Kas olete kunagi mõelnud, mida peate oma elu paremaks muutmiseks iga päev tegema? Kogu meie elu sõltub lõpuks sellest, kuidas me oma päeva elame. Me ei pruugi olla võimelised mõjutama globaalsed probleemid, kuid meil on võim muuta maailma meie ümber.
See, kuidas me oma päeva elame, on meie valik, mida me sageli eirame. Ootame võimalust, hetke või õnnelikku juhust, tõrjudes sellega võimaluse saada õnnelikumaks ja edukamaks siin ja praegu. Seda saab muuta. Et muuta oma elu teadlikumaks, tuleb alustada väikestest sammudest.
Iga päev teeme kümneid kohustuslikke asju. Mõnikord on need meeldivad, mõnikord mitte nii väga. Kuid igaüks meist soovib, et tema päev oleks täis tähendust ja positiivsust. Mitte põhjuseta rõõmuga, vaid tõdemusega, et te ei elanud seda päeva asjata.
Igaüks otsustab ise, mida iga päev teha, et see tähendusega täita. Kuid soovitame mitte unustada 10 olulist asja.
1. Väljendage tänu
Olge tänulik iseendale väikese võidu eest iseenda üle, lähedastele abi eest, tuttavatele hea tuju eest, saatusele hea õnne eest. Tänase päeva eest tänulik olemiseks on sadu põhjuseid. Proovige pidada tänupäevikut ja kirjutada üles kõik pisiasjad, mille eest võite öelda "aitäh". Või vähemalt enne magamaminekut mõtle kõigele heale, mis sinuga päeva jooksul juhtus.
2. Mediteeri
Need, kes mediteerivad, väidavad, et see muudab nende elu. Meditatsioon aitab kuulata ennast, vabaneda rutiinist, leevendada stressi ja lõõgastuda. Istuge mugavas asendis, sirutage selg, hingake paar korda sügavalt sisse, hingake kõhuga, laske teadvusest lahti. Esimeste seansside jaoks piisab viiest minutist. Soovi korral saab alati õppida erinevaid meditatsiooni- ja joogatehnikaid.
3. Tee päevaplaan
Me elame üsna kaootilises maailmas, kus meid pidevalt miski segab. Ja õhtul imestame, miks me nii väsinud oleme ja jälle pole aega midagi teha. Väike oma päeva planeerimine aitab muuta selle palju produktiivsemaks ja säästa teid spontaansete otsuste ja venitamise eest. Plaani saab visandada paberile, kaunilt oma lemmikmärkmikusse joonistada, nutitelefoni sisestada - valige suvaline meetod, mis teile meeldib.
4. Rääkige armastusest
Armastust pole kunagi liiga palju, kuid millegipärast oleme kindlad, et meie lähedased teavad juba kõike. Tegelikult igatseme me kõik soojust ja hellust. Ärge unustage rääkida oma lähedastele oma tunnetest, kallistada neid ja tänada. Pea meeles, et elu koosneb hetkedest ja lendab mööda. Kiirustage armastust andma ja nautige.
5. Uuring
Õppimine ei lõpe kooli ega ülikooliga. Meie aju on programmeeritud õppima kogu meie elu jooksul, ta on infoahne. Vanus ei ole sugugi takistuseks millegi uue õppimisel, professionaaliks saamisel või teadmiste süvendamisel. Vastupidi, mida vanemaks me saame, seda raskemini peame oma aju treenima. Selles ei aita teid mitte ainult ristsõnad. Saab õppida keelt, tantsida, lugeda, käia kursustel, lahendada loogikaülesandeid.
6. Jalutage värskes õhus
Me alahindame selgelt selle tähtsust värske õhk meie tervise jaoks. Looduses jalutamine ja lõõgastumine annab meile energiat ja maandab stressi sama hästi kui jooga- või spaasessioon.
7. Mine oma eesmärgi poole
Sageli seame endale eesmärke, kuid need tunduvad meile kauged ja võimatud unistused. Nad jäävad selliseks, sest me ei tea, kuidas neile läheneda. Seda saab teha, kui eesmärk on jagada väikesteks etappideks ja täita iga päev. Pea meeles, et vesi kulutab ka kive.
Täiskasvanud saavad väga hästi aru, et mõnda, isegi vahel täiesti valusat asja tuleb teha iga päev ja ilma igasuguse torkimiseta. Ühe populaarse ressursi lugejad on ühiselt koostanud nimekirja sellistest kohustuslikest igapäevastest tegevustest ja jagame seda ka teiega.
Kui oleme väikesed, algab meie iga päev vanemlike õpetuste saatel: “Pese hambaid!”, “Söö putru!”, “Pane mänguasjad ära!” Me saame veidi vanemaks, aga oleme hoolivad vanemad. ära peatu oma katkise plaadiga muudavad nad lihtsalt veidi oma repertuaari: “Tõuse püsti, jääd tundi hiljaks!”, “Viska suitsukonid tuhatoosist välja!”, “Müts pähe!” Ja siis me kasvame suureks, võtame elu enda kätesse ja oleme segaduses tõdemusest, et nüüd ei ütle meile keegi, mida, millal ja kuidas teha.
Ja siin tuleb appi see kohustuslike igapäevaste tegevuste nimekiri: 1. Näidake oma armastust inimestele, kellest hoolite ja tänulikkust.
Elu on liiga lühike, et seda süngusele ja vihale raisata.
Üks naeratus, hea sõna või suudlus hommikul võib teha imelise päeva mitte ainult sinu, vaid ka sinu lähedaste jaoks. Ärge jätke seda võimalust kasutamata.
2. Pühendage puhastamisele 10–15 minutit. Pole vaja kogu maja korraga ära koristada, pole vaja iga tolmukübeme pärast lapiga ringi joosta. Kuid igapäevane väike koristamine aitab hoida kodu puhtana ja pea korras.
3. Joo klaas vett. Kas olete juba joonud?
Korda! 4. Astu iga päev üks samm oma eesmärgi poole. Pidev edasiliikumine õiges suunas võimaldab ka väikeste igapäevaste pingutustega üsna kaugele liikuda. 5. Õppige midagi uut. Aju lagunemine algab täpselt päeval, mil sul ei õnnestunud midagi uut õppida. Proovige selle päeva algust võimalikult kaua edasi lükata.
6. Tee kätekõverdusi.
Parim treening
et hoida oma keha heas korras. Tõstab koheselt teie toonust paremini kui ükski energiajook. 7. Proovi iga päev vähemalt üht inimest kiita (muidugi väljateenitud). Seega täiesti märkamatult teete aasta jooksul õnnelikuks 365 inimest. Suurepärane tulemus!
8. Korraldage enda jaoks viis minutit vaikust. Vähemalt viis kuradi minutit keset kogu seda hullust.
9. Suhtle. Päris, mitte läbi monitoride. Tänapäeval on vestluse kaudu nii lihtne end kõigist isoleerida, sotsiaalvõrgustikud. Pole vaja pürgida rekordite poole ega pimesi järgida kõiki kaasaegse fitnessmoe kapriise.
Kuid vähemalt 30 minutit (soovitavalt rohkem) igapäevast kõndimist, jooksmist, ujumist, joogat, treeningvarustust – vali, mis sulle meeldib – muudab sinu seisundit radikaalselt.
12. Teeskle, et oled superkangelane. Kuni sa tõesti üheks saad.
13. Söö köögi- ja puuvilju.
Salatid, hautised, supid, magustoidud ja muud kulinaariatooted aedadest ja juurviljaaedadest. See on harv juhus, kui kõik teadlased, isegi Briti teadlased, ütlevad üksmeelselt, et see on kasulik. 14. Veeda aega väljas. Jalutage, sõitke rattaga, jalutage koeraga.
Ühesõnaga tehke monitorist paus ja tuulutage oma vaeseid kopse.
15. Ütle lihtsalt aitäh järjekordse päeva eest oma elus. Iga uus koit toob endaga kaasa uue elu võimaluse ja see sõltub ainult meist endist, kas kasutame meil on see võimalus.
Ligikaudu need vastused on muutunud Redditi lugejate seas populaarseimaks küsimusele nende toimingute kohta, mida iga inimene peaks pidevalt ja kogu ülejäänud elu tegema. Millise nimekirja peaksid professionaalsed kasutajad koostama? Hommik on eriline aeg, mil inimese päeva planeeritakse. Ja mis iganes tooni te alguses määrate, see on kogu asi tulevane periood
. Seetõttu otsustasime kokku koguda 10 kõige olulisemat asja, millega peate iga päev alustama, et see osutuks terve ja hea tujuga.
Raske on ennetada igat kahetsusväärset olukorda, mis võib ette tulla. Kuid on mõned asjad, mida saate oma päeva edenemiseks teha
Esimene näpunäide kehtib eelmise päeva kohta, sest selleks, et uus algaks rahuliku ja segase tempoga, tuleks selle kohtumiseks veidi valmistuda eelmisel õhtul. Vali välja vajalikud riided (peaasi, et meeldiks), kogu päeva jooksul (tööl või isiklikes asjades) vajaminevad asjad, mõtle läbi oma... See ettevalmistus aitab vähendada olukordade ja asjade arvu, mis võivad teid aeglustada või ärritada, ning säästab energiat ka muude, sama oluliste probleemide lahendamiseks.
2. Proovi iga päev õigel ajal üles tõusta ja magama minna.
Ja see on oluline - niipea, kui äratuskell heliseb, tõuske voodist välja. Ärge andke endale uinakuteks 5, 10, 15 või rohkem minutit. See ei anna teile täielikku und ja teeb ka teie enesetunde halvemaks kui esimesel ärkamisel.
Tsirkadiaanrütmid mängivad suurt rolli energiataseme ja ainevahetuse reguleerimisel. Seetõttu peaksite järgima igapäevast rutiini, et tunda end hommikul rõõmsana ja jõudu vägitegudeks.
3. Joo vett.
Pärast ärkamist ja hügieeniprotseduuride tegemist tuleks päeva alustada klaasi või paari sooja veega. See on lahe, kui lisate sellele viilu sidrunit või kurki. Öösel muutub organism üsna dehüdreerituks ning vett on vaja juba päeva alguses veetasakaalu taastamiseks ja ainevahetusprotsesside käivitamiseks. See on õige otsus hommikuseks kohtumiseks.
4. Meditatsioon.
Harjutuse käigus saate end häälestada soovitud päeva kulgemisele, heale, rahuneda ja jõudu koguda. Äärmiselt oluline on pühendada hommikul veidi aega iseendale ja oma teadvusele. Ole meeldivas vaikuses ja tunneta oma keha.
Paljud inimesed tunnevad end pärast meditatsiooni energiat täis. Ja teised - lihtsalt mugav olek (harmoonias vaimu ja kehaga). See aitab sul vabamalt ja loovamalt mõelda ning paljusid plaane ja ideid ellu viia.
Sarnase efekti saab saavutada ajakirjanduse või joonistamisega (saate midagi värvida). Lülitad oma aju välja ja jätad kõik ebavajalikud mõtted eilsesse päeva. Ja salvestades oma tundeid, emotsioone, soove, unistusi, juhtunud sündmusi jne. analüüsid ennast ja valmistad (puhastad) meele uuteks võimalusteks.
5. Väga kasulik on alustada hommikut sörkjooksu, basseini või spordiga.
Treening vabastab endorfiine - kemikaalid, mida toodetakse ajus, mis aitavad vähendada valu ja ebamugavustunnet. Sisuliselt on need kehale mõeldud valuvaigistid, mis parandavad vereringet ja enesetunnet. Hommikune treening annab ajule energiat. Lisaks võivad endorfiinid vähendada stressihormoone, mis aitavad teil oma päeva rahuliku ja õnnelikuna veeta.
6. Päevitamine.
Öösel õnnestub kehal igasugune valgus „igatseda“ ja see vajab laadimist. Seetõttu peaksite võimalusel alustama oma päeva päikese käes. Avage kardinad, minge rõdule või veel parem tänavale. Jalutage pärast hommikust võimlemist või tehke seda otse väljas (kui ilm ja tingimused seda lubavad).
On olemas terve uurimisvaldkond (kronobioloogia), mis teatab, et valgus peatab melatoniini (une eest vastutava hormooni) tootmise. Samuti sunnib see keha täielikult päevarežiimile lülitama. Kuid päeva jooksul piisava loomuliku valguse puudumine võib põhjustada meeleoluhäireid, depressiooni ja energiapuudust.
7. Joo oma lemmikjooki ja söö maitsev hommikusöök.
9. Lugemine.
See, mida sa hommikul loed, võib sinu päeva oluliselt mõjutada. Kui soovite inspiratsiooni saada, lugege motiveerivat artiklit, esseed või lugu. Oma tuju tõstmiseks vali midagi kerget ja juhuslikku. Üldiselt võid lugeda kõike, mis sulle meeldib ja mis on sulle lähedal, peaasi, et see tegevus sind ei masendaks ega häiriks.
10. Varu aega kergeks planeerimiseks.
Kui ülesannete seadmise ja ajastamise protsess teid ei väsi, saate seda teha hommikul. Mõtle läbi, mida tahaksid (või vajad) päeva jooksul teha, kuhu minna/käida, kellega kohtuda. See säästab teid tarbetutest peavaludest ning aitab teil olla produktiivsem ja tõhusam.
Tehke seda iga päev, et muuta oma elu igaveseks paremaks! 10 teaduslikult tõestatud asja, mis parandavad sinu elu!
1. Mine õue
Tõenäoliselt alahindate tõsiselt sellise ajaveetmise tähtsust. Teadlased ütlevad, et loodusesse sattudes vähendate stressi, muutute loovamaks, parandate mälu ja muutute üldiselt paremaks inimeseks!
2. Harjutus
Me kõik teame, kui oluline see on, kuid on üllatav, kui vähesed inimesed seda regulaarselt teevad. See oleks seda väärt! Lõppude lõpuks teeb see lisaks kasule, mida regulaarne füüsiline treening teie tervisele annab, targemaks, õnnelikumaks, parandab und, tõstab libiidot ja teeb üldiselt enda üle uhkust. Teadlased on tõestanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus on üks hea elu saladusi.
3. Veeda aega sõprade ja perega
Sõprade ja perega aja veetmine on üks olulisemaid õnne allikaid. Isiklikud suhted on meile palju väärtuslikumad, kui me arvame.
Tõrjutuse ja üksinduse tundmine võib muuta teid õnnetuks, rumalaks ja lõpuks viia varajase surmani. Üksindus põhjustab südameinfarkti, insulti ja diabeeti.
Peaaegu kõik saja-aastased eranditult mõistavad, et terve seltsielu ja suhted on pikaealisuse suurendamiseks veelgi olulisemad kui regulaarne treenimine.
Sõbrad on kindel viis oma elu paremaks muutmiseks. Jagage nendega häid uudiseid ja rõõmustage, kui nad seda teiega jagavad – ja teie suhe läheb õitsele. Kas soovite saada koheselt õnnelikumaks? Tee sõbrale midagi toredat.
4. Väljendage tänu
See teeb sind õnnelikumaks!
See parandab teie suhet!
See võib muuta teid parimaks!
See võib parandada kõigi inimeste elu, kellest hoolite!
5. Mediteeri
Meditatsioon võib sind õnnelikumaks teha aidata leida elu mõtet, suurendada tähelepanelikkust, aidates samal ajal vabaneda vihast, ärevusest, depressioonist ja väsimusest. Jah ja hea palve aitab ka meil end paremini tunda – isegi neil, kes pole eriti usklikud.
6. Maga piisavalt
Kui arvate, et võite oma kehalt väärilise une ära võtta ja see ei mõjuta teid kuidagi, siis eksite. Väsinud inimesel on raske õnnelik olla. Ja unepuudus tõmbab haigusi magnetina ligi. Lisaks ei öelda põhjuseta: "hommik on õhtust targem" - pärast head und tehtud otsus osutub sageli palju õigemaks. Unepuudus muudab sind ärrituvamaks ja teete palju tõenäolisemalt midagi, mida hiljem kahetsete. Ja hea uni aitab palju ka ilu säilitamisel.
Kui sul on võimalus päeval pikali heita ja lõõgastuda, siis tee seda! Isegi lühike uinak aitab teil olla tööl erksam ja produktiivsem, parandab õppimisvõimet ja puhastab meelt negatiivsetest emotsioonidest, tugevdades samal ajal positiivseid emotsioone. Nii et ära ole häbelik!
7. Esita endale väljakutse
Võõrkeele õppimine aitab teil mõistust habemenuga teritada. Muusikariista mängimise õppimine teeb sind targemaks. Uskudes kahtluse alla seadmine tugevdab lõpuks teie usku. Noh, tahtejõu tugevdamisega saate iga päev tööd teha ja mõnikord on see edu saavutamiseks palju olulisem kui puhas IQ. Pidage meeles - sageli, vaadates tagasi oma elutee, inimeste suurimaks kahetsusväärseks on hariduse puudumine ja kasutamata jäänud võimalused.
8. Naera
Neil, kes tulevad stressiga naeru kaudu toime, on tavaliselt parem immuunsüsteem. Neil on väiksem risk saada südameatakk või insult, nad ei tunne hambaarsti külastades nii palju valu ja nad elavad üldiselt kauem. Peame naerma samamoodi nagu vitamiine – iga päev. Ainuüksi millegi lõbusa meeldejätmine aitab teil suhteid parandada. Naer pole mitte ainult lõbus, vaid ka äärmiselt kasulik.
9. Puudutage kedagi
Mõnikord võib lihtne puudutus aidata vähendada stressi, parandada meeskonnatööd ja aidata teil olla veenvam. Kallistamine teeb sind õnnelikumaks. Tervislik seks aitab teil vältida südameinfarkti ja vähki, parandada teie immuunsüsteemi ning muudab teie elu pikemaks ja täisväärtuslikumaks.
10. Ole optimistlikum
Elu optimistlikult vaadates muutute tervemaks, õnnelikumaks ja elate kauem. Enamik sõjaväepsühholooge soovitab seda oma hoolealustele – optimism tõstab ju ka moraali. Ja alati on parem olla liiga enesekindel kui ala-.
Kui oleme väikesed, algab meie iga päev vanemlike õpetuste saatel: “Pese hambaid!”, “Söö putru!”, “Pane mänguasjad ära!” Saame veidi vanemaks, kuid hoolivad vanemad ei peata oma katkist plaati, vaid muudavad lihtsalt oma repertuaari: “Tõuse üles, jääd tundi hiljaks!”, “Viska suitsukonid tuhatoosist välja!”, "Müts pähe!" Ja siis me kasvame suureks, võtame elu enda kätesse ja oleme segaduses tõdemusest, et nüüd ei ütle meile keegi, mida, millal ja kuidas teha. Ja siin tuleb appi see kohustuslike igapäevaste tegevuste nimekiri:
1. Näidake inimestele, et hoolite, oma armastust ja tunnustust. Elu on liiga lühike, et seda süngusele ja vihale raisata. Üks naeratus, hea sõna või suudlus hommikul võib teha imelise päeva mitte ainult sinu, vaid ka sinu lähedaste jaoks. Ärge jätke seda võimalust kasutamata.
2. Pühendage puhastamisele 10–15 minutit. Pole vaja kohe proovida, pole vaja iga tolmukübeme pärast lapiga ringi joosta. Kuid igapäevane väike koristamine aitab hoida kodu puhtana ja pea korras.
3. Joo klaas vett. Kas olete juba joonud? Korda!
4. Astu iga päev üks samm oma eesmärgi poole. Pidev edasiliikumine õiges suunas võimaldab ka väikeste igapäevaste pingutustega üsna kaugele liikuda.
5. Õppige midagi uut. Aju lagunemine algab täpselt päeval, mil sul ei õnnestunud midagi uut õppida. Proovige selle päeva algust võimalikult kaua edasi lükata.
6. Tee kätekõverdusi. Parim treening keha heas seisukorras hoidmiseks. Tõstab koheselt tooni paremini kui keegi teine.
7. Proovi iga päev vähemalt üht inimest kiita(muidugi teenitult). Seega täiesti märkamatult teete aasta jooksul õnnelikuks 365 inimest. Suurepärane tulemus!
8. Korraldage enda jaoks viis minutit vaikust. Vähemalt viis kuradi minutit keset kogu seda hullust.
9. Suhtle. Päris, mitte läbi monitoride. Tänapäeval on vestluse, suhtlusvõrgustike ja meili kaudu end kõigist nii lihtne isoleerida, et mõnikord mõistad, et suhtled näost näkku isegi vähem kui seksi.
10. Mediteeri või vähemalt lihtsalt mõtle positiivsete asjade kohta, mis teie elus on. Proovige igal õhtul enne magamaminekut, tehke paar sügavat aeglast, lõdvestage, häälestuge positiivsele lainele. See koos hommikuse treeninguga aitab teil paremini magada ja kogu päeva energiat täis saada.
11. Tegelege mis tahes tüüpi füüsilise tegevusega. Pole vaja pürgida rekordite poole ega pimesi järgida kõiki kaasaegse fitnessmoe kapriise. Kuid vähemalt 30 minutit (soovitavalt rohkem) igapäevast kõndimist, jooksmist, ujumist, joogat, treeningvarustust – vali, mis sulle meeldib – muudab sinu seisundit radikaalselt.
12. Teeskle, et oled superkangelane. Kuni sa tõesti üheks saad.
13. Söö köögi- ja puuvilju. Salatid, hautised, supid, magustoidud ja muud kulinaariatooted aedadest ja juurviljaaedadest. See on harv juhus, kui kõik teadlased, isegi Briti teadlased, ütlevad üksmeelselt, et see on kasulik.
14. Veeda aega väljas. Jalutage, sõitke rattaga, jalutage koeraga. Ühesõnaga võtke monitorist paus ja tuulutage oma vaeseid kopse.
15. Ütle lihtsalt aitäh järjekordse päeva eest oma elus. Iga uus koit toob endaga kaasa uue elu võimaluse ja meist sõltub, kas me seda võimalust ära kasutame.
Sarnased vastused on saanud Redditi lugejate seas populaarseimaks küsimusele nende tegude kohta, mida iga inimene peaks pidevalt ja kogu ülejäänud elu tegema. Millise nimekirja Lifehackeri lugejad koostaksid?
