طرح برق سیستم 60. رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا: منوی هر روز با جزئیات. نمونه منوی رژیم غذایی برای یک هفته

رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب شده است. این زن با توسعه این تکنیک از تجربه خود، شروع به به اشتراک گذاشتن آن با افرادی کرد که نیاز به کاهش وزن دارند. در حال حاضر سیستم منهای 60 بیش از یک میلیون دنبال کننده به دست آورده است.

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چرا رژیم غذایی میریمانوا چنین محبوبیتی به دست آورده است؟ از این گذشته ، اکاترینا متخصص تغذیه نیست و برخی از متخصصان حتی روش او را سرزنش می کنند. کیلوگرم ها کجا و چگونه به طور جادویی ناپدید می شوند؟

منشا سیستم Minus 60

اکاترینا میریمانوا یک روزنامه نگار معمولی با زندگی معمولی است. و مانند بقیه، رگه های تاریکی در زندگی وجود دارد. از دست دادن پدرم، خروج شوهرم، مشکلات در محل کار - همه اینها نقش تعیین کننده ای داشتند. بدن در مبارزه با استرس شروع به مصرف غذای بسیار بیشتری کرد. به دلیل عصبی بودن، زنی که مستعد چاقی بود با سرعت نور شروع به افزایش وزن کرد.

بعد از نوار سیاه همیشه یک نوار سفید وجود دارد. زندگی کاترین شروع به بهبود کرد ، عزیزی ظاهر شد که از او به زودی باردار شد. اما ریتم معمولی که آمد اضافه وزن، ماند. هورمون ها و احساسات جدید فقط این سبک زندگی را روشن و تقویت کردند. بنابراین علامت روی ترازو به 120 کیلوگرم رسید.

با آمدن یک کودک همه چیز تغییر می کند. سبک زندگی فعال تر، با نیازهای بیشتر ظاهر می شود. و سپس اکاترینا متوجه شد که فعالیت در وزن او بسیار دشوار است. زن که با چشمان تازه در آینه به خود نگاه می کرد، وحشت زده شد. چگونه می توانست خود را به چنین وضعیتی برساند؟ شوهر از همه چیز خوشحال بود. اما حالا چقدر خجالت آور شده است، با آمدن بچه ای که باید به مادرش نگاه کند، از او الگو بگیرد، از عشق او به خودش لذت ببرد، افتخار کند.

این نقطه شروع انگیزه شد. زن بدون گوش دادن به حرف‌های کسی، با سرسختی وارد مطالعه رژیم‌های غذایی و برنامه‌های کاهش وزن شد. او که همه چیز را روی خودش امتحان کرد، مؤثرترین روش ها را انتخاب کرد، و آنهایی که بدن را مجبور نمی کند، اما به بازگرداندن آن به زندگی کمک می کند! بنابراین، در سال اول میریمانوا 50 کیلوگرم از دست داد!

در طی شش ماه آینده، او 10 ماه دیگر را از دست داد. کاترینا بدون تلاش زیاد، خود را در فرم عالی نگه می دارد. این لحظه است که مردم را به رژیم غذایی او جذب می کند - سهولت و اثربخشی.

متعاقباً ، اکاترینا میریمانوا حدود 30 کتاب در مورد کاهش وزن نوشت ، وب سایتی برای کمک به کاهش وزن با استفاده از برنامه "منهای 60" ایجاد کرد ، دوره هایی را در مورد مبارزه با اضافه وزن باز کرد ، وبینارها و مشاوره ها را سازمان داد. و عکس های قبل و بعد او الهام بخش هزاران خواننده است.

قوانین روش شناختی

ماهیت رژیم "سیستم منهای 60" چیست؟ نام این برنامه به این دلیل است که خود نویسنده 60 کیلوگرم وزن کم کرده است. به لطف این سیستم قبل از شروع رژیم غذایی "منهای 60" میریمانوا، باید با قوانین اجرای آن آشنا شوید و کمی کار تبلیغی انجام دهید.

1. اولین چیزی که باید درک کنید و با آن کنار بیایید سرتان است. احتمالات برای دستیابی به موفقیت فقط در سر است. و فقط چیزی متولد می شود که می تواند مانع شما شود. در این مرحله از سیستم "منهای 60"، شما باید به انگیزه و نگرش درست برسید.
2. آیا هنوز کاهش وزن را به تعویق می اندازید؟ و بقیه قبلا وزن کم کرده اند! فقط باید این کار را انجام دهید، همین الان شروع کنید.
3. چرا باید وزن کم کرد؟ برای چی؟ به خاطر خودت! نه به خاطر شوهر، نه به خاطر بچه ها، نه به خاطر تایید جامعه. اما فقط برای خودم قبل از شروع کاهش وزن باید خود را دوست داشته باشید. فقط در عشق و هماهنگی می توانید بدن خود را درمان کنید.
4. هر ماه که رژیم را دنبال می کنید از خود عکس بگیرید. این به شما کمک می کند نتایج را مقایسه کنید، الهام بگیرید و انگیزه خود را برای دستاوردهای جدید افزایش دهید.
5. برنامه Mirimanova به شما می آموزد که خود را دوست داشته باشید، به بدن خود گوش دهید و به خودتان زمان و مراقبت بدهید. اینها اصول اساسی برای کاهش وزن هستند.
6. ارزش شروع به تدریج سیستم قدرت "منهای 60" را دارد. همانطور که در مدت زمان طولانی وزن اضافه کردید، نباید انتظار داشته باشید که یک شبه وزن کم کنید. به تدریج سهم ها را کم می کنیم. بشقاب های عمیق و قاشق های بزرگ را بردارید. ما یاد می گیریم خودمان را مهار کنیم. به تدریج میزان مصرف غذاهای مضر را کاهش می دهیم. شکر چای را نصف قاشق کم کنید. کم کم از شکلات شیری به شکلات تلخ می رویم که کیفیت بالاتری دارد. انواع گران قیمت، با محتوای کاکائو بالا. باید به بدن زمان داد تا به نوآوری ها عادت کند، در غیر این صورت دیگر امکان حفظ سبک زندگی صحیح وجود نخواهد داشت.
7. همیشه مهم است که به ساعت خود نگاه کنید. رژیم "منهای 60" شامل تعیین حدود غذا در طول زمان است. صبح می توانید همه چیز را بخورید. اما فقط تا ساعت 12:00، زمانی که بدن تازه از خواب بیدار می شود، مکانیسم های خود را شروع می کند و به طور فعال شروع به کار می کند. بعد از ساعت 12:00 تا ساعت 14:00 هنگام ناهار محدودیت هایی اعمال می شود. شما نباید گوشت را با سیب زمینی یا غلات بخورید. ماهی را با ماکارونی و نان ترکیب نمی کنیم. فقط یک غذای مغذی و سنگین باید در جیره ناهار این سیستم وجود داشته باشد. همچنین باید از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. شما باید شام را طبق سیستم "منهای 60" بدون غذای فوق سنگین میل کنید. محصولات لبنی، سبزیجات، میوه ها، غلات، ماهی. و قانون اصلی حداکثر تا ساعت 18.00 است. در عصر باید بدن خود را از زیر بار غذا رها کنید تا وقت داشته باشد همه چیز را پردازش کند و شب ها با آرامش استراحت کند و بهبود یابد.

اصول رژیم غذایی میریمانوا

تمام توصیه ها را می توان در کتاب ها و در وب سایت رسمی نویسنده برنامه "سیستم منهای 60" یافت. میریمانوا همه چیز را از تجربه خودش نشان می دهد. چیزی که همه را جذب این تکنیک می کند این است که برای کاهش وزن مجبور نیستید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. آیا چیزی سرخ شده می خواهید؟ لطفا شیرین؟ به سلامتی شما نمی توانید بدون قهوه زندگی کنید؟ و نکن. نکته اصلی دانستن اصول اساسی است که اکاترینا میریمانوا برای "منهای 60 کیلوگرم" ایجاد کرده است.

• شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید. باید کار را انجام دهد دستگاه گوارش. اگر زود بیدار می شوید و نمی خواهید غذا بخورید، می توانید به راحتی مثلا یک تکه پنیر بخورید. اما پس از آن حتماً باید طبق این سیستم یک صبحانه ثانویه و مقوی درست کنید.
• شما می توانید چای، قهوه و الکل بنوشید، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد. نیازی نیست بدن را از خوردن نوشیدنی های مورد علاقه اش منع کنید. بنابراین شما فقط می توانید او را عصبانی کنید، و سپس به هر حال عصبانی خواهید شد، خیلی بدتر خواهد بود. پس این نوشیدنی ها را نادیده نگیرید، بلکه عاقلانه بنوشید. به جای شکر، عسل را به چای اضافه کنید. در قهوه، شکر معمولی را با شکر قهوه ای جایگزین کنید و دوز آن را کاهش دهید. برای الکل، شراب قرمز خشک بنوشید. در مقادیر کم برای عروق خونی و معده بسیار مفید است.
• شما می توانید با استفاده از سیستم "منهای 60" شیرینی بخورید! اگر واقعا نمی توانید بدون آن زندگی کنید. اما فقط تا ساعت 12:00. و از کیک های کره ای و شیر شکلات باید خودداری کرد. به شکلات تلخ تغییر دهید. زیبایی شناسی و پیچیدگی را بیاموزید. با افزایش تدریجی سطح کاکائو در شکلات و کیفیت آن، یاد خواهید گرفت که طعم لطیف دسرهای جامد را احساس کنید.
• در طول روز باید فرنی بخورید. گندم سیاه و برنج به ویژه مفید خواهد بود. برنج با کیفیت بخرید. ابتدا بخارپز را امتحان کنید، طعم آن تقریباً با دانه بلند تفاوتی ندارد. و سپس قهوه ای، سالم ترین و وحشی را امتحان کنید.
• در منوی هر روز سیستم "منهای 60"، توصیه نمی شود که نان را رها کنید. صبح نان سفید بخورید. در مرحله دوم، آن را با کراکر چاودار یا نان جایگزین کنید. و آن را با غذاهای گوشتی یا سیب زمینی ترکیب نکنید. این تمام راز است.
• رژیم غذایی Mirimanova سیب زمینی و پاستا را از غذاهای خطرناک می داند. بر این اساس، اگر به هیچ وجه نمی توانید آنها را رد کنید، بهتر است آنها را صبح بخورید. اگر این غذاها را برای ناهار یا شام می خورید، باید به وضوح آنها را از غذاهای سنگین مانند گوشت و ماهی یا حبوبات تشخیص دهید.
• شام باید زود باشه نه زودتر از ساعت 17 و نه دیرتر از ساعت 20، حتی اگر برنامه شما به شما اجازه دهد فقط در نیمه شب به رختخواب بروید. این به شما این امکان را می دهد که در صبح احساس سبکی در بدن داشته باشید و پس از خواب ورم را کاهش دهید.
• سیستم Minus 60 در جدول تغذیه Mirimanova محصولات مناسبی را ارائه می دهد. اما شما همچنین باید سبکی و حجم قسمت را محاسبه کنید. اگر با هم یک غذای سنگین درست کنند، نیازی به ترکیب چند تا از این محصولات نیست.
• رژیم منهای 60 شامل دستور العمل هایی است که می توان غذاهای سرخ شده را در رژیم غذایی گنجاند، اما فقط تا 12 ساعت. پس از این، انواع دیگر فرآوری مواد غذایی (آبپز، خورش، کبابی و...) مناسب است.

در مورد آب، نیازی نیست که لیتر از آن را در خود "ریختن" کنید. شما به اندازه نیاز بدنتان می نوشید. البته نباید خودتان را تشنه کنید. اما مصرف اجباری مایعات به کاهش وزن کمک نمی کند.

مکمل های رژیمی

رژیم "منهای 60" به اکاترینا اجازه داد 60 کیلوگرم وزن کم کند. اما علاوه بر این، او شروع به جوانتر و زیباتر به نظر رساند. راز چیست؟

• فعالیت بدنی را فراموش نکنید! آنها به تقویت بدن، سفت شدن پوست آویزان پس از کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی به بدن ضعیف کمک می کنند. برای انجام این کار، لازم نیست چندین بار در هفته به باشگاه بروید و خود را در دستگاه های ورزشی شکنجه کنید. ژیمناستیک و تمرینات خانگی کافی خواهد بود. نکته اصلی این است که آنها را هر روز تکرار کنید. بهتر است هر روز به مدت 10 دقیقه حتی تمرینات ساده را به طور منظم انجام دهید و در نتیجه به بدن ثبات و سبکی بدهید تا اینکه با ورزش یک ساعته آن را در حالت استرس زا قرار دهید. Ekaterina Mirimanova مجموعه ای از تمرینات خود را ایجاد کرده است که با عکس او با دستورالعمل ها و نظرات همراه است. از ساده ترین تاب ها، پل ها، کشش ها، خم ها و اسکات تشکیل شده است.
• علاوه بر رژیم غذایی، باید مراقب خود نیز باشید. شستشوی منظم، ماساژ با برس و دست، استفاده از کرم روی بدن، حمام با نمک و روغن، دوش کنتراست، پوشش بدن. حتما هر دو روز یکبار از خود مراقبت کنید. در مرحله اول، به خلاص شدن از شر علائم کشش، سلولیت و تورم کمک می کند. شما باید به بهبودی پوست خود کمک کنید. و دوم اینکه باعث افزایش ثبات روانی، عزت نفس، پذیرش خود، بهبود خلق و خوی شما، ایجاد هماهنگی و راحتی در زندگی شما می شود و به شما یاد می دهد که خود را دوست داشته باشید!

رژیم غذایی و منو

بخشی از یکی از کتاب های میریمانووا جدولی است که نشان می دهد چه غذاهایی را می توان در یک وعده غذایی خاص خورد و چگونه آنها را تهیه کرد. او همچنین شما را تشویق می کند که با ذهن خود فکر کنید و فقط پایه و اساس را از کتاب های او ترسیم کنید. بیایید سعی کنیم یک رژیم غذایی قابل قبول پیدا کنیم و با در نظر گرفتن ویژگی های زمان روز و نحوه عملکرد بدن، یک منوی تقریبی هفته را برای هر وعده غذایی به طور جداگانه تهیه کنیم.

رژیم غذایی "منهای 60" - منوی نمونه برای هفته:

صبحانه

این مقوی ترین وعده غذایی در روز است. در اینجا، رژیم غذایی Mirimanova در منو برای هر روز، محصولات را به طور دقیق بررسی نمی کند، بلکه فقط قوانین کوچکی را برای پخت و پز روشن می کند. شما می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید، اما بدون تعصب.

مصرف نمک و شکر را کمی محدود کنید. فراموش نکنید که سرخ شده، شیرین، سنگین، تمام نقاط ضعف شما را فقط قبل از ساعت 12 می توان خورد! سپس پردازش چنین غذایی زمان می برد.

منوی نمونه

• روز اول: موز، ساندویچ سوسیس، تکه کیک یا شیرینی، قهوه.
• روز دوم: سیب زمینی سرخ شده با پیاز و قارچ، خرمالو، چای.
• روز سوم: پنکیک پر شده با پنیر و میوه، یک لیوان شیر.
• روز 4: سیب، 2 تخم مرغ سرخ شده، ساندویچ با کره، کفیر.
• روز پنجم: پنیر کوتیج با میوه، کلوچه، آب تازه فشرده.
• روز ششم: بلغور جو دوسر یا برنج، نصف شکلات تخته ای، کاکائو.
• روز هفتم: ساندویچ پنیر، تکه پای، میلک شیک.

کیک پنیر با هویج: دستور العمل ویدیویی

شام

برنامه "Minus 60" تنظیمات خاصی را در منوی هفته برای وعده های ناهار اعمال می کند:

• دیگر نمی توانید برای ناهار شیرینی بخورید.
• یک تکنیک مفید استفاده از سبزیجات منجمد است. ویتامین ها حفظ می شوند و زمان کمتری صرف می شود.
• اگر سوپ را با گوشت درست می کنید، سیب زمینی اضافه نکنید. می توانید از سبزیجات و سیب زمینی یک سوپ گیاهی درست کنید.
• شما نمی توانید حبوبات، قارچ، کنسرو یا آرد را به عنوان غذای جانبی با گوشت بپزید.
• فرنی را فقط در آب بپزید.
• ماکارونی را فقط از گندم دوروم خریداری کنید.
• می توانید سوشی بخورید، اما سوشی گرم نه.
• از همه چیز ترشی کمی استفاده کنید.
• دستور غذاها باید کره را حذف کنند.
• غذاهای سرخ شده مستثنی هستند.
• می توانید غذاهای خود را با هر ادویه و سس مزه دار کنید.
• فقط تا ساعت 14 می توانید غذا بخورید.

منوی نمونه

• روز اول: سیب زمینی پخته با سبزیجات، سالاد سبک هویج و چغندر با ماست، کمپوت.
• روز دوم: گوشت خوک کبابی، فرنی برنج، سالاد کلم و خیار، شراب خشک.
• روز سوم: ماهی خورشتی، سالاد با فلفل و گوجه فرنگی، چای.
• روز 4: فرنی گندم سیاه، ماهی کپور پخته شده در فویل، آب تازه فشرده.
• روز پنجم: لوبیو لوبیا، سالاد با کلم و هویج، ژله.
• روز ششم: کوفته آب پز، فرنی گندم سیاه، سیب، قهوه.
• روز هفتم: خورش مرغ در آناناس، فرنی برنج، کفیر.

سوپ کدو سبز: دستور تهیه ویدیو

شام

شام باید سبک ترین باشد. تا عصر، بدن آرام می شود و پردازش فعال غذا را متوقف می کند. بنابراین، بارگذاری بیش از حد آن مملو از رسوبات چربی است.

• در رژیم غذایی Mirimanova، توصیه می شود فقط قبل از ساعت 18:00 غذا بخورید. ممکن است مجبور شوید غذای خود را جدا از عزیزانتان تهیه کنید.
• در حال حاضر، علاوه بر محدودیت های غذاخوری، نمی توانید از روغن آفتابگردان استفاده کنید.
• باید شکر و نمک را کاملا محدود کنید.
• اگر به یک مهمانی عصرانه دعوت شده اید، خود را به یک لیوان شراب و تکه های پنیر محدود کنید.
• غذاهای شور و دودی به هیچ وجه نباید در وعده شام ​​مصرف شود
• سس ها نیز باید حذف شوند.
• نوشیدن آب گازدار ممنوع است زیرا اشتها را تحریک می کند.

منوی نمونه

• روز اول: سالاد سبزیجات با ماست، آب.
• روز 2: قزل آلای پخته شده با میگو، شراب خشک.
• روز 3: رول کلم، کمپوت.
• روز 4: پنیر، سیب، آب میوه.
• روز پنجم: ژله گوشت، چای.
• روز ششم: سیب پخته، ماست.
• روز هفتم: پنیر دلمه، گریپ فروت، آب میوه.

گزینه شام ​​سالم: دستور العمل ویدیویی

معایب رژیم

• شما باید برنامه روزانه و برنامه غذایی خود را بر اساس ساعت، تمرینات و مراقبت از خود تنظیم کنید.
• در تاریخ های عصر و جشن ها، باید خود را به یک لیوان شراب و یک میان وعده سبک محدود کنید.
• موارد منع مصرف بیماری هایی با محدودیت های غذایی درمانی خاص هستند. همچنین در دوران بارداری بهتر است با پزشک مشورت شود.
• این سیستم توصیه یک متخصص تغذیه حرفه ای نیست. متخصصان تغذیه از مجاز کردن غذاهای شیرین، شور و سرخ شده انتقاد می کنند. آنها ماکارونی و سیب زمینی را غذای معمولی می دانند. همین امر در مورد حبوبات و سبزیجات کنسرو شده نیز صدق می کند. بسیاری از متخصصان سه وعده غذایی در روز را محکوم می کنند و به این ترتیب می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید. آنها به وعده های متعدد در وعده های کوچک رای می دهند. به طور کلی، سیستم تغذیه با بسیاری از قوانین تثبیت شده در دنیای کاهش وزن در تضاد است.

اما مهم نیست که منتقدان چه می گویند، این رژیم به میریمانوا کمک کرد تا 60 کیلوگرم وزن کم کند! و اکنون نظرات مثبت بسیاری از طرفداران این رژیم وجود دارد.

که به او کمک کرد 60 کیلوگرم وزن کم کند. حتی از روی عکس هم نمی توان فهمید که او قبل و بعد از آن چگونه بود. امروز سیستم رژیم غذایی Minus 60 را با جزئیات تجزیه و تحلیل خواهم کرد - یک منو برای هفته، یک میز غذا و کمی دستور العمل های سالم. من به شما می گویم که چه چیزی را می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید و در چه زمانی ترجیح داده می شود.

می توانید جدول غذاهای مجاز و منوی هفته را به صورت رایگان دانلود کرده و پرینت بگیرید و در یخچال خود قرار دهید. این کمک هزینه شخصی شما خواهد بود. جدول زیر را در مقاله ببینید.

با رژیم "منهای 60" همه غذاها را به 3 وعده اصلی + 2 میان وعده تقسیم می کنیم. ما فقط در وعده های کوچک غذا می خوریم، به جز صبحانه. ترازو آشپزخانه را از قبل خریداری کنید. این یک کمک کننده خانگی عالی در رعایت هنجار ظرف است. ابتدا در مورد آنها شک داشتم. اما بعد از اینکه دوستم در عرض شش ماه 35 کیلو وزن کم کرد، متوجه شد که این یک چیز ضروری است. از این گذشته ، اغلب اتفاق می افتد که صبح چیزی برای خوردن وجود ندارد و عصرها پرخوری می کنیم. و ترازو مطمئناً دروغ نمی گوید و خطای واقعی را در محاسبات نشان می دهد.

بنابراین، من قوانین اساسی برای هر وعده غذایی را می نویسم:

• صبحانه.این اساسی ترین وعده غذایی کل روز است. آن را مغذی کنید. متخصصان تغذیه موافقند: باید صبحانه وجود داشته باشد. حتی می توانید از شکلات تلخ، یک تکه کیک کوچک یا یک موز شیرین لذت ببرید. قانون میریمانوا این است که "تا روز دوازدهم می توانید هر چیزی بخورید، بدون شمارش کالری."
• اگر به این رژیم عادت ندارید، به تدریج در روز 2-3 رژیم غذایی تغییر می کند و به یک عادت تبدیل می شود. حتی نوشتم، .
• ناهار.برای این میان وعده، به خودتان مقداری میوه، کفیر کم چرب یا ماست بدهید. یک مشت کوچک آجیل مفید خواهد بود. آیا ممکن است کوکتل برای کاهش وزنیا .
• شامفقط یک قانون وجود دارد: غذاهای سرخ شده در روغن حذف می شوند. سوپ هایی که با آب گوشت بدون سیب زمینی درست می شوند. پاستا و سیب زمینی را فقط می توان جدا از گوشت و ماهی مصرف کرد. از آزمایش کردن در آشپزخانه و جایگزینی غذاهای پر نشاسته که به آنها عادت کرده ایم نترسید. من خیلی دوست دارم برنج قهوه ای و نودل برنج قهوه ای بخورم. بسیار رضایت بخش است، اما پرخوری وجود ندارد. می توانید تا 14 ساعت یک قطره سس مایونز به غذاها اضافه کنید. شما می توانید.

• میان وعده بعد از ظهر.ایده آل برای مثال: سیب، گلابی، مرکبات، برش های کوچک هندوانه. یا یک میان وعده بخورید.
• شام بخور Ekaterina Mirimanova بسیار زود و آسان ارائه می دهد. با فرنی گندم سیاه با سبزیجات یا پنیر کم چرب با گوجه فرنگی تازه، گیاهان، چاشنی شده با خامه ترش کم چرب، شام بخورید. عصر ما روی پاستا، حبوبات، ذرت، قارچ و آووکادو تابویی گذاشتیم.

بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانید غذا بخورید. این سخت ترین قانون تغییرناپذیر است. و بدون تنقلات در شب!

اگر برای بازدید رفتید، یک بطری شراب قرمز خشک همراه خود ببرید. این مجاز است. و در هنگام بازدید از آنها بخواهید تا مجموعه ای از پنیر و سبزیجات کم چرب را از قبل برای شما آماده کنند.

جدول محصولات مجاز

من تمام اطلاعات مربوط به محصولات را در یک جدول جمع آوری کردم. لینک دانلود در زیر وجود دارد تا بتوانید آن را چاپ کنید. اگر محصولی در جدول نباشد، ممنوع است. برای جزئیات بیشتر کتاب را بخوانید.

Litres.ru

149 روبل.

به فروشگاه

Ozon.ru

به فروشگاه

• می توانید برای صبحانه هر چه می خواهید بخورید. در زمان ناهار محدودیت هایی را معرفی می کنیم.
• ناهار و شام را می توان به هر شکلی به جز سرخ کردن در روغن تهیه کرد. فقط سرخ کردن سبک سبزیجات مجاز است.
• به جای نان سفید بهتر بخورید نان چاودار، کروتون از آن، نان. برای نان جداگانه جمع آوری کردم.
• به جز نوشابه شیرین
• می توانید گیاهان خشک، سرکه بالزامیک، ادویه جات ترشی جات و سیر را اضافه کنید.

من به شما توصیه می کنم که در کتاب او با کل سیستم با جزئیات بیشتری آشنا شوید. و می توانید علامت را دانلود کنید - .

منوی هفته در جدول

رعایت رژیم غذایی روزانه بسیار مهم است:

• یک صبحانه خوب ضروری است؛
• نهار را حداکثر تا ساعت 14:00 صرف کنید.
• شام حداکثر تا ساعت 18:00؛
• فقط 2 میان وعده

در زیر جدولی با یک منوی نمونه برای 7 روز جمع آوری کرده ام. من این منو را به طور خاص می نویسم تا بتوانید تصور کنید که چقدر غذا می تواند در رژیم غذایی "منهای 60" متنوع باشد. سپس می توانید خودتان آن را بفهمید و یک منوی دلخواه برای خود ایجاد کنید. اگرچه، اگر تنبل هستید، می توانید این 7 روز را بارها و بارها تکرار کنید

قسمت ها تقریبی هستند اگرچه رژیم غذایی به شدت حجم وعده ها را نشان نمی دهد، من حجم تقریبی در هر وعده غذایی را در حدود 250-300 گرم توصیه می کنم.

می توانید جدول منوی هفته را دانلود کنید.

یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و آنچه را که هر روز می خورید یادداشت کنید. در ابتدا برای من سخت و تنبل بود. من اغلب خودم را با دست کم گرفتن اندازه وعده یا عدم تعیین یک غذای خاص فریب می دادم. اما سانتی‌مترهای اضافی روی کمر و باسنم به من گفت که باید شروع به تماشای اندازه قسمت کنم. بعد از خرید ترازو، شمارش روزانه حجم و تجزیه و تحلیل آن، اکنون به وضوح می بینم که کجا زیاده روی کردم و چرا بعد از ناهار بیشتر از آنچه باید می خوردم. با چشم وزن محصولات یا ظرف آمادهشما نمی توانید آن را بفهمید به همین دلیل داشتن ترازو آشپزخانه خوب است.

شاید با این خبر شما را ناراحت کنم، اما عصای جادویی وجود ندارد. آیا می خواهید نتیجه بگیرید؟ اندازه وعده ها را در نظر بگیرید، یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید و روزانه ورزش کنید.

چندین دستور غذا از منو

کاسه پنیر کوتیج با آلو و سیب

مواد لازم: پنیر کوتیج کم چرب (اما نه کم چرب) – 1 بسته، ماست شیرین – 50 گرم، آلو بدون هسته – 50 گرم، یک عدد سیب سبز، دارچین.

بهتر است پوست سیب را جدا کنید. میوه ها را به قطعات کوچکتر برش دهید، با ماست و پنیر دلمه مخلوط کنید. یک ظرف پخت را چرب کنید کره. فر باید از قبل با دمای 180 درجه گرم شود. سپس با قاشق مخلوط کشک و میوه را داخل قالب بریزید. قالب را در فر قرار دهید و ظرف را به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید. آمادگی را با سوراخ کردن قابلمه با کبریت بررسی کنید. اگر پنیر کوتیج به کبریت نچسبد، ظرف آماده است. من هم آن را دوست دارم. خیلی سریع معلوم می شود و کمتر خوشمزه نیست.

سوف پایک در آب خودش

یک غذای کاملا ساده و رژیمی. برای پخت و پز مصرف کنید: فیله ماهی سوف - 200 گرم، یک هویج، لیمو و پیاز متوسط، کره - 10 گرم، ادویه برای ماهی.

فیله را بشویید و به قطعات متوسط ​​برش دهید. نمک و فلفل به مزه. هر گونه سبزی ماهی را اضافه کنید. شوید، جعفری یا ریحان به خوبی با این غذا ست می شوند. آب نصف لیمو (در صورت تمایل تمام لیموترش) را بگیرید و روی ماهی بریزید. این یک نوع ماریناد خواهد بود. بگذارید 20 دقیقه دم بکشد.

هویج ها را روی رنده ریز رنده کرده و پیاز را خرد کنید. یک ظرف پخت را با کره چرب کنید. فر باید از قبل با دمای 200 درجه گرم شود. ماهی را در قالب قرار دهید. پیاز و هویج را روی آن بپاشید. ظرف را با ماهی در فر داغ قرار دهید. آماده شدن ظرف 40-50 دقیقه طول می کشد.

ماهی خیلی زود آبش را آزاد می کند. می توانید با احتیاط این آب را روی ماهی بریزید. ظرف آبدار به نظر می رسد. محتوای کالری تقریباً 85 کیلو کالری در هر 100 گرم است. در طول کاهش وزن.

لوبیو لوبیا

لوبیا جایگزین گوشت بسیاری از گیاهخواران است. پس از همه، آن حاوی مقدار زیادی است. به علاوه حاوی مقدار زیادی است که برای ما خانم ها بسیار مفید است. در مورد انواع لوبیاها و محتوای کالری هر کدام بیشتر بخوانید.

و در این دستور العمل شما نیاز دارید: 200 گرم لوبیا خشک، پیاز متوسط، 2-3 قاشق غذاخوری. ل گردو، فلفل ، نمک به مزه ، سبزی ، سیر 2-3 حبه.

برای تهیه این غذا باید از قبل مراقبت کنید. لوبیا بریزید آب سردو بگذارید یک شب خیس بخورد. روز بعد حدود یک ساعت بجوشانید. آب لوبیا را در ظرفی جداگانه بریزید. آن را دور نریزید، ما به آن نیاز خواهیم داشت. سپس 1/3 لوبیا را با پوره سیب زمینی له کنید. پیاز، سیر و سبزی را خیلی ریز خرد کنید.

باقیمانده لوبیا را به پوره اضافه کنید و به اندازه دلخواه آب گوشت بریزید. مغزها را خرد کرده و به لوبیا اضافه کنید. پیاز، سیر، سبزی و فلفل را نیز به ظرف اضافه کنید. همه چیز را مخلوط کنید.

رول های کلم گیاهی

یک غذای بسیار مغذی است که می توان آن را با مقدار کمی خامه ترش چاشنی کرد. برای تهیه: برگ کلم، 1 عدد هویج، فلفل دلمه و گوجه فرنگی را مصرف کنید. گندم سیاه یا برنج به عنوان پر کننده.

انواع روش های فعلی برای کاهش وزن همیشه به زنان اجازه نمی دهد به نتیجه دلخواه برسند. برخی از افراد نمی توانند در برابر محدودیت های غذاهای شیرین مقاومت کنند، برخی دیگر به سختی می توانند ماه ها روزه بگیرند و برخی به سادگی از قوانین و توصیه های این یا آن فناوری کاهش وزن پیروی نمی کنند. اما این بدان معنا نیست که وزن اضافه ای که به دست آورده اید تا آخر عمر باری باقی خواهد ماند. با استفاده از رژیم غذایی تحسین شده اکاترینا میریمانوا می توانید به طور موثر وزن اضافی خود را بدون رفتن به باشگاه کاهش دهید. روش کاهش وزن او یک نام دارد: "رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا منهای 60". بیایید به تمام جزئیات و اصول رژیم غذایی از کاتیا میریمانوا نگاه کنیم.

مبانی سیستم Minus 60

اکاترینا میریمانوا کیست؟ این یک پزشک یا متخصص تغذیه نیست، بلکه یک زن ساده است که مانند همه نمایندگان جنس عادلانه عاشق شیرینی است. چنین اشتیاق به شیرینی منجر به این واقعیت شد که کاترین بدون توجه وزن اضافه کرد که او را مجبور کرد به کاهش وزن موثر. از روش های موجود، او روش مناسبی پیدا نکرد، بنابراین راهی مستقل برای کاهش وزن خود پیدا کرد. او این روش را با دیگران به اشتراک گذاشت تا به زنان کمک کند شکل قبلی خود را بازیابند.

کاتیا میریمانوا زنی ساده است که با خوردن شیرینی با مشکلات و استرس های نوظهور کنار آمد. این در نهایت منجر به مشکل اضافه وزن شد و نه فقط اضافه وزن، بلکه اضافه وزن. با قد 175 سانتی متر، وزن او 120 کیلوگرم بود، به همین دلیل است که بیشتر تکنیک های مدرنبرای کاهش وزن مناسب نیست

رژیم "منهای 60" میریمانوا به هیچ وجه یک رژیم غذایی نیست، زیرا این اصطلاح به معنای محدودیت های غذایی کوتاه مدت است. سیستم کاهش وزن Mirimanova به هیچ وجه کوتاه مدت نیست و به شما اجازه می دهد تا به نتایج فوری برسید. توسط به طور کلیروش کاهش وزن میریمانوا، سبک زندگی زنان است که منجر به کاهش وزن می شود. مقدار کیلوگرم از دست رفته به عوامل زیادی بستگی دارد، بنابراین هر زن به طور جداگانه وزن کم می کند. بررسی های زنانی که این روش را روی خود امتحان کرده اند نشان می دهد که اگر نیاز به کاهش وزن 40-50 کیلوگرم دارید، می توانید وزن خود را زودتر از 2-2.5 سال به حالت عادی برگردانید. اگر سوال خلاص شدن از شر چندین کیلوگرم است، می توانید در چند ماه وزن کم کنید.

یک عامل مثبت مهم روش کاهش وزن Mirimanova عدم وجود موارد منع مصرف است. این به این دلیل است که طیف محصولات برای مصرف بسیار گسترده است و هر زن می تواند یک رژیم غذایی فردی برای خود ایجاد کند. ما با جزئیات بیشتری خواهیم فهمید که رژیم غذایی Mirimanova بر اساس چه اصولی است.

اصول تغذیه با توجه به رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا

قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید با اصول اولیه آن آشنا شوید. اینها سه اصل هستند که با جزئیات بیشتر با آنها آشنا خواهیم شد.

از این اصول اساسی روش کاهش وزن Mirimanova، توصیه های زیر ناشی می شود:

• حتما صبح خود را با صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ شروع کنید. شما می توانید مطلقاً هر ماده غذایی را در صبحانه خود بگنجانید که یک مزیت قابل توجه است. اگر صبح غذا بخورید، بدن با انرژی کامل تامین می شود که صرف بیداری و شروع کامل یک روز جدید می شود.
• نیازی به کنار گذاشتن شیرینی ها نیست، زیرا عدم وجود آنها منجر به کاهش هورمون های شادی می شود. صرفاً باید مقدار شیرینی ها را به حداقل برسانید که به شما امکان می دهد بدون به خطر انداختن سلامتی خود از آن لذت ببرید.
• اگر به شکلات شیری علاقه دارید، توصیه می شود آن را با شکلات سیاه جایگزین کنید. شکلات تلخ سالم است و فواید بیشتری نسبت به شکلات شیری دارد.
• خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی و ماکارونی مجاز است اما فقط در نیمه اول روز.
• شما نمی توانید شام را حذف کنید، اما می توانید آن را سبک کنید. برای این کار می توانید سبزیجات خورشتی و همچنین محصولات شیر ​​تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد بهترین شام برای کسانی خواهد بود که می خواهند وزن کم کنند.
• نمک نشان دهنده مرگ سفید است، اما حذف کامل آن از رژیم غذایی غیر واقعی است. استفاده از آن باید تا حد امکان به حداقل مقدار کاهش یابد.
• مصرف فرنی و سبزیجات به مقدار دلخواه توصیه می شود. این نوع مخلفات را می توان با غذاهای ماهی و گوشتی میل کرد.
• حتما بین وعده های غذایی اصلی میان وعده هایی که شامل سبزیجات، میوه ها و آبمیوه ها می شود قرار دهید.
• مجاز به گنجاندن شراب قرمز خشک در رژیم غذایی است که تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک بدن دارد.
• توصیه می شود در کنار رژیم، آن را حفظ کنید تصویر سالمزندگی در قالب فعالیت بدنی برای انجام این کار، نیازی به عجله رفتن به باشگاه نیست، اما می توانید هر روز صبح ورزش کنید.
• توجه به وضعیت پوست هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. از این گذشته ، کاهش وزن بیش از 10 کیلوگرم منجر به فرآیندهای ناخوشایندی مانند افتادگی پوست می شود. با مراجعه به اتاق‌های ماساژ، روکش‌های بدن و ماسک‌های ترمیمی می‌توانید از شر چین‌خوردگی و افتادگی پوست خلاص شوید.

نگرش روانی

رژیم غذایی منهای 60 اکاترینا میریمانوا به هیچ وجه شامل رعایت توصیه ها نیست، بلکه اول از همه در مورد داشتن نگرش صحیح است. تغییر خود یا چیزی در مورد خود بدون نگرش روانی بسیار دشوار است. هر کاری باید با عشق و رغبت انجام شود که برای روند کاهش وزن نیز قابل قبول است.

شما باید کاهش وزن را مستقیماً از یک نگرش روانشناختی شروع کنید که اساس اصول است. میل به کاهش وزن باید از درون نشات بگیرد، نه از طرف شوهری که به همسرش در مورد انحنای او نظر می دهد. انگیزه نیز یک جنبه مهم برای نگرش روانشناختی است. ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه اهدافی را برای کاهش وزن دنبال می‌کنید و تنها پس از آن آن‌ها را برای خود تعیین کنید و به هر طریقی به آن‌ها برسید. انگیزه باید همیشه وجود داشته باشد و اگر از بین رفت، میل به رسیدن به هدف نیز از بین می رود.

منوی هفته

رژیم غذایی منهای 60 اکاترینا میریمانوا به شما امکان می دهد به نتایج مثبت برسید، همانطور که اولین بررسی های زنانی که قبلاً از این روش استفاده کرده اند نشان می دهد. این که یک منوی تقریبی برای هفته چیست و همچنین کدام محصولات غذایی باید ترجیح داده شود، در ادامه خواهیم فهمید. هر روز باید لزوماً با صبحانه شروع شود، منوی آن می تواند هر چیزی باشد که زن می خواهد. برای صبحانه می توانید همه چیز را بخورید به جز شکلات شیری که باید با شکلات سیاه جایگزین شود. برای شام و ناهار قوانین مربوط به وعده های غذایی جداگانه وجود دارد، بنابراین بیایید جزئیات منوی هفتگی را با توجه به "رژیم غذایی منهای 60" مورد بحث دریابیم.

دوشنبه

برای صبحانه، باید برای خود یک املت تخم مرغ با گوجه فرنگی تازه و همچنین نان با عسل و چای بدون شکر تهیه کنید. برای ناهار، یک سالاد از سبزیجات تازه و همچنین ماکارونی و پنیر درست کنید. برای شام از غذاهای دریایی مانند میگوی آب پز با شراب قرمز استفاده کنید.

سه شنبه

برای صبحانه یک ساندویچ با پنیر و ژامبون درست کنید و می توانید همه آن را با آب پرتقال بشویید. برای ناهار بپزید خورش سبزیبا گوشت ماهی با کاسه پنیر کوتیج به شام ​​خود تنوع اضافه کنید و همچنین یک سیب تازه بخورید و یک لیوان آب بنوشید.

چهارشنبه

برای صبحانه، یک ظرف سیب زمینی آماده کنید و می توانید همه چیز را با تازه پخته شده بشویید قهوه معطر. برای ناهار، برای خودتان سوپ تازه با سیب زمینی و قارچ درست کنید. برای شام، خود را با سیب پخته با ماست پذیرایی کنید.

پنج شنبه

صبحانه خود را با بلغور جو دوسر با شکر و شکلات تلخ تغییر دهید. برای ناهار یک سالاد عدس تازه با لوبیا درست کنید. برای شام، رول های کلم را بدون گوشت اما پر از برنج آماده کنید.

جمعه

برای صبحانه سوپ تازه با گوشت تهیه کنید. برای ناهار یک گوشت مرغ یا بوقلمون و برای شام بادمجان پخته شده با یک لیوان آب سرد درست کنید. حتی الامکان مصرف گوشت طیور، گوساله، خرگوش و بوقلمون، یعنی انواع رژیمی توصیه می شود.

شنبه

در یک صبح آخر هفته می توانید خود را با پودینگ سمولینا و همچنین کلوچه و چای سبز. برای ناهار، سیب زمینی پخته را با سبزیجات درست کنید. برای شام - کتلت گوشت با سوپ ماهی.

یکشنبه

در روز هفتم هفته می توانید برای صبحانه خود را از برنج آب پز با کمپوت خالی کرده و پذیرایی کنید. برای ناهار ماهی بخار پز را با سوپ کلم و برای شام فیله مرغ آب پز با ماست و میوه بپزید.

شایان ذکر است که چنین سیستم تغذیه ای به شما امکان می دهد حتی بدون مراجعه به باشگاه ها و مراکز تناسب اندام به نتایج مثبت برسید. می توانید در طول روز و عصر به ژیمناستیک توجه کنید که قطعا نه تنها برای سوزاندن چربی، بلکه از بین بردن چین و چروک های بدن نیز مفید خواهد بود. در طول روز باید آب معدنی بدون گاز بنوشید که به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. سیستم رژیم غذایی "منهای 60" یک مزیت اصلی دارد - این سازگاری سریع بدن با چنین رژیم غذایی است.

تناسب اندام و مراقبت در هنگام کاهش وزن

رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا شامل تمرینات بدنی است که برای آن شرایط لازم وجود دارد. شما باید روزانه بدون وقفه ورزش کنید. می توانید هم در خانه ورزش کنید و هم از مراکز تناسب اندام دیدن کنید. اساس تمرینات ژیمناستیک شامل عضلات شکم، طناب زدن، فشار دادن و دویدن است. اگر هر روز بدوید، می توانید دو برابر سریعتر وزن کم کنید. اگر برای بازدید از باشگاه‌ها و باشگاه‌های بدنسازی وقت ندارید، می‌توانید تمرین‌هایی را در خانه برای خود برنامه‌ریزی کنید. بار باید روی قسمت هایی از بدن مانند شکم، باسن، باسن، پشت و بازوها باشد.

این تمرینات برای اطمینان از مراقبت مناسب از پوست بیشتر از کاهش وزن ضروری هستند، بنابراین حتماً روزانه چند دقیقه از وقت خود را به انجام ژیمناستیک اختصاص دهید. همچنین می توانید هر روز ماساژ یا بدن را انجام دهید. شما باید ژیمناستیک را نه پس از شروع کاهش وزن انجام دهید، بلکه بلافاصله پس از اینکه با اصول اولیه سیستم "منهای 60" آشنا شدید و از نظر روانی برای کاهش وزن آماده شدید.

سیستم "منهای 60" Mirimanova در سراسر جهان گسترش یافته و بررسی های مثبتی را دریافت کرده است که بر اساس دستیابی به اهداف آن است. در مورد لوازم آرایشی نیز باید به مراقبت از پوست توجه کنید. برای اینکه پوست خود را همیشه جوان و زیبا نگه دارید، باید از آن مراقبت کنید. علاوه بر ورزش و ماساژ، باید از اسکراب های آرایشی و خانگی نیز استفاده کنید.

ساده ترین اما موثرترین اسکراب را می توان از این مواد تهیه کرد::

• قهوه آسیاب شده؛
• یک عدد دارچین؛
• قاشق عسل؛
• ژل دوش.

راحت تر است که اسکراب را به صورت ضخیم روی بدن بمالید، بنابراین نباید آن را خیلی مایع کنید. شما می توانید بیش از 2 بار در هفته یک اسکراب به بدن خود بزنید. نتایج مثبت در قالب جوانسازی پوست تنها در صورت استفاده از روش های شرح داده شده در بالا به طور منظم حاصل می شود: ورزش بدنی، ماساژ، بسته بندی، شستشو.

ترک رژیم

در زیر در عکس جدولی از محصولات است که توسط Ekaterina Mirimanova ساخته شده است.

در این جدول به تفصیل توضیح داده شده است که چه غذاهایی را می توان برای ناهار، شام و صبحانه مصرف کرد. این جدول به شما کمک می کند تا منوی رژیم غذایی خود را برای هفته ایجاد کنید و از آن استفاده کنید. منوی رژیم غذایی Mirimanova برای هر روز در بالا به تفصیل توضیح داده شده است که طبق آن می توانید منوی خود را ایجاد کنید. از جدول محصولات می توان نتیجه گرفت که رژیم Mirimanova هنوز با روش های فعلی برای کاهش وزن متفاوت است، جایی که برای کاهش وزن باید خود را با اعتصاب غذا خسته کنید.

سیستم منحصر به فرد کاهش وزن منهای شصت به گفته میریمانوا، پس از شروع آن، باید در طول زندگی حفظ شود. پس از چند سال، می توانید به اندازه و وزن طبیعی خود بازگردید، اما پس از آن ترک این سیستم و بازگشت به سبک زندگی قبلی اکیدا ممنوع است. رژیم غذایی باید در طول زندگی شما حفظ شود، که به شما امکان می دهد به شکل خمیده و احساس در بدن خود باز نگردید.

نتایج واقعی کاهش وزن در رژیم غذایی منهای 60

در مراحل اولیه کاهش وزن با استفاده از سیستم Mirimanova، می توانید کاهش وزن 2 کیلوگرم در هفته را تشخیص دهید. این یک پدیده طبیعی است و تا زمانی که ما دوست داریم دوام نخواهد داشت. پس از یک ماه، این فعالیت شروع به کاهش می کند و پس از 2 ماه، وزن شروع به کاهش می کند و به 0.5 کیلوگرم در هفته می رسد. اما این بدان معنا نیست که نتایج به دست آمده تمام آن چیزی است که رژیم غذایی قادر به انجام آن است.

این روش کاهش وزن کاملا طبیعی و صحیح است، مخصوصاً در مواردی که باید از شر 30-60 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شوید. شکستن سلول های چربی زمان بسیار زیادی طول می کشد و روند انحلال آنها زودتر از 2 ماه پس از شروع رژیم آغاز می شود. در مراحل اولیه به دلیل دفع آب، مواد زائد و سموم وزن کم می شود. در حدود یک سال، یک زن تا 20 کیلوگرم وزن اضافی را در رژیم غذایی میریمانوا از دست می دهد، که فقط یک عدد نیست، بلکه یک مقدار تایید شده است.

موارد منع مصرف برای کاهش وزن طبق سیستم Mirimanova

مزیت رژیم Mirimanova عدم وجود موارد منع مصرف است. این گزینه برای کاهش وزن حتی در صورت وجود بیماری های مزمن دستگاه گوارش و کلیه ها برای سلامتی مضر نیست. تنها نکته مهم این است راه موثرکاهش وزن، که بسته به میزان وزن اضافی که باید از دست بدهید، حاصل خواهد شد.

خلقت Ekaterina Mirimanova یک خلاقیت مدرن و مفید است که از طریق آن زنان و مردان دارای اضافه وزن می توانند بدون آسیب به سلامتی به شکل قبلی خود بازگردند. در پایان، تأیید این که رژیم غذایی "منهای 60" کار می کند، بررسی زنانی است که چنین سیستمی در مبارزه با اضافه وزن به آنها کمک کرده است.

اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

محتوا

افرادی که در مورد اضافه وزن خود احساس ناراحتی می کنند، سعی می کنند با تمام روش های ممکن وزن خود را کاهش دهند. برخی از آنها به شما کمک می کنند تا چند کیلوگرم وزن کم کنید، برخی دیگر فقط از پول شما کلاهبرداری می کنند و اثر مطلوب را نمی دهند. سیستم منهای 60 توسط Ekaterina Mirimanova به شما این امکان را می دهد که پوندهای اضافی خود را از دست بدهید و در مصرف مواد غذایی خود تجاوز نکنید. این سیستم تغذیه شامل مصرف تمام غذاها در هر ترکیبی تا 12 روز است.

اصول اولیه تغذیه بر اساس سیستم منهای 60

1. بهتر است وعده های غذایی را به 3 نوبت تقسیم کنید. میان وعده ممنوع نیست. نکته اصلی این است که بخش ها کوچک هستند و شامل غذاهای سبک مانند میوه ها یا سبزیجات هستند. در سیستم منهای 60، شما مجاز به نوشیدن چای، قهوه و الکل هستید. شکر تصفیه شده معمولی را با فروکتوز یا شکر قهوه ای جایگزین کنید، زیرا آنها بهتر جذب بدن می شوند و ویتامین های بیشتری نسبت به شکر معمولی دارند. سیستم تغذیه Mirimanova اجازه مصرف شراب "خشک" را می دهد.
2. حذف صبحانه ممنوع است. اگرچه می توانید آن را به مقدار کمی نان چاودار یا پنیر کاهش دهید. می توانید شیرینی بخورید، اما فقط قبل از ظهر. وقتی طبق سیستم میریمانوا غذا می خورید، باید شکلات شیری را فراموش کنید و به تدریج خود را به شکلات تلخ عادت دهید. شما همچنین می توانید نان سفید را فقط قبل از ظهر بخورید. خوردن نان چاودار مجاز است، اما بدون آن توصیه می شود.
3. تهیه غذای جانبی طبق سیستم Mirimanova می تواند شامل غلاتی مانند برنج، گندم سیاه یا جو مروارید باشد. مصرف ماکارونی و سیب زمینی باید به تدریج به حداقل برسد. غذای جانبی را می توان به روش های مختلفی پردازش کرد: آب پز، خورش، سرخ شده، اما در صورت امکان از خوردن غذای سرخ شده خودداری شود. اگر این را نمی توان رعایت کرد، خامه ترش و سس مایونز را نباید به ظروف اضافه کرد. سیستم تغذیه Minus 60 Mirimanova ترکیب سیب زمینی با گوشت را ممنوع می کند.
4. آخرین وعده غذایی در سیستم Mirimanova باید قبل از ساعت 18:00 باشد. این یک الزام سخت نیست، بلکه توصیه است. در صورت لزوم، شام در ساعت 8 شب مجاز است، اما پس از آن باید چیزی سبک، مثلاً ماست یا میوه بخورید. با گذشت زمان، بدن شروع به عادت کردن به چنین شام هایی می کند و گرسنگی دیگر شب ها شما را آزار نمی دهد.
5. اگر بدن شما به آن نیاز نداشته باشد، سیستم منهای 60 نیازی به مصرف زیاد آب ندارد. مقدار آن در رژیم غذایی تأثیر خاصی بر روند کاهش وزن نخواهد داشت، بنابراین نیازی به زور زدن به خود و نوشیدن چندین لیتر مایع در روز نیست. این در مورد نمک نیز صدق می کند - تعصب در سیستم میریمانوا مورد استقبال قرار نمی گیرد. شما نباید گرسنگی بکشید یا بدن خود را در معرض استرس قرار دهید، زیرا این امر می تواند به استرس کمک کند و رژیم غذایی مناسب را مختل کند.

طبق رژیم غذایی اکاترینا میریمانوا چه می توانید بخورید؟

منو بر اساس سیستم تغذیه مناسبمنهای 60 با در نظر گرفتن لیست محصولات مجاز محاسبه می شود. هنگام تعیین رژیم غذایی خود، محدودیت ها را فراموش نکنید. به عنوان مثال، مصرف هر گونه گوشتی مجاز است، اما توصیه می شود سوسیس، سوسیس و سایر محصولات نیمه تمام مشابه را از رژیم غذایی حذف کنید یا به ندرت مصرف کنید. هنگام غذا خوردن طبق این سیستم، توصیه های زیر را دنبال کنید:

1. اگر قصد دارید برای صبحانه یا شام مرغ بخورید، قسمت های چرب و پوست آن را جدا کنید. ماهی و غذاهای دریایی در سیستم Mirimanova مجاز به مصرف هستند، اما چوب خرچنگباید حذف شود یا به ندرت خورده شود. می توانید تمام سبزیجات، قارچ ها و حبوبات را بخورید. بهتر است سیب زمینی و همچنین پاستا را به حداقل برسانید. اگر ماکارونی دوست دارید، آنهایی که از گندم دوروم تهیه می شوند را بخرید.
2. منوی سیستم تغذیه Mirimanova minus 60 شامل انواع آجیل، میوه، میوه های خشک و انواع توت ها است: آلو، مرکبات، سیب، هندوانه، آلو (بیش از 6 قطعه در طول روز)، آووکادو و آناناس. موز به دلیل شیرینی و مقادیر زیادفقط تا ساعت 12 می توانید نشاسته را به مقدار کم مصرف کنید. لبنیات به شرط مصرف محصولات مجاز است درصد پایینمحتوای چربی هنگام غذا خوردن طبق این سیستم، بهتر است قبل از ساعت 12.00 شیر کامل با هر درصد چربی مصرف شود. پنیر با هر مقدار چربی بخورید، اما نه بیشتر از 50 گرم در روز.
3. با خامه ترش، سس مایونز، زیتون یا روغن نباتیفقط غذاهایی که قبل از 14 ساعت می خورید، اما در مقادیر تا 5 میلی لیتر (1 قاشق کوچک). هنگام غذا خوردن طبق سیستم میریمانوا باید صبح ها انواع سس های آماده (خردل، سس کچاپ، ترب، بالزامیک و سس سویا) مصرف شود. می توانید تمام ادویه ها، سیر و سبزی های موجود را بدون محدودیت به غذاها اضافه کنید.

لیست غذاهای مجاز برای صبحانه

اکاترینا میریمانوا به وعده غذایی صبح در سیستم خود توجه می کند توجه ویژه. لازم است به موقع غذا بخورید (قبل از ساعت 12.00). نمی توان از صبحانه صرف نظر کرد. اگر حوصله غذا خوردن در صبح ندارید، در این زمان با خوردن نان تست، ماست یا یک تکه نان چاودار با پنیر، میزان غذای خود را به حداقل برسانید. طبق قوانین سیستم، همه چیز برای صبحانه مجاز نیست، اما نباید زیاده روی کرد. میزان نمک و شکر نیز محدود نیست. با این حال، می توانید شکر را با فروکتوز جایگزین کنید.

ناهار را باید قبل از ساعت 14 شروع کنید. در این غذا می توانید سوپ، گل گاوزبان را هم در آب و هم در آبگوشت پخته شده میل کنید. در سیستم Mirimanova، کباب کردن، خورش یا پختن غذا و همچنین استفاده از سس مایونز، خامه ترش یا سس مجاز است. اولین دوره ها را بدون افزودن سیب زمینی آماده کنید - تنها استثناء آن ها بدون چربی است. سوپ سبزیجات. علاوه بر ناهار، میوه‌هایی مصرف کنید: مرکبات، آناناس، کیوی، سیب، آلو، هندوانه.

برای شام

شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید. اگر زمان از دست برود، باید با شکم خالی بخوابید. بعد از ساعت 18، کسانی که می خواهند با استفاده از سیستم منهای 60 وزن اضافه خود را کاهش دهند، از خوردن غذا منع می شوند. اگر قبل از این زمان مطلقاً فرصتی برای خوردن وجود نداشت، غذاهای سبک (کفیر، میوه ها، سبزیجات) را در شام خود بگنجانید. اما نباید دیرتر از 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

منوی نمونه برای هفته

تغذیه در رژیم منهای 60 می تواند بسیار متنوع باشد. با مصرف، وزن اضافی را نیز از دست خواهید داد. این سیستم قبلاً یک منوی نمونه برای هفته ایجاد کرده است که به لطف آن هر فرد می تواند آماده کند محصولات لازمو غذاها را آماده کنید. طبق قوانین رژیم غذایی، منو شامل انواع غذاها برای هر روز است.

دوشنبه:

• صبحانه - فرنی و 2 ساندویچ بخورید.
• ناهار - سوپ و سالاد سبزیجات؛
• شام - فرنی و سبزیجات به شکل سالاد؛

• صبحانه - نان، تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی، شیرینی.
• ناهار: سوپ، سالاد.
• شام: فرنی شیر، میوه.

• صبحانه - هر فرنی، 2 ساندویچ.
• ناهار – سوپ گوشت، سبزیجات.
• شام گوشت است.

• صبحانه: املت، 1 ساندویچ، شیرینی.
• ناهار: سوپ، سالاد.
• شام - ماهی.

• صبحانه - فرنی، 2 ساندویچ.
• ناهار - سوپ، سالاد.
• شام - فرنی، سالاد سبزیجات.

• صبحانه - تخم مرغ آب پز، شیرینی.
• ناهار: سوپ گوشت، سبزیجات.
• شام - فرنی شیر، میوه.

یکشنبه:

• صبحانه - فرنی، 2 ساندویچ.
• ناهار: سوپ، سالاد.
• شام گوشت است.

دستور العمل برای ظروف با توجه به رژیم غذایی Mirimanova

سیستم رژیم غذایی منفی 60 اکاترینا میریمانوا بسیاری از کسانی که می خواهند وزن کم کنند را به خود جذب می کند، زیرا... شامل دستور العمل های دقیق در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

اوخا روستوف

برای تهیه ظرف شما نیاز دارید: ماهی سوف - 200 گرم، پیاز- 1 عدد، سالمون - 200 گرم، گوجه فرنگی قرمز - 1 عدد، فلفل دلمه ای - 1 عدد، جعفری، نمک، فلفل.

1. روی ماهی ها آب سرد بریزید، ادویه ها را به دلخواه اضافه کنید و 20-30 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید.
2. سپس سبزیجات را آماده کنید: پیاز را باید حلقه حلقه، گوجه فرنگی و فلفل را به صورت مکعبی خرد کنید. همه اینها را روی ماهی بگذارید.
3. سوپ ماهی هنوز باید 5-10 دقیقه بپزد.
4. تنتور فلفل را در تابه بریزید و با سوپ ماهی از روی حرارت بردارید و روی آن را بپوشانید و بگذارید 30 دقیقه دم بکشد.

پلو معطر

محصولات مورد نیاز برای پخت: برنج - 500 گرم، پیاز - 1 عدد، هویج - 2 عدد، آفتابگردان یا روغن زیتون- 100 میلی لیتر، به - 1 عدد، نمک، هل، فلفل و سبزی.

1. سبزیجات را خرد کنید: هویج را به صورت نواری، پیاز را به صورت حلقه ای نصف کنید.
2. آنها را در دیگ یا ماهیتابه سرخ کنید.
3. آلوهای خرد شده، ادویه ها، برنج و سیر را اضافه کنید.
4. همه چیز را با آب پر کنید تا 2 انگشت برنج را بپوشاند.
5. پلو را روی حرارت متوسط ​​به مدت 40 دقیقه بدون هم زدن بپزید.
6. با تنظیم برنامه "Pilaf" می توانید از مولتی پز نیز برای این موارد استفاده کنید.
7. برای تزیین ظرف از سبزی های ریز خرد شده استفاده کنید.

فلفل ونیزی

مواد لازم برای تهیه غذا: فلفل دلمه ای - 2 عدد، تخم مرغ - 2 عدد، روغن نباتی، پنیر سفت-200 گرم، ریحان خشک، سیر – چند حبه، نمک.

1. تخم مرغ ها باید با پنیر آب پز و رنده شوند.
2. با استفاده از پرس سیر، سیر را خرد کرده، همه چیز را مخلوط کرده و نمک اضافه کنید.
3. فلفل ها را از دانه ها جدا کنید و با مخلوط آماده شده پر کنید.
4. فلفل ها را به مدت 20 دقیقه در فر از قبل گرم شده قرار دهید و ادویه را روی آن بپاشید.

معایب سیستم قدرت منهای 60

با در نظر گرفتن تمام مزایا، سیستم منهای 60 اکاترینا میریمانوا دارای معایبی نیز می باشد. به عنوان یک قاعده، آنها بی اهمیت هستند. با استفاده از این سیستم تغذیه رژیمی، بسیاری از مردم متوجه می شوند که تأثیر آن بسیار کند می شود. این رژیم برای کسانی که تمایل دارند مناسب نیست. پس از دستیابی به نتایج لازم، تنها با رعایت یک سیستم تغذیه و پیروی از سبک زندگی صحیح، کیلوگرم های از دست رفته بر نمی گردند.

رژیم Minus 60 که قبلاً مورد علاقه بسیاری بود، به لطف Ekaterina Mirimanova متولد شد که زمانی 60 کیلوگرم از دست داد. راز محبوبیت این روش توانایی این است که غذاهای لذیذ مورد علاقه خود را انکار نکنید و ماهیانه 3-7 کیلوگرم وزن کم کنید. یعنی بدون خشونت علیه خود، فقط رژیم و رژیم غذایی صحیح بدون آسیب به روان.

اصول رژیم Minus 60 و قوانین آن

• شما باید سه بار در روز غذا بخورید.
• ظروف بزرگ را در کمد می گذاریم - از یک بشقاب به اندازه دو مشت می خوریم.
• اندازه دسرهای مورد علاقه خود را به حداقل می رسانیم (امتناع نمی کنیم، اما آنها را کاهش می دهیم): به عنوان مثال، 2-3 کوکی، 2 قطعه شکلات، 1 قطعه میوه متوسط.
• بین وعده های غذایی - بدون میان وعده.
• نیازی به نوشیدن یک لیتر آب نیست. ما به اندازه نیاز بدن می نوشیم.
• نمک ممنوع نیست، اما باید محدود شود. به تدریج، مقدار نمک باید به حداقل برسد. نمک سفره کلاسیک را با نمک دریا جایگزین می کنیم.
• بعد از ساعت 6 عصر (این عیب اصلی تکنیک است) اصلاً نمی توانید غذا بخورید. وقت نکردی غذا بخوری؟ تا صبح صبور باش
• نه نیازی به تنبیه خود برای پرخوری وجود دارد و نه نیازی به ترتیب روزهای روزه پس از آن. شب نتوانستی مقاومت کنی و یک تکه شکلات خوردی؟ این بدان معنی است که برای شام باید میزان کربوهیدرات های آهسته را افزایش دهید و دسر را با توت های شیرین جایگزین کنید.
• آیا مدام احساس گرسنگی می کنید؟ اندازه وعده های خود را افزایش دهید، اما غذاهای مجاز را در نظر بگیرید.
• ترکیب رژیم غذایی با فعالیت بدنی، با ورزش (30-40 دقیقه در روز) به طوری که وزن در یک مرحله خاص "راکد" نشود. همچنین بخوانید:
• برای جلوگیری از کشیدگی و افتادگی پوست، مراقبت از پوست را فراموش نکنید. اسکراب ها، کرم ها، ورزش ها و خود ماساژ دادن به حفظ وضعیت طبیعی پوست کمک می کنند.

چه غذاهایی را می توان در رژیم غذایی Mirimanova Minus 60 مصرف کرد؟

• گروه غذایی اول - میوه ها با محصولات لبنی: سیب، آلو (بیش از یک مشت)، و مرکبات، انواع توت ها (یک مشت)، آناناس، میوه های خشک (5-6 قطعه)، خربزه/هندوانه (یک دو برش). میزان چربی لبنیات از 5 درصد بیشتر نیست.
• گروه 2 - سبزیجات و میوه هاانتخاب میوه ها به همین صورت است. هر سبزی به جز نخود و سیب زمینی، ذرت و کدو تنبل، بادمجان و قارچ توصیه می شود.
• گروه 3 - سبزیجات و غلات.هر گونه سبزی مجاز است، به جز آووکادو، سیب زمینی و نخود، بادمجان و کدو سبز، کدو تنبل و ذرت. مصرف قارچ هم ممنوع است. از غلات - گندم سیاه و برنج.
• گروه چهارم - غلات با میوه:گندم سیاه و برنج، جو. میوه ها هم همینطور.
• گروه پنجم - محصولات پروتئینی(توصیه نمی شود آنها را با هیچ محصولی ترکیب کنید): گوشت گاو و بوقلمون، فیله مرغ، فیله گوشت خوک، خرگوش، تخم مرغ (1 عدد، نه بیشتر)، ماهی و غذاهای دریایی، کله پاچه فردی (کم چرب). سوسیس ممنوع است.
• گروه 6 - لبنیات: کفیر/ریاژنکا (1 لیوان)، پنیر دلمه (کم چرب، 100 گرم)، پنیر بزیا پنیر فتا (50 گرم)، ماست طبیعی (کم چرب، 1 ​​لیوان).
• گروه هفتم - سبزیجات با لبنیات. انتخاب سبزیجات به همین صورت است. استثنا از محصولات لبنی (کم چرب!) - ماست و پنیر.

نوشیدنی های مجاز در رژیم غذایی:

• قهوه - 1 فنجان کوچک / فنجان، تا ساعت 6 بعد از ظهر.
• چای سبز.
• آب معدنی بدون گاز (بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مجاز است).
• آب میوه های تازه فشرده - ½ فنجان (رقیق شده با آب).
• شراب قرمز خشک - 1 لیوان (پس از ساعت 6 بعد از ظهر مجاز است).

چگونه یک منو درست کنیم؟

یک منوی تقریبی با استفاده از روش Minus 60 به شکل زیر است:

رژیم منهای 60 – صبحانه.

قوانین صبحانه بر اساس رژیم غذایی:

• قانون سخت - صبحانه یک وعده غذایی اجباری است! علاوه بر این، مغذی و متراکم است.
• شما مجاز هستید آنچه را که روحتان نیاز دارد بخورید، از جمله یک تکه کیک یا شیرینی، کلوچه و گوشت دودی، ترشی با ماریناد.
• می توانید شکر را به چای/قهوه اضافه کنید، اما بهترین گزینه– استفاده از نیشکر و به مرور زمان امتناع کامل از شکر.
• بهترین دسر برای صبحانه، شکلات تلخ است.
• پاستا/سیب زمینی، محصولات پخته شده، غذاهای دریایی و گوشت و نان سفید مجاز است. اما در کمترین مقدار محصولات باید خورش، پخته شده در فر (کبابی) و یا پخته در فویل.
• یک قاشق روغن نباتی در سالادی از سبزیجات خورشتی/تازه مجاز است.

گزینه های منوی صبحانه:

• قهوه شیرین + 1 وعده سیب زمینی سرخ شده.
• کاسرول (ماهی، گوشت) با سیب زمینی + چای.
• پنیر کوتیج با خامه ترش + یک تکه کیک + یک فنجان چای/قهوه.
• پنکیک (پر از گوشت یا پنیر) + میوه های سبک + چای/قهوه و شیرینی/کوکی ها.
• فرنی با شیر (برنج، بلغور جو دوسر، بلغور) با کره و شکر (عسل) + چای/قهوه + ساندویچ پنیر.

رژیم منهای 60 – ناهار.

قوانین ناهار با توجه به رژیم غذایی:

• ناهار - حداکثر تا ساعت 2 بعد از ظهر.
• غذاهای ممنوعه برای ناهار: شیرینی، لبنیات (پرچرب)، نان سفید، ترشی با گوشت دودی.
• سیب زمینی و پاستا قابل قبول است، اما فقط با سبزیجات.
• سوپ مجاز است، اما با آبگوشت ثانویه و بدون سیب زمینی. شما نباید فریب بخورید - سوپ ها فقط برای مدت کوتاهی شما را سیر می کنند.
• برای ناهار مجاز است: قارچ و توفو، کراکر چاودار (یا نان غلات کامل)، تخم مرغ آب پز، غذاهای دریایی، گوشت یا کتلت بخارپز.
• برای تزئین توصیه می شود سبزیجات خورشتی، گندم سیاه ، برنج.
• برای دسر (به انتخاب شما): 4 تا 5 عدد آلو، یک سیب یا کیوی، یک لیوان ماست کم چرب، چند تکه هندوانه/خربزه.
• نوشیدنی ها: چای، قهوه (فنجان کوچک)، آب میوه تازه یا نصف لیوان شراب قرمز خشک.

گزینه های منوی ناهار:

• خورش سبزی با سیب زمینی + گوجه فرنگی شکم پر (پنیر) + نان چاودار (1 عدد).
• ماهی پخته + سالاد چغندر با خامه ترش + سبزیجات خورشتی.
• سالاد سبزیجات + تخم مرغ + ماکارونی و پنیر.
• سالاد سبزیجات + مرغ پخته.
• گندم سیاه + گوشت خورشتی + گل گاوزبان سبزی بدون سیب زمینی + کروتون چاودار.

رژیم منهای 60 – شام.

قوانین شام با توجه به رژیم غذایی:

• شام - حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر!
• ظروف فقط بخارپز، پخته شده در فویل یا آب پز می شوند.
• ممنوع: سرخ شده، کبابی، هر محصولی با پوسته قهوه ای.
• ادویه ها، سس سویا و کمی نمک مجاز است.
• محصولاتی را برای غذاهای خود از هر یک از 7 گروه انتخاب کنید.
• شام در این رژیم غذایی تک جزئی است. گوشت برای شام؟ بنابراین، غذای جانبی مجاز نیست. سبزیجات؟ همچنین به صورت جداگانه. غذاهای پروتئینی برای شام برای سیری توصیه می شود.

گزینه های منوی شام:

• ژله ای (گوشت، ماهی یا میگو).
• ماهی یا مرغ پخته شده.
• برنج با سبزیجات.
• گوشت آب پز (مرغ، بره یا گوشت گاو).
• خورش (سبزیجات) با سیب زمینی.
• کباب ماهی.
• ظرف کشک.

منوی 7 روزه

هنگام ایجاد منو، باید از لیست محصولات مجاز استفاده کنید.

دوشنبه:

صبحانه.املت با گوجه فرنگی، نان با عسل، قهوه یا چای.
شامماکارونی و پنیر، سالاد سبزیجات، آب تازه فشرده.
شامماهی قزل آلای سفید یا میگو آب پز، 1 لیوان شراب قرمز خشک یا چای سبز.

سه شنبه:

صبحانه.یک طرف سیب زمینی سرخ شده یا یک ساندویچ ژامبون و پنیر، آب پرتقال تازه یا قهوه.
شام سوپ سبزیجات، قارچ خورشتی با سبزیجات، چای یا قهوه.
شام کاسرول کشک و هویج، سیب یا گریپ فروت، آب معدنیبدون گاز

چهارشنبه:

صبحانه.کاسرول سیب زمینی، چاشنی شده با گیاهان، هر آب میوه تازه یا قهوه.
شامخورش سبزیجات، سوشی ماهی، چای.
شام 300 گرم رول کلم گیاهی (کلم، برنج، فلفل دلمه ای و هویج)، چای یا یک لیوان آب معدنی خنک.

پنجشنبه:

صبحانه.جو دوسر شیرین یا فرنی ذرت، یک تکه شکلات، چای یا قهوه.
شاملوبیو لوبیا یا سالاد گرمعدس با کدو تنبل و فلفل دلمه ای، کمپوت خانگی.
شام 150 گرم سیب پخته، ماست کم چرب با تکه های میوه، یک لیوان شراب قرمز خشک یا چای.

جمعه:

صبحانه. سوپ گوشتبدون سیب زمینی، یا سوپ پوره بروکلی، سالاد سبزیجات با روغن نباتی، کمپوت.
شامرول آسپیک زبان یا بره با آلو و سیب.
شام 300 گرم گوشت ژله ای یا بادمجان پخته با ادویه، آب معدنی خنک.

شنبه:

صبحانه.پودینگ سمولینا، 50 گرم کلوچه، پرتقال، قهوه یا چای سبز.
شامسیب زمینی پخته با سبزیجات کبابی، سالاد هویج و چغندر، آب تازه فشرده.
شامکدو سبز پخته شده با گوشت چرخ کرده یا سوپ ماهی، چای سبز.

یکشنبه:

صبحانه.فرنی جو مروارید یا برنج، ۲ شکلات ها، کمپوت
شامماهی بخارپز یا سوپ کلم بدون گوشت، چای یا قهوه.
شامآب پز سینه مرغیا فلفل دلمه ای پر شده با برنج تیره، ماست کم چرب، کیوی، چای گیاهی یا سبز.

یک صبحانه غنی از کربوهیدرات باعث اضافه بار لوزالمعده می شود که می تواند منجر به دیابت شود.

موارد منع مصرف رژیم غذایی:

• بارداری و شیردهی.
• دیابت.
• بیماری های قلب، دستگاه گوارش و کیسه صفرا.
• کیسه صفرا برداشته شد.