Kodune dieet. Kodune dieet kiireks kehakaalu langetamiseks. Seitse päeva

Igal naisel peaks olema tõestatud vahend liigsete kilode vastu võitlemiseks. Lihtne ja tõhus kodune dieet, mis võimaldab kiiresti vähendada või kaotada oma isu. Üks, mis annab võimaluse lühikesed tähtajad kasu lõigata ja see ei lase teil kaotatud kaalu tagasi saada.

Parima tulemuse saavutamiseks tuleks kasutada integreeritud lähenemisviisi. See sisaldab kolme omatehtud dieeti – eriti rangest leebeni. Peate neid selges järjekorras järgima. Toitumispiirangute koguperiood on 11-12 päeva, mis võimaldab teil mitte ainult kaotada teatud koguse kilogramme, vaid ka vähendada mao mahtu ja hakata kujundama uusi toitumisharjumusi.

Koduse kehakaalu langetamise esimene etapp on paastupäev. See võib kesta päeva või kaks, kuid mitte kauem. Kõige populaarsemad on need, kelle menüü põhineb keedetud riisi või tatra, keefiri, munade, õunte või kurkide tarbimisel. On olemas isegi versioon sarnasest monodieedist, mis põhineb sibulasupil.

Millised näevad välja kõige kuulsamad ja sagedamini kasutatavad? Riisi ja tatart aurutatakse tavaliselt üleöö, mitte ei keedeta, nagu paljud on harjunud. See "puder" tarbitakse 24 tunni jooksul; selle kogusel pole piiranguid. Loomulikult ärge lisage sellele soola ega suhkrut. Kui paastupäev on õuntel või kurgil, on nende maht päevas tavaliselt 1 kg. Keefir - 1 l. Samal ajal võite ja peaksite jooma puhast vett.

Nii seda ühe- kui ka kahepäevast süsteemi ja sellele järgnevat kolmepäevast dieeti nimetatakse koduseks mitte ainult seetõttu, et need on koostatud ilma kvalifitseeritud spetsialisti osaluseta, vaid ka seetõttu, et nende madala toiteväärtuse tõttu. , need ei tähenda erilist füüsiline aktiivsus. Need võivad kaasa aidata töövõime langusele, väsimusele, peavaludele ja nõrkusele. Ja seetõttu nõuavad nad oma seinte vahel viibimist.

Tõhus omatehtud dieet kiireks kaalukaotuseks kolmeks päevaks

See kolmepäevane kaalulangetusmeetod sobib ideaalselt pärast paastupäeva eineks, kuna lisab mõned toiduained õrnalt dieeti. Samuti ei luba see pärast näljastreiki üle süüa. Lõppude lõpuks tajuvad paljud inimesed rangeid monodieete täpselt nii.

Nii et lisaks taimeteele on lubatud juua nõrka, gaseerimata kohvi mineraalvesi, samuti kibuvitsamarjade keetmist või mis tahes kompotti ilma suhkru ja meega. Näiteks õun, pirn, ploom ja muud sarnased.

Esimesel päeval soovitavad nad jagada 0,5 kg kodujuustu päevas - madala rasvasisaldusega või koos. madal protsent rasvasisaldus Lubatud on lisada 200 ml looduslik jogurt ilma lisanditeta, samuti paar lusikatäit kaneeli. Lõunaks võite süüa kaks ahjukartulit petersellioksaga.

Teisel päeval peate lõuna- ja õhtusöögiks keetma lahja veise- või kalkuniliha. Kogukaal – 400 g. Sellele võib lisada mõned ploomid. Hommikusöögiks tee smuuti ühest banaanist ja kiivist.

Viimasel, kolmandal päeval on juba eraldi menüü. Hommikul 40 g juustu, eelistatavalt mitte väga rasvast ja vürtsikat, 100 g aurutatud ube. Pärastlõunal köögiviljapuljong, mis ei tohiks põhineda kartulil. Õhtul - tomatite ja kurkide salat, millele on lisatud petersell ja till. Lubatud lisada 1 tl. madala rasvasisaldusega hapukoor.

Kodune dieet nädalaks

Kiire kaalukaotuse jaoks mõeldud tõhusate koduste dieetide seeria viimane etapp kestab seitse päeva. Järk-järgult lisab ta dieeti veel paar kerget toitu, muutes menüü veidi kaloririkkamaks. Siin on juba viis toidukorda, nagu kõik tervislikud toitumisplaanid. seedesüsteemi ja kõhunäärme koormuse vähendamine. Lisaks võimaldab just killustatus mitte tunda pidevat näljatunnet. See tähendab, et omatehtud dieeti on kergem taluda.

Igal pool on õhtusöögiks klaas keefirit lusikatäie kaneeliga. Kui aga hilise magamamineku tõttu sellest ei piisa, on lubatud kaks tundi enne magamaminekut võtta veel 100-150 g väherasvast kodujuustu või süüa pool greipi.

Veerand tundi enne sööki eeldab see iganädalane omatehtud dieet klaasi sooja keedetud vee joomist. See nipp mitte ainult ei täienda teie vedelikuvarusid, vaid hoiab ära ka liigse söömise.

esmaspäev.

• Värskelt pressitud greibimahl, keedetud muna.
• Peotäis mandleid ja jõhvikaid.
• 200 ml köögiviljasuppi.
• Riivitud porgandi salat ja 1 tl. madala rasvasisaldusega hapukoor.

• Õuna- ja porgandipüree.
• Paari kreeka pähklid ja peotäis ploome.
• 150 g aurutatud turska, rohelisi herneseid.
• Valguomlett tomatitega.

• Nõrk kohv, 50 g madala rasvasisaldusega juustu.
• Suur oranž.
• Lihapallid kanahakklihast ja riisist, aurutatud valgest kapsast.
• Sellerist, porgandist ja õuntest valmistatud smuuti.

• 100 g kaerahelbed Keeda vees, mõned rosinad.
• Kaks magustamata pirni.
• Krevetipasta, koguportsjon kuni 200 g.
• Kodujuustu ja meega küpsetatud õun. Võib täiendada peotäie piiniaseemnetega.

• Porgandi-suvikõrvitsa pannkoogid ahjus, taimetee.
• Datlid (5 tk.), või asenda need banaaniga.
• Haugisupp kartulit lisamata (200 ml).
• Naturaalsest jogurtist ja kirssidest valmistatud suflee.

• 150 g hirsiputru kõrvitsa ja meega.
• Hurmaa või paar mandariini.
• Ahjus ploomidega küpsetatud veisehakklihakotletid, kaunistatud mee ja koriandriga hautatud porgandiga.
• Õuna-peedi salat (100 g).

4.2857142857143 4,3 5-st (7 häält)

- lihtne ja tõhus meetod ülekaalust vabanemiseks, mis püsib​ vastavalt 42 päeva või 6 nädalat. Kodune dieet sai oma nime tänu sellele, et teie menüüs on ainult Venemaal taskukohased ja laialt levinud toiduained. Nendest maitsvate ja tervislike roogade valmistamine pole keeruline. Koduse dieedi mõju on kaotada 4 kuni 8 kilogrammi. See dieet tagab vööümbermõõdu vähenemise ja rasvaladestustest vabanemise, säilitades samal ajal tulemused!

Kodune dieet - omadused

Keelatud näeb ette alkoholi mis tahes vormis täieliku väljajätmise dieedist, praetud ja rasvased toidud, lihtsad süsivesikud nagu suhkur, maiustused, küpsetised jne. Tooted peavad olema aurutatud, keedetud, küpsetatud või hautatud.

Iseärasused . Kodune dieet on tasakaalustatud toitumisprogramm, nii et erinevalt mõnest dieedist ei pea te hiljem oma keha tervist taastama. Te kaotate kaalu järk-järgult ja kiire kaalukaotusega ei teki palju probleeme. Kodune dieet ei hõlma täiendavate ravimite või taimsete segude kasutamist kehakaalu langetamiseks. Peaaegu kõik pereliikmed võivad seda dieeti pidada (välja arvatud juhul, kui on tõsiseid haigusi, mis nõuavad erilist dieeti või väikelapsed vajavad erilist dieeti). Kaotage kaalu, et saada kasu tervisele!

Kodune dieet - näidismenüü nädalaks

esmaspäev

• Lõunasöök: väike kogus lahja tatraputru ja madala rasvasisaldusega keefir koguses 250 ml.
• Pärastlõunane suupiste: väike kogus teraviljahelbeid ja joogijogurt (madala rasvasisaldusega hapukoor).
• Õhtusöök: puuviljasalat ja ananassimahla koguses 250 ml.

teisipäeval

• Hommikusöök: magustamata tee väikese leivatüki ja väikese koguse võiga.
• Lõunasöök: köögiviljahautis koguses 200 g ja kibuvitsamarjade keetmine.
• Pärastlõunane suupiste: maisihelbed ja 2 spl. lusikad madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Õhtusöök: keedetud liha kana rinnatükk koguses 100 g, üks muna ja pool greipi.

kolmapäeval

• Hommikusöök: pohla või jõhvikamahl, samuti väike tükk leiba ja väike kogus võid.
• Lõunasöök: 50 g madala rasvasisaldusega sinki, viil leiba, banaan ja 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
• Pärastlõunane suupiste: kaerahelbed ja 2 spl. lusikad madala rasvasisaldusega hapukoort.
• Õhtusöök: 2 spl. lusikad keedetud kartulipüree ja 250 ml. tomatimahl.

neljapäeval

• Hommikusöök: aktiivsüsi koguses 2 tabletti, magustamata tee väikese leivatükiga ja väikese koguse võid.
• Lõunasöök: aktiivsüsi koguses 2 tabletti, 200 g köögiviljahautist ubadega, tee, mis sisaldab 1 tl mett.
• Pärastlõunane suupiste: müsli või kaerahelbed.
• Õhtusöök: aktiivsüsi koguses 2 tabletti, keedetud kanarind 100 g, muna ja puuviljamahl.

reedel

• Hommikusöök: magustamata tee väikese leivatükiga ja võid, määri sellele õhukese kihiga.
• Lõunasöök: keedetud kanarind koguses 100 g, lahja riisipuder ja madala rasvasisaldusega keefir koguses 250 ml.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat rosinatega.
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, 250 ml. apelsinimahl ja pool greipi.

laupäeval

• Hommikusöök: tee 1 spl. lusikatäis mett ja väike tükk leiba ja väike kogus võid.
• Lõunasöök: lahja tatrapuder, mis tahes puu- või juurviljad ja roheline tee ei mingeid maiustusi.
• Pärastlõunane suupiste: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtusöök: õunte ja värske porgandi salat, roheline tee.

pühapäev

Tüdrukute seas on üks populaarsemaid küsimusi kehakaalu langetamine. Näib, et selles pole midagi keerulist - söö vähem ja kaota kaalu! Kuid tegelikkuses osutub kõik täiesti erinevaks. Täna tutvustatakse teile tõelist dieeti kiireks kaalukaotuseks, mis säästab teid 100% liigsetest kilodest, samuti tõhusat ja rahuldustpakkuvat dieeti neile, kellel on raske pidada madala kalorsusega dieeti ja kasinat dieeti.

Põhitooted kehakaalu langetamiseks

Mida süüa et kaalust alla võtta? Tegelikult pole "imetooteid", kuid on asju, mis kiirendavad rasvapõletust. Tooted, millest peaksid saama sinu sõbrad dieedil:

• Kõik tsitrusviljad (greip, sidrun, apelsin jne);
• Vesi;
• Kohv;
• Hapud mahlad;
• Kiudainerikkad toidud ( lillkapsas, paprika, spargelkapsas, kurk, peet, porgand, spargel jne);
• Ananass;
• Vürtsid;
• Madala rasvasisaldusega piimatooted;
• valgurikkad toidud;
• Pähklid;
• Taimsed õlid.

Need tooted on väga kasulikud, kuid see ei tähenda, et võite neid süüa nii palju kui soovite! Seega ei saa sa näiteks süüa nii palju pähkleid või greipe, kui soovid ja eeldad, et kaalust alla võtad. Uskuge mind, mõju võib olla vastupidine. Kuid võite endale hõlpsasti lubada teelusikatäie mett, kartmata isegi kaalus juurde võtta.

Dieet ja kuidas seda teha

Lihtsalt valmismenüü võtmine ja selle järgimine on täiesti vale lähenemine. Iga inimene on individuaalne ja isegi selline pisiasi nagu seedeomadused võivad tulemust mõjutada. Üks teie sama kaaluga tüdruk võib pakutud menüü abil hõlpsalt kaalust alla võtta ja võite isegi kaalus juurde võtta. Seega määrake esmalt kindlaks päevane kalorikogus, mis tagab teie kaalulanguse. Kuidas seda teha?

Võtke lähtepunktiks kalorsus 1800 kcal ja valige menüü, mis vastaks sellele arvule (loomulikult ilma sisuta suur kogus süsivesikud ja rasvad). Proovige paar päeva nii süüa, mõõtes kaalu hommikul tühja kõhuga. Kui kaal jätkab tõusmist, siis vähenda oma kaloraaži 100 kcal ja vaata tulemust. Seega, kui kaal uuesti ei lange, vähendage kaloreid, kuni edusammud on kaalul nähtavad.

AGA!!! Edukuse jälgimine kaalude abil pole peamine. Peeglist näete kõige objektiivsemat tulemust. Alguses tasuks muidugi oma edusamme skaalal jälgida, kuid aja jooksul harjuge numbrid peegelpildist kõrgemale seadma.

Järgmine samm on kindlaks teha, milliste toodeteta te lihtsalt ei saa hakkama. Kui see on magus ja tärkliserikas (šokolaad, kuklid, küpsised, vahukommid jne), siis ärge eemaldage neid tooteid. Lisage oma hommikumenüüsse šokolaadiviil või üks väike kukkel või küpsis. Peaasi, et neist mitte üle süüa, vaid maitsta väike tükk kauem, et seda nautida.

Ja nii, meie menüü hakkab koosnema 5 toidukorrast, õhtusöögi suunas kalorisisaldus väheneb. Viimane söögikord on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Tõeline dieet kehakaalu langetamiseks - menüü:

• Hommikusöök – 50 g kaerahelbeid õunaga, 2 keedetud muna, tass kohvi või teed;
• Teine hommikusöök – kaks õuna, väike portsjon lemmikmagustoidust;
• Lõunasöök – 100 g riisi või tatart, 200 g kala või kanarinda, kurgi-, tomati- ja paprika salat basiilikuga;
• pärastlõunane suupiste - 300 ml keefirit või naturaalset jogurtit ilma suhkruta, millele on lisatud ananassi ja kiivi;
• Õhtusöök – 100 g kodujuustu lusikatäie mee või marjadega.

Vaatame nüüd, kuidas näeb välja taskukohane dieet kiireks kaalulangetuseks, st selline, mis ei nõua palju raha kulutamist.

Variant nr 1 – riis, köögiviljad, kana, keefir

Ainult 4 koostisosa! Ei suuda uskuda? Kuid pärast kuu aega sellisel dieedil püsimist näete vapustavaid tulemusi ilma, et see kahjustaks teie tervist! Päevaks vajate: 300 g riisi, 500 g mis tahes köögivilju, 200 g kana, 300 ml keefirit.

• Hommikusöök - salat 200 g mis tahes köögiviljadest, 150 ml keefirist;
• Lõunasöök – 150 g riisi, 100 g kana, 200 g köögivilju;
• pärastlõunane suupiste – 150 g riisi, 150 ml keefirit;
• Õhtusöök - 100 g kana, 100 g köögivilju.

Dieet on madala kalorsusega, nii et te ei tohiks sellest kinni pidada kauem kui kuu. Tehke 3-kuuline paus ja proovige uuesti.

Variant nr 2 – Munad, kodujuust, pähklid, puuviljad

Ja jälle 4 koostisosa! Boonusena võid sellisesse menüüsse suure magusaisu korral lisada lusikatäie mett. Päevaks läheb vaja: 5 muna, 200 g kodujuustu, peotäis pähkleid, 500 g puuvilju.

• Hommikusöök - omlett 3 munast, 150 g puuvilju;
• Lõunasöök – 100 g kodujuustu poole peotäie pähklitega, 150 g puuvilju;
• pärastlõunane suupiste - 2 muna, 200 g puuvilju;
• Õhtusöök – 100 g kodujuustu peotäie pähklite ja lusikatäie meega.

Dieet on ka madala kalorsusega, nii et ärge kasutage seda kauem kui kuu. Tänu pähklite sisaldusele dieedis on sellise dieediga üsna lihtne harjuda ja taluda.

Variant nr 3 – Kala, köögiviljad, piim, banaanid

Suurepärane valik maiasmokkadele ja inimestele, kes lihtsalt armastavad maitsvat toitu süüa! Päevaks läheb vaja: 300 g keskmise rasvasisaldusega kala, 600 g köögivilju, 300 ml piima, 2 banaani. Maitsvaks magustoiduks soovitame teha smuutit piimast ja banaanist ning süüa koos kala ja köögivilju.

• Hommikusöök – kokteil 150 ml piimast ja väikesest banaanist;
• Lõunasöök - 300 g köögivilju, 150 g kala;
• pärastlõunane suupiste – kokteil 150 ml piimast ja väikesest banaanist;
• Õhtusöök - 300 g köögivilju, 150 g kala.

Menüü võib tunduda napp, kuid seda on piisavalt lihtne süüa isegi mitu kuud. Kui teile sobib, võite selle toidukoguse jagada isegi 5-6 toidukorraks.

Nendest kolmest võimalusest saate ohutult valida ühe, peamine on valida see, mis teile sobib.

Toitev dieedimenüü kehakaalu langetamiseks

Ärge laske end petta sõnadest "toitev dieet kaalulangetamiseks", sest see ei tähenda, et sul on lubatud süüa rasvast kana praekartulitega, valada kõige peale majoneesi, loputada õllega ja näksida seeni. võid. Ei ja veelkord ei! Valime teile tõeliselt südamlikud ja maitsvad tooted, AGA, jätame siiski põhireegli – süsivesikute ja kalorite piiramise.

Ja nii, esimene versioon rahuldavast ja tõhusast menüüst:

• Hommikusöök - 2 muna omlett, lusikas riivsai, näpuotsaga soola, pipart ja mahlast tomatit; tass teed sidruni ja kreekeritega;
• Teine hommikusöök - salat 2 kiivist, banaanist, 5 suurest maasikast, peotäiest pähkleid, lusikast mett ja näpuotsatäis kaneeli, maitsestatud 100 ml naturaalse jogurtiga;
• Lõunasöök – 100 g riisi, 200 g hapukoores või koores küpsetatud lõhet;
• pärastlõunane suupiste – keefir kaneeli ja kreekeritega;
• Õhtusöök – 200 g kodujuustu peotäie kuivatatud aprikoosidega.

Teine menüüvalik:

• Hommikusöök – 100 g kaerahelbeid õuna ja lusikatäie meega, tass teed sidruniga ja üks marmelaadiviil;
• Teine hommikusöök - salat punase pipra, tomati, salati, juustu, maitsestatud oliiviõli; tükk rukkileiba;
• Lõunasöök – 100 g ahjukartulit, 200 g sidruniga täidetud kanarinda;
• Pärastlõunane suupiste – 200 g kodujuustu lusikatäie jogurtiga, peotäis pähkleid, lusikatäis mett;
• Õhtusöök - 300 ml keefirit.

Kolmas menüüvalik:

• Hommikusöök - želee 300 ml piimast, lusikas kakaost ja kaks supilusikatäit želatiini, tass teed;
• Teine hommikusöök – 200 g naturaalset jogurtit supilusikatäie mustikate, supilusikatäie pähklite ja lusikatäie meega;
• Lõunasöök – 200 g aurutatud köögivilju (oad, spargelkapsas, punane pipar ja tomat), 100 g rasvata sealiha, küpsetatud hapukoores seentega;
• Pärastlõunane suupiste – 200 g kodujuustu peotäie kuivatatud aprikooside ja näpuotsatäie kaneeliga;
• Õhtusöök – kaks keedetud muna, tass teed sidruniga ja lusikatäis mett.

Ja nii oleme teile pakkunud palju toiduvalikuid, millest igaüks on mugav ja taskukohane. Ka lihtne dieet kaalulangetamiseks toob tulemusi, kui järgite reegleid. Niisiis, sa ei pea end piinama, et kaalust alla võtta. Kogu sordi hulgast saate valida endale ideaalselt sobiva variandi. Palju õnne!

parim dieet

On üks väga parim dieet mida tuleb järgida seitse päeva. Selle nädalaga võid kergesti kaotada kuni 10 kilogrammi. Kõik see on loomulikult individuaalne ja varieerub sõltuvalt teie algkaalust. Kui kaalute üle saja kilogrammi, siis võite nädalaga kaotada 10 kilogrammi, kuid need, kellel on väga vähe ülekaalu, võivad kaotada kuni 5 kilogrammi. Parim dieet aitab teil kaalust alla võtta ülekaaluline ja puhastab ka teie keha toksiinidest. See dieet pole midagi muud kui tõhus dieet, mille leiate minu blogist. See on lihtsalt see, et artikkel on parim dieet, mis on koostatud kommentaaride ja küsimuste põhjal, mis ei jäeta mitte ainult artikli teksti alla, vaid ka kirjutatakse mulle kontaktis olevate privaatsõnumitega. Kuna see tõhus dieet aitab kõigil kaalust alla võtta ja sellel on juba üle 200 positiivse kommentaari, otsustasin anda sellele parima dieedi tiitli.

Parim dieedi menüü:

Parim dieet 1 päev:

Esimene puhastuspäev on joomine. Valmistame oma keha ette kaalu langetamiseks. Võite juua kõike, mida soovite. Vesi, tee, kompott, kohv, mineraalvesi, mahlad, piim, keefir ja isegi puljongid. Reegel 1, kõik joogid on suhkruvabad. Kana- või lihapuljong on võimalik, kuid piiratud koguses ja ilma soolata. Parem on hoiduda lihapuljongi söömisest.

Parima dieedi päev 2:

Teine päev on lihtsam – taimne. Köögivilju sööme igas koguses. Erandiks on kartul (reegel 2, kartulid puuduvad). Lisa kapsast salatitele, see on rasvapõletaja. Salateid on parem mitte millegagi maitsestada. Reegel 3, salatid ilma kastmeta. Majonees, või jne. see on keelatud. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim 3 päeva dieet:

Kolmas päev on jälle joomine. Need. Kordame esimese päeva menüüd. Joome vett, teed, kompotti, kohvi, mineraalvett, mahlu, piima, keefirit jne, aga kõik joogid on ilma suhkruta.

Parima dieedi päev 4:

Neljas päev on kõige maitsvam – puuviljane. Minu jaoks on see päev puhkus. Sööme kõiki puuvilju peale banaanide (reegel 3, banaane mitte). Lisage oma dieeti ananassid ja greibid, need on rasvapõletajad. Võite juua ainult puhast vett. Ja mitte midagi peale tema.

Parim dieet 5 päeva:

Viies päev on valgupäev. Sööme mune (keedetud), kanafileed ja jogurtit. Jogurt on ainult looduslik, ilma magusainete, värvainete ja säilitusaineteta. Ja ärge unustage, et juua saab ainult vett.

Parima dieedi päev 6:

Jälle joogipäev. Kordame parima dieedi esimese ja kolmanda päeva menüüd. Joome mida tahame, aga ilma suhkruta.

Parim 7 päeva dieet:

Seitsmes päev on dieedist väljapääs. Hommikusöök - 2 keedetud munad. Teine hommikusöök - mis tahes puuvili (ärge unustage reeglit 3). Lõunasöök – puljong või kerge supp riisi või tatraga. Pärastlõunane suupiste - mis tahes puuvili. Õhtusöök – salat, riietatud taimeõli ja soola.

Dieeti on lihtne järgida, hoolimata selle näilisest keerukusest. See on tõesti parim dieet, mida ma kunagi näinud olen. Suur hulk positiivseid arvustusi.

P.S. Ärge unustage uusi artikleid tellida.

Anekdoot huumorisõpradele :)

Kas teil on kõrgharidus?

Või isegi kaks? Tee seda

kodutöö õpilasega

4. klass kaasaegsete õpikute abil,

- tunnen end idioodina.

Tõhusamad dieedid.