Enne kui sel teemal vaidlema hakkame, uurime välja, mida sa oma kükkidega saavutada tahad? Mis on teie eesmärk? Kui olete pikk, on teil sügavaid kükke tehes palju suurem vigastuste oht kui keskmise või lühikese põlvega. Kuna teie pikkusest tulenev surve seljale ja ettepoole kallutamine on palju tugevam kui lühikese kasvu korral, siis arvesta sellega. Me ei soovita pikkadel sportlastel teha näiteks täiskükki nagu jõutõstmise võistlusel, sest see võib viia tuharalihaste ülearenemiseni. Nelipealihased kasvavad paremini, kui teete poolkükki ja kasutate üsna suuri raskusi.
Kui, vastupidi, on vaja tugevdada tuharalihaseid, siis on parem teha kükke, liigutada vaagnat tagasi ja istuda täiskükis. Tavaliselt kasutatakse seda tehnikat tüdrukute või meeste puhul, kellel on tuharalihaste täielik puudumine.
Kuidas kükkides kangiga varjata?
Suurte raskustega kükke tuleks alati teha koos partneriga, et aidata partneril teid tõsta, kui ta ei suuda kangiga püsti seista.
Pöörake tähelepanu kolmele etapile:
- Kangiga riiulitelt eemaldumine kaaslase abiga.
- Kordusi tehke partneri abiga.
- Kangi sisestamine riiulile partneri abiga.
Alustuseks võtke oma partneriga raskus, mis on pool töötaja kaalust, ja harjutage teineteisele kaasa löömist.
Varustustehnika:
- Minge nagi juurde ja haarake kangist, samal ajal kui teie partner aitab teid, hoides teie käte all külgmisi lihaseid, ja toetab teid, kui te nagist lahkute.
- Korduste sooritamise ajal peaks teie partner olema kükki tegevale inimesele võimalikult lähedal, et aidata neid välja tõmmata, kui midagi juhtub.
- Kükkide sooritamise lõpus peaks partner aitama sooritaja riiulile tagasi viia, hoides teda kätega, kuni ta jätab kangi nagile.
Lühikese ulatusega kangiga kükkides tabate rohkem nelipealihast. Ja kui täis - tuharalihased. Sea endale eesmärk ja otsusta ise, kuidas sa kükid. Võid leida kuldse kesktee ja kükitada mitte liiga sügavalt, aga ka mitte liiga lühikeseks.
Suure raskusega kükitades siduge põlveliigesed kindlasti spetsiaalsete sidemetega, et vältida põlvede vigastamist. Ja tõstevöö, mis hoiab kükki tehes selg sirge.
Mida on kangiga kükki sooritades keelatud teha?
- Tõstke kontsad põrandast üles. Peate seda sooritama kogu jalaga põrandal seistes (mõnikord võite appi panna pannkoogid või kannatoed).
- Tähtis! Sa ei saa oma selga ümardada. Selg peaks alati olema sirge, selleks kasutatakse tõstevööd. Selja ümardamisel ei vähenda te mitte ainult harjutuse tõhusust, vaid avaldate ka selgroole palju stressi, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada tõsiseid selja (selgroo) vigastusi.
- Langetage pea alla. Teie pea peaks olema põrandaga paralleelne (vaadake ette), mis hõlbustab teil kükki tehes selga sirgena hoida.
- Painutage selg ette (nagu harjutuse "" puhul). Kükki tehes on see ohtlik ja mitte ettenähtud otstarbel. Sest kükki tehes arendame jalalihaseid (nelipealihased, puusad, tuharad).
- Treeni ilma partnerita. Reeglina tehakse kangiga kükke suure raskusega. Korrektseks soorituseks ja suuremate raskuste tõstmiseks kasuta partneri abi, et kui sa ei suuda kangi tõsta, aitaks partner sind üles tõmmates.
Video kangiga kükitamise kohta
Korralik kindlustus ei ole ainult heade kommete reegel. See on sõbrale isiklike rekordite vallutamisel tõeline abi, mis aitab vigastusi vältida. Õppige tundma kindlustuse aluspõhimõtteid ja jagage neid oma kolleegidega!
Olles roheline algaja, kes oli just treeninguid alustanud, palusin maailmameistril jõutõstjal end ajal toetada. See oli minu viga. Ta oli liiga lahke ja püüdis mind igal võimalikul viisil aidata. Paar kuud hiljem viskasin keset jõusaali kangi pauguga alla ja ajasin oma kükkimisviisi sassi, sest ma ei küsinud kelleltki tagavara, kui oleksin pidanud. Ja see oli ka minu viga. Kümme aastat edasi: ma kükkisin ilma kükiraamis olevaid turvapatju kasutamata, sest mu partner hoidis mind, ja jäin 300 kg alla. Minu kaitsemees oli lihtsalt hajevil. Veel üks viga.
Võib tunduda, et turvalisuse tagamine on lihtsalt heade kommete reegel, nagu trenažööri pühkimine või raske kangi lahtivõtmine. Teisisõnu, aja jooksul saate seda kõike omandada, kuid sellistele küsimustele pole vaja tõsiselt mõelda. Kuid tõde on see, et varundamine on valdkond, kus head kombed ristuvad turvalisusega ja kus "kaaslane, palun varu" võib kiiresti muutuda "mida kuradit sa vaatasid". Tahaks uskuda, et minu tehtud vigade mass aitab teistel inimestel samale rehale mitte astuda.
Ärge unustage, et rikkalik kogemus ei tee teid vigade eest immuunseks. Turvavõrk on nagu turvavöö: kuni maha kukkumiseni arvad, et vööd pole vaja. Nii et jätame naljad kõrvale ja pühendame järgmised minutid selle teema tõsisele uurimisele.
Mis on kindlustus?
Lühidalt, kaitsjana vastutate ohutuse eest. See võib olla nii lihtne kui olla kohal, et tõstja tunneks end enesekindlalt, või see võib olla midagi käegakatsutavamat, näiteks aidata tõstukit tugedest eemaldada. Aeg-ajalt palutakse teil tähelepanelikult jälgida või isegi abistada palju korduvaid seeriaid või väga koormatud tehnikaid, nagu langevad seeriad või osalised kordused.
Arvestades võimalike kohustuste laia valikut, on oluline küsida, mida teie partner teilt täpselt ootab, enne kui tagasi astute, ja veenduda, et räägite mõlemad samadest asjadest. Mida sportlane ette võtab ja millist abi ta sinult ootab? Kas ma pean kangi riiulitelt eemaldama? Millised on tingimuslikud signaalid? Mitu kordust kavatseb ta teha?
Üks on aga püsiv: peate olema äärmiselt ettevaatlik. Kui keegi palus teie abi, siis aidake! Ärge vaadake ringi, kes mida veel teeb, ärge mängige telefoniga, ärge laske end millestki segada. Kui küsin kindlustust, siis palun inimesel minu turvalisuse eest hoolt kanda!
Kui olete jõusaalis piisavalt kaua treeninud, olete ilmselt pidanud kelleltki abi paluma. Samuti kahtlen, kas sa leiad tavalist jõusaalikülastajat, kes pole kunagi võõralt samasugust palvet kuulnud. Ja kui olete kokku leppinud, pole te tõenäoliselt saanud kirjalikke juhiseid selle kohta, kuidas täpselt peaksite oma kohustusi täitma. Õppisin kibedast kogemusest, et mõnikord on parem ilma kõrvalise abita hakkama saada, kui loota halvale kaitsjale. Seetõttu teen ettepaneku naasta jõutreeningu kolme samba juurde ja rääkida, kuidas neid sooritades õigesti lüüa.
Palju turvalisem oleks, kui pingid oleksid varustatud reguleeritavate metallist käetugedega, nagu näiteks jõuraami või kükiraami turvapadjad. Kuid sellise varustuse puudumisel peab enamik meist täielikult lootma lisapaarile tugevatele kätele, mis lihase rikke korral kaitsevad meie luid ja elutähtsaid organeid raske kangi eest.
Enne kui hakkate kedagi lamades suruma, peate välja selgitama, kas sportlane soovib, et aitaksite teda "õhkutõusmisel", st aparaadi tugede küljest eemaldamisel. See on jõutõstmisvõistluste tavapraktika, kuna algselt on kangil tõstja jaoks ebasoodsas asendis ja see asub tema "nõrgal" kohal ning seetõttu nõuab lihtsalt aparaadi eemaldamine palju pingutusi. Kui teil palutakse seda teha, haarake latist kahe käega, pisut tugevamalt kui tõstja haare. Arvestades kolme (või vastavalt kokkuleppele), tehke kõik endast oleneva, et aidata latt algasendisse tõsta, seejärel vabastage latt sujuvalt. Eelnevalt kokkulepitud verbaalsed vihjed aitavad tõstjal ja jälgijal oma tegevusi sünkroniseerida. Näiteks teab mu assistent, et ta suudab lati täielikult vabastada, kui ma ütlen "võetud".
Lähenemise ajal hoidke käed lati lähedal, kuid ärge puudutage seda. See ei ole meeskonnaharjutus! Soovitan hoida ühte kätt kangi kohal ja teist selle all, pakkudes head kaitset kangi kukkumise eest tõstja kaelale või näole. Lisaks on selline "segahaare" üsna tugev, kui on vaja võtta kogu mürsu kaal.
Millal aidata
On ainult kaks olukorda, kus saate ja peaksite enne lähenemise lõppu tõstjale appi tulema, vastasel juhul võite draakoni välja vihastada. Kui kang järsku alla kukkuma hakkab, on sul automaatselt täielik õigus kangi tõstmiseks kasutada kogu oma jõud. Kuid see ei anna teile õigust latti haarata, kui ma olen aeglane latti alla laskma või mul on esinemisraskusi; ainult siis, kui olen täiesti kurnatud ja gravitatsioon tõmbab kangi reetlikult vales suunas.
Samuti, kui tõstja palub abi, peaksite loomulikult toetama, kuid teie roll selles olukorras on veidi erinev. Tehke täpselt nii palju pingutusi, et sportlane saaks korduse lõpule viia. Sageli piisab vaid paari kilogrammi koorma kandmisest. Te ei pea kogu koormust enda peale võtma enne, kui teil seda otseselt palutakse. Laske tõstjal jätta kogu oma jõud sellele viimasele kordusele.
Lamades surumisel oodatakse tavaliselt abi kangi tagasi tugedele viimisel, eriti kui tõstja on ebaõnnestunud. Praegu ootab meid ees palju vaeva, sest sportlane on kurnatud ja riskib konksudest ilma jääda, seega haara julgelt kahe käega kangist ja suuna see enesekindlalt ankrutesse.
Isegi kapriisiga saab enamik jälgijaid oma lamades surumise kohustustega hakkama ja hoiab teid kangiga näkku saamast, kuid nende õigeaegne märkamine nõuab palju tehnilisi oskusi. See kehtib kahekordselt, kui tõstja vajab tõesti tuge, sel juhul peab jälgija teadma, kus seista ja mida teha. Lühidalt öeldes on erinevus järgmine: lamades surumise tagamisel tõstad kangi ja küki taga tõstad tõstjat.
Võite arvata, et varda tugedest eemaldamisel pole tõenäoliselt teie abi vaja. Vahepeal juhtub kangi eemaldamisel ja selle tagasitõmbamisel rohkem õnnetusi kui kükkide endi ajal. Seetõttu olge alati valvel, kui kangi konksudest eemaldatakse.
Tõstja jaoks on kõige mugavam asend asetada küünarnukkidest kõverdatud käed tõstja käte alla, käsivarred piki latissimus lihaseid. Kui ta mürsu eemaldab ja stardipositsiooni võtab, astute temaga sammu tagasi ja hoiate optimaalset distantsi. Nii nagu lamades surumise ajal ei puudutatud kangi, ei puuduta sa ka küki ajal tõstjat, vaid lihtsalt langetad ja tõstad käed tõstja liigutustega õigel ajal üles. Muide, kui sportlane kükitab, liigub tema vaagen tahapoole ja peate veenduma, et te ei takista teid.
Millal aidata
Rihmade kinnitamine võib alguses tunduda käkitegu, kuid olge väga ettevaatlik, eriti kui töötate maksimaalse raskusega. Kui tõstja aeglustab või hakkab kõikuma, pingutage ja olge valmis. Niipea kui latt hakkab tagasi ja alla kukkuma või miski muu kontrolli alt väljub, asuge tööle! Mähkige oma käed ümber tõstja rinna või õlavöötme ja seejärel aidake tal tehniliselt kordus sooritada.
Kui tõstja hakkab vaeva nägema ja see võib juhtuda erinevatel põhjustel, on teie ülesanne hoida teda kangi alla matumast. Üldiselt peate töötama turvakettide või ankrutega jõuraamil ning enne treeningu alustamist peaksite veenduma, et need on õigel kõrgusel. Tõstjana ei saa te täielikult oma jälgijale lootma jääda, sest kui väänate põlve, murrate pahkluu või minestate, ei saa jälgija teid päästa. Kuigi te ei tohiks sellele panustada, peate suutma lati alla lasta, vastasel juhul on tõenäoline, et nagu mina tegin - rasked kõhulihased. Selles olukorras jääb üle vaid loota, et kaitsemehhanism aitab mürsu ohutusplatvormile langetamist kuidagi kontrollida.
Suure raskusega kükkide ajal eeldatakse, et spotter aitab kangi tugedele tagasi viia. Kui abistasite sportlast viimasel kordusel, hoidke kontrolli all ja aidake seade riiulile tagasi viia. Veenduge, et tõstja ei jätaks konksude vahele ja andke talle teada, et latt on kindlalt tugede külge kinnitatud, et ta saaks selle vabastada.
See nõuanne kehtib igat tüüpi rinna- või õlapresside kohta, kuid me räägime teisest võimalusest. Tavaliselt asetatakse nendes harjutustes rasked hantlid esmalt põlvedele ja tõstetakse seejärel algasendisse. Vaatlejana peaksite aitama hantlid esimese korduse jaoks õigesse asendisse tõsta. Seejärel peaksite käed eemaldama, kuni teie abi on vaja.
Aeg-ajalt, eriti raskete raskuste tõstmisel, võib tõstja paluda teil toetada ühte kätt, samal ajal kui ta tõstab teise algasendisse. Sel juhul hoidke oma käed hantlitel – mitte kunagi käepidemetel – ja leppige kokku suulise signaaliga, mille järel saate raskuse vabastada. Tavaliselt piisab lihtsast "Kas olete?". Kui võtate pärast komplekti sooritamist tõstjalt raskust, on vaja ka sarnast signaali.
Enne seeria alustamist hankige standardinfot korduste jms kohta, kuid küsige ka tõstjalt, kas ta eelistab küünarnuki või käetuge. Vaikimisi tugivalik võib olla küünarnukid, välja arvatud juhul, kui tõstja eelistab teist võimalust. Mõlemal juhul hoiab sportlane hantleid kuni komplekti lõpuni ning vajadusel saate kas haarata tema randmeliigesest või lükata küünarnukid. Ja et olla selge, surute raskust alati üles, mitte sissepoole.
Millal aidata
Nagu teiste harjutuste puhul, ärge puudutage tõstjat ega hantleid, kui see pole vajalik; isegi viimasel etapil peaksite vaid veidi aitama sportlasel kordamist lõpule viia. Teil võidakse paluda teha paar sunnitud kordust, kuid neid üksikasju tuleks arutada enne seeria alustamist.
Hantlite maapinnale langetamisel pole reeglina abi vaja. Kui teil palutakse abi, järgige lifti operaatorilt saadud juhiseid.
Kükita Õige ja turvaline
Õige ja turvaline kükitamine ei ole keeruline asi, see nõuab aega, kannatlikkust ja soovi. Kangikükid on raske, tehniliselt keeruline ja rahuldust pakkuv harjutus. Enda ja ümbritsevate inimeste jaoks ettevaatusabinõude võtmiseks kasutage ettevaatusabinõusid. Kindlustus- ja turvameetmeid ei saa käsitleda pealiskaudselt. Iga detail tuleb hoolikalt läbi mõelda ja õigesti teostada.
Tuleb targalt valida varustus, varustus, jalanõud, riided, abivahendid ja kaitsevahend.
Kindlustus – mehaaniline ja psühhofüüsiline tugi sportlasele. Isegi väikese vigastuse tõenäosuse korral on risk pidev.
Kogenud kindlustusandja:
- laeb teid energiaga;
- Annab moraalse ja füüsilise enesekindluse;
- Kontrollib õiget täitmist, tehes lähenemiste vahel kohandusi.
Õige tehnika - ehitussüdamik koolitusprotsess! Kükitage turvaliselt, õigesti ja harjutus vastab positiivse tulemusega.
Kasutage ainult kogenud sportlase või treeningpartnerite rühma abi. Ärge kasutage kogenematute inimeste abi. Kogenematu kaitsemees põhjustab kahju.
Küki ajal ei puutu veekeetja rinnaga toega kokku. Ei kontrolli iga treeningu millimeetrit. Ta ei määra kindlustatu füüsilise jõuetuse hetke ega hakkab imetlema, kuidas kaal teid murrab.
Raske kangiga kükid võivad:
- Et te ei saaks kangi tagasi tuua;
- Kallutage küljele;
- Langetage edasi;
- Nõrk;
- Saage vigastada.
Kükkideks valmistumisel on passiivsel soojendusel järgmised tagajärjed:
- Lihase vigastus. Isegi enne, kui koed on ära rebitud;
- Intervertebraalsed kettad;
- Teadvuse kaotus;
- Nikastus;
- Liigeste vigastus.
Vigastused ei säästa kedagi. Ei profid ega harrastussportlased. Ühe pliiatsitõmbega kaovad kiiktoolis töötamise vigastused igaveseks. See pole veel piir. On võimalus liituda ringide ridadega ja unustada treenimine igaveseks.
Turvalisus ja kindlustusandja
Pidage vestlust, et kindlustaja mõistaks, kuidas kindlustada. Rääkige meile vajadusel abist kangi eemaldamisel. Naastudelt eemaldumise ja kangi tagasi viimise protsessist. Rääkige meile korduste arvust komplekti kohta. Füsioloogilistest omadustest ja kokkupuutest rinnaga. Milline kontakt, püsiv või ajutine? Abijõust lihasepuudulikkuse korral. Moraalsest toetusest hüüde ja julgustuse näol.
Riie
Treenimisel kandke avarat, mittepiiravat riietust. Vastasel juhul tekivad kükkide ajal probleemid. Liikumist piiravad riided käituvad treeningu ajal ettearvamatult.
Kingad
Küki tegemiseks kandke kindla ja stabiilse tallaga kingi. Tossud on vaenlane. Tõstjad on õige valik.
Varustus
Kui olete algaja, on kükkimiseks vaja ainult tõstevööd. Ärge kasutage professionaalseid või poolprofessionaalseid põlvemähiseid, välja arvatud juhul, kui olete võistlussportlane. Vereringe on häiritud. Ohtlik põlveliigeste tervisele.
Abivahendid
Kangi haarde tugevdamiseks kasutage magneesiumi. Kui jõusaali pind on libe, kasutage jalatsite taldade hõõrumiseks magneesiumi.
Varustus
Kükkimiseks kasutage eelistatavalt jõuraami. Kui raami pole, kasutage peatustega alust. Valmistage oma varustus ette ja alustage. Seadke varda asend õlajoonest allapoole 5 sentimeetrit. Seadke jõuraami piirajad alumise kükimärgi asukohast 10 sentimeetrit allapoole.
Ettevalmistus ja kükid
Tehke jõuline kardiosoojendus, kuni hakkate higistama. Tehke lihtne harjutuste komplekt, millele järgneb kerge venitus. Minge jõuraami või kükiraami juurde. Haarake ühe käega kindlalt õlgade tasemel. Asetage vaba käsi selja taha. Soojenduseks tehke 20 kükki. Seejärel minge otse kükkide juurde. Esmalt tehke 20 kordust ühe taktiga.
Tehke kaks täiendavat valguskomplekti pidevalt kasvavate raskustega. Enne tööraskusega treenimist kutsuge abi kogenud jälgijalt või jälgijate rühmalt. Kükid, ohutus, reeglid ja kindlustus on kvaliteetse treeningu aluseks. Järgige reegleid ja pikendage oma sportlikku eluiga.
Kulturismis peate regulaarselt treenima raskustega - olgu selleks siis kangi, hantlid, plokkseade või keerukas masin. Ja loomulikult nõuab kasutatava raskuse suur kaal palju asju, sealhulgas sellele hoolikat tähelepanu. Reeglina töötab reegel: mida suurem on kangi või hantlite kaal, seda rohkem tuleks olla tähelepanelik ja ettevaatlik nendega harjutuste sooritamisel. Esiteks puudutab see neid liigutusi, mille puhul tuleb töötada raskustega, mis on kaks või isegi kolm korda suuremad kui sportlase enda kaal.
Sel põhjusel on kompleksi järgmise harjutuse sooritamist alustades oluline hinnata selle potentsiaalset riski ja oma võimet tulla toime raskusega, mida kavatsete lähenemises käsitleda. See kehtib eriti oma olemuselt riskantsete liigutuste puhul, nagu lamades surumine ja kangikükid. Just nende harjutuste puhul on suur tõenäosus, et teid kangiga põrandale või pingile kinnitatakse. Samal ajal peate võimalike riskide minimeerimiseks kasutama kindlustust.
Näiteks lamades surumise sooritamine tööraskusega maksimaalne kogus kordused, peate olema selge, mis juhtub, kui kontroll mürsu üle kaob. Täiesti võimalik, et jõud lahkub lamades surumise sooritajast juba enne hetke, mil ta kangi nagidele tagasi toob. Seega ilma eelneva kindlustuseta ei saa kuidagi hakkama. Vastasel juhul peate läbi viima kavandatud lähenemisviise, jättes kogu aeg paar viimast kordust realiseerimata, mis kahtlemata mõjutab aja jooksul kogu treeningu efektiivsust negatiivselt.
Kindlustus jõuraamis:
Lamades surumises vajaliku turvavõrguga varustamiseks on kaks võimalust: kas sooritada vajutusi jõurestis, kangi piirvarrastelt eemaldades või treeningpartneri abiga. Pealegi on mõlemal variandil nii plusse kui miinuseid. Toiteriiulis töötades peate leppima samade piirajate olemasoluga. Nii et näiteks piirajate paigaldamiseks trajektoori madalaimas punktis rinnaku puudutava lati eeldatavast tasemest täpselt paar sentimeetrit allapoole, on täiesti võimalik, et peate alla asetama vajaliku kõrgusega padjad. pingi jalad, mis pole avalikus saalis alati mugav. Kuid vaatamata nendele väikestele ebamugavustele on raskete raskustega töötamine ilma turvapartneri abita arusaadavatel põhjustel parem kaadris, eriti kui peate treenima täiesti üksi.
Partneri kindlustus:
Koos partneriga lamades surumist treenides tuleks järgida ka järgmisi reegleid: olulised punktid. Neist esimene, kõige olulisem, on kindlustusandja kindlustuskogemus. Ta peab selgelt aru saama, mis on tema vahetu ülesanne. Peataja ei tohiks harjutust sooritada selle inimese asemel, keda ta peatab. Tema ees seisab lihtne ülesanne- nähes, et sooritaja on harjutuse sooritamise lõpetanud ja tal pole jõudu edasiste liigutuste tegemiseks, peab ta aitama tal kangi tõsta ja riiulitele tagasi viia. Veelgi enam, seda kõike teha alles pärast seda, kui kangi raskusele vastupidamine pole enam võimalik, vastasel juhul võtab tõukejõu osa, ehkki väikese raskuse omale, täitjalt selle osa koormusest ilma. milleks kõik algselt mõeldud oli. Igal juhul ei tohiks kindlustuse ja sundlõpukorduste sooritamise funktsioone segi ajada, vaid neid aeg-ajalt ja vajadusel lihtsalt kombineerida.
Lamades surumise turvavarustuse olemus on selline, et turvamees ise ei tohiks end ohustada ootamatult liiga suure raskuse võtmisega ja seeläbi alaselga ülekoormamisega. Soovitatav on teha kõverdatud põlvedel seistes, võimalikult lähedal pingipostidele. Vajadusel tuleks kangi raskust tõsta kas käte või küünarnukkidega või aidates pressi sooritajat mõlema küünarnukiga. Valik “Küünarnukk” võimaldab lühendada skeleti hoobasid ja seega toime tulla suurema raskusega ja väiksema pingega alaseljale. Lisaks on paljudel juhtudel, kui pingipressi käepideme laius langeb kokku tugipostide laiusega, on tõukur kohustatud kangi eemaldamisel ja tagasipanekul ka jälgima. Kui käepideme või pressi laiuse muutmine on mingil põhjusel võimatu, on parem jälgida, et kangi eemaldatakse ja võetakse vastu korraga kahel inimesel, kes seisavad kangi otstes. Kuid isegi selles olukorras ei ole keskkaitse abistamine üleliigne.
Kükikaitse:
Kõik öeldu kehtib täielikult õlgadel kangiga kükkide puhul, kuid lisanüanssidega. Seega, kui tagapool on kükitavast inimesest palju lühem, siis kui viimane on küki põhjas muljutud, ei saa ta teda aidata, eriti kui on vaja esinejat tõsta, haarates temast kinni. rinnus. Kükis mõlemast küünarnukist hoidmine võib olla kasulik olukordades, kus abi on minimaalne ja vaja on rohkem väikest stiimulit kükist tõusmiseks. Peate alati olema valmis kangi õlgadelt ära võtma – see ülesanne on ilmselgelt tugeva ja piisava pikkuse ja jäsemete pikkusega jälgija võimete piires. Nagu näete, võivad kükid olla ohtlikud mõlemale osalejale.
Kui kükkides tegeldate kangi mõlemast otsast, siis on äärmiselt oluline tagada ühtlane abi ehk tegutseda koos – on oht tekitada pöördemoment, mis toob kaasa selgroo vigastuse. Seega on parem kükke sooritada jõuraamil, kui üks jälgija seisab taga.
