Suvi ja avatud riietuse hooaeg on tulemas, mis tähendab, et on aeg oma figuuri eest hoolt kanda. Kõigepealt peate alustama õige toitumine. Aga kui sulle meeldib süüa komme ja šokolaadi, süüa kellegi sünnipäeval suur tükk kooki, ei saa ilma paari röstsaiata hommikusöögiks ja pärast õhtusööki restoranis tellid magustoidu – on aeg seda muuta. Kuid pole nii lihtne loobuda oma lemmikmaiustustest, mida iga päev sööte. Aja jooksul harjub keha magusa ja tärkliserikka toiduga ning isu võib tekkida. Kuid ärge muretsege, seda artiklit lugedes saate teada, kuidas vabaneda suhkruisust 5 minutiga.
Miks on maiustused ja jahutooted kahjulikud?
Räägime veidi sellest, kuidas kondiitri- ja pagaritooted mõjutavad keha. Neid võib visualiseerida mündina, kuid nagu me kõik teame, on mündil alati kaks külge...
Esimene pool on see, kui ilus toode välja näeb, meeldiva lõhna ja hea maitsega. Teine pool on see, mis on sildi all peidus. Igasugused maiustused ja küpsetised mõjuvad kehale halvasti ja mõjuvad halvasti figuurile. Miks kõik niimoodi toimub?
Seda seetõttu, et kondiitritooted ja küpsetised on kiired süsivesikud. Erinevalt komplekssed süsivesikud pärast tarbimist ladestuvad need koheselt nahaalusesse rasvkoesse. Ainsad maiustused, millel on kehale positiivne mõju, on looduslik mesi ja tume šokolaad. Palju suhkrut sisaldavate toitude regulaarne tarbimine võib tekitada sõltuvust.
Kuidas magusaisust kiiresti vabaneda?
Erinevad magusad tooted on omal moel kahjulikud. Koogid, kuklid, küpsised valmistatakse margariini ja muude rasvade baasil, mis on kahjulikud ja ilma suhkruta. Šokolaaditahvlid sisaldavad tegelikult minimaalselt šokolaadi. Lõviosa nende sisaldusest moodustab sama suhkur. Maiustused ja närimiskummid on hammaste "tapjad": hävitavad emaili ja aitavad kaasa kaariese tekkele.
- Apteegis või poes müüdavad šokolaaditahvlid sportlik toitumine. Neil on madal protsent suhkrusisaldus ja madala kalorsusega sisaldus.
- Kasutage kohvi ja tee joomisel suhkruasendajat või vähendage selle kogust järk-järgult.
- Maiustuste ja tärkliserikaste toitude asemel söö rohkem puuvilju, mis pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga tervislikud.
- Magustoiduna võid kasutada mett! See on vitamiinirikas ja kahjutu, kuna toodetakse orgaaniliselt. Üks lusikas mett täidab keha järgmisteks tundideks tervislike süsivesikute ja energiavarudega.
Mis põhjustab isu magusa ja tärkliserikka toidu järele?
Isu magusa ja tärkliserikka toidu järele on tingitud organismi vajadusest süsivesikute järele. Meie silmad ei erista keerulisi lihtsatest. Alles makku sisenedes otsustab keha, kuhu edasi minna. Kui süsivesikud on keerulised, lagunevad need kaua aega ja imenduvad aeglaselt ja küllastavad meid kogu päeva jooksul energiaga, ja kui süsivesikud on lihtsad, muutuvad need kohe nahaaluseks rasvaks. Seetõttu on parem asendada pirukas või komm banaaniga, rahuldades seeläbi vajadust maiustuste järele.
Sageli põhjustavad sõltuvust toidud, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Kuidas see juhtub? Inimene harjub magusate ja maitsvate asjadega ning keha nõuab seda mürki üha uusi ja uusi portsjoneid. Tavapärases koguses süsivesikuid saamata muutub inimene ärrituvaks, kurvaks või apaatseks. Uus portsjon magustoitu annab kehale energiat, jõudu tagasi ja hea tuju. Nii muutub tavaline harjumus sõltuvuseks.
Maiustuste ja tärkliserikaste toitude keeldumine vastavalt Dr Virgini meetodile
Mõelgem kuulsa toitumisspetsialisti – dr Virgini – meetodile. Uurime, kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele. Arvustused kinnitavad, et see tehnika töötab laitmatult.
Esimesel etapil ei loobu me täielikult maiustustest ja tärkliserikastest toitudest. Vähendame ainult tarbitavate kahjulike ainete hulka, asendades tooted vähem suhkrut sisaldavatega. Näiteks: suhkru asemel sööme mett, maiustuste asemel marju, rohke koorega kookide asemel kreemita küpsiseid jne. Sees selles etapis, mis kestab 2 nädalat, on lubatud süüa magustoite, kuid väikestes kogustes.
Järgmine samm on fruktoosi tarbimise vähendamine.
Dr Virgin usub, et selles etapis läheb keha suhkrust energia tootmiselt üle rasvast energia tootmisele. Varsti ei pea sa pead murdma, kuidas dieeti pidades suhkruisust vabaneda.
Teises etapis, mis kestab 3 nädalat, peame minimeerima mitte ainult lauasuhkru, vaid ka selle looduslike analoogide tarbimist. Peamine ülesanne on manipuleerida maitsepungadega. Me vajame neid selleks, et harjuda sööma minimaalselt suhkrut. Selles etapis tuleks puuviljad toidust välja jätta, kuna need on peamine fruktoosiallikas.
Proovime uuesti suhkrut
Kuidas vabaneda magusaisust Dr Virgini meetodil? Selleks liigume järgmise etapi juurde, kus peame oma keha kontrollima. Hakka uuesti maiustusi sööma. Kui tegite kõike plaanipäraselt, siis ei ole magusa söömine enam nii meeldiv kui varem. Selleks etapiks peaksid teie maitsemeeled harjuma minimaalse suhkrukogusega ja kui paned tee sisse 3 tükikest rafineeritud suhkrut, siis tunnete end segamini, sest olete ühe tükiga juba harjunud. Kontrollime, kuidas keha on end rasvadest energia tootmiseks ümber ehitanud. Selleks sööme suvalist magustoitu: šokolaadi, maiustusi, kooke, koorekooki, saiakesi... Kui pärast nende söömist tekib ebamugavustunne - kõrvetised, röhitsused, kõhupuhitus, siis ümberkorraldused kulgevad plaanipäraselt ja peagi isu. maiustused kaovad üldse.
Katsetada on lubatud kuni 3 päeva.
Konsolideerimine
Sees viimane etapp peate kasutama esimest sammu, see tähendab, et keskmise suhkrusisaldusega toiduained tuleb oma dieeti tagasi võtta. Võite endale lubada, et mitte uuesti suur hulk maiustusi, kuid keha ei tunne enam tungivat vajadust suhkru järele. Läbides neid samme mitu korda tsükli jooksul, saate suhkru söömise igaveseks lõpetada või vähendada oma iha selle järele miinimumini, et mitte kahjustada oma keha.
10 põhjust magusast loobumiseks
- Tööstuslikud maiustused sisaldavad lisaks suhkrule erinevaid maitset parandavaid keemilisi lisandeid, samuti maitse- ja värvaineid, mis võivad inimestel põhjustada allergiat või provotseerida erinevate seedetraktihaiguste teket.
- Suhkur teeb asja hullemaks südame-veresoonkonna süsteem, mis teeb sind nõrgaks.
- Maiustused tõstavad kolesteroolitaset.
- Keha ei saa magusast (kiired süsivesikud) kasulikke aineid.
- Maiustused võivad teie hambaid kahjustada ja suurendada hammaste lagunemise võimalust.
- Suurenenud suhkrusisaldus kehas halveneb välimus nahka.
- Paari tunni pärast ei saa te magusast pikka aega küllalt, keha vajab jälle toitu.
- Suhkur võib põhjustada kõrget veresuhkru taset ja panna kõhunääre tootma normaalsest rohkem insuliini, mis võib põhjustada suhkurtõbi teist tüüpi.
- Maiustused on kõrge kalorsusega. Süües väikeses koguses kondiitritooteid või küpsetisi, saate suure hulga kaloreid ja selle tulemusena hakkate rasvuma.
- Ilma tavapärase magusaannuseta tunnete end ärritununa ja rahulolematuna.
Siin on veel mõned näpunäited, kuidas magusaisust vabaneda (selle kohta on arvustusi):
- Treenides toodab keha õnnehormooni ja seda ei pea otsima šokolaadist ja muudest kondiitritoodetest ja küpsetistest.
- Kui magusast ikka puudust tunned, võid süüa lusikatäie mett. See on kahjutu ja on hea alternatiiv igale magustoidule.
- Loobuge suhkrust järk-järgult, näiteks kui paned tee sisse 4 spl suhkrut, siis vähendage kogust järk-järgult. Mõne aja pärast jood teed ilma suhkruta ja saad aru, et see on sama maitsev.
- Maiustuste asemel söö rohkem puuvilju ja marju.
- Lõpetage lihtsalt maiustuste ostmine ja te ei tunne kiusatust.
- Kui soovid midagi magusat, asenda see tervisliku toiduga.
- Leidke endale stiimul. Kujutage ette, kui ilus figuur teil pärast kaalu langetamist on. Kujutage ette, kui hästi tunnete end ilma jahu ja maiustusi söömata.
- Joo rohkem vett. Vesi parandab ainevahetust.
- Kasutage magusaineid.
- Sea endale realistlikud eesmärgid, s.t ära püüa ühe päevaga suhkruisust lahti saada, mõista, et see võtab aega.
Need näpunäited ütlevad teile, kuidas vabaneda suhkruisust.
Ravimi meetod
Kuidas vabaneda soovist magusa järele? Ravimit, mis selle vastu aitab, nimetatakse trüptofaaniks. Samuti saate apteekidest osta ravimeid "Glutamiin" ja "Kroompikolinaat". Nende võtmine vastavalt juhistele aitab vabaneda soovist midagi magusat süüa.
Kuidas vabaneda suhkruisust 21 päevaga
Teine levinud viis maiustuste ja küpsetiste järele iha kaotamiseks on 21 päevaks magustoitudest loobumine. Kakskümmend üks päeva või kolm nädalat on periood, mille jooksul inimene saab vabaneda mis tahes harjumusest. On tõenäoline, et teie liialdamine suhkrurikaste toodetega on normaalne harjumus ja see kaob kolme nädala pärast. Peate seadma eesmärgi ja jätma 21 päeva jooksul oma dieedist välja kõik maiustused ja tärkliserikkad toidud. Teatud aja möödudes märkate, et iha maiustuste järele on kadunud. Samuti võite sel perioodil märgata positiivseid muutusi kehas. osa nahaalune rasv kaob, teie figuur muutub saledamaks ja teie tervis paraneb.
Kuidas toitumisharjumusi muuta?
Söömisharjumuste muutmine võib olla suurepärane viis kaalu langetamiseks. Selleks ei pea te pidama rangeid dieete ega piinama oma keha paastuga. Kuidas toituda tervislikult ja tervislikult:
- Ärge sööge televiisori ees. Telerit vaadates muutute hajameelseks ja võite süüa palju rohkem, kui peaksite.
- Kasutage väiksemaid nõusid ja harjuge taldrikule vähem toitu panema.
- Jooge seedimise parandamiseks 30 minutit enne sööki.
- Ärge jooge söömise ajal, kuna see on kahjulik.
- Joo 2 liitrit vett päevas, see on veekogus, mis hoiab keha optimaalsel tasemel ja parandab ainevahetust.
- Kõndige pärast söömist, et saaksite kohe põletada kaloreid ja rikastada keha hapnikuga.
- Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
- 70% tarbitud toidust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel, ülejäänud 30% teisel.
- Samuti tuleks kõik toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, süüa päeva alguses ja järk-järgult vähendada neid sisaldavaid toite päeva jooksul.
Nüüd teate, kuidas vabaneda suhkruisust ja muuta oma toitumisharjumusi. Mõne nädala jooksul pärast magustoitudest loobumist näed positiivseid muutusi: paraneb naha seisund, tekib kergus, kaovad kõrvetised, paraneb seedimine.
Nad aitasid meid:
Jevgeni Arzamastsev
Margarita Koroleva esteetilise meditsiini keskuse toitumisspetsialist
Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul sööb tüüpiline venelane umbes 100 grammi suhkrut päevas. Vaatamata sellele, et inimkeha suudab enam-vähem valutult töödelda mitte rohkem kui 50 g magusat lisandit. Kaasaegsed teadusuuringud seovad järjekindlalt liigset suhkrut menüüs selliste tõsiste haigustega nagu diabeet, hüpertensioon, insult ja südameatakk ning käärsoolevähk. Ainuüksi sellest loendist piisab, et unustada sooda ja kuklid igaveseks. Kuid on nüanss.
Lood suhkru ohtlikkusest ei suuda paraku maiasmokkaid kommidest loobuma sundida. Ameerika bioloogid on juba ammu teinud ettepaneku võrdsustada magus mürk alkoholi ja tubakaga ja hakka seda ausalt uimastiks nimetama. Mitte šokeerimise pärast: meie aju suhkrule reageerimise mehhanism ei erine palju sõltuvustest, mis tekivad näiteks iga uue šampanjaklaasiga.
Üks paljudest selleteemalistest katsetest on soovituslik. Princetoni ülikooli teadlased andsid eksperimentaalsetele rottidele suhkrut iga päev, suurendades annust järk-järgult. Kõik olid õnnelikud. Kuid ühel päeval, mis oli näriliste jaoks kohutav, jätsid inimesed maiustused menüüst täielikult välja. Mis sa arvad? Loomad muutusid rahutuks, ärritatavaks ja agressiivseks ning võimalusel kaebaksid ilmselt peavalu ja näksimissoovi. Üldiselt kogesid vaesed rotid ihaldatud annuse puudumisel tüüpilist ärajätmist.
Aga tuleme tagasi inimeste juurde. Enamik meist neelas oma esimese annuse magusat droogi alla enne, kui suutsime selgeks rääkida, ja säilitas aastakümneid halba kiindumust, ostes "midagi tee jaoks". Me ei saa lihtsalt suhkru söömist lõpetada, ükskõik kui tahtejõulised inimesed me ka poleks., küsige igalt narkoloogilt. Kuid me saame järk-järgult (see on edu võtmetingimus) vähendada maiustuste kogust oma dieedis miinimumini või isegi nullini.
WH eksperdid on sõnastanud mitu reeglit neile, kes kavatsevad ühel päeval magustoitudest loobuda. Hankige tegevuskava.
- Maga piisavalt. Jah, see on nii lihtne. Inimkeha tõlgendab unepuudust stressi tekitava olukorrana – ja saadab söögiisu reguleerivad hormoonid liialdusse. Piisab ühest magamata ööst, et järgmisel päeval süüa rohkem kui 200 lisakilokalorit, kusjuures eelisjärjekorras on kiired süsivesikud ehk suhkur. Hästi puhanud inimest tõmbavad koogid vähem – see on tõestatud Harvardis.
- Analüüsige oma dieeti. Vastupandamatu isu magusa järele avaldub sageli kroomi, tsingi või magneesiumi (või võib-olla korraga) puudumise sümptomina. Seda saab kindlasti kindlaks teha vaid vereanalüüs, kuid igaks juhuks kontrolli, kui regulaarselt artikli lõpus olevast nimekirjast tooted sinu taldrikule ilmuvad.
- Söö valku. See on viis säilitada stabiilne glükoosi ja insuliini tase veres ning selle tulemusena ihalda vähem magusat. Ideaalis tuleks valku sisse võtta igal toidukorral, kuid kindlasti hommikusöögi ajal. Valkude all ei pea me silmas mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune ja kaunvilju.
- Sööge sageli ja väikeseid eineid. Küpsiste näksimisest ei tule isegi pähe inimesed, kelle suhkrutase päeva jooksul järsult ei hüppa. Proovige süüa iga 2-2,5 tunni järel (loomulikult jaotades selle mahtu nii, et kuu lõpuks ei meenutaks see oma kujuga palli) - ja märkate seda siis, kui te ei pea kogema ägedaid näljahooge , kondiitriäridest on lihtsam mööda minna.
- Ärge hoidke maiustusi silmapiiril. Kui külmkapis on ootamas koogitükk ja lauasahtlis piparkoogid, siis kiusatus neid süüa lööb kõik tõotused. Nii et see on lihtne: ärge ostke midagi, mis teile ei sobi. Ja juhuks, kui oled harjunud magusat sööma (kohvipausid kolleegidega, kohtumised sõbrannadega, hommikutee), hoia käepärast tervislikumad alternatiivid šokolaadile ja sarvesaiadele. See võib olla hooajalised puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad.
- Liiguta. Regulaarne füüsiline aktiivsus - hea viis toime tulla igapäevase stressiga, mis on sageli süüdi meie emotsionaalses kiindumuses šokolaadi ja moosiga.
- Lisage tervislikke rasvu. Need on organismi hormonaalse stabiilsuse jaoks ülimalt olulised ja aitavad kauem täiskõhutunnet tunda. Tervislikke küllastumata rasvu leidub avokaados, pähklites ja seemnetes ning oliiviõlis.
- Kodus süüa teha. Kehasse siseneva suhkru koguse vähendamiseks peate piirama tööstuslikult töödeldud toiduaineid nii palju kui võimalik. Magusaineid lisatakse nüüd isegi pelmeenidele ja hapukurkidele ning ainuke võimalus liigset vältida on suhkru kogust toidus isiklikult reguleerida. Siin on lihtne näide: toidupoest ostetud kotletid sisaldavad peaaegu kindlasti siirupit või midagi taolist; lihatükis, mille muudate kodus isiklikult kotlettideks - ei.
- Lõpetage kalorite joomine. Igasugune vedel suhkur on hullem kui seda sisaldav tahke toit. Suhkrujoogid viivad ravimi otse teie maksa, püüdmata luua isegi küllastumise illusiooni. Seetõttu provotseerid vahepeal limonaadi juues end üha rohkem kiireid süsivesikuid sööma.
- Lisa vürtsid Kaneel, muskaatpähkel ja kardemon magustavad toitu loomulikult, aitavad reguleerida veresuhkrut ja kontrolli all hoida sõltuvust.
30-aastase kogemusega arst Jacob Teitelbaum räägib 4 peamisest suhkrusõltuvuse tüübist.
4 tüüpi suhkrusõltuvust
Raamatus „Ei suhkrut. "Teaduslikult põhjendatud ja tõestatud programm magusatest toidust vabanemiseks," räägib 30-aastase kogemusega terapeut Jacob Teitelbaum. 4 peamist suhkrusõltuvuse tüüpi ja annab lihtsaid ja arusaadavaid nõuandeid taastumiseks. Paljud asjad said minu jaoks avastuseks.
Näiteks püsiv ninakinnisus (krooniline sinusiit) ja kandidoos, samuti gaase, puhitust ja kõhukinnisust võivad põhjustada maiustuste kuritarvitamine. Suhkur vallandab pärmseente vohamise.
"Meie kehas elav pärm paljuneb suhkruid kääritades," selgitab dr Teitelbaum. "Ja nad sunnivad inimesi toitma seda, mida nad vajavad." Seda teadmata toidate pärmile maiustusi. Kui eemaldada organismist pärm, väheneb järsult isu magusa järele.
Sellest pole vähem huvitav lugeda teist tüüpi suhkrusõltuvus– ründab ta kõige sagedamini perfektsioniste, kes ei suuda elada ilma teiste heakskiiduta ja lähevad hulluks isegi pisivigadest.
Selliste inimeste elu on igavene kriis."Sa ei ela, vaid reageerite," märgib autor tabavalt. - Ja see tekitab sündmuste ahela, mis paratamatult põhjustab stressi. Muidugi seisad silmitsi ka tõsiste probleemidega, kuid oled mutimägedest mägede tegemise meister. Olete võimeline iga pisiasja uskumatutesse mõõtudesse puhuma.
Ja stressi raskuse all sirutad käe suhkru poole. Pideva stressi ja ärevuse tõttu kannatavad neerupealised – nagu lihased, võivad koormuse all kahekordistuda ja kiiremini kuluda. Pearinglus, ärrituvus, mandlite turse, migreen on sellise sõltuvuse tunnused.
Kell kolmandat tüüpi suhkrusõltuvus ja magusahimu peamine põhjus on soov kroonilisest väsimusest jagu saada.
Suhkur röövib sellistelt inimestelt energiat, proovite end turgutada kofeiini, energiajookide ja šokolaadiga, kuid need annavad vaid ajutise efekti.
Neljas suhkrusõltuvuse tüüp põhjustatud hormonaalsest tasakaalutusest.
Kui magusaisu suureneb enne menstruatsiooni, menopausi või depressiooni ajal, on vajalik hormonaalne tase ühtlustada. Muide, psühhoteraapias tõlgendatakse depressiooni allasurutud või sissepoole pööratud vihana – selle peale on põhjust mõelda, eks?
Arst loetleb põhilised sammud igast sõltuvustüübist vabanemiseks.
1. Vähenda oma tarbimist. See ei ole lihtne. Aga see on võimalik. Alustage siltide lugemist – ärge ostke toiduaineid, mille esimese kolme koostisosa hulgas on suhkur mis tahes kujul (sahharoos, fruktoos, glükoos, maisisiirup).
2. Ei mingit valget jahu ja sellest valmistatud pasta - need muutuvad suhkruks ja kutsuvad esile liigse pärmseene kasvu organismis.
3. Kasuta tervislikku magusainet näiteks stevia.
4. Ei mingit kofeiini- Vähendage oma kohvi tarbimist 1 tassile päevas.
5. Joo rohkem vett."Kui palju vett peaksite päevas jooma? Kontrollige sageli oma suud ja huuli. Kui need on kuivad, peate jooma vett. Kõik on väga lihtne."
6. Söö ainult madala glükeemilise indeksiga toite(mitte kõrgem kui 42). Peamiselt köögiviljad, liha ja kala, pähklid, kaunviljad, teraviljad, puuviljad, marjad, maitsetaimed.
7. Sa pead sööma vähe ja sageli- ärge viige end näljasesse seisundisse, kui haarate kõike.
8. Ära joo puuviljamahlu- üks apelsin on parem kui üks klaas apelsinimahla.
9. Mahesojad ja nende idud on väga tervislikud- söö peotäis päevas ja hormonaalsed tormid lähevad sinust mööda.
Lisaks on raamatus üksikasjalik ja mugav skeem, kuidas 10 päevaga teada saada, kas su keha kannatab varjatud toiduallergia käes. Selle töötas välja lastearst, allergoloog ja ökomeditsiini spetsialist Doris Rapp.
Mõned olulised tsitaadid raamatust.
Kuidas leevendada ninakinnisust
«Uuringud on näidanud, et enam kui 95% patsientidest kroonilised infektsioonid Põsekoopad kannatavad tegelikult pärmseente vohamisest põhjustatud põletiku all. Põskkoopapõletike korral võib leevendust pakkuda nina loputamine. Lahustage 1 spl. soe vesi pool tl soola. Lahuse pehmemaks muutmiseks ja limaskestade mitteärritamiseks võite lisada näputäie söögisoodat.
Võite isegi nina loputada sooja, ilma soolata kraaniveega, kui see on teile lihtsam. Tõmmake lahust oma ninasõõrmetesse, võite kasutada pipetti või tõmmake lahus peopesast kraanikausi kohale nõjatudes. Pärast lahuse ninna võtmist puhuge ettevaatlikult nina. Korrake sama teise ninasõõrmega. Jätkake nende loputamist ükshaaval, kuni teie ninaõõs on täielikult puhastatud. Nakkuse kõrvaldamiseks tuleb protseduur läbi viia vähemalt kaks korda päevas. Iga loputus eemaldab umbes 90% mikroobidest ja teie kehal on palju lihtsam paraneda.
Teie lemmikroogade kohta
"Õppige keskenduma positiivsele. Mõned inimesed arvavad, et probleemidele lõputu mõtlemine on realistlik.
See on vale.
Elu on nagu tohutu kimp tuhandete suupistetega. Saate alati valida, mis teile meeldib. Kui probleem nõuab tõesti tähelepanu, siis selle lahenduse kallal töötamine pakub teile juba naudingut. Muidu tuleb välja, et põhimõtteliselt paned taldrikule ainult mittearmastatud toite.»
Soodavampiiri kohta
"Kui teie kehal on kroonilise suhkru liigtarbimise tõttu vähem energiat, on teie immuunsüsteem nõrgenenud ja teil on suurem tõenäosus nakatuda mis tahes nakkustesse, sealhulgas külmetushaigustesse ja grippi.
Eriti haavatavad on suhkrusõltlased, sest ühes limpsis sisalduvast suhkrust piisab, et terve kolme tunni jooksul organismi kaitsevõime peaaegu kolmandiku võrra alla suruda! Seetõttu on energiat tühjendavate nakkuste vältimiseks äärmiselt oluline vältida suhkrut.
Une tähtsusest
"Puhka hästi. Võib-olla olete märganud, et nakkushaiguste korral tõuseb kehatemperatuur une ajal (eriti on see märgatav lastel). Fakt on see, et paljud kaitsereaktsioonid toimuvad täpselt unenäos. avaldatud
Ksenia Tatarnikova
Kui teil on küsimusi, küsige
P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet
Kahjulikud toidusõltuvused on number 1 põhjus, miks inimesed õigest toitumisest "lahkuvad". Ja kõige levinumad neist on iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele.
Olgem enda vastu ausad. Sa tead suurepäraselt, kuidas õigesti toituda – infot on palju. Peate sööma rohkem rohelisi. Vaja süüa rohkem köögivilju. Kuid sellegipoolest vastavad paljud inimesed küsimusele "Miks te ei pidanud varem õigest toitumisest kinni?" Nad vastavad: "Iha magusa ja tärkliserikka toidu järele."
Pealkiri ütleb, et neid on 5, kuid tegelikult on neid neli: rohkem kiudaineid, rohkem valku, rohkem tervislikke rasvu, rohkem probiootikume. Kui järgite neid näpunäiteid ja soovi korral ka viiendat näpunäidet, mille ma lisasin, aitab see teil ületada teie toidusõltuvused, nagu sõltuvus maiustustest ja küpsetamisest.
1. Söö rohkem valku
Kui teil on tõsine probleem maiustuste ja tärkliserikka toiduga, kuulake nõu Carly Randolph Pitmanilt, kes on raamatu "Suhkrusõltuvuse ületamine" autor ja endine "suhkrusõltlane": lisage igale toidukorrale valku.
Valk aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja säilitada piisavat energiataset. Püüdke veenduda, et iga toidukord sisaldab 15-25 grammi valku. Sellest piisab, et tekiks täiskõhutunne mitmeks tunniks ilma letargia või raskustundeta kõhus.
See kogus valku sisaldub 100 grammis kodujuustus, kanarind või 150 grammi krevette. Head on ka lahja veiseliha, kalkuniliha ja kala.
Kui järgite taime- või vegandieeti, saate vajalikke valke kaunviljadest, tofust, kinoa, amarant, seemned ja pähklid.
Valgu segu PlantFusion võib saada ideaalseks osaks dieedist neile, kes soovivad igaveseks vabaneda ihast magusa ja tärkliserikka toidu järele.
Ideaalse aminohappeprofiiliga PlantFusioni taimne valgukokteil annab portsjoni kohta 21 grammi täisvalku. Suurepärane valik taimetoitlastele, veganitele ja neile, kes soovivad süüa rohkem taimset valku.
2. Suurenda oma tervislike rasvade osakaalu
Vajaliku energia saamiseks võib meie keha põletada nii süsivesikuid kui ka rasvu. Kui otsustate süüa vähem maiustusi ja tärkliserikkaid toite, hakake sööma rohkem rasva. Kuid need rasvad peavad olema tervislikud!
Aga küllastunud rasvad? Ma ütlen teile saladuse: ka küllastunud rasvad võivad olla tervislikud! Kuid üldse pole vaja süüa rasvast liha, juua täisrasvast piima ja süüa lusikatega hapukoort. Kõik, mida pead tegema, on avastada selline ohutu taimne toode nagu kookosõli.
Kookosõli sisaldab 62% kasulikku keskmise ahelaga rasvhapped(kaprüül-, lauriin- ja kapriinhape) ja 91% kookosõli rasvadest on tervislikud küllastunud rasvad.
Keskmise ahelaga rasvhapped põletatakse kehas koheselt ära, toodavad energiat ja kiirendavad ainevahetust. See tähendab, et teie rakud kasutavad kookosõlis sisalduva rasva täielikult ära ega säilita seda. Ja seda kõike ilma veresuhkrut tõstmata!
Iga kord, kui soovite komme või kooki süüa, avage külmkapp ja võtke sealt välja supilusikatäis kookosõli. Kogege taevalikku naudingut!
Loetleme veel kord tervislike rasvade allikad, mis aitavad suhkruisust üle saada:
- avokaado, oliivid, pähklid;
- linaseemneõli, chia seemned, kalaõli;
Kui võtate need toidud oma igapäevasesse dieeti, muutub teie keha rasvapõletusmasinaks! Ja peale kaalukaotuse aitab tervislike rasvade söömine ületada oma suhkruisu.
Natural Factors Farmatseutiline kalaõli on kõrge puhtusega toode, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid. Iga Rx-Omega-3 Factorsi kapsel sisaldab 400 g DHA-d ja 200 g EPA-d, piisab 2-3 kapslist päevas.
Healthy Originsi orgaaniline neitsikookosõli ökonoomses 1,5 kg pakendis – ületamatu hinna ja kvaliteedi suhe.
3. Lisa oma dieeti kiudaineid
Fiber suurendab küllastustunnet, vähendab söögiisu ja ei sisalda kaloreid! Lisaks aitavad kiudained puhastada soolestikku ja takistavad Candida paljunemist. Ja Candida on üks põhjusi, miks magusaisu ja tärkliserikka toidu isu suureneb.
Kui oled tõsiselt otsustanud maiustustest ja tärkliserikastest toitudest loobuda, hakka rohkem sööma kiudaineid sisaldavaid toite!
Need võivad olla köögiviljad (eriti ristõielised köögiviljad: brokoli, lillkapsas ja Rooskapsas), pähklid, seemned (eriti chia seemned ja linaseemned). Kaerahelbed ja tatar on rikkad kiudainete teradest.
Muud toidud, mis võivad aidata suurendada teie igapäevast kiudainete tarbimist, on kaerakliid, akaatsiakiud, õunapektiin ja psülliumi kest.
Stevia on looduslik, taimne magusaine, mis ei sisalda kaloreid.
Lisaks on stevia vees hästi lahustuv ja vastupidav kõrged temperatuurid ja on pikaajalisel kasutamisel kahjutu.
Kasutan Now Foodsi glütseriinipõhist stevia ekstrakti Better Stevia – mul on vaja ainult ühte tilka ühe tassi tee kohta. Väga tulus variant!
Tere meie aja magusasõpradele! Paljud uuringud on tõestanud, et tööstuslik suhkur on inimeste tervisele kahjulik. Sellele ei saa vaielda, sest lõpptoote saamiseks töötlevad tootjad peamist toorainet mitmel viisil, sealhulgas keemiliselt.
Muidugi viitab see kõik sellele, et on aeg enda mürgitamine lõpetada. Eriti sellistele inimestele kirjutasin artikli sellest, kuidas magusaisust üle saada ja kas seda on üldse vaja teha.
Tervislik väljavaade maiustustele
Niisiis, määratleme kohe erinevuse sõnade "suhkur" ja "magus" vahel. Ja kui suhkur tekitas kunstlikult tootmises ja piiramatus koguses tarbituna võib tõesti kahju tekitada, siis on maiustusi erineval kujul.
Kõik, mis maitseb magus, on magus, kuid see ei tähenda, et see sisaldaks suhkrut või midagi muud kahjulikku. Võtke vähemalt mett ja puuvilju. See on absoluutselt looduslikud tooted, mis piisava tarbimise korral ei too muud kui kasu.
8. Maga korralikult
Kas olete märganud, et kui jääte tööle pärast südaööd, hakkab tugev isu ärkama? Fakt on see, et keha peaks öösel magama ja nii, et miski seda ei segaks, rahunevad sel ajal paljud selle protsessid ja ka glükoosi tase langeb.
Ärkanud inimene tunneb seda nälja tasemel ja hakkab sööma magusat toitu, millest küllastustunne kaob kiiresti ja ta tahab uuesti süüa. Lisaks elavdab ja aktiveerib suurenenud glükoositase füsioloogilisi protsesse, mis, vastupidi, on aeg magada.
Kõik see viib inimese elu tasakaalust välja ja põhjustab sageli ainevahetushäireid. Keha korralikult puhkamiseks peate iga päev magama vähemalt 7-8 tundi.
9. Eemaldage maiustused nähtavusest ja ligipääsetavusest
Alguses on raske mitte minna kulinaariaosakondadesse, harjumus neid vältida tekib üsna kiiresti. Kui lõpetate visuaalselt millegi magusa poole kaldumise, hakkate järk-järgult unustama, et see on olemas. See on lihtne toimemehhanism – visuaalsed kujundid tekitavad meis soove. Pole pilti – pole soovi.
10. Mindfulness igas liigutuses
Reeglina ei mõtle inimesed söömisel sellele, mida nad söövad, vaid mõtlevad täiesti erinevatele asjadele. See viib ülesöömiseni. Olge teadlik igast sammust, mida söömise ajal astute. Mõelge, kui näljane te olete, kui palju toitu peate sööma, et kõht täis saada.
Närimisel jälgi oma emotsioone, naudi toidu maitset, lõhna ja tekstuuri. Selline lähenemine põhjustab aju küllastumist palju varem ja annab märku täiskõhutundest.
11. Söö väikseid suupisteid
Teine tõhus viis aju petmiseks on süüa väikseid toidutükke. See tähendab, et jaga kõik muffinid, rullid ja isegi küpsised väiksemateks fraktsioonideks ning pikenda toitu põhjalikult närides naudingut. See sunnib aju arvutama, et palju asju on söödud, ja rahuneb.
12. Joo piisavalt vett
Saladus seisneb selles, et veega täidetud kõht hoiab täiskõhutunde kauem. Kui teil on vastupandamatu isu millegi magusa järele, proovige juua klaas vett ja oodake veidi. Mõne aja pärast peaks teie isu langema. loe ajaveebi lehtedelt.
Naudi elu, hinda oma täiuslikkust ja tee seda, mida armastad
Magusat süües toodab aju rõõmuhormoone ja inimene tunneb ajutist emotsionaalset kergendust. Kuid sellist mõju ei saa võrrelda loomuliku rõõmuga, mida kogete meeldivatest sündmustest elus.
Otsustage oma eluväärtuste üle, hakake tõeliselt hindama seda, mis teil on, ja te ise ei märka, kui ükskõikseks olete muutunud maiustuste ja muude selle maailma ajutiste naudingute suhtes.
Mul on hea meel, et lugesite kogu artiklit ja loodan, et see inspireeris teid mingil moel. Soovi korral võid rääkida, kuidas sul õnnestus liigsest magusatarbimisest jagu saada. Isiklik kogemus alati väärtuslik ja huvitav.
Ajaveebi tellimine on kasulik nii teile kui ka mulle, nii et klõpsake vastaval nupul. Noh, kui teate inimesi, keda selle artikli teema kummitab, postitage artikkel uuesti sotsiaalvõrgustikku. Aitäh kõigile!
