Οδηγίες
Οι βιταμίνες είναι βιολογικά δραστικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα για το μεταβολισμό, την παραγωγή ορμονών, την ανάπτυξη των κυττάρων κ.λπ. Εάν είναι ελλιπή, εμφανίζεται λήθαργος, υπνηλία και απάθεια - αυτά είναι σημάδια υποβιταμίνωσης. Ένα σύμπλεγμα βιταμινών θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάσταση - ειδικά επιλεγμένες δραστικές ουσίες διαφόρων ομάδων σε δόση καθημερινή κατανάλωση. Οι συνθετικές βιταμίνες δεν αντικαθιστούν πλήρως την πρόσληψή τους, αλλά βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας.
Υπάρχουν πολλά είδη βιταμινών, αλλά στις πολυβιταμίνες, οι κατασκευαστές ομαδοποιούν τις πιο σημαντικές για τον οργανισμό. Οι ζωτικές δραστικές ουσίες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, εξασφαλίζει την αποκατάσταση των κυττάρων, είναι απαραίτητη στις μεταβολικές διεργασίες και είναι σημαντική για ισχυρή ανοσία. Το χειμώνα, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα τη βιταμίνη Κ, η οποία ομαλοποιεί τη διαδικασία πήξης του αίματος, αυτή η βιταμίνη προστατεύει το συκώτι και είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.
Επίσης να σημαντικές βιταμίνεςπεριλαμβάνουν δραστικές ουσίες από την ομάδα Β, για παράδειγμα - η Β1 είναι σημαντική για την κανονική λειτουργία νευρικό σύστημακαι βοηθά στην αντιγραφή γενετικών πληροφοριών, η ριβοφλαβίνη (Β2) είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των κυττάρων του νευρικού ιστού και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, προστατεύει επίσης τον αμφιβληστροειδή από τις επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας. Το νικοτινικό οξύ (Β3) εμπλέκεται στο σχηματισμό ορισμένων ορμονών και είναι απαραίτητο για την αναγέννηση των κυττάρων. Η βιταμίνη Β6 έχει τεράστια επίδραση στο σώμα, το νευρικό, το ανοσοποιητικό και το καρδιαγγειακό σύστημα τη χρειάζονται, και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο δέρμα και τα νύχια. Ένας άλλος σημαντικός εκπρόσωπος των βιταμινών Β είναι η κυανοκοβαλαμίνη (Β12), σχηματίζει προστατευτικό περίβλημα για τα νευρικά κύτταρα, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα.
Ένα τέτοιο σετ θα βρείτε στις πολυβιταμίνες "Complivit", "Centrum", "Multi-tabs" κ.λπ. Αυτές οι πολυβιταμίνες περιέχουν επίσης σημαντικά μέταλλα - μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, χαλκό, μαγγάνιο και άλλα, τα οποία εμπλέκονται στις μεταβολικές διαδικασίες, την αναγέννηση και την παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Κατά κανόνα, οι βιταμίνες λαμβάνονται σε μηνιαία πορεία 1 ταμπλέτας την ημέρα.
Εάν κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου το δέρμα σας γίνει ξηρό, ευερέθιστο και εμφανιστούν μικρορωγμές, αυτά μπορεί να είναι σημάδια υποβιταμίνωσης Α και Ε. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να λαμβάνετε το Aevit, το οποίο περιέχει μόνο δύο βιταμίνες - Α και Ε. Αυτές οι βιολογικά δραστικές ουσίες βοηθούν στην αναγέννηση των επιδερμικών κυττάρων, δίνουν ελαστικότητα στο δέρμα και επίσης έχουν ευεργετική επίδραση στα όργανα της όρασης και φροντίζουν τη σεξουαλική υγεία της γυναίκας.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος, πρέπει να λαμβάνετε μέγιστες δόσεις ασκορβικού οξέος (ενήλικες έως 100 mg την ημέρα). Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού, αποτρέπει την εξάπλωση της μόλυνσης και είναι σημαντικό για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τι ωραίες που είναι οι χειμωνιάτικες μέρες, που όλα λαμπυρίζουν και αστράφτουν, και ο αέρας είναι αναζωογονητικός! Όμως, δυστυχώς, υπάρχει ένα αίσθημα δυσαρέσκειας με τον εαυτό του, απάθεια, κόπωση, επιθυμία να ξαπλώσει, μειωμένη απόδοση και επιδείνωση της όρεξης. Και εκτός από αυτό, τα νύχια των όμορφων κυριών και κοριτσιών αρχίζουν να σπάνε, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών τους χειροτερεύει και εμφανίζονται μώλωπες κάτω από τα μάτια τους. Και για όλα αυτά τα δεινά φταίει η έλλειψη βιταμινών.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα της χειμερινής ανεπάρκειας βιταμινών; Αυτό το άρθρο θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας και θα δώσει συμβουλές για το ποιες βιταμίνες χρειάζεστε το χειμώνα για να λύσετε όλα τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω.
Ποιες βιταμίνες ευθύνονται για τι;
Κατά κανόνα, το χειμώνα η ποσότητα των λαχανικών και των φρούτων στη διατροφή μειώνεται, αφού το χειμώνα ένα άτομο τρώει κυρίως βαριά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Για το λόγο αυτό, η παροχή βιταμινών τόσο απαραίτητων για τον οργανισμό μειώνεται απότομα.
Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό και είναι υπεύθυνη για πολλές βιολογικές λειτουργίες που συμβαίνουν στο σώμα. Με την έλλειψή του, η απορρόφηση του σιδήρου επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αναιμία και, κατά συνέπεια, αύξηση των ασθενειών καρδιαγγειακό σύστημα. Η έλλειψη ασκορβικού οξέος επηρεάζει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και την ανθρώπινη υγεία γενικότερα. 
.
Η βιταμίνη Α εκτελεί βιοχημικές λειτουργίες σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, ενισχύοντας και συμπληρώνοντάς τα. Η βήτα-καροτίνη, μαζί με τη βιταμίνη C, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της όρασης. Η βιταμίνη Α ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες λοιμώξεις, αποτελώντας ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για την αναπαραγωγή, παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών και είναι υπεύθυνες για το νευρικό σύστημα και την πνευματική δραστηριότητα. Απαραίτητα για την ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών, και είναι υπεύθυνα για την κατάσταση του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.
Η βιταμίνη Ε προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από οξειδωτικές διεργασίες, συνθέτει κολλαγόνο στον υποδόριο ιστό και επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης του δέρματος.
Με την έλλειψη βιταμίνης D στα παιδιά, αναπτύσσεται ραχίτιδα, σε άλλους ανθρώπους το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί και η πιθανότητα καρκίνου αυξάνεται.
Τι διατροφή να δώσει στον οργανισμό
Φυσικά, μια ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν άνθρωπο, γιατί με το φαγητό ο οργανισμός λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή.
Υπάρχουν προϊόντα στα οποία μεγαλύτερο περιεχόμενομια συγκεκριμένη ομάδα βιταμινών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν, τηρώντας αυτά τα χαρακτηριστικά, να δημιουργήσετε ένα μενού για να αναπληρώσετε το σώμα με τις απαραίτητες ουσίες.
Επιπλέον, οι κομπόστες από κατεψυγμένα και αποξηραμένα μούρα και φρούτα, το σιρόπι αγριοτριανταφυλλιάς και τα τσάγια βιταμινών, στα οποία είναι πολύ χρήσιμο να προστεθεί μέλι, είναι πολύ ωφέλιμα για την ενίσχυση του οργανισμού.
Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία, ούτε καν την επιθυμία, να μαγειρέψουν υγιεινό φαγητό. Το γυναικείο τμήμα του πληθυσμού είναι πιο ευαίσθητο στην ανεπάρκεια βιταμινών. Σε συνθήκες ατελείωτης βιασύνης, όταν πρέπει να κάνετε τα πάντα στο σπίτι, στη δουλειά, με παιδιά, απομένει πολύ λίγος χρόνος για τον εαυτό σας και, ως αποτέλεσμα, κόπωση, ερεθισμός και άλλα προβλήματα. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί, ειδικά αν γνωρίζετε ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε το χειμώνα.
Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε το χειμώνα;
Το χειμώνα, λόγω της έλλειψης φρέσκων βοτάνων και λαχανικών, είναι δύσκολο να γεμίσει ο οργανισμός με μία δίαιτα απαραίτητες βιταμίνες, και στη συνέχεια παρασκευάσματα βιταμινών έρχονται στη διάσωση. Η φαρμακοβιομηχανία μας τα παράγει σε αρκετά μεγάλη γκάμα.
Για να μάθετε ποιες βιταμίνες χρειάζεστε το χειμώνα, απλώς πηγαίνετε στο φαρμακείο, όπου οι αρμόδιοι φαρμακοποιοί θα σας βοηθούν πάντα να επιλέξετε το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών. Τα πιο δημοφιλή σήμερα είναι:
- Το Alphabet είναι ένα πολύπλοκο φάρμακο που λαμβάνεται το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.
- Το Vitrum είναι ένα αρκετά ισχυρό σύμπλεγμα βιταμινών στη σύνθεσή του, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε εάν η ανεπάρκεια βιταμινών βρίσκεται στο στάδιο της νόσου και όχι για προφυλακτικούς σκοπούς. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται όπως συνταγογραφείται από γιατρό.
- Multitabs - ιδανικά για υψηλό σωματικό και ψυχικό στρες.
- Η Complivit είναι μια καθολική βιταμίνη. Ιδανικό για άτομα με διαφορετικούς τρόπους δραστηριότητας λόγω της ισορροπίας του.
Όταν βοηθάτε το σώμα να αναπληρώσει τις βιταμίνες που λείπουν, πρέπει να θυμάστε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Επομένως, πριν από τη χρήση παρασκευάσματα βιταμινώνΕίναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου
Τα χρειάζονται όλοι, όλο το χρόνο: χωρίς αυτά, το σώμα μας απλά δεν μπορεί να υπάρξει. Αλλά η ανάγκη τους δεν είναι πάντα η ίδια: για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες, όπως και τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι ή όσοι αναρρώνουν από μια σοβαρή ασθένεια. Όσο για την εποχή του χρόνου, το καλοκαίρι σπάνια τίθεται το ζήτημα της επείγουσας ανάγκης για βιταμίνες, αλλά το χειμώνα κυριολεκτικά όλοι οι κάτοικοι της χώρας μας τις χρειάζονται σε αισθητά μεγαλύτερες ποσότητες - αυτό εξηγείται από τις ιδιαιτερότητες του κλίματος. Δεν είναι μυστικό ότι η Ρωσία θεωρείται η πιο κρύα χώρα στον κόσμο: η μέση ετήσια θερμοκρασία μας είναι μείον 5°C. Φυσικά, το καλοκαίρι μπορεί να υπάρχει ζέστη πάνω από 40°C, αλλά ο «αριθμητικός μέσος όρος» εξισορροπείται από τους χειμερινούς παγετούς και τους δυνατούς ανέμους.
Και υπάρχουν πολύ λιγότερα φρέσκα προϊόντα από τα οποία μπορούμε εύκολα να πάρουμε αυτές τις ίδιες βιταμίνες το χειμώνα: οι προμήθειες τοπικών λαχανικών και φρούτων τελειώνουν γρήγορα, για να μην αναφέρουμε τα μούρα - συμβαίνει ότι τα τρόφιμα στη Ρωσία είναι "εποχιακά" και αυτό δεν μπορεί παρά επηρεάζουν την υγεία του έθνους στο σύνολό του.
Γιατί αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνες το χειμώνα;Είναι απλό: το σώμα χρειάζεται δύναμη για να καταπολεμήσει το κρύο και αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματά του. οι σύντομες ώρες της ημέρας επιδεινώνουν το πρόβλημα - ορισμένες βιταμίνες παράγονται μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Το χειμώνα κινούμαστε λιγότερο - η παθητικότητα δεν είναι καλή για την υγεία και οι ιοί και τα παθογόνα βακτήρια δεν κοιμούνται.
Υπάρχουν πάντα περισσότεροι αρνητικοί παράγοντες το χειμώνα - πάρτε, για παράδειγμα, μια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στον αέρα, αλλά η επίδραση αυτών των παραγόντων μπορεί να μετριαστεί σημαντικά και να περιοριστεί με την προστασία του σώματος και την αύξηση της κατανάλωσης βιταμινών: το χειμώνα , όπως ήδη καταλάβαμε, ξοδεύονται με μπαμ.
ΕΝΑ Ποιες συγκεκριμένες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα;Φυσικά, τα πάντα, εκτός από βιταμίνες και ουσίες που μοιάζουν με βιταμίνες σύγχρονη επιστήμηπερίπου 30 είναι γνωστά? Αλήθεια, το άγνωστο -και τέτοια, αναμφίβολα, υπάρχουν- δεν θα μας ενοχλήσει ούτε εμάς. Στο μεταξύ, οι κύριες βιταμίνες, καθώς και οι απαραίτητες «χειμερινές», θεωρούνται οι Α, C, D, E και η ομάδα Β.
Γιατί ακριβώς αυτές οι βιταμίνες για το χειμώνα;
Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για έλλειψη βιταμίνης C το χειμώνα: αυτό σχετίζεται με τα περισσότερα απόκρυολογήματα και άλλες «εποχικές» ασθένειες και παροξύνσεις. Όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την άμυνα του οργανισμού: αν υπάρχει σε αφθονία, δεν φοβόμαστε τα κρυολογήματα, νιώθουμε ενεργητικοί και δείχνουμε υπέροχα.
Το δέρμα είναι ιδιαίτερα ευχαριστημένο με τη βιταμίνη C: λειαίνει, φωτίζει και αρχίζει να «λάμπει» και οι χρωστικές κηλίδες εξαφανίζονται. Υπάρχουν πολλές γνωστές πηγές βιταμίνης C, αλλά όλες είναι «φυτικής βάσης». Οι τριανταφυλλιές και οι γλυκές πιπεριές θεωρούνται πρωταθλητές - το πρώτο είναι εύκολο να το αγοράσετε το χειμώνα, το δεύτερο είναι πιο δύσκολο. Ωστόσο, μπορείτε να συμπεριλάβετε με επιτυχία ξινολάχανο, χρένο, λεμόνια, κρεμμύδια, σκόρδο, καυτερή πιπεριάκαι μπρόκολο, καθώς και φραγκοστάφυλο, ιπποφαές, αγιόκλημα, μαρμελάδα φράουλα και σορβιά - αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά προσιτά σε εμάς.
Είναι πιο περίπλοκο: πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η συντριπτική πλειοψηφία των Ρώσων κατοίκων απλά δεν το παράγει από τον Νοέμβριο έως τον Φεβρουάριο λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός. Ο ήλιος λάμπει ακόμη και το χειμώνα - αρκετές ώρες την ημέρα, αλλά σχεδόν δεν χτυπά το δέρμα: είναι καλό αν το πρόσωπο λαμβάνει λίγη υπεριώδη ακτινοβολία και το υπόλοιπο δέρμα δεν τη δέχεται καθόλου. Αλλά η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσίας, την προστασία από το κρυολόγημα και τον φυσιολογικό μεταβολισμό. όταν υπάρχει έλλειψη, αισθανόμαστε αδύναμοι, κουραζόμαστε γρήγορα και «πέφτουμε» σε κατάθλιψη. Η πιο σημαντική πηγή του είναι το ιχθυέλαιο και είναι καλύτερο να παίρνετε λίπος από αυτό θαλάσσιο ψάρι(σολομός, μπακαλιάρος, ρέγγα κ.λπ.), αλλά μπορείτε να πάρετε και φαρμακευτικές κάψουλες: για όσους «δεν το αντέχουν», αυτή η δοσολογική μορφή είναι τέλεια. Υπάρχει ελαφρώς λιγότερη από αυτή τη βιταμίνη στα αυγά. ακόμα λιγότερο - σε τυρί, κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο, αλλά και αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται. Πριν από λίγο καιρό, άρχισε να συνιστάται μια άλλη μέθοδος - το τεχνητό μαύρισμα: εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, επιλέξτε σολάριουμ με αξιόπιστη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και χρησιμοποιήστε ειδικές κρέμες.
Η βιταμίνη Ε καταναλώνεται γρήγορα το χειμώνα: είναι επίσης αντιοξειδωτικό και η έλλειψή της είναι πραγματική καταστροφή για το δέρμα. Η υγρασία χάνεται, το δέρμα στεγνώνει, μαραίνεται και γίνεται πλαδαρό και οι ρυτίδες εμφανίζονται πιο έντονες. Ευτυχώς, η αναπλήρωση των αποθεμάτων βιταμίνης Ε το χειμώνα δεν είναι τόσο δύσκολη: βρίσκεται σε αφθονία σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς. σε ορισμένα αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα μούρα και δημητριακά· σε θαλασσινά, ψάρια και φύτρο σιταριού.
Υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β και όλες χρειάζονται. ας μιλήσουμε για μερικά.
Έτσι, η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος, και όχι μόνο - συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό και τη σύνθεση άλλων ζωτικών ουσιών. Οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και το συκώτι είναι πλούσια σε αυτό, βρίσκεται σε ορισμένα μούρα, λαχανικά, ρόδια, δημητριακά και κρέας κοτόπουλου. Με την πρώτη ματιά, η έλλειψή του είναι εύκολο να παρατηρηθεί: μόλις το δέρμα αρχίσει να ξεφλουδίζει ή, αντίθετα, παράγει πολύ λίπος, "αυτό είναι", αλλά η έλλειψη άλλων ουσιών εκδηλώνεται επίσης με τον ίδιο τρόπο . Γι' αυτό ο καλύτερος τρόποςΗ διατήρηση της υγείας θεωρείται μια ισορροπημένη δίαιτα: δεν χρειάζεται να «ταράξεις το μυαλό σου» - τρως ό,τι χρειάζεσαι και μην τρως πολύ.
24.03.2016
Οι βιταμίνες τον χειμώνα βοηθούν στη διατήρηση της ανοσοποιητικής δύναμης του οργανισμού. Υπάρχουν ειδικές βιταμίνες για γυναίκες, άνδρες και παιδιά για τη διατήρηση της ανοσίας κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε το σύμπλεγμα για το σώμα αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Η διαβούλευση θα σας επιτρέψει να μάθετε ποια είναι τα απαραίτητα κεφάλαια που απαιτούνται για γονείς και παιδιά.
Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνες τον χειμώνα;
Πριν επιλέξετε ποιες βιταμίνες θα λάβετε το χειμώνα, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η περίοδος προκαλεί στρες στο σώμα των γυναικών, των ανδρών και των παιδιών. Η έλλειψή τους οδηγεί σε κακή διάθεση, υπνηλία, τεμπελιά, κόπωση και πολυάριθμες ασθένειες, ιδιαίτερα στους μέλλοντες γονείς. Αυτό δείχνει την παρουσία ανεπάρκειας βιταμινών.
Για παράδειγμα, το ξεφλούδισμα, η ξηρότητα, η ερυθρότητα του δέρματος των χεριών και του προσώπου σε γυναίκες και άνδρες υποδηλώνουν έλλειψη βιταμινών Ε, C, Α και της ομάδας Β. Τριχόπτωση, σκούρο χρώμα και εύθραυστα νύχια υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης C, ομάδα Β σε γυναίκες και άνδρες, σίδηρος, μαγνήσιο και χαλκός. Η έλλειψη βιταμινών Β6, Β3, Β2 οδηγεί σε συχνή δερματίτιδα και όχι επούλωση πληγών για πολύ καιρόμιλά για ανεπάρκεια βιταμινών K, D και C.
Πώς να υποστηρίξετε το σώμα και να βοηθήσετε στη βελτίωση της ανοσίας; Όλα είναι πολύ απλά, συνιστάται η λήψη ενός ειδικού συμπλέγματος για το σώμα, που προορίζεται για άνδρες και γυναίκες. Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε το χειμώνα; Ναι, σχεδόν τα πάντα, γιατί αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν πρακτικά υγιεινά λαχανικά και φρούτα, αν και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να το παίρνετε.
Η έλλειψη βιταμινών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους έχει επιζήμια επίδραση στον οργανισμό και αυτή τη στιγμή μπορεί να παρατηρηθεί μείωση της ανοσίας. Οι γυναίκες και οι άνδρες παρουσιάζουν συχνή εμπειρία κρυολογήματα, η υγεία σας μπορεί να επιδεινωθεί απότομα.
Βιταμίνες σε ένα πιάτο
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πού να βρουν βιταμίνες το χειμώνα; Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να είστε όμορφοι και υγιείς, διατηρώντας τη ζωτικότητα του σώματος. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μαζί, ποια προϊόντα συνιστώνται για τη διατήρηση της ανοσίας χειμερινή ώραέτος.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, με την έναρξη του χειμώνα, οι γυναίκες συνήθως στερούνται βιταμίνης C - ασκορβικό οξύ. Είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτή η βιταμίνη είναι η πιο σημαντική. Όντας ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, παίζει ένα από τα κρίσιμους ρόλουςστον μεταβολισμό, σχηματίζει «ορμόνες ευτυχίας» και συμβάλλει στη βελτίωση της ανοσίας σε γυναίκες και άνδρες.
Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη απαραίτητου ασκορβικού οξέος στον οργανισμό, συνιστάται να τρώτε πορτοκάλια, ακτινίδια, ντομάτες, chokeberries και πιπεριές. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για ξυνολάχανο, γιατί περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή.
Εκτός από το ασκορβικό οξύ, ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα; Το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β Εάν το σύμπλεγμα βιταμινών απουσιάζει από τον οργανισμό, υπάρχουν τσέπες στις γωνίες του στόματος, ρωγμές στα χείλη, εύθραυστα νύχια και μαλλιά και υδαρή μάτια. Ένα άλλο άτομο υποφέρει από αϋπνία και γίνεται ευερέθιστο χωρίς προφανή λόγο. Για να αναπληρώσετε το σύμπλεγμα βιταμινών, πρέπει να τρώτε μπιζέλια, ρύζι, φαγόπυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά, συκώτι, νεφρά, καρδιά, παντζάρια και ξηρούς καρπούς.
Εάν έχετε προβλήματα με την όραση, τότε σας λείπει η βιταμίνη Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την οξύτητά της, καθώς και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη διατήρηση υγιών νυχιών και μαλλιών. Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Α από τα βερίκοκα, τη οξαλίδα, τον άνηθο, τον μαϊντανό, τα καρότα, τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα.
Εάν όλα πέφτουν εκτός ελέγχου και υπάρχει βιασύνη στη δουλειά, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε τίποτα; Αυτό σημαίνει ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης Ε - η τοκοφερόλη είναι το πιο ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό. Βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες, βελτιώνει την παροχή οξυγόνου, επιβραδύνει τη δημιουργία ελεύθερες ρίζες, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το έντονο ψυχικό στρες, προστατεύει το σώμα από το στρες και τις νευρικές καταστροφές. Η τοκοφερόλη βρίσκεται στο λάχανο, το σπανάκι, το μοσχαρίσιο συκώτι, το μαρούλι, το φυτικό έλαιο, τα αυγά και το άπαχο κρέας.
Ώρα να πάτε στο φαρμακείο
Ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει ένα σύμπλεγμα μετάλλων και βιταμινών κάθε μέρα, δυστυχώς, αυτό μπορεί να γίνει με βάση μόνο σωστή διατροφήπολύ δύσκολο. Πρώτον, είναι σχεδόν αδύνατο να οργανώσετε τη δική σας διατροφή με τέτοια ποικιλία προϊόντων. Δεύτερον, δεν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι ότι όλες οι χρήσιμες ουσίες διατηρούνται στα προϊόντα μετά από μακροχρόνια αποθήκευση, παράδοση και θερμική επεξεργασία. Χρειάζεστε ένα ραντεβού σύμπλεγμα βιταμινώνμε όλα τα απαραίτητα εξαρτήματα.
Μπορείτε να αγοράσετε τέτοια φάρμακα σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα πάρετε ανεξέλεγκτα. Είναι καλύτερο εάν ο γιατρός σας επιλέγει τις βιταμίνες ξεχωριστά. Μάθετε από το γιατρό σας ποιες βιταμίνες συνιστάται να λαμβάνετε το χειμώνα. Πιστεύεται ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται να λαμβάνει τα 2/3 όλων των βιταμινών με τις «σωστές» ουσίες και μόνο το 1/3 με χημικά συστατικά.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε ένα δισκίο σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού. Εάν ένα δισκίο περιέχει ημερήσια δόση, τότε οι βιταμίνες λαμβάνονται μία φορά κάθε τρεις ημέρες.
Ομορφιά από ένα βάζο
Ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή και τη λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων, δεν είμαστε σε θέση να παρέχουμε στα μαλλιά και το δέρμα μας αρκετές βιταμίνες από το εσωτερικό. Ένα βάζο με κρέμα θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Μπορούμε να μιλήσουμε για την περιεκτικότητα της απαιτούμενης ποσότητας βιταμινών σε ένα δοχείο με κρέμα μόνο εάν οι δραστικές ουσίες περιέχονται σε τόσο μεγάλες ποσότητες που μπορούν να «δουλέψουν» με το δέρμα. Οι κοσμετολόγοι συνιστούν τη χρήση βιταμινών C, E, A και της ομάδας Β.
Η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την πρόληψη της γήρανσης του οργανισμού, περιλαμβάνεται σε πολλά αντιγηραντικά προϊόντα. Η βιταμίνη Ε έχει μαλακτικό αποτέλεσμα και συμμετέχει στην αποκατάσταση των ιστών. Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για την εξάλειψη των μαύρων κύκλων, αναζωογονεί την επιδερμίδα και παρέχει προστασία από τις ελεύθερες ρίζες.
Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην αποκατάσταση των ζωτικών λειτουργιών όλων των κυττάρων. Τα καλλυντικά που περιέχουν βιταμίνες μπορούν να αγοραστούν από οποιονδήποτε κατασκευαστή καλλυντικών.
- Τρώτε σωστά - μην τρώτε γρήγορο φαγητό, ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ζωικών λιπών, καπνιστών κρεάτων, λουκάνικων και προϊόντων που παρασκευάζονται από επεξεργασμένο λευκό αλεύρι.
- Πίνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
- Η ζωή είναι κίνηση. Ασχοληθείτε με αθλήματα, περπατήστε περισσότερο.
- Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10 το βράδυ, αερίστε πρώτα το δωμάτιο.
- Να έχετε πάντα καλή διάθεση.
- Κόψτε τα αλκοολούχα ποτά, κόψτε το κάπνισμα.
Συμβουλή από ειδικό
Οι βιταμίνες για τον οργανισμό είναι ιδιαίτερα σημαντικές τη χειμερινή περίοδο. Ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα θα βελτιώσει την ανοσία, θα ανυψώσει τη διάθεσή σας και θα ανακουφίσει από τον εκνευρισμό και την υπνηλία.
Ακόμη και αβλαβείς βιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, ειδικά για παιδιά και έγκυες γυναίκες. Να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας.
Ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα;
Για να καταλάβετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται το χειμώνα, θα πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση του σώματος και να προσδιορίσετε ποια προβλήματα σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, μια ληθαργική κατάσταση, η αυξημένη ευαισθησία σε ασθένειες, η αιμορραγία των ούλων, τα θαμπά μαλλιά και το μελανιασμένο δέρμα υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης C.
Η κακή κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών υποδηλώνει ανεπάρκεια βιταμίνης Β, καθώς και μαγνησίου και σιδήρου. Κούραση των ματιών αυξημένη ευαισθησίαδέρμα, ρωγμές, ξηρότητα, κάλοι σηματοδοτούν ότι είναι απαραίτητο να αναπληρωθούν τα αποθέματα βιταμίνης Α.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β είναι:
- οίηση();
- ρωγμές και πληγές κοντά στο στόμα και στα χείλη, ξηρότητα ()
- ξεφλούδισμα, δερματικά εξανθήματα ();
- ευθραυστότητα και ωχρότητα των μαλλιών (Β12 και).
- ναυτία;
- γενική αδυναμία?
- αϋπνία;
- κακή όρεξη?
- πονοκέφαλο;
- βαρύτητα στα πόδια.
Αν μιλάμε για το ποιες βιταμίνες λείπουν τον χειμώνα, θα πρέπει να αναφέρουμε τη βιταμίνη D. Δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα στο σώμα εάν είστε ερεθισμένοι, υποφέρετε από εφίδρωση, αισθάνεστε αδύναμοι και έχετε πόνο στις αρθρώσεις. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να εντοπιστεί από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και την αιμορραγία των ούλων.
Βιταμίνες στα τρόφιμα
Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μαζί με τα προϊόντα, ο οργανισμός λαμβάνει και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν εμμείνετε στις αρχές υγιεινή διατροφή, τότε δεν θα προκύψει το ερώτημα πού θα βρείτε βιταμίνες το χειμώνα. Υπάρχουν τροφές που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ορισμένων βιταμινών. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ποιες ουσίες λείπουν από το σώμα και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με την απαραίτητη βιταμίνη.
| Βιταμίνη | Τι προϊόντα περιέχουν |
| Καρότα, κολοκύθα, ιπποφαές, τριαντάφυλλα, μήλα, πιπεριές, γαλακτοκομικά προϊόντα, ιχθυέλαιο, συκώτι, σταφύλια | |
| Πλιγούρι βρώμης, προϊόντα ολικής αλέσεως, λιπαρό κρέας, κρόκος, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο | |
| Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, ψωμί, κρέας, τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί, συκώτι, νεφρά, προϊόντα από αλεύριμε άλματα και όρια | |
| Κουνουπίδι, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μπιζέλια, φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, νεφρά, καρδιά, αυγοτάραχο ψαριού | |
| Πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, σόγια, πατάτες, καλαμπόκι, κρέας, καρύδια, δημητριακά, μπουμπούκια, κρόκος | |
| Κριθάρι, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, μανιτάρια, πορτοκάλια, χουρμάδες, ξηροί καρποί, γάλα, κρέας, σολομός, κολοκύθα | |
| Β12 | Μοσχάρι, αυγά, σόγια, πουλερικά, φύκια, γάλα, μαγιά, τυρί |
| Εσπεριδοειδή, λάχανο, ακτινίδιο, κράνμπερι, μαύρη σταφίδα, τριανταφυλλιές, πιπεριά | |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα, ιχθυέλαιο | |
| Γάλα, κρόκος, ξηροί καρποί, φυτικά έλαια, συκώτι |
Μαγείρεμα φαγητού καλύτερη μέθοδοςψήσιμο, βράσιμο, βράσιμο ή στον ατμό. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσει τη μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Συνιστάται να τρώτε πιο συχνά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Ένα σημαντικό ερώτημα είναι επίσης ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνουν οι ενήλικες για ανοσία. Για να βελτιώσετε την αντίσταση του οργανισμού σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες, πρέπει να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Αξίζει επίσης να αναπληρώσετε τις βιταμίνες Α, Β και Ε.
Συμπληρώματα βιταμινών
Αξίζει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που πρέπει να τρώτε το χειμώνα. Αλλά μερικές φορές το φαγητό δεν παρέχει στον οργανισμό αρκετές βιταμίνες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα σκευάσματα βιταμινών. Το χειμώνα, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών γίνεται αισθητή ιδιαίτερα έντονα, επομένως αξίζει να πάρετε μια σειρά συμπληρωμάτων βιταμινών, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο μεγάλο αριθμό. Ο φαρμακοποιός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε καλύτερες βιταμίνες.
Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνω το χειμώνα; Μεταξύ των σκευασμάτων βιταμινών που διατίθενται σε αφθονία στα ράφια των φαρμακείων είναι:
- Aevit (αναπληρώνει τις βιταμίνες Α, Ε, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, κάνει καλό στο δέρμα).
- Ασκορβικό οξύ(διαποτίζει τον οργανισμό με βιταμίνη C).
- Vitrum (περιέχει βιταμίνες A, C, E, B1, B2, B12, B6, θεωρούνται καλή θεραπείαγια την καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμινών, βελτιώνει το ανοσοποιητικό).
- Multitabs (αυξάνει την ανοσία, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και των εναλλαγών της διάθεσης, κατάλληλο για όσους εργάζονται πολύ).
- Το Complivit (περιέχει βιταμίνη Β12, βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, έχει ισορροπημένη σύνθεση, επομένως είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους).
- Centrum (περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, βοηθά στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμινών, λαμβάνετε 1 δισκίο την ημέρα).
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βιταμίνες για το χειμώνα μπορούν να χορηγηθούν ενδομυϊκά. Αυτό ισχύει κυρίως για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β Αυτό δεν γίνεται μόνο για την αντιστάθμιση των ελλείψεων βιταμινών, αλλά και για ιατρικούς ή καλλυντικούς σκοπούς. Πριν κάνετε την ένεση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν σας συνταγογραφηθούν πολλές βιταμίνες ταυτόχρονα, τότε εγχύστε τις ξεχωριστά, έναν τύπο την ημέρα. Εάν κάνετε την ένεση μόνοι σας, ακολουθήστε τις οδηγίες και τις συστάσεις του γιατρού και επίσης μην ξεχνάτε όλα τα μέτρα ασφαλείας.
Πρόσθετες πηγές βιταμινών το χειμώνα
Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε το χειμώνα από τα ροφήματα που παρασκευάζετε μόνοι σας. Τα ποτά φρούτων θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε το απόθεμα βιταμινών σας. Για την προετοιμασία τους καλό είναι να χρησιμοποιήσετε:
- βακκίνια?
- αιγόκλημα;
- lingonberries?
- Rowan?
- σταφίδες?
- τριαντάφυλλο.
Τα αφεψήματα από βότανα θα είναι ευεργετικά. Στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε σιρόπια που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε τον χειμώνα χωρίς έλλειψη βιταμινών. Το σιρόπι αγριοτριανταφυλλιάς, η εχινάκεια ή το λεμονόχορτο θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ανακούφιση από την κούραση. Μπορείτε να πιείτε αυτά τα σιρόπια για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Το Rosehip περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνες E, B, K και P. Μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας ένα ρόφημα από τριανταφυλλιά. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μισό ποτήρι αποξηραμένα τριαντάφυλλα. Πλένονται, τοποθετούνται σε θερμός και γεμίζονται με 1 λίτρο βραστό νερό. Είναι καλύτερα να ετοιμάζετε το ρόφημα το βράδυ ώστε να εμποτιστεί όλη τη νύχτα. Το πρωί, πιείτε το έτοιμο ρόφημα με άδειο στομάχι.
Για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια το χειμώνα, εκτός από τη λήψη σκευασμάτων βιταμινών, πρέπει να επιλέξετε υψηλής ποιότητας σαμπουάν και κρέμες που περιέχουν βιταμίνες A, B, E, C. Η βιταμίνη Α αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος. Η βιταμίνη Β βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, η βιταμίνη Ε μαλακώνει και προάγει την αποκατάστασή του. Χάρη στη βιταμίνη C, το δέρμα αποκτά μια φρέσκια και υγιή όψη. Επιλέγοντας προϊόντα περιποίησης με τις απαραίτητες βιταμίνες και τρώγοντας σωστά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματός σας με την πάροδο του χρόνου.
Το χειμώνα, μπορεί να εμφανίσετε μια γενική εξασθένηση του σώματος και μειωμένη ανοσία. Για να επιλέξετε το απαραίτητο σύμπλεγμα θρεπτικών ουσιών, πρέπει να μάθετε ποιες βιταμίνες είναι καλύτερο να λαμβάνετε το χειμώνα. Αναλύοντας την κατάσταση και τα συμπτώματά σας, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια χρήσιμη ουσία λείπει από το σώμα σας. Εάν η δίαιτα δεν παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, πάρτε συμπληρώματα βιταμινών. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες μετά από διαβούλευση με γιατρό. Το παρακάτω βίντεο θα σας πει πώς να προετοιμάσετε τα μούρα για το χειμώνα, τα οποία θα γίνουν μια καλή πηγή βιταμινών.
