Por lo general, el aumento de peso se produce en invierno, cuando disminuye la actividad física, pero en primavera todo el mundo intenta deshacerse de él para lucir esbelto y ligero durante la temporada de playa.
Alguien necesita perder peso por razones médicas, porque la obesidad es un camino directo a la diabetes, alergias, enfermedades del sistema musculoesquelético, patologías cardiovasculares y otras enfermedades de los órganos internos.
Finalmente, sólo necesitas aumentar tu autoestima.
¿Por qué sentimos hambre?
Cuando faltan elementos en la sangre suficientes para la existencia del cuerpo, una persona experimenta hambre. Beber agua en lugar de comida no ayudará.
¡Importante! Otro mito de que es necesario beber de 2 a 3 litros de agua fue inventado por corporaciones manufactureras estadounidenses. botellas de plastico en el siglo pasado.
El centro alimentario ubicado en el diencéfalo es el responsable de la sensación de hambre y saciedad, donde a través de impulsos nerviosos se reciben señales sobre la falta de glucosa, aminoácidos, productos de degradación de grasas, etc. en el torrente sanguíneo.
Durante el estrés, cuando surge una situación peligrosa y una fuerte excitación, el hambre se atenúa, ya que impide que el cerebro evalúe realmente la situación.
, “habla” de un reflejo condicionado.
Si una persona está acostumbrada a comer sentada frente al televisor, significa que la próxima vez que vea su programa favorito, el cuerpo querrá estar saciado. Existen varias técnicas para dejar de comer en exceso.
buena motivacion
Cuando comes ciertos alimentos, tu cerebro recibe señales de que los carbohidratos simples en forma de azúcar y alimentos grasos son más sabrosos que las verduras frescas.
Pero la mente puede influir en el cerebro, y si comprende que esto es perjudicial o no conducirá al resultado deseado, será más fácil dejar las grasas y los dulces.
¡Importante! Una persona come para vivir y no vive para comer. Comprender el significado de esta frase le ayudará a sintonizarse psicológicamente con el cambio de dieta.
Si el problema es el exceso de peso, incluso después de una ligera reducción (sólo unos pocos kilogramos), la motivación desaparecerá.
Considerar la pérdida de peso como objetivo final significa cometer un gran error: se trata de una lucha contra el efecto, pero no contra la causa en forma de hábitos alimentarios. Es importante no sólo ponerse a dieta, sino también hacer nueva manera la nutrición es la norma de vida.
Pérdida de peso:
- aliviará la carga órganos internos y miembros inferiores;
- mejora el estado de la piel y el cabello;
- aumentará la autoestima.
Estos son incentivos importantes que no deben descuidarse.
Para evitar averías, te ayudarán fotografías de los países costeros a los que quieres ir el próximo verano o llevar un diario con los resultados semanales.
Cambio de estilo de vida
Si quieres cambiar a una nueva dieta con un determinado contenido calórico, debes evitar sentir hambre, porque una persona en este estado come 3 veces más de lo que necesita para estar saciada.
Además:
- No es necesario subirse a la báscula todos los días; es mejor hacerlo semanalmente, cuando el resultado sea notable.
- No es necesario preparar alimentos bajos en calorías por separado, basta con reducir la cantidad.
- Las primeras dos semanas necesitas contar calorías hasta que desarrolles un menú específico.
- Fresco, chucrut Debe estar constantemente presente en la mesa en caso de un deseo repentino de comer (contiene 20 kcal y limpia bien los intestinos).
- Antes de abrir el frigorífico, debes pensar qué llevar.
- Después de ingerir alimentos con el contenido calórico requerido, debe esperar de 15 a 20 minutos hasta que se sienta lleno.
- Es mejor no beber mientras se come.
- Antes de acostarse, asegúrese de consumir 50 kcal (un vaso de kéfir desnatado, medio vaso de zumo de frutas, media manzana).
El requerimiento diario de kcal es: 1200 kcal en ausencia de actividad física, 1500 - con ejercicio moderado y 1800 - con ejercicio intenso para los hombres.
Cambiar los hábitos alimentarios
Para quienes son propensos a la glotonería, comprar comida y cocinar puede convertirse en una especie de pasatiempo o profesión. Este tipo de adicción a la comida no se considera tan malo como el alcoholismo o la drogadicción.
Pero debes darte cuenta de que las formas de su formación son las mismas: obtener placer. En el caso de la alimentación, basta con satisfacer las necesidades fisiológicas. Para deshacerse de la adicción a la comida, tiene sentido cambiar sus prioridades.
Para cambiar los hábitos alimentarios es necesario identificarlos. Durante la semana conviene anotar todo lo que se comió, a qué hora y por qué (aburrimiento, cansancio, hambre, enfado, etc.).
Luego analice los datos obtenidos y decida qué es necesario cambiar primero.
Debes avanzar hacia tu objetivo paso a paso, sin intentar cambiar todo de repente. Puede comenzar a restringir reemplazando los yogures dulces con kéfir, jugos y refrescos bajos en grasa. agua mineral, tartas de fruta fresca, etc.
Cuando se superan algunos hábitos, se pasa al siguiente.
Nivel de azúcar en sangre
El nivel en una persona sana no supera los 5,6 mmol/l. Con exceso de peso corporal suele ser mayor y si dura mucho tiempo entonces se habla de prediabetes o diabetes.
Durante la pérdida de peso, el nivel de azúcar debe disminuir y volver gradualmente a la normalidad. Al consumir dulces conviene aumentar la actividad física, normalizando los niveles de glucosa.
dieta adecuada
Si una nueva dieta está diseñada para un largo tiempo o se convierte en la norma para el resto de la vida, entonces debe ser equilibrada e incluir todos los micro y macroelementos y vitaminas necesarios, a diferencia de varias dietas de corta duración.
Cabe señalar que la porción y la cantidad de calorías serán menores, mientras que la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe permanecer sin cambios. Si una persona tiene trabajo intelectual, debe haber 2/1/2, si tiene trabajo físico pesado, 2/2/5.
¡Consejo! Para que no haya suficiente comida, es necesario reemplazar el plato normal con un platillo o un tazón pequeño.
Los esquemas de suministro de energía se presentan en la tabla:
| Comiendo | Opción No. 1 (kcal) | Opción No. 2 (kcal) | Opción No. 3 (kcal) |
| Desayuno nº 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Desayuno nº 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Merienda (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Almuerzo (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Merienda (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Cena (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Noche (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Total | 1200 | 1500 | 1800 |
Una tabla similar de contenido calórico de los platos debe colocarse en el frigorífico con imanes para que siempre puedas verla. Después de 1 a 2 semanas, la información se recordará y las cosas serán más divertidas. Esta dieta le permite perder peso de 2 a 3 kg por semana.
En la siguiente tabla se presenta un menú aproximado de un día para la opción 1:
Lo principal es no saltarse los horarios de las comidas. Si se olvidó de algún refrigerio, conviene añadir 50 kcal al almuerzo o cena.
Comprar productos según la lista.
En primer lugar, no debes ir a la tienda con hambre; en segundo lugar, no compre alimentos ricos en calorías, sucumbiendo a una debilidad momentánea.
Debes hacer una lista basada en los platos que planeas cocinar durante la semana.
Teniendo en cuenta que el menú debe ser variado y equilibrado, es necesario incluir:
- carne;
- pollo;
- pez;
- cereales para hacer gachas;
- huevo;
- leche baja en grasa;
- frutas para refrigerios;
- verduras para ensaladas, guisados;
- pan de trigo entero;
- té, café;
- Se aceptan productos semiacabados.
El proceso de elaboración de un menú y una lista de compras lleva poco tiempo, pero le evitará pensar mucho sobre qué cocinar.
Remedios naturales y tés para reducir el apetito.
Además de los productos, hay una gran selección. remedios naturales que pueden reducir el apetito:
- Té verde. Contiene cafeína y polifenoles, que aumentan el metabolismo y estimulan la descomposición de las grasas.
- Compañero paraguayo. Para obtener un impulso de energía y suprimir el apetito, bébalo frío o tibio (hasta +60 grados).
- Decocción de salvia. El regusto amargo te ayudará a dejar los dulces.
- Decocción de rosa mosqueta. Contiene una gran cantidad de taninos y hasta 900 mg de vitamina C, mientras que el limón contiene sólo 40 mg.
Puedes usar semillas de lino. seda de maíz, cola de caballo.
¿Qué hacer si quieres comer constantemente por la noche?
Si una persona se acuesta no antes de las 22:00 o 23:00 y se levanta a las 7:00, resulta que debe pasar de 4 a 5 horas sin comer antes de acostarse y 13 horas antes del desayuno. Tiene sentido posponer la cena hasta más tarde y, media hora antes de acostarse, beber un vaso de kéfir y medio vaso de jugo.
dulce y harina
Entre los dulces, el helado de nata o de leche tiene menos calorías (150 kcal/100 g). Si evitas los snacks después del almuerzo y reduces la cena, puedes permitir el postre a diario. El helado ya contiene 220 kcal.
Con la tarta y la bollería la cosa es más complicada: su contenido calórico es mucho mayor y asciende a 430 kcal/100 g. Media tarta equivale a una chuleta con vinagreta. El bizcocho se puede sustituir por galletas como Yubileiny (1 pieza contiene 50 kcal).
Todo seguido
La mayoría de las personas se dividen en "alondras" (levantarse temprano, acostarse temprano) y "noctámbulos" (levantarse tarde, acostarse tarde), respectivamente, y los procesos fisiológicos se desarrollan de manera diferente.
Los primeros no tienen tiempo de tener hambre después de cenar antes de acostarse; los segundos, activos por la noche, necesitan más energía. Pueden hacer que la cena sea más nutritiva que el desayuno y cenar más tarde. Lo principal es mantenerse dentro. norma diaria calorías.
Hay 3 razones para comer en exceso:
- manifestación del instinto de supervivencia;
- obtener placer;
- un ritual que ayuda a dejar de lado problemas urgentes;
- dependencia psicológica.
Para potenciar la impresión positiva de comer durante la transición a una nueva dieta, los psicólogos y nutricionistas aconsejan:
- establecer el objetivo correcto (cuerpo bonito, mayor bienestar, etc.);
- combinar diferentes productos para cocinar, creando sensaciones gustativas contrastantes;
- coma alimentos poco salados, use menos especias;
- crear una variedad de platos en cantidades razonables;
- coma los alimentos lentamente, disfrutando de las sensaciones gustativas;
- poner la mesa bellamente para mejorar la percepción estética de la comida;
- cambie a una nueva dieta para toda la familia.
Conclusión
El deseo de comer más de lo necesario no surge únicamente por el hambre. A menudo, comer en exceso se ve favorecido por determinadas emociones. Pero al hombre se le da la razón para que pueda hacerles frente.
Y si además utilizas la fuerza de voluntad, cualquiera puede lograr el resultado deseado.
Toda persona siente hambre cuando su cuerpo no recibe suficientes vitaminas y minerales durante mucho tiempo. Esta característica fisiológica se considera completamente natural. Sin embargo, algunas categorías de personas tienen mayor apetito. En este caso, el hambre está constantemente presente, incluso independientemente de la cantidad de comida recibida. Mucha gente pregunta cómo dejar de comer, porque esto provoca problemas de peso.
Las principales causas de la glotonería.
Los factores que causan un apetito constante incluyen:
- Consecuencias de perder peso. Muchas personas, en un esfuerzo por perder peso, se imponen límites estrictos. El cuerpo no recibe suficientes grasas, carbohidratos y proteínas. En el proceso de adelgazamiento, comienza a reaccionar violentamente a los cambios en la dieta, no estando de acuerdo con ellos. Cuando termina la dieta, comienza la glotonería masiva.
- Falta constante de sueño. Durante el sueño se produce leptina, que es responsable de la excitabilidad del apetito. Debido a la falta de descanso nocturno, la cantidad de la hormona disminuye, lo que provoca una sensación constante de hambre. Si la falta de sueño se vuelve crónica, comienza la glotonería.
- Trastornos psicoemocionales. Algunas personas comen emociones negativas. Esto se manifiesta en un aumento del apetito y en el consumo de alimentos ricos en calorías. Esta condición ocurre a menudo en personas con trastornos mentales. No prevenir el estrés lleva a que la alimentación actúe como una especie de psicólogo. A veces, incluso después de normalizar el fondo emocional, la glotonería no desaparece.
- Falta de vitaminas. En la mayoría de los casos, puede aparecer un aumento del apetito durante la estación fría. Al mismo tiempo, el cuerpo necesita más comida para calentarse. papel principal En este proceso interviene la vitamina B, que está presente en las zanahorias, la carne, los cereales, los cereales y las verduras. Junto con la insuficiencia de aminoácidos y ácidos grasos omega, el hambre también está presente.
Mucha gente está interesada en cómo dejar de comer demasiado y empezar a perder peso. Para ello, es necesario comprender con precisión las causas de esta afección y eliminarlas.
Conduce a la glotonería estilo de vida sedentario vida. A veces se hereda la tendencia a comer en exceso. La primera opción incluye problemas a nivel genético. A veces esto afecta a todos los miembros de la familia. La vida hogareña también influye en el desarrollo de la glotonería. En estas familias, la comida ocupa uno de los lugares principales y se percibe como un estímulo.
Los científicos han descubierto que el riesgo de glotonería aumenta después de los 50 años. A esta edad, una persona comienza a moverse menos y con mayor frecuencia está en casa en un área con pleno acceso a los alimentos.
Síntomas de comer en exceso
Los principales síntomas de la glotonería incluyen los siguientes:
- Comer en exceso sistemático.
- Incapacidad para controlar el tamaño de las porciones.
- uso frecuente aditivos alimentarios.
- Continuación constante de la comida, no hasta el punto de sentirse lleno, sino hasta el grado extremo de comer en exceso.
- Depresión después de comer en exceso y sensación de pesadez en el estómago.
Mucha gente está interesada en cómo dejar de comer. Estas personas suelen ocultar este vicio. Y es por eso que a menudo les da vergüenza comer en sociedad. Acude a un nutricionista cuando les molesta el exceso de peso.
Signos de glotonería
¿Cómo dejar de comer en exceso y empezar a perder peso? Para no llevar el cuerpo a un estado crítico, es necesario prestar atención a algunos “primeros signos”:
- No puedo dejar de comer. Si una persona mira televisión mientras come, no se da cuenta de la cantidad de comida que ingiere.
- Cuando la gente come constantemente durante el día y el plato de la mesa se repone con nuevas reservas de alimentos.
- Si una persona no puede realizar ningún trabajo mental o mirar televisión sin algún tipo de refrigerio.
- Un glotón no puede dormir a menos que coma algo sabroso por la noche.
Mucha gente tiene una de estas debilidades. Y, sobre todo, ataca la delgadez.
como parar
Mucha gente pregunta cómo dejar de comer demasiado y adelgazar. Los fanáticos de la medicina alternativa pueden utilizar los siguientes métodos:
- Fitoterapia. Este método se basa en las propiedades de las plantas que pueden reducir la glotonería. Se deben preparar lino, malvavisco y seda de maíz. Toma 1/2 taza. El comino y el eneldo ayudarán a fortalecer el tracto gastrointestinal. Se pueden agregar a varios platos.
- Aromaterapia. Los olores de las mezclas aromáticas tienen un efecto calmante, lo que ayuda a olvidarse de la sensación de hambre. Puedes encender palitos o velas con bergamota o romero en la casa. Esto le ayudará a sentirse satisfecho más rápido al comer.
- Acupresión. Para hacer esto, aplique presión en el punto sobre el labio superior. La acupuntura se realiza mediante movimientos circulares.
Mucha gente pregunta a los expertos cómo dejar de comer demasiado y empezar a perder peso. En combinación con otros métodos, se puede utilizar la medicina alternativa.
El poder de la persuasión en la lucha contra la glotonería
Los métodos y técnicas de autoengaño y restricciones psicológicas pueden ayudar en la lucha contra la ingesta excesiva de alimentos.
La gente frustrada pregunta cómo dejar de comer sin parar. Los expertos aconsejan utilizar el siguiente método.
Antes de comer, es necesario llevar ropa ajustada, como un suéter y jeans. Se debe atar un hilo a la cintura o asegurar un corsé. Por tanto, será físicamente imposible comer más alimentos.
Después de eso, debes elegir platos hermosos y pequeños. Necesitas ponerle comida, pero no cabe mucha. Es incluso mejor pesar la cantidad de comida.
Es necesario masticar los alimentos muy lentamente para sentir su sabor. Es importante pensar sólo en la comida en este momento. Esto le ayudará a comer menos alimentos.
dieta adecuada
¿Cómo dejar de comer y adelgazar? Para ello, es necesario desarrollar un plan de alimentación. Media hora antes del almuerzo, puedes comer algún alimento proteico (huevo, nueces, un trozo de pollo). Se recomienda comer 5-6 veces al día. Lo mejor es comer cada 3-4 horas. La última comida debe realizarse a las 19:00 horas, a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
Lo principal es que una persona debe garantizar un buen descanso nocturno. Es importante que sean 7-8 horas al día.
Las personas propensas a la glotonería necesitan hacer ejercicio. mejor momento- Las 20 en punto. Necesitas beber un batido y darle a tus músculos la oportunidad de trabajar por la noche.
Cómo deshacerse de comer en exceso
Mucha gente se queja de que no puedo dejar de comer. Para evitar comer en exceso, es necesario organizar un enfoque integrado:
- No deberías saltarte el desayuno. Ayudará al cuerpo a despertarse y activar el metabolismo. 30 minutos antes de las comidas puedes beber un vaso de agua con jugo de limón. Y para el desayuno, coma requesón, gachas, yogur y otros platos saludables.
- Es necesario normalizar la dieta. Debes realizar 3-4 comidas principales y 2 refrigerios al día. Es necesario comer estrictamente según el reloj para que se produzca jugo gástrico. Puedes diversificar tu menú y cambiarlo cada semana.
- Bocadillo. No deberías pasar hambre. Es mejor comerlo antes de la comida principal. producto útil. Podría ser una manzana, una pera, un yogur, un plátano o un pomelo.
- Postres. Una persona propensa a la glotonería necesita dulces. Rechazarlos puede provocar apatía, pérdida de fuerzas y deterioro del estado general. Lo mejor es sustituirlos por dulces saludables. Por ejemplo, chocolate amargo, frutos secos y frutas.
- Régimen de bebida. Si bebes suficiente agua, podrás deshacerte de la sensación de hambre. Es necesario beber de 2 a 3 litros de líquido limpio. También se recomienda beber zumos de frutas y verduras recién preparados.
- Actividad fisica. Puedes asistir a aeróbic, natación, gimnasia o baile. Es importante hacer ejercicio al menos 4 días a la semana. Su duración debe ser de 1,5 a 2 horas. También puedes hacer ejercicio en casa para adelgazar. Si tienes mucho apetito, necesitas desarrollar tus abdominales.
Conclusión
La gula es una condición negativa que las personas pueden sufrir sin siquiera saberlo.
Si surge tal problema, debe utilizar todos los métodos disponibles para reducir el apetito y deshacerse de él en el futuro. exceso de peso.
Muchas personas que están desesperadas por perder peso con la ayuda de dietas están seguras de que pueden deshacerse del exceso de peso renunciando radicalmente a los alimentos y, por lo tanto, están extremadamente preocupados por la cuestión de cómo dejar de comer por completo. Aunque todo aquel que esté familiarizado con la teoría del ayuno terapéutico y con ejemplos de la enfermedad entiende perfectamente que esto no es una solución.
¿Se puede perder peso si dejas de comer?
Lograr el ideal de delgadez es el sueño anhelado de todo representante del buen sexo. Y no importa qué medios se utilicen para ello. La mayoría de las mujeres creen que si la abstinencia parcial de alimentos produce un buen efecto, se pueden lograr excelentes resultados con la abstinencia total. Por eso se esfuerzan por descubrir cómo dejar de comer por completo. Los expertos en nutrición señalan que el ayuno completo es realmente beneficioso para perder peso, pero no debería volverse crónico. Puede rechazar los alimentos sin consecuencias negativas para el cuerpo durante no más de tres a cinco días. Y esto sólo se puede hacer bajo la supervisión de un médico. De lo contrario, podrías suicidarte.
¿Cómo dejar de comer demasiado y adelgazar?
Para perder peso y no dañar el cuerpo, es necesario plantear la pregunta de otra manera: no cómo dejar de querer comer, sino cómo empezar a querer comer menos. Hay varias formas realmente efectivas de hacer esto:
- Beba más agua limpia, preferiblemente agua mineral y agua muy fría, casi en la etapa de congelación.
- Durante los ataques agudos de hambre, enjuáguese la boca con infusión de menta o mastique la cáscara de un cítrico.
- Distráete de la comida con alguna actividad interesante que requiera la máxima concentración.
- Utilice el plato y la cuchara más pequeños para la comida.
- Elimina la sal, las especias y el azúcar, porque si la comida no tiene sabor, entonces necesitarás mucha menos cantidad para saciarte.
Como dejar de comer y pensar constantemente en ello?
Hoy, el portal de adelgazamiento “Baja de peso sin problemas” intentará dar algunos valiosos consejos.
Por lo general, esta pregunta preocupa a quienes no pueden negarse los dulces y los alimentos ricos en almidón. Incluso existe un dicho tan sabio: “¿Quieres comer? ¡Come una manzana! ¿Quieres una manzana? Entonces no quieres comer”. Al mismo tiempo, el llamado "zhor" "ataca" no por hambre, sino precisamente por comer en exceso. ? - Intentemos explicar esto...
Sobre dulces y harina.
Los carbohidratos contenidos en los dulces y bollos se absorben rápidamente, como resultado de lo cual aparece glucosa en la sangre, que se propaga rápidamente por todas las células. Para ello, el cuerpo comienza a producir insulina y el nivel de azúcar desciende rápidamente, lo que provoca una nueva sensación de hambre. Resulta ser un círculo vicioso.
Así que la primera regla: debes dejar de comer y Coma más alimentos con proteínas: pescado, arroz integral, carne. Si comes estos y otros alimentos con proteínas en porciones a lo largo del día, la insaciabilidad irá desapareciendo poco a poco.
Sobre el estilo de vida
El deseo de comer constantemente surge en quienes llevan un estilo de vida casi inmóvil. Por ejemplo, los trabajadores de oficina, los que se sientan en casa y ven muchas series de televisión, los que están acostumbrados a pasar todas las tardes y los días frente al ordenador. Durante estas actividades, tengo muchas ganas de masticar algo constantemente.
Un problema particular con la glotonería es el de quienes trabajan desde casa. debido a la escasez aire fresco Comienza un verdadero estrés, que el cuerpo inmediatamente intenta "devorar". Además, es muy fácil: basta con ir a la cocina y al frigorífico.
Y en este caso, quizás te preocupe cómo dejar de comer de todo: té con bocadillos, bollos, dulces, bagels, todo eso.
Regla dos: incluso si te quedas la mayor parte del tiempo en casa, intenta salir más a menudo: salir a caminar, encontrarse con amigos. Y entonces los pensamientos sobre la comida pueden molestarle, pero al menos no se cumplirán de inmediato.
¿Cómo dejar de tener antojos de comida debido al estrés?
Muy a menudo el estrés, la insatisfacción y los fracasos en la vida “devoran”. Además, se utiliza de todo: dulces, helados, galletas, tartas, embutidos, etc.
Es comprensible por qué las manos se sienten atraídas por los chocolates: con su ayuda, el cuerpo comienza a producir endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Sin embargo, no serás verdaderamente feliz. Los kilos de más solo arruinarán la impresión que tienes de ti mismo. Y los problemas, como una enorme bola de nieve, sólo se acumularán, pero no se derretirán.
Regla tres: aliviar el estrés no con comida, sino con impresiones. Apúntate a hacer yoga, bailar, cómprate un saco de boxeo y guantes, al final. Consigue una mascota.
Y para hacer realidad tus sueños, haz una lista de lo que realmente te gustaría probar en la vida. Y cuando la situación empeore, no abra el refrigerador, vuelva a leer esta lista y hágalo.
El hambre no es una opción
¿Cómo dejar de comer demasiado? Muchas personas cometen un gran error y deciden “castigar” a su cuerpo con una huelga de hambre, días de ayuno o dietas estrictas. Esto está mal.
- En primer lugar, durante restricciones tan cortas y estresantes, el cuerpo no perderá, sino que sólo acumulará kilos de más, convirtiéndolos en una especie de "chalecos salvavidas", "equipaje" en caso de otra huelga de hambre.
- En segundo lugar, después de esos días sólo te “descompondrás” y te comerás de todo. Y si alguien en casa se entera de tus experimentos con la huelga de hambre, entonces comerás por la noche.
Un poco más abajo en el sitio del portal hablaremos sobre cómo dejar de comer por la tarde y por la noche, pero por ahora la siguiente regla.
Regla cuatro: en lugar de dietas estrictas Intenta normalizar tu dieta.. Beba más agua, especialmente por la mañana y antes de las comidas. Si realmente quieres comer, que sean verduras y frutas. El resultado será saturación, pero los lados no crecerán.
¡No comas, pero come!
Como ya se señaló, no permita error principal y no te castigues. Hay una necesidad, eso es normal. Solo necesitas hacerlo en porciones.
Intenta aplicarte un poco, pero con más frecuencia.
Comer en exceso por la noche, debido a patrones alimentarios anormales
Quizás muchos de los que actualmente están leyendo este artículo estén familiarizados con esta situación. Por la mañana, una taza de café, en el trabajo, refrigerios ligeros, nada de almuerzo completo. Y luego, por la noche, cansado y "espumoso", llegas a casa y simplemente no puedes dejar de comer por la noche, porque no hay más tiempo y te duele el estómago.
Regla cinco: para no comer en exceso por la noche, cambia tu dieta. El desayuno debe ser completo y saciante; los refrigerios deben incluir frutas y productos lácteos, no bollos ni dulces. Almuerzo: deliciosa sopa con caldo de carne o caldo de verduras, guiso con pechuga de pollo etc. Para la cena: una pequeña porción de una comida completa, y no una montaña de sándwiches, salchichas con ketchup, mayonesa y albóndigas.
Y sí, ¡casi lo olvidamos! Si quieres algo dulce, no te lo niegues. Pruebe la diferencia: está bien disfrutar de unos cuadritos de chocolate amargo. Y no es nada normal comer una docena de dulces con té.
Sigue estas sencillas reglas y disfruta de la vida en lugar de pensar
La psicóloga Meg Arroll y la experta en nutrición Louise Atkinson, que publicaron un libro sobre el tema, dicen que controlar los antojos de comida cuando no son hambre real es una prioridad absoluta. Y lidiar con esto, señalan en una entrevista con Healthista, es mucho más fácil de lo que todos pensamos.
Cambiar de postura, masajearse la cabeza, colocarse una banda elástica en la mano: estos son otros trucos que le ayudarán a evitar comer en exceso, consulte a continuación.
1. Cuando quieras volver por más, levántate
En este momento, necesitas despertar a tu héroe interior, que sabe con certeza que el suplemento es innecesario. Separe los pies a la altura de los hombros, levante ligeramente la cabeza, coloque las manos en las caderas y haga algunos.
"El lenguaje corporal puede tener una influencia extremadamente poderosa en el comportamiento", explica Arroll. "Las investigaciones muestran que la manipulación durante un par de minutos aumenta los niveles de testosterona, la hormona de la dominancia, al tiempo que reduce el cortisol del estrés, aumentando así el nivel de control".
2. Cuando realmente necesites chocolate, bésalo
Muy a menudo, la condición física es causada por niveles bajos de sustancias químicas cerebrales buenas: dopamina y serotonina. Sí, el chocolate puede mejorar tu estado de ánimo, pero las investigaciones muestran que pasar unos minutos besando, abrazando o, si es seguro y apropiado, teniendo relaciones sexuales aumenta la producción de oxitocina, la hormona del amor que proporciona los mismos beneficios que los dulces. Por cierto, una novela erótica (hola, “50 sombras de Grey”) también es capaz de hacer esto, si en ese momento estás solo en casa.
3. Cuando pienses sólo en comida, actúa como un psicólogo
Los psicólogos suelen utilizar la terapia cognitivo-conductual para enseñar a las personas cómo cambiar patrones de comportamiento inútiles. Primero, intenta imaginarte comiendo una galleta. Toda la caja. ¿Y qué te pasa entonces? ¿Tristeza? ¿Decepción? ¿Insatisfacción contigo mismo? Definitivamente esto no es lo que estás buscando. Ahora presiona el botón de retrocargar e imagina lo que pasaría si no te comieras esas galletas. ¿Orgullo? ¿Ligereza en todo el cuerpo? Y a ti te gusta más, ¿verdad? Ahora puede elegir el resultado que más le convenga.
4. Cuando tengas ganas de beber, utiliza una distracción
“Un empujón sensorial puede ser suficiente para alejar a una persona de patrones de pensamiento destructivos. Y dale algo de tiempo para pensar en ello antes de que las cosas se salgan de control”, dice el Dr. Arroll. Aquí hay algunas opciones: suba el volumen del televisor, saque hielo del congelador y sosténgalo en la mano. También puedes coger un libro que tengas a mano y leer algunos párrafos en voz alta. Tu cerebro tendrá que desconectarse de los antojos de alcohol para poder concentrarse en la nueva actividad. Y esto es exactamente lo que se necesita ahora.
5. Cuando quieras comida rápida, cambia de posición.
La mente y el cuerpo son sistemas interdependientes. Por lo tanto, redirigir su atención es una excelente manera de alejar los pensamientos sobre conductas alimentarias poco saludables. Los principiantes, dicen los expertos, pueden hacer esto tratando de pararse sobre una pierna por un tiempo sin caerse. Pues bien, para los “usuarios avanzados” bastará con cambiar la posición en la que se encuentran actualmente.
6. Cuando no puedas resistirte al postre, busca los lugares adecuados
Existe una técnica bien establecida llamada Técnica de Libertad Emocional (EFT) que se ha demostrado que ayuda a frenar incluso los antojos más intensos. Puede parecer extraño, pero la idea es presionar ciertos puntos del cuerpo para desbloquear emociones positivas. Es probable que esto aumente la satisfacción general al ayudarlo a resistir la tentación de manera efectiva.
¿Dónde deberías presionar? Te contamos: la muñeca, las sienes, la zona debajo de la nariz y debajo de la clavícula, así como un punto a unos 10 centímetros por debajo de las axilas.
7. Cuando recojas un cubo de helado, practica la higiene
Hygge es una sensación de comodidad y confort que genera una profunda sensación de satisfacción. Entonces, antes de buscar ayuda de un heladero, intente ponerse calcetines calientes, encender una vela aromática, servirse un poco de té y acurrucarse en una manta suave para leer, escuchar música o soñar despierto. La comodidad no alimentaria no funciona peor (y a veces mejor) que la comodidad alimentaria, pero con ella definitivamente no tendrás que ponerte excusas por otra crisis.
8. Cuando estés triste y quieras pizza, hazte un masaje facial.
Una de las razones por las que recurrimos a los placeres alimentarios cuando estamos tristes es el hecho de que ciertos alimentos (normalmente no saludables) pueden tener efectos positivos en los sistemas de recompensa del cerebro. Esto se debe al hecho de que es de difícil acceso al cerebro, por lo que cualquier comportamiento que aumente las posibilidades de desencadenar la liberación de dopamina, una de un grupo de hormonas del placer.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que no sólo los alimentos, sino también otras actividades pueden tener efectos bioquímicos igualmente efectivos en nuestro cuerpo. Por ejemplo, el masaje actúa aumentando los niveles de serotonina en al menos un 20%, mientras reduce el cortisol en aproximadamente un 30%. Por eso un masaje facial rápido es lo que realmente puede ayudar.
9. Cuando creas que tienes hambre (pero no estés seguro), haz la prueba del brócoli.
Cuando estás a punto de comer un trozo de pastel porque pareces tener hambre, . ¿Presentado? ¿Todavía quieres comerlo? Si es así, probablemente sea hora de tomar un refrigerio. Sólo que no es pastel, sino brócoli. O al menos algo más saludable y nutritivo.
10. Cuando elijas algo dañino, rompe tu banda elástica.
Use una pulsera elástica o una banda elástica alrededor de su muñeca para volver a la tierra cuando tenga que elegir entre los elementos del menú. Los estudios que utilizaron descargas suaves en lugar de bandas elásticas han demostrado que la sensación aguda envía una señal al cerebro, que a su vez crea conexiones entre las acciones y el dolor. Para simplificar, si mueves una banda elástica cada vez que eliges y comes, con el tiempo tu cerebro comenzará a asociar esta elección con incomodidad y ya no te apetecerán las papas grasosas.
