Taevalik menüü juustudieedil gurmaanile. Juustudieedid: menüü ja nende omadused Keefiri juustu dieet

Juustudieet, nagu nimigi ütleb, põhineb juustutoodete tarbimisel – kodujuust, fetajuust, kõvad juustud. See meeldib inimestele, kellele meeldib neid süüa ja kes soovivad oma kehakaalu reguleerida. Paralleelselt kaalu langetamisega aitab see tehnika parandada naha, juuste ja küünte seisundit, samuti tugevdada luusüsteemi ja säilitada normaalset naishormonaalsüsteemi. Uurige, mis on juustudieet ja kas see sobib teile.

Lühidalt juustu kasulikkusest kehakaalu langetamisel

Paljud inimesed, püüdes saada saledat siluetti, keelduvad kategooriliselt igasugusest juustust, uskudes, et selline toode sisaldab palju rasva. See on aga suur viga, sest juust on erinev ja mõned juustutüübid soodustavad isegi kaalulangust. Loomulikult räägime madala rasvasisaldusega sortidest, mis on rikkalikud allikad. Suurepärane väärtus on ka kõrge kaltsiumisisaldus piimatoodetes. Kaltsiumi tarbimine suurtes kogustes võib aidata teil säilitada kehakaalu langust ja reguleerida söögiisu. Lisaks sisaldavad juustud palju D-vitamiini, mis uuringute järgi aitab eemaldada kehast rasva. On tõestatud, et ülekaalulistel inimestel on D-vitamiini tase veres madal.

Loomulikult on dieedi jaoks kõige parem kasutada kodujuustu, madala rasvasisaldusega juustu ja valget juustu. kõvad juustud. Madala rasvasisaldusega kõva juustu saab ära tunda selle hapruse järgi. Täispiimaga valmistatud sordid on konsistentsiga “kreemjasem” (ei murene). 100 g madala rasvasisaldusega juustu sisaldab ligikaudu 90 kcal. See roog kaitseb tõhusalt nälja eest, kuna reguleerib veresuhkru taset.

Juustudieedi näidustused ja vastunäidustused

• soovid oluliselt kaalust alla võtta;
• kogeda kaltsiumipuudust (haprad küüned, juuste väljalangemine, probleemid hammaste ja liigestega);
• armastan juustutooteid;
• hoolitseda oma tervise eest;
• talub hästi rangeid dieete ja paastu;
• on probleeme sooltega (kodujuust parandab selle organi tööd).

Ainus juustudieedi vastunäidustus on allergia laktoosi suhtes.

Tulemused

Selle dieedi kestus on üks nädal, kuid soovi ja tahtejõu korral saate seda toitumiskava pikendada kuni 10 päevani. Tervise eest hoolitsedes metoodiliselt kaalu langetamiseks on soovitatav juustudieeti korrata iga kuu – seega kaotad iga kuuri jooksul umbes 5-7 kilogrammi.

Nädala menüü

1.-4. päev

Esimese nelja päeva jooksul võite süüa ainult 100 g madala rasvasisaldusega juustu ja mitu portsjonit selle retsepti järgi valmistatud spetsiaalset kokteili:

• 25 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 1 tass madala rasvasisaldusega petipiima või jogurtit;
• Mesi maitse järgi (mitte rohkem kui supilusikatäis).

Kodujuust tuleb segada meega ja blenderiga ühtlaseks blenderdada. Seejärel lahjenda segu petipiima või jogurtiga ja blenderda uuesti korralikult läbi. Seda kokteili võib juua ühe portsjonina 5 korda päevas, midagi muud ei saa süüa (v.a 100 g fetajuustu, mida soovitatakse hommikusöögiks).

Kohvi ja tee asemel võta meejook: sega 0,75 tassi puhast gaseerimata vett poole supilusikatäis looduslik mesi ja värskelt pressitud mahl ühest sidrunist.

Järgmise kolme päeva jooksul muutub teie toitumine veidi, kuna saadaval on täiendavad toidud. Peate rangelt järgima menüüd, muidu pole korralikku tulemust.

5. päev

• Hommikul enne voodist tõusmist joo 0,5 klaasi puhast vett.
• Hommikusöögiks joo klaas madala rasvasisaldusega piima, millele lisad pool teelusikatäit mett. Seejärel sööge väike tükk madala rasvasisaldusega kõva juustu.
• Pärastlõunane suupiste: 2 supilusikatäit kodujuustu ja 1 apelsin.
• Lõunasöök: 150 grammi praad.
• Kaks tundi pärast lõunat: segage pool klaasi jogurtit 1 väikese lusikatäie meega.
• 16.00: juua klaas meejooki.
• Pärast kella 19:00: 0,75 liitrit kapsapuljongit (ilma soolata) - jooge väikeste portsjonitena poole tunni jooksul ja seejärel sööge 100 g madala rasvasisaldusega juustu.

Enne magamaminekut lubage endale väike kogus meega segatud jogurtit või jooge lihtsalt vett meega (kui te tegelikult süüa ei taha).

6. päev

• Hommikul, enne voodist tõusmist: joo 0,5 liitrit värskelt pressitud greibimahla.
• Lõunasöök: 2 spl kodujuustu supilusikatäie petipiimaga (peksutage segistiga).
• Pärastlõunane suupiste: joo klaas meejooki.
• Õhtusöök: valmista juustust, tomatitest, oliividest ja krutoonidest salat, maitsestades seda rooga seguga oliiviõli ja sidrunimahl (portsjon peaks olema väike).

Enne magamaminekut võid süüa väikese tüki tofujuustu.

7. päev

• Hommikusöök: 1 greibi värskelt pressitud mahl, 3 spl kodujuustu.
• Lõunasöök: 150 g keedetud või grillitud kanarinda (lisatud rasvata), rebitud salat, üks kurk ja tofu juust (mekk sidrunimahla ja sojakastme seguga).
• Pärastlõunane suupiste: meejook.
• Õhtusöök: 100 g kõva juustu, 1 tomat, 1 kurk, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Nagu märkasite, määrab juustudieet rangelt teie nädala menüü ja kehtestab selle nõuded. Aga vastutasuks saad oma kehasse kergust, sest selle dieedi lõppedes kaotad vähemalt 5 kilogrammi. Kui järgite seda dieeti 1 nädala jooksul iga kuu, võite unustada ülekaaluga seotud probleemid igaveseks.

Juustudieet on tõhus ja lihtne viis vabaneda ülekaal. Dieedi kestus on seitse, maksimaalselt kümme päeva. Selle aja jooksul võite kaotada keskmiselt 4-6 kg.

Vastupidiselt ahvatlevale nimetusele koosneb see dieet lisaks põhikomponendile ka tasakaalustatud toitumisest, mitte vaheldumisi lemmiksortide vahetamisest hommikusöögiks fetajuust, lõunaks gouda, pärastlõunaseks suupisteks cambozola ja kreemjas mascarpone lõpetab söömise. päeval. Tõtt-öelda ei ole selles dieedis, nagu ka teistes toodetes, palju juustu. Juustu valimisel pöörake tähelepanu rasvaprotsendile. Dieettoitmiseks sobib juust, mille rasvasisaldus ei ületa 15%.

Toitumisspetsialistid liigitavad selle dieedi valgutüübi alla, kuna kõrge sisaldus piimatooted. Juust on rikas ka A, B, C, E, kaltsiumi, fosfori ja teiste kasulike ainete poolest. See dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on laktoosiallergia. Juustudieedi teine ​​eelis on dieet, mis ei hõlma tüütuid tunde toiduvalmistamist. Mida vähem aega köögis veedate, seda väiksem on kiusatus oma dieeti murda.

Juustu dieedi menüü

Juustudieet peale tahtejõu ei nõua tõsiseid piiranguid. Juustudieedi ajal peate iga päev järgima sama dieeti. Iga päev on kuus toidukorda kahetunnise intervalliga.

8.00 – esimene hommikusöök, mis koosneb tassist mustast naturaalsest kohvist ilma koore ja suhkruta.

10.00 – teine ​​hommikusöök. Üks pehme keedetud muna.

12.00 – kerge suupiste Saab süüa tüki lahjat sinki.

14.00 – mitu viilu väherasvast juustu, umbes 100 g.

16.00 – pärastlõunase vahepalana süüa 200 grammi väherasvast kodujuustu.

18.00 – ainult klaas väherasvast keefirit. See on viimane söögikord.

Tulemuste saavutamiseks peate rangelt järgima seda kasinat dieeti. Päeval võib piiranguteta juua vahustavat mineraalvett ja roheline tee. Juustudieet on üsna karm, näksimist ei lubata ning peale kella 18.00 on keelatud igasugust toitu süüa. Selle dieedi üks puudusi on puu- ja köögiviljade täielik puudumine, kuid selle lühikese kestuse tõttu on sellised toidupiirangud lubatud. Juustudieeti järgides proovige piirata jõusaali, basseini külastamist ja mitte tegeleda tõsise füüsilise tegevusega.

Juustu dieet: ülevaated

Enne oma dieedi valimist peaksite konsulteerima spetsialistiga. Teine otsustav tegur on nende inimeste ülevaated, kes on seda dieeti juba proovinud.

“Dieet on raske, tahtsin väga õhtul süüa. Lubasin endale süüa rosinaid ja kuivatatud puuvilju. Nädalaga kaotasin 5 kg, mis pole veel tagasi tulnud. Üldiselt mulle meeldis. Ma arvan, et kordan seda kord aastas, ”ütleb 34-aastane Ljudmila.

«Algul oli hirmus, siis töösaginas unustasin toidu sootuks. Jah, tahad süüa, siis võid juua rohelist teed ja süüa õuna. Peaasi, et mitte kodus istuda, siin on liiga palju ahvatlusi. Parem alustada esmaspäeval, kestsin tervelt 5 päeva. Olen tulemusega rahul, minu lemmikpüksid sobisid,” jagab 32-aastane Marina.

"Mulle isiklikult väga meeldis see dieet, kuigi mulle ei meeldi juust. Elasin 10 päeva, viimased päevad sõin rohkem toite, kui menüüs märgitud. Kohvi asendasin teega esimesest päevast peale; ma ei joo kohvi üldse. Võtsin alla 6,4 kg, arvasin, et tuleb rohkem. On ebatõenäoline, et ma dieeti kordan, proovin teist võimalust,” ütleb Oksana, 28-aastane.

"Mu naine järgis seda dieeti pärast rinnaga toitmise lõpetamist. Tulemus meeldis talle ja mulle, proovisin ka, aga 2. päeval ebaõnnestus. Dieedid ei ole meeste tegevus,” ütleb Andrey, 35 aastat vana.

"Toitumine pole üldse minu asi. Pärast hommikusöögiks 1 tassi kohvi joomist jõuan vaevu tööle. Pärast kella 18.00 on raske toidust keelduda. Kogu toit on liiga madala kalorsusega. Üldiselt otsin teistsugust dieeti,” ütleb Arina, 24-aastane.

Juust kehakaalu langetamiseks: ülevaated selle dieedi kohta on üsna segased. Inimesed imestavad: kas see on võimalik, kuna juust on üsna kaloririkas? Võib-olla! Võid kasutada kaalu langetamiseks kas eraldi (koos kodujuustuga) või koos näiteks vorsti või veiniga. Selles artiklis vaatleme kolme kõige sagedamini kasutatavat võimalust.

Sellel kaalulangetusmeetodil pole tohutult fänne, kuna juustul endal on üsna kõrge rasvasisaldus. Toitumistabeleid koostades võtavad toitumisspetsialistid hoolikalt dieeti juustud, kuid tänu nende toiteväärtus Te ei tohiks loobuda fermenteeritud piimatoodetest, sealhulgas juustudest.

Igal toitumisspetsialistil on kaalu langetamiseks oma juustudieet, mille klientide ülevaateid nad kasutavad uute dieetide koostamisel. Sellest tulenevalt on juustul põhinevaid erinevaid dieete. Tõsi, neid soovitatakse peamiselt tervetele inimestele.

Lisaks rasvadele sisaldab juust ligikaudu võrdses vahekorras valke ja kaltsiumi-fosfori ühendeid. Sel põhjusel on juustu soovitatav kasutada tervislik toitumine, eriti lapsed ja vanurid.

Juust peaaegu ei sisalda ballastaineid ja seetõttu on neile, kes kannatavad soolekinnisuse käes, juustudieet vastunäidustatud.

Videoülevaade kõige populaarsematest juustusortidest

Nagu igal teisel dieedil, on ka juustudieedil oma plussid ja miinused. Positiivsed punktid hõlmavad järgmist:

1. kasutatud toodete kättesaadavus
2. pole vaja neid küpsetada
3. pole vaja kaloreid lugema hakata
4. sagedased toidukorrad, mis ei lase teil kogu päeva nälga tunda.

Selle dieedi puudused hõlmavad järgmist:

1. kõik ei ole lojaalsed piima sisaldavatele toodetele (laktoositalumatus, allergiad)
2. toitumine on üsna üksluine ja seda ei saa nimetada tasakaalustatuks
3. võib nõrgenenud seedetraktiga inimestel põhjustada ägenemisi

Juustu dieet 3 päeva

Ärge unustage, et esitatud menüü on väga ligikaudne ja saate seda oma maitse järgi kohandada.

Menüü 3 päevaks

Numbrid järjekorras	Hommikusöök	Esimene suupiste	Õhtusöök	Teine suupiste	Õhtusöök
1. päev	Tass magustamata kohvi	Juust - 50g ja keedetud muna	Juust - 100 g ja keedetud kana rinnatükk- 200 g	madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g	Klaas keefirit või jogurtit
2. päev	Tass rohelist teed ilma suhkruta, juust - 50g	Keedumuna ja paprika	Küpsetatud liha (veiseliha, kalkun või küülik) - 200 g, juust - 50 g	Juust - 50g, kaks värsket kurki	Juust - 100 g, klaas keefirit
3. päev	Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100-150 g, üks keskmine tomat	Juust - 50 g, üks muna	Keedetud kala - 150g, roheline lehtsalat	Roheline õun või pirn	Juust - 50 g, klaas keefirit või jogurtit

Veini ja juustu dieet

Seda dieeti kasutatakse tavaliselt paastupäevadel, kuid seda saab kasutada 2-3 päeva. Kaalulangus võib sel juhul olla 1-1,5 kg.

Veini-juustu dieedi jaoks kasutatavad tooted (päevane annus):

• 350 grammi kõva juustu või 500 grammi laabijuustu (näiteks Adyghe)
• 1 pakk kuiva leiba
• 0,5 liitrit kuiva punast veini

Sellise dieediga igapäevase toitumise põhimõte on järgmine:

Eelnimetatud tooted tuleks jagada 5 võrdseks osaks ning juustu ja leiba süüa kindlate ajavahemike järel, veiniga maha pesta.

Juustu ja vorsti dieet

Seda toodete kombinatsiooni võib soovitada isegi radikaalseks kaalukaotuseks.

Aga vorsti-juustu dieet? mille ülevaated on nii positiivsed, et selle populaarsus jookseb sellest ette, nõuab toitumisspetsialistiga konsulteerimist, kuna see põhineb peaaegu eranditult loomsetel valkudel.

Mõne haiguse puhul võib selline dieet olla ohtlik.

Kestus ei tohiks ületada 10 päeva ja tulemus võib olla miinus 7 kg. Sellise dieedi igapäevane dieet näeb välja umbes selline:

• tass magustamata kohvi
• kõvaks keedetud muna
• madala rasvasisaldusega vorst - 200 g
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g
• madala rasvasisaldusega keefir - 250 ml

Söömist alustame kell 8 hommikul, iga järgmine söögikord 2 tunni pärast ja lõpetame klaasi keefiriga kell 18.00.

Ärge unustage kasutada puhast joogivesi maht on vähemalt 2 liitrit, võite juua magustamata rohelist teed.

Juustudieedil on palju võimalusi. See maitsev toode pani aluse mitmesugustele kaalulangetusprogrammidele, alates enam-vähem pikaajalistest ja tasakaalustatud kuni lühiajaliste kiirdieetideni. Ja paljud inimesed usuvad endiselt, et "juust muutub rasvaks" ja te ei tohiks seda süüa, kui proovite kaalust alla võtta. Täna räägime juustudieedist ja kõigest, mis on seotud selle toote ja kaalulangusega.

Juustu dieet kehakaalu langetamiseks 10 päeva

• Eelised: üsna kergesti talutav juustudieet kehakaalu langetamiseks, mis sisaldab istuva eluviisiga inimese jaoks piisavalt kaloreid ja küllastab keha kaltsiumiga. Võimaldab kujundada harjumust süüa väiksemaid eineid. Garanteerib kiire kaalukaotuse – kuni 10 kg 10 päevaga.
• Miinused: vastunäidustatud kroonilise kõhukinnisuse korral, sisaldab liiga vähe süsivesikuid aktiivseks vaimseks ja kehaliseks tegevuseks, sisaldab piimarasva, mis on vastunäidustatud stenokardia, ateroskleroosi ja kõrgvererõhutõve korral.

Menüü:
1. päev:

Hommikusöök - 20 g kõva juustu (cheddar, vene, hollandi, normaalne rasvasisaldus, mitte 17%), 1 klaas piima, värske kurk (valikuline).
2. hommikusöök: sama kogus juustu, pluss 4 tomatit koriandri või basiiliku oksaga.
Lõunasöök: juust tavapärases koguses ja soolamata kurk.
Õhtusöök: 100 g keedetud linnuliha.

Hommikusöök: 2 väikest ahjukartulit, 30 g juustu.
2. hommikusöök: köögiviljasalat: redis või daikon valge kapsaga ja sidrunimahl.
Lõunasöök: 200 ml piima, 20 g juustu.
Õhtusöök: 4 porgandit, keedetud, 20 g juustu.

Hommikusöök: 150 g herneputru veega või hernepüreega ilma õli ja soolata, kange must magustamata tee.
2. hommikusöök: 200 g sparglit, 20 g juustu.
Lõunasöök: 20 g juustu, 2 kurki.
Õhtusöök: 15 g juustu, 100 g läätsi või keedetud ube.

Hommikusöök: sama, mis esimesel päeval, kuid asenda kurgid paprikatega.
2. hommikusöök: 100 g keedetud brokolit.
Lõunasöök: 40 g kõva riivjuustu, salatilehti.
Õhtusöök: 100 g keedetud küülikuliha, veiseliha, vasikaliha.

Hommikusöök: 2 tomatit, 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit, 20 g kõva juustu.
2. hommikusöök: 200 g hautatud baklažaani või suvikõrvitsat, 20 g riivjuustu.
Lõunasöök: 40 g riivjuustu, 2 kurki.
Õhtusöök: 100 g keedetud kana (valge tailiha), 50 g sellerit.

Pärast seda tuleks dieeti korrata esimesest päevast viiendani.

Juustu dieet 10 päevaks (2. võimalus)

Teine dieedivõimalus juustuga. 7-10 päevaga võite kaotada 5-7 kg.

8-00: tass kohvi ilma suhkruta, võib-olla tilga koorega, viil rukkileib paari juustutükiga.
10-00: keedetud muna ja tükk juustu.
12-00: värsked puu- ja köögiviljad, saate teha salatit.
14-00: 100 g madala rasvasisaldusega juustu.
16-00: 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
18-00: 150 g jogurtit, klaas keefirit.
20-00: klaas keefirit.

Juustu paastu dieet

Juustu paastudieet - lühiajaline plaan neile, kes ei taha korraga palju kaotada, kuid soovivad dieedi ajal kaalu langetamist kiirendada pikka aega või lihtsalt pühadepeo radikaalselt lõpetada. Juustupaastudieeti tasub kinni pidada ühest kuni kolme päevani ja seda korrata mitte rohkem kui kord kuus.

• Eelised: saate ülesöömiselt mõõdukale söömisele üle minna vaid 1-2 päevaga, ilma lemmiktootest loobumata.
• Puudused: dieet ei ole ette nähtud pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks, see võib põhjustada krooniliste maksa-, neeru- ja kõhunäärmehaiguste ägenemist.

Menüü igaks päevaks:

Hommikusöök: 1 suur roheline õun, 50 g juustu
Teine hommikusöök: 1 apelsin
Lõunasöök: 50 g juustu, 1 klaas tomatimahl
Teine lõunasöök: 1 tass köögiviljapuljongit ilma kartulita
Õhtusöök: 50 g juustu

Selle mahalaadimise jaoks peaksite valima madala rasvasisaldusega juustu - ideaaljuhul 17-25% rasvasisaldusega

Dieet "Vein ja juust"

• Eelised: see aitab teil pidulikul peopäeval mitte üle süüa ja mitte näha välja nagu "must lammas" joogiseltskonnas.
• Miinused: võib provotseerida ülesöömist - kõik inimesed ei suuda kerge joobeseisundis oma isu kontrollida, suurendab maomahla happesust, põhjustab keha dehüdratsiooni, ei ole mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, on vastunäidustatud, kui on kalduvus. alkoholism, ei sobi igapäevatööks.

See dieet ei ole tegelikult dieet. Pigem on see nende nipp, kes kasutavad pidevalt kaalulangetusdieete, mille eesmärk on pühad üle elada ilma “kaalu juurde võtmata”.

Niisiis, päevas võtke 0,7-liitrine pudel kuiva punast veini ja 200 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Vastavalt sellele võite tooted jagada 5-6 toidukorraks ja tarbida neid kindlate ajavahemike järel.

Kolmepäevane juustu ja veini dieet

Hommikusöök: klaas kuiva valget, 1 röstsai, 50 g juustu,
lõunasöök - klaas kuiva valget, 2 tükki röstsaia, 50 g juustu,
õhtusöök on nagu lõunasöök.

Juustudieetide plussid ja miinused

Võib-olla on juustudieetidel üks oluline eelis - peaaegu kõik need aitavad teil arendada kasulikku oskust süüa väikeste portsjonitena, võttes toitu korrapäraste ajavahemike järel. Noh, ülejäänu jaoks - liiga vähe kaloreid, liiga vähe süsivesikuid ja väike kogus kiudaineid muudavad kõik esitatud võimalused pikaajaliseks kaalukaotuseks sobimatuks.

Nagu iga kaalulangetusdieedi puhul, tuleb iga juustudieedi puhul juua palju vett, juua ka teed (eelistatavalt rohelist) ja kohvi ilma suhkruta.

Kas dieedi ajal on võimalik juustu süüa?

Samal ajal pole kaalulangetusdieedil juustu söömine sugugi keelatud – hommikusöögi ajal võib endale paar viilu lubada. Peaasi on keelduda halb harjumus Puista juustu igale ahjus küpsetatavale toidule ning lõpuks lõpeta juustu ja majoneesi kombineerimine salatites ning kaal püsib korras.

Fitnessitreener Jelena Selivanova – eriti http://www.AzbukaDiet.ru/ jaoks, tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks.

www.azbukadiet.ru

×åì ïîëåçåí áåëîê , êîòîðûé ñîäåðæèòñÿ â ñûðå ? Îí íàñûùàåò íàø îðãàíèçì ñïåöèôè÷åñêèìè àìèíîêèñëîòàìè : òðèïòîôàí, ëèçèí, ìåòèîíèí, êîòîðûå íåëüçÿ ïîëó÷èòü èç äðóãèõ ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ. Ýòè àìèíîêèñëîòû äëÿ îðãàíèçìà ÿâëÿþòñÿ ñòðîèòåëüíûì ìàòåðèàëîì . Ñûð òàêæå âûïîëíÿåò ôóíêöèþ íàñûùåíèÿ áåëêîâ äðóãèõ ïðîäóêòîâ àìèíîêèñëîòàìè.

Ìîëî÷íûé æèð â ñûðå, ïðè íåäîñòàòêå â ðàöèîíå ïèòàíèÿ óãëåâîäîâ, âûñòóïàåò îñíîâíûì ýíåðãåòè÷åñêèì ìàòåðèàëîì è ïðèíèìàåò ó÷àñòèå â îáìåíå âåùåñòâ . Ìîëî÷íûé æèð ïîëíîñòüþ óñâàèâàåòñÿ îðãàíèçìîì. Ýòî î÷åíü âàæíî äëÿ äèåò áåëêîâûõ.

Êàê ìû óæå âûÿñíèëè, ñûð - èñòî÷íèê óñâàèâàåìûõ áåëêîâ è æèðîâ . Îí íå ñîäåðæèò óãëåâîäîâ , ïîýòîìó äèåòà ñûðíàÿ îòíîñèòñÿ ê êðàòêîñðî÷íûì äèåòàì. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì, ÷òî äëÿ çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà îïàñíî äîëãî íå ïîëó÷àòü ïèùè ñ ïîëíîöåííûìè óãëåâîäàìè . Ðåçóëüòàòîì ìîæåò áûòü èíòîêñèêàöèÿ îðãàíèçìà.

Ñóùåñòâóåò ìíîãî âàðèàíòîâ äèåòû ñûðíîé. Ðàññìîòðèì èõ áîëåå ïîäðîáíî.

Versioon 1: see on vastus.

Ðåçóëüòàò äàííîé ñûðíîé äèåtû - ìmìóñ 7 kã ëèøíåãî âåñà.Íåäåëüíàÿ äèåòà ñûðíàÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ äëÿ ëþäåé, ó êîòîðûõ çàáîëåâàíèÿ âûäåëèòåëüíîé è êðîâåíîñíîé ñèñòåìû. Â äåíü ìîæíî formaat 5äî 6 ðàç.

Ïðèìåðíîå ìåíþ îäíîãî äíÿ äèåòû ñûðíîé íà íåäåëþ:

Çàâòðàê: ìîëîòûé êîôå íåñëàäêèé, ñ äîáàâëåíèåì ìîëîêà èëè íåæèðíûõ ñëèâîê.

Âòîðîé çàâòðàê: îäíî ÿéöî âêðóòóþ.

Îáåä: 200 g maailma keskel 200 g keskel, keskmises formaadis: tòmàò, ïåðåö, îãóðåö. 100 ã ñûðà íåæèðíûõ ñîðîâ, ÷àé çåëåíûé.

Ïîëäíèê: 250 ã òâîðîãà íåæðíîãî, ñ äîáààëåíèàìàìàà (1÷àéíàÿ ëlovêà), êîôåíåñëà Jah.

Óæèí: ÷àøêà êåôèðà ñ íèçêèì ïðîöåíòîì æèðíîñòè.

augustil kell 18.00. Tegemist on aga 1,5-voldise toiteallikaga. Sel juhul saate seda meetodit kasutada 3 minutit ÿöà.

2. samm: see on vastus.

Ýòà äèåòà ñûðíàÿ ïîêàçàíà äëÿ ëþäåé, êîòîðûå âåäóò ìàëîàêòèâíûé îáðàç æèçíè . Îíà îñíîâàíà íà ïèòàíèè äðîáíîì.  òå÷åíèå äåñÿòè äíåé ìîæíî ïîõóäåòü íà äåñÿòü êèëîãðàììîâ. Çàïðåùàåòñÿ ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ñûðíóþ ëþäÿì, ó êîòîðûõ òàêèå çàáîëåâàíèÿ: ãèïåðòîíèÿ, õðîíè÷åñêèé çàïîð, àòåðîñêëåðîç è ñòåíîêàðäèÿ.

Märkus 10. kuu kohta:

1. samm.

Çàâòðàê: 20 a 17% hinnaga, syska ml, s.

Âòîðîé çàâòðàê: 20 grammi ringi kohta 17%, 4 mahtu ringi kohta, see on kõik.

Îáåä: ñûð â ïðîèçâîëüíîì êîëè÷åñòâå, îäèí ñâåæèé îãóðåö.

Óæèí: 100 grammi.

2. etapp.

Çàâòðàê: 30 ringi, 2 ringi.

Âòîðîé çàâòðàê: ñàëàò èç îâîùåé, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðåäèñà è áåëîêî÷àííîé êàïóñòû, ñ äîáàâëåíèåì ñîêà ëèìîíîâ.

Îáåä: 200 rubla, 20 rubla.

Óæèí: 20 ringi, 4 ringi.

3. etapp.

Çàâòðàê: 150 êàøè èç górðîõà, ïðègãoîííîîà íàîàèèçãîîîîîîãîïþîåç kahe riigi ja maailma ning maailma teise otsa vahel.

Âòîðîé çàâòðàê: 200 g sysyr, 20 g sysyr.

Îáåä: 20 a., v. s.o., v. s.o.

Óæèí: 15 grammi süstlaid, 100 grammi basiilikaid.

4. etapp.

Çàâòðàê: 20 aastat vana - 17%, keskmine hind.

Âòîðíèê çàâòðàê: 100 grammi vett.

Îáåä: 40 òvåðäîãî ñûðà, kîtòîðûî íåîáõîäèìîïîtåðåòü, ëèñòüÿ ñàòà.

Óæèí: 100 g Vene Föderatsiooni, Leedu Vabariigi.

5. jagu.

Çàâòðàê: 2 köidet, 200 grammi paberit, 20 grammi paberit .

Âòîðîé çàâòðàê: 200 ã áàêëàæàíî è êàáà÷îîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîîêîî formaadis.

Îáåä: 40 grammi süstlaid, 2 liitrit mustlasi.

Óæèí: 100 g keskel, 50 g keskel.

3. samm: see on vastus küsimusele.

Ïðîäîëæàåòñÿ ñûðíàÿ äèåòà ðàçãðóçî÷íàÿ òîëüêî îò îäíîãî äî òðåõ äíåé . Ïîâòîðÿòü åå ìîæíî îäèí ðàç â òå÷åíèå ìåñÿöà . Åñëè ïðèìåíÿòü äàííóþ äèåòó ÷àùå , òî ìîãóò îáîñòðèòüñÿ õðîíè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, ïî÷åê è ïå÷åíè. Ñûð äëÿ ðàçãðóçî÷íîé ñûðíîé äèåòû ðåêîìåíäóåòñÿ âûáèðàòü - 17–25% fresko.

Ïðåäëàãàåì åæåäíåâíîå ìåíþ ñûðíîé äèåòû:

Çàâòðàê: 50 grammi süstalt, siin-seal.

Âòîðîé çàâòðàê: àïåëüñèí.

Îáåä: 50 ã òâåðäîãî ñûðà, ñòàêàíñîà èç òîmàòîv.

Âòîðîé îáåä: ÷àøêà áóëüîíà èç îâîùåé, áåç äîáàâëåíèÿ êàðòîôåëÿ.

Óæèí: 50 g süstalt.

Âñå âàðèàíòû ñûðíûõ äèåò ïðåäïîëàãàþò óïîòðåáëåíèÿ áîëüøîãî êîëè÷åñòâà æèäêîñòè â òå÷åíèå äíÿ. Ýòî ìîæåò áûòü âîäà, êîôå, ëþáîé ÷àé íåñëàäêèé.

Èñõîäÿ èç âûøå íàïèñàííîãî, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä î ïëþñàõ è ìèíóñàõ ñûðíûõ äèåò. Ìèíóñû ñûðíîé äèåòû â òîì, ÷òî îíà íèçêîêàëîðèéíàÿ, â ðàöèîí ïèòàíèÿ âõîäèò ìàëåíüêîå êîëè÷åñòâî êëåò÷àòêè è óãëåâîäîâ . Ñûðíóþ äèåòó íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü äëèòåëüíîå âðåìÿ. Îäèí áîëüøîé ïëþñ ó ñûðíîé äèåòû - ïèùà ïðèíèìàåòñÿ â òå÷åíèå äíÿ ÷åðåç îäèíàêîâûå âðåìåííûå ïðîìåæóòêè , à ýòî âûðàáîòêà íàâûêà äðîáíîãî ïèòàíèÿ. Æåëàåì óäà÷è!

diet.neolove.ru

Kuidas dieet toimib?

Selle dieediga saab organism valdavalt valku ning toidud, mis varustavad teda süsivesikute ja rasvadega, jäetakse välja või vähendatakse nende tarbimist miinimumini.

Juustudieet kehakaalu langetamiseks tähendab, et keha ei saa piisavalt energiat, mistõttu on ta sunnitud seda ammutama oma varudest. Sel juhul kasutatakse seda nahaalune rasv, tänu millele kaotatakse lisakg.

Tehnika efektiivsuse peamine tingimus on õige valik põhitoode. On vaja arvestada selle rasvasisaldust ja kalorisisaldust. See peaks olema tahke ja rasvaprotsent selles ei tohiks olla suurem kui 12%. Sellise toote kalorisisaldus on umbes 250 kcal / 100 g Reeglina hõlmab see dieedivõimalus kasutamist kallid sordid juust.

Süsteemi plussid ja miinused

Dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• Pole vaja arvestada tarbitud toidu kaloreid;
• Dieettoidud ei vaja pikka valmistamist;
• Pärast protseduuri lõpetamist saate hõlpsalt naasta tavapärase toitumise juurde ilma keha erilise ettevalmistuseta;
• Põhitoote toiteväärtuse tõttu ei tunne te kaalu langetades nälga.

Sellel meetodil on ka puudusi:

• Ükskõik kui palju grammi juustu ja muid toite sööte, ei ole teie toitumine dieedi ajal tasakaalus;
• Piimatooted võivad põhjustada soolestiku talitlushäireid, kui teil on seedetrakti haigusi;
• Ühe kavandatud dieedi pikaajalisel kasutamisel võivad tekkida neeru- ja maksahaigused.

Dieedi valikud

Juustu kasutavaid süsteeme on palju erinevaid.

3 päevaks

See on üks meetoditest kiire kaalulangus. Seda tüüpi juustu dieet on mõeldud 3 päevaks ja selle abiga võite kaotada 3 kg.

• Hommikusöögiks joome teed (ilma suhkrut lisamata). Saate selle asendada mõne muu joogiga - kohviga. Lõunaks sööme 1 keedumuna, juustuviilu. Lõunaks sööme juustu (umbes 100 g) ja madala rasvasisaldusega liha (200 g). Meil on pärastlõunane suupiste kodujuustuga (250 g). Meil on õhtusöök koos klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga (võib asendada jogurtiga);
• Hommikusööki sööme 1 paprika, juustuviiluga ja joome taimeteed. 2. päeva lõunasöök koosneb teest ja 1 keedumunast. Lõunatame juustuviilu ja 200 g küülikuliha ning loputame eine mineraalveega. Pärastlõunane suupiste 2 värsked kurgid, viil juustu. Õhtusöögiks söö 2 viilu põhitoodet ja joo klaas jogurtit või keefirit.
• Hommikusöögiks on 2 värsket tomatit, 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Lõunasöögiks on keedetud kanarind (100 g), juust (100 g) ja klaas teed. Õhtusöögiks sööme õuna (rohelist), viilu põhitootest.

Vein

Tihti toimub ülekaaluga võitlemise protsess puhkuse ajal, mille ajal planeeritakse sageli väljasõite, kohtumisi ja pidusid. Kõigi nende tegevustega võib kaasneda alkoholi tarbimine. Sel juhul võite pöörata tähelepanu dieedi juustu ja veini versioonile.

See kestab 2-3 päeva ja edaspidi kaotatud kg on 1-1,5. Lisaks aitab tehnika eemaldada toksiine ja mürgiseid aineid.

Söö iga päev iga toidukorra kohta 100 g juustu, tükike nisuleiba ja joo veini (50 ml). See peaks olema kuiv ja valge. Toidukordade vahel tuleb juua vedelikku, mille kogus ei tohi olla väiksem kui 0,5 liitrit. Veinidieet soovitab võtta taimeteesid, keetmisi, rohelist teed ja muidugi vett.

Koos vorstitarbimisega

Selle süsteemi järgimine ei tohiks kesta kauem kui 10 päeva ja see on iseenesest ebatavaline. Eksperdid peavad seda "Kremli" tehnika variatsiooniks.

Igapäevane dieet on kõikidel päevadel sama ja on järgmine:

• Kell 8 joome kohvi (suhkrut ei lisa);
• Hommikul kell 10 sööme 1 keedetud muna;
• Keskpäeval on vorsti-juustu dieedil süüa madala rasvasisaldusega vorsti (200 g);
• Kell 2 päeval sööme madala rasvasisaldusega juustu (100 g);
• Kell 4 pärastlõunal võtame madala rasvasisaldusega kodujuustu koguses 250 g;
• Õhtusöögi ajal, mis peaks toimuma kell 18.00, joome väherasvast keefirit;
• Igapäevane väljapakutud dieet võimaldab teil vabaneda umbes 1 kg-st.

Keefiriga

Seda meetodit peetakse rangeks. Kui populaarne on keefiri kaalulangussüsteem, mis võimaldab tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta, teavad paljud. Selle toote kasutamine koos juustuga annab samuti häid tulemusi.

See dieet on lihtne, see võimaldab teil kaotada umbes 1-1,5 kg päevas ja selle kestus ei tohiks ületada 10 päeva. Selle tehnika eeliseks on selle tõhusus ja kasulik mõju seedetraktile tänu keefiri kasutamisele.

Režiimi puuduseks on napp toitumine ja selle üksluisus.

Juustu-keefiri dieeti järgides peaks iga toidukord koosnema 100 g kodujuustust, ligikaudu 100 g juustust, klaasist keefirist, klaasist kohvist. Kõik tooted peavad olema madala rasvasisaldusega.

Köögiviljadega

Enamik piimatooteid kasutavaid toitumissüsteeme on üksluised, kuid seda ei saa kõigi nende kohta öelda. Kõik teavad köögiviljade eeliseid, mis koos juustuga annavad kehale olulised vitamiinid, kasulikud ained.

See dieet on mõeldud 5 päevaks ja aitab teil kaotada umbes 4-5 kg:

• Hommikul sööge väike viil peamist koostisosa ja peske see piimaga maha. Lõunaks sööme 2 keskmise suurusega tomatit, viilu piimatoodet, rohelist (nii palju kui tahad). Lõunasöök on meil kurgi ja peamise koostisosaga. Sel juhul võib köögiviljakomponent olla erinev (see tuleb tingimata asendada sarnase kalorisisaldusega tootega), kuid parem on kasutada kurki. Meil on õhtusöök keedetud kanaga (mitte rohkem kui 100 g);
• Hommikusöögiks küpseta kartulid ja söö neid koos väikese tüki piimatootega. Lõunaks valmista kurgi-kapsa salat ning maitsesta roog sidrunimahlaga. Lõunasöök peamise koostisosaga koos klaasi piimaga. Õhtusöögiks sööge seda 2 porgandiga;
• Hommikuti sööme herneputru, lisamata sellele maitseaineid või õli. Teiseks hommikusöögiks sööme sparglit (umbes 200 g) ja veidi juustu. Meil on lõuna kahe kurgi ja piimatootega. Dieedi juustu ja köögivilja versiooni 3. päeva õhtusöök koosneb ubadest (100 g) ja piimatoote viilust;
• Hommikul sööme 1 paprika, veidi peamist koostisosa ja joome klaasi piima. Lõunaks keeda brokkoli. Lõunasöök on meil rohelise salati ja väikese koguse piimatootega. Õhtul sööme keedetud kana (100 g);
• Hommikul sööme peamist koostisosa, kurki, ja joome keefirit. Lõunaks hauta suvikõrvitsat, baklažaani või kapsast. Lõunasöök on meil piimatoote ja 2 kurgiga. Õhtusöögiks sööme rohelisi ja keedetud kana (umbes 100 g).

Sellisel dieedil saate "istuda" 10 päeva. Selleks alusta alates 6. päevast dieedi jälgimist 1. päevast.

Kui olete dieedil, võite perioodiliselt süüa juustusuppi köögiviljadega - maitsvat dieettoitu. Siin on tema retsept.

Keeda tomatid, spargelkapsas, porgand, paprika ja šampinjonid. Sibula võid keeta koos ülejäänud köögiviljadega või tükeldada ja praadida. Vala puljong pannile, kus roa küpsetad. Jahvatage köögiviljad segistis, asetage need kastrulisse, riivige veidi juustu ja lisage see sinna. Küpseta 10 minutit ja supp on valmis.

Valige oma dieedi õige põhikoostisosa, järgige soovitusi ja saavutate tulemusi. Ärge järgige tehnikat kauem, kui toitumissüsteem nõuab.

mjusli.ru

Juust kehakaalu langetamiseks: plussid ja miinused

Juustudieete on kahte peamist tüüpi. Esimene kaalulangetusprogramm on lühiajaline, kuna see on mõeldud vaid kolmeks päevaks. See on üsna rafineeritud, sest põhimenüü koosneb juustust ja kuivast veinist. Pidades silmas prantslaste armastust selle tootekombinatsiooni vastu, nimetatakse seda kaalu langetamise meetodit sageli prantsuse keeleks. Ühe päeva jooksul tuleks juua 5 klaasi veini 350 g kõva juustuga, mille rasvasisaldus on 15-20%, jagades selle koguse 5 annuseks. Selle toitumissüsteemi kasutamisel on väga oluline säilitada joogirežiim – tarbitava puhta vee kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas.

Kuigi see dieet tundub väga ahvatlev, on see täiesti sobimatu inimestele, kellel on probleeme maksa ja neerudega. See annab aga väga reaalse tulemuse – 3 päevaga miinus 3 kg.

Teist tüüpi juustu dieediprogramm on tasakaalustatud, süsivesikutevaba dieet. Selle põhjal on kaks populaarset dieeti: Kreml ja “10 juustu”. Esimese puhul pole üldse oluline, millise juustu valida (kuigi madala kalorsusega juust on sobivam). Sellel tootel on tabelis nullindeks, mis tähendab, et seda võib tarbida igas koguses, kuid ilma fanatismita ja mõistlikes piirides.

Teine dieet keskendub tarbitud juustu kogu kalorisisaldusele. See ei tohiks ületada poolt päevane norm. Dieedi “10 juustu” ajal saate oma igapäevasesse dieeti lisada ka tailiha, fermenteeritud piimatooted, samuti rohelisi köögivilju.

Dukani dieet: madala rasvasisaldusega juustu retsept

Paljud juustutüübid on üsna kaloririkkad ja nende rasvasisaldus on üle 50%. Dukani retsepti järgi valmistatud sulatatud juust mitte ainult ei sisalda rasva, vaid on ka väga madala kalorsusega, mis muudab selle peaaegu asendamatuks iga juustu dieedi jaoks.

Selle valmistamise koostisosade loetelu on üsna standardne:

• 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 1 liiter piima minimaalse rasvasisaldusega;
• 2 muna;
• 1 tl soola;
• 1 tl soodat.

Juustu tuleks keeta veevannis. Selleks tuleb pliidile asetada pann veega. Eraldi kausis segage kõik koostisosad. Kui vesi keeb, asetage kauss juustupreparaadiga pannile. Sega juustu segu pidevalt, kuni kõik kodujuustu terad on lahustunud. Järgmisena vala valmistoode vormi ja jäta tunniks tahenema. Seega saite rohkem kui kilogrammi suurepärast dieetjuustu. Muide, see on ainuke juust, mida saab rünnaku ajal (Dukani dieedi esimene etapp) tarbida.

Saate seda toodet kasutada ka igas valgudieedis, mis illustreerib selgelt selle mitmekülgsust. Muidugi küsimusele "Kas nad saavad asendada Adyghe või Hollandi juustu?" Vastus on eitav, kuid see on palju tervislikum ja maitsvam kui tofu.

Kas dieedi ajal on võimalik juustu süüa?

Kahjuks pole selget vastust küsimusele "Kas dieedi ajal võib juustu süüa?" See sõltub sellest, millist toitumissüsteemi te kasutate. Suur tähtsus on sellel, millal soovite seda tarbida ja millist sorti selle jaoks valida. Kas mõtlete, millist juustu saate õhtul süüa? Parem on valida marineeritud madala kalorsusega pehmed sordid, näiteks fetajuust ja suluguni.

Täiesti teine ​​asi on see, kas sööte juustu, kui olete hCG dieedil (mille puhul see on täielikult keelatud).

Kuid valgu dieedi süsteemis ei ole juustu tarbimisel erilisi piiranguid. Küsimusi võib tekitada ainult selle rasvasisaldus – see ei tohiks olla üle 20%. Muide, kõva juust öösel on lubatud ainult valgu dieedil (muul juhtudel on see rangelt keelatud). Parim kasutada õhtusteks suupisteteks Adyghe juust, ja ka sulatatud juust Dukani järgi kohupiima ricotta või suluguni.

Ka ravidieetide ajal on juustude valik rangelt reguleeritud. Nii et rasvased kõvad juustud ja soolased marineeritud juustud ei sobi tabelisse number 5 absoluutselt. Milliseid juustu võib dieedil nr 5 tarbida? Esiteks on see pehme mozzarella, õrn feta ja loomulikult tofu. Aga edasi kuum võileib dieediga number viis on parem võtta Adyghe juustu. Vaatamata sellele, et sellel on väike rasvasisaldus, sulab see hästi.

Madala rasvasisaldusega juustud dieedil

Madalaima rasvasisaldusega juust on tofu. Selle rasvasisaldus on vaid 5%, mis tõstab selle kõigi piimatoodete seas esile. Seda aga sojajuust Kõigile see ei meeldi, kuna see on liiga spetsiifiline.

Madala rasvasisaldusega juustude nimekiri on üsna ulatuslik, sealhulgas feta, ricotta ja mozzarella. Need on marineeritud tooted, millel pole mitte ainult peen maitse, vaid ka minimaalne kalorikogus.

Tehases toodetud toodete rohkusest tooksin esile omatehtud madala rasvasisaldusega sulatatud juustu (tegemisest oleme juba kirjutanud). Seda on lihtne valmistada ja see võib maitse poolest anda edumaa paljudele tehases valmistatud toodetele.

Parimate madala rasvasisaldusega juustude nimekirja sulgeb Adyghe. Seda võib nimetada rekordiomanikuks, sest see sisaldab vaid 240 kalorit 14% rasvasisaldusega. Seetõttu on selle kasutamine lubatud terapeutilised dieedid. Muide, see on ainuke madala rasvasisaldusega juust, mida Maggi kaalulangetusprogrammis tarbida saab.

Juustu ja kohvi dieet

See on levinud kaalulangetussüsteem, kus põhiliste toiduainetena kasutatakse naturaalset jahvatatud kohvi ja madala rasvasisaldusega juustu. Kohvi tuleks juua ilma suhkruta, kuid võite lisada piima (see muudab joogi maitse pehmemaks). Mis puutub juustu, siis selle rasvasisaldus ei tohiks ületada 12%. Lisatoodetena võite kasutada väikeste portsjonitena liha, mune ja keefirit.

Sellise dieedi päevane kalorikogus on 800 kalorit, mis võimaldab teil ilma suurema pingutuseta kaotada 4-5 kg ​​nädalas. Ainult vorstidieet võib pakkuda suuremaid tulemusi. Jah, jah, sa kuulsid õigesti! Juustu ja vorsti dieeti järgides saate tõesti kaalust alla võtta ja nädalaga kaotate umbes 6 kg. Selle tõhususe saladus on üsna lihtne: nii vorst kui ka juust on valgutooted.

1000sovetov.ru

Nimelt:

• Joo palju vett. Kui eritussüsteemiga probleeme pole - kuni 2-2,5 liitrit. See hõlmab ka kohvi ja kvaliteetset rohelist teed ilma suhkruta. Musta teed on parem mõnda aega vältida;
• Valige kõvad juustud, on olemas toitumisprogrammid, mis näevad ette maksimaalse rasvasisalduse kuni 17% kuivaines - sellised piimatoode Venemaa turult on seda raske leida. Seetõttu kasutatakse enamikus menüüdes standardseid sorte - vene, hollandi, võite võtta Smetankovy ja Slivochny, aga ka muid sarnaseid sorte.
• Parem on süüa mitte 2-3, vaid suuremas koguses - kuni 6.
• Dieedi järgimise maksimaalne aeg on kuni 2 nädalat.
• Maksimaalne juustu kogus, mida saab tarbida, on kuni 300 g päevas.

Juust on tervislik toode.

• See sisaldab vajalikke sooli ja mineraalaineid - kaltsiumi, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, B-vitamiine.
• See on rikas ka valkude poolest, mis on oluliste aminohapete - lüsiini, trüptofaani, metioniini - tarnija.

Tähelepanuväärne on see, et just neid aminohappeid on teistest toiduainetest problemaatiline saada.

Miks te ei saa sellist dieeti pikka aega järgida?

• Juustudes on vähe süsivesikuid ja kiudaineid, mis on vajalikud inimkeha kõigi süsteemide täielikuks toimimiseks. Seega, kui sellist dieeti liiga kaua järgida, võib vaimne tegevus halveneda ja ainevahetus häiruda.
• Selle kava kõigi dieetide vaieldamatu eelis on "tervisliku" harjumuse tekkimine teatud kellaaegadel, sest selliste toodetega dieedi peamiseks reegliks on toidu söömine korrapäraste ajavahemike järel.

Juustu dieet. Erinevate sortide kalorisisaldus

Ülaltoodud loendid näitavad rasvasisaldust tootes kui sellises, mitte kuivaines.

Vähendatud rasvasisaldusega (100 g toote kohta):

• Adyghe – 14 g rasva, 240 kcal;
• Merevaik – 10 g, 220 kcal;
• Bongray Fall Epi - 16 g ja 267 kcal;
• Serbia Brynza – 15,5 g ja 208 kcal (aga palju soola);
• Kantali – 14,1 g ja 234 kcal;
• Suitsuvorst – 19 g ja 271 kcal;
• Polessky – 14 g ja 221 kcal;
• Ricotta – 13 g ja 174 kcal;
• Favita – 12 g, 176 kcal.

Populaarsed sordid:

• Brie – 23 g rasva ja 291 kcal;
• hollandi – 26,8 g ja 352 kcal;
• Dor Blue – 30 g ja 354 kcal;
• Kits – 21,7 g ja 290 kcal;
• Kostroma - 26,3 g ja 345 kcal;
• Lambert – 30,5 g ja 377 kcal;
• Lambert Creamy – 32,5 g ja 390 kcal;
• Maasdam – 26 g ja 350 kcal;
• Moskva - 26,5 g ja 356 kcal;
• mozzarella – alates 20 g rasva ja alates 230 kcal;
• Marmor - 25,2 g ja 326 kcal;
• Parmesan – 28 g ja 392 kcal;
• vene keel – 29,5 g ja 363 kcal;
• Hapukoor – 27,5 g ja 332 kcal;
• Suluguni – 24 g ja 290 kcal;
• Tilsiter – 25 g ja 334 kcal;
• Philadelphia – 24 g ja 253 kcal;
• Cheddar – 32 g ja 392 kcal;
• Edam – alates 24 g ja 330 kcal;
• Emmental – 29,7 g ja 380 kcal.

Juustu dieet. Näited ja tulemused

Dieedid kestavad keskmiselt 2 kuni 10 päeva ja kaalulanguse tulemus võib pikima perioodi jooksul ulatuda 10 kg-ni.

Kümnepäevane kaalulangus

Selle dieediga võite tegelikult kaotada 10 kg viimaseks päevaks.

Toitumisprogramm on vastunäidustatud sagedase kõhukinnisuse, ateroskleroosi ja stenokardia korral.

• 1. päev. Kuni 300 g hollandi või vene (muud sarnased sordid), 4 tomatit, 1-2 kurki, rohelist ja 2 klaasi lõssi, kuni 100 g keedetud kana- või kalkuniliha.
• Päev 2. Redis ja redis - kuni 100 g, 2 ahjukartulit, 4 keeduporgandit, veidi kapsast, 200 ml piima ja kuni 70-80 g kõva juustu.
• 3. päev. Kuni 150 g herneputru, 200 g sparglit, 2 kurki, 100 g ube või läätsi ja kuni 60 g Hollandaise vms.
• 4. päev. Terve päeva peale kuni 2 paprikat, 100 g brokolit, 2-3 salatilehte, 100 g vasika- või veiseliha, samuti 2 kurki ja kuni 100 g hollandi vms.
• 5. päev. Kaks tomatit, 2 kurki, 200 g suvikõrvitsat või baklažaani, 1 klaas piima, 100 g kana, veidi sellerit ja kuni 100 g vene vms.
• Pärast 5. päeva lõppu – korrake 1. päevast.

10-päevane programm “Puuviljad ja juustud”

Aitab 10 päevaga kaotada kuni 7 kg ülekaalust.

Kõik päevad korduvad, väike kõrvalekalle ja puu- ja köögiviljade asendamine on lubatud:

• Tee, kohv, keefir ja jogurt kuni 150 g päevas;
• Kodujuust - kuni 250 g;
• Adygei vms sordid – kuni 150 g (eelistatakse madala rasvasisaldusega sorte);
• 2 keedetud muna;
• Kuni 0,5 kg tooreid köögi- ja puuvilju, välja arvatud need, mis sisaldavad palju tärklist.

Dieet "nädal"

See toitumiskava ei kesta kauem kui 7 päeva, toodete arvu päevas korratakse. Seejärel võid sama perioodi jooksul šokolaadi proovida.

Näidismenüü:

• 4 viilu täisteraleiba, kuni 50 g täisterapastat;
• Kohv, tee ilma suhkruta, veidi piima;
• Õun, värskelt pressitud mahl, viil meloni või arbuusi, 200 g köögiviljasalatit (ilma porgandi ja kartulita);
• Kuni 130 g Hollandi, Maasdami jm; kuni 50 g sulatatud;
• Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass ja 2 tl. hapukoor hommikul.

Variant nr 4 “Joobnud”

Sellist dieeti saate järgida mitte kauem kui 3 päeva, enne pühi on eelistatav kasutada kaalulangetusprogrammi, et valmistada keha ette "vaimu ja kõhu pühaks" ja mitte saada puhkuse "pagasit".

Võite kaalust alla võtta maksimaalselt 2 kg, kuid järgnev kaalutõus peatub mitmeks päevaks:

• 3 klaasi kuiva veini (punast või valget),
• 150 g kõvasid sorte,
• 5 mustast leivast valmistatud röstsaia.

Kolm söögikorda päevas

Põhiprintsiip on süüa võrdsete ajavahemike järel 3 korda päevas. Kestus - mitte rohkem kui 10 päeva. Tulemuseks miinus 5-7 kg. Kui teie dieedis pole piisavalt liha, on parem proovida Angel Dieeti.

• 100 g vene vms, võib asendada 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Lubatud on kohv ilma suhkruta;
• Lõunaks - tee või kohv, samuti kerge supp ja köögiviljad riivitud vene vms;
• Õhtusöök – 70 g vene ja klaas 0% rasvasisaldusega jogurtit.

Paastu dieet

Toitumisprogrammi kestus on kuni 2 päeva. Võimaldab eemaldada kuni 2 kg.

1 päeva toodete nimekiri:

• 150 g juustu koos madal protsent rasvasisaldus;
• Apelsin, õun, klaas tomatimahla;
• Klaas köögiviljapuljongit - seda on soovitav õhtusöögiks juua.

Tänapäeval on tohutult palju erinevaid dieete. Nende hulgast saate valida elektrisüsteemi, mida on meeldiv kasutada. Kui sulle ei meeldi riisi süüa, on ebatõenäoline, et sa suudad kaalust alla võtta, süües seda rooga, mida sa vihkad. Teine asi on juustu dieet kehakaalu langetamiseks. See meeldib teile kindlasti, kui jumaldate seda imelist toodet. Ja mis kõige tähtsam, seda toitumissüsteemi peetakse ülekaalust vabanemiseks üsna tõhusaks.

Foto Shutterstock

Juustudieedi eelised

Juust on väärtuslik piimatoode. See sisaldab vitamiine A, B12 ja B2, mis kaitsevad inimkeha külmetushaigused. Samuti on need vitamiinid kasulikud kasvu, nägemise ja paranemise reguleerimiseks. Juust on rikas ka mineraalide – tsingi, kaltsiumi, fosfori, aga ka asendamatute aminohapete – trüptofaani, metioniini ja lüsiini poolest.

Selles tootes sisalduv üllas hallitus on kasulik ka inimeste tervisele. Juustu moodustavad piimarasvad imenduvad inimkehasse hästi. Selles tootes sisalduv piimavalk on oluline" ehitusmaterjal"lihastele. Samuti on see väga kergesti seeditav. Ekstraheerivate ainete sisalduse tõttu juustust mõjub see toode soodsalt seedimisele.

Juustudieet on eriti soovitatav üle 40-aastastele naistele, kuna juust on rikas kaltsiumi ja fosfori poolest, mis on vajalikud nii luustiku tugevdamiseks kui ka tervete juuste ja küünte jaoks. Seda dieeti on üsna lihtne järgida, kuna näljatunnet praktiliselt pole. Üks selle eeliseid on lihtsus, tagasihoidlikkus ja tarbitud kalorite range arvestamise ja keerukate roogade valmistamise vajaduse puudumine.

Juustu dieedi omadused

Juustupõhine dieet on üks valgudieetide tüüpe ja nende toimepõhimõte on suures osas sarnane. Süsivesikute puudumise tõttu hakkab inimkeha energiana kasutama rasvu ja valke. Kõige tõhusam juustudieet on kombineeritud fitnessiga, olgu selleks siis harjutused, minimaalne füüsiline aktiivsus või hantlitega harjutused.

Dieet võib sisaldada madala kalorsusega juustu - ricottat, fetajuustu, mozzarellat, aga ka kõvasid sorte, näiteks madala kalorsusega Friko Light. Sellise dieedi jaoks ei tohiks valida vürtsikaid, liiga rasvaseid ja soolaseid juustu, optimaalne rasvasisaldus on 10-12%.

Juustu dieeti võib järgida 7 päeva jooksul, toitumisspetsialistid ei soovita sellest perioodist kauem süüa. Kui aga tunnete end hästi ja teil ei esine negatiivseid sümptomeid, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, ebameeldiv lõhn suust, saate pikendada dieeti kuni 10 päevani. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena 6-7 korda päevas.

Juustudieeti on soovitav kasutada suvel, mil kuumuse tõttu imendub liha kehas halvasti.

Sellist dieeti on soovitatav järgida mitte rohkem kui 2 korda aastas. Juustudieet ei sisalda ju piisavalt süsivesikuid. Seetõttu ei pea kõik nii maitsval dieedil vastu isegi 6-7 päeva.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, kui palju liigseid kilosid saab nädalase juustudieedi jooksul kaotada. Ülekaalu kaotamine võib olla kiire – kuni 1 kg päevas. Seega võite 7 päevaga kaotada kuni 7 kg. Arvamused juustu dieedi tulemuste kohta on üsna mitmekesised: on nii positiivseid kui ka negatiivseid. Tavaliselt tulevad negatiivsed arvustused inimestelt, kes ei järginud korralikult selle dieedi põhimõtteid ja režiimi.

Tähtis on juustu dieedist järkjärguline väljumine. Kui selle lõpus sööstate, on kõik teie iganädalased piirangud asjatud. Lisage oma dieeti iga päev mõned süsivesikud. Nende arvu tuleb järk-järgult suurendada, kuni keha läheb normaalsesse töörežiimi.

Juustu dieedi vastunäidustused

Juustudieedi peamine puudus on vitamiinide puudumine, mis sisenevad inimkehasse koos taimse toiduga. Seega, kui järgite seda toitumissüsteemi, on soovitatav võtta farmatseutilisi vitamiine.

Kui otsustate juustudieedile minna, pidage esmalt nõu oma arstiga.

Juustudieet on vastunäidustatud, kui:

• allergia piimatooted
• neeruhaigused
• ainevahetushäired
• seedesüsteemi haigused
• krooniline kõhukinnisus
• südamehaigused

Juustu dieedi menüü 1 nädal

1 päev

• Hommikusöök: 20 g juustu, 1 klaas piima, 1 kurk.
• Teine hommikusöök: basiilik, 4 tomatit, 20 g juustu.
• Lõunasöök: 1 kurk, 40 g juustu.
• Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda.

Juustudieedi ajal on väga oluline järgida joogirežiimi. Iga päev peate jooma 1,5-2 liitrit puhast joogivett

2. päev

• Hommikusöök: 2 ahjukartulit, 30 g juustu.
• Teine hommikusöök: redisesalat ja valge kapsas, maitsestatud 1-2 tl. sidrunimahl.
• Lõunasöök: 1 klaas piima, 20 g juustu.
• Õhtusöök: 4 porgandit, 20 g juustu.

3. päev

• Hommikusöök: 1 tass musta teed, 150 g hernepüreed.
• Teine hommikusöök: 200 g värsket sparglit, 20 g juustu.
• Lõunasöök: 2 kurki, 20 g juustu.
• Õhtusöök: 100 g keedetud ube või läätsi, 15 g juustu.

4 päeva

• Hommikusöök: 1 paprika, 20 g juustu.
• Teine hommikusöök: 100 g toorest või keedetud brokolit.
• Lõunasöök: salatilehed, 40 g riivjuustu.
• Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha.

5 päeva

• Hommikusöök: 1 klaas keefirit, 2 tomatit, 20 g juustu.
• Teine hommikusöök: 200 g hautatud suvikõrvitsat või baklažaani.
• Lõunasöök: 2 kurki, 40 g riivjuustu.
• Õhtusöök: 50 g sellerit, 100 g keedetud kana.

6. päev

• Hommikusöök: 1 tass kohvi või teed.
• Teine hommikusöök: 1 keedetud muna.
• Lõunasöök: 100 g lahjat keedetud liha, 40 g kõva juustu.
• Õhtusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 20 g juustu, 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

7. päev

• Hommikusöök: 2 suurt õuna või 1 tass kohvi ja 1 sulatatud juust.
• Teine hommikusöök: 40 g juustu, 1 tomat, rohelised.
• Lõunasöök: 1 kurk, 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtusöök: 40 g juustu, 1 klaas kuiva valget veini või 1 tass puuviljateed.