سبک زندگی سالم. چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم. از کجا یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم

سبک زندگی سالم یک سیستم فردی از رفتار انسان است که رفاه جسمی، روانی و اجتماعی را در محیط واقعی (طبیعی، انسان ساخته و اجتماعی) و طول عمر فعال برای او فراهم می کند.

سبک زندگی سالم ایجاد می کند بهترین شرایطبرای روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی و ذهنی، که احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و امید به زندگی انسان را افزایش می دهد.

یک سبک زندگی سالم به ما کمک می کند تا اهداف و مقاصد خود را محقق کنیم، برنامه های خود را با موفقیت اجرا کنیم، با مشکلات کنار بیاییم، و در صورت لزوم، با بارهای سنگین. سلامتی خوب که توسط خود شخص حفظ و تقویت شود، به او اجازه می دهد زندگی طولانی و شادی داشته باشد. سلامتی یک ثروت ارزشمند برای هر فرد به صورت جداگانه و برای کل جامعه به عنوان یک کل است. چگونه سلامتی خود را بهبود بخشیم؟ پاسخ ساده است - سرب تصویر سالمزندگی

1. روال روزانه و سلامت انسان.

کل زندگی یک فرد در حالت توزیع زمان می گذرد، تا حدی اجباری، مرتبط با فعالیت های اجتماعی ضروری، تا حدی توسط طرح فردی. بنابراین، به عنوان مثال، برنامه روزانه یک دانش آموز توسط برنامه درسی کلاس ها در یک موسسه آموزشی تعیین می شود، روال یک پرسنل نظامی با روال روزانه مورد تایید فرمانده یک واحد نظامی، روال یک فرد شاغل در ابتدا تعیین می شود و پایان روز کاری

بنابراین، یک رژیم یک روال ثابت برای زندگی یک فرد است که شامل کار، تغذیه، استراحت و خواب است.

مؤلفه اصلی سبک زندگی یک فرد کار او است که نشان دهنده فعالیت هدفمند یک فرد با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی است.

شیوه زندگی یک فرد باید قبل از هر چیز تابع فعالیت کاری مؤثر او باشد. یک فرد شاغل در ریتم خاصی زندگی می کند: او باید در ساعت معینی برخیزد، وظایف خود را انجام دهد، غذا بخورد، استراحت کند و بخوابد. و این تعجب آور نیست - همه فرآیندهای موجود در طبیعت به یک درجه یا دیگری در معرض یک ریتم سختگیرانه هستند: فصل ها متناوب می شوند، شب به دنبال روز می آید، روز دوباره جایگزین شب می شود. فعالیت ریتمیک یکی از قوانین اساسی زندگی و یکی از پایه های هر کاری است.

ترکیب منطقی عناصر سبک زندگی کار انسان را پربارتر و سطح بالایی از سلامتی را تضمین می کند. کل ارگانیسم به عنوان یک کل در فعالیت کار انسان شرکت می کند. ریتم کار، ریتم فیزیولوژیکی را تنظیم می کند: در ساعات خاصی بدن استرس را تجربه می کند، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد، گردش خون افزایش می یابد و سپس احساس خستگی ظاهر می شود. در ساعات و روزهای دیگر، زمانی که بار کاهش می یابد، استراحت پس از خستگی، قدرت و انرژی بازیابی می شود. تناوب مناسب بار و استراحت، اساس عملکرد بالای انسان است.

اکنون باید روی موضوع استراحت بمانیم. استراحت حالت استراحت یا کار فعال، منجر به بازیابی قدرت و عملکرد می شود.

موثرترین راه برای بازگرداندن عملکرد استراحت فعال است که به شما امکان می دهد به طور منطقی از وقت آزاد خود استفاده کنید. انواع متناوب کار، ترکیبی هماهنگ از کار ذهنی و بدنی و تربیت بدنی، بازیابی مؤثر نیرو و انرژی را تضمین می کند. فرد نیاز به استراحت روزانه، هفتگی در تعطیلات آخر هفته، سالانه در تعطیلات بعدی دارد و از اوقات فراغت برای تقویت سلامت جسمی و روحی استفاده می کند.

2. تغذیه متعادل و اهمیت آن برای سلامتی.

میل همیشگی افراد به سالم بودن و بهره وری باعث شده است که اخیراً به تغذیه منطقی به عنوان یکی از مؤلفه های مهم سبک زندگی سالم توجه زیادی شده است. تغذیه صحیح و مبتنی بر علمی است مهمترین شرطسلامت انسان، عملکرد و طول عمر.

با غذا، فرد تمام عناصر لازم را دریافت می کند که انرژی لازم برای رشد و حفظ عملکرد بافت را در اختیار بدن قرار می دهد.

مواد مغذی مورد نیاز بدن به شش نوع اصلی تقسیم می شوند: کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، عناصر معدنیو آب درست غذا خوردن یعنی از غذا به مقدار کافی و در ترکیب مناسب هر چیزی که بدن نیاز دارد را دریافت کنید.

تغذیه مناسب قبل از هر چیز یک رژیم غذایی متنوع با در نظر گرفتن ویژگی های ژنتیکی یک فرد، سن، فعالیت بدنی، ویژگی های آب و هوایی و فصلی است. محیط زیست. این به بدن اجازه می دهد تا پتانسیل ژنتیکی خود را به حداکثر برساند، اما بدن نمی تواند از این پتانسیل فراتر رود، مهم نیست که چقدر تغذیه خوب سازماندهی شده است.

لازم به ذکر است که هیچ غذایی وجود ندارد که به خودی خود خوب یا بد باشد. همه محصولات غذایی تا حدی ارزش غذایی دارند، اما غذای ایده آلی وجود ندارد. نه تنها آنچه می خوریم مهم است، بلکه مهم است که چقدر می خوریم، چه زمانی می خوریم و در چه ترکیبی از غذاهای خاص می خوریم.

بیایید نگاهی دقیق تر به انواع اصلی مواد مغذی مورد نیاز بدن بیندازیم.

کربوهیدرات ها ترکیبات آلی متشکل از کربن، هیدروژن و اکسیژن هستند. آنها در همه موجود هستند محصولات غذایی، اما به ویژه در غلات، میوه ها و سبزیجات تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

کربوهیدرات ها بر اساس پیچیدگی ساختار شیمیایی خود به دو گروه کربوهیدرات های ساده و پیچیده تقسیم می شوند.

واحد اصلی تمام کربوهیدرات ها قندی به نام گلوکز است. گلوکز یک قند ساده است.

چندین باقی مانده از قندهای ساده با یکدیگر ترکیب می شوند و قندهای پیچیده را تشکیل می دهند. واحد اصلی تمام کربوهیدرات ها قندی به نام گلوکز است. گلوکز یک قند ساده است.

چندین باقی مانده از قندهای ساده با یکدیگر ترکیب می شوند و قندهای پیچیده را تشکیل می دهند.

هزاران باقیمانده مولکول قندهای یکسان که به یکدیگر متصل می شوند، یک پلی ساکارید را تشکیل می دهند: حدود 50 هزار مورد وجود دارد. انواع مختلفپروتئین ها همه آنها از چهار عنصر کربن، هیدروژن، اکسیژن و نیتروژن تشکیل شده اند که وقتی به روش خاصی ترکیب شوند اسیدهای آمینه را تشکیل می دهند. 20 نوع اسید آمینه وجود دارد. اتصالی متشکل از تعداد زیادیاسیدهای آمینه پلی پپتید نامیده می شوند. هر پروتئین خاص خود را دارد ساختار شیمیایییک پلی پپتید است. اکثر پروتئین ها به طور متوسط حاوی 300-500 باقی مانده اسید آمینه هستند. لازم به ذکر است که برخی از باکتری ها و همه گیاهان قادر به سنتز تمام اسیدهای آمینه ای هستند که پروتئین ها از آنها ساخته می شوند.

ویتامین ها ترکیبات شیمیایی آلی هستند که برای رشد طبیعی، رشد و متابولیسم مورد نیاز بدن هستند. ویتامین ها نه کربوهیدرات هستند، نه پروتئین و نه چربی. آنها از دیگران تشکیل شده اند عناصر شیمیاییو انرژی بدن را تامین نمی کند.

مرکبات منبع عالی ویتامین C هستند. دریافت مقادیر کافی ویتامین C از میوه ها و سبزیجات، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

روی همچنین برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مهم است - دارای اثرات ضد ویروسی و ضد سمی است. می توانید آن را از غذاهای دریایی، غلات تصفیه نشده و مخمر آبجو تهیه کنید. علاوه بر این، شما نیاز به نوشیدن دارید آب گوجه فرنگی- حاوی تعداد زیادیویتامین A.

شما باید پروتئین بخورید. فاکتورهای محافظ ایمنی از پروتئین - آنتی بادی ها (ایمونوگلوبین ها) ساخته شده اند.

پروبیوتیک ها:

خوردن غذاهایی که تعداد باکتری های مفید را در بدن افزایش می دهند مفید است. اینها پروبیوتیک نامیده می شوند و شامل پیاز و تره فرنگی، سیر، کنگر فرنگی و موز می شوند.

در بهار و اواخر زمستان، بدن با کمبود ویتامین مواجه می شود. البته شما جعبه ها و شیشه های حاوی ویتامین را می شناسید. برخی قرص های شیرین حاوی ویتامین ها را می خرند و تقریباً کل بسته را یکجا می خورند. سپس ناگهان، حالت تهوع و سردرد شروع می شود... این بدنی است که به شما اطلاع می دهد. افزایش محتواویتامین ها بنابراین، آماده سازی ویتامین ها را فقط می توان با توصیه پزشک یا حداقل با اجازه بزرگسالان مصرف کرد.

بدن انسان حاوی مواد مختلفی است: آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره. اما بیشتر از همه بدن انسان حاوی آب است. به عنوان مثال، مغز دارای 80٪ آب، ماهیچه ها 76٪، استخوان ها 25٪ است.

در فرآیند تکامل، حیوانات توانایی سنتز ده آمینو اسید مخصوصا پیچیده را از دست داده اند که اسیدهای آمینه ضروری نامیده می شوند. آنها را به صورت آماده با غذاهای گیاهی و حیوانی دریافت می کنند. چنین اسیدهای آمینه در پروتئین های لبنیات (شیر، پنیر، پنیر دلمه)، تخم مرغ، ماهی، گوشت و همچنین در سویا، لوبیا و برخی گیاهان دیگر یافت می شود.

در دستگاه گوارش، پروتئین ها به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند که در خون جذب شده و وارد سلول ها می شوند. در سلول ها، آنها پروتئین های خاص خود را برای یک موجود زنده می سازند.
مواد معدنی ترکیبات معدنی هستند که حدود 5 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند. مواد معدنی به عنوان اجزای ساختاری دندان ها، ماهیچه ها، سلول های خونی و استخوان ها عمل می کنند. آنها برای انقباض عضلات، لخته شدن خون، سنتز پروتئین و نفوذپذیری غشای سلولی ضروری هستند. بدن مواد معدنی را از غذا دریافت می کند.

مواد معدنی به دو دسته کلان و عناصر خرد تقسیم می شوند.
عناصر ماکرو - کلسیم، فسفر، پتاسیم، گوگرد، سدیم، کلر و منیزیم - در مقادیر نسبتاً زیادی مورد نیاز بدن هستند.

ریز عناصر: آهن، منگنز، مس، ید، کبالت، روی و فلوئور. نیاز به آنها تا حدودی کمتر است.

آب یکی از مهم ترین اجزای بدن است که 2/3 جرم آن را تشکیل می دهد. آب جزء اصلی تمام مایعات بیولوژیکی است. به عنوان یک حلال برای مواد مغذی و مواد زائد عمل می کند. نقش آب در تنظیم دمای بدن و حفظ تعادل اسید و باز بسیار زیاد است. آب در تمام واکنش های شیمیایی که در بدن اتفاق می افتد شرکت می کند.

برای اینکه تغذیه نیازهای یک سبک زندگی سالم را برآورده کند، باید تمام عناصر غذایی لازم را به مقدار و ترکیب مورد نیاز بدن تامین کند. بدن انسان یک مکانیسم پیچیده است. سلامت انسان بستگی به این دارد که فرد چقدر انرژی دریافت می کند و چقدر هزینه می کند و همه اندام های او چقدر هماهنگ کار می کنند و سطح لازم از فعالیت حیاتی را تضمین می کند.

3. تأثیر فعالیت بدنی و سخت شدن

فرهنگ بدنی همیشه جایگاه پیشرو در آماده سازی فرد برای زندگی فعال و پربار را به خود اختصاص داده است. می تواند با موفقیت مشکل برهم خوردن تعادل بین قدرت محرک های عاطفی و تحقق نیازهای فیزیکی بدن را حل کند. این راه درستی برای تقویت سلامت روحی و جسمی است.

تربیت بدنی تأثیر مهمی بر توانایی فرد برای سازگاری با نوسانات عملکردی ناگهانی و شدید دارد. یک فرد در مجموع 600 عضله دارد و این دستگاه حرکتی قدرتمند نیاز به تمرین و تمرین مداوم دارد. حرکات عضلانی جریان عظیمی از تکانه های عصبی را ایجاد می کند که به مغز ارسال می شود، لحن طبیعی مراکز عصبی را حفظ می کند، آنها را با انرژی شارژ می کند و بار عاطفی را کاهش می دهد. علاوه بر این، افرادی که دائما درگیر هستند فرهنگ بدنی، از نظر ظاهری جذاب تر به نظر می رسند. تربیت بدنی بهترین اقدام برای پیشگیری از مصرف الکل، استعمال دخانیات و اعتیاد به مواد مخدر است.

آموزش به انسان اعتماد به نفس می دهد. افرادی که به طور منظم به فعالیت بدنی می پردازند کمتر مستعد استرس هستند، آنها بهتر با نگرانی، اضطراب، افسردگی، خشم و ترس کنار می آیند. آنها نه تنها می توانند راحت تر استراحت کنند، بلکه می دانند چگونه با کمک تمرینات خاصی استرس عاطفی را کاهش دهند. افراد دارای تمرین بدنی بهتر می توانند در برابر بیماری مقاومت کنند، راحت تر به موقع به خواب می روند، راحت تر می خوابند و به زمان کمتری برای خواب نیاز دارند. برخی فیزیولوژیست ها معتقدند که هر ساعت فعالیت بدنیعمر انسان را دو تا سه ساعت افزایش می دهد.

تمرینات صبحگاهی روزانه حداقل فعالیت بدنی اجباری در روز است. لازم است آن را مانند شستن صورت صبحگاهی به عادت تبدیل کنید.

سخت شدن- این افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب تعدادی از عوامل محیطی (به عنوان مثال، کم یا دمای بالا) با تأثیرگذاری سیستماتیک بر بدنه این عوامل.

خانه‌های مدرن، لباس‌ها، وسایل نقلیه و غیره تأثیرات جوی مانند دما، رطوبت و نور خورشید را بر بدن انسان کاهش می‌دهند. کاهش چنین تأثیراتی بر بدن ما، مقاومت آن را در برابر عوامل محیطی کاهش می دهد. سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. با کمک آن می توانید از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید و توانایی خود را برای کار و لذت بردن از زندگی برای مدت طولانی حفظ کنید. نقش سخت شدن در پیشگیری به ویژه بسیار زیاد است سرماخوردگی. روش های سخت شدن تعداد آنها را 2-4 برابر کاهش می دهد و در برخی موارد به خلاص شدن از شر سرماخوردگی به طور کلی کمک می کند. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.
شرایط اصلی که هنگام سخت شدن بدن باید رعایت شود، استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن و افزایش تدریجی نیروی نفوذ است. باید به یاد داشته باشیم که 2-3 ماه پس از توقف سخت شدن، سطح مقاومت قبلی بدن شروع به کاهش می کند.

رایج ترین شکل سخت شدن استفاده از هوای خنک تازه است. پیاده‌روی طولانی، سفرهای پیاده‌روی و خوابیدن در فضای بسته با پنجره باز برای این کار در فصل گرم مفید است.

در خانه، راه رفتن روی زمین با پای برهنه مفید است و برای اولین بار در طول! دقیقه، سپس هر هفته 1 دقیقه مدت زمان را افزایش دهید. در فصل سرد، پیاده روی با اسکی، اسکیت و آهسته آهسته آهسته آهسته دویدن با لباس های سبک به خوبی تکمیل می شود. انجام ورزش های صبحگاهی در فضای باز یا در یک منطقه کاملاً تهویه شده نیز به افزایش مقاومت در برابر دماهای پایین کمک می کند.

یک عامل سخت کننده قوی تر آب است. آب علاوه بر دما، اثر مکانیکی روی پوست دارد که نوعی ماساژ است که گردش خون را بهبود می بخشد.
سفت شدن را می توان به صورت مالش دادن یا پاشیدن با آب انجام داد. سخت شدن با آب در دمای کمتر از 33-35 درجه شروع می شود و سپس هر 6-7 روز آب یک درجه خنک می شود. اگر تغییری در بدن ایجاد نشود، می توان دمای آب را به دمای شیر (10-12 درجه) رساند.

شنا در آب های آزاد اثر سفت کنندگی زیادی دارد. در این حالت، تحریک توسط آب با قرار گرفتن در معرض هوا ترکیب می شود. هنگام شنا، گرم شدن بدن با افزایش کار عضلات در طول شنا تسهیل می شود. مدت زمان استحمام در ابتدا 5-4 دقیقه است و به تدریج به 20-15 دقیقه افزایش می یابد. زمانی که برای مدت طولانی شنا می کنید یا در آن شنا می کنید آب سردافزایش متابولیسم نمی تواند از دست دادن گرما را جبران کند و بدن هیپوترمی می شود. در نتیجه انسان به جای سفت شدن به سلامتی خود آسیب می رساند.

یکی از عوامل سخت شدن تابش خورشید است. باعث اتساع عروق می شود، فعالیت اندام های خونساز را افزایش می دهد و باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود.

مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ابتدا نباید بیش از 5 دقیقه باشد. به تدریج به 40-50 دقیقه افزایش می یابد، اما نه بیشتر. باید به خاطر داشت که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد بدن، آفتاب زدگی و سوختگی شود.

اینها اجزای اصلی سلامت هستند. به یاد داشته باشید: یک سبک زندگی سالم به شما امکان می دهد تا به طور قابل توجهی آن ویژگی های شخصیتی ارزشمند را که در شرایط توسعه پویا مدرن بسیار ضروری است آشکار کنید. این اول از همه عملکرد ذهنی و بدنی بالا، فعالیت اجتماعی و طول عمر خلاق است. نگرش آگاهانه و مسئولانه نسبت به سلامت به عنوان یک کالای عمومی باید به هنجار زندگی و رفتار همه مردم تبدیل شود. اتخاذ گسترده سبک زندگی سالم موضوعی است که در سراسر کشور اهمیت ملی دارد و در عین حال به هر یک از ما مربوط می شود.

شکل گیری سبک زندگی که سلامت انسان را ارتقا می دهد در سه سطح انجام می شود.

امتناع عادت های بد. مضرات سیگار کشیدن

عادات بد عبارتند از سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن، اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد. همه آنها بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارند و تأثیر مخربی بر بدن دارند و باعث بیماری های مختلف می شوند. سیگار کشیدن یکی از رایج ترین عادت های بد است. به مرور زمان باعث وابستگی جسمی و روحی به فرد سیگاری می شود.
اول از همه، سیستم ریوی از دود تنباکو رنج می برد، مکانیسم های دفاعی ریه از بین می رود و یک بیماری مزمن ایجاد می شود - برونشیت سیگاری.

برخی از ترکیبات تنباکو در بزاق حل می شوند و هنگامی که وارد معده می شوند، باعث التهاب غشای مخاطی می شوند که متعاقباً به زخم معده یا اثنی عشر تبدیل می شود.
سیگار کشیدن بسیار مضر است و بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. سیستم عروقیو اغلب منجر به نارسایی قلبی، آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد و سایر بیماری ها می شود.
مواد رادیواکتیو موجود در دود تنباکو گاهی اوقات می توانند باعث تشکیل تومورهای سرطانی شوند. دود تنباکو حاوی بیش از سه هزار ماده مضر است. به یاد آوردن همه آنها غیرممکن است. اما باید سه گروه اصلی از سموم را بشناسید:

رزین ها آنها حاوی مواد سرطان زای قوی و موادی هستند که بافت های برونش و ریه ها را تحریک می کنند. سرطان ریه در 85 درصد موارد ناشی از سیگار کشیدن است. سرطان دهان و حنجره نیز عمدتاً در افراد سیگاری رخ می دهد. قطران عامل سرفه و برونشیت مزمن افراد سیگاری است.
نیکوتین نیکوتین یک داروی محرک است. مانند هر ماده مخدری اعتیادآور، اعتیادآور و اعتیادآور است. ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. به دنبال تحریک مغز، کاهش قابل توجهی رخ می دهد، از جمله افسردگی، که باعث میل به افزایش دوز نیکوتین می شود. یک مکانیسم دو مرحله ای مشابه در تمام محرک های مخدر وجود دارد: ابتدا آنها را تحریک می کنند، سپس آنها را تخلیه می کنند. ترک کامل سیگار ممکن است با سندرم ترک همراه باشد که اغلب تا 2-3 هفته طول می کشد. شایع ترین علائم ترک نیکوتین تحریک پذیری، اختلالات خواب، لرزش، اضطراب و کاهش تن است.
همه این علائم خطری برای سلامتی ایجاد نمی کنند، آنها به خودی خود محو می شوند.

وارد کردن مجدد نیکوتین به بدن پس از یک وقفه طولانی به سرعت اعتیاد را ترمیم می کند.

گازهای سمی (مونوکسید کربن، سیانید هیدروژن، اکسید نیتروژن و غیره):

مونوکسید کربن یا مونوکسید کربن جزء سمی اصلی گازهای دود تنباکو است. به هموگلوبین آسیب می رساند و پس از آن هموگلوبین توانایی خود را برای حمل اکسیژن از دست می دهد. بنابراین، افراد سیگاری از گرسنگی مزمن اکسیژن رنج می برند، که به وضوح در طول فعالیت بدنی آشکار می شود. به عنوان مثال، هنگام بالا رفتن از پله ها یا هنگام دویدن، افراد سیگاری به سرعت دچار تنگی نفس می شوند.

مونوکسید کربن بی رنگ و بی بو است، بنابراین خطرناک است و اغلب منجر به مسمومیت کشنده می شود. مونوکسید کربن حاصل از دود تنباکو و گازهای خروجی اگزوز خودروها یک ماده مشابه هستند فرمول شیمیایی- پس فقط مقدار بیشتری از آن در دود تنباکو وجود دارد.

سیانید هیدروژن و اکسید نیتریک نیز بر ریه ها تأثیر می گذارد و هیپوکسی (گرسنگی اکسیژن) بدن را تشدید می کند.

سعی کنید حداقل یک رقم را به خاطر بسپارید: دود تنباکو حاوی 384000 حداکثر غلظت مجاز مواد سمی است که چهار برابر بیشتر از اگزوز خودرو است. به عبارت دیگر، کشیدن یک سیگار برای یک دقیقه تقریباً مانند تنفس مستقیم از دود اگزوز به مدت چهار دقیقه است.

دود تنباکو نه تنها برای فرد سیگاری، بلکه بر اطرافیان او نیز اثر مضر دارد. در این حالت افراد غیرسیگاری دچار سردرد، کسالت، تشدید بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی می شوند و تغییرات منفی در فعالیت سیستم عصبی و ترکیب خون رخ می دهد. استعمال دخانیات غیرفعال اثرات مضر خاصی بر کودکان دارد.

زمینه های مهم پیشگیری از استعمال دخانیات، بهبود اخلاق، فرهنگ عمومی و پزشکی مردم و سایر اقدامات تأثیر روانشناختی و آموزشی است.
مضرات الکل.

الکل اثر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام ها دارد، زیرا به خوبی در خون حل می شود و در سراسر بدن حمل می شود.

هنگامی که در معده، الکل اتیلیک بر غشای مخاطی آن تأثیر منفی می گذارد، و از طریق سیستم عصبی مرکزی - کل عملکرد گوارشی. در استفاده مکررالکل می تواند منجر به گاستریت مزمن الکلی شود.

الکل تأثیر بسیار مضری بر کبد دارد که قادر به مقابله با مقادیر زیاد الکل نیست. کار بیش از حد کبد منجر به مرگ سلول های آن و ایجاد سیروز می شود.
سوء استفاده از مشروبات الکلی منجر به اختلالات شدید در فعالیت غدد درون ریز، در درجه اول پانکراس و غدد تولید مثل می شود.

مشکل اصلی این است بیشترمحصولات الکلی تولید شده توسط شرکت های غیر دولتی حاوی مقدار زیادی مواد سمی هستند.

مغز به ویژه تحت تأثیر الکل قرار می گیرد، در نتیجه هماهنگی حرکات مختل می شود، گفتار و دست خط تغییر می کند، سطح اخلاقی و فکری فرد کاهش می یابد و متعاقباً انحطاط اجتماعی فرد رخ می دهد. پتانسیل فکری و سطح اخلاقی کاهش می یابد، همه علایق حول یک مشکل شکل می گیرند - مصرف الکل. دوستان قبلی با دوستان جدیدی جایگزین می شوند که مطابق با آرزوهای مصرف کننده است. دوستان خانوادگی و کاری فراموش شده اند. آشنایی های مشکوک با افراد مستعد دزدی، کلاهبرداری، جعل، دزدی و مستی ایجاد می شود. انگیزه اصلی رفتار، به دست آوردن بودجه برای خرید مشروبات الکلی است.

الکلیسم آبجو سریعتر از الکلیسم ودکا ایجاد می شود!

آبجو بر هورمون های انسانی تأثیر می گذارد:

1. در مردان: تولید هورمون جنسی مردانه تستوسترون سرکوب می شود. در همان زمان، هورمون های جنسی زنانه شروع به تولید می کنند که باعث تغییرات می شود ظاهرمردان

2. در زنان: احتمال ابتلا به سرطان افزایش می یابد، صدا خشن تر می شود و "سبیل آبجو" ظاهر می شود.
دستورالعمل های اصلی برای پیشگیری از مستی و اعتیاد به الکل عبارتند از آموزش کار، سازماندهی استراحت خوب، بهبود فرهنگ و سواد بهداشتی جمعیت، و همچنین اقدامات روانشناختی، آموزشی و اداری-قانونی.

اعتیاد به مواد مخدر.

شما می توانید واقعیت مصرف مواد مخدر را به روش های مختلفی مشخص کنید:
استفاده از آزمایشات دارویی سریع
بر اساس علائم غیرمستقیم مصرف مواد مخدر و اعتیاد به مواد مخدر.
در مرحله آزمایش دارو.

علائم غیرمستقیم مصرف مواد مخدر و اعتیاد به مواد مخدر: به یاد داشته باشید که برای معتادان با تجربه کم مناسب نیستند.
همیشه بدون توجه به آب و هوا یا موقعیت، آستین بلند بپوشید.
مردمک های باریک یا پهن غیر طبیعی، صرف نظر از نور.
یک نگاه جدا.
اغلب - ظاهر درهم و برهم، موهای خشک، دست های متورم؛ دندان های تیره، تخریب شده، "شکسته" به شکل "استامپ".
وضعیت بدن اغلب خمیده است.
گفتار نامفهوم و "کشیده".
حرکات ناشیانه و آهسته در غیاب بوی الکل در نفس.
تمایل آشکار به اجتناب از ملاقات با مقامات دولتی.
تحریک پذیری، تندخویی و بی احترامی در پاسخ به سوالات.
بعد از اینکه او در خانه شما ظاهر شد، چیزها یا پول ناپدید می شوند.
معتادان معمولاً آثار تزریقی را نشان نمی دهند، اما گاهی اوقات در پشت دستشان دیده می شود، اما به طور کلی معتادان باتجربه خود را در هر جایی تزریق می کنند و باید در تمام نواحی بدن به جز پوست ردپای آن را جستجو کرد. روی سر زیر مو اغلب، علائم تزریق نه تنها مانند چندین نقطه قرمز به نظر می رسند، بلکه به رشته های متراکم بنفش مایل به آبی در امتداد رگ ها ادغام می شوند.
ارگانیسم مرد جوانبه طور متوسط نمی تواند بیش از 7 سال مصرف مواد مخدر را تحمل کند. بدن کودک بسیار کوچکتر است. میانگین امید به زندگی یک معتاد به مواد مخدر 25 سال است. تعداد کودکان معتاد به مواد مخدر با سرعت نگران کننده ای در حال افزایش است. رشد سریع اعتیاد به مواد مخدر و اعتیاد به الکل در بین کودکان و نوجوانان بر سلامت کشور تأثیر می گذارد.

بنابراین، می‌توانیم به نتایج زیر دست یابیم:
سلامتی حالت طبیعی روان تنی یک فرد است که منعکس کننده رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی او و تضمین انجام کامل کارکردهای کار، اجتماعی و بیولوژیکی است.
سلامتی تا حد زیادی به سبک زندگی بستگی دارد، با این حال، وقتی صحبت از یک سبک زندگی سالم می شود، در درجه اول به معنای عدم وجود عادت های بد است. البته این یک شرط ضروری است، اما اصلاً کافی نیست. نکته اصلی در یک سبک زندگی سالم، ایجاد فعال سلامت، از جمله تمام اجزای آن است. بنابراین، مفهوم سبک زندگی سالم بسیار گسترده تر از فقدان عادات بد، برنامه کاری و استراحت، سیستم تغذیه و تمرینات سخت کننده و رشدی مختلف است. همچنین شامل سیستمی از روابط با خود، شخص دیگر، زندگی به طور کلی، و همچنین معنادار بودن وجود، اهداف و ارزش های زندگی و غیره است. در نتیجه، برای ایجاد سلامت، هم باید ایده‌های مربوط به سلامت و بیماری را گسترش داد و هم از طیف وسیعی از عوامل مؤثر بر مؤلفه‌های مختلف سلامت (جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی)، تسلط بر سلامتی، ترمیم‌کننده، ماهرانه استفاده کرد. روش ها و فناوری های منطبق با طبیعت و شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم.
سبک زندگی سالم تا حد زیادی به جهت گیری ارزشی، جهان بینی، تجربه اجتماعی و اخلاقی دانش آموز بستگی دارد. هنجارهای اجتماعی و ارزش‌های سبک زندگی سالم توسط دانش‌آموزان به‌عنوان شخصیت مهم پذیرفته می‌شوند، اما همیشه با ارزش‌های توسعه‌یافته توسط آگاهی عمومی منطبق نیستند.

سبک زندگی سالم، شیوه زندگی فرد است که با هدف ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری است. به عبارت دیگر سبک زندگی سالم فهرستی از قوانین است که رعایت آنها حفظ و تقویت سلامت (اعم از جسمی و روحی) را حداکثر تضمین می کند.

حتی وجود دارد علم خاصدر مورد یک سبک زندگی سالم - ارزش شناسی.

بیایید به اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم نگاه کنیم.

1) تغذیه مناسب
روزی مردی خردمند گفت: ما همان چیزی هستیم که می خوریم. و مخالفت با او سخت است. رژیم غذایی یک فرد باید حاوی مقدار متعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد، و بنابراین، غذاهایی که می خورید باید متنوع باشد: رژیم غذایی شما باید حاوی محصولاتی با منشاء حیوانی و گیاهی باشد.

نباید غذاهای سرخ شده و سرخ شده زیاد بخورید، زیرا این روش پخت تقریباً تمام مواد مفید را از بین می برد. رژیم غذایی یک فرد باید شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها، حبوبات باشد که انرژی، قدرت و انرژی می بخشد. مصرف لبنیات بسیار مفید است.

شما باید زیاد بنوشید (حداقل باید 2 لیتر آب در روز بنوشید). یوگی های هندی مدام با یک ظرف آب راه می روند و هر 5-10 دقیقه یک جرعه جرعه می نوشند که در نتیجه عمر طولانی و سلامتی بسیار خوبی دارند. نباید نوشیدنی های گازدار معروف بخصوص شیرینی ها را بنوشید.

برای اینکه بدن فعالیت بدنی مطلوبی داشته باشد، لازم نیست ورزشکار باشید و خود را با تمرین خسته کنید. گاهی اوقات ورزش صبحگاهی به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند انرژی شما را برای کل روز افزایش دهد. برای کسانی که در دفتر کار می کنند و سبک زندگی کم تحرکی دارند، توصیه می شود بیشتر پیاده روی کنند و در صورت امکان صبح ها بدوند. می توانید شنا، یوگا یا رقص انجام دهید. با انجام این گونه تمرینات حداقل 3 بار در هفته می توانید بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.

3) سخت شدن
سخت شدن به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها و تأثیرات نامطلوب محیطی کمک می کند. متداول ترین روش های سفت شدن شامل دوش کنتراست، مالش با آب سرد، شنا در آب سرد، آفتاب گرفتن در تابستان است.

4) ترک عادت های بد: سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر
البته بهتر است که آنها به هیچ وجه ظاهر نشوند، اما اگر چنین اتفاقی افتاد که اتفاق افتاد، باید در اسرع وقت از شر آنها خلاص شوید.

5) رعایت رژیم استراحت و کار
خواب خوب کلید استراحت و بهبودی خوب است. مدت زمان مطلوب خواب برای یک فرد باید 6-8 ساعت باشد. خواب زیاد برای سلامتی مضر است و اگر به اندازه کافی نخوابید، خستگی جمع می شود که منجر به تخلیه ذخایر داخلی بدن می شود. بنابراین، داشتن ساعات خواب بهینه در هر روز به شما کمک می کند زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.

6) بهداشت فردی
عرق و چربی که توسط غدد پوست ترشح می شوند همراه با آلودگی های خارجی ایجاد می کنند محیط مساعدبرای تکثیر میکروارگانیسم های بیماری زا و متعاقباً توسعه بیماری ها. بنابراین، شما باید پوست خود را تمیز نگه دارید.

سایر مؤلفه های به همان اندازه مهم یک سبک زندگی سالم عبارتند از:

ثبات روحی و روانی؛
- رفتار ایمن در خانه و خیابان، که از صدمات و آسیب های دیگر جلوگیری می کند.
- آموزش جنسی و پیشگیری از بیماری های مقاربتی؛
- رفتار آگاهانه محیطی و غیره

بازدید پست: 9,732

محتوا

پیشرفت در همه عرصه های زندگی انسان نه تنها جنبه مثبت دارد. کم خوابی مداوم، خوردن میان وعده در حال حرکت و استرس سلامتی شما را هر روز بدتر می کند. این امر منجر به مشکلات و بیماری های مختلفی می شود. دستورالعمل های متعددی در مورد چگونگی رهبری یک سبک زندگی سالم وجود دارد که از این طریق به بدن خود کمک می کند.

معیارهای اثربخشی سبک زندگی سالم

مخفف HLS به معنای «سبک زندگی سالم» است. امروزه حتی جوانان مجبور نیستند قانع شوند که از قوانین خاصی پیروی کنند، زیرا تبلیغات به این امر نیاز دارد. به تدریج، در شکل گیری ذهن و بدن قوی، سبک زندگی سالم با اجزای آن اهمیت خاصی پیدا کرد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

فقط عادات سالم؛
روال روزانه فعال، که در آن فعالیت بدنی متناوب با استراحت است.
تغذیه سالم هر روز؛
بهداشت فردی و عمومی؛
بهزیستی فیزیولوژیکی و معنوی فردی؛
برقراری تماس با خانواده و تیم، به عنوان مثال. رفاه اجتماعی یک فرد

سبک زندگی سالم ترکیبی از عوامل ذکر شده در بالا است. توصیه می شود که فرد برای رفاه هم از نظر سلامتی و هم در ارتباط با دنیای اطراف خود به آنها پایبند باشد. دانستن این جنبه های اساسی می تواند به طور قابل توجهی رفاه شما را بهبود بخشد. اثربخشی حفظ یک سبک زندگی سالم در صورتی گفته می شود که فرد:

نگرش خوشبینانه دارد؛
از نظر عاطفی و جسمی احساس جذابیت می کند؛
می داند چگونه به درستی زمان را برای کار یا استراحت اختصاص دهد.
روانی پایدار دارد؛
سلامتی بهتری دارد، کمتر بیمار می شود.
با نسبت سالم وزن و قد مشخص می شود.
وضعیت بدنی خوبی دارد؛
کمتر مستعد افسردگی هستند

ترک عادت های بد

هر گونه عادت بد نه تنها سلامت فرد را تهدید می کند، بلکه اغلب منجر به مرگ می شود. این موارد عبارتند از:

سیگار کشیدن؛
مصرف بیش از حد الکل؛
اعتیاد به مواد مخدر

وابستگی به الکل، سیگار یا مواد مخدر اغلب در اثر موقعیت های استرس زا ایجاد می شود. با استفاده از هر یک از آنها، فرد برای خود رهایی کوتاه مدت از تمام مشکلات فراهم می کند. این به دلیل رفتار مهار شده اتفاق می افتد، اما اثر آن خیلی سریع از بین می رود، در نتیجه یک دوز جدید مورد نیاز است. قوانین یک سبک زندگی سالم، چنین عادات بدی را ممنوع می کند.

فعالیت بدنی و سلامت انسان

فعالیت بدنی را می توان در اصول یک سبک زندگی سالم گنجاند. این یک شعار نه تنها برای ورزشکاران است، زیرا فعالیت هر سیستم بدن تابع آن است. مزایای قابل توجه نه تنها شامل اندام باریکی است که از طریق ورزش منظم به دست می آید. حرکت، عملکرد سالم سیستم تنفسی، گوارشی، قلبی عروقی و عصبی را تضمین می کند.

دانش‌آموزان یا بزرگسالان بیشتر اوقات به دلیل سرماخوردگی کار را از دست می‌دهند. این نتیجه ضعف ایمنی است. بخشی از یک سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی به تقویت مکانیسم دفاعی کمک می کند، که سپس به طور موثرتری با عفونت ها مبارزه می کند یا از آن جلوگیری می کند. حتی یک دویدن سبک یا یک برنامه تمرینی متعدد در صبح به بدن کمک می کند تا با ویروس های مختلف سازگارتر شود. سخت شدن عملکرد مشابهی را انجام می دهد. به همین دلیل، این روش برای یک سبک زندگی سالم نیز کاربرد دارد.

تغذیه سالم

عبارت از سخنان برخی از متخصصان تغذیه در مورد سبک زندگی سالم "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" به معنای واقعی کلمه درک می شود. در خیابان ها می توانید افرادی را ببینید که به وضوح دارند اضافه وزن. به گفته پزشکان، افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند دیابت قندی. برای جلوگیری از مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد، نباید سبک زندگی سالم را فراموش کنید تغذیه مناسب. رژیم غذایی باید شرایط زیر را برآورده کند:

مکاتبه کنید ساختار تشریحیبدن انسان؛
حفظ تعادل تامین انرژی/مصرف انرژی؛
شامل صبحانه، ناهار، شام، و 2 میان وعده دیگر.
مطابق با اصول تغذیه مطابق با زمان سال؛
متعادل، متنوع، تا حد امکان نزدیک به طبیعی باشد.
حاوی مقدار مشخصی پروتئین، چربی و کربوهیدرات؛
ارضای سالم نیاز باشد و شرط دریافت لذت نباشد.

محصولات برای تغذیه مناسب

به طور معمول، محصولات با منشاء گیاهی و حیوانی را می توان به چند گروه جزء تقسیم کرد. هر کدام با یک ترکیب منحصر به فرد مشخص می شوند و به تامین مواد ضروری بدن کمک می کنند. با استفاده از عناصر غذایی از گروه های مختلف، می توانید مقادیر کافی از مواد مغذی را به دست آورید. خود طبقه بندی شامل اجزای زیر است:

شیر، محصولات شیر تخمیر شده. این شامل پنیر، کفیر، پنیر دلمه، خامه و ماست است.
گوشت، ماهی، تخم مرغ به شکل خالص یا محصولات ساخته شده از آنها.
نان، پاستا. شیرینی، شکر. همه غلات و سبزیجات - سیب زمینی.
تمام محصولات حاوی چربی های گیاهی یا حیوانی.
سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات.
ادویه و نوشیدنی. دومی شامل چای، قهوه، کاکائو است.

رعایت بهداشت فردی

سبک زندگی سالم و اجزای آن بدون رعایت بهداشت کامل نمی شود. وضعیت انسان به طور مستقیم به تمیزی تمام قسمت های بدن که با محیط خارجی در تماس است بستگی دارد. علاوه بر این، بهداشت شامل استانداردهای خاصی در مورد لباس، مسائل خانگی یا آموزشی و همچنین تغذیه است. اجزای یک ظاهر سالم و تمیز عبارتند از:

مسواک زدن منظم و مناسب دندان ها؛
تمیز نگه داشتن لباس و کفش؛
فرهنگ غذایی؛
روش های منظم آب برای پاکسازی بدن

سلامت روان خانواده

تفاوت انسان با حیوانات در این است که علاوه بر رفلکس های طبیعی، توانایی تفکر دارد و نه فقط احساس. به همین دلیل مولفه های اصلی سبک زندگی سالم شامل رشته روانشناسی می شود. مردم بیشتر وقت خود را با خانواده خود می گذرانند. او است ساختار اجتماعی، که فرد بلافاصله پس از تولد در آن می افتد. سازماندهی وضعیت روانی سالم اعضای آن مهم است.

در دوران مدرنخلق و خوی یک فرد بیشتر به اطرافیان و موقعیت های پیش آمده وابسته شده است. این به ویژه در مورد کودکان صدق می کند. رابطه زن و مرد در ازدواج بر روانی که هنوز شکل نگرفته است تأثیر می گذارد، بنابراین کودک بسته به نحوه تربیتش ویژگی های خاصی پیدا می کند. هر گونه جنبه منفی روحیه روانی اعضای بزرگسال واحد اجتماعی را تغییر می دهد. به همین دلیل خانواده باید سبک زندگی سالمی داشته باشند و روابط خود را گرمتر کنند.

ویدیو

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.

خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما همه چیز را درست می کنیم!

سوالات سلامتی و سبک زندگی سالمحالا همه شروع به تعجب کرده اند افراد بیشتراز آنجایی که هر مرحله از زندگی ما می تواند باعث ایجاد بیماری ها و زوال سلامتی شود.

درک آن ضروری است سبک زندگی سالم- این نه تنها تمرینات صبحگاهی، بلکه لیستی از تمرینات دیگر است عناصر مهم، که حتی شامل روابط خوب با عزیزان، دوستان، همکاران و حتی غریبه ها می شود.

مبانی سلامتی و سبک زندگی سالم.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - مراقبت از بدن.

بهداشت فردیباید عهد خدشه ناپذیر هر کسی که بخواهد باشد سلامت باشید. قوانین بهداشت فردی شامل موارد اساسی است که از کودکی در خانواده، مهدکودک ها به ما آموزش داده می شود. مدرسه راهنمایی- شما فقط می توانید غذاهای شسته و تمیز بخورید، نمی توانید از گوشت و غذاهای ناسالم سوء استفاده کنید و همچنین باید به موقع به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، همه ما باید اصول اولیه را بدانیم اول مراقبت های پزشکی . شما نباید خود درمانی کنید، بلکه به موقع با متخصصان تماس بگیرید.

سلامتی، سبک زندگی سالم - سبک زندگی فعال.

برای حفظ سلامتیباید بیشتر حرکت کنید - صبح ها ورزش کنید، به باشگاه بروید، اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. بدن باید بسته به سن و ویژگی های فیزیولوژیکی ورزش های فیزیکی دریافت کند. برای مرجع سبک زندگی سالم (HLS)بسیار مهم: استخر، بخش های ورزشی، رویدادهای ورزشی، مسابقات امدادی. والدین باید ورزش را از کودکی به فرزندان خود القا کنند.

دانش‌آموزان و دانش‌آموزان باید در کلاس‌های تربیت بدنی شرکت کنند، زیرا بدون فعالیت بدنی بدن قادر به رشد و عملکرد کامل نخواهد بود. ورزش به رفع درد و خستگی عضلات بعد از یک روز کاری، دریافت بار انرژی مثبت و افزایش تون عضلانی در صبح کمک می کند. انجام مداوم و منظم تمرینات بدنی ساده در صبح به شما این امکان را می دهد که برای همیشه درد مفاصل و خستگی در طول روز را فراموش کنید.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - ترک عادت های بد.

عاداتی مانند الکل، سیگار کشیدن و مواد مخدر مطلقاً برای یک سبک زندگی سالم مناسب نیستند. از دوران کودکی لازم است نگرش منفی نسبت به عادات بد حفظ شود.

جوانان مدرن سیگار کشیدن علف های هرز را با این واقعیت توجیه می کنند که هیچ ضرری برای سلامتی ندارد و سیگار کشیدن کنف در اکثر کشورهای توسعه یافته قانونی است. با این حال، تا به امروز، دانشمندان پزشکی تنها اثرات مضر علف های هرز بر سلامت انسان را ثابت کرده اند.

پیامدهای عادات بد مشکلات سلامتی است: ناتوانی جنسی، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات مرتبط با عملکرد مغز. و فراموش نکنید که مصرف مداوم ماءالشعیر حتی به مقدار کم بر سلامت کلیه ها و دستگاه گوارش تأثیر بدی دارد.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - سیگار کشیدن.

سیگار کشیدن خیلی برای سلامتی مضر است، به هیچ وجه با یک سبک زندگی سالم ترکیب نمی شود و اغلب در ایجاد سرطان ریه نقش دارد. علاوه بر این، یک فرد سیگاری نه تنها به سلامت خود، بلکه به سلامت دیگران نیز آسیب می رساند و آنها را به سیگاری منفعل تبدیل می کند.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - تغذیه سالم.

تغذیه سالمباید معتدل باشد، باید سعی کنید پرخوری نکنید، در حال حرکت غذا بخورید. یک رژیم غذایی مناسب باید با دقت تهیه شود و باید تمام نیازهای فیزیولوژیکی بدن را در نظر بگیرد. در تغذیه مناسب، غذاهای فاسد و کاملاً از بین رفته باید حذف شوند. انسان تقریباً تمام مواد مغذی لازم برای زندگی را از غذا دریافت می کند.

در یک سبک زندگی سالم، کمیت و کیفیت آبی که می نوشید شایسته توجه ویژه است - آب نباید "از شیر آب" باشد، شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

سلامتی، شیوه زندگی سالم - سخت شدن.

سخت شدنبه شما امکان نگهداری می دهد سلامت انساندر سطح مناسب سخت شدن را باید نه تنها به عنوان روش های آب، بلکه به عنوان مالش، ورزش کردن نیز درک کرد هوای تازه. سخت شدن یعنی آموزش بدن برای مقاومت بیشتر در برابر تاثیرات دما. یک فرد باتجربه کمتر به سرماخوردگی و سایر بیماری ها مبتلا می شود و سیستم ایمنی قوی تری دارد. روش های حمام و ماساژ تأثیر خوبی بر بدن انسان دارد.

سلامتی، سبک زندگی سالم - وضعیت روانی-عاطفی.

در سبک زندگی سالمیک عامل مهم وضعیت روانی-عاطفی خوب است - شما باید از استرس مکرر خودداری کنید و بتوانید از آن خارج شوید. کلاس های بدنسازی، یوگا و آموزش های روانشناسی برای این کار خوب است. رفاه عاطفی یک فرد باید عادی باشد، فردی که در حالت آرام قرار دارد باید متعادل باشد و بتواند با احساسات خود کنار بیاید.

مهمترین معیار برای حفظ سبک زندگی سالم نیز توانایی فرد در ایجاد روابط هماهنگ در جامعه است. یک فرد سالم درگیری کمتری با اطرافیان خود خواهد داشت و انرژی مثبتی از ارتباطات دریافت می کند.

این برای چیست - یک سبک زندگی سالم؟ چرا خود را با تمرین خسته کنید و خود را به غذاهای مورد علاقه خود محدود کنید؟ آیا بهتر نیست از زندگی لذت ببریم و آنچه را که خوشمزه و دلپذیر است انتخاب کنیم؟

با این حال، یک سبک زندگی سالم است بهترین هدیهکه انسان می تواند برای خود بسازد. بدن با انرژی و توانایی رسیدن به ارتفاعات جدید و جدید به نگرش مراقبتی پاسخ می دهد. منابع آن بی حد و حصر نیست، اما می توان آنها را به روش های زیر تقویت و افزایش داد:

تغذیه مناسب؛
عادات سالم؛
تعادل کار و استراحت؛
آرامش و خوش بینی

بدن انسان مانند هر وسیله نازک و دقیقی نیاز دارد نگرش دقیق. و با عملکرد بی وقفه به مراقبت مناسب پاسخ می دهد. بنابراین، سبک زندگی چگونه باید باشد که رفاه عالی و توانایی دستیابی به اهداف شما را تضمین کند؟

هنگام تصمیم گیری برای شروع یک سبک زندگی سالم، افراد معمولاً دو اشتباه مرتکب می شوند: آنها با آرزوهای خیلی کم وارد آن می شوند یا با آرزوهای بسیار بالا. برخی از افراد قصد دارند هر بار "دوشنبه" شروع کنند و دلایل جدیدی برای به تعویق انداختن آن به دفعه بعد پیدا کنند. دیگران با انرژی وارد کار می شوند، سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر می دهند... اما بعد از یک هفته به چیپس و دراز کشیدن روی مبل باز می گردند.

چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توان یک سبک زندگی سالم را به درستی اتخاذ کرد؟

بدن همیشه از تغییر استقبال نمی کند. برای او راحت تر است که یک زندگی ثابت و اثبات شده و بدون استرس داشته باشد. تغییر در رژیم غذایی، تغییر ناگهانی در روال، فعالیت بدنی غیرمعمول - باید به همه اینها عادت کنید.

چگونه مراقبت های بهداشتی را به یک عادت تبدیل کنیم؟

از کوچک شروع کنید. اگر تغییرات بنیادی نباشند، بلکه تدریجی باشند، بازسازی بسیار آسان تر خواهد بود. اگر ترک غذای مورد علاقه اما ناسالم سخت است، خودتان را کاملا محدود نکنید، بلکه وعده های معمول خود را کاهش دهید. اگر می خواهید زود بیدار شوید، زنگ ساعت خود را نه سه ساعت زودتر از حد معمول، بلکه پنج دقیقه تنظیم کنید. روز بعد - پنج نفر دیگر. فقط در عرض دو هفته یک ساعت زودتر از خواب بیدار خواهید شد - و بدون اینکه به بدن خود فشار بیاورید.

21 روز طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد. سه هفته را در رژیم مشخص شده بگذرانید، آن را با یک هفته دیگر تثبیت کنید، و سپس آسان تر خواهد شد - بدن خود می خواهد به این روال جدید پایبند باشد.

عادت جدید خود را با چیزی لذت بخش حمایت کنید. وقتی تمرین می کنید، موسیقی مورد علاقه خود را برای آن انتخاب کنید. به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید - میوه ها یا ادویه های معطر را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. زود بیدار شوید - خودتان را تحسین کنید: اگر صبح با شروع شود کلمات زیبابرای یک دستاورد کوچک اما مهم، آنگاه روز باید به بهترین شکل رقم بخورد.

عادات را تقویت کنید: آنها را به آن دسته از فعالیت های روزانه که نمی توانید بدون آنها انجام دهید گره بزنید. و از چیزی که شما را مجبور به ایجاد عادات بد می کند دور شوید. شرایط را طوری تغییر دهید که برای شما کار کنند، نه علیه شما.

برخی از عادات بد نه به این دلیل که بسیار خوشایند هستند، بلکه صرفاً به این دلیل شکل می‌گیرند که فرد مسیر کمترین مقاومت را طی می‌کند. او سیگار می کشد نه به این دلیل که دوستش دارد، بلکه صرفاً برای شرکت، بیرون رفتن با همکاران برای استراحت. او در اینترنت گشت و گذار می کند نه به این دلیل که جالب است، بلکه برای استراحت پس از آن کار پیچیده. روال معمول خود را در نظر بگیرید و فکر کنید: در چه مواردی می توانید ناسالم را با سالم جایگزین کنید؟

اگر هدفتان این است که هر روز پیاده روی کنید، به سادگی می توانید آن را فراموش کنید. اما اگر عادت جدیدی را به یک برنامه موجود بچسبانید، آسان تر خواهد بود. هنگام بازگشت از استراحت ناهار خود، دور پارک اطراف را دور بزنید. در راه بازگشت از محل کار به خانه، یک توقف زودتر پیاده شوید و بخشی از راه را پیاده روی کنید. به جای ایجاد تغییرات شدید، تغییراتی ایجاد کنید که به آرامی و بدون درد وارد زندگی شما شود.

سبک زندگی سالم یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن است. این طراحی شده است تا برای مدت زمان بسیار طولانی دوام بیاورد. بنابراین، احساس راحتی در این سبک زندگی مهم است. صبور باش تغییرات مهم به آرامی اتفاق می‌افتند، اما دائمی هستند.

نکاتی برای حفظ سبک زندگی سالم: تغذیه مناسب

وقتی مردم در مورد سالم ماندن صحبت می کنند، عمدتاً منظورشان تغذیه مناسب است. حقیقت باستانی می گوید: «ما همان چیزی هستیم که می خوریم» و به درستی چنین است. غذای سالم انرژی، خلق و خوی خوب و سلامتی را فراهم می کند.

با این حال، یکی از دلایل اصلی عدم استقبال مردم از سبک زندگی سالم این است که به نظر می رسد با غذاهای خوش طعم ناسازگار است. کودکان خردسال تمایز واضحی قائل می شوند: غذای خوشمزه و غذای سالم وجود دارد. و بسیاری بزرگ می شوند و نمی دانند که چیزهای سالم می توانند خوشمزه باشند.

اگر صحبت کنیم تغذیه سالم، شایسته است حقیقت باستانی دیگری را به خاطر بسپاریم: "صبحانه مانند یک پادشاه، ناهار مانند یک شاهزاده، شام مانند یک گدا." این بدان معناست که صبح ها بدخلق نباشید یا قبل از خواب بی رویه نباشید، بلکه در لحظات مناسب سوخت مفیدی برای بدن خود فراهم کنید.

صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است و به شما انرژی می دهد برای کل روز. باید پر شود هر چیزی که در طول صبحانه خورده می شود به انرژی مفید تبدیل می شود. بنابراین، این بهترین دلیل برای کسانی است که شیرینی دارند خود را با یک تکه شکلات درمان کنند. و برای معتادان به کار - چگونه برای روز آینده آماده شویم.

ناهار نیز باید مقوی و کامل باشد. و شام سبک است و حداکثر سه ساعت قبل از خواب. دستگاه گوارش کمتر از بقیه بدن به استراحت نیاز ندارد و خیلی درست است که آن را با کار شبانه سنگین نکنیم.

علاوه بر این، توصیه می شود در طول روز میان وعده هایی مصرف کنید: میوه ها، سبزیجات، آجیل و هر غذای سالم دیگری. به لطف این، لازم نیست قبل از رفتن به رختخواب زیاد غذا بخورید.

سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید. و البته، محصولاتی را انتخاب کنید که مفید باشند، نه مضر.

کدومشون دقیقا؟ آنچه برای سلامتی مفید است سبزیجات و میوه ها، غلات و نان غلات کامل، محصولات لبنی، پروتئین - تخم مرغ، گوشت، ماهی است. اگر در مورد روش پخت صحبت می کنیم، باید از غذاهایی که با چربی زیاد تهیه شده اند، خودداری کنید و آب پز، پخته یا بخارپز را انتخاب کنید.

همه از خطرات چیپس، سس مایونز، لیموناد و سایر محصولات بیش از حد "شیمیایی" می دانند. آن دسته از غذاهایی که با تعداد زیادی طعم دهنده، رنگ و افزودنی های مشابه تهیه می شوند، جایی در رژیم غذایی سالم ندارند. اگر نمی توانید بدون آنها کار کنید، نحوه تهیه آنالوگ های خانگی را بیاموزید - به این ترتیب شما دقیقاً آنچه را که در بشقاب شما می رود می دانید و تنظیم می کنید.

همچنین، کربوهیدرات های سریع را انتخاب نکنید - این شامل رول ها، کوکی ها و محصولات مشابه آرد، و همچنین شیرینی ها می شود. آنها به عنوان یک میان وعده انتخاب می شوند زیرا احساس سیری سریعی را ایجاد می کنند - اما این احساس به همان سرعت از بین می رود. برای اینکه انرژی خود را برای مدت طولانی شارژ کنید و در عین حال به سلامتی خود آسیبی نرسانید، اما برای آن مفید است، کربوهیدرات های آهسته را انتخاب کنید - غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها.

و هر غذایی که باشد، پرخوری نکنید. با احساس گرسنگی خفیف از روی میز بلند شوید - مغز بلافاصله تشخیص نمی دهد که معده به اندازه کافی پر است و اگر به نظر می رسد که از قبل غذای کافی وجود دارد، به این معنی است که در واقع حتی مقدار زیادی از آن وجود دارد.

تعطیلات اغلب به عنوان بهانه ای برای صرف یک وعده غذایی مقوی در نظر گرفته می شود، اما راه های زیادی وجود دارد که تعطیلات خود را بدون داشتن شکم سنگین به یاد ماندنی کنید. آنچه می خورید را کنترل کنید، انتخاب کنید چه چیزی به بدن شما اجازه می دهد طولانی تر و بهتر خدمت کند.

سبک زندگی سالم و ورزش

تصور سلامت بدون فعالیت بدنی دشوار است. اگر بدن در وضعیت خوبی نباشد، فرد بی حال و تحریک پذیر می شود. اما کمی گرم کردن - و کار کردن، کنار آمدن با مشکلات و لذت بردن از زندگی آسان تر می شود.

چگونه از طریق ورزش به بدن خود کمک کنیم تا انرژی خود را حفظ کند؟

مهم است که به یاد داشته باشید که اگر آموزش به درستی انجام نشود، می تواند مضر باشد. اما غیبت آنها نیز یک گزینه نیست. عدم تحرک بدنی است پدیده خطرناک: عدم تحرک نه تنها منجر به اضافه وزن، بلکه مشکلاتی نیز می شود سیستم قلبی عروقیو با سیستم اسکلتی عضلانی و با اعصاب.

تمرینات صبحگاهی؛
پیاده روی 2 کیلومتر حدود نیم ساعت با سرعت آزاد است.
تعویض آسانسور با پله ها؛
تمرینات کوچک در خانه

بهتر است حداقل چند ساعت در هفته را برای تمرینات شدید اختصاص دهید. حتی اگر کوتاه هستند (20-30 دقیقه)، منظم بودن را حفظ کنید. برای پیشرفت مثبت، دو تمرین در هفته کافی است، اگرچه زمانی که بدن به بارها عادت کرد، خودتان می خواهید آنها را افزایش دهید.

برای شروع، کاری را انتخاب کنید که انجام آن لذت بخش باشد. از آنجایی که سلامتی باید به یک شیوه زندگی تبدیل شود، مهم است که ورزش را بخشی از آن کنیم. بنابراین، آنچه را که دوست دارید و با شخصیت شما مطابقت دارد انتخاب کنید. خواه ورزش های گروهی را دوست داشته باشید یا دویدن را به تنهایی ترجیح دهید، می خواهید شنا کنید یا برقصید - همه وسایل خوب هستند.

اگر با یک مربی ورزش می کنید، او را عاقلانه انتخاب کنید. قبل از تجویز یک برنامه، یک مربی خوب قطعاً از شما می پرسد که آیا مشکلی در سلامت دارید یا خیر، و اگر چنین است، برنامه تمرینی را بر اساس آن تنظیم می کند. او به شما نشان می‌دهد که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید و می‌تواند توضیح دهد که کدام گروه‌های عضلانی در آن کار می‌کنند و چرا مهم است که این تمرین را به این شکل انجام دهید نه در غیر این صورت. یک مربی خوب، موفقیت های شما را زیر نظر دارد، زیرا آنها نیز موفقیت های او هستند.

سعی کنید استراحت طولانی نکنید. اگر به دلایلی کلاس را از دست دادید، در خانه تمرین کنید. پس از یک غیبت طولانی، ماهیچه ها تون خود را از دست می دهند، مهارت های به دست آمده از بین می روند و آنچه از دست رفته است باید دوباره بازیابی شود.

حتما یک گرم کردن انجام دهید. این به جلوگیری از آسیب کمک می کند. بدن شما با خوشحالی به فرصتی برای نشان دادن قدرت خود پاسخ می دهد، اما باید آماده شود - مفاصل خود را کشیده و گرم کنید.

بعد از یک تمرین سخت، یک یا دو روز به خود فرصت دهید تا ریکاوری کنید.

از گلودرد نترسید. این واکنش بدن به تلاش های غیرمعمول زمانی است که اسید لاکتیک در بدن تشکیل می شود. با تجمع در عضلات، باعث گلودرد می شود - درد در قسمت هایی از بدن که تحت استرس بودند. اما خطرناک نیست و معمولاً با گرم کردن خفیف ماهیچه های آسیب دیده و دوش آب گرم یا حمام درمان می شود. از این نترسید - با تمرین منظم، به سرعت ظاهر نمی شود و سپس با احساس رضایت از عزم شما جایگزین می شود.

به حرکات کششی توجه کنید - خواه جلسات کششی خاص باشد یا مجموعه ای کوچک از تمرینات در پایان تمرین. این کار مفاصل شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند با افزایش سن از مشکلاتی در آنها جلوگیری کنید.

چگونه می توانید خود را مجبور به ورزش کنید؟ برای بسیاری این یک مشکل است.

اگر شما یکی از آنها هستید، سعی کنید از طرف دیگر بیایید - مجبورش نکنید. شما خودتان را مجبور به انجام کاری که حس خوبی دارد نمی کنید - گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم. با یک تمرین گرم کردن کوچک همراه با یک آهنگ شاد شروع کنید و فقط پنج تا ده دقیقه را برای این کار اختصاص دهید. خودتان را مثبت کنید: خودتان را خسته نمی کنید، بلکه فقط برای لذت خود حرکت می کنید. این گرم کردن را با احساس نشاط به پایان برسانید - بگذارید بدنتان به یاد بیاورد که چقدر خوشایند بوده است.

عادت کنید که ورزش را به عنوان یک فعالیت نشاط آور و سرگرم کننده در نظر بگیرید. به تدریج، بدن خود شروع به درخواست افزایش بار می کند.

وجود دارد برنامه های ویژهطراحی شده برای یک ماه کلاس های مداوم. شما یک تمرین ساده را انجام می دهید و تعداد تکرارها را هر روز 10-20 افزایش می دهید - بسته به برنامه. همه چیز با بارهای بسیار جزئی شروع می شود، اما پس از یک ماه به نتایج چشمگیر می رسد. چنین برنامه هایی باعث تقویت عضلات و حالت روانی و افزایش اعتماد به نفس می شود.

سلامت خوب و برنامه کاری: چگونه ترکیب کنیم؟

کار به اندازه سلامتی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. با این حال، این بخش ها ممکن است با یکدیگر تناقض داشته باشند: مشاغل عجولانه، کمبود خواب، میان وعده های فرار... چگونه سبک زندگی خود را بسازید تا کار سلامتی شما را تضعیف نکند؟

کسانی که در شغل مورد علاقه خود کار می کنند قبلاً خدمات بزرگی به سلامت خود انجام داده اند. انجام کاری که دوست دارید کمکی به یک روان قوی است. انجام کاری که دوست دارید و به خوبی انجام می دهید، یافتن راه حلی برای یک مسئله دشوار، دیدن نتیجه کار خود - همه اینها شادی و رضایت را به ارمغان می آورد که فقط برای سلامتی شما مفید است.

کسانی که شغلی دارند که دوست ندارند، ممکن است احساس کنند که این کار نیروی آنها را تخلیه می کند. در این صورت منطقی است که یا روش کار خود را تغییر دهید یا چیز مثبتی در کار خود پیدا کنید. روی فرصت هایی که به شما می دهد تمرکز کنید. مزایایی را در آن بیابید که از معایب آن بیشتر باشد.

در حرفه و زمینه های مرتبط بیشتر توسعه پیدا کنید. این برای کسانی که کارشان را دوست دارند و حتی بیشتر برای کسانی که به دنبال تغییر آن هستند مهم است. رشد مداوم باعث می شود مغز کار کند و پرانرژی بماند و علاوه بر آن اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

کار لازم نیست شما را در تمام جزئیات راضی کند - کسی با تیم خوش شانس است، اما کلاس های خسته کننده می گیرد و شخصی احساس می کند غیرقابل جایگزین است، اما مجبور است در شرایط سخت کار کند. برای اصلاح کاستی ها هر کاری که می توانید انجام دهید، اما اگر خارج از حوزه مسئولیت شما هستند، روی آنها تمرکز نکنید.

اما حتی دوست‌داشتنی‌ترین، لذت‌بخش‌ترین و جالب‌ترین شغل می‌تواند سلامت شما را تضعیف کند، اگر از برخی قوانین ساده پیروی نکنید.

استراحت کنید. اگر در دفتر کار می‌کنید، هر ساعت، چند دقیقه پیاده‌روی کنید، یا اگر روی پاهایتان کار می‌کنید، بنشینید. دستورالعمل های ایمنی کار باید شامل وقفه های کوتاه باشد - در غیر این صورت، در نقطه ای، بهره وری شروع به کاهش می کند. اگر در یک کار بزرگ غوطه ور شدید، بلافاصله بعد از آن به سراغ کار بعدی نروید، اجازه دهید بدنتان بهبود یابد.

تا آخرین لحظه منتظر نمانید. برای برخی، ضرب‌الاجل‌ها باعث تحریک و انگیزه می‌شوند، اما حتی در چنین مواردی، پس از تعقیب ضرب‌الاجل‌های دست نیافتنی، لازم است بهبودی حاصل شود. و اگر یک ضرب الاجل تبدیل به یک روش زندگی شود، آنگاه شخص بسیار سخت کار می کند. پس یک ضرب الاجل معقول تعیین کنید و برای موارد پیش بینی نشده ده درصد به آن اضافه کنید و به برنامه پایبند باشید.

کار را به خانه نبرید البته، این ممکن است برای کسانی که در کارخانه فولاد کار می کنند صدق نکند، اما بسیاری بین خانه و محل کار تفاوتی قائل نمی شوند. حتی اگر بدون آن نمی توانید، به خودتان بدهید محل کارو ساعت کارو کار خود را خارج از آنها نگیرید.

برای غذا کار نکنید و هنگام کار غذا نخورید. در بسیاری از جاها این امر به دلیل ماهیت کار غیرممکن است، اما حتی اگر ممکن است، آن را انجام ندهید. و نه تنها به این دلیل که خرده‌ها در کیبورد گیر می‌کنند، بلکه به این دلیل که انجام دو کار متفاوت به طور همزمان استرس اضافی برای بدن است. او نمی تواند نه روی کار و نه روی فرآیند گوارش تمرکز کند.

قوانین ایمنی محل کار را رعایت کنید. حتی اگر فقط تمرینات چشمی برای کارمندان اداری باشد. برای توسعه و داشتن منابع برای لذت زندگی به کار نیاز است - اجازه ندهید که سلامت شما را خراب کند.

سبک زندگی سالم و آرامش

کسانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند چگونه آرامش می یابند؟ آنها می گویند که بهترین استراحت تغییر فعالیت است. و همچنین برداشت های جدید. بنابراین در اینجا چند گزینه برای رسیدن به این هدف وجود دارد.

تعطیلات فعال را انتخاب کنید. برخی افراد ترجیح می دهند پیست های اسکی، کسی - قایقرانی - در هر صورت، این مزایای بیشتری را نسبت به دراز کشیدن غیرفعال در ساحل برای سلامتی به ارمغان می آورد. و اگر در محل کار خیلی خسته هستید، تورهایی را برای مبتدیان انتخاب کنید - آنها به شما امکان می دهند هم استراحت کنید و هم چیزهای جدید یاد بگیرید.

سفر به کشور دیگری به مکان های غیر معمول. مثلاً ترکیه و بلغارستان فقط دریا نیستند، کوه هم هستند و فرهنگ دیگری هستند و شهرهای زیبا. چنین تعطیلاتی اثر "شکستن الگو" را به همراه خواهد داشت - تصویری گسترده از جهان و برداشت های فراموش نشدنی. بیشتر سفر کنید، جهان را کشف کنید - برای مدت طولانی به شما انرژی می دهد.

به پیاده روی بروید. آژانس‌های مسافرتی مسیرهایی را ارائه می‌دهند که به شما اجازه نمی‌دهند انرژی خود را تمام کنید و به بدن خود تمرینی شدید ارائه می‌دهند. و همچنین - مناظر زیبا، آشنایی های جالب، هوای تازه و موضوعی برای داستان های فراوان برای دوستان.

کشور خود را بهتر بشناسید، به شهرهایی بروید که هرگز نرفته اید. باز بودن دائمی برای چیزهای جدید بخشی از سلامتی است. یک تور در چندین شهر همسایه برنامه ریزی کنید یا چند روز را صرف شناختن یک مکان کنید - در هر صورت، احساس خواهید کرد که چگونه کارهای خانه عقب نشینی کرده و جنبه جدیدی از خود را کشف خواهید کرد.

خانه خود را بازسازی یا مرتب کنید. شاید وسوسه انگیزترین گزینه نباشد، اما نتیجه ارزشش را دارد. تغییر محیط افکار را تازه می کند و مغز را وادار می کند تا به روشی جدید کار کند.

بلیط آسایشگاه بگیرید. این نوع تعطیلات تجربیات خوشایند را با سلامتی ترکیب می کند، و به خصوص اگر مکان هایی را انتخاب کنید که مدت هاست می خواهید از آنها بازدید کنید، خوب است. کوه، جنگل یا دریا - همه اینها روان پربار را تازه می کند و آن را با سلامتی پر می کند.

فعالیت ها و رویه ها برای مزایای سلامتی

سبک زندگی یک فرد سالم نه تنها شامل تغذیه مناسب و ورزش است، بلکه بسیاری از موارد را نیز شامل می شود فعالیت های مختلف. برای حفظ و بهبود سلامتی خود، زمانی را برای چنین روش هایی پیدا کنید.

ماساژ دادن. برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند و کارمندان اداری مفید است - تنش عضلانی را تسکین می دهد، کمر را تقویت می کند و به جلوگیری از بسیاری از مشکلات ستون فقرات کمک می کند. بسیاری از مردم حتی همه امکانات ماساژ را نمی دانند - نه تنها برای کمر مفید است، بلکه با کمک آن می توانید مشکلات گوارشی، قلبی عروقی یا سیستم عصبی. و همچنین - فقط استراحت کنید و با روحیه خوب شارژ کنید.

حمام یا سونا. یک داروی باستانی برای ارتقای سلامتی که برای بسیاری از مردم شناخته شده است. ممکن است موارد منع مصرف فردی وجود داشته باشد که باید با پزشک خود در میان بگذارید. اما مزایای اتاق بخار بسیار زیاد است - این روش درمانی به حذف سموم، محافظت از خود در برابر مشکلات کلیوی و مفاصل، درمان بیماری های تنفسی و به سادگی روحیه شما کمک می کند.

دوش کنتراست یک نسخه سبک تر از یک اتاق بخار است، اما کمتر مفید نیست. تفاوت دما باعث تقویت و طراوت می شود و به شما امکان می دهد سرماخوردگی و حالات بد را فراموش کنید.

سخت شدن. با افزایش مقاومت بدن در برابر تغییرات دما، هدیه بزرگی به آن خواهید داد. از حمام های کوچک شروع کنید - حمام های هوا، مالش با یک حوله مرطوب، کاهش تدریجی دمای دوش - و با گذشت زمان متوجه خواهید شد که چگونه ایمنی و استقامت شما تقویت شده است.

دوره کمک های اولیه. صلیب سرخ این دوره های آخر هفته را برگزار می کند - آنها زمان بسیار کمی می گیرند اما دانشی را ارائه می دهند که می تواند ارزشمند باشد. و حتی اگر هرگز به آنها نیاز نداشته باشید، داشتن آنها هرگز ضرری ندارد. علاوه بر این، چنین دوره ای ایده ای از نحوه عملکرد بدن به شما می دهد.

معاینات پزشکی اگر می خواهید به سلامت خود اطمینان داشته باشید، نباید این را فراموش کنید. یک بار در سال، زمانی را اختصاص دهید تا مطمئن شوید که تمام تلاش شما به نفع بدن است و سلامتی شما نیازی به مداخلات جدی ندارد.

و علاوه بر این، کارهای ساده روزانه مانند راه رفتن در هوای تازه، تهویه هوای اتاق - هم در خانه و هم در دفتر - و نظافت سبک را به خاطر بسپارید. بهداشت فردی نیز بخشی از یک سبک زندگی سالم و وسیله ای برای پیشگیری از بیماری است.

عادات بد: آنچه در زندگی سالم جایی ندارد

برای سالم ماندن، باید از عادت های بد دوری کنید. و این نه تنها سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل را شامل می شود - همه از خطرات آنها می دانند - بلکه برخی عادات را نیز شامل می شود که مشخصه افرادی است که به سلامت خود اهمیت می دهند. چه چیزی به سلامتی آسیب می رساند؟

گشت و گذار طولانی و بی فایده در اینترنت. "پنج دقیقه" بیش از دو ساعت طول می کشد که در طی آن می توانید کارهای مفید زیادی انجام دهید. این باعث ایجاد احساس نارضایتی و نارضایتی از خود می شود که البته اصلاً برای سلامتی مفید نیست.

شکایت و نارضایتی. این هم سلامت شما و هم کسانی را که مجبور به گوش دادن به جریان منفی هستند از بین می برد. بیان نارضایتی فقط در جایی که سازنده است منطقی است - اگر نیاز به بحث در مورد یک موقعیت بحث برانگیز دارید، توجه را به چیزی جلب کنید که نیاز به راه حل دارد.

تلاش برای راضی نگه داشتن همه در دراز مدت، تجاوز به منافع خود به خاطر دیگران سودی ندارد.

تلاش برای کنترل همه چیز. تا جایی که می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی و خلق و خوی خود را تحمل کنید.

اختلال. این شامل فقدان یک روال، زباله های انباشته شده در خانه و فقدان اهداف زندگی است. وقتی فردی دقیقاً بداند که روزش چگونه خواهد بود، چیزهای او کجا هستند و از زندگی چه می‌خواهد، این باعث بهبود سلامت او در سطح فیزیکی می‌شود - او احساس تناسب اندام و جمع‌آوری بیشتری می‌کند.

خواب طولانی آخر هفته. تمایل به خوابیدن در کل هفته کاری قابل درک است، اما اگر در طول هفته به موقع به رختخواب بروید، مجبور به انجام این کار نخواهید بود. تعطیلات، تعطیلات، تعطیلات - همه اینها منجر به بیکاری طولانی می شود که هیچ سودی به همراه ندارد. پس از آن، بازگشت به ریتم کار دشوارتر است.

و طرف دیگر مشکل اعتیاد به کار است. میل به کار بدون دریغ از خود، در شب، در تعطیلات آخر هفته، زمانی که بدن برای مدت طولانی درخواست رحمت کرده است. گاهی اوقات مهم است که فقط قدم بزنید، فیلمی را با خانواده یا دوستان تماشا کنید، به استخر بروید یا ماساژ بگیرید.

نحوه حفظ و تقویت سلامت روانی عاطفی

سلامتی نه تنها شکل بدنی خوب، بلکه ثبات عاطفی و روانی قوی است. افکار و احساسات ناخوشایند نه تنها خلق و خوی شما را خراب می کند و نشاط را از شما سلب می کند، بلکه می تواند سلامت جسمی شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد و در نتیجه مشکلات روان تنی ایجاد کند. چگونه سلامت روانی عاطفی را تقویت و حفظ کنیم؟

نحوه برخورد با احساسات را بدانید. نارضایتی سرکوب شده بدون اثری از بین نمی رود. بنابراین، یاد بگیرید آنچه را که شما را نگران می کند بگویید و احساسات خود را بیان کنید. این به شما کمک می کند تا تجربیات منفی را جمع نکنید.

برداشت های مثبت را جمع آوری کنید. سفرها، آشنایان جدید، ملاقات با دوستان قدیمی، سرگرمی ها - همه اینها به حفظ روحیه خوب و ایجاد خاطرات شاد کمک می کند. دیدگاه مثبت یکی از مولفه های اصلی سلامت است.

اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید. این به شما اعتماد به نفس می دهد، شما را پر از انرژی و خوش بینی می کند.

اجازه نده افکار منفی، یاد بگیرید که جنبه های مثبت را ببینید و از چیزهایی که دارید لذت ببرید.

حافظه خود را آموزش دهید، پازل های ذهنی را حل کنید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید یا بازی های فکری انجام دهید. در آموزش ها و کلاس های کارشناسی ارشد شرکت کنید، دانش جدید کسب کنید. مغز کمتر از بدن به تمرین نیاز ندارد - به آن کمک می کند کارایی و وضوح فکر را حفظ کند.

باز و دوستانه باشید. نسبت به کسانی که با شما متفاوت هستند مدارا کنید. جهان را با تمام تنوع آن کاوش کنید.

آرام بمان. مقاومت در برابر استرس را در خود پرورش دهید. برخی افراد انرژی زیادی را صرف مبارزه با چیزی می کنند که برای خودشان یا دیگران مهم نیست.

و در عین حال، برای یک سبک زندگی سالم، داشتن یک سبک زندگی فعال مهم است. ما نمی توانیم برخی از مشکلات را حل کنیم، اما کاری که می توانیم انجام دهیم ارزش انجام دادن دارد. به اتفاقاتی که در شهر و اطرافتان می گذرد علاقه مند باشید. از قبول چالش های اضافی در محل کار یا سرگرمی خود نترسید.

نکته بعدی به طور منطقی از این نقطه ناشی می شود: مرزهای شخصی خود را حفظ کنید. وظایف دیگران را به عهده نگیرید و اگر نمی توانید از پس آن برآیید از درخواست کمک خجالت نکشید.

سلامتی کلید موفقیت در زندگی است

مراقبت از سلامتی می تواند مجموعه ای از فعالیت های بسیار خسته کننده به نظر برسد. به خصوص با توجه به این که چنین سبک زندگی نمی تواند چند هفته دوام بیاورد - برای سلامتی و رفاه خوب، باید برای چندین سال دائمی شود. برخی ممکن است احساس کنند که قوانین و محدودیت ها در زندگی خودشان آزادی را محدود می کند. اما واقعیت این است که در دراز مدت، همه چیز برعکس اتفاق می افتد - بدن و روان سالم توانایی های شما را گسترش می دهد. یک فرد سالم دستاوردهای بیشتری دارد و انرژی کافی برای انجام بسیاری از کارها را دارد.

بنابراین، با بدن خود دوست باشید. بدانید که چگونه خواسته های او را بشنوید - او خوشحال خواهد شد که شاد باشد، خوب غذا بخورد و خوب بخوابد. شما احساس خواهید کرد که او چقدر سپاسگزار خواهد بود.