چگونه آن را درست کنید تا نخورید. اسرار بی اشتهایی ... یا چطور می توانید اصلا غذا نخورید؟ ترفندهای مفید برای کاهش وزن موثر

معمولاً در فصل زمستان که فعالیت بدنی کاهش می یابد، وزن اضافه می شود، اما در بهار همه سعی می کنند از آن خلاص شوند تا در فصل ساحل، لاغر و سبک به نظر برسند.

فردی به دلایل پزشکی نیاز به کاهش وزن دارد، زیرا چاقی مسیر مستقیم دیابت، آلرژی، بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است. آسیب شناسی های قلبی عروقیو سایر بیماری های اندام های داخلی.

در نهایت، فقط باید عزت نفس خود را افزایش دهید.

چرا احساس گرسنگی می کنیم؟

هنگامی که در خون کمبود عناصر کافی برای وجود بدن وجود داشته باشد، فرد گرسنگی را تجربه می کند. نوشیدن آب به جای غذا کمکی نمی کند.

مهم! افسانه دیگری مبنی بر اینکه باید 2-3 لیتر آب بنوشید توسط شرکت های تولیدی آمریکایی اختراع شد. بطری های پلاستیکیدر قرن گذشته

مرکز غذایی واقع در دی انسفالون مسئول احساس گرسنگی و سیری است، جایی که از طریق تکانه های عصبی سیگنال هایی در مورد کمبود گلوکز، اسیدهای آمینه، محصولات تجزیه چربی و غیره در جریان خون دریافت می شود.

در هنگام استرس، هنگامی که یک موقعیت خطرناک و هیجان شدید ایجاد می شود، گرسنگی کم می شود، زیرا مغز را از ارزیابی واقعی موقعیت باز می دارد.

، از یک رفلکس شرطی "صحبت می کند".

اگر فردی عادت داشته باشد که جلوی تلویزیون نشسته غذا بخورد، به این معنی است که دفعه بعد که برنامه مورد علاقه اش را تماشا می کند بدنش میل به سیر شدن دارد. تعدادی تکنیک برای جلوگیری از پرخوری وجود دارد.

انگیزه خوب

وقتی غذاهای خاصی می خورید، مغز سیگنال هایی دریافت می کند که کربوهیدرات های ساده به شکل قند و غذاهای چرب از سبزیجات تازه خوشمزه تر هستند.

اما ذهن می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و اگر درک کنید که این مضر است یا به نتیجه مطلوب منجر نمی شود، ترک چربی ها و شیرینی ها راحت تر خواهد بود.

مهم!انسان می خورد تا زندگی کند و زندگی نمی کند تا بخورد. درک معنای این عبارت به شما کمک می کند تا از نظر روانشناختی با تغییر رژیم غذایی خود هماهنگ شوید.

اگر مشکل اضافه وزن باشد، حتی پس از کاهش جزئی (فقط چند کیلوگرم)، انگیزه از بین می رود.

در نظر گرفتن کاهش وزن به عنوان هدف نهایی به معنای انجام یک اشتباه بزرگ است: مبارزه با اثر است، اما نه با علت در قالب عادات غذایی.نه تنها رژیم گرفتن، بلکه انجام آن نیز مهم است راه جدیدتغذیه هنجار زندگی است

کاهش وزن:

• بار را کاهش خواهد داد اندام های داخلیو اندام تحتانی؛
• وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد؛
• عزت نفس را بالا خواهد برد

اینها مشوق های مهمی هستند که نباید از آنها غافل شد.

برای جلوگیری از خرابی، تصاویر کشورهای ساحلی که می خواهید تابستان آینده به آنجا بروید یا یادداشت روزانه با نتایج هفتگی به شما کمک خواهد کرد.

تغییر سبک زندگی

اگر می خواهید به یک رژیم غذایی جدید با محتوای کالری خاص تغییر دهید، باید از احساس گرسنگی خودداری کنید، زیرا فردی در این حالت 3 برابر بیشتر از آنچه برای سیر شدن نیاز دارد غذا می خورد.

علاوه بر این:

• نیازی نیست هر روز روی ترازو قدم بردارید، بهتر است این کار را هر هفته انجام دهید، زمانی که نتیجه قابل توجه است.
• لازم نیست غذاهای کم کالری جداگانه تهیه کنید، فقط مقدار آن را کاهش دهید.
• دو هفته اول باید کالری ها را بشمارید تا زمانی که یک منوی خاص تهیه کنید.
• تازه، کلم ترشدر صورت تمایل ناگهانی به غذا باید دائماً روی میز حاضر باشد (حاوی 20 کیلو کالری است و روده ها را به خوبی تمیز می کند).
• قبل از باز کردن در یخچال، باید فکر کنید که چه چیزی مصرف کنید.
• پس از خوردن غذا با محتوای کالری مورد نیاز، باید 15-20 دقیقه صبر کنید تا احساس سیری کنید.
• بهتر است هنگام غذا خوردن غذا ننوشید.
• قبل از رفتن به رختخواب حتماً 50 کیلو کالری (یک لیوان کفیر کم چرب، نصف لیوان آب میوه، نصف سیب) مصرف کنید.

نیاز روزانه به کیلوکالری عبارت است از: 1200 کیلو کالری در صورت عدم فعالیت بدنی، 1500 - با متوسط ​​و 1800 - با ورزش قابل توجه برای مردان.

تغییر عادات غذایی

برای کسانی که مستعد پرخوری هستند، خرید غذا و آشپزی می تواند به نوعی سرگرمی یا حرفه تبدیل شود.این نوع اعتیاد به غذا به اندازه اعتیاد به الکل یا مواد مخدر بد تلقی نمی شود.

اما باید بدانید که راه های شکل گیری آنها یکسان است - لذت بردن. در مورد غذا، ارضای نیازهای فیزیولوژیکی کافی است. برای رهایی از اعتیاد به غذا، منطقی است که اولویت های خود را تغییر دهید.

برای تغییر عادات غذایی، باید آنها را شناسایی کرد. در طول هفته، باید همه چیزهایی که خورده‌اید، در چه ساعتی و چرا (خستگی، خستگی، گرسنگی، عصبانیت و غیره) را یادداشت کنید.

سپس داده های به دست آمده را تجزیه و تحلیل کنید و تصمیم بگیرید که ابتدا چه چیزی باید تغییر کند.

شما باید قدم به قدم به سمت هدف خود حرکت کنید، بدون اینکه سعی کنید همه چیز را ناگهانی تغییر دهید. می‌توانید با جایگزین کردن ماست‌های شیرین با کفیر کم‌چرب، آب‌میوه‌ها و نوشابه شروع به محدودیت کنید. آب معدنی، کیک میوه های تازه و غیره

هنگامی که برخی از عادت ها غلبه کردند، به عادت های بعدی می روند.

سطح قند خون

سطح آن در یک فرد سالم از 5.6 میلی مول در لیتر تجاوز نمی کند. با اضافه وزن معمولاً بیشتر است و اگر برای مدت طولانی طول بکشد، در مورد پیش دیابت یا دیابت صحبت می کنند.

در طول کاهش وزن، سطح قند باید کاهش یابد و به تدریج به حالت عادی بازگردد. هنگام مصرف شیرینی، باید فعالیت بدنی را افزایش دهید، سطح گلوکز را عادی کنید.

رژیم غذایی مناسب

اگر رژیم جدید برای مدت طولانی طراحی شده باشد یا برای بقیه عمر به یک هنجار تبدیل شود، باید متعادل باشد و بر خلاف رژیم های کوتاه مدت مختلف، تمام عناصر میکرو و ماکرو، ویتامین ها را شامل شود.

لازم به ذکر است که سهم و تعداد کالری کمتر خواهد بود، در حالی که نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات باید بدون تغییر باقی بماند. اگر فردی کار فکری داشته باشد باید 2/1/2 باشد، اگر کار بدنی سنگین - 2/2/5 باشد.

نصیحت!برای اینکه غذا کافی نباشد، باید بشقاب معمولی را با یک نعلبکی یا کاسه کوچک جایگزین کنید.

طرح های منبع تغذیه در جدول ارائه شده است:

خوردن	گزینه شماره 1 (کیلو کالری)	گزینه شماره 2 (کیلو کالری)	گزینه شماره 3 (کیلو کالری)
صبحانه شماره 1 (7:00-9:00)	100	100	200
صبحانه شماره 2 (9:00-11:00)	250	300	400
میان وعده (11:00-13:00)	50	100	100
ناهار (13:00 الی 15:00)	350	450	600
میان وعده (15:00-17:00)	50	50	50
شام (17:00 الی 19:00)	350	450	450
شبانه (21:00 الی 23:00)	50	50	50
مجموع	1200	1500	1800

جدول مشابهی از محتوای کالری ظروف باید با آهن ربا به یخچال وصل شود تا همیشه بتوانید آن را ببینید. پس از 1-2 هفته، اطلاعات به خاطر سپرده می شوند و همه چیز سرگرم کننده تر خواهد بود. این رژیم به شما این امکان را می دهد که 2-3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

یک منوی تقریبی یک روزه برای گزینه 1 در جدول زیر ارائه شده است:

نکته اصلی این است که زمان وعده های غذایی را حذف نکنید. اگر یک میان وعده را فراموش کردید، باید 50 کیلو کالری به ناهار یا شام اضافه کنید.

محصولات را طبق لیست خریداری کنید

اولا، شما نباید گرسنه به فروشگاه بروید. ثانیا، غذاهای پر کالری نخرید، تسلیم ضعف لحظه ای شوید.

شما باید فهرستی را بر اساس غذاهایی که قصد دارید در طول هفته بپزید تهیه کنید.

با توجه به اینکه منو باید متنوع و متعادل باشد، باید شامل موارد زیر باشد:

• گوشت؛
• مرغ؛
• ماهی؛
• غلات برای تهیه فرنی؛
• تخم مرغ؛
• شیر کم چرب؛
• میوه ها برای میان وعده؛
• سبزیجات برای سالاد، خورش؛
• نان گندم کامل؛
• چای، قهوه؛
• محصولات نیمه تمام قابل قبول است.

فرآیند تهیه منو و لیست مواد غذایی زمان کمی می برد، اما شما را از فکر کردن در مورد اینکه چه چیزی بپزید نجات می دهد.

داروهای طبیعی و چای برای کاهش اشتها

علاوه بر محصولات، انتخاب زیادی وجود دارد درمان های طبیعیکه می تواند اشتها را کاهش دهد:

• چای سبز. حاوی کافئین و پلی فنول است که باعث افزایش متابولیسم و ​​تحریک تجزیه چربی ها می شود.
• همسر پاراگوئه ای برای افزایش انرژی و سرکوب اشتها، آن را سرد یا گرم (تا +60 درجه) بنوشید.
• جوشانده مریم گلی. طعم تلخ به شما کمک می کند تا شیرینی ها را کنار بگذارید.
• جوشانده گل رز. حاوی مقدار زیادی تانن و تا 900 میلی گرم ویتامین C است، در حالی که لیمو فقط 40 میلی گرم دارد.

می توانید از دانه های کتان استفاده کنید ابریشم ذرت، دم اسب.

اگر می خواهید مدام در شب غذا بخورید چه باید کرد؟

اگر فردی زودتر از ساعت 22:00 یا 23:00 به رختخواب نرود و ساعت 7:00 از خواب بیدار شود، معلوم می شود که باید 4-5 ساعت قبل از خواب و 13 ساعت قبل از صبحانه را بدون غذا بگذراند. منطقی است که شام ​​را دیرتر به تعویق بیندازید و نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر و نصف لیوان آب میوه بنوشید.

شیرین و آرد

در بین شیرینی ها، بستنی خامه ای یا شیری کالری کمتری دارد (150 کیلو کالری در 100 گرم). اگر از خوردن میان وعده بعد از ناهار اجتناب می کنید و شام را کم می کنید، می توانید روزانه دسر را مجاز کنید. بستنی در حال حاضر حاوی 220 کیلو کالری است.

در مورد کیک ها و شیرینی ها، همه چیز پیچیده تر است: محتوای کالری آنها بسیار بیشتر است و به 430 کیلو کالری در 100 گرم می رسد. کیک را می توان با کوکی هایی مانند Yubileiny جایگزین کرد (1 عدد حاوی 50 کیلو کالری).

همه چیز پشت سر هم

بیشتر مردم به ترتیب به دو دسته "لارک" (زود بیدار شدن، زودتر به رختخواب رفتن) و "شب جغدها" (دیر از خواب بیدار شدن، دیر به رختخواب) تقسیم می شوند و فرآیندهای فیزیولوژیکی به طور متفاوتی پیش می روند.

اولی ها قبل از رفتن به رختخواب بعد از شام وقت ندارند که گرسنه شوند. آنها می توانند شام را مغذی تر از صبحانه کنند و شام را دیرتر بخورند. نکته اصلی حفظ درون است هنجار روزانهکالری

3 دلیل برای پرخوری وجود دارد:

• تجلی غریزه بقا؛
• لذت بردن؛
• مراسمی که به کنار زدن مشکلات فوری کمک می کند.
• وابستگی روانی

روانشناسان و متخصصان تغذیه برای تقویت برداشت مثبت از غذا خوردن در دوران گذار به یک رژیم غذایی جدید توصیه می کنند:

• هدف درست را تعیین کنید (بدن زیبا، بهبود رفاه و غیره)؛
• ترکیب محصولات مختلف برای پخت و پز، ایجاد احساسات متضاد طعم.
• غذای کم نمک بخورید، کمتر از ادویه ها استفاده کنید.
• ایجاد انواع ظروف در مقادیر معقول؛
• غذا را به آرامی بخورید و از طعم آن لذت ببرید.
• برای بهبود درک زیبایی شناختی غذا، میز را به زیبایی بچینید.
• به یک رژیم غذایی جدید برای کل خانواده تغییر دهید.

نتیجه گیری

میل به خوردن بیش از حد نیاز فقط به دلیل گرسنگی ایجاد نمی شود. اغلب، پرخوری توسط احساسات خاصی ترویج می شود. اما عقل به انسان داده می شود تا بتواند با آنها کنار بیاید.

و اگر از اراده نیز استفاده کنید، هر کسی می تواند به نتیجه دلخواه برسد.

هر فردی زمانی احساس گرسنگی می کند که بدنش برای مدت طولانی ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت نکند. این ویژگی فیزیولوژیکی کاملا طبیعی در نظر گرفته می شود. با این حال، برخی دسته از افراد اشتهای بیشتری دارند. در این حالت، گرسنگی به طور مداوم وجود دارد، حتی بدون توجه به مقدار غذای دریافتی. بسیاری از مردم می پرسند چگونه غذا خوردن را متوقف کنند، زیرا منجر به مشکلات وزن می شود.

علل اصلی پرخوری

عواملی که باعث ایجاد اشتهای ثابت می شوند عبارتند از:

1. عواقب کاهش وزن. بسیاری از افراد در تلاش برای کاهش وزن، خود را به محدودیت‌های سخت می‌اندازند. بدن به اندازه کافی چربی، کربوهیدرات و پروتئین دریافت نمی کند. در روند کاهش وزن، او شروع به واکنش شدید به تغییرات در رژیم غذایی می کند و با آن موافق نیست. هنگامی که رژیم غذایی به پایان می رسد، پرخوری توده ای شروع می شود.
2. کمبود مداوم خواب. در طول خواب، لپتین تولید می شود که مسئول تحریک پذیری اشتها است. به دلیل عدم استراحت شبانه، مقدار این هورمون کاهش می یابد که منجر به احساس گرسنگی دائمی می شود. اگر کمبود خواب مزمن شود، شکم خوری شروع می شود.
3. اختلالات روانی عاطفی. برخی افراد احساسات منفی را می خورند. این خود را در افزایش اشتها و مصرف غذاهای پر کالری نشان می دهد. این وضعیت اغلب در افراد مبتلا به اختلالات روانی رخ می دهد. عدم پیشگیری از استرس منجر به این می شود که غذا به عنوان نوعی روانشناس عمل کند. گاهی اوقات حتی پس از عادی سازی صندوق عاطفی، پرخوری از بین نمی رود.
4. کمبود ویتامین. در بیشتر موارد، افزایش اشتها ممکن است در طول فصل سرد ظاهر شود. در عین حال، بدن برای گرم کردن خود به غذای بیشتری نیاز دارد. نقش اصلیویتامین B که در هویج، گوشت، غلات، غلات و سبزیجات وجود دارد، در این فرآیند نقش دارد. همراه با اسیدهای آمینه ناکافی و اسیدهای چرب امگا، گرسنگی نیز وجود دارد.

بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه از خوردن بیش از حد خود دست بکشند و وزن خود را کاهش دهند. برای انجام این کار، شناخت دقیق علل این وضعیت و از بین بردن آنها ضروری است.

منجر به پرخوری می شود سبک زندگی بی تحرکزندگی گاهی اوقات تمایل به پرخوری ارثی است. گزینه اول شامل مشکلاتی در سطح ژنتیکی است. گاهی اوقات این موضوع همه اعضای خانواده را تحت تاثیر قرار می دهد. زندگی خانگی نیز بر ایجاد شکم خوری تأثیر می گذارد. در چنین خانواده هایی غذا یکی از مکان های اصلی را اشغال می کند و به عنوان تشویق تلقی می شود.

دانشمندان دریافته اند که خطر شکم خوری پس از 50 سالگی افزایش می یابد. در این سن، فرد کمتر شروع به حرکت می کند و اغلب در خانه در منطقه ای با دسترسی کامل به غذا است.

علائم پرخوری

علائم اصلی پرخوری شامل موارد زیر است:

• پرخوری سیستماتیک
• ناتوانی در کنترل اندازه وعده ها
• استفاده مکررافزودنی های غذایی
• ادامه مداوم غذا نه تا حد احساس سیری، بلکه تا حد افراطی پرخوری.
• افسردگی پس از پرخوری و احساس سنگینی در معده.

بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه غذا خوردن را متوقف کنند. چنین افرادی اغلب این رذیلت را پنهان می کنند. و به همین دلیل است که آنها اغلب از خوردن در جامعه خجالت می کشند. وقتی اضافه وزن آنها را آزار می دهد به متخصص تغذیه مراجعه می کنند.

نشانه های پرخوری

چگونه پرخوری را متوقف کنیم و شروع به کاهش وزن کنیم؟ برای اینکه بدن خود را به وضعیت بحرانی نرسانید، افراد باید به برخی از "نشان‌های اولیه" توجه کنند:

1. من نمی توانم از خوردن دست بکشم. اگر فردی در حین غذا خوردن تلویزیون تماشا کند، در نتیجه متوجه مقدار غذایی که می‌خورد نمی‌شود.
2. زمانی که مردم به طور مداوم در طول روز غذا می خورند و بشقاب روی میز با مواد غذایی جدید پر می شود.
3. اگر فرد نمی تواند هیچ کار ذهنی یا تماشای تلویزیون را بدون نوعی میان وعده انجام دهد.
4. یک پرخور نمی تواند بخوابد مگر اینکه در شب چیزی خوشمزه بخورد.

بسیاری از افراد یکی از این نقاط ضعف را دارند. و بیشتر از همه به لاغری ضربه می زند.

چگونه متوقف شود

بسیاری از مردم می پرسند که چگونه می توان از خوردن زیاد غذا دست کشید و وزن کم کرد. طرفداران طب جایگزین می توانند از روش های زیر استفاده کنند:

• فیتوتراپی این روش بر اساس خواص گیاهان است که می تواند شکم خوری را کاهش دهد. ابریشم کتان، گل ختمی و ذرت باید دم شود. 1/2 فنجان مصرف کنید. زیره و شوید به تقویت دستگاه گوارش کمک می کند. آنها را می توان به غذاهای مختلف اضافه کرد.
• رایحه درمانی. بوی مخلوط های معطر اثر آرام بخشی دارد که به شما کمک می کند احساس گرسنگی را فراموش کنید. می توانید چوب یا شمع را با ترنج یا رزماری در خانه روشن کنید. این به شما کمک می کند هنگام غذا خوردن سریعتر احساس سیری کنید.
• طب فشاری. برای این کار به نقطه بالای لب بالا فشار وارد کنید. طب سوزنی با استفاده از حرکات دایره ای انجام می شود.

بسیاری از افراد از متخصصان می پرسند که چگونه می توان از خوردن بیش از حد غذا دست کشید و شروع به کاهش وزن کرد. در ترکیب با روش های دیگر، می توانید از طب جایگزین نیز استفاده کنید.

قدرت اقناع در مبارزه با پرخوری

روش ها و تکنیک های خودفریبی و محدودیت های روانی می تواند به مبارزه با پرخوری کمک کند.

افراد ناامید می پرسند چگونه بی وقفه غذا نخورند؟ کارشناسان توصیه می کنند از روش زیر استفاده کنید.

قبل از غذا خوردن، باید لباس های تنگ، مانند ژاکت و شلوار جین بپوشید. یک نخ باید در کمر بسته شود یا یک کرست باید محکم شود. بنابراین، خوردن غذای بیشتر از نظر فیزیکی غیرممکن خواهد بود.

پس از این، شما باید ظروف زیبا و کوچک را انتخاب کنید. باید غذا را در آن بریزید، اما مقدار زیادی نگه نمی دارد. حتی بهتر است مقدار غذا را وزن کنید.

باید غذا را خیلی آهسته بجوید تا طعم آن را احساس کنید. مهم است که در این زمان فقط به غذا فکر کنید. این به شما کمک می کند تا غذای کمتری بخورید.

رژیم غذایی مناسب

چگونه غذا خوردن را کنار بگذاریم و وزن کم کنیم؟ برای انجام این کار، باید یک برنامه غذایی تهیه کنید. نیم ساعت قبل از ناهار می توانید مقداری غذای پروتئینی (تخم مرغ، آجیل، یک تکه مرغ) مصرف کنید. توصیه می شود 5-6 بار در روز غذا بخورید. بهتر است هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید در ساعت 19:00، حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب انجام شود.

نکته اصلی این است که فرد باید استراحت شبانه خوبی را برای خود فراهم کند. مهم این است که 7-8 ساعت در روز باشد.

افراد مستعد پرخوری نیاز به ورزش دارند. بهترین زمان- ساعت 20 شما باید یک میلک شیک بنوشید و به عضلات خود فرصتی برای کار کردن در شب بدهید.

چگونه از پرخوری خلاص شویم

بسیاری از مردم شکایت دارند که نمی توانم دست از غذا خوردن بکشم. برای جلوگیری از پرخوری، لازم است یک رویکرد یکپارچه سازماندهی شود:

1. شما نباید صبحانه را حذف کنید. این به بدن کمک می کند تا بیدار شود و متابولیسم را فعال کند. 30 دقیقه قبل از غذا می توانید یک لیوان آب با آب لیمو بنوشید. و برای صبحانه، پنیر، فرنی، ماست و سایر غذاهای سالم بخورید.
2. لازم است رژیم غذایی عادی شود. شما باید 3-4 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در روز داشته باشید. باید به شدت طبق ساعت غذا بخورید تا شیره معده تولید شود. می توانید منوی خود را متنوع کنید و هر هفته آن را تغییر دهید.
3. میان وعده. نباید گرسنه بمونی بهتر است قبل از غذای اصلی مصرف شود محصول مفید. این می تواند یک سیب، گلابی، ماست، موز یا گریپ فروت باشد.
4. دسر. فردی که مستعد پرخوری است به شیرینی نیاز دارد. امتناع از آنها می تواند منجر به بی تفاوتی، از دست دادن قدرت و بدتر شدن وضعیت عمومی شود. بهتر است آنها را با شیرینی های سالم جایگزین کنید. به عنوان مثال، شکلات تلخ، میوه های خشک و میوه ها.
5. رژیم نوشیدن. اگر به اندازه کافی آب بنوشید، می توانید از احساس گرسنگی خلاص شوید. شما باید 2 تا 3 لیتر مایع تمیز بنوشید. همچنین نوشیدن آب میوه و سبزیجات تازه تهیه شده توصیه می شود.
6. فعالیت بدنی. می توانید در ایروبیک، شنا، ژیمناستیک یا رقص شرکت کنید. مهم است که حداقل 4 روز در هفته ورزش کنید. مدت زمان آنها باید 1.5-2 ساعت باشد. برای کاهش وزن نیز می توانید در خانه ورزش کنید. اگر اشتهای زیادی دارید، باید شکم خود را بالا ببرید.

نتیجه گیری

شکم خوری یک وضعیت منفی است که افراد بدون اینکه بدانند ممکن است از آن رنج ببرند.

در صورت بروز چنین مشکلی، باید از تمام روش های موجود برای کاهش اشتها و رهایی از آن در آینده استفاده کنید. اضافه وزن.

بسیاری از افرادی که ناامید از کاهش وزن با کمک رژیم‌های غذایی هستند، مطمئن هستند که می‌توانند با کنار گذاشتن شدید غذا از شر اضافه وزن خلاص شوند و به همین دلیل به شدت نگران این سوال هستند که چگونه به طور کامل غذا نخورند. اگرچه همه کسانی که با تئوری روزه درمانی و مصادیق بیماری آشنا هستند، به خوبی می‌دانند که این راه‌حل نیست.

آیا در صورت قطع غذا امکان کاهش وزن وجود دارد؟

دستیابی به ایده آل لاغری آرزوی مورد نظر هر نماینده جنس منصفانه است. و مهم نیست که از چه وسیله ای برای این کار استفاده می شود. اکثر زنان بر این باورند که اگر پرهیز نسبی از غذا تأثیر خوبی داشته باشد، با پرهیز کامل می توان به نتایج عالی دست یافت. به همین دلیل است که آنها تلاش می کنند تا دریابند چگونه به طور کامل غذا خوردن را متوقف کنند. متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که روزه داری کامل در واقع برای کاهش وزن مفید است، اما نباید مزمن شود. شما می توانید غذا را بدون عواقب منفی برای بدن بیش از سه تا پنج روز رد کنید. و این فقط تحت نظر پزشک قابل انجام است. در غیر این صورت، شما واقعاً می توانید خود را بکشید.

چگونه پرخوری را کنار بگذاریم و وزن کم کنیم؟

برای کاهش وزن و آسیب نرساندن به بدن خود، باید این سوال را کمی متفاوت مطرح کنید: نه اینکه اصلاً چگونه میل به غذا خوردن را متوقف کنیم، بلکه چگونه میل به کمتر خوردن داشته باشیم. چندین راه واقعا موثر برای انجام این کار وجود دارد:

1. آب تمیز بیشتری بنوشید، ترجیحا آب معدنی و آب بسیار سرد - تقریباً در مرحله انجماد.
2. در هنگام حملات حاد گرسنگی، دهان خود را با دم کرده نعناع بشویید یا پوست یک مرکبات را بجوید.
3. با فعالیت جالبی که به حداکثر تمرکز نیاز دارد، حواس خود را از خوردن منحرف کنید.
4. از کوچکترین بشقاب و قاشق برای غذا استفاده کنید.
5. نمک، ادویه و شکر را حذف کنید، زیرا اگر غذا بی مزه باشد، برای سیر شدن به مقدار بسیار کمتری نیاز خواهید داشت.

چگونه غذا خوردن را متوقف کنیمو مدام به آن فکر کنید؟

امروز، پورتال کاهش وزن "کاهش وزن بدون مشکل" سعی خواهد کرد توصیه های ارزشمندی را ارائه دهد.

معمولاً این سؤال کسانی را نگران می کند که نمی توانند شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را انکار کنند. حتی چنین ضرب المثل حکیمانه ای وجود دارد: «می خواهی بخوری؟ سیب بخور! آیا سیب میل دارید؟ پس نمی خواهی غذا بخوری.» در عین حال ، به اصطلاح "زور" به هیچ وجه از گرسنگی نیست ، بلکه دقیقاً از پرخوری بیش از حد "حمله می کند". ? - بیایید سعی کنیم این را توضیح دهیم ...

درباره شیرینی و آرد

کربوهیدرات های موجود در شیرینی ها و نان ها به سرعت جذب می شوند و در نتیجه گلوکز در خون ظاهر می شود که به سرعت در تمام سلول ها پخش می شود. بدن برای این کار شروع به تولید انسولین می کند و سطح قند به سرعت کاهش می یابد که احساس جدیدی از گرسنگی را تحریک می کند. معلوم می شود که یک دور باطل است.
بنابراین قانون اول: شما باید غذا خوردن را متوقف کنید و غذاهای پروتئینی بیشتری بخورید:ماهی، برنج قهوه ای، گوشت. اگر این غذاها و سایر غذاها را با پروتئین در وعده های غذایی در طول روز بخورید، سیری ناپذیری به تدریج از بین می رود.

درباره سبک زندگی

میل به خوردن مداوم در کسانی که سبک زندگی تقریباً بی حرکتی دارند ایجاد می شود. مثلاً کارمندان اداری، آنهایی که در خانه می نشینند و سریال های تلویزیونی زیادی تماشا می کنند، کسانی که عادت دارند تمام عصرها و روزها را پشت کامپیوتر بگذرانند. در طول این فعالیت ها، من واقعاً می خواهم دائما چیزی بجوم.
یک مشکل خاص در مورد پرخوری برای کسانی است که از خانه کار می کنند. به دلیل کمبود هوای تازهاسترس واقعی شروع می شود، که بدن بلافاصله سعی می کند آن را بخورد. علاوه بر این، بسیار آسان است: فقط به آشپزخانه و یخچال بروید.

و در این مورد، شاید شما نگران این هستید که چگونه از خوردن همه چیز دست بکشید: چای با ساندویچ، نان، شیرینی، شیرینی، همه چیز مانند آن.

قانون دوم: حتی اگر بیشتر در خانه بمانید، سعی کنید بیشتر اوقات بیرون بروید: به پیاده روی بروید، دوستان را ملاقات کنید. و سپس افکار در مورد غذا ممکن است شما را آزار دهند، اما حداقل بلافاصله برآورده نمی شوند.

چگونه از هوس خوردن غذا به دلیل استرس جلوگیری کنیم؟

غالباً استرس، نارضایتی و شکست در زندگی "از بین می رود". علاوه بر این، همه چیز استفاده می شود: آب نبات، بستنی، کلوچه، پای، سوسیس و غیره.
این قابل درک است که چرا دست ها به سمت شکلات ها کشیده می شوند: با کمک آنها، بدن شروع به تولید اندورفین - هورمون های شادی می کند.

با این حال، شما واقعاً خوشحال نخواهید شد. پوند اضافی فقط تصور شما را از خودتان خراب می کند. و مشکلات، مانند یک گلوله برفی بزرگ، فقط جمع می شوند، اما ذوب نمی شوند.

قانون سوم: استرس را نه با غذا، بلکه با برداشت ها از بین ببرید.در پایان برای یوگا، رقصیدن، خرید کیسه بوکس و دستکش ثبت نام کنید. یک حیوان خانگی بگیرید.

و برای اینکه رویاهای خود را محقق کنید، فهرستی از آنچه واقعاً دوست دارید در زندگی امتحان کنید تهیه کنید. و وقتی اوضاع بد شد، یخچال را باز نکنید، بلکه این لیست را دوباره بخوانید - و این کار را انجام دهید.

گرسنگی یک گزینه نیست

چگونه از خوردن زیاد دست برداریم؟ بسیاری از مردم مرتکب اشتباه بزرگی می شوند و تصمیم می گیرند بدن خود را با اعتصاب غذا، روزه داری یا رژیم های غذایی سخت «تنبیه» کنند. این اشتباه است.

• اولاً، در طول چنین محدودیت های استرس زا کوتاهی، بدن از دست نمی دهد، بلکه فقط پوندهای اضافی را جمع می کند و آنها را به نوعی "جلیقه نجات"، "توشه" در صورت اعتصاب غذای بعدی تبدیل می کند.
• ثانیاً ، پس از چنین روزهایی فقط "در هم می شکند" و همه چیز را می خورید. و اگر کسی در خانه از آزمایشات شما در مورد اعتصاب غذا آگاه باشد، شما در شب غذا خواهید خورد.

کمی پایین تر در سایت پورتال در مورد نحوه ترک خوردن در عصر و شب صحبت خواهیم کرد، اما در حال حاضر قانون بعدی.

قانون چهارم: به جای رژیم های سخت سعی کنید رژیم غذایی خود را عادی کنید. آب بیشتری بنوشید، به خصوص در صبح و قبل از غذا. اگر واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، بگذارید سبزیجات و میوه‌ها باشد. نتیجه اشباع خواهد بود، اما طرفین رشد نمی کنند.

نخور، اما بخور!

همانطور که قبلا ذکر شد، اجازه ندهید اشتباه اصلیو خودت را نزن یک نیاز وجود دارد - این طبیعی است. شما فقط باید آن را در بخش هایی انجام دهید.

سعی کنید کمی به خودتان اعمال کنید، اما بیشتر.

پرخوری عصر - به دلیل الگوهای غذایی غیر طبیعی

شاید بسیاری از کسانی که در حال خواندن این مقاله هستند با این وضعیت آشنا باشند. صبح - یک فنجان قهوه، در محل کار - میان وعده های سبک، نهار کامل. و در غروب، خسته و "پف"، به خانه می آیید و به سادگی نمی توانید شب غذا خوردن را متوقف کنید، زیرا دیگر فرصتی نیست و معده شما درد می کند.

قانون پنجم: برای اینکه در شب پرخوری نکنید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. صبحانه باید کامل و سیر کننده باشد، نه از نان و شیرینی. ناهار – سوپ خوشمزه با آب گوشت یا آب سبزیجات، خورش سینه مرغو غیره برای شام - یک بخش کوچک از یک وعده غذایی کامل، و نه کوهی از ساندویچ، سوسیس با سس کچاپ و سس مایونز و کوفته.

و بله، تقریباً فراموش کردیم! اگر چیزی شیرین می خواهید، خودتان را انکار نکنید. تفاوت را بچشید: اشکالی ندارد که از چند مربع شکلات تلخ لذت ببرید. و خوردن یک دوجین شیرینی با چای اصلا طبیعی نیست.

این قوانین ساده را دنبال کنید و به جای فکر کردن از زندگی لذت ببرید

روانشناس مگ آرول و متخصص تغذیه لوئیز اتکینسون، که کتابی در این زمینه منتشر کرده اند، می گویند مدیریت هوس غذایی در زمانی که گرسنه واقعی نیست، اولویت اصلی است. آنها در مصاحبه ای با Healthista خاطرنشان کردند که مقابله با این موضوع بسیار ساده تر از آن چیزی است که همه ما فکر می کنیم.

تغییر وضعیت بدن، ماساژ دادن سر، بستن نوار لاستیکی بر روی دست - اینها دیگر هک های زندگی هستند که به شما در جلوگیری از پرخوری کمک می کنند، به زیر نگاه کنید.

1. وقتی می‌خواهید بیشتر برگردید، بایستید

در این لحظه، باید قهرمان درونی خود را بیدار کنید، کسی که مطمئناً می داند که مکمل غیر ضروری است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سر خود را کمی بالا بیاورید، دستان خود را روی باسن قرار دهید و چند کار را انجام دهید.

آرول توضیح می دهد: «زبان بدن می تواند تأثیر بسیار قوی بر رفتار داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که دستکاری برای چند دقیقه سطح تستوسترون، هورمون غالب را افزایش می دهد، در حالی که کورتیزول استرس را کاهش می دهد و در نتیجه سطح کنترل را افزایش می دهد.

2. وقتی واقعا به شکلات نیاز دارید، ببوسید

اغلب اوقات جسمی ناشی از سطوح پایین مواد شیمیایی خوب مغز - دوپامین و سروتونین است. بله، شکلات می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که صرف چند دقیقه برای بوسیدن، در آغوش گرفتن، یا، اگر بی‌خطر و مناسب باشد، رابطه جنسی باعث افزایش تولید اکسی توسین، هورمون عشقی می‌شود که فوایدی مشابه شیرینی‌ها دارد. به هر حال، یک رمان وابسته به عشق شهوانی (سلام، "50 سایه خاکستری") نیز قادر به این کار است، اگر در آن لحظه تنها در خانه باشید.

3. وقتی فقط به غذا فکر می کنید، مانند یک روانشناس رفتار کنید

درمان شناختی رفتاری اغلب توسط روانشناسان برای آموزش افراد برای تغییر الگوهای رفتاری غیر مفید استفاده می شود. ابتدا سعی کنید خود را در حال خوردن یک کلوچه تصور کنید. کل جعبه. و آن وقت چه اتفاقی برای شما می افتد. غم؟ ناامیدی؟ نارضایتی از خودتان؟ این قطعاً آن چیزی نیست که شما به دنبال آن هستید. حالا دکمه بک لود را بزنید و تصور کنید اگر آن کوکی ها را نخورید چه اتفاقی می افتد. غرور؟ سبکی در سراسر بدن؟ و شما آن را بهتر دوست دارید، درست است؟ اکنون می توانید به نفع نتیجه ای که مناسب شماست انتخاب کنید.

4. زمانی که میل به نوشیدن دارید، از ابزار حواس پرتی استفاده کنید

یک حرکت حسی می تواند برای دور کردن فرد از الگوهای فکری مخرب کافی باشد. دکتر آرول می گوید و قبل از اینکه اوضاع از کنترل خارج شود به او زمان بدهید تا در مورد آن فکر کند. در اینجا چند گزینه وجود دارد: صدای تلویزیون را زیاد کنید، یخ را از فریزر بردارید و آن را در دست بگیرید. همچنین می توانید کتابی را که در دست دارید بردارید و چند پاراگراف را با صدای بلند بخوانید. مغز شما باید از هوس های الکلی خودداری کند تا روی فعالیت جدید تمرکز کند. و این دقیقاً همان چیزی است که اکنون مورد نیاز است.

5. زمانی که فست فود می خواهید، موقعیت خود را تغییر دهید

ذهن و بدن سیستم های وابسته به هم هستند. بنابراین تغییر جهت دادن توجه راهی عالی برای دور کردن افکار مربوط به رفتار ناسالم غذایی است. متخصصان می گویند که مبتدیان می توانند این کار را با تلاش برای مدتی روی یک پا بایستند بدون اینکه زمین بخورند. خوب، برای "کاربران پیشرفته" تغییر موقعیتی که در حال حاضر در آن قرار دارند کافی است.

6. وقتی نمی توانید در برابر دسر مقاومت کنید، نقاط مناسب را پیدا کنید

یک تکنیک به خوبی تثبیت شده به نام تکنیک آزادی عاطفی (EFT) وجود دارد که ثابت شده است حتی به مهار شدیدترین هوس ها کمک می کند. شاید عجیب به نظر برسد، اما ایده این است که نقاط خاصی را روی بدن فشار دهید تا قفل احساسات مثبت را باز کنید. این احتمالاً با کمک به شما در مقاومت مؤثر در برابر وسوسه، رضایت کلی را افزایش می دهد.

کجا را باید فشار دهید؟ ما به شما می گوییم: مچ دست، شقیقه ها، نواحی زیر بینی و زیر استخوان ترقوه و همچنین یک نقطه در حدود 10 سانتی متر پایین از زیر بغل.

7. وقتی یک سطل بستنی را برمی دارید، hygge را تمرین کنید

Hygge احساس آرامش و راحتی است که باعث ایجاد احساس رضایت عمیق می شود. بنابراین قبل از اینکه از یک مرد بستنی‌دار کمک بخواهید، سعی کنید جوراب‌های گرم بپوشید، یک شمع معطر روشن کنید، برای خودتان چای بریزید، و در یک پتوی نرم برای خواندن، گوش دادن به موسیقی یا خیال‌پردازی بخوابید. راحتی غیر غذایی بدتر (و گاهی اوقات بهتر) از راحتی غذا نیست - اما با آن قطعاً مجبور نخواهید بود برای خرابی دیگری برای خود بهانه بیاورید.

8. وقتی غمگین هستید و پیتزا می خواهید، صورت خود را ماساژ دهید.

یکی از دلایلی که ما در هنگام غمگینی به لذت های غذایی روی می آوریم این واقعیت است که برخی از غذاهای خاص (معمولاً ناسالم) می توانند تأثیرات مثبتی بر سیستم های پاداش مغز داشته باشند. این به این دلیل است که دسترسی به مغز دشوار است، بنابراین هر رفتاری که باعث افزایش احتمال ترشح دوپامین، یکی از گروهی از هورمون‌های لذت، شود.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که نه تنها غذا، بلکه چندین فعالیت دیگر نیز می توانند اثرات بیوشیمیایی به همان اندازه بر بدن ما داشته باشند. به عنوان مثال، ماساژ با افزایش سطح سروتونین حداقل 20٪ عمل می کند در حالی که کورتیزول را تا حدود 30٪ کاهش می دهد. به همین دلیل است که ماساژ سریع صورت چیزی است که واقعا می تواند کمک کند.

9. زمانی که فکر می کنید گرسنه هستید (اما مطمئن نیستید)، تست کلم بروکلی را انجام دهید.

وقتی می خواهید یک تکه پای بخورید زیرا به نظر می رسد گرسنه هستید، . معرفی شد؟ آیا هنوز می خواهید آن را بخورید؟ اگر چنین است، پس احتمالاً زمان یک میان وعده فرا رسیده است. فقط نه با پای، بلکه با کلم بروکلی. یا حداقل چیزی سالم تر و مغذی تر.

10. هنگامی که چیزی مضر انتخاب می کنید، آن را با کش ببندید.

یک دستبند یا نوار الاستیک دور مچ دست خود ببندید تا زمانی که مجبورید بین آیتم های منو یکی را انتخاب کنید، به زمین بازگردید. مطالعاتی که به جای نوارهای لاستیکی از شوک‌های کم استفاده کرده‌اند، نشان داده‌اند که حس حاد سیگنالی را به مغز می‌فرستد که به نوبه خود باعث ایجاد ارتباط بین اعمال و درد می‌شود. برای ساده تر، اگر هر بار که انتخاب می کنید و غذا می خورید یک کش ببندید، به مرور زمان مغز شما این انتخاب را با ناراحتی مرتبط می کند - و دیگر هوس سیب زمینی های چرب نخواهید داشت.