Täiskasvanute mälu parandamise meetodid: harjutused. Kuidas arendada täiskasvanu mälu ja tähelepanu. Pange oma teadmised proovile

Aju vajab treenimist, nagu ka keha. Oleme kogunud teile viis harjutust ja elustiili, mis aitavad arendada mälu ja tähelepanu.

Kehakustad

Kaustad... teie kehal aitavad teil meeles pidada pikka toodete nimekirja või teie uute tuttavate nimesid. Kujutage ette, et mõni teie kehaosa on kaust teabe salvestamiseks. Raamatus “Aju areng” on toodud kehakaustade kohta järgmised näited:

1. Jalad (teie jalgadest)
2. Sinu puusad.
3. Sinu ribid.
4. Sinu kõht.
5. Sinu otsaesine.

Iga teie kehaosa on kaust teabe salvestamiseks.

Kuidas nende kaustadega töötada? Proovime poe jaoks loendis olevad tooted neisse “pakendada”. "Pange" iga ost ühte või teise füüsilisse kausta ja kujutage seda protsessi vaimselt ette.

• päevalilleõli;
• avokaado;
• kreeka pähklid;
• lõhe;
• spinat;
• mustikad;
• kaunviljad;
• brokkoli;
• roheline tee.

Jätke toodete asukoht minutiks või kaheks meelde ja proovige mõne aja pärast mälust meelde jätta, kus kõik "peidab". Teid üllatab, kui lihtne on seda lihtsat süsteemi kasutades meelde jätta.

Aritmeetilised näited

Raamatus Üks harjumus nädalas on peatükk ajutegevusest. Kui juurutad endale harjumust iga päev mälu ja tähelepanu treenida, tunned tulemusi kiiresti.

Kõige kättesaadavam ja lihtsam harjutus on matemaatiliste näidete lahendamine.

Aritmeetilised arvutused aitavad teil kiiremini mõelda ja analüüsida. Peas näiteid joostes, restoranis näpunäiteid arvutades või mõeldes, kui hea allahindlus müügihooajal oleks, treenime oma ajusid.

Stroopi testi eesmärk on sõnade värv valjusti nimetada, tehes seda võimalikult kiiresti. Olge ettevaatlik: te ei tohiks sõnu lugeda, vaid nimetada nende värv. Kui teete vea, nimetage värv uuesti.

Süsteem

Hea mäluharjutus, mis õpetab meeles pidama numbreid ja kujundeid. Kujutage ette, et olete spioon ja teile antakse krüptitud failile juurdepääsuks salakood. Vaadake neid üheksat sümbolit. Kui kiiresti suudate need meelde jätta?

Siin on viis, kuidas neid kohe meelde jätta raamatust Kuidas (peaaegu) kõike alati meeles pidada. Kõigepealt joonista ruudustik tic-tac-toe mängimiseks.

Nüüd alustage vasakust ülanurgast ja liikuge iga veeru alla. Kas tunned kuju ära? Üheksa sümboli meeldejätmiseks peate lihtsalt ette kujutama ristide ruudustiku ja liikuma igas veerus ülalt alla.

Süsteemi nägemine näiliselt kaootilises numbrite või kujundite komplektis on oskus, mida saab harjutades arendada.

Sõnade meeldejätmine

Proovige kahe minuti jooksul meelde jätta võimalikult palju allolevatest sõnadest. Seejärel kirjuta üles kõik sõnad, mida mäletad, ja loe need kokku. Korrake harjutust iga päev ja jälgige oma edusamme.

Enamik inimesi kurdab perioodiliselt oma "tüdrukuliku" mälu üle. Reeglina ei lahku nad praktiliselt kunagi oma päevikutest, kuhu nad kõik oma järgmise päeva plaanid hoolikalt kirja panevad. Raskused varitsevad aga kõikjal. Mõnikord võib see, et kellegi nime ei mäleta, olla üsna täbar olukord. Või muutub soov aidata oma last kodutööde tegemisel täielikuks fiaskoks.

Täiskasvanu jaoks? Unustavad inimesed esitavad endale perioodiliselt sarnase küsimuse. Ja need, kes mitte ainult ei otsi vastust, vaid hakkavad ka kõiki soovitusi elus ellu viima, märkavad aja jooksul suurepäraseid tulemusi.

Halva mälu põhjused

Inimeste vananedes nende mäluvõime halveneb ja nad hajuvad. Inimene peab liiga palju infot peas hoidma, mistõttu unustab ta vahel kõige ilmsemad faktid.

Kuid see pole ainult see. Mida vanemaks inimene saab, seda halvemaks muutub tema võime mõistlikult arutleda. Täiskasvanute kehva mälu põhjused peituvad nii vanusega seotud muutustes kui ka kehvas elustiilis, stressis, kehvas unes ja paljus muus. Närvirakke on vähem ja samas on inimesel üha raskem millessegi uude süveneda.

Täiskasvanul võib see olla teatud haiguste tagajärg. Märgitakse, et nii meeldejätmise kui ka mõtlemise võimet mõjutavad negatiivselt:

• kõrge vererõhk;
• ateroskleroos;
• diabeet;
• täielikkus.

Mõnikord võib mäluhäire olla Alzheimeri tõve arenemise tagajärg.

Meetodid mälu parandamiseks

Hämmastavat võimet saab treenida, nagu kerelihast. Selleks peate tegema spetsiaalseid mäluharjutusi. Täiskasvanute jaoks nõuab treenimine muidugi pingutust. Lõppude lõpuks juhtub see kõige hõlpsamini lapsepõlves. Lapsed püüavad meeles pidada kõike, mis neile silma jääb.

Koormus õpilase mälule on juba üsna märkimisväärne. Kuid kui inimene lõpetab õppimise ja asub tööle, ei ole tema mälu enam süstemaatiliseks treenimiseks sobiv. Elu muutub igavamaks ja tavalisemaks. Et mälu edasi areneks, peab inimene saama muljeid. Hea, kui juhtub erinevaid meeldivaid sündmusi ja inimesed püüavad neid mitte unustada.

Tubaka mõju

Kuidas arendada mälu täiskasvanul? Esiteks peab ta vabanema nikotiini kahjulikust mõjust. Paljud uuringud on kinnitanud, et tubakas halvendab oluliselt mäluvõimet.

Kui võrrelda inimest, kes treenib oma mälu ja samal ajal suitsetab, ja teist, kes ei tööta oma mäletamisvõime kallal, aga ka halb harjumus ta ei tee, siis selgub, et esimesel on parem tulemus. Kui aga nende tingimused võrdsustada, selgub, et tubakas kahjustab siiski mälu.

Uuringud on näidanud, et suitsetavad õpilased sooritavad ülesandeid halvemini kui mittesuitsetajad. Kuigi tubakal on võime kontsentratsiooni koheselt tõsta, läheb see kiiresti üle.

Alkoholi mõju

Isegi väike annus alkoholi vähendab mäluvõimet. Selle süstemaatiline kasutamine jätab inimeselt võimaluse midagi mällu salvestada. Seetõttu peaksid alkoholist loobuma need inimesed, kes mõtlevad, kuidas täiskasvanul mälu arendada.

Ravimid

Teatud ravimite võtmine võib mõjutada ka mälu ja isegi põhjustada mälukaotust. Nende hulka kuuluvad erinevad rahustid või stimulandid, aga ka valuvaigistid, antihistamiinikumid ja põletikuvastased ravimid.

On olemas reeglid, mis võimaldavad mälul alati töökorras olla:

• rikastada verd hapnikuga;
• maga kindlasti hästi;
• ärge kuritarvitage alkoholi ja tubakat;
• keelduda (võimaluse korral) mälu vähendavatest ravimitest.

Meeldejätmise tehnikad geeniustelt

Psühholoog Carl Seashore usub, et keskmine inimene kasutab ainult 10% oma mälust, samas kui 90% jääb kasutamata.

Vähesed teavad, et peaaegu kõik täiskasvanute mälu arendamise meetodid põhinevad kolmel meeldejätmise loomulikul seadusel. See puudutab emotsioone, assotsiatsioone ja kordusi. Nende reeglite tundmine võib aidata nii igapäevaelus kui ka kriitilistes olukordades.

Emotsioonide seadus ütleb, et paremaks meeldejätmiseks piisab, kui saada antud teemast erksad muljed. Kõige rohkem kuulus inimene Inimene, kes seda reeglit kasutas, oli Roosevelt. Ta säilitas alati suurepärase keskendumisvõime. Kõik, mida ta luges, jäi talle peaaegu sõna-sõnalt meelde. Selle täiskasvanute mälu arendamise meetodi saladus peitub vajaduses keskenduda täielikult, vähemalt lühiajaliselt, vajalikule teabele. Just sel juhul jääb see paremini meelde, kui sellele pikalt mõeldes ja tähelepanu hajudes.

Napoleon jättis maha hämmastava tehnika. Vägede ülevaatuse ajal mäletas ta suurepäraselt iga oma sõduri asukohta ja perekonnanime. Tema saladus inimese nime meeldejätmisel oli temast elavama mulje jätmine. Näiteks küsides, kuidas kirjutada tema perekonnanime.

President Lincolnil oli oma päheõppimise meetod: ta luges valjusti, mida oli oluline meeles pidada. Selgub, et peate kasutama võimalikult palju meeli. See võimaldab üsna tõhusalt mõjutada täiskasvanute mälu arengut. Enamik psühholooge soovitab harjutusi, mis hõlmavad mitut meelt. Näiteks mäletamiseks piisab, kui kirja panna ja siis kirjapandu mõttes ette kujutada.

Mark Twain pidas sageli loenguid. Pika teksti meeldejätmiseks kirjutas ta iga lõigu algusest paar sõna üles. Enne oma kõnet kordas Twain kogu loengut, kasutades seda petulehte. Siis aga tuli talle pähe teine ​​idee – ja ta hakkas joonistama seda, mida tal oli vaja meeles pidada.

Seega suutsid minevikugeeniused kehastada kõiki kolme meeldejätmise seadust.

Ettevalmistus tundideks

Täiskasvanute mälutreening peaks algama järgmiste harjutustega:

1. Hoidke oma meel 5-10 sekundit mõtetest täiesti vaba. See on vajalik treeningu keskendumiseks.
2. Selle protsessi käigus ei tohiks olla pingeid: närvilist ega vaimset.
3. Alates viiest sekundist on väga oluline jõuda järk-järgult 30-sekundilise pideva selles olekus viibimiseni.

Mäletamisvõime arendamine

Väga oluline on arendada mitte ainult visuaalset või kuulmisvõimet, vaid ka muid tüüpe. Samuti peate meeles pidama, et lühi- ja pikaajaline mälu on inimese jaoks võrdselt vajalik.

• Saate seda treenida, kui proovite meeles pidada mööduvate inimeste välimust. Piisab põgusast pilgust teie poole kõndivale inimesele ja siis peate proovima tema välimust kõigis üksikasjades ette kujutada.
• Väga kasulik on aeg-ajalt endalt küsida, milline näeb välja sinu lemmikkommi ümbris ja mis seal kujutatakse. Võite proovida ette kujutada, mida nägite uuesti poest möödudes, milline silt seal oli. Samal ajal peate püüdma kõike pisidetailideni meeles pidada.
• Helimälu parandamiseks piisab, kui regulaarselt ette lugeda või koos lapsega luuletusi õppida. Laulge meloodiat, mida just kuulasite. Proovige tänavamüras kuulda fraaside fragmente ja neid mällu fikseerida.
• Süües kujutage end ette degusteerijana, kes roa maitset põhjalikult mäletab. Seostage iga toiduaine millegagi. Mängige suletud silmadega roa äraarvamist.

Järeldus

Kõigil on mälu. Mõnel inimesel on lihtsalt fenomenaalne mäluvõime. Teised tunnistavad, et neil on "auguline" pea. Psühholoogide sõnul on kehva mäluga inimesi väga vähe. Samas on palju neid, kes ei oska seda õigesti kasutada või ei oska täiskasvanul mälu arendada.

Küsimus, kuidas parandada mälu ja tähelepanu, teeb muret paljudele inimestele.

Aju on meie elu kõige väärtuslikum ressurss ja kui see hakkab talitlushäireid tegema, keeldudes kangekaelselt teatud asju meelde jätmast või pannes meid otsustavatel hetkedel avalikult “kõrvu klappima”, kogeme loomulikult rahulolematust.

Ja mõnikord ärevus: mäluprobleemid täiskasvanutel tekitavad mõtteid vanadusest, panevad nad muretsema, kas nende kasvamises ja arengus läheb kõik õigesti.

Kuid kõigepealt tasub tähelepanu ja mälu üle loogiliselt mõelda.

Nad on nagu lihased ja neid tuleb samamoodi treenida – siis on nad tugevad ja terved igas vanuses.

Oleme teile koostanud valiku parimatest meetoditest, kuidas parandada oma mälu ja tähelepanu ning aidata selles nooremat põlvkonda.

Mis on mälu ja tähelepanu ning miks need nõrgenevad?

Info märkamise, meeldejätmise ja taasesitamise oskus on inimese jaoks väga oluline mitte ainult indiviidi, vaid ka tsivilisatsiooni tasandil.

Just tänu mälule me õpime, mäletame eelmiste põlvkondade kogemusi ja anname seda edasi järgmistele.

Ja kui palju hämmastavaid avastusi on tehtud tänu hoolikale ja peenele vaatlusele loodusnähtused ja nende kohanemine inimreaalsusega!

Siit saate teada, kuidas muuta mälu ja tähelepanu tõhusaks

Mälu on kahte tüüpi:

1. Lühiajaline, milles teavet hoitakse mitmest minutist päevani
2. Pikaajaline- "võlv", milles mälestusi saab säilitada aastaid

Mõlemad on lahutamatult seotud tähelepanuga – vahendiga, mis aitab esile tuua ümbritsevast maailmast olulisi killukesi ja saata need lühimällu.

Seejärel võib tähelepanu koos assotsiatsioonidega teavet pikaajalisest mälust "välja tõmmata", isegi kui me ei püüa seda meeles pidada.

Tänu sellele nähtusele oleme loovad ja kogeme “déjà vu” efekti.

Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad teadlastel jõuda aina kaugemale.

Ja ometi ei ole meil ikka veel täielikku arusaama sellest, kuidas mälu töötab ja miks tähelepanu koondub mõnele asjale kergemini kui teistele.

Kuid olemasolevad andmed võimaldavad inimestel edukalt (kuigi osaliselt) kontrollida oma aju võimeid. Ja muidugi parandage neid.

Mälu on lühiajaline ja pikaajaline

Selleks pidid teadlased esmalt välja selgitama, millised tegurid mõjutavad mälu ja tähelepanu negatiivselt, nõrgestades neid.

Nende hulka kuuluvad:

1. Stress
2. Regulaarne või krooniline väsimus
3. Valed unemustrid
4. Ebatervislik eluviis
5. Rutiinne

Peaaegu tänapäevase inimese signatuurikomplekt, milles üks tegur viib teise ilmumiseni ja kogu “buketist” vabanemine võib olla äärmiselt keeruline.

Ja ometi on see vajalik, kuna igapäevasesse tuimusesse ja eneseupitamistesse takerdunud inimese puhul ei tööta praktiliselt ükski lisameetod mälu ja tähelepanu parandamiseks.

See peab sisaldama:

1. Teravili, oad ja mais, magustamata puuviljad kui aeglaste süsivesikute allikad
2. Pähklid oomega-3 rasvhapete jaoks
3. Jeruusalemma artišokk ja B-vitamiini sisaldavad köögiviljad

Tasakaalustatud toitumine on hea mälu võti

Lisaks aitab mälu tugevdada värskete õunte tarbimine rauaallikana, antioksüdantide rikas tume šokolaad ja looduslikke katehhiine sisaldav roheline tee.

Nagu näete, on kõiki vajalikke elemente lihtne hankida, kulutades koostamisele veidi aega.

See lähenemisviis on pikas perspektiivis palju tõhusam kui mis tahes ravimid. Lisaks tuleb enne mis tahes ravimi võtmist alati konsulteerida arstiga ja mitte kunagi juua midagi ise.

Olles kohandanud oma dieeti, saate lisada muid huvitavaid viise mälu ja tähelepanu parandamiseks täiskasvanutel. Õnneks on neid palju.

Numbrilised tabelid

Suurepärased on ruudukujulised tabelid, mille numbrid on paigutatud kaootilises järjekorras.

Neid kutsutakse ka Schulte tabeliteks ja neid leiab nii võrgust kui ka offline – raamatupoodides müüakse meelelahutuslike ülesannete kogusid aju soojendamiseks.

Heaks alternatiiviks on samal põhimõttel töötav nõukogudeaegne “meelelahutuslaud vaatlusoskuste testimiseks”.

Mälu tuleb õigesti toita

Selliste tabelite abil saavad õppida nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Regulaarsed kodused “meistrivõistlused” ajastatud harjutuste sooritamisel on üks parimad viisid kuidas parandada vanemate ja üle 12-aastaste laste mälu ja tähelepanu.

Vaheldus igapäevaelus

Teabe hästi meeldejätmiseks vajate võimalikult palju neuroneid.

Aju on kujundatud nii, et tuttavas keskkonnas lakkab see vajaduse puudumise tõttu uute närviühenduste moodustamise ja uute rakkude sünnitamise.

Selle eest hoolitsemine on väga lihtne: peate lihtsalt tegema võimalikult palju tavalisi toiminguid ebatavalisel viisil:

1. Hammaste harjamine vasaku käega (paremakäelistele)
2. Kirjutage oma mittetöötava käega
3. Minge tööle või poodi ebatavalist marsruuti kasutades

See pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub, kuid see on väga tõhus. Peaasi on selliste katsete korrapärasus.

Harjutused nägemis- ja kuulmismälu arendamiseks

Mida on vaja, et asju kõrva või pilgu järgi meelde jätta? Koolitus, koolitus ja veel koolitus.

Õnneks on need väga lihtsad: tuleb vaid vaadata ja kuulata.

Pöörake tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub, proovige oma mällu taastoota seda, mida kuulsite või nägite.

Näpunäide: saate oma kuulmismälu treenida isegi teel olles, kuulates mitte kõrvaklappidest muusikat, vaid ümbritsevaid inimesi. Kuid visuaalse mälu harjutuste jaoks tasub alustada statsionaarsetest objektidest.

Jalutamine ja sport

Sellel on kasulik mõju ajule, küllastades seda hapnikuga.

Peaasi on valida õige spordiala.

Võimsuskoormused positiivne mõju nad seda ei tee, aga aeroobne treening, ujumine või isegi regulaarne kõndimine - parimad vahendid mitte ainult keha, vaid ka aju loomulikuks treenimiseks.

San Diego California ülikooli bioloogia ja neuroteaduse professor Terry Sedznowski võtab iga päev aega kergeks sörkjooksuks.

See aitab tal säilitada isiklikku ja ametialast aktiivsust (ja ka suurepärane välja näha) üsna kõrges eas – professor Sedznowski saab 2017. aastal 70-aastaseks.

Lõhnad aitavad mälu ja keskendumist

Northumbria ülikooli teadlased on leidnud, et lõhn soodustab paremat mälu ja aktiivset keskendumisvõimet.

Lisage paar tilka eeterlik õli sellest taimest aroomilambiks ja lülitage see olulise töö või õppimise ajaks sisse.

Katsetage teiste lõhnadega, luues ja kasutades assotsiatiivseid seoseid.

"Mõttekambrid"

Kui olete vaadanud populaarset BBC seriaali Sherlock, olete praegu ilmselt erutunud.

Ja need, kes pole vaadanud, on seda veidrat fraasi ilmselt vähemalt korra kuulnud.

Meelepaleed on mälutreeningu tehnika, mille puhul uus info paikneb väljamõeldud, kuid tuttavas kohas – näiteks korteris, klassiruumis, vanaema majas vms.

Seda meetodit kasutavad paljud maailma mäluvõistluste võitjad.

Aju ülespumpamiseks on palju meetodeid

Kuidas parandada laste mälu ja tähelepanu

Reeglina seisavad vanemad kõigepealt silmitsi küsimusega, kuidas parandada oma lapse mälu ja tähelepanu, kui ta saab 7-aastaseks.

Esimeses klassis seisab laps silmitsi täiesti uut tüüpi koormusega ja vajadusega jätta meelde teave, mis pole alati huvitav.

Kuidas keskenduda ja paremini meelde jätta?

Nõuanne: kõigepealt kaitske oma last väsimuse ja teabe ülekülluse eest. Pea seda meeles noorem kool- Veel ei ole aeg ööpäevaringselt õpikute üle vaagida. Täiendav tund kõndimist on palju kasulikum.

Üks parimaid viise läbi aegade on olnud ja jääb pähe õppimine.

Mida iganes: see võib olla luule, lühitekstid, ostunimekirjad, uued sõnad jne.

Selline treening aitab aktiivselt kaasa hea mälu kujunemisele ja on eriti tõhus nooremas kooliastmes.

Kuigi see lapse mälu ja tähelepanu parandamise meetod on kõige kasulikum umbes 8-aastaselt, ei tohiks seda edaspidi tähelepanuta jätta.

Veidi suurematele lastele võib aju treenimiseks välja mõelda huvitavama tegevuse: kirjutamine.

See meetod arendab kujutlusvõimet ja ruumilist mõtlemist, soodustab uute närviühenduste teket – ja seega parandab absoluutselt kõiki ajufunktsioone.

Seda vastust küsimusele, kuidas parandada lapse mälu ja tähelepanu, saab kasutada alates umbes 10-aastasest, kuid vanemad saavad seda barjääri omal soovil muuta.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu isegi vanemal lapsel - näiteks 12-aastasel või enamal? Sel juhul tulevad appi assotsiatsioonimängud.

Meetod töötab samal põhimõttel nagu kirjutamine, kuid seda saab kasutada praktilisemalt: näiteks luua seoseid uute võõrkeelsete sõnade või perioodilisuse tabeli elementide meeldejätmiseks.

Mis tahes mälu, vaatluse ja intelligentsuse treenimise meetodi puhul on oluline üks asi: harjutamise korrapärasus.

Soovime teile edu ja lisame selle koolitusvideo koos visuaalse materjaliga

Muidugi ei õpeta isegi raske treening tõenäoliselt 30-kohalisi numbreid lühidalt meelde jätma, kuid mälu on täiesti võimalik parandada. Ja selleks on päris töövahendid olemas. Toon analoogia: kõigist ei saa suuri ooperilauljaid, aga kui võtta vokaalitunde, saab paremini laulma õppida.

Mälu on teaduslikult öeldes vaimne protsess teabe omandamiseks, salvestamiseks, säilitamiseks ja taasesitamiseks.

Meenutamisel toimub meie ajus kolm olulist protsessi: esmalt kodeerime informatsiooni, seejärel salvestame selle, et vajadusel selle juurde tagasi pöörduda ja seejärel (kui see hetk tuleb) proovime seda taastoota. Kõigi arvutite töö on korraldatud sama põhimõtte järgi. Ainult neil puudub inimesele omane protsess – unustamine. Ununemist pole vaja karta, see on loomulik nähtus. Aju peab kustutama taotlemata teabe. Peamine on õppida mitte unustama tõeliselt olulisi asju.

Mälu tüübid

Mälu on mitut tüüpi, millest igaüks nõuab oma koolitust.

1. Sensoorne. Säilitab otse meeltelt saadud informatsiooni. See on visuaalne, kuulmismälu. Infot ei säilitata kaua, vaid 0,1–3 sekundit.
2. Lühiajaline. Säilitab teavet piiratud aja (kuni 30 sekundit) ja ei saa selle kohta andmeid salvestada suured kogused objektid. Et midagi meelde jätta, on tõestatud meetod – kordamine. Ilma kordamiseta info aja jooksul lihtsalt kaob.
3. Pikaajaline. Salvestab teavet pikka aega (tunde, aastaid, mõnikord kogu elu). Veelgi enam, lihtne päheõppimine ei aita teil midagi usaldusväärselt meelde jätta - vajalik on vaimne tõlgendamine, materjali töötlemine, aga ka seoste loomine olemasolevate teadmistega. Teabe salvestamine on üks asi, aga selle taasesitamine hoopis teine. Mõnikord on vajalikke teadmisi lihtne pinnale saada, mõnikord nõuab see tõsist pingutust.

Pikaajaline mälu jaguneb tavaliselt kahte tüüpi:

• deklaratiivne (teadmised maailmast ja konkreetsetest sündmustest);
• protseduuriline (kehaliigutuste mälu ja kuidas keskkonnas olevaid esemeid kasutada).

Harjutused mälu arendamiseks

1. Schulte tabelid

Schulte tabelid ei aita mitte ainult kiirlugemise tehnikaid valdada. Samuti treenivad nad perifeerset nägemist, tähelepanelikkust ja vaatlust – üldiselt vajalik komplekt visuaalse mälu arendamiseks.

2. Aivazovski meetod fotograafilise mälu arendamiseks

Kui olete Aivazovski maale näinud, saate aru, et tema meetod töötab: laine liikumise peatamiseks ja pildile ülekandmiseks on vaja nii tähelepanelikkust kui ka mälu. Niisiis, mida peate tegema: vaadake 5 minutit tähelepanelikult objekti, mida peate meeles pidama, märkige kõiki väikseimaid detaile. Seejärel sulgege silmad ja proovige objekti kujutist võimalikult täpselt reprodutseerida. Regulaarselt treenides saate seda oskust arendada.

3. Õpi pähe

Mida rohkem jõusaalis treenite, seda paremini on teie lihased arenenud. Sama põhimõte töötab ka mäluga. Õppige pähe: luuletused, ülesanded ja ostunimekirjad, katkendid proosast, filmitegelaste monoloogid, ravimite annused. Kui kodus on igav, vaata aknast välja ja meenuta möödasõitvate autode numbrimärke. Õppige kõike pähe ja proovige mitte ainult mehaaniliselt meelde jätta, vaid ka assotsiatsioone välja mõelda. Tulemused ei pane teid ootama.

4. Pealtkuulamine

Kas soovite oma kuulmismälu arendada? pealtkuulamine. Jah, me teame, ema ütles sulle, et see on sündsusetu. Aga millise pikkusega te oma mälu nimel pingutate? Trammis või metroos reisides kuulake, mida ümbritsevad inimesed räägivad. Ja nagu Aivazovski meetodis, sulgege silmad ja reprodutseerige kõike, mida kuulsite - täpsete intonatsioonidega pidage meeles inimeste nägusid. Nii ei taju te teavet paremini ainult kõrva järgi, vaid suudate ka emotsioone hõlpsalt oma häälesse korjata.

5. Valige erinevad marsruudid

Mööda sissetallatud teed kõndimine pole mitte ainult igav, vaid ka mälu jaoks kasutu. Andke oma ajule uusi kogemusi. Olge koju minnes ettevaatlik: pidage meeles silte, maju, poode. Üldiselt parandavad kõik uued tegevused ajutegevus, nii et ärge keelake endale midagi ja külastage muuseume, teatreid, kohvikuid, kino, pühi ja festivale.

6. Mõtle välja lugusid

See meetod sobib loendite meeldejätmiseks: ülesannete, ostude, sündmuste loendid. Lihtsalt siduge kõik üheks looks. Süžee peaks arenema järjepidevalt ja loogiliselt, kuid kujutlusvõimet saab täiel rinnal kasutada. Erksamaid pilte on lihtsam meelde jätta. See võib olla muinasjutt, see võib olla mnemooniline fraas (tuntud näide on "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub"). See meetod aitab nii täiskasvanutel kui ka lastel meeles pidada.

Tervis

Te pole veel kolmkümmend, olete energiat täis ja teile tundub, et see jääb alati nii? Üldse mitte, ütlevad eksperdid Virginia ülikool. Kui olete juba üle 27-aastane, on teie mälu edasise halvenemise tõenäosus väga suur. Ja kõik saab alguse aju kognitiivsete (teadlike) oskuste tuhmumisest.

Meie veebisaidi lehtedelt leiate korduvalt nõuandeid, kuidas kuidas tugevdada oma mälu ja suurendada ajutegevust. Näib, et me teame sellest probleemist juba kõike. Maailma eri paikadest, erinevatest meditsiinisammastest tulev informatsioon on aga kohati väga vastuoluline. Ja nüüd väidavad Virginia ülikooli eksperdid läbiviidud uuringute põhjal - Vanusega seotud muutustega kaasnev ajufunktsiooni halvenemine on vältimatu. Hea uudis on selle ülikooli teadlaste sõnul see, et vananemise negatiivseid mõjusid saab vähendada.

Millele põhinevad Virginia eksperdid? Esiteks, tuginedes statistikale, mis on saadud nn Alzheimeri ühing- organisatsioon, mis loodi selle haigusega patsientide abistamiseks ja selle haiguse uurimiseks. Teatatakse, et see Alzheimeri tõbi esineb iga 70 sekundi järel kelleltki, kes elab meie planeedil. See haigus on maailmas kõige levinum dementsuse vorm. Õnneks ei ole kõik inimesed sellele vastuvõtlikud ja vastuvõtlikel on kõik võimalused seda haigust vältida, kui nad kuulavad järgmist. 20 näpunäidet mälu parandamiseks.

© bairachnyi

Enamik uuringuid näitavad, et kasu, mida treenimine inimese ajule toob, on võrdeline kasuga, mida sama treening inimkehale toob. Harjutused, mis arendavad nn kardiorespiratoorne vastupidavus(tavaliselt väljendub keha võimes teha pikaajalist tsüklilist tööd) võib vähendada Alzheimeri tõbe põhjustavate tegurite tekkeriski. Me räägime sellistest haigustest nagu rasvumine, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.

Ekspertide sõnul (selles on nad üksmeelel!) peaks igapäevane rutiinne treening saama teie elu lahutamatuks osaks. Pole vaja raskeid esemeid mitu tundi järjest liigutada. Looge oma igapäevane rutiin, et liikuda võimalikult palju. See on väga lihtne – pargi auto näiteks parkla lõppu, et väljasõiduni jõudmine võtaks kauem aega. Tehke igal õhtul rutiinseid jalutuskäike ümber maja, suurendades nende kestust päevast päeva ja nii edasi.

2. Muuda silme ees olevat pilti sagedamini! Selle sõna igas mõttes

© claudiodivizia

Kui teete päevast päeva rutiinseid toiminguid, läheb teie aju nii-öelda autopiloodile. Kuid niipea, kui lähete mõnele teisele tööle, teie aju hakkab genereerima palju uusi ideid koos saadud uue teabega.

Mida saab sel juhul soovitada? Proovige anda oma ajule neid mini-raputamisi nii sageli kui võimalik. Näiteks muuda lihtsalt pilti, mis on sinu silme ees. Selleks ei pea te Haitile lendama.(kuigi see pole kõige hullem variant!). Kui töötate arvutiga, installige programm, mis muudab teie töölaual olevaid pilte iga päev või isegi iga tund. Minge tööle ja naaske töölt, proovides valida erinevaid marsruute. Pese hambaid vähemalt vahel vasaku käega (kui oled paremakäeline) ja vastupidi, vasakukäelise puhul parema käega. Alustage raamatute lugemist, mis sunnivad teie aju neis väljendatud ideede üle järele mõtlema. ja luua uusi!

© Põder

Nagu teate, kogub, korrastab ja salvestab meie aju une ajal teavet, mida olete päeva jooksul kogunud. Sellepärast 8 tundi und on ju meie ajule iga päev nii vajalik. Kuid mõnikord võib ainult 5-10 minutit magada päevasel ajal olla vähem tõhus kui kaheksa tundi öösel, et anda ajule väike taaskäivitus. Ja Saksa teadlaste sõnul, tuginedes arvukatele katsetele, 90 minutist unest piisab, et aju uuesti tööle saada uute teabekildude tajumise, kogumise ja kogumise üle.

4. Treeni oma fotograafilist mälu

© Dean Drobot

Mälu kui sellised omadused ei koondu meie aju ühte kindlasse punkti. Kõik andmed, mis meie ajju sisenevad, kogutakse ja salvestatakse selle erinevatesse osadesse. Mõnikord ei ole lihtne mõnest mälunurgast vajalikku teavet välja tõmmata. Proovige seda harjutust: et sundida oma aju mõnda teie ümber toimuvat juhtumit või olukorda pikka aega jäädvustama, proovige seda justkui pildistada. Teisisõnu, proovige seda kõiki meeli kasutades meeles pidada. Vaadake ringi ja pöörake tähelepanu sellele, mida näete. Püüdke meeles pidada teid ümbritsevaid värve ja isegi ümbritsevate objektide tekstuuri. Milliseid lõhnu sa tunned? Kui sööte, joote (või isegi suudlete!), proovige maitset tuvastada. See väga tõhus nipp aitab säilitada terve mõistuse pikka aega ka vanemas eas. Ja pealegi, see võimaldab teil õppida mitte kunagi unustama, kuhu viskasid seekord näiteks autovõtmed!

© vasiliybudarinphotos

Ärgem olgem põhjendamatud, vaid liikugem otse testitulemuste juurde. aastast Saksa teadlastelt saadud teabe kohaselt Vestfaali Wilhelmsi ülikool (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), rühm füüsiliselt terveid vabatahtlikke, kelle keskmine vanus oli 60 aastat, sõid 12 nädala jooksul einet, mis oli 30 protsenti madalam kalorsusega kui nende tavaline igapäevane dieet. Selle tulemusena kõik katsealused suurendasid oma sooritust mälutestides, 20 protsendi võrra. Võimalik põhjus: Toidu seedimisel organismis toodetava insuliini taseme vähendamine. Teine põhjus on taseme langus nn C-reaktiivne valk, vereplasma valk, mille kontsentratsioon suureneb põletiku ajal. Mõlemad tegurid on otseselt seotud inimese aju funktsioonide ja eelkõige mälu parandamisega.

Eksperimendis osalejatele anti mitte rohkem kui 1200 kalorit päevas. Kui sulle tundub, et igapäevase toidukoguse sellisel määral kärpimine on ebainimlik, siis püüa end vähemalt rasvade, liha ja mõne piimatoodete tarbimisega piirata. Aasta varem uurisid teadlased alates Columbia ülikooli meditsiinikeskus teatas pikaajalise uuringu tulemustest, milles osales enam kui 1300 inimest, kes olid nn. Vahemere dieet. Jutt käib köögi-, puuvilja-, kala- ja nn monoküllastumata õlid(näiteks oliiviõli). Dieet välistab peaaegu täielikult kõik rasvad, piimatooted ja isegi veiseliha. Kõik katsealused, kes pidasid seda dieeti pikka aega, näitasid vähenenud riski haigestuda nn kerge kognitiivne häire ja Alzheimeri tõbi.

6. Liituge klubiga "Mis? Või lihtsalt mängige sagedamini loogikamänge

© nomadsoulphotos

Ehk on võimalus saada rahvusvahelise ekspertide klubi "Mis? Kus? Millal?" liikmeks. sul pole palju, aga keegi ei saa keelata sind seda saadet vaatamast ( ja palju muid loogilisi ülekandeid) televisioonis, pingutades koos osalejatega oma ajusid, et vastata saatejuhi küsimustele. Miks, küsite? Seejärel, 2009. aastal, avaldati ajakirjas uurimistulemused Ameerika Geriaatria Selts, mis tegeleb vananemisprobleemidega, näitas huvitavat mustrit. Üle 65-aastased inimesed, kes kasutasid kaheksa nädala jooksul tund aega päevas eriline arvutiprogramm kognitiivsete oskuste arendamiseks, parandas nende mälu ja arendas tähelepanu. Seda näitasid testid, milles võrreldi neid vanemaid täiskasvanuid erinevate osalejate rühma vanemate täiskasvanutega, kes ei töötanud ülalnimetatud arvutiprogrammiga.

© RossHelen

Neuroteadlane Gary Väike, juhendaja Mälu ja vananemise keskus juures California ülikool Los Angeleses ja arvukate inimaju ja selle funktsioone eri vanuses uurinud uuringute autor märkis, et ülemaailmse infovõrgustiku Internet kasutamine meenutab mõneti ajutreeningu harjutusi. Teadlased kasutasid katses osalejate ajutegevuse "mõõtmiseks" arvuti kasutamise ajal magnetresonantstomograafia meetod. Tuleb märkida, et katses osalejad olid vanuses 55–76 aastat. Katsealused näitasid internetti kasutades keskmiselt kaks korda rohkem aktiivsust kui tavaliselt. Erilisi aktiivsuse puhanguid täheldati hetkedel, mil oli vaja otsuseid.

© Gpoint Studio

Rohelisel ja mustal teel on suurepärane kaitsev toime meie mälule. Võib-olla on see tingitud jookide mõjust teatud ensüümidele meie ajus. Teadaolevalt suurendab kofeiin ka keskendumisvõimet. Ja keskealistel inimestel, kes tarbivad regulaarselt mõõdukas koguses kofeiini – kolm kuni viis tassi kohvi päevas – on väiksem risk hilisemas elus dementsuse tekkeks. Sellised järeldused tegid oma uurimistööst Soome ja Prantsuse teadlased.

Ärge unustage ka teisi tee ja kohvi joomise eeliseid: juues lõunapausi ajal kuuma jooki või tehes endale lihtsalt selliseid "teepause" mitu korda päevas, vähendate tõenäosust haigestuda depressiooni.

9. Kas sul ilmnevad juba kõik depressiooni tunnused? Pöörduge kindlasti arsti poole!

© Monkey Business Images

Väga sageli elame aastaid depressioonis, omistades oma seisundi püsivalt halvale tujule. Aga "Püsivalt halb tuju" on esimene depressiooni märk. Ja kui depressiooni ei ravita, võib see teie mälu oluliselt nõrgendada. Vestlusteraapia ja sobivate antidepressantide võtmine võivad aidata seda probleemi lahendada. Oluline on meeles pidada, et kui kaotate ootamatult huvi nende asjade vastu, millest te varem ei suutnud end lahti rebida, ja kui te lõpetate nautimise asjadest, mida kunagi armastasite, on teil tõenäoliselt depressioon.

Tähelepanuväärne on, et selline seisund nagu depressioon mõjutab kõige sagedamini neid, kelle üks esivanematest kannatab selle haiguse all, ning neid, kes hoolitsevad pikka aega haigete ja eakate inimeste eest.

10. Püüa keskenduda täielikult ühele ülesandele korraga.

© Shironosov / Getty Images Pro

Los Angelese California ülikooli uuringud on näidanud, et inimesed mäletavad vähem teavet, kui nende aju on hõivatud multitegumtööga. Mälu on eriti raske, kui selline inimene püüab omandada uut materjali.. Muidugi on ka erandeid. Näiteks õpite midagi (mis tahes materjali meeldejätmiseks) ja läheduses mängib raadio. Teie mälu võib aidata teil hiljem meelde jätta või vajalikku teavet ajust välja kaevata, kui mäletate, milline meloodia selle teabe meeldejätmise hetkel mängis.

Proovige pidevalt midagi uut õppida. Kasutage selleks iga võimalust, tehke seda regulaarselt, isegi kui täidate oma igapäevaseid tööülesandeid – koostate lepingut või tegelete lihtsalt koopiamasinaga. Proovige täielikult keskenduda sellele, mida teete lülitades välja kõik segavad allikad – televiisor, raadio. Lülitage välja selliste programmide helimärguanded nagu skype, ICQ – see häirib teid ainult käsiloleva ülesande täitmisest.

© Syda Productions

Kui te ei põe diabeetilist haigust, peate selle haiguse tekkeriski vältimiseks hoidma normaalset kehakaalu ja järgima tasakaalustatud toitumist. Kui teil on II tüüpi diabeet (. see mõjutab 85-90 protsenti kõigist diabeetikutest), peate oma veresuhkru taseme reguleerimiseks alati rangelt järgima oma arsti nõuandeid.

Hiljutised uuringud näitavad, et diabeetikute veresuhkru taseme tõustes ajutegevus järk-järgult väheneb. See juhtub veresoonte hävitamise tõttu, varustades aju verega. See protsess algab kohe, kui mäluprobleemid ilmnevad. Mõnikord juhtub see enne, kui inimesel diagnoositakse diabeet.

© KTVisual/Getty Images Pro

Oletame, et proovite midagi pähe õppida või lihtsalt hästi meelde jätta. Ülesande paremaks täitmiseks katkestage perioodiliselt sellest tegevusest ja liigutage silmi 30 sekundi jooksul küljelt küljele. aastast pärit teadlaste sõnul Metropolitani ülikool(Manchester, Inglismaa), aitab see lihtne harjutus ühendada kaks ajupoolkera. Kui mõlemad poolkerad töötavad koos, on teil lihtsam taastada oma võime kasutamist meeles pidada erinevat tüüpi teie mälu. See juhtub osaliselt tänu sellele, et selline silmade võimlemine erutab aju nägemiskeskusi, mõjutades positiivselt selle tegevust.

© RossHelen

Kahjuks pole sellist dieeti, mis garanteeriks kellelegi kaitse Alzheimeri tõve vastu. Kuid inimesed, kelle dieet sisaldab vähe soola sisaldavaid toite foolhapet(foolhape) Ja vitamiin B12, on teistest suurem risk haigestuda vanemas eas dementsusesse. Selle teema uurimine aga alles käib. Mälu eeliste kohta on teada palju rohkem C-vitamiini, Hiina hõlmikpuu(haruldane taim, iidsete seemnesõnajalgade järglane) ja vitamiin E.

Suurepärased folaadiallikad on roheline salat, spinat, spargel, naeris, lehtsinepit, petersell, kapsas, spargelkapsas, lillkapsas ja peet. Hea uudis on neile, kes vihkavad igasuguseid rohelisi salateid. Samuti on toitvad ja tervislikud sellised toidud nagu läätsed, veisemaks, oad ja oad.

14. Lühiajaline hingamisseiskus uinumisel on murettekitav signaal

© ajr_images/Getty Images Pro

Los Angelese California ülikooli teadlaste sõnul kannatavad inimesed uneapnoe(ajutine hingamisseiskus) on tavaliselt teatud mäluprobleemid. Apnoe ajal tekib hingamisteedes ummistus, mille tõttu inimesed hingavad ebaregulaarselt. Aju ei saa oma osa hapnikust pikka aega.

Nagu teada, obstruktiivse uneapnoe sündroomi korral Mõjutatud on umbes 12 miljonit ameeriklast. Ja kui teil on ka see sündroom, peate konsulteerima oma arstiga, kes määrab sobiva ravi. Arst võib välja kirjutada hingamise korrigeerimiseks spetsiaalse seadme kandmine või spetsiaalne mask. Lisaks võib arst soovitada kehakaalu langetamist või isegi kirurgilise ravimeetodi määramist.

15. Õppige enda jaoks midagi tõeliselt uut.

© wombatzaa / Getty Images Pro

Kui olete Jaapani puslefänn sudoku, ja sa arvad, et treenid juba piisavalt oma aju, sul pole päris õigus. Alati on võimalus meisterdada muid mõistatusi, sealhulgas jaapani omasid - ken-ken, kendoku, kakuro ja nii edasi. Kuid isegi sel juhul pole teil täiesti õigus. Fakt on see, et isegi kõige “nõrgam” ja leidlikum mõistus peab treenima midagi täiesti erinevat, kui ta suudab. Nii et kui olete osav mõistatustes ja numbriteadustes, proovige õppida näiteks uus keel . Või kui olete innukas aednik, asuge maalima – joonistage samad köögiviljad!

16. Loobu sigarettidest täielikult

© Pixel_away / Getty Images Pro

Väga raske on suitsetamisest loobumise üleskutsele midagi uut lisada. Lisaks ei ole Alzheimeri tõve ja suitsetamise vahelise seose mehhanism kuigi lihtne mõista isegi teaduslikule meelele. Üks on aga selge - Suitsetajatel algab see haigus 6-7 aastat varem kui mittesuitsetajatel. Kui see tundub ebaveenev põhjus sigarettidest loobumiseks, otsige teisi, veenvamaid. Uskuge mind, neid on rohkem kui küll.

© Jose Manuel Gelpi

Igal aastal ei lakka üha rohkem uusi teadlasi imelisi leidmast kasulikud omadused tume šokolaad ja ei väsi kiitmast selle voorusi! Sellele ei lauldud vähem kiitvaid oode maitsev toode mille eest sellel on väga positiivne mõju inimese mälule. Kakao pole siiski imerohi. 2007. aastal teatasid neuroteadlased katsete tulemused rottidega, kellele seda ainet manustati epikatehiin, mis on osa taimsest toidust. Täiendavad testid näitasid, et see aine ei mõjuta aju halvemini kui šokolaad. Inimene saab epikatehiini saada, kui ta seda regulaarselt tarbib viinamari, erinevad marjad ja juua roheline tee . Pealegi saab seda kõike teha tumeda šokolaadiga.

18. Säilitage kõiges range kord

© Image Supply Co

Nagu eespool mainitud, vajab aju teatud tüüpi raputust uute muljete näol. Samal ajal, et inimese aju töötaks, nagu öeldakse, sujuvalt ja ilma, et miski seda segaks, teatud hulk väljakujunenud, tuttavat teavet. Me räägime korrast ja see kord peaks olema kõiges. Asetage prillid ja võtmed alati samasse kohta. Kirjutage endale meeldetuletusmärkmed, mis tõstavad esile, mida peate täna tegema. Isegi nende märkmete kirjutamise protsess kasutab mälestuste eest vastutavat ajuosa. Valmistu homseks ette. Näiteks kui plaanite hommikul midagi tööle kaasa võtta, pange see eelmisel päeval koridoris lauale – ja te ei unusta seda hommikul.

19. Ära jää pensionile nii kaua kui võimalik.

© Robert Kneschke

Hea uudis neile, kes jätkavad tööd armastatud töökohal ka pärast pensioniikka jõudmist. Sellised inimesed võimaldavad oma ajul võimalikult kaua aktiivsena püsida., sundides teda klammerduma oma tavapärasesse eluviisi ja kindlasse rangesse igapäevarutiini. Iga töö, mis pakub sulle elukestvat naudingut, hoiab sind võimalikult kaua ühiskonnaga ühenduses, sundides sind regulaarselt otsuseid langetama ja mälu treenima.

Veelgi parem, kui me räägime tööst, näiteks muuseumis või raamatukogus, kus saate mitte ainult regulaarselt suhelda suure hulga inimestega, vaid ka pidevalt laiendada oma teadmistebaasi uut teavet, mis paneb su aju tööle.

20. Korralda sõpradele sagedamini pidusid.

© Viktor Gladkov

Juba ainuüksi inimeste kohalolek meie ümber kogu meie elu jooksul avaldab positiivset mõju ajutegevusele, vähendades dementsuse tekkeriski. kindlasti, eeldusel, et sind ümbritsevad inimesed, kes sulle meeldivad kes sind hindavad ja keda sa austad. Inimesed, kes on teistest inimestest füüsiliselt isoleeritud (töötavad üksi kodus), või inimesed, kes on teistest inimestest vaimselt isoleeritud (töötavad ebameeldivas meeskonnas), on üks tõsiseid tegureid, mis võib põhjustada depressiooni. Seetõttu on igasugused peod ja vastuvõtud nii kasulikud.

Nendel vastuvõttudel võib aga varitseda veel üks kurjus – alkohol. Uuringute andmed alkoholi mõju kohta inimese mälule on väga paljastavad. Näiteks kui te joote mitu aastat suurtes annustes alkoholi, see on kindel viis dementsuse tekkeks. Lühiajaline rohke joomine võib aga teie mälu negatiivselt mõjutada. Teisest küljest, inimestele, kes joovad alkoholi mõõdukates annustes, sellel on teatud kasulik mõju. Näiteks leiti ühes uuringus, et kerge kognitiivse häirega (kerge unustamine, mis ei pruugi tulevikus põhjustada dementsust) inimestel vähenes dementsuse tekkerisk 85 protsenti, kui need inimesed tarbisid. mitte rohkem kui üks klaas veini päevas.