System 60 toiteplaan. Jekaterina Mirimanova dieet: üksikasjalik menüü iga päeva jaoks. Dieedi näidismenüü nädalaks

Ekaterina Mirimanova dieet on muutunud väga populaarseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Olles selle tehnika enda kogemuste põhjal välja töötanud, hakkas naine seda kaalulangetamist vajavate inimestega jagama. Hetkel on miinus 60 süsteem kogunud üle miljoni jälgija.

Paljud inimesed mõtlevad, miks Mirimanova dieet on nii populaarseks pälvinud? Lõppude lõpuks pole Ekaterina toitumisspetsialist ja mõned spetsialistid heidavad isegi tema meetodit ette. Kuhu ja kuidas kilogrammid võluväel kaovad?

Minus 60 süsteemi päritolu

Ekaterina Mirimanova on tavaline ajakirjanik, kellel on tavaline elu. Ja nagu kõigil teistelgi, on elus tumedaid triipe. Isa kaotus, abikaasa lahkumine, probleemid tööl – see kõik mängis otsustavat rolli. Organism hakkas stressiga võideldes tarbima palju rohkem toitu. Närvilisusest hakkas ülekaalulisusele kalduv naine valguskiirusel kilosid juurde võtma.

Peale musta triipu on alati valge triip. Katariina elu hakkas paranema, ilmus kallim, kellest ta peagi rasestus. Aga tavaline rütm, kui see tuli ülekaaluline, jäi. Hormoonid ja uued emotsioonid ainult muutsid ja tugevdasid seda elustiili. Nii ulatus märk kaalul 120 kg-ni.

Lapse tulekuga muutub kõik. Ilmub aktiivsem elustiil, suuremate vajadustega. Ja siis märkas Ekaterina, et tema kehakaalu juures oli tegevus väga raske. Vaadates end peeglist uute silmadega, oli naine kohkunud. Kuidas sai ta end sellisesse seisundisse viia? Abikaasa oli kõigega rahul, ta ise kaalus umbes 150 kg, kuid kokkadel võib see oma staatuse tõttu olla. Aga kui piinlikuks see nüüd on muutunud, kui on sündinud laps, kes peab vaatama oma emale otsa, võtma temalt eeskuju, nautima tema armastust enda vastu, olema uhke.

Sellest sai alguse motivatsioonipunkt. Kedagi kuulamata sukeldus naine ülepeakaela dieetide ja kaalulangetusprogrammide uurimisse. Olles kõike enda peal proovinud, valis ta välja kõige tõhusamad meetodid ja need, mis ei sunni keha, vaid aitavad selle ellu äratada! Niisiis, Mirimanova kaotas esimesel aastal 50 kg!

Järgmise kuue kuu jooksul kaotas ta veel 10. Katerina hoiab end suurepärases vormis, ilma eriliste pingutusteta. Just see hetk meelitab inimesi tema dieedi juurde - lihtsus ja tõhusus.

Seejärel kirjutas Ekaterina Mirimanova kaalulangetamise teemal umbes 30 raamatut, lõi veebisaidi, mis aitab inimestel programmi "Miinus 60" abil kaalust alla võtta, avas ülekaaluga võitlemise kursused, korraldas veebiseminare ja konsultatsioone. Ja tema fotod enne ja pärast inspireerivad tuhandeid lugejaid.

Metoodilised reeglid

Mis on dieedi "Süsteem miinus 60" olemus? Programmi nimi tuleneb sellest, et autor ise kaotas 60 kg. tänu sellele süsteemile. Enne Mirimanova dieedi "Miinus 60" alustamist peate tutvuma selle rakendamise reeglitega ja tegema natuke propedeutilist tööd.

1. Esimene asi, mida peate mõistma ja sellega tegelema, on teie pea. Edu saavutamise võimalused on ainult peas. Ja ainult seal sünnib midagi, mis võib sind takistada. Selles süsteemis "Miinus 60" peate saavutama õige motivatsiooni ja suhtumise.
2. Kas sa ikka lükkad kaalu kaotamist edasi? Ja ülejäänud on juba kaalust alla võtnud! Peate lihtsalt seda tegema, alustage kohe.
3. Miks peaksite kaalust alla võtma? mille eest? Sinu enda pärast! Ei mehe, laste ega ühiskonna heakskiidu pärast. Aga ainult enda jaoks. Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate ennast armastama. Ainult armastuses ja harmoonias saate oma keha tervendada.
4. Tehke endast foto iga kuu, kui järgite dieeti. See aitab teil tulemusi võrrelda, saada inspiratsiooni ja tõsta motivatsiooni uuteks saavutusteks.
5. Mirimanova programm õpetab armastama ennast, kuulama oma keha ning andma endale aega ja hoolt. Need on kaalu kaotamise aluspõhimõtted.
6. “Miinus 60” toitesüsteemi tasub käivitada järk-järgult. Nii nagu võtsite kaalus juurde pika aja jooksul, ei tohiks te loota, et te kaotate kaalu üleöö. Vähendame järk-järgult portsjoneid. Eemaldage sügavad taldrikud ja suured lusikad. Õpime end tagasi hoidma. Vähendame järk-järgult kahjuliku toidu tarbimist. Vähenda tee suhkrusisaldust poole lusika võrra. Tasapisi läheme piimašokolaadilt üle tumedale šokolaadile, mis on kvaliteetsem. kallid sordid, kõrge kakaosisaldusega. Kehale tuleb anda aega uuendustega harjumiseks, muidu pole enam võimalik õiget elustiili hoida.
7. Alati on oluline vaadata oma kella. "Miinus 60" dieet hõlmab toidu piiritlemist aja jooksul. Hommikul võib kõike süüa. Kuid ainult kuni kella 12:00-ni, mil keha just ärkab, käivitab oma mehhanismid ja hakkab aktiivselt töötama. Pärast kella 12.00 kuni orienteeruvalt kella 14.00-ni lõuna ajal kehtivad teatud piirangud. Te ei tohiks süüa liha kartulite või teraviljaga. Me ei kombineeri kala pasta ja leivaga. Süsteemi lõunaratsioonis peaks olema ainult üks toitev ja raske toit. Samuti peaksite vältima praetud toite. Õhtusöök tuleb süüa süsteemi "Miinus 60" järgi ilma üliraske toiduta. Piimatooted, köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kala. Ja põhireegel on hiljemalt kell 18.00. Õhtul tuleb keha toidukoormast vabastada, et tal oleks aega kõike töödelda ning öösel rahulikult puhata ja taastuda.

Mirimanova dieedi põhimõtted

Kõik nõuanded leiate raamatutest ja programmi “Süsteem miinus 60” autori ametlikult veebisaidilt. Mirimanova näitab kõike omast kogemusest. See tehnika köidab kõiki see, et kaalu langetamiseks ei pea te oma lemmiktoitudest loobuma. Kas sa tahad midagi praetud? Palun. Armas? Teie terviseks. Kas te ei saa ilma kohvita elada? Ja mitte. Peaasi on teada põhiprintsiipe, mille Ekaterina Mirimanova töötas välja “Miinus 60 kg” jaoks.

• Sa ei saa hommikusööki vahele jätta. See peaks töö tehtud saama seedetrakt. Kui ärkad vara ja ei taha süüa, võid vabalt näiteks juustuviilu ära süüa. Aga siis tuleb kindlasti selle süsteemi järgi teha teine, külluslik hommikusöök.
• Võite juua teed, kohvi ja alkoholi, ükskõik kui kummaline see ka ei tunduks. Pole vaja keelata kehal oma lemmikjooke nautimast. Nii et sa saad teda ainult ärritada ja siis murdud nagunii, läheb palju hullemaks. Seega ära jäta neid jooke vahele, vaid joo targalt. Suhkru asemel lisa teele mett. Kohvis asenda tavaline suhkur pruuni suhkruga ja vähenda annust. Alkoholi puhul joo kuiva punast veini. Seda peetakse väikestes kogustes veresoonte ja mao jaoks väga kasulikuks.
• Maiustusi saad süüa “Miinus 60” süsteemiga! Kui te tõesti ei saa ilma selleta elada. Aga ainult kella 12ni. Ja võikooke ja piimašokolaadi tuleks vältida. Vaheta tumeda šokolaadi vastu. Õppige esteetikat ja keerukust. Suurendades järk-järgult šokolaadi kakaosisaldust ja selle kvaliteeti, õpid tundma tahkete magustoitude õrna maitset.
• Sa pead sööma putru kogu päeva. Eriti kasulikud on tatar ja riis. Osta kvaliteetset riisi. Proovige esmalt aurutatud, selle maitse ei erine peaaegu pikateralisest. Ja siis proovige pruuni, kõige tervislikumat ja metsikut.
• “Miinus 60” süsteemi iga päeva menüüs ei soovitata leivast loobuda. Söö hommikul saia. Teises asendage see rukkikreekerite või leivaga. Ja ärge kombineerige seda liha- või kartuliroogadega. See on kogu saladus.
• Dieet Mirimanova peab kartulit ja pastat ohtlikeks toiduaineteks. Seetõttu on parem neid süüa hommikul, kui te ei saa neist üldse keelduda. Kui sööte neid roogasid lõuna- või õhtusöögiks, peaksite neid selgelt eristama rasketest toitudest, näiteks lihast ja kalast või kaunviljadest.
• Õhtusöök peaks olema varane. Mitte varem kui kell 17.00 ja hiljemalt kell 20.00, isegi kui teie ajakava lubab teil magama minna ainult keset ööd. See võimaldab teil tunda end hommikul kehas kergena ja vähendada turset pärast und.
• Mirimanova toitumistabelis olev süsteem “Miinus 60” pakub sobivaid tooteid. Kuid peate arvutama ka portsjoni kerguse ja mahu. Pole vaja mitut neist toodetest kombineerida, kui need koos moodustavad raske roa.
• Miinus 60 dieet sisaldab retsepte, mille puhul võib dieeti lisada praetud toite, kuid ainult kuni 12 tundi. Pärast seda sobivad muud toidutöötlusviisid (keetmine, hautamine, grillimine jne).

Mis puutub vette, siis ei pea te seda liitreid endasse "valama". Sa jood nii palju, kui su keha nõuab. Loomulikult ei tohiks te endale janu tekitada. Kuid vedeliku tarbimise sundimine ei aita kaalu langetada.

Toidulisandid

Dieet "Miinus 60" võimaldas Jekaterinal kaotada 60 kg. Kuid peale selle hakkas ta noorem ja ilusam välja nägema. Mis on saladus?

• Ärge unustage füüsilist aktiivsust! Need aitavad toniseerida keha, pinguldavad pärast kaalu langetamist lõtvunud nahka ja taastavad nõrgenenud keha tervist. Selleks ei pea te mitu korda nädalas jõusaalis käima ja end trenažööridel piinama. Kodusest võimlemisest ja harjutustest piisab. Peaasi on neid iga päev korrata. Parem on teha iga päev süstemaatiliselt isegi lihtsaid harjutusi 10 minutit, andes seeläbi kehale stabiilsust ja kergust, kui viia see tunniajalise treeninguga stressiseisundisse. Ekaterina Mirimanova on välja töötanud oma harjutuste komplekti, millele on lisatud tema foto koos juhiste ja kommentaaridega. See koosneb kõige lihtsamatest kiikedest, sildadest, venitustest, painutustest ja kükkidest.
• Lisaks dieedile tuleb ka enda eest hoolitseda. Regulaarne koorimine, massaažid pintslite ja kätega, kreemide kandmine kehale, vannid soolade ja õlidega, kontrastdušid, kehamähised. Kindlasti hoolitsege enda eest iga paari päeva tagant. Esiteks aitab see vabaneda venitusarmidest, tselluliidist ja tursest. Peate aitama oma nahal taastuda. Ja teiseks suurendab see teie psühholoogilist stabiilsust, enesehinnangut, enese aktsepteerimist, parandab teie tuju, loob teie ellu harmooniat ja mugavust ning õpetab teid armastama iseennast!

Dieet ja menüü

Ühe Mirimanova raamatu osa on tabel, mis näitab, milliseid toite võib teatud toidukorra ajal süüa ja kuidas neid valmistada. Ta julgustab ka oma peaga mõtlema ja ainult oma raamatutest vundamenti ammutama. Proovime välja mõelda vastuvõetava dieedi ja koostame iga toidukorra jaoks eraldi nädala ligikaudse menüü, võttes arvesse kellaaja iseärasusi ja keha toimimist.

Dieet "Miinus 60" - nädala näidismenüü:

Hommikusöök

See on päeva kõige lubavam söögikord. Siin ei uurita Mirimanova iga päeva menüüs tooteid üksikasjalikult, vaid selgitab ainult väikseid toiduvalmistamise reegleid. Võite süüa nii palju kui soovite, kuid ilma fanatismita.

Piirake veidi soola ja suhkru tarbimist. Ärge unustage, et praetud, magusad, rasked, kõiki oma nõrkusi saab süüa ainult enne kella 12:00! Siis võtab sellise toidu töötlemine aega.

Näidismenüü

• 1. päev: banaan, vorstivõileib, koogi- või saialõik, kohv.
• 2. päev: praekartul sibula ja seentega, hurmaa, tee.
• 3. päev: kodujuustu ja puuviljadega täidetud pannkoogid, klaas piima.
• 4. päev: õun, 2 praemuna, võileib võiga, keefir.
• 5. päev: kodujuust puuviljadega, küpsised, värskelt pressitud mahl.
• 6. päev: kaerahelbed või riis, pool šokolaaditahvlit, kakao.
• 7. päev: juustuvõileib, pirukaviil, piimakokteil.

Juustukoogid porgandiga: videoretsept

Õhtusöök

Programm "Miinus 60" muudab lõunasöökide nädala menüüs teatud kohandusi:

• Lõunaks enam magusat süüa ei saa.
• Kasulik tehnika oleks kasutada külmutatud köögivilju. Vitamiinid säilivad ja aega kulub vähem.
• Kui teete suppi lihaga, ärge kartulit lisage. Köögiviljadest ja kartulitest saad teha taimetoidusuppi.
• Liha kõrvale ei saa küpsetada kaunvilju, seeni, konserve ega jahu.
• Keeda putru ainult vees.
• Ostke pasta ainult kõvast nisust.
• Sushit võib süüa, aga sooja sushit mitte.
• Kasutage natuke kõike marineeritud.
• Retseptid peaksid välistama või.
• Praetud toidud on välistatud.
• Saate oma roogasid maitsestada mis tahes vürtside ja kastmetega.
• Süüa saab ainult kuni kella 14.00-ni.

Näidismenüü

• 1. päev: ahjukartul köögiviljadega, kerge porgandi- ja peedisalat jogurtiga, kompott.
• 2. päev: grillitud seakarbonaad, riisipuder, kapsa ja kurgi salat, kuiv vein.
• 3. päev: hautatud koha kala, salat paprika ja tomatiga, tee.
• 4. päev: tatrapuder, küpsetatud karpkala fooliumis, värskelt pressitud mahl.
• 5. päev: oa lobio, salat kapsa ja porgandiga, tarretis.
• 6. päev: keedetud lihapallid, tatrapuder, õun, kohv.
• 7. päev: hautatud kana ananassis, riisipuder, keefir.

Suvikõrvitsasupp: videoretsept

Õhtusöök

Õhtusöök peaks olema kõige kergem. Õhtuks keha lõdvestub ja lõpetab toidu aktiivse töötlemise. Seetõttu on selle ülekoormamine täis rasvade ladestumist.

• Mirimanova dieedil on soovitatav süüa ainult enne kella 18.00. Võimalik, et peate oma toitu valmistama oma lähedastest eraldi.
• Nüüd ei saa te lisaks söögipiirangutele kasutada päevalilleõli.
• Suhkrut ja soola tuleks täielikult piirata.
• Kui olete kutsutud õhtusele pidusöögile, piirduge klaasi veini ja juustutükkidega.
• Õhtusöögi ajal ei tohiks üldse süüa soolaseid ja suitsutatud toite
• Kastmed tuleks samuti välja jätta.
• Keelatud on juua gaseeritud vett, kuna see ajab söögiisu.

Näidismenüü

• 1. päev: köögiviljasalat jogurti, veega.
• 2. päev: küpsetatud forell krevettidega, kuiv vein.
• 3. päev: kapsarullid, kompott.
• 4. päev: kodujuust, õun, mahl.
• 5. päev: tarretatud liha, tee.
• 6. päev: küpsetatud õunad, jogurt.
• 7. päev: kodujuust, greip, mahl.

Tervislik õhtusöök: videoretsept

Dieedi miinused

• Peate oma igapäevast rutiini ja kõigi söögikordade ajakava tundide kaupa ümber korraldama, treeninguid ja enesehooldust.
• Õhtustel kohtingutel ja pidustustel peate piirduma klaasi veini ja kerge suupistega.
• Vastunäidustused on teatud terapeutiliste toitumispiirangutega haigused. Samuti on raseduse ajal parem konsulteerida arstiga.
• See süsteem ei ole professionaalse toitumisspetsialisti soovitus. Toitumisspetsialistid kritiseerivad magusate, soolaste ja praetud toitude lubamist. Tavaliseks toiduks peavad nad pastat ja kartulit. Sama kehtib ka kaunviljade ja konserveeritud köögiviljade kohta. Paljud spetsialistid mõistavad hukka kolm söögikorda päevas ja seda, et võite süüa nii palju kui soovite. Nad hääletavad mitme toidukorra poolt väikeste portsjonitena. Üldiselt on toitumissüsteem vastuolus paljude kaalukaotuse maailmas väljakujunenud kaanonitega.

Kuid hoolimata sellest, mida kriitikud ütlevad, aitas see dieet Mirimanoval kaotada koguni 60 kg! Ja nüüd on selle dieedi järgijatelt palju positiivseid ülevaateid.

Mis aitas tal kaotada 60 kilogrammi. Fotolt ei saa isegi aru, milline ta oli enne ja pärast. Täna analüüsin üksikasjalikult Dieet Minus 60 süsteemi - nädala menüü, toidulaud ja natuke tervislikud retseptid. Ma ütlen teile, mida saate süüa ja mida mitte ning millisel kellaajal see on eelistatav.

Lubatud toitude tabeli ja nädala menüü saate tasuta alla laadida, printida ja külmkappi riputada. See on teie isiklik toetus. Vaadake allolevat tabelit artiklis.

“Miinus 60” dieediga jagame kõik toidud 3 põhitoidukorraks + 2 vahepalaks. Sööme ainult väikeste portsjonitena, välja arvatud hommikusöök. Ostke köögikaal ette. See on suurepärane koduabiline roa normi täitmisel. Alguses olin nende suhtes skeptiline. Aga kui mu sõbranna kaotas poole aastaga 35 kilo, sai ta aru, et see on vajalik asi. Tihti juhtub ju nii, et hommikul pole midagi süüa ja õhtul sööme üle. Ja kaalud kindlasti ei valeta ja näitavad arvutuste tegelikku viga.

Panen siis kirja iga toidukorra põhireeglid:

• Hommikusöök. See on kogu päeva kõige elementaarsem eine. Muutke see toitvaks. Toitumisspetsialistid nõustuvad: hommikusöök peaks olema. Võite isegi nautida tumedat šokolaadi, väikest koogitükki või magusat banaani. Mirimanova reegel on "kuni 12. päevani võite süüa kõike, kaloreid arvestamata".
• Kui te pole selle režiimiga harjunud, muutub see järk-järgult juba dieedi 2-3. päeval ja muutub harjumuseks. Ma isegi kirjutasin,.
• Lõunasöök. Selle suupiste jaoks lubage endale puuvilja, madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit. Väike peotäis pähkleid sobib. Kas on võimalik kokteil kehakaalu langetamiseks või .
• Õhtusöök. On ainult üks reegel: õlis praetud toidud on välistatud. Lihapuljongiga tehtud supid ilma kartulita. Pastat ja kartulit võib süüa ainult lihast ja kalast eraldi. Ärge kartke köögis katsetada ja asendada kõrge tärklisesisaldusega toiduained, millega oleme harjunud. Mulle väga meeldib süüa pruuni riisi ja pruuni riisinuudleid. Väga rahuldustpakkuv, aga ülesöömist pole. Tilga majoneesi võid roogadele lisada kuni 14 tundi. Saab küll.

• Pärastlõunane suupiste. Ideaalne näiteks: õun, pirn, tsitrusviljad, väikesed arbuusi viilud. Või näksige.
• Söö õhtust Ekaterina Mirimanova pakub väga varakult ja lihtsalt. Sööge tatrapudruga köögiviljadega või madala rasvasisaldusega kodujuustu värskete tomatite, ürtidega, maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega. Õhtul kehtestame tabu pastale, kaunviljadele, maisile, seentele ja avokaadodele.

Pärast kella 18 ei saa süüa. See on kõige rangem muutumatu reegel. Ja ei mingeid suupisteid öösel!

Kui lähete külla, võtke kaasa pudel kuiva punast veini. See on lubatud. Ning külla tulles paluge neil eelnevalt ette valmistada valik madala rasvasisaldusega juustu ja juurvilju.

Lubatud toodete tabel

Kogusin kogu teabe toodete kohta tabelisse. Allpool on allalaadimislink, et saaksite selle välja printida. Kui toodet pole tabelis, siis on see keelatud. Täpsemalt lugege raamatut.

Litres.ru

149 hõõruda.

Poodi

Ozon.ru

Poodi

• Hommikusöögiks võite süüa kõike, mida soovite. Lõuna ajal kehtestame piirangud.
• Lõuna- ja õhtusööki saab valmistada mis tahes viisil, välja arvatud õlis praadimine. Lubatud on ainult köögiviljade kerge praadimine.
• Söö parem saia asemel rukkileib, sellest valmistatud kreekerid, leib. Leiva jaoks koostasin eraldi.
• välja arvatud magus sooda
• Võid lisada kuivatatud ürte, palsamiäädikat, vürtse ja küüslauku.

Soovitan teil kogu süsteemiga tema raamatus üksikasjalikumalt tutvuda. Ja saate alla laadida märgi - .

Tabelis nädala menüü

Väga oluline on järgida igapäevast dieeti:

• hea hommikusöök on kohustuslik;
• lõunatama hiljemalt kell 14:00;
• õhtusöök hiljemalt kell 18.00;
• ainult 2 suupistet.

Allpool olen koostanud tabeli 7 päeva näidismenüüga. Kirjutan selle menüü spetsiaalselt selleks, et kujutaksite ette, kui mitmekesine toit võib olla “Miinus 60” dieedil. Seejärel saate selle ise välja mõelda ja koostada endale menüü, nagu soovite. Kuigi kui olete laisk, võite neid 7 päeva korrata ikka ja jälle 😉

Portsjonid on ligikaudsed. Kuigi dieet ei näita rangelt portsjonite mahtu, soovitan ühe toidukorra umbkaudseks mahuks umbes 250-300 grammi.

Nädala menüütabeli saate alla laadida.

Pea toidupäevikut ja kirjuta üles, mida sa iga päev sööd. Alguses oli see minu jaoks raske ja laisk. Tihti pettasin ennast portsjoni suuruse alahindamisega või kindla roa määramata jätmisega. Kuid lisasentimeetrid vööl ja tagumikul ütlesid mulle, et ma pean hakkama jälgima portsjoni suurust. Pärast kaalude ostmist, igapäevast mahtude lugemist ja analüüsimist näen nüüd selgelt, kus ma liiga kaugele läksin ja miks pärast lõunat sõin rohkem, kui oleksin pidanud. Silma järgi toodete kaal või valmis roog sa ei saa sellest aru. Sellepärast on hea omada köögikaalu.

Ma võin teid selle uudisega kurvastada, kuid võluvitsa pole olemas. Kas soovite tulemusi saada? Arvestage portsjonite suurust, pidage toidupäevikut ja treenige iga päev.

Menüüst mitu retsepti

Kodujuustu pajaroog ploomide ja õuntega

Koostis: madala rasvasisaldusega kodujuust (kuid mitte madala rasvasisaldusega) – 1 pakk, magus jogurt – 50 g, kivideta ploomid – 50 g, üks roheline õun, kaneel.

Parem on õunalt nahk eemaldada. Lõika puuviljad väiksemateks tükkideks, sega jogurti ja kodujuustuga. Määri ahjuvorm rasvainega võid. Ahi tuleb eelkuumutada 180°-ni. Järgmisena tõsta lusikaga kohupiima ja puuviljasegu vormi. Asetage pann ahju ja küpsetage roog 10–15 minutit. Valmisoleku kontrollimiseks torgake pajaroog tikuga. Kui kodujuust tiku külge ei jää, on roog valmis. Mulle ka meeldib. See selgub väga kiiresti ja mitte vähem maitsev.

Haugi omas mahlas

Üsna lihtne ja dieetne roog. Võtke toiduvalmistamiseks: haugi filee - 200 g, üks porgand, sidrun ja keskmine sibul, või - 10 g, vürtsid kalale.

Loputage filee ja lõigake see keskmisteks tükkideks. Sool ja pipar maitse järgi. Lisage kalaürte. Selle roaga sobivad hästi till, petersell või basiilik. Pigista poole sidruni (soovi korral terve sidruni) mahl ja vala see kalale. Sellest saab omamoodi marinaad. Laske 20 minutit tõmmata.

Riivi porgand peenele riivile ja tükelda sibul. Määri ahjuvorm võiga. Ahi tuleb eelkuumutada 200 kraadini. Asetage kala vormi. Puista peale sibul ja porgand. Aseta roog kalaga kuuma ahju. Roa valmistamiseks kulub 40-50 minutit.

Kala vabastab väga kiiresti mahla. Selle mahlaga võid ettevaatlikult kala peale valada. Roog osutub mahlakaks. Kalorite sisaldus on umbes 85 kcal 100 grammi kohta. Kaalukaotuse ajal.

Bean lobio

Oad on paljude taimetoitlaste jaoks liha asendaja. Lõppude lõpuks sisaldab see palju. Lisaks sisaldab see palju, mis on meile naistele nii kasulik. Lugege lisateavet selle kohta, mis tüüpi ube on olemas ja milline on nende kalorisisaldus.

Ja selles retseptis vajate: 200 g kuivi ube, keskmist sibulat, 2-3 spl. l. pähkel, pipar, sool maitse järgi, ürdid, küüslauk 2-3 küünt.

Selle roa ettevalmistamise eest peate eelnevalt hoolitsema. Vala oad külm vesi ja jäta üleöö ligunema. Järgmisel päeval keeda umbes tund. Nõruta oapuljong eraldi anumasse. Ära viska seda minema, meil läheb seda vaja. Seejärel purusta 1/3 ubadest kartulipuksuriga. Haki sibul, küüslauk ja ürdid väga peeneks.

Lisa püreele ülejäänud oad ja vala peale puljongit nii palju kui soovid. Haki pähklid ja lisa ubadele. Lisa roale ka sibul, küüslauk, ürdid ja paprika. Sega kõik läbi.

Taimsed kapsarullid

Väga toitev roog, võib maitsestada väikese koguse hapukoorega. Valmistamiseks võta: kapsalehti, 1 porgand, paprika ja tomat. Täidisena tatar või riis.

Praegused kaalukaotuse meetodid ei võimalda naistel alati soovitud tulemust saavutada. Mõned inimesed ei suuda magusate toitude piirangutele vastu seista, teistel on raske kuudepikkust paastu üle elada ja mõni lihtsalt ei järgi selle või teise kaalulangetamise tehnoloogia reegleid ja soovitusi. Kuid see ei tähenda, et kogunenud ülekaal jääb kogu eluks koormaks. Ekaterina Mirimanova tunnustatud dieedi abil saate tõhusalt kaotada liigset kaalu ilma jõusaali minemata. Tema kehakaalu langetamise meetodil on nimi: "Ekaterina Mirimanova dieet miinus 60". Vaatame kõiki Katya Mirimanova dieedi üksikasju ja põhimõtteid.

Minus 60 süsteemi põhitõed

Kes on Ekaterina Mirimanova? See pole arst ega toitumisspetsialist, vaid lihtne naine, kes armastab ka maiustusi, nagu kõik õiglase soo esindajad. Selline kirg maiustuste vastu viis selleni, et Catherine võttis märkamatult kaalus juurde, mis sundis teda kasutama. tõhus kaalulangus. Olemasolevatest meetoditest ei leidnud ta korralikku meetodit, mistõttu leidis ta iseseisva viisi kaalust alla võtta. Ta jagas seda meetodit ka teistega, et aidata naistel endist vormi taastada.

Katya Mirimanova on lihtne naine, kes tuli tekkivate probleemide ja stressiga toime maiustusi ahmides. See tõi lõpuks kaasa ülekaalu probleemi ja mitte ainult liigse, vaid ka liigse. 175 cm pikkusega kaalus ta 120 kg, mistõttu enamik kaasaegseid tehnikaid ei sobi kaalu langetamiseks.

Mirimanova “Miinus 60” dieet ei ole üldse dieet, kuna see termin tähendab lühiajalisi toitumispiiranguid. Mirimanova kaalulangussüsteem ei ole üldse lühiajaline ja võimaldab teil saada koheseid tulemusi. Autor suures plaanis Mirimanova kaalulangusmeetod on naise elustiil, mis viib kaalulanguseni. Kaotatud kilogrammide arv sõltub paljudest teguritest, nii et iga naine kaotab kaalu individuaalselt. Meetodit enda peal proovinud naiste ülevaated näitavad, et kui teil on vaja kaalust alla võtta 40–50 kg, saate oma kehakaalu normaliseerida mitte varem kui 2–2,5 aasta pärast. Kui küsimus on mitmest kilogrammist vabanemisest, võite mõne kuuga kaalust alla võtta.

Mirimanova kaalulangusmeetodi oluline positiivne tegur on vastunäidustuste puudumine. See on tingitud asjaolust, et tarbitavate toodete valik on üsna lai ja iga naine saab ise luua individuaalse dieedi. Saame täpsemalt teada, millistel põhimõtetel Mirimanova dieet põhineb.

Toitumise põhimõtted vastavalt Ekaterina Mirimanova dieedile

Enne dieedi alustamist peate tutvuma selle põhiprintsiipidega. Need on kolm põhimõtet, millest me lähemalt tutvume.

Nendest Mirimanova kaalulangusmeetodi aluspõhimõtetest tulenevad järgmised soovitused:

• Kindlasti alustage oma hommikut hommikusöögiga kella 7-8 vahel. Saate oma hommikusöögile lisada absoluutselt kõik toiduained, mis on märkimisväärne eelis. Kui süüa hommikul, on keha seega varustatud täisenergiaga, mis kulub ärkamisele ja uue päeva täisväärtuslikule algusele.
• Maiustustest pole vaja loobuda, sest nende puudumine toob kaasa rõõmuhormoonide vähenemise. Maiustuste kogus tuleb lihtsalt minimeerida, mis võimaldab nautida tervist kahjustamata.
• Kui teile meeldib piimašokolaad, on soovitatav see asendada mustaga. Tume šokolaad on tervislik ja annab rohkem kasu kui piimašokolaad.
• Toitude nagu kartul ja pasta on lubatud, kuid ainult päeva esimesel poolel.
• Õhtusööki ei saa vahele jätta, kuid saate seda kergendada. Selleks võite oma dieeti lisada hautatud köögivilju, samuti fermenteeritud piimatooteid. Need koostisosad on parim õhtusöök neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
• Sool tähistab valget surma, kuid selle täielik eemaldamine dieedist on lihtsalt ebareaalne. Selle kasutamist tuleks vähendada nii palju kui võimalik.
• Soovitatav on tarbida putru ja köögivilju igas koguses. Seda tüüpi lisandeid saab süüa kala- ja liharoogadega.
• Kindlasti lisage põhitoidukordade vahele suupisteid, mis hõlmavad köögivilju, puuvilju ja mahlu.
• Dieedis on lubatud lisada kuiva punast veini, millel on positiivne mõju keha ainevahetusprotsessidele.
• Koos dieediga on soovitatav säilitada tervislik pilt elu füüsilise tegevuse vormis. Selleks pole vaja jõusaali tormata, vaid harjutusi saab teha igal hommikul.
• Kaalu langetamise ajal on oluline pöörata tähelepanu naha seisundile. Lõppude lõpuks põhjustab üle 10 kg kaalu kaotamine selliseid ebameeldivaid protsesse nagu naha lõtvumine. Voltidest ja lõtvunud nahast saad vabaneda külastades massaažitubasid, kehamähiseid ja taastavaid maske.

Psühholoogiline suhtumine

Ekaterina Mirimanova miinus 60 dieet ei hõlma üldse soovituste järgimist, vaid ennekõike on see õige suhtumise saavutamine. Ilma psühholoogilise suhtumiseta on äärmiselt raske ennast või midagi enda juures muuta. Igasugust tööd tuleks teha armastuse ja sooviga, mis on ka kaalu langetamise protsessi jaoks vastuvõetav.

Kaalu langetamist tuleks alustada otse psühholoogilisest hoiakust, mis on põhitõdede aluseks. Soov kaalust alla võtta peaks tulema seest, mitte mehest, kes teeb oma naisele oma kurvika figuuri kohta kommentaare. Motivatsioon on ka psühholoogilise suhtumise oluline aspekt. Esiteks peate otsustama, milliseid eesmärke te kaalu langetamiseks taotlete, ning seejärel seadma need endale ja saavutama need igal viisil. Motivatsioon peaks alati olemas olema ja kui see kaob, siis kaob ka soov eesmärki saavutada.

Nädala menüü

Ekaterina Mirimanova dieet miinus 60 võimaldab teil saavutada positiivseid tulemusi, mida tõendavad esimesed ülevaated naistest, kes on seda tehnikat juba kasutanud. Milline on ligikaudne nädala menüü, samuti milliseid toiduaineid tuleks eelistada, uurime lähemalt. Iga päev peab tingimata algama hommikusöögiga, mille menüü võib olla see, mida naine soovib. Hommikusöögiks võib süüa kõike peale piimašokolaadi, mis tuleks asendada mustaga. Õhtusöögi ja lõuna puhul kehtivad vastavad reeglid eraldi toidukordade kohta, seega uurime nädalamenüü üksikasju vastavalt kõnealusele “miinus 60 dieedile”.

esmaspäev

Hommikusöögiks tuleks endale valmistada munaomlett värskete tomatitega, aga ka kuklid meega ja tee ilma suhkruta. Lõunaks valmista salat värsketest köögiviljadest, samuti makaronidest ja juustust. Õhtusöögiks lubage endale mereande, näiteks keedetud krevette punase veiniga.

teisipäeval

Hommikusöögiks valmista võileib juustu ja singiga ning võid selle kõik apelsinimahlaga maha pesta. Lõunaks küpseta köögiviljahautis kalalihaga. Lisage oma õhtusöögile vaheldust kodujuustuvormiga, sööge ka värsket õuna ja jooge klaas vett.

kolmapäeval

Hommikusöögiks valmista kartulipajaroog ja võid kõik värskelt küpsetatud roogaga maha pesta aromaatne kohv. Lõunaks valmista endale värske supp kartuli ja seentega. Õhtusöögiks lubage endale küpsetatud õunu jogurtiga.

neljapäeval

Varieeri oma hommikusööki kaerahelbepudruga suhkru ja tumeda šokolaadiga. Lõunaks tee värske läätsesalat ubadega. Õhtusöögiks valmista ilma lihata, kuid riisiga täidetud kapsarullid.

reedel

Hommikusöögiks valmista värske supp lihaga. Lõunaks valmista kana- või kalkunilihapäts ja õhtusöögiks küpsetatud baklažaanid klaasi külma veega. Võimaluse korral on soovitatav tarbida linnu-, vasika-, küüliku- ja kalkuniliha ehk toidutüüpe.

laupäeval

Nädalavahetuse hommikul saab lubada endale mannapudingut, aga ka küpsiseid ja roheline tee. Lõunaks valmista ahjukartuleid köögiviljadega. Õhtusöögiks - lihakotletid kalasupiga.

pühapäev

Nädala seitsmendal päeval saab end maha laadida ja hommikusöögiks keedetud riisi kompotiga lubada. Lõunaks küpseta aurutatud kala kapsasupiga ja õhtusöögiks keedetud kanafilee jogurti ja puuviljadega.

Väärib märkimist, et selline toitumissüsteem võimaldab teil saavutada positiivseid tulemusi isegi ilma jõusaale ja spordikeskusi külastamata. Tähelepanu saab pöörata päeval ja õhtul võimlemisele, millest on kindlasti kasu mitte ainult rasva põletamisel, vaid ka kortsude eemaldamisel kehal. Terve päeva tuleks juua gaasivaba mineraalvett, mis aitab kiirendada ainevahetust. "Miinus 60" toitumissüsteemil on üks peamine eelis - see on keha kiire kohanemine sellise dieediga.

Fitness ja hooldus kaalukaotuse ajal

Ekaterina Mirimanova dieet sisaldab füüsilisi harjutusi, mille jaoks on teatud nõuded. Treenida tuleks iga päev ilma pausideta. Treenida saab nii kodus kui külastada spordikeskusi. Võimlemisharjutuste aluseks on kõhulihased, hüppenöör, kätekõverdused ja jooksmine. Kui jooksed iga päev, võid kaalust alla võtta kaks korda kiiremini. Kui teil pole aega jõusaale ja spordiklubisid külastada, saate endale kodus harjutusi ajastada. Koormus peaks langema kehaosadele, nagu kõht, puusad, tuharad, selg ja käed.

Need harjutused on rohkem vajalikud õige nahahoolduse tagamiseks kui kaalu langetamiseks, seega pühendage kindlasti mõni minut oma ajast iga päev võimlemisele. Samuti saate iga päev teha massaaži või kehamähiseid. Võimlemist tuleks teha mitte pärast kaalulangetamise algust, vaid kohe pärast seda, kui olete tutvunud "miinus 60" süsteemi põhitõdedega ja olete psühholoogiliselt valmis kaalust alla võtma.

Mirimanova süsteem "miinus 60" on levinud üle kogu maailma ja saanud positiivseid hinnanguid, mis põhinevad selle eesmärkide saavutamisel. Kosmeetikatoodete puhul peaksite tähelepanu pöörama ka nahahooldusele. Et nahk oleks alati noor ja ilus, peate selle eest hoolt kandma. Lisaks võimlemisele ja massaažile tuleks kasutada ka koorijaid, nii kosmeetilisi kui ka isetehtud.

Kõige lihtsama, kuid tõhusama koorija saab valmistada järgmistest koostisosadest::

• jahvatatud kohv;
• näputäis kaneeli;
• lusikas mett;
• dušigeel.

Koorijat on kõige mugavam kanda kehale paksul kujul, seega ei tohiks seda liiga vedelaks teha. Koorijat saab kehale kanda mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Positiivseid tulemusi naha noorendamise näol saavutate ainult siis, kui kasutate regulaarselt ülalkirjeldatud meetodeid: kehaline harjutus, massaaž, mähised, koorimine.

Dieedist loobumine

Alloleval fotol on tabel toodetest, mille töötas välja Ekaterina Mirimanova.

See tabel kirjeldab üksikasjalikult, milliseid toite võib lõuna-, õhtu- ja hommikusöögiks tarbida. See tabel aitab teil koostada oma nädala individuaalse dieedimenüü ja seda kasutada. Ülalpool kirjeldati üksikasjalikult Mirimanova iga päeva dieedimenüüd, mille järgi saate luua oma menüü. Toodete tabelist võime järeldada, et Mirimanova dieet erineb endiselt praegustest kaalu langetamise meetoditest, kus kaalu langetamiseks peate end näljastreigiga kurnama.

Mirimanova sõnul tuleb ainulaadset kaalulangussüsteemi miinus kuuskümmend pärast selle käivitamist säilitada kogu elu. Mõne aasta pärast saate taastada oma loomuliku suuruse ja kehakaalu, kuid pärast seda on rangelt keelatud sellest süsteemist loobuda ja naasta oma varasema elustiili juurde. Dieeti tuleb järgida kogu elu, mis võimaldab teil mitte naasta kõvera kuju ja tunda end oma kehas.

Dieedi ajal kaalu kaotamise tegelikud tulemused miinus 60

Mirimanova süsteemi abil kaalulangetamise algfaasis saate tuvastada kaalukaotuse 2 kg nädalas. See on normaalne nähtus ja ei kesta nii kaua, kui me tahaksime. Kuu aja pärast hakkab see aktiivsus vähenema ja 2 kuu pärast hakkab kaal langema 0,5 kg-ni nädalas. Kuid see ei tähenda, et saadud tulemused on kõik, milleks dieet on võimeline.

See kaalu langetamise meetod on täiesti normaalne ja õige, eriti juhtudel, kui peate vabanema 30-60 kg ülekaalust. Rasvarakkude lagunemine võtab väga kaua aega ja nende lahustumisprotsess algab mitte varem kui 2 kuud pärast dieedi alustamist. Algstaadiumis kaob kaal vee, jäätmete ja toksiinide eemaldamise tõttu. Umbes aastaga kaotab naine Mirimanova dieediga kuni 20 kg ülekaalust, mis pole pelgalt arv, vaid kinnitatud väärtus.

Vastunäidustused neile, kes võtavad kaalust alla Mirimanova süsteemi järgi

Mirimanova dieedi eeliseks on vastunäidustuste puudumine. See kaalu langetamise võimalus ei kahjusta tervist isegi seedetrakti ja neerude krooniliste haiguste korral. Ainus oluline märkus on see tõhus viis kaalulangus, mis saavutatakse sõltuvalt sellest, kui palju liigseid kilosid peate kaotama.

Ekaterina Mirimanova looming on kaasaegne kasulik looming, mille kaudu saab ülekaaluga naised ja mehed taastada endise vormi ilma tervist kahjustamata. Kokkuvõtteks saab kinnitust, et dieet “miinus 60” töötab, nende naiste ülevaated, kelle jaoks selline süsteem aitas ülekaalu vastu võidelda.

Olya Likhacheva

Ilu – kuidas kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim on :)

Sisu

Inimesed, kes tunnevad end oma ülekaalu pärast ebamugavalt, püüavad kaalust alla võtta kõigi võimalike vahenditega. Mõned neist aitavad teil paar kilogrammi kaotada, teised aga petavad teid raha välja ja ei anna soovitud efekti. Ekaterina Mirimanova süsteem miinus 60 võimaldab teil kaotada liigseid kilosid ja mitte rikkuda toidutarbimist. See toitumissüsteem hõlmab kõigi toitude tarbimist mis tahes kombinatsioonis kuni 12 päeva jooksul.

Toitumise põhiprintsiibid miinus 60 süsteemi järgi

1. Toidukordi on parem jagada 3 korda. Suupisted ei ole keelatud. Peaasi, et portsjonid oleksid väikesed ja sisaldaksid kergeid toite, näiteks puu- või juurvilju. Miinus 60 süsteemis on lubatud juua teed, kohvi ja alkoholi. Asenda tavaline rafineeritud suhkur fruktoosi või pruuni suhkruga, sest need imenduvad organismis paremini ja neis on rohkem vitamiine kui tavalises suhkrus. Mirimanova toitumissüsteem võimaldab tarbida "kuiva" veini.
2. Hommikusöögi vahelejätmine on keelatud. Kuigi võite selle lõigata väikeseks osaks rukkileivast või juustust. Maiustusi võib süüa, aga ainult enne lõunat. Mirimanova süsteemi järgi süües tuleb unustada piimašokolaad ja tasapisi harjuda mõru šokolaadiga. Ka saia saab süüa alles enne lõunat. Rukkileiba on lubatud süüa, kuid soovitav on ka ilma selleta.
3. Garneeringu valmistamine vastavalt Mirimanova süsteemile võib sisaldada teravilju, nagu riis, tatar või oder. Pasta ja kartulite tarbimist tuleks järk-järgult vähendada miinimumini. Lisandit saab töödelda erinevalt: keeta, hautada, hautada, kuid võimalusel tuleks vältida prae söömist. Kui seda ei ole võimalik jälgida, ei tohiks roogadele lisada hapukoort ja majoneesi. Mirimanova miinus 60 toitumissüsteem keelab kartulite kombineerimise lihaga, neid tooteid tuleb tarbida eraldi.
4. Viimane söögikord Mirimanova süsteemis peaks olema enne kella 18.00. See ei ole range nõue, vaid pigem nõuanne. Vajadusel on õhtusöök lubatud kell 20, kuid siis tuleks süüa midagi kerget, näiteks jogurtit või puuvilju. Aja jooksul hakkab keha selliste õhtusöökidega harjuma ja nälg ei häiri teid enam õhtuti.
5. Miinus 60 süsteem ei nõua suures koguses vett, kui teie keha seda ei vaja. Selle kogus dieedis ei mõjuta eriti kaalu langetamise protseduuri, seega pole vaja end sundida ja juua iga päev mitu liitrit vedelikku. See kehtib ka soola kohta - fanatism pole Mirimanova süsteemis teretulnud. Te ei tohiks nälgida ega avaldada oma keha stressile, kuna see võib soodustada stressi ja häirida õiget toitumist.

Mida saab Ekaterina Mirimanova dieedi järgi süüa?

Menüü süsteemi järgi õige toitumine miinus 60 arvutatakse, võttes arvesse lubatud toodete loetelu. Dieedi määramisel ärge unustage piiranguid. Näiteks on lubatud süüa igasugust liha, kuid vorstid, vorstid ja muud sarnased pooltooted on soovitatav dieedist välja jätta või neid süüa väga harva. Selle süsteemi järgi söömisel järgige järgmisi soovitusi:

1. Kui kavatsete hommiku- või õhtusöögiks kanaliha süüa, eemaldage sellelt rasvased osad ja nahk. Kala ja mereannid Mirimanova süsteemis on tarbimiseks lubatud, kuid krabipulgad tuleks välja jätta või süüa harva. Võite süüa kõiki köögivilju, seeni ja kaunvilju. Parem on hoida kartulit miinimumini, nagu ka pastat. Kui teile meeldib pasta, ostke kõvast nisust valmistatud tooteid.
2. Mirimanova miinus 60 toitumissüsteemi menüü sisaldab kõiki pähkleid, puuvilju, kuivatatud puuvilju ja marju: ploomid, tsitrusviljad, õunad, arbuus, ploomid (mitte rohkem kui 6 tükki päeva jooksul), avokaado ja ananass. Banaanid tänu oma magususele ja suur kogus Tärklist saab süüa väikestes kogustes ainult kuni kella 12.00-ni. Piimatooted on lubatud tingimusel, et tarbite koos tooteid madal protsent rasvasisaldus Selle süsteemi järgi toitudes on eelistatav enne kella 12.00 juua mis tahes rasvaprotsendiga täispiima. Sööge igasuguse rasvasisaldusega juustu, kuid mitte rohkem kui 50 g päevas.
3. Maitsesta hapukoore, majoneesi, oliivi- või taimeõli ainult neid roogasid, mida sööte enne 14 tundi, kuid kogustes kuni 5 ml (1 väike lusikas). Mirimanova süsteemi järgi süües tuleb hommikuti tarbida erinevaid valmiskastmeid (sinep, ketšup, mädarõigas, balsamico ja sojakaste). Toitudele võid piiranguteta lisada kõiki saadaolevaid vürtse, küüslauku ja ürte.

Hommikusöögiks lubatud toitude loetelu

Ekaterina Mirimanova pöörab oma süsteemis tähelepanu hommikusöögile erilist tähelepanu. Süüa on vaja õigeaegselt (enne 12.00). Hommikusööki ei saa vahele jätta. Kui te ei viitsi hommikul süüa, hoidke oma toidukogused sel ajal minimaalsed, süües röstsaia, jogurtit või tükk rukkileiba juustuga. Süsteemi reeglite järgi on hommikusöögiks kõik lubatud, ei ole vaja süüa väikeste portsjonitena, kuid ei tohi ka üle süüa. Ka soola ja suhkru kogus pole piiratud. Suhkru võib aga asendada fruktoosiga.

Lõunasööki tuleb alustada enne kella 14.00. Sellel söögikorral võite süüa suppe, borši, keedetud nii vees kui ka puljongis. Mirimanova süsteemis on lubatud toitu grillida, hautada või küpsetada, samuti kasutada majoneesi, hapukoort või kastmeid. Valmistage esimesed toidud kartulit lisamata - ainsad erandid on lahjad. köögiviljasupid. Lisaks lõunale söö puuvilju: tsitrusvilju, ananassi, kiivi, õunu, ploome, arbuusi.

Õhtusöögiks

Õhtusöök hiljemalt kell 18.00. Kui aega kaob, peate magama tühja kõhuga. Pärast kella 18.00 on söömine keelatud neile, kes soovivad miinus 60 süsteemi abil liigset kaalu kaotada. Kui enne seda aega polnud üldse võimalust süüa, lisage oma õhtusöögile kergeid toite (keefir, puuviljad, köögiviljad). Kuid te peaksite sööma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Nädala näidismenüü

Toitumine miinus 60 dieedil võib olla väga mitmekesine. Tarbides kaotad ka liigsed kilod. Süsteem on juba välja töötanud nädala näidismenüü, tänu millele saab iga inimene end ette valmistada vajalikud tooted ja valmistada sööki. Dieedireeglite kohaselt sisaldab menüü iga päev erinevaid roogasid.

Esmaspäev:

• Hommikusöök – söö putru ja 2 võileiba;
• Lõunasöök - supp ja köögiviljasalat;
• Õhtusöök - puder ja köögiviljad salati kujul;

• Hommikusöök - leib, praetud munad tomatitega, maiustused.
• Lõunasöök: supp, salat.
• Õhtusöök: piimapuder, puuviljad.

• Hommikusöök - suvaline puder, 2 võileiba.
• Lõunasöök – lihasupp, köögiviljad.
• Õhtusöök on liha.

• Hommikusöök: omlett, 1 võileib, maiustused.
• Lõunasöök: supp, salat.
• Õhtusöök - kala.

• Hommikusöök – puder, 2 võileiba.
• Lõunasöök - supp, salat.
• Õhtusöök - puder, köögiviljasalat.

• Hommikusöök - pehme keedetud munad, saiakesed.
• Lõunasöök: lihasupp, köögiviljad.
• Õhtusöök – piimapuder, puuviljad.

Pühapäev:

• Hommikusöök - puder, 2 võileiba.
• Lõunasöök: supp, salat.
• Õhtusöök on liha.

Toitude retseptid vastavalt Mirimanova dieedile

Jekaterina Mirimanova miinus 60 dieedisüsteem meelitab paljusid, kes soovivad kaalust alla võtta, sest... sisaldab üksikasjalikke retsepte. Siin on mõned neist:

Ukha Rostov

Roa valmistamiseks vajate: haugi - 200 grammi, sibulad- 1 tk, lõhe - 200 grammi, punane tomat - 1 tk, paprika - 1 tk, petersell, sool, pipar.

1. Vala kalale külm vesi, lisa maitse järgi vürtse ja keeda tasasel tulel 20-30 minutit.
2. Seejärel valmista köögiviljad: sibul tuleks lõigata rõngasteks, tomat ja pipar kuubikuteks. Asetage see kõik koos kalaga.
3. Kalasupp vajab veel keetmist 5-10 minutit.
4. Valage pannile pipratinktuur, eemaldage see koos kalasupiga tulelt, katke kaanega ja laske 30 minutit tõmmata.

Pilaf "Aromaatne"

Toiduvalmistamiseks vajalikud tooted: riis - 500 grammi, sibul - 1 tk, porgand - 2 tk, päevalill või oliiviõli- 100 ml, küdoonia - 1 tk, sool, kardemon, pipar ja ürdid.

1. Lõika köögiviljad: porgandid ribadeks, sibul poolrõngasteks.
2. Prae need pajas või röstimispannil.
3. Lisa tükeldatud ploomid, maitseained, riis ja küüslauk.
4. Täida kõik veega nii, et see kataks riisi 2 sõrme võrra.
5. Küpseta pilafi kaanega keskmisel kuumusel 40 minutit segamata.
6. Nendel eesmärkidel saate kasutada ka multikeetjat, seadistades programmi “Pilaf”.
7. Roa kaunistamiseks kasutage peeneks hakitud rohelisi.

Veneetsia pipar

Koostisosad roa valmistamiseks: paprika - 2 tk, munad - 2 tk, taimeõli, kõva juust-200 grammi, kuivatatud basiilik, küüslauk – paar nelki, sool.

1. Munad tuleb keeta ja riivida koos juustuga.
2. Haki küüslaugupressi abil küüslauk, sega kõik läbi ja lisa soola.
3. Koorige paprikad seemnetest ja täitke need ettevalmistatud seguga.
4. Pane paprikad 20 minutiks eelsoojendatud ahju ja puista peale maitseaineid.

Elektrisüsteemi puudused miinus 60

Arvestades kõiki eeliseid, on Ekaterina Mirimanova süsteemil miinus 60 ka mõned puudused. Reeglina on need ebaolulised. Olles seda dieettoitumise süsteemi kasutanud, märgivad paljud inimesed, et mõju avaldub väga aeglaselt. See dieet ei sobi neile, kes soovivad. Pärast vajalike tulemuste saavutamist ei tule kaotatud kilogrammid tagasi ainult siis, kui järgite sama toitumissüsteemi ja järgite õiget elustiili.

Paljude poolt juba armastatud Miinus 60 dieet sündis tänu Jekaterina Mirimanovale, kes kaotas kunagi 60 kg. Meetodi populaarsuse saladus seisneb võimes mitte keelata endale oma lemmikhõrgutisi ja kaotada kaalu 3-7 kg kuus. See tähendab, et ei mingit vägivalda enda vastu, ainult õige toitumine ja toitumine ilma psüühikat kahjustamata.

Miinus 60 dieedi põhimõtted ja selle reeglid

• Süüa tuleks kolm korda päevas.
• Panime kappi suured nõud - sööme kahe rusika suuruselt taldrikult.
• Vähendame oma lemmikmagustoitude suurused miinimumini (ei keeldu, aga vähendame neid): näiteks 2-3 küpsist, 2 tükki šokolaadi, 1 keskmine puuvili.
• Toidukordade vahel - ei mingeid suupisteid.
• Pole vaja juua liitreid vett. Joome nii palju, kui keha nõuab.
• Sool ei ole keelatud, kuid see peaks olema piiratud. Järk-järgult tuleks soola kogust viia miinimumini, ei ole vaja täielikult loobuda. Klassikalise lauasoola asendame meresoolaga.
• Pärast kella 18 (see on tehnika peamine puudus) ei saa te üldse süüa. Kas teil polnud aega süüa? Olge kannatlik hommikuni.
• Ülesöömise eest pole vaja end karistada ega ka pärast seda paastupäevi korraldada. Õhtul ei pidanud sa vastu ja sõid tüki šokolaadi? See tähendab, et õhtusöögiks tuleks suurendada aeglaste süsivesikute hulka ja magustoit asendada magusate marjadega.
• Kas tunnete pidevalt nälga? Suurendage oma portsjonite suurust, kuid arvestage lubatud toiduainetega.
• Ühendage dieet koos füüsiline aktiivsus, spordiga (30-40 min/päevas), et kaal teatud staadiumis ei “seiskuks”. Loe ka:
• Ärge unustage nahahooldust, et vältida venitusarme ja lõtvumist. Koorimised, kreemid, sport ja enesemassaaž aitavad säilitada normaalset naha seisundit.

Milliseid toite võib Mirimanova Minus 60 dieedil süüa?

• 1. toidugrupp - puuviljad koos piimatoodetega: õunad, ploomid (mitte rohkem kui peotäis) ja tsitrusviljad, marjad (peotäis), ananass, kuivatatud puuviljad (5-6 tükki), melon/arbuus (paar viilu). Piimatoodete rasvasisaldus ei ole suurem kui 5 protsenti.
• 2. rühm – köögiviljad ja puuviljad. Puuviljade valik on sama. Soovitatavad on kõik köögiviljad, välja arvatud herned ja kartulid, mais ja kõrvits, baklažaan ja seened.
• 3. rühm – köögiviljad ja teraviljad. Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud avokaadod, kartulid ja herned, baklažaanid ja suvikõrvits, kõrvits ja mais. Ka seened on keelatud. Teraviljadest – tatar ja riis.
• 4. rühm - teraviljad puuviljadega: tatar ja riis, oder. Puuviljad on samad.
• 5. rühm – valgutooted(ei ole soovitatav kombineerida ühegi tootega): veise- ja kalkuniliha, kanafilee, sea sisefilee, küülik, munad (1 tükk, mitte rohkem), kala ja mereannid, üksikud rups (madala rasvasisaldusega). Vorst on keelatud.
• 6. rühm – piimatooted: keefir/ryazhenka (1 klaas), kodujuust (madala rasvasisaldusega, 100 g), kitsejuust või fetajuust (50 g), naturaalsed jogurtid (madala rasvasisaldusega, 1 klaas).
• 7. rühm – köögiviljad piimatoodetega. Köögiviljade valik on sama. Erand piimatoodetest (madala rasvasisaldusega!) - jogurtid ja juustud.

Dieediga lubatud joogid:

• Kohv – 1 väike tass/tass, kuni kella 18-ni.
• Roheline tee.
• Mineraalvesi ilma gaasita (lubatud peale kella 18.00).
• Värskelt pressitud mahlad - ½ tassi (veega lahjendatud).
• Kuiv punane vein – 1 klaas (lubatud pärast kella 18.00).

Kuidas menüüd õigesti koostada?

Ligikaudne menüü miinus 60 meetodil näeb välja järgmine:

Dieet Miinus 60 – hommikusöök.

Hommikusöögi reeglid vastavalt dieedile:

• Range reegel – hommikusöök on kohustuslik eine! Pealegi toitev ja tihe.
• Süüa tohib seda, mida hing nõuab, sh tükike kooki või saia, küpsiseid ja suitsuliha, hapukurki marinaadiga.
• Suhkrut võid lisada teele/kohvile, aga parim variant– roosuhkru kasutamine ja aja jooksul suhkrust täielik keeldumine.
• Parim magustoit hommikusöögiks on tume tume šokolaad.
• Lubatud on pasta/kartul, küpsetised, mereannid ja liha ning sai. Kuid minimaalsete portsjonitena. Tooteid tuleks hautada, küpsetada ahjus (grillida) või küpsetada fooliumis.
• Hautatud/värskete köögiviljade salatis on lubatud lusikatäis taimeõli.

Hommikusöögimenüü valikud:

• Magus kohv + 1 portsjon praekartulid.
• Pajaroog (kala, liha) kartulitega + tee.
• Kodujuust hapukoorega + koogitükk + tass teed/kohvi.
• Pannkoogid (täidisega liha või kodujuustuga) + kerged puuviljad + tee/kohv ja maiustused/küpsised.
• Puder piimaga (riis, kaerahelbed, manna) või ja suhkruga (mesi) + tee/kohv + juustuvõileib.

Dieet Miinus 60 – lõunasöök.

Lõunasöögi reeglid vastavalt dieedile:

• Lõunasöök – hiljemalt kell 2 päeval.
• Lõunasöögiks keelatud toidud: maiustused, piimatooted (rasvane), sai, hapukurk suitsulihaga.
• Kartul ja pasta on vastuvõetavad, kuid ainult köögiviljadega.
• Supp on lubatud, kuid sekundaarse puljongiga ja ilma kartulita. Te ei tohiks end ära lasta – supid täidavad teid vaid lühikeseks ajaks.
• Lõunasöögiks lubatud: seened ja tofu, rukkikreekerid (või täisteraleib), kõvaks keedetud munad, mereannid, liha või aurutatud kotletid.
• Soovitatav kaunistuseks hautatud köögiviljad, tatar, riis.
• Magustoiduks (teie valik): 4-5 ploomi, õun või kiivi, klaas väherasvast jogurtit, paar viilu arbuusi/meloni.
• Joogid: tee, kohv (väike tass), värskelt pressitud mahl või pool klaasi kuiva punast veini.

Lõunamenüü valikud:

• Köögiviljahautis kartuliga + täidetud tomatid (juust) + rukkileib (1 tk).
• Küpsetatud kala + peedisalat hapukoorega + hautatud köögiviljad.
• Köögiviljasalat + muna + makaronid ja juust.
• Köögiviljasalat + ahjukana.
• Tatar + hautatud liha + köögiviljaborš ilma kartulita + rukkikrutoonid.

Dieet Miinus 60 – õhtusöök.

Õhtusöögi reeglid vastavalt dieedile:

• Õhtusöök - hiljemalt kell 18.00!
• Nõusid ainult aurutatakse, küpsetatakse fooliumis või keedetakse.
• Keelatud: praetud, grillitud, kõik pruuni koorikuga tooted.
• Lubatud on maitseained, sojakaste ja veidi soola.
• Valige oma roogade jaoks tooted mis tahes seitsmest rühmast.
• Selle dieedi õhtusöök on ühekomponentne. Liha õhtusöögiks? Seega pole lisand lubatud. Köögiviljad? Ka eraldi. Õhtusöögiks soovitatakse valgurikkaid roogasid täiskõhutunde saavutamiseks.

Õhtusöögi menüü valikud:

• Tarretatud (liha, kala või krevetid).
• Küpsetatud kala või kana.
• Riis köögiviljadega.
• Keedetud liha (kana, lambaliha või veiseliha).
• Hautis (köögiviljad) kartulitega.
• Kala kebab.
• Kohupiimaroog.

Menüü 7 päevaks

Menüü koostamisel peaksite kasutama lubatud toodete loendeid.

Esmaspäev:

Hommikusöök. Omlett tomatitega, kukkel meega, kohv või tee.
Õhtusöök. Makaronid ja juust, köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl.
Õhtusöök. Küpsetatud valge forell või keedetud krevetid, 1 klaas kuiva punast veini või rohelist teed.

teisipäeval:

Hommikusöök. Kõrvale praekartulid või singi-juustu võileib, värskelt pressitud apelsinimahl või kohv.
Õhtusöök. Köögiviljasupp, hautatud seened juurviljadega, tee või kohv.
Õhtusöök. kohupiima ja porgandi pajaroog, õun või greip, mineraalvesi ilma gaasita.

kolmapäev:

Hommikusöök. Kartulipajaroog, maitsestatud ürtidega, mis tahes värskelt pressitud mahla või kohviga.
Õhtusöök. Köögiviljahautis, kalasushi, tee.
Õhtusöök. 300 g taimetoidust kapsarulle (kapsas, riis, paprika ja porgand), teed või klaas gaseerimata mineraalvett.

Neljapäev:

Hommikusöök. Magus kaerahelbe- või maisipuder, šokolaadiviil, tee või kohv.
Õhtusöök. Bean lobio või soe salat läätsed kõrvitsa ja paprikaga, isetehtud kompott.
Õhtusöök. 150 g küpsetatud õunu, madala rasvasisaldusega jogurtit puuviljatükkidega, klaas kuiva punast veini või teed.

reedel:

Hommikusöök. Lihasupp ilma kartulita, või brokoli püreesupp, köögiviljasalat taimeõliga, kompott.
Õhtusöök. Keeleaspik või lambarull ploomide ja õuntega.
Õhtusöök. 300 g tarretatud liha või küpsetatud baklažaane vürtsidega, gaseerimata mineraalvett.

laupäeval:

Hommikusöök. Mannapuding, 50 g küpsiseid, apelsin, kohv või roheline tee.
Õhtusöök. Ahjukartul grillitud juurviljadega, porgandi- ja peedisalat, värskelt pressitud mahl.
Õhtusöök. Suvikõrvits küpsetatud hakkliha või kalasupp, roheline tee.

Pühapäev:

Hommikusöök. Odra- või riisipuder, 2 šokolaadid, kompott
Õhtusöök. Aurutatud kala- või kapsasupp ilma liha, tee või kohvita.
Õhtusöök. Keedetud kana rinnatükk või täidetud paprika tumeda riisi, madala rasvasisaldusega jogurti, kiivi, taime- või rohelise teega.

Süsivesikuterikas hommikusöök koormab kõhunääret üle, mis võib viia diabeedini.

Dieedi vastunäidustused:

• Rasedus ja imetamine.
• Diabeet.
• Südame-, seedetrakti- ja sapipõie haigused.
• Eemaldatud sapipõis.