Tervislik eluviis. Kuidas alustada tervisliku eluviisiga. Kust alustada tervislikku eluviisi

Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikust ja sotsiaalsest) ning aktiivse pikaealisuse.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimeste eluiga.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise hoiab ja tugevdab, võimaldab tal elada pika ja rõõmsa elu. Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Kuidas oma tervist parandada? Vastus on lihtne – plii tervislik pilt elu.

1. Igapäevane rutiin ja inimese tervis.

Inimese kogu elu möödub ajajaotuse režiimis, osaliselt sunniviisiliselt, seotud sotsiaalselt vajalike tegevustega, osaliselt individuaalne plaan. Nii näiteks määrab õpilase päevakava õppeasutuse tundide õppekava, sõjaväelaste päevakava määrab väeosa ülema kinnitatud päevakava, töötava inimese päevakava määrab õppeasutuse tunnikava ja tööpäeva lõpp.

Seega on režiim inimese eluks väljakujunenud rutiin, mis hõlmab tööd, toitumist, puhkust ja und.

Inimese elustiili põhikomponendiks on tema töö, mis kujutab endast inimese sihipärast tegevust, mille eesmärk on luua materiaalseid ja vaimseid väärtusi.

Inimese eluviis peab olema allutatud ennekõike tema tõhusale töötegevusele. Töötav inimene elab kindlas rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav – kõik looduses toimuvad protsessid alluvad ühel või teisel määral rangele rütmile: aastaajad vahelduvad, päevale järgneb öö, öö asemele tuleb jälle päev. Rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö üks aluseid.

Elustiili elementide ratsionaalne kombineerimine tagab produktiivsema inimtöö ja kõrge tervisetaseme. Inimese töös osaleb kogu organism tervikuna. Töörütm paneb paika füsioloogilise rütmi: teatud tundidel tekib kehas stress, mille tagajärjel kiireneb ainevahetus, sageneb vereringe, seejärel tekib väsimustunne; muudel tundidel ja päevadel, kui koormust vähendatakse, tuleb pärast väsimust puhkust, jõu ja energia taastumist. Õige koormuse ja puhkuse vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Nüüd peame peatuma puhkuse teemal. Puhkus on puhkeseisund või aktiivne töö, mis viib tugevuse ja jõudluse taastamiseni.

Kõige tõhusam viis jõudluse taastamiseks on aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Vahelduvad tööliigid, vaimse ja füüsilise töö harmooniline kombinatsioon ning kehaline kasvatus tagavad tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab puhkama iga päev, kord nädalas nädalavahetustel, igal aastal järgmise puhkuse ajal, kasutades vaba aega füüsilise ja vaimse tervise tugevdamiseks.

2. Tasakaalustatud toitumine ja selle tähtsus tervisele.

Inimeste igavene soov olla terve ja produktiivne on viinud selleni, et viimasel ajal on pööratud palju tähelepanu ratsionaalsele toitumisele kui tervisliku eluviisi ühele olulisele komponendile. Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on kõige olulisem tingimus inimeste tervis, jõudlus ja pikaealisus.

Toiduga saab inimene kõik vajalikud elemendid, mis annavad kehale energiat, mis on vajalik kudede kasvuks ja toimimise säilitamiseks.

Toitained, mida keha vajab, jagunevad kuueks põhitüübiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalsed elemendid ja vesi. Õige toitumine tähendab toidust piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis kõike, mida keha vajab.

Õige toitumine on ennekõike mitmekülgne toitumine, võttes arvesse inimese geneetilisi omadusi, vanust, kehalist aktiivsust, kliima- ja hooajalisi iseärasusi. keskkond. See võimaldab kehal oma geneetilist potentsiaali maksimeerida, kuid keha ei suuda seda potentsiaali ületada, hoolimata sellest, kui hästi on toitumine korraldatud.

Tuleb märkida, et ei ole olemas toite, mis oleksid iseenesest head või halvad. Kõik toiduained on ühel või teisel määral toiteväärtusega, kuid ideaalset toitu pole olemas. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju sööme, millal ja millistes kombinatsioonides teatud toite sööme.

Vaatame lähemalt peamisi toitainete liike, mida keha vajab.

Süsivesikud on orgaanilised ühendid, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Need sisalduvad kõigis toiduained, kuid eriti palju on neid teraviljades, puu- ja juurviljades.

Süsivesikud jagunevad nende keemilise struktuuri keerukuse alusel kahte rühma: lihtsüsivesikud ja komplekssüsivesikud.

Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel, moodustades komplekssuhkruid. Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel, moodustades komplekssuhkruid.

Tuhanded üksteisega ühenduvate identsete suhkrute molekulide jäägid moodustavad polüsahhariidi: neid on umbes 50 tuhat. erinevat tüüpi valgud. Kõik need koosnevad neljast elemendist: süsinik, vesinik, hapnik ja lämmastik, mis teatud viisil kombineerituna moodustavad aminohappeid. Aminohappeid on 20 tüüpi. Ühendus, mis koosneb suur hulk aminohappeid nimetatakse polüpeptiidideks. Igal valgul on oma keemiline struktuur on polüpeptiid. Enamik valke sisaldab keskmiselt 300-500 aminohappejääki. Tuleb märkida, et mõned bakterid ja kõik taimed on võimelised sünteesima kõiki aminohappeid, millest valgud on ehitatud.

Vitamiinid on orgaanilised keemilised ühendid, mida organism vajab normaalseks kasvuks, arenguks ja ainevahetuseks. Vitamiinid ei ole süsivesikud, valgud ega rasvad. Need koosnevad teistest keemilised elemendid ja ei anna kehale energiat.

Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. Puu- ja köögiviljadest piisava koguse C-vitamiini saamine tugevdab immuunsüsteemi.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Pealegi on vaja juua tomatimahl- see sisaldab suur hulk vitamiin A.

Peate sööma valku. Immuunsuse kaitsvad tegurid on üles ehitatud valkudest - antikehadest (immunoglobiinid), kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, siis need lihtsalt ei teki.

Probiootikumid:

Kasulik on süüa toite, mis suurendavad kasulike bakterite hulka organismis. Neid nimetatakse probiootikumideks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kevadel ja hilistalvel kogeb keha vitamiinipuudust. Sina muidugi tead vitamiinidega karpe ja purke. Mõni ostab vitamiine sisaldavaid magusaid tablette ja sööb peaaegu kogu paki korraga ära. Siis äkki, ootamatult algavad iiveldus ja peavalu... See on keha, mis annab sulle teada suurenenud sisu vitamiinid Seetõttu võib vitamiinipreparaate võtta ainult arsti soovitusel või vähemalt täiskasvanute loal.

Inimkeha sisaldab mitmesuguseid aineid: rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne. Kuid kõige enam sisaldab inimkeha vett. Aju sisaldab näiteks 80% vett, lihased 76%, luud 25%.

Loomad on evolutsiooni käigus kaotanud võime sünteesida kümmet eriti keerulist aminohapet, mida nimetatakse asendamatuteks aminohapeteks. Nad saavad need valmis koos taimse ja loomse toiduga. Selliseid aminohappeid leidub piimatoodete (piim, juust, kodujuust), munade, kala, liha valkudes, aga ka sojaubades, ubades ja mõnedes teistes taimedes.

Seedetraktis lagunevad valgud aminohapeteks, mis imenduvad verre ja sisenevad rakkudesse. Rakkudes ehitavad nad ise teatud organismile iseloomulikke valke.
Mineraalid on anorgaanilised ühendid, mis moodustavad umbes 5% kehamassist. Mineraalid toimivad hammaste, lihaste, vererakkude ja luude struktuurikomponentidena. Need on olulised lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks, valkude sünteesiks ja rakumembraanide läbilaskvuseks. Organism saab mineraalaineid toidust.

Mineraalid jagunevad kahte klassi: makroelemendid ja mikroelemendid.
Makroelemente – kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, väävlit, naatriumi, kloori ja magneesiumi – vajab organism suhteliselt suurtes kogustes.

Mikroelemendid: raud, mangaan, vask, jood, koobalt, tsink ja fluor. Vajadus nende järele on mõnevõrra väiksem.

Vesi on keha üks olulisemaid komponente, moodustades 2/3 selle massist. Vesi on kõigi bioloogiliste vedelike põhikomponent. See toimib toitainete ja jäätmete lahustina. Vee roll kehatemperatuuri reguleerimisel ja happe-aluse tasakaalu säilitamisel on suur; Vesi osaleb kõigis kehas toimuvates keemilistes reaktsioonides.

Selleks, et toitumine vastaks tervisliku eluviisi nõuetele, peab see varustama keha kõigi vajalike toiteelementidega vajalikus koguses ja kombinatsioonis. Inimkeha on keeruline mehhanism. Inimese tervis sõltub sellest, kui palju energiat inimene saab ja kui palju ta kulutab ning kui harmooniliselt kõik tema organid töötavad, tagades vajalikul tasemel elutegevuse.

3. Füüsilise aktiivsuse ja kõvenemise mõju

Füüsiline kultuur on alati olnud juhtival kohal inimese ettevalmistamisel aktiivseks ja viljakaks eluks. See suudab edukalt lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahel häiritud tasakaalu probleemi. See on õige tee vaimse ja füüsilise tervise tugevdamiseks.

Kehaline kasvatus mõjutab oluliselt inimese kohanemisvõimet äkiliste ja tõsiste funktsioonikõikumistega. Inimesel on kokku 600 lihast ja see võimas motoorne aparaat nõuab pidevat treenimist ja treenimist. Lihaste liigutused tekitavad tohutu ajju saadetavate närviimpulsside voo, säilitavad närvikeskuste normaalse toonuse, laevad neid energiaga ja leevendavad emotsionaalset ülekoormust. Lisaks inimesed, kes pidevalt tegelevad füüsiline kultuur, näevad välja atraktiivsemad. Kehaline kasvatus on parim vahend alkoholitarbimise, suitsetamise ja narkomaania ennetamiseks.

Treening annab inimesele enesekindlust. Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevad inimesed on vähem vastuvõtlikud stressile, nad tulevad paremini toime mure, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad ei suuda mitte ainult kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas teatud harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada. Füüsiliselt treenitud inimesed suudavad haigustele paremini vastu seista, neil on lihtsam õigel ajal uinuda, nad magavad sügavamalt ja vajavad vähem aega magama jäämiseks. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund füüsiline aktiivsus pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

Igapäevased hommikused harjutused on päeva kohustuslik minimaalne kehaline aktiivsus. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

Kõvenemine- see on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele (nt madal või kõrge temperatuur), mõjutades süstemaatiliselt nende tegurite keha.

Kaasaegsed kodud, riided, transport jne vähendavad atmosfäärimõjude, nagu temperatuur, niiskus ja päikesevalgus, mõju inimkehale. Selliste mõjude vähendamine meie kehale vähendab selle vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Kõvenemine on võimas ravivahend. Selle abil saate vältida paljusid haigusi ning säilitada oma töövõime ja elurõõmu pikaks ajaks. Eriti suur on karastamise roll ennetustöös külmetushaigused. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda, mõnel juhul aitavad külmetushaigustest üldse lahti saada. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.
Peamised tingimused, mida keha karastamisel tuleb täita, on karastamisprotseduuride süstemaatiline kasutamine ja mõjujõu järkjärguline suurendamine. Peame meeles pidama, et 2-3 kuud pärast kõvenemise lõppemist hakkab keha varem saavutatud vastupidavuse tase langema.

Kõige tavalisem kõvenemise vorm on värske jaheda õhu kasutamine. Soojal aastaajal sobivad selleks pikad jalutuskäigud, matkad ja avatud aknaga siseruumides magamine.

Kodus on kasulik käia põrandal paljajalu ja seda esimest korda! minutit, seejärel suurendage kestust iga nädal 1 minuti võrra. Külmal aastaajal täiendavad kõndimist hästi suusatamine, uisutamine ja kerges riietuses aeglane kõvenemine. Hommikuste harjutuste tegemine õues või hästi ventileeritavas kohas aitab samuti suurendada vastupidavust madalatele temperatuuridele.

Tugevamaks kõvenemisteguriks on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž.
Kõvenemist saab läbi viia hõõrudes või veega üle kasta. Veega karastamine algab temperatuuril, mis ei ole madalam kui 33-35 kraadi ja seejärel iga 6-7 päeva järel jahutatakse vett ühe kraadi võrra. Kui kehas muutusi ei toimu, võib vee temperatuuri viia kraanitemperatuurini (10-12 kraadi).

Avavees ujumisel on suurepärane karastav toime. Sel juhul kombineeritakse vee ärritus kokkupuutega õhuga. Ujumisel soodustab keha soojenemist ujumise ajal suurenenud lihastöö. Alguses on vannitamise kestus 4-5 minutit, suurendades seda järk-järgult 15-20 minutini. Liiga kaua ujudes või väga sisse ujudes külm vesi kiirenenud ainevahetus ei suuda kompenseerida soojuskadu ja keha muutub alajahtumiseks. Selle tulemusena kahjustab inimene kõvenemise asemel oma tervist.

Üks kõvenevatest teguritest on päikesekiirgus. See põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereloomeorganite aktiivsust ja soodustab D-vitamiini teket organismis. See on eriti oluline laste rahhiidi ennetamiseks.

Päikese käes viibimise kestus ei tohiks alguses ületada 5 minutit. Seda suurendatakse järk-järgult 40-50 minutini, kuid mitte rohkem. Tuleb meeles pidada, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada keha ülekuumenemist, päikesepisteid ja põletusi.

Need on tervise peamised komponendid. Pidage meeles: tervislik eluviis võimaldab teil märkimisväärselt paljastada neid väärtuslikke isiksuseomadusi, mis on kaasaegse dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. See on ennekõike kõrge vaimne ja füüsiline jõudlus, sotsiaalne aktiivsus ja loominguline pikaealisus. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks. Tervisliku eluviisi laialdane omaksvõtt on riikliku tähtsusega, üleriigiline ja puudutab samas igaüht meist.

Inimese tervist edendava elustiili kujundamine toimub kolmel tasandil.

Keeldumine halvad harjumused. Suitsetamise kahju.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkomaania ja ainete kuritarvitamine. Kõik need mõjutavad negatiivselt inimeste tervist, avaldades kehale hävitavat mõju ja põhjustades erinevaid haigusi. Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Aja jooksul põhjustab see suitsetajast füüsilist ja vaimset sõltuvust.
Esiteks kannatab tubakasuitsu käes kopsusüsteem, hävivad kopsude kaitsemehhanismid ja tekib krooniline haigus – suitsetaja bronhiit.

Osa tubaka koostisaineid lahustub süljes ja makku sattudes põhjustab limaskesta põletikku, millest hiljem areneb mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand.
Suitsetamine on äärmiselt kahjulik; see mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi tööd. veresoonte süsteem ja põhjustab sageli südamepuudulikkust, stenokardiat, müokardiinfarkti ja muid haigusi.
Tubakasuitsus sisalduvad radioaktiivsed ained võivad mõnikord põhjustada vähkkasvajate teket. Tubakasuits sisaldab üle kolme tuhande kahjuliku aine. Neid kõiki on võimatu meeles pidada. Kuid peate teadma kolme peamist toksiinide rühma:

Vaigud. Need sisaldavad tugevaid kantserogeene ja aineid, mis ärritavad bronhide ja kopsude kudesid. Kopsuvähki põhjustab suitsetamine 85% juhtudest. Ka suu- ja kõrivähk esineb peamiselt suitsetajatel. Tõrvad on suitsetajate köha ja kroonilise bronhiidi põhjustajad.
Nikotiin. Nikotiin on stimuleeriv ravim. Nagu iga ravim, tekitab see sõltuvust, sõltuvust ja sõltuvust. Tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Pärast aju stimuleerimist toimub märkimisväärne langus, sealhulgas depressioon, mis põhjustab soovi suurendada nikotiini annust. Sarnane kahefaasiline mehhanism on omane kõikidele narkootilistele stimulantidele: esmalt need erutavad, seejärel kurnavad. Täieliku suitsetamisest loobumisega võib kaasneda võõrutussündroom, mis sageli kestab kuni 2-3 nädalat. Nikotiini ärajätmise kõige levinumad sümptomid on ärrituvus, unehäired, värinad, ärevus ja toonuse langus.
Kõik need sümptomid ei kujuta endast ohtu tervisele, nad kaovad ja kaovad täielikult ise.

Nikotiini taastoomine organismi pärast pikka pausi taastab kiiresti sõltuvuse.

Mürgised gaasid (süsinikoksiid, vesiniktsüaniid, lämmastikoksiid jne):

Süsinikmonooksiid ehk süsinikmonooksiid on tubakasuitsugaaside peamine toksiline komponent. See kahjustab hemoglobiini, mille järel hemoglobiin kaotab hapniku kandmise võime. Seetõttu kannatavad suitsetajad kroonilise hapnikunälja käes, mis väljendub selgelt füüsilise tegevuse käigus. Näiteks trepist üles ronides või sörkimise ajal tekib suitsetajatel kiiresti õhupuudus.

Vingugaas on värvitu ja lõhnatu, seetõttu on see eriti ohtlik ja põhjustab sageli surmava mürgistuse. Tubakasuitsust tekkiv vingugaas ja autode heitgaasid on sama aine keemiline valem- NII. Ainult tubakasuitsus on seda rohkem.

Vesiniktsüaniid ja lämmastikoksiid mõjutavad ka kopse, süvendades keha hüpoksiat (hapnikunälga).

Püüdke meeles pidada vähemalt ühte näitajat: tubakasuits sisaldab 384 000 maksimaalset lubatud kontsentratsiooni mürgiseid aineid, mis on neli korda rohkem kui auto heitgaasides. Teisisõnu, ühe minuti sigareti suitsetamine on umbes sama, mis neli minutit otse heitgaasidest hingata.

Tubakasuits avaldab kahjulikku mõju mitte ainult suitsetajale, vaid ka teda ümbritsevatele. Sel juhul tekivad mittesuitsetajatel peavalud, halb enesetunne, ägenevad ülemiste hingamisteede haigused, tekivad negatiivsed muutused närvisüsteemi tegevuses ja vere koostises. Passiivne suitsetamine avaldab eriti kahjulikku mõju lastele.

Tubaka suitsetamise ennetamise olulised valdkonnad on moraali, elanikkonna üldise ja meditsiinilise kultuuri parandamine ning muud psühholoogilise ja pedagoogilise mõju meetmed.
Alkoholi kahju.

Alkohol mõjub hävitavalt kõikidele süsteemidele ja organitele, kuna see lahustub hästi veres ja kandub üle kogu keha.

Makku sattudes mõjutab etüülalkohol negatiivselt selle limaskesta ja kesknärvisüsteemi kaudu kogu seedefunktsiooni. Kell sagedane kasutamine alkohol võib põhjustada kroonilist alkohoolset gastriiti.

Alkoholil on väga kahjulik mõju maksale, mis ei suuda suurte alkoholikogustega toime tulla. Maksa ületöötamine põhjustab selle rakkude surma ja tsirroosi arengut.
Alkohoolsete jookide kuritarvitamine põhjustab sisesekretsiooninäärmete, eeskätt kõhunäärme ja suguelundite aktiivsuse tõsiseid häireid.

Peamine probleem on selles enamus Mitteriiklike ettevõtete toodetud alkoholitooted sisaldavad suures koguses mürgiseid aineid.

Eelkõige mõjutab alkohol aju, mille tagajärjel on häiritud liigutuste koordineerimine, muutuvad kõne ja käekiri, langeb inimese moraalne ja intellektuaalne tase ning seejärel toimub indiviidi sotsiaalne degradeerumine. Intellektuaalne potentsiaal ja moraalne tase langevad, kõik huvid kujunevad ühe probleemi – alkoholi hankimise – ümber. Endised sõbrad asendatakse uutega, mis vastavad joodiku püüdlustele. Pere- ja töösõbrad unustatakse. Küsitavad tutvused tekivad vargustele, pettustele, võltsimisele, röövimisele ja joobeseisundile kalduvate isikutega. Käitumise juhtiv motiiv on raha hankimine alkohoolsete jookide ostmiseks.

Õllealkoholism areneb kiiremini kui viina alkoholism!

Õlu mõjutab inimese hormoone:

1. Meestel: meessuguhormooni testosterooni tootmine on alla surutud. Samal ajal hakkavad tootma naissuguhormoonid, mis põhjustavad muutusi välimus mehed.

2. Naistel: suureneb tõenäosus haigestuda vähki, hääl muutub karedamaks ja tekivad “õllevuntsid”.
Joobe ja alkoholismi ennetamise peamised suunad on töökasvatus, hea puhkuse korraldamine, elanikkonna kultuuri ja sanitaarse kirjaoskuse parandamine, samuti psühholoogilise, pedagoogilise ja haldus-õigusliku iseloomuga meetmed.

Narkomaania.

Uimastitarbimise fakti saate kindlaks teha mitmel viisil:
Narkootikumide kiirtestide kasutamine.
Narkootikumide tarvitamise ja narkomaania kaudsete tunnuste alusel.
Uimastitestimise protsessis.

Uimastitarbimise ja narkomaania kaudsed tunnused: Pidage meeles, et need ei sobi vähese kogemusega narkomaanidele.
Olenemata ilmast või olukorrast kandke alati pikki varrukaid.
Ebaloomulikult kitsad või laiad pupillid, olenemata valgustusest.
Eraldatud välimus.
Sageli - lohakas välimus, kuivad juuksed, paistes käed; tumedad, hävinud, "katkised" hambad "kändude" kujul.
Poos on sageli loid.
Ebaselge, “venitatud” kõne.
Kohmakad ja aeglased liigutused alkoholilõhna puudumisel hingeõhus.
Selge soov vältida kohtumisi riigiametnikega.
Ärrituvus, karmus ja lugupidamatus küsimustele vastamisel.
Pärast tema ilmumist teie majja kaovad asjad või raha.
Narkomaanidel süstimisjälgi enamasti ei teki, kuid vahel on neid näha ka käeseljal, aga üldiselt süstivad kogenud narkomaanid end igale poole ja jälgi tuleks otsida kõikidest kehapiirkondadest, mitte välistamata nahalt. peas juuste all. Sageli ei näe süstimisjäljed lihtsalt välja nagu mitu punast täppi, vaid sulanduvad piki veeni tihedateks sinakaslilladeks kiududeks.
Organism noormees keskmiselt talub uimastitarbimist mitte rohkem kui 7 aastat. Lapse keha on palju väiksem. Narkomaani keskmine eluiga on 25 aastat. Lastest narkosõltlaste arv kasvab hirmuäratava kiirusega. Laste ja noorukite uimastisõltuvuse ja alkoholismi kiire kasv mõjutab rahva tervist.

Seega võime teha järgmised järeldused:
Tervis on inimese normaalne psühhosomaatiline seisund, mis peegeldab tema täielikku füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu ning tagab töö-, sotsiaalsete ja bioloogiliste funktsioonide täieliku toimimise.
Tervis sõltub suuresti elustiilist, kuid tervislikust eluviisist rääkides peame eelkõige silmas halbade harjumuste puudumist. See on muidugi vajalik, kuid sugugi mitte piisav tingimus. Tervisliku eluviisi puhul on peamine tervise aktiivne loomine, sealhulgas kõik selle koostisosad. Seega on tervisliku eluviisi mõiste palju laiem kui halbade harjumuste puudumine, töö- ja puhkegraafik, toitumissüsteem ning erinevad karastavad ja arendavad harjutused; see hõlmab ka suhete süsteemi iseendaga, teise inimesega, eluga üldiselt, aga ka olemise mõtestatust, elueesmärke ja väärtusi jne. Järelikult on tervise loomiseks vaja nii avardada ettekujutusi tervisest ja haigustest, kui ka oskuslikult kasutada tervet hulka tervise erinevaid komponente (füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja hingelisi) mõjutavaid tegureid, tervist parandava, taastava, tervistava, taastava, tervist parandava looduslähedased meetodid ja tehnoloogiad ning suhtumise kujundamine tervislikku eluviisi.
Tervislik eluviis sõltub suuresti õpilase väärtusorientatsioonist, maailmavaatest, sotsiaalsest ja moraalsest kogemusest. Ühiskondlikud normid ja tervisliku eluviisi väärtushinnangud on õpilaste poolt isiklikult olulised, kuid need ei lange alati kokku avaliku teadvuse poolt välja töötatud väärtustega.

Tervislik eluviis on inimese eluviis, mis on suunatud tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele. Teisisõnu, tervislik eluviis on reeglite loetelu, mille järgimine tagab maksimaalselt tervise (nii füüsilise kui vaimse) säilimise ja tugevnemise.

Neid on isegi eriline teadus tervislikust eluviisist - valeoloogia.

Vaatame tervisliku eluviisi põhikomponente.

1) Õige toitumine
Üks tark mees ütles kord: "Oleme see, mida sööme." Ja temaga on raske mitte nõustuda. Inimese toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning seetõttu peaksid toidud olema mitmekesised: toidus peaks olema nii loomset kui ka taimset päritolu.

Te ei tohiks süüa palju praetud ja hautatud toitu, kuna see toiduvalmistamisviis hävitab peaaegu kõik kasulikud ained. Inimese toidus peaks olema palju köögi- ja puuvilju, kaunvilju, mis annavad energiat, jõudu ja elujõudu. Väga kasulik on tarbida piimatooteid.

Peate palju jooma (peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas). India joogid kõnnivad pidevalt veenõuga ja võtavad lonksu iga 5-10 minuti järel, mille tulemusena elavad nad kaua ja on väga hea tervisega. Te ei tohiks juua kuulsaid gaseeritud jooke, eriti magusaid.

Organismile optimaalse kehalise aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja olla sportlane ja end treeningutega kurnata. Mõnikord võib 10-15-minutiline hommikuvõimlemine anda energiat kogu päevaks. Neil, kes töötavad kontoris ja juhivad istuvat eluviisi, on soovitatav rohkem kõndida ja võimalusel hommikul joosta. Võite tegeleda ujumise, jooga või tantsimisega. Tehes selliseid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis.

3) Kõvenemine
Kõvenemine aitab tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele ja ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Levinumad karastamismeetodid on kontrastdušš, külma veega hõõrumine, külmas vees ujumine, suvel päevitamine.

4) Halbadest harjumustest loobumine: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine
Parem on muidugi, et neid üldse ei tekiks, aga kui juhtub, et siiski tekivad, siis tuleb neist võimalikult kiiresti lahti saada.

5) Puhke- ja töörežiimi järgimine
Hea uni on hea puhkuse ja taastumise võti. Inimese optimaalne une kestus peaks olema 6-8 tundi. Liigne uni on tervisele kahjulik ja kui sa ei maga piisavalt, koguneb väsimus, mis viib organismi sisemiste reservide ammendumiseni. Seetõttu aitab iga päev optimaalne unetundide arv elada pikka ja tervet elu.

6) Isiklik hügieen
Higi ja rasv, mida eritavad naha näärmed, koos välise saastega tekitavad soodne keskkond patogeensete mikroorganismide paljunemiseks ja sellest tulenevalt haiguste arenguks. Seetõttu peate oma nahka puhtana hoidma.

Muud tervisliku eluviisi võrdselt olulised komponendid on järgmised:

Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus;
- ohutu käitumine kodus ja tänaval, mis väldib vigastusi ja muid kahjusid.
- seksuaalkasvatus ja sugulisel teel levivate haiguste ennetamine;
- keskkonnateadlik käitumine jne.

Postituse vaatamisi: 9732

Sisu

Edusammudel kõigis inimelu valdkondades pole mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, näksimine liikvel olles ja stress halvendavad teie tervist iga päev. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku eluviisi juhtimiseks on mitmeid juhiseid, aidates seeläbi oma keha.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi teatud reeglite järgimises veenma, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis koos selle komponentidega omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• aktiivne igapäevane rutiin, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
• tervislik toitumine iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.o. inimese sotsiaalne heaolu.

Tervislik eluviis on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Inimesel on soovitatav neist kinni pidada heaolu nimel nii tervise kui ka ümbritseva maailmaga seoses. Nende põhiaspektide tundmine võib teie heaolu oluliselt parandada. Tervisliku eluviisi säilitamise tõhusus on öeldud, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti töö- või puhkuseaega jaotada;
• on stabiilse psüühikaga;
• on parema tervisega, haigestub harvemini;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem vastuvõtlikud depressioonile.

Halbadest harjumustest loobumine

Kõik halvad harjumused ei ohusta mitte ainult inimese tervist, vaid põhjustavad sageli surma. Nende hulka kuuluvad:

• suitsetamine;
• liigne alkoholitarbimine;
• narkomaania.

Sõltuvus alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest on sageli põhjustatud stressirohketest olukordadest. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist leevendust kõikidest probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime kaob väga kiiresti, mistõttu on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsilise aktiivsuse saab lisada tervisliku eluviisi põhitõdede hulka. See on loosung mitte ainult sportlastele, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Märkimisväärsed eelised hõlmavad mitte ainult regulaarse treeninguga saavutatud saledat figuuri. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolilapsed või täiskasvanud jäävad külmetushaiguste tõttu sagedamini tööle. See on nõrga immuunsuse tagajärg. Tervisliku eluviisi osana aitab füüsiline aktiivsus tugevdada kaitsemehhanismi, mis siis tõhusamalt võitleb või ennetab nakkusi. Isegi hommikune kerge sörkjooks või mitmest harjutusest koosnev programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit fraasi tervislikust eluviisist “me oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kellel ilmselgelt on ülekaaluline. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus suhkurtõbi. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks ei tohi unustada tervislikku eluviisi ja õige toitumine. Dieet peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastama anatoomiline struktuur inimkeha;
• säilitada energiavarustuse/energiatarbimise tasakaal;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervisliku vajaduse rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmeks osarühmaks. Igaüht neist iseloomustab ainulaadne koostis ja see aitab varustada keha oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiduelemente kasutades saate piisavas koguses toitaineid. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, fermenteeritud piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor ja jogurt.
2. Liha, kala, munad puhtal kujul või neist valmistatud tooted.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljad – kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, rohelised.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isikliku hügieeni säilitamine

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks hõlmab hügieen teatud standardeid riietuse, majapidamise või haridusküsimuste ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

• regulaarne korralik hammaste harjamine;
• riiete ja jalanõude puhtana hoidmine;
• toidukultuur;
• regulaarsed veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel on tervisliku eluviisi põhikomponendid psühholoogia valdkond. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. Ta on sotsiaalne struktuur, millesse inimene langeb kohe pärast sündi. Selle liikmete terve vaimse seisundi korraldamine on oluline.

IN uusaegühe inimese meeleolu on muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja tekkivatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhted abielus avaldavad mõju psüühikale, mis pole veel välja kujunenud, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt tema kasvatusest. Kõik negatiivsed aspektid muudavad sotsiaalse üksuse täiskasvanud liikmete psühholoogilist meeleolu. Sel põhjusel peaks pere järgima tervislikku eluviisi, muutes nende suhted soojemaks.

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Küsimused tervis ja tervislik eluviis Nüüd hakkavad kõik imestama rohkem inimesi, kuna iga meie eluetapp võib põhjustada haiguste teket ja tervise halvenemist.

Sellest on vaja aru saada tervislik eluviis- see pole mitte ainult hommikused harjutused, vaid ka nimekiri muudest olulised elemendid, mis hõlmavad isegi häid suhteid lähedaste, sõprade, kolleegide ja isegi võõrastega.

Tervise ja tervisliku eluviisi alused.

Tervis, tervislik eluviis – kehahooldus.

Isiklik hügieen peaks olema iga soovija puutumatu leping ole terve. Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad neid põhilisi asju, mida meile lapsepõlvest peres, lasteaedades, noorem kool- süüa võib ainult pestud ja puhtaid toite, liha ja rämpstoitu ei tohi kuritarvitada, samuti tuleb õigel ajal arstide juurde minna. Pealegi peame me kõik teadma põhitõdesid esiteks arstiabi . Te ei tohiks ise ravida, vaid pöörduge õigeaegselt spetsialistide poole.

Tervis, tervislik eluviis – aktiivne eluviis.

Sest tervise säilitamine peate rohkem liikuma - tehke hommikul harjutusi, minge jõusaali, kuid kõik peaks olema mõõdukas. Keha peaks saama füüsilist koormust sõltuvalt vanusest ja füsioloogilistest omadustest. Viitamiseks tervislik eluviis (HLS) väga oluline: bassein, spordisektsioonid, spordiüritused, teatevõistlused. Vanemad peaksid oma lastele sporti lapsepõlvest peale sisendama.

Koolilapsed ja üliõpilased peavad käima kehalise kasvatuse tundides, sest ilma füüsilise tegevuseta ei saa keha täielikult areneda ja toimida. Füüsiline treening aitab kõrvaldada valu ja väsimust lihastes pärast tööpäeva, saada positiivse energia laengu ja tõsta hommikuti lihastoonust. Pidevalt ja süstemaatiliselt lihtsate füüsiliste harjutuste tegemine hommikul võimaldab teil igaveseks unustada liigesevalu ja väsimuse päeva jooksul.

Tervis, tervislik eluviis - halbadest harjumustest loobumine.

Sellised harjumused nagu alkohol, suitsetamine ja narkootikumid ei sobi absoluutselt tervisliku eluviisiga. Alates lapsepõlvest on vaja säilitada negatiivne suhtumine halbadesse harjumustesse.

Kaasaegsed noored õigustavad umbrohu suitsetamist sellega, et see ei kahjusta tervist ja kanepi suitsetamine on enamikus arenenud riikides seaduslik. Arstiteadlased on aga siiani tõestanud vaid umbrohu kahjulikku mõju inimeste tervisele.

Halbade harjumuste tagajärjed on terviseprobleemid: impotentsus, mälukaotus ja muud aju toimimisega seotud probleemid. Ja ärge unustage, et ka väikeste koguste õlle pidev tarbimine mõjub halvasti neerude ja seedesüsteemi tervisele.

Tervis, tervislik eluviis – suitsetamine.

Suitsetamine on väga tervisele kahjulik, ei ole kuidagi ühendatud tervislike eluviisidega ja aitab väga sageli kaasa kopsuvähi tekkele. Lisaks ei kahjusta suitsetav inimene mitte ainult enda, vaid ka teiste tervist, muutes nad passiivseks suitsetajaks.

Tervis, tervislik eluviis – tervislik toitumine.

Tervislik toitumine peaks olema mõõdukas, proovige mitte üle süüa, sööge liikvel olles. Õige toitumine peab olema hoolikalt koostatud ja arvestama kõiki keha füsioloogilisi vajadusi. Õige toitumise korral tuleks välja jätta riknenud ja täielikult kadunud toidud. Toidust saab inimene peaaegu kõik eluks vajalikud toitained.

Tervisliku eluviisi puhul väärib erilist tähelepanu joodava vee kogus ja kvaliteet – vett ei tohi “kraanist” juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Tervis, tervislik eluviis – karastamine.

Kõvenemine võimaldab teil säilitada inimeste tervistõigel tasemel. Karastamist ei tohiks mõista mitte ainult veeprotseduuridena, vaid ka hõõrumise, spordiga tegelemisena värske õhk. Karastamine on keha treenimine temperatuurimõjudele vastupidavamaks. Kogenud inimene põeb harvemini külmetus- ja muid haigusi ning tal on tugevam immuunsüsteem. Vanni- ja massaažiprotseduurid mõjuvad inimorganismile hästi.

Tervis, tervislik eluviis - psühho-emotsionaalne seisund.

IN tervislik eluviis oluline tegur on hea psühho-emotsionaalne seisund - peate vältima sagedast stressi ja suutma sellest välja tulla. Selleks sobivad hästi jõusaalitunnid, jooga ja psühholoogilised treeningud. Inimese emotsionaalne heaolu peab olema normaalne, rahulikus olekus inimene peab olema tasakaalus ja suutma oma emotsioonidega toime tulla.

Tervisliku eluviisi hoidmise olulisim kriteerium on ka inimese võime luua harmooniliselt suhteid ühiskonnas. Tervel inimesel on vähem konflikte ümbritsevate inimestega ja ta saab suhtlemisest positiivset energiat.

Milleks see – tervislikuks eluviisiks? Miks kurnata end trenniga ja piirduda oma lemmiktoitudega? Kas pole parem nautida elu ja valida, mis on maitsev ja meeldiv?

Tervislik eluviis on siiski parim kingitus mida inimene saab endale teha. Keha reageerib hoolivale suhtumisele energiaga ja võimega jõuda üha uutesse kõrgustesse. Selle ressursid ei ole piiramatud, kuid neid saab tugevdada ja mitmekordistada järgmistel viisidel:

• õige toitumine;
• tervislikud harjumused;
• töö ja puhkuse tasakaal;
• rahulikkus ja optimism.

Inimkeha, nagu iga õhuke ja täpne seade, vajab ettevaatlik suhtumine. Ja see reageerib nõuetekohasele hooldusele katkematu tööga. Niisiis, milline peaks olema elustiil, mis tagab suurepärase heaolu ja võime saavutada oma eesmärke?

Otsustades alustada tervislikku eluviisi, teevad inimesed sageli kaks viga: nad lähevad sellesse liiga madalate püüdlustega... või liiga kõrgete püüdlustega. Mõned inimesed plaanivad alustada iga kord “esmaspäeval” ja leida uusi põhjuseid, miks järgmise korrani edasi lükata. Teised asuvad energiliselt asja kallale, muudavad radikaalselt oma elustiili... aga nädala pärast naasevad krõpsude ja diivanil lebamise juurde.

Miks see juhtub ja kuidas tervislikku eluviisi õigesti omaks võtta?

Keha ei tervita muutusi alati. Tal on mugavam elada väljakujunenud, tõestatud elu, ilma stressita. Toitumise muutus, rutiini järsk muutus, ebatavaline füüsiline aktiivsus – kõige sellega tuleb harjuda.

Kuidas muuta tervishoid harjumuseks?

Alusta väikselt. Kui muudatused ei ole radikaalsed, vaid järkjärgulised, on seda palju lihtsam taastada. Kui lemmiktoidust, kuid ebatervislikust toidust on raske loobuda, ära piira end täielikult, vaid vähenda tavalisi portsjoneid. Kui tahad vara tõusma hakata, siis pane äratus mitte kolm tundi tavapärasest varasemaks, vaid viis minutit. Järgmisel päeval - veel viis. Vaid kahe nädala pärast ärkate tund varem üles – ja seda ilma oma keha koormamata.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Veetke kolm nädalat kindlaksmääratud režiimis, kinnitage see veel ühe nädalaga ja siis on lihtsam - keha ise soovib seda uut rutiini järgida.

Toetage oma uut harjumust millegi meeldivaga. Kui teete harjutusi, valige selle jaoks oma lemmikmuusika. Mine üle tervislikule toitumisele – lisa oma kaerahelbedele puuvilju või aromaatseid vürtse. Tõuse vara üles – kiida ennast: kui hommik algab ilusad sõnad väikese, kuid olulise saavutuse jaoks, siis peaks päev kujunema parimal viisil.

Tugevdage harjumusi: siduge need igapäevaste tegevustega, ilma milleta te hakkama ei saa. Ja eemalduge sellest, mis sunnib teid halbu harjumusi arendama. Pöörake asjaolud nii, et need töötaksid teie heaks, mitte teie vastu.

Mõned halvad harjumused kujunevad välja mitte sellepärast, et need on väga meeldivad, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene läheb kergema vastupanu teed. Ta ei suitseta mitte sellepärast, et talle see meeldiks, vaid lihtsalt seltskonna pärast, kolleegidega väljas puhkama minnes. Ta surfab Internetis mitte sellepärast, et see oleks huvitav, vaid selleks, et pärast lõõgastuda keeruline ülesanne. Arvestage oma tavapärast rutiini ja mõelge: millistel hetkedel saate ebatervisliku asendada tervislikuga?

Kui seate eesmärgi iga päev jalutamas käia, võite selle lihtsalt unustada. Aga kui lisate olemasolevale ajakavale uue harjumuse, on see lihtsam. Lõunapausilt naastes tehke ring lähedal asuvas pargis. Töölt koju minnes väljuge üks peatus varem ja kõndige osa teest jalgsi. Selle asemel, et teha drastilisi muudatusi, tehke muudatusi, mis voolavad teie ellu õrnalt ja valutult.

Tervislik eluviis ei ole sprint, vaid maraton. See on loodud kestma väga kaua. Seetõttu on oluline end selles elustiilis mugavalt tunda. Ole kannatlik. Olulised muutused toimuvad aeglaselt, kuid on püsivad.

Näpunäiteid tervisliku eluviisi säilitamiseks: õige toitumine

Tervena püsimisest rääkides mõeldakse peamiselt õiget toitumist. "Me oleme see, mida sööme," ütleb iidne tõde ja see on õigustatult. Tervislik toit annab energiat, head tuju ja head tervist.

Üks peamisi põhjusi, miks inimesed tervislikku eluviisi omaks ei võta, on aga see, et see tundub maitsva toiduga kokkusobimatu. Väikesed lapsed teevad selget vahet: on maitsev toit ja on tervislik toit. Ja paljud kasvavad üles teadmata, et tervislikud asjad võivad olla maitsvad.

Kui me räägime sellest tervislik toitumine, tasub meeles pidada teist iidset tõde: "hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu kerjus." See tähendab, et ei tohi olla hommikuti pahur ega ole enne magamaminekut valimatu, vaid varusta oma keha õigetel hetkedel kasuliku kütusega.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja annab energiat terveks päevaks. See peaks olema täidis. Kõik hommikusöögi ajal söödud töödeldakse kasulikuks energiaks. Seetõttu on see magusaisulistele parim põhjus šokolaaditükikesega lubada. Ja töönarkomaanidele – kuidas valmistuda eelolevaks päevaks.

Ka lõunasöök peaks olema rammus ja täielik. Ja õhtusöök on kerge ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Seedesüsteem vajab puhkust mitte vähem kui ülejäänud keha ja väga õige oleks seda öötööga mitte koormata.

Lisaks on soovitatav päeva jooksul süüa näksimist: puuvilju, köögivilju, pähkleid ja muud tervislikku toitu. Tänu sellele ei pea te enne magamaminekut liiga palju sööma.

Proovige süüa iga päev samal ajal. Ja loomulikult valige tooted, millest on kasu, mitte kahju.

Millised täpselt? Mis kasu tervisele on köögiviljad ja puuviljad, teravili ja täisteraleib, piimatooted, valk – munad, liha, kala. Kui räägime toiduvalmistamisviisist, siis tuleks vältida rohke rasvasisaldusega toitu, valides keedetud, küpsetatud või aurutatud.

Kõik teavad krõpsude, majoneesi, limonaadi ja muude liiga “keemiliste” toodete ohtudest. Nendel toitudel, mis on valmistatud suure hulga maitsetugevdajate, värvainete ja sarnaste lisanditega, pole tervislikus toitumises kohta. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, õppige valmistama omatehtud analooge - nii saate täpselt teada ja reguleerida, mis teie taldrikule läheb.

Samuti ära vali kiireid süsivesikuid – siia kuuluvad rullid, küpsised jms jahutooted, aga ka maiustused. Need on valitud vahepalaks, sest annavad kiire täiskõhutunde – aga see tunne läheb sama kiiresti üle. Et oma energiat pikaks ajaks laadida ja samal ajal tervist mitte kahjustada, vaid kasu tuua, valige aeglased süsivesikud – teraviljad, kaunviljad, juur- ja puuviljad.

Ja olenemata toidust ärge üle sööge. Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega – aju ei tunne kohe ära, et kõht on piisavalt täis ja kui tundub, et toitu on juba piisavalt, tähendab see, et tegelikult on seda isegi liiga palju.

Sageli peetakse pühi ettekäändeks, et endale toekast einet lubada, kuid on palju viise, kuidas muuta oma puhkus meeldejäävaks ilma raske kõhuta. Kontrollige, mida sööte, valige, mis võimaldab teie kehal kauem ja paremini teenida.

Tervislik eluviis ja sport

Tervist on raske ette kujutada ilma füüsilise tegevuseta. Kui keha pole heas vormis, muutub inimene loiuks ja ärrituvaks. Kuid väike soojendus - ja on lihtsam töötada, probleemidega toime tulla ja elu nautida.

Kuidas aidata oma kehal läbi spordi energilisena püsida?

Oluline on meeles pidada, et kui seda tehakse valesti, võib treening olla kahjulik. Kuid ka nende puudumine pole valik. Füüsiline passiivsus on ohtlik nähtus: liikumise puudumine toob kaasa mitte ainult lisakilod, vaid ka probleeme südame-veresoonkonna süsteem, ja lihasluukonna ning närvidega.

• hommikused harjutused;
• 2 km kõndimine on umbes pool tundi vabas tempos;
• lifti asendamine astmetega;
• väikesed treeningud kodus.

Veelgi parem, eraldage vähemalt paar tundi nädalas intensiivseks treeninguks. Isegi kui need on lühikesed (20-30 minutit), säilita regulaarsus. Positiivseks edenemiseks piisab kahest treeningust nädalas, kuigi kui keha harjub koormustega, tekib sul endal soov neid suurendada.

Alustuseks valige midagi, mida on meeldiv teha. Kuna tervisest peaks saama elustiil, siis on oluline muuta sport sellest osaks. Seetõttu valige see, mis teile meeldib ja sobib teie iseloomuga. Ükskõik, kas sulle meeldib meeskonnasport või eelistad üksi sörkida, soovid ujuda või tantsida – kõik vahendid on head.

Kui teete trenni koos treeneriga, valige ta targalt. Enne programmi väljakirjutamist küsib hea treener kindlasti, kas sul on terviseprobleeme ja kui jah, siis koostab vastavalt sellele treeningugraafiku. Ta näitab, kuidas harjutust õigesti sooritada ning oskab selgitada, millised lihasgrupid selles töötavad ja miks on oluline seda teha just nii ja mitte teisiti. Hea treener jälgib teie õnnestumisi, sest need on ka tema õnnestumised.

Püüdke mitte teha pikki pause. Kui jääd mingil põhjusel tunnist vahele, harjuta kodus. Pärast pikka eemalolekut kaotavad lihased toonuse, omandatud oskused ja kaotatu tuleb uuesti taastada.

Tehke kindlasti soojendus. See aitab vältida vigastusi. Teie keha reageerib hea meelega võimalusele oma jõudu näidata, kuid selleks tuleb valmistuda – venitage ja soojendage liigeseid.

Pärast rasket treeningut andke endale päev või kaks taastumiseks.

Ärge kartke kurguvalu. See on keha reaktsioon ebatavalistele pingutustele, kui kehas tekib piimhape. Lihastesse kogunedes põhjustab see kurguvalu – valu nendes kehaosades, mis olid stressi all. Kuid see ei ole ohtlik ja seda ravitakse tavaliselt "mõjutatud" lihaste kerge soojenduse ja sooja duši või vanniga. Ärge kartke seda - regulaarse treenimise korral lakkab see kiiresti ilmumast ja siis asendub see rahulolutundega teie otsusekindluse pärast.

Pöörake tähelepanu venitustele – olgu selleks siis spetsiaalsed venitusseansid või väike harjutuste komplekt treeningu lõpus. See tugevdab teie liigeseid ja aitab teil vananedes vältida nendega seotud probleeme.

Kuidas sundida end sportima? Paljude jaoks on see probleem.

Kui olete üks neist, proovige tulla teiselt poolt – ärge sundige seda. Sa ei sunni end tegema seda, mis tundub hea – kuulata muusikat või vaadata filmi. Alustage väikese soojendusharjutusega meeleoluka laulu saatel, eraldades selleks vaid viis kuni kümme minutit. Seadke ennast positiivselt: te ei kurna ennast, vaid liigute lihtsalt oma rõõmuks. Lõpetage see soojendus jõutundega – laske oma kehal meenutada, kui meeldiv see oli.

Harjuge käsitlema sporti kui kosutavat ja lõbusat tegevust. Järk-järgult hakkab keha ise nõudma koormuse suurendamist.

Neid on eriprogrammid, mis on mõeldud kuuajaliseks pidevaks tunniks. Teete lihtsa harjutuse, suurendades korduste arvu iga päev 10-20 võrra – olenevalt programmist. Kõik algab väga väikestest koormustest, kuid kuu aja pärast saavutab see muljetavaldava tulemuse. Sellised programmid tugevdavad nii lihaseid kui psühholoogilist seisundit ning tõstavad enesekindlust.

Hea tervis ja töögraafik: kuidas kombineerida?

Töö on sama elu lahutamatu osa kui tervis. Need osad võivad aga üksteisele vastuollu minna: kiired tööd, unepuudus, näksimine jooksu pealt... Kuidas ehitada oma elustiili nii, et töö tervist ei kahjustaks?

Need, kes teevad tööd, mida nad armastavad, on oma tervisele juba suure teene teinud. Tehes midagi, mida sa armastad, on panus tugevasse psüühikasse. Teha seda, mis meeldib ja hästi, leida lahendus keerulisele küsimusele, näha oma töö tulemust – see kõik toob rõõmu ja rahulolu, mis on tervisele ainult hea.

Need, kellel on töö, mis neile ei meeldi, võivad tunda, et see kurnab jõudu. Sel juhul on mõttekas kas muuta oma tööviisi või leida oma tööst midagi positiivset. Keskenduge võimalustele, mida see teile annab. Leidke selles eeliseid, mis kaaluvad üles puudused.

Areneda rohkem oma erialal ja sellega seotud valdkondades. See on oluline neile, kellele nende töö meeldib, ja veelgi enam neile, kes soovivad seda muuta. Pidev areng paneb aju tööle ja energilisena püsima ning lisaks lisab enesekindlust.

Töö ei pea sind igas detailis rahuldama – kellelgi veab meeskonnaga, kuid ta saab igavatel tundidel ja keegi tunneb end asendamatuna, kuid on sunnitud töötama rasketes tingimustes. Tehke kõik endast oleneva, et puudused parandada, kuid ärge keskenduge neile, kui need jäävad teie vastutusalast välja.

Kuid isegi kõige armastatum, meeldivam ja huvitavam töö võib teie tervist kahjustada, kui te ei järgi mõningaid lihtsaid reegleid.

Tehke pause. Kui töötate kontoris, võtke iga tund paar minutit kõndimiseks või, kui töötate jalgadel, istuge maha. Tööohutusjuhend peab sisaldama lühikesi pause – muidu hakkab ühel hetkel tootlikkus langema. Kui lähed endasse ja sukeldud ülepeakaela suuresse ülesandesse, ära haara kohe pärast seda järgmisest, vaid lase oma kehal taastuda.

Ärge oodake viimase hetkeni. Mõnda ergutavad ja motiveerivad tähtajad, kuid ka sellistel juhtudel on pärast tabamatute tähtaegade tagaajamist vaja taastuda. Ja kui tähtaeg muutub elustiiliks, siis teeb inimene ülimalt palju tööd. Seega määra mõistlik tähtaeg, lisa sellele kümme protsenti ettenägematute juhtumite puhuks ja pea plaanist kinni.

Ärge viige tööd koju. Muidugi ei pruugi see kehtida nende kohta, kes töötavad terasetehases, kuid paljud ei tee kodu ja kontori vahel vahet. Isegi kui te ei saa ilma selleta hakkama, andke ennast töökoht Ja tööaeg ja ärge viige oma tööd neist väljapoole.

Ärge töötage toidu pärast. Ja ära söö töötamise ajal. Paljudes kohtades on see lihtsalt töö iseloomu tõttu võimatu, kuid isegi kui see on võimalik, ärge seda tehke. Ja mitte ainult sellepärast, et puru klaviatuuri vahele jääb, vaid ka seetõttu, et kahe nii erineva ülesande korraga täitmine on kehale lisapinge. Ta ei suuda keskenduda tööle ega seedimisprotsessile.

Järgige töökoha ohutuseeskirju. Isegi kui tegemist on vaid kontoritöötajate silmaharjutustega. Tööd on vaja selleks, et areneda ja oleks ressursse elurõõmuks – ära lase sellel enda tervist rikkuda.

Tervislik eluviis ja lõõgastus

Kuidas lõõgastuvad need, kes oma tervisest hoolivad? Nad ütlevad, et parim puhkus on tegevuse vaheldus. Ja ka uusi muljeid. Siin on mõned võimalused selle saavutamiseks.

Valige aktiivne puhkus. Mõned inimesed eelistavad suusakuurortides, keegi - purjetamine - igal juhul toob see tervisele rohkem kasu kui passiivne rannas lebamine. Ja kui olete tööl liiga väsinud, valige ekskursioonid algajatele - need võimaldavad teil nii lõõgastuda kui ka uusi asju õppida.

Reisige teise riiki ebatavalistesse kohtadesse. Näiteks Türkiye ja Bulgaaria pole mitte ainult meri, vaid ka mäed ja teine ​​kultuur ja ilusad linnad. Selline puhkus annab "mustri purustamise" efekti - laiendatud pildi maailmast ja unustamatuid muljeid. Reisige rohkem, avastage maailma – see annab teile energiat pikaks ajaks.

Mine matkama. Reisibürood pakuvad marsruute, mis ei lase energiast tühjaks saada ja pakuvad kehale intensiivset treeningut. Ja ka - kaunid vaated, huvitavad tutvused, värske õhk ja paljude lugude teema sõpradele.

Õppige oma riiki paremini tundma, minge linnadesse, kus te pole kunagi käinud. Pidev avatud olemine millelegi uuele on osa tervisest. Planeerige ringreis mitmes naaberlinnas või veetke paar päeva ühe kohaga tutvumiseks – mõlemal juhul tunnete, kuidas kodused toimetused taanduvad, ja avastate endas uue külje.

Renoveerige või korraldage oma kodu ümber. Võib-olla mitte kõige ahvatlevam variant, kuid tulemus on seda väärt. Keskkonnavahetus värskendab mõtteid ja sunnib aju uutmoodi tööle.

Võtke sanatooriumi pilet. Seda tüüpi puhkus ühendab meeldivad elamused heaoluga ning on eriti hea, kui valite kohti, mida olete ammu külastada tahtnud. Mäed, mets või meri – kõik see värskendab ülekoormatud psüühikat ja täidab selle tervisega.

Tegevused ja protseduurid tervisele kasulikuks saamiseks

Terve inimese elustiil ei sisalda mitte ainult õiget toitumist ja liikumist, vaid ka paljut kõigest erinevad tegevused. Oma tervise hoidmiseks ja parandamiseks leidke aega sellisteks protseduurideks.

Massaaž. See on kasulik neile, kes tegelevad palju kehalise aktiivsusega ja kontoritöötajatega - see leevendab lihaspingeid, tugevdab selga ja aitab vältida paljusid probleeme selgrooga. Paljud inimesed isegi ei tea kõiki massaaži võimalusi – see ei ole kasulik mitte ainult seljale, vaid selle abiga saab kõrvaldada probleeme seede-, südame- või veresoonkonnaga. närvisüsteem. Ja ka - lihtsalt lõõgastu ja laadi end heas tujus.

Vann või saun. Iidne vahend tervise edendamiseks, tuntud paljudele rahvastele. Võib esineda individuaalseid vastunäidustusi, mida tuleks arstiga arutada. Kuid leiliruumi eelised on tohutud – see ravimeetod aitab eemaldada toksiine, kaitsta end neeru- ja liigeseprobleemide eest, ravida hingamisteede haigusi ja lihtsalt tõsta tuju.

Kontrastdušš on leiliruumi kergem versioon, kuid see pole vähem kasulik. Temperatuuride vahe kosutab ja värskendab, võimaldades unustada külmetushaigused ja halva tuju.

Kõvenemine. Suurendades keha vastupidavust temperatuurimuutustele, teete talle tohutu kingituse. Alusta väikselt – õhuvannid, niiske rätikuga hõõrumine, dušitemperatuuri järkjärguline vähendamine – ja aja jooksul märkad, kuidas su immuunsus ja vastupidavus on tugevnenud.

Esmaabi kursus. Punane Rist korraldab neid nädalavahetuse kursusi – need võtavad väga vähe aega, kuid annavad teadmisi, mis võivad olla hindamatud. Ja isegi kui te neid kunagi ei vaja, pole nende olemasolu kunagi valus. Lisaks annab selline kursus aimu keha toimimisest.

Arstlikud läbivaatused. Ärge unustage seda ka siis, kui soovite oma tervises kindel olla. Kord aastas leidke aega ja veenduge, et kõik teie jõupingutused toovad kehale kasu ja teie tervis ei vaja tõsiseid sekkumisi.

Ja pealegi pidage meeles selliseid lihtsaid igapäevaseid ülesandeid nagu värskes õhus jalutamine, toa õhutamine - nii kodus kui kontoris - ja kerge koristamine. Isiklik hügieen on ka osa tervislikust eluviisist ja haiguste ennetamise vahend.

Halvad harjumused: millel pole tervislikus elus kohta

Tervena püsimiseks peate loobuma halbadest harjumustest. Ja see ei hõlma ainult suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist – kõik teavad nende ohtudest –, vaid ka mõningaid harjumusi, mis on omased neile inimestele, kes oma tervisest hoolivad. Mis kahjustab tervist?

Pikk ja kasutu internetis surfamine. “Viis minutit” venib üle kahe tunni, mille jooksul saab teha palju kasulikku. Nii jääb rahulolematus ja rahulolematus iseendaga, mis pole muidugi tervisele sugugi kasulik.

Kaebused ja rahulolematus. See hävitab nii teie tervise kui ka need, kes on sunnitud kuulama negatiivsuse voogu. Rahulolematust on mõtet väljendada ainult seal, kus see on konstruktiivne – kui on vaja arutada vastuolulist olukorda, juhi tähelepanu millelegi, mis vajab lahendust.

Püüdes kõigile meeldida. Pikas perspektiivis ei ole teiste huvides enda huvide riivamine kasulik.

Püüab kõike kontrollida. Võtke nii palju, kui saate kanda, ilma oma heaolu ja tuju kahjustamata.

Häire. See hõlmab rutiini puudumist, majja kogunenud prügi ja elueesmärkide puudumist. Kui inimene teab täpselt, milline on tema päev, kus on tema asjad ja mida ta elult soovib, siis see parandab tema tervist füüsilisel tasandil – ta tunneb end vormis ja kogutumana.

Nädalavahetusel pikk uni. Soov kogu töönädal maha magada on arusaadav, kuid te ei pea seda tegema, kui lähete nädala sees õigel ajal magama. Puhkused, puhkused, puhkused – kõik see viib pika jõudeolekuni, mis ei too mingit kasu. Pärast seda on töörütmi naasta keerulisem.

Ja probleemi teine ​​pool on töönarkomaan. Soov töötada ennast säästmata, öösiti, nädalavahetustel, kui keha on juba ammu armu palunud. Aeg-ajalt on oluline lihtsalt jalutada, pere või sõpradega filmi vaadata, basseinis käia või massaažis käia.

Kuidas hoida ja tugevdada psühho-emotsionaalset tervist

Tervis ei ole ainult hea füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalne stabiilsus ja tugev psüühika. Ebameeldivad mõtted ja tunded mitte ainult ei riku su tuju ega võta sult elujõudu, vaid võivad mõjutada ka sinu füüsilist tervist, põhjustades psühhosomaatilisi probleeme. Kuidas tugevdada ja hoida psühho-emotsionaalset tervist?

Tea, kuidas emotsioonidega toime tulla. Allasurutud rahulolematus ei kao jäljetult. Seetõttu õppige ütlema, mis teile muret valmistab, ja väljendama oma tundeid. See aitab teil negatiivseid kogemusi mitte koguda.

Koguge positiivseid muljeid. Reisid, uued tutvused, kohtumised vanade sõpradega, hobid – kõik see aitab säilitada head tuju ja pakub rõõmsaid mälestusi. Positiivne väljavaade on üks tervise põhikomponente.

Sea eesmärgid ja saavuta need. See annab sulle enesekindlust, täidab elujõu ja optimismiga.

Ära lase negatiivseid mõtteid, õppige nägema positiivseid külgi ja nautima seda, mis teil on.

Treenige oma mälu, lahendage mõttelisi mõistatusi, lahendage ristsõnu või mängige mõttemänge. Osale koolitustel ja meistriklassides, omanda uusi teadmisi. Aju vajab treenimist mitte vähem kui keha – see aitab säilitada tõhusust ja mõtteselgust.

Ole avatud ja sõbralik. Olge tolerantne nende suhtes, kes teist erinevad. Avastage maailma selle mitmekesisuses.

Jää rahulikuks. Arenda endas stressitaluvust. Mõned inimesed kulutavad liiga palju energiat, et võidelda millegagi, mis ei ole nende enda ega kellegi teise jaoks kriitiline.

Ja samal ajal on tervisliku eluviisi jaoks oluline aktiivne elustiil. Mõningaid probleeme me lahendada ei saa, kuid see, mida saame teha, tasub teha. Tundke huvi teie linnas, teie ümbruskonnas toimuva vastu. Ärge kartke võtta tööl või oma hobiga seotud väljakutseid.

Sellest punktist tuleneb loogiliselt järgmine punkt: hoidke oma isiklikke piire. Ärge võtke enda peale teiste ülesandeid ja ärge kartke abi küsida, kui te ei tule toime.

Tervis kui elus edu võti

Oma tervise eest hoolitsemine võib tunduda väga igava tegevusena. Eriti kui arvestada, et selline elustiil ei saa kesta paar nädalat – hea tervise ja heaolu nimel peab see muutuma püsivaks paljudeks aastateks. Mõnele võib tunduda, et reeglid ja piirangud nende endi elus piiravad vabadust. Aga tõsiasi on see, et pikemas perspektiivis juhtub kõik vastupidi – terve keha ja psüühika avardavad su võimalusi. Terve inimene saavutab rohkem ja tal on piisavalt energiat paljude asjade tegemiseks.

Seetõttu olge oma kehaga sõber. Tea, kuidas tema soove kuulda – tal on hea meel olla rõõmsameelne, süüa hästi ja magada hästi. Te tunnete, kui tänulik ta on.