Tervis
Kas sööte õigesti, kuid siiski ei saa kaalust alla võtta? Võib-olla pole asi selles, mida sa sööd, vaid tarbitud toidu kogus.
Enamik inimesi ei tea, milline peaks välja nägema vastuvõetav portsjoni suurus. Uuringud on näidanud, et me oskame kehvasti hinnata, kui palju toitu taldrikul peaks olema, ning inimesed hindavad sageli portsjoni suurust üle ja alahindavad kalorisisaldust.
Kuidas siis aru saada, kui palju söömine maksab, ilma et peaksite lõputult kaloreid lugema või kõike kaalule kaaluma?
Siin on lihtne viis kindlaks teha piisava suurusega põhitoidu portsjoneid ja kuidas see teie käe suuruse suhtes välja näeb.
Lihaportsjoni suurus
Liha: peopesa
Lihaportsjon peaks olema peopesa suurune (sõrmi ei arvestata).
Fotol olev praad kaalub ligikaudu 100 grammi ja on umbes kaardipaki paksune. Portsjoni sellises suuruses valku võib võtta iga toidukorraga ning valgutarbimist tuleb päeva peale jaotada, kuna töötleme seda paremini väikeste portsjonitena. Punast liha ei tohiks aga tarbida üle 500 grammi nädalas ning parem on valida muid valguallikaid, näiteks kala ja kaunvilju.
Kala osa
Valge kala: terve käsi
Valges kalas, nagu tursk, kilttursk või pollock, on vähe rasva ja kaloreid, seega võib portsjon olla sama suur kui teie käsi (umbes 150 grammi ja 100 kalorit).
Valge kala sisaldab väikeses koguses oomega-3 ja on hea seleeniallikas, mis on oluline immuunsüsteemi, tervete juuste ja küünte jaoks.
Õline kala: palm
Nagu liha, peaks ka osa rasvast kala, nagu lõhe, makrell või sardiinid, olema umbes peopesa suurune. Rasvane kalafilee kaalub umbes 100 grammi ja sisaldab umbes 200 kalorit. Üks portsjon nädalas annab teile piisavalt oomega-3 rasvhappeid.
Salati portsjon
Spinat: kaks peotäit
See on kogus toorest spinatit, mida üks inimene vajab ühe (80 grammi) 5-st soovitatavast köögiviljaportsjonist päevas. Sama portsjon sobib ka teiste salatilehtede jaoks.
Köögivilju tuleks süüa iga toidukorra ajal ja mitte ainult paar lehte, vaid peaaegu terve kott.
Puuviljade serveerimine
Marjad: kaks kätt
Üks teie viiest puuviljaportsjonist päevas on peotäis, mis mahub teie peopessa.
See kogus marju sisaldab umbes 90 kalorit, kuid teised puuviljad, näiteks viinamarjad, sisaldavad rohkem suhkrut ja umbes 161 kalorit.
Köögiviljade serveerimine
Köögiviljad: kokkusurutud käed
Iga viies köögiviljaportsjon (80 grammi) päevas peaks olema vähemalt rusikasuurune. Samuti on oluline püüdleda oma dieedis mitmekesiste köögiviljade poole ja süüa köögivilju erinevad värvid. Köögiviljad peaksid võtma poole taldrikust.
Portsjon pastat päevas
Pasta: rusikas kokku surutud
See pasta kogus tundub üsna väike, kuid pasta laieneb küpsedes. See portsjon sisaldab 75 grammi ja 219 kalorit. Ka portsjon keetmata riisi peaks olema rusikasuurune.
Süsivesikud, mis on olulised energia säilitamiseks, ja kiudained peaksid võtma veerandi taldrikust (teise veerandi valgud ja poole taldrikust köögiviljad).
Kaste lisab täiendavaid kaloreid.
Portsjon pähkleid päevas
Pähklid: üks peopesa
Pähklid ja seemned on hea vahepala, on kõht täis ja sisaldavad südamele kasulikke küllastumata rasvu, kuigi on kaloririkkad. Hea portsjon on midagi, mida saate peopesas hoida. Seetõttu proovige pähkleid ja seemneid süüa eraldi, mitte mitut korraga.
Kartuli portsjon
Kartul: rusikas
Süsivesikute portsjon peaks sisaldama umbes 200 kalorit naistel ja 250 kalorit meestel.
Üks 180 g kartul sisaldab umbes 175 kalorit, kuid ahjukartul võib olla kaks korda rohkem, nii et saate seda kahe inimese vahel jagada.
Kui te ei ürita kaalust alla võtta, võite süüa veidi suurema portsjoni.
Toiduportsjonid päevas
Või: pöidla ots
Iga portsjon rasva, sealhulgas võid, taimeõli, maapähklivõi ei tohi olla suurem kui teelusikatäis või pöidlaotsa suurus sõrmeotsast küüneotsani. Kokku ei tohiks päevas olla rohkem kui 2-3 portsjonit rasva.
Šokolaad: nimetissõrm
Sinu nimetissõrme suurune šokolaaditükk (20 grammi) sisaldab ligikaudu 100 kalorit ja on piisav maiuspala.
Juust: kaks sõrme
30-grammine juustuportsjon peaks olema kahe sõrme pikkuse ja sügavusega. See sisaldab umbes 125 kalorit ja annab teile kolmandiku soovitatavast kaltsiumi kogusest. Riivjuustu portsjon võib olla rusikasuurune.
Kook: kaks sõrme
Koogiviil peaks olema kahe sõrme pikkune ja laiune (üks ots võib olla veidi laiem, kui lõikad viiluga). See portsjon sisaldab umbes 185 kalorit ja on maiuspalana vastuvõetav.
Juhised 50 grammi (g, g) vee mõõtmiseks – nii palju tilka, VT TABEL 1, mõõdame annuseid grammides, kuidas arvutada veetilkade arvu 50 grammis (g, g).On ligikaudne viis mõõta 50 grammi (grammi, g) vett tilkade kaupa ilma kaaluga kaalumata. Tehniliselt ei ole vee grammide mõõtmine tilkades keeruline - peate lihtsalt loendama vajaliku tilkade arvu. Selleks peame teadma grammide ja tilkade suhet. Täpsemalt peame kindlaks määrama 1 tilga vee massi (massi), mis on teada taustainfot, mida kasutame portsjonite määramiseks kaalu järgi grammides. Te ei pea arvutusi ise kordama, vaadake lihtsalt meie juhiseid - "kuidas kodus mõõta", mis asub artikli teksti all. Mitu tilka 50 g (g, grammi) vees on tabelis näidatud. Ärge unustage, et tilkades mõõtmise meetod ei ole ainult ligikaudne võimalus kaalu määramiseks grammides, kuna see sõltub anumas oleva augu kujust, vaid toimib kõige paremini ka ainult 50 grammi (grammi, g) kaalu mõõtmisel. destilleeritud vesi. Mida rohkem vedelikus on lisandeid, sooli ja lisaaineid, seda ebatäpsemaks osutub mõõtmismeetod. Meetod 50 g (g, grammi) vee mõõtmiseks tilkadena, on mõõtmiste läbiviimiseks oma metoodilised omadused. Kui seda kasutavad professionaalid, näiteks: kasutatakse laboris ja farmaatsiatingimustes. Millised on laboritehnika tunnused vee kaalu määramiseks grammides ilma kaaluta? Näiteks apteekrid mõõdavad gramme (g, g) tilkades spetsiaalse tööriista - dosaatori abil. Farmaatsia teatmeteoses, kus ml, grammide ja tilkade vahekord on kõige detailsemalt, täpselt ja korrektselt läbi vaadatud, ei viita see mitte ühelegi tilgale, vaid konkreetselt dosaatori kasutamisel saadud tilkadele. Teie enda veepiiskade suurus, maht ja kaal (mass) on tõenäoliselt veidi erinevad. Mitu tilka vett on 50 grammis (g, g) ei lähe arvesse täpne väärtus ka seetõttu, et meetod põhineb eksperimentaalsete uuringute (mõõtmiste) tulemuste statistilisel üldistamisel. Iga konkreetse mõõtmise korral on loendatav tilkade arv erinev, kuid alati lähedane tabelis 1 näidatud keskmisele väärtusele.
Kuidas mõõta 50 grammi (g, grammi) vett - mitu ml (milliliitrit). Grammides mõõdame vedeliku massi (massi) ja milliliitrites määrame ruumala.Kuidas mõõta osa vett grammides, näiteks mõõta või lugeda 50 g (g, grammi), kasutades arvutamiseks milliliitrit? Vee jaoks, just selle jaoks, on väga mugav vedeliku massi (massi) suhe grammides (g, g) ja mahu milliliitrites. ml arv ja grammide arv on samad. Tasub selgitada, et teiste vedelike puhul on see massi grammides ja mahu suhe milliliitrites erinev. Veelgi enam, kui me ei tegele destillaadiga, siis milliliitrite arv (ml) 50 grammis vees erineb tabelis 1 näidatud grammidest. Kodustes tingimustes, kui vajame ligikaudseid arvutusi veekoguse grammides, doosi grammides või ligikaudse portsjoni kohta grammides, on täiesti õige valik võrdlusandmed vee milliliitrite arvu kohta (ml) 50 g vedelikus tabelist 1.
Kuidas arvutada 50 grammi (g, grammi) vett - see on mitu kuupsentimeetrit (cm3, kuupsentimeetrit).Mõnda veeportsjonit on mugav mõõta grammides süstla või dosaatoriga, mille skaal on kuupsentimeetrites (cm3, kuubikud, kuubikud). Küsimused võivad tekkida Kuupsentimeetrite vee teisendamine grammideks või milliliitriteks. Millilitrid (ml), nagu ka kuupsentimeetrid (cm3), on mahu mõõtühikud, selle erinevusega, et esimesi kasutatakse ainult vedelike mahtude mõõtmiseks, kuupsentimeetrid on aga universaalsemad ühikud ja neid kasutatakse mõlema vedeliku mahu määramiseks. ja tahked ained, puistematerjalid, gaasid, aurud ja nii edasi. Üldiselt on vedeliku milliliitrite kuupsentimeetriteks teisendamine suhteliselt lihtne matemaatiline ülesanne. Ilma pideva harjutamiseta võib kuupsentimeetriteks (cm3) teisendamine või teisendamine aga igale normaalsele inimesele mõningaid raskusi tekitada. Seetõttu märkisime tabelis mitu kuupsentimeetrit vett on 50 g (grammi, gr) eraldi veerg. Muide, vee puhul osutub kuupsentimeetrite ja milliliitrite arv samaks, mida on kasulik lihtsalt meeles pidada ja kodus portsjonite mõõtmisel kasutada.
Kuidas mõõta 50 grammi (grammi, g) vett – nii palju supilusikatäit ja mitu teelusikatäit. Juhised aitavad teil mõõta kaalu grammides ja määrata veekoguse massi ilma seda skaalal kaalumata.On täiesti võimalik, et leiate selle mugavaks viis mõõta lusikaga 50 g (g) vedelikku, mis põhineb supilusika või teelusika kasutamisel kaalu mõõtmisel, koguste arvutamisel või portsjonite määramisel. Kuidas mõõta lusikaga 50 grammi (g) vedelikku, meie puhul põhineb milliliitrite arvu (mitu) mõõtmisel. Ja milliliitrite ja kaaluühikute (g, g) vahel on matemaatiline seos, mis võimaldab ühikuid teisendada. Lusikad, nii supilusikatäit kui ka teelusikatäit, kuigi nende võimsust peetakse standardseks, ei saa pidada täpseteks mõõteriistadeks mahu mõõtmiseks milliliitrites. Siiski on lusikad eelkõige söögiriistad. Kuid kodus kasutatakse supilusikatäit ja teelusikatäit aktiivselt mitte ainult mahtude, vaid ka kaalu (massi) mõõtmiseks.
Vähemalt küsimus: mitu supilusikatäit ja teelusikatäit tekib üsna sageli. Loomulikult ei saanud me sellest mööda minna, märkides tabelis eraldi kategooria (veeru) supilusikatele ja teelusikatele. Teelusikate arv antakse esimese numbriga ja supilusikate arv teise numbriga, eraldatuna kaldkriipsuga.Tuleb märkida, et vee portsjonite mõõtmine lusikatega on suhteliselt mugav ja selle meetodi vältimatud vead osutuvad suhteliselt väikeseks. See tähendab pulbrite ja puistematerjalidega võrreldes väikest. Vesi lusikas ei tekita oma füüsikaliste omaduste tõttu suurt slaidi. Kuigi lusikatäies vees on väike küngas, jäetakse supilusika või teelusikaga milliliitrite (ml) mõõtmisel selle suurus ohutult tähelepanuta. On ka teist tüüpi lusikad - magustoidulusikad, nende suurus on suurem kui teelusikatäis, kuid väiksem kui supilusikatäis.. Me ei loetle kuubikute arvu (kuupmeetrit, kuupmeetrit, m3) tabelis eraldi veerus. Arvutamist, kui on vaja liitrid (l) teisendada kuubikuteks (m3), saab hõlpsasti teha iseseisvalt, kasutades suhet: üks kuupmeeter mis tahes ainet mahutab alati 1000 liitrit (l). 50 grammi (g, grammi) vee kohta märkisime tabelis, mitu liitrit (l) see on - kogus. See tähendab, et milliliitriid ei ole vaja teisendada või teisendada liitriteks, liitrite arvu (l) saate teada juhistes toodud võrdlusandmetest (vt tabel 1).
Kuidas mõõta 50 grammi (grammi, g) vett - nii palju on standardklaase mahuga 250 milliliitrit ja mitu standardset lihvitud klaasi mahuga 200 ml.Me mõõdame vett kodus mitte ainult tilkade, supilusikate ja teelusikatega. Kui meile vajaliku vee maht või kaal muutub piisavalt suureks, on mugavam mõõta vedeliku kogust teiste köögivahenditega. Näiteks: mõõta tassidesse ja klaasidesse. Vedelike mõõtmiseks võite kasutada tasse, kui teate nende mahutavust. Lauanõude tootjad ei püüa reeglina tasse standardse mahuga muuta. Kuid klaasklaaside jaoks on tavaks säilitada standardne anum. Klaasklaase nimetatakse sageli nii - standardsed, standardsed lauanõud. Tavalisi klaasklaase on kahte tüüpi: õhukeseseinalised ja lihvitud klaasid. Need erinevad veidi kuju ja välimuse poolest. Portsjonite mõõtmisel pole aga olulisem mitte kuju, vaid see, et klaasid on erineva võimsusega. Mitte igaüks ei tea, et tavaline õhukese seinaga klaas on 50 ml (milliliitrit) suurem kui lihvitud klaas. Täpsustuseks võib öelda, et tavalise õhukeseseinalise klaasi maht on 250 ml ja tavalise lihvitud klaasi maht 200 ml. 50 grammi (g, grammi) vett klaasidesse
vaata tabelit 1.
Tabel 1. Kuidas mõõta 50 g (g) vett – mitu tilka, mitu supilusikatäit, teelusikatäit, kuupsentimeetrit (cm3), mitu liitrit, milliliitrit (ml) ja klaasi (mahutavusega 200, 250 ml) . Toodete kaalu arvutamine on kõigi koduperenaiste ja isegi lemmikteema kogenud kokad . Sellised küsimused nagu "kui palju on 50 grammi suhkrut", "kuidas mõõta selle lahtise toote massi" ei kaota oma tähtsust. Väga sageli tekivad teatud raskused toodete vajaliku kaalu arvutamisel. Enamikus retseptides on juba märgitud soovitatavad kogused tassides või tassides. Kuid sageli ei pakuta konkreetset mahtu, vaid grammides. Soovitud koostisosa massi mõõtmine pole keeruline, kui teil on selliste mõõtmiste jaoks professionaalsed kaalud. Mis siis, kui neid seal pole? Kogenematul kokal on vahel raske aru saada, kuidas mõõta näiteks 50 g suhkrut, kui mõõtekaalu käepärast pole.
Granuleeritud suhkru kaalu arvutamise võimalikud võimalused ilma kaaludeta
Kui palju on 50 grammi suhkrut? Selle lahendamiseks globaalne probleem nagu kaalu mõõtmine vajalikud tooted, isegi meie vanavanaemad kasutasid improviseeritud vahendeid (mõõtmine näiteks teelusikate, supilusikatega).
Seega on väikese koguse granuleeritud suhkru põhimõõtmiseks mitu võimalust, mida saab praktikas hõlpsasti kasutada:
- Kasutades väikeseid mõõtenõusid (topsid, lusikad), millel on juba märgitud mõõtejaotised. Siin on kõik äärmiselt lihtne - lisage soovitud mõõtmiseni granuleeritud suhkur.
- Kasutades teelusikatäit. Tuleb märkida, et lusika enda kaalu ei võeta arvesse. Traditsiooniliselt on kuhjaga teelusika kaal 10 grammi.
- Kasutades supilusikatäit. Kui võtta kuhjaga supilusikatäis, saad 25 grammi suhkrut.
Need meetodid on kõige populaarsemad ja tõhusamad.
Niisiis, 50 grammi suhkrut - mitu lusikat?
Nagu näete, pole arvutamine sugugi keeruline ja kasutada saab mitmeid arvutusvõimalusi.
Kui peate määrama väikesed kogused (kui palju on 50 grammi suhkrut), on kahtlemata kõige sobivam meetod söögiriistade kasutamine.
Näide
Kui retseptis on näidatud granuleeritud suhkru lisamine 50 grammi, tähendab see, et peate võtma 5 kuhjaga teelusikatäit või 2 kuhjaga supilusikatäit granuleeritud suhkrut.
Järeldus
Vaadeldavate vahendite kasutamine võimaldab igal kokal arvutada vajaliku kaalu ilma kaaludeta. Väärib märkimist, et kodus lusikatega kaalu mõõtmine annab loomulikult ligikaudsed annused ja viga on alati 10-15%. Täpsema määramise jaoks on soovitatav kasutada mõõteanumaid, mis näitavad konkreetseid väärtusi.
Üks suurimaid ja populaarsemaid USA pangatähti on 50-dollarine. Need on trükitud Ameerika graveerimis- ja trükkimise büroos ning välja antud föderaalreservi süsteemi poolt. Rahatähte saab kasutada mitte rohkem kui 4 aastat ja 7 kuud.
Ameerika pangatähtede ajalugu
Pole ühtegi riiki, kus nad ei teaks dollarist ja selle võimust. Need karge rohelised pangatähed on erinevate kultuuride, traditsioonide, kujunduste ja maitsete segu. Paljud väidavad, et "buck" sisaldab vabamüürlaste ja isegi esoteerilisi sümboleid. Kuigi inimene ei suuda rahatähte võltsimise eest kaitsta. Eriti kui see rahatäht saab mööda minna maakera mitu tuhat korda.
Lisaks põhikujutistele pandi 1957. aastal esimest korda 50 USA dollarilisele kupüürile, aga ka muude nimiväärtustega rahatähtedele kiri “Usaldame Jumalasse”, mis varem oli vermitud ainult müntidele. USA pabervaluutas oli varem kujutatud erinevate isiksuste kujutisi, kuid pärast 1864. aastat on asjad muutunud. USA Kongressi otsusega võeti vastu seadus, mille kohaselt ei tohtinud postitada elava inimese kujutist.
Selle seaduse eelduseks oli skandaalne lugu, milles osales rahandusbüroo juht Spencer Clark. Ta asetas oma kujutise 5-sendisele rahatähele (tänapäeval sellist rahatähte ei ole). Kõik poleks olnud nii hirmus, kui poleks olnud tema seksuaalseid seiklusi, milles osalesid tema büroo naised. Ja need olid esimesed naistöötajad, kes võeti riigiametisse.
Välimus
50 dollarit on rahatäht, mille mõõtmed on 15,6 x 6,63 cm, tagaküljel on kujutatud Kapitoolium ja USA 18. president Ulysses Simpson Grant. Tema foto on paigutatud dollari keskmesse. Kujutisest vasakul on emiteeriva panga pitsat: kõik tähed A-st L-ni. Parempoolne pitsat kuulub rahandusministeeriumile ja selle kohal peab olema kiri “Fifty”.
Varem pandi pangatähtedele allkirjad käsitsi ja selleks nad palkasid erilised inimesed kes nägid ööd ja päevad selle lihtsa ülesande kallal. Ja alles pärast faksimiilide tulekut lihtsustati seda protsessi ja muudeti automaatseks. 50-dollarilisel kupüüril on USA rahandusministri ja rahandusministri allkiri. Need on tihendite all.
Nurgakiri ei lase unustada arve nimiväärtust ega ka seda, kuidas rohelised "taalad" välja näevad. Selle põhjal saate esmapilgul määrata selle väärtuse. Sellel pangatähel on see number 50. Lisaks ülaltoodud identifitseerimismärkidele on dollaril näha järgmised sildid:
- “Fifty Dollars” – alumine giljošštriip;
- "Federal Reserve Note" – pangatähe ülemine osa;
- "Ameerika Ühendriigid" ja "GRANT" presidendi portree all.
Rahatähte ennast peetakse paberiks ainult seetõttu, et see koosneb 75% puuvillast ja 25% linasest. Seetõttu ei karda ta 4000 kurvi. Seda pangatähte iseloomustab järgmine värviskeem: tagaküljel roheline ja esiküljel hall.
Pangatähtede tüübid
Viiekümne dollariseid pangatähti on kolme tüüpi: 1929, 1996 ja 2006. 1996. aasta pangatähel on veidi muudetud välimus presidendi portree nihkumise tõttu vasakule. Muutunud on ka varem ülalt filmitud Kapitooliumi pilt. Nii langesid raami sisse lähedalasuvate hoonete katused ja mastaap oli väike. Uues väljaandes suurendati fassaadilt eemaldatud kujutist, mistõttu osa pildist nihutati ovaalsest raamist väljapoole.
Selle pangatähe viimases väljaandes tehti mõned muudatused. Tagaküljele ja esiküljele tehti näiteks virsikuvärvi taust. Lisatud uusi pilte. Seega on dollari tipus kilp, mis sümboliseerib õiglust. Allpool on: võti, kaalud ja 13 tärniga vöö (olekute arv).
Peamised erinevused
Igas riigis on inimene, kes soovib oma elu lihtsustada ja pangatähte võltsida. Kuidas mitte sellisele rahatähele vahele jääda? Selleks peate olema tähelepanelik ja valvas. Näiteks kui vaatate tähelepanelikult numbrit 50 tagakülje paremas alanurgas, märkate, et teatud nurkade all muutub tindi värvus vasest roheliseks.
Ilma täiendavaid tööriistu kasutamata suudab inimene isegi turul või tänaval eristada võlts dollarit päris dollarist. Selleks pöörake lihtsalt tähelepanu valguses nähtavatele vesimärkidele. Tavaliselt koosnevad need Ameerika Ühendriikide presidendi kujutisest. Ostja saab hoolikalt uurida paberisse põimitud vertikaalset turvaniiti. Kogu niidi pikkuses on väga väikesed lipu kujutised, number 50 ja sõnad "USA". Ultraviolettvalguses muutub niit kollaseks.
Kogu "buck" piirkonnas on mitmesuguseid mikrotekste, mida on palja silmaga peaaegu võimatu märgata. 50-dollarine arve võib varieeruda, kuna arve väljastamise kuupäev erineb. Teades neid erinevusi, dollari põhilisi turvaparameetreid, suudab igaüks täpselt eristada originaalarvet võltsitud arvelt.
| | Süsivesikud
Süsivesikud on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Need on keha peamine energiaallikas. Süsivesikud on lihtsad ja keerulised.
Lihtsad süsivesikud, nagu maiustused või tärkliserikkad toidud, seeditakse väga kiiresti, mistõttu need põhjustavad kohese veresuhkru tõusu ja olulise insuliini vabanemise. Insuliin alandab veresuhkrut, saates selle rasvavoltidesse.
Komplekssed süsivesikud, nagu kaerahelbed või tatar, seedivad kauem, tõstavad järk-järgult veresuhkru taset ja sisaldavad sageli rohkem kiudaineid.
Enamik kogumisdieete lihasmassi Soovitatav on tarbida 50 g süsivesikuid ühe toidukorra kohta. Kui jääd söömise juurde komplekssed süsivesikud, kookide ja sõõrikute asemel on teie energiatase stabiilne kogu päeva jooksul. Kui sa aga ei soovi suhkrut sisaldavaid süsivesikuid oma toidust täielikult välja jätta, tarbi neid väikestes kogustes kohe pärast rasket treeningut.
Bataat
Portsjon: 2 keskmist küpsetatud mugulat
Valgud - 4,5 g
Rasvad - 0,3 g
Süsivesikud - 46 g
Lisaks tervislikele süsivesikutele sisaldab see kaltsiumi, kaaliumi, tiamiini, niatsiini ja A-vitamiini.
Kartul
Portsjon: 1 keskmine ahjukartul
Valgud - 6,5 g
Rasvad - 0,3 g
Süsivesikud - 54,9 g
Energeetiline väärtus - 241 kcal
Tavaline kartul sisaldab rohkem kaloreid ja seeditakse veidi kiiremini kui maguskartul, kuid erinevused on üsna väikesed. Mõlemad on suurepärased süsivesikute allikad.
Kaerahelbed
Serveerimine: ¾ tassi
Valgud - 10,4 g
Rasv - 6,2 g
Süsivesikud - 49,1 g
Energeetiline väärtus - 291 kcal
Kaer on alati olnud inimeste toitumises asendamatu element. See on madala kolesteroolisisaldusega toit, mis annab teile kiudaineid, rauda, kaltsiumi, riboflaviini ja foolhapet.
Täistera leib
Serveerimine: 2 viilu
Valgud - 6 g
Rasv - 0 g
Süsivesikud - 44 g
Energeetiline väärtus - 200 kcal
Ostmisel jälgi kindlasti, et leib oleks valmistatud täisteraviljast, mitte sõelutud jahust.
Pikateraline pruun riis
Serveerimine: 1 tass keedetud riisi
Valgud - 5 g
Rasv - 1,8 g
Süsivesikud - 44,8 g
Energeetiline väärtus - 216 kcal
Pruunis riisis on teadaolevalt vähe rasva, kolesterooli ja soola. Kiudainerikas ja sisaldab palju olulisi mikroelemente nagu seleen ja mangaan.
tatar
Serveerimine - ½ tassi
Valgud - 10,4 g
Rasv - 2,4 g
Süsivesikud - 50 g
Energeetiline väärtus - 264 kcal
See on ainulaadne mitte ainult süsivesikute, vaid ka valkude, vitamiinide ja mineraalainete allikas.
