هر زن باید یک داروی اثبات شده برای مبارزه با پوندهای اضافی داشته باشد. یک رژیم غذایی خانگی ساده و موثر که به شما امکان می دهد اشتهای شدید خود را به سرعت کاهش دهید یا از دست بدهید. یکی که فرصتی برای مدت کوتاهاز فواید آن بهره مند شوید و به شما اجازه نمی دهد وزن از دست رفته را دوباره به دست آورید.
برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن، باید یک رویکرد یکپارچه اتخاذ شود. این شامل سه رژیم غذایی خانگی است - از سختگیرانه تا ملایم. شما باید آنها را در یک توالی واضح رعایت کنید. کل دوره محدودیت های غذایی 11-12 روز خواهد بود، که به شما امکان می دهد نه تنها مقدار مشخصی از کیلوگرم را کم کنید، بلکه حجم معده خود را نیز کاهش دهید و شروع به ایجاد عادات غذایی جدید کنید.
اولین مرحله کاهش وزن در خانه روزه داری است. می تواند یک یا دو روز طول بکشد، اما نه بیشتر. محبوب ترین ها کسانی هستند که منوی آنها بر اساس مصرف برنج یا گندم سیاه آب پز، کفیر، تخم مرغ، سیب یا خیار است. حتی یک نسخه از یک رژیم غذایی مشابه مشابه بر اساس سوپ پیاز وجود دارد.
معروف ترین و پرکاربردترین آنها چه شکلی هستند؟ برنج و گندم سیاه معمولاً به جای آب پز، همانطور که بسیاری عادت دارند، یک شبه بخارپز می شوند. این "فرنی" در عرض 24 ساعت مصرف می شود. مقدار آن هیچ محدودیتی ندارد. البته به آن نمک و شکر اضافه نکنید. اگر روز ناشتا روی سیب یا خیار باشد حجم آنها در روز معمولاً 1 کیلوگرم است. کفیر - 1 لیتر. در عین حال، می توانید و باید آب تمیز بنوشید.
این رژیم یک روزه و دو روزه و رژیم غذایی سه روزه زیر، نه تنها به این دلیل که بدون مشارکت متخصص متخصص تهیه شده اند، بلکه به دلیل ارزش غذایی پایین آنها، خانگی نامیده می شوند. ، دلالت بر خاصی ندارند فعالیت بدنی. آنها می توانند به کاهش عملکرد، خستگی، سردرد و ضعف کمک کنند. و بنابراین آنها نیاز به ماندن در دیوارهای خود دارند.
یک رژیم خانگی موثر برای کاهش وزن سریع به مدت سه روز
این روش کاهش وزن سه روزه به عنوان یک وعده غذایی پس از یک روز ناشتا ایده آل است، زیرا برخی از غذاها را به آرامی وارد رژیم غذایی می کند. همچنین به شما اجازه نمی دهد پس از اعتصاب غذا پرخوری کنید. از این گذشته ، این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از افراد رژیم های تک رژیمی سخت را درک می کنند.
بنابراین، علاوه بر چای گیاهی، نوشیدن قهوه ضعیف، غیر گازدار مجاز است آب معدنیو همچنین جوشانده گل محمدی یا هر کمپوتی بدون شکر و عسل. مثلا سیب، گلابی، آلو و امثال آنها.
در روز اول، آنها توزیع 0.5 کیلوگرم پنیر در روز - کم چرب یا با درصد پایینمحتوای چربی اضافه کردن 200 میلی لیتر مجاز است ماست طبیعیبدون هیچ گونه افزودنی و همچنین چند قاشق دارچین. برای ناهار می توانید دو عدد سیب زمینی پخته با یک شاخه جعفری بخورید.
در روز دوم، برای ناهار و شام باید گوشت گاو بدون چربی یا بوقلمون را بجوشانید. وزن کل – 400 گرم می توانید به آن مقداری آلو اضافه کنید. برای صبحانه از یک عدد موز و کیوی اسموتی درست کنید.
روز آخر، سوم در حال حاضر یک منوی جداگانه دارد. صبح 40 گرم پنیر ترجیحا نه خیلی چرب و تند 100 گرم لوبیا بخارپز. بعد از ظهر، آب سبزیجات، که نباید بر اساس سیب زمینی باشد. در شب - سالاد گوجه فرنگی و خیار با افزودن جعفری و شوید. مجاز به اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری. خامه ترش کم چرب.
رژیم غذایی خانگی برای یک هفته
مرحله نهایی یک سری رژیم های غذایی موثر خانگی برای کاهش وزن سریع هفت روز طول می کشد. او به تدریج چند غذای سبک دیگر را وارد رژیم غذایی می کند و منو کمی کالری می کند. در حال حاضر پنج وعده غذایی در اینجا وجود دارد، درست مانند همه برنامه های غذایی سالم. دستگاه گوارشو بار روی پانکراس را کاهش می دهد. علاوه بر این، این تکه تکه شدن است که به شما امکان می دهد احساس گرسنگی دائمی نداشته باشید. این بدان معنی است که تحمل یک رژیم غذایی خانگی آسان تر خواهد بود.
در همه جا یک لیوان کفیر با یک قاشق دارچین به عنوان شام سرو می شود. اما اگر به دلیل دیر خوابیدن کافی نیست، می توانید 100 تا 150 گرم دیگر پنیر کوتیج کم چرب مصرف کنید یا دو ساعت قبل از خواب نصف گریپ فروت بخورید.
ربع ساعت قبل از غذا، این رژیم هفتگی خانگی مستلزم نوشیدن یک لیوان آب جوشیده گرم است. این ترفند نه تنها ذخیره مایعات شما را دوباره پر می کند، بلکه از خوردن بیش از حد شما نیز جلوگیری می کند.
دوشنبه.
- آب گریپ فروت تازه، تخم مرغ آب پز.
- یک مشت بادام و زغال اخته.
- سوپ سبزیجات 200 میلی لیتر.
- سالاد هویج رنده شده و 1 قاشق چایخوری. خامه ترش کم چرب.
- پوره سیب و هویج.
- جفت کردن گردوو یک مشت آلو
- 150 گرم کاد بخارپز، نخود سبز.
- املت پروتئینی با گوجه فرنگی.
- قهوه ضعیف، 50 گرم پنیر کم چرب.
- نارنجی بزرگ.
- کوفته تهیه شده از مرغ چرخ کرده و برنج، کلم سفید بخارپز.
- اسموتی تهیه شده از کرفس، هویج و سیب.
- 100 گرم بلغور جو دوسردر آب بجوشانید، مقداری کشمش.
- دو عدد گلابی شیرین نشده
- رب میگو، حجم کل وعده های غذایی تا 200 گرم.
- سیب پخته شده با پنیر و عسل. می توان آن را با یک مشت آجیل کاج تکمیل کرد.
- پنکیک هویج و کدو سبز در فر، چای گیاهی.
- خرما (5 عدد)، یا آن را با موز جایگزین کنید.
- سوپ پیک بدون اضافه کردن سیب زمینی (200 میلی لیتر).
- سوفله تهیه شده از ماست طبیعی و گیلاس.
- 150 گرم فرنی ارزن با کدو تنبل و عسل.
- خرمالو یا یک جفت نارنگی.
- کتلت گوشت چرخ کرده در فر با آلو پخته شده، با هویج خورشتی با عسل و گشنیز تزئین شده است.
- سالاد سیب و چغندر (100 گرم).
- روشی ساده و موثر برای کاهش وزن اضافی که ماندگار است به ترتیب 42 روز یا 6 هفته. رژیم غذایی خانگی به این دلیل نام خود را گرفت که منوی شما فقط حاوی محصولات غذایی است که مقرون به صرفه و در همه جا در روسیه هستند. تهیه غذاهای خوشمزه و سالم از آنها کار سختی نخواهد بود. تاثیر رژیم غذایی خانگی کاهش 4 تا 8 کیلوگرمی است. این رژیم کاهش سایز دور کمر و خلاص شدن از رسوبات چربی را با حفظ نتایج تضمین می کند!
رژیم غذایی خانگی - ویژگی ها
ممنوع است حذف کامل الکل به هر شکلی از رژیم غذایی را فراهم می کند، سرخ شدهو غذاهای چرب، کربوهیدرات های ساده مانند شکر، شیرینی ها، محصولات پخته شده و غیره. محصولات باید بخارپز، آب پز، پخته یا خورش شوند.
ویژگی های خاص . یک رژیم غذایی خانگی یک برنامه تغذیه متعادل است، بنابراین بر خلاف برخی رژیم ها، دیگر نیازی به بازیابی سلامت بدن خود نخواهید داشت. به تدریج وزن کم خواهید کرد و با کاهش وزن سریع با مشکلات زیادی مواجه نخواهید شد. رژیم غذایی خانگی شامل استفاده از هیچ فرمول دارویی یا گیاهی اضافی برای کاهش وزن نیست. تقریباً همه اعضای خانواده می توانند از این رژیم غذایی پیروی کنند (مگر اینکه بیماری های جدی وجود داشته باشد که نیاز به رژیم غذایی خاص داشته باشد یا کودکان کوچک به رژیم غذایی خاصی نیاز داشته باشند). کاهش وزن برای فواید سلامتی!
رژیم غذایی خانگی - منوی نمونه برای یک هفته
دوشنبه
- ناهار: مقدار کمی فرنی گندم سیاه بدون چربی و کفیر کم چرب به مقدار 250 میلی لیتر.
- میان وعده بعد از ظهر: مقدار کمی پرک غلات و نوشیدن ماست (خامه ترش کم چرب).
- شام: سالاد میوهو آب آناناس به مقدار 250 میلی لیتر.
سه شنبه
- صبحانه: چای شیرین نشده با یک تکه نان و مقدار کمی کره.
- ناهار: خورش سبزی به مقدار 200 گرم و جوشانده گلاب.
- میان وعده بعد از ظهر: ذرت فلکس و 2 قاشق غذاخوری. قاشق ماست کم چرب.
- شام: گوشت آب پز سینه مرغبه مقدار 100 گرم یک عدد تخم مرغ و نصف گریپ فروت.
چهارشنبه
- صبحانه: لینگونبری یا آب زغال اختهو همچنین یک تکه نان و مقدار کمی کره.
- ناهار: 50 گرم ژامبون کم چرب، یک تکه نان، موز و 250 میلی لیتر کفیر کم چرب.
- میان وعده بعد از ظهر: بلغور جو دوسر و 2 قاشق غذاخوری. قاشق خامه ترش کم چرب.
- شام: 2 قاشق غذاخوری قاشق پوره سیب زمینی آب پز و 250 میلی لیتر. آب گوجه فرنگی
پنج شنبه
- صبحانه: زغال فعال به مقدار 2 قرص، چای شیرین نشده با یک تکه نان و مقدار کمی کره.
- ناهار: زغال فعال به مقدار 2 قرص، 200 گرم خورش سبزی با حبوبات، چای حاوی 1 قاشق چایخوری عسل.
- میان وعده بعد از ظهر: موسلی یا بلغور جو دوسر.
- شام: زغال فعال به مقدار 2 قرص، سینه مرغ آب پز به مقدار 100 گرم، تخم مرغ و آب میوه.
جمعه
- صبحانه: چای شیرین نشده با یک تکه نان و کره، با یک لایه نازک روی آن پخش کنید.
- ناهار: سینه مرغ آب پز به مقدار 100 گرم، فرنی برنج بدون چربی و کفیر کم چرب به مقدار 250 میلی لیتر.
- میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه با کشمش.
- شام: دو عدد تخم مرغ آب پز، 250 میلی لیتر. آب پرتقال و نصف گریپ فروت.
شنبه
- صبحانه: چای با 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق عسل و یک تکه نان و مقدار کمی کره.
- ناهار: فرنی گندم سیاه بدون چربی، هر گونه میوه یا سبزی و چای سبزبدون شیرینی
- میان وعده بعد از ظهر: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
- شام: سالاد سیب و هویج تازه، چای سبز.
یکشنبه
یکی از سوالات پرطرفدار در بین دختران کاهش وزن است. به نظر می رسد هیچ چیز پیچیده ای در این مورد وجود ندارد - کمتر بخورید و وزن کم کنید! اما در واقعیت، همه چیز کاملاً متفاوت است. امروز یک رژیم غذایی واقعی برای کاهش وزن سریع به شما ارائه می شود، دقیقاً چیزی که 100٪ شما را از پوندهای اضافی نجات می دهد، همچنین یک رژیم غذایی موثر و رضایت بخش برای کسانی که حفظ یک رژیم کم کالری و یک رژیم غذایی ناچیز برایشان دشوار است.
محصولات اساسی برای کاهش وزن
برای کاهش وزن چه بخوریم؟ در واقع، هیچ "محصول معجزه آسایی" وجود ندارد، اما چیزهایی وجود دارد که روند چربی سوزی را سرعت می بخشد. محصولاتی که در رژیم غذایی باید دوستان شما شوند:
- تمام مرکبات (گریپ فروت، لیمو، پرتقال و غیره)؛
- آب؛
- قهوه؛
- آب میوه های ترش؛
- غذاهای غنی از فیبر ( گل کلمفلفل، کلم بروکلی، خیار، چغندر، هویج، مارچوبه و غیره)؛
- آناناس؛
- ادویه جات ترشی جات؛
- لبنیات کم چرب؛
- غذاهای غنی از پروتئین؛
- آجیل؛
- روغن های گیاهی.
این محصولات بسیار مفید خواهند بود، اما این بدان معنا نیست که شما می توانید آنها را هر چقدر که دوست دارید بخورید! بنابراین، به عنوان مثال، شما نمی توانید به اندازه ای که می خواهید آجیل یا گریپ فروت بخورید و انتظار کاهش وزن دارید. باور کنید اثر می تواند برعکس باشد. اما شما به راحتی می توانید یک قاشق چای خوری عسل را بدون ترس از افزایش وزن بخرید.
رژیم غذایی و طرز تهیه آن
صرفاً گرفتن یک منوی آماده و پیروی از آن رویکردی کاملاً اشتباه است. هر فرد فردی است، و حتی یک چیز کوچک مانند ویژگی های گوارشی می تواند در نتیجه تاثیر بگذارد. یک دختر با همان وزن شما می تواند با استفاده از منوی پیشنهادی به راحتی وزن کم کند و حتی می توانید وزن خود را افزایش دهید. بنابراین، ابتدا کالری دریافتی روزانه را تعیین کنید که باعث کاهش وزن شما می شود. چگونه این کار را انجام دهیم؟
مقدار کالری 1800 کیلو کالری را به عنوان نقطه شروع در نظر بگیرید و منویی را انتخاب کنید که مطابق با این رقم باشد (البته بدون محتوا) مقدار زیادیکربوهیدرات ها و چربی ها). سعی کنید چند روز به این ترتیب غذا بخورید و وزن خود را صبح با معده خالی اندازه بگیرید. اگر وزن شما همچنان در حال افزایش است، کالری دریافتی خود را 100 کیلو کالری کاهش دهید و نتیجه را ببینید. بر این اساس، اگر وزن دوباره کاهش نیافت، کالری را کاهش دهید تا پیشرفت روی ترازو قابل مشاهده باشد.
اما!!! نظارت بر موفقیت با استفاده از ترازو چیز اصلی نیست. عینی ترین نتیجه را در آینه خواهید دید. در ابتدا، البته، شما باید پیشرفت خود را در مقیاس نظارت کنید، اما به مرور زمان، عادت کنید که اعداد را بالاتر از انعکاس خود قرار دهید.
مرحله بعدی این است که تعیین کنید بدون کدام محصولات نمی توانید کار کنید. اگر شیرین و نشاسته ای است (شکلات، نان، کلوچه، مارشمالو و غیره)، پس این محصولات را حذف نکنید. صبح ها یک تکه شکلات یا یک نان کوچک یا کلوچه در منوی غذایی خود بگنجانید. نکته اصلی این است که در خوردن آنها زیاده روی نکنید، بلکه یک تکه کوچک را طولانی تر بچشید تا از آن لذت ببرید.
و بنابراین، منوی ما شامل 5 وعده غذایی است، محتوای کالری نسبت به شام کاهش می یابد. آخرین وعده غذایی حداکثر 2 ساعت قبل از خواب است.
رژیم غذایی واقعی برای کاهش وزن - منو:
- صبحانه - 50 گرم بلغور جو دوسر با یک سیب، 2 تخم مرغ آب پز، یک فنجان قهوه یا چای؛
- صبحانه دوم – دو عدد سیب، بخش کوچکی از دسر مورد علاقه شما.
- ناهار - 100 گرم برنج یا گندم سیاه، 200 گرم ماهی یا سینه مرغ، سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای با ریحان.
- میان وعده بعد از ظهر - 300 میلی لیتر کفیر یا ماست طبیعی بدون شکر با افزودن آناناس و کیوی؛
- شام - 100 گرم پنیر دلمه با یک قاشق عسل یا انواع توت ها.
حالا بیایید ببینیم یک رژیم غذایی مقرون به صرفه برای کاهش وزن سریع چگونه به نظر می رسد، یعنی رژیمی که نیازی به صرف هزینه زیادی ندارد.
گزینه شماره 1 - برنج، سبزیجات، مرغ، کفیر
فقط 4 ماده باور نمی شود؟ اما پس از یک ماه ماندن در چنین رژیمی، می توانید نتایج خیره کننده ای را بدون آسیب به سلامتی خود مشاهده کنید! برای روز شما نیاز دارید: 300 گرم برنج، 500 گرم هر گونه سبزیجات، 200 گرم مرغ، 300 میلی لیتر کفیر.
- صبحانه - سالاد 200 گرم از هر گونه سبزیجات، 150 میلی لیتر کفیر؛
- ناهار - 150 گرم برنج، 100 گرم مرغ، 200 گرم سبزیجات؛
- میان وعده بعد از ظهر - 150 گرم برنج، 150 میلی لیتر کفیر؛
- شام - 100 گرم مرغ، 100 گرم سبزیجات.
رژیم غذایی کم کالری است، بنابراین نباید بیش از یک ماه به آن پایبند باشید. 3 ماه استراحت کنید و دوباره امتحان کنید.
گزینه شماره 2 - تخم مرغ، پنیر دلمه، آجیل، میوه ها
و دوباره 4 ماده! به عنوان یک امتیاز، اگر شیرینی بزرگی دارید، می توانید یک قاشق عسل را به چنین منویی اضافه کنید. برای روز مورد نیاز: 5 تخم مرغ، 200 گرم پنیر دلمه، یک مشت آجیل، 500 گرم میوه.
- صبحانه - املت 3 تخم مرغ، 150 گرم میوه؛
- ناهار - 100 گرم پنیر دلمه با نصف مشت آجیل، 150 گرم میوه؛
- میان وعده بعد از ظهر - 2 تخم مرغ، 200 گرم میوه؛
- شام – 100 گرم پنیر کوتیج با یک مشت آجیل و یک قاشق عسل.
همچنین این رژیم کم کالری است، بنابراین بیش از یک ماه از آن استفاده نکنید. به دلیل وجود آجیل در رژیم غذایی، عادت کردن و تحمل چنین رژیمی بسیار آسان خواهد بود.
گزینه شماره 3 – ماهی، سبزیجات، شیر، موز
یک گزینه عالی برای کسانی که شیرینی دارند و افرادی که فقط عاشق خوردن غذاهای خوشمزه هستند! برای یک روز شما نیاز دارید: 300 گرم ماهی با چربی متوسط، 600 گرم سبزیجات، 300 میلی لیتر شیر، 2 موز. برای یک دسر خوشمزه توصیه می کنیم اسموتی از شیر و موز درست کنید و ماهی و سبزیجات را با هم میل کنید.
- صبحانه - یک کوکتل از 150 میلی لیتر شیر و یک موز کوچک.
- ناهار - 300 گرم سبزیجات، 150 گرم ماهی؛
- میان وعده بعد از ظهر - یک کوکتل از 150 میلی لیتر شیر و یک موز کوچک.
- شام - 300 گرم سبزیجات، 150 گرم ماهی.
ممکن است این منو کم به نظر برسد، اما خوردن آن حتی برای چندین ماه به اندازه کافی آسان است. اگر برای شما راحت است، می توانید این مقدار غذا را حتی به 5 یا 6 وعده غذایی تقسیم کنید.
از بین این سه گزینه، می توانید با خیال راحت یکی را انتخاب کنید، نکته اصلی این است که انتخاب کنید چه چیزی برای شما راحت است.
منوی رژیم غذایی مغذی برای کاهش وزن
فریب کلمات "رژیم غذایی مغذی برای کاهش وزن" را نخورید، زیرا این بدان معنا نیست که شما مجاز به خوردن مرغ چرب با سیب زمینی سرخ شده، ریختن مایونز روی آن، شستن آن با آبجو و میان وعده قارچ در کره نه و دوباره نه! ما برای شما واقعا دلچسب و دلچسب را انتخاب خواهیم کرد محصولات خوشمزه، اما، ما همچنان قانون اصلی را ترک می کنیم - محدود کردن کربوهیدرات ها و کالری ها.
و بنابراین، اولین نسخه از یک منوی رضایت بخش و موثر:
- صبحانه - 2 عدد املت تخم مرغ، قاشق پودر سوخارینمک، فلفل و گوجه فرنگی آبدار؛ یک فنجان چای با لیمو و کراکر؛
- صبحانه دوم - سالاد 2 کیوی، یک موز، 5 توت فرنگی بزرگ، یک مشت آجیل، یک قاشق عسل و یک پیمانه دارچین، چاشنی شده با 100 میلی لیتر ماست طبیعی؛
- ناهار - 100 گرم برنج، 200 گرم سالمون پخته شده در خامه ترش یا خامه؛
- میان وعده بعد از ظهر - کفیر با دارچین و کراکر؛
- شام – 200 گرم پنیر دلمه با یک مشت زردآلو خشک.
گزینه منوی دوم:
- صبحانه - 100 گرم بلغور جو دوسر با یک سیب و یک قاشق عسل، یک فنجان چای با لیمو و یک تکه مارمالاد.
- صبحانه دوم - سالاد فلفل قرمز، گوجه فرنگی، کاهو، پنیر، چاشنی شده روغن زیتون; یک تکه نان چاودار؛
- ناهار - 100 گرم سیب زمینی پخته، 200 گرم سینه مرغ پر شده با لیمو.
- میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر دلمه با یک قاشق ماست، یک مشت آجیل، یک قاشق عسل؛
- شام - 300 میلی لیتر کفیر.
گزینه منوی سوم:
- صبحانه - ژله از 300 میلی لیتر شیر، یک قاشق کاکائو و دو قاشق غذاخوری ژلاتین، یک فنجان چای؛
- صبحانه دوم – 200 گرم ماست طبیعی با یک قاشق غذاخوری زغال اخته، یک قاشق غذاخوری آجیل و یک قاشق غذاخوری عسل؛
- ناهار - 200 گرم سبزیجات بخارپز (لوبیا، بروکلی، فلفل قرمز و گوجه فرنگی)، 100 گرم گوشت خوک بدون چربی، پخته شده در خامه ترش با قارچ؛
- میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر دلمه با یک مشت زردآلو خشک و کمی دارچین.
- شام – دو عدد تخم مرغ آب پز، یک فنجان چای با لیمو و یک قاشق عسل.
و بنابراین، ما گزینه های غذایی زیادی را به شما ارائه کرده ایم که هر کدام راحت و مقرون به صرفه هستند. یک رژیم ساده برای کاهش وزن نیز در صورت رعایت قوانین نتیجه می دهد. بنابراین، لازم نیست برای کاهش وزن خود را شکنجه کنید. از بین انواع مختلف، می توانید گزینه ای را انتخاب کنید که کاملاً مناسب شما باشد. موفق باشید!
بهترین رژیم غذایی
یکی خیلی هست بهترین رژیم غذاییکه باید هفت روز رعایت شود. در این هفته می توانید به راحتی تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همه اینها البته فردی است و بسته به وزن اولیه شما متفاوت است. اگر بیش از صد کیلوگرم وزن داشته باشید، می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اما کسانی که اضافه وزن بسیار کمی دارند می توانند تا 5 کیلوگرم وزن کم کنند. بهترین رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند اضافه وزن، و همچنین بدن شما را از سموم پاک می کند. این رژیم چیزی بیش از یک رژیم غذایی موثر نیست که می توانید آن را در وبلاگ من پیدا کنید. فقط این مقاله بهترین رژیم غذایی است که بر اساس نظرات و سوالاتی که نه تنها در متن مقاله گذاشته شده است، بلکه در پیام های خصوصی در تماس برای من نیز نوشته شده است، نهایی شده است. از آنجایی که این رژیم موثر به کاهش وزن همه کمک می کند و در حال حاضر بیش از 200 نظر مثبت دارد، تصمیم گرفتم عنوان بهترین رژیم را به آن بدهم.
بهترین منوی رژیم غذایی:
بهترین رژیم غذایی 1 روزه:
اولین روز پاکسازی، نوشیدن است. بدن خود را برای کاهش وزن آماده می کنیم. شما می توانید هر چه می خواهید بنوشید. آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و حتی آبگوشت. قانون 1، تمام نوشیدنی ها بدون قند هستند. آب مرغ یا گوشت امکان پذیر است اما به مقدار محدود و بدون نمک. بهتر است از خوردن آبگوشت خودداری کنید.
بهترین رژیم غذایی روز دوم:
روز دوم ساده تر است - سبزیجات. ما سبزیجات را به هر مقدار مصرف می کنیم. استثنا سیب زمینی است (قانون 2، بدون سیب زمینی). کلم را به سالاد اضافه کنید، چربی سوز است. بهتر است سالاد را با چیزی چاشنی نکنید. قانون 3، سالاد بدون سس. سس مایونز، کره و غیره ممنوع است شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید. و هیچ چیز جز او
بهترین رژیم غذایی 3 روزه:
روز سوم دوباره نوشیدن است. آن ها منوی روز اول را تکرار می کنیم. ما آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و ... می نوشیم اما همه نوشیدنی ها بدون قند هستند.
بهترین رژیم غذایی روز چهارم:
روز چهارم خوشمزه ترین است - میوه ای. برای من این روز تعطیل است. ما همه میوه ها را می خوریم به جز موز (قانون 3، موز ممنوع). آناناس و گریپ فروت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنها چربی سوز هستند. شما فقط می توانید آب تمیز بنوشید. و هیچ چیز جز او
بهترین رژیم غذایی 5 روزه:
روز پنجم روز پروتئین است. تخم مرغ (آب پز)، فیله مرغ و ماست می خوریم. ماست فقط طبیعی است، بدون شیرین کننده، رنگ یا مواد نگهدارنده. و فراموش نکنید که فقط می توانید آب بنوشید.
بهترین رژیم روز ششم:
دوباره روز نوشیدن منوی روزهای اول و سوم بهترین رژیم را تکرار می کنیم. هر چه بخواهیم می خوریم اما بدون شکر.
بهترین رژیم غذایی 7 روزه:
روز هفتم راهی برای خروج از رژیم غذایی است. صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز. صبحانه دوم - هر میوه ای (قانون 3 را فراموش نکنید). ناهار – آبگوشت یا سوپ سبکبا برنج یا گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر - هر میوه. شام - سالاد، سس روغن نباتیو نمک
پیروی از رژیم غذایی با وجود پیچیدگی ظاهری آن آسان است. این واقعا بهترین رژیم غذایی است که تا به حال دیده ام. تعداد زیادی بررسی مثبت.
P.S. فراموش نکنید که در مقالات جدید مشترک شوید.
حکایتی برای عاشقان طنز :)
آیا تحصیلات عالی دارید؟
یا حتی دو تا؟ انجامش بده
تکلیف با دانش آموز
کلاس چهارم با استفاده از کتاب های درسی مدرن،
-احساس احمق بودن
رژیم های موثرتر
