Una barra transversal simple que se fija de lado en una pequeña abertura (como regla general, la distancia de pared a pared debe ser de 60 a 180 cm). Es poco probable que una puerta sea adecuada (o bloqueará el paso o, al levantarse, se golpeará la cabeza con la parte superior del marco de la puerta), pero un pasillo es perfecto. La ventaja es que no es necesario perforar las paredes. Soporta hasta 150 kg.
Muro
Una barra horizontal de pared estándar se fija a la pared con cuatro pernos de anclaje y puede soportar al menos 200 kg. Puede ser una barra transversal normal para un agarre a la altura de los hombros o un diseño complicado con asas adicionales para un agarre ancho y un agarre paralelo estrecho. A menudo está equipado con ojos para poder colgar una pera, un sistema de bloques de peso o enganchar un arnés.
De pared con vigas
Este diseño no está firmemente sujeto a la pared. Se fijan a la pared dos pares de ganchos: superior e inferior. Girando la máquina de ejercicios hacia el lado deseado y colgándola de los ganchos superiores, se obtiene una barra horizontal montada en la pared debajo. diferentes tipos apretones.
Girándolo hacia el otro lado y colgándolo de los ganchos inferiores, podrás divertirte en las barras asimétricas.
Techo
Una barra horizontal de este tipo es adecuada para casos en los que todas las paredes están revestidas con armarios, con cuadros colgados o hechas de poliestireno expandido. El techo suele ser algo resistente y se le adjunta una barra horizontal.
Puede ser una barra transversal simple o un diseño complejo con asas para un agarre paralelo regular, ancho o estrecho.
Experto: Kirill Bily, gerente general empresa "Barra horizontal ideal", idealturnik.ru
Matices
1. La pared ideal para fijar la barra horizontal es de hormigón o ladrillo. Una partición interior delgada, bloques de espuma y paneles de yeso no funcionarán.
2. La altura desde la barra hasta el techo debe ser de al menos 30 cm para que no te golpees la parte superior de la cabeza al hacer dominadas. Si la altura del techo lo permite, cuelgue la barra horizontal de modo que las yemas de los dedos casi toquen la barra cuando se ponga de puntillas. Tendrás que saltar siempre desde una barra horizontal que está demasiado alta, y esto es malo para tus articulaciones, especialmente cuando entrenas con pesas.
3. Asegúrese de que las zonas de agarre de la barra horizontal estén cubiertas con pintura especial antideslizante.
4. Si tienes palmeras vírgenes, ten piedad de ellas y decora la barra horizontal con suaves mangos de neopreno. También son útiles las “gripads”, guantes-almohadillas deportivas que protegen las palmas de las callos atléticas.
¡Fuegos artificiales para todos! Hoy hablaremos sobre cómo montar una barra horizontal en la pared de un apartamento. El deporte es una parte importante. vida feliz, las actividades hacen que una persona sea alegre y positiva. Estoy seguro de que estás de muy buen humor. ¡Lo que tengo definitivamente es genial! ¿Alguna vez te has preguntado qué hace que una persona tenga éxito? Alguien dirá dinero, tiene beneficios y muchos problemas. Otros dirán conexiones y amigos, pero aún necesitamos encontrar buenos amigos y, sobre todo, estaremos rodeados de conocidos.
Otra opción es la salud, si la tienes todo se puede conseguir.
¿Por qué hacer ejercicio en la barra horizontal?
En primer lugar, no beba mucho, no fume y no se deje engañar por lo que malos hábitos- Fresco. Después de una pendiente tan pronunciada, todavía habrá que bombearlo. En segundo lugar, manténgase en forma. No importa dónde vayas a hacer deporte, al gimnasio o simplemente corriendo un par de kilómetros por la mañana...
Aunque aquí también hay una cuestión de dinero. Pero no es necesario gastar mucho dinero en un gimnasio; puedes encontrar una opción más económica. Por ejemplo, instale equipos deportivos en casa, que puede comprar o fabricar usted mismo. ¡La barra horizontal, por ejemplo, es una gran opción!
Ahora AliExpress está lleno de barras horizontales económicas para la vivienda, que te será enviada en un plazo de 10-15 días, y que te atenderá fielmente por mucho tiempo. Sólo necesitas seleccionar el modelo deseado en su catálogo.
Habiendo comprado el material deportivo que te gusta, surge la pregunta: ¿cómo montar la barra horizontal en la pared? Esto es exactamente de lo que quiero hablarles.
Cómo fijar una barra horizontal en la pared de un apartamento: trucos para instalar una barra horizontal
Apreciarás la comodidad y los beneficios de una barra horizontal casera después de un par de meses de entrenamiento. Dedicando al menos diez minutos al entrenamiento diario, tensarás los músculos de tus brazos y espalda. Y si además levantas tus abdominales, tu torso esculpido lucirá impresionante, especialmente en la playa. Qué ejercicios de entrenamiento es mejor elegir es un tema de discusión aparte.
Bueno, digamos que ya has decidido el tipo de barra horizontal. Ahora la pregunta es, ¿dónde instalarlo para que sea conveniente? La respuesta depende de la altura de las paredes del apartamento o casa. Y si no hay suficiente espacio libre en la habitación, puede fijar la barra horizontal en la esquina entre las paredes, esto es principalmente para quienes viven en Jruschov.
Si hay niños creciendo en la casa, entonces es conveniente instalar una barra horizontal en la entrada, cada vez que pases por la puerta podrás levantarte al menos un par de veces.
Ahora, ¿qué herramientas necesitarás para instalar el proyectil?
- Un taladro o perforador con una broca gruesa y larga de 8-10 mm, todo depende del diámetro de los pernos de montaje;
- La fijación de la barra horizontal es más confiable con anclajes, incluso se incluyen con la barra horizontal;
- Para marcar los lugares de perforación, es mejor usar un marcador, es más fácil de ver;
- Para que sea más conveniente comenzar a perforar, elimine las marcas iniciales con un martillo y un punzón;
- Un poco de cola PVA si utilizas tacos en lugar de anclajes;
- Nivele para que la barra horizontal pueda instalarse sin inclinarse.
Un dato importante es la estructura del muro. Lo mejor es instalar la barra horizontal en pared de ladrillo o concreto. Serán fuertes incluso para los pesos pesados. En pared de yeso No hay garantía de que la barra horizontal no se caiga durante el entrenamiento. Este es un material muy frágil, pero es necesario calcular no solo el peso del equipo de ejercicio, sino también el levantamiento de su peso. Los paneles de yeso se rompen fácilmente, incluso con un impacto leve.
Aunque existe la opción de hacer una barra transversal, incluso para un bloque de espuma, con sus propias manos e instalarla en una habitación donde la distancia entre las paredes sea inferior a dos metros. Solo tienes que trabajar más duro, pero el resultado te agradará, especialmente el orgullo de haberlo hecho todo tú mismo. Pero esta estructura no es duradera; será necesario reforzarla periódicamente.
Cómo instalar una barra horizontal - vídeo en youtube
El problema surge cuando no sabes de qué material están hechas las paredes de tu apartamento. En una pared enlucida no se ve el hormigón o simplemente un bloque de espuma. Y antes de comprar un proyectil, taladre un agujero en el lugar donde planea instalarlo. Inmediatamente quedará claro si vale la pena llevar una barra horizontal pesada.
Un amigo mío tuvo un caso en el que decidió instalar un travesaño, le hizo un agujero en un lado, todo parecía estar bien, era un ladrillo. Compré una barra horizontal y comencé a arreglarla, cuando llegó al otro lado, la pared resultó ser de bloque de espuma. Tuvo que sufrir para asegurarlo con más firmeza. Pero el problema persiste y se desconoce cuándo podrá colapsar. Así que mi consejo para ti es que revises todo varias veces para no decir malas palabras más tarde.
Cómo instalar barras
Otro tipo de equipo de entrenamiento son las barras paralelas. Son muy convenientes si decides levantar no solo tus brazos, sino también tu torso. Y si es necesario instalar la barra horizontal a una altura superior a su altura, para un uso eficaz, entonces la altura de las barras es necesaria justo debajo de sus hombros. Pero debes calcular la distancia al techo para no golpearte la cabeza al saltar sobre la viga.
Anclajes para vigas
La mayoría de las veces, las barras y la barra horizontal vienen en un juego con anclajes. Pero también puedes utilizar tacos como fijación. Para que se sujeten de forma más segura, utilice pegamento PVA. Vierta pegamento en el orificio ya perforado y lubrique con él la parte exterior de plástico de la clavija. Luego golpéelo contra la pared y déjelo secar. Una vez seco, puedes atornillar el propio taco hasta el tope.
historia interesante
Dios no me ofendió con mi altura, y tampoco con mi inteligencia, al menos así me lo pareció a mí. Oh, qué equivocado estaba. Entonces vi a una chica en el estadio, ella estaba corriendo allí. Pregunte qué olvidó un fiestero tan ávido en el estadio, es solo que uno de mis amigos jugaba al fútbol, así que vinimos a ver su entrenamiento.
Al ver a esta hermosa criatura correr ligeramente por el camino, no pude evitar familiarizarme... Esperé hasta que terminó su carrera y la seguí. Al final resultó que, la niña iba a las barras horizontales a practicar. Bueno, yo, envalentonado después de un par de botellas de cerveza, decidí hablar. Cuando me acerqué, ella solo estaba haciendo un estiramiento. Y casualmente le digo: ¿este ángel tiene nombre? Dos ojos azules me miran y me miran valorativamente. Aunque soy un orden de magnitud más alto, siento que soy mucho más bajo que ella.
Después de mirar, ella respondió que... Esto me dolió mucho y le pregunté qué criterios utilizaba para evaluar mi condición física. Se puso de pie y dijo que es fácil comprobar cuál de nosotros es más fuerte. Si me levanto más veces que ella, no sólo dirá su nombre, sino que también aceptará tener una cita.
Chicos, les diré de inmediato que perdí, no pensé que una chica pudiera ser tan resistente. No todos los hombres pueden presumir de hacer 20 dominadas en tres series. Sólo duré dos series, la cerveza era claramente demasiada y yo, por supuesto, no pude evitar la vergüenza. Después de todo, todos mis amigos vinieron a vernos competir...
Fue este incidente el que me impulsó a dejar de beber cerveza y tomarme en serio. Y por cierto, luego volví a encontrarme con la chica e incluso la derroté. Aunque no fue fácil admitirlo, valió la pena.
¿Qué conclusión se puede sacar?
No importa dónde ni cómo practiques deporte, lo principal es trabajar en ti mismo. Créame, el esfuerzo siempre vale la pena y la victoria siempre es dulce. Comuníquese con personas que han logrado resultados, haga lo correcto y los resultados no lo harán esperar.
Espero que mis consejos te hayan ayudado y estaré encantado de verte nuevamente en el blog. Comparte con tus amigos consejos útiles. ¡Buena suerte!
Texto- Agente Q.
En estas breves instrucciones le contaremos algunos secretos: cómo FIJE CORRECTAMENTE Y DE FORMA SEGURA barra horizontal o barras paralelas en la pared y no la estropees AGUJEROS ADICIONALES.
Gracias a tus consejos y sugerencias hemos finalizado nuestras instrucciones para fijar nuestros productos a la pared.
Ahora consta de las siguientes partes:
Para comenzar necesitarás:
- Socio - 1 ud. (preferiblemente, pero no obligatorio)
- Lápiz - 1 ud.
- Nivel de construcción - 1 ud.
- Cinta de construcción 2 m - 1 ud.
- Martillo - 1 ud.
- Taladro - 1 ud.
- Transporte - 1 ud.
- Brocas con punta Pobedite - 2 piezas: dia. 6 mm - para agujeros "rugosos", el segundo taladro es de 10 mm - para pernos de anclaje, o 12 mm - para tacos.
- Llave "13"
- Lima de grano fino - 1 ud.
- Aspiradora - 3 uds. (broma).
- Aceite de máquina/de girasol – 5 g.
- Pegamento PVA - 20 g.
- Hoja de papel grande (formato A1)
- Alfileres - 5 uds.
Por fin el ansiado paquete con nuestro producto está en tu casa, y estás deseando poner a prueba tu fuerza y nuestro equipamiento deportivo.
Para ello pasemos a la primera etapa.
Desembalaje del producto
Antes del envío, intentamos empaquetar nuestros productos de la manera más segura posible para evitar rayones y daños al revestimiento durante el transporte. Como regla general, el paquete contiene una estructura metálica, asas de neopreno y pernos de montaje.
Paso 1: Corta lentamente el embalaje con unas tijeras o un cuchillo afilado, teniendo cuidado de no dañar los mangos de neopreno, y por supuesto tus manos.
Algunas palabras sobre el montaje del producto...
Antes de pasar directamente al tema de la fijación, permítanme decir algunas palabras sobre el montaje de estructuras. El caso es que muchos productos se envían parcialmente desmontados para reducir el coste de envío.
Montar el producto, por regla general, no es difícil, sin embargo, muchas personas tienen problemas. DIFICULTADES CON EL TENSIONADO neopreno MANOS en la barra horizontal.
Este problema se puede resolver de forma muy sencilla: tome el más común. JABÓN, lávese bien una mano y luego, con esta mano jabonosa, lave bien la zona donde se encogen los mangos. Ahora todo “encaja” sin mucho esfuerzo. Como dicen - “¡Si no lo aplicas, no irás!”
NO USAR para estos fines ACEITE, especialmente hecho a máquina, ya que después los mangos se “inquietarán” durante algún tiempo, además, algunos tipos de aceites pueden tener un efecto destructivo sobre el neopreno.
COLOQUE ASAS EN SU ENSAMBLAJE producto.
Marcar la ubicación de montaje
Entonces, su producto está cuidadosamente ensamblado, todos los pernos y tuercas están bien apretados, es hora de EXACTAMENTE Marque las ubicaciones para perforar agujeros. Para esto necesitarás una hoja grande de papel, formato A1, o un trozo de papel tapiz viejo. En este caso, el documento servirá como “modelo”.
Paso 2: Extienda esta hoja de papel en el piso y coloque encima la barra (barras) horizontal ya ensamblada. Coloque el producto nivelado y use un lápiz/marcador para marcar los lugares donde necesita hacer agujeros:
Paso 3: Ahora tu tarea es fijar esta hoja de papel a la pared de manera uniforme, a la altura deseada, usando chinchetas o cinta adhesiva. Asegúrese de verificar con un nivel de construcción (fijándolo a la hoja) si el producto colgará uniformemente RELATIVO AL HORIZONTE, y no con respecto al techo o al suelo.
Si midiste todo 7 veces y decidiste que la plantilla cuelga de manera bastante uniforme, NO TE APRESURES A PERFORAR.
Paso 4: Con un objeto fuerte y afilado (clavo, punzón, taladro), haga pequeñas "abolladuras" exactamente en el centro del futuro agujero. Si es posible, trate de tener en cuenta la presencia de cableado eléctrico oculto, accesorios, huecos y otras "sorpresas".
Después de esto, la hoja de papel se puede retirar de la pared. Asegúrese de prestar atención a la resistencia de la pared, ya que la confiabilidad de la fijación depende principalmente de la confiabilidad de la pared en la que va a colgar el equipo deportivo. La pared debe ser lo suficientemente fuerte.
Elegir fijaciones
Si nos compró sujetadores, tendrá las siguientes características:
Pasadores:
- El diámetro del perno de hierro es de 8 mm, la longitud es de 100 mm, la cabeza es "13"
- El diámetro del inserto de nailon es de 12 mm y la longitud es de 80 mm.
El agujero para los tacos debe tener 12 mm de diámetro y 100 mm de profundidad. No se deje confundir por el hecho de que el perno de hierro es 20 mm más largo que el inserto de nailon.
Parte de esta “reserva” irá al espesor del poste de la barra horizontal y la arandela ~5-6 mm, el resto de la “reserva” es necesario para “abrir” completamente el inserto de nailon. No olvide que el extremo del perno tiene forma de cono, que debe extenderse más allá del nailon.
DOBLES- diseñado para principiantes. Con su ayuda, puede montar productos en casi cualquier pared, incluidas las de yeso denso y roca de concha.
Pernos de anclaje
ANCLA(pernos de anclaje de expansión): diseñado para artesanos experimentados. Este tipo de fijación se mantiene más fuerte que los tacos, siempre que todo se haga correctamente.
Sin embargo, si comete un pequeño error durante la instalación, su PRODUCTO puede caerse incluso con una carga pequeña. Los anclajes están diseñados sólo para paredes fuertes y sólidas.. Nuestros pernos de anclaje tienen las siguientes características:
- El diámetro del espárrago es de 8 mm, la tuerca está ajustada a “13”
- El diámetro del espaciador es de 10 mm y la longitud es de 75 mm.
Por lo tanto, el orificio terminado para el anclaje debe tener 10 mm de diámetro y al menos 75 mm de profundidad.
¡Perfora los agujeros con mucho cuidado!
Paso 5: ahora es el momento de perforar "AGUJEROS DE TIRO". Se perforan con un diámetro de broca un orden de magnitud menor que el diámetro del taco/ancla (por ejemplo, para un taco con un diámetro de 12 mm, el agujero bruto se puede perforar con un taladro con un diámetro de 6 -8 milímetros).
Consejo: Para perforar paredes de hormigón, cemento, ladrillo, es recomendable disponer de un taladro percutor o un taladro con función de impacto. Los ejercicios para tales fines deben realizarse con punta Victory.
Intente mantener el taladro percutor lo más perpendicular posible a la pared y también tenga cuidado de no hacer los agujeros demasiado profundos. Si todo salió bien se procede a la etapa de perforación. AGUJEROS DE ACABADO(diámetro requerido).
Si durante el proceso de perforación el taladro se desplazó hacia un lado, "cayó" en la pared o se apoyó en algo que no se puede perforar (como un refuerzo), en este caso, observe las circunstancias y la cantidad de agujeros ya perforados: Quizás tenga que “moverse” un poco hacia un lado.
La perforación de los orificios de acabado debe realizarse de forma muy responsable. Recuerde que las clavijas, al igual que los anclajes, deben encajar muy bien en el orificio terminado; lo ideal es introducirlos allí con ligeros golpes de martillo. Es por eso Trate de no hacer un agujero con un diámetro mayor que el diámetro de la clavija/ancla..
Asegúrese de prestar atención a la profundidad de los agujeros: deben ser lo suficientemente profundos y, al mismo tiempo, los sujetadores no deben "caerse".
Sugerencia: Para que sea más fácil controlar la profundidad del agujero, mida la distancia requerida desde el extremo del taladro y haga una marca con un marcador.
Paso 6: Una vez que los orificios de acabado estén listos, encienda la aspiradora y retire con cuidado el polvo restante.
Fijación con tacos:
Paso 7: Ahora que los orificios limpios, uniformes y prolijos están listos, es hora de comenzar a fijar el producto a la pared.
Así que algunos MISTERIOS Fijar barras horizontales, barras paralelas y cualquier objeto mediante tacos:
- Cubra generosamente la parte plástica del taco con cola PVA, extienda un poco de pegamento en las paredes LIMPIAS de los propios agujeros, ahora martille todos los tacos en los agujeros con ligeros golpes de martillo (recuerde que deben encajar muy bien). Haga todo con cuidado: no manche las paredes con pegamento.
- Deje que el pegamento se seque durante un día (es difícil de soportar, pero hay que hacerlo).
- Inspeccione cuidadosamente la calidad de las roscas de los pernos de hierro para detectar la presencia de diversas rebabas. Si encuentra alguno, límelo con cuidado con una lima con muescas finas.
- Entonces, el pegamento ya se ha secado, llega el tan esperado momento crucial. Lubrica las roscas de los tacos con cualquier tipo de aceite (incluso puedes usar mantequilla), pide a tu compañero que sujete la barra y/o barras horizontales y comienza a apretar con cuidado los tacos hasta el tope.
Consejo: si de repente te excediste y perforaste uno o más agujeros más de lo normal, no te desesperes. Antes de jugar con pegamento y tacos, inserte algunos palillos en este orificio o, en casos extremos, cerillas. Esta técnica inteligente también permitirá que las clavijas encajen perfectamente en los agujeros.
Instalación mediante anclajes.
Para tomar un refrigerio, sólo quedaron las brillantes anclas de hierro.
Por último, te contamos algunos secretos para fijar cualquier cosa mediante anclajes. De hecho, estos secretos son muy simples:
- La pared debe estar hecha de materiales duraderos (hormigón / ladrillo).
- El agujero debe quedar por dentro sin polvo.
- El ancla debe encajar en el agujero lo más ajustadamente posible.
- Es muy importante sentir la fuerza al apretar el ancla; no se exceda.
Aquí es donde probablemente terminaremos nuestra historia. Envíe preguntas y sugerencias a través del formulario de comentarios. Reportajes fotográficos y de vídeo sobre [correo electrónico protegido]
Epílogo
Si lees todo atentamente 5 veces, te impregnas de esta tecnología y lo haces uno por uno de acuerdo con estas instrucciones, entonces todo será como en el cuento de hadas de Vasnetsov:
“¡La barra horizontal cuelga durante siglos, no se tambalea y permanece en pie durante siglos, no se mueve!”
Sí, casi lo olvidamos. Si trabajó con un compañero, no olvide agradecerle: permítale realizar algunos ejercicios simples y solo después pruebe usted mismo la resistencia del producto.
GRAN PETICIÓN
Fuente: http://www.turniki.com.ua/blog/page/kak-zakrepit-turnik
Barra horizontal espaciadora: descripción
La vida moderna obliga a las personas a llevar un estilo de vida cada vez más sedentario.
Para mantenerse en óptima forma física y, lo más importante, evitar que su salud se deteriore, muchas personas reservan tiempo en su agenda para practicar deporte o hacer ejercicio.
Algunas personas se apuntan a gimnasios, mientras que otras prefieren hacer todos los ejercicios en casa, lo que ahorra dinero y tiempo.
Proyectil correcto
La máquina de ejercicio más asequible y sencilla, pero al mismo tiempo eficaz, es una barra horizontal espaciadora entre las paredes. A pesar de que tiene un diseño muy simple, los ejercicios con este aparato te permiten entrenar varios grupos de músculos. Existen diferentes tipos de barras horizontales espaciadoras para el hogar, por ejemplo, una barra horizontal colocada entre dos paredes o un espaciador instalado en una puerta.
Barra horizontal para el hogar.
Este proyectil se fija sin necesidad de taladrar mediante su propio espaciador, que tiene una estructura de resorte. ¿Por qué mucha gente elige una barra horizontal espaciadora para hacer deporte? Tiene varias ventajas:
- Para instalarlo no es necesario perforar agujeros en la pared y estropearla con todo tipo de sujetadores y tornillos.
- La barra horizontal espaciadora, ubicada entre las paredes, no requiere ningún dispositivo para su fijación.
- Este tipo de proyectil se puede utilizar incluso para sujetarle un saco de boxeo, una escalera para niños o un columpio.
- Se puede colgar a la altura requerida para que sea conveniente simplemente colgarlo, lo cual resulta muy útil para personas con problemas de columna.
- La barra horizontal espaciadora tiene el costo más bajo en comparación con otras variedades.
Por supuesto, hay muchas ventajas, pero aquí también hay desventajas. ¿Cuáles son? Los negativos incluyen:
- Después de quitar la barra espaciadora, quedan marcas en el lugar de su fijación en la pared o en la entrada.
- Si se instala incorrectamente o si la carga es demasiado alta, la barra espaciadora podría romperse y provocar lesiones personales. Esto sucede muy raramente y el proyectil puede clasificarse como confiable.
Antes de comprar una barra horizontal espaciadora entre puertas, es importante tener en cuenta las dimensiones de su casa, y también debe coordinar la longitud de la barra horizontal y el ancho de la puerta o la distancia entre las paredes.
¿Qué modelos hay?
Existen diversas barras horizontales espaciadoras para el hogar.
Barra espaciadora DSK. Es muy cómodo de sujetar y su diseño no daña las jambas de las puertas ni las paredes. Este proyectil es plegable y su capacidad de carga alcanza el quintal. El ancho de la viga de la barra horizontal se puede ajustar mediante pernos hasta un metro. Este modelo cuesta un poco más de dos mil rublos.
Barra espaciadora desenrolladora. Este modelo tiene un cuerpo fabricado en acero muy duradero. El travesaño tiene almohadillas de espuma. Mejoran el agarre en las palmas.
El tipo de fijación de este modelo se diferencia de otros por la ausencia de tornillos. Y el ancho se ajusta desenrollando los bordes al tamaño requerido. El ancho varía de 23 a 39,4.
Esta barra espaciadora también es capaz de soportar una carga de cien kilogramos. Cuesta menos: unos 700 rublos.
Cómo asegurar correctamente una barra horizontal entre paredes.
En algunas situaciones, surge un problema cuando las paredes de una casa o apartamento están hechas de placas de yeso y es inconveniente colocar la barra espaciadora en la entrada, ya que la altura desde la barra transversal hasta el piso es muy pequeña. Y en este caso, una barra horizontal entre paredes puede ser una salida a la dificultad. Mucha gente lo instala en la abertura del pasillo, ya que la distancia allí es la más adecuada.
Si se teme que la carga sea demasiado alta y las paredes no aguanten, ¿qué hacer? Una opción es hacer paredes laterales a ambos lados de la pared, que se ubicarán de manera opuesta desde el techo hasta el piso. Puedes adjuntarles un proyectil. Pero este método tiene un inconveniente, ya que la abertura estrecha se estrecha y estropea la apariencia.
La segunda opción es decorar todo. vigas de madera para combinar con el color de la puerta estilo buffet. Al mismo tiempo, se pueden realizar cortes ubicados a diferentes alturas, que servirán para diversos ejercicios, así como para personas con diferentes alturas. Esta medida no reducirá mucho la apertura.
Así, una barra horizontal espaciadora entre las paredes será una maravillosa herramienta que te ayudará a hacer ejercicio con regularidad y a mantener tu cuerpo en buena forma.
Fuente: http://fb.ru/article/266018/turnik-raspornyiy-opisanie
Barra horizontal casera de bricolaje: dibujos, diagramas, fotografías.
Para mantener la forma física, no todo el mundo tiene la oportunidad de visitar el gimnasio, pero los ejercicios se pueden realizar en casa. Para fortalecer los músculos de brazos, espalda y abdominales, puedes hacer una barra horizontal para tu casa. Hay diferentes diseños, los más simples y los más complejos.
Tipos de barras horizontales
Para mantenerse en forma es recomendable tener material deportivo en casa. El más simple de ellos es la barra horizontal. Se trata de una o más pequeñas barras transversales que te permiten entrenar los músculos de los brazos, el pecho, los abdominales y la espalda. Solo necesitas encontrar un conjunto de ejercicios adecuado.
Una de las opciones más sencillas.
Para casa (apartamento)
Suele ser más fácil encontrar un lugar para una barra horizontal en la casa. En un apartamento esto suele ser más complicado de hacer, por lo que muchos buscan opciones que ocupen poco espacio, que sean fáciles de quitar e instalar: para poder guardarlos, digamos, en un armario y colgarlos solo durante las clases. Para uso interior existen los siguientes modelos:
- Montado en la pared. Hay diferentes tamaños y diseños, desde una simple barra transversal en las esquinas hasta diseños más complejos para diferentes agarres y diferentes grupos de músculos. Tener tipo general Fijaciones: potentes esquinas que se fijan directamente a la pared.
- Esquina. Una de las variedades de los de pared. La diferencia se desprende claramente del nombre: están unidos a dos paredes adyacentes que forman un ángulo.
- en la puerta. Requiere un mínimo de tiempo de fabricación, pudiendo incluso ser desmontable. Disponible en dos versiones:
- Instalado en la entrada. Generalmente es solo un travesaño. De todos modos, aquí no se puede reforzar una estructura más compleja.
- Se monta encima de la puerta. Un diseño un poco más complejo que te permite diversificar tus actividades.
Dos pequeñas barras horizontales de pared: una para dominadas, la otra para press de banca y “esquina” Modelo 3 en 1 En una puerta o en un pasillo estrecho Métodos para fijar una barra horizontal extraíble en una puerta Montaje en techo
- Entre dos paredes en un pasillo estrecho. Este es un tipo de barra horizontal que se instala en una entrada. Es solo que es más largo.
- Techo. El tipo de instalación difiere: la estructura se fija al techo.
El tipo a elegir depende del conjunto de ejercicios que planeas realizar. Para las dominadas habituales, incluso un palo normal en la puerta es suficiente. Le permite ajustar el ancho del agarre dentro del ancho de la puerta. Para complejos más complejos, se necesitará algo más serio.
en la calle
Una barra horizontal al aire libre suele tener un diseño más complejo. El mínimo son dos postes enterrados profundamente en el suelo, a los que, además del travesaño, también se pueden soldar vigas y/o travesaños. También puede haber un banco inclinado. Este es el mínimo para aquellos que realmente quieren ponerse en forma.
Hay barras horizontales al aire libre muy simples: dos bastidores con una barra transversal, hay complejos completos. Una opción universal: con espalderas y dispositivos para bombear todos los grupos de músculos. Un mini complejo deportivo en el patio trasero.
En general, puedes pared exterior Colgar una barra horizontal de pared en casa es una opción para los entrenamientos de verano.
Selección de materiales
Por lo general, una barra horizontal doméstica está hecha de tubos de metal. Vienen en secciones redondas y rectangulares (cuadradas). Los rectangulares con la misma sección transversal (diámetro y diagonal) y espesor de pared tienen mayor rigidez y pueden soportar una mayor carga.
Pero si la tubería se aplasta, la rectangular se refracta bruscamente y la redonda se dobla lentamente. Para evitar que esto suceda, elija paredes más gruesas (2,5 mm o más).
La barra horizontal será más pesada, pero más confiable y podrá soportar cargas pesadas.
Si las paredes lo permiten, puedes colgar estructuras pesadas.
También debe elegir los tubos para la barra horizontal según su conveniencia. Si hablamos de funcionamiento, entonces el redondo se adapta más cómodamente a la mano. Pero el rectangular es más fácil de cocinar, ya que el redondo requiere mayor grado de habilidad.
Uno rectangular “encaja” mejor en la pared; tiene mayor área de apoyo. Esto es importante para las estructuras de paredes.
Aparentemente, esta es la razón por la que los marcos y soportes de las barras horizontales de las casas están hechos de tubos cuadrados (perfilados) y las barras transversales, de tubos redondos.
Como regla general, el diámetro de la barra transversal de la barra horizontal varía de 27 mm a 32 mm.
Las barras horizontales para el hogar también están hechas de madera. Pero como la madera es heterogénea, es difícil predecir su comportamiento bajo cargas. Teniendo en cuenta que los movimientos pueden ser bruscos, existe una alta probabilidad de que el travesaño de madera se agriete. Entonces, si quieres hacer una barra horizontal, es mejor no usar madera.
La confiabilidad es lo más importante. Tanto en diseño como en sujeciones
Algunas palabras sobre el tipo de acero que se puede y se debe utilizar. Puede hacer una barra horizontal para su hogar a partir de una tubería común, de metal ferroso. Después de soldar, se limpia hasta dejar el metal desnudo, se trata con imprimación y se pinta. Esto es suficiente para usar en una casa o apartamento.
Para las barras horizontales exteriores, es mejor tratarlas con un compuesto anticorrosión después de la limpieza, luego con una imprimación y luego con pintura en dos o tres capas. Si es posible, aplique pintura en polvo. Tiene una superficie irregular y no se desliza bajo la mano. Algunos tipos de pinturas para martillos pueden tener la misma superficie.
También dan un efecto inusual: color desigual. Se ve muy bien en cosas de metal.
La fijación también debe ser fiable.
También puedes hacer una barra horizontal para tu hogar o exterior con acero inoxidable. No es razonable transferir material costoso al marco, pero las barras transversales pueden estar hechas de acero inoxidable.
Simplemente no utilice tubos de acero inoxidable aptos para uso alimentario: están hechos con paredes delgadas, por lo que a menudo no se sostienen ni se doblan. Tome acero estructural de buena aleación. No se oxidará y resistirá cargas pesadas.
Pero hay un punto más: la tubería puede ser demasiado lisa, lo cual resulta un inconveniente. Al agarrar, sus manos pueden resbalarse.
Esquemas y tamaños.
Los diagramas de barras horizontales son lo importante. Los diámetros de las tuberías y el espesor de las paredes son importantes. Esto es realmente importante y las dimensiones son aproximadas. Pueden variar según la altura y el tamaño de la persona. Por lo general, se dan para la altura "promedio" y el tamaño promedio del pecho. Si sus parámetros son más grandes que el “promedio”, aumente el tamaño para que le resulte cómodo.
Este modelo se llama tres en uno (3 en 1), ya que permite entrenar casi todos los músculos.
Modelos de pared
Algunas de las más convenientes y funcionales son las barras horizontales de pared. Algunos de ellos son más voluminosos y de diseño complejo, y otros son bastante simples. Empecemos por los más difíciles.
La imagen muestra una barra horizontal sobre la que puedes ejercitarte en dos posiciones. En la imagen de la derecha hay una posición para ejercitar los abdominales, en la izquierda hay una posición para ejercitar los brazos, la espalda y músculos pectorales. Este diseño se puede mejorar.
En el diagrama de la derecha hay dos barras transversales que se utilizan para trabajar con un agarre estrecho. Puede instalar barras transversales adicionales para la del medio y utilizar las exteriores para la "normal". Las asas que sobresalen de los lados proporcionan un agarre amplio.
Es más conveniente si tienen una inclinación de unos 30°.
Dos diagramas de una barra horizontal de pared para diferentes agarres. Diferentes tamaños, diseños similares
No siempre es conveniente voltear la barra horizontal, por lo que se inventó otro diseño: con asas en la barra frontal. Es menos masivo y requiere menos tuberías. Pero tendrás que desarrollar tus abdominales en otra máquina. Éste no ofrece esa oportunidad.
Diagrama y dimensiones tomadas de la barra horizontal de la pared terminada.
A pesar de sus defectos, el diseño anterior se ha repetido muchas veces. Es simple, confiable, ocupa poco espacio y, por lo tanto, es popular. Las dimensiones se ajustan ligeramente, dejando sin cambios los diámetros de las tuberías y el espesor de las esquinas o aumentando el espesor de las paredes. Un ejemplo está en la foto de abajo.
Esta es una versión casera hecha a partir de un modelo de fábrica.
Hay aún más diseño sencillo. Esta es solo una barra en la que solo puedes hacer dominadas. Pero este diseño es uno de los más compactos. Se puede colgar encima de la puerta y no interferirá ni llamará la atención. Tiene sentido hacer una barra horizontal de este diseño si no hay espacio para colocar un proyectil más serio o si hay espalderas.
Tallas - para altura baja
Las estructuras sobre puertas se encuentran entre las más compactas. Los únicos que ocupan menos espacio son los que se instalan en una entrada o entre dos paredes cercanas (aquí basta con un tubo con fijaciones especiales para ello).
Barras horizontales para el jardín.
En el patio se suelen instalar estructuras más complejas: no es necesario ahorrar espacio, por lo que hacen que el modelo sea lo más cómodo posible.
Al mismo tiempo, vale la pena abordar el tema con cuidado: para hacer que una barra horizontal sea confiable, se necesitan tuberías con un espesor de pared sólido y no son baratas.
Por lo tanto, como ya hay bastidores y barras transversales, puedes hacer espalderas y un soporte para un columpio, para que tanto los niños puedan jugar como los adultos puedan entrenar.
Barra horizontal exterior: dibujo con dimensiones.
Tenga en cuenta que los bastidores están conectados en pares mediante puentes. El puente está enterrado en el suelo y sirve para estabilizar la posición durante cargas laterales. A qué más prestar atención es a la profundidad a la que están enterrados los pilares.
Si el suelo es propenso a agitarse (arcilloso y franco), es aconsejable enterrar por debajo de la profundidad de congelación. Por carril central En Rusia mide entre 120 y 130 cm. Para que las estanterías se mantengan firmes, se pueden soldar trozos de tubería perpendicularmente a la parte subterránea.
Esto complicará la instalación, pero los postes definitivamente no se aflojarán.
Cómo hacer una barra horizontal para un apartamento con tus propias manos - reportaje fotográfico
Incluso para el modelo de pared más complejo, son suficientes entre 2 y 2,5 metros de tubo perfilado y aproximadamente 1,5 metros de tubo redondo. Para hacer una barra horizontal para su hogar con sus propias manos, se preimprime una hoja de papel con el modelo y las dimensiones seleccionados.
Para el marco se utilizó un tubo de metal perfilado de 20*30*3 mm, para la barra transversal y los "asas", un remanente de una barra de cortina de la época soviética. El tubo es delgado, pero aún así aguanta.
Para empezar, usando un molinillo. tubo perfilado cortado en trozos de la longitud requerida.
Comenzando: corte las tuberías en trozos de la longitud requerida, lime la esquina de los topes
No hay topes en las esquinas en el diagrama; están hechos "a ojo". El ángulo es de unos 50°. Lo siguiente, lo más pequeño es cocinar. Con una máquina de soldar inverter esto no es demasiado difícil. Además, el tubo tiene una pared gruesa: normalmente se sueldan 3 mm.
El resultado son dos mitades del marco con la forma de la letra "G"; deben estar conectadas mediante puentes. Para que los postes del marco queden paralelos, utilizamos listones que fijan las piezas a la misma distancia. Al mismo tiempo, a partir de trozos de tubo de acero inoxidable soldamos asas en la parte inferior, a las que sujetaremos al bombear la prensa.
Para que la distancia entre los postes sea la misma utilizamos lamas.
Para hacer una conexión firme entre el tubo redondo y el rectangular, se cortó un semicírculo en el soporte con una amoladora. Tuve que modificarlo con una lima, pero el ajuste es muy bueno. Sólo queda hervirlo.
Diseño de la unión de un tubo redondo y rectangular.
Para soldar mangos para un agarre estrecho a un tubo redondo, también formamos huecos en las secciones del tubo. Es más difícil cocinarlos: el grosor de la tubería es mucho menor. En general, otros electrodos son adecuados para soldar acero inoxidable. Por falta de experiencia, las costuras quedaron feas, pero sin defectos evidentes.
A continuación, debes doblar la tubería a lo largo de los bordes. Para hacer esto, inserte una varilla de menor diámetro en la tubería, tome quemador de gas, calienta la zona del pliegue, doblándola poco a poco. Necesitas doblarlo 30°. Para hacer esto, dibujé un ángulo en el piso con tiza, doblándolo y comparándolo con las líneas dibujadas.
Agregue "soportes" para un agarre estrecho, dóblelo y podrá pintarlo.
Ponemos una muela de esmeril en la amoladora y limpiamos las zonas de soldadura. Luego, utilizando un círculo de grano más pequeño, eliminamos la placa de toda la estructura, lijando adicionalmente las costuras. Listo para pintar. La pintura en aerosol se aplicó en tres capas.
También hicimos nosotros mismos los ganchos para colgar la barra horizontal.
Para el montaje en la pared, los ganchos se fabrican a partir de una tira de metal de 15*4 mm. No fue fácil doblarlo: sujetando toda la pieza con unas pinzas, logramos doblarla por ambos lados. Los ganchos terminados se cortaron a la longitud requerida y se perforaron agujeros para las clavijas. Se utilizó una broca de 8 mm de diámetro, perforando 12 mm para las cabezas de los sujetadores. Los ganchos se limpian y pintan con la misma pintura.
Antes de hacer una barra horizontal, decide el lugar donde la colgarás. No todos los cónyuges aceptarán tranquilamente tal innovación... Barra horizontal casera 3 en 1 en la pared en dos posiciones de trabajo
Casi todo está listo. Solo queda hacer almohadas para los hombros. Para la base, se tomaron piezas de madera contrachapada, sobre ellas: goma espuma delgada para muebles en dos capas, recubierta con cuero ecológico con agujeros. Para sujetar la polipiel se utilizaron grapas y una grapadora de construcción, pero también puedes usar clavos para muebles si no tienes una grapadora.
Hacer almohadas para los hombros.
Según la experiencia: los ganchos de pared deben ser más largos, con al menos tres tacos. Y una cosa más: se ha mejorado el diseño: los mangos para un agarre estrecho en la versión que se muestra en la imagen son incómodos, por lo que se soldó otra barra transversal.
Barra transversal agregada
La barra horizontal casera resultó ser un poco pesada: 19,8 kg, pero de esta forma es más conveniente.
En conclusión, un breve y entretenido video de broma "El abuelo castiga a los fabricantes de torniquetes".
Fuente: http://stroychik.ru/raznoe/turnik-svoimi-rukami
Barra horizontal en casa: ¿comprarla o hacerlo tú mismo?
La barra horizontal es un equipo deportivo universal que se puede utilizar para ejercitar eficazmente varios grupos de músculos importantes a la vez y aumentar los indicadores de fuerza general.
Trabajar con tu propio peso es un método de entrenamiento eficaz, popular y asequible.
Al instalar una barra horizontal en casa, podrá entrenar con éxito en casa realizando varios ejercicios con su propio peso en la barra horizontal.
Tipos de barras horizontales
Dependiendo del diseño y método de fijación, se distinguen los siguientes tipos de barras horizontales:
barra horizontal de pared
El diseño de la barra horizontal implica una fijación vertical a la pared con pernos de anclaje (en dos, a veces en cuatro lugares). Una opción confiable para una barra horizontal doméstica. El montaje en la pared aporta estabilidad a la estructura.
La barra horizontal de pared solo se puede montar en una pared confiable de hormigón o ladrillo. Sobre madera fina o tabiques de placas de yeso instalar una barra horizontal de este tipo esta prohibido.
Barra horizontal de pared de esquina
Una opción montada en la pared en la que la barra horizontal se fija en una esquina, entre dos paredes perpendiculares. La ubicación en la esquina le permite crear espacio adicional para el alumno utilizando la esquina.
Barra horizontal encima de la puerta
La barra horizontal está montada sobre la entrada. Así, mientras realiza diversos ejercicios, el cuerpo y las piernas del alumno pueden entrar por la puerta.
Barra horizontal en la entrada.
La opción más popular para las barras horizontales domésticas. Para el entrenamiento se utiliza una puerta, de modo que el alumno tenga suficiente espacio tanto delante como detrás. Sin embargo, estas barras horizontales suelen ser poco fiables.
Aunque la barra horizontal en la entrada puede soportar entre 130 y 150 kg, no se recomienda realizar ejercicios complejos sobre ellas, en particular ejercicios en posición invertida. Debido al hecho de que ambos extremos de la barra horizontal penetran profundamente en el marco de la puerta, a veces es difícil evaluar la confiabilidad real de la barra horizontal.
Con el tiempo, la madera puede deformarse y la fiabilidad de la estructura disminuirá. La fijación directamente a una pared de hormigón o ladrillo es más fiable que al marco de una puerta.
Hay dos tipos de rejas horizontales en la entrada:
Barra horizontal espaciadora
Está asegurado por un resorte espaciador interno. Estas barras horizontales suelen ser extraíbles. Por lo general, puede soportar el peso de un adulto, pero debido a una instalación incorrecta, balanceo durante el ejercicio o carga excesiva, puede romperse.
Barra horizontal deslizante
Fijado mediante tubos telescópicos retráctiles. Se fija con pernos de anclaje, por lo que se considera más confiable que un espaciador.
Barra horizontal en la abertura entre dos paredes.
Un análogo de una barra horizontal en una puerta, pero la barra horizontal no está unida al marco de la puerta, sino directamente a las paredes. No todas las habitaciones tienen la oportunidad de tal instalación, pero si existe tal posibilidad, entonces es así. un excelente lugar para una barra horizontal.
Barra horizontal de techo
Las barras horizontales fijadas al techo son en muchos aspectos similares a las barras horizontales montadas en la pared.
Las barras horizontales de techo vienen en una amplia variedad de diseños, desde los más simples hasta los más complejos, lo que implica la posibilidad de realizar dominadas con diferentes agarres.
Barra horizontal combinada con barras paralelas.
Un ejercicio complejo eficaz que le permite ampliar significativamente sus oportunidades de entrenamiento agregando fondos a las dominadas.
¿De qué puedes hacer una barra horizontal?
Mayoría material confiable Para hacer una barra horizontal, es de metal (preferiblemente acero). Hay ejemplos de barras horizontales de madera exitosas, incluso hay barras de madera enteras con una barra horizontal incorporada, sin embargo, si no eres un carpintero profesional que entiende los tipos de madera y su carpintería, entonces es mejor centrarse en una barra horizontal de metal. bar.
Para la fabricación de barras horizontales domésticas se suelen utilizar tuberías metálicas (de agua o gas), así como todo tipo de ángulos para tuberías, lo que permite crear una estructura de tuberías fiable y funcional. Se cortan roscas en los extremos de los tubos, lo que permite atornillar el tubo en la esquina al ensamblar la barra horizontal. En algunos casos, el tubo se utiliza sin rosca, como una tira normal que se monta en una puerta.
Sin embargo, la mejor y más confiable forma es soldar una barra horizontal funcional y confiable a partir de piezas metálicas, utilizando un tubo como barra de dominadas, un perfil de acero y esquinas para crear una fijación confiable y de alta calidad.
Barra horizontal y barras paralelas: presione usted mismo en una casa o apartamento privado
Para entrenamientos en casa serios y completos, la mejor opción es adquirir una barra horizontal combinada, que incluye barras paralelas y un soporte para la espalda para desarrollar los abdominales.
Hacer una barra horizontal de este tipo con tus propias manos es buena opcion para aquellos que prefieren crear ellos mismos equipos de entrenamiento, en función de sus propias necesidades y preferencias. Y también para quienes tienen acceso a una máquina de soldar, equipos de corte de metales, tubos y perfiles metálicos.
Si lo desea, siempre puede recurrir a los servicios de un especialista para cortar o soldar las partes metálicas de la barra horizontal. Puede ponerse en contacto con un taller metalúrgico para cortar y soldar metal.
El costo del material es mínimo ($25-30 - 900-1000 rublos) en comparación con el producto terminado en una tienda de deportes, por lo que tiene sentido tomarse la molestia de hacer la barra horizontal usted mismo.
Vale la pena señalar que la creación de una barra horizontal de este tipo es un trabajo bastante minucioso y que requiere mucho tiempo, ya que requiere mediciones precisas y una ejecución cuidadosa. En primer lugar, debe desarrollar un dibujo de la futura barra horizontal o utilizar uno ya hecho (los dibujos de cualquier equipo deportivo están ampliamente disponibles en Internet).
En la foto de abajo se muestra un dibujo simple de una barra horizontal con barras paralelas.
Para crear una barra horizontal necesitarás
1. Tubería de acero de 30 mm de diámetro:
750 mm – 1 pieza;
150 mm – 6 uds.
2. Perfil de acero 30 x 30 mm:
700 mm – 1 ud.
550 mm – 2 uds.
400 mm – 2 uds.
650 mm – 2 uds.
550 mm – 1 ud.
3. Placa de acero:
140x120x5mm – 1 pieza.
300x70x5mm. – 2 uds.
Es necesario soldar todas las piezas metálicas preparadas en la estructura que se muestra en el dibujo. Después de esto, es recomendable pintar la estructura. Luego puedes empezar a crear el respaldo y los reposabrazos suaves.
Para hacer esto, necesitará aglomerado o madera contrachapada, mangos de goma para la barra horizontal y barras paralelas (puede comprarlos en Internet o usar cinta aislante en su lugar, envolviendo los lugares que sujetará para que la barra horizontal no que no se te escape de las manos), gomaespuma y un par de metros cuadrados cuero sintético.
Del aglomerado es necesario cortar tablas que sean adecuadas en forma y tamaño para el respaldo y los reposabrazos, luego pegar una capa de gomaespuma y envolverla con una lámina de cuero sintético, que se puede fijar con pegamento Moment o con una grapadora potente. si está disponible.
Este diseño pesa unos 15 kg. Si lo desea, puede aumentar el ancho del agarre u otros parámetros.
Dicha barra horizontal se hace removible e implica la posibilidad de sujetarla con dos de varias maneras: para entrenar en barras paralelas y para entrenar en la barra horizontal.
Barra horizontal en la entrada.
Si trabajar con el metal descrito anteriormente le parece demasiado complicado, puede limitarse a lo más opción sencilla– hacer una barra horizontal en la entrada de la casa.
El material óptimo para organizar una barra horizontal en una puerta es un tubo de acero con un diámetro de 30-40 mm. Al seleccionar y cortar una tubería, se debe tomar la longitud con un pequeño margen para poder realizar la fijación. Para calcular correctamente la longitud requerida de la tubería, debe agregar 40 mm al ancho de la puerta.
La forma más sencilla de sujetar de forma segura una tubería en una puerta es hacer cuatro cortes en ambos lados de la tubería, luego cortar dos pétalos paralelos en cada lado, perforar un agujero en los otros dos para el perno de anclaje y doblarlo 90 grados. . Estos pétalos se convertirán en el soporte de la barra horizontal. A través de los orificios perforados, mediante pernos, se fija la barra horizontal a la entrada.
Hay otra forma de fijar la tubería en la entrada, en la que puede hacerlo sin cortar la tubería.
Para hacer esto, debe fijar dos esquinas metálicas a la puerta, habiendo perforado previamente 4 orificios en ellas (2 orificios para sujetar a la puerta y 2 para el soporte de fijación que sujetará la tubería estacionaria) en los lugares donde se encuentran los extremos de se ubicará la barra horizontal.
Las esquinas deben colocarse de tal manera que el tubo pueda colocarse en las esquinas y fijarse en una posición estable. La tubería se fija con soportes de fijación especiales con roscas para tuercas en los extremos (se pueden adquirir en el mercado de materiales de construcción). Este método de instalación de una barra horizontal es el más simple y requiere un mínimo de trabajo en metal.
Hay otras formas de fijar una barra horizontal en una puerta, por ejemplo, fijando el tubo en una ranura de una viga fijada a la pared.
Te sugerimos leer cómo hacer press de banca aquí.
Hay muchas formas comprobadas de organizar una barra horizontal en casa, desde las más simples hasta las más complejas. Una persona que quiera entrenar con su propio peso en la barra horizontal y barras asimétricas tiene la oportunidad de crear usted mismo el equipo necesario e instalarlo en casa.
Con un presupuesto mínimo y un enfoque competente, se puede fabricar una barra horizontal de alta calidad que no es inferior al equipamiento deportivo que se vende en tiendas especializadas.
El video muestra la forma económica más sencilla de crear una barra horizontal en casa para un adulto y un niño.
Todo mas gente Quieren aumentar sus bíceps y tríceps, lograr la apariencia de "paquete" en sus abdominales, pero al mismo tiempo estilo de vida sedentario vida. ¿Por qué no puedes visitar el gimnasio con regularidad? Las excusas comunes son la carga de trabajo. problemas cotidianos, prisas constantes en el trabajo y, como resultado, falta de tiempo. Si instalas una barra horizontal en casa en cualquier puerta, estas excusas dejarán de existir. Después de todo, ni siquiera tienes que salir de tu apartamento para estudiar.
Con la ayuda de este sencillo dispositivo podrás entrenar los músculos de tus brazos y espalda, y desarrollar tus abdominales. La barra horizontal es relevante para familias en las que crecen niños, así como para personas con problemas de columna. Las tiendas de artículos deportivos ofrecen una amplia variedad de modelos. Si lo desea, la barra horizontal puede fabricarla usted mismo y montarla en la puerta.
Instale barras transversales con varios tipos montarlo en un apartamento estándar es mucho más fácil que encontrar un lugar, por ejemplo, para una cinta de correr. Si el equipamiento deportivo no encaja bien con el interior, deberías pensar en adquirir una barra horizontal extraíble e instalarla en la entrada.
Si es necesario, el producto se puede quitar para que no interfiera con la marcha y luego volver a colocarlo para hacer ejercicio. El diseño móvil tiene la ventaja de que se adapta a cualquier profundidad o altura de la abertura. Muy a menudo, el tamaño de la barra horizontal corresponde al ancho. puerta interior, aproximadamente 90 cm. El peso de la estructura no supera los 3 kilogramos.
La barra horizontal se instala en la entrada sin taladrar, cuando el propietario del apartamento no quiere dañar la pared o esto se lo impide. condiciones de vida. Un simulador de este tipo es una barra transversal con un espaciador de resorte que se instala en la entrada. Los modelos modernos se pueden colocar entre las paredes en un pasillo estrecho. El paquete también incluye anclajes con los que se fija el proyectil de forma estándar.
También se instala una barra horizontal sobre la entrada. La peculiaridad de este modelo es su invisibilidad en el interior y los tirantes de soporte soldados en la parte superior. La barra horizontal deslizante es conveniente para apartamentos pequeños y habitaciones infantiles. En este último caso, se fija bastante bajo y, para no interferir, simplemente se "dobla" o "arroja a la pared".
¿Cómo hacer un simulador tú mismo?
Si no desea comprar una estructura, puede fabricarla usted mismo con materiales de desecho. Para hacer una barra horizontal en una entrada, debe utilizar un trozo de tubo con una sección transversal redonda o rectangular y dos ojales.
Puedes encontrar muchos esquemas para realizar una estructura, con uno o más travesaños, así como barras adicionales. Las dimensiones del proyectil se ajustan según las dimensiones de la habitación, pero el diámetro sigue siendo el mismo.
El diámetro óptimo de la tubería utilizada es de 25 a 28 mm. Los soportes pueden ser de metal o de madera. La barra horizontal en la entrada se puede hacer removible o estacionaria con sus propias manos. La fijación confiable de la estructura es la clave para que el simulador resista cargas pesadas. Al crear una barra horizontal con sus propias manos, seleccione cuidadosamente una tubería, que puede estar hecha de acero estructural inoxidable o aleado. La barra transversal no solo debe soportar la carga, sino que tampoco debe oxidarse y ser duradera.
Habiendo decidido hacer un proyectil en casa, lo primero que debes hacer es abastecerte de herramientas y materiales.
- tubo de metal con un diámetro de 30 cm, recubierto con esmalte;
- sierra para metales o amoladora;
- alicates y vicio.
El primer paso del maestro es medir la longitud y cortar el exceso. Luego haga cortes transversales en cada borde con una profundidad de 2 mm. Doble dos partes opuestas en un ángulo de 90 grados. Corta los fragmentos restantes. En los restantes se realizan agujeros para la fijación.
La tubería se aplica al sitio de instalación. Haz marcas donde necesitas perforar. Se hacen agujeros con un taladro, se insertan tacos y luego se fija la tubería con pernos.
¿Cómo elegir la barra horizontal adecuada?
Si la decisión de instalar una barra horizontal en la abertura es definitiva, entonces debe conocer los criterios de selección. El mayor interés y demanda lo causan los modelos extraíbles, que se distinguen por ventajas tales como:
- fácil instalación;
- operación segura y fácil;
- la posibilidad de complementar el equipo con columpios para niños y otros equipos.
La barra espaciadora es un tipo de proyectil extraíble y se valora por el método de instalación. Se sujeta en la apertura gracias a un mecanismo de resorte. Las ventajas del simulador son su precio asequible, la ausencia de la necesidad de perforar paredes y utilizar dispositivos adicionales.
Al elegir una barra horizontal, es importante tener en cuenta su tamaño, altura y peso corporal del propietario, así como el ancho de la abertura. El grosor de la barra transversal es otro indicador importante. Cuanto más grande sea, más efectivas serán las clases. La presencia de mangos de goma es obligatoria, entonces no aparecerán callos en las palmas. Al elegir una barra horizontal para niños, es importante prestar atención a la fuerza de las conexiones de todos los elementos.
¿Cómo instalar una barra horizontal en una entrada?
Después de hacer la barra transversal, es hora de fijarla a la entrada. Esto se puede hacer de varias maneras. Una opción sencilla consiste en utilizar bloques de madera de 10 por 10 cm y 3 cm de espesor. También están hechos de madera contrachapada.
Se hace un agujero semicircular en los espacios en blanco y se fija a la pared con tornillos autorroscantes. Las barras servirán como nidos donde se colocará el travesaño. Si la entrada es lo suficientemente alta, se colocan espacios en blanco con varias ranuras. Luego puedes bajar o subir el travesaño.
La barra horizontal también se puede colgar en casquillos metálicos del mismo tamaño. En el exterior de las barras se fija una placa con una ranura especial para la barra transversal. El proyectil se fija mediante pernos de anclaje, cuyos orificios se perforan en las esquinas.
Colocación del modelo espaciador
Al instalar una barra horizontal en una puerta, surgen dificultades si hay que trabajar con paredes de cartón yeso o particiones. Tampoco será posible acoplar el aparato debido a la pequeña altura de la abertura, especialmente cuando el simulador será utilizado por personas altas. Lugar ideal para el modelo espaciador: una abertura de pasillo en la que la distancia entre las paredes es de 1,2 metros.
La barra transversal se puede asegurar con paredes laterales especiales instaladas desde el suelo hasta el techo en ambos lados. Las desventajas de este método son el estrechamiento del corredor y el deterioro. vista general. Una opción más popular es fabricar soportes, como espalderas, adecuados para la decoración de la habitación. Pueden existir varios cortes situados a diferentes alturas.
Un proyectil instalado en una puerta es una forma económica de mantener la figura en buena forma con un mínimo de esfuerzo. Para evitar que la pereza interfiera con tu ejercicio, es mejor colocar una barra horizontal telescópica. En pendientes se sujeta mediante anclajes. La característica del diseño es que no se puede quitar ante el menor deseo.
¿Cómo se fija una barra horizontal o un travesaño a las paredes de pladur?
Lo que más impide que la gente instale un travesaño en su casa son las paredes de cartón-yeso. Montar el proyectil en una puerta es más conveniente para adolescentes y niños. Un adulto tiene que doblar las piernas durante el ejercicio.
La ubicación ideal para el aparato es donde los pies no toquen el suelo cuando una persona está colgada de la barra. Este lugar se puede encontrar entre particiones de placas de yeso. En este caso, la barra transversal se profundiza a una profundidad de 8 cm. Para una fijación más fuerte, los extremos del proyectil deben estar equipados con púas puntiagudas.
Si las paredes están acabadas con placas de yeso, entonces se coloca una banda giratoria o cualquier otro material nivelador en el orificio para la barra transversal, entre la pared y la lámina.
Pros y contras del simulador.
Cuando no puede visitar regularmente los gimnasios, instalar una barra horizontal en la entrada es una solución razonable. Las principales ventajas del simulador son:
- ocupa poco espacio;
- versatilidad. El modelo extraíble es relevante a la hora de hacer ejercicio en el suelo;
- no se romperá bajo cargas de hasta 120 kg.
El producto también tiene algunas desventajas: incompatibilidad con un marco de puerta débil. Las pendientes pueden interferir con muchos ejercicios, impidiendo que puedas darte la vuelta. En un apartamento estándar, donde el límite de entrada es de dos metros, las personas altas no serán muy cómodas para estudiar.
¿Qué ejercicios puedes hacer?
Las dominadas se realizan en la barra de inicio, gracias a lo cual puedes desarrollar tus bíceps y tríceps. Si simplemente te cuelgas de la barra horizontal, se alivia la columna y se corrige la escoliosis. Se han inventado diferentes tipos de entrenamiento, cada uno de los cuales tiene como objetivo desarrollar la resistencia, la flexibilidad y aumentar las habilidades de velocidad-fuerza.
Los ejercicios con levantamiento de piernas ayudan a estimular los músculos abdominales y, mientras se balancean, se desarrollan los músculos de los brazos y la espalda. La carga se selecciona individualmente, teniendo en cuenta la condición física y la presencia de problemas de salud. Por ejemplo, si le duelen las articulaciones, no se recomienda colgarlo de una barra horizontal.
La barra horizontal es un equipo deportivo universal que se puede utilizar para ejercitar eficazmente varios grupos de músculos importantes a la vez y aumentar los indicadores de fuerza general. Trabajar con tu propio peso es un método de entrenamiento eficaz, popular y asequible. Al instalar una barra horizontal en casa, podrá entrenar con éxito en casa realizando varios ejercicios con su propio peso en la barra horizontal.
Dependiendo del diseño y método de fijación, se distinguen los siguientes tipos de barras horizontales:
barra horizontal de pared
El diseño de la barra horizontal implica una fijación vertical a la pared con pernos de anclaje (en dos, a veces en cuatro lugares). Una opción confiable para una barra horizontal doméstica. El montaje en la pared aporta estabilidad a la estructura.
La barra horizontal de pared solo se puede montar en una pared confiable de hormigón o ladrillo. Instale una barra horizontal de este tipo en particiones delgadas de madera o placas de yeso. esta prohibido.
Barra horizontal de pared de esquina
Una opción montada en la pared en la que la barra horizontal se fija en una esquina, entre dos paredes perpendiculares. La ubicación en la esquina le permite crear espacio adicional para el alumno utilizando la esquina.
Barra horizontal encima de la puerta
La barra horizontal está montada sobre la entrada. Así, mientras realiza diversos ejercicios, el cuerpo y las piernas del alumno pueden entrar por la puerta.
Barra horizontal en la entrada.
La opción más popular para las barras horizontales domésticas. Para el entrenamiento se utiliza una puerta, de modo que el alumno tenga suficiente espacio tanto delante como detrás. Sin embargo, estas barras horizontales suelen ser poco fiables. Aunque la barra horizontal en la entrada puede soportar entre 130 y 150 kg, no se recomienda realizar ejercicios complejos sobre ellas, en particular ejercicios en posición invertida. Debido al hecho de que ambos extremos de la barra horizontal penetran profundamente en el marco de la puerta, a veces es difícil evaluar la confiabilidad real de la barra horizontal. Con el tiempo, la madera puede deformarse y la fiabilidad de la estructura disminuirá. La fijación directamente a una pared de hormigón o ladrillo es más fiable que al marco de una puerta.
Hay dos tipos de rejas horizontales en la entrada: 
Barra horizontal espaciadora
Está asegurado por un resorte espaciador interno. Estas barras horizontales suelen ser extraíbles. Por lo general, puede soportar el peso de un adulto, pero debido a una instalación incorrecta, balanceo durante el ejercicio o carga excesiva, puede romperse.
Barra horizontal deslizante
Fijado mediante tubos telescópicos retráctiles. Se fija con pernos de anclaje, por lo que se considera más confiable que un espaciador.
Barra horizontal en la abertura entre dos paredes.
Un análogo de una barra horizontal en una puerta, pero la barra horizontal no está unida al marco de la puerta, sino directamente a las paredes. 
No todas las habitaciones tienen la oportunidad de tal instalación, pero si existe tal oportunidad, entonces este es un lugar excelente para una barra horizontal.
Barra horizontal de techo
Las barras horizontales fijadas al techo son en muchos aspectos similares a las barras horizontales montadas en la pared.
Las barras horizontales de techo vienen en una amplia variedad de diseños, desde los más simples hasta los más complejos, lo que implica la posibilidad de realizar dominadas con diferentes agarres.
Barra horizontal combinada con barras paralelas.
Un ejercicio complejo eficaz que le permite ampliar significativamente sus oportunidades de entrenamiento agregando fondos a las dominadas.
Si existe esa oportunidad, intente hacer usted mismo una barra horizontal combinada con barras paralelas, porque Las barras paralelas utilizan grupos de músculos adicionales y, en combinación con una barra horizontal, darán un resultado más significativo.
¿De qué puedes hacer una barra horizontal?
El material más confiable para hacer una barra horizontal es el metal (preferiblemente acero). Hay ejemplos de barras horizontales de madera exitosas, incluso hay barras de madera enteras con una barra horizontal incorporada, sin embargo, si no eres un carpintero profesional que entiende los tipos de madera y su carpintería, entonces es mejor centrarse en una barra horizontal de metal. bar.
La estabilidad estructural y la carga de peso son dos de las características más importantes de cualquier barra horizontal. Al fabricar usted mismo una barra horizontal, debe asegurarse de la confiabilidad de los materiales y la estabilidad de la estructura bajo carga.
Para la fabricación de barras horizontales domésticas se suelen utilizar tuberías metálicas (de agua o gas), así como todo tipo de ángulos para tuberías, lo que permite crear una estructura de tuberías fiable y funcional. Se cortan roscas en los extremos de los tubos, lo que permite atornillar el tubo en la esquina al ensamblar la barra horizontal. En algunos casos, el tubo se utiliza sin rosca, como una tira normal que se monta en una puerta.
Sin embargo, la mejor y más confiable forma es soldar una barra horizontal funcional y confiable a partir de piezas metálicas, utilizando un tubo como barra de dominadas, un perfil de acero y esquinas para crear una fijación confiable y de alta calidad.
Barra horizontal y barras paralelas: presione usted mismo en una casa o apartamento privado
Para entrenamientos en casa serios y completos, la mejor opción es adquirir una barra horizontal combinada, que incluye barras paralelas y un soporte para la espalda para desarrollar los abdominales.
Hacer una barra horizontal de este tipo con sus propias manos es una buena opción para aquellos que prefieren crear ellos mismos equipos de entrenamiento, según sus propias necesidades y preferencias. Y también para quienes tienen acceso a una máquina de soldar, equipos de corte de metales, tubos y perfiles metálicos. Si lo desea, siempre puede recurrir a los servicios de un especialista para cortar o soldar las partes metálicas de la barra horizontal. Puede ponerse en contacto con un taller metalúrgico para cortar y soldar metal. El costo del material es mínimo ($25-30 - 900-1000 rublos) en comparación con el producto terminado en una tienda de deportes, por lo que tiene sentido tomarse la molestia de hacer la barra horizontal usted mismo.
Vale la pena señalar que la creación de una barra horizontal de este tipo es un trabajo bastante minucioso y que requiere mucho tiempo, ya que requiere mediciones precisas y una ejecución cuidadosa. En primer lugar, debe desarrollar un dibujo de la futura barra horizontal o utilizar uno ya hecho (los dibujos de cualquier equipo deportivo están ampliamente disponibles en Internet).
En la foto de abajo se muestra un dibujo simple de una barra horizontal con barras paralelas. 
Para crear una barra horizontal necesitarás
1. Tubo de acero con un diámetro de 30 mm.:
750 mm – 1 pieza;
150 mm – 6 uds.
2. Perfil de acero 30 x 30 mm:
700 mm – 1 ud.
550 mm – 2 uds.
400 mm – 2 uds.
650 mm – 2 uds.
550 mm – 1 ud.
3. Placa de acero:
140x120x5mm – 1 pieza.
300x70x5mm. – 2 uds.
Es necesario soldar todas las piezas metálicas preparadas en la estructura que se muestra en el dibujo. Después de esto, es recomendable pintar la estructura. Luego puedes empezar a crear el respaldo y los reposabrazos suaves. Para hacer esto, necesitará aglomerado o madera contrachapada, mangos de goma para la barra horizontal y barras paralelas (puede comprarlos en Internet o usar cinta aislante en su lugar, envolviendo los lugares que sujetará para que la barra horizontal no que no se te escape de las manos), gomaespuma y un par de metros cuadrados de polipiel. Del aglomerado es necesario cortar tablas que sean adecuadas en forma y tamaño para el respaldo y los reposabrazos, luego pegar una capa de gomaespuma y envolverla con una lámina de cuero sintético, que se puede fijar con pegamento Moment o con una grapadora potente. si está disponible.
Este diseño pesa unos 15 kg. Si lo desea, puede aumentar el ancho del agarre u otros parámetros.
Esta barra horizontal es extraíble y permite fijarla de dos formas diferentes: para entrenar en las barras asimétricas y para entrenar en la barra horizontal.
Barra horizontal en la entrada.
Si trabajar con el metal descrito anteriormente le parece demasiado complicado, puede limitarse a la opción más simple: hacer una barra horizontal en la entrada de su casa.
El material óptimo para organizar una barra horizontal en una puerta es un tubo de acero con un diámetro de 30-40 mm. Al seleccionar y cortar una tubería, se debe tomar la longitud con un pequeño margen para poder realizar la fijación. Para calcular correctamente la longitud requerida de la tubería, debe agregar 40 mm al ancho de la puerta.
La forma más sencilla de sujetar de forma segura una tubería en una puerta es hacer cuatro cortes en ambos lados de la tubería, luego cortar dos pétalos paralelos en cada lado, perforar un agujero en los otros dos para el perno de anclaje y doblarlo 90 grados. . Estos pétalos se convertirán en el soporte de la barra horizontal. A través de los orificios perforados, mediante pernos, se fija la barra horizontal a la entrada.
Hay otra forma de fijar la tubería en la entrada, en la que puede hacerlo sin cortar la tubería. Para hacer esto, debe fijar dos esquinas metálicas a la puerta, habiendo perforado previamente 4 orificios en ellas (2 orificios para sujetar a la puerta y 2 para el soporte de fijación que sujetará la tubería estacionaria) en los lugares donde se encuentran los extremos de se ubicará la barra horizontal. Las esquinas deben colocarse de tal manera que el tubo pueda colocarse en las esquinas y fijarse en una posición estable. La tubería se fija con soportes de fijación especiales con roscas para tuercas en los extremos (se pueden adquirir en el mercado de materiales de construcción). Este método de instalación de una barra horizontal es el más simple y requiere un mínimo de trabajo en metal.
