Alguno consejos simples La actriz Daria Pogodina les dijo a nuestros lectores cómo evitar la tristeza otoñal.
Para evitar la notoria tristeza otoñal, es necesario ocuparse de algo agradable, incluso si con la llegada del frío lo desea cada vez menos.
Después de todo, de hecho, con la llegada del otoño nada cambia, pero psicológicamente necesitamos algo que compense la falta de colores y calidez en el mundo que nos rodea. Por lo tanto, avanzando diariamente por la ruta trabajo-casa y no haciendo nada más, sólo agravamos el estado de apatía. En este caso, la tristeza del otoño es inevitable.
1. Es hora de cambiar
Mi forma favorita de afrontar el otoño y cualquier otra tristeza es mediante cambios de imagen. Ni siquiera puedes imaginar el efecto positivo que puede tener experimentar con tu apariencia. ¡Si cambias de apariencia te sientes diferente! Lo principal es no tener miedo. Seguro que hace tiempo que quieres probar nuevo corte de pelo, color de pelo o estilo de ropa. ¡Es hora de decidir!
2. Actualización del interior
Lo mismo ocurre con la actualización de su hogar o incluso de su lugar de trabajo. Añade colores y nuevas soluciones interiores a tu hogar, hazlo más cómodo e, idealmente, consíguete una mascota si aún no tienes una. Créame, regresar todos los días del trabajo a una casa renovada será mucho más placentero y la tristeza otoñal desaparecerá.
3. Nuevos pasatiempos
Los nuevos pasatiempos y los primeros pasos en una nueva dirección de actividad también le beneficiarán enormemente. Al comenzar a hacer algo que siempre ha querido probar, se concentra en usted mismo y obtiene nuevas experiencias e impresiones, lo que significa que su estado interior depende menos de circunstancias externas como el clima fuera de la ventana y la tristeza del otoño.
4. La alegría del encuentro
5. Hacia el arte
Todos necesitamos un cuento de hadas en nuestras vidas para tomarnos un pequeño descanso de la realidad que nos rodea, y el arte puede convertirse en ese cuento de hadas para nosotros. Si en la vida real a veces falta color y emoción, entonces cines, teatros, museos y libros están a tu servicio. ¡Además, la comunicación con el arte será una gran fuente de conocimiento e inspiración para ti! Estos 5 simples pero formas efectivas, te ayudará a combatir rápida y fácilmente la tristeza del otoño.
El otoño se asocia tradicionalmente con la lluvia y la tristeza. Pero parece extraño sentir tristeza cuando el sol brilla fuera de la ventana y el viento juega con las mismas hojas “soleadas” que han caído a tus pies.
¿Pero es esto tan extraño o hay una explicación para esta condición?
¿Y es posible hacer que la tristeza del otoño desaparezca y permitirle disfrutar de esta maravillosa época del año?
De dónde viene la tristeza del otoño: motivos del mal humor
Los principales focos de melancolía que nos invaden en los meses de otoño son las siguientes circunstancias:
Horas de luz cortas. Las hormonas y neurotransmisores responsables del buen humor y la vitalidad se producen principalmente durante el día. En consecuencia, cuanto más largo sea el día, mejor será el estado de ánimo. A medida que el sol permanece cada vez menos en el cielo, el tono también disminuye.
Avitaminosis. Generalmente se acepta que durante el verano reponemos nuestras reservas de vitaminas y por tanto en otoño no corremos peligro de sufrir deficiencias. Pero esto sólo es relevante para las vitaminas liposolubles, que se "almacenan" en el cuerpo. Y vitaminas solubles en agua y minerales(en particular, vitaminas B, magnesio, potasio - responsables de las funciones sistema nervioso) se eliminan rápidamente. Estas sustancias abandonan el cuerpo especialmente rápidamente en el calor, cuando consumimos mucho líquido y sudamos; a través de la piel y los riñones no solo se elimina el exceso de líquido, sino también las sustancias que necesitamos.
El hábito de deprimirse.Ésta es la causa más paradójica y, sin embargo, común de la melancolía otoñal. Mucha gente cree que cuando se acerca el otoño es normal caer en la apatía, y que hasta cierto punto es incluso romántica. Al sintonizarse con esta "ola", en realidad pueden sentir un fuerte descenso. vitalidad, notando las primeras hojas caídas y escuchando el grito de las aves migratorias.
Enfermedades crónicas. Junto con una disminución de la temperatura del aire y una disminución de las horas de luz, muchos enfermedades cronicas puede empeorar. El deterioro del bienestar conlleva inevitablemente un deterioro del estado de ánimo.
Las razones enumeradas son las más comunes, pero no las únicas. Entonces, para un estudiante o un escolar, la fuente de la tristeza otoñal puede ser un cambio brusco de hábitos. La falta de una rutina diaria en verano, cuando se puede dormir hasta el mediodía, y la necesidad de madrugar con el inicio del curso escolar pueden provocar cansancio y tristeza constantes.
Cómo afrontar la tristeza del otoño: formas sencillas
El hecho de que la tristeza otoñal sea normal no significa que no sea necesario luchar contra ella.
Una ligera corrección de su rutina diaria aumentará la duración del sueño y le ayudará a afrontar la somnolencia matutina. Pero existen varias formas "activas" de olvidarse de la tristeza y el cansancio otoñal.
Ilumina el sol en tu hogar
No se puede ahorrar en iluminación en otoño. Reemplace las bombillas de su apartamento por otras más potentes y reemplace las lámparas de luz blanca “fría” por luz amarilla “cálida”. Agregue iluminación regional, por ejemplo, coloque una lámpara de pie cerca de su silla o sofá favorito o cuelgue un aplique; esto agregará comodidad a la habitación y una sensación de armonía para usted.
Haz que el otoño sea hermoso
Incluso si está lloviendo fuera de la ventana y hay aguanieve en el alma, esto no es motivo para vestirse con ropa discreta y mirar el mundo "aburrido". Combine su abrigo favorito con una bufanda y guantes llamativos, rodéese de coloridos detalles interiores y compruebe que el otoño puede convertirse en su cuento de hadas personal.
Y aquellos que estén interesados en lo hecho a mano, basta con mirar a su alrededor: calabazas soleadas, flores de finales de otoño y otros regalos de la naturaleza les permitirán decorar su interior con composiciones increíblemente hermosas. Y el proceso de elaboración de la decoración no traerá menos placer que el resultado.
Cocine sabroso y brillante.
El otoño no es época de hacer dieta. El cuerpo combate la somnolencia y la fatiga, y necesita fuerza para ello. Asegúrese de que su menú contenga suficientes grasas "saludables" ( aceites vegetales, variedades grasas pez de mar) y ardilla ( productos lácteos fermentados, huevos, carnes y aves). Y tómate el tiempo para decorar bellamente el plato y poner la mesa. Una comida así le brindará placer no solo gastronómico, sino también estético y le levantará el ánimo.
Pero si ningún método o remedio ayuda a afrontar la tristeza, consulte a un médico. Diversas enfermedades y afecciones pueden disfrazarse de tristeza otoñal, desde trastornos hormonales hasta depresión y síndrome de fatiga crónica.
Los meses de otoño suelen traer melancolía y tristeza. Pero necesitas deshacerte del estado de ánimo deprimido, y nuestros consejos contra la tristeza del otoño te ayudarán a conseguirlo.
Muchas personas experimentan depresión cuando hace frío. Esto es bastante comprensible: después de todo, el sol se está volviendo más pequeño y el clima parece comenzar a sentirse triste fuera de la ventana. Pero no hay absolutamente ninguna necesidad de deprimirse. Además, en este estado puedes empantanarte por completo. Siempre puedes mejorar tus asuntos y los nuestros te ayudarán con esto.
Es recomendable empezar a prepararse para el otoño en verano: relajarse activamente, pasar más tiempo en la naturaleza y el sol. Esto te llenará de impresiones y tendrás algo que recordar en los próximos meses. Y si no logró irse de vacaciones, o si el estado de ánimo triste del otoño ya se está apoderando de usted, utilice los siguientes sencillos consejos que le ayudarán a no deprimirse.
Tómate tiempo para relajarte
La tristeza otoñal a menudo aparece sólo porque al cuerpo le falta descanso. Como hay menos calor, se requiere mucha energía para mantener la energía en el cuerpo. temperatura normal. Esto significa que te cansas más rápido. Pero nadie redujo su jornada laboral. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente: un sueño saludable debe durar 7 horas. Y date tiempo para un descanso placentero y sin compromisos.
Cambia tu dieta
La comida es otra forma de reponer energías en el otoño y evitar la tristeza. Come un poco más de alimentos ricos en calorías y, muy importante, frutas. Entre otras cosas, no es recomendable renunciar a los dulces. El chocolate contiene sustancias que mejoran el estado de ánimo, y esto lo han demostrado los científicos desde hace mucho tiempo. También te invitamos a prestar especial atención a los platos de otoño que pueden aumentar tu energía.
Adoptar un pasatiempo interesante
La segunda razón de la tristeza otoñal es la monotonía. Pero esto no causará ningún problema especial: sólo es importante comprender el motivo y ya tendrá la oportunidad de solucionarlo. Emprenda un pasatiempo interesante: coleccionar, visitar exposiciones y cines, bailar, si ha soñado con esto toda su vida, pero no encontró el tiempo. Por cierto, nadie canceló tampoco cantar tus canciones favoritas.
Añade colores brillantes
Intente reponer su guardarropa con ropa de agradables colores brillantes: rojo, naranja, amarillo y verde. Cuando afuera está lloviznando y los malos pensamientos se te vienen a la cabeza, estos tonos cálidos te recordarán el sol incluso en un día nublado de otoño. Pero es mejor evitar el gris, el negro y el blanco. Si de repente tus finanzas no son demasiado buenas, revisa tu guardarropa actual y elige las notas más brillantes.
Deshazte de la tristeza con la risa.
Cuando una persona se siente bien y se divierte, empieza a sonreír y reír. Resulta que también se produce el efecto contrario. Intenta sonreírte más a menudo en el espejo y durante eventos agradables o alegres (y definitivamente suceden). Mira tu buena comedia favorita y ríete a carcajadas de ella. Lo disfrutarás aún más si compartes este placer con tus amigos y familiares. Si no puedes esperar a reírte ahora mismo, te sugerimos que eches un vistazo a nuestro horóscopo cómico. Él te contará qué hacen los signos del zodíaco cuando están borrachos.
Paseos y reuniones con amigos.
Por supuesto, caminar bajo la lluvia no es muy agradable. Pero el resto del tiempo es bastante posible. Vístase abrigado, invite a amigos a su café o fiesta favorita, vaya de visita. La comunicación y el aire fresco le ayudarán a encontrar la belleza en los días grises de otoño, y la comunicación aliviará el sentimiento de soledad. Además, sentarse todo el tiempo entre 4 paredes es simplemente aburrido, por lo que es mejor alternar una manta abrigada con un paseo, incluso si te parece que estás listo para quedarte en tu apartamento hasta que llegue la primavera.
Estar activo
El movimiento es una de las claves para la buena salud y el estado de ánimo. Por supuesto, debes calcular tu fuerza y tiempo. Pero el baile más común en casa cerca de la estufa o los ejercicios matutinos ya te levantarán el ánimo, aunque parezca algo aburrido y ridículo. Además, un despertar activo por la mañana es muy útil: tonifica el cuerpo y definitivamente pasarás el día alegremente. No tengas miedo de divertirte un poco por la mañana y no te preocupes si tu primer entrenamiento con máquina o pasos de yoga hacen reír a tu familia. ¿Quizás se unan a ti en un par de semanas?
Cada día puede y debe ser un éxito. Toma la suerte por la cola. Descubra cómo hacer esto y en qué cosas tendrá éxito hoy. Los mejores deseos, y no olvides presionar los botones y
Con la llegada del otoño, solo se habla de un empeoramiento del estado de ánimo. ¡Muchos de nosotros somos tan reacios a dejar atrás el verano que sentimos que estamos listos para hibernar! Sólo queda decidir algunos “matices”, tales como: quién trabajará en nuestro lugar, hará las tareas del hogar, cuidará a los niños... Todo esto se llama simplemente “tristeza otoñal”. Qué hay detrás de esto y cómo neutralizarlo; hoy lo discutiremos con Psicólogo profesional en ejercicio Vladimir Gabmarov.
Vladimir, primero averigüemos cómo se llama correctamente la tristeza del otoño.
La tristeza otoñal es un estado psicológico bastante típico para muchas personas. Se asocia con un deterioro del estado de ánimo y una disminución del trasfondo emocional. Además, el apetito y los patrones de sueño cambian y la motivación para realizar actividades desaparece.
¿Qué nos está pasando exactamente y cuáles son las causas de esta condición? ¿Reestructuración de la naturaleza o algo más?
Naturalmente, muchas personas asocian el otoño con el empeoramiento del tiempo, lluvias frías, aguanieve, disminución de las horas de luz, etc. No sólo hace frío afuera, sino también en los apartamentos, lo cual no es una buena noticia. Una reducción de las horas de luz provoca cambios en los niveles hormonales y cambios fisiológicos en el cuerpo. En este sentido, algunas personas experimentan una ligera debilidad, una ligera somnolencia y una leve depresión emocional en forma de una leve tristeza.
¿Podría la gente confundir algunos problemas subyacentes con la tristeza del otoño? ¿Y este último presenta algún síntoma especial? ¿Cuándo vale la pena hacer sonar la alarma y contactar a un especialista?
La tristeza otoñal no siempre es una enfermedad. El habitual fondo de mal humor. Si hablamos de trastornos mentales, entonces esta es la zona de la psiquiatría y la actividad de los psiquiatras. Los signos de enfermedad de problemas subyacentes se identifican con apatía prolongada, depresión continua y prolongada, falta de una respuesta emocional positiva a eventos alegres, menciones frecuentes de la muerte y pintar el trasfondo emocional con colores oscuros (un toque de tragedia). Además, las personas dejan de ser felices con sus relaciones y muestran una marcada introversión, profunda reflexión, alteraciones del sueño y tendencias suicidas.
Entonces, no siempre es una enfermedad, lo cual es una buena noticia. Sin embargo, hay quienes sufren de tristeza y hay afortunados que no la padecen. ¿Quién está en riesgo? ¿Por qué algunos se sienten agotados, mientras otros siguen viviendo como si nada hubiera pasado?
Permítanme hacer una reserva de inmediato: la tristeza otoñal ocurre tanto en mujeres como en hombres, por lo que no hay preferencia de género. Pero aún así, en la práctica, más mujeres buscan consulta. Esto se puede explicar de manera bastante simple: lo que ocurre es que los hombres buscan ayuda con mucha menos frecuencia; tienen sus propios "métodos" (no siempre correctos) para tratar la depresión; Así es como funciona psicología masculina. Además, las chicas son más emocionales. En general, independientemente del sexo, la dinámica de aparición de la enfermedad está determinada en gran medida por el estilo de vida. Las personas que están ocupadas con el trabajo, la familia y llevan un estilo de vida activo y móvil son menos susceptibles a la tristeza del otoño. Como dijo recientemente un cliente: "Simplemente no tengo tiempo para tonterías".
Un matiz interesante sobre el clima. Dime, ¿el hecho de que tengamos más sol salva a Buriatia en este decadente período otoñal?
Tal vez. Pero, como dijo un sabio: “Todo está en nuestras manos”. Mucho depende de tu visión de la situación, de tu actitud ante lo que está sucediendo, así como de tu bienestar social y tu entorno.
¿Es posible escapar de la tristeza? En el sentido literal de la palabra: a otra ciudad, país.
Por qué no, si los medios lo permiten y existen todas las posibilidades para ello. Un cambio de escenario, nuevas amistades y comunicación, una distracción de las preocupaciones cotidianas tienen un efecto beneficioso sobre su estado de ánimo. Sin embargo, como decía Pitágoras: “No persigas la felicidad, está en cada uno de nosotros”.
A veces parece que, en general, todo está en orden. Duermes lo suficiente, todo está bien en casa y en el trabajo. Pero a usted no le gusta el otoño y esto al menos le arruina el ánimo...Simplemente no centres tu atención en la estación del año que menos te gusta o que más te gusta. Presta atención a aquellas cosas que te cargan de actividad y mejoran la luminosidad de tu vida.
¿Cómo exactamente podemos ayudarnos a nosotros mismos?
A veces, solo un especialista puede resolverlo, evaluar correctamente el estado psicológico y brindar la asistencia necesaria de manera oportuna. Pero puedes afrontar el mal humor por tu cuenta. Entonces, si no tienes suficiente luz solar, levántate más temprano y pasa más tiempo aire fresco. También puedes llevar un estilo de vida activo: ¡oblígate a moverte más! Deléitese con moderación con diversas delicias, practique deportes, salga a la naturaleza con su familia o compañeros. Durante la pausa del almuerzo en el trabajo, intenta salir de la habitación. Atención especial prestar atención a la nutrición: consumir más verduras, frutas y bayas. Intenta equilibrar tu reloj biológico y mantener una rutina diaria. Al final, aprende a notar la belleza incluso en la aburrimiento, ¡y el sol seguramente volverá a tu corazón!
Pregunta - respuesta
"Nostalgia no invitada"
“¡Hola Vladimir! Tengo un extraño problema de otoño. No sé cómo se llama, pero cada otoño vivo algunos escenarios del pasado. Tengo total nostalgia por todo: ropa vieja favorita, olores, amigos, relaciones, música. ¿Qué me está pasando? ¿Es esto muy malo? ¿Y cómo puedo lidiar con esto? Esos recuerdos me ponen, digamos, al menos triste”.
natalya, 24 años
¡Hola Natalia! De hecho, los recuerdos son, ante todo, una parte sensorial: imágenes, impresiones, emociones, sentimientos. Los recuerdos pueden ser brillantes, tristes, difíciles, oscuros, alegres, etc. Esto es típico de cada persona. En dosis moderadas dan efecto positivo. Por ejemplo, el olor de un “dulce” nos transporta a la infancia, porque nos recuerda a las tartas que horneaba nuestra madre o nuestra abuela. Los niños que corren con mochilas a la espalda evocan recuerdos de una infancia sin preocupaciones. Recordamos lo bueno que fue alguna vez, pero nos entristecemos porque no podemos recuperarlo. Pero una cosa es sucumbir a veces al estado de ánimo de los recuerdos y otra muy distinta volverse dependiente de ellos y vivir sólo de recuerdos. Por eso es importante que no te quedes estancado en el pasado. De hecho, vivir en el pasado, que ya pasó, y en el futuro, que aún no ha llegado, es el camino hacia la frustración (ansiedad). Es necesario vivir el aquí y el ahora, disfrutar los momentos presentes de la vida. Después de todo, el pasado no se puede recuperar y el futuro aún no ha llegado.
La nostalgia excesiva ocurre cuando el presente no trae alegría y el futuro presagia problemas. Quizás ahora te falten hasta cierto punto momentos felices que recuerdes e idealices. Por tanto, trate de no idealizar el pasado. Entiendo que es imposible controlar completamente los sentimientos, pero puedes controlar tus acciones.
Banda sonora para el otoño
“Cuando comienza el otoño, es como si mi hija fuera reemplazada por otra persona. Ella toca la música triste. Incluye los grupos "Spleen", Zemfira. Me parece que esto sólo se lo pone más difícil, pero ella dice que, al contrario, es más fácil. Es como la banda sonora del otoño. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudarla? Tal vez si escuchara algo positivo, sería más fácil para ella..."
Svetlana, 46 años.
¡Hola Svetlana! Entiendo tus sentimientos hacia tu hija. Si los niños son educados para ser valientes, las niñas, en consecuencia, son educadas para ser amables y sensuales. Mucho depende de la fisiología. Quizás su hijo tenga un temperamento predominantemente melancólico. Lo más importante es aceptar a tu hija tal como es. Ayúdala a sentirse segura. Las emociones que surgen bajo la influencia de la música se pueden dividir en percibidas y sentidas. Observe más de cerca el comportamiento y el estado emocional de su hija. Quizás de esta manera intenta complementar la imagen con colores emocionales; a veces, motivos tristes, por el contrario, devuelven la vida a los colores brillantes. Pero esto no significa que tengas que escuchar música triste todo el tiempo. Todo debe ser con moderación.
¿Tu amigo se ha vuelto loco?
“Cada caída, mi amigo hace estupideces. No sé por qué sucede esto, tal vez ella quiera algo brillante en estos tiempos sombríos. Pero o deja a un chico maravilloso por alguna persona incomprensible, luego se tiñe el pelo de rubio o se escapa a otra ciudad, cambia de trabajo y deja amigos. Me siento un poco incómodo porque esto sucede en diferentes intervalos, pero siempre, tan pronto como termina el verano. ¿Es posible insinuarle de alguna manera que vaya a un psicólogo? ¿O estoy exagerando y no hay nada malo en ello? ¿Por qué necesita estos cambios? ¿Por qué en esta época del año?
alejandra, 32 años
La psicología del mal tiempo otoñal a menudo se asocia con el estado de ánimo de una persona. Al mismo tiempo, no solo se observa su deterioro, sino también un auge emocional. Quizás con mal tiempo, en este caso, se produce la expresión personal. Las esperanzas despedidas y no cumplidas tienen algo en común con la psicología de los sentimientos reflejada en las canciones de nuestra realidad. Quizás, en este caso, el mal tiempo sólo activa un mecanismo de compensación para realizar los sueños y fantasías, pero con el tiempo esto no encuentra satisfacción personal y se desvanece.
El año escolar con lágrimas en los ojos y... un termómetro
“Ya sea que esté triste o no, nuestro hijo tiene lágrimas en los ojos cada año escolar, razón por la cual a menudo se enferma en el otoño. ¿Cómo debemos tratar con él? ¡Dime por favor! A menudo hemos oído hablar de la psicosomática, de cómo dependemos de nuestro estado de ánimo, de nuestras emociones. Quizás haya algún tipo de grano en esto”.
Svetlana, 41 años.
Los pensamientos que surgen con la proximidad del otoño frío y húmedo desencadenan el mecanismo de actitudes negativas. Una persona espera de antemano un aumento de los síntomas de la enfermedad y el sistema endocrino es muy sensible al sobreesfuerzo nervioso. Sin embargo, la reticencia de un niño a ir a la escuela puede ir acompañada de otros factores. Se requiere consulta especializada.
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Si, con el inicio del otoño, los cambios de humor se vuelven más frecuentes, comienzan a aparecer un estado psicoemocional inestable, inhibición del pensamiento y somnolencia, esto significa que la persona ha sido superada por la tristeza del otoño. Resultados de investigaciones recientes de científicos de la Universidad de Oregón han demostrado que más del 90% de las personas experimentan cambios significativos en su bienestar a medida que se acercan los días nublados de otoño.
La tristeza otoñal en la mayoría de los casos no es una enfermedad, a menudo es una reacción normal del cuerpo al rechazo del frío y la falta de luz solar. Se manifiesta en el hecho de que a menudo no quieres hacer nada, tus seres queridos te irritan, todo se ve gris, tu estado de ánimo tiende a cero.
Razones
La tristeza otoñal se observa a menudo entre personas sospechosas, demasiado responsables, pedantes e impresionables. Se registra con mayor frecuencia en mujeres que en representantes del sexo más fuerte. Este período se caracteriza por depresión general, inestabilidad del estado de ánimo y un estado de medio sueño.
Las razones de la aparición de la condición descrita pueden ser una disminución de las horas de luz, el predominio de clima lluvioso y nublado, clima frío y hipotermia corporal asociada, una tendencia genética a los cambios de humor y una obsesión por los malos sentimientos, las condiciones estresantes. patologías somáticas y trastornos metabólicos.
A menudo, la tristeza otoñal en un escolar es una consecuencia del crecimiento del niño, de las críticas excesivas y de la educación estricta por parte de los adultos, lo que provocó este sentimiento. La enfermedad descrita puede aparecer tras estrés físico o mental, exposición a situaciones extremas o tras lesiones graves.
Síntomas de la tristeza otoñal
Para esta afección, son posibles varias combinaciones de intensidad de los síntomas, a saber:
– inestabilidad del estado emocional;
– cambiar el comportamiento establecido;
– deterioro de las funciones cognitivas;
– falta de ganas de trabajar;
– disminución del interés en cualquier actividad;
– renuencia a mantener contacto social o, por el contrario, deseo de llamar la atención sobre su problema debido a problemas de salud;
– reducción de la calidad del trabajo;
– inquietud;
– falta de capacidad para concentrarse;
– acciones incompletas;
– irritabilidad;
– dormir mal por la noche;
– insatisfacción consigo mismo y con los demás;
– madrugar y somnolencia diurna;
– exigente, crítico;
– sueño nocturno con despertares;
– dificultad para conciliar el sueño;
– cambios en las preferencias gustativas;
– la aparición de lo irracional;
- diálogo interno en el que una persona analiza sus acciones.
Cómo lidiar con la tristeza del otoño
No existe un consejo universal sobre cómo deshacerse de la tristeza otoñal. En cada caso, es necesario seleccionar un régimen de tratamiento, teniendo en cuenta la gravedad de los síntomas, las características de la historia genética (presencia de estados depresivos en familiares), enfermedades concomitantes, interpretación personal de sensaciones, salud general.
La mayoría de los expertos están convencidos de que un análisis independiente del estilo de vida habitual permitirá a una persona comprender dónde ocurrió la falla y eliminar estos fenómenos negativos haciendo ajustes en la rutina diaria. 
La tristeza y la melancolía del otoño deben encontrarse con una sonrisa. Esto es simplemente un mal humor que seguramente cambiará con el tiempo. Y para que esto suceda lo más rápido posible, recomendamos escuchar a especialistas (psicólogos, psicoterapeutas, terapeutas) que dan las siguientes recomendaciones:
– es necesario revisar la dieta diaria, compensar la deficiencia de vitaminas, alimentos proteicos y minerales y abandonar las dietas de adelgazamiento;
– protegerse del estrés emocional;
– se deben consumir alimentos que estimulen la síntesis de serotonina, entre los que se incluyen plátanos, pescado, frutas, frutos secos, productos lácteos, chocolate negro, verduras y dátiles;
– es importante controlar la reposición de vitamina D, que se encuentra en pescados grasos, quesos, algas, manteca, yemas de pollo;
– dar preferencia a los jugos recién preparados de zanahoria, remolacha y naranja, en lugar de bebidas que contengan cafeína;
– incluir infusiones de hierbas (tomillo, hipérico, escaramujo, tila) en la dieta;
– la tintura de eleuterococo, limoncillo y ginseng ayudará a adaptarse al clima lluvioso del otoño;
– no vale la pena recurrir a bebidas fuertes, solo intensificarán esta condición;
– Es importante recordar que la actividad física en un estado de tristeza es simplemente necesaria. Solo actividad fisica permitirá que una persona no se quede estancada en su condición;
– las caminatas diarias al aire libre llenarán el cerebro de oxígeno y mejorarán el bienestar;
– la tristeza del otoño desaparecerá si organizas jogging en una zona forestal, en un parque, participas en un torneo de fútbol, haces senderismo en las montañas, nadas en un cuerpo de agua natural;
– su bienestar puede cambiar drásticamente después de visitar un baño o una sauna;
– el yoga, el fitness, el wushu, el shaping y el aeróbic también pueden ayudar a afrontar la tristeza;
– es importante aprovechar las horas de luz: levántese con los primeros rayos, acuéstese temprano, no se quede despierto después de medianoche;
– la tristeza del otoño no puede resistir la siguiente regla: andar en bicicleta por el campo después de que las nubes se hayan despejado;
– es necesario prestar suficiente atención a la iluminación artificial debido a la reducción de las horas de luz;
– un solárium puede ayudar a mantener el buen humor en la lucha contra la tristeza del otoño;
– mantener una rutina diaria;
– cenar a más tardar dos horas antes de acostarse;
– antes de acostarse, no se esfuerce mentalmente;
– excluir las películas de terror y de suspense del visionado nocturno;
– es importante equipar el área para dormir con un colchón de alta calidad y una almohada cómoda;
- ventilar la habitación antes de acostarse;
– mantener la temperatura dentro de los 20 grados centígrados;
– tomar un baño tibio de pino antes de acostarse calmará los nervios y le devolverá la tranquilidad;
– beber té por la noche a base de hierbas sedantes (melissa, menta, manzanilla, orégano);
– la creatividad puede restaurar un estado de ánimo maravilloso, por lo que cuando hace mal tiempo es mejor no quedarse en casa y estar triste, sino ir a un museo o teatro y disfrutar de las exhibiciones, pinturas o actuaciones de actores allí;
– será apropiado comunicarse con personas alegres y perfeccionar su sentido del humor con ellas;
– en caso de síntomas graves, es necesario buscar la ayuda de un psicoterapeuta; sólo el médico seleccionará un programa adecuado de terapia farmacológica; Un curso de psicoterapia tampoco será superfluo, lo que le permitirá identificar las causas reales de la tristeza otoñal.
Así, idealmente, para superar la condición descrita y evitar el mal humor, se debe descubrir el motivo que obligó a desarrollarlo y trabajar específicamente con él. Si no puede afrontar la tristeza del otoño por su cuenta, sería aconsejable no demorarse y buscar ayuda de especialistas.
Médico del Centro Médico y Psicológico "PsychoMed"
