Regulaarne füüsiline aktiivsus on vajalik kõigile inimestele, olenemata vanusest ja soost. Süstemaatiline treenimine tugevdab lihaste süsteemi, sealhulgas müokardit, hoiab ära kopsude ülekoormamise ja parandab veresoonte vereringet. Regulaarselt treenivatel inimestel on hea mälu, kõrge sooritusvõime ja hea immuunsus.
Füüsiline passiivsus on tänapäeva maailmas üks pakilisemaid probleeme. Selle mõistega nimetatud haigust meditsiinis ei eksisteeri, kuid see seisund võib põhjustada paljude elundite ja süsteemide funktsioonide häireid. Seetõttu pööravad arstid üle maailma iga aastaga üha rohkem tähelepanu elanikkonna kehalisele passiivsusele. Selle termini tähendust pole raske ära arvata;
Füüsilise tegevusetuse ennetamine
Kaasaegse maailma inimeste füüsilise tegevusetuse peamine põhjus on ilmne. Tehnoloogilise progressi saavutused muudavad inimelu mugavamaks, kuid vähesed arvavad, et vähenemine füüsiline aktiivsus Näiteks isikliku auto kasutamisel on negatiivne mõju tervisele. Lisaks on füüsiline passiivsus pidevaks kaaslaseks nn istuva elukutse esindajatele (programmeerijad, juhid jne).
See probleem ei lähe mööda lastest, eriti koolieast, kes pärast tunde (mille ajal ka istuvad) eelistavad veeta vaba aega kodus pigem arvuti taga kui tänaval. Muidugi on põhjuseid, miks inimene on sunnitud oma liikumist piirama näiteks raske haiguse või vigastuse tagajärjel. Kuid isegi sellistel juhtudel vajavad patsiendid liikumist. Pole asjata, et iidsed ravitsejad ütlesid: "Liikumine on elu."
Füüsilise tegevusetuse sümptomid
Kehaline passiivsus on seisund, millega kaasneb suur hulk sümptomeid, millest enamik on ebapiisava kehalise aktiivsuse tagajärg. Eristada saab järgmisi peamisi sümptomeid: letargia, unisus; halb tuju, ärrituvus; üldine halb enesetunne, väsimus; söögiisu vähenemine; unehäired, vähenenud jõudlus.
Peaaegu iga inimene võib selliseid sümptomeid perioodiliselt tunda, kuid vähesed inimesed seostavad neid füüsilise tegevusetusega. Seetõttu peaksite selliste märkide ilmnemisel mõtlema, kas pühendate kehalisele treeningule piisavalt aega. Pikaajaline kehalise aktiivsuse vähenemine toob kaasa atroofilisi muutusi lihastes ja luukoes, ainevahetus on häiritud, valgusüntees väheneb. Füüsiline passiivsus avaldab aju talitlusele äärmiselt ebasoodsat mõju, põhjustades peavalu, unetust ja inimeste emotsionaalset tasakaalutust. Teine märk füüsilisest passiivsusest on söögiisu tõus, mille tulemusena suureneb tarbitava toidu hulk.
Vähenenud kehaline aktiivsus ja liigne toitumine võivad kiiresti viia rasvumise tekkeni, mis aitab kaasa lipiidide ainevahetuse häirete ja ateroskleroosi tekkele. On teada, et ateroskleroosi esinemine suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haiguste riski. Seda soodustab ka veresoonte suurenenud haprus, mis on samuti ainevahetushäirete tagajärg.
Märkimisväärset tähelepanu tuleks pöörata laste kehalisele aktiivsusele, eriti koolieas. Pikka aega laua taga istudes seisab veri alajäsemete veresoontes, mis põhjustab teiste organite, sealhulgas aju verevarustuse ammendumist. Selle tulemusena halvenevad mõtteprotsessid, mälu ja keskendumisvõime. Lisaks on väheliikuvatel lastel nõrk lihassüsteem. Seljalihaste nõrkuse tõttu tekib neil kehv rüht. Nagu näeme, võivad kehalise tegevusetuse tagajärjed väljenduda paljude organite ja süsteemide talitlushäiretes ning sageli on sellised häired seotud madala kehalise aktiivsusega, kuigi tegelikult see nii ei ole.
Füüsilise tegevusetuse ennetamine
Ilmselt peaksid ennetusmeetmed olema suunatud iga inimese kehalise aktiivsuse suurendamisele. Lapsi tuleb juba varasest lapsepõlvest õpetada tegema igapäevaseid hommikuvõimlemisi ja aktiivseid mänge värske õhk, tundides osalemine kohustuslik füüsiline kultuur Koolis on spordisektsioonide külastamine väga kasulik.
Viimasel ajal on laialt levinud spordikeskused ja spordiklubid, mille regulaarne külastamine on suurepärane kehalise tegevusetuse ennetamine. Kuid võimetus spordikeskustes käia ei tohiks olla ebapiisava kehalise aktiivsuse põhjuseks. Iga inimene saab teha igapäevaseid jalutuskäike ja sörkida värskes õhus. Lisaks on kasulik omada kodus ükskõik milline trenažöör, mitte tingimata kallis ja suur, igas kodus on koht lihtsale hüppenöörile, ekspanderile või hantlitele.
Liigse kehakaalu probleem. Inimese ülekaalulisuse põhjused ja ennetamine
Rasvumine on suhteliselt "noor" haigus, mis ilmnes ja levis laialt 20. sajandi keskel. Selle põhjuseks on kurikuulus istuv eluviis ja USA-st alguse saanud “kiirtoidu” kultuur. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel kannatab tänapäeval umbes 1,5 miljardit inimest kogu maailmas ülekaaluprobleemide käes. Venemaal on liidrid USA ja Euroopa, ülekaaluline on iga neljas. Mõnes riigis tegeletakse ülekaalu ja rasvumise probleemidega riiklikul tasandil, kuid seni on edu saavutatud vähe. Seega on ülekaaluga võitlemine iga inimese enda ülesanne.
Kuidas teha kindlaks, kas olete ülekaaluline?
Kust peaksite alustama ülekaaluga võitlemise protsessi? Muidugi katsest kindlaks teha selle olemasolu. Seda oleks vale teha "silma järgi", kuna sageli on järeldus ülekaalulisuse kohta ennatlik. Selle põhjuseks on standardid, mis on meile tänapäevaste poolt peale surutud populaarkultuur. Kinnisidee olematu “liigse kehakaalu” vastu võitlemisel viib erinevate haigusteni, näiteks anoreksia ja/või buliimia. Selliste kurbade tagajärgede põhjused: paljude "maagiliste ravimite", toidulisandite ja tasakaalustamata toitumise kuritarvitamine. Venemaal peetakse liigset kehakaalu harva probleemiks, millega tuleks arstide poole pöörduda. See muudab probleemi veelgi hullemaks.
Ülekaalu määramiseks on olemas näitaja, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (KMI). KMI arvutamiseks peate jagama oma kaalu (kilogrammides) pikkuse ruuduga (meetrites). Kui teie KMI on vahemikus 19–25, siis pole teil ülekaaluga probleeme. KMI 25–30 tähendab ülekaalulisust, 30 või rohkem tähendab rasvumist.
Ülekaalu põhjused
Tavaliselt jagatakse ülekaalulisus esmaseks ja sümptomaatiliseks, kui liigne kehakaal on mõne muu haiguse sümptom. Esmase ülekaalu põhjused on: geneetiline eelsoodumus, liigne toidutarbimine ja vähene füüsiline aktiivsus. Pärilikkuse osas nõustuvad teadlased, et kaalutõusuks on suurem või väiksem geneetiline eelsoodumus, kuid pärilikud tegurid realiseeruvad alati tihedas seoses inimese elustiiliga. Enne “geneetika süüdistamist” tuleb märkida, et enamasti on siiski suurem mõju pere toitumisharjumustel, mis kanduvad edasi põlvest põlve. Ja harjumused on midagi, mida saame muuta. Sama kehtib ka istuva eluviisi kohta. Järeldus on lihtne: kõik on teie kätes. Siiski ei tohiks te ise ülekaaluga võidelda. Parem on usaldada see asi professionaalidele.
Mõned ravimid võib põhjustada ka keharasva suurenemist. Nende hulka kuuluvad kortikosteroidid, naissoost hormonaalsed ravimid, antidepressandid jne. Neid ravimeid tuleb alati võtta vastavalt ettekirjutusele ja raviarsti järelevalve all.
Ülekaal võib olla tingitud teatud patoloogilistest seisunditest, nagu kilpnäärme või ajuripatsi talitlushäired, sugunäärmete alaareng, Cushingi tõbi ja hüpotalamuse närvirakkude kahjustus.
Ülekaalu tagajärjed
Liigne kaal põhjustab sageli paljude keha funktsioonide häireid. Esiteks suurendab ülekaal südame-veresoonkonna haiguste riski. Liigne kehakaal avaldab negatiivset mõju luu- ja lihaskonnale, põhjustades jalalaba deformatsiooni, suurte liigeste osteoartriiti ja muid häireid. Samuti põhjustab liigne kehakaal erinevaid ainevahetushäireid, mille tagajärjeks võib olla ateroskleroosi ja diabeedi teke.
Liigse kehakaalu ennetamine
Inimesed, kes kipuvad olema ülekaalulised, peaksid tasakaalustama tarbitud toidukoguse ja kehalise aktiivsuse taset. Toitumine peaks olema tasakaalus. Füüsilise aktiivsuse ja spordi suurendamine peaks järgnema toitumise muutmisele. Oluline on mõista, mis täpselt oli teie kaalutõusu peamine tegur – toitumise muutus või kehalise aktiivsuse vähenemine. Siis saate leida optimaalse lahenduse, mis on teie jaoks ideaalne. Teine vältimatu element, mis sageli unustatakse, on regulaarsed uuringud ja testid. Sellised meetmed aitavad probleemi tuvastada ja lahendada varajased staadiumid tema välimus.
Ülekaalu testid
glükeeritud hemoglobiin, vere glükoos, prolaktiin, kilpnääret stimuleeriv hormoon, triglütseriidid, lipiidide seisundi hindamine, kortisool, leptiin.
Head televaatajad, kehaline passiivsus ja liigne kehakaal on probleemid, millega tuleks tegeleda juba esimestest avaldumismärkidest, et mitte viia asja arsti juurde. Samal ajal ei ole regulaarne arstlik läbivaatus üleliigne ja aitab varajases staadiumis tuvastada kõik märgid, mis võivad tulevikus põhjustada ülekaal ja sellega seotud probleemid.
Artikli koostas:
Arst GUZ OMP
“Eletski linnahaigla nr 2” Burlakova I.S.
Pikalt ühel kohal istudes väsib keha palju rohkem kui aktiivse kehalise aktiivsuse ajal - inimesel on ebaloomulik olla pikka aega ühes asendis. Veri kehas seisab, lihased nõrgenevad ja tekivad mitmesugused haigused.
Kõigi nende hädade vältimiseks on leiutatud palju spetsiaalseid harjutusi, mida inimesed saavad sooritada ühes asendis istudes. Ka reisil olles saad oma keha tugevdada ja end suurepäraselt tunda! Isegi need, kes pole seda praktikat kunagi proovinud, naudivad neid ligipääsetavaid joogapoose.
1. Ärkamine
See poos aitab teil hommikul rõõmustada, toniseerida lihaseid ja hakata oma päeva kontrollima. Istuge sirgelt, käed puusadel. Hinga sügavalt sisse ja tunne, kuidas rindkere tõuseb. Hingake välja, langetage lõug. Korrake seda 5 korda.
2. Tasakaalu poos
Toetuge oma abaluud vastu seina, asetage jalad õlgade laiusele. Toetuge täielikult seinale, joonduge nii, nagu lamaksite põrandal. Hingake sügavalt sisse, tõstes rindkere ja eemaldudes seinast. Kere alumine osa peaks jääma staatiliseks. Proovige hingata nii sügavalt kui võimalik, tunnetage, kuidas õhk täidab kogu kopsumahu.
3. Sisemine jõud
Suurepärane poos neile, kes soovivad koheselt keskenduda ja rahuneda. Ühendage sõrmed rinnal, tõmmake need jõuga üksteisest eemale, seejärel vastupidises suunas. Vajutage tihedalt kokku. Hoidke õlad sirged, langetage need veidi alla. Püüdke hingata, hoides käed tihedalt koos, justkui looksite enda ümber kaitsebarjääri.
4. Terve selgroog
Pikka aega istudes, näiteks lennukis või sülearvuti ees vaevarikast tööd tehes, tuleb lülisamba õige asendi eest hoolt kanda ja seda leevendada. Rullige rätik või sall tihedaks rulliks ja asetage see selja ja tooli seljatoe vahele. Nõjatu tagasi, tundes vabadust rinnus ja õlgades. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. See poos sobib suurepäraselt pika istumise raskustega toimetulemiseks!
5. Reielihaste venitamine
Väsinud ja paistes jalgade pingete leevendamiseks asetage lihtsalt üks jalg lauale ja liigutage seda veidi küljele. Tundke pinget lihastes, painutage painutatud jala suunas. Tehke sama teise jalaga.
6. Kaela lõdvestamine
Kallutage pead eri suundades ja hingake välja. Laske oma kaelal täielikult lõõgastuda. See harjutus taastab hästi aju vereringe ja aitab teil jätkata produktiivset tööd ka siis, kui teil on peavalu. Kui teil on kaelavalu, proovige teha ka harjutusi, et liigutada pead üles ja alla, kasutades kaelalihaseid.
7. Õlgade venitus
See poos on kasulik, kui selg ja õlad valutavad. Põimige käed enda ette, sirutage õlad ja abaluud eri suundades. Vahetage kätt nii, et parem või vasak käsi oleks peal. Hinga sügavalt sisse. Korrake seda harjutust 5 korda iga käe jaoks. Veenduge, et teie pea oleks tasane.
8. Kiskjapoos
Poos, mis maandab pingeid kogu seljast ja annab sisemise rahu. Asetage käed selja taha, peopesad tooli seljatoe poole. Kummardage õrnalt taha, sirutage rind. Sirutage kätega vastassuunalised küünarnukid, sirutage ja külmutage mõnda aega selles asendis.
9. Energia uuenemine
Seda poosi saab sooritada isegi ühistransport! Haarake ühe käega käsipuust ja sirutage. Keskendu sellele küljele, mille poole kaldud. Tundke venitust oma keha külgmistes lihastes. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja välja ning tehke sama teise käega.
Sellise lähenemisega joogale saavad professionaalideks isegi need inimesed, kellel pole jõusaalis erilisteks tundideks aega. Saad olla täiesti staatilises asendis ja samal ajal sooritada keerulisi poose, mis laevad sind hetkega energiaga ja taastavad elujõu. Terve keha ja rahulik vaim on väärt paar minutit treeningut iga päev.
Inimkeha on looduse poolt programmeeritud liikumiseks ja aktiivne motoorne tegevus peaks olema kogu elu: varasest lapsepõlvest kõrge eani. Inimene järgis neid looduse plaane sadu sajandeid ja muutis seejärel dramaatiliselt oma eluviisi. Seega, kui eelmisel sajandil tuli 96% kogu tööjõule kulutatud energiast lihastest, siis tänapäeval tuleb 99% energiast masinatest.
Kuid erinevalt sotsiaalsetest muutuvad bioloogilised protsessid väga aeglaselt ja sellega seoses tekib lahknevus, mida vene füsioloog I.P. Pavlov kirjutas: “Inimese keha koosneb lihasmassist. Seetõttu on selle ajalooliselt treenitud kehaosa üksinda jätmine ilma tööd andmata tohutu kahju. See peaks kaasa tooma kogu meie olemuse järsu tasakaalustamatuse..."
Seega püsib inimkeha oma keeruliste funktsioonidega tuhandeid aastaid sisuliselt muutumatuna. Nii nagu tuhandeid aastaid tagasi, nõuab see normaalseks toimimiseks füüsilist aktiivsust. Nn tsivilisatsioonihaigused on eriti levinud istuva eluviisiga seotud elukutsete esindajate seas. Ja nüüd on selliseid ameteid enamus. Väljapaistev Ameerika kardioloog, professor W. Raab uuris füüsiliselt aktiivsete (sportlased, sõdurid) ja mitteaktiivsete (õpilased, töötajad) südame seisundit. Selgus, et istuva eluviisiga inimestel ilmnesid juba 17–35-aastaselt südametegevuse nõrgenemise tunnused, mida ta nimetas "aktiivse laisklase südameks" ("aktiivne", sest inimesed teevad suuri tegusid, ja "töötlejad"). ” - samal ajal ärge kulutage palju lihaseid).
Füüsiline passiivsus– See on motoorse aktiivsuse mahu ja intensiivsuse piiramine, mis põhjustab inimkehas muutusi, mida iseloomustab funktsionaalse aktiivsuse vähenemine ning elundite ja süsteemide suhete katkemine. Füüsilise tegevusetuse mõju inimkehale avaldub mitmel kujul. Krooniline kehalist passiivsust iseloomustab vähene igapäevane kehaline aktiivsus, mis sõltub töö- ja elutingimustest. See on kõige levinum kehalise passiivsuse vorm, mis on seotud inimese vähese haritusega aktiivsete liikumiste vajaduse kohta.
Äge hüpodünaamia tekib motoorse aktiivsuse äkilise ja pikaajalise piiramisega inimestel, kes on seni olnud füüsiliselt aktiivsed (sportlaste treeningute järsk katkestamine, elukutse vahetus, kliiniline füüsiline passiivsus jne).
Samuti eristatakse üldine(kogu organismi motoorse aktiivsuse piiramine) ja kohalik(lihasrühma liigutuste piiratus) füüsiline passiivsus.
Füüsilise tegevusetuse piisavalt pikaajalise mõju korral organismile tekivad muutused, mida nimetatakse füüsilise passiivsuse sündroomiks.
Füüsilise passiivsuse sündroom on nihkete kompleks erinevates organites ja süsteemides, mis tekivad erinevate füüsilise tegevusetuse vormide ja väljaõppe erinevatel etappidel.
Närvisüsteem ja motoorsed funktsioonid. Olulised muutused füüsilise tegevusetuse ajal toimuvad närvisüsteemi, eriti ajukoore aktiivsuses - motoorsete funktsioonide häired (näiteks liigutuste koordineerimise häired kõndimisel).
Lihas-skeleti süsteemi funktsioonid. Füüsilise passiivsusega kaasneb alati skeletilihaste atroofia ja degeneratsioon (degeneratsioon). Lihaskiud muutuvad õhemaks, lihasmass väheneb ja lihaskude asendub rasvkoega. Selle tulemusena kaob taastumisprotsesside stabiilsus, liigutuste koordineerimise usaldusväärsus, väheneb lihastoonus, vastupidavus, kiirus, jõud. Kõhulihaste treenimine toimub suhteliselt kiiresti ja mõjutab negatiivselt vereringet, seedimist ja hingamist.
Füüsilise passiivsuse sündroomiga kaasneb sidemete nõrgenemine, mis põhjustab liigeste lõtvust, lamedate jalgade teket ja luude demineraliseerumist.
Vegetatiivsed funktsioonid. Füüsilise passiivsuse tagajärjel tekivad vereringesüsteemis väljendunud muutused: südame suurus väheneb, väheneb insuldi- ja minutimaht, kiireneb pulss, väheneb ringleva vere mass ja pikeneb selle vereringe aeg.
Ebapiisava kehalise aktiivsuse tõttu nõrgeneb inimese süda, halveneb veresoonte reguleerimise mehhanismide talitlus, täheldatakse veresoonte seinte lihaste nõrkust, mis toob kaasa vererõhu languse (hüpotensioon), mille tagajärjel inimese töövõime langeb. .
Füüsilise passiivsuse sündroomiga kaasneb hingamisfunktsioonide efektiivsuse halvenemine ja sisesekretsiooninäärmete, eriti neerupealiste, funktsioonide vähenemine.
Tuleb märkida, et füüsilise passiivsusega, olenemata sellest, milline tegur seda põhjustab ja mis kujul see on, kaasneb alati vaimne pingeseisund, kuna füüsilise tegevusetuse seisund ise on normaalseks elutegevuseks sügavalt ebapiisav ja seda on raske taluda. keha. Esineb emotsionaalne ebastabiilsus, füüsilise ja vaimse töövõime langus. Füüsilist passiivsust iseloomustab ka organismi vastupanuvõime vähenemine ebasoodsate keskkonnategurite mõjule.
Pikaajaline liikumatus (näiteks range voodirežiimi ajal) põhjustab füsioloogiliste funktsioonide märkimisväärset halvenemist. Aga kui inimesele tutvustatakse igapäevaseid pooletunniseid kuni tunniseid kehalisi harjutusi, siis füüsilise tegevusetuse ilmingud kas puuduvad või on vähem väljendunud. Järelikult on füüsiline harjutus tõhus vahend keha kaitsmiseks ebapiisava tööstusliku või majapidamises toimuva füüsilise tegevuse kahjulike tagajärgede eest.
Kehaline passiivsus ei ole eraldi haigus, vaid patoloogiline seisund, mis provotseerib selle esinemist suur kogus patoloogiad, mis mõjutavad peaaegu kõiki siseorganeid ja süsteeme. Absoluutselt kõik on selle häire suhtes vastuvõtlikud, olenemata vanusest ja soost.
Füüsilise passiivsuse peamine põhjus on see, et inimese elus seda mingil põhjusel ei ole või on seda vähe füüsiline aktiivsus.
Selle tänapäevase haiguse sümptomid ilmnevad järk-järgult, kuid nende olemasolu kindlakstegemine pole keeruline, kuna haiguse progresseerumisel muutuvad need selgemaks.
Põhjalik diagnoos on vajalik ainult juhtudel, kui ilmnevad sellise sündroomiga kaasnevate vaevuste sümptomid.
Füüsilisest tegevusetusest ülesaamiseks on palju võimalusi, kuid need kõik on suunatud ühe eesmärgi saavutamisele - inimese elu täitmisele kehalise tegevusega.
Praegu on teada vaid mõned põhjused, mille vastu selline patoloogia ilmneb. Nende hulka kuuluvad:
- selle või teise inimese banaalne laiskus, mille põhjuseks on enamikul juhtudel väsimus tööl, probleemid koolis või isiklikes suhetes;
- spetsiifilised töötingimused, mis nõuavad pikaajalist laua taga istumist või jalgadel seismist;
- taastumine pärast operatsiooni või varasemat tõsist haigust - tasub märkida, et isegi sellistel juhtudel soovitatakse patsientidel teha füsioteraapia harjutusi ja nende tegemisest keeldumine võib olla seotud esimese eelsoodumusega teguriga;
- arvutitehnoloogia areng - see toob kaasa asjaolu, et inimesed eelistavad aega veeta sotsiaalvõrgustikud selle asemel, et jalutada värskes õhus. Veelgi enam, mõned vanemad julgustavad oma lapsi ostma uusi kaasaegseid vidinaid, kinnitades sellega, et nad on kodus pidevalt kontrolli all;
- liigne kehakaal – füüsilise tegevusetuse korral pole see mitte ainult põhjus, vaid ka sümptom.
Sümptomid
Kuna istuv eluviis ei ole haigus, ei ole sellisel seisundil iseloomulikke kliinilisi tunnuseid. Sellele sündroomile vastuvõtlikud inimesed kogevad aga mitmeid selle negatiivseid ilminguid.
Seega esitatakse füüsilise tegevusetuse sümptomid:
- pidev väsimus ja nõrkus – isegi pärast pikka puhkust ei taastu elujõud.
- isutus – ja see ei puuduta soovimatust midagi süüa, vaid soovimatust süüa toitvat ja tervislikku toitu.
- psühho-emotsionaalsed häired - inimene on ilma nähtava põhjuseta pidevalt ärritunud olekus ja halvas tujus.
- unehäired, nimelt suurenenud unisus, esinevad isegi täieliku öörahu korral. Siiski võib mõnel juhul tekkida unetus.
- sooritusvõime järkjärguline langus – sageli ei pane inimesed tähelegi, et nende aktiivsustase järk-järgult, kuid pidevalt langeb.
- või .
- vastuvõtlikkus sagedastele luumurdudele, mis on lihaste atroofia tagajärg.
- seksuaalse kontakti rahulolu puudumine.
- erineva intensiivsusega peavalud.
- kehamassiindeksi tõus.
- vaimsete võimete vähenemine.
- Söömishäire on söögiisu vähenemine või, vastupidi, liigne tõus.
- seedesüsteemi töö rikkumine.
Sarnased füüsilise tegevusetuse tunnused on selle seisundi arengule omased. V lapsepõlves .
Tähelepanuväärne on see, et vähese kehalise aktiivsusega naissoost esindajad kogevad välimuse muutusi. Sellised ilmingud hõlmavad järgmist:
- naha, eriti näo ja ülajäsemete kahvatus ja kuivus;
- kottide moodustumine silmade all;
- kortsude ilmumine;
- kõhu ümbermõõdu suurenemine;
- tselluliidi areng.
Kuid sellised ilmingud sunnivad naisi üsna sageli oma elustiili muutma.
Kuna kehalise passiivsuse sündroom põhjustab suure hulga tüsistuste teket erinevate haiguste näol, on loomulik, et ülaltoodud sümptomitele lisanduvad konkreetse haiguse kõige iseloomulikumad kliinilised tunnused.
Diagnostika
Külastage sobivat arsti, nt. gastroenteroloog, traumatoloog, günekoloog ja teiste meditsiinivaldkondade spetsialiste, inimesi ajendab just kehalise passiivsuse täiendavate sümptomite ilmnemine.
Sellise häire tagajärgede tuvastamiseks on vaja terve rida diagnostilisi meetmeid, nimelt:
- patsiendi haigusloo arsti läbivaatus.
- eluloo kogumik.
- põhjalik füüsiline läbivaatus.
- patsiendi üksikasjalik uuring.
- labor jne.
- lai valik instrumentaalseid uuringuid.
Pärast seda määratakse füüsilise tegevusetuse tagajärgede konservatiivne või kirurgiline kõrvaldamine.
Ravi ja ennetamine
Eliminatsiooni taktika istuv eluviis elu on täielikult kooskõlas ennetusmeetmetega, et vältida sellise häire teket.
Füüsilisest tegevusetusest vabanemine on üsna lihtne, peate lihtsalt järgima järgmisi soovitusi:
- autoga poodi või apteeki mineku asemel on kõige parem minna soovitud asukohta jalgsi;
- alustage iga hommikut treeninguga - vaid viisteist minutit lihtsaid harjutusi, näiteks kükid ja surumised, väljaasted ja venitused, aeroobsed liigutused või hüppenööriga hüppamine, ei aita mitte ainult rikastada teie elu füüsilise tegevusega, vaid vähendab oluliselt ka arengu tõenäosust. tüsistused;
- istuva või seisva töö tingimustes teha iga kahe tunni järel umbes viieteistkümne minuti jooksul tööst pausi ja teha kergeid harjutusi, eelkõige pea ringikujulisi liigutusi, silmaharjutusi ja kerekõverdusi;
- lifti kasutamise harjumuse muutmine trepist üles ronimiseks;
- harjuda linnas ringi käima.
Tüsistused
Füüsiline passiivsus on kahjulik, kuna see ei tähenda lihaste, liigeste ja ainevahetusprotsesside aktiivset toimimist. Sellised tegurid toovad kaasa muljetavaldava negatiivsete tagajärgede loendi, sealhulgas:
- ateroskleroos ja rasvumine.
- hüpertensioon ja insult.
- patoloogia südame-veresoonkonna süsteem nii ägedas kui kroonilises vormis. Teisel juhul on sellest või sellest haigusest väga raske vabaneda.
- depressioon ja neuroosid.
- insult ja ajuisheemia.
- bronhopulmonaarse süsteemi haigused.
- osteokondroos ja osteoporoos.
- kehahoiaku kõverus.
- endokriinsed metaboolsed häired.
- vegetovaskulaarne düstoonia.
- seedetrakti töö rikkumine.
- vastuvõtlikkus sagedastele luumurdudele, mis tekib luukoe tiheduse ja tugevuse vähenemise taustal.
- verevarustuse häire siseorganid ja aju.
Just need tüsistused põhjustavad inimese eluea lühenemist mitme aasta võrra.
Ennetamine ja prognoos
Kuna füüsiline passiivsus ilmneb minimaalse füüsilise aktiivsuse või täieliku puudumisega, on peamised ennetussoovitused täielikult kooskõlas sellise häire ravimeetmetega. Kuid täiendavad ennetusmeetmed hõlmavad järgmist:
- täielik loobumine sõltuvustest;
- õige ja tasakaalustatud toitumine – see hõlmab ka dieedi rikastamist vitamiinide kompleksid ja mikrotoitaineid, samuti rämpstoidu vältimist;
- arvuti ees veedetud aja minimeerimine ainult siis, kui see ei ole seotud töö või muude kaasaegsete vidinatega - ennekõike puudutab see lapsevanemaid, kes peaksid piirama seda aega kahe tunniga päevas;
- raviarsti soovituste järgimine raskelt haigete patsientide harjutusravi harjutuste läbiviimise kohta;
- Normaalse kehakaalu säilitamine – inimesele on ohtlikud nii ülekaalulisus kui kurnatus. Keskmised kehamassiindeksi väärtused sõltuvad sellistest teguritest nagu vanusekategooria ja pikkus.
Sellegipoolest tuleb kehalise passiivsuse ravimisel ja sellise seisundi ennetamisel arvestada tõsiasjaga, et hüperdünaamia mõiste on ohtlik ka inimesele – samas kui liigne füüsiline aktiivsus mõjub organismile negatiivselt.
Asjaolu, et füüsiline passiivsus on sõna otseses mõttes muutunud probleemiks kaasaegne maailm, on ammu selge. Autod, liftid, erinevad kodumasinad, arvuti taga töötamine ja muud tuttavad asjad avaldavad tervisele negatiivset mõju - inimene juhib passiivset eluviisi, tekivad probleemid heaoluga. Millised märgid viitavad kehalise passiivsuse tekkele ja mida sellega ette võtta?
Füüsilise tegevusetuse sümptomid
Muidugi saavad kõik aru, et nad peavad tegema mingisuguseid füüsilisi harjutusi, kuid vähesed arvavad, et kehalise passiivsuse sümptomid ei ole ainult kiiresti kasvav kehakaal. Millele peate tähelepanu pöörama:
Iga inimene märkab kirjeldatud märke perioodiliselt, kuid vähesed seostavad neid füüsilise tegevusetusega. Kuid kui sellised aistingud on juba olemas, siis on aeg mõelda oma elustiili aktiveerimisele.
Kas arvate, et korterit tolmuimejaga koristades ja poes käies ringi liigutamisest piisab? Sa eksid! Inimene peab palju liikuma, eriti arvestades söödava toidu kahjulikkust. Füüsilise tegevusetuse tagajärjed võivad olla väga tõsised:
- Lisakilode kogunemine. See tundub muidugi kohutav, kuid pole kõnealuse seisundi halvim tagajärg.
- Lihaskoe atroofia. Inimesel muutub isegi kilomeetri kõndimine raskeks. Ja te ei pea isegi trepist ronimisele mõtlema - jalgade valu on nii tugev, et peate võtma lamavasse asendi.
- Aju funktsioon on häiritud. Isegi kui tööalane tegevus on seotud dokumentide ja arvestuste/arvestustega, toob kehaline passiivsus kaasa töövõime languse ja uimasuse – see on tingitud sellest, et ajukudedesse jõuab koos verega liiga vähe hapnikku.
- Ainevahetusprotsessid on häiritud. Ja see omakorda on otsene tee veresoontehaiguste tekkeks, millega kaasneb ebastabiilne vererõhk, veresoone seinte haprus ja spontaanne verejooks.
- Kehahoiak on häiritud. See tekib seljalihaste nõrgenemise tõttu – nad lihtsalt ei suuda selgroogu pidevalt normaalses asendis hoida.
Ärge unustage, et füüsiline passiivsus põhjustab inimese reproduktiivfunktsiooni häireid ja see on eriti levinud naistel. Täiendavad kilod ja kehv vereringe vaagnas põhjustavad naissuguhormoonide tootmise vähenemist ja menstruaaltsükli häireid.
Pange tähele:Lapsepõlves on väga oluline pöörata tähelepanu füüsilisele passiivsusele. Meditsiiniliste vaatluste kohaselt halvenevad pikalt laua või laua taga istudes vereringeprotsessid, mis toob kaasa keskendumisvõime ja tähelepanu vähenemise. Ja kui laps veedab laua taga üle 5 tunni päevas (olgu siis arvutis või ehituskomplektis), siis risk vale kehahoiaku tekkeks suureneb 5-7 korda.
Füüsilise tegevusetuse probleemi lahendamine on üsna lihtne - peate lihtsalt järgima spetsialistide soovitusi:
Nõus, pole midagi keerulist - kõik, mida pead tegema, on rohkem kõndida ja harjutusi teha, kõik on tühine. Kuid füüsilise tegevusetuse probleemi lahendamise raskus seisneb selles, et kõiki kirjeldatud soovitusi tuleb järgida pidevalt, regulaarselt, ilma puhkuste või nädalavahetusteta.
