Cuando alguien te da este tipo de consejos, suele recomendar algo como: “Llama a un amigo e invítalo a tomar un café”. No. Empiece aún más pequeño. Primero, vístete.
Intenta estirarte durante cinco minutos. Ahora levántate y hazlo. ¿Lo hiciste? Ya puedes estar orgulloso de ti mismo.
Te enfrentas a algo que cada uno de nosotros ha experimentado en algún momento. Ha perdido la fe en su capacidad para hacer lo que quiere. Que no cunda el pánico, esto sucede todo el tiempo. Elige una tarea cuyo resultado dependerá sólo de ti, establece un plazo y complétala. Repita estos pasos hasta que se sienta listo para tareas más desafiantes.
El principio de “fingir hasta creer que es verdad” no siempre funciona. El problema es que siempre serás consciente de tu pretensión. Y te recordarás esto. Fingir destruye la confianza en uno mismo. Tu chispa se apagará ante las primeras dificultades.
Haz tu mejor esfuerzo y no te rindas. No busques la perfección.
Verás que el fuego de tu interior aún no se ha apagado, sólo falta añadir más leña.
2. Deja de estar de acuerdo
Muchos de nosotros aceptamos trabajos que odiamos, compramos cosas inútiles y toleramos malas actitudes. Y la vida deja de ser placentera.
Nos preocupamos por las pequeñas cosas que nos impone alguien desde fuera. Estamos convencidos de que absolutamente todo se puede conseguir con un chasquido de dedos. ¿Has conocido al menos a una persona que realmente haya tenido éxito?
Arreglar. Decide qué es más importante para ti en este momento.
Suelta las ataduras y concéntrate en lo más importante.
Lo que acepte consumirá su tiempo libre, atención y dinero. Sólo tú puedes decidir cuál será. No te equivoques con tu elección.
3. Combina tus fortalezas
Gary Vaynerchuk conoce el vino, los vídeos y los negocios. Lanzó Wine Library TV, un webcast dedicado al vino. Steve Jobs entendía el diseño y la tecnología. Él creó la Mac. P Diddy (Sean Combs), un rapero y productor estadounidense, entiende de música, de gente y tiene buen gusto. Creó su propia marca de ropa, Sean John.
Muchos de nosotros hacemos una lista de nuestras habilidades y luego nos preguntamos cómo usarlas correctamente. Pruebe un enfoque diferente. Considere todos sus talentos en su conjunto. Intenta combinarlos. Tendrás un conjunto único de habilidades e intereses.
Descubra qué lo distingue del resto y lo ayudará a tener éxito en el campo que desea. Luego haz un plan de acción. Comprenderás lo maravilloso que es ser tú mismo.
4. Planifica un presupuesto
Cuando empezamos a pensar positivamente, confiamos en algún tipo de ayuda mágica del exterior. Ganar la lotería, herencia de familiares, un gran amor, otro trabajo... Para. No te vuelvas loco.
La capacidad de crear algo importante a pesar de los obstáculos obvios es una de las mejores cualidades de una persona. Debemos desarrollar este rasgo de carácter en nosotros mismos. Pero no puedes esperar que algo o alguien haga todo por ti. . Aunque sea difícil, terriblemente aburrido y no haya mucho que planificar.
Si quiere valerse por sí mismo y ser financieramente independiente, asuma la responsabilidad de su vida. Entonces actuarás, no soñarás.
5. Deshazte de los que odian
Al permitir que un grupo de enemigos entren en tu vida, estás gastando mucha energía tratando de mantener la calma. No tiene sentido.
Simplemente no cedas a las provocaciones. No prestes atención a los que te odian, incluso si se trata de alguien cercano a ti. Cíñete a tu posición. Entonces nadie podrá romper tu fe en ti mismo.
Rodéate de personas que no te depriman. Aquellos que apoyarán tus metas y aspiraciones. Entonces te das cuenta de que muchas dudas eran sólo un eco de lo que escuchaste sobre ti mismo.
Párate y piensa: ¿cómo te sientes últimamente? ¿Te sientes cansado y apático? ¿Tiene problemas para concentrarse? ¿Estás cansado de todo? Esto puede ser un bajón emocional temporal, pero ¿y si es el comienzo de una depresión? Entonces no podrá arreglárselas con "remedios caseros": deberá acudir a un especialista.
Si no se siente bien sin motivo aparente, probablemente le eche la culpa a la fatiga, el estrés, los cambios relacionados con la edad, el dolor de espalda persistente o las migrañas. Normalmente todos estamos ocupados en casa y en el trabajo, y no es de extrañar que nuestra salud esté al final de la lista de asuntos urgentes. Pero, ¿es realmente la culpa una agenda ocupada o es sólo una excusa que le permite pasar por alto lo obvio? Las mujeres suelen asociar los síntomas anteriores con el bienestar físico, pero en realidad es más probable que estén relacionados con un estado de ánimo. Muchos pacientes acuden al médico de cabecera quejándose de fatiga crónica y dolor de espalda, y esperan que el médico les recete medicamentos y que la condición mejore inmediatamente. Sin embargo, en muchos casos, la verdadera causa de esta afección es una depresión leve. Y si el terapeuta resulta insuficientemente competente, lo más probable es que la enfermedad pase desapercibida. Quizás objetes: “Pero yo no sufro de melancolía sin causa, entonces, ¿qué tiene que ver la depresión con eso?” Pero la realidad es la siguiente: las personas deprimidas no siempre derraman torrentes de lágrimas. La enfermedad puede manifestarse de diferentes maneras y, muy a menudo, a primera vista sus signos son casi invisibles. Los síntomas de la depresión pueden variar desde una tristeza leve hasta una desesperación total y una apatía severa que le impide levantarse de la cama. Es por eso que reconocer la enfermedad por etapa temprana muy dificil.
En un estudio estadounidense reciente, los psicólogos pidieron a dos grupos de sujetos que leyeran dos historias diferentes sobre una mujer. El primero dijo que últimamente la heroína estaba desesperadamente triste, el segundo dijo que ya no estaba contenta con lo que antes le producía placer: ya no quería ir al cine, ni leer libros, ni pasear con los niños. Cuando los psicólogos preguntaron "¿Qué le pasa a esta mujer?", más de la mitad de los participantes del primer grupo supusieron que la heroína estaba deprimida. Identificaron tristeza y depresión. Sin embargo, entre los que leyeron la segunda historia, menos de un tercio de los participantes entendieron: la mujer había olvidado cómo disfrutar la vida debido a la depresión. No existen estadísticas oficiales sobre la depresión en Rusia, pero los psicólogos confían en que el número de mujeres que padecen esta enfermedad está aumentando. Después de todo, son las mujeres las que tienen que combinar tantos roles y afrontar tantas tareas que la carga se vuelve casi insoportable. Si a esto le sumamos la incertidumbre sobre el futuro, los desastres y las historias de crímenes que dominan las noticias, el panorama se vuelve completamente claro. La dificultad es que la depresión no aparece inmediatamente, como la apendicitis. Puede desarrollarse gradualmente durante meses o incluso años y, como resultado, una visión pesimista del mundo puede convertirse simplemente en un hábito. Lo más importante en tal situación es darse cuenta de lo que le está sucediendo y no esconder la cabeza en la arena, sino actuar activamente.
Permítete estar triste. Todos atravesamos ciertos momentos con dificultad, ya sea la muerte inesperada de un ser querido, el traslado de hijos adultos lejos de casa o el intento de aceptar los inevitables cambios de edad. Independientemente de la causa de tus emociones negativas, permítete experimentarlas. No hay nada bueno en fingir que todo está bien y que la vida sigue como siempre cuando lo único que quieres es llorar o desahogarte con un amigo cercano. No confundas urgente con importante. Consejo del psicólogo: Si estás triste, empieza a hacer algo bueno por ti todos los días, al menos un poco.
pide ayuda - Esto no se reconoce en absoluto como una debilidad. Aunque muchas celebridades ahora admiten abiertamente haber experimentado períodos de depresión, para muchos de nosotros el tema sigue siendo un tabú. Según las estadísticas, dos tercios de las mujeres que sufren depresión no van al médico porque les resulta vergonzoso. Además, la mitad de ellos no se atreve a hablar abiertamente ni siquiera con amigos y familiares. Una de las razones por las que dudamos en consultar a un médico es que la depresión no se puede diagnosticar a nivel físico. No existe ningún análisis que lo demuestre definitivamente: sí, usted tiene una enfermedad grave llamada depresión. Aquí estamos tratando con un estado de ánimo. Y muchos creen que ellos mismos tienen la culpa de su condición: eran demasiado débiles para afrontar la vida real. Pero la ayuda de un psicólogo. tratamiento de drogas o una combinación de ambos puede mejorar significativamente su condición. Y Darte cuenta de que necesitas ayuda profesional es una de las cosas más valientes que puedes hacer.
No te exijas demasiado. Ante la presión de las ideas estereotipadas de que una mujer debe ser una excelente profesional, una buena madre y esposa ideal, no sorprende que las mujeres tengan más probabilidades de convertirse en víctimas del perfeccionismo. Pero ¿Quién dijo que tu vida tiene que ser perfecta? Basta con que sea bueno para ti. Si estás dispuesto a darte la vuelta para impresionar a los demás, detente y piensa: ¿por qué haces esto? Si puedes ahorrar tiempo y esfuerzo, hazlo. Tener estándares demasiado altos te hará infeliz porque dar el 100% todo el tiempo es muy agotador. Determina tus prioridades. Lo que es realmente importante para ti realmente merece el máximo esfuerzo; para el resto, el 60% es suficiente.
Opinión de expertos
Natalya Rivkina, psicoterapeuta del Centro Médico Europeo, responde a las preguntas "ANTES"
ANTES: ¿Cuál es la diferencia fundamental entre depresión y mal humor, sentimiento de melancolía?
NR: En la vida cotidiana no es raro escuchar: “¡Estoy tan molesto que estoy deprimido!” Esto se refiere al mal humor que surgió por diversos motivos, incluso menores. Sin embargo, sólo un conjunto de síntomas indica depresión. De hecho, ante todo se trata de un estado de ánimo deprimido. Pero el estado de ánimo está deprimido durante mucho tiempo (más de dos semanas), cuando las circunstancias externas (un encuentro agradable, acontecimientos alegres) no pueden cambiarlo. A veces, una persona puede experimentar ansiedad sin causa, preocupación por sus seres queridos, por su salud. La depresión siempre va acompañada de disminución del rendimiento, fatiga y dificultad para concentrarse. Las tareas cotidianas más familiares parecen abrumadoras, complejas y difíciles de realizar. Puede resultar muy difícil realizar tareas domésticas sencillas o terminar lo que empiezas. Incluso los esfuerzos más pequeños conducen rápidamente a la fatiga, a la sensación de que “no hay fuerzas para levantar el brazo”. Aparece irritabilidad, a menudo por motivos triviales. Desaparecen el interés por el entorno (trabajo, actividades favoritas) y la sensación de placer. El futuro se ve en colores sombríos: poco prometedores, sin alegría. Otra manifestación de los trastornos depresivos son las alteraciones del sueño. El sueño nocturno se vuelve superficial, intermitente y se despierta temprano (2-3 horas antes de lo habitual). El síntoma más peligroso de la depresión son los pensamientos suicidas. Pensamientos que, en los casos más graves de depresión, pueden derivar en acciones concretas. Puede resultar difícil para los demás comprender que el paciente no puede controlar los síntomas de la depresión ni deshacerse de ellos mediante la fuerza de voluntad. A veces escuchas: “Piensa, yo también estoy deprimido. Pero me obligo a superar la tristeza”. La verdad es que podemos “gestionar” nuestro mal humor. Buena música, comida deliciosa, una película divertida y la vida mejora. Pero la depresión es una enfermedad que requiere un tratamiento especial, a menudo farmacológico. Y es imposible deshacerse de él mediante simple persuasión o autohipnosis.
ANTES: ¿Qué tipos de exámenes permiten un diagnóstico certero?
NR: El método principal para diagnosticar con precisión la depresión es una conversación clínica con un psiquiatra. Hay que recordar que una entrevista psiquiátrica es una herramienta de diagnóstico precisa sólo en manos de un especialista. Este diagnóstico no puede ser establecido por un psicólogo, trabajador social o médicos de otras especialidades. Sin duda, pueden sugerir la presencia de depresión y recomendar contactar a un psiquiatra. Pero el diagnóstico final, así como la elección de la estrategia de tratamiento, corresponde a un especialista en el tratamiento de los trastornos mentales. Para un diagnóstico confiable, un psiquiatra debe identificar al menos cuatro síntomas de depresión, evaluar el momento de su aparición, la gravedad, la gravedad, la conexión con eventos externos y solo sobre esta base ofrecer el tratamiento necesario. Los cuestionarios especialmente diseñados pueden servir como métodos de examen auxiliares. Las pruebas también pueden servir como método de autoevaluación que le pedirá que consulte a un especialista.
HACER: ¿Qué formas y tipos de depresión son más comunes y por qué signos se pueden distinguir?
NR: La depresión clínica que requiere tratamiento se puede dividir en dos tipos: reactiva y endógena. La depresión reactiva ocurre como una reacción a un evento traumático inmediatamente o poco después del evento. Las experiencias de una persona están relacionadas con lo sucedido y la gravedad corresponde a la gravedad del evento, por ejemplo, la pérdida de seres queridos. La depresión endógena, incluso si ocurre en el contexto de "problemas", los supera significativamente en la gravedad de las experiencias. Estos estados existen durante mucho tiempo y a menudo persisten incluso cuando los acontecimientos han perdido hace tiempo su relevancia. La depresión endógena ocurre cuando hay una falta de serotonina en el espacio intercelular. Es la serotonina la encargada de transmitir los impulsos en los centros que determinan nuestro estado de ánimo, y su deficiencia puede provocar una "avería" del sistema regulador y el desarrollo de síntomas de depresión. La naturaleza de la depresión es fundamental para la elección de las tácticas de tratamiento.
ANTES: ¿Qué tipos de depresión requieren terapia con medicamentos y cuáles se pueden tratar sin ella? medicamentos, por ejemplo, sólo mediante métodos de psicoterapia o fisioterapia, etc.?
NR: La depresión endógena siempre requiere tratamiento con fármacos. Su propia naturaleza implica la necesidad de influir en los procesos neurobiológicos del cerebro. Y los antidepresivos pueden ayudar a resolver este problema de forma rápida y eficaz. Sólo la psicoterapia o la terapia manual para este tipo de depresión pueden brindar un alivio temporal. En el caso de la depresión reactiva, el médico toma la decisión de prescribir medicamentos caso por caso. Esto depende tanto de la gravedad de los acontecimientos como de la gravedad de los síntomas depresivos. La incapacidad para hacer frente a las actividades habituales, el aumento del aislamiento, el aislamiento y las alteraciones del sueño, por ejemplo, requieren tratamiento farmacológico. En los casos más graves, por ejemplo, cuando aparecen pensamientos suicidas, es necesaria la hospitalización en una clínica psiquiátrica.
HACER: ¿Qué métodos para tratar la depresión pueden considerarse los más modernos y eficaces?
NR: Durante la última década, no ha surgido ningún método fundamentalmente nuevo para tratar la depresión. La psicofarmacoterapia se está desarrollando rápidamente. Pero, ante todo, los desarrollos modernos tienen como objetivo maximizar la reducción. efectos secundarios tratamiento para que sea cómodo y fácilmente tolerado. Mayoría método efectivo El tratamiento se considera, con razón, un enfoque integrado que combina el tratamiento farmacológico y la psicoterapia. Actualmente se han desarrollado programas de rehabilitación para los trastornos depresivos, que incluyen masajes, reflexología, gimnasia especial y trabajo con las familias de los pacientes.
HACER: Hoy en día existen muchos centros privados de asistencia psicológica que emplean a personas que han realizado determinados cursos. ¿Cómo determinar que un médico (o incluso un médico) está suficientemente cualificado?
NR: La principal forma de determinar las calificaciones de un especialista es consultar sus documentos. Sólo un psiquiatra certificado tiene derecho a recetar medicamentos. Un psicólogo clínico puede realizar pruebas de diagnóstico y brindar asesoramiento psicológico. La psicoterapia puede ser realizada por un psicoterapeuta profesional. En Rusia, solo los especialistas con educación médica superior pueden hacer esto oficialmente. Si acude a un centro de tratamiento privado poco conocido o a un médico privado, no dude en pedirle que le proporcione una licencia y documentos educativos. ¡Se trata de tu salud!
Recientemente, la gente ha centrado su atención en un trastorno como la depresión. El mal humor, el desapego de las personas y la renuencia a hacer cualquier cosa a menudo se atribuyen a la depresión. Pero también existe la anhedonia, que también se acompaña de los mismos síntomas.
Se refiere a la incapacidad de una persona para recibir placer. Una persona deja de recibir emociones positivas de lo que antes podía agradarle: deportes, pasatiempos, atracción sexual, música y otras cosas que despertaban interés.
Anteriormente, este trastorno se clasificaba como esquizofrenia. Hoy en día se suele atribuir no a trastornos, sino a síntomas. Se observa en enfermedades somáticas. Las causas de su aparición se atribuyen a la demencia y al trastorno de estrés postraumático.
¿Quién es susceptible a la pérdida del entusiasmo por la vida?
Hay un grupo de personas que pueden perder el gusto por la vida: personas a las que constantemente les falta el sentimiento de amor y reconocimiento que reciben. Se trata de personas con trastorno límite y narcisistas. Ayer fueron reconocidos y amados, pero hoy les parece que esto no es suficiente. Entonces comienzan a deprimirse, provocar a los demás, desesperarse y decepcionarse cuando no reciben el nivel de aprobación que necesitan.
Muchas veces las personas se van al otro extremo cuando dudan de los buenos sentimientos que se les muestran. Si antes querían ser amados, ahora dudan de que sean dignos de amor. Comienzan los controles y nuevas provocaciones, que simplemente desalientan el deseo de amar y reconocer a esas personas.
Razones para perder la capacidad de disfrutar la vida.
Una de las causas de la anhedonia son los trastornos mentales: esquizofrenia, trastorno de estrés postraumático, trastorno de ansiedad, despersonalización, trastorno depresivo, etc. A menudo una persona pierde la capacidad de disfrutar la vida porque se encarga de resolver no sólo sus propios problemas, sino también los de los demás.
A menudo son las personas concienzudas, responsables y honestas las que sufren esto. Quieren resolver todos los problemas de la vida ellos mismos, y si algo no funciona, entonces su trasfondo emocional disminuye y por todos los problemas se culpan solo a ellos mismos.
A menudo, una persona que ya no puede disfrutar de la alegría de vivir recurre al uso de agentes dopantes: alcohol, drogas y otras sustancias.
Síntomas
Los síntomas son los siguientes:
- Pérdida parcial o total del placer de hacer tus cosas favoritas, que con el tiempo empiezan a parecer aburridas y poco interesantes.
- Aislamiento social de las personas, cuando una persona comienza a comunicarse con un círculo reducido de personas que le muestran amistad o cuando se niega a reunirse con conocidos. Fobia social.
- Pérdida de interés en el sexo (síntoma orgánico). Una persona pierde la capacidad de sentir placer con el sexo.
- Incapacidad para disfrutar de las situaciones y manifestaciones de la vida.
Tratamiento
Cuando una persona experimenta síntomas similares, se le ofrece un tratamiento durante el cual comienza a aprender de nuevo a disfrutar de cada pequeña cosa. Una reunión menor, ver un espectáculo divertido, salir a correr por la noche: una persona debería estar feliz por ello.
Al mismo tiempo, el paciente debe seguir un régimen de sueño y dieta que incluya frutas y dulces para aumentar el nivel de serotonina y endorfinas.
Sólo si estos métodos resultan ineficaces se debe buscar ayuda de psicoterapeutas que eliminen más profundamente el problema que ha surgido. No se recomienda tratar esta enfermedad usted mismo.
El otro día recordé una conversación entre un psicoterapeuta y un cliente: “Doctor, usted es todo emociones. ¿Es posible sin ellos en absoluto? ¿No sentir nada en absoluto? Poder. Pero no tiene nada de bueno. Esta condición incluso tiene un nombre: anhedonia.
La anhedonia es un estado mental anormal en el que una persona pierde la capacidad de regocijarse, disfrutar y recibir placer. En una palabra, deja de disfrutar la vida por completo. Se pone triste y pierde la motivación. Hace cosas ordinarias de forma automática, como un robot.
Este término fue introducido por primera vez por el psicólogo francés Théodule Ribot, describiendo el estado psicológico de los pacientes que padecen una enfermedad hepática. Los psiquiatras Kraepelin y Bleuler comenzaron a utilizarlo para describir los trastornos emocionales en la esquizofrenia. Pronto, las investigaciones demostraron que la anhedonia no es un signo de esquizofrenia, sino una consecuencia de trastornos mentales. Los científicos también notaron que la enfermedad también ocurre en trastornos somáticos.
Causas de la anhedonia
Estrés crónico. Las personas que están bajo estrés crónico están constantemente tensas, demasiado sensibles, toleran dolorosamente las críticas, olvidan cómo descansar y no están contentas con los fines de semana, porque después tienen que ir a trabajar. Las vacaciones los enojan y los cansan: “otra vez tenemos que cocinar algo, invitar a los invitados, lavar los platos”, “otra vez tenemos que buscar ropa nueva, regalos”, etc. También suelen sufrir de insomnio y no pueden recuperar su fuerza de cualquier manera.
Tendencia a cargarse de problemas (propios y ajenos). Esto suele ser característico de personas concienzudas, honestas, responsables y ansiosas. Estas personas están acostumbradas a confiar únicamente en sí mismas; deciden todo por sí mismas. Si no funciona, sólo se culpan a sí mismos por los fracasos. Se esfuerzan por hacer todo lo mejor posible y, si aun así no funciona, se vuelven pesimistas durante mucho tiempo.
Trastornos mentales. Por ejemplo, trastorno de estrés postraumático, depresión, despersonalización (cuando una persona se ve a sí misma como si fuera desde fuera).
Terapia con medicamentos. A veces, la anhedonia se produce como resultado de fármacos antipsicóticos seleccionados de forma inadecuada para el tratamiento. En tales casos, el fármaco debe tener un efecto antidepresivo.
Averigüemos qué dicen las personas con anhedonia.
“Era una persona positiva, enérgica, mi trabajo era creativo y me gustaba todo. Ahora me cuesta comunicarme con la gente, ya que solo hablo con la cabeza sin ninguna carga emocional. Ni siquiera comunicarme con mi familia me produce placer, porque no siento nada... Es como si no tuviera alma... "
“Yo viajaba por todo el país y no tenía miedo de nada, era valiente, tenía muchos amigos, pero ahora... Ahora sólo duermo, como, trabajo y tengo miedo de todo... No No me comunico con nadie, le tengo miedo a la gente, a veces incluso a salir a la calle. No puedo comprarme ropa, no tomo un taxi, a veces da miedo viajar en un minibús porque hay gente allí... Soy sólo un conejo acorralado que vive sólo porque tengo que hacerlo, y No tengo fuerzas para salir”.
El impulso para el desarrollo de la anhedonia puede ser un desafío difícil. situación de vida(la pérdida de un ser querido, la traición de tu otra mitad, la pérdida de un trabajo), cuando la psique pasa por momentos difíciles, sus reservas se agotan y surge la sensación de que de una persona te has convertido en un robot sin alma. .
¿Cómo reconocer la anhedonia?
¿Cómo distinguir este estado del habitual estado "no gusta"? Si en el “no me gusta” las prioridades simplemente cambian: “Me encantaba bordar, ahora me gusta dibujar”, entonces con la anhedonia deja de gustarte todo. Gradualmente.
Hay varias etapas en el desarrollo de la anhedonia:
Etapa 1. Me aburro de cualquier actividad o hobby. Entonces dejan de hacerte feliz.
Etapa 2. Luego, la persona se sorprende al descubrir que no está contenta con la vida en general: ni viajando, ni comprando, ni comunicándose con amigos (anhedonia social). Una persona percibe el trabajo sólo como un medio para ganar dinero. El amor por los seres queridos desaparece. Y da mucho miedo. También en esta etapa puede ocurrir anhedonia orgásmica: la pérdida de emociones positivas de la vida íntima.
Etapa 3. Las emociones hay que imitarlas para no asustar a los demás (por ejemplo, alegría al encontrarse con ellos, empatía por su dolor).
Etapa 4. No quiero soñar. En absoluto.
Mecanismo de anhedonia
El centro del placer en el cerebro se apaga, lo que conduce a una pérdida total o parcial de la capacidad de experimentar alegría y expresar emociones positivas. Cuando faltan las hormonas de la alegría, una persona a veces intenta llenarlas con estimulantes artificiales, pero el problema solo empeora.
¿Cómo deshacerse de la anhedonia?
Si la causa de la anhedonia son los trastornos mentales, se puede tratar con medicamentos y psicoterapia. Si la anhedonia aparece por otros motivos (ver al principio del artículo), puedes superarla tú mismo.
Nutrición¡Necesariamente! Incluso si hay depresión, anhedonia y no quieres nada. De lo contrario terminarás en círculo vicioso: no comas porque estás de mal humor y no mejoras porque el cuerpo no obtiene las sustancias necesarias. La nutrición debe ser equilibrada, rica en vitaminas y minerales. Incluya más frutas, verduras en su dieta, productos lácteos fermentados, nueces, miel, carne de res, aves, mariscos. Si tiene problemas en la esfera sexual, agregue ajo, ají a su comida y beba té de jazmín.
Sueño al menos ocho horas al día. Y además, es importante acostarse el día equivocado cuando es necesario levantarse.
Trabajo. Las personas que trabajan mucho suelen sufrir de anhedonia. Estas personas no tienen tiempo libre. La mayor parte del tiempo están en el trabajo, olvidando poco a poco que pueden disfrutar de las pequeñas cosas sencillas. Además, el crecimiento de los ingresos no compensa las emociones positivas. Al final, ni siquiera el jugador más fuerte puede soportarlo. Pero nadie quiere convertirse en karoshi (del japonés “muerte profesional”, “muerte por exceso de trabajo”), ¿verdad? Entonces arreglalo urgentemente horas de trabajo. Si tienes anhedonia, es extremadamente peligroso trabajar más de ocho horas al día. Prioriza tus tareas, elimina algunas responsabilidades, busca ayudantes, no te lleves el trabajo a casa: hay muchas opciones.
Encontrar alegría. Definitivamente debes buscar algo que te haga disfrutar, incluso el más pequeño. Por ejemplo, de masajes, cocina. plato inusual, contemplando el amanecer, viendo fotografías de niños, etc. Anota tus sensaciones agradables y vuelve a ellas una y otra vez. Lo principal es romper la "armadura espiritual".
Si te resulta difícil decidir, debes hablar con tu subconsciente. En un ambiente tranquilo, hágase preguntas: "¿Qué cosas buenas me gustarían ahora?", "¿Qué necesito para ser feliz?" etc. Memoriza o anota todas las respuestas que te vengan a la cabeza. Incluso los más ridículos y poco realistas.
Actividad fisica
- Paseos. Salga más a menudo, camine, observe la naturaleza, los animales, los pájaros. Aire fresco mejora el estado de ánimo.
- El deporte aumenta el nivel de la hormona de la alegría: la dopamina. Por lo tanto, no tienes que renunciar a él, incluso si no sientes el mismo amor por él. Prueba deportes que te den adrenalina: paracaidismo, puenting. La adrenalina devuelve el gusto por la vida.
- La terapia de danza y movimiento aliviará las tensiones corporales. Pon la música y baila. Si te resulta difícil o te da vergüenza, cierra los ojos y entrégate al ritmo. Balancea los brazos, gira, da pasos largos, escucha tus sentimientos y deja ir todos los pensamientos. Disfrute del movimiento y la libertad, libre de problemas. Por supuesto, no puedes escapar de ellos, pero hay tanta belleza en el mundo que no tienes que ir muy lejos.
- Si es necesario, puedes contactar con un psicólogo o psicoterapeuta que se ocupe del “cuerpo”.
Comunicación. Si no has sufrido fobia social, es hora de establecer contactos sociales. No hay manera sin ellos, no somos ermitaños. No te quedes con tus pensamientos por mucho tiempo. Comuníquese con sus seres queridos, amigos, colegas sobre temas abstractos, trate de no pelear con ellos y no les exija demasiado.
Otras cosas útiles. Limpiar la casa, quitar los escombros. Tira lo que no necesitas o regálalo, véndelo, cámbialo por chocolate. En Internet existen muchos grupos para intercambios divertidos y agradables reuniones para regalar. ¡Entra en el juego!
Renuncia a cosas, hechos y acciones de las que puedas prescindir. Por ejemplo, en lugar de conducir por la ciudad para calmar a una amiga que fue abandonada por su vigésimo novio, es mejor ir al cine. O, en lugar de hacer largas colas en el banco, domine el sistema de pago en línea y realice transacciones desde casa.
Para vivir y ser feliz necesitas dos cosas.
Primero, VIVIR, segundo, ALEGRÍA...
Recuperé mi entusiasmo por la vida. Este sentimiento volvió en el momento en que estaba cocinando la sopa. Me paré frente a la estufa y revolví el contenido de la sartén y de repente me sorprendí pensando: "Qué buena y tranquila está mi alma ahora". La sensación es como en la infancia, cuando estás sentado en una cafetería, la puerta está abierta, se escuchan las voces de otros niños desde el parque, y estás sentado y lentamente, lentamente comiendo helado espolvoreado con cacao por encima. (No sé qué tipo de heladeras teníais, en nuestra cafetería había unas de hierro con un tallo largo).
Tenía tantas ganas de sentir este estado de “delicia” y al mismo tiempo entender lo que pasó, ¿por qué sentí este sabor otra vez? Y, en general, ¿dónde y por qué desapareció durante todo un año largo e infinitamente agitado?
Empecé a escuchar los sonidos de la calle, sentí mi cuerpo, sentí el movimiento de mi mano, mi respiración. Qué paz sentí en mi alma. Qué paz y qué deseo de sentarse, detenerse por completo y no hacer nada, sólo Ser. Quería sumergirme por completo en un estado de dicha y en algún tipo de dicha infantil. Este es un estado de dulzura, un estado de completa relajación y paz serena.
No puedo decir que este sea un sentimiento de felicidad. Al fin y al cabo, la felicidad está asociada a algo tormentoso, alegre y alegre, a la risa y al cumplimiento de los deseos. Esto es otra cosa, bastante tranquilo, como un arroyo. Simplemente lo es, no tiene prisa, no hierve ni se agita, no hay flujos ni reflujos en él, no hay emociones excesivas ni actividad violenta. Éste es el estado de algo sabroso, algo que saboreábamos entonces, en un café infantil con helado, y cuyo sabor dejamos de recordar en la edad adulta. Quería conservarlo el mayor tiempo posible.
Y como algo olvidado hace mucho tiempo, polvoriento y no reclamado en un estante distante, llegó la comprensión de que aquí estaba: VIDA. ¡Y qué deliciosa es la vida para mí ahora! Helado de verdad con cacao espolvoreado por encima. Bueno, ¡también puedes comer algo con una jugosa Victoria roja! Es aquí y ahora, cuando siento mi presencia en este mundo con todo mi cuerpo y no tengo prisa por ir a ningún lado.
En ese momento recordé que este estado no se puede sentir cuando corremos a algún lugar, nos encontramos con alguien, hablamos y discutimos constantemente sobre algo, luchamos por algo y representamos activamente una actividad vigorosa. Estos son estados de paz y bienaventuranza, son estados de paz del alma, la comprensión de que todos tendremos tiempo, que todo llegará por sí solo, en el momento y en el lugar adecuados.
Llamé y cancelé todas las reuniones, todos los eventos y los eventos planificados. ¿Y sabes qué es lo más interesante? En primer lugar, todos entendieron mi deseo de relajarme. Y en segundo lugar, el mundo fuera de la ventana no colapsó, sino que siguió existiendo de todos modos. Con una sola diferencia: comencé nuevamente a escucharlo, tocarlo, sentirlo, saborear cada momento y disfrutar cada momento.
Unos días después recordé algo que había empezado a olvidar. el año pasado. Recordé y estructuré lo que nos permite vivir y disfrutar de lo que nos está sucediendo, sentir no solo el gusto por la vida, sino también preservar la energía (sobre cómo restaurar la energía, lea en el artículo "Cómo restaurar la energía humana". Recordé lo que permite crear, crear y realizar nuestras aspiraciones y, lo más importante, nos hace más suaves, más brillantes, más amables y más atentos a nuestra alma y nuestras necesidades, a las situaciones actuales y a las personas que nos rodean.
Gratitud por la vida. Gratitud por cualquier evento, incluso los más difíciles para nosotros. Gratitud a aquellas personas con las que compartimos nuestro camino, y que lo comparten con nosotros, aunque sea a veces por un corto periodo de tiempo.
¿Por qué gratitud? Ya he escrito mucho sobre esto en el sitio web “ manos soleadas“, pero lo repetiré otra vez. Sin gratitud no sólo no sentiremos el gusto por la vida, sino que sin gratitud podemos amargarnos, ofendernos, pensar que “todo me va mal”. Después de todo, cuando no pensamos en lo que podemos agradecer al Universo y a las personas que nos rodean, empezamos a pensar en lo negativo. Centramos nuestros pensamientos en lo malo y, guijarro a guijarro, colgamos este mal en nuestras cuentas. Y luego los arrastramos detrás de nosotros con un peso enorme y pesado. Y no, para, quítalas y tíralas. No, nos acostumbramos tanto a este estado de pesadez, insatisfacción y lloriqueo que incluso dejamos de comprender la relación causa-efecto. Aquellos. Seguimos pensando que si no somos nosotros los que cambiamos, sino nuestra vida exterior, si suceden algunos acontecimientos esperados, sólo entonces volverá a aparecer un sentimiento de alegría y gusto por la vida.
Pero no, aquí todo es exactamente al revés. Primero, cambia tu conciencia y percepción de ti mismo en este mundo. Empieza a notar, apreciar y coleccionar esos pedazos de felicidad, algunas coincidencias asombrosas, relaciones con personas que ya están en tu vida. A veces incluso a pesar del dolor y la pérdida de alguien cercano y querido, a pesar de algunas dificultades y dificultades. No te centres en la autocompasión, no acumules dolor en ti mismo. Intenta salir de tu círculo habitual de preocupaciones y mírate a ti mismo y a tu vida de otra manera.
El descanso es descanso. Esto no significa que haya reemplazado una actividad vigorosa por otra. El descanso es inacción. Esto es silencio, paz, soledad con la naturaleza y con tu alma. Y no hace falta que te engañes y digas que no tienes ni 5 minutos para descansar y mucho menos un día entero de inactividad y paz. Nunca lo creeré, porque solía engañarme a mí mismo de esta manera, hasta que la vida me detuvo por la fuerza.
Por eso, ahora, a pesar de que tengo familia, responsabilidades, negocio, docencia, etc., etc., etc., periódicamente me “tomo por la piel” y me siento en casa o en una casa de vacaciones para un dos días. No me acerco a la computadora, solo me comunico con las personas más cercanas a mí, y esta es mi familia, apago mi teléfono y simplemente me relajo. Principalmente duermo, camino en la naturaleza, escucho a los pájaros, admiro las nubes, a veces dibujo y, lo más importante, le doy un descanso a mi cerebro. Disfruto y pienso sólo en lo que sucede a mi alrededor. Si es el canto de los pájaros, simplemente lo escucho. Si está lloviendo, absorbo el olor, camino bajo la lluvia y disfruto de una especie de paz universal en estos momentos. Si hay nieve, entonces me detengo, miro los árboles cubiertos de nieve y me sumerjo en un asombroso estado de fabulosidad.
¿Recuerdas el cuento de hadas "Morozko" y ese fabuloso y maravilloso bosque invernal de tu infancia? Es precisamente este estado fabuloso el que estoy tratando de vivir de nuevo ahora, como adulto. O me siento en el parque bajo los árboles y simplemente observo. Miro el mundo que me rodea, a la gente que pasa, y disfruto de que ahora estoy aquí, en este cuerpo, en este mundo, y después de un tiempo lo dejaré, y solo estos recuerdos, estas sensaciones y nada. más. Por eso admiro, admiro los árboles, la hierba, el cielo, las personas que me rodean con una sed enorme e infantil de recordar y conservar todo esto dentro de mí el mayor tiempo posible.
Después del descanso. Y después del descanso y la gratitud viene la comprensión de cuánto resentimos a veces a las personas que nos rodean y a la vida. Y llega una comprensión de la mezquindad de estos agravios y su insignificancia. Y también surgen las ganas de deshacernos de todo esto sucio, pegajoso y desagradable. Entonces empiezas a deshacerte de él. Perdona y deja ir. Erradica de ti el deseo de ser víctima, el deseo de sentirte un niño un poco ofendido. Y aquí está la paradoja. Cuanto más perdonas y te deshaces de los agravios, más gratitud y aprecio aparece hacia aquellas personas con las que te ofendiste hace dos días. Y en algún momento simplemente dejas de pensar en esa persona, pensamientos sobre quién a veces te causaron problemas durante muchos años. Al deshacerse de los agravios, surge un gran deseo de levantarse, enderezar los hombros, sacudirse, levantar la cabeza y abrirse a este mundo y a nuevos acontecimientos. Al liberarte de los agravios, comienzas a disfrutar y disfrutar de lo que sucede a tu alrededor, comienzas a sentir el gusto por la vida con renovado vigor.
Nos abrimos a cosas nuevas. Es imposible abrirse a algo nuevo, notar los signos del Universo, algunas de sus campanas y golpes, si constantemente tienes prisa y prisa, si no tienes suficiente fuerza y energía y no sentir interés por la vida. Pero es nuestra apertura y receptividad a nuevos eventos y cambios lo que nos permite experimentarnos en este mundo de una manera nueva.
A cada persona, de vez en cuando, la vida le “presenta” nuevas oportunidades, perspectivas y trata de dirigirlo en una dirección u otra. Pero no, estábamos tan ocupados y cansados, estábamos tan inmersos en pensamientos y confianza que “nosotros mismos con bigote y mejor que la vida sabemos cómo vivir”, algo que muchas veces no notamos:
- gente nueva en nuestro entorno;
— nuevas oportunidades con las que sólo se podía soñar hace unos años;
- nuevas perspectivas, aunque a veces muy inesperadas y que al principio exijan mucho esfuerzo y trabajo por nuestra parte, pero bastante interesantes y prometedoras;
– y muchas, muchas más cosas nuevas e interesantes.
Sin algo nuevo, nuestras vidas experimentan estancamiento, regresión y envejecimiento. Pero no creas que estoy hablando de otra blusa nueva comprada en una oferta, o de un viaje con amigos a una nueva discoteca, o de un nuevo plato para cenar. Me refiero específicamente a esos giros de la vida que a veces nos cambian radicalmente a nosotros mismos y a toda nuestra vida. Me refiero a algunas nuevas ofertas y oportunidades, a mantener nuevos conocidos, si entiendes que esta es "tu persona", al hecho de que a veces solo nuestros miedos y dudas no nos permiten seguir adelante. ¿Notas lo que la vida ha estado tratando de decirte últimamente? Después de todo, a veces se trata de signos completamente imperceptibles, apenas audibles y casi invisibles. ¿Quizás la carta de alguien o alguna frase de tu amigo, dicha como de pasada? O ya hay problemas reales en la vida que le dicen claramente que es hora de cambiar su visión del mundo y pensar en lo que necesita cambiar en su vida.
Fuera la energía que nos corroe o el lujo de la comunicación. Lo creas o no, fue deshacerme de la energía que me corroía y la aparición de nuevas personas en mi entorno lo que me dio una increíble oleada de energía, y no solo el gusto por la vida, sino también toda una variedad de sensaciones gustativas. Por así decirlo, todo el cóctel y todos los colores del mundo. Pero todo tiene su tiempo, empezaré desde el principio. Solía leer y escuchar mucho acerca de cómo los círculos sociales tienen una influencia muy fuerte en una persona. Y que si quieres ser feliz, exitoso, saludable, etc., entonces necesitas comunicarte con esas personas. Pero lo que nunca entendí y no pude leer en ninguna parte fue “¿Dónde se pueden encontrar personas así”?
Digamos que quiero aumentar mis ingresos. Entonces, ¿debería ir o ir al dueño de alguna empresa grande y exitosa y decirle que nos comuniquemos conmigo? Algún tipo de tontería.
O quiero ser feliz. ¿Cómo debo buscar a los que ya son felices? ¿Necesito caminar por la calle con una sonrisa eterna, riendo constantemente y saltando de alegría salvaje para atraer? gente feliz? Aún más tonterías. No sé cómo atraer gente feliz, pero la gente de cierta institución médica definitivamente puede estar interesada en ese comportamiento.
Etcétera. En general, después de haber intentado seguir aproximadamente estas recomendaciones, me di cuenta de que, de hecho, no soy de interés para aquellas personas con las que me gustaría comunicarme y de las que me gustaría conocer su experiencia. Por lo tanto, decidí resolver estos problemas de alguna manera diferente. Y para empezar comencé a analizar mi comportamiento con las personas que me rodeaban y con aquellas personas que se asentaban en mi vida.
Alguien simplemente necesitaba ayuda profesional de mi parte, pero puramente “de manera amigable”, absolutamente gratuita y sin más agradecimiento.
Los empleados cometían errores constantemente, cometían errores, recibían grandes salarios, pero nunca hacían lo que se les pedía. Soporté, perdoné y creí que “algún día” aprenderían a trabajar. Pero ellos, de hecho, no tenían la intención de hacerlo, a diferencia de mí, estaban contentos con todo.
Etcétera. Como dicen, cada uno tiene sus propias lecciones, y hasta que las entendamos y superemos algo dentro de nosotros, seguiremos viviendo con estas lecciones durante años.
Y no puedo decir que esa gente tuviera la culpa de nada. No, claro, ellos son quienes son y les agradezco mucho. Pero el hecho de que yo mismo los atrajera a mi vida ya es un diagnóstico del que en algún momento decidí deshacerme. Simplemente estoy cansado de atraer a mi vida sólo roedores de energía. Y decidí deshacerme de ellos, empezando a deshacerme de mi propios sentimientos culpa.
Dado que nuestro artículo no trata sobre cómo superar los sentimientos de culpa, léalo y deshazte de ellos. vampiros de energía, solo diré lo más importante. Para empezar, deja de ser donante tú mismo, y aquellas personas que bombearon tu energía se sentirán incómodas contigo y ellas mismas, de alguna manera incomprensible y natural, desaparecerán de tu vida. Justo como me pasó a mí.
Cuánta fuerza y energía, cuántas oportunidades aparecieron después. mayoría Mi entorno parecía haberse "disuelto" en alguna parte. Y si antes tenía miedo de esto, pensé que me dejarían solo y que nadie me necesitaría, ahora sentí como si finalmente me hubieran quitado un gran peso de encima. Y mi vida se iluminó de una manera nueva con colores, luces y muchas oportunidades nuevas. Y en ese momento, cuando disfrutaba plenamente de la ausencia de una gran cantidad de energía que me roía, de alguna manera mágica e inexplicable aparecieron en mi vida personas completamente diferentes. Empezando por amigos y colegas y terminando simplemente por buenos conocidos.
Y estas son exactamente las personas con las que alguna vez soñé con comunicarme. Y comunicarme con ellos me da un verdadero placer y deja un regusto sorprendentemente sutil y agradable, dulce y tierno. Pero no olvides lo principal. Primero, usted mismo debe cambiar, debe cambiar su actitud hacia usted mismo y su vida, y solo entonces tendrá el lujo de comunicarse con aquellas personas cuyos puntos de vista y posiciones de vida coinciden con los suyos.
Quizás eso sea suficiente por hoy. Incluso si dominas dos o tres puntos de lo que te escribí anteriormente, ya verás tu vida de otra manera y comenzarás a disfrutar de su sabor. Buena suerte para ti.
Si tiene alguna pregunta, puede obtener asesoramiento del autor del artículo y del libro, A. Guy. Términos
Atentamente, Anastasia Gai.
