Tavaliselt tuleb kaal juurde talvel, kui füüsiline aktiivsus väheneb, kuid kevadel üritavad kõik sellest lahti saada, et rannahooajal sale ja kerge välja näha.
Keegi peab meditsiinilistel põhjustel kaalust alla võtma, sest rasvumine on otsene tee diabeedile, allergiatele, luu- ja lihaskonna haigustele, südame-veresoonkonna patoloogiad ja muud siseorganite haigused.
Lõpuks peate lihtsalt oma enesehinnangut tõstma.
Miks me tunneme nälga?
Kui veres on keha eksisteerimiseks piisavate elementide puudus, tunneb inimene nälga. Toidu asemel vee joomine ei aita.
Tähtis! Teise müüdi, et peate jooma 2-3 liitrit vett, leiutasid Ameerika tootmisettevõtted plastpudelid eelmisel sajandil.
Nälja- ja küllastustunde eest vastutab vahekehas asuv toidukeskus, kus närviimpulsside kaudu saadakse signaale glükoosi, aminohapete, rasvade laguproduktide jms puudumise kohta vereringes.
Stressi ajal, kui tekib ohtlik olukord ja tugev põnevus, nälg nüristab, kuna see ei lase ajul olukorda päriselt hinnata.
, see "räägib" konditsioneeritud refleksist.
Kui inimene on harjunud sööma teleka ees istudes, tähendab see, et järgmine kord, kui ta oma lemmiksaadet vaatab, tahab keha küllastumist. Ülesöömise peatamiseks on mitmeid tehnikaid.
Hea motivatsioon
Teatud toite süües saab aju signaale, et lihtsad süsivesikud suhkru ja rasvaste toitude näol on maitsvamad kui värsked köögiviljad.
Kuid mõistus suudab aju mõjutada ja kui saate aru, et see on kahjulik või ei vii soovitud tulemuseni, on rasvadest ja maiustustest lihtsam loobuda.
Tähtis! Inimene sööb selleks, et elada, ja ei ela selleks, et süüa. Selle fraasi tähenduse mõistmine aitab teil psühholoogiliselt häälestada oma dieedi muutmisele.
Kui probleemiks on liigne kaal, siis ka pärast kerget (vaid paar kilogrammi) langetamist kaob motivatsioon.
Kaalukaotuse pidamine lõppeesmärgiks tähendab suure vea tegemist: see on võitlus tagajärjega, aga mitte põhjusega toitumisharjumuste näol. Oluline on mitte ainult dieeti pidada, vaid ka teha uus viis toitumine on elu norm.
Kaalulangus:
- kergendab koormust siseorganid ja alajäsemed;
- parandab naha ja juuste seisundit;
- tõstab enesehinnangut.
Need on olulised stiimulid, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
Rikete vältimiseks aitavad pildid rannikuriikidest, kuhu järgmisel suvel minna tahad, või iganädalaste tulemustega päeviku pidamine.
Elustiili muutus
Kui soovid üle minna uuele teatud kalorisisaldusega dieedile, peaksid vältima näljatunnet, sest sellises seisundis inimene sööb 3 korda rohkem, kui tal on vaja täiskõhutunde saavutamiseks.
Lisaks:
- Pole vaja iga päev kaalule astuda, parem on seda teha kord nädalas, kui tulemus on märgatav.
- Ei ole vaja valmistada eraldi madala kalorsusega toite, lihtsalt vähenda kogust.
- Esimesed kaks nädalat peate lugema kaloreid, kuni töötate välja konkreetse menüü.
- värske, hapukapsas peaks äkilise söögiisu korral pidevalt laual kohal olema (sisaldab 20 kcal ja puhastab hästi soolestikku).
- Enne külmiku avamist peate mõtlema, mida võtta.
- Pärast vajaliku kalorsusega toidu söömist tuleks oodata 15-20 minutit, kuni tekib täiskõhutunne.
- Parem on söömise ajal toitu mitte juua.
- Enne magamaminekut tarbi kindlasti 50 kcal (klaas väherasvast keefirit, pool klaasi puuviljamahla, pool õuna).
Päevane kalorivajadus on: 1200 kcal füüsilise aktiivsuse puudumisel, 1500 - mõõduka ja 1800 - meeste jaoks olulise treeninguga.
Toitumisharjumuste muutmine
Nende jaoks, kes on altid ahnusele, võib toidu ostmine ja kokkamine saada omamoodi hobiks või elukutseks. Sellist toidusõltuvust ei peeta nii halvaks kui alkoholismi või uimastisõltuvust.
Kuid peaksite mõistma, et nende kujunemise viisid on samad - naudingu saamine. Toidu puhul piisab füsioloogiliste vajaduste rahuldamisest. Toidusõltuvusest vabanemiseks on mõttekas oma prioriteete muuta.
Söömisharjumuste muutmiseks tuleb need välja selgitada. Nädala jooksul tuleks kirja panna kõik, mis söödi, mis kell ja miks (igavus, väsimus, nälg, viha jne).
Seejärel analüüsige saadud andmeid ja otsustage, mida tuleb kõigepealt muuta.
Peate oma eesmärgi poole liikuma samm-sammult, püüdmata kõike järsku muuta. Piiramist saab alustada, asendades magusad jogurtid madala rasvasisaldusega keefiri, mahlade ja soodaga. mineraalvesi, värsked puuviljakoogid jne.
Kui mõnest harjumusest on üle saanud, liigutakse edasi järgmise juurde.
Veresuhkru tase
Terve inimese tase ei ületa 5,6 mmol/l. Liigse kehakaaluga on see tavaliselt suurem ja kui see kestab kaua, siis räägitakse prediabeedist või diabeedist.
Kaalukaotuse ajal peaks suhkru tase langema, järk-järgult normaliseeruma. Maiustuste tarbimisel peaksite suurendama füüsilist aktiivsust, normaliseerides glükoosi taset.
Õige toitumine
Kui uus dieet on mõeldud pikaks ajaks või muutub normiks kogu ülejäänud eluks, siis peab see olema tasakaalustatud ning sisaldama kõiki vajalikke mikro- ja makroelemente, vitamiine, erinevalt erinevatest lühiajalistest dieetidest.
Tuleb märkida, et kalorite portsjon ja arv on väiksemad, samas kui valkude, rasvade ja süsivesikute suhe peaks jääma muutumatuks. Kui inimesel on intellektuaalne töö, peaks olema 2/1/2, kui raske füüsiline töö - 2/2/5.
Nõuanne! Et toitu ei oleks piisavalt, peate tavalise taldriku asendama alustassi või väikese kausiga.
Toiteallika skeemid on esitatud tabelis:
| Söömine | Valik nr 1 (kcal) | Valik nr 2 (kcal) | Valik nr 3 (kcal) |
| Hommikusöök nr 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Hommikusöök nr 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Suupiste (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Lõunasöök (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Suupiste (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Õhtusöök (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Ööbimine (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Kokku | 1200 | 1500 | 1800 |
Sarnane roogade kalorisisalduse tabel tuleks magnetitega kinnitada külmkapi külge, et seda oleks alati näha. 1-2 nädala pärast jääb teave meelde ja asjad on lõbusamad. See dieet võimaldab teil kaalust alla võtta 2-3 kg nädalas.
Valiku 1 ligikaudne ühepäevane menüü on toodud allolevas tabelis:
Peaasi, et söögiaegu vahele ei jätaks. Kui suupiste jäi vahele, tuleks lõuna- või õhtusöögile lisada 50 kcal.
Ostke tooteid vastavalt nimekirjale
Esiteks ei tohiks te poodi minna näljasena; teiseks, ärge ostke kõrge kalorsusega toite, alistudes hetkelisele nõrkusele.
Peaksite koostama nimekirja roogade põhjal, mida kavatsete nädala jooksul valmistada.
Arvestades, et menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, peate sisaldama:
- liha;
- kana;
- kala;
- teraviljad pudru valmistamiseks;
- muna;
- madala rasvasisaldusega piim;
- puuviljad suupisteteks;
- köögiviljad salatiteks, hautamiseks;
- täisteraleib;
- tee, kohv;
- Pooltooted on vastuvõetavad.
Menüü ja toidukaupade nimekirja koostamine võtab vähe aega, kuid säästab teid palju mõtlemast, mida süüa teha.
Looduslikud vahendid ja teed söögiisu vähendamiseks
Lisaks toodetele on suur valik looduslikud abinõud mis võivad söögiisu vähendada:
- Roheline tee. Sisaldab kofeiini ja polüfenoole, mis kiirendavad ainevahetust ja stimuleerivad rasvade lagunemist.
- Paraguay kaaslane. Energialaengu saamiseks ja isu mahasurumiseks joo seda külmalt või soojalt (kuni +60 kraadi).
- Salvei keetmine. Mõrkjas järelmaitse aitab magusast loobuda.
- Kibuvitsamarjade keetmine. Sisaldab rohkelt parkaineid ja kuni 900 mg C-vitamiini, sidrunis aga vaid 40 mg.
Võite kasutada linaseemneid maisi siid, Korte.
Mida teha, kui tahad pidevalt öösel süüa?
Kui inimene läheb magama mitte varem kui kell 22.00 või 23.00 ja tõuseb kell 7.00, selgub, et enne magamaminekut peab ta veetma ilma toiduta 4-5 tundi ja enne hommikusööki 13 tundi. Õhtusöök on mõttekas hilisemaks lükata ning pool tundi enne magamaminekut juua klaas keefirit ja pool klaasi mahla.
Magus ja jahune
Maiustustest on koore- või piimajäätis vähem kaloreid (150 kcal/100 g). Kui väldid pärast lõunasööki näksimist ja vähendad õhtusööki, võid lubada magustoitu iga päev. Jäätises on juba 220 kcal.
Kookide ja küpsetistega on asi keerulisem: nende kalorisisaldus on palju suurem ja moodustab 430 kcal/100 g. Pool kooki võrdub vinegretiga kotletiga. Koogi võib asendada küpsistega nagu Yubileiny (1 tk sisaldab 50 kcal).
Kõik järjest
Enamik inimesi jaguneb vastavalt “lõokesteks” (tõuse varakult, mine vara magama) ja “öökullideks” (tõuse hilja, mine hilja magama) ning füsioloogilised protsessid kulgevad erinevalt.
Esimestel pole aega pärast õhtusööki enne magamaminekut nälga tunda, teised, õhtul aktiivsed, nõuavad rohkem energiat. Nad võivad muuta õhtusöögi hommikusöögist toitvamaks ja õhtust süüa hiljem. Peaasi on sees hoida päevane norm kaloreid.
Ülesöömisel on kolm põhjust:
- ellujäämisinstinkti ilming;
- naudingu saamine;
- rituaal, mis aitab pakitavad probleemid kõrvale lükata;
- psühholoogiline sõltuvus.
Söömise positiivse mulje suurendamiseks uuele dieedile ülemineku ajal soovitavad psühholoogid ja toitumisspetsialistid:
- seada õige eesmärk (ilus keha, paranenud enesetunne jne);
- kombineerida erinevaid tooteid toiduvalmistamiseks, luues kontrastseid maitseelamusi;
- söö alasoolatud toitu, kasuta vähem vürtse;
- luua erinevaid roogasid mõistlikes kogustes;
- sööge toitu aeglaselt, nautides maitseelamusi;
- katta laud kaunilt, et parandada toidu esteetilist taju;
- minna üle kogu pere uuele dieedile.
Järeldus
Soov süüa rohkem kui nõutud ei teki ainult nälja tõttu. Tihti soodustavad ülesöömist teatud emotsioonid. Kuid mõistus on inimesele antud, et ta nendega toime tuleks.
Ja kui kasutada ka tahtejõudu, võib soovitud tulemuse saavutada igaüks.
Iga inimene tunneb nälga, kui tema keha ei saa pikka aega piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Seda füsioloogilist omadust peetakse täiesti loomulikuks. Mõne kategooria inimeste isu on aga suurenenud. Sel juhul on nälg pidevalt olemas, isegi sõltumata saadud toidu hulgast. Paljud inimesed küsivad, kuidas lõpetada söömine, sest see toob kaasa kaaluprobleeme.
Ahnuse peamised põhjused
Pidevat söögiisu põhjustavad tegurid on järgmised:
- Kaalu kaotamise tagajärjed. Paljud inimesed seavad end kaalu langetamiseks rangetesse piiridesse. Keha ei saa piisavalt rasvu, süsivesikuid ja valke. Kaalu langetamise käigus hakkab ta ägedalt reageerima muutustele toitumises, mitte nõustuma sellega. Kui dieet lõppeb, algab massiline ahnus.
- Pidev unepuudus. Une ajal toodetakse leptiini, mis vastutab söögiisu erutuvuse eest. Öörahu puudumise tõttu väheneb hormooni hulk, mis toob kaasa pideva näljatunde. Kui unepuudus muutub krooniliseks, algab ahnus.
- Psühho-emotsionaalsed häired. Mõned inimesed söövad negatiivseid emotsioone. See väljendub söögiisu suurenemises ja kõrge kalorsusega toitude tarbimises. See seisund esineb sageli vaimsete häiretega inimestel. Suutmatus stressi ennetada viib selleni, et toit toimib omamoodi psühholoogina. Mõnikord ei kao ahnus ka pärast emotsionaalse fondi normaliseerimist.
- Vitamiinide puudus. Enamasti võib söögiisu suurenemine ilmneda külmal aastaajal. Samal ajal vajab keha enda soojendamiseks rohkem toitu. Peamine roll Selles protsessis osaleb vitamiin B, mida leidub porgandites, lihas, teraviljas, teraviljas ja köögiviljades. Koos ebapiisava aminohappe ja oomega-rasvhapetega kaasneb ka nälg.
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas lõpetada liigne söömine ja hakata kaalust alla võtma. Selleks on vaja täpselt mõista selle seisundi põhjuseid ja need kõrvaldada.
Viib ahnitsemiseni istuv eluviis elu. Mõnikord on ülesöömise kalduvus päritud. Esimene võimalus hõlmab probleeme geneetilisel tasandil. Mõnikord mõjutab see kõiki pereliikmeid. Kodune elu mõjutab ka ahnuse teket. Sellistes peredes on toit ühel peamistest kohtadest ja seda tajutakse julgustusena.
Teadlased on avastanud, et ahnuse oht suureneb pärast 50. eluaastat. Selles vanuses hakkab inimene vähem liikuma ja on sagedamini kodus piirkonnas, kus on täielik juurdepääs toidule.
Ülesöömise sümptomid
Ahnuse peamised sümptomid on järgmised:
- Süstemaatiline ülesöömine.
- Suutmatus kontrollida portsjonite suurust.
- Sagedane kasutamine toidu lisaained.
- Toidukorra pidev jätkamine mitte täiskõhutundeni, vaid äärmise ülesöömiseni.
- Depressioon pärast ülesöömist ja raskustunne maos.
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas söömist lõpetada. Sellised inimesed varjavad seda pahe sageli. Ja sellepärast on neil ühiskonnas enamasti piinlik süüa. Toitumisspetsialisti poole pöörduvad nad siis, kui liigne kaal häirib.
Ahnuse märgid
Kuidas lõpetada ülesöömine ja hakata kaalust alla võtma? Selleks, et mitte viia keha kriitilisse seisundisse, peavad inimesed pöörama tähelepanu mõnele "esimesele märgile":
- Ma ei saa söömist lõpetada. Kui inimene vaatab söömise ajal televiisorit, jättes sellega märkamata söödud toidukogused.
- Kui inimesed söövad pidevalt terve päeva ja laual olev taldrik täieneb uute toiduvarudega.
- Kui inimene ei saa teha mingit vaimset tööd ega vaadata televiisorit ilma mingi näksimiseta.
- Ahn ei saa magada, kui ta just öösel midagi maitsvat ei söö.
Paljudel inimestel on üks neist nõrkustest. Ja ennekõike rabab see saleduse vastu.
Kuidas lõpetada
Paljud inimesed küsivad, kuidas lõpetada liigne söömine ja kaalust alla võtta. Alternatiivse meditsiini fännid saavad kasutada järgmisi meetodeid:
- Fütoteraapia. See meetod põhineb taimede omadustel, mis võivad ahnust vähendada. Lina, vahukommi ja maisi siidi tuleks pruulida. Võtke 1/2 tassi. Köömned ja till aitavad tugevdada seedetrakti. Neid saab lisada erinevatele roogadele.
- Aroomiteraapia. Aromaatsete segude lõhnad mõjuvad rahustavalt, mis aitab unustada näljatunde. Majas saab bergamoti või rosmariiniga süüdata pulgad või küünlad. See aitab teil söömise ajal kiiremini täiskõhutunde tunda.
- Akupressur. Selleks suru ülahuule kohal asuvale punktile. Nõelravi tehakse ringjate liigutustega.
Paljud inimesed küsivad ekspertidelt, kuidas lõpetada liigne söömine ja alustada kehakaalu langetamist. Koos teiste meetoditega saate kasutada ka alternatiivset meditsiini.
Veenmisjõud võitluses ahnuse vastu
Psühholoogilise enesepettuse ja piirangute meetodid ja võtted võivad aidata võitluses ülesöömisega.
Pettunud inimesed küsivad, kuidas lõpetada vahetpidamata söömine. Eksperdid soovitavad kasutada järgmist meetodit.
Enne söömist peate kandma liibuvaid riideid, näiteks kampsunit ja teksaseid. Vöökohale tuleks siduda niit või kinnitada korsett. Seega on füüsiliselt võimatu rohkem toitu süüa.
Pärast seda peate valima ilusad ja väikesed nõud. Toitu tuleb sinna sisse panna, aga sinna ei mahu palju. Veelgi parem on toidu kogust kaaluda.
Toitu tuleb närida väga aeglaselt, et tunda selle maitset. Sel ajal on oluline mõelda ainult toidule. See aitab teil süüa vähem toitu.
Õige toitumine
Kuidas lõpetada söömine ja kaalust alla võtta? Selleks tuleb välja töötada toitumiskava. Pool tundi enne lõunasööki võid süüa valgulist toitu (muna, pähklid, tükike kana). Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas. Parim on süüa iga 3-4 tunni järel. Viimane söögikord peaks toimuma kell 19.00, mitte hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut.
Peaasi, et inimene peab endale hea öörahu tagama. Oluline on, et see oleks 7-8 tundi päevas.
Inimesed, kellel on kalduvus ahnusele, peavad treenima. Parim aeg- Kell 20. Peate jooma piimakokteili ja andma oma lihastele õhtul võimaluse töötada.
Kuidas ülesöömisest lahti saada
Paljud kurdavad, et ma ei suuda söömist lõpetada. Ülesöömise vältimiseks on vaja korraldada integreeritud lähenemisviis:
- Sa ei tohiks hommikusööki vahele jätta. See aitab kehal ärgata ja aktiveerib ainevahetust. 30 minutit enne sööki võite juua klaasi vett sidrunimahlaga. Ja hommikusöögiks söö kodujuustu, putru, jogurtit ja muid tervislikke toite.
- On vaja normaliseerida dieeti. Päevas peaks olema 3-4 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Sööma tuleb rangelt kella järgi, et tekiks maomahl. Saate oma menüüd mitmekesistada ja seda iga nädal muuta.
- Suupiste. Te ei tohiks nälga jääda. Parim süüa enne põhitoidukorda kasulik toode. See võib olla õun, pirn, jogurt, banaan või greip.
- Magustoidud. Ahnusele kalduv inimene vajab magusat. Nendest keeldumine võib põhjustada apaatsust, jõu kaotust ja üldise seisundi halvenemist. Kõige parem on need asendada tervislike maiustustega. Näiteks tume šokolaad, kuivatatud puuviljad ja puuviljad.
- Joogirežiim. Kui jood piisavalt vett, saad näljatundest lahti. Peate jooma 2–3 liitrit puhast vedelikku. Samuti on soovitatav juua värskelt valmistatud puu- ja köögiviljamahlu.
- Füüsiline aktiivsus. Võite osaleda aeroobikas, ujumises, võimlemises või tantsimises. Oluline on treenida vähemalt 4 päeva nädalas. Nende kestus peaks olema 1,5-2 tundi. Kaalu langetamiseks võite treenida ka kodus. Kui teil on tugev isu, peate oma kõhulihaseid üles pumbama.
Järeldus
Ahnus on negatiivne seisund, mida inimesed võivad kannatada isegi teadmata.
Kui selline probleem tekib, peate kasutama kõiki olemasolevaid meetodeid isu vähendamiseks ja tulevikus sellest vabanemiseks. ülekaal.
Paljud inimesed, kes ihkavad meeleheitlikult dieetide abil kaalust alla võtta, on kindlad, et toidust radikaalselt loobudes saavad nad ülekaalust lahti ja seetõttu teeb neile suurt muret küsimus, kuidas söömisest üldse loobuda. Kuigi kõik, kes on kursis ravipaastu teooriaga ja haigusnäidetega, saavad suurepäraselt aru, et see pole lahendus.
Kas söömise lõpetamisel on võimalik kaalust alla võtta?
Saleduse ideaali saavutamine on iga õiglase soo esindaja ihaldatud unistus. Ja pole vahet, milliseid vahendeid selleks kasutatakse. Enamik naisi usub, et kui osaline toidust hoidumine annab hea efekti, siis täieliku karskuse korral on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. Seetõttu püüavad nad välja selgitada, kuidas söömisest üldse loobuda. Toitumiseksperdid märgivad, et täielik paastumine on kaalulangetamisel tõepoolest kasulik, kuid see ei tohiks muutuda krooniliseks. Te võite toidust keelduda ilma kehale negatiivsete tagajärgedeta mitte rohkem kui kolm kuni viis päeva. Ja seda saab teha ainult arsti järelevalve all. Vastasel juhul võite end tappa.
Kuidas lõpetada liigne söömine ja kaalust alla võtta?
Et kaalust alla võtta ja oma keha mitte kahjustada, tuleb küsimus esitada veidi teistmoodi: mitte kuidas kaotada söögiisu, vaid kuidas hakata tahtma vähem süüa. Selleks on mitu tõeliselt tõhusat viisi:
- Joo rohkem puhast vett, eelistatavalt mineraalvett ja väga külma vett – peaaegu külmumisfaasis.
- Ägedate näljahoogude ajal loputage suud piparmündileotisega või närige tsitrusvilja koort.
- Suunake oma tähelepanu söömiselt mõne huvitava tegevusega, mis nõuab maksimaalset keskendumist.
- Kasutage toiduks väikseimat taldrikut ja lusikat.
- Kõrvaldage sool, vürtsid ja suhkur, sest kui toit on maitsetu, kulub seda küllastumiseks palju vähem.
Kuidas lõpetada söömine ja mõtled sellele pidevalt?
Täna proovib kaalulangetamise portaal “Probleemideta kaalust alla võtta” anda väärtuslikke nõuandeid.
Tavaliselt muretseb see küsimus neid, kes ei saa endale maiustusi ja tärkliserikkaid toite keelata. On isegi selline tark ütlus: “Kas sa tahad süüa? Söö õuna! Kas sa tahaksid õuna? Nii et sa ei taha süüa." Samal ajal "rünnab" niinimetatud "zhor" mitte näljast, vaid just liigsest ülesöömisest. ? - Proovime seda selgitada...
Maiustusest ja jahust
Maiustustes ja kuklites sisalduvad süsivesikud imenduvad kiiresti, mille tulemusena ilmub verre glükoos, mis levib kiiresti kõikidesse rakkudesse. Keha hakkab selleks insuliini tootma ja suhkrutase langeb kiiresti, mis kutsub esile uue näljatunde. Selgub, et see on nõiaring.
Seega reegel üks: peate lõpetama söömise ja sööge rohkem proteiinisisaldusega toite: kala, pruun riis, liha. Kui süüa neid ja teisi valgurikkaid toite päeva jooksul portsjonite kaupa, kaob küllastumatus tasapisi.
Elustiilist
Soov pidevalt süüa tekib neil, kes juhivad peaaegu liikumatut elustiili. Näiteks kontoritöötajad, need, kes istuvad kodus ja vaatavad palju seriaale, need, kes on harjunud kõik õhtud ja päevad arvuti taga veetma. Nende tegevuste ajal tahaks väga pidevalt midagi närida.
Eriline probleem ahnusega on neil, kes töötavad kodus. Puuduse tõttu värske õhk algab tõeline stress, mida keha püüab kohe “ära süüa”. Pealegi on see nii lihtne: minge lihtsalt kööki ja külmkappi.
Ja sel juhul muretsete võib-olla selle pärast, kuidas lõpetada kõige söömine: tee võileibadega, kuklid, maiustused, bagelid, kõik muu selline.
Teine reegel: isegi kui viibite enamasti kodus, proovige sagedamini väljas käia: mine jalutama, kohtuma sõpradega. Ja siis võivad mõtted toidust teid häirida, kuid vähemalt ei täitu need kohe.
Kuidas lõpetada stressist tingitud söögiisu?
Väga sageli söövad stress, rahulolematus ja ebaõnnestumised elus ära. Pealegi kasutatakse kõike: komme, jäätist, küpsiseid, pirukaid, vorsti jne.
See on arusaadav, miks käed šokolaadide poole tõmbavad: nende abiga hakkab keha tootma endorfiine – õnnehormoone.
Tõeliselt õnnelikuks te siiski ei saa. Lisakilod ainult rikuvad sinu muljet endast. Ja probleemid, nagu tohutu lumepall, ainult kogunevad, kuid ei sula.
Kolmas reegel: leevendage stressi mitte toiduga, vaid muljetega. Registreeruge joogasse, tantsige, ostke lõpuks poksikott ja kindad. Hangi lemmikloom.
Ja selleks, et oma unistused teoks teha, koosta nimekiri sellest, mida sa päriselt elus proovida tahaksid. Ja kui asjad lähevad halvaks, ärge avage külmkappi, vaid lugege see nimekiri uuesti läbi – ja tehke seda.
Nälg ei ole valik
Kuidas lõpetada liiga palju söömist? Paljud inimesed teevad tohutu vea ja otsustavad oma keha "karistada" näljastreigi, paastupäevade või rangete dieetidega. See on vale.
- Esiteks ei kaota keha selliste lühikeste stressirohkete piirangute ajal, vaid kogub ainult liigseid kilosid, muutes need järgmise näljastreigi korral omamoodi “päästevestideks”, “pagasiks”.
- Teiseks, pärast selliseid päevi hakkate ainult "murduma" ja sööma kõike. Ja kui keegi kodus on teie näljastreigi katsetest teadlik, siis sööte öösel.
Veidi madalamal portaalis räägime sellest, kuidas lõpetada õhtune ja öine söömine, kuid praegu on järgmine reegel.
Neljas reegel: rangete dieetide asemel proovige oma dieeti normaliseerida. Joo rohkem vett, eriti hommikul ja enne sööki. Kui sa tõesti tahad süüa, siis olgu selleks köögiviljad ja puuviljad. Tulemuseks on küllastumine, kuid küljed ei kasva.
Ära söö, vaid söö!
Nagu juba märgitud, ärge lubage peamine viga ja ära peksa ennast. Vajadus on olemas – see on normaalne. Peate seda lihtsalt tegema osade kaupa.
Proovige veidi enda peale kanda, aga sagedamini.
Õhtune ülesöömine – ebanormaalsete toitumisharjumuste tõttu
Võib-olla on paljud, kes seda artiklit praegu loevad, selle olukorraga tuttavad. Hommikul - tass kohvi, tööl - kerged suupisted, täielik lõunasöök puudub. Ja õhtul, väsinud ja “vahutav”, tulete koju ega saa lihtsalt öösel söömist lõpetada, sest aega pole enam ja kõht valutab.
Viies reegel: et mitte öösel üle süüa, muuta oma dieeti. Hommikusöök peaks olema täielik ja rahuldav, suupisted peaksid sisaldama puuvilju ja piimatooteid, mitte kukleid ja maiustusi. Lõunasöök – maitsev supp liha- või köögiviljapuljongiga, hautis koos kanarind jne Õhtusöögiks - väike osa täisväärtuslikku sööki, mitte mägi võileibu, vorstikesi ketšupi ja majoneesiga ja pelmeene.
Ja jah, me oleksime peaaegu unustanud! Kui tahad midagi magusat, ära keela ennast. Maitske erinevust: võite nautida mõnda ruutu tumedat šokolaadi. Ja kümmekond maiustust tee kõrvale süüa pole üldse normaalne.
Järgige neid lihtsaid reegleid ja nautige mõtlemise asemel elu
Psühholoog Meg Arroll ja toitumisekspert Louise Atkinson, kes on avaldanud sellel teemal raamatu, väidavad, et esmatähtis on toiduisu ohjamine, kui nad ei tunne nälga. Ja sellega tegelemine, märgivad nad Healthistale antud intervjuus, on palju lihtsam, kui me kõik arvame.
Kehahoiaku muutmine, pea masseerimine, käele kummipaela napsutamine – need on teised elunäitajad, mis aitavad vältida ülesöömist, vaata allpool.
1. Kui tahad tagasi tulla, et saada rohkem, tõuse püsti
Sel hetkel peate äratama oma sisemise kangelase, kes teab kindlalt, et toidulisand pole vajalik. Asetage jalad õlgade laiusele, tõstke pea veidi üles, asetage käed puusadele ja tehke paar.
"Kehakeel võib käitumist väga tugevalt mõjutada," selgitab Arroll. "Uuringud näitavad, et paariminutiline manipuleerimine suurendab domineeriva hormooni testosterooni taset, vähendades samal ajal stressikortisooli taset, suurendades seeläbi kontrolli taset."
2. Kui sul on tõesti šokolaadi vaja, suudle
Väga sageli põhjustab füüsiline aju heade kemikaalide – dopamiini ja serotoniini – madal tase. Jah, šokolaad võib teie tuju tõsta, kuid uuringud näitavad, et mõne minuti suudlemine, kaisutamine või, kui see on ohutu ja sobiv, seksimine suurendab oksütotsiini tootmist, armastushormooni, mis annab sama kasu kui maiustused. Muide, ka erootiline romaan (tere, “50 halli varjundit”) on selleks võimeline, kui oled sel hetkel üksi kodus.
3. Kui mõtled ainult toidule, käitu nagu psühholoog
Psühholoogid kasutavad sageli kognitiiv-käitumisteraapiat, et õpetada inimestele, kuidas muuta kasutuid käitumismustreid. Esiteks proovige ette kujutada, et sööte küpsist. Kogu kast. Ja mis sinuga siis juhtub. Kurbus? Pettumus? Rahulolematus iseendaga? See pole kindlasti see, mida otsite. Nüüd vajutage tagasilaadimise nuppu ja kujutage ette, mis juhtuks, kui te neid küpsiseid ei sööks. uhkus? Kergus kogu kehas? Ja sulle meeldib see rohkem, eks? Nüüd saate teha valiku teile sobiva tulemuse kasuks.
4. Kui tunned isu juua, kasuta segajat
"Sensoorsest tõukusest võib piisata, et viia inimene eemale hävitavatest mõttemustritest. Ja andke talle veidi aega mõelda, enne kui asjad kontrolli alt väljuvad," ütleb dr Arroll. Siin on mõned võimalused: keerake teleri helitugevust, võtke sügavkülmast jääd ja hoidke seda käes. Võite võtta ka käepärast raamatu ja lugeda paar lõiku valjusti. Uuele tegevusele keskendumiseks peab teie aju alkoholiihast välja lülitama. Ja see on täpselt see, mida praegu vaja on.
5. Kui tahad kiirtoitu, muuda oma asendit
Vaim ja keha on üksteisest sõltuvad süsteemid. Seega on tähelepanu ümbersuunamine suurepärane viis ebatervisliku toitumiskäitumise mõtted eemale tõrjuda. Algajad saavad asjatundjate sõnul seda teha, proovides mõnda aega ühel jalal seista, ilma et kukuks. Noh, "kogenud kasutajatele" piisab, kui muuta asukohta, kus nad praegu asuvad.
6. Kui te ei suuda magustoidule vastu panna, leidke õiged kohad
On väljakujunenud tehnika, mida nimetatakse emotsionaalse vabaduse tehnikaks (EFT), mis on tõestanud, et see aitab ohjeldada isegi kõige intensiivsemat iha. See võib tunduda kummaline, kuid idee on vajutada teatud kehapunkte, et positiivseid emotsioone avada. Tõenäoliselt suurendab see üldist rahulolu, aidates teil kiusatusele tõhusalt vastu seista.
Kuhu peaksite vajutama? Me ütleme teile: ranne, oimukohad, nina- ja rangluu all olevad alad, samuti punkt, mis asub umbes 10 sentimeetrit kaenlaalustest allapoole.
7. Kui võtad kätte ämbri jäätist, harjuta hygge’t
Hygge on hubasuse ja mugavuse tunne, mis tekitab sügava rahulolutunde. Nii et enne kui jäätisemehelt abi otsite, proovige panna jalga soojad sokid, süüdata lõhnaküünal, valada endale teed ja olla pehmes tekis, et lugeda, muusikat kuulata või unistada. Mittetoiduline mugavus ei tööta halvemini (ja mõnikord paremini) kui toidumugavus – kuid sellega ei pea te kindlasti endale vabandusi järjekordse rikke pärast.
8. Kui oled kurb ja tahad pitsat, tee endale näomassaaž.
Üks põhjusi, miks me kurvastades toidunaudingu poole pöördume, on tõsiasi, et teatud (tavaliselt ebatervislikud) toidud võivad avaldada positiivset mõju aju tasustamissüsteemidele. See on tingitud asjaolust, et aju on raskesti ligipääsetav, nii et igasugune käitumine, mis suurendab selle tõenäosust, vallandab dopamiini, ühe naudinguhormoonide rühma.
Uuringud on aga näidanud, et mitte ainult toidul, vaid ka mitmel muul tegevusel võib olla meie kehale sama tõhus biokeemiline mõju. Näiteks suurendab massaaž serotoniini taset vähemalt 20%, samal ajal vähendab kortisooli taset umbes 30%. Seetõttu on kiire näomassaaž see, mis võib tõesti aidata.
9. Kui arvate, et olete näljane (kuid te pole kindel), tehke brokoli test.
Kui hakkad sööma tüki pirukat, sest näid näljane,. Tutvustatakse? Kas sa ikka tahad seda süüa? Kui jah, siis on ilmselt aeg suupisteks. Ainult mitte pirukaga, vaid brokoliga. Või vähemalt midagi tervislikumat ja toitvamat.
10. Kui valid midagi kahjulikku, napsa see kummipaelaga kinni.
Kandke randme ümber elastset käevõru või elastset riba, et tuua teid tagasi maa peale, kui peate menüüelementide vahel valima. Uuringud, kus kasutati pigem madalaid lööke kui kummipaela, on näidanud, et äge sensatsioon saadab ajju signaali, mis omakorda loob seoseid tegevuse ja valu vahel. Lihtsustades võib öelda, et kui iga kord, kui valite ja sööte, kummipaelaga klõpsate, hakkab teie aju aja jooksul seostama seda valikut ebamugavusega – ja te ei ihka enam rasvaste kartulite järele.
