Internetist leiate dieete ahvatlevate pealkirjadega: "Miinus seitse kilogrammi nädalas" või "Kuidas kaotada 10 kg kuus." Meile pakutakse peale kella 12:00, 14:00, 15:00 minna muna-, ananassi-, šokolaadi- või valgudieedile, loobuda õhtusöökidest, minna üle toortoidu dieedile või lõpetada söömine – võite panna suvalised numbrid. Dieete ja toitumissüsteeme on nii palju, et nendes võib segadusse minna – nende hulgas on isegi õlle, seemnete ja kommide kaalulangetamise süsteem. Kuid tegelikult on võimatu kaotada kilogrammi päevas – nii väidavad eksperdid.
See on lihtne – esimestel päevadel väga ranget dieeti pidades võid tegelikult kaotada kilogrammi või isegi rohkem – tänu soolte puhastamisele, dehüdratsioonile ja kaotusele lihasmassi. Siis aga kaalulangetamise protsess aeglustub ja võib ainevahetuse aeglustumise tõttu isegi peatuda. Fakt on see, et kui dieeti järsult vähendada, tajub keha seda ohuna ja mõeldes, et rasked ajad on kätte jõudnud, aeglustab ainevahetust miinimumini ega taha varusid kulutada. Selgub, et ranged toidupiirangud ei anna tulemusi ja need kilogrammid, mis alguses kaotati, tulevad kiiresti tagasi ja üleliigsed kohe, kui naasete eelmise dieedi juurde. Tegelikult on üsna reaalne ja loomulik kaalust alla võtta 700-1000 g nädalas, kõik muu viib kurnatuse ja haigusteni.
Miks on kiire kaalulangus ohtlik?
Muidugi, kui naine kavatseb iga hinna eest uueks aastaks kaalust alla võtta, siis ei hooli ta sellest, mis edasi saab, sest oma hinnalise eesmärgi saavutamiseks on kõik vahendid head. Kuid igasugune range toitumissüsteem, nagu monodieet, vedel dieet, kasina dieediga kiirdieet, detox-dieet või paastumine, põhjustab vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudust. Sellisel dieedil istuval naisel tekib nõrkus, sooritusvõime väheneb, mälu ja keskendumisvõime halvenevad. Kuid see pole kõige hullem. Endokrinoloog Jelena Odintsova ei soovita oma kehaga katsetada ja selgitab, miks ei tohiks radikaalsetest kaalulangetussüsteemidest end ära lasta.
Jelena Odintsova
Endokrinoloog
“Mõistan suurepäraselt naise soovi uueks aastaks kaalust alla võtta, end ümber kujundada, sobituda oma hellitatud kleidiga ning äratada lähedaste, sõprade ja tuttavate imetlust. Kuid mõnikord tuleb selle eest kõrget hinda maksta, sest radikaalne kaalulangus nõrgestab organismi, selle tulemusena langeb immuunsus, ägenevad kroonilised haigused ja ilmnevad paljud uued haigused. Näen tüdrukuid ja naisi, kelle menstruaaltsükkel on dieedi ajal häiritud ja normaalse hormonaalse taseme taastamiseks peavad nad palju pingutama. Lisaks “sööb” organism toitainete puudusel ennast, mille tagajärjel hävivad hambad ning halveneb naha, juuste ja küünte seisund. Jah, sa võid soovi korral kuu aega enne aastavahetust kaalust alla võtta, kuid näed siiski välja väsinud, haige ja kurnatud. Sellises olekus on tavaliselt võimatu lõbutseda ja elu nautida.
Dieedi kõrvaltoimete hulka kuuluvad neeru- ja maksaprobleemid, vererõhuhäired, kõhukinnisus, kivide moodustumine uriinis ja sapipõie, gastriit ja südamefunktsiooni häired.
Kaalu kaotamine enne uut aastat: osatoidud
Ärge seadke endale raskesti saavutatavaid eesmärke ja valmistuge 4-5 kg kaalust alla võtma – see ei ole lihas, vaid rasv. Uskuge mind, 5 kg pole juba halb ja muutused on märgatavad mitte ainult vöökohas, lisaks säilitate oma ilu ja väldite aastavahetuse eelset nälja depressiooni.
Enamik parim viis kaalust alla võtmine ilma valusaid näljahooge kogemata on söömine murdosades. Sööge toitu iga 3 tunni järel ja portsjon tuleks asetada 250 ml tassi. Kuid see ei tähenda, et võite süüa ainult šokolaadi ja kooke, tihendades need hoolikalt roogadesse. Valige ainult tervislikud tooted- köögiviljad, seened, puuviljad, teraviljad, kaunviljad, kodujuust, jogurt, liha, kala ja munad.
Hoidu küpsetistest ja maiustustest, riieta salateid oliiviõli, mitte majoneesi, piira pähklite, hapukoore, sealiha, kuivatatud puuviljade, mee ja muude rasvaste ja. Selle toitumissüsteemi eeliseks on pidev küllastustunne ja väikesed toiduportsjonid, mis aitavad vähendada mao mahtu, mille tulemusena sööte edaspidi vähem toitu.
Kuidas kiiresti kaloreid lugedes uueks aastaks kaalust alla võtta
Tänapäeval on palju erinevaid mobiilirakendused kalorikalkulaatoritega, nii et kalorite loendamine pole ammu enam tüütu ülesanne. Kui järgite 1200–1500 kalorilist dieeti ja toitute tasakaalustatult, kaotate kergesti 5 kg ilma näljast minestamata. Ja et suurendada söödava ja südamega söödava toidu hulka, valmista toidud madala kalorsusega toitudest. Madalaima kalorsusega liha on veiseliha, vasikaliha, kalkun, nurmkana, kanad, veiste ajud, maks ja neerud. Kalade puhul eelistage forelli, säga, latikat, turska, karpkala, koha, haugi ja mereande - nende kalorisisaldus ei ületa 100 kcal 100 g kohta. Sööge madala rasvasisaldusega kodujuustu, maitsestage salateid keefiriga ja sööge juustu ja mune mõõdukalt, samuti pähkleid meega. Neil on palju kaloreid, kuid mitte küllastustunnet! Dieedi ajal võite täielikult loobuda võid, suhkur ja leib, kuid dieeti peavad kuuluma madala kalorsusega köögiviljad, puuviljad ja seened. Pidage meeles, et avokaadod, banaanid, viinamarjad ja kuivatatud puuviljad on vaatamata nende kasulikkusele väga kaloririkkad, seega on parem neid veidi piirata. Kui soovid väga magusat, valmista magustoidud madala rasvasisaldusega kodujuustust marjade ja puuviljadega või tervislikke beseesid vahustatud munavalgetest, maiustades steviast saadud looduslike suhkruasendajatega.
Mõned näpunäited kehakaalu langetamiseks
Iga dieedi puhul võtke kindlasti supilusikatäis rafineerimata taimeõli ja pärast seda ei söö 20 minutit. Õli on vajalik hormonaalse taseme hoidmiseks, naha, juuste ja küünte toitmiseks, samas kui õlist saadavaid kaloreid ei võeta arvesse dieedi üldkalorite sisalduses. Proovige juua 1,5–2 liitrit vett, et toksiinid verest aktiivselt eemaldaksid: see on hea tervise võti iga dieedi puhul.
Pöörake tähelepanu nn nullkalorit sisaldavatele toitudele - need kulutavad nende seedimisele palju rohkem kaloreid, kui need sisaldavad - need on marjad, tsitrusviljad, rohelised, kapsas, seller ja tärklisevabad köögiviljad.
Dieedil on asendamatu toode jaapani shirataki nuudlid, millest 100 g sisaldab vaid 9 kalorit. See on valge ja läbipaistev, kuid ärge ajage seda segi funchose'ga, mis on valmistatud oa- või riisijahust. Shirataki spagetid, mis on valmistatud konjaci taime mugulatest, sisaldavad tervislikke taimseid kiudaineid, normaliseerivad vere glükoosisisaldust ja seedetrakti talitlust.
Kuidas oma keha dieedile petta?
Erinevaid nippe on palju – joo enne söömist klaas vett, pane toit väikesesse tassi, et tekitada illusioon ülevoolavast taldrist, söö väga aeglaselt, närides toitu põhjalikult – sel juhul tuleb küllastustunne palju kiiremini. Ära ühenda hommiku-, lõuna- ja õhtusööki video vaatamise või raamatu lugemisega – naudi oma toitu ja naudi iga suutäit! Keeruline lauakatmine aitab palju, isegi kui kavatsete süüa vaid väikese portsu kapsasalatit. Kui sööd kapsast mitte kiirustades arvutimonitori ees, närimata tükke alla neelates, vaid kallil portselanil tärkliserikaste salvrätikute ja vask-nikkelhõbedast söögiriistadega, täidad rooga vähem, sest oma osa on ka esteetilisel naudingul. täiskõhutunne.
Peaaegu iga inimese jaoks on uusaasta imede ja meeldivate ootuste puhkus, nii et sellel päeval soovite välja näha ilus ja vastupandamatu. Kas soovite kanda elegantne kleit või ülikond, aga kas sa kardad, et su figuur ei luba sul sale välja näha? Parem on eelnevalt otsustada küsimus, kuidas uueks aastaks kaalust alla võtta, et mitte hiljem pettuda.
Tõhusad meetodid
Kodus saab kasutada kõiki kehakaalu langetamise meetodeid. Piisab lihtsa tegevuskava koostamisest. Sõltuvalt sellest, millise perioodiga alustate, võib selle ajastada kuuks või kaheks kuuks enne tähistamist.
2 kuu plaan
Paljud naised või mehed ei taha end näljadieetidega kurnata. Seetõttu tasub oma figuuri eest eelnevalt hoolt kanda ja võtta meetmeid.
Unustage õhtusöök!
Keelake endale rangelt söömine pärast kella 18.00. Igasugune rasvase toidu või maitsva suupistega suupiste mõjutab teie figuuri. See võib tunduda võimatu ja paljud leiavad vabandusi, öeldes, et töö, lapsed – kõik segab selle jälgimist. Kuid mõelge eesmärgile ja võtke end kokku.
Tähtis! Kui lähete magama 21-22 tunni pärast, saab kellaaega nihutada kella 19-00 peale. See võimaldab teil mitte nälga tunda ja režiimist rahulikult kinni pidada.
Iga inimene on vähemalt korra elus näksinud liikvel olles. Eriti siis, kui hommikul tööle valmistudes lõunasöögi pakkimiseks aega napib ja valik langeb kiirtoidule. Igasugused kuklid, pirukad, hot dogid jms tuleks dieedist välja jätta, kui soovid enne uut aastat kiiresti kaalust alla võtta.
Toitumisspetsialistid soovitavad süüa väikeste portsjonitena ja mitu korda päevas (tavaliselt 5-6 korda). Valmistage oma toidud eelmisel õhtul, et saaksite kiiresti valmis saada. Kuid kui võimalust pole ja arvate, et kiirtoitu ei saa vältida, asendage see lihtsalt tervisliku toiduga. Olgu selleks siis hapendatud piimatoode (kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt) või puuvili (õunad suurendavad sel juhul ainult söögiisu, parem osta banaane või datleid).
Joo vett
Paljud teavad, et keha puhastamiseks tuleb hommikul tühja kõhuga juua 1 klaas vett (see peab olema puhastatud, mitte kraanist). Kui teie eesmärk on enne uut aastat kaalust alla võtta, on minu nõuanne juua rohkem vett (kuidas õigesti juua)!
- inimesed kuni 50 kg – 1,5 l;
- kui kaal on 50–60 kg - vähemalt 2 liitrit;
- üle 60 kg – 2,5 liitrist kuni 3 liitrini.
Tähtis! Ärge jooge mullivett, eriti magusat vett! Pidage meeles, et kohvi ja teed ei tohiks arvesse võtta, sest... need on toit.
Rohke puu- ja juurviljade söömine on kehale alati kasulik. Proovige kahe kuu jooksul söödud toidukogust vähemalt kahekordistada. Võtke nad tööle, lastega jalutama või lihtsalt poodi minnes. :
- sidrun;
- granaatõun;
- kiivi;
- ploomid;
- kuivatatud aprikoosid;
- kuupäevad;
- greip;
- ananass;
- pirn;
- õun jne.
Suupisted aitavad leevendada nälga ja soodustavad kehakaalu langust. Värskeid mahlasid on soovitatav teha kodus värsketest marjadest, puu- ja köögiviljadest. Klaas värsket mahla või looduslik mahl asendab ühe suupiste.
Paastupäevad
Arstid ja toitumisspetsialistid nõustusid, et see ei kahjusta keha, vaid vastupidi, see on kasulik. Valige vähem tegus päev või vaba päev. Soovitav on mitte midagi süüa, juua ainult vett.
Tähtis! Kui paastumisel on vastunäidustusi, siis joo värsket mahla. Kui tunnete nõrkust, peapööritust või iiveldust, jooge klaas vett sidrunimahlaga.
Naised, kes toidavad last rinnaga ja soovivad enne uut aastat kaalust alla võtta, on rangelt vastunäidustatud. Keha toodab piima ja vajab toitaineid. Elena Malaševa soolavaba dieet on ideaalne. Põhimõte on see, et toidu valmistamisel ei tohi soola lisada.
Treenimist on alati peetud kaalulangetusdieetide lahutamatuks osaks. Registreeruge jõusaali ja käige 2, eelistatavalt 3 korda nädalas trennis.
Neil, kel trenniks aega hädasti napib, on soovitatav kõndida vähemalt tund aega päevas. Tehke reegel, et minge tööle (töölt), lasteaeda, kooli - jalgsi.
Majutus sisse korterelamu Kasuks tuleb, kui kõnnite iga päev vähemalt 3-4 korda trepist üles.
1 kuu plaan
Mida teha, kui aeg on kadunud ja rõõmsa puhkuseni on jäänud üks kuu? Ärge heitke meelt, selle aja jooksul võite kaotada 5 kg! Mõned näpunäited, mida teha:
- menüüst täielikult eemaldada jahutooted(kõik kuklid, sai, pasta, küpsised on keelatud);
- unusta maiustused, kommid, šokolaad, koogid. Asendage need puuviljadega: kuivatatud aprikoosid, datlid, banaan, õun;
- kartul (mis tahes kujul: praetud, keedetud, aurutatud), mais, suhkrut sisaldavad toidud tuleks dieedist välja jätta;
- mitmesugused suitsulihad, vorstid, sealiha - keelatud;
- Ei ole soovitatav tarbida meresoolasid, hapukurke ja erinevaid hoidiseid, kuna soola tõttu jääb kehasse vedelik kinni ja aeglustab kaalulangetamise protsessi;
- Kõik alkohoolsed joogid, magus vein, õlu, gaseeritud vesi on vastunäidustatud.
Milliseid toite saab süüa:
- : riis, tatar, herned, hirss, oder;
- menüüsse on soovitatav lisada rohkem kala, pähklite tuumasid, kõrvitsa- või päevalilleseemneid;
- kõik aurutatud puu- ja köögiviljad;
- juua rohkem vett.
Milliseid vitamiine saab apteegist kaalu langetamiseks osta:
- Vitrum;
- Duovit;
- Doppelherts;
- püridoksiin;
- kalaõli;
- Tähestik.
2 nädalane kaalulangetamise kava
Uus aasta on ukse ees, jäänud on vaid loetud päevad ja pühade-eelsete päevade segaduses tasub oma figuuri meeles pidada. Kuidas kaalust alla võtta enne puhkust kahe nädalaga ja kas see on üldse võimalik? Muidugi, aga ilma dieetideta ei saa.
Teatud toitude söömine samal päeval. Näiteks täna sööge piimatooteid, homme kala, kolmandal päeval kana. Dieedi asutaja Rootsi toitumisteadlase Anna Johanssoni sõnul tasub rangetest reeglitest kinni pidada ja kordamööda.
- Kalapäev. Auruta kala, küpseta ahjus, saad valmistada kalasuppi (soola, vürtse, ürte piiratud koguses. Joo vett ja kalasuppi.
- Süsivesikute päev. Söö köögivilju, valmista salateid, hautisi, kartuleid. Joo teed ja värskeid mahlu ilma suhkrulisandita.
- Valgu päev. Luba endale keedetud kana või küpseta seda ahjus (kana nahka ei saa süüa). Joo kana puljong, ürtide lisandiga (piiratud koguses sool, maitseained), tee ilma suhkruta.
- Teravilja päev. Keedame kõik kodus leiduvad veepõhised putrud: riis, hirss, kaerahelbed, tatar. Joo teed ja vett.
- Kohupiimapäev. Täna süüa kodujuustu (rasvasisaldus kuni 5%) ilma suhkruta ja üks klaas piima. Tee.
- Vitamiinipäev. Dieedi viimasel päeval on vaja keha täiendada vitamiinide ja mineraalidega. Toit: erinevad puuviljad, värsked mahlad, tee puuviljasegusid - kogusepiiranguid pole. Võite juua taimeteed ja -mahlu.
Teine nädal (viimane enne uut aastat) söö samamoodi, ainult järk-järgult suurenda roogade kogust ja mitmekesisust.
Tähtis! Sellise dieediga kaotad nädalaga 3–5 kg!
Laste dieet
Ebatavaline dieet kiire kaalulangus enne uut aastat võimaldab teil kaotada kuni 3 kg. Hollywoodi näitlejanna Jennifer Aniston katsetas seda ja jäi tulemusega rahule. Dieedi põhiolemus on võtta imikutoitu.
Erinevad püreed, beebikohupiimad, jogurt, supid – tarbi kaks nädalat enne puhkust, kui soovid kaalust alla võtta. Beebitoit ei sisalda kahjulikke rasvkomponente, kolesterooli, säilitusaineid - edu on garanteeritud. Madala kalorsusega dieet võimaldab kaotada paar kilo ilma terviseprobleemideta.
Muud dieedid:
- Jaapani range dieet. Mõeldud 7 päevaks: 1 – kala, 2 – köögiviljad, 3 – riis, 4 – puuviljad, 5 – kaunviljad, 6 – supid, 7 – sisaldab eelmiste päevade menüüd. Suhkru ja soola kasutamine ja lisamine on keelatud. Joo vett, rohelist teed.
- , kohv – aitab kaalust alla võtta, kuid mitte kauaks. Lisakilod tulevad tagasi paar päeva pärast puhkust.
Kuidas tulemust konsolideerida
31. detsember ei ole viimane elupäev, seega tuleks eelkõige mõelda oma tervisele ja sellele, kuidas saavutatud tulemusi hoida. Dieedi ja rangete piirangute sõlmimisel järgige õige väljumise põhireegleid:
- Aasta viimasel päeval sööge sageli vahepalasid, sööge väikeste portsjonitena seda, mis on külmkapis. Toidu kogus ei tohiks ületada 200 grammi.
- Joo enne sööki klaas puhastatud vett. Kõht ei mahu ära suur hulk toit.
- IN aastavahetus tantsi rohkem, lõbutse, suhtle sõprade, kolleegidega, selle õhtu nimel pidin nii palju pingutama ja kaalust alla võtma.
Iga naine soovib uusaastapäeval välja näha kõige atraktiivsem. Juba novembris või isegi oktoobris on meil kiire, et valida vapustav riietus. Ja siit algavad probleemid. Kleit meeldis mulle väga, aga lukk käib napilt kinni. Üldjuhul on hirmutav vaadata kõhtu ja reied – pidevat künkliku maastiku kaarti. Kõik, mida laiad püksid ja tavaline ruumikas vabaaja pluus varem häbematult varjasid, tuli üsna selgelt ja üheselt välja.
Järgnevad mitme muutujaga sündmused. Mõned otsustavad figuurivigade tõhusaks peitmiseks osta midagi suuremat. Ja teised hakkavad meeletult nuputama, kuidas uueks aastaks kaalust alla võtta. Järgmine samm on erinevatel saitidel ringi viskamine, otsides kõige tõhusamat imedieeti, mis aitab kiiresti ja usaldusväärselt vabaneda lisasentimeetritest ja kilogrammidest.
Kui olete teinud kindla otsuse uueks aastaks kaalust alla võtta, ärge kiirustage ülepeakaela oma kehaga katsetustega. Pidage meeles, et pühi on palju, kuid teil on ainult üks. Piirangute kehtestamine dieedile peaks olema väga ettevaatlik, hoolikalt kaalutud ja mitte drastiline.
Kas soovite olla mitte ainult ilus, vaid ka terve? Ärge siis lükake kaalu langetamist detsembri viimasele nädalale, ärge jätke põhitoidukordi vahele, unustage igaveseks kiirdieedid ja ärge ajage end jõusaalis kurnamiseni. Andke endale võimalus hästi magada. Pidage meeles, et keha vajab öösel taastumiseks vähemalt 7 tundi tervislikku und.
Dieedi omadused
Dieedi korraldamiseks on mitmeid reegleid, mis muudavad kaalukaotuse protsessi kehale õrnemaks. Pealegi ei kannata see kaalukaotuse tõhusus.
Dieedi korrigeerimine
Igapäevases menüüs on vaja eelnevalt kohandusi teha. Optimaalne aeg on 3 kuud enne aastavahetust. Kõigepealt tuleks oma toidust välja jätta kõik rasvane ja praetud. Lisaks peate eemaldama hapukurgid, suitsuliha ja maiustused – eriti need, mis on valmistatud rafineeritud toodetest. Mida peaksite siis sööma? Kõige eelneva asemel peaks menüü täitma värsked juur- ja puuviljad, lahjad kala- ja lihatüübid.
Toitude valmistamisel peate keelduma taimeõlist. Toitu tuleks küpsetada kas aurutatult või õhkfritüüris. Valige lihtsad retseptid minimaalse koostisosade arvu, nende eduka kombinatsiooni ja väikese kalorikogusega valmisroas.
Olles oma igapäevast dieeti sel viisil kohandanud, peate sellesse lisama mahalaadimise. Piisab seda teha kord nädalas. Ühe paastupäeva võib pühendada näiteks õuntele, teise kodujuustule, kolmanda keefirile jne. Valikuvõimalus on teie. Vältimaks nendest väsimist, on need tavaliselt vaheldumisi.
Mahalaadimine aitab eemaldada kehast kogunenud toksiine, aga ka liigset vett kudedest. Sellise paranduse tulemus ilmub täpselt õigel ajal uueks aastaks.
See on jäänud aastavahetuseni
30 päeva
Läheme üle osatoidule. See tähendab, et peate sööma sageli (toidukordade vahe ei tohi ületada 3 tundi) ja vähe korraga (ühe portsjoni suurus on 250 g). 4 nädala jooksul peate unustama kiirtoidu, konservid, koogid, kondiitritooted ja nii edasi. Üldjuhul kõik, mis suhu läheb, tuleb ise valmistada. Suurendage joodava vedeliku kogust – puhast vett ja teed ( päevane norm- 30 ml iga kehakaalu kilogrammi kohta).
Menüü näide:
Eeldatav kaal on 3 kuni 10 kg.
10 päeva
Kõrvaldage oma dieedist magusad puuviljad ja kõik jahutooted. Sööge hommikusööki keevas vees aurutatud, mitte keedetud kaerahelbedega. Vahepaladeks enne ja pärast lõunat võta kuivatatud aprikoosid ja kreeka pähklid. Lihtsalt ärge kuritarvitage neid, vastasel juhul on dieedi tulemus täpselt vastupidine.
Lõunasöök peaks koosnema ainult ühest pearoast. Sööge köögiviljasalatiga koos kastmega sidrunimahl.
Eeldatav kaal on 5–7 kg.
7 päeva
Iganädalane dieet kuulub äärmuslikku kategooriasse. Selle põhimõte on väga lihtne. Nädala või 10 päeva jooksul peate iga päev sööma ühe kaerahelbepudru. Peate selle valmistama nii: valage klaas helvestele keeva veega ja jätke 30-40 minutiks. Seejärel valage 1-protsendiline keefir. Seda ei saa õliga soolata, magustada ega maitsestada. Saate lõpuks pudru, mida peate sööma terve päeva niipea, kui tunnete nälga (4–6 korda).
Joogirežiim selle dieedi ajal ei ole reguleeritud. Ja veelgi enam, peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kõik muud tooted on keelatud.
See dieet on üsna range. Seetõttu võite sellega hõlpsalt kaotada 5–7 kg. Kuid pidage meeles, et see on mõeldud maksimaalselt 10 päevaks. Sa ei saa sellel enam istuda. Et sellest valutult välja tulla, on soovitatav jätta paar vaba päeva enne puhkust ennast. Nii on teie seedesüsteemil palju lihtsam toime tulla küllusega. Uusaasta laud.
5 päeva
Kas mäletasite oma figuuri sõna otseses mõttes 5 päeva enne puhkust ja otsustasite kiiresti kaotada vähemalt paar lisakilo? Teil õnnestub, kui kasutate seda kiirdieeti:
- Hommikusööki sööme üksi kana muna ja tass magustamata teed.
- 2. hommikusöögiks (peab olema planeeritud enne kella 12.00) sööge väherasvast kodujuustu ja loputage seda madala rasvasisaldusega keefiriga.
- Lõunasöögiks on portsjon aurutatud kala (150 g), sidrunimahlaga piserdatud juurviljasalat (kastmeks õli kasutada ei saa) ja puuviljad.
- Õhtustame koos tassi magustamata teega.
Vett võib juua piiramatus koguses. See aitab kaasa ainult kaalulangusele ja samal ajal eemaldab kehasse kogunenud toksiinid.
2 päeva
Määra paastupäevadeks 20. ja 30. detsember. Kogu esimese päeva dieet koosneb tomatitest (750 g) ja kurkidest (750 g). See maht tuleb jagada 10 võrdseks osaks. Köögivilju tuleks süüa vaheldumisi.
Teine päev on lihapäev. Nautida saab keedetud kanaliha (800 g, jagatud 8 portsjoniks, igaüks 100 g). Ja 31. detsembril võid juba naasta tavapärase dieedi juurde. On ju terve päev nälgimine ja seejärel aastavahetusel isu täis söömine seedesüsteemile äärmiselt kahjulik.
Eeldatav kaal - kuni 2 kg.
Kaalu kaotamine on maitsev
Et dieedi pidamine oleks vähem igav, lisa oma dieeti mitmeid toiduaineid, mis aitavad maitsekalt ja ilma näljahädadeta kaalust alla võtta.
- Müsli. See toode puhastab suurepäraselt soolestikku kogunenud toksiinidest, parandab seedimist ja annab energiat. Müsli on tervislike "aeglaste" süsivesikute allikas. Viimased tagavad keha parema küllastumise ja leevendavad pikaks ajaks nälga.
- juust. Valguallikas - üks olulisemaid komponente tervislik toitumine. Kui sellest ei piisa, hakkab keha lihaseid “taaskasutama”. Tõsi, juust on üsna kaloririkas, nii et saate seda süüa mitte rohkem kui 50–60 g. Parem on võtta madala rasvasisaldusega sorte - tofu ja Adyghe.
- Kala. Suurepärane alternatiiv lihale. See on suurepärane fosfori ja polüküllastumata rasvhapete allikas. Dieedil on lubatud süüa madala rasvasisaldusega liike - need võivad olla koha, karpkala, ahven või merluus. Peaasi, et mitte praadida.
- Valge kapsas. See on mitmekülgne köögivili. Seda saab süüa marineeritult, hautatult, lihaga küpsetatult ja suppidesse pannes. See sisaldab ka kiudaineid ja pektiini, mis aitavad eemaldada toksiine ja normaliseerida soolestiku funktsioone. Kaalium aitab eemaldada kehast liigset vedelikku. Ja see kiirendab kaalulangust.
Soovimatud vahendid
Uus aasta on vapustav püha maagia puudutusega. Kaal aga võluvitsa lainega ei vähene. Kõik ei tea seda.
Tänapäeval reklaamitakse laialdaselt erinevaid toitainekokteile ja energiabatoone. Need on paigutatud tervisliku kaalukaotuse vahendina. Tegelikult suudavad nad ainult nälga kustutada minimaalsed kalorid. Kui uurite hoolikalt kaasasolevaid juhiseid, saab nende abiga kaalu langetamise põhimõte selgeks. Ühesõnaga, kaalu langetamiseks tuleb toidukorrad asendada kokteilide ja batoonidega, mitte neid täiendada. Millegipärast unustavad paljud inimesed selle ära.
On veel üks rühm abinõusid, mida sageli kasutatakse kiireks kehakaalu langetamiseks. Seda esindavad diureetikumid ja lahtistid. Need annavad tõesti üsna häid lühiajalisi tulemusi. Kuid nende pikaajaline kasutamine võib keha seestpoolt hävitada. Nende ravimite kuritarvitamine võib põhjustada katastroofilisi tagajärgi.
Kui soovite proovida ravimeid, et kiiresti kaalust alla võtta, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Ja veel üks asi: nende ravimite võtmisel olge valmis selleks, et need võivad ootamatult mõjuda – just keset uusaastapidu.
Sport
- Kolm korda nädalas tuleks planeerida intensiivset ühetunnist sportlikku treeningut. Kui soovite saada head tulemust, koosneb iga selline õppetund:
- soojendus (pöörlemis- ja venitusharjutused, sörkimine, hüppenöör) - 5 kuni 10 minutit;
- iga probleemse piirkonna (kõht, reied, tuharad ja palju muud) treenimiseks vajalikud jõukoormused - 20 minutit;
jõulised kardioharjutused, mis on vajalikud rasva kogunemise aktiivseks põletamiseks - 30 minutit.
Sport ei peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka pakkuma kaalu kaotavale inimesele naudingut. Soovi korral saab lisaks tegeleda basseinis ujumise, tantsimise, aeroobika ja tennisega.
SPA
Kodus on väga hea anda endale iga päev kontrastdušš, õhtuti aga meresoola lisandiga vannis käia. Sporditegevuse efektiivsuse suurendamiseks tuleks probleemseid piirkondi mõjutada isemassaažiga. Kodus on kõige parem kasutada looduslikke niisutavaid õlisid. SPA hooldused koos tervislikul viisil
elu on suurepärane täiendus, mis parandab saadud üldist tulemust.
Kui soovite oma figuuri väliste vahenditega pingutada, ärge ostke reklaamitud kütteplaastreid. Selle asemel tehke mähis – probleemsete piirkondade “vannipäev”. Protseduur on 7 higistamise vabanemiseks. Sel viisil on võimalik saavutada turse vähenemine ja kaalulangus. Teil on vaja tavalist toidukilet ja spetsiaalset soojendavat kompositsiooni, mille valmistate ise. Võtke koor ja lisage sellele mett, sinepipulbrit või pipra eeterlikku õli.
Kas kunagi ostetud kaalulangetuskreem või -palsam on teie riiulil pikka aega tolmu kogunud? Saate neid ka kasutada. Hõõru segu probleemsete piirkondade nahka ja mässi need tihedalt sisse toidukile. See protseduur kestab tavaliselt vähemalt pool tundi.
Muidugi jääb saavutatud tulemus (paar sentimeetrit) üürikeseks. Kuid see meetod on täiesti ohutu.
Võtame selle kokku
Kaalulangus kuuks või kauemaks lühiajaline peate sellele lähenema väga vastutustundlikult ja järgima rangelt kõiki reegleid. Oluline on aga ka see, et selle kõigega ei kaasneks stress.
Lõppude lõpuks, kui toitumine ja trenn on teile ebamugavad, tuleb kaotatud kaal kiiresti tagasi – kohe pärast pühi. Seetõttu peate häälestama positiivsele tulemusele.
Kui soovite saada, mida soovite, ja uueks aastaks lisakilodega hüvasti jätta, peate mitte ainult järgima dieeti ja pingutama nahka kosmeetiliste protseduuridega. Kindlasti tuleb palju liikuda. Pealegi pingutab kõndimine hästi lihaseid.
Toitumiskorrektsioon, kosmetoloogia ja sport annavad võimaluse sõlmida Uus aasta sale ja ilus, oma saavutustega rahul.
Uus aasta on kohe käes, aga kas soovite enne puhkust suurepärane välja näha? Vaadake lubatud ja keelatud toitude loendit koos menüü ja toitumisomadustega.
Kõik teavad suurepäraselt, et uusaasta pole mitte ainult puhkus ja hea tuju, vaid laud, kus on palju erinevaid tooteid, mis ei jäta figuurile alati head jälge. Paljud, teades, et pärast söömist võtavad lisakilosid, mõtlevad sellele, kuidas uueks aastaks kaalust alla võtta, et vähemalt vähendada uusaastapeo negatiivseid tagajärgi.
Kasutades allpool soovitatud dieeti, saate lahendada 2 probleemi, mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma keha tervist. Tulemuseks on täiendavate sentimeetrite kadu vöökohalt ning mao ja soolte töö normaliseerimine, millel on positiivne mõju.
Õige toitumise omadused
Toitumisspetsialistid on juba ammu öelnud, et selleks, et ainevahetus ei aeglustuks ja ülekaal ei tekiks, on vaja kui mitte keelduda, siis minimeerida soola, ebaloomulike maitseainete, vorstide, stabilisaatorite, värvainete, kondiitritoodete, pooltoodete tarbimist. tooted, alkohol jne. Samal ajal lisage oma dieeti köögiviljad ja puuviljad, mis on läbinud kohustusliku kuumtöötluse. Kuumtöötlus tapab kahjurid ja eemaldab tarbetu mõju seedesüsteemi, mis vähendab puhituse ja liigse kugistamise mõju.
Eelistatav toiduvalmistamisviis peaks olema hautamine, keetmine või küpsetamine. Tooted valmistatakse ilma õli ja soolata ehk vees. Nad on end hästi tõestanud nälja kustutamisel ja kehale kahjutuks tunnistamisel. küpsetatud õunad, pirnid, spargelkapsas ja aurutatud rohelised oad. Keedetud kartul on lubatud väikestes kogustes.
Piimatoodete tarbimist tuleks vähendada, sest need võivad häirida väljaheite seisundit, põhjustada valu ja seedehäireid. Kasutage toidus ainult fermenteeritud küpsetatud piima, keefirit, jogurtit ja juuretist, need kõik peaksid olema madala rasvasisaldusega.
Kiiremaks kaalu langetamiseks peate:
♦ ärgates juua 1-2 klaasi puhast vett, hommikusööki süüa alles 15 minuti pärast, muidu uhub vesi välja kogu maomahla;
♦ süüa 4-6 korda päeva jooksul;
♦ söögikordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 3-3,5 tundi;
♦ tarbida mitte rohkem kui 1500-1700 kcal päevas.
Ärge unustage kaotada 0,5 kg. peate põletama umbes 3500 kcal!
Maiustusi on lubatud tarbida ainult hommikul väikestes kogustes:
⇒ marmelaad;
⇒ vahukomm;
Head uut aastat kõigile ja pidage meeles, et toit ei peaks olema mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik!
Kui plaanid oma riietusega kõiki võluda ja aastavahetuse peol kuusetuledest eredamalt särada, ei tasu valida ainult figuuriga sobivat kleiti. Ka figuuri kordategemine ei tee paha. Isegi kui sul ei ole ülekaal, aitavad need näpunäited sul mitte hankida “talveks rasva”, mida meie keha nii hoolega tugevate külmade korral kõrvale jätab.
Kuidas kiiresti uueks aastaks kaalust alla võtta
Joo piisavalt vedelikku
Kõik teavad, et puhas looduslik vesi kiirendab ainevahetust. Jooge 8 klaasi vett, kui sõidate autoga istuv eluviis elu ja alates 12-st, kui tegeled spordiga. See on oluline mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka naha nooruslikuks pikendamiseks.
Lõpetage dieedipidamine
Mida? Kuidas saate nii lühikese ajaga kaalust alla võtta ilma dieedita? Toitumisspetsialistid kinnitavad, et see on täiesti võimalik. Dieedi ajal aeglustab keha ainevahetust. Ja talvel töötab ainevahetus poole võimsusega. Seega, et kaalust alla võtta, on vaja ehk süüa. Sööge ainult 5 korda päevas õiged tooted ja väikeste portsjonitena.
Maiustused on keelatud
Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida ainult maiustusi hooajalised puuviljad välja arvatud banaanid. Võite võtta ka 30 g tumedat šokolaadi või 1 tl. mett päevas. See aitab teil püsida õigel teel kuni uue aastani. õige toitumine. Kuid kookide transrasvade vähendamine ei mõjuta mitte ainult kaalulangust – see vabastab teid näoturse ja aknest otsmikul ja põskedel (seedeprobleemid).
Loobuge alkoholist
Toitumisspetsialistid on hämmingus – miks inimesed joovad kaloreid? Üks smuuti sisaldab sama palju kaloreid kui tükk šokolaadikooki. Ainult need imenduvad kiiremini ja settivad puusadele pikemaks ajaks. Kui soovite aastavahetuseks kaalust alla võtta, loobuge igasugusest alkoholist. Ainus erand on punane vein. See sisaldab spetsiaalset ühendit, mis kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Tõsi, annus peaks olema sobiv - mitte rohkem kui 50 g päevas.
Mine jooksma
Talvel ei taha sa õues käia, veel vähem jõusaalis. Kuid kehaline harjutus kehakaalu langetamiseks on lihtsalt vajalik. On väljapääs - mine sörkima. See kardiotreening aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Lisaks võite joosta igal teile sobival ajal. Lülita sisse oma lemmikrajad ja jookse päikeseloojangusse. Teadlased on tõestanud, et õhtune sörkjooks on kõige tõhusam kaalu langetamiseks ja hommikune sörkjooks on kõige tõhusam stressiga võitlemisel. Kuu jooksul sörkjooksuga (5 km päevas) saate vabaneda 3-5 kg-st - sõltuvalt toitumisest ja algkaalust.
