La vida es meditación La meditación (citta-bhavana) va más allá de sentarse. Nuestras prácticas formales de sentarnos y caminar son muy importantes, y hay muy pocas personas que no las necesitan, pero lo que más nos interesa es la vida cotidiana, que sería

Los cambios en la vida comienzan con la formación de buenos hábitos, porque son los hábitos los que determinan nuestra vida.

“Siembra un hábito y cosecha un destino ” – sabiduría probada por el tiempo.

Cada uno de nosotros tiene hábitos que nos impiden vivir la vida al máximo y nos arrastran hacia abajo.

La principal razón de los malos hábitos es la falta de conciencia y atención.

Sin despertar la conciencia, años de lucha con estos hábitos se convierten en años de lucha infructuosa con uno mismo: los cambios deseados nunca llegan.

Tus pensamientos se convierten en tus palabras,
Tus palabras se convierten en tus acciones.
Tus acciones se convierten en tus hábitos
Tus hábitos se convierten en tu destino
– mahatma gandhi

¿Qué hacer?

Basta con formar un único hábito nuevo y muy agradable: meditar.

La meditación es una forma sencilla y manera efectiva trabaja directamente con la razón para girar tu vida en la dirección que deseas.

no erradicar malos hábitos, no pelees con ellos y contigo mismo, simplemente agrega el hábito de la meditación a tu vida y con él la conciencia y los cambios deseados llegarán a tu vida.

La conciencia funciona como la luz: todo lo que surgió en ausencia de la conciencia se disuelve en esta luz. Todo lo que ya no necesitas. Todo lo que deseas y estás dispuesto a renunciar. Todo es innecesario, no el tuyo. Todo lo que te impide ser tú mismo.

Cualquiera que haya intentado meditar al menos unas cuantas veces sabe que incluso 10 minutos de meditación al día aportan grandes cambios. la mente se calma, el estrés desaparece, aparecen claridad y alegría.

Pero el potencial de la meditación es mucho mayor: la práctica regular de la meditación puede ser la base para cambios positivos y transformaciones en su vida. Pero este poderoso potencial se te revelará sólo cuando la meditación se convierta en tu hábito.

¿De qué potencial de la meditación estamos hablando?

10 TRANSFORMACIONES DE VIDA PARA AQUELLOS QUE HACEN DE LA MEDITACIÓN UN HÁBITO

El hábito de la meditación te permitirá:

1. Libere su potencial natural de restauración y autocuración

Una mente inquieta es la principal causa de trastornos y enfermedades emocionales. El cuerpo tiene un poder tremendo para curarse a sí mismo de forma natural, pero bloqueamos este potencial con nuestra pensamientos negativos y actitudes inconscientes.

¿Quieres dejar atrás malos hábitos como comer en exceso y fumar? ¿Duermes mal y estás emocionalmente inestable? ¿Quieres convertirte en una persona más atractiva y armoniosa?

La meditación te permite establecer una conexión profunda y armoniosa entre tu mente y cuerpo, basada en tus verdaderas necesidades y capacidades. ¡Las actitudes y hábitos negativos ya no obstaculizarán su salud ideal!

La meditación está reconocida por la medicina clásica en todos países desarrollados como una forma eficaz de tratar enfermedades y trastornos graves: depresión, ataques de pánico, todo tipo de adicciones, síndrome de fatiga crónica y mucho más.

¡La meditación es la clave de tu potencial de autocuración y restauración, la clave de tu salud, belleza y armonía!

2. Relajarse profundamente, aliviar el estrés y la tensión del cuerpo y la mente.

¿Necesita un descanso del trabajo estresante, las tareas interminables y los seres queridos que exigen su atención? 20 minutos de meditación serán suficientes para reiniciar. Podrás aliviar rápidamente la tensión acumulada en tu cuerpo durante el día y tirar todo lo innecesario de tu cabeza.

La práctica regular de la meditación le proporcionará juventud y salud, belleza y atractivo, armonía y resistencia psicológica al estrés y los problemas.

La meditación es mejor prevención del estrés. Siempre puedes mantener la calma y el equilibrio en cualquier situación de la vida.

3. La sabiduría natural inherente a ti se manifestará

¡Qué bueno sería tener siempre claro lo que quieres de ti mismo y de la vida, y deshacerte del miedo a equivocarte a la hora de tomar decisiones!

La meditación nos enseña a estar en contacto con nosotros mismos, a comprendernos mejor a nosotros mismos y a nuestros verdaderos deseos. La claridad y la comprensión llegan a tu vida. Gracias a la meditación aparece un espacio entre tú y los problemas, y en este espacio siempre encuentras la solución adecuada.

Te conviertes en un observador sabio, no en un rehén de la situación.¡La libertad y la tranquilidad llenarán tu vida, porque realmente te darás cuenta de que tú no eres tu problema! ¡Siempre tienes una solución!

4. Comprender a los demás y ser comprendido, establecer un contacto profundo consigo mismo y con las demás personas

¿Necesitas una charla sincera con tu pareja? ¿Quieres establecer una conexión cercana y de confianza con tus hijos o padres? ¿Discutir el problema con su jefe o colega?

Primero, ¡medita!

La meditación desarrolla la inteligencia emocional: la empatía, la capacidad de sentir empatía, escuchar y comprender correctamente lo que la gente te dice. Y también expresa correctamente tus pensamientos y sentimientos.

Notarás que ganarás confianza, tranquilidad y comodidad en tus relaciones con los demás, y tus relaciones con las personas se volverán más cercanas, más profundas y más placenteras.

¡Sentirás sinceridad y amor al comunicarte!

Tu vida amorosa también mejorará. Las parejas que practican la meditación dicen que la meditación les permite entenderse mejor, comunicarse a un nivel más profundo y disfrutar de la intimidad tanto física como espiritual.

¿Tienes muchos pensamientos en la cabeza y te resulta difícil concentrarte en una sola cosa? Actualice su feed de redes sociales cada 5 minutos. redes? Si bien las personas que conoces sufren de trastorno de atención, el mayor enemigo de la productividad, puedes utilizar la meditación como tu arma secreta para lograr el éxito en el trabajo y la escuela.

La meditación te devuelve el control de tu atención, enfocándola como un rayo láser para que puedas dirigirla sólo a las tareas que te importan.

Tu mente está serena y tranquila, estás aquí y ahora, ves tu objetivo y avanzas hacia él por el camino más corto.

Las personas que desarrollan el hábito de la meditación notan que logran mucho más en menos tiempo. Uno de los secretos de los altos directivos y empresarios exitosos de los países desarrollados es la meditación diaria.

¿Por qué no utilizas esta poderosa herramienta para brillar en una sesión, sorprender a tu jefe con tus habilidades y eficiencia o dejar muy atrás a tus competidores comerciales?

6. Escucha la voz de tu corazón y usa tu brújula interior

Es difícil ir por la vida sin una brújula interior. Muchas personas ahora simplemente pierden el tiempo haciendo cosas que no son “propias”, confundiendo los objetivos de otras personas con los propios, siguiendo los deseos, expectativas y patrones de otras personas.

Y lo más importante: extrañan "lo suyo": ¡lo que está destinado específicamente a ellos, para lo cual fueron creados y son ideales!

La meditación te abrirá la oportunidad de identificar el negocio, las personas y los objetivos que te permitirán convertirte en ti mismo, descubrir todos tus talentos y demostrar todas tus habilidades únicas. Está claro que cada uno de nosotros tiene estos talentos y habilidades, sólo necesitamos la oportunidad de descubrirlos y expresarlos.

« Si simplemente te sientas y observas, verás cuán inquieta está esta mente. Si intentas calmarlo, sólo empeorará las cosas, pero con el tiempo, a medida que se calme, podrás escuchar cosas más sutiles: tu intuición florecerá y comenzarás a ver las cosas más claramente y a ser más consciente. en el presente. Tu mente simplemente se ralentiza y de repente ves un espacio enorme. Ves mucho más que antes. Esto es toda una ciencia, hay que practicarla.» – Steve Jobs

7. Despierta tu creatividad

Las mejores ideas nos llegan inesperadamente, en esos raros momentos en que los pensamientos de repente se callan y aparece espacio libre en nuestras cabezas.

Hay una chispa de inspiración, creatividad y creación. ¡La meditación libera espacio para nuevos descubrimientos y logros!

Gracias a la meditación, puedes ser creativo y original a la hora de resolver cualquier problema, encontrar soluciones frescas y elegantes en cualquier situación.

Muchos artistas, músicos y escritores conocen el poder creativo de la meditación. Por ejemplo, Richard Bach, autor de la legendaria obra de Jonathan Livingston Seagull, utilizó la meditación como inspiración para completar su obra maestra.

8. Viva con alegría, encuentre su propósito y exprese su don único.

Cada uno de nosotros trajo a este planeta su propio regalo único: un mensaje que debe revelar a este mundo. El mundo entero está esperando que expreses tu mensaje, está listo para apoyarte y darte fuerza y ​​energía. Este es un trabajo que harás mejor que nadie en el mundo. Para esto estás aquí. ¡Este eres tú! La realización del don inherente a nosotros trae una profunda satisfacción y tranquilidad: vives vida real

, sigue tu propio camino y haz lo tuyo, y el mundo entero te apoyará y te dará fuerza y ​​​​energía. No te desanimes si aún no sientes tu don: ¡te espera un viaje emocionante!

¡Y estás en el lugar indicado, porque en este camino el mejor guía eres tú, y la mejor herramienta para ello es tu meditación!

La meditación te permitirá mirar profundamente dentro de ti y descubrir tu don, despertar tu vocación. Y una cosa más… la meditación también te dará el coraje y la valentía para vivir una vida real y veraz, disfrutando de la oportunidad de servir al mundo.

Cuando sueltas el control y comienzas a confiar en el flujo de tu vida, notas que la vida se vuelve fácil e interesante; los mejores eventos suceden naturalmente; aparecen en el momento adecuado. la gente adecuada, circunstancias y oportunidades, coincidencias maravillosas se convierten en una parte natural de tu vida. Entras en un estado de fluidez, atrapas tu ola. Esta transmisión contiene en su totalidad todo lo que necesita.

Pero primero debes aprender a confiar en el Universo, dejar de lado el deseo maníaco de controlarlo todo, dejar de lado las dudas y las ideas sobre cómo debería ser todo.

¡Renuncia a plantillas y escenarios y simplemente dale a tu mundo la oportunidad de amarte! Y la capacidad de dejarse llevar es exactamente lo que obtendrá con la práctica regular de la meditación.

Cuando aprendas a confiar en el Universo, el miedo al futuro, las preocupaciones por el dinero, el sentimiento de carencia y el sentimiento de injusticia desaparecerán. La vida es abundante y todo lo que necesitas llegará cuando sea el momento adecuado, así que no hay nada de qué preocuparse. Observas con deleite cómo se desarrolla ante ti el inexpresable y hermoso plan de la vida, en el que eres plenamente partícipe, y lo disfrutas.

juego espacial

, aceptando con alegría todo lo que tu mundo tiene preparado para ti.

« 10. Vea la luz de su alma y obtenga respuestas a sus preguntas espirituales más internas. Vivimos en una era en la que el despertar espiritual se ha hecho posible para muchos. Cualquiera que se embarque en el camino del desarrollo espiritual y comience a hacer preguntas definitivamente tendrá la oportunidad de tocar la verdad y encontrar respuestas.

¿Quién soy y por qué vivo?

? – estas preguntas surgen cada vez más entre personas cuya alma sabia está lista para despertar.

Empiezas a sentir que hay algo muy importante en esta vida y tiene que ver contigo, tu vida y tus elecciones. Comienzas a abrir el camino hacia los orígenes de tu alma y queda claro que lo que buscas se encuentra más allá de los límites del mundo material.

Comienzas a expandir tu mundo y a ti mismo paso a paso, avanzando hacia adentro hacia la unidad Universal.

La meditación te enseña a mirar dentro de ti y te abre el camino a la dimensión espiritual de la vida, el camino hacia la luz de tu alma. En la meditación profunda, experimentamos nuestra unidad con el Universo, aprendemos la esencia de las cosas y se nos revela el significado profundo de lo que nos sucede. Te invito a recibir ahora mismo mi curso de formación práctica en meditación gratis.

Sólo s llena el siguiente formulario y ya hoy puedes comenzar tu práctica de meditación.

Todos los días durante una semana recibirás una lección en video y una meditación práctica en audio. Toda la práctica durará aproximadamente entre 15 y 20 minutos al día. Todo está construido de forma sencilla y clara. Recibirá sólo información y consejos útiles que podrá aplicar inmediatamente en su práctica.

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PD La misión del proyecto Mind Detox es acercar el conocimiento sobre meditación y autodesarrollo a un millón de personas. Por lo tanto, si esta publicación te resultó útil, ¡compártela con tus amigos!

Crecí viendo películas sobre pioneros. Ella siempre fue la primera: en el patio, en la escuela, en la universidad y en los negocios. Vi la meta, no vi los obstáculos. Nunca tuve la pregunta: "¿Puedo?" Pero no hubo tiempo para detenerme y preguntarme: “¿Quiero hacerlo?”

El más rápido, el más activo, el más exitoso. Percibí todos los obstáculos y problemas como desafíos naturales. Movido, movido, movido. Hacia las metas que me dictaban mis complejos.
Y el alma lloró en silencio, arrinconada en algún lugar por ambiciones y metas falsas.

Cuando corremos por la vida sin frenos, la parada llega repentina y dolorosamente.

Me “desperté” a los 37 años. En un momento, abrí los ojos y me di cuenta de que no estaba viviendo mi vida. Relaciones rotas sobrepeso, negocio lento. Una serie de fracasos.

Si actualmente tienes situaciones similares en tu vida - esta nueva oportunidad está tocando a tu puerta.¡Dale la espalda a tus problemas, ábrete al mundo, empieza a dejar entrar cosas nuevas en tu vida!

¿QUIERES ATRAER EL AMOR VERDADERO A TU VIDA? ELLA TE ESTA ESPERANDO

Algo nuevo vino a mí al día siguiente del grito de mi alma: “¡Creador, conéctame con el Maestro! No puedo arreglármelas solo. Necesito una guía. ¡Estoy listo!"

Cuando nuestro deseo surge del corazón, se cumple instantáneamente.

Al día siguiente, encontré en línea un vídeo de mi primer profesor de mindfulness. Así comenzó el viaje hacia el autodescubrimiento.

Durante los siguientes años, multipliqué mi negocio, mejoré mi salud, mejores relaciones con los demás y cambié por completo mi estilo de vida. Y como resultado, cambió radicalmente su tipo de actividad, llegando a su destino.

Conclusiones que saqué en el proceso de avanzar hacia una vida consciente

• Recuerda siempre que soy mujer.. Y utilice estrategias femeninas, no masculinas, para lograr lo que desea.

La forma femenina es sentir primero lo que quiero. A continuación, cree una imagen del estado deseado. Domina las habilidades de meditación. Crea en tu mente una imagen de tu vida con muchos elementos. Relájate tanto como sea posible. Aprende a mantener tu energía al máximo. Brilla de alegría y felicidad.

"Atraiga" personas brillantes, recursos y oportunidades a su imagen, pero esta es real. Dispóngalos sabiamente, como en una partida de ajedrez, sintiendo el potencial de cada persona y tratando de ayudar a revelarlo.

Viva con el corazón abierto, compasión y aceptación. Elimina todo lo innecesario de tu vida: cosas, información, movimientos.

• Sin comprender las leyes de la vida, no podemos ver toda su belleza y diversidad. Es como contemplar la belleza del océano desde su orilla. Es importante buscar un mentor espiritual que incorpore en nosotros un sistema de comportamiento ético (consciente) y nos enseñe a nadar en el océano de la vida sin estrés.

• Nunca avance hasta que su alma y su mente estén en sintonía. Cuando el alma dice: “¡QUIERO!”, y la mente responde: “¡Tengo miedo, pero lo haremos!” Alma líder. Ella sabe con certeza el resultado de cualquiera de nuestras elecciones. Y nos envía señales a través de los sentimientos.

• Si estás en una crisis, enciende la energía a través de tu cuerpo tanto como sea posible. Es imposible ver nuevas oportunidades mientras estamos en un declive energético. El yoga es una guía favorita para el mundo de cómo activar la energía al máximo.

• Salir de una crisis comienza con gratitud. La práctica diaria de la gratitud reconecta nuestra conciencia a la ola de buena suerte.

• Sólo se construyen sistemáticamente nuevos hábitos durante un largo período de tiempo. puede llevarnos a un nivel diferente de vida y conciencia y permitirnos seguir adelante sin contratiempos.

• Ambiente gente consciente - cincuenta por ciento de éxito en todos los esfuerzos.

• No hay situaciones desesperadas. Es importante tener las herramientas para gestionar tu vida.

• Las causas y los efectos tienen un lapso de tiempo. La mayoría de la gente no entiende esto. Es importante mirar hacia el pasado y buscar en él las razones del presente. Al sacar conclusiones, cree conscientemente otras razones para las consecuencias deseadas.

• No tiene sentido controlar el presente. Hay que recibirlo con gratitud. Tiene sentido crear el futuro.

• Lo único que necesitas controlar es– tu foco de atención.

• Movimiento inconsciente sin rumbo en la vida nos lleva a donde nuestros complejos quieren que vayamos.

• Cuando nuestros corazones están abiertos(esto es lo que los sabios llaman una conciencia abierta y receptiva a la sabiduría), podemos ser felices en cualquier lugar y en cualquier situación. Al abrir nuestro corazón y abandonar nuestro ego, nos desarrollamos y mejoramos el mundo que nos rodea. Y el corazón nos dirá la manera de utilizar nuestros talentos. Es imposible encontrar tu propósito basándose únicamente en la mente.

Quizás estas sean las principales ideas en mi Camino para liberar mi potencial.

Y si estás interesado en el tema de gestionar conscientemente tu propia vida, ¡continuemos juntos este camino a través de mis próximos artículos y programas! Estaré encantado de responder todas las preguntas en los comentarios de este artículo.

Con amor y fe en tu potencial, Ekaterina Andreeva.

Si quieres cambiar radicalmente tu vida y sentir lo que significa ser amado de verdad, apúntate a mi

Una vez que intentes meditar con regularidad, ya no reconocerás tu antigua vida. Los viejos hábitos desaparecerán, redefinirás tu visión del mundo y, como beneficio adicional, por fin empezarás a dormir como un bebé.

En general, la meditación diaria tendrá un efecto positivo en casi todos los ámbitos de tu vida.

1. Empezarás a levantarte más temprano

La meditación mejora la calidad del sueño nocturno. Como resultado, necesitarás menos cantidad de la que necesitabas antes de comenzar la meditación. Al mismo tiempo, al comienzo de un nuevo día te sentirás descansado.

De esta forma se devolverá el tiempo dedicado a la meditación. Tiempo que antes pasabas dando vueltas en la cama con la vana esperanza de conciliar el sueño. Queda una pregunta: ¿a qué dedicar el tiempo libre?

2. Beberás menos alcohol

Mucha gente bebe alcohol para aliviar el estrés. Si esto le suena familiar, entonces la meditación diaria puede reducir significativamente su necesidad de alcohol.

De todos modos, el alcohol es un depresor. Y dado que la meditación reduce el estrés y mejora la inmunidad, desaparece la necesidad de grandes porciones de alcohol. Reducir gradualmente el consumo de alcohol hará que no más de dos copas de vino por semana sean suficientes para ti.

3. Te volverás más paciente.

La expresión “el tiempo se acaba” suele ser motivo de ansiedad intensa: es posible que sientas que no estás aprovechando todo tu potencial. O que hay personas en tu vida que no son tan capaces como tú, pero que tienen más éxito.

La meditación amplía tu ventana de percepción, permitiéndote ver el valor de cada evento y cada relación. Después de una sesión de meditación, la ansiedad disminuye, te sientes más tranquilo ante planes interrumpidos, insensibilidad de tus seres queridos, vendedores groseros o cualquier otra situación que podría haber causado sentimientos negativos en tu pasado sin la meditación.

4. No perseguirás la felicidad exterior.

Anteriormente, la única fuente de felicidad que conocías era el mundo exterior: las relaciones, el dinero, los logros. Después de iniciar la meditación, la felicidad comienza a llenarte desde dentro. ¿Por qué? Porque las circunstancias inevitablemente cambiarán (ruptura de relaciones, pérdida de dinero, fracaso) y tú, por extraño que parezca, seguirás sintiendo felicidad por dentro. La necesidad de controlarlo todo (personas, lugares, situaciones) disminuirá. Todo porque has tomado el camino de la plenitud, que siempre discurre en el mundo interior.

5. Podrás hacer menos y lograr más.

Hagamos un pequeño experimento:

Te despiertas sintiéndote cansado, atontado y con dolor de cabeza. ¿Qué tan fructífero, amable y educativo será el día que seguirá a esa mañana? Ahora imagina lo contrario. Te despiertas descansado, alegre, feliz. ¿Cuánto más podrás hacer en un día como este en comparación con un día en el que te sientes abrumado?

El descanso es la base de la acción productiva. La meditación promueve un descanso adecuado durante el sueño, lo que aumenta su capacidad para realizar más tareas durante el día utilizando menos energía.

6. Hay más de ustedes.

La meditación constante activa lo que los fisiólogos llaman la respuesta de “alimentarse y reproducirse”, lo opuesto a la respuesta de “luchar o huir”. Literalmente, esto significa que te vuelves más fértil. A muchas mujeres que han tenido problemas de fertilidad les ha resultado más fácil quedar embarazadas después de comenzar la meditación diaria.

Además, la meditación aumenta la testosterona en los hombres, lo que ayuda a corregir la disfunción sexual y aumentar la resistencia. Aconsejo a las personas a las que enseño que mediten que eviten las aventuras de una noche con personas que les son indiferentes, porque la meditación los hace más fértiles que los jardines tropicales.

7. Disminuirá el miedo a perderse algo importante

Miedo a perderse algo importante.es el resultado de la búsqueda codiciosa de la felicidad, la idea errónea de que la felicidad llegará en el futuro, después de haber adquirido la experiencia necesaria. Pero cuanto más meditas, más este miedo es reemplazado por la conciencia del momento presente, es decir, dejas de arrepentirte de estar en otro lugar.

En otras palabras, tienes una sensación permanente de que la vida está donde estás ahora. Este sentimiento del presente permanece contigo incluso en lugares tan "positivos" como un atasco de varios kilómetros, una oficina gubernamental o una cola en la oficina de correos.

8. Aumentará la conciencia de que sólo se vive una vez.

En la terminología occidental hay una designación especial:YOLO (« sólo se vive una vez") es un nombre general para conceptos como riesgo, aventura y la capacidad de "aprovechar el momento". Lo que le impide actuar espontáneamente suele estar en el ámbito de los miedos internos o la incertidumbre sobre el resultado. Este es un residuo del estrés acumulado.

El estrés tiene un efecto paralizante sobre tu potencial y embota tu sentido de la aventura. Dado que el estrés desaparece a través de la meditación, descubrirás nuevos deseos dentro de ti. Es decir, te resultará más fácil dejar un trabajo o una relación aburrida y te resultará más fácil ver nuevas oportunidades. Así que prepárate para abrir nuevo negocio, emprender un nuevo pasatiempo o emprender un viaje alrededor del mundo.

9. Empezarás a confiar más en ti mismo.

Existe la opinión de que el corazón nos vuelve ingenuos. Pero, como escribe Deepak Chopra, “el corazón es nuestro centro de sabiduría, nuestro interiorGPS».

Los sabios consejos del corazón se fusionan con innumerables miedos de nuestra cabeza. La meditación regular activa un filtro de spam para el diálogo interno negativo y te permite escuchar claramente el mensaje de la verdadera fuente de sabiduría. Esto lleva a un sentimiento mágico de confiar en lo que dice tu corazón.

10. Podrás tomar decisiones más rápido

Dado que la meditación diaria te brinda nuevas percepciones, te resultará más fácil ver la diferencia. Ya sea que elija entre dos empleadores, tres apartamentos, dos autos híbridos o un método de pago al momento de pagar, una buena sensibilidad le permite reconocer rápidamente lo que necesita en este momento.

Esto también ahorra mucho tiempo porque no necesitará consultar constantemente con alguien, tomará decisiones por su cuenta.

Los cambios que sentirás después de iniciar la meditación serán mucho mayores, desde los más pequeños hasta los más grandiosos. Cuando doy clases de meditación, trato de no imponer ningún cambio específico a los estudiantes. Prefiero recordarles que pase lo que pase será maravillosamente inimaginable.

Si ya ha notado cambios en su vida después de comenzar a meditar, describa su experiencia en los comentarios.

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando escuchas la palabra “meditación”? Seguro que es calma, tranquilidad, zen… Sabemos que la meditación ayuda a despejar la mente, mejora la concentración, nos calma, nos enseña a vivir de forma consciente y aporta otros beneficios tanto a la mente como al cuerpo. Pero, ¿qué le hace realmente la meditación a nuestro cerebro, fisiológicamente hablando, para producir este efecto? ¿Cómo funciona?

Puede que seas escéptico sobre cómo otros alaban la meditación y ensalzan sus beneficios, pero la realidad es que meditar durante 15 a 30 minutos diarios tiene un gran impacto en cómo transcurre tu vida, cómo reaccionas ante las situaciones y cómo interactúas con las personas. .

Es difícil describirlo con palabras a menos que al menos lo hayas probado. Desde un punto de vista técnico, la meditación nos permite cambiar nuestro cerebro y hacer cosas simplemente mágicas.

¿Quién es responsable de qué?

Partes del cerebro afectadas por la meditación

• Corteza prefrontal lateral. Esta es la parte del cerebro que te permite ver las cosas de manera más racional y lógica. También se le llama “Centro de Evaluación”. Participa en la modulación de las respuestas emocionales (que provienen del centro del miedo u otras partes), redefine automáticamente el comportamiento y los hábitos y reduce la tendencia del cerebro a tomar las cosas personalmente al modular la parte del cerebro responsable de su "yo".
• Corteza prefrontal medial. La parte del cerebro que constantemente se refiere a ti, a tu punto de vista y experiencia. Mucha gente lo llama "autocentro" porque esta parte del cerebro procesa información que se relaciona directamente con nosotros, incluso cuando sueñas despierto, piensas en el futuro, reflexionas sobre ti mismo, te comunicas con las personas, sientes empatía por los demás o intentas comprenderlos. . Los psicólogos lo llaman el Centro de Autorreferencia.

Lo más interesante de la corteza prefrontal medial es que en realidad está formada por dos secciones:

• Corteza prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Está involucrado en el procesamiento de información relacionada con usted y con personas que cree que son similares a usted. Esta es la parte del cerebro que puede hacer que te tomes las cosas demasiado en serio, puede preocuparte, causarte ansiedad o estresarte. Es decir, te estresas cuando empiezas a preocuparte demasiado.
• Corteza prefrontal dorsomedial (dmPFC). Esta parte procesa información sobre personas que consideras diferentes a ti (es decir, completamente diferentes). Esta parte muy importante del cerebro está involucrada en la empatía y en el mantenimiento de las conexiones sociales.

Entonces, nos quedamos con la ínsula y la amígdala cerebelosa:

• Isla. Esta parte del cerebro es responsable de nuestras sensaciones corporales y nos ayuda a controlar con qué fuerza sentiremos lo que sucede en nuestro cuerpo. También participa activamente en la experiencia en general y en la empatía con los demás.
• Amígdala cerebelosa. Este es nuestro sistema de alarma, que desde los primeros tiempos ha puesto en marcha nuestro programa “lucha o huida”. Este es nuestro Centro del Miedo.

Cerebro sin meditación

Si miras el cerebro antes de que una persona comience a meditar, puedes ver fuertes conexiones neuronales dentro del Centro del Yo y entre el Centro del Yo y las áreas del cerebro que son responsables de las sensaciones corporales y del sentimiento de miedo. Esto significa que tan pronto como sienta cualquier ansiedad, miedo o sensación corporal (picazón, hormigueo, etc.), lo más probable es que reaccione como ansiedad. Y esto sucede porque tu Yo Central procesa una enorme cantidad de información. Además, la dependencia de este centro hace que acabemos estancados en nuestros pensamientos y caigamos en un bucle: por ejemplo, recordar que ya nos hemos sentido así antes y si eso podría significar algo. Empezamos a repasar en nuestra cabeza situaciones del pasado y lo hacemos una y otra vez.

¿Por qué sucede esto? ¿Por qué nuestro Self Center permite esto? Esto sucede porque la conexión entre nuestro Centro de Evaluación y el Autocentro es bastante débil. Si el Centro de Tasación estuviera funcionando a plena capacidad, podría regular la parte que se encarga de tomarse las cosas personalmente y aumentar la actividad en la parte del cerebro que se encarga de comprender los pensamientos de otras personas. De este modo, filtraríamos toda la información innecesaria y miraríamos lo que está sucediendo con más sensatez y tranquilidad. Es decir, nuestro Centro de Evaluación se puede llamar los frenos de nuestro Autocentro.

Cerebro durante la meditación

Cuando la meditación es tu hábito habitual, suceden varias cosas positivas. En primer lugar, la fuerte conexión entre el Self Center y las sensaciones corporales se debilita, por lo que ya no te distraes con sentimientos repentinos de ansiedad o manifestaciones físicas y no te quedas atrapado en tu bucle mental. Esta es la razón por la que las personas que meditan con frecuencia experimentan una reducción de la ansiedad. Como resultado, es posible que ya no considere sus sentimientos de manera tan emocional.

En segundo lugar, se forman conexiones más fuertes y saludables entre el Centro de Evaluación y los centros de sensaciones corporales/miedo. Esto significa que si experimentas sensaciones corporales que pueden indicar un peligro potencial, empiezas a mirarlas desde un punto de vista más racional (en lugar de empezar a entrar en pánico). Por ejemplo, si siente sensaciones dolorosas, comienza a observarlas, sus declinaciones y reanudaciones y, en última instancia, toma la decisión correcta y equilibrada, y no se pone histérico, comienza a pensar que definitivamente algo anda mal con usted, atrayendo su atención. Encabeza una imagen de casi su propio funeral.

Finalmente, la meditación conecta los aspectos beneficiosos (aquellas partes del cerebro que se encargan de comprender a las personas que no son como nosotros) del Self Center con las sensaciones corporales responsables de la empatía, y las fortalece. Esta conexión saludable aumenta nuestra capacidad para comprender de dónde viene la otra persona, especialmente las personas que quizás no entiendas intuitivamente porque piensas o percibes las cosas de manera diferente (generalmente personas de otras culturas). Como resultado, aumenta su capacidad para ponerse en el lugar de otras personas, es decir, para comprender verdaderamente a las personas.

Por qué es importante la práctica diaria

Si observamos cómo la meditación afecta nuestro cerebro desde un punto de vista fisiológico, obtenemos una imagen bastante interesante: fortalece nuestro Centro Evaluativo, calma los aspectos histéricos de nuestro Self Center, reduce su conexión con las sensaciones corporales y fortalece sus partes fuertes responsables. para comprender a los demás. Como resultado, dejamos de reaccionar tan emocionalmente a lo que está sucediendo y tomamos decisiones más racionales. Es decir, con la ayuda de la meditación no solo cambiamos nuestro estado de conciencia, sino que cambiamos físicamente nuestro cerebro para mejor.

¿Por qué es importante la práctica constante de la meditación? Porque estos cambios positivos en nuestro cerebro son reversibles. Es como mantener una buena forma física: requiere un entrenamiento constante. Tan pronto como dejamos de hacer ejercicio, volvemos al punto de partida y lleva tiempo recuperarnos nuevamente.

Sólo 15 minutos al día pueden cambiar completamente tu vida de maneras que ni siquiera puedes imaginar.