، پیاز سبز، کاهو، فلفل قرمز، توت سیاه، بروکلی و سایر غذاها یافت می شود. باز هم، این ماده در صورت مصرف بدون چربی عملاً در محیط داخلی باقی نمی ماند.

سایر ویتامین های ارزشمند در هوای سرد

ویتامین F برای مردان بسیار مهم است و با کاهش التهاب و تولید برخی آنتی بادی ها به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این ماده دارای تعدادی عملکرد مفید است: بافت آسیب دیده را ترمیم می کند، پوسته پوسته شدن، شوره سر، جوش های مختلف را از بین می برد، مو و ناخن ها را تقویت می کند و از طاسی جلوگیری می کند.

برای جبران کمبود این ویتامین، مردان باید روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری مصرف کنند. روغن های گیاهی(آفتابگردان، کاملینا، بادام زمینی و غیره)، انواع مغزها، ماهی های چرب، آووکادو، صدف، صدف و راپانا.

ویتامین های زیر نیز برای تضعیف ایمنی مهم هستند:

1. ریبوفلاوین (B2).
   کمبود این جزء مملو از ظاهر جو، تبخال و جوش است. این ماده در تره فرنگی یافت می شود، محصولات شیر ​​تخمیر شده، گوشت گاو ، سیب.
2. اسید پانتوتنیک (B5).
   اگر کمبود این ماده وجود داشته باشد، پوست بیش از حد چرب یا خشک می شود و آسیب به اپیتلیوم بیش از حد طول می کشد تا بهبود یابد. اسید در آجیل، تخم مرغ، مخمر، سیب زمینی، فندق و خاویار یافت می شود.
3. پیریدوکسین (B6).
   اگر به اندازه کافی نباشد، پوست با جوش های کوچک پوشیده می شود و گاهی اوقات درماتیت ایجاد می شود. گوشت گاو، بره، مخمر، کلم، شیر، سیب زمینی، سویا، سبوس و لوبیا می توانند این شکاف را پر کنند.
4. اسید فولیک (B9).
   کیسه های زیر چشم، رنگ پریدگی پوست، ضعف در بدن و سرگیجه نشان دهنده کمبود این ویتامین است. با خوردن غذا می توانید مشکل را برطرف کنید فرنی گندم سیاه(و از همه بهتر، گندم سیاه خام دم کرده با کفیر)، سیب زمینی کاپشن، گوشت گاو، خرما، صدف.
5. بیوتین (N).
   کمبود ویتامین با مشکلات پوستی - درماتیت، بثورات پوستی، رنگ ناسالم و گاهی اوقات اگزما مشخص می شود. برای جلوگیری از این پدیده ها باید به جگر، مخمر، موز، زرده تخم مرغ، شیر و گل کلم تکیه کرد.

همانطور که می بینید، تقریباً تمام محصولات این لیست در فصل زمستان در دسترس هستند. رژیم غذایی باید متعادل باشد به طوری که 2/3 ویتامین ها از غذا و 1/3 از مجتمع های داروخانه تامین شود. در هوای سرد، برای تامین کامل آنها همچنان باید آنها را بنوشید هنجار روزانه.

آه، این زمستان خائنانه...

در فصل سرد، رابطه با غذا چندان ساده نیست. این تمایل وجود دارد که هر چه مواد غذایی طولانی تری ذخیره شود، ویتامین های آن کمتر است. بنابراین، سیب‌های براق، سیب‌زمینی، کلم و سایر محصولاتی که در زمستان در سوپرمارکت‌ها فروخته می‌شوند، حاوی مواد مغذی بسیار کمتری هستند. این باید در هنگام ایجاد منو در نظر گرفته شود.

روش پخت نیز بر غلظت ویتامین ها تأثیر می گذارد. ملایم ترین نوع عملیات حرارتی بخاردهی است. همچنین می توانید ظرف ها را در فر بپزید. اما هنوز بهترین راهاشباع بدن با مواد مفید، مصرف غذاهای خام است.

در زمستان، این تا حدودی مشکل ساز است و به همین دلیل است که بهتر است از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی پیشگیرانه استفاده کنید.

توصیه می شود که منجمد خشک باشد. سیب ها و زردآلوهای خشک را در تمام زمستان ذخیره کنید. همچنین باید از شکوفه های نمدار، گیاهان مختلف مانند آویشن و گل رز تهیه کنید. در زمستان می توان آنها را به عنوان چای دم کرد و در عصرهای سرد نوشید.

یک "بمب" ویتامینی از عسل، لیمو، زردآلو خشک، آلو، گردوو سایر محصولات (اختیاری). فقط 1-2 قاشق از این توده در روز، و برخی از ویتامین ها از قبل در بدن وجود دارد.

در اینجا چند قانون دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند هماهنگ باشید:

• حداقل 8 ساعت در روز بخوابید؛
• به پیاده روی بروید، اجازه ندهید روزهای آفتابی از کنار شما بگذرند.
• خانه خود را تهویه کنید؛
• غذاهای ناسالم (فست فود، گوشت دودی، غذاهای فرآوری شده، محصولات آرد) را حذف کنید.
• نوشیدن آب تمیز، جوشانده و چای سبز را فراموش نکنید.
• نوشیدنی های الکلی و سیگار را ترک کنید؛
• به یاد داشته باشید که به طور منظم ویتامین ها را با مواد غذایی با کیفیت و مجتمع های داروخانه مصرف کنید.

با رعایت این دستورالعمل ها حداقل هزینه را متحمل خواهید شد. هنگام انتخاب ویتامین های مصنوعی، با پزشک خود مشورت کنید. متخصص تجزیه و تحلیل خواهد کرد مشکلات موجودو مجموعه های پیشگیرانه ای را که برای شما مناسب است تجویز کنید.

دونده ماراتن، علاقه مند به سبک زندگی متوسط، که در جستجوی بهترین ها از هیچ تلاشی دریغ نمی کند

زمستان به حقوق کامل خود می رسد و ما با مصونیت قوی آماده دیدار با آن هستیم. و نه تنها یک سبک زندگی فعال و یک رژیم غذایی متعادل به ما در این امر کمک می کند، بلکه بیشترین کمک را نیز خواهد کرد ویتامین های مهمو ریز عناصر و اگر هنوز "ذخایر استراتژیک" را برای زمستان آماده نکرده اید، وقت آن است که همین الان این کار را انجام دهید.

ابتدا، بیایید تصمیم بگیریم که بهترین مکان برای خرید کجاست. شما می توانید هر آنچه را که نیاز دارید و نه چندان زیاد در داروخانه های ما، از جمله فروشگاه های آنلاین و تخصصی پیدا کنید تغذیه ورزشییا در منابع اینترنتی خارجی. با این حال، در داروخانه ها و فروشگاه های تغذیه ورزشی بهترین داروهاهر از چند گاهی تمام می شوند و باید هفته ها یا حتی بیشتر منتظر بمانید تا اعلانی مبنی بر رسیدن محصول مورد نظر دریافت کنید. و از آنجایی که قرار نیست تا بهار منتظر حمایت ویتامین بمانیم، بهتر است از منبع شناخته شده iherb استفاده کنیم. ممکن است بپرسید که چرا همان منیزیم را در یک وب سایت خارجی سفارش دهیم، وقتی در هر داروخانه ای موجود است؟ واقعیت این است که در اکثریت قریب به اتفاق موارد، منیزیم در داروخانه های ما به شکل کم اثر اکسید یا کربنات ارائه می شود. اشکال زیستی تر و در نتیجه مؤثرتر منیزیم به ندرت در داروخانه ها یافت می شود و تقریباً دو برابر بیشتر از iherb است. علاوه بر این، تحویل از این سایت (به مسکو) معمولاً به جای دو هفته ذکر شده بیش از پنج روز طول نمی کشد.

در هر صورت، من روی منبعی که بهتر است ویتامین ها را دریافت کنید، اصرار نمی کنم، اما به شما کمک می کنم گیج نشوید و همه مفیدترین چیزها را در سبد خرید خود قرار دهید.

اجازه دهید فوراً رزرو کنم: متأسفانه، نمی توان فقط در یک مجموعه "ابتکاری" که شامل تمام ویتامین ها و ریز عناصر از A تا Z است، اکتفا کرد. و نکته اصلا این نیست که آهن همراه با کلسیم جذب نمی شود و B6 در جذب B1 اختلال ایجاد می کند. برای حل این مشکل، داروسازان مدت‌هاست که سیستم آزادسازی تدریجی «هوشمند» را ارائه کرده‌اند که به ویتامین‌ها و ریز عناصر ناسازگار با یکدیگر اجازه می‌دهد پس از مدت زمان مورد نیاز، یکی یکی وارد بدن شوند. واقعیت این است که اگر به برچسب حتی پیشرفته ترین مجتمع ها با دقت نگاه کنید، می توانید از محتوای میکروسکوپی چنین مجموعه هایی متقاعد شوید. عناصر مهممانند منیزیم، روی و ... همچنین در اکثر موارد این ریزمغذی ها به بهترین شکل نخواهند بود (به احتمال زیاد اکسیدی خواهند بود). این بدان معنا نیست که مجتمع ها حق وجود ندارند، برعکس، ما می توانیم خود را در طول فصل کمبود ویتامین و افسردگی با مولتی ویتامین های با کیفیت بالا "ناز" کنیم. اما باید بدانید که این شیشه یا هر شیشه دیگری نیاز روزانه به اکثر ویتامین ها و ریز عناصر را پوشش نمی دهد.

در انتخاب ویتامین ها به چه نکاتی باید توجه کرد؟

مهم نیست که چقدر دوست داریم خودمان را اذیت نکنیم، اما اگر می خواهید حداکثر استفاده را داشته باشید، فقط به سازنده اعتماد کنید، که همه با صدای بلند از او تعریف می کنند، یا به منطق "این کلسیم گران ترین و در نتیجه موثرترین است" تکیه کنید. با استفاده از ویتامین ها، باید مهمترین چیز را یاد بگیرید - بخوانید و درک کنید که پشت برچسب نوشته شده است.

بنابراین، نمی‌توان راه ساده‌ای را انتخاب کرد، زیرا نه برند و نه قیمت، نتیجه مطلوب را برای ما تضمین نمی‌کنند، و یک مجموعه غنی از ویتامین‌ها همچنان باید با مونویتامین‌ها و میکروالمان‌های فردی (بسته به نیاز بدن شما) تکمیل شود. .

در زیر ما در نظر خواهیم گرفت که کدام مکمل های غذایی برای حمایت از سیستم ایمنی بهتر است مصرف شود و چگونه در انتخاب آنها اشتباه نکنیم.

چه فایده ای دارد؟

به طور دقیق تر، ما نه تنها به ویتامین D، بلکه به ویتامین D3 (کلکلسیفرول) علاقه مندیم.

کوله کلسیفرول که در اکثر فرآیندهای متابولیک نقش دارد، به معنای واقعی کلمه یک سد محافظ در برابر بیماری های مختلف از جمله سرطان و بیماری های خود ایمنی ایجاد می کند. علاوه بر این، این "مرد قوی" همیشه آماده است تا از ما در برابر هر گونه ARVI محافظت کند.

به گفته یک مرکز تحقیقاتی در دانشگاه کوئین مری لندن، "ویتامین آفتاب" با افزایش سطح پپتیدهای ضد میکروبی در ریه ها از بدن در برابر عفونت های حاد تنفسی محافظت می کند. شکی نیست که باید به آثار دانشمندان بریتانیایی اعتماد کرد، زیرا سوژه های محروم از آفتاب، مانند هیچ کس دیگری، از کمبود ویتامین D رنج می برند، بی دلیل نیست که در اسکاتلند اغلب به شوخی می گویند که در روزهای آفتابی، همه اسکاتلندی ها بدون استثنا به خیابان می روند و شروع به پرسیدن می کنند: "آن نقطه زرد در آسمان چیست؟

تحت تاثیر قرار نگرفته اید؟ سپس در اینجا یک واقعیت مهم دیگر به نفع ویتامین D3 وجود دارد - مانند خورشید، نقش یک ضد افسردگی را بازی می کند و بدون ایجاد اعتیاد یا عوارض جانبی، با موفقیت با افسردگی مقابله می کند.

وزن آن چند گرم است؟

به طور دقیق تر، ما آن را در IU (واحد بین المللی) آویزان خواهیم کرد، زیرا این مخفف مرموز است که اغلب بر روی برچسب ها یافت می شود. و به جای میلی گرم و سایر واحدهای اندازه گیری برای تعیین آسان تر فعالیت بیولوژیکی یک ماده استفاده می شود. با این حال، اینها همه مسائل دارویی است، اما وظیفه ما این است که اعداد را به خاطر بسپاریم.

اگر کمبود شدید ویتامین D3 برای شما تشخیص داده نشده است و پزشک دوز متفاوتی برای شما تجویز نکرده است، شیشه هایی با دوز 1000 IU را انتخاب کنید. در واقع، در همان مطالعات، به بیماران مبتلا به آنفولانزای A ویتامین D3 با دوز 10000 واحد بین‌المللی در روز داده شد و هیچ‌یک از آنها هیچ نشانه‌ای از مصرف بیش از حد را نشان ندادند. برعکس، آزمودنی ها در عرض 48 ساعت شروع به بهبودی کردند.

تقریباً غیرممکن است که مقدار مورد نیاز ویتامین D3 را از غذا دریافت کنید، حتی با خوردن چندین قوطی جگر ماهی در روز (امیدواریم هیچ کس تا به حال به این ایده فکر نکرده باشد). بنابراین جسورانه دوز 1000 واحد بین المللی را انتخاب می کنیم و یک قرص در روز مصرف می کنیم و در صورت مشاهده اولین علائم سرماخوردگی دوز را حداقل به دو قرص افزایش می دهیم.

به چه چیزی باید توجه کرد؟

مطمئن شوید که ویتامین D3 را به سبد خرید خود اضافه کرده اید و نه فقط D.

در قسمت جلوی برچسب باید D-3 نوشته شود و مقدار مصرف مشخص شود (گزینه مورد نیاز ما D-3 1000 IU است)، در پشت مشخص می شود که این ویتامین D-3 به شکل کوله کلسیفرول است. (به عنوان کوله کلسیفرول).

چه فایده ای دارد؟

نقش روی در فرآیندهای متابولیک به سختی قابل برآورد است. کمبود این ریز عنصر، در میان چیزهای دیگر، منجر به افزایش خستگیافسردگی، زوال پوست، مو، ناخن، کاهش ایمنی. بر خلاف ویتامین D3، روی به راحتی از غذا به دست می آید. بنابراین، اگر رژیم غذایی شما به طور منظم شامل غذاهای دریایی (به ویژه صدف)، سبوس، آجیل کاج، مرغ و ماهی دریایی است، لازم نیست نگران کمبود روی باشید. با این حال، اگر مطمئن نیستید که رژیم غذایی شما نیاز روزانه به این عنصر کمیاب را پوشش می دهد، یا اگر به طور فعال در ورزش شرکت می کنید، برای حمایت از سیستم ایمنی بدن با دریافت روی اضافی مفید خواهد بود.

وزن آن چند گرم است؟

دوز توصیه شده روی (طبق FDA) محصولات غذایی USA) 8-12 میلی گرم برای زنان و 12-15 میلی گرم برای مردان است. اگر به رژیم های غذایی سخت پایبند هستید و/یا فعالانه در ورزش شرکت می کنید، با خیال راحت حداقل دوز توصیه شده را دو برابر کنید.

با وجود دوزهای توصیه شده 8 تا 15 میلی گرم، روی را می توان به راحتی در وب سایت ها و داروخانه ها با دوز 22، 30 و حتی 50 میلی گرم در هر قرص پیدا کرد. در صورت بروز کمبود روی که در نتایج معاینه مشخص شد، دو گزینه آخر باید طبق تجویز پزشک انجام شود. خوب، گزینه اول، یعنی 22 میلی گرم، به طور کامل با وظیفه تقویت ایمنی یک کارمند اداری که به طور جدی به دویدن، دوچرخه سواری، بوکس و غیره علاقه دارد، مقابله می کند.

به چه چیزی باید توجه کرد؟

هنگام انتخاب عناصر میکرو، توجه به شکل ارائه آنها مهم است. روی کیلاته موثرترین در نظر گرفته می شود. برای اینکه بفهمید این دارو به شکل کلات است، لازم نیست از طریق ذره بین به ترکیب پشت قوطی نگاه کنید. تولیدکنندگان به آماده سازی کلات خود افتخار می کنند و چنین اطلاعاتی را از چشم خریدار پنهان نمی کنند. به شیشه هایی به نام کلات روی یا روی کلات ترجیح دهید. کلات را پیدا نکردید؟ سیترات نیز جایگزین خوبی است. با این حال، روی کلات (یعنی روی ترکیب شده با اسیدهای آمینه) است که به دلیل قابلیت هضم بالا، بیشترین سود را برای بدن ما به ارمغان می آورد.

چه فایده ای دارد؟

احتمالاً بیش از یک بار در مورد فواید امگا 3 شنیده اید. سیستم های عصبی، قلبی عروقی و اسکلتی تنها در صورتی از شما تشکر خواهند کرد که PUFA (اسیدهای چرب چند غیراشباع) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به هر حال، بدن ما به خصوص در فصل سرد به امگا 3 نیاز دارد. اعتقاد بر این است که به لطف این اسیدهای چرب ضروری است که نروژی ها و کانادایی ها می توانند از سلامت قابل توجهی برخوردار باشند. برای تامین نیاز روزانه خود به امگا 3 (تقریبا 1.5 گرم)، می توانید ماهی (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، جگر ماهی) را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. گردو، روغن کلزا. با این حال، هنوز هم بهتر است به ماهی ترجیح داده شود، زیرا PUFA های منابع گیاهی بدتر از منابع حیوانی جذب می شوند. مشکل این است که محتوای امگا 3 تحت تأثیر روش های نگهداری و آماده سازی ماهی و همچنین منشاء آن است (ماهی قزل آلا پرورشی مصنوعی از این نظر بسیار پایین تر از ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس است). علاوه بر این، با بیماری های گوارشی، خطر افزایش امگا 3 وجود دارد که به "مقصد" خود (یعنی روده ها) نمی رسد، اما در معده حل می شود و هیچ فایده ای ندارد. اگر زمان کافی برای پیدا کردن و بخارپز کردن ماهی آزاد تازه اقیانوس اطلس شمالی ندارید، می توانید به صنعت داروسازی اعتماد کنید تا اسیدهای امگا 3 بسیار سالم را به شکلی آسان هضم کنید.

وزن آن چند گرم است؟

مصرف روزانه امگا 3 به سلامت و سبک زندگی شما بستگی دارد (همانند روی، هر چه فعالیت شما شدیدتر باشد، دوز مصرفی شما باید بیشتر باشد). به طور متوسط، بدن ما به 0.8 تا 1.6 گرم امگا 3 در روز نیاز دارد. در هر صورت، نباید روی ماهی قزل آلا بیش از حد بارگیری کنید و آن را با کپسول های امگا 3 بشویید، زیرا حتی PUFA های سالم نیز می توانند باعث آلرژی شوند، به عنوان مثال، زمانی که بیش از 5 گرم در روز مصرف کنید.

به چه چیزی باید توجه کرد؟

هنگام انتخاب امگا 3، محتوای EPA و DHA مهم است (بر روی برچسب مارک های خارجی - EPA و DHA). گزینه مورد نظر ما به ترتیب حداقل 360 میلی گرم و 240 میلی گرم است. نکته اصلی توجه به اندازه سروینگ است. به هر حال، 700 تا 950 میلی گرم امگا 3 مورد نیاز ما می تواند در 4 کپسول "پراکنده" شود. با توجه به اینکه ما مکمل های دیگری را نیز در طول روز مصرف می کنیم، مصرف 4 کپسول امگا 3 ناخوشایند خواهد بود. بنابراین ما به نفع تولیدکنندگانی که سعی کرده اند دوز مورد نیاز ما را در 2 یا بهتر است بگوییم 1 کپسول قرار دهند، انتخاب می کنیم.

NB! اگرچه ویتامین C در لیست بالا نیست، اما همچنان یکی از مهم ترین ویتامین ها برای ایمنی است.

ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقات مهم وقت را تلف نمی کنند و به محض احساس اولین علائم سرماخوردگی به خود تزریق عضلانی اسید اسکوربیک می دهند. ما نباید به چنین اقداماتی متوسل شویم، نکته اصلی این است که مصرف ویتامین C را از 500 تا 1000 میلی گرم در روز به خاطر بسپاریم. برای جلوگیری از آسیب رساندن به مینای دندان، ویتامین C را به شکل قرص ترجیح دهید. اگر واقعاً رنگ نارنجی پرنشاط را دوست دارید، آن را از طریق نی بنوشید، مانند یک کوکتل در یک روز گرم تابستانی در یک ساحل شنی.