Vee joomine kogu päeva jooksul. Kuidas vett õigesti juua: kasulikud näpunäited. joogivee tervislikud reeglid

Igapäevases saginas inimesed ei mõtle sellele kuidas vett õigesti juua. Meie artiklis anname sellele küsimusele üksikasjaliku vastuse.

Sellest artiklist saate teada:

Miks on oluline teada, kuidas vett õigesti juua?

Miks peaksite seda kasutama? suur hulk puhas vesi? Vesi on hindamatu eluallikas, selle alus. See on osa ajust, verest, lihastest ja isegi luustikust.

Vajaliku koguse puhta vee tarbimine on tervisele vajalik, et püsida täis jõudu ja energiat.

Vesi täidab tohutult palju ülesandeid: varustab elundeid ja kehaosi toitainete, mikroelementidega, eemaldab jääkaineid, kahjulikke aineid (värvained, säilitusained, lisandid), mis toidust organismi satuvad.

Miks on vaja vett korralikult juua? Vesi tagab kõigi kehasüsteemide tervise, sealhulgas rakkude jagunemise eest vastutava organismi reproduktiivse funktsiooni, aga ka inimese paljunemise.

Inimese süda, neerud ja aju läbivad päeva jooksul tohutul hulgal vedelikku (umbes 1 tuhat liitrit), mis põhineb vees. Inimkeha kaotab päeva jooksul umbes kaks kuni kolm liitrit vett higi, hingamise ja muude looduslike eritiste kaudu. Keha peab need kulud korralikult katma, vastasel juhul mõjutab see negatiivselt inimese tervist.

Keha nõuetekohaseks puhastamiseks kahjulikest elementidest peab inimene jooma suures koguses vett päevas. Lisaks peate vett õigesti jooma.

Veepuudus kutsub esile keha dehüdratsiooni, mis põhjustab haiguste arengut.

Seega elab inimene ilma toiduta kolm nädalat ja ilma veeta sureb ta kolme kuni nelja päevaga, mistõttu on nii oluline seda õigesti kasutada.

Inimeste jaoks mõeldud vesi täidab järgmisi funktsioone:

universaalne lahusti;

• kõigi elundite ja rakkude toitainete tarnija;
• jääkainete eemaldamise funktsiooni täitev assistent.

Võib julgelt öelda, et elamiseks on vaja vett juua. Järgmisena vaatame, kuidas ja millises koguses vett õigesti juua.

Kui palju ja kuidas päeva jooksul vett juua

Niisiis, kuidas ja kui palju vett peaksite jooma?

Inimkeha koosneb 70% ulatuses veest, seetõttu tuleks veetarbimist iga inimese kohta eraldi arvutada.

Selle mahu määramisel lähtutakse inimese füsioloogilistest ja muudest omadustest - vanus, kaal, tarbitud toidu kogus, füüsiline aktiivsus jne. 60 kg kaaluv inimene peaks jooma umbes 1,5 liitrit vett, kuid norm on rasedatele. naised ja inimesed, kes kannatavad turse all, on erinevad.

Kui me räägime tavalisest keskmisest inimesest, kellel puuduvad piiratud vedelikutarbimisega seotud omadused, siis keskmine päevane veetarbimine on vähemalt kaks liitrit. Õige on juua puhast vett, mitte vedelikku.

Nende kahe liitri sisse ei kuulu tee, kohv, supp jms, sest organism vajab pidevalt puhast joogivett ja muud vedelikud sisaldavad suures koguses aineid, mis siis organismist välja tuleb viia. Vett on õige juua 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta.

Tarbitava vee kogust ei mõjuta mitte ainult inimese füsioloogilised omadused, vaid ka temperatuur keskkond. Näiteks kuumal perioodil eritab inimene higi intensiivsemalt, mistõttu on selle täiendamiseks vaja rohkem vett. Seetõttu on suvel õige juua keskmiselt kolm liitrit vett päevas.

Kuidas õigesti: juua vett või mitte, kui ei viitsi

Oleme juba rääkinud, miks peate jooma suures koguses vett. Aga mida on õige teha, kui te ei tunne joomist? Ja kuidas päeva jooksul õigesti vett juua? Janu tunne on põhjustatud järgmistest teguritest:

Päevas tarbitud vedeliku kogus (va puhas vesi). Näiteks kui inimene tarbib suures koguses kohvi või muid jooke, siis kindlasti ei tunne ta janu.

Aastaaeg. Külma aastaajal ilmneb janu palju harvemini, kuna higi tekib vähem ja inimesel on soov juua soojendamiseks kuuma jooki (teed või kohvi).

Füüsilise aktiivsuse tase. Tavaliselt tunnevad inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, tegelevad spordiga või teevad rasket füüsilist tööd, palju tõenäolisemalt janu kui kontoritöötajad.

Pole tähtis, kas teil on janu või mitte, peate end jooma sundima. Selleks tehke järgmist.

Hoidke pudelit alati endaga puhtana joogivesi(kotis, laual jne), tuletab see teile joomist meelde.

Seadistage oma telefoni meeldetuletus. Esmalt arvuta õigesti välja, kui palju vett päeva jooksul jooma pead, seejärel jaga see kogus mitmeks annuseks ning paigalda oma telefoni vastavad meeldetuletused.

Vett on õige juua väikestes annustes kogu päeva jooksul. Oluline on juua tervislikku vett.

Kas on õige juua vett pärast söömist?

Tihti kuuleme väidet, et vee joomine söömise ajal või vahetult pärast söömist ei ole rangelt soovitatav. Tavaliselt väidetakse seda asjaoluga, et söögi ajal tarbitav vesi lahjendab maomahla, häirides toidu normaalset seedimist.

Kuidas ja kui palju vett juua? Vaatame seda teemat lähemalt.

Pangem kohe tähele, et vett võib juua söögi ajal või vahetult pärast seda. Vastupidiselt levinud müütidele ei lahjenda see maomahla ega loputa toitu välja.

Maol on keeruline organisatsioon. Sellel on pikisuunalised voldid, mille kaudu vesi läheb kiiresti kaksteistsõrmiksoole ja lahkub maost. Maomahl ei segune veega.

Seega pole vahet, millal vett juua – söögi ajal, enne või pärast seda. Jutt, et vesi lahjendab maomahla, on levinud müüt, millele ei tasu keskenduda.

Vett võite juua igal ajal, kui soovite. Seetõttu ei tekita suppide söömine organismile mingit kahju ega riku seedimisprotsesse.

Lisaks teavad kõik, et gastriiti põhjustavad eelkõige need, kes vedelat toitu ei tarbi.

Seega võite juua vett enne sööki, söögi ajal ja pärast sööki ilma seedimist häirimata.

Kindlasti aga pidage meeles, et kui pärast sööki juua külma jooki, ei jõua toidus sisalduv valk täielikult aminohapeteks lagundada. Selle tulemusena lähevad valgukomponendid soolestikus lihtsalt mädanema, kuna seedimata valgud lagunevad inimkeha temperatuuril.

Seega ei saa te sellisest dieedist mitte ainult kasu, vaid riskite ka mitmesuguste põletikuliste haiguste (koliit, enteriit) ja düsbioosi saamise oht.

See fakt on aluseks müüdile, mille kohaselt ei tohiks vett juua kahe tunni jooksul pärast söömist.

See väljamõeldis pärineb iidsetest aegadest, kui külades ei soojendatud vett. Järelikult talvel oli vesi jäine. Ja nendel tingimustel oli vee joomise keeld pärast sööki igati õigustatud. Aga kuna tavaliselt joome sooja vedelikku tee, kohvi, kompottide näol, siis pole sellel keelul mõtet.

Seetõttu ei tohi enne ega pärast sööki juua külma vedelikku. Veenduge, et vesi oleks olemas toatemperatuur või kuumem.

Sama kehtib ka jäätise söömise kohta: kui seda süüa pärast sööki, siis väljub toit kiiresti maost ning valgukomponent jääb seedimata.

Kuidas sidrunivett õigesti juua

Vesi sidruniga on tuntud looduslik energiatugi, mis käivitab kõigi kehasüsteemide töö, samal ajal eemaldatakse toksiine, toniseeritakse ja puhastatakse nahk ning organism võitleb depressiooniga. Sellisest joogist maksimaalse kasu saamiseks peaksite teadma, kuidas seda õigesti kasutada, millega ja millistel tingimustel seda vedelikku ei tohiks juua ja see on isegi ohtlik.

Sidrunhape, mis sisaldub sidrunimahl, on palju kasulikud omadused. Näiteks võib see parandada seedimist, puhastada korralikult maksa kahjulikest ainetest, tugevdada immuunsüsteemi ja isegi vabastada inimese kroonilisest väsimusest, küllastades inimkeha kaaliumiga. Mõnel juhul on paranemiseks vajalik sidrunivee joomine hommikul tühja kõhuga välimus ja teatud haigustest korralikult taastuda.

Kui inimene on haige, on tema organism nõrgenenud ja ta vajab hädasti kasulikke mikroelemente, et kiirendada paranemist. Sidrun sisaldab erinevaid vitamiine ja happeid, mis võitlevad külmetuse sümptomitega ning aitavad tugevdada ja taastada immuunsüsteemi.

ARVI jaoks kasutatakse sidrunivett järgmiselt:

viirusevastane aine;

vitamiinide kompleks;

ravim kurguvalu vastu.

Kõige sagedamini kasutatakse sidrunivett kaalu langetamise vahendina. Kuid kui soovite selle joogiga head efekti saavutada, peate olema kannatlik.

Leeliseline vedelik täidab mitmeid funktsioone:

leevendab vale näljatunnet;

aitab lagundada rasvu;

parandab seedimist;

puhastab korralikult mao ja maksa toksiinidest;

takistab liigsete kilode kogunemist.

Räägime üksikasjalikumalt, kuidas hommikul sidruniga vett õigesti juua. Mõnel inimesel on raske hommikul ärgata, nad kogevad hommikuti energiakaotust ja apaatiatunnet – need märgid viitavad kaaliumipuudusele organismis, mis võib põhjustada tööhäireid. närvisüsteem. Info sujuva edastamise ajju tagavad kaalium ja naatrium.

Kaaliumipuudus avaldab äärmiselt negatiivset mõju närvisüsteemile, mis ei suuda anda südamele vajalikul hulgal signaale. Seetõttu kogevad inimesed põhjendamatut hirmu, paanikahood ja kroonilist väsimust. Tühja kõhuga sidrunivee joomine tagab vajaliku kaaliumikoguse kättesaamise. Sellel joogil on ka teisi kasulikke omadusi, mis aitavad kroonilisest väsimusest üle saada.

Sidrunivesi, mis aitab üle saada halvast tujust, tõstab keha toonust ja vastupidavust ning kosutab keha.

Sidrunimahla kasutatakse sageli nii naha kergendajana kui ka vananemisvastaste maskide koostisosana. Toitumisspetsialistid ja kosmeetikud ütlevad, et on õige juua vett sidruniga hommikul tühja kõhuga, kuna see jook on parim ravim näonaha hoolduseks, mis toimib seestpoolt ja puhastab kogu keha, sh nahka.

Sidruni vesi:

Noorendab näonahka – sidruni osaks olev C-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis ühtlustab kortse ning muudab naha elastseks ja toonuses;

ühtlustab ja parandab jumet;

matistab, ravib ja puhastab näonahka.

Vesi sidruniga aitab korralikult ületada mitmeid haigusi ja kosmeetilisi probleeme, kuid see ravimeetod on väga agressiivne, kuna isegi lahjendatud sidrunhape võib teatud haiguste all kannatavate inimeste kehale negatiivselt mõjuda. Kui kavatsete läbida pikaajalise kasutamise kuuri, konsulteerige esmalt gastroenteroloogiga.

haigused seedetrakt(haavand või gastriit);

neeruhaigused;

tundlikust hambaemailist;

stomatiit;

allergia tsitrusviljade suhtes.

Sidruniga vee õigeks valmistamiseks kulub veidi aega, kuid efekt üllatab teid meeldivalt. Tihti ei meeldi naistele puhtalt happeline vesi, nii et maitse pehmendamiseks võib lisada lisakomponente.

Vaatame kõige populaarsemaid retsepte vee valmistamiseks sidruniga.

Klassikaline. Hommikul valage klaasi keeva veega ja lisage üks või kaks viilu sidrunit, laske joogil 15 minutit tõmmata, et vesi täituks kasulike omadustega. Seejärel tuleks jooki juua väikeste lonksudena. See sidrunivee retsept sobib inimestele, kes kannatavad seedetrakti probleemide all, kogete ka kerget toniseerivat toimet. See valik sobib ideaalselt igapäevaseks kasutamiseks.

Tõhus. Valage klaasi sooja keedetud vett ja lisage poole sidruni värskelt pressitud mahl. Seda sidrunivett kasutatakse kehakaalu langetamiseks. Efekti tugevdamiseks võid lisada 1 g purustatud cayenne’i pipart.

Mündiga. Lisa poole sidruni ja nelja piparmündilehe mahl 250 ml toatemperatuuril olevale joogiveele. Lehed tuleks purustada, et need vabastaksid oma kasulikud ained kiiremini. Jätke piparmündiga vesi 15 minutiks seisma. See sidrunivee retsept sobib närvisüsteemi rahustamiseks. Kuid ärge jooge seda sageli - see jook võib põhjustada uimasust.

Põhineb rohelisel teel. Et sidrunivesi oleks veelgi tervislikum, võid sellele lisada rohelise tee lehti. Vala 200 ml keeva veega mõnele lehele ja jäta 10 minutiks seisma, seejärel eemalda lehed, jahuta vedelik toatemperatuurini ja lisa poole sidruni mahl. Juba nädala pärast selle joogi võtmist näete, et teie jume on oluliselt paranenud. See tee aitab ka kiiresti toksiine kehast eemaldada.

Saate valida mis tahes retsepti, mis sobib teie maitsele.

Kuidas juua vett hommikul enne sööki:

Vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, 20-30 minutit enne sööki. Tänu sellele aktiveeruvad kehas ainevahetusprotsessid ja vedeliku komponendid täidavad oma funktsioone õigesti.

Sa pead jooma ainult ühe klaasi sellest joogist, ära ole ülearu innukas. Vett sidruniga on õige juua veidi, kuid regulaarselt.

Õige on juua värsket, just valmistatud jooki. Ärge mingil juhul valmistage jooki eelmisel õhtul – sel juhul ei too see mingit kasu.

Vedeliku temperatuur peaks olema vahemikus +22 kuni +36 °C ja mitte mingil juhul madalam. Vastasel juhul kahjustate oma kõhtu ja võite põhjustada krampe;

Ärge hoidke jooki külmkapis, jooge kohe ära. Vett sidruniga on õige juua ainult hommikul. Kui juua seda mitu korda päevas, tõuseb maohappe tase, mis võib põhjustada tugevat valu.

Pärast sidrunivee joomist peate sööma. Fakt on see, et pärast seda jooki toodetakse maomahla intensiivsemalt. Hommikusöögiks võib süüa putru, võileiba, omletti, pannkooke.

Õige on juua vett sidruniga läbi kõrre, et mitte kahjustada hambaemaili.

Pärast selle joogi joomist tuleks kindlasti suud loputada ja peale hommikusööki hambaid pesta.

Kuidas juua vett õigesti kehakaalu langetamiseks? Vaatame mõnda tõhusat näpunäidet.

1. Vesi hommikul.

Kui jood hommikul tühja kõhuga kaks klaasi toatemperatuuril vett, kaotad 24 kcal. See energia kulub sissetuleva vedeliku neelamiseks.

Veepuudus kutsub esile vedelikupeetuse ja ülekaal. Verre sattudes aktiveerib vesi ainevahetust, tänu sellele eemaldatakse korralikult kahjulikud ained, paraneb seedimine, kasulikud mikroelemendid imenduvad paremini, toksiinid väljuvad organismist. Kuidas vett õigesti juua, et mitte paisuda? Piisab, kui juua kaks kruusi puhast vett, et eemaldada kehast liigne vedelik ja vabaneda ka ülekaalust. Kui järgite seda reeglit, siis te mitte ainult ei võta kaalus juurde, vaid saate ka kaalust alla võtta.

1. Klaas vett võib võltsitud näljatunde rahuldada.

Tihtipeale võid pärast väga kiiresti söödud rikkalikku õhtusööki või lõunasööki tunda soovi midagi magusat või soolast süüa – see on vale näljatunne. Nii annab keha meile märku, et su keha küsib vett ja aju tajub seda näljasignaalina.

Õige on juua vett aeglaselt, väikeste lonksudena ja mitte kohe pärast söömist, vaid mitte varem kui 20 minutit hiljem. Siis on toiduboolusel aega moodustuda. Kui tunnete nälga, kuid viimasest söögikorrast on möödunud vähem kui 3 tundi, tähendab see, et teie keha on tegelikult janu.

Erilist tähelepanu Tähelepanu tuleks pöörata õigele joogivee kogusele, lähtudes arvutusest: 30 ml 1 kg inimese kehakaalu kohta, kui tarbite vedelat toitu harva, ja 20 ml 1 kg kehakaalu kohta, kui sööte sageli suppe. Tund enne magamaminekut ei ole soovitatav juua.

1. Vesi magneesiumiga.

Magneesium - oluline element, osaledes energiat kulutavates protsessides (lihaste, südame, kesknärvisüsteemi töös) ja tagades närviimpulsside edasikandumise. Kui inimkeha on stressis, hakkab magneesium aktiivselt tarbima. Sellepärast hakkab keha ärevatel hetkedel seda ainet kiiresti vajama. Sel juhul on õige juua seda elementi sisaldavat mineraalvett, et saada üle valest näljast põhjustatud stressitundest. Mineraalvett müüakse igas toidupoes. Pöörake erilist tähelepanu vee koostisele: magneesiumi peaks olema vähemalt 50 mg/l.

Kuidas sulavett õigesti juua

Selles jaotises vaatleme lähemalt, kuidas korralikult jääst vett juua. Ärge kasutage toiduvalmistamiseks looduslikku lund ega jääd sula vesi sest need sisaldavad erinevaid kahjulikke aineid. Nendel eesmärkidel on õige kasutada vee hoidmiseks mõeldud plastpurke. Ärge külmutage vett metallanumates, et mitte vähendada selle tõhusust.

Ärge kunagi sulatage sulavee saamiseks sügavkülmas lumemantlit, kuna selline jää on täidetud kahjulike ainete ja külmutusagensidega ning lõhnab ka ebameeldivalt.

Sulaveel on raviomadused mitte rohkem kui 8 tundi pärast jää või lume sulatamist.

Ja pidage meeles, et sellist vett ei kuumutata üle +37 °C. Värsket sulavett ei lahjendata millegagi.

Sulavett on õige juua kohe pärast lume või jää sulatamist. Seda vett tuleks juua kogu päeva väikeste lonksudena, soojendades suud.

Sulavett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, pärastlõunal ja õhtul enne sööki. Pärast seda ei saa te ühe tunni jooksul midagi süüa ega juua.

Terapeutilise toime saavutamiseks peate jooma sulavett 30 minutit enne sööki iga päev neli kuni viis korda päevas. Ravikuur kestab kuni 40 päeva. Päevas tuleks juua sulavett 1% inimese kehakaalust.

Tühja kõhuga on õige juua üks või kaks klaasi vett. See aktiveerib kehas ainevahetusprotsesse ja puhastab soolestikku üleöö tekkinud toksiinidest.

Vett tuleb juua toatemperatuuril, kuna hommikul külma vee joomine põhjustab krampe.

Vett on õige juua väikeste lonksudena, et mitte neere üle koormata.

Füüsilise tegevuse ajal ei tohi juua suures koguses vett ja alustada koheselt trenniga. Kõigepealt peate hingamise taastama, võtma vett suhu, hoidma seda mõnda aega ja neelama aeglaselt. Vajadusel võite võtta veel ühe lonksu. Seejärel oodake 15 sekundit, et uuesti treenida.

Joogid (tee, kohv, mahl) ei asenda puhast vett, kuna neil on diureetiline toime.

Vältige gaseeritud jookide joomist, kuni olete joonud kaks kuni neli klaasi puhast vett. Pärast seda mõistate, et te ei vaja magusat kihisemist üldse.

Muutke harjumuseks juua üks klaas puhast vett igal üleminekuhetkel oma päeva jooksul: pärast ärkamist, enne tööle asumist jne.

Et paremini meeles pidada, et vett tuleb korralikult juua, peaks sul olema alati valmis veepudel või tass.

Õige on juua mitu korda päevas terve klaas vett. Tehke seda kohe, ärge viivitage.

Mugavuse huvides koostage oma veetarbimise ajakava ja märkige ruut iga kord, kui joote klaasi vett. Nii saad koostada ajakava kuuks ajaks, pärast mida muutub puhta vee joomine harjumuseks.

Õige on juua tööpäeva jooksul iga tund klaas vett. Nii töötate terve päeva ja täidate oma joogiveetarbimise nõuded.

Külmutage kooritud tsitrusviljatükid ja kasutage neid jääna. Nii värskendate vedelikku ja täidate selle täiendavalt kasulike ainetega.

Jooge klaas vett iga kord, kui kasutate tualetti, et keha korralikult rehüdreerida.

Kavandage kogu päeva jooksul juua teatud kogus puhast vett. Kirjutage see eesmärk märkmikusse koos põhjustega, miks te seda teete. See hoiab teid motiveeritud.

Veepudelist või jahutist mööda kõndides jooge väike kogus vedelikku.

Võite vett karboniseerida. Selleks ostke lihtsalt sifoon - seade vee gaseerimiseks. Nii saad lisada joogivette tsitrusviljaviile või väikese koguse apelsinimahla ja nautida maitsvat värskendavat jooki.

Võid täita anuma jääkuubikutega ja süüa neid nagu kommi.

Kui joote õuna-, viinamarjamahla või apelsinimahla, lahjendage seda puhta joogivee või jäätükkidega. Jooge kindlasti kogu jook.

Võtke tööle kaheliitrine pudel puhast vett ja proovige see enne tööpäeva lõppu ära juua. Viimase abinõuna saab selle valmis teha koduteel.

Muutke harjumuseks hoida tassi vett või jääkuubikuid enda läheduses ja seda perioodiliselt uuesti täita. Samuti võite kasutada kõrsi, et juua rohkem vett.

Kui loete kaloreid, siis kahekordistage milliliitrit vett iga söödud rasva grammi kohta. Näiteks kui sööte 20 grammi rasva sisaldavat toodet, jooge 40 ml puhast vett.

Õige on juua kaks klaasi vett söögikorra kohta – enne ja pärast. Joo enne suupisteid üks klaas vett.

Proovige oma telefonis või tahvelarvutis seadistada meeldetuletus regulaarselt vett juua. See meetod osutub sageli väga tõhusaks.

Võtke harjumuseks veepudelit kaasas kanda ja juua seda iga kord, kui midagi ei tee – järjekorras seistes, pausi ajal jne.

Alati ei pea jooma külm vesi, vahel võib kuuma teed juua. Kuid kohv, vastupidi, võtab inimkehast eluandvat niiskust. Seega võrdub üks tass kohvi 1 tassi veega.

Hoidke pudelit või kruusi vett läheduses, isegi kodus.

Vett võib juua koos mis tahes igapäevase rituaaliga, näiteks raseerides või pestes oma nägu.

Tervise pikaajaliseks säilitamiseks on õige juua ainult filtreeritud vett.

Meie ettevõte Biokit pakub laia valikut pöördosmoosisüsteeme, veefiltreid ja muid seadmeid, mis suudavad taastada kraanivee loomulikud omadused.

Meie ettevõtte spetsialistid on valmis teid aitama:

ühendage filtreerimissüsteem ise;

mõista veefiltrite valimise protsessi;

valida asendusmaterjalid;

tõrkeotsing või probleemide lahendamine spetsialistide paigaldajate kaasamisel;

saate oma küsimustele vastused telefoni teel.

Usaldage Biokiti veepuhastussüsteeme – olgu teie pere terve!

Kõigist kaalu langetamise viisidest võib vee joomine olla üks lihtsamaid järgitavaid dieete. See täidab teie kõhu ilma kaloriteta ja aitab teie kehal rohkem kaloreid põletada. Ei üldised soovitused, mitu liitrit peaksite iga päev jooma, eriti kaalu langetamiseks, kuid 2 tassi enne iga sööki aitab inimestel kaotada liigseid kilosid. Enne dieedile asumist pidage nõu oma arstiga või pöörduge toitumisspetsialisti poole, kes aitab teil seda soovitud tulemuste saavutamiseks seadistada. Rikkalik kogemus ja sellel teemal läbi viidud mitmesugused uuringud võimaldavad mõista kuidas juua vett kogu päeva et kaalust alla võtta.

Vee joomine aitab teil kaalust alla võtta, olenemata sellest, kas piirate toitu või mitte. Ameerika ajakirjas Obesity avaldatud 2015. aasta kliinilise uuringu kohaselt aitas 2 klaasi joomine enne sööki rühmal ülekaalulistel täiskasvanutel 12-nädalase perioodi jooksul kaotada 1 kg, muutmata oma tavalist toitumist. Ajakirjas Obesity avaldatud 2010. aasta kliinilise uuringu kohaselt võib kaalulangetusdieeti järgides poole liitri vedeliku joomine enne sööki aidata teil veelgi rohkem kaalust alla võtta. Uuringus võrreldi madala kalorsusega dieeti järgivate ülekaaluliste inimeste rühmas vee joomise mõju enne sööki ja vee joomata jätmist. Tulemuste graafik näitas, et need, kes jõid vedelikku, kaotasid 12 nädala jooksul rohkem kui 2 kg kui need, kes ei joonud enne sööki vett.

Vee õige kasutamine kaalu langetamiseks soodustab kaalulangust kahel viisil:

• Täidab kõhtu, võimaldades vähem süüa. Rasvumisuuringute keskuse teadlased teatasid 2010. aastal, et vee joomine enne sööki võib aidata inimestel vähendada oma päevast kalorikogust 225 võrra.
• Piisavas koguses niiskus suurendab ainevahetuse taset, mis vastutab kalorite põletamise süsteemi eest. Vastavalt ajakirjas Journal of Endocrinology and Metabolism avaldatud 2003. aasta uuringule suurendab pool liitrit ühe seansi jooksul ainevahetust 30% võrra 30–40 minuti jooksul. See juhtub seetõttu, et keha on sunnitud tarbitud vedelikku soojendama 22,2 °C-lt 37 °C-ni. Selle uuringu autorid teatavad, et 2 liitri joomine päevas aitab põletada peaaegu 100 lisakalorit. See on alla poole kilogrammi kuus, arvestades asjaolu, et joote 2 liitrit. jäävett iga päev.

Uuringute kohaselt piisab 1-2 liitrist veest päevas, et aidata kaalu langetada, eriti enne sööki. Poole liitri vedeliku joomine enne iga sööki on hea algus. Joodava vedeliku kogus peaks aga varieeruma.

Tema kehakaalu mõjutavad tegurid on järgmised:

• vanus;
• aktiivsuse tase;
• temperatuur;
• dieet;
• võetud ravimite tüübid;
• tervislik seisund.

Clemson Cooperative Extensioni andmetel peaksite jooma keskmiselt 4 klaasi vett (1 liiter) iga 50 naela kehakaalu kohta. Seetõttu vajab 80 kg kaaluv inimene 14 klaasi (3,5 liitrit).

Rakendatav näpunäide: pidage nõu oma arstiga, et aidata kindlaks teha oma igapäevane vedelikuvajadus mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldise tervise jaoks.

Piisava vee joomine iga päev hoiab keha hüdreeritud, toetab toitainete kohaletoimetamist, stabiliseerib kehakaalu, suurendab lihasjõudu ning niisutab nahka ja elundeid.

Kuidas juua vett õigesti et kaalust alla võtta

Kuigi igal inimesel on oma vedelikuvajadused, on 2 liitri sihiks seadmine dieedi esimese 2-3 päeva optimaalne miinimum, et alustada kaalu langetamist.

Praktilised nõuanded: kasutage janu indikaatorina ja jooge rohkem vedelikku, kui teie keha seda nõuab.

Teine näitaja, et teie keha on hüdreeritud, on teie uriini värvus: kahvatukollane või peaaegu värvitu tähendab, et olete korralikult hüdreeritud. Tumedam kui kahvatukollane toon tähendab, et peate jooma rohkem vedelikku.

Kaalu kaotamiseks peate täitma järgmised tingimused:

• juua enne iga sööki 1-2 klaasi puhast, ilma süsinikuta mineraalvett;
• ärge kunagi jooge toitu veega või muude vedelikega, see rikub seedimisprotsessi ja aitab kaasa kasulike mikroelementide halvemale imendumisele;
• võta vett toidukordade vahel võimalikult sageli ja väikeste lonksudena – see pärsib näljatunnet ja laseb selles sisalduvatel kasulikel mikroelementidel õigeaegselt kohale jõuda ja organismi omastada;
• Võtke reegliks, et juua üks või kaks klaasi kohe pärast öist und tühja kõhuga. See käivitab kehas terved protsessid ja parandab enesetunnet;
• lähenege järk-järgult oma arvutatud päevase veekoguse annusele, alustades veedieedi esimestel päevadel 2 liitrist ja suurendades järk-järgult annust;
• Pidage meeles dehüdratsiooni märke: janu, suukuivus, peavalud ja äärmuslikel juhtudel pearinglus ja nõrkus. Isegi 2% dehüdratsioon kehas võib negatiivselt mõjutada lihaste seisundit ja kehakaalu langust;
• suurenenud higistamise korral tuleks vedeliku kogust suurendada, eriti kui veedieeti peetakse suvel ja kuumas, teatud ravimitega või alkoholi tarvitamise ajal. Iga 200 grammi tarbitud alkohoolse joogi kohta on soovitatav juua lisaks klaas vett ning tarbida niisutavaid toite nagu arbuus, kurk ja seller.

Teie veedieet peaks sisaldama umbes 2 liitrit – rohkem, kui olete märgatavalt ülekaaluline või teete igapäevast trenni. Seega hankige endale korduvkasutatav BPA-vaba pudel ja hoidke seda alati endaga kaasas.

Maitse lisamine, et rohkem juua

Kui olete väsinud puhtast joogiveest, saate seda mitmekesistada ürtide, köögiviljade ja puuviljadega, lisades looduslikku maitset. Valmistage ise kaalulangetamise vesikokteil, mida saate kogu päevaks võtta, täites anuma vee ja jääga ning lisades maitse järgi:

• kurgi ja piparmündi tükid;
• sidrun ja apelsinid;
• maasikad ja pärn;
• roheline tee;
• lisa tilk eeterlik õli sidruni- või 100% jõhvikamahl.

Siiski on oluline märkida, et dieetjookidel ei ole samasuguseid kaalulangetamise eeliseid kui tavalisel veel. Yale'i ajakirjas Biology and Medicine avaldatud 2010. aasta artikli kohaselt suurendavad kunstlikud magusained söögiisu.

Päevatarbimise tabel

Veedieedi eesmärk ei ole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saada rohkem energiat, tunda end tervemana ja täisväärtuslikumana. Seda kõike saab tõesti teha vedeliku abil, elustiili muutmata, vaid lihtsalt iga päev paar liitrit juues, ka ilma trennita või lisadieete järgimata. Kasutage villitud mineraalvett, kas filtreeritud, toores või keedetud. Allpool on tabel, mis aitab teil teada saada, kui palju vett peate päevas kehakaalu langetamiseks jooma ja kuidas seda õigesti tarbida. Kasutage seda veedieedi õigeks navigeerimiseks:

Lähtudes oma kehakaalust ja kehale avaldatavast täiendavast stressist, mis kutsub esile suurenenud niiskuse vabanemise, looge selle tabeli alusel oma režiim.

Järeldused

Otsustage, kui kaua soovite veedieedil püsida. Reeglina kestab kursus 2-4 nädalat.

Kui kestus on kindlaks määratud, peate järgima järgmisi juhiseid:

• ärge lisage toidule soola ega vähendage selle olemasolu miinimumini - sool hoiab kehas vett kinni, mis põhjustab silmade lähedal turset, jalgade turset ja muid sümptomeid;
• kui kasutate samaaegselt veedieeti ja külastate regulaarselt jõusaali, peate suurendama vedeliku tarbimist, nagu teie treener teile ütleb;
• Kaaluge taimsete toidulisandite võtmist või ohutu vedelikulisandi leidmist elektrolüütide tasakaalustamiseks. Veega küllastumise vältimiseks võib seda lahjendada komponentidega, mis ei ole tervisele ohtlikud, välja arvatud suhkru ja selle asendajate (sh fruktoosi) kasutamine.
• kasutage vesidieedi ajal kergeid toite, vähendamata tarbitavat kogust toiteomadused. Toores puu- ja köögiviljad, lahja liha, pruun riis koos regulaarse vedeliku tarbimisega annavad suurepäraseid tulemusi.

Muutke regulaarne vee joomine harjumuseks ja säilitage kaalulanguse säilitamiseks muid tervislikke harjumusi, nagu tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening.

Vesi on osa mitte ainult verest, vaid ka Lümfist. Kui veresooned on võrreldavad jõgedega, siis võib nimetada lümfisooni kanalisatsioonitorud keha.

Jaapani gastroenteroloog ja kirurg Hiromi Shinya on tervislike eluviiside austajatele laialdaselt tuntud kui mitme enimmüüdud inimese tervist käsitleva raamatu autor.

Need, kes joovad vähe vett, haigestuvad sagedamini, on arst kindel. Õppige jooma palju puhast vett – see on parim, mida saate oma tervise heaks teha!

KUIDAS VETT JOOMA

Joo vett tund enne sööki

Iga päev järgin üht head harjumust: Enne iga sööki joon 500 ml vett.

Öeldakse, et hea on juua palju puhast kvaliteetset vett, aga seda tuleb juua ÕIGESTI. See pole vähem oluline kui õige toitumine.

Aednikud saavad minust hästi aru. Liigse kastmise tõttu juured mädanevad, taim närbub ja hukkub. Peate teadma, MILLAL lilli kasta ja KUI PALJU vett valada.

Sama põhimõte kehtib ka inimeste kohta.

Inimese keha enamasti koosneb veest. Imikute ja väikelaste kehas on vett ligikaudu 80%, täiskasvanute kehas 60–70% ja eakate inimeste kehas vaid 50–60%.

Beebi nahk on värske ja nooruslik just seetõttu, et tema keharakud on veega küllastunud.

Väga oluline on juua värsket ja puhast vett.

Vesi siseneb seedeorganitesse, imendub mao ja soolte seintesse ning seejärel koos verega rakkudesse.

Mida rohkem vett, seda parem vahetus ained ja vereringe.

Rohke hea kvaliteediga vee joomine vähendab kolesterooli ja triglütseriidide taset organismis.

Seetõttu peavad täiskasvanud jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett päevas ja vanemad inimesed - vähemalt liiter.

Järgmine küsimus:MILLAL on parim aeg vett juua?

Kui joote vett ENNE SÖÖGI- söögiisu väheneb, kuna kõht täitub vedelikuga.

Kui aga juua vett SÖÖGI AJAL- toidu assimilatsiooniprotsess muutub keeruliseks, kuna maos olevad toiduensüümid lahjendatakse veega.

Need, kes ei saa söömise ajal juua, peaksid piirduma ühe tassi veega (kuni 200 ml).

Mõned arstid soovitavad juua vett enne magamaminekut ja õhtul, isegi kui te ei tunne joomist: see takistab nende sõnul vere paksenemist. Kuid ma ei poolda seda lähenemist.

Kui te ei soovi, et vedelik liiguks teie söögitorust üles,Ärge jooge enne magamaminekut.Makku sattudes seguneb vesi maomahlaga. Kui inimene võtab horisontaalasendi, tõuseb see segu läbi söögitoru, siseneb hingetorusse ja hingatakse koos õhuga sisse.

See tekitab kopsupõletiku saamise riski.

Vett on kõige parem juua hommikul, kohe pärast ärkamist ja 1 tund enne iga sööki.- see on kõige rohkem parim viis rahuldada keha vedelikuvajadust.

Vaid kolmekümne minutiga liigub vesi maost soolestikku ega häiri seetõttu seedimist.

Ma joon vett vastavalt järgmisele skeemile:

• 500-700 milliliitrit hommikul tühja kõhuga;
• 500 milliliitrit tund enne hommikusööki;
• 500 milliliitrit tund enne lõunat.

Muidugi on siin võimalikke valikuid.

Suvel tuleb rohkem juua. Need, kes higistavad palju, vajavad rohkem vett.

Nõrga kõhuga inimestele liigne vedelik võib põhjustada kõhulahtisust.

Üldiselt öeldes, Organismi veevajaduse määravad tema individuaalsed omadused, sealhulgas keha suurus. Kui poolteist liitrit vett päevas põhjustab kõhulahtisust, alustage 350 ml-st päevas ja suurendage seda annust järk-järgult.

Talvel jooge veidi soojendatud vett ja väikeste lonksudena, et mitte keha jahutada.Ensüümid on kõige aktiivsemad temperatuuril 36–40 °C ja iga 0,5 kraadine temperatuuri tõus tähendab ensüümi aktiivsuse tõusu 35%.

Seetõttu on patsiendil tavaliselt palavik: keha tõstab kehatemperatuuri ensüümide aktiveerimiseks.

Vesi ja "võluensüümid" on meie parimad sõbrad

Vesi osaleb kõigis inimkehas toimuvates protsessides. Võib öelda, et selle põhiülesanne on vereringe ja ainevahetuse reguleerimine.

See eemaldab toksiine ja jääkaineid, aktiveerib ensüüme ja soolestiku mikrofloorat.

Need, kes joovad vähe vett, haigestuvad sagedamini

Kui te võtate harjumuse juua palju puhast ja head vett, on see suurepärane viis tervislikumaks muutumiseks.Vesi niisutab bronhide pinda ning mao ja soolte limaskesta (bakterite ja viiruste rünnakutele kõige vastuvõtlikumad piirkonnad), aktiveerides nende kaitsvaid omadusi.

Kui kehal on veepuudus, muutuvad limaskestad dehüdreeritud ja kuivavad. Seejärel kleepub röga ja lima hingamisteede seintele, muutudes bakterite ja viiruste jaoks viljakaks keskkonnaks.

Vesi on osa mitte ainult verest, vaid ka Lümfist. Kui veresooned on võrreldavad jõgedega, siis lümfisooneid võib nimetada keha kanalisatsioonitorudeks.

Nad esinevad kõige olulisem funktsioon valkude ja seedejäätmete puhastamine, filtreerimine ja eemaldamine organismist – koos veega.

Lümfisooned sisaldavad gammaglobuliine (kaitsvaid antikehi) ja ensüümi lüsosüümi, millel on antibakteriaalsed omadused.

Immuunsüsteemi normaalne toimimine ilma puhta ja hea veeta on lihtsalt mõeldamatu.

Vesi on organismile vajalik. Kõrbes ei kasva midagi just seetõttu, et seal pole vett – iga taim vajab päikesevalgust, mulda ja vett. Kõige viljakama pinnase toitaineid saavad taimed omastada ainult koos veega.

Kui teie kehal pole piisavalt vett, ei tunne te end hästi- toksiinid ja jääkained ju ei välju ja kogunevad rakkude sisse.

Halvimal juhul võivad toksiinid kahjustada raku geene ja muuta mõned rakud pahaloomuliste kasvajate tekkekoldeks.

Vesi osaleb paljudes protsessides- alustades seedetrakti reguleerimisest ja lõpetades vereringe ja lümfivoolu normaliseerimisega.

Kuuekümne triljoni inimkeha raku toitmine ja nende jääkainete eemaldamine on samuti vee funktsioon.

Kui neil kuuekümnel triljonil rakul ei ole piisavalt vett, ei saa "võluensüümid" oma tööd teha.

Et elada ilma haigusteta, vajab keha mitte ainult vitamiine, mineraale ja ensüüme, vaid ka VETT – “ sõidukit", toimetades kõik need rikkused ettenähtud sihtkohta.

Päeva jooksul eritab inimkeha ligikaudu 2,5 liitrit vedelikku (koos higiga).

Nende kaotuste hüvitamiseks inimene peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas(va toidus sisalduv vesi).

Kui soovitan juua rohkem vett, vastavad inimesed sageli: "Ma joon vett harva, aga teed ja kohvi armastan" .

Kuid väga oluline on saada vedelikku PUHTA VEE kujul. Fakt on see, et sellised joogid nagu tee, kohv, Coca-Cola, õlu ja nii edasi sisaldavad aineid (suhkrut, toidu lisaained, kofeiin, alkohol), mis TÕMBAVAD verest ja rakkudest välja VETT.

Need PAKSENDAVAD verd ja KUIVASTAVAD keha.

Mõnele inimesele meeldib pärast sauna või kuumal pärastlõunal üks või kaks õlut juua. Õlu võib tõesti janu kustutada ja värskendada.

Kuid keskealistel ja vanematel inimestel, kellel on kõrge vere kolesteroolitase, kõrge vererõhk või diabeetikud, võib suur osa õlut põhjustada südameinfarkti või insuldi. Sellistes küsimustes peaksite olema ettevaatlik.

Kujunda harjumust kustutada janu mitte õlle, tee, Coca-Cola või kohviga, vaid HEA PUHASTA VEEGA.avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti ekspertidele ja lugejatele .

© Hiromi Shinya, "Kahjude raamat" tervislik toitumine või Kuidas elada 100-aastaseks ilma haigeks jäämata"

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Inimkeha koosneb 2/3 ulatuses veest ja isegi vaid 2% vedelikukaotuse korral hakkab inimene tundma ülimat janu. Vedeliku kogus sõltub aga alati vanusest ja mida vanem isend, seda vähem vett temas nii-öelda sees on. Näiteks imikutel on vee maht 70-75% kehakaalust, alla 50-aastastel inimestel - 60-65% ja vanematel inimestel - 50-55%. Muide, ekspertide hinnangul on just kehakudede halvenev võime vett siduda ja kinni hoida üks peamisi vananemise põhjuseid. Ja pole asjata, et meid kõiki on lapsepõlvest peale õpetatud jooma võimalikult palju vett.

Kuid juhuslikult joomine ja mõistlik joomine on kaks erinevat asja ja kõik sõltub detailidest. Ärme räägi kõrvalistest teemadest, vaid asume otse põhilise juurde.

Neljandas õppetükis käsitleme järgmisi küsimusi:

• Mida täpselt peaksite jooma?
• Veeasendajad
• Kuidas õigesti juua
• Igapäevane joomise režiim
• Joogirežiim naistele

Ja alustame ühe kõige olulisema ja praktilisema teemaga.

Kui palju vett peaksite jooma päevas?

Vaatamata sellele, et päevase veetarbimise teemal on tehtud sadu uuringuid, ei ole veel üht kindlat arvamust. Mõned soovitavad juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, teised aga mõõta klaaside mahtu ja juua vähemalt 8 klaasi. On ka neid, kes teevad arvutusi 30 ml vee proportsioonide alusel 1 kg kaalu kohta. Kuid ühel või teisel viisil, olenemata sellest, millist võimalust kasutatakse, on tulemuseks umbes 2–2,5 liitrit.

Siinkohal tuleb välja tuua, et on ka üsna originaalne arvamus: vett tuleks juua nii palju kui tahad ja vägisi endasse vedelikku pole mõtet kallata. Pealegi jõuab lõviosa vajalikust eluandvast niiskusest organismi koos toiduga: tee, kompotid, supid jne, mis rahuldab täielikult organismi veevajaduse. Me ei vali ühtegi konkreetset võimalust, vaid kasutame natuke kõike.

Päevase veekoguse arvutamisel peate juhinduma mitte ainult soovitatavatest kogustest, vaid ka järgmistest teguritest:

• Kui inimene on haige ja/või võtab ravimeid, tuleb toksiinide eemaldamiseks rohkem juua
• Suvel tuleb ka rohkem juua (mitte 30, vaid 40 ml 1 kg kehakaalu kohta), sest vesi osaleb keha jahutamise protsessis.
• Aktiivse füüsilise tööga tegelejad ja sportlased vajavad rohkem vett (50-60 ml 1 kg kehakaalu kohta)
• Naised peaksid jooma veidi rohkem vedelikku kui mehed – see on vajalik neerude punetuse paranemiseks (ja naised on neerupõletikule vastuvõtlikumad kui mehed) ja tselluliidi tekkeriski vähendamiseks.
• Lapsed vajavad rohkem vett, sest... nad on aktiivsemad, mis tähendab, et keha kasutab rohkem vett

Ei oleks üleliigne märkida veel mõned olukorrad, kui veetarbimist tuleks suurendada:

• . Sigaretisuits “kuivatab” kurgu ja nina limaskestad, mille tagajärjel nõrgeneb inimese lokaalne immuunsus. See suurendab õhu kaudu levivate haigustesse nakatumise tõenäosust. Selleks, et limaskestade hüdratatsioon oleks normaalne, peavad suitsetajad jooma 60% rohkem vett päevas kui mittesuitsetajad.
• . Haigestumise käigus kaotab keha tavapärasest rohkem niiskust, sest... see tuleb higiga välja. Lisaks osaleb vesi lima moodustumisel koos immuunsüsteemi rakkudega, mis tapavad viirusi. ARVI puhul tuleks vee mahtu suurendada 50%.
• Rinnaga toitmine. Hariduse pärast rinnapiim vaja on palju vett. Iga imetav naine peaks suurendama päevas tarbitava vee kogust 50%, kui piima on palju, ja 150%, kui piima on vähe.
• Valgu dieet. Igasugune kehakaalu langetamise dieet sisaldab palju valku. Kui kehas pole piisavalt vett, võib tekkida kõhukinnisus. Samuti suureneb rasvkoe lagunemise protsessis toksiinide hulk, mis tuleb organismist väljutada. Valgudieediga tuleks vedeliku tarbimist suurendada 30-50%.
• Rasked koormused. Inimesed, kes tegelevad spordiga, juhivad aktiivset eluviisi ning külastavad vanni ja saunasid, peaksid suurenema päevane norm vett 30-100%.
• Seks. Pärast seksi tekib keha vedelikupuudus sarnaselt fitnessi ajal, seega on soovitatav juua 1-2 klaasi vett lisaks.

Kuid ka veekoguse “katsetel” on omad nüansid. Need ei põhjusta tõsist kahju (v.a ägeda veepuuduse korral), kuid need tuleb kindlasti mainida.

Millised on joogiveekoguse vähendamise või suurendamise tagajärjed?

Jootava vedeliku koguse suurendamisega on võimatu kriitilist kahju tekitada. Esiteks võivad neerud päevas välja lasta kuni 20 liitrit vett ja 1-2 lisaliitrit nad lihtsalt “ei märka”. Ja teiseks, liigne vedelik eemaldatakse koos looduslike eritistega.

Kuid veepuudus kajastub peaaegu kohe:

• Veepuudus 1-2%: tugev janu
• Veepuudus 2-3%: seedeprotsesside häired, ärevus, töövõime langus
• Veepuudus 4-5% võrra: pearinglus, peavalu, iiveldus, unisus, meeleolu kõikumine
• Veepuudus 6-9% võrra: liigutuste koordinatsiooni häired, kõne sidususe halvenemine
• Veepuudus 10%: termoregulatsiooni häired ja rakusurm
• Veepuudus 11-12% võrra: biokeemiliste protsesside katkemine
• Veepuudus üle 12%: seisund halveneb
• Veepuudus 20%: surmav

Need faktid on kindlaks teinud teadlased ja kinnitanud mitmed uuringud. Ja nad ütlevad, et inimene on lihtsalt kohustatud jälgima vedeliku voolu oma kehasse õiges koguses ja mitte mingil juhul lubama veepuudust. Kuigi on olukordi, kus joogikoguse piiramine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.

Millal piirata joogivee kogust

Reeglina on teatud haigustega seotud juhud, kui on vaja tarbitava vee kogust vähendada. Neid on mõned:

• Fosfatuuria, neerupuudulikkus ja muud neeruhaigused. Vedeliku kehast eemaldamise mehhanism on häiritud ja selle liig võib põhjustada veresoonte ülekoormust.
• Hüpertensioon. Suure koguse vee korraga joomine võib põhjustada vererõhu tõusu (sellele vaatamata peate vere vedeldamiseks ja rõhu vähendamiseks palju jooma). Muide, hüpertensiivsetel patsientidel soovitatakse piirata lauasoola tarbimist ning süüa rohkem puu- ja köögivilju.
• Jäsemete turse. Siin tuleks kõik otsustada individuaalselt, konsulteerides spetsialistiga. Kui turse on põhjustatud endokriinsüsteemi, neerude ja südamehaigustest, tuleb joomise režiimi kindlasti korrigeerida ja kui turse on oma olemuselt eranditult füsioloogiline, siis võib joodud vedeliku koguse vähendamine haigust süvendada.

Olgu kuidas on, iga inimese keha on ainulaadne ja seetõttu on igal juhul vaja pöörduda arstide poole, kes aitavad kindlaks teha konkreetse haiguse põhjused ja välja töötada spetsiaalse joomise režiimi.

Kuid peale ülalloetletud terviseprobleemide on suurel hulgal vee joomisel ainult kasu. Koos toidu, jookide ja õhuga satub inimkehasse palju kahjulikke aineid, mille tagajärjel organism saastub ning see omakorda on erinevate haiguste põhjustajaks. Vesi, kui see ei sisalda lisandeid, puhastab keha mürkidest, jääkainetest ja muust prahist ning võib julgelt väita, et veejoojad endale kahju ei tee.

Samuti märgime, et esiteks tavaline vesi see on mittekaloriline, teiseks, kui juua seda enne sööki, sööb inimene vähem toitu, mis on ka väga kasulik ja hoiab ära ülesöömise ning kolmandaks toimuvad ainevahetusprotsessid ja rasvapõletus tänu veele palju kiiremini. Nii et 2,5-3 liitrit vett päevas on väga hea.

Mida täpselt peaksite jooma?

Mida peetakse parimaks joogiks, on veel üks oluline küsimus, mida tuleb kaaluda. Loomulikult on parim valik alati puhas vesi ilma gaasita. Aga näiteks kuulus toitumisspetsialist ja endokrinoloog Natalja Fadeeva ütleb, et pudelivett on täiesti võimalik juua madala mineralisatsiooniga (kuni 50 ml/l) vett, sest seda peetakse suurepäraseks lahustiks. Kuid vett, mille mineralisatsioon on 500 mg/l, võib juua ainult piiratud koguses ja arsti loal, sest see on tervendav.

Ligikaudu 1/3 päevasest veekogusest saab täiendada taimeteede ja hästi lahjendatud köögiviljamahladega. Kui inimesel on kalduvus tugevale higistamisele, peate vette lisama rohelisi või värskeid marju - need aitavad täiendada higiga kadunud mikroelementide puudust.

Kuid kohvi, piima, alkoholi, gaseeritud jooke ja mahlu ei saa pidada joogiks. Alkohol ja kohv eemaldavad üldiselt vett kehast ja suurendavad dehüdratsiooni (dehüdratsiooni). Kaotatud vedeliku täiendamiseks peaks inimene jooma sama palju vett kui kohvi ja alkoholi. Mis puudutab magusaid jooke ja piima, siis esimene tõstab järsult veresuhkrut, teine ​​aga lisab ka lisakaloreid.

Vee erakordne kasulikkus ja selle asendajate väga väike arv on ilmsed faktid ning kõige parem on eelistada tavalist joogivett. Kuid tänapäeval võite üha enam leida "ebatavalist" vett. Vastus küsimusele: kas tasub seda juua, saad teada järgmisest rubriigist.

Veeasendajad

“Ebatavalise” vee all peame silmas hapnikurikast, kookos- ja struktureeritud vesi. Mis see on ja mis on iga tüübi "nipp"?

Hapnikuga varustatud vesi

Hapnikuga rikastatud või lihtsamalt öeldes hapnikuga rikastatud vesi eristub selle poolest, et see kannab hapnikku palju kiiremini keharakkudesse, mistõttu inimene ei tunne end pikka aega ületöötatuna ja väsimus kaob kiiremini. Kõrge hapnikusisaldus mõjutab soodsalt taastumisprotsesse ja mürgiste ainete väljutamist organismist.

Toitumisspetsialist ja meditsiinipsühholoog Jelena Morozova ütleb, et hapnikurikast vett soovitatakse kasutada sportlastele, aktiivse eluviisiga või raske füüsilise tööga inimestele, kes elavad ebasoodsates keskkonnatingimustes ja kogevad regulaarselt stressi. Selline vesi tõstab inimeste efektiivsust väiksema kehalise aktiivsusega ja aitab kiiremini normaalseks naasta.

Kuid kõige kasulikum on hapnikuga rikastatud vesi. looduslikku päritolu kaevandatud mägiallikatest. Paljud ettevõtted kasutavad hapnikuga rikastatud vee tootmisel meditsiinilist hapnikku, tuues välja selle unikaalsuse ja looduslikkuse, kuid kasuliku hapniku sisaldus sellises vees on äärmiselt madal ning juba pool tundi pärast anuma avamist pole hapnikust praktiliselt midagi järel. vesi.

Kookosvesi

Kookosvesi on jook ja söök korraga. See sisaldab teatud kogustes valke ja süsivesikuid, kuid kõige rohkem sisaldab see mikroelemente ja vitamiine. Kookosvees on sama elektrolüütide tase kui inimese vereplasmas, mistõttu nimetatakse seda sageli "elumahlaks".

Eespool mainitud Jelena Morozova väidab, et kookosvesi taastab suurepäraselt veetasakaalu ja on kuumuses suurepärane jook. Sobib ka sportlastele, eriti hea peale väsitavat tegevust. Kuid peate meeles pidama, et hapnikuga suheldes kaotab see väga kiiresti oma toiteväärtuse ja kasulikud omadused. Seda tuleb juua kohe peale pudeli (või kookose) avamist ja külmkappi pole mõtet jätta.

Struktureeritud vesi

Teaduslikult on tõestatud, et elutus looduses leiduv vesi erineb oma struktuurilt elusorganismide veest. Kui vesi inimkehasse satub, korraldatakse see ümber, mis nõuab palju energiat. Energiakulude minimeerimiseks töötasid teadlased välja erinevaid valikuid vee struktureerimine.

Struktureeritud vesi, niipea kui see kehasse ilmub, lülitatakse koheselt metaboolse aktiivsuse hulka ning paljude arstide sõnul mõjub see tervisele väga hästi. Kuid tsiteerigem Elena Morozova arvamust: ta juhib tähelepanu, et seda tüüpi vee tõhusust pole veel kinnitatud. Loomulikult tehakse katseid, kuid ametlikke andmeid pole laiemale avalikkusele veel avaldatud.

Samuti on oluline, et teadlased vaidleksid selle üle, kui kaua struktureeritud vesi säilitab oma struktuuri pärast kokkupuudet kehaga. Mõned füsioloogid usuvad, et see periood ei ole liiga pikk ja võib ulatuda mõnest minutist poole tunnini.

Seega saime sellest teada parim variant joomiseks - see on tavaline joogi-, hapniku- ja kookosvesi (struktureeritud vee kohta ei ütle me midagi üheselt). Nii et võtke see teadmiseks ja jooge veidi vett. Kuid peate ka jooma mitte igal juhul, vaid õigesti.

Me ütleme teile, kuidas juua.

Kuidas õigesti juua

Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et peate kogu päeva jooksul jooma vett väikeste portsjonitena. Toitumisspetsialist Natalja Grigorjeva ütleb, et mõned inimesed, kes mäletavad, et nad ei joonud piisavalt vett, joovad päevase koguse korraga, eriti sageli enne magamaminekut. Tulemuseks on kotid silmade all ja hommikuti paistes nägu.

Parim variant oleks panna joogiveepudel kuskile nähtavale kohale, et juua ei ununeks, ning tegelikult juua aeg-ajalt paar lonksu. Oluline on mitte unustada jälgida ligikaudset joogivee kogust.

Väga kasulik on alustada päeva klaasi puhta veega. Peaksite seda jooma pool tundi enne sööki, et see tööle hakkaks. seedesüsteemi. Muide, klaas vett on soovitatav juua mitte ainult hommikul pool tundi enne hommikusööki, vaid üldiselt 30 minutit enne iga sööki. Pärast söömist (30-40 minuti pärast) tuleks vedelikuvarude täiendamiseks juua klaas taimeteed. Viimane klaas vett või teed tuleks juua pool tundi enne magamaminekut.

Puudub üksmeel vee võtmise kohta toidukordade ajal, kuid enamik toitumisspetsialiste usub, et seda saab teha mõõdukates annustes. Jelena Grigorjeva sõnul toob suur kogus vedelikku kaasa seedehäired, kuid näiteks pool klaasi lihtsalt kompenseerib süljepuuduse. Söömise ajal tuleb juua väikeste lonksudena ning kogu saadaolev veekogus (pool klaasi) tuleb jaotada kogu söögikorra peale.

Nüüd on aeg liikuda otse joogirežiimile ja kõigepealt räägime igapäevasest joogirežiimist, st. joogirežiimi kohta kõigile inimestele.

Igapäevane joomise režiim

Seega pakuvad erinevad spetsialistid erinevaid režiime, kuid kõige levinum on järgmine:

• Joo klaas vett pool tundi enne iga sööki
• Joo klaas vett tund pärast iga sööki
• Joo pool või terve päeva jooksul, olenemata söögikordadest

Joogirežiimide tõhususe kohta tehakse regulaarselt uuringuid ja üks viimaseid uuringuid viidi läbi Harvardi ülikoolis. Tulemused näitasid, et ülaltoodud režiim sobib igale inimesele.

Tuletame teile meelde, et:

• Suurem osa veest eritub organismist uriiniga neerude kaudu (umbes 1,5 l/päevas)
• Osa vett väljub kehast koos higiga (umbes 300-600 ml päevas)
• Kopsude kaudu väljahingatava vee osakaal (umbes 400 ml päevas)
• Seedetrakti kaudu väljub veidi vett (umbes 200 ml päevas)

Siit järeldub järeldus, et kaotatud eluandva niiskuse täielikuks asendamiseks peab inimene jooma vähemalt 2-2,5 liitrit vett päevas. Aga kui sa järsku 2,5 liitriga hakkama ei saa, siis ei tasu muretseda, sest... vesi tuleb koos toiduga ja tekib isegi keha enda sees (ca 300-400 ml). Seega on täiesti võimalik piirduda 1,5 liitri veega päevas, juua teed, süüa suppe, puu- ja köögivilju ning kõik saab korda.

Kuid hoolimata sellest, et ülaltoodud režiim sobib kõigile, võib naistele, kes on eriti tundlikud oma naha elastsuse suhtes ja hoolivad oma nooruse pikendamisest, soovitada veidi teistsugust võimalust.

Joogirežiim naistele

Selle režiimi töötas välja USA vananemisvastase meditsiini akadeemia ja see on järgmine:

• 1-2 klaasi "elavat" vett (st mitte kraanivett, vaid looduslikku vett; joogivee jaoks võite kasutada filtreid) hommikul kohe pärast ärkamist
• 1-1,5 liitrit vett kogu päeva jooksul, olenemata sellest
• 1 klaas vett 30 minutit enne iga sööki
• 1 klaas vett söögi ajal (isegi väikeste lonksudena) või 40 minutit pärast sööki
• 0,5-1 klaas vett või taimeteed iga 2-3 tunni järel
• 1 klaas vett 30 minutit enne magamaminekut

Ja veel üks praktiline nõuanne (nii naistele kui meestele): janu on kindel märk, et keha hakkab dehüdreerima. Tavaliselt ilmneb see siis, kui keha kaotab 1-2% vedeliku koguhulgast, mis on ligikaudu 3-4 klaasi. Seega tuleks janu korral kindlasti vett täiendada ja mitte mingil juhul joomasoovile vastu panna.

Joogirežiim hüpertensiooni ja kõrge kolesteroolitaseme korral

Vee joomine on juba suurepärane viis hüpertensiooniga võitlemiseks. Kuid suurema tõhususe huvides võime soovitada järgmist skeemi:

• 1 klaas mineraalvett hommikul tühja kõhuga
• 1 klaas mineraalvett 15-20 minutit enne iga sööki
• Ärge jooge 30-40 minutit pärast söömist
• 1 klaas mineraalvett enne magamaminekut

Joogirežiim kõrge kolesteroolisisalduse korral on ligikaudu sama, kuid on veel üks tingimus: tühjendada uriini ja südame-veresoonkonna süsteemid peate ülaltoodud režiimi täiendama 1,5 liitri joogiveega päevas. Kuid iga haiguse korral peaksite alati oma arstiga nõu pidama oma joomise režiimi osas.

Ja loomulikult ei saanud me ignoreerida inimesi, kes tegelevad spordiga, juhivad aktiivset elustiili või teevad tõsist füüsilist tegevust.

Joogirežiim aktiivsetele inimestele

Esitatud joomisalgoritmi töötas välja Ameerika spordimeditsiini kolledž. Selle olemus on järgmine:

• 1-2 tundi enne treeningut (või muud füüsilist tegevust) joo kindlasti 400-600 ml vett, taimset või puuvilja tee
• Treeningu (või muu füüsilise tegevuse) ajal joo 3-5 väikest lonksu vett iga 15 minuti järel.
• Treeningu (või muu füüsilise tegevuse) lõpus tuleb juua kaotatud kaaluga võrdne kogus vett (kui kaotatud kaalu pole võimalik välja selgitada, tuleb juua 0,5-1 liitrit vett)

Ja lõpetuseks veel mõned näpunäited neile, kelle jaoks on oluline õige vee tasakaal organismis.

On tõenäoline, et allpool pakutav teave on teile juba tuttav, kuid lubage mul esitada teile mõned kasulikke soovitusi ikka seda väärt:

• Kui te ei tunne päeva jooksul janu, ei pea te vägisi palju vett jooma – palju tervislikum on ennetamiseks juua paar lonksu
• Naistel on soovitatav juua 1 liiter vett rohkem kui meestel, sest... nende Urogenitaalsüsteem vajab põhjalikumat puhastamist
• 5 või enama klaasi vee joomine suurendab teie võimalust vältida insulti 41% ning neeru- ja põiekivide teket 23%.
• Kui kujundate oma lapsele harjumuse juua 8 või enam klaasi vett päevas, on tema õppeedukus palju parem
• Inimestel, kes joovad iga päev 1,5–2 liitrit vett, on 45% väiksem tõenäosus haigestuda seedetrakti ja 50% väiksem põievähk.
• Ülekaalulistel, kes tunnevad nälga, on parem enne klaas vett juua, sest... näljatunde taga võib olla janutunne

Vesi on üks imelisemaid vahendeid tervise hoidmiseks, elujõudu ja hea tuju. Seetõttu jooge nii palju kui võimalik ja proovige mitte asendada vett mahlade, karastusjookide, kohvi, piima ja muude jookidega. Kui küsimus on: kuidas janu kustutada, peaks vastus olema alati sama – joo klaas või paar vett (muide, lugege vee kasulikkuse kohta). Lõpetame õppetunni ja jätkame kursust.

Viies ja viimane õppetund tutvustab teile mitut toitumisrežiimi ja dieeti, sealhulgas valgurikast ja Jaapani dieeti, Malõševa dieeti, Dukani dieeti, toortoidu dieeti ja mitmeid teisi. Pärast viienda õppetunni läbimist muutub õige toitumise korraldamine palju lihtsamaks.

Pange oma teadmised proovile

Kui soovite oma teadmisi selle tunni teemal proovile panna, võite sooritada lühikese testi, mis koosneb mitmest küsimusest. Iga küsimuse puhul võib õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde. Saadud punkte mõjutavad vastuste õigsus ja täitmisele kulunud aeg. Pange tähele, et küsimused on iga kord erinevad ja valikud on erinevad.

Mis võiks olla lihtsam kui õige vee joomine? Nagu selgub, teavad vähesed inimesed, kuidas seda tõesti õigesti teha. Ja ma otsustasin kirjutada selle väikese meeldetuletuse.

Kuidas hommikul vett õigesti juua

Muutke harjumuseks tõusta, pesta nägu ja juua kohe klaas puhast toatemperatuuril vett. Vett saab soojendada soojaks.

Sõltuvalt mao happesusest võid veele lisada veidi soodat või sidrunimahla.

Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks

See on väga oluline küsimus. Kuid vastus on väga lihtne. Järgige selles artiklis toodud reegleid. Kaalu langetamiseks või lihasmassi kasvatamiseks pole vee joomisel muid nippe ja saladusi!

Kogu saladus seisneb selles, et pidevalt tuleb hoolitseda kehakudede, eriti lihaste piisava hüdratatsiooni eest. See käivitab kõik vajalikud protsessid ja te kas kaotate või võtate juurde lihasmassi, olenevalt toitumise tüübist ja füüsilisest aktiivsusest. Lihtsalt korraldage kogu päeva jooksul õige joogirežiim.

Vesi ja joogid on erinevad asjad

Kui “jood korralikult vett” terve päeva kõikvõimalike jookide (tee, kohv, mahlad, gaseeritud vesi jne) näol, on sinu keha sunnitud nendest vedelikest vett ammutama. Ta kulutab sellele lisaenergiat.

Pea meeles, vesi on vesi. Joogid on joogid. Alati arvestatakse ainult puhast vett.

Kuidas treeningu ajal õigesti juua?

Paljud treenerid keelavad oma mängijatel treeningu ajal ja vahetult pärast seda vett juua. Ma arvan, et see on harrastusspordiga seoses täielik rumalus.
Treeningu ajal võib ja tuleb juua vett või vett, milles on lahustunud vesi. Kuid seda tuleks teha õigesti. Joo 1-2 väikest lonksu puhast vett iga 10 minuti järel.

See ei too kaasa märgatavat higistamise suurenemist ja peaaegu ei muuda vere mahtu. Kui juua rohkem, eritub vesi koheselt higiga, muutub veremaht ja see toob kaasa suurenenud stressi südamele, hemoglobiini kontsentratsiooni languse jne.

Üldiselt ärge unustage, et vesi on lihaste oluline komponent. Mida vähem vett kehas, seda nõrgemad ja väiksemad on lihased. Normaalne kudede hüdratsioon on suurepärase füüsilise vormi võti.

Kuidas päeva jooksul õigesti vett juua

Proovige kogu päeva jooksul juua puhast vett regulaarselt väikeste portsjonitena. Joo puhast vett. Joo iga tund 0,5-1 klaasi puhast vett. Kui see tundub teile ebatavaline, tähendab see, et te ei tea, mis on normaalne kehahüdratsioon.

Puhta vee tarbimise määr päevas on 1,5-2,5 liitrit, olenevalt kliimast, keha suurusest ja tasemest füüsiline aktiivsus. Mida kuumem ilm, seda suurem ja pikem sa oled, mida rohkem liigud ja töötad füüsiliselt, seda rohkem vett vajad. Siiski tuleb meeles pidada, et liigne veekogus toob kaasa vitamiinide leostumise ja mineraalid kehast. Selles pole midagi head ega kasulikku. Liigsest veekogusest võib rääkida, kui juua rohkem kui 3 liitrit puhast vett päevas.

Väga hea mõte on pudelit puhast vett kaasas kanda ja võimalusel sellest juua.

Päevas tarbitud vee arvestamisel ei võeta arvesse kohvi, teed ja muid vett sisaldavaid jooke.

Joo korralikult enne sööki

Treenige ennast jooma puhast vett 10-20 minutit enne sööki. See on väga tervislik harjumus. Kui tunnete pärast söömist janu, ärge jooge söögi ajal liiga palju. See raskendab seedimist ja võib põhjustada ebameeldivat raskustunnet maos.

Öösel ei tohi vett juua

Sa ei tohiks öösel juua. Viimane klaas vett tuleks juua 1-2 tundi enne magamaminekut. Ja kui väga tahad, siis võta paar lonksu, mitte rohkem. Kui teil on enne magamaminekut janu, tähendab see, et te ei järginud päeva jooksul hästi oma joomise režiimi või sõite liiga palju soolast toitu. Parandage olukord.

Ärge jooge külma vett

Paljudele inimestele meeldib juua vett jääga või külmkapist. Eriti kuumaga. See pole seda väärt, uskuge mind. See ei päästa teid kuumuse eest. Ja kahju tervisele on ilmne. Häiritud on seedimine, muutub happesus maos, valutavad hambad, halveneb nende email...

Vett tuleks juua toatemperatuuril või soojas.

Ärge jooge gaseeritud jooke

Paljud inimesed armastavad soodat, kuid süsihappegaas mõjutab suuresti mao ja soolte happesust. Seedimise seisukohalt juhtub palju ebameeldivaid asju.

Lisaks sisaldavad gaseeritud veed palju suhkrut või üsna kahjulikke odavaid. Mitte kõik neist pole kahjutud.

Kuidas õigesti vett juua - kokkuvõte

1. Hommikul 1 klaas puhast vett tühja kõhuga.
2. Vesi ja joogid on kaks väga erinevat asja.
3. Kuidas juua treeningu ajal? 1-2 lonksu iga 10 minuti järel.
4. Jooge väikeste portsjonitena kogu päeva. Päevas tuleks juua umbes 1,5-2,5 liitrit puhast toatemperatuuril (või sooja) vett.
5. Joo 10-20 minutit enne sööki. Ärge peske toitu veega maha.
6. Ära joo öösel vett.
7. Ära joo jäävett.
8. Ära joo soodat.

Joo vett õigesti ja ole terve!