Juhised
Vitamiinid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mida organism vajab ainevahetuseks, hormoonide tootmiseks, rakkude kasvuks jne. Kui need on puudulikud, ilmnevad letargia, unisus ja apaatia - need on hüpovitaminoosi tunnused. Vitamiinide kompleks aitab teil seisundist üle saada - eri rühmade spetsiaalselt valitud toimeained annuses igapäevane tarbimine. Sünteetilised vitamiinid ei asenda täielikult nende tarbimist, vaid aitavad taastada tasakaalu.
Vitamiine on mitut tüüpi, kuid multivitamiinides rühmitavad tootjad organismi jaoks kõige olulisemad. Elutähtsate toimeainete hulka kuulub C-vitamiin, mis tugevdab veresooni, tagab rakkude taastumise, on asendamatu ainevahetusprotsessides ja oluline tugeva immuunsuse jaoks. Talvel vajab organism eriti K-vitamiini, mis normaliseerib vere hüübimisprotsessi, see vitamiin kaitseb maksa ja on looduslik antioksüdant.
Ka selleks olulised vitamiinid sisaldama B-rühma toimeaineid, näiteks - B1 on normaalseks toimimiseks oluline närvisüsteem ja see aitab kopeerida geneetilist informatsiooni, riboflaviin (B2) on hädavajalik närvikoe rakkude sünteesis ja punaste vereliblede tootmises, samuti kaitseb see võrkkesta ultraviolettkiirguse mõju eest. Nikotiinhape (B3) osaleb teatud hormoonide moodustamises ja on vajalik rakkude taastumiseks. B6-vitamiinil on kehale tohutu mõju, seda vajavad närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemid, samuti on sellel kasulik mõju nahale ja küüntele. Teine oluline B-vitamiinide esindaja on tsüanokobalamiin (B12), mis moodustab närvirakkudele kaitsva ümbrise, aktiveerib ainevahetusprotsesse, vähendab kolesteroolitaset ja kaitseb maksarakke.
Sellise komplekti leiate multivitamiinidest “Complivit”, “Centrum”, “Multi-tabs” jne. Need multivitamiinid sisaldavad ka olulisi mineraalaineid – magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, rauda, vaske, mangaani jt, mis osalevad ainevahetusprotsessides, regeneratsioonis, ensüümide ja hormoonide tootmises. Reeglina võetakse vitamiine igakuise kuurina 1 tablett päevas.
Kui külmhooajal nahk kuivab, ärritub ja tekivad mikrolõhed, võivad need olla A- ja E-hüpovitaminoosi tunnused. Sel juhul on soovitatav võtta Aevit, mis sisaldab ainult kahte vitamiini – A ja E. Need bioloogiliselt aktiivsed ained aitab kaasa epidermise rakkude uuenemisele, annab nahale elastsuse, avaldab soodsat mõju ka nägemisorganitele ja hoolitseb naiste seksuaaltervise eest.
Esimeste külmetuse sümptomite ilmnemisel peate võtma askorbiinhappe maksimaalse annuse (täiskasvanutele kuni 100 mg päevas). See suurendab organismi vastupanuvõimet, takistab nakkuse levikut ja on oluline immuunsüsteemi toimimiseks.
Kui head on talvepäevad, mil kõik sädeleb ja sädeleb ning õhk on kosutav! Kahjuks on aga endaga rahulolematus, apaatsus, väsimus, soov pikali heita, sooritusvõime langus, söögiisu halvenemine. Ja lisaks sellele hakkavad armsate daamide ja tüdrukute küüned murduma, naha ja juuste seisund halveneb ning silmade alla tekivad sinikad. Ja kõigis nendes hädades on süüdi vitamiinide puudus.
Kuidas lahendada talvise vitamiinipuuduse probleem? See artikkel vastab teie küsimustele ja annab nõu, milliseid vitamiine talvel vajate kõigi ülaltoodud probleemide lahendamiseks.
Millised vitamiinid mille eest vastutavad?
Reeglina väheneb talvel köögiviljade ja puuviljade hulk toidus, kuna talvel sööb inimene peamiselt rasket ja kõrge kalorsusega toitu. Sel põhjusel väheneb kehale nii vajalike vitamiinide varu järsult.
C-vitamiin on peamine antioksüdant ja vastutab paljude organismis esinevate bioloogiliste funktsioonide eest. Selle puudusega raua imendumine halveneb, mis põhjustab aneemiat ja selle tagajärjel haiguste sagenemist. südame-veresoonkonna süsteem. Askorbiinhappe puudus mõjutab veresoonte seisundit ja inimeste tervist üldiselt. 
.
A-vitamiin täidab biokeemilisi funktsioone koos teiste komponentidega, tugevdades ja täiendades neid. Beetakaroteen koos C-vitamiiniga on nägemise säilitamiseks hädavajalik. A-vitamiin tugevdab organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, olles tugev antioksüdant.
B-vitamiinid on vajalikud sigimiseks, mängivad olulist rolli rasvade ja valkude ainevahetuses ning vastutavad närvisüsteemi ja vaimse tegevuse eest. Vajalikud küünte ja juuste kasvuks ning vastutavad naha, seedetrakti, maksa ja neerude seisundi eest.
E-vitamiin kaitseb rakumembraane oksüdatiivsete protsesside eest, sünteesib nahaaluses koes kollageeni ja kiirendab naha taastumisprotsessi.
D-vitamiini puudusel lastel areneb rahhiit, teistel inimestel nõrgeneb immuunsüsteem ja suureneb vähi tõenäosus.
Millist toitumist kehale anda
Loomulikult on tasakaalustatud toitumine inimese jaoks ülimalt oluline, sest toiduga saab organism normaalseks eluks vajalikke vitamiine.
On tooteid, milles suurim sisu teatud rühma vitamiine. Toitumisspetsialistid soovitavad nendest omadustest kinni pidades koostada menüü, et täiendada keha vajalike ainetega.
Lisaks on organismi tugevdamisel palju kasu külmutatud ja kuivatatud marjadest ja puuviljadest valmistatud kompottidest, kibuvitsamarja siirupist, vitamiiniteedest, millele on väga kasulik mett lisada.
Kahjuks pole kõigil võimalust ega isegi soovi tervislikku toitu valmistada. Naissoost osa elanikkonnast on kõige vastuvõtlikumad vitamiinipuudusele. Lõputu kiirustamise tingimustes, kui on vaja teha kõike kodus, tööl, lastega, jääb enda jaoks väga vähe aega ning sellest tulenevalt väsimus, ärritus ja muud hädad. Kuid ikkagi saab seda probleemi lahendada, eriti kui teate, milliseid vitamiine talvel võtta.
Milliseid vitamiine on parem talvel võtta?
Talvel on värskete ürtide ja juurviljade puudumise tõttu raske keha ühe dieediga täita olulised vitamiinid, ja siis tulevad appi vitamiinipreparaadid. Meie ravimitööstus toodab neid üsna laias valikus.
Selleks, et teada saada, milliseid vitamiine talvel vajate, minge lihtsalt apteeki, kus pädevad apteekrid aitavad teil alati vajalikku vitamiinide kompleksi valida. Tänapäeval on kõige populaarsemad:
- Tähestik on kompleksne ravim, mida võetakse hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
- Vitrum on oma koostises üsna tugev vitamiinide kompleks, seda on parem kasutada, kui vitamiinipuudus on haiguse staadiumis, mitte profülaktilistel eesmärkidel. Reeglina kasutatakse seda vastavalt arsti ettekirjutusele.
- Multitabs – suurepärane suure füüsilise ja vaimse stressi korral.
- Complivit on universaalne vitamiin. Oma tasakaalu tõttu sobib ideaalselt erinevate tegevusrežiimidega inimestele.
Aidates kehal puuduvaid vitamiine täiendada, peate meeles pidama, et kõike peaks olema mõõdukas. Seetõttu enne kasutamist vitamiinipreparaadid Parem on konsulteerida arstiga.
Video artikli teemal
Neid on vaja kõigile, aastaringselt: ilma nendeta ei saa meie keha lihtsalt eksisteerida. Kuid vajadus nende järele ei ole alati sama: näiteks rasedad naised vajavad rohkem vitamiine, nagu ka lapsed, vanurid või raskest haigusest paranejad. Mis puutub aastaaega, siis suvel tekib vitamiinide kiireloomulise vajaduse küsimus harva, kuid talvel vajavad sõna otseses mõttes kõik meie riigi elanikud neid märgatavalt suuremas koguses - see on seletatav kliima iseärasustega. Pole saladus, et Venemaad peetakse maailma kõige külmemaks riigiks: meie aasta keskmine temperatuur on miinus 5°C. Muidugi võib suvel olla sooja üle 40°C, kuid “aritmeetilist keskmist” tasakaalustavad talvised külmad ja tugevad tuuled.
Ja värskeid tooteid, millest talvel neid samu vitamiine hõlpsasti kätte saame, on palju vähem: kohalike köögiviljade ja puuviljade varud saavad kiiresti otsa, marjadest rääkimata - juhtub nii, et Venemaal on toit "hooajaline" ja see ei saa muud kui mõjutada kogu rahva tervist.
Miks talvel vitamiinivajadus suureneb? See on lihtne: keha vajab külmaga võitlemiseks jõudu ja ta hakkab oma varusid kasutama; lühikesed päevavalgustunnid süvendavad probleemi – osa vitamiine toodetakse ainult päikesevalguse mõjul. Talvel liigume vähem – passiivsus pole tervisele hea ning viirused ja patogeensed bakterid ei maga.
Negatiivseid tegureid on talvel alati rohkem – võtame näiteks õhu hapnikusisalduse järsu languse, kuid nende tegurite mõju saab organismi kaitstes ja vitamiinide tarbimist suurendades oluliselt leevendada ja piirata: talvel , nagu me juba aru saime, tarbitakse neid pauguga.
A Milliseid konkreetseid vitamiine on talvel vaja? Muidugi kõike, aga vitamiine ja vitamiinitaolisi aineid kaasaegne teadus on teada umbes 30; Tõsi, tundmatu – ja selliseid kahtlemata on – ei häiri meid ka. Vahepeal peetakse peamisteks, aga ka vajalikeks “talvisteks” vitamiinideks A, C, D, E ja B rühma.
Miks just need vitamiinid talveks?
Enamik inimesi kurdab talvel C-vitamiini puuduse üle: see on seotud enamus külmetushaigused ja muud "hooajalised" haigused ja ägenemised. Sarnaselt A-vitamiiniga on ka C-vitamiin võimas antioksüdant, mis toetab organismi kaitsevõimet: kui seda on külluses, ei karda me külmetushaigusi, tunneme end energilisena ja näeme suurepärased välja.
Nahk rõõmustab eriti C-vitamiiniga: see silub, särab ja hakkab “särama” ning pigmendilaigud kaovad. On palju teadaolevaid C-vitamiini allikaid, kuid need on kõik "taimsed"; Tšempionideks peetakse kibuvitsamarju ja magusat (paprikat) - esimest on talvel lihtne osta, teist on raskem. Siiski võite edukalt lisada hapukapsast, mädarõigast, sidrunit, sibulat, küüslauku, kuum pipar ja brokoli, aga ka mustsõstra-, astelpaju-, kusla-, maasika- ja pihlakamoos - need tooted on meile üsna kättesaadavad.
See on keerulisem: paljud eksperdid usuvad, et valdav enamus Venemaa elanikke lihtsalt ei tooda seda novembrist veebruarini päikesevalguse puudumise tõttu. Päike paistab isegi talvel - mitu tundi päevas, kuid nahka see peaaegu ei taba: on hea, kui nägu saab veidi ultraviolettkiirgust ja ülejäänud nahk seda üldse ei saa. Kuid D-vitamiini on vaja ka immuunsuse säilitamiseks, külmetushaiguste eest kaitsmiseks ja normaalseks ainevahetuseks; kui sellest on puudus, tunneme end nõrgana, väsime kiiresti ja “langeme” masendusse. Selle kõige olulisem allikas on kalaõli, millest on parem rasva saada merekala(lõhe, tursk, heeringas jne), kuid võite võtta ka farmaatsiakapsleid: neile, kes "ei talu, on see ravimvorm ideaalne". Seda vitamiini on munades veidi vähem; veelgi vähem - juustu, koore, hapukoore sees, võid, kuid neid tooteid tuleb ka tarbida. Mitte kaua aega tagasi hakati soovitama teist meetodit - kunstlikku päevitamist: kui otsustate seda proovida, valige solaariumid, millel on usaldusväärne UV-kiirguse kaitse, ja kasutage spetsiaalseid kreeme.
E-vitamiin kulub talvel kiiresti: see on ka antioksüdant ja selle puudumine on nahale tõeline katastroof. Niiskus kaob, nahk kuivab, närbub ja muutub lõdvaks ning kortsud tekivad teravamalt. Õnneks pole talvel E-vitamiini varude täiendamine nii keeruline: seda leidub ohtralt taimeõlides, pähklites; mõnedes kuivatatud puuviljades, köögiviljades, kuivatatud marjades ja teraviljades; mereandides, kalas ja nisuidudes.
B-vitamiine on palju ja neid kõiki on vaja; räägime mõnest.
Seega on vitamiin B6 vajalik naha tervisele ja mitte ainult – see osaleb aktiivselt teiste elutähtsate ainete ainevahetuses ja sünteesis. Pähklid, rasvane kala ja maks on selle poolest rikkad seda leidub mõnedes marjades, köögiviljades, granaatõunas, teraviljas ja kana liha. Selle puudumist on esmapilgul lihtne märgata: niipea, kui nahk hakkab maha kooruma või, vastupidi, palju rasva tootma, on "see on kõik", kuid samamoodi avaldub ka teiste ainete puudumine. . Sellepärast parim viis tervise säilitamist peetakse tasakaalustatud toitumiseks: pole vaja "ajusid rabada" - sööge kõike, mida vajate, ja ärge sööge liiga palju.
24.03.2016
Vitamiinid talvel aitavad säilitada organismi immuunjõudu. Immuunsuse säilitamiseks talvel on spetsiaalsed vitamiinid naistele, meestele ja lastele. Keha jaoks mõeldud kompleksi võtmist peaksite alustama pärast arstiga konsulteerimist. Konsultatsioon võimaldab teil teada saada, milliseid vahendeid on vaja vanematele ja lastele.
Miks me vajame talvel vitamiine?
Enne kui valite, milliseid vitamiine talvel võtta, peate teadma, et see periood põhjustab stressi nii naiste, meeste kui ka laste kehas. Nende puudumine põhjustab halba tuju, uimasust, laiskust, väsimust ja arvukaid haigusi, eriti lapseootel vanematel. See näitab vitamiinipuuduse olemasolu.
Näiteks käte- ja näonaha ketendus, kuivus, punetus naistel ja meestel viitab vitamiinide E, C, A ja grupi B puudumisele. Juuste väljalangemine, tume värvus ja haprad küüned viitavad C-vitamiini puudusele, rühm. B naistel ja meestel raud, magneesium ja vask. Vitamiinide B6, B3, B2 puudumine põhjustab sagedast dermatiiti ja mitte haavade paranemist pikka aega räägib vitamiinide K, D ja C puudusest.
Kuidas toetada keha ja aidata parandada immuunsust? Kõik on väga lihtne, soovitatav on võtta keha jaoks spetsiaalne kompleks, mis on mõeldud meestele ja naistele. Milliseid vitamiine on parem talvel võtta? Jah, peaaegu kõike, sest sel ajal tervislikke köögi- ja puuvilju praktiliselt ei ole, kuigi enne võtmise alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
Vitamiinide puudus sellel aastaajal avaldab kehale kahjulikku mõju ja sel ajal võib täheldada immuunsuse vähenemist. Naised ja mehed kogevad sageli külmetushaigused, võib teie tervis järsult halveneda.
Vitamiinid taldrikul
Paljud inimesed mõtlevad, kust talvel vitamiine leida? Milliseid toite pead sööma, et olla ilus ja terve, säilitades keha elujõu. Proovime koos välja mõelda, millistes toodetes soovitatakse immuunsust säilitada talvine aeg aastal.
Statistika kohaselt puudub naistel talve alguses kõige sagedamini C-vitamiin - askorbiinhape. Etteruttavalt võib öelda, et see vitamiin on kõige olulisem. Kuna see on võimas antioksüdant, on see üks kriitilised rollid ainevahetuses, moodustab "õnnehormoone" ja aitab parandada naiste ja meeste immuunsust.
Organismi asendamatu askorbiinhappe puuduse kompenseerimiseks on soovitatav süüa apelsine, kiivi, tomateid, arooniaid ja paprikat. Peaksite meeles pidama ka umbes hapukapsas, sest see sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad.
Milliseid vitamiine on talvel lisaks askorbiinhappele vaja? Inimese organism ei saa piisavalt B-vitamiine Kui vitamiinide kompleks on organismis puudu, tekivad suunurkades taskud, huulte lõhed, küüned ja juuksed, vesised silmad. Teine inimene kannatab unetuse all ja muutub ilma nähtava põhjuseta ärrituvaks. Vitamiinide kompleksi täiendamiseks peate sööma herneid, riisi, tatart, fermenteeritud piimatooted, munad, maks, neerud, süda, peet ja pähklid.
Kui teil on probleeme nägemisega, siis puudub teil A-vitamiin, mis vastutab selle teravuse, samuti immuunsüsteemi tugevdamise, tervete küünte ja juuste eest. A-vitamiini saad aprikoosidest, hapuoblikast, tillist, petersellist, porgandist, kalast, munast ja piimast.
Kui kõik kukub käest ära ja tööl on kiire, ei saa te millelegi keskenduda? See tähendab, et teil on E-vitamiini puudus – tokoferool on kõige võimsam looduslik antioksüdant. See aitab toetada immuunsüsteemi, kaitseb rakke kahjustuste eest, parandab nende hapnikuvarustust, aeglustab loomist vabad radikaalid, võimaldab toime tulla raske vaimse stressiga, kaitseb keha stressi ja närvivapustuste eest. Tokoferooli leidub kapsas, spinatis, veisemaksas, salatis, taimeõlis, munades ja tailihas.
Aeg apteeki minna
Inimene peab iga päev võtma mineraalide ja vitamiinide kompleksi, kahjuks saab seda teha ainult õige toitumine väga raske. Esiteks on nii erinevate toodetega peaaegu võimatu oma dieeti korraldada. Teiseks ei saa olla 100% kindel, et pärast pikaajalist ladustamist, tarnimist ja kuumtöötlemist säilivad toodetes kõik kasulikud ained. Vajad kohtumist vitamiinide kompleks koos kõigi vajalike komponentidega.
Selliseid ravimeid saate osta igas apteegis ilma retseptita, kuid see ei tähenda, et saate neid kontrollimatult võtta. Parim on, kui arst valib vitamiinid individuaalselt. Küsige oma arstilt, milliseid vitamiine soovitatakse teil talvel võtta. Arvatakse, et inimkeha peab võtma 2/3 kõigist vitamiinidest "õigete" ainetega ja ainult 1/3 keemiliste komponentidega.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinide sisaldusele ühes tabletis vastavalt organismi igapäevasele vajadusele. Kui üks tablett sisaldab päevane annus, siis võetakse vitamiine üks kord iga kolme päeva tagant.
Ilu purgist
Isegi tasakaalustatud toitumise ja vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmisega ei suuda me oma juukseid ja nahka seestpoolt piisavalt vitamiinidega varustada. Kreemipurk aitab olukorda parandada. Vajaliku koguse vitamiinide sisaldusest kreemiga anumas saame rääkida vaid siis, kui toimeained on nii suures koguses, et suudavad nahaga “töötada”. Kosmeetikud soovitavad kasutada C-, E-, A- ja B-rühma vitamiine.
A-vitamiin vastutab keha vananemise ennetamise eest, see sisaldub paljudes vananemisvastastes toodetes. E-vitamiin on pehmendava toimega ja osaleb kudede taastamises. C-vitamiini kasutatakse tumedate ringide eemaldamiseks, jume värskendamiseks ja kaitseks vabade radikaalide eest.
B-vitamiinid aitavad taastada kõigi rakkude elutähtsaid funktsioone. Vitamiine sisaldavaid kosmeetikatooteid saab osta igalt kosmeetikatootjalt.
- Söö õigesti – ära söö kiirtoitu, minimeeri loomsete rasvade, suitsuliha, vorstide ja rafineeritud valgest jahust valmistatud toodete tarbimist.
- Joo vitamiinide ja mineraalide komplekse.
- Elu on liikumine. Tee sporti, kõnni rohkem.
- Mine magama hiljemalt kell 22, tuuluta enne tuba.
- Hoidke alati hea tuju.
- Loobuge alkohoolsetest jookidest, suitsetamisest.
Nõuanded asjatundjalt
Talvisel hooajal on keha jaoks vitamiinid eriti olulised. Õigesti valitud kompleks parandab immuunsust, tõstab tuju, leevendab ärrituvust ja unisust.
Isegi kahjutuid vitamiine ei tohiks võtta ilma arstiga nõu pidamata, eriti lastele ja rasedatele naistele. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik.
Milliseid vitamiine on talvel vaja?
Et välja selgitada, milliseid vitamiine talvel vaja on, peaksite analüüsima keha seisundit ja määrama, millised probleemid teid häirivad. Näiteks letargiline seisund, suurenenud vastuvõtlikkus haigustele, veritsevad igemed, tuhmid juuksed ja sinikas nahk viitavad C-vitamiini puudusele.
Juuste ja küünte halb seisukord viitab B-vitamiini, aga ka magneesiumi ja raua puudusele. Silmade väsimus suurenenud tundlikkus nahk, lõhed, kuivus, nahapõletik annavad märku, et on vaja A-vitamiini varusid täiendada.
B-vitamiini puuduse sümptomid on järgmised:
- paistetus ();
- praod ja haavandid suu lähedal ja huultel, kuivus ();
- koorimine, nahalööbed ();
- juuste haprus ja kahvatus (B12 ja);
- iiveldus;
- üldine nõrkus;
- unetus;
- halb isu;
- peavalu;
- raskustunne jalgades.
Kui rääkida sellest, millistest vitamiinidest talvel puudu jääb, siis tuleks mainida D-vitamiini. Organismis pole seda piisavalt, kui oled ärritunud, vaevled higistamise käes, tunned end nõrkana ja valud liigestes. E-vitamiini puudust saab tuvastada silmade all olevate tumedate ringide ja veritsevate igemete järgi.
Vitamiinid toidus
Tasakaalustatud toitumine on talvel väga oluline. Koos toodetega saab organism vajalikke toitaineid. Kui põhimõtetest kinni pidada tervislik toitumine, siis ei teki küsimust, kust talvel vitamiine leida. On toiduaineid, mis sisaldavad kõige rohkem teatud vitamiine. Dieedi koostamisel tuleb arvestada, millistest ainetest organismil puudus on ning süüa rohkem toite, millega vajalik vitamiin.
| Vitamiin | Mis tooted sisaldavad |
| Porgand, kõrvits, astelpaju, kibuvitsamarjad, õunad, paprika, piimatooted, kalaõli, maks, viinamarjad | |
| Kaerahelbed, täisteratooted, rasvane liha, munakollane, Rooskapsas, brokkoli | |
| Tatar, kaerahelbed, rohelised köögiviljad, leib, liha, kodujuust, jogurt, juust, maks, neerud, jahutooted hüppeliselt | |
| Lillkapsas, kaerahelbed, tatar, herned, lehtköögiviljad, maks, neerud, süda, kalamari | |
| Rohelised köögiviljad, avokaado, sojaoad, kartul, mais, liha, kreeka pähklid, teraviljad, pungad, munakollane | |
| Oder, kaunviljad, kaerahelbed, kliid, seened, apelsinid, datlid, pähklid, piim, liha, lõhe, kõrvits | |
| B12 | Veiseliha, munad, soja, linnuliha, merevetikad, piim, pärm, juust |
| Tsitrusviljad, kapsas, kiivi, jõhvikas, must sõstar, kibuvitsamarjad, paprika | |
| Piimatooted, kalaõli | |
| Piim, munakollane, pähklid, taimeõlid, maks |
Toidu valmistamine parem meetod küpsetamine, hautamine, keetmine või aurutamine. Nii säilitab see suurima koguse toitaineid. Värskeid köögivilju ja puuvilju on soovitatav süüa sagedamini.
Oluline küsimus on ka see, milliseid vitamiine on täiskasvanutel parem immuunsuse tagamiseks võtta. Et parandada organismi vastupanuvõimet negatiivsetele keskkonnateguritele, tuleb tarbida piisavalt C-vitamiini, mis toetab organismi immuunsüsteemi. Samuti tasub täiendada A-, B- ja E-vitamiiniga.
Vitamiinilisandid
Toitumist tasub tähelepanelikult jälgida ja kaasata toidud, mida talvel süüa tuleb. Kuid mõnikord ei anna toit kehale piisavalt vitamiine. Sellistel juhtudel peaksite pöörama tähelepanu vitamiinipreparaatidele. Talvel annab toitainete puudus eriti teravalt tunda, mistõttu tasub läbida vitamiinilisandite kuur, mille leiab apteegist suur hulk. Apteeker aitab valida parimad vitamiinid.
Milliseid vitamiine peaksin talvel võtma? Vitamiinipreparaatide hulgas, mida apteekide riiulitel on ohtralt saada, on järgmised:
- Aevit (varustab A-, E-vitamiini, parandab immuunsust, parandab närvisüsteemi talitlust, on hea nahale).
- Askorbiinhape(küllastab keha C-vitamiiniga).
- Vitrum (sisaldab vitamiine A, C, E, B1, B2, B12, B6, arvestatakse hea ravim vitamiinipuuduse vastu võitlemiseks, parandab immuunsust).
- Multitabs (tõstab immuunsust, aitab võidelda stressi ja meeleolumuutuste vastu, sobib neile, kes töötavad palju).
- Complivit (sisaldab B12-vitamiini, aitab toime tulla seedeprobleemidega, on tasakaalustatud koostisega, seega sobib pea kõigile).
- Centrum (sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, aitab võidelda vitamiinipuudusega, võtta 1 tablett päevas).
Mõnel juhul võib talveks mõeldud vitamiine manustada intramuskulaarselt. See kehtib peamiselt B-vitamiinide kohta. Seda tehakse mitte ainult vitamiinipuuduse kompenseerimiseks, vaid ka meditsiinilistel või kosmeetilistel eesmärkidel. Enne süstimist peate konsulteerima oma arstiga. Kui teile määratakse mitu vitamiini korraga, siis süstige neid eraldi, üks tüüp päevas. Kui süstite ise, järgige arsti juhiseid ja soovitusi ning ärge unustage ka kõiki ohutusmeetmeid.
Täiendavad vitamiiniallikad talvel
Talvel vajalikud vitamiinid saad endale valmistatud jookidest. Puuviljajoogid aitavad täiendada vitamiinide varu. Nende valmistamiseks on hea kasutada:
- jõhvikad;
- kuslapuu;
- pohlad;
- pihlakas;
- sõstrad;
- kibuvitsa.
Taimeteed on kasulikud. Apteegist saab osta siirupeid, mis aitavad talve ilma vitamiinipuuduseta üle elada. Kibuvitsa siirup, ehhiaatsia või sidrunhein aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada väsimust. Immuunsüsteemi tugevdamiseks võite neid siirupeid juua sügisel ja talvel.
Kibuvits sisaldab suures koguses C-vitamiini. Lisaks sisaldab see vitamiine E, B, K ja P. Kibuvitsamarjajoogi saad ise valmistada. Selleks vajate pool klaasi kuivatatud kibuvitsamarju. Neid pestakse, asetatakse termosesse ja täidetakse 1 liitri keeva veega. Parem on jook valmistada õhtul, et see tõmbaks üle öö. Hommikul jooge valmistatud jook tühja kõhuga.
Nahale, juustele ja küüntele talvel tuleb lisaks vitamiinipreparaatide võtmisele valida kvaliteetsed šampoonid ja kreemid, mis sisaldavad vitamiine A, B, E, C. A-vitamiin hoiab ära naha vananemise. B-vitamiin parandab naha seisundit, E-vitamiin pehmendab ja soodustab selle taastumist. Tänu C-vitamiinile omandab nahk värske ja terve välimuse. Valides vajalikke vitamiine sisaldavaid hooldustooteid ja õigesti toitudes, saate aja jooksul oluliselt parandada oma naha seisundit.
Talvel võib tekkida üldine organismi nõrgenemine ja immuunsuse langus. Vajaliku toitainete kompleksi valimiseks peate välja selgitama, milliseid vitamiine on talvel kõige parem võtta. Oma seisundit ja sümptomeid analüüsides saate kindlaks teha, millist kasulikku ainet teie kehas napib. Kui toit ei anna vajalikku kogust toitaineid, võtke vitamiinipreparaate. Vitamiine on parem võtta pärast arstiga konsulteerimist. Allolev video räägib teile, kuidas valmistada talveks marju, millest saab hea vitamiinide allikas.
