Käte rasvaladestused võtavad siluetilt saleduse ja piiravad kandmisvõimet lahtised kleidid. Mis häirib paljusid tüdrukuid ja naisi.
Istuv eluviis ja kõrge kalorsusega toitude tarbimine põhjustavad tavaliselt välimuse ülekaal. Rasv koguneb kätele ja sellega võib olla raske toime tulla.
Spetsiaalne harjutuste komplekt, dieet ja muud tõhusad meetodid aitab anda käelihastele leevendust ja ilus kuju. Ja see kõik on kodus võimalik.
Natuke anatoomiat
Lihase anatoomiat esindavad peamiselt biitseps ja triitseps. Just need lihased vastutavad käe kuju eest ja just neid varjab rasvakiht. Esiteks aitab rasvast vabanemine.
TOP 5 meetodit õhukeste jäsemete jaoks
Pakume teile viit kõige tõhusamat meetodit, mis aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kogu keha pinguldada. Kui hakkate neid kombineeritult kasutama, saate üsna pea sihvaka silueti, graatsilised ja õhukesed käed. Alustame!
1. Pea kinni dieedist
Tuleb meeles pidada, et rangeid dieete ei saa kasutada. See võib põhjustada ainevahetushäireid ja erinevaid terviseprobleeme. Peate alustama tarbitavate toitude kalorisisalduse piiramisest. Õige dieedi koostamine aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist. Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta ja on teie kehale kasulikud?
- Kana, kala, mereannid. Need on madala kalorsusega ja kergesti seeditavate valkude allikad. Sisaldavad olulised vitamiinid ja mineraalid.
- Piimhape ja piimatooted. Kui valite madala rasvasisaldusega piimatooted - mitte rohkem kui 3,2%, saate järk-järgult kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. Need on suurepärased loomsete valkude ning organismile vajalike mikroelementide ja vitamiinide allikad.
- Köögiviljad. Suurepärased tooted nende dieedis, kes soovivad kaalust alla võtta. Köögiviljad on madala kalorsusega – keskmiselt kakskümmend viis kuni nelikümmend kalorit. Igapäevane menüü peaks sisaldama kapsast, redist, salatit, tomatit ja kurki. Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele sisaldavad köögiviljad kiudaineid, mis aitavad põletada rasva ja aktiveerivad liigse kaalu kaotamise protsessi.
- Maitsetaimed ja vürtsid. Nad mitmekesistavad roogade maitset ja aktiveerivad liigsete kalorite põletamist. Tilli, peterselli, koriandri seedimiseks kulutab keha rohkem kaloreid, kui need meile tuttavad tervislikud ürdid sisaldavad. Punane kuum pipar põletab sõna otseses mõttes rasva – lisage seda (eelistatavalt väikestes kogustes) toidule iga päev.
2. Tee jõutreeningut
On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on suunatud spetsiaalselt tüdrukute õlgade ja käsivarte lihastele. Just nendes piirkondades paiknevad rasvaladestused.
Need on harjutused, mis aitavad meil käsi töötada ja lihaseid kergendada:
- Biitsepsi jaoks mõeldud hantlitega lokirullid. Moodustage käele ja õlale ilus joon.
- Pea taga olevad hantlitega lokid triitsepsi jaoks. Hoiab ära lihaste ja käsivarte lõtvumise.
- Suurepärane treening käte- ja õlalihastele. Neid regulaarselt tehes märkad peagi, kuidas käte maht väheneb ja lihased muutuvad tugevamaks.
- Suurepärane treening kogu keha lihastele. Kätele keskendumine muudab teie lihased tugevaks ja tugevaks.
- Ideaalne harjutus käte lihastele. Need, kes seda regulaarselt teevad, ei kannata ülekaalu ning neil on kaunid ja silmapaistvad õlavöötme lihased.
Jõukoormusi on hea vahelduda selliste võimlemisharjutustega nagu "", "", asanad "" ja "", hüppenööriga harjutused. Nad arendavad painduvust, kujundavad kauni kehahoiaku, aitavad jälgida kaalu ja hoida end vormis.
Võimlemistreeningutel piiranguid pole – soovi korral võib seda teha mitu korda päevas. Peamine kriteerium on hea tervis ja jõulisus. Liigne väsimus ja letargia annavad märku, et oled pingutanud üle ning koormust tuleb vähendada.
Tähelepanu! Jõuharjutusi ei saa teha igapäevaselt – lihased peavad puhkama ja taastuma.
3. Proovi kontrastseid veeprotseduure
See võib olla dušš või vaheldumisi külma ja kuuma vee valamine ämbrist.
Sellised temperatuurikontrastsed protseduurid aktiveerivad ainevahetust, toniseerivad ja kiirendavad rasvaladestuste põletamist. Neil on ka karastav toime, kuid et mitte külmetada, peate neid käivitama suvekuudel ja vähendama veetemperatuuri järk-järgult.
Kellele külm vesi ei meeldi, võib piirduda kontrastsete kompressidega. Selleks peate valmistama kaks rätikut ja kaussi kuuma ja külm vesi. Kandke vaheldumisi hästi väljaväänatud kuuma ja külma rätikut rasvaladestuste piirkondadele. Protseduuri koguaeg on kümme minutit.
Tähelepanu! Alustame kõiki kontrastseid veeefekte kuum vesi, ja lõpeta külmaga! Protseduur ei tohiks põhjustada külmavärinaid ja olla meeldiv.4. Joo rohkem vedelikku
Nad puhastavad keha hästi kahjulikest ainetest ja käivitavad rasvapõletusprotsessi. Spetsialistid sisse tervislik toitumine Soovitatav on asetada nähtavale kohale veepudel või veekeetja rohelist või taimeteed ning võtta lonks kogu päeva jooksul. 
Taimetee jaoks sobivad hästi meliss, piparmünt, naistepuna, apteegitill ja pune. Neid tuleb lisada lihtsalt väga vähe – näputäis keskmise suurusega teekannu. Sellele teele ei saa lisada suhkrut.
Kui soovid midagi magusat, võid korra päevas süüa lusikatäie mett või kuivatatud puuvilju.
Need, kes teed ei armasta, võivad pruulida peotäie värskeid, kuivatatud või külmutatud marju ja juua sama päeva jooksul. Sellist “kompotti” tuleb pruulida, mitte keeta. See meetod säilitab joogis kõik vitamiinid ja aitab parandada tervist igal aastaajal.
5. Tehke spetsiaalne massaaž
Saate seda teha salongis või iseseisvalt. Küünarvarre on vaja määrida mis tahes massaaži või taimeõli ning hõõruda ja sõtkuda rasvaladestuste piirkonda küünarnukist õlaliigeseni. Enne massaažiprotseduure on parem kasutada mere- või tavalisest soolast valmistatud koorijat.
Koorimise valmistamise meetod. Sega supilusikatäis soola ja sama palju koort või taimeõli. Kandke probleemsele alale ja hõõruge ringjate liigutustega.
Massaažiprotseduurid koos ülejäänud ülaltoodud meetoditega võitlevad kõige tõhusamalt käte ja käte rasvaga. Neid saab teha mitu korda nädalas - eelistatavalt enne magamaminekut, et pärast neid saaksite lõõgastuda ja lõõgastuda.
Üksikasjalike massaažitehnikate kohta vaadake videot:
Kui soovite saada ilusat kätejoont ja kaalust alla võtta, kuulake toitumisspetsialistide ja spordiarstide nõuandeid - valige kõiges "kuldne keskmine". Ära lase end liigselt dieedipidamisega kaasa teha! Piisab toidu kalorisisalduse vähendamisest ja kõigi praetud toiduainete dieedist väljajätmisest. Proovige juhtida aktiivset elustiili, võimalusel kõndida rohkem. Kasutage jõutreeningut mõõdukalt ja regulaarselt. Hoolitse oma keha eest, ole rõõmsameelne ja rõõmus!
Paljudel naistel tekivad kompleksid just lõtvunud kätenaha tõttu, kuigi sellest on väga lihtne lahti saada, tuleb vaid oma keha eest hoolt kanda. Tänu nendele lihtsatele harjutustele muutuvad teie käed lühikese aja jooksul taas toonuses ja kauniks ning liigne rasv ja ilmub iseloomulik reljeef.
Kuidas saada oma käelihased vormi, tehes vaid 15 minutit päevas? See küsimus on alati asjakohane iga endast lugupidava naise jaoks. Lõppude lõpuks annavad need, käed, vanuse ja taseme füüsiline aktiivsus. Samas võib korralik ja pädev treening teha imesid. Seega oleks patt mitte ära kasutada meie näpunäiteid, kuidas muuta oma käelihased toonuks ja elastseks. Ja see on kõigest 15 minutiga. Kas soovite teada, millised on need maagilised 5 harjutust?
Käeharjutused: vaid 15 minutit päevas ja ilu on garanteeritud
- harjutus 1
- harjutus 2
- harjutus 3
- harjutus 4
- harjutus 5
Asi on selles, et käed, selja ülaosa ja õlad sisaldavad füsioloogiliselt vähe rasva, nii et treeningu mõju ilmneb kohe.
Treeningu harjutuste süsteem mitte ainult ei tugevda käte ja õlaliigese lihaseid, vaid parandab ka rühti, muudab käed elastsemaks ja ilusamaks.
Vajame väikseid 3 või 5 kilogrammi hantleid.
Neid harjutusi tuleks teha 15-20 kordusega. Lähenemiste vahel on väike paus ja siis jätkame. Ühe treeningu jaoks on vaja vähemalt 3 ringi kogu kompleksist.
Kui soovite tulemusi saavutada, treenige vähemalt 2-3 korda nädalas.
Seda treeningut saate teha nii kodus kui ka jõusaalis. Ärge kartke raskusi tõsta; see ei võta teilt teie loomulikku naiselikkust, vastupidi, see võimaldab teil muutuda veelgi atraktiivsemaks.
1. harjutus.
Pidage meeles, et peaaegu kõik harjutused seistes algavad asendiga "jalad õlgade laiuses". Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, selg sirge.
Võttes hantlid käes, peate need külgedele sirutama ja küünarnukkidest enda poole painutama. Korda harjutust aeglaselt 10-15 korda.
Kui olete selle lõpetanud, sirutage käed ette ja painutage küünarnukid enda poole. Tehke harjutust 10-15 korda 2-3 seansi jooksul.
2. harjutus.
Võtke hantlid pihku ja lamage pingil, jalad põrandal, jalad veidi laiemad kui õlad.
Tõstke hantlid enda kohale ja pea taha. Samal ajal keerake peopesad üksteise poole.
Painutage küünarnukid täisnurga all ja langetage hantlid mõlemale poole pead. Naaske algasendisse.
3. harjutus.
Seisake käeulatuses seina ees. Seejärel tehke surumise sarnast harjutust.
Keha on sirge, proovige töötada ainult kätega. Tehke harjutust 10 korda 2 seansi jooksul.
4. harjutus.
See harjutus mitte ainult ei tugevda hästi lihaseid, vaid leevendab ka väsimust.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hakake kätega vaheldumisi vehkima, nagu ujuksite rinnuli.
Kõigepealt 10 korda edasi ja siis veel 10 korda, ainult tagasi.
Tehke harjutust 3 korda.
5. harjutus.
Käte pingutamisel aitavad ka põrandalt surumised. Pea meeles, et selg peaks olema sirge, keha ja tuharad põrandast üles tõstetud. Alles siis saab harjutust pidada kvalitatiivselt ja õigesti sooritatuks.
Kui aus olla, siis paljudel naistel tekivad kompleksid just lõtvunud kätenaha pärast, kuigi sellest on väga lihtne lahti saada, tuleb vaid oma keha eest hoolt kanda. Tänu nendele lihtsatele harjutustele muutuvad teie käed lühikese aja jooksul taas toonuses ja ilusaks, liigne rasv kaob ja ilmub iseloomulik reljeef.
Jekaterina Shamenok
P.S. Ja pidage meeles, et ainuüksi teie teadvuse muutmisega muudame koos maailma! © econet
Spetsiaalse küünarvartele suunatud harjutuste komplekti abil on võimalik kujundada kaunist käejoont ja elastseid lihaseid. See on valdkond, mida paljud tüdrukud peavad problemaatiliseks. Sellesse piirkonda ladestuvad rasvaladestused, samuti võib nahk lihasnõrkuse tõttu lõtvuda.
Jõutreening annab tulemusi juba kahe kuuga. Lihased muutuvad tugevamaks, ilmub nende reljeef. Selle tulemuse tingimuseks on regulaarne treenimine meie süsteemi järgi isegi kodus.
Väike teooria: kuidas treenida naisi?
Naiste käed saab jõutreeninguga üles pumbata. Arvatakse, et õiglane sugu ei saa neid harjutada, kuna need moodustavad liiga suure mahu lihasmassi.
Tegelikult ei tohiks te seda karta - seda pole sugugi lihtne teha, kuna peate kasutama suuri raskusi ja see kehtib eriti naise keha, see on peaaegu võimatu. Naiste lihasmass on kümme protsenti väiksem kui meestel. Sel põhjusel on mahukasv võrreldes vastassoo esindajatega palju aeglasem.
Treeningu eesmärk ei ole lihasmahu suurendamine, vaid probleemsete kohtade korrigeerimine ja väljatöötamine.
Eelkõige käelihaste tugevdamiseks ja rasvaladestuste põletamiseks soovitavad instruktorid valida minimaalse raskuse ja korrata harjutust kuni kümme korda. Pärast lihaste tugevnemist saate järk-järgult suurendada mürsu raskust ja korduste arvu. Kuid alati tuleb alustada minimaalsete koormustega! Enne koormuste andmist peate lihaseid ette valmistama ja tugevdama.
Kui te pole kunagi trenni teinud, oleks see hea mõte konsulteerige oma arstiga.
Ettevaatlikult! Te ei tohiks kasutada raskusi menstruatsiooni ajal ega teatud lülisamba ja liigeste haiguste korral.6 harjutusest koosnev komplekt
Käte tõhusaks pumpamiseks, tugevamaks ja vastupidavamaks muutmiseks on palju võimalusi. Meetod number üks on võimsuskoormused!
1. Hantliread lõua poole
Harjutus ei ole raske, kuid väga tõhus. Suurepärane jõutreening naistele. See on suunatud peamiselt triitsepsile: sellele küünarvarre osale, kus rasv ladestub, samuti piirkonda, kus nahk võib lõtvuda. Samuti pingutab see suurepäraselt selga ja kõiki õlavöötme lihaseid.
- Hoiame hantleid peopesad sissepoole suunatud reie esiosa piirkonnas;
- Tõmmake hantlid kuni lõuani, painutades küünarnukid.
Alustamiseks piisab kümnest kordusest.
2. Painutage käed pea taha
Mõeldud sihtlihaste töötamiseks. Soodustab lihasreljeefi teket küünarvarres ja käte siseküljes.
- Töötame ühe hantliga. Me võtame selle kahe käega ja tõstame selle üles. Tõmbame käed üles, keha moodustab sirgjoone, mille maksimaalne punkt peaks olema hantel;
- Painutage küünarnukid ja viige hantel nii kaugele tagasi kui võimalik;
- Liikumine ainult sisse küünarliiges, õlad ei liigu.
Kordame kümme korda.
3. Hantli lokid
Töötame biitsepsi (käsivarte välimine osa).
- Seisame sirgelt, õlad taga, lõug tõstetud;
- Sirutame käed hantlitega ettepoole;
- Me painutame ja sirutame käsi küünarnukkides korraga või kordamööda. Kui teie füüsiline vorm on halb, on eelistatav teine variant;
- Töötab ainult küünarliiges.
Algajatele on korduste arv kuni kümme korda.
4. Erinevad kätekõverdused
Igat tüüpi push-ups töötavad suurepäraselt küünarvarre lihased: biitseps ja triitseps. Muuhulgas põletavad kätekõverdused hästi kaloreid, seega soovitatakse neid kaalu langetamiseks.
Teeme seda treeningu alguses.
- Seistes vastu seina, asetage käed rinna ette ja astuge samm tagasi. Me ei langeta oma pead, me ei ümarda oma alaselga;
- Küünarnukke painutades ja sirutades sooritame kümme harjutust kolme lähenemisega.
Laua surumine- sobib tüdrukutele. See on veidi keerulisem variant kui eelmine meetod. Harjutust sooritame rõhuasetusega lauaplaadile.
– suurepärane võimalus käsi üles pumbata. See on push-upide lihtsustatud versioon, mis on paljudele tüdrukutele keeruline.
- Toetuseks on põlved ja peopesad;
- Me tõstame oma pahkluud üles ja ühendame need või toome need üksteise taha;
- Teeme kätekõverdusi, sirutades käed täielikult.
- Toetage peopesad ja varbad põrandale, venitage keha sirgjooneliseks;
- Püüame latti ühe minuti hoida.
Kordame kolm korda.
6. Tõmbed horisontaalsel ribal
Üks populaarsemaid põhilised harjutused. Tõmbeid on soovitatav teha vähemalt minimaalne arv.
Kui teete seda regulaarselt, tugevneb õlavöö ja siis saab korduste arvu suurendada.
Treeningu tegemise ajal lõug peaks puudutama horisontaalset riba. Kõige tõhusam on teha regulaarselt jõutõmbeid või .
Vaata täpsemalt videost:
- Soojendage. Alustame õlavöötme lihasrühmade aktiivse soojendusega. See võib hõlmata kätekõverdusi seinalt ja mis tahes võimlemisharjutusi kätele, näiteks vaheldumisi energiliselt üles (kakskümmend korda) ja külgedele (kümme korda).
- Kogenud juhendajad soovitavad alustage treenimist tund pärast söömist, ja alustage söömist mitte varem kui nelikümmend minutit pärast treeningut.
- Toitumise põhimõtted. Toitumine peaks olema mitmekesine – sisaldama valke, rasvu, süsivesikuid. Te ei saa nälga jääda, sest jõutreening energiat on vaja.
- Tervislikud tooted. Eelistada tuleks valgutooteid - kala, lahja kanaliha, kodujuust, keefir. Toitumisse sobib hästi ka puder. Piirangut tuleb järgida ainult rasvade puhul.
- Kardiokoormuste ühendamine. Soovi korral saab jõutreeningut täiendada jooksu-, ujumis- ja treeningvahenditega. See soodustab paremat rasvapõletust ning koormuse harmoonilist jaotumist kõikide lihasrühmade vahel.
- Uustulnukad! Neil, kes alustavad jõutreeninguga esimest korda, on soovitatav alustada minimaalsete raskustega. Ebapiisava koormuse kasutamisel võib treening lõppeda õlaliigese vigastusega.
- Lihasvalu. Pärast esimesi treeninguid tunnevad kõik lihasvalu. Seda saab eemaldada, võttes sooja vanni meresoola ja mõne tilga teepuuõliga, kamperõli, rosmariin või lavendel.
Jõutreening annab võrreldes teiste harjutustega suhteliselt kiireid ja märgatavaid tulemusi. Lihased muutuvad tugevamaks, ilmneb käte ja käsivarte reljeef. Figuur muutub saledamaks, kuna aktiivne trenn põletab hästi kaloreid. Kuid me peame meeles pidama, et tulemuste saamise vajalik tingimus on korrapärasus ja püsivus.
Käed on naise üks seksikamaid kehaosi. Meeste tähelepanu köidavad kindlasti elastne elastne nahk, toonuses lihased ja sujuv õlajoon. Oma käte eest peaksite alati hoolt kandma, kuid nende eest hoolitsemine on eriti oluline välimus muutub rannahooajal.
Lühikesed varrukad kleitidel ja kergemeelsed rihmad kaalututel saradressidel ei suuda varjata rasvaladestusi, mille taga skulptuurne ilu kogu talve peidab. naiste käed.
Kui otsustate hetkeolukorra kohe parandada, peaksite kohe füüsilise tegevusega tegelema. Jõuharjutused hantlitega on väga tõhusad käte kehakaalu langetamiseks, eeldusel, et need on süstemaatilised ja regulaarsed. Samal ajal on soovitatav tugevdada rinna-, kõhu-, selja-, reie- ja tuharalihaseid. Siis saab teie vormis ja sportlikku figuuri ainult kadestada.
Kuidas valida optimaalne koormus
Käte ilusaks muutmiseks on väga oluline valida optimaalne koormus. Harjutused 1,5-3 kilogrammi kaaluvate hantlitega ei ole mõeldud liiga suurele koormusele.
Seetõttu aitavad need tugevdada ainult käsivarte lihasmassi, moodustades järk-järgult nende kauni reljeefi. Ainuüksi hantlite abil pole võimalik lihaseid kulturistide biitsepsi ja triitsepsi tasemele pumbata, kuna ilma toidu lisaained see on võimatu.
Loomulik testosterooni tase naiste kehas on suhteliselt madal, mistõttu ei pea muretsema naiselike kontuuride kaotamise pärast.
Spordivahendina on hantlid äärmiselt mugavad mitmete harjutuste sooritamiseks. Erinevad lugematud mudelid naistele muudavad õige kaalu ja soovitud kuju valimise lihtsaks.
Fitnesseksperdid ei soovita hantlitega käsitreeningut teha rohkem kui 2-3 korda nädalas, kuna keha vajab taastumiseks veidi aega. Ühe õppetunni pikkus on 45-50 minutit. Reeglina annab programm tulemusi pärast 6-8 nädala pikkust treeningut.
Klassikalised harjutused hantlitega
Enne kui hakkate hantlitega harjutusi tegema, peate oma lihaseid põhjalikult soojendama. Naiste soojendus hõlmab 2-3 tosinat hüpet varvastel ja käte pööramist, simuleerides liikumisi hüppenööriga.
Võite kasutada ka kummagi jala sügavaid kiigutamist ettepoole painutades või kallutatud kehaga käsi.
Treeningu põhiosa on jõutreening ja sisaldab rasvapõletusharjutusi. Selliste harjutuste regulaarsus võib tugevdada kogu lihaste korsetti, mis hoiab siseorganid naised oma kohtadele.
Lisaks areneb liigeste painduvus, mis hoiab ära nende hapruse ja rabeduse. See on eriti oluline üle 35-aastaste naiste puhul.
Traditsiooniline stend. Käed sirutatud teie ette, hantlid osutavad põrandale. Sissehingamisel tõstke mõlemad käed üles ja liigutage neid nii kaugele kui võimalik. Harjutuse mõju on tugevam, kui võtta ka üks jalg tagasi, tugevalt painutades. Peate paar sekundit hinge kinni hoidma, kinnitades lihaspingeid. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Poolkükk kätekõverdustega. Laske hantlid käes aeglaselt alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed, tõmmates kõhulihased sisse. Lukustage end sellesse asendisse. Alustage küünarnukkide sujuvat painutamist ja sirutamist kaheks korraks. Tehke harjutust ilma järskude liigutusteta. Püüdke suruda oma käsivarred tihedalt keha külge. Vaid 20 selle poosi kordust aitavad sul kulutada rohkem kaloreid ja kaotada kaalu kiiremini, kui ootasid.
Harjutused lamavas asendis. Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Sirutage käed hantlitega külgedele, painutades küünarnukid täisnurga all. Pingutades käte lihaseid, sulgege need rindkere ees, fikseerides asendi mõneks ajaks. Korda 15-20 korda.
Lunges. Langetage ühel jalal nii, et teie reie oleks põrandaga paralleelne. Langetage käed hantlitega mööda keha, tõmmake kõht sisse. Kahel korral tõstke aeglaselt või sirutage käed paralleelselt puusadega. Seejärel pange need tagasi. Pärast 10 kordust vahetage jalga.
Käte pikendamine hantlitega painutatud põlvedel. Küünarnukid on külgedele kõverdatud, hoidke hantleid rinna ees. Hoidke asendit paar sekundit. Tõstke käed aeglaselt üles, sirutades kogu torso ja tõustes varvastele. Samuti pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda.
Tuuleveski. Kallutage keha põrandaga paralleelselt, fikseerige asend mõneks hetkeks. Langetage sirged käed hantlitega vabalt alla. Tehke mõlema käega ringjaid liigutusi, saavutades põrandaga risti. Tehke iga käe jaoks vähemalt 15 kordust.
Harjutused tooliga jaoks ülekaalulised naised. Asetage üks käsi ja põlv tooli istmele ning liigutage teist jalga veidi tagasi. Vajutage teine käsi hantliga kehale, painutage seda küünarnukist. Ilma äkilisi liigutusi tegemata liigutage käsi mürsu seljaga, pingutades oma biitsepsit. Lukustage küünarnukk ja pange käsi aeglaselt tagasi. Korda 10 korda iga käega.
Jõujooga
Joogatunde saab teha ka hantlitega. Programm on üsna lihtne ega nõua spetsiifilisi oskusi ega aastatepikkust kogemust. Selline harjutus on hea naistele, kes on hingelt tugevad ja püüdlevad harmoonia poole.
Utkatasana. Tõuske püsti, langetage käed hantlitega mööda keha, pingutage neid. Nüüd istuge maha. Selg peaks olema sirge, reie ja sääre vaheline nurk peab olema 90 kraadi.
Tasakaalu säilitamiseks keskendu oma pilk ühele punktile enda ees. Too käed ees kokku. Sissehingamisel tõmmake ühte kätt üles ja tagasi. Väljahingamisel sirutage käsi. Esmalt tehke tõmblusi vaheldumisi mõlemale käele, seejärel korraga mõlemale käele;
Puu poos. Ühel jalal seistes asetage teine jalg esimesele reiele. Sirutage oma käed hantlitega külgedele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt ükshaaval üles ja väljahingamisel langetage neid. Korrake 10-15 korda, töötades samal ajal kätega;
Sõdalase poos. Võtke üks jalg tagasi ja painutage torso ette. Üks käsi on sirutatud, teine hoiab hantlit kaenla all. Veenduge, et teie küünarnukk on üles pööratud. Väljahingamisel vahetage käsi ja jalgu. See poos on väga tõhus nõrkade õlavöötmetega naistele, kuna see aitab neid tugevdada ja annab neile definitsiooni.
Vastunäidustused
Kodus ei tohiks käelihaseid treenida, kui teil on mitmeid kroonilisi haigusi. Nende hulka kuuluvad südamehaigused, neeruhaigused, astma või hüpertensioon;
Kui naistel on probleeme kilpnäärme või selgrooga, peaks füüsiline aktiivsus olema minimaalne. Parem on, kui teete selliseid harjutusi arsti järelevalve all;
Samuti ärge koormake end hantlitega üle menstruatsiooni, raseduse või imetamise ajal.
Sihikindlus, tahe ja soov saavutada kestvat positiivne mõju aitab lühendada vormi taastamiseks kuluvat aega. Põhjalikud meetmed koos tasakaalustatud toitumisega ja tervislikul viisil elu võimaldab teil tulemusi mitmeks aastaks kinnistada.
(1 hääl)
Kuidas teha oma käed ilusaks? Jah, üldiselt pole see väga keeruline, peamine on soov ja natuke aega nende silmapaistvamaks muutmiseks.
Käelihaste pingutamiseks tuleb esmalt tähelepanu pöörata triitsepsile. Just käe ülaosa on kõige problemaatilisem piirkond, kuna seda igapäevaelus praktiliselt ei kasutata. Need aitavad teil muuta oma käed ilusaks ja tooniks jõuharjutused ja tasakaalustatud toitumine.
Enne treeningutega alustamist soojendage korralikult õlavöötme lihaseid.
- Võtke algasend – jalad õlgade laiuselt, käed külgedel – ja tehke õlgadega mitu ringikujulist liigutust edasi-tagasi.
- Seejärel tehke samu liigutusi, kuid käte täies hoos (“veski”).
- Suruge sõrmed rusikasse ja tehke kätega 30-40 pööret eri suundades. Asetage sõrmed selja taha ja tõmmake randmed õrnalt vetruvate liigutustega alla.
- Sirutage käed enda ette, pange sõrmed kokku ja ümardage selg, seejärel liigutage neid õrnalt lühikeste liigutustega endast eemale.
1. Kitsad kätekõverdused
Võtke lamamisasend, toetuge peopesadele ja põlvedele (kes on valmis, võivad toetuda varvastele). Veenduge, et teie käed oleksid rangelt õlgade tasemel. Sellest asendist hakake end aeglaselt langetama.
Harjutuse sooritamisel ei tohiks küünarnukid külgedele kalduda ja käsivarred peaksid olema põrandaga risti. Hoidke oma keha sirgena. Pärast selle asendi hoidmist pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse. Korda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
2. Tagurpidi surumine
Seisake seljaga tooli või pingi poole. Asetage oma peopesad objekti servale ja painutage põlvi. Suunake sõrmed ettepoole oma varvaste poole. Võtke jalad pingist kaugemale ja laske end sujuvalt alla, puudutades veidi alaseljaga tuge. Hoidke selg sirge, suruge abaluud liikumise ajal selja taha ja hoidke küünarnukid võimalikult torso lähedal. Jääge mõneks sekundiks põhja, seejärel hakake väljahingamisel ülespoole liikuma. Tehke kolm seeriat 8–12 kordust.
3. Kummardunud üle käepikendus
Võtke raskused pihku (kui teil pole hantleid, sobivad 0,5-liitrised veepudelid). Asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi põlvi ja kallutage keha ette.
Veenduge, et teie selg oleks sirge. Tõmmake oma käed raskustega tagasi ja suruge abaluud kokku. Painutage ja sirutage küünarnukid. Tehke 12–15 kordust, seejärel lukustage käed mõneks sekundiks ülemisse asendisse.
Puhka veidi ja tee uus komplekt.
Pärast harjutuste komplekti täitmist sirutage käsi, et vältida ebamugavustunnet lihastes.
Lisaks lihaste tugevdamisele ärge unustage pöörata tähelepanu ka oma toitumisele. Tasub piirata maiustusi, süüa väikeste portsjonitena, kuid regulaarselt. On oluline, et toit sisaldaks kõiki vajalikke elemente. Lihaste toonuse säilitamiseks on vaja tarbida piisavas koguses valku ja kompenseerida selle puudumist. oluline element see võib olla raske. Vajaliku valgukoguse saamiseks võib valgukokteilide joomine olla suurepärane lahendus. Näiteks joon iga päev teise hommikusöögina vormel 1 valgukokteili Herbalife’ist. See annab jõudu ja võimaldab mul kolm kuni neli tundi mitte nälga tunda. Lisaks sisaldab kokteil lisaks väärtuslikule valgule vitamiinide kompleksi ja vaid 200 kcal. See muudab tasakaalustatud toitumise ja vormis püsimise lihtsaks!
