برای سال جدید به سرعت وزن کم می کنیم. کاهش وزن تا سال نو: چرا اینقدر دشوار است و چگونه می توان از دام ها دور شد؟ خروج از رژیم غذایی سال نو

در اینترنت می توانید رژیم هایی با عناوین وسوسه انگیز پیدا کنید: "منهای هفت کیلوگرم در هفته" یا "چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم." به ما پیشنهاد می شود که به رژیم غذایی تخم مرغ، آناناس، شکلات یا پروتئین برویم، شام را کنار بگذاریم، به رژیم غذایی خام روی بیاوریم یا بعد از ساعت 12:00، 14:00، 15:00 غذا نخوریم - می توانید هر عددی را وارد کنید. رژیم ها و سیستم های تغذیه ای زیادی وجود دارد که می توانید در آنها گیج شوید - در میان آنها حتی یک سیستم کاهش وزن آبجو، دانه و آب نبات وجود دارد. اما در واقع، کاهش یک کیلوگرم در روز غیرممکن است - این چیزی است که کارشناسان می گویند.

ساده است - در روزهای اول رژیم غذایی بسیار سخت، می توانید یک کیلوگرم یا حتی بیشتر کم کنید - به دلیل پاکسازی روده ها، کم آبی بدن و از دست دادن توده عضلانی. اما پس از آن روند کاهش وزن کند می شود و حتی ممکن است به دلیل کاهش سرعت متابولیسم متوقف شود. واقعیت این است که وقتی رژیم غذایی به شدت کاهش می یابد، بدن این را به عنوان یک تهدید درک می کند و با تصور اینکه زمان های دشوار فرا رسیده است، متابولیسم را به حداقل می رساند و نمی خواهد ذخایر را مصرف کند. به نظر می رسد که محدودیت های شدید در مورد غذا هیچ نتیجه ای ندارد و آن کیلوگرم هایی که در همان ابتدا از دست رفته اند به سرعت و به محض اینکه به رژیم قبلی خود بازگردید، بیش از حد برمی گردند. در واقع، کاهش وزن 700-1000 گرم در هفته کاملا واقع بینانه و طبیعی است، هر چیز دیگری منجر به خستگی و بیماری می شود.

چرا کاهش وزن سریع خطرناک است؟

البته، اگر زنی به هر قیمتی قرار است تا سال نو وزن کم کند، برایش اهمیتی ندارد که بعدا چه اتفاقی می افتد، زیرا برای رسیدن به هدف عزیزش، هر وسیله ای خوب است. با این حال، هر سیستم تغذیه سخت، مانند رژیم غذایی تک، رژیم مایع، رژیم غذایی سریع با رژیم غذایی ناچیز، رژیم سم زدایی یا روزه داری، منجر به کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب می شود. زنی که روی چنین رژیمی می نشیند دچار ضعف می شود، عملکرد کاهش می یابد، حافظه و تمرکز بدتر می شود. اما این بدترین چیز نیست. متخصص غدد، النا اودینتسوا، آزمایش روی بدن خود را توصیه نمی کند و توضیح می دهد که چرا نباید از سیستم های کاهش وزن رادیکال غافل شوید.

النا اودینتسووا

متخصص غدد

"من کاملاً میل یک زن برای کاهش وزن برای سال نو، تغییر خود، تناسب با لباس گرامی و برانگیختن تحسین عزیزان، دوستان و آشنایان را درک می کنم. اما گاهی اوقات باید هزینه زیادی برای این کار بپردازید، زیرا کاهش وزن شدید بدن را ضعیف می کند، در نتیجه ایمنی بدن کاهش می یابد، بیماری های مزمن بدتر می شود و بسیاری از بیماری های جدید ظاهر می شوند. من دختران و زنانی را می بینم که چرخه قاعدگی آنها در طول رژیم غذایی مختل شده است و باید تلاش زیادی برای بازگرداندن سطح هورمونی طبیعی خود انجام دهند. علاوه بر این، به دلیل کمبود مواد مغذی، بدن خود را "می خورد"، در نتیجه دندان ها از بین می روند و وضعیت پوست، مو و ناخن ها بدتر می شود. بله، اگر بخواهید می توانید یک ماه قبل از سال نو وزن کم کنید، اما همچنان خسته، بیمار و خسته به نظر برسید. در چنین حالتی معمولاً تفریح و لذت بردن از زندگی غیرممکن است.»

عوارض رژیم غذایی شامل مشکلات کلیوی و کبدی، اختلالات فشار خون، یبوست، تشکیل سنگ در ادرار و كيسه صفرا، گاستریت و اختلال عملکرد قلب.

کاهش وزن قبل از سال نو: وعده های غذایی کسری

دستیابی به اهداف دشوار را برای خود تعیین نکنید و برای کاهش 4-5 کیلوگرم وزن آماده شوید - این عضله نیست، بلکه چربی خواهد بود. باور کنید، 5 کیلوگرم در حال حاضر بد نیست، و تغییرات نه تنها در ناحیه کمر قابل توجه خواهد بود، علاوه بر این، زیبایی خود را حفظ خواهید کرد و از افسردگی گرسنگی قبل از سال نو جلوگیری می کنید.

بیشتر بهترین راهکاهش وزن بدون تجربه حملات دردناک گرسنگی، غذا خوردن به صورت جزئی است. هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید و مقدار آن را در یک فنجان 250 میلی لیتری قرار دهید. اما این بدان معنا نیست که می توانید فقط شکلات و کیک بخورید و آنها را با دقت در ظرف ها فشرده کنید. فقط انتخاب کنید محصولات سالم- سبزیجات، قارچ ها، میوه ها، غلات، حبوبات، پنیر دلمه، ماست، گوشت، ماهی و تخم مرغ.

از غذاهای پخته شده و شیرینی جات خودداری کنید، سالاد بپوشید روغن زیتونو نه سس مایونز، مصرف آجیل، خامه ترش، گوشت خوک، میوه های خشک، عسل و سایر چربی ها را محدود کنید. مزیت این سیستم تغذیه ای سیری مداوم و حجم کم غذاست که به کاهش حجم معده کمک می کند و در نتیجه در آینده غذای کمتری می خورید.

چگونه با شمارش کالری به سرعت برای سال نو وزن کم کنیم؟

امروزه بسیار متفاوت است اپلیکیشن های موبایلبا ماشین‌حساب‌های کالری، بنابراین شمارش کالری مدت‌هاست که کار خسته‌کننده‌ای نیست. اگر به یک رژیم کالری 1200-1500 کالری پایبند باشید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، بدون اینکه از گرسنگی غش کنید به راحتی 5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. و برای افزایش مقدار غذایی که می خورید و از دل می خورید، وعده های غذایی را از غذاهای کم کالری تهیه کنید. گوشت های کم کالری عبارتند از: گوشت گاو، گوساله، بوقلمون، کبک، مرغ، مغز، جگر و کلیه گاو. برای ماهی ها، ماهی قزل آلا، گربه ماهی، ماهی ماهی، ماهی ماهی، ماهی کپور، ماهی سوف، پیک و غذاهای دریایی را ترجیح دهید - محتوای کالری آنها از 100 کیلو کالری در هر 100 گرم تجاوز نمی کند و تخم مرغ در حد اعتدال و همچنین آجیل با عسل. آنها کالری زیادی دارند، اما سیری ندارند! در طول رژیم، می توانید به طور کامل آن را رها کنید کره، شکر و نان، اما سبزیجات، میوه ها و قارچ های کم کالری باید در رژیم غذایی گنجانده شود. به یاد داشته باشید که آووکادو، موز، انگور و میوه های خشک علیرغم فوایدی که دارند، کالری بسیار بالایی دارند، پس بهتر است مقداری از آنها را محدود کنید. اگر واقعاً چیزی شیرین می‌خواهید، دسرهایی را از پنیر کم‌چرب با انواع توت‌ها و میوه‌ها یا مرنگ‌های سالم از سفیده تخم‌مرغ هم زده تهیه کنید و آنها را با جایگزین‌های قند طبیعی از استویا شیرین کنید.

چند نکته برای کاهش وزن

در هر رژیمی، حتما یک قاشق غذاخوری از آن را تصفیه نشده مصرف کنید روغن نباتیو بعد از آن تا 20 دقیقه غذا نخورید. روغن برای حفظ سطح هورمونی، تغذیه پوست، مو و ناخن ضروری است، در حالی که کالری روغن در کل محتوای کالری رژیم غذایی در نظر گرفته نمی شود. سعی کنید 1.5-2 لیتر آب بنوشید تا سموم به طور فعال از خون خارج شوند: این کلید سلامتی در هر رژیم غذایی است.

به غذاهایی که به آنها کالری صفر گفته می شود توجه کنید - آنها برای هضم کالری آنها بسیار بیشتر از آنچه هستند کالری مصرف می کنند - اینها توت ها، مرکبات، سبزیجات، کلم، کرفس و سبزیجات غیر نشاسته ای هستند.

یک محصول ضروری در رژیم غذایی نودل شیراتاکی ژاپنی است که 100 گرم آن فقط 9 کالری دارد. سفید و شفاف است، اما آن را با فونچوز که از آرد لوبیا یا برنج تهیه می شود، اشتباه نگیرید. اسپاگتی شیراتاکی که از غده‌های گیاه کنجاک تهیه می‌شود، حاوی فیبر گیاهی سالم است، سطح گلوکز خون و عملکرد دستگاه گوارش را عادی می‌کند.

چگونه بدن خود را در رژیم غذایی فریب دهیم؟

ترفندهای مختلفی وجود دارد - قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، غذا را در یک فنجان کوچک قرار دهید تا توهم یک بشقاب پر شده را ایجاد کنید، خیلی آهسته غذا بخورید، غذا را به طور کامل بجوید - در این صورت سیری خیلی سریعتر به وجود می آید. صبحانه، ناهار و شام را با تماشای یک ویدیو یا خواندن کتاب ترکیب نکنید - از غذای خود لذت ببرید و از هر لقمه لذت ببرید! سفره آرایی پیچیده کمک زیادی به شما می کند، حتی اگر فقط قسمت کوچکی از سالاد کلم بخورید. اگر کلم را بدون عجله جلوی مانیتور کامپیوتر بخورید، تکه‌های جویده نشده را ببلعید، بلکه روی چینی‌های گران‌قیمت با دستمال‌های نشاسته‌ای و کارد و چنگال‌های نقره‌ای مسی نیکل بخورید، از ظرف کمتری پر خواهید شد، زیرا لذت زیبایی‌شناختی نیز در این غذا نقش دارد. احساس سیری

تقریباً برای هر شخصی، سال نو تعطیلات معجزه و انتظارات دلپذیر است، بنابراین در این روز می خواهید زیبا و غیرقابل مقاومت به نظر برسید. میخوای بپوشی لباس شیکیا کت و شلوار، اما آیا نگران هستید که اندامتان اجازه ندهد لاغر به نظر برسید؟ بهتر است از قبل در مورد چگونگی کاهش وزن برای سال نو تصمیم بگیرید تا بعداً ناامید نشوید.

روش های موثر

هر یک از روش های کاهش وزن را می توان در خانه استفاده کرد. کافی است یک برنامه اقدام ساده تهیه کنید. بسته به اینکه از چه دوره ای شروع کنید، می توان آن را برای یک یا دو ماه قبل از جشن برنامه ریزی کرد.

برنامه 2 ماهه

بسیاری از زنان یا مردان نمی خواهند خود را با رژیم های گرسنگی خسته کنند. بنابراین، ارزش دارد که از قبل از شکل خود مراقبت کنید و اقدامات لازم را انجام دهید.

عصرانه را فراموش کنید!

بعد از ساعت 18 بعد از ظهر به شدت خود را از خوردن غذا منع کنید. هر میان وعده ای با غذاهای چرب یا لقمه های خوش طعم روی شکل شما تاثیر می گذارد. این ممکن است غیرممکن به نظر برسد و بسیاری بهانه می یابند و می گویند که کار، بچه ها - همه چیز در رعایت این اختلال ایجاد می کند. اما به هدف فکر کنید و خودتان را جمع کنید.

مهم! اگر بعد از 21 تا 22 ساعت به رختخواب بروید، زمان را می توان به 19-00 تغییر داد. این به شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید و با آرامش به رژیم پایبند باشید.

هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود یک میان وعده در حال حرکت خورده است. به خصوص زمانی که صبح هنگام آماده شدن برای کار، زمان کافی برای بسته بندی ناهار وجود ندارد و انتخاب روی فست فود است. اگر می خواهید تا قبل از سال جدید به سرعت لاغر شوید، باید هرگونه نان، پای، هات داگ و غیره را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

متخصصان تغذیه خوردن وعده های کوچک و چند بار در روز (معمولاً 6-5 بار) را توصیه می کنند. وعده های غذایی خود را از شب قبل آماده کنید تا بتوانید سریع آماده شوید. اما اگر فرصتی وجود ندارد و فکر می کنید نمی توان از فست فود اجتناب کرد، به سادگی آن را با غذای سالم جایگزین کنید. بگذارید یک محصول شیر تخمیر شده (شیر پخته شده تخمیر شده، کفیر، ماست) یا میوه باشد (سیب در این مورد فقط میل به خوردن را افزایش می دهد؛ بهتر است موز یا خرما بخرید).

آب بنوشید

بسیاری از مردم می دانند که برای پاکسازی بدن باید 1 لیوان آب در صبح ناشتا بنوشید (باید تصفیه شود نه از شیر آب). اگر هدف شما کاهش وزن قبل از سال جدید است، توصیه من این است که آب بیشتری بنوشید (نحوه صحیح نوشیدن)!

افراد تا 50 کیلوگرم - 1.5 لیتر؛
اگر وزن از 50 تا 60 کیلوگرم باشد - حداقل 2 لیتر.
بیش از 60 کیلوگرم - از 2.5 لیتر تا 3 لیتر.

مهم! آب گازدار به خصوص آب شیرین ننوشید! یادتان باشد قهوه و چای را نباید حساب کرد زیرا... آنها غذا هستند

خوردن میوه و سبزیجات فراوان همیشه برای بدن مفید است. سعی کنید حداقل مقدار غذایی که می خورید را در دو ماه دوبرابر کنید. آنها را به محل کار، پیاده روی با بچه ها یا رفتن به فروشگاه ببرید. :

لیمو؛
انار؛
کیوی;
آلو خشک؛
زردآلو خشک؛
خرما؛
گریپ فروت؛
آناناس؛
گلابی؛
سیب و غیره

میان وعده ها به رفع گرسنگی و کاهش وزن کمک می کنند. توصیه می شود از انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات تازه در خانه آب میوه های تازه تهیه کنید. یک لیوان آب میوه تازه یا آب میوه طبیعیجایگزین یک میان وعده

ایام روزه داری

پزشکان و متخصصان تغذیه توافق کردند که به بدن آسیب نمی رساند، بلکه برعکس، مفید خواهد بود. یک روز شلوغ کمتر یا یک روز تعطیل را انتخاب کنید. توصیه می شود چیزی نخورید، فقط آب بنوشید.

مهم! اگر منع مصرفی برای روزه داری وجود دارد، آب میوه تازه بنوشید. اگر احساس ضعف، سرگیجه یا حالت تهوع دارید، یک لیوان آب با آب لیمو بنوشید.

زنانی که شیر می‌دهند و می‌خواهند قبل از سال جدید وزن کم کنند، اکیدا منع مصرف دارند. بدن شیر تولید می کند و به مواد مغذی نیاز دارد. رژیم غذایی بدون نمک النا مالاسوا عالی است. نکته اصلی این است که هنگام پخت و پز نمک اضافه نکنید.

ورزش همیشه جزء جدایی ناپذیر رژیم های کاهش وزن در نظر گرفته شده است. در باشگاه ثبت نام کنید و 2، ترجیحاً 3 بار در هفته به تمرین بروید.

برای کسانی که به شدت کمبود زمان برای ورزش دارند، توصیه می شود حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنند. رفتن به سر کار (از محل کار)، به مهد کودک، به مدرسه - با پای پیاده.

اسکان در ساختمان آپارتماناگر هر روز حداقل 3 تا 4 بار از پله ها بالا بروید مفید خواهد بود.

برنامه 1 ماهه

اگر زمان از دست رفت و یک ماه تا تعطیلات شاد باقی مانده است چه باید کرد؟ ناامید نشوید، در این مدت می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید! چند نکته در مورد اینکه چه باید کرد:

به طور کامل از منو حذف کنید محصولات آرد(هر گونه نان، نان، ماکارونی، کلوچه ممنوع است)؛
شیرینی، آب نبات، شکلات، کیک را فراموش کنید. آنها را با میوه ها جایگزین کنید: زردآلو خشک، خرما، موز، سیب.
سیب زمینی (به هر شکل: سرخ شده، آب پز، بخارپز)، ذرت، غذاهای حاوی شکر باید از رژیم غذایی حذف شوند.
انواع گوشت دودی، سوسیس، گوشت خوک - ممنوع؛
مصرف نمک های دریایی، ترشی ها و انواع کنسروها توصیه نمی شود، زیرا مایعات در بدن به دلیل نمک حفظ می شود و روند کاهش وزن را کاهش می دهد.
هرگونه نوشیدنی الکلی، شراب شیرین، آبجو، آب گازدار منع مصرف دارد.

چه غذاهایی می توانید بخورید:

: برنج، گندم سیاه، نخود، ارزن، جو؛
توصیه می شود ماهی، مغز آجیل، کدو تنبل یا تخمه آفتابگردان بیشتری را در منو قرار دهید.
هر گونه میوه و سبزیجات بخارپز؛
آب بیشتری بنوشید

چه ویتامین هایی را می توانید در داروخانه برای کاهش وزن بخرید:

ویتروم؛
Duovit;
دوپلهرتز;
پیریدوکسین؛
روغن ماهی؛
الفبا.

برنامه کاهش وزن 2 هفته ای

سال نو نزدیک است، فقط چند روز باقی مانده است و در آشفتگی روزهای قبل از تعطیلات ارزش دارد که چهره خود را به خاطر بسپارید. چگونه قبل از تعطیلات در دو هفته وزن کم کنیم و آیا این امکان وجود دارد؟ البته، اما شما نمی توانید بدون رژیم غذایی انجام دهید.

خوردن برخی غذاها در همان روز. به عنوان مثال، امروز لبنیات بخورید، فردا ماهی، روز سوم مرغ. به گفته آنا یوهانسون، متخصص تغذیه سوئدی، بنیانگذار رژیم غذایی، رعایت قوانین سختگیرانه و نوبت دادن ارزش دارد.

روز ماهی ماهی را بخارپز کنید، آن را در فر بپزید، می توانید سوپ ماهی (نمک، ادویه، سبزی به مقدار محدود. آب و سوپ ماهی) تهیه کنید.
روز کربوهیدرات سبزیجات بخورید، سالاد، خورش، سیب زمینی تهیه کنید. چای و آب میوه های تازه بدون شکر اضافه بنوشید.
روز پروتئین از خود مرغ آب پز پذیرایی کنید یا آن را در فر بپزید (نمی توانید پوست مرغ را بخورید). بنوشید آب مرغ، با افزودن گیاهان (نمک، ادویه ها در مقادیر محدود)، چای بدون شکر.
روز غلات ما هر فرنی مبتنی بر آب را که در خانه داریم می پزیم: برنج، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه. چای و آب بنوشید.
روز کشک. امروز پنیر دلمه (حداکثر چربی تا 5 درصد) را بدون شکر و یک لیوان شیر بخورید. چای
روز ویتامین در روز پایانی رژیم، لازم است بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی پر کنید. غذا: میوه های مختلف، آب میوه های تازه، مخلوط میوه - بدون محدودیت در مقدار. می توانید چای و آب میوه های گیاهی بنوشید.

هفته دوم (آخرین قبل از سال جدید) همینطور غذا بخورید، فقط به تدریج مقدار و تنوع غذاها را افزایش دهید.

مهم! در چنین رژیمی تضمین می شود که در یک هفته 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید!

رژیم غذایی کودکان

رژیم غذایی غیر معمول برای کاهش وزن سریعقبل از سال جدید به شما امکان می دهد تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. جنیفر آنیستون بازیگر هالیوودی آن را آزمایش کرد و از نتیجه راضی بود. ماهیت رژیم غذایی مصرف غذای کودک است.

پوره های مختلف، کشک بچه، ماست، سوپ - اگر می خواهید وزن کم کنید، دو هفته قبل از تعطیلات مصرف کنید. غذای کودکحاوی اجزای مضر چربی، کلسترول، مواد نگهدارنده نیست - موفقیت تضمین شده است. رژیم کم کالری به شما این امکان را می دهد که بدون هیچ مشکلی چند کیلو وزن کم کنید.

سایر رژیم های غذایی:

رژیم سخت ژاپنی طراحی شده برای 7 روز: 1 – ماهی، 2 – سبزیجات، 3 – برنج، 4 – میوه، 5 – حبوبات، 6 – سوپ، 7 – شامل منوی روزهای قبل می باشد. استفاده و افزودن شکر و نمک ممنوع است. آب بنوشید، چای سبز.
، قهوه - به کاهش وزن شما کمک می کند، اما نه برای مدت طولانی. پوندهای اضافی چند روز پس از تعطیلات برمی گردند.

چگونه نتیجه را تجمیع کنیم

31 دسامبر آخرین روز زندگی نیست، بنابراین قبل از هر چیز باید به سلامت خود و چگونگی حفظ نتایج به دست آمده فکر کنید. هنگام پایان دادن به رژیم های غذایی و محدودیت های سخت، قوانین اساسی خروج مناسب را رعایت کنید:

در آخرین روز سال، مکرر تنقلات بخورید، مقدار کمی از آنچه در یخچال است بخورید. مقدار غذا نباید بیشتر از 200 گرم باشد.
قبل از غذا یک لیوان آب تصفیه شده بنوشید. معده قادر به انطباق نخواهد بود تعداد زیادیغذا
در شب سال نوبیشتر برقصم، خوش بگذران، با دوستان، همکاران ارتباط برقرار کن، به خاطر این شب مجبور شدم خیلی تلاش کنم و وزن کم کنم.

هر زنی دوست دارد در روز سال نو جذاب ترین به نظر برسد. در حال حاضر در ماه نوامبر یا حتی در ماه اکتبر، ما برای انتخاب یک لباس خیره کننده عجله داریم. و از اینجاست که مشکلات شروع می شود. من خیلی لباس را دوست داشتم، اما قفل به سختی بسته می شود. به طور کلی نگاه کردن به شکم و ران ها ترسناک است - یک نقشه پیوسته از زمین تپه ای. همه چیزهایی که قبلاً با شرمساری توسط شلوارهای گشاد و بلوزهای معمولی جادار پنهان شده بود کاملاً واضح و بدون ابهام ظاهر شد.

رویدادهای چند متغیره دنبال می شوند. برخی تصمیم می‌گیرند چیز بزرگ‌تری بخرند تا به‌طور مؤثری نقص‌های شکل را پنهان کنند. و دیگران دیوانه وار شروع به کشف چگونگی کاهش وزن برای سال نو می کنند. گام بعدی پرتاب کردن در سایت های مختلف در جستجوی مؤثرترین رژیم غذایی معجزه آسا است که می تواند به سرعت و با اطمینان از شر سانتی متر و کیلوگرم اضافی خلاص شود.

اگر تصمیم قاطعانه ای برای کاهش وزن تا سال جدید گرفته اید، در آزمایش با بدن خود عجله نکنید. به یاد داشته باشید که تعطیلات زیادی وجود دارد، اما شما فقط یکی را دارید. وارد کردن محدودیت ها به رژیم غذایی باید بسیار محتاطانه، با دقت وزن شود و شدید نباشد.

آیا می خواهید نه تنها زیبا، بلکه سالم نیز باشید؟ سپس کاهش وزن را به هفته آخر دسامبر موکول نکنید، وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید، رژیم های سریع را برای همیشه فراموش نکنید و خود را تا حد خستگی در باشگاه پیش نبرید. به خود فرصت دهید تا راحت بخوابید. به یاد داشته باشید که بدن برای بهبودی در شب به حداقل ۷ ساعت خواب سالم نیاز دارد.

ویژگی های رژیم غذایی

تعدادی از قوانین برای سازماندهی یک رژیم غذایی وجود دارد که روند کاهش وزن را برای بدن ملایم تر می کند. علاوه بر این، اثر کاهش وزن به این دلیل آسیب نمی بیند.

اصلاح رژیم غذایی

لازم است از قبل تنظیماتی در منوی روزانه انجام دهید. زمان مطلوب 3 ماه قبل از سال نو است. اول از همه، شما باید همه چیزهای چرب و سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. علاوه بر این، باید ترشی ها، گوشت های دودی و شیرینی ها را حذف کنید - به ویژه آنهایی که از محصولات تصفیه شده تهیه می شوند. اونوقت چی باید بخوری؟ به جای همه موارد بالا، منو باید با سبزیجات و میوه های تازه، انواع ماهی بدون چربی و گوشت پر شود.

در فرآیند تهیه ظروف، باید از روغن نباتی خودداری کنید. غذا باید به صورت بخارپز یا در سرخ کن هوا پخته شود. دستور العمل های ساده با حداقل تعداد مواد تشکیل دهنده، ترکیب موفق آنها و مقدار کمی کالری در ظرف تمام شده را انتخاب کنید.

با تنظیم رژیم غذایی روزانه خود به این ترتیب، باید تخلیه بار را در آن قرار دهید. انجام آن یک بار در هفته کافی است. یک روز روزه را می توان به عنوان مثال به سیب، روزی دیگر به پنیر، روز سوم به کفیر و غیره اختصاص داد. انتخاب گزینه با شماست. برای جلوگیری از خسته شدن از آنها، آنها معمولاً متناوب می شوند.

تخلیه به حذف سموم انباشته شده از بدن و همچنین آب اضافی از بافت ها کمک می کند. نتیجه چنین اصلاحی دقیقاً به موقع برای سال نو ظاهر می شود.

تا سال نو مونده

30 روز

ما به وعده های غذایی کسری روی می آوریم. این بدان معنی است که شما باید اغلب (فاصله بین وعده های غذایی نباید از 3 ساعت بیشتر شود) و هر بار کمی (اندازه یک وعده 250 گرم) غذا بخورید. در عرض 4 هفته باید فست فود، کنسرو، کیک، شیرینی و غیره را فراموش کنید. به طور کلی هر چیزی که به دهان شما می رود باید توسط خودتان تهیه شود. حجم مایعی که می نوشید را افزایش دهید - آب ساده و چای ( هنجار روزانه- 30 میلی لیتر برای هر کیلوگرم از وزن شما).

مثال منو:

وزن تخمینی از 3 تا 10 کیلوگرم است.

10 روز

میوه های شیرین و تمام محصولات آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید. صبحانه را با بلغور جو دوسر بخار پز شده در آب جوش بخورید تا آب پز. برای میان وعده قبل و بعد از ناهار، مقداری زردآلو خشک و گردو. فقط از آنها سوء استفاده نکنید، در غیر این صورت نتیجه رژیم دقیقا برعکس خواهد بود.

ناهار باید فقط از یک غذای اصلی تشکیل شود. یک سالاد سبزیجات همراه با سس بخورید آب لیمو.

وزن تخمینی از 5 تا 7 کیلوگرم است.

7 روز

رژیم غذایی هفتگی در دسته بندی شدید قرار می گیرد. اصل آن بسیار ساده است. برای یک هفته یا 10 روز باید هر روز یک فرنی بلغور جو دوسر بخورید. شما باید آن را به این صورت آماده کنید: آب جوش را روی یک لیوان پولک بریزید و بگذارید 30-40 دقیقه بماند. سپس در کفیر 1 درصد بریزید. شما نمی توانید آن را با روغن نمک، شیرین یا طعم دار کنید. به محض احساس گرسنگی (4 تا 6 بار) در نهایت فرنی خواهید داشت که باید در تمام روز بخورید.

رژیم نوشیدن در طول این رژیم تنظیم نشده است. و حتی بیشتر از آن، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. هرگونه محصول دیگر ممنوع است.

این رژیم کاملاً سخت است. بنابراین به راحتی می توانید با آن از 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. اما در نظر داشته باشید که حداکثر برای 10 روز طراحی شده است. دیگر نمی توانی روی آن بنشینی. برای رهایی از آن بدون درد، توصیه می شود چند روز اضافی را قبل از تعطیلات ترک کنید. این کار سیستم گوارش شما را برای مقابله با فراوانی بسیار آسان تر می کند. سفره سال نو.

5 روز

آیا شکل خود را به معنای واقعی کلمه 5 روز قبل از تعطیلات به یاد آوردید و تصمیم گرفتید فوراً حداقل چند پوند اضافی را از دست بدهید؟ اگر از این رژیم سریع استفاده کنید موفق خواهید شد:

صبحانه را تنها می خوریم تخم مرغو یک فنجان چای شیرین نشده
برای صبحانه دوم (باید قبل از ساعت 12:00 برنامه ریزی شود)، مقداری پنیر خامه ای کم چرب بخورید و آن را با کفیر کم چرب بشویید.
ناهار را با یک قسمت ماهی بخار پز (150 گرم)، یک سالاد سبزیجات با آب لیمو پاشیده شده (نمی توانید از روغن برای سس استفاده کنید) و مقداری میوه می خوریم.
شام را با یک فنجان چای شیرین می خوریم.

آب را می توان به مقدار نامحدود نوشید. این فقط به کاهش وزن کمک می کند و در عین حال سموم انباشته شده در بدن را از بین می برد.

2 روز

20 و 30 دسامبر را به عنوان روزه داری تعیین کنید. کل رژیم غذایی روز اول شامل گوجه فرنگی (750 گرم) و خیار (750 گرم) است. این حجم باید به 10 قسمت مساوی تقسیم شود. سبزیجات باید متناوب مصرف شوند.

روز دوم روز گوشت است. می توانید از مرغ آب پز (800 گرم، تقسیم به 8 وعده، هر 100 گرم) لذت ببرید. و در 31 دسامبر، می توانید از قبل به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. به هر حال، تمام روز گرسنگی خوردن و بعد از آن خوردن تا ته دل در شب سال نو به شدت برای دستگاه گوارش مضر است.

وزن تخمینی - تا 2 کیلوگرم.

کاهش وزن خوشمزه است

برای اینکه رژیم گرفتن کمتر خسته کننده شود، چندین غذا را وارد رژیم غذایی خود کنید که به کاهش وزن با سلیقه و بدون احساس گرسنگی کمک می کند.

موسلی. این محصول به طور کامل روده ها را از سموم انباشته شده پاک می کند، هضم را بهبود می بخشد و انرژی می دهد. موسلی منبع کربوهیدرات‌های «آهسته» سالم است. دومی اشباع بهتر بدن را فراهم می کند و گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد.
پنیر. منبع پروتئین - یکی از مهمترین اجزاء تغذیه سالم. وقتی مقدار کافی آن وجود ندارد، بدن شروع به "بازیافت" عضلات می کند. درست است، پنیر بسیار کالری دارد، بنابراین شما نمی توانید بیش از 50-60 گرم از آن را بخورید، بهتر است انواع کم چرب - توفو و آدیگه را مصرف کنید.
ماهی. یک جایگزین عالی برای گوشت. منبع عالی فسفر و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است. در رژیم غذایی، شما مجاز به پختن گونه های کم چرب هستید - اینها می توانند ماهی سوف، کپور، سوف یا هیک باشند. نکته اصلی این است که سرخ نکنید.
کلم سفید. این سبزی همه کاره است. می توانید آن را به صورت ترشی، خورشتی، پخته با گوشت میل کنید و در سوپ قرار دهید. همچنین حاوی فیبر و پکتین است که به حذف سموم و عادی سازی عملکرد روده کمک می کند. پتاسیم به حذف مایعات اضافی از بدن کمک می کند. و این باعث افزایش سرعت کاهش وزن می شود.

وسیله نامطلوب

سال نو یک تعطیلات افسانه ای با لمس جادو است. با این حال، وزن با یک موج عصای جادویی کاهش نمی یابد. همه این را نمی دانند.

امروزه انواع شیک های تغذیه ای و بارهای انرژی زا به طور گسترده تبلیغ می شود. آنها به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن سالم قرار می گیرند. در واقع، آنها فقط می توانند گرسنگی را برطرف کنند حداقل کالری. اگر دستورالعمل های همراه آنها را به دقت مطالعه کنید، اصل کاهش وزن با کمک آنها روشن می شود. در یک کلام، برای کاهش وزن، باید غذاها را با شیک و میله جایگزین کنید، نه مکمل. به دلایلی، بسیاری از مردم این موضوع را فراموش می کنند.

گروه دیگری از درمان ها وجود دارد که اغلب برای کاهش وزن سریع استفاده می شود. این توسط دیورتیک ها و ملین ها نشان داده می شود. آنها واقعاً نتایج کوتاه مدت بسیار خوبی می دهند. اما استفاده طولانی مدت از آنها می تواند بدن را از داخل تخریب کند. سوء استفاده از این داروها می تواند منجر به عواقب فاجعه بار شود.

اگر می خواهید داروهایی را برای کاهش وزن سریع امتحان کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

و یک چیز دیگر: هنگام مصرف این داروها، برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است به طور ناگهانی عمل کنند - درست در میانه جشن سال نو.

ورزش

تمرینات ورزشی شدید یک ساعته باید سه بار در هفته برنامه ریزی شود. اگر می خواهید نتیجه خوبی بگیرید، هر درس شامل موارد زیر است:
گرم کردن (تمرینات چرخشی و کششی، دویدن، طناب زدن) - از 5 تا 10 دقیقه؛
بارهای قدرتی لازم برای کار کردن هر ناحیه مشکل (شکم، ران، باسن و موارد دیگر) - 20 دقیقه؛

تمرینات قلبی شدید، که برای سوزاندن فعال تجمع چربی مورد نیاز است - 30 دقیقه.

ورزش نه تنها باید مفید باشد، بلکه برای کاهش وزن فرد لذت بخش باشد. در صورت تمایل، می توانید علاوه بر شنا در استخر، رقص، ایروبیک و تنیس شرکت کنید.

آبگرم

در خانه، بسیار خوب است که هر روز دوش کنتراست بدهید و عصرها با اضافه کردن نمک دریا حمام کنید. برای افزایش اثربخشی فعالیت‌های ورزشی، باید با خود ماساژ روی مناطق مشکل‌دار تأثیر بگذارید. در خانه، بهتر است از روغن های مرطوب کننده طبیعی استفاده کنید. درمان های SPA کامل بابه روشی سالم

life افزودنی عالی است که نتیجه کلی حاصل از آن را بهبود می بخشد.

اگر می خواهید شکل خود را با استفاده از وسایل خارجی سفت کنید، از خرید تکه های گرمایشی تبلیغاتی خودداری کنید. در عوض، یک بسته بندی انجام دهید - یک "روز حمام" برای مناطق مشکل دار. روش این است که از شر 7 عرق خلاص شوید. به این ترتیب می توان به کاهش تورم و کاهش وزن دست یافت. شما به فیلم غذای معمولی و یک ترکیب گرم کننده مخصوص که خودتان تهیه می کنید نیاز دارید. هر خامه ای را بردارید و عسل، پودر خردل یا اسانس فلفل را به آن اضافه کنید.

آیا کرم یا مومیایی کاهش وزنی که زمانی خریداری کرده اید مدت زیادی است که گرد و غبار را در قفسه شما جمع می کند؟ شما هم می توانید از آنها استفاده کنید. مخلوط را به پوست مناطق مشکل دار مالیده و آنها را محکم بپیچید فیلم چسبناک. این روش معمولا حداقل نیم ساعت طول می کشد.

البته نتیجه به دست آمده (یک دو سانتی متر) کوتاه مدت خواهد بود. اما این روش کاملا بی خطر است.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

برای کاهش وزن برای یک ماه یا بیشتر کوتاه مدتشما باید بسیار مسئولانه به آن برخورد کنید و به شدت به تمام قوانین پایبند باشید. با این حال، همچنین مهم است که همه اینها با استرس همراه نباشد.

پس از همه، اگر رژیم غذایی و ورزش برای شما ناراحت کننده باشد، وزن از دست رفته به سرعت باز می گردد - بلافاصله پس از تعطیلات. بنابراین، باید نتیجه مثبت را تنظیم کنید.

اگر می خواهید به آنچه می خواهید برسید و تا سال نو با پوندهای اضافی خداحافظی کنید، نه تنها باید رژیم غذایی خود را دنبال کنید و پوست خود را با روش های زیبایی سفت کنید. حتما باید خیلی حرکت کنید. علاوه بر این، پیاده روی ماهیچه ها را به خوبی سفت می کند.

اصلاح تغذیه، زیبایی و ورزش به شما این فرصت را می دهد که وارد آن شوید سال نوباریک و زیبا، از دستاوردهای خود راضی است.

سال نو نزدیک است، اما می خواهید قبل از تعطیلات عالی به نظر برسید؟ به فهرست غذاهای مجاز و ممنوع با منو و ویژگی های رژیم غذایی نگاه کنید.

همه به خوبی می دانند که سال نو نه تنها یک تعطیلات و خلق و خوی خوب است، بلکه یک میز با تنوع گسترده ای از محصولات است که همیشه اثر خوبی بر روی شکل باقی نمی گذارد. خیلی ها با علم به اینکه بعد از غذا خوردن اضافه وزن خواهند داشت، به این فکر می کنند که چگونه برای سال نو وزن کم کنند تا حداقل از عواقب منفی جشن سال نو بکاهند.

با استفاده از رژیم غذایی پیشنهاد شده در زیر می توانید 2 مشکل را حل کنید، نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه سلامت بدن خود را نیز بهبود بخشید. نتیجه از دست دادن سانتی متر اضافی در ناحیه کمر و عادی شدن عملکرد معده و روده خواهد بود که تأثیر مثبتی بر روی آن خواهد داشت.

ویژگی های یک رژیم غذایی مناسب

متخصصان تغذیه مدت‌هاست گفته‌اند که برای اینکه متابولیسم کند نشود و اضافه وزن ظاهر نشود، لازم است، اگر امتناع نکنیم، نمک، چاشنی‌های غیرطبیعی، سوسیس، تثبیت‌کننده‌ها، رنگ‌ها، محصولات شیرینی‌سازی، نیمه‌تمام را به حداقل برسانیم. محصولات، الکل و غیره در عین حال سبزیجات و میوه هایی که تحت عملیات حرارتی اجباری قرار گرفته اند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. عملیات حرارتی می کشد آفاتو تاثیر غیر ضروری را از بین می برد دستگاه گوارشکه باعث کاهش اثر نفخ و افتادگی زیاد خواهد شد.

خورش، جوشاندن یا پخت باید روش ترجیحی پخت و پز باشد. محصولات بدون روغن و نمک و به عبارتی در آب تهیه می شوند. آنها در رفع گرسنگی و از نظر بی ضرر بودن برای بدن خود را به خوبی ثابت کرده اند. سیب پخته شده، گلابی، کلم بروکلی و لوبیا سبز بخارپز. سیب زمینی آب پز در مقادیر کم مجاز است.

مصرف لبنیات باید کاهش یابد زیرا باعث اختلال در وضعیت مدفوع، ایجاد درد و سوء هاضمه می شود. فقط از شیر پخته تخمیر شده، کفیر، ماست و خمیر ترش در رژیم غذایی استفاده کنید، همه آنها باید کم چرب باشند.

برای کاهش وزن با سرعت بیشتر، باید:

♦ پس از بیدار شدن از خواب، 1-2 لیوان آب تمیز بنوشید، فقط بعد از 15 دقیقه صبحانه بخورید، در غیر این صورت آب تمام شیره معده را خواهد شست.

♦ 4-6 بار در طول روز غذا بخورید.

♦ فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 3-3.5 ساعت باشد.

♦ بیش از 1500-1700 کیلو کالری در روز مصرف نکنید.

به یاد داشته باشید که 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید حدود 3500 کیلو کالری بسوزانید!

مصرف شیرینی فقط در صبح به مقدار کم مجاز است:

⇒ مارمالاد؛

⇒ گل ختمی؛

سال نو را به همه تبریک می گویم و به یاد داشته باشید، غذا نه تنها باید خوشمزه باشد، بلکه سالم باشد!

اگر قصد دارید با لباس خود همه را مجذوب خود کنید و از چراغ های درخت کریسمس در جشن سال نو بیشتر بدرخشید، فقط نباید لباسی را انتخاب کنید که متناسب با اندام شما باشد. نظم دادن به اندامتان هم ضرری ندارد. حتی اگر نداشته باشید اضافه وزن، این نکات به شما کمک می کند تا "چربی برای زمستان" را که بدن ما در صورت یخبندان شدید با دقت کنار می گذارد، به دست نیاورید.

چگونه برای سال نو به سرعت وزن کم کنیم

مایعات کافی بنوشید

همه می دانند که آب طبیعی خالص باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. اگر در حال رانندگی هستید ۸ لیوان آب بنوشید سبک زندگی بی تحرکزندگی، و از 12 اگر ورزش می کنید. این نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای طولانی تر کردن پوست جوان نیز مهم است.

رژیم گرفتن را متوقف کنید

چی؟ چگونه می توان بدون رژیم در مدت زمان کوتاهی وزن کم کرد؟ متخصصان تغذیه اطمینان می دهند که این کاملا امکان پذیر است. هنگامی که رژیم می گیرید، بدن شما متابولیسم خود را کند می کند. و در زمستان متابولیسم با نصف ظرفیت کار می کند. بنابراین، برای کاهش وزن، باید، یعنی غذا بخورید. فقط 5 بار در روز غذا بخورید محصولات مناسبو در بخش های کوچک

شیرینی ممنوع

متخصصان تغذیه مصرف فقط شیرینی ها را توصیه می کنند میوه های فصلبه جز موز همچنین می توانید 30 گرم شکلات تلخ یا 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل در روز این به شما کمک می کند تا سال جدید در مسیر خود بمانید. تغذیه مناسب. اما کاهش چربی‌های ترانس از کیک‌ها نه تنها بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارد، بلکه شما را از شر ورم صورت و آکنه روی پیشانی و گونه‌ها (مناطق مشکل گوارشی) خلاص می‌کند.

الکل را کنار بگذارید

متخصصان تغذیه متحیر هستند - چرا مردم کالری مصرف می کنند؟ یک اسموتی به اندازه یک تکه کیک شکلاتی کالری دارد. فقط آنها سریعتر جذب می شوند و برای مدت طولانی تری روی باسن می نشینند. اگر می خواهید برای سال نو وزن کم کنید، انواع الکل را کنار بگذارید. تنها استثناء شراب قرمز است. حاوی ترکیب خاصی است که فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع می کند. درست است، دوز باید مناسب باشد - بیش از 50 گرم در روز.

برو آهسته دویدن

در زمستان، شما واقعاً نمی خواهید بیرون بروید، حتی کمتر به باشگاه بروید. اما ورزش بدنی برای کاهش وزن به سادگی ضروری است. راهی برای خروج وجود دارد - به آهسته دویدن بروید. این ورزش کاردیو به کاهش وزن سریع کمک می کند. علاوه بر این، شما می توانید در هر زمان مناسب برای شما اجرا کنید. آهنگ های مورد علاقه خود را روشن کنید و به غروب آفتاب بدوید. دانشمندان ثابت کرده اند که دویدن در شب برای کاهش وزن موثرترین و دویدن صبحگاهی برای مبارزه با استرس موثرترین است. در یک ماه آهسته دویدن (5 کیلومتر در روز)، بسته به تغذیه و وزن اولیه، می توانید از 3-5 کیلوگرم خلاص شوید.