Causas y tratamiento de los antojos dulces. Cómo me deshice de los antojos de dulces. ¿Por qué son perjudiciales los dulces y los productos de harina?

Se acerca el verano y la temporada de ropa abierta, lo que significa que es hora de cuidar tu figura. En primer lugar, debes comenzar con nutrición adecuada. Pero si te gusta comer dulces y chocolate, comer un gran trozo de pastel en el cumpleaños de alguien, no puedes prescindir de un par de tostadas en el desayuno y después de cenar en un restaurante pides postre, es hora de cambiar eso. Pero no es tan fácil renunciar a los dulces favoritos que comes todos los días. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a los dulces y los alimentos ricos en almidón y pueden aparecer antojos. Pero no te preocupes, aprenderás cómo deshacerte de los antojos dulces en 5 minutos leyendo este artículo.

¿Por qué son perjudiciales los dulces y los productos de harina?

Hablemos un poco de cómo afectan al organismo los productos de repostería y panadería. Se pueden visualizar como una moneda, pero como todos sabemos, una moneda siempre tiene dos caras...

El primer aspecto es lo bonito que se ve el producto, tiene un olor agradable y buen sabor. El segundo lado es lo que se esconde debajo de la etiqueta. Cualquier dulce y productos horneados tienen un efecto negativo en el cuerpo y un efecto negativo en la figura. ¿Por qué todo sucede así?

Esto se debe a que los productos de confitería y panadería son carbohidratos rápidos. A diferencia de carbohidratos complejos tras su consumo, se depositan inmediatamente en la grasa subcutánea. Los únicos dulces que tienen un efecto positivo en el organismo son miel natural y chocolate negro. El consumo regular de alimentos que contienen mucha azúcar puede provocar adicción.

¿Cómo deshacerse rápidamente de los antojos de dulces?

Los diferentes productos dulces son perjudiciales a su manera. Los pasteles, bollos y galletas se preparan a base de margarina y otras grasas nocivas y sin azúcar. En realidad, las barras de chocolate contienen una cantidad mínima de chocolate. La mayor parte de su contenido es el mismo azúcar. Los dulces y los chicles son "asesinos" de los dientes: destruyen el esmalte y contribuyen al desarrollo de caries.

• Barras de chocolate vendidas en una farmacia o tienda. nutrición deportiva. Ellos tienen bajo porcentaje Contenido de azúcar y bajo contenido calórico.
• Utilice un sustituto del azúcar o reduzca gradualmente la cantidad cuando beba café y té.
• En lugar de dulces y alimentos con almidón, coma más frutas, que no sólo son sabrosas sino también muy saludables.
• ¡Puedes utilizar miel como postre! Es rico en vitaminas e inofensivo ya que se produce orgánicamente. Una cucharada de miel llena el cuerpo de carbohidratos saludables y reservas de energía para las próximas horas.

¿Qué causa los antojos de dulces y alimentos ricos en almidón?

Los antojos de dulces y alimentos ricos en almidón son causados ​​por la necesidad de carbohidratos del cuerpo. Nuestros ojos no distinguen los complejos de los simples. Sólo cuando entran al estómago el cuerpo decide a dónde ir a continuación. Si los carbohidratos son complejos, tardan mucho en descomponerse y se absorben lentamente y nos saturan de energía durante todo el día, y si los carbohidratos son simples, inmediatamente se convierten en grasa subcutánea. Por lo tanto, es mejor sustituir el pastel o el caramelo por un plátano, satisfaciendo así la necesidad de dulces.

A menudo, la adicción es causada por alimentos que contienen carbohidratos rápidos. ¿Cómo sucede esto? Una persona se acostumbra a las cosas dulces y sabrosas y el cuerpo exige cada vez más porciones de este veneno. Sin recibir la cantidad habitual de carbohidratos, una persona se vuelve irritable, triste o apática. Una nueva ración de postre devuelve energía al cuerpo, recupera las fuerzas y vuelve el buen humor. Así es como un hábito común y corriente se convierte en adicción.

Rechazo de dulces y alimentos ricos en almidón según el método del Dr. Virgin.

Consideremos el método del famoso nutricionista, el Dr. Virgin. Descubramos cómo deshacernos de los antojos de dulces y alimentos ricos en almidón. Las revisiones confirman que esta técnica funciona a la perfección.

En la primera etapa, no abandonaremos por completo los dulces y los alimentos ricos en almidón. Solo reduciremos la cantidad de sustancias nocivas consumidas sustituyendo los productos por aquellos que contengan menos azúcar. Por ejemplo: en lugar de azúcar comeremos miel, en lugar de dulces - bayas, en lugar de pasteles con mucha nata - galletas sin nata, etc. En en esta etapa, que dura 2 semanas, se permite comer postres, pero en pequeñas cantidades.

El siguiente paso es reducir la ingesta de fructosa.

El Dr. Virgin cree que en esta etapa el cuerpo pasa de producir energía a partir del azúcar a producir energía a partir de la grasa. Pronto no tendrás que preguntarte cómo deshacerte de los antojos de azúcar mientras haces dieta.

En la segunda etapa, que dura 3 semanas, tendremos que minimizar no sólo el consumo de azúcar de mesa, sino también sus análogos naturales. La tarea principal es manipular las papilas gustativas. Necesitamos que se acostumbren a comer cantidades mínimas de azúcar. En esta etapa, las frutas deben excluirse de la dieta, ya que son la principal fuente de fructosa.

Probemos con el azúcar otra vez.

¿Cómo deshacerse de los antojos de dulces utilizando el método del Dr. Virgin? Para ello pasemos a la siguiente etapa, en la que debemos revisar nuestro cuerpo. Empieza a comer dulces de nuevo. Si hiciste todo según lo planeado, comer dulces no será tan agradable como antes. En esta etapa, tus papilas gustativas deberían acostumbrarse a la cantidad mínima de azúcar, y si pones 3 piezas de azúcar refinada en tu té, deberías sentirte empalagoso, porque ya estás acostumbrado a una pieza. Comprobamos cómo el cuerpo se ha reconstruido para producir energía a partir de las grasas. Para hacer esto, comemos cualquier postre: chocolate, dulces, pasteles, pastel de crema, pasteles... Si después de comerlos hay malestar: acidez de estómago, eructos, hinchazón, entonces la reestructuración va según lo planeado y pronto el deseo de los dulces desaparecerán por completo.

Puedes experimentar hasta por 3 días.

Consolidación

En última etapa debes recurrir al primer paso, es decir, devolver a tu dieta alimentos con contenido medio en azúcar. Puedes darte el lujo de no volver a hacerlo gran número dulces, pero su cuerpo ya no sentirá una necesidad urgente de azúcar. Si sigue estos pasos varias veces en un ciclo, podrá dejar de comer azúcar para siempre o reducir sus antojos al mínimo para no dañar su cuerpo.

10 razones para dejar los dulces

1. Además del azúcar, los dulces industriales contienen diversos aditivos químicos para mejorar el sabor, así como aromas y colorantes, que pueden provocar alergias en el ser humano o provocar el desarrollo de diversas enfermedades gastrointestinales.
2. El azúcar empeora las cosas sistema cardiovascular, lo que te debilita.
3. Los dulces aumentan los niveles de colesterol.
4. El cuerpo no recibirá sustancias beneficiosas de los dulces (carbohidratos rápidos).
5. Los dulces pueden dañar los dientes y aumentar la probabilidad de sufrir caries.
6. Una mayor cantidad de azúcar en el cuerpo empeora. apariencia piel.
7. Los dulces no se cansan durante mucho tiempo; después de un par de horas, el cuerpo volverá a necesitar alimentos.
8. El azúcar puede provocar niveles elevados de glucosa en sangre y hacer que el páncreas produzca insulina por encima de lo normal, lo que puede conducir al desarrollo de diabetes mellitus segundo tipo.
9. Los dulces tienen un alto contenido calórico. Al comer una pequeña cantidad de dulces o productos horneados, recibirá una gran cantidad de calorías y, como resultado, se volverá obeso.
10. Sin tu dosis habitual de dulces, te sentirás irritado e insatisfecho.

Aquí hay algunos consejos más sobre cómo deshacerse de los antojos de dulces (hay reseñas sobre esto):

1. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce la hormona de la felicidad y no tendrás que buscarla en el chocolate ni en otros productos de repostería y repostería.
2. Si todavía te falta algo dulce, puedes comer una cucharada de miel. Es inofensivo y es una buena alternativa a cualquier postre.
3. Deje el azúcar gradualmente, por ejemplo, si pone 4 cucharadas de azúcar en su té, luego reduzca gradualmente la cantidad. Después de un tiempo, beberás té sin azúcar y te darás cuenta de que es igual de sabroso.
4. En lugar de dulces, coma más frutas y bayas.
5. Simplemente deja de comprar dulces y no caerás en la tentación.
6. Cuando se te antoje algo dulce, sustitúyelo por alimentos saludables.
7. Búscate un incentivo. Imagínate qué hermosa figura tendrás después de perder peso. Imagínate lo bien que te sentirás sin comer harinas ni dulces.
8. Bebe más agua. El agua mejora el metabolismo.
9. Utilice edulcorantes.
10. Fíjese objetivos realistas, es decir, no intente deshacerse de los antojos de azúcar en un día, comprenda que llevará tiempo.

Estos consejos le dirán cómo deshacerse de los antojos de azúcar.

Método de medicación

¿Cómo deshacerse de los antojos de dulces? Un medicamento que ayudará con esto se llama triptófano. También puede comprar los medicamentos "Glutamina" y "Picolinato de cromo" en las farmacias. Tomarlos según las instrucciones te ayudará a deshacerte de las ganas de comer algo dulce.

Cómo deshacerse de los antojos de azúcar en 21 días

Otra forma habitual de eliminar los antojos de dulces y productos horneados es abandonar los postres durante 21 días. Veintiún días o tres semanas es el período durante el cual una persona puede deshacerse de cualquier hábito. Existe la posibilidad de que el exceso de productos azucarados sea un hábito normal y desaparezca después de tres semanas. Debes fijarte una meta y eliminar todos los dulces y alimentos ricos en almidón de tu dieta durante 21 días. Después de un período de tiempo determinado, notarás que el antojo por los dulces ha desaparecido. También puedes notar cambios positivos en el cuerpo durante este período. Parte grasa subcutánea desaparecerá, tu figura se adelgazará y tu salud mejorará.

¿Cómo cambiar los hábitos alimentarios?

Cambiar tus hábitos alimenticios puede ser una excelente manera de perder peso. Para hacer esto, no es necesario seguir dietas estrictas y atormentar su cuerpo con ayunos. Cómo comer sano y saludable:

• No comas frente al televisor. Mientras mira televisión, se distrae y puede comer mucho más de lo que debería.
• Utiliza utensilios más pequeños y acostúmbrate a poner menos comida en tu plato.
• Beber 30 minutos antes de las comidas para mejorar la digestión.
• No beber mientras se come, ya que es perjudicial.
• Bebe 2 litros de agua al día, esta es la cantidad de agua que mantendrá el cuerpo en un nivel óptimo y mejorará el metabolismo.
• Camine después de comer, para que pueda quemar inmediatamente algunas calorías y enriquecer su cuerpo con oxígeno.
• No comas 4 horas antes de acostarte.
• El 70% de los alimentos consumidos se deben ingerir en la primera mitad del día, el 30% restante en la segunda.
• Además, todos los alimentos que contienen carbohidratos deben consumirse al comienzo del día y reducir gradualmente los alimentos que los contienen a lo largo del día.

Ahora ya sabes cómo deshacerte de los antojos de azúcar y cambiar tus hábitos alimentarios. A las pocas semanas de dejar los postres, verás cambios positivos: el estado de tu piel mejorará, aparecerá la luminosidad, desaparecerá la acidez de estómago y mejorará la digestión.

Nos ayudaron:

Evgeny Arzamastsev
Nutricionista del Centro de Medicina Estética Margarita Koroleva

La Organización Mundial de la Salud estima que un ruso típico ingiere unos 100 gramos de azúcar al día. A pesar de que el cuerpo humano no puede procesar más o menos sin dolor más de 50 g de aditivo dulce. Y la investigación científica moderna vincula persistentemente el exceso de azúcar en el menú con enfermedades tan graves como diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y cáncer de colon. Esta lista por sí sola es suficiente para que te olvides de los refrescos y los bollos para siempre. Pero hay un matiz.

Las historias sobre los peligros del azúcar, por desgracia, no pueden obligar a los golosos a dejar los dulces. Los biólogos estadounidenses llevan mucho tiempo proponiendo equiparar el veneno dulce con el alcohol y el tabaco. y empezar honestamente a llamarlo droga. No es por sorprender: el mecanismo de reacción de nuestro cerebro al azúcar no es muy diferente de las adicciones que se desarrollan, digamos, con cada nueva copa de champán.

Uno de los muchos experimentos sobre este tema es indicativo. Los científicos de la Universidad de Princeton alimentaron diariamente con azúcar a ratas experimentales, aumentando gradualmente la dosis. Todos estaban felices. Pero un día, terrible para los roedores, la gente excluyó por completo los dulces del menú. ¿Qué opinas? Los animales se volvieron inquietos, irritables y agresivos y, si pudieran, probablemente se quejarían de dolor de cabeza y ganas de morder. En general, las ratas pobres experimentaron una abstinencia típica en ausencia de la codiciada dosis.

Pero volvamos a la gente. La mayoría de nosotros tragamos nuestra primera dosis de drogas dulces antes de poder hablar con claridad, y durante décadas mantuvimos un mal apego comprando “algo para el té”. No podemos simplemente dejar de comer azúcar, por muy voluntariosos que seamos., pregúntale a cualquier narcólogo. Pero podemos reducir gradualmente (esta es una condición clave para el éxito) la cantidad de dulces en nuestra dieta al mínimo o incluso a cero.

Los expertos en WH han formulado varias reglas para aquellos que algún día pretenden renunciar a los postres. Obtenga un plan de acción.

1. Duerme lo suficiente. Sí, es así de simple. El cuerpo humano interpreta la falta de sueño como una situación estresante y activa a toda marcha las hormonas que regulan el apetito. Una noche de insomnio es suficiente para ingerir más de 200 kilocalorías extra al día siguiente, dando prioridad a los carbohidratos rápidos, es decir, el azúcar. Una persona que ha descansado bien se siente menos atraída por los pasteles, como se ha demostrado en Harvard.
2. Analiza tu dieta. Un deseo irresistible de comer dulces a menudo se manifiesta como un síntoma de falta de cromo, zinc o magnesio (o tal vez todos a la vez). Sólo un análisis de sangre puede determinar esto definitivamente, pero por si acaso, compruebe con qué frecuencia aparecen en su plato los productos de la lista al final del artículo.
3. Come proteínas. Esta es una forma de mantener niveles estables de glucosa e insulina en la sangre y, como resultado, tener menos antojos de dulces. Lo ideal es ingerir proteínas en cada comida, pero definitivamente en el desayuno. Por proteínas nos referimos no sólo a la carne y el pescado, sino también a los frutos secos, las semillas, los huevos y las legumbres.
4. Consuma comidas pequeñas y frecuentes. La idea de comer galletas ni siquiera se les ocurre a las personas cuyos niveles de azúcar no aumentan bruscamente a lo largo del día. Intente comer cada 2 a 2,5 horas (por supuesto, distribuyendo su volumen para que al final del mes no tenga forma de bola), y lo notará cuando no tenga que experimentar ataques agudos de hambre. , es más fácil pasar por las pastelerías.
5. No dejes dulces a la vista. Si hay un trozo de pastel esperando en el refrigerador y galletas de jengibre en el cajón de la mesa, la tentación de comerlas frustrará cualquier promesa. Así que es sencillo: no compres nada que no sea bueno para ti. Y para las ocasiones en las que estás acostumbrado a comer dulces (pausas para tomar café con compañeros, reuniones con amigas, té de la mañana), ten a mano alternativas más saludables al chocolate y los croissants. podría ser frutas de temporada y bayas, miel, frutos secos.
6. Mover. Actividad física regular – buen camino afrontar el estrés diario, que a menudo es el culpable de nuestro apego emocional al chocolate y la mermelada.
7. Añade grasas saludables. Son extremadamente importantes para la estabilidad hormonal del cuerpo y le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Las grasas insaturadas saludables se encuentran en los aguacates, las nueces y las semillas y el aceite de oliva.
8. Cocina en casa. Para reducir la cantidad de azúcar que ingresa al cuerpo, deberá limitar al máximo los alimentos procesados ​​industrialmente. Ahora incluso se añaden edulcorantes a las albóndigas y a los encurtidos, y la única manera de evitar el exceso es regular personalmente la cantidad de azúcar en los alimentos. Aquí hay un ejemplo simple: las chuletas compradas en el supermercado casi seguramente contendrán almíbar o algo así; en un trozo de carne que tú mismo conviertes en chuletas en casa, no.
9. Deja de beber calorías. Cualquier forma de azúcar líquido es peor que los alimentos sólidos que la contienen. Las bebidas azucaradas entregan el medicamento directamente al hígado sin siquiera intentar crear la ilusión de saciedad. Por lo tanto, al beber limonada en el medio, te provocas a comer cada vez más carbohidratos rápidos.
10. agregar especias La canela, la nuez moscada y el cardamomo endulzan naturalmente los alimentos, ayudan a regular el azúcar en la sangre y controlan la adicción.

Jacob Teitelbaum, médico con 30 años de experiencia, habla de los 4 tipos principales de adicción al azúcar.

4 tipos de adicción al azúcar

En el libro “Sin azúcar. “Un programa probado y con base científica para eliminar los dulces de la dieta”, habla el médico con 30 años de experiencia Jacob Teitelbaum 4 tipos principales de adicción al azúcar y brinda consejos sencillos y comprensibles sobre la recuperación. Muchas cosas se convirtieron en un descubrimiento para mí.

Por ejemplo, Congestión nasal persistente (sinusitis crónica) y candidiasis., así como gases, hinchazón y estreñimiento pueden ser causados ​​por el abuso de dulces. El azúcar provoca el crecimiento excesivo de levadura.

"La levadura que vive en nuestro cuerpo se reproduce fermentando azúcares", explica el Dr. Teitelbaum. "Y obligan a la gente a darles de comer lo que necesitan". Sin saberlo, le estás dando dulces a la levadura. Si se elimina la levadura del cuerpo, el deseo por los dulces disminuye drásticamente”.

No es menos interesante leer sobre segundo tipo de adicción al azúcar– ataca con mayor frecuencia a los perfeccionistas que no pueden vivir sin la aprobación de los demás y se vuelven locos incluso con errores menores.

La vida para esas personas es una crisis eterna.“No se vive, sino que se reacciona”, señala acertadamente el autor. - Y esto da lugar a una cadena de acontecimientos que inevitablemente provocan estrés. Por supuesto, también te enfrentas a problemas reales, pero eres un maestro en hacer montañas a partir de granos de arena. Eres capaz de inflar cualquier cosita a proporciones increíbles.

Y bajo el peso del estrés, recurres al azúcar”. Debido al estrés y la ansiedad constantes, las glándulas suprarrenales sufren, como los músculos, bajo carga pueden duplicar su tamaño y desgastarse más rápido. Mareos, irritabilidad, inflamación de las amígdalas y migrañas son signos de tal adicción.

En tercer tipo de adicción al azúcar y el motivo principal del antojo de dulces es el deseo de superar la fatiga crónica.

El azúcar les roba energía; uno intenta estimularse con cafeína, bebidas energéticas y chocolates, pero sólo dan un efecto temporal.

El cuarto tipo de adicción al azúcar. causado por un desequilibrio hormonal.

Si el antojo por los dulces aumenta antes de la menstruación, durante la menopausia o la depresión, es necesario igualar los niveles hormonales. Por cierto, en psicoterapia la depresión se interpreta como una ira reprimida o reprimida; hay motivos para pensar en ello, ¿verdad?

El médico enumera los pasos básicos para salir de cada tipo de adicción.

1. Reduce tu consumo. No es fácil. Pero es posible. Empiece a leer las etiquetas: no compre productos que incluyan azúcar en cualquier forma (sacarosa, fructosa, glucosa, jarabe de maíz) entre los primeros tres ingredientes.

2. Sin harina blanca y la pasta hecha con él: se convierten en azúcar y provocan un crecimiento excesivo de levadura en el cuerpo.

3. Utiliza un edulcorante saludable, por ejemplo, stevia.

4. Sin cafeína- Reduce tu consumo de café a 1 taza al día.

5. Beba más agua.“¿Cuánta agua debes beber al día? Revise su boca y labios con frecuencia. Si están secos, entonces necesitas beber agua. Todo es muy sencillo."

6. Consuma sólo alimentos con un índice glucémico bajo(no superior a 42). Principalmente verduras, carnes y pescados, frutos secos, legumbres, cereales, frutas, bayas y hierbas.

7. Necesitas comer poco y con frecuencia.- No entres en un estado de hambre cuando agarres todo.

8. No bebas jugos de frutas- una naranja es mejor que un vaso de zumo de naranja.

9. La soja ecológica y sus brotes son muy saludables- Come un puñado al día y las tormentas hormonales te pasarán por alto.

Además, el libro proporciona un diagrama detallado y práctico de cómo saber en 10 días si su cuerpo sufre alergias alimentarias ocultas. Fue desarrollado por la pediatra, alergóloga y especialista en ecomedicina Doris Rapp.

Algunas citas importantes del libro.

Cómo aliviar la congestión nasal

“Los estudios han demostrado que más del 95% de los pacientes infecciones crónicas Los senos nasales en realidad sufren de inflamación causada por el crecimiento excesivo de levadura. Para las infecciones de los senos nasales, el enjuague nasal puede brindar alivio. Disuelva en 1 cucharada. agua tibia media cucharadita de sal. Para suavizar la solución y no irritar las mucosas, puedes añadir una pizca de bicarbonato de sodio.

Incluso puedes enjuagarte la nariz con agua tibia del grifo sin sal, si te resulta más fácil. Introduzca un poco de solución en sus fosas nasales, puede usar una pipeta o extraer la solución de la palma de su mano mientras se inclina sobre un fregadero. Después de introducir la solución en la nariz, suénese la nariz con cuidado. Repita con la otra fosa nasal. Continúe enjuagándolos uno por uno hasta que su cavidad nasal esté completamente limpia. Para eliminar la infección, el procedimiento debe realizarse al menos dos veces al día. Cada enjuague eliminará aproximadamente el 90% de los gérmenes y a su cuerpo le resultará mucho más fácil curarse”.

Sobre tus platos favoritos

“Aprenda a centrarse en lo positivo. Algunas personas piensan que pensar infinitamente en los problemas es ser realista.

Esto está mal.

La vida es como un enorme ramo con miles de bocadillos. Siempre puedes elegir lo que quieras. Si el problema realmente requiere atención, entonces trabajar en su solución le resultará placentero. De lo contrario, resulta que básicamente sólo pones en tu plato platos que no te gustan”.

Sobre el vampiro de la soda

“Si su cuerpo tiene menos energía debido al uso excesivo crónico de azúcar, su sistema inmunológico se debilita y es más probable que contraiga cualquier infección, incluidos resfriados y gripe.

Los adictos al azúcar son especialmente vulnerables, porque el azúcar de un refresco es suficiente para suprimir las defensas del cuerpo en casi un tercio durante tres horas enteras. Por eso, para prevenir infecciones que agotan la energía, es sumamente importante evitar el azúcar”.

Sobre la importancia del sueño

“Descansa bien. Quizás hayas notado que en las enfermedades infecciosas la temperatura corporal aumenta durante el sueño (esto se nota especialmente en los niños). El hecho es que muchas reacciones defensivas ocurren precisamente en el sueño”. publicado

Ksenia Tatarnikova

Si tiene alguna pregunta, por favor pregunte

PD Y recuerda, ¡solo con cambiar tu consumo, estamos cambiando el mundo juntos! © econet

Las adicciones a los alimentos nocivos son la razón número uno por la que las personas “se alejan” de una dieta adecuada. Y los más comunes son antojo de dulces y alimentos ricos en almidón.

Seamos honestos con nosotros mismos. Sabes perfectamente cómo comer bien; hay mucha información. Necesitas comer más verduras. necesito comer más verduras. Pero, sin embargo, muchas personas responden a la pregunta "¿Por qué no se apegó a una nutrición adecuada antes?" Ellos responden: “Por el antojo de dulces y alimentos ricos en almidón”.

El título dice que hay 5, pero en realidad son cuatro: más fibra, más proteínas, más grasas saludables, más probióticos. Si sigues estos consejos y, opcionalmente, el quinto consejo que agregué, te ayudará a superar tus adicciones a la comida, como la adicción a los dulces y a la repostería.

1. Come más proteínas

Si tiene un problema grave con los dulces y los alimentos con almidón, siga el consejo de Carly Randolph Pitman, autora de Overcoming Sugar Addiction y ex "adicta al azúcar": incluya proteínas en cada comida.

La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a mantener niveles de energía adecuados. Trate de asegurarse de que cada comida contenga 15-25 gramos de proteína. Esto es suficiente para que te sientas lleno durante varias horas, sin letargo ni pesadez en el estómago.

Esta cantidad de proteína está contenida en 100 gramos de requesón, pechuga de pollo o 150 gramos de camarones. La carne magra, el pavo y el pescado también son buenos.

Si sigues una dieta vegetariana o vegana, puedes obtener las proteínas que necesitas de legumbres, tofu, quinoa, amaranto, semillas y nueces.

Mezcla de proteínas PlantaFusion puede convertirse en una parte ideal de la dieta para aquellos que quieren deshacerse para siempre de los antojos de dulces y alimentos ricos en almidón.

Con un perfil de aminoácidos ideal, el batido de proteínas de origen vegetal de PlantFusion ofrece 21 gramos de proteína completa por porción. Una excelente opción para vegetarianos, veganos y aquellos que quieran comer más proteínas de origen vegetal.

2. Aumente su proporción de grasas saludables

Para obtener la energía que necesita, nuestro cuerpo puede quemar tanto carbohidratos como grasas. Si decide comer menos dulces y alimentos con almidón, comience a comer más grasas. ¡Pero estas grasas deben ser saludables!

Grasas monoinsaturadas, que se encuentran en los aguacates, las aceitunas y las nueces, esto grasas buenas. lo mismo son Ácidos grasos poliinsaturados Omega-3, que se encuentran en peces de mares fríos (por ejemplo, salmón) y en algunas plantas (semillas de chía, aceite de linaza).

¿Qué pasa con las grasas saturadas? Te contaré un secreto: ¡las grasas saturadas también pueden ser saludables! Pero no es necesario comer carnes grasas, beber leche entera y comer crema agria con cucharas. Todo lo que necesitas hacer es descubrir un producto a base de hierbas tan seguro como aceite de coco.

El aceite de coco contiene un 62% de beneficios. ácidos grasos de cadena media(caprílico, láurico y cáprico) y el 91% de las grasas del aceite de coco son grasas saturadas saludables en la dieta.

Los ácidos grasos de cadena media son quemados instantáneamente por el cuerpo, produciendo energía y aumentando el metabolismo. Esto significa que tus células consumen por completo la grasa contenida en el aceite de coco y no la almacenan. ¡Y todo esto sin aumentar el nivel de azúcar en sangre!

Cada vez que quieras comer un dulce o un pastel, abre el refrigerador y saca una cucharada de aceite de coco. ¡Experimente el placer celestial!

Enumeremos una vez más las fuentes de grasas saludables que ayudan a superar los antojos de azúcar:

• aguacate, aceitunas, nueces;
• aceite de linaza, semillas de chía, aceite de pescado;

Una vez que introduzcas estos alimentos en tu dieta diaria, ¡tu cuerpo se convertirá en una máquina quemagrasas! Y además de perder peso, comer grasas saludables te ayudará a superar tus antojos de azúcar.

El aceite de pescado de grado farmacéutico de Natural Factors es un producto altamente purificado con alto contenido de ácidos grasos Omega-3. Cada cápsula de Rx-Omega-3 Factors contiene 400 g de DHA y 200 g de EPA, 2-3 cápsulas al día son suficientes.

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3. Añade fibra a tu dieta

Fibra aumenta la saciedad, reduce el apetito y ¡no contiene calorías! Además, la fibra ayuda a limpiar los intestinos y evita que la cándida se multiplique. Y la cándida es una de las razones del aumento de los antojos de dulces y alimentos ricos en almidón.

Si ha decidido seriamente dejar los dulces y los alimentos ricos en almidón, ¡comience a comer más alimentos que contengan fibra!

Pueden ser verduras (especialmente crucíferas: brócoli, coliflor y coles de Bruselas), nueces, semillas (especialmente semillas de chía y de lino). La avena y el trigo sarraceno son cereales ricos en fibra.

Otros alimentos que pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria de fibra incluyen el salvado de avena, la fibra de acacia, la pectina de manzana y la cáscara de psyllium.

Estevia es un edulcorante natural de origen vegetal que no contiene calorías.

Además, la stevia es altamente soluble en agua y resistente a altas temperaturas y es inofensivo con el uso a largo plazo.

Utilizo el extracto de stevia a base de glicerina Better Stevia de Now Foods; solo necesito una gota por taza de té. ¡Una opción muy rentable!

¡Hola a los golosos de nuestro tiempo! Numerosos estudios han demostrado que el azúcar industrial es perjudicial para la salud humana. Esto no se puede discutir, porque para obtener el producto final, los fabricantes someten las principales materias primas a numerosos tratamientos, incluidos los químicos.

Por supuesto, todo esto sugiere que es hora de dejar de envenenarse. Especialmente para esas personas, escribí un artículo sobre cómo superar los antojos de dulces y si es necesario hacerlo.

Una perspectiva saludable sobre los dulces

Entonces, definamos inmediatamente la diferencia entre las palabras "azúcar" y "dulce". Y si el azúcar creado artificialmente en producción y consumo en cantidades ilimitadas realmente puede causar daño, entonces los dulces vienen en diferentes formas.

Todo lo que sabe dulce es dulce, pero eso no significa que contenga azúcar ni cualquier otra cosa dañina. Tome al menos miel y frutas. Esto es absolutamente productos naturales, que, si se consume adecuadamente, no traerá más que beneficios.

8. Dormir adecuadamente

¿Has notado que si te quedas despierto en el trabajo hasta más tarde de la medianoche, comienza a despertar un fuerte apetito? El caso es que se supone que el cuerpo duerme por la noche, y para que nada le moleste, en este momento muchos de sus procesos se calman y el nivel de glucosa también baja.

Una persona despierta siente esto al nivel del hambre y comienza a comer alimentos dulces, cuya saciedad pasa rápidamente y querrá volver a comer. Además, el aumento del nivel de glucosa tonifica y activa los procesos fisiológicos que, por el contrario, son el momento de dormir.

Todo esto desequilibra la vida de una persona y a menudo conduce a trastornos metabólicos. Para que tu cuerpo descanse adecuadamente, necesitas dormir al menos 7-8 horas todos los días.

9. Elimina los dulces de la visibilidad y accesibilidad.

Será difícil no acudir a los departamentos culinarios sólo al principio; el hábito de evitarlos se desarrollará con bastante rapidez. Cuando dejas de enamorarte visualmente de algo dulce, poco a poco empezarás a olvidar que existe. Este es un mecanismo de acción simple: las imágenes visuales evocan deseos en nosotros. Sin imagen, sin deseo.

10. Atención plena en cada movimiento

Por regla general, cuando la gente come, no piensa en lo que come, sino en cosas completamente diferentes. Esto lleva a comer en exceso. Toma conciencia de cada paso que das al comer. Piensa en el hambre que tienes y en la cantidad de comida que necesitas comer para sentirte satisfecho.

Al masticar, observa tus emociones, disfruta del sabor, olor y textura de los alimentos. Este enfoque hace que el cerebro se sacie mucho antes y te da una señal de saciedad.

11. Come bocados pequeños

Otra forma eficaz de engañar al cerebro es comer pequeños trozos de comida. Es decir, divide cualquier muffin, panecillo e incluso galletas en fracciones más pequeñas y prolonga el placer masticando bien la comida. Esto obligará al cerebro a calcular que se han comido muchas cosas y a calmarse.

12. Bebe suficiente agua

El secreto es que un estómago lleno de agua te mantiene lleno por más tiempo. Si tienes un antojo irresistible de algo dulce, prueba a beber un vaso de agua y espera un poco. Después de un tiempo, su apetito debería disminuir. leer en las páginas del blog.

Disfruta la vida, aprecia tu plenitud y haz lo que amas.

Al comer dulces, se producen hormonas de la alegría en el cerebro y la persona siente un alivio emocional temporal. Pero tal efecto no se puede comparar con la alegría natural que se experimenta ante los acontecimientos agradables de la vida.

Decide los valores de tu vida, comienza a apreciar verdaderamente lo que tienes y tú mismo no notarás lo indiferente que te has vuelto hacia los dulces y otros placeres temporales de este mundo.

Me alegra que hayas leído el artículo completo y espero que te haya inspirado de alguna manera. Si lo deseas, puedes contarnos cómo lograste superar el consumo excesivo de dulces. experiencia personal Siempre valioso e interesante.

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