Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Η συστηματική προπόνηση ενισχύει το μυϊκό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του μυοκαρδίου, αποτρέπει τη συμφόρηση στους πνεύμονες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν καλή μνήμη, υψηλές επιδόσεις και καλή ανοσολογική κατάσταση.
Η σωματική αδράνεια είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Η ασθένεια που ονομάζεται με αυτόν τον όρο δεν υπάρχει στην ιατρική, αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των λειτουργιών πολλών οργάνων και συστημάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί σε όλο τον κόσμο δίνουν ολοένα και μεγαλύτερη προσοχή στη σωματική αδράνεια του πληθυσμού κάθε χρόνο. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς την έννοια αυτού του όρου.
Πρόληψη της σωματικής αδράνειας
Ο κύριος λόγος για τη σωματική αδράνεια των ανθρώπων στον σύγχρονο κόσμο είναι προφανής. Τα επιτεύγματα της τεχνολογικής προόδου κάνουν την ανθρώπινη ζωή πιο άνετη, αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η μείωση σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε ένα προσωπικό αυτοκίνητο, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Επιπλέον, η σωματική αδράνεια είναι μόνιμος σύντροφος για τα άτομα στα λεγόμενα καθιστικά επαγγέλματα (προγραμματιστές, μάνατζερ κ.λπ.).
Αυτό το πρόβλημα δεν παρακάμπτει τα παιδιά, ιδιαίτερα τη σχολική ηλικία, που μετά τα μαθήματα (κατά τα οποία κάθονται επίσης) προτιμούν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους στο σπίτι στον υπολογιστή παρά στο δρόμο. Φυσικά, υπάρχουν λόγοι για τους οποίους ένα άτομο αναγκάζεται να περιορίσει την κίνησή του, για παράδειγμα, λόγω σοβαρής ασθένειας ή ως αποτέλεσμα τραυματισμού. Αλλά και σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασθενείς χρειάζονται κίνηση. Δεν είναι τυχαίο που οι αρχαίοι θεραπευτές είπαν: «Η κίνηση είναι ζωή».
Συμπτώματα σωματικής αδράνειας
Η σωματική αδράνεια είναι μια κατάσταση που συνοδεύεται από τεράστιο αριθμό συμπτωμάτων, τα περισσότερα από τα οποία είναι συνέπεια ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας. Μπορούν να εντοπιστούν τα ακόλουθα κύρια συμπτώματα: λήθαργος, υπνηλία. κακή διάθεση, ευερεθιστότητα. γενική αδιαθεσία, κόπωση. μειωμένη όρεξη? διαταραχή ύπνου, μειωμένη απόδοση.
Σχεδόν κάθε άτομο μπορεί περιοδικά να αισθάνεται τέτοια συμπτώματα, αλλά λίγοι άνθρωποι τα συνδέουν με σωματική αδράνεια. Επομένως, όταν εμφανίζονται τέτοια σημάδια, θα πρέπει να σκεφτείτε αν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στη σωματική προπόνηση. Μια μακροπρόθεσμη μείωση της φυσικής δραστηριότητας οδηγεί σε ατροφικές αλλαγές στους μύες και τον οστικό ιστό, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και η σύνθεση πρωτεϊνών μειώνεται. Η σωματική αδράνεια έχει εξαιρετικά δυσμενή επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, προκαλώντας πονοκεφάλους, αϋπνία και οι άνθρωποι γίνονται συναισθηματικά ανισορροπημένοι. Ένα άλλο σημάδι σωματικής αδράνειας είναι η αύξηση της όρεξης, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται.
Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και η υπερβολική διατροφή μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν στην ανάπτυξη παχυσαρκίας, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση διαταραχών του μεταβολισμού των λιπιδίων και της αθηροσκλήρωσης. Είναι γνωστό ότι η παρουσία αθηροσκλήρωσης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό διευκολύνεται επίσης από την αυξημένη ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων, η οποία είναι επίσης συνέπεια μεταβολικών διαταραχών.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στη σωματική δραστηριότητα των παιδιών, ιδιαίτερα στη σχολική ηλικία. Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίμα λιμνάζει στα αγγεία των κάτω άκρων, γεγονός που οδηγεί σε εξάντληση της παροχής αίματος σε άλλα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες σκέψης, η μνήμη και η συγκέντρωση επιδεινώνονται. Επιπλέον, τα καθιστικά παιδιά έχουν αδύναμο μυϊκό σύστημα. Λόγω της αδυναμίας των μυών της πλάτης, αναπτύσσουν κακή στάση. Όπως βλέπουμε, οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας μπορεί να εκφραστούν σε δυσλειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων και συχνά τέτοιες διαταραχές συνδέονται με χαμηλή σωματική δραστηριότητα στην τελευταία θέση, αν και στην πραγματικότητα αυτό δεν συμβαίνει.
Πρόληψη της σωματικής αδράνειας
Προφανώς, τα μέτρα πρόληψης θα πρέπει να στοχεύουν στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας σε κάθε άτομο. Τα παιδιά πρέπει να διδάσκονται από την πρώιμη παιδική ηλικία να κάνουν καθημερινές πρωινές ασκήσεις και ενεργά παιχνίδια καθαρός αέρας, υποχρεωτική παρακολούθηση μαθημάτων φυσική καλλιέργειαΣτο σχολείο η επίσκεψη σε αθλητικά τμήματα είναι πολύ χρήσιμη.
Πρόσφατα, τα αθλητικά κέντρα και τα γυμναστήρια έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα, οι τακτικές επισκέψεις στα οποία αποτελούν εξαιρετική πρόληψη της σωματικής αδράνειας. Ωστόσο, η αδυναμία παρακολούθησης αθλητικών κέντρων δεν πρέπει να είναι η αιτία για ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα. Κάθε άτομο μπορεί να κάνει καθημερινές βόλτες και τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Επιπλέον, είναι χρήσιμο να έχετε οποιοδήποτε μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι, όχι απαραίτητα ακριβό και μεγάλο σε κάθε σπίτι υπάρχει χώρος για ένα απλό σχοινί άλματος, διαστολέα ή αλτήρες.
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αιτίες και πρόληψη του υπερβολικού βάρους του ανθρώπου
Η παχυσαρκία είναι μια σχετικά «νεανική» ασθένεια που εμφανίστηκε και έγινε ευρέως διαδεδομένη στα μέσα του 20ου αιώνα. Ο λόγος για αυτό είναι ο περιβόητος καθιστικός τρόπος ζωής και η κουλτούρα του «φαστ φουντ» που ξεκίνησε στις ΗΠΑ. Σήμερα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από προβλήματα υπερβολικού βάρους. Οι ηγέτες είναι οι ΗΠΑ και η Ευρώπη στη Ρωσία, κάθε τέταρτο άτομο είναι υπέρβαρο. Σε ορισμένες χώρες, τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αντιμετωπίζονται σε κρατικό επίπεδο, αλλά μέχρι στιγμής έχει επιτευχθεί μικρή επιτυχία. Έτσι, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι καθήκον κάθε ατόμου ξεχωριστά.
Πώς να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι;
Από πού πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους; Φυσικά, από μια προσπάθεια προσδιορισμού της παρουσίας του. Θα ήταν λάθος να το κάνουμε αυτό "με το μάτι", καθώς συχνά το συμπέρασμα για την παρουσία υπερβολικού βάρους είναι πρόωρο. Αυτό οφείλεται στα πρότυπα που μας επιβάλλουν οι σύγχρονοι λαϊκό πολιτισμό. Η εμμονή με την καταπολέμηση του ανύπαρκτου «υπερβάλλοντος βάρους» οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, ανορεξία ή/και βουλιμία. Οι λόγοι για τέτοιες θλιβερές συνέπειες: κατάχρηση πολλών «μαγικών θεραπειών», συμπληρώματα διατροφής και μη ισορροπημένες δίαιτες. Στη Ρωσία, το υπερβολικό σωματικό βάρος θεωρείται γενικά σπάνια ως πρόβλημα που πρέπει να απευθύνεται στους γιατρούς. Αυτό κάνει το πρόβλημα ακόμα χειρότερο.
Για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους, υπάρχει ένας δείκτης που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα). Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 19 και 25, τότε δεν έχετε κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Ένας ΔΜΣ από 25 έως 30 σημαίνει υπέρβαρος, 30 ή περισσότερο σημαίνει παχύσαρκος.
Αιτίες υπερβολικού βάρους
Η παχυσαρκία συνήθως χωρίζεται σε πρωτοπαθή και συμπτωματική, όταν το υπερβολικό βάρος είναι σύμπτωμα άλλης ασθένειας. Οι αιτίες του πρωτογενούς υπερβολικού βάρους είναι: γενετική προδιάθεση, υπερβολική κατανάλωση τροφής και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Όσον αφορά την κληρονομικότητα, οι επιστήμονες συμφωνούν ότι υπάρχει μεγαλύτερη ή μικρότερη γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους, αλλά οι κληρονομικοί παράγοντες πάντα συνειδητοποιούνται σε στενή σχέση με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Πριν «κατηγορήσουμε τη γενετική», θα πρέπει να σημειωθεί ότι τις περισσότερες φορές οι διατροφικές συνήθειες της οικογένειας, οι οποίες μεταβιβάζονται από γενιά σε γενιά, εξακολουθούν να έχουν μεγαλύτερη επιρροή. Και οι συνήθειες είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε. Το ίδιο ισχύει και για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Το συμπέρασμα είναι απλό: όλα είναι στα χέρια σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταπολεμήσετε μόνοι σας το υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερα να αναθέσετε το θέμα σε επαγγελματίες.
Μερικοί φάρμακαμπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή, γυναικεία ορμονικά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά κ.λπ. Αυτά τα φάρμακα πρέπει πάντα να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορισμένων παθολογικών καταστάσεων, όπως η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή της υπόφυσης, η υπανάπτυξη των γονάδων, η νόσος του Cushing και η βλάβη στα νευρικά κύτταρα του υποθαλάμου.
Συνέπειες του υπερβολικού βάρους
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί συχνά διαταραχές πολλών λειτουργιών του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το υπερβολικό σωματικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μυοσκελετικό σύστημα, προκαλώντας παραμόρφωση του ποδιού, οστεοαρθρίτιδα μεγάλων αρθρώσεων και άλλες διαταραχές. Επίσης, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε διάφορες μεταβολικές διαταραχές, που μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και διαβήτη.
Πρόληψη του υπερβολικού βάρους
Τα άτομα που τείνουν να είναι υπέρβαρα θα πρέπει να ισορροπούν την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και του αθλητισμού πρέπει να ακολουθήσει μια αλλαγή στη διατροφή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιος ακριβώς ήταν ο κύριος παράγοντας στην αύξηση του βάρους σας - μια αλλαγή στη διατροφή ή μια μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Τότε μπορείτε να βρείτε τη βέλτιστη λύση που θα είναι ιδανική για εσάς. Ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο πρόληψης, που συχνά ξεχνιέται, είναι οι τακτικές εξετάσεις και εξετάσεις. Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στον εντοπισμό και την επίλυση του προβλήματος το πολύ πρώιμα στάδιατην εμφάνισή της.
Δοκιμές για υπερβολικό βάρος
γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, γλυκόζη αίματος, προλακτίνη, ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς, τριγλυκερίδια, αξιολόγηση λιπιδικής κατάστασης, κορτιζόλη, λεπτίνη.
Αγαπητοί τηλεθεατές, η σωματική αδράνεια και τα περιττά κιλά είναι προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν από τα πρώτα κιόλας σημάδια της εκδήλωσής τους, για να μην οδηγηθεί το θέμα σε επίσκεψη στον γιατρό. Εν τω μεταξύ, η τακτική ιατρική εξέταση δεν θα είναι περιττή και θα βοηθήσει στον εντοπισμό στα αρχικά στάδια όλων των σημείων που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσουν σε περιττό βάροςκαι συναφή προβλήματα.
Το άρθρο ετοιμάστηκε από:
Γιατρός GUZ OMP
“Eletsk City Hospital No. 2” Burlakova I.S.
Όταν κάθεται σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα κουράζεται πολύ περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας - είναι αφύσικο για ένα άτομο να παραμένει σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αίμα στο σώμα λιμνάζει, οι μύες εξασθενούν και εμφανίζονται διάφορες ασθένειες.
Για να αποφευχθούν όλα αυτά τα προβλήματα, έχουν εφευρεθεί πολλές ειδικές ασκήσεις που οι άνθρωποι μπορούν να εκτελούν ενώ κάθονται σε μια στάση. Ακόμα και όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας και να νιώσετε υπέροχα! Ακόμη και όσοι δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ αυτή την πρακτική θα απολαύσουν αυτές τις προσβάσιμες στάσεις γιόγκα.
1. Αφύπνιση
Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση το πρωί, να τονώσετε τους μυς σας και να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο της ημέρας σας. Καθίστε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε το στήθος σας να ανεβαίνει. Εκπνεύστε, χαμηλώνοντας το πηγούνι σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές.
2. Πόζα ισορροπίας
Ακουμπήστε τις ωμοπλάτες σας στον τοίχο, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Στηριχτείτε εντελώς στον τοίχο, ευθυγραμμίστε τον εαυτό σας σαν να είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώνοντας το στήθος σας και απομακρύνεστε από τον τοίχο. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει στατικό. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε όσο πιο βαθιά γίνεται, νιώστε πώς ο αέρας γεμίζει ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων σας.
3. Εσωτερική δύναμη
Μια εξαιρετική στάση για όσους θέλουν να συγκεντρωθούν άμεσα και να ηρεμήσουν. Συνδέστε τα δάχτυλά σας στο στήθος, τραβήξτε τα μακριά το ένα από το άλλο με δύναμη και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πιέστε σφιχτά μεταξύ τους. Κρατήστε τους ώμους σας ίσιους, χαμηλώστε τους ελαφρώς προς τα κάτω. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε κρατώντας τα χέρια σας σφιχτά μεταξύ τους, σαν να δημιουργείτε ένα προστατευτικό φράγμα γύρω σας.
4. Υγιή σπονδυλική στήλη
Όταν κάθεστε για πολλή ώρα, για παράδειγμα, σε ένα αεροπλάνο ή κάνετε επίπονες εργασίες μπροστά σε ένα φορητό υπολογιστή, πρέπει να φροντίσετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και να την ανακουφίσετε. Τυλίξτε μια πετσέτα ή κασκόλ σε ένα σφιχτό ρολό και τοποθετήστε το ανάμεσα στην πλάτη σας και την πλάτη μιας καρέκλας. Γύρνα πίσω, νιώθοντας την ελευθερία στο στήθος και τους ώμους σου. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αυτή η πόζα είναι εξαιρετική για να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες του να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα!
5. Τέντωμα των μυών του μηρού
Για να ανακουφίσετε την ένταση από τα κουρασμένα και πρησμένα πόδια, απλώς τοποθετήστε το ένα πόδι στο τραπέζι και μετακινήστε το ελαφρά στο πλάι. Νιώστε την ένταση στους μύες, λυγίστε προς την κατεύθυνση του λυγισμένου ποδιού. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
6. Χαλάρωση αυχένα
Γείρετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και εκπνεύστε. Αφήστε τον λαιμό σας να χαλαρώσει εντελώς. Αυτή η άσκηση αποκαθιστά καλά την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και σας βοηθά να συνεχίσετε να εργάζεστε παραγωγικά, ακόμα και όταν έχετε πονοκέφαλο. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, δοκιμάστε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να μετακινήσετε το κεφάλι σας πάνω-κάτω χρησιμοποιώντας τους μύες του λαιμού σας.
7. Διάταση ώμου
Αυτή η στάση είναι χρήσιμη όταν πονάνε η πλάτη και οι ώμοι σου. Πλέξτε τα χέρια σας μπροστά σας, τεντώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αλλάξτε τα χέρια έτσι ώστε είτε το δεξί είτε το αριστερό σας χέρι να είναι από πάνω. Αναπνεύστε βαθιά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 φορές για κάθε χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι επίπεδο.
8. Πόζα αρπακτικών
Μια στάση που θα εκτονώσει την ένταση από όλη την πλάτη και θα δώσει εσωτερική γαλήνη. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, με τις παλάμες προς την πλάτη της καρέκλας. Γείρετε απαλά προς τα πίσω, ισιώστε το στήθος σας. Φτάστε τους απέναντι αγκώνες σας με τα χέρια σας, τεντώστε και παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγο.
9. Ανανέωση ενέργειας
Αυτή η στάση μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και σε δημόσια συγκοινωνία! Πιάστε την κουπαστή με το ένα χέρι και τεντώστε. Εστιάστε στην πλευρά προς την οποία γέρνετε. Νιώστε το τέντωμα στους πλαϊνούς μύες του σώματός σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αρκετές φορές και κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
Με αυτήν την προσέγγιση στη γιόγκα, ακόμη και εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν καθόλου χρόνο για ειδικά μαθήματα στο γυμναστήριο θα γίνουν επαγγελματίες. Μπορείτε να βρίσκεστε σε μια εντελώς στατική θέση και ταυτόχρονα να εκτελείτε σύνθετες στάσεις που σας φορτίζουν άμεσα με ενέργεια και επαναφέρουν το σθένος. Ένα υγιές σώμα και ένα ήρεμο μυαλό αξίζουν λίγα λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο από τη φύση του για κίνηση και η ενεργή κινητική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι σε όλη τη διάρκεια της ζωής: από την πρώιμη παιδική ηλικία έως την τρίτη ηλικία. Για εκατοντάδες αιώνες, ο άνθρωπος ακολουθούσε αυτά τα σχέδια της φύσης και στη συνέχεια άλλαξε δραματικά τον τρόπο ζωής του. Έτσι, αν τον περασμένο αιώνα το 96% όλης της ενέργειας που δαπανήθηκε για τη δραστηριότητα του τοκετού προερχόταν από μύες, σήμερα το 99% της ενέργειας προέρχεται από μηχανές.
Αλλά σε αντίθεση με τις κοινωνικές, οι βιολογικές διεργασίες αλλάζουν πολύ αργά και σε σχέση με αυτό, προκύπτει μια ασυμφωνία, την οποία ο Ρώσος φυσιολόγος I.P. Ο Pavlov έγραψε: «Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από μια μάζα μυών. Επομένως, το να αφήνουμε αυτό το μέρος του σώματός μας, ιστορικά εκπαιδευμένο, μόνο του, χωρίς να του δίνουμε δουλειά, είναι τεράστια ζημιά. Αυτό θα πρέπει να οδηγήσει σε μια έντονη ανισορροπία ολόκληρης της ύπαρξής μας...»
Έτσι, για χιλιάδες χρόνια, το ανθρώπινο σώμα με τις πολύπλοκες λειτουργίες του παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητο. Ακριβώς όπως πολλές χιλιάδες χρόνια πριν, απαιτεί σωματική δραστηριότητα για την κανονική του λειτουργία. Οι λεγόμενες «ασθένειες του πολιτισμού» είναι ιδιαίτερα συχνές μεταξύ των εκπροσώπων των επαγγελμάτων που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Και τώρα υπάρχει η πλειοψηφία τέτοιων επαγγελμάτων. Ένας εξέχων Αμερικανός καρδιολόγος, ο καθηγητής W. Raab μελέτησε την κατάσταση της καρδιάς σωματικά ενεργών (αθλητών, στρατιωτών) και ανενεργών (φοιτητών, εργαζομένων) ατόμων. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν καθιστική ζωή, ήδη από την ηλικία των 17–35 ετών, έδειχναν σημάδια εξασθένησης της καρδιακής δραστηριότητας, την οποία ονόμασε «η καρδιά ενός ενεργού βραδυκίνητου» («ενεργός» επειδή οι άνθρωποι κάνουν σπουδαία πράγματα και «άεργοι» ” - ταυτόχρονα μην ξοδεύετε πολύ μυϊκή προσπάθεια).
Σωματική αδράνεια– Πρόκειται για περιορισμό στον όγκο και την ένταση της κινητικής δραστηριότητας, που προκαλεί αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας και διάσπαση των σχέσεων οργάνων και συστημάτων. Η επίδραση της σωματικής αδράνειας στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται με διάφορες μορφές. ΧρόνιοςΗ σωματική αδράνεια χαρακτηρίζεται από χαμηλό επίπεδο καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, το οποίο εξαρτάται από τις συνθήκες εργασίας και διαβίωσης. Αυτή είναι η πιο κοινή μορφή σωματικής αδράνειας, που σχετίζεται με την έλλειψη εκπαίδευσης σε ένα άτομο σχετικά με την ανάγκη για ενεργητικές κινήσεις.
ΟξύςΗ υποδυναμία εμφανίζεται με ξαφνικό και παρατεταμένο περιορισμό της κινητικής δραστηριότητας σε άτομα που ήταν σωματικά δραστήρια μέχρι αυτή τη στιγμή (αιφνίδια διακοπή της προπόνησης σε αθλητές, αλλαγή επαγγέλματος, κλινική σωματική αδράνεια κ.λπ.).
Επίσης διακρίθηκε γενικός(περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας ολόκληρου του οργανισμού) και τοπικός(περιορισμός κινήσεων μυϊκής ομάδας) σωματική αδράνεια.
Με μια επαρκώς μακροπρόθεσμη επίδραση της σωματικής αδράνειας στο σώμα, αναπτύσσονται αλλαγές που ονομάζονται σύνδρομο σωματικής αδράνειας.
Σύνδρομο σωματικής αδράνειαςείναι ένα σύμπλεγμα μετατοπίσεων σε διάφορα όργανα και συστήματα που συμβαίνουν με διάφορες μορφές σωματικής αδράνειας και σε διάφορα στάδια απομάκρυνσης.
Νευρικό σύστημα και κινητικές λειτουργίες. Σημαντικές αλλαγές κατά τη σωματική αδράνεια συμβαίνουν στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα του εγκεφαλικού φλοιού - διαταραχές των κινητικών λειτουργιών (για παράδειγμα, διαταραχή του συντονισμού των κινήσεων κατά το περπάτημα).
Λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος. Η σωματική αδράνεια συνοδεύεται πάντα από ατροφία και εκφυλισμό (εκφυλισμό) των σκελετικών μυών. Οι μυϊκές ίνες γίνονται πιο λεπτές, το μυϊκό βάρος μειώνεται και ο μυϊκός ιστός αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό. Ως αποτέλεσμα, χάνεται η σταθερότητα των διαδικασιών αποκατάστασης, η αξιοπιστία του συντονισμού των κινήσεων, ο μυϊκός τόνος, η αντοχή, η ταχύτητα και η δύναμη μειώνονται. Η αποφόρτιση των κοιλιακών μυών συμβαίνει σχετικά γρήγορα και επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες της κυκλοφορίας του αίματος, της πέψης και της αναπνοής.
Το σύνδρομο σωματικής αδράνειας συνοδεύεται από εξασθένηση των συνδέσμων, η οποία οδηγεί σε χαλάρωση των αρθρώσεων, ανάπτυξη πλατυποδίας και αφαλάτωση των οστών.
Βλαστικές λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα της σωματικής αδράνειας, εμφανίζονται έντονες αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα: το μέγεθος της καρδιάς μειώνεται, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο λεπτός όγκος αίματος μειώνεται, ο παλμός επιταχύνεται, η μάζα του κυκλοφορούντος αίματος μειώνεται και ο χρόνος κυκλοφορίας του αυξάνεται.
Από την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, η καρδιά ενός ατόμου εξασθενεί, η λειτουργία των μηχανισμών αγγειακής ρύθμισης επιδεινώνεται, σημειώνεται αδυναμία των μυών των αγγειακών τοιχωμάτων, η οποία οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης (υπόταση), με αποτέλεσμα να μειώνεται η απόδοση του ατόμου .
Το σύνδρομο σωματικής αδράνειας συνοδεύεται από επιδείνωση της αποτελεσματικότητας των αναπνευστικών λειτουργιών και παρατηρείται μείωση των λειτουργιών των ενδοκρινών αδένων, ιδιαίτερα των επινεφριδίων.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σωματική αδράνεια, ανεξάρτητα από το ποιος παράγοντας την προκαλεί και όποια μορφή και αν είναι, συνοδεύεται πάντα από μια κατάσταση ψυχικού στρες, καθώς η ίδια η κατάσταση σωματικής αδράνειας είναι βαθιά ανεπαρκής για κανονικές δραστηριότητες ζωής και είναι δύσκολο να ανεχθεί από τους σώμα. Υπάρχει συναισθηματική αστάθεια, μειωμένη σωματική και πνευματική απόδοση. Η σωματική αδράνεια χαρακτηρίζεται επίσης από μείωση της αντίστασης του οργανισμού στις επιπτώσεις δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.
Η παρατεταμένη ακινησία (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυστηρής ανάπαυσης στο κρεβάτι) οδηγεί σε σημαντική επιδείνωση των φυσιολογικών λειτουργιών. Αλλά εάν ένα άτομο εισάγεται σε καθημερινές σωματικές ασκήσεις διάρκειας μισής έως μίας ώρας, τότε οι εκδηλώσεις σωματικής αδράνειας είτε απουσιάζουν είτε λιγότερο έντονες. Κατά συνέπεια, η σωματική άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο προστασίας του οργανισμού από τις δυσμενείς συνέπειες της ανεπαρκούς βιομηχανικής ή οικιακής φυσικής δραστηριότητας.
Η σωματική αδράνεια δεν είναι μια ξεχωριστή ασθένεια, αλλά μια παθολογική κατάσταση που προκαλεί την εμφάνιση μεγάλη ποσότηταπαθολογίες που επηρεάζουν σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα. Απολύτως όλοι είναι επιρρεπείς σε αυτή τη διαταραχή, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο.
Ο κύριος λόγος για τη σωματική αδράνεια είναι ότι στη ζωή ενός ατόμου, για κάποιο λόγο, δεν υπάρχει καθόλου ή ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.
Τα συμπτώματα αυτής της σύγχρονης νόσου εμφανίζονται σταδιακά, αλλά η αναγνώριση της παρουσίας τους δεν είναι δύσκολη, αφού όσο εξελίσσεται γίνονται πιο έντονα.
Μια ολοκληρωμένη διάγνωση θα απαιτηθεί μόνο σε περιπτώσεις όπου εμφανίζονται τα συμπτώματα των παθήσεων που οδηγεί ένα τέτοιο σύνδρομο.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τρόπων για να ξεπεραστεί η σωματική αδράνεια, αλλά όλοι στοχεύουν στην επίτευξη ενός στόχου - να γεμίσουν τη ζωή ενός ατόμου με σωματική δραστηριότητα.
Επί του παρόντος, είναι γνωστοί μόνο μερικοί λόγοι έναντι των οποίων εμφανίζεται μια τέτοια παθολογία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- την κοινότυπη τεμπελιά αυτού ή εκείνου του ατόμου, που στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων προκαλείται από κόπωση στην εργασία, προβλήματα στο σχολείο ή σε προσωπικές σχέσεις.
- συγκεκριμένες συνθήκες εργασίας που απαιτούν παρατεταμένη καθιστή θέση σε ένα γραφείο ή όρθια στάση στα πόδια σας.
- ανάκαμψη μετά από χειρουργική επέμβαση ή προηγούμενη σοβαρή ασθένεια - αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασθενείς συμβουλεύονται να κάνουν ασκήσεις φυσικοθεραπείας και η άρνησή τους μπορεί κάλλιστα να σχετίζεται με τον πρώτο προδιαθεσικό παράγοντα.
- η ανάπτυξη της τεχνολογίας υπολογιστών - αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι προτιμούν να περνούν χρόνο κοινωνικά δίκτυαπαρά να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Επιπλέον, ορισμένοι γονείς ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να αγοράζουν νέα σύγχρονα gadget, εγκρίνοντας έτσι ότι θα είναι συνεχώς υπό έλεγχο στο σπίτι.
- υπερβολικό σωματικό βάρος – με σωματική αδράνεια αυτό δεν είναι μόνο αιτία, αλλά και σύμπτωμα.
Συμπτώματα
Δεδομένου ότι η καθιστική ζωή δεν είναι ασθένεια, δεν υπάρχουν χαρακτηριστικά κλινικά σημάδια μιας τέτοιας κατάστασης. Ωστόσο, τα άτομα που είναι επιρρεπή σε αυτό το σύνδρομο βιώνουν μια σειρά από τις αρνητικές εκδηλώσεις του.
Έτσι, παρουσιάζονται τα συμπτώματα της σωματικής αδράνειας:
- συνεχής κόπωση και αδυναμία - ακόμη και μετά από μια μακρά ανάπαυση, δεν υπάρχει ανάκτηση της ζωτικότητας.
- απώλεια όρεξης - και δεν πρόκειται για έλλειψη επιθυμίας να φάμε κάτι, αλλά για απροθυμία να φάμε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα.
- ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές - ένα άτομο είναι συνεχώς σε ερεθισμένη κατάσταση και σε κακή διάθεση χωρίς προφανή λόγο.
- διαταραχές ύπνου, συγκεκριμένα αυξημένη υπνηλία, είναι παρούσες ακόμη και με πλήρη νυχτερινή ανάπαυση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία.
- σταδιακή μείωση της απόδοσης - συχνά οι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν ότι το επίπεδο δραστηριότητάς τους μειώνεται σταδιακά αλλά συνεχώς.
- ή .
- ευαισθησία σε συχνά κατάγματα, που είναι συνέπεια μυϊκής ατροφίας.
- έλλειψη ικανοποίησης από τη σεξουαλική επαφή.
- πονοκεφάλους διαφόρων βαθμών έντασης.
- αύξηση του δείκτη μάζας σώματος.
- μείωση των νοητικών ικανοτήτων.
- Μια διατροφική διαταραχή είναι η μείωση ή, αντίθετα, η υπερβολική αύξηση της όρεξης.
- διαταραχή της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
Παρόμοια σημάδια σωματικής αδράνειας είναι εγγενή στην ανάπτυξη αυτής της κατάστασης. V παιδική ηλικία .
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες εκπρόσωποι με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας βιώνουν αλλαγές στην εμφάνιση. Τέτοιες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν:
- ωχρότητα και ξηρότητα του δέρματος, ιδίως του προσώπου και των άνω άκρων·
- ο σχηματισμός σακουλών κάτω από τα μάτια.
- η εμφάνιση των ρυτίδων?
- αύξηση της περιφέρειας της κοιλιάς.
- ανάπτυξη κυτταρίτιδας.
Ωστόσο, τέτοιες εκδηλώσεις πολύ συχνά ωθούν τις γυναίκες να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.
Λόγω του γεγονότος ότι το σύνδρομο σωματικής αδράνειας οδηγεί στην ανάπτυξη μεγάλου αριθμού επιπλοκών με τη μορφή διαφόρων ασθενειών, είναι φυσικό τα παραπάνω συμπτώματα να συμπληρώνονται από τα πιο χαρακτηριστικά κλινικά σημεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας.
Διαγνωστικά
Επισκεφθείτε έναν κατάλληλο κλινικό ιατρό, π.χ. γαστρεντερολόγος, τραυματολόγος, γυναικολόγοςκαι ειδικοί από άλλους τομείς της ιατρικής, οι άνθρωποι οδηγούνται ακριβώς από την εμφάνιση πρόσθετων συμπτωμάτων σωματικής αδράνειας.
Για να εντοπιστούν οι συνέπειες μιας τέτοιας διαταραχής, θα χρειαστεί μια ολόκληρη σειρά διαγνωστικών μέτρων, και συγκεκριμένα:
- εξέταση του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς.
- συλλογή ιστορίας ζωής.
- ενδελεχής φυσική εξέταση.
- λεπτομερής εξέταση του ασθενούς.
- εργαστήριο κ.λπ.
- ένα ευρύ φάσμα οργανικών εξετάσεων.
Μετά από αυτό, θα συνταγογραφηθεί συντηρητική ή χειρουργική εξάλειψη των συνεπειών της σωματικής αδράνειας.
Θεραπεία και πρόληψη
Τακτική αποβολής καθιστικός τρόπος ζωήςη ζωή θα είναι πλήρως συνεπής με προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της ανάπτυξης μιας τέτοιας διαταραχής.
Η απαλλαγή από τη σωματική αδράνεια είναι αρκετά απλή για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Αντί να πάτε σε ένα κατάστημα ή φαρμακείο με αυτοκίνητο, είναι καλύτερο να πάτε στην επιθυμητή τοποθεσία με τα πόδια.
- ξεκινήστε κάθε πρωί με άσκηση - μόλις δεκαπέντε λεπτά απλών ασκήσεων, για παράδειγμα, squats και push-ups, lunges και διατάσεις, αερόβιες κινήσεις ή σχοινάκι θα βοηθήσουν όχι μόνο να εμπλουτίσετε τη ζωή σας με σωματική δραστηριότητα, αλλά και να μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα ανάπτυξης επιπλοκές?
- κάτω από καθιστική ή όρθια εργασία, κάντε διάλειμμα από την εργασία κάθε δύο ώρες για περίπου δεκαπέντε λεπτά και εκτελέστε ελαφρές ασκήσεις, ιδιαίτερα κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, ασκήσεις για τα μάτια και κάμψεις του κορμού.
- αλλαγή της συνήθειας χρήσης του ανελκυστήρα στην αναρρίχηση σκάλας.
- συνηθίσετε να περπατάτε στην πόλη.
Επιπλοκές
Η σωματική αδράνεια είναι επιβλαβής γιατί δεν συνεπάγεται την ενεργό λειτουργία των μυών, των αρθρώσεων και των μεταβολικών διεργασιών. Τέτοιοι παράγοντες οδηγούν στην ανάπτυξη μιας εντυπωσιακής λίστας αρνητικών συνεπειών, όπως:
- αθηροσκλήρωση και παχυσαρκία.
- υπέρταση και εγκεφαλικό.
- παθολογία καρδιαγγειακό σύστηματόσο σε οξεία όσο και σε χρόνια μορφή. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτή ή εκείνη την ασθένεια.
- κατάθλιψη και νευρώσεις.
- εγκεφαλικό και εγκεφαλική ισχαιμία.
- ασθένειες του βρογχοπνευμονικού συστήματος.
- οστεοχόνδρωση και οστεοπόρωση.
- καμπυλότητα της στάσης του σώματος.
- ενδοκρινο-μεταβολικές διαταραχές.
- βλαστική-αγγειακή δυστονία.
- διαταραχή της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
- ευαισθησία σε συχνά κατάγματα, η οποία συμβαίνει σε φόντο μείωσης της πυκνότητας και της αντοχής του οστικού ιστού.
- διαταραχή της παροχής αίματος εσωτερικά όργανακαι εγκεφάλου.
Αυτές οι επιπλοκές είναι που οδηγούν στη μείωση του προσδόκιμου ζωής ενός ατόμου κατά αρκετά χρόνια.
Πρόληψη και πρόγνωση
Δεδομένου ότι η σωματική αδράνεια εμφανίζεται με ελάχιστη ποσότητα ή πλήρη απουσία σωματικής δραστηριότητας, οι κύριες προληπτικές συστάσεις θα συνάδουν πλήρως με τα θεραπευτικά μέτρα για μια τέτοια διαταραχή. Ωστόσο, τα πρόσθετα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν:
- πλήρης διακοπή των εξαρτήσεων·
- σωστή και ισορροπημένη διατροφή - αυτό περιλαμβάνει τον εμπλουτισμό της διατροφής σύμπλοκα βιταμινώνκαι μικροθρεπτικά συστατικά, καθώς και την αποφυγή του πρόχειρου φαγητού.
- ελαχιστοποίηση του χρόνου που δαπανάται μπροστά στον υπολογιστή, μόνο εάν δεν σχετίζεται με την εργασία ή άλλα σύγχρονα gadget - πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τους γονείς, οι οποίοι θα πρέπει να περιορίσουν μια τέτοια χρονική περίοδο σε δύο ώρες την ημέρα.
- συμμόρφωση με τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού σχετικά με την εκτέλεση ασκήσεων θεραπείας άσκησης για σοβαρά άρρωστους ασθενείς.
- Διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους – τόσο η παχυσαρκία όσο και η εξάντληση είναι επικίνδυνα για ένα άτομο. Οι μέσες τιμές του δείκτη μάζας σώματος εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικιακή κατηγορία και το ύψος.
Ωστόσο, στη θεραπεία της σωματικής αδράνειας και την πρόληψη μιας τέτοιας κατάστασης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η έννοια της υπερδυναμίας είναι επίσης επικίνδυνη για ένα άτομο - ενώ η υπερβολική σωματική δραστηριότητα έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
Το γεγονός ότι η σωματική αδράνεια έχει γίνει κυριολεκτικά πρόβλημα σύγχρονο κόσμο, ήταν εδώ και καιρό ξεκάθαρο. Τα αυτοκίνητα, οι ανελκυστήρες, οι διάφορες οικιακές συσκευές, η εργασία σε υπολογιστή και άλλα οικεία πράγματα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία - ένα άτομο οδηγεί έναν ανενεργό τρόπο ζωής και προκύπτουν προβλήματα με την ευημερία. Ποια σημάδια θα υποδηλώνουν την ανάπτυξη σωματικής αδράνειας και τι να κάνετε γι 'αυτό;
Συμπτώματα σωματικής αδράνειας
Φυσικά, όλοι καταλαβαίνουν ότι πρέπει να κάνουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης, αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπτώματα της σωματικής αδράνειας δεν είναι μόνο το ταχέως αυξανόμενο βάρος. Τι πρέπει να προσέξεις:
Κάθε άτομο παρατηρεί τα περιγραφόμενα σημάδια περιοδικά, αλλά λίγοι τα συνδέουν με σωματική αδράνεια. Αλλά αν υπάρχουν ήδη τέτοιες αισθήσεις, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε να ενεργοποιήσετε τον δικό σας τρόπο ζωής.
Πιστεύεις ότι αρκεί να κυκλοφορείς ενώ καθαρίζεις το διαμέρισμά σου με ηλεκτρική σκούπα και να πηγαίνεις στο κατάστημα; Εχετε άδικο! Ένα άτομο χρειάζεται να κινείται πολύ, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη βλαβερότητα των τροφών που τρώμε. Οι συνέπειες της σωματικής αδράνειας μπορεί να είναι πολύ σοβαρές:
- Παίρνοντας περιττά κιλά. Αυτό, φυσικά, φαίνεται τρομερό, αλλά δεν είναι η χειρότερη συνέπεια της εν λόγω κατάστασης.
- Ατροφία μυϊκού ιστού. Γίνεται δύσκολο για έναν άνθρωπο να περπατήσει έστω και ένα χιλιόμετρο. Και δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε να ανεβείτε τις σκάλες - ο πόνος στα πόδια σας θα είναι τόσο έντονος που θα πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση.
- Η λειτουργία του εγκεφάλου είναι εξασθενημένη. Ακόμα κι αν η εργασιακή δραστηριότητα σχετίζεται με έγγραφα και υπολογισμούς/υπολογισμούς, η σωματική αδράνεια θα οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και υπνηλία - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολύ λίγο οξυγόνο φτάνει στους ιστούς του εγκεφάλου μαζί με το αίμα.
- Διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι μια άμεση πορεία προς την ανάπτυξη αιμοφόρων αγγείων, η οποία συνοδεύεται από ασταθή αρτηριακή πίεση, ευθραυστότητα των τοιχωμάτων των αγγείων και αυθόρμητη αιμορραγία.
- Η στάση του σώματος είναι εξασθενημένη. Αυτό συμβαίνει λόγω της αποδυνάμωσης των μυών της πλάτης - απλά δεν είναι σε θέση να κρατούν συνεχώς τη σπονδυλική στήλη σε κανονική θέση.
Μην ξεχνάτε ότι η σωματική αδράνεια οδηγεί σε διαταραχές στην ανθρώπινη αναπαραγωγική λειτουργία και αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες. Τα περιττά κιλά και η κακή κυκλοφορία στη λεκάνη προκαλούν μείωση της παραγωγής των γυναικείων ορμονών και διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Σημειώστε:Είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε προσοχή στη σωματική αδράνεια στην παιδική ηλικία. Σύμφωνα με ιατρικές παρατηρήσεις, όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα γραφείο ή γραφείο, οι διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος επιδεινώνονται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης και της προσοχής. Και αν ένα παιδί περνά πάνω από 5 ώρες την ημέρα σε ένα τραπέζι (είτε σε υπολογιστή είτε σε σετ κατασκευής), τότε ο κίνδυνος να αναπτύξει λανθασμένη στάση του σώματος αυξάνεται 5-7 φορές.
Η επίλυση του προβλήματος της σωματικής αδράνειας είναι αρκετά εύκολη - απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών:
Συμφωνώ, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατάτε περισσότερο και να κάνετε ασκήσεις, όλα είναι ασήμαντα. Αλλά η δυσκολία επίλυσης του προβλήματος της σωματικής αδράνειας έγκειται στο γεγονός ότι όλες οι περιγραφόμενες συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται συνεχώς, τακτικά, χωρίς διακοπές ή Σαββατοκύριακα.
