Μια απλή εγκάρσια ράβδος που στερεώνεται πλάγια σε μικρό άνοιγμα (κατά κανόνα η απόσταση από τοίχο σε τοίχο πρέπει να είναι από 60 έως 180 cm). Μια πόρτα είναι απίθανο να είναι κατάλληλη (είτε θα φράξετε το πέρασμα, είτε, όταν σηκώνεστε προς τα πάνω, θα χτυπήσετε το κεφάλι σας στο πάνω μέρος του πλαισίου της πόρτας), αλλά ένας διάδρομος είναι ο σωστός. Το πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρυπήσετε στους τοίχους. Αντέχει έως 150 κιλά.
Τείχος
Μια τυπική οριζόντια ράβδος τοίχου στερεώνεται στον τοίχο με τέσσερα μπουλόνια αγκύρωσης και μπορεί να αντέξει τουλάχιστον 200 κιλά. Αυτό μπορεί να είναι είτε μια κανονική εγκάρσια ράβδος για λαβή στο πλάτος των ώμων, είτε μια περίπλοκη σχεδίαση με πρόσθετες λαβές για φαρδύ κράτημα και στενή παράλληλη λαβή. Συχνά είναι εξοπλισμένο με μάτια, ώστε να μπορείτε να κρεμάσετε ένα αχλάδι, ένα σύστημα μπλοκ βάρους ή να γαντζώσετε ένα λουρί.
Επιτοίχια με δοκάρια
Αυτό το σχέδιο δεν είναι σταθερά στερεωμένο στον τοίχο. Δύο ζεύγη γάντζων είναι στερεωμένα στον τοίχο: ψηλότερα και χαμηλότερα. Γυρνώντας το μηχάνημα άσκησης στην επιθυμητή πλευρά και κρεμώντας το στα επάνω άγκιστρα, έχετε μια οριζόντια μπάρα στον τοίχο κάτω διαφορετικών τύπωνλαβές.
Γυρνώντας το από την άλλη πλευρά και κρεμώντας το σε χαμηλότερα άγκιστρα, μπορείτε να διασκεδάσετε στις ανώμαλες ράβδους.
Οροφή
Μια τέτοια οριζόντια ράβδος είναι κατάλληλη για περιπτώσεις όπου όλοι οι τοίχοι είναι μεταμφιεσμένοι με ντουλάπια, κρεμασμένοι με πίνακες ή κατασκευασμένοι από αφρό πολυστυρενίου. Η οροφή είναι συνήθως ένα ισχυρό πράγμα και η οριζόντια ράβδος είναι προσαρτημένη σε αυτό.
Μπορεί να είναι είτε απλή εγκάρσια ράβδος είτε σύνθετη σχεδίαση με λαβές για κανονικό, φαρδύ ή στενό παράλληλο κράτημα.
Εμπειρογνώμονας: Kirill Bily, γενικός διευθυντήςεταιρεία "Ideal horizontal bar", idealturnik.ru
Αποχρώσεις
1. Ο ιδανικός τοίχος για την τοποθέτηση της οριζόντιας ράβδου είναι σκυρόδεμα ή τούβλο. Ένα λεπτό εσωτερικό χώρισμα, μπλοκ αφρού και γυψοσανίδα δεν θα λειτουργήσουν.
2. Το ύψος από τη ράβδο μέχρι την οροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 εκατοστά, ώστε να μην χτυπάτε την κορυφή του κεφαλιού σας ενώ κάνετε έλξεις. Εάν το επιτρέπει το ύψος της οροφής, κρεμάστε την οριζόντια ράβδος έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίζουν σχεδόν τη μπάρα όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών. Θα πρέπει να πηδάτε από μια οριζόντια μπάρα που είναι πολύ ψηλά κάθε φορά, και αυτό είναι κακό για τις αρθρώσεις σας, ειδικά όταν προπονείστε με βάρη.
3. Βεβαιωθείτε ότι οι περιοχές λαβής στην οριζόντια ράβδο καλύπτονται με ειδική αντιολισθητική βαφή.
4. Αν έχετε παρθένους φοίνικες, λυπηθείτε τους και διακοσμήστε την οριζόντια μπάρα με απαλές λαβές από νεοπρένιο. Χρήσιμα είναι επίσης τα «γάντια» - αθλητικά γάντια-μαξιλάρια που προστατεύουν τις παλάμες από τους αθλητικούς κάλους.
Πυροτεχνήματα σε όλους! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να τοποθετήσετε μια οριζόντια ράβδο στον τοίχο σε ένα διαμέρισμα. Ο αθλητισμός είναι σημαντικό κομμάτι ευτυχισμένη ζωή, οι δραστηριότητες κάνουν ένα άτομο χαρούμενο και θετικό. Είμαι σίγουρη ότι έχεις υπέροχη διάθεση. Αυτό που έχω είναι σίγουρα ωραίο! Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει έναν άνθρωπο επιτυχημένο; Λεφτά θα πει κάποιος, έχει και οφέλη και πολλά προβλήματα. Άλλοι θα πουν συνδέσεις και φίλους, αλλά πρέπει να βρούμε καλούς φίλους και κυρίως θα περιτριγυριζόμαστε από γνωστούς.
Μια άλλη επιλογή είναι η υγεία, αν την έχεις, όλα μπορούν να επιτευχθούν.
Γιατί να ασκηθείτε στην οριζόντια μπάρα;
Πρώτον, μην πίνετε πολύ, μην καπνίζετε και μην σας ξεγελούν κακές συνήθειες- Δροσερό. Μετά από μια τέτοια απότομη πλαγιά θα πρέπει ακόμα να αντληθείτε έξω. Δεύτερον, διατηρήστε τη φόρμα. Δεν έχει σημασία πού πηγαίνετε για σπορ, στο γυμναστήριο ή απλά τρέχοντας μερικά χιλιόμετρα το πρωί...
Αν και εδώ υπάρχει και θέμα χρημάτων. Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να βρείτε μια πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή. Για παράδειγμα, εγκαταστήστε αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι, τον οποίο μπορείτε να αγοράσετε ή να φτιάξετε μόνοι σας. Η οριζόντια μπάρα, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική επιλογή!
Τώρα Το AliExpress είναι γεμάτο από φθηνές οριζόντιες ράβδουςγια το σπίτι, το οποίο θα σας αποσταλεί εντός 10-15 ημερών, και το οποίο θα σας εξυπηρετήσει πιστά για πολύ καιρό. Απλά πρέπει να επιλέξετε το επιθυμητό μοντέλο στον κατάλογό τους.
Έχοντας αγοράσει τον αθλητικό εξοπλισμό που σας αρέσει, τίθεται το ερώτημα: πώς να τοποθετήσετε την οριζόντια μπάρα στον τοίχο; Αυτό ακριβώς θέλω να σας πω.
Πώς να στερεώσετε μια οριζόντια ράβδο στον τοίχο σε ένα διαμέρισμα - κόλπα για την εγκατάσταση μιας οριζόντιας ράβδου
Θα εκτιμήσετε την ευκολία και τα οφέλη μιας οικιακής οριζόντιας ράβδου μετά από μερικούς μήνες εκπαίδευσης. Αφιερώνοντας τουλάχιστον δέκα λεπτά στην καθημερινή προπόνηση, θα σφίξετε τους μύες των χεριών και της πλάτης σας. Και αν ανεβάζετε και τους κοιλιακούς σας, ο σμιλεμένος κορμός σας θα φαίνεται εντυπωσιακός, ειδικά στην παραλία. Ποιες ασκήσεις εκπαίδευσης είναι καλύτερο να επιλέξετε είναι ένα ξεχωριστό θέμα για συζήτηση.
Λοιπόν, ας πούμε ότι έχετε ήδη αποφασίσει για τον τύπο της οριζόντιας ράβδου. Τώρα το ερώτημα είναι, πού να το εγκαταστήσετε για να είναι βολικό; Η απάντηση εξαρτάται από το ύψος των τοίχων στο διαμέρισμα ή το σπίτι. Και αν δεν υπάρχει αρκετός ελεύθερος χώρος στο δωμάτιο, μπορείτε να διορθώσετε την οριζόντια γραμμή στη γωνία μεταξύ των τοίχων, αυτό είναι κυρίως για όσους ζουν στο Χρουστσόφ.
Εάν υπάρχουν αγόρια που μεγαλώνουν στο σπίτι, τότε είναι βολικό να εγκαταστήσετε μια οριζόντια ράβδο στην πόρτα κάθε φορά που περνάτε από την πόρτα, μπορείτε να τραβάτε τον εαυτό σας τουλάχιστον δύο φορές.
Τώρα ποια εργαλεία θα χρειαστείτε για να εγκαταστήσετε το βλήμα:
- Ένα τρυπάνι ή σφυρί με ένα παχύ και μακρύ τρυπάνι 8-10 mm, όλα εξαρτώνται από τη διάμετρο των μπουλονιών στερέωσης.
- Η στερέωση της οριζόντιας ράβδου είναι πιο αξιόπιστη με τις άγκυρες που περιλαμβάνονται ακόμη και στην οριζόντια ράβδο.
- Για να επισημάνετε τις θέσεις διάτρησης, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν δείκτη, είναι ευκολότερο να το δείτε.
- Για να είναι πιο βολικό να ξεκινήσετε τη διάτρηση, χτυπήστε έξω τα σημάδια εκκίνησης χρησιμοποιώντας ένα σφυρί και μια κεντρική διάτρηση.
- Λίγη κόλλα PVA αν χρησιμοποιείτε πείρους αντί για άγκυρες.
- Επίπεδο έτσι ώστε η οριζόντια ράβδος να μπορεί να τοποθετηθεί χωρίς κλίση.
Ένα σημαντικό γεγονός είναι η δομή του τοίχου. Είναι καλύτερο να εγκαταστήσετε την οριζόντια μπάρα τοίχο από τούβλαή σκυρόδεμα. Θα είναι δυνατοί ακόμα και για τα βαρέα. Επί τοίχος από γύψοΔεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η οριζόντια μπάρα δεν θα πέσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό είναι ένα πολύ εύθραυστο υλικό, αλλά πρέπει να υπολογίσετε όχι μόνο το βάρος του εξοπλισμού άσκησης, αλλά και την άρση του βάρους σας. Η γυψοσανίδα σπάει εύκολα, ακόμη και με ελαφριά κρούση.
Αν και υπάρχει η επιλογή να φτιάξετε μια εγκάρσια ράβδο, ακόμη και για ένα μπλοκ αφρού, με τα χέρια σας και να την εγκαταστήσετε σε ένα δωμάτιο όπου η απόσταση μεταξύ των τοίχων είναι μικρότερη από δύο μέτρα. Απλώς πρέπει να δουλέψετε σκληρότερα, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει, ειδικά η περηφάνια που κάνατε τα πάντα μόνοι σας. Αλλά αυτό το σχέδιο δεν είναι ανθεκτικό, θα πρέπει να ενισχύεται τακτικά.
Πώς να εγκαταστήσετε μια οριζόντια γραμμή - βίντεο στο youtube
Το πρόβλημα προκύπτει όταν δεν ξέρετε από τι υλικό είναι κατασκευασμένοι οι τοίχοι του διαμερίσματός σας. Σε έναν σοβατισμένο τοίχο, δεν μπορείτε να δείτε το σκυρόδεμα εκεί ή απλώς ένα μπλοκ αφρού. Και προτού αγοράσετε ένα βλήμα, ανοίξτε μια τρύπα στο μέρος όπου σκοπεύετε να το εγκαταστήσετε. Θα γίνει αμέσως σαφές αν αξίζει να πάρετε μια βαριά οριζόντια μπάρα.
Ένας φίλος μου είχε μια περίπτωση όταν αποφάσισε να τοποθετήσει μια εγκάρσια ράβδο, τρύπησε μια τρύπα από τη μια πλευρά, όλα φαινόταν μια χαρά, ήταν ένα τούβλο. Αγόρασα μια οριζόντια ράβδο και άρχισα να τη φτιάχνω, όταν ήρθε στην άλλη πλευρά, ο τοίχος αποδείχθηκε ότι ήταν κατασκευασμένος από μπλοκ αφρού. Έπρεπε να υποφέρει για να το εξασφαλίσει πιο γερά. Το πρόβλημα όμως παραμένει και είναι άγνωστο πότε μπορεί να καταρρεύσει. Οπότε η συμβουλή μου είναι να τσεκάρεις τα πάντα πολλές φορές για να μην βρίζεις αργότερα.
Πώς να εγκαταστήσετε ράβδους
Ένας άλλος τύπος εξοπλισμού εκπαίδευσης είναι οι παράλληλες ράβδοι. Είναι πολύ βολικά αν αποφασίσετε να σηκώσετε όχι μόνο τα χέρια σας, αλλά και τον κορμό σας. Και αν η οριζόντια μπάρα πρέπει να τοποθετηθεί ψηλότερα από το ύψος σας, για αποτελεσματική χρήση, τότε το ύψος των ράβδων χρειάζεται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Αλλά θα πρέπει να υπολογίσετε την απόσταση από το ταβάνι για να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας όταν πηδάτε στη δοκό.
Άγκυρες για δοκάρια
Τις περισσότερες φορές, οι ράβδοι και η οριζόντια μπάρα έρχονται σε ένα σετ με άγκυρες. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πείρους ως στερέωση. Για να τα κρατήσετε πιο ασφαλή, χρησιμοποιήστε κόλλα PVA. Ρίξτε κόλλα στην ήδη τρυπημένη τρύπα και λιπάνετε με αυτήν το εξωτερικό πλαστικό μέρος του πείρου. Στη συνέχεια σφυρηλατήστε το στον τοίχο και αφήστε το να στεγνώσει. Μόλις στεγνώσει, μπορείτε να βιδώσετε τον ίδιο τον πείρο μέχρι να σταματήσει.
Ενδιαφέρουσα ιστορία
Ο Θεός δεν με προσέβαλε με το ύψος μου, αλλά και με την εξυπνάδα μου, τουλάχιστον έτσι μου φαινόταν. Ω, πόσο λάθος έκανα. Έτσι, είδα μια κοπέλα στο γήπεδο, έτρεχε εκεί. Ρωτήστε τι ξέχασε ένας τόσο μανιώδης πάρτι στο γήπεδο, απλώς ένας από τους φίλους μου έπαιζε ποδόσφαιρο, οπότε ήρθαμε να παρακολουθήσουμε την προπόνησή του.
Βλέποντας αυτό το όμορφο πλάσμα να τρέχει ανάλαφρα στο μονοπάτι, δεν μπορούσα να μην γνωριστώ... Περίμενα μέχρι να τελειώσει το τρέξιμό της και την ακολούθησα. Όπως αποδείχθηκε, η κοπέλα πήγαινε στα οριζόντια δοκάρια για εξάσκηση. Λοιπόν, εγώ, θάρρος μετά από μερικά μπουκάλια μπύρας, αποφάσισα να μιλήσω. Καθώς πλησίαζα, εκείνη έκανε απλώς ένα τέντωμα. Και της λέω ανέμελα: έχει όνομα αυτός ο άγγελος; Δυο γαλάζια μάτια με κοιτάζουν ψηλά και με κοιτούν με εκτίμηση. Αν και είμαι μια τάξη μεγέθους ψηλότερος, νιώθω ότι ήμουν πολύ πιο κοντός από αυτήν.
Αφού κοίταξε, απάντησε ότι... Αυτό με πλήγωσε τόσο πολύ και τη ρώτησα με ποια κριτήρια αξιολογούσε τη φυσική μου κατάσταση. Σηκώθηκε και είπε ότι είναι εύκολο να ελέγξουμε ποιος από εμάς είναι πιο δυνατός. Αν τραβήξω τον εαυτό μου περισσότερες φορές από εκείνη, όχι μόνο θα πει το όνομά της, αλλά και θα συμφωνήσει να βγει ραντεβού.
Παιδιά, θα σας πω αμέσως, έχασα, δεν πίστευα ότι ένα κορίτσι θα μπορούσε να είναι τόσο ανθεκτικό. Δεν μπορεί κάθε άντρας να καυχηθεί ότι έκανε 20 έλξεις σε τρία σετ. Άντεξα μόνο δύο προσεγγίσεις, η μπύρα ήταν σαφώς υπερβολική και, φυσικά, δεν μπορούσα να αποφύγω τη ντροπή. Άλλωστε όλοι οι φίλοι μου ήρθαν να μας δουν να αγωνιζόμαστε...
Ήταν αυτό το περιστατικό που με ώθησε να σταματήσω να πίνω μπύρα και να πάρω τον εαυτό μου στα σοβαρά. Και παρεμπιπτόντως, αργότερα συνάντησα ξανά την κοπέλα και μάλιστα την νίκησα. Αν και δεν ήταν εύκολο να το παραδεχτείς, άξιζε τον κόπο.
Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί
Δεν έχει σημασία πού ή πώς παίζετε αθλήματα, το κύριο πράγμα είναι να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Πιστέψτε με, η προσπάθεια πάντα αποδίδει και η νίκη είναι πάντα γλυκιά. Επικοινωνήστε με άτομα που έχουν πετύχει αποτελέσματα, κάντε το σωστό και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.
Ελπίζω οι συμβουλές μου να σας βοήθησαν και θα χαρώ να σας ξαναδώ στο blog. Μοιραστείτε με τους φίλους σας χρήσιμες συμβουλές. Καλή τύχη!
Κείμενο— Πράκτορας Q.
Σε αυτή τη σύντομη οδηγία θα σας πούμε μερικά μυστικά - πώς ΣΥΝΔΕΣΗ ΣΩΣΤΑ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑοριζόντια ή παράλληλες ράβδους στον τοίχο και μην το χαλάτε ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΤΡΥΠΕΣ.
Χάρη στις συμβουλές και τις συμβουλές σας, ολοκληρώσαμε τις οδηγίες μας για την τοποθέτηση των προϊόντων μας στον τοίχο.
Τώρα αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:
Για να ξεκινήσετε θα χρειαστείτε:
- Συνεργάτης - 1 τεμ. (κατά προτίμηση, αλλά δεν απαιτείται)
- Μολύβι - 1 τεμ.
- Επίπεδο κατασκευής - 1 τεμ.
- Ταινία κατασκευής 2 m - 1 τεμ.
- Σφυρί - 1 τεμ.
- Τρυπάνι - 1 τεμ.
- Μεταφορά - 1 τεμ.
- Τρυπάνια με μύτη Pobedite - 2 τεμ: διά. 6 mm - για "τραχείες" οπές, το δεύτερο τρυπάνι είναι 10 mm - για μπουλόνια αγκύρωσης ή 12 mm - για πείρους.
- γαλλικό κλειδί "13"
- Λεπτόκοκκο αρχείο - 1 τεμ.
- Ηλεκτρική σκούπα - 3 τεμ. (αστείο).
- Μηχανή/ηλιέλαιο – 5 γρ.
- Κόλλα PVA - 20 g.
- Μεγάλο φύλλο χαρτιού (μορφή A1)
- Καρφίτσες ώθησης - 5 τεμ.
Τέλος, το πολυαναμενόμενο πακέτο με το προϊόν μας βρίσκεται στο σπίτι σας και ανυπομονείτε να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας και τον αθλητικό μας εξοπλισμό.
Για να γίνει αυτό, ας περάσουμε στο πρώτο στάδιο.
Αποσυσκευασία του προϊόντος
Πριν από την αποστολή, προσπαθούμε να συσκευάζουμε τα προϊόντα μας όσο το δυνατόν ασφαλέστερα για να αποφύγουμε γρατσουνιές και ζημιές στην επίστρωση κατά τη μεταφορά. Κατά κανόνα, η συσκευασία περιέχει μεταλλική κατασκευή, λαβές νεοπρενίου και μπουλόνια στερέωσης.
Βήμα 1: Κόψτε αργά τη συσκευασία με ένα ψαλίδι ή ένα κοφτερό μαχαίρι, προσέχοντας να μην καταστρέψετε τις λαβές από νεοπρένιο και φυσικά τα χέρια σας.
Λίγα λόγια για τη συναρμολόγηση προϊόντων...
Πριν προχωρήσουμε απευθείας στο θέμα της στερέωσης, επιτρέψτε μου να πω λίγα λόγια για τη συναρμολόγηση δομών. Γεγονός είναι ότι πολλά προϊόντα αποστέλλονται μερικώς αποσυναρμολογημένα προκειμένου να μειωθεί το κόστος παράδοσης.
Η συναρμολόγηση του προϊόντος, κατά κανόνα, δεν είναι δύσκολη, ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ ΜΕ ΕΝΤΑΣΗνεοπρένιο ΧΕΡΙΑστην οριζόντια μπάρα.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί πολύ απλά: πάρτε το πιο συνηθισμένο ΣΑΠΟΥΝΙ, πλύνετε καλά το ένα χέρι και, στη συνέχεια, με αυτό το χέρι με σαπούνι πλύνετε καλά την περιοχή όπου οι λαβές συρρικνώνονται. Τώρα όλα «κάθονται» στη θέση τους χωρίς σοβαρή προσπάθεια. Όπως λένε - «Αν δεν το εφαρμόσεις, δεν θα πας!»
ΜΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕγια τους σκοπούς αυτούς ΕΛΑΙΟ, ειδικά μηχανικής κατασκευής, αφού μετά από αυτό οι λαβές θα «ταρακουνήσουν» για κάποιο χρονικό διάστημα, επιπλέον, ορισμένοι τύποι λαδιών μπορεί να έχουν καταστροφική επίδραση στο νεοπρένιο.
ΒΑΛΤΕ ΛΑΒΕΣ ΣΤΗ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ ΣΑΣπροϊόν.
Σήμανση της θέσης τοποθέτησης
Έτσι, το προϊόν σας συναρμολογείται προσεκτικά, όλα τα μπουλόνια και τα παξιμάδια είναι καλά σφιγμένα, ήρθε η ώρα ΑΚΡΙΒΩΣΣημειώστε τις θέσεις για τη διάνοιξη οπών. Για αυτό θα χρειαστείτε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού - μορφή Α1 ή ένα κομμάτι παλιάς ταπετσαρίας. Σε αυτήν την περίπτωση, το χαρτί θα χρησιμεύσει ως "πρότυπο".
Βήμα 2: Απλώστε αυτό το φύλλο χαρτιού στο πάτωμα και τοποθετήστε την ήδη συναρμολογημένη οριζόντια ράβδο (ράβδοι) πάνω του. Τοποθετήστε το επίπεδο του προϊόντος και χρησιμοποιήστε ένα μολύβι/δείκτη για να σημειώσετε τα σημεία όπου πρέπει να κάνετε τρύπες:
Βήμα 3: Τώρα το καθήκον σας είναι να στερεώσετε αυτό το φύλλο χαρτιού στον τοίχο ομοιόμορφα, στο επιθυμητό ύψος, χρησιμοποιώντας ακίδες ή κολλητική ταινία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει με ένα επίπεδο κτιρίου (προσαρτώντας το στο φύλλο) εάν το προϊόν θα κρέμεται ομοιόμορφα ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΟΡΙΖΟΝΤΑ, και όχι σε σχέση με την οροφή ή το πάτωμα.
Εάν μετρήσατε τα πάντα 7 φορές και αποφασίσατε ότι το πρότυπο κρέμεται αρκετά ομοιόμορφα - ΜΗ ΒΙΑΣΤΕΙΤΕ ΝΑ ΓΡΥΠΗΣΕΤΕ.
Βήμα 4: Χρησιμοποιώντας ένα αιχμηρό, δυνατό αντικείμενο (καρφί, σουβλί, τρυπάνι), κάντε μικρά «βαθουλώματα» ακριβώς στο κέντρο της μελλοντικής τρύπας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη την παρουσία κρυφών ηλεκτρικών καλωδίων, εξαρτημάτων, κενών και άλλων «εκπλήξεων».
Μετά από αυτό, το φύλλο χαρτιού μπορεί να αφαιρεθεί από τον τοίχο. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στην αντοχή του τοίχου, καθώς η αξιοπιστία της στερέωσης εξαρτάται κυρίως από την αξιοπιστία του τοίχου στον οποίο πρόκειται να κρεμάσετε τον αθλητικό εξοπλισμό. Ο τοίχος πρέπει να είναι αρκετά ισχυρός.
Επιλογή στερέωσης
Εάν αγοράσατε συνδετήρες από εμάς, θα έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Μπουλόνια πείρου:
- Η διάμετρος του σιδερένιου μπουλονιού είναι 8 mm, το μήκος είναι 100 mm, η κεφαλή είναι "13"
- Η διάμετρος του νάιλον ένθετου είναι 12 mm, το μήκος είναι 80 mm.
Η οπή για τους πείρους πρέπει να έχει διάμετρο 12 mm και βάθος 100 mm. Μην σας μπερδεύει το γεγονός ότι το σιδερένιο μπουλόνι είναι 20 mm μακρύτερο από το νάιλον ένθετο.
Μέρος αυτής της «ρεζέρβας» θα πάει στο πάχος του στύλου και της ροδέλας της οριζόντιας ράβδου ~5-6 mm, το υπόλοιπο «ρεζέρβα» είναι απαραίτητο για να «ανοίξει» πλήρως το νάιλον ένθετο. Μην ξεχνάτε ότι το άκρο του μπουλονιού έχει σχήμα κώνου, το οποίο πρέπει να εκτείνεται πέρα από το νάιλον.
ΔΙΠΛΕΣ- σχεδιασμένο για αρχάριους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να τοποθετήσετε προϊόντα σχεδόν σε όλους τους τοίχους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι κατασκευασμένοι από πυκνό σοβά και βράχο κελύφους.
Μπουλόνια αγκύρωσης
ΑΓΚΥΡΑ(μπουλόνια αγκύρωσης επέκτασης) - σχεδιασμένα για έμπειρους τεχνίτες. Αυτός ο τύπος στερέωσης είναι πιο δυνατός από τους πείρους, με την προϋπόθεση ότι όλα γίνονται σωστά.
Ωστόσο, εάν κάνετε ένα μικρό λάθος κατά την εγκατάσταση, το ΠΡΟΪΟΝ σας μπορεί να πέσει ακόμη και από ένα μικρό φορτίο. Οι άγκυρες έχουν σχεδιαστεί μόνο για ισχυρούς, συμπαγείς τοίχους. Τα μπουλόνια αγκύρωσης μας έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Η διάμετρος του καρφιού είναι 8 mm, το παξιμάδι έχει ρυθμιστεί στο "13"
- Η διάμετρος του αποστάτη είναι 10 mm, το μήκος είναι 75 mm.
Έτσι, η τελειωμένη οπή για την άγκυρα πρέπει να έχει διάμετρο 10 mm και βάθος τουλάχιστον 75 mm.
Ανοίξτε τις τρύπες πολύ προσεκτικά!
Βήμα 5: Τώρα ήρθε η ώρα να τρυπήσετε "ΠΡΟΧΕΙΜΕΝΕΣ ΤΡΥΠΕΣ". Τρυπούνται με διάμετρο τρυπανιού που είναι μια τάξη μεγέθους μικρότερη από τη διάμετρο του πείρου/αγκύρωσης (για παράδειγμα, για ένα πείρο με διάμετρο 12 mm, η τραχιά οπή μπορεί να τρυπηθεί με ένα τρυπάνι με διάμετρο 6 -8 mm).
Συμβουλή: Για να τρυπήσετε τοίχους από σκυρόδεμα, τσιμέντο, τούβλο, καλό είναι να έχετε ένα τρυπάνι με σφυρί ή ένα τρυπάνι με λειτουργία κρούσης. Οι ασκήσεις για τέτοιους σκοπούς πρέπει να γίνονται με το Victory tip.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το σφυροδράπανο όσο το δυνατόν πιο κάθετα στον τοίχο και επίσης προσέξτε να μην κάνετε τις τρύπες πολύ βαθιές. Εάν όλα πήγαν καλά, προχωρήστε στο στάδιο της διάτρησης ΤΡΥΠΕΣ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΥ(απαιτούμενη διάμετρος).
Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διάτρησης το τρυπάνι πήγε πολύ στο πλάι, «έπεσε» στον τοίχο ή ακουμπούσε πάνω σε κάτι που δεν μπορεί να τρυπηθεί (όπως ο οπλισμός), σε αυτήν την περίπτωση, δείτε τις συνθήκες και τον αριθμό των οπών που έχουν ήδη ανοίξει - εσείς ίσως χρειαστεί να «μετακινηθεί» λίγο στο πλάι.
Η διάνοιξη οπών φινιρίσματος πρέπει να προσεγγίζεται πολύ υπεύθυνα. Θυμηθείτε ότι οι πείροι, όπως και οι άγκυρες, πρέπει να εφαρμόζουν πολύ σφιχτά στην τελειωμένη τρύπα - ιδανικά, οδηγούνται εκεί με ελαφρά χτυπήματα ενός σφυριού. Γι' αυτό προσπαθήστε να μην ανοίξετε μια τρύπα μεγαλύτερη σε διάμετρο από τη διάμετρο του πείρου/αγκύρωσης.
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο βάθος των οπών - πρέπει να είναι αρκετά βαθιές και ταυτόχρονα οι σύνδεσμοι δεν πρέπει να "πέσουν".
Συμβουλή: Για να διευκολύνετε τον έλεγχο του βάθους της οπής, μετρήστε την απαιτούμενη απόσταση από το άκρο του τρυπανιού και κάντε ένα σημάδι με ένα μαρκαδόρο.
Βήμα 6: Αφού είναι έτοιμες οι τρύπες φινιρίσματος, ενεργοποιήστε την ηλεκτρική σκούπα και τραβήξτε προσεκτικά την υπόλοιπη σκόνη από αυτές.
Στερέωση με πείρους:
Βήμα 7: Τώρα που οι προσεγμένες, ομοιόμορφες, καθαρές τρύπες είναι έτοιμες, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να στερεώνετε το προϊόν στον τοίχο.
Κάποιοι λοιπόν ΜΥΣΤΙΚΑστερέωση οριζόντιων ράβδων, παράλληλων ράβδων και τυχόν αντικειμένων χρησιμοποιώντας πείρους:
- Επικαλύψτε γενναιόδωρα το πλαστικό μέρος του πείρου με κόλλα PVA, απλώστε λίγη κόλλα στα ΚΑΘΑΡΑ τοιχώματα των ίδιων των οπών, τώρα σφυρηλατήστε όλους τους πείρους στις τρύπες με ελαφρά χτυπήματα ενός σφυριού (θυμηθείτε ότι πρέπει να εφαρμόζουν πολύ σφιχτά). Κάντε τα πάντα προσεκτικά - μην λερώσετε τους τοίχους με κόλλα.
- Δώστε την κόλλα μια μέρα να στεγνώσει (είναι δύσκολο να αντέξει, αλλά πρέπει να γίνει).
- Επιθεωρήστε προσεκτικά την ποιότητα των σπειρωμάτων των σιδερένιων μπουλονιών για την παρουσία διαφόρων γρεζιών. Εάν βρείτε κάποιο, λιώστε το προσεκτικά με μια λίμα με λεπτές εγκοπές.
- Έτσι, η κόλλα έχει ήδη στεγνώσει, έρχεται η πολυαναμενόμενη κρίσιμη στιγμή. Λιπάνετε τις κλωστές των πείρων με οποιοδήποτε είδος λαδιού (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και βούτυρο), ζητήστε από τον σύντροφό σας να κρατήσει την οριζόντια ράβδο ή/και ράβδους και αρχίστε να σφίγγετε προσεκτικά τους πείρους μέχρι να σταματήσουν.
Συμβουλή: Αν ξαφνικά το παρακάνατε και ανοίξατε μία ή περισσότερες τρύπες από το κανονικό, μην απελπίζεστε. Πριν μπλέξετε με κόλλα και πείρους, τοποθετήστε μερικές οδοντογλυφίδες σε αυτήν την τρύπα ή σπίρτα σε ακραίες περιπτώσεις. Αυτή η έξυπνη τεχνική θα επιτρέψει επίσης στους πείρους να εφαρμόζουν σφιχτά στις τρύπες.
Εγκατάσταση με χρήση άγκυρων
Για μεζεδάκι έμειναν μόνο οι γυαλιστερές σιδερένιες άγκυρες.
Τέλος, θα σας πούμε μερικά μυστικά για να στερεώσετε οτιδήποτε χρησιμοποιώντας άγκυρες. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μυστικά είναι πολύ απλά:
- Ο τοίχος πρέπει να είναι κατασκευασμένος από ανθεκτικά υλικά (σκυρόδεμα / τούβλο).
- Η τρύπα πρέπει να είναι μέσα χωρίς σκόνη.
- Η άγκυρα πρέπει να ταιριάζει στην τρύπα όσο πιο σφιχτά γίνεται.
- Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε τη δύναμη του σφίξιμο της άγκυρας - μην το παρακάνετε.
Εδώ μάλλον θα τελειώσουμε την ιστορία μας. Στείλτε ερωτήσεις και προτάσεις μέσω της φόρμας σχολίων. Αναφορές φωτογραφιών και βίντεο για [email προστατευμένο]
Επίλογος
Εάν διαβάσατε προσεκτικά τα πάντα 5 φορές, εμποτιστείτε με αυτήν την τεχνολογία και το κάνατε ένα προς ένα σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες, τότε όλα θα είναι όπως στο παραμύθι του Vasnetsov:
"Η οριζόντια μπάρα κρέμεται για αιώνες - δεν ταλαντεύεται και στέκεται για αιώνες - δεν κινείται!"
Ναι, σχεδόν ξεχάσαμε. Εάν δουλέψατε με έναν συνεργάτη, μην ξεχάσετε να τον ευχαριστήσετε - επιτρέψτε του να εκτελέσει αρκετές απλές ασκήσεις και μόνο μετά από αυτό δοκιμάστε μόνοι σας τη δύναμη του προϊόντος.
ΜΕΓΑΛΗ ΑΙΤΗΣΗ
Πηγή: http://www.turniki.com.ua/blog/page/kak-zakrepit-turnik
Spacer οριζόντια γραμμή: περιγραφή
Η σύγχρονη ζωή αναγκάζει τους ανθρώπους να ακολουθούν έναν όλο και πιο καθιστικό τρόπο ζωής.
Προκειμένου να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε βέλτιστη φυσική κατάσταση και το πιο σημαντικό, να αποτρέψουν την επιδείνωση της υγείας τους, πολλοί άνθρωποι δίνουν χρόνο στο πρόγραμμά τους για να αθληθούν ή να ασκηθούν.
Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σε γυμναστήρια, ενώ άλλοι προτιμούν να κάνουν όλες τις ασκήσεις στο σπίτι, γεγονός που εξοικονομεί χρήματα και χρόνο.
Σωστό βλήμα
Το πιο προσιτό και απλό, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής είναι ένας οριζόντιος διαχωριστής ράβδων μεταξύ των τοίχων. Παρά το γεγονός ότι έχει πολύ απλό σχεδιασμό, οι ασκήσεις σε αυτήν τη συσκευή σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι οικιακών διαχωριστικών οριζόντιων ράβδων, για παράδειγμα, μια οριζόντια ράβδος τοποθετημένη ανάμεσα σε δύο τοίχους ή ένας διαχωριστής τοποθετημένος σε μια πόρτα.
Οριζόντια μπάρα για το σπίτι
Αυτό το βλήμα είναι προσαρτημένο χωρίς καμία διάτρηση χρησιμοποιώντας το δικό του διαχωριστικό, το οποίο έχει δομή ελατηρίου. Για ποιους λόγους πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια οριζόντια ράβδο διαχωρισμού για αθλήματα; Έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Για να το εγκαταστήσετε, δεν χρειάζεται να ανοίξετε τρύπες στον τοίχο και να τον χαλάσετε με κάθε είδους συνδετήρες και μπουλόνια.
- Η οριζόντια ράβδος διαχωρισμού, που βρίσκεται μεταξύ των τοίχων, δεν απαιτεί καθόλου συσκευές για τη στερέωσή της.
- Αυτός ο τύπος βλήματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για να προσαρτήσετε πάνω του έναν σάκο του μποξ, μια παιδική σκάλα ή μια κούνια.
- Μπορεί να κρεμαστεί στο απαιτούμενο ύψος, ώστε να είναι βολικό να το κρεμάτε, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
- Η οριζόντια ράβδος διαχωρισμού έχει το χαμηλότερο κόστος σε σύγκριση με άλλες ποικιλίες.
Φυσικά, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα εδώ. Τι είναι αυτά; Τα αρνητικά περιλαμβάνουν:
- Μετά την αφαίρεση της ράβδου διαχωρισμού, παραμένουν σημάδια στο σημείο της στερέωσής της στον τοίχο ή στην πόρτα.
- Εάν εγκατασταθεί λανθασμένα ή εάν το φορτίο είναι πολύ υψηλό, η ράβδος διαχωρισμού μπορεί να σπάσει, με αποτέλεσμα τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει αρκετά σπάνια και το βλήμα μπορεί να ταξινομηθεί ως αξιόπιστο.
Πριν αγοράσετε μια οριζόντια ράβδο αποστάτη εσωτερικής πόρτας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις διαστάσεις του σπιτιού σας και πρέπει επίσης να συντονίσετε το μήκος της οριζόντιας ράβδου και το πλάτος της πόρτας ή την απόσταση μεταξύ των τοίχων.
Τι μοντέλα υπάρχουν;
Υπάρχουν διάφορες οριζόντιες ράβδοι διαχωρισμού για το σπίτι.
Αποστάτης DSK. Είναι πολύ βολικό στη στερέωση και ο σχεδιασμός δεν καταστρέφει τα τζάμια της πόρτας ή τους τοίχους. Αυτό το βλήμα είναι πτυσσόμενο και η χωρητικότητά του φτάνει τα εκατό βάρος. Το πλάτος της οριζόντιας δοκού ράβδου μπορεί να ρυθμιστεί χρησιμοποιώντας μπουλόνια μέχρι ένα μέτρο. Αυτό το μοντέλο κοστίζει λίγο περισσότερο από δύο χιλιάδες ρούβλια.
Ξετύλιγμα αποστάτη. Αυτό το μοντέλο έχει σώμα κατασκευασμένο από πολύ ανθεκτικό ατσάλι. Η εγκάρσια ράβδος έχει τακάκια αφρού. Βελτιώνουν το κράτημα στις παλάμες.
Ο τύπος στερέωσης αυτού του μοντέλου διαφέρει από άλλους λόγω της απουσίας μπουλονιών. Και το πλάτος προσαρμόζεται ξετυλίγοντας τις άκρες στο απαιτούμενο μέγεθος. Το πλάτος ποικίλλει από 23 έως 39,4.
Αυτή η ράβδος διαχωρισμού είναι επίσης ικανή να αντέξει φορτίο εκατό κιλών. Κοστίζει λιγότερο - περίπου 700 ρούβλια.
Πώς να στερεώσετε σωστά μια οριζόντια ράβδο μεταξύ των τοίχων
Σε ορισμένες περιπτώσεις, προκύπτει πρόβλημα όταν οι τοίχοι ενός σπιτιού ή ενός διαμερίσματος είναι κατασκευασμένοι από γυψοσανίδα και η τοποθέτηση της ράβδου διαχωρισμού στην πόρτα είναι άβολη, καθώς το ύψος από την εγκάρσια ράβδο μέχρι το πάτωμα είναι πολύ μικρό. Και σε αυτή την περίπτωση, μια οριζόντια μπάρα μεταξύ των τοίχων μπορεί να είναι μια διέξοδος από τη δυσκολία. Πολλοί το εγκαθιστούν στο άνοιγμα του διαδρόμου, αφού η απόσταση εκεί είναι η πιο κατάλληλη.
Εάν υπάρχουν φόβοι ότι το φορτίο θα είναι πολύ υψηλό και οι τοίχοι δεν θα αντέξουν, τότε τι να κάνετε; Μια επιλογή είναι να φτιάξετε πλευρικά τοιχώματα και στις δύο πλευρές του τοίχου, τα οποία θα βρίσκονται απέναντι από την οροφή στο πάτωμα. Μπορείτε να τους συνδέσετε ένα βλήμα. Αλλά αυτή η μέθοδος έχει ένα μειονέκτημα, καθώς το στενό άνοιγμα στενεύει και χαλάει την εμφάνιση.
Η δεύτερη επιλογή είναι να διακοσμήσετε τα πάντα ξύλινα δοκάριανα ταιριάζει με το χρώμα της πόρτας σε στυλ μπουφέ. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε κοψίματα που βρίσκονται σε διαφορετικά ύψη, τα οποία θα χρησιμοποιηθούν για διάφορες ασκήσεις, καθώς και για άτομα με διαφορετικά ύψη. Αυτή η κίνηση δεν θα περιορίσει πολύ το άνοιγμα.
Έτσι, ένας οριζόντιος διαχωριστής ράβδων μεταξύ των τοίχων θα είναι ένα υπέροχο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ασκείστε τακτικά και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.
Πηγή: http://fb.ru/article/266018/turnik-raspornyiy-opisanie
Φτιάξτο μόνος σου στο σπίτι οριζόντια γραμμή: σχέδια, διαγράμματα, φωτογραφίες
Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφτούν το γυμναστήριο, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να δυναμώσετε τους μύες των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών, μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα για το σπίτι σας. Υπάρχουν διαφορετικά σχέδια - τα πιο απλά και τα πιο σύνθετα.
Τύποι οριζόντιων ράβδων
Για να παραμείνετε σε φόρμα, καλό είναι να έχετε αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Το πιο απλό από αυτά είναι η οριζόντια μπάρα. Πρόκειται για μία ή περισσότερες μικρές εγκάρσιες ράβδους που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τους μύες των χεριών, του στήθους, των κοιλιακών και της πλάτης. Απλά πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.
Μία από τις απλούστερες επιλογές
Για σπίτι (διαμέρισμα)
Συνήθως είναι πιο εύκολο να βρείτε μια θέση για μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι. Σε ένα διαμέρισμα, αυτό είναι συνήθως πιο δύσκολο να γίνει, τόσοι πολλοί αναζητούν επιλογές που καταλαμβάνουν λίγο χώρο, αφαιρούνται και τοποθετούνται εύκολα: έτσι ώστε να μπορούν να αποθηκευτούν, ας πούμε, σε μια ντουλάπα και να κρεμαστούν μόνο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Για εσωτερική χρήση υπάρχουν τα ακόλουθα μοντέλα:
- Επιτοίχιο. Υπάρχουν διαφορετικά μεγέθη και σχέδια - από μια απλή εγκάρσια ράβδο στις γωνίες, έως πιο σύνθετα σχέδια για διαφορετικές λαβές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Εχω γενικού τύπουστερέωση: ισχυρές γωνίες που συνδέονται απευθείας στον τοίχο.
- Γωνία. Μία από τις ποικιλίες επιτοίχιας. Η διαφορά είναι ξεκάθαρη από το όνομα - είναι στερεωμένα σε δύο παρακείμενους τοίχους που σχηματίζουν μια γωνία.
- Στο κατώφλι. Απαιτεί ελάχιστο χρόνο για την κατασκευή και μπορεί ακόμη και να αφαιρεθεί. Διατίθεται σε δύο εκδόσεις:
- Εγκατεστημένο στην πόρτα. Συνήθως είναι μόνο ένα δοκάρι. Μια πιο περίπλοκη δομή δεν μπορεί ούτως ή άλλως να ενισχυθεί εδώ.
- Τοποθετείται πάνω από την πόρτα. Ένας ελαφρώς πιο περίπλοκος σχεδιασμός που σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας.
Δύο μικρές οριζόντιες ράβδους επιτοίχιας: η μία για έλξεις, η άλλη για πρέσες πάγκου και "γωνιακή" Μοντέλο 3 σε 1 Σε μια πόρτα ή σε στενό διάδρομο Μέθοδοι για τοποθέτηση αφαιρούμενης οριζόντιας ράβδου σε πόρτα Βάση οροφής
- Ανάμεσα σε δύο τοίχους σε ένα στενό διάδρομο. Αυτός είναι ένας τύπος οριζόντιας ράβδου που εγκαθίσταται σε μια πόρτα. Απλώς είναι περισσότερο.
- Οροφή. Ο τύπος εγκατάστασης διαφέρει: η δομή είναι στερεωμένη στην οροφή.
Ποιος τύπος θα επιλέξετε εξαρτάται από το σύνολο των ασκήσεων που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Για τακτικά έλξεις, αρκεί ακόμα και ένα συνηθισμένο ραβδί στην πόρτα. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το πλάτος της λαβής εντός του πλάτους της πόρτας. Για πιο σύνθετα συμπλέγματα θα απαιτηθεί κάτι πιο σοβαρό.
Στο δρόμο
Μια εξωτερική οριζόντια μπάρα είναι συνήθως πιο περίπλοκη σχεδίαση. Το ελάχιστο είναι δύο στύλοι σκαμμένοι βαθιά στο έδαφος, στους οποίους, εκτός από την εγκάρσια ράβδο, μπορούν επίσης να συγκολληθούν δοκοί ή/και εγκάρσια ράβδος. Μπορεί επίσης να υπάρχει κεκλιμένος πάγκος. Αυτό είναι το ελάχιστο για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα.
Υπάρχουν πολύ απλές οριζόντιες ράβδους εξωτερικού χώρου - δύο ράφια με εγκάρσια μπάρα, υπάρχουν ολόκληρα συγκροτήματα Μια καθολική επιλογή - με ράβδους τοίχου και συσκευές για την άντληση όλων των μυϊκών ομάδων Ένα μίνι αθλητικό συγκρότημα στην πίσω αυλή
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε εξωτερικό τοίχοΤο να κρεμάσετε μια οριζόντια μπάρα στον τοίχο στο σπίτι είναι μια επιλογή για καλοκαιρινή προπόνηση.
Επιλογή υλικών
Συνήθως, μια οικιακή οριζόντια ράβδος είναι κατασκευασμένη από μεταλλικούς σωλήνες. Διατίθενται σε στρογγυλά και ορθογώνια (τετράγωνα) τμήματα. Τα ορθογώνια με την ίδια διατομή (διάμετρος και διαγώνιος) και πάχος τοιχώματος έχουν μεγαλύτερη ακαμψία και αντέχουν μεγαλύτερο φορτίο.
Αλλά αν ο σωλήνας συνθλίβεται, τότε ο ορθογώνιος διαθλάται απότομα και ο στρογγυλός λυγίζει αργά. Για να μην συμβεί αυτό, επιλέξτε παχύτερους τοίχους (2,5 mm ή περισσότερο).
Η οριζόντια ράβδος θα είναι πιο βαριά, αλλά θα είναι πιο αξιόπιστη και θα μπορεί να αντέξει μεγάλα φορτία.
Εάν οι τοίχοι το επιτρέπουν, μπορείτε να κρεμάσετε βαριές κατασκευές
Πρέπει επίσης να επιλέξετε σωλήνες για την οριζόντια ράβδο με βάση την ευκολία. Αν μιλάμε για λειτουργία, τότε το στρογγυλό ταιριάζει πιο άνετα στο χέρι. Αλλά το ορθογώνιο μαγειρεύεται πιο εύκολα, αφού το στρογγυλό απαιτεί υψηλότερο βαθμό δεξιοτεχνίας.
Ένα ορθογώνιο "ταιριάζει" καλύτερα στον τοίχο, έχει μεγαλύτερη επιφάνεια στήριξης. Αυτό είναι σημαντικό για τις κατασκευές τοίχων.
Προφανώς, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πλαίσια και οι βάσεις των οικιακών οριζόντιων ράβδων κατασκευάζονται από τετράγωνους (προφίλ) σωλήνες και οι εγκάρσιες ράβδοι από στρογγυλές.
Κατά κανόνα, η διάμετρος της οριζόντιας εγκάρσιας ράβδου κυμαίνεται από 27 mm έως 32 mm.
Οι οριζόντιες ράβδοι για το σπίτι είναι επίσης από ξύλο. Επειδή όμως το ξύλο είναι ετερογενές, είναι δύσκολο να προβλεφθεί η συμπεριφορά του υπό φορτία. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι κινήσεις μπορεί να είναι σπασμωδικές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ραγίσει η ξύλινη ράβδος. Αν λοιπόν θέλετε να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα, καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε ξύλο.
Η αξιοπιστία είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Τόσο σε σχεδιασμό όσο και σε συνδετήρες
Λίγα λόγια για το είδος του χάλυβα που μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο για το σπίτι σας από έναν συνηθισμένο σωλήνα - από σιδηρούχο μέταλλο. Μετά τη συγκόλληση, καθαρίζεται σε γυμνό μέταλλο, επεξεργάζεται με αστάρι και βάφεται. Αυτό είναι αρκετά για χρήση σε σπίτι ή διαμέρισμα.
Για εξωτερικές οριζόντιες ράβδους, είναι καλύτερο να τις επεξεργαστείτε με αντιδιαβρωτική ένωση μετά τον καθαρισμό, μετά με αστάρι και μετά με βαφή σε δύο ή τρία στρώματα. Εάν είναι δυνατόν, εφαρμόστε βαφή σε σκόνη. Έχει ανώμαλη επιφάνεια και δεν γλιστράει κάτω από το χέρι σας. Μερικοί τύποι βαφών για σφυρί μπορεί να έχουν την ίδια επιφάνεια.
Δίνουν επίσης ένα ασυνήθιστο αποτέλεσμα: ανομοιόμορφο χρώμα. Φαίνεται πολύ καλό σε μεταλλικά πράγματα.
Η στερέωση πρέπει επίσης να είναι αξιόπιστη
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα για το σπίτι σας ή για εξωτερικούς χώρους από ανοξείδωτο ατσάλι. Δεν είναι λογικό να μεταφέρετε ακριβό υλικό στο πλαίσιο, αλλά οι εγκάρσιες ράβδοι μπορούν να κατασκευαστούν από ανοξείδωτο χάλυβα.
Απλώς μην παίρνετε σωλήνες από ανοξείδωτο χάλυβα ποιότητας τροφίμων - είναι κατασκευασμένοι με λεπτά τοιχώματα, έτσι συχνά δεν αντέχουν και δεν λυγίζουν. Πάρτε καλό κράμα δομικού χάλυβα. Δεν θα σκουριάσει και θα αντέξει βαριά φορτία.
Αλλά υπάρχει ένα άλλο σημείο: ο σωλήνας μπορεί να είναι πολύ λείος, κάτι που είναι άβολο. Όταν πιάνετε, τα χέρια σας μπορεί να γλιστρήσουν.
Σχέδια και μεγέθη
Τα οριζόντια διαγράμματα ράβδων είναι αυτό που είναι σημαντικό. Οι διάμετροι σωλήνων και το πάχος του τοιχώματος είναι σημαντικές. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό και οι διαστάσεις είναι κατά προσέγγιση. Μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το ύψος και το μέγεθος του ατόμου. Συνήθως δίνονται για «μέσο» ύψος και μέσο μέγεθος στήθους. Εάν οι παράμετροί σας είναι μεγαλύτερες από το "μέσο", αυξήστε το μέγεθος ώστε να είναι άνετο για εσάς.
Αυτό το μοντέλο ονομάζεται τρία σε ένα (3 σε 1), καθώς σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε σχεδόν όλους τους μύες
Μοντέλα τοίχου
Μερικές από τις πιο βολικές και λειτουργικές είναι οι οριζόντιες ράβδοι που τοποθετούνται στον τοίχο. Μερικά από αυτά είναι πιο ογκώδη και πολύπλοκα στο σχεδιασμό, και μερικά είναι αρκετά απλά. Ας ξεκινήσουμε από τα πιο δύσκολα.
Η εικόνα δείχνει μια οριζόντια μπάρα στην οποία μπορείτε να ασκηθείτε σε δύο θέσεις. Στην εικόνα στα δεξιά είναι μια θέση για την εκγύμναση των κοιλιακών, στα αριστερά είναι για την εκγύμναση των χεριών, της πλάτης και θωρακικοί μύες. Αυτός ο σχεδιασμός μπορεί να βελτιωθεί.
Στο διάγραμμα στα δεξιά υπάρχουν δύο εγκάρσιες ράβδοι που χρησιμοποιούνται για εργασία με στενή λαβή. Μπορείτε να εγκαταστήσετε πρόσθετες εγκάρσιες ράβδους για τη μεσαία και να χρησιμοποιήσετε τις εξωτερικές για την «κανονική». Μια ευρεία λαβή παρέχεται από λαβές που προεξέχουν από τα πλάγια.
Είναι πιο βολικό αν έχουν κλίση περίπου 30°.
Δύο διαγράμματα οριζόντιας ράβδου τοίχου για διαφορετικές λαβές. Διαφορετικά μεγέθη, παρόμοια σχέδια
Δεν είναι πάντα βολικό να αναποδογυρίζετε την οριζόντια ράβδο, έτσι εφευρέθηκε ένα άλλο σχέδιο - με λαβές στην μπροστινή ράβδο. Είναι λιγότερο ογκώδης και απαιτεί λιγότερους σωλήνες. Αλλά θα πρέπει να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας σε διαφορετικό μηχάνημα. Αυτό δεν παρέχει τέτοια ευκαιρία.
Διάγραμμα και διαστάσεις που λαμβάνονται από την τελειωμένη οριζόντια ράβδο τοίχου
Παρά τις ελλείψεις του, ο παραπάνω σχεδιασμός έχει επαναληφθεί πολλές φορές. Είναι απλό, αξιόπιστο, καταλαμβάνει λίγο χώρο και ως εκ τούτου είναι δημοφιλές. Οι διαστάσεις προσαρμόζονται ελαφρώς, αφήνοντας αμετάβλητες τις διαμέτρους των σωλήνων και το πάχος των γωνιών ή αυξάνοντας το πάχος του τοιχώματος. Ένα παράδειγμα είναι στην παρακάτω φωτογραφία.
Αυτή είναι μια σπιτική έκδοση κατασκευασμένη από εργοστασιακό μοντέλο
Υπάρχουν ακόμη περισσότερα απλό σχέδιο. Αυτή είναι μόνο μια μπάρα στην οποία μπορείτε να κάνετε μόνο έλξεις. Αλλά αυτό το σχέδιο είναι ένα από τα πιο συμπαγή. Μπορεί να κρεμαστεί πάνω από την πόρτα και δεν θα παρεμβαίνει ή δεν θα τραβήξει την προσοχή. Είναι λογικό να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο αυτού του σχεδίου εάν δεν υπάρχει χώρος για να τοποθετήσετε ένα πιο σοβαρό βλήμα ή εάν υπάρχει ράβδος τοίχου.
Μεγέθη - για μικρό ύψος
Οι κατασκευές πάνω από την πόρτα είναι από τις πιο συμπαγείς. Τα μόνα που καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο είναι αυτά που είναι τοποθετημένα σε μια πόρτα ή ανάμεσα σε δύο κοντινούς τοίχους (εδώ, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας σωλήνας με ειδικά κουμπώματα για αυτόν).
Οριζόντιες μπάρες για την αυλή
Πιο πολύπλοκες κατασκευές εγκαθίστανται συνήθως στην αυλή: δεν χρειάζεται εξοικονόμηση χώρου, επομένως κάνουν το πιο άνετο μοντέλο.
Ταυτόχρονα, αξίζει να προσεγγίσετε προσεκτικά το ζήτημα: για να κάνετε μια οριζόντια ράβδο αξιόπιστη, χρειάζεστε σωλήνες με συμπαγές πάχος τοιχώματος και δεν είναι φθηνοί.
Επομένως, δεδομένου ότι υπάρχουν ήδη ράφια και εγκάρσιες ράβδοι, μπορείτε να φτιάξετε μια ράβδο τοίχου και μια βάση για μια κούνια - έτσι ώστε και τα παιδιά να μπορούν να παίζουν και οι ενήλικες να προπονούνται.
Οριζόντια μπάρα εξωτερικού χώρου: σχέδιο με διαστάσεις
Σημειώστε ότι τα ράφια συνδέονται ανά ζεύγη με βραχυκυκλωτήρες. Ο βραχυκυκλωτήρας είναι θαμμένος στο έδαφος και χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση της θέσης κατά τα πλευρικά φορτία. Αυτό που άλλο πρέπει να προσέξουμε είναι το βάθος στο οποίο είναι θαμμένοι οι στύλοι.
Εάν το έδαφος είναι επιρρεπές σε φουσκώματα (άργιλος και αργιλώδες), συνιστάται να θάβεται κάτω από το βάθος πήξης. Με μεσαία λωρίδαΣτη Ρωσία είναι περίπου 120-130 cm Για να σταθούν με ασφάλεια τα ράφια, τα κομμάτια των σωλήνων μπορούν να συγκολληθούν κάθετα στο υπόγειο τμήμα.
Αυτό θα περιπλέξει την εγκατάσταση, αλλά οι πόλοι σίγουρα δεν θα χαλαρώσουν.
Πώς να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα για ένα διαμέρισμα με τα χέρια σας - έκθεση φωτογραφίας
Ακόμη και για το πιο περίπλοκο μοντέλο τοίχου, αρκούν 2-2,5 μέτρα προφίλ σωλήνα και περίπου 1,5 μέτρο στρογγυλού σωλήνα. Για να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο για το σπίτι σας με τα χέρια σας, προεκτυπώνεται ένα φύλλο χαρτιού με το επιλεγμένο μοντέλο και τις διαστάσεις.
Για το πλαίσιο, χρησιμοποιήθηκε ένας μεταλλικός σωλήνας με προφίλ 20 * 30 * 3 mm, για την εγκάρσια ράβδο και τις "λαβές" - ένα υπόλειμμα από ένα κουρτινόξυλο από τη σοβιετική εποχή. Ο σωλήνας είναι λεπτός, αλλά εξακολουθεί να αντέχει.
Αρχικά, χρησιμοποιώντας ένα μύλο σωλήνα προφίλπριονισμένο σε κομμάτια του απαιτούμενου μήκους.
Αρχή - κόψτε τους σωλήνες σε κομμάτια του απαιτούμενου μήκους, λιμάρετε τη γωνία των στοπ
Δεν υπάρχουν γωνιακές στάσεις στο διάγραμμα, γίνονται "με το μάτι". Η γωνία είναι περίπου 50°. Στη συνέχεια, το πιο μικρό πράγμα είναι να μαγειρέψετε. Με μια μηχανή συγκόλλησης inverter αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο. Επιπλέον, ο σωλήνας έχει ένα παχύ τοίχωμα: 3 mm συγκολλάται κανονικά.
Το αποτέλεσμα είναι δύο μισά του πλαισίου με τη μορφή του γράμματος "G" - πρέπει να συνδέονται με βραχυκυκλωτήρες. Για να διασφαλίσουμε ότι οι στύλοι του πλαισίου είναι παράλληλοι, χρησιμοποιούμε λωρίδες που στερεώνουν τα μέρη στην ίδια απόσταση. Παράλληλα, από υπολείμματα σωλήνα από ανοξείδωτο χάλυβα συγκολλάμε λαβές στο κάτω μέρος, τις οποίες θα κρατάμε κατά την άντληση της πρέσας.
Για να διασφαλίσουμε ότι η απόσταση μεταξύ των στύλων είναι ίδια, χρησιμοποιούμε πηχάκια
Για να γίνει μια στενή σύνδεση μεταξύ του στρογγυλού σωλήνα και του ορθογώνιου, κόπηκε ένα ημικύκλιο στη βάση χρησιμοποιώντας ένα μύλο. Έπρεπε να το τροποποιήσω με ένα αρχείο, αλλά η εφαρμογή είναι πολύ καλή. Το μόνο που μένει είναι να το βράσουμε.
Σχεδιασμός ένωσης στρογγυλού και ορθογώνιου σωλήνα
Για να συγκολλήσουμε λαβές στενής λαβής σε στρογγυλό σωλήνα, σχηματίζουμε επίσης εσοχές στα τμήματα του σωλήνα. Είναι πιο δύσκολο να τα μαγειρέψετε - το πάχος του σωλήνα είναι πολύ μικρότερο. Γενικά, άλλα ηλεκτρόδια είναι κατάλληλα για συγκόλληση ανοξείδωτου χάλυβα. Λόγω έλλειψης εμπειρίας, οι ραφές αποδείχθηκαν άσχημες, αλλά χωρίς εμφανή ελαττώματα.
Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τον σωλήνα κατά μήκος των άκρων. Για να το κάνετε αυτό, εισάγετε μια ράβδο μικρότερης διαμέτρου στον σωλήνα, πάρτε καυστήρας αερίου, ζεστάνετε την περιοχή της κάμψης, λυγίζοντας την σιγά σιγά. Πρέπει να το λυγίσετε 30°. Για να γίνει αυτό, σχεδίασα μια γωνία στο πάτωμα με κιμωλία, λυγίζοντας την και ελέγχοντάς την στις γραμμές που έχουν σχεδιαστεί.
Προσθέστε «στήριγμα» για στενό κράτημα, λυγίστε το και μπορείτε να το βάψετε
Βάζουμε μια σμύριδα στον μύλο και καθαρίζουμε τις περιοχές συγκόλλησης. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας έναν κύκλο με μικρότερο κόκκο, αφαιρούμε την πλάκα από ολόκληρη τη δομή, τρίβοντας επιπλέον τις ραφές. Έτοιμο για βάψιμο. Εφαρμόστηκε βαφή με σπρέι σε τρεις στρώσεις.
Επίσης φτιάξαμε μόνοι μας τους γάντζους για το κρέμασμα της οριζόντιας ράβδου
Για την τοποθέτηση στον τοίχο, τα άγκιστρα κατασκευάζονται από μεταλλική λωρίδα 15*4 mm. Δεν ήταν εύκολο να λυγίσουμε - κρατώντας όλο το κομμάτι σε λαβίδα, καταφέραμε να το λυγίσουμε και από τις δύο πλευρές. Τα τελειωμένα άγκιστρα κόπηκαν στο απαιτούμενο μήκος και τρυπήθηκαν τρύπες για τους πείρους. Χρησιμοποιήθηκε ένα τρυπάνι με διάμετρο 8 mm, τρυπημένο 12 mm για τις κεφαλές στερέωσης. Τα άγκιστρα καθαρίζονται και βάφονται με την ίδια βαφή.
Πριν φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα, αποφασίστε για το μέρος που θα την κρεμάσετε. Δεν θα δεχτούν όλοι οι σύζυγοι ήρεμα μια τέτοια καινοτομία... Σπιτική οριζόντια μπάρα 3 σε 1 στον τοίχο σε δύο θέσεις εργασίας
Σχεδόν όλα είναι έτοιμα. Το μόνο που μένει είναι να φτιάξουμε μαξιλάρια για τους ώμους. Για τη βάση, πάρθηκαν κομμάτια κόντρα πλακέ, πάνω τους - λεπτό καουτσούκ επίπλων σε δύο στρώσεις, καλυμμένο με οικολογικό δέρμα με τρύπες. Για τη στερέωση της δερματίνης χρησιμοποιήθηκαν συνδετήρες και συρραπτικό κατασκευής, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καρφιά επίπλων εάν δεν έχετε συρραπτικό.
Κατασκευή μαξιλαριών για τους ώμους
Βάσει της εμπειρίας λειτουργίας: τα άγκιστρα τοίχου πρέπει να είναι μακρύτερα, με τουλάχιστον τρεις πείρους. Και κάτι ακόμα: ο σχεδιασμός έχει βελτιωθεί - οι λαβές για στενό κράτημα στην έκδοση που φαίνεται στην εικόνα είναι άβολες, επομένως συγκολλήθηκε μια άλλη εγκάρσια ράβδος.
Προστέθηκε το crossbar
Η σπιτική σπιτική οριζόντια μπάρα αποδείχθηκε λίγο βαριά - 19,8 κιλά, αλλά σε αυτή τη μορφή είναι πιο βολική.
Εν κατακλείδι, μια σύντομη διασκεδαστική φάρσα βίντεο "Ο παππούς τιμωρεί τους κατασκευαστές τουρνικέ".
Πηγή: http://stroychik.ru/raznoe/turnik-svoimi-rukami
Οριζόντια μπάρα στο σπίτι: αγοράστε ή φτιάξτε το μόνοι σας;
Η οριζόντια ράβδος είναι ένας παγκόσμιος αθλητικός εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική εκγύμναση πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα και την αύξηση των συνολικών δεικτών δύναμης.
Η εργασία με το δικό σας βάρος είναι μια αποτελεσματική, δημοφιλής και οικονομικά προσιτή μέθοδος προπόνησης.
Εγκαθιστώντας μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, μπορείτε να προπονηθείτε με επιτυχία στο σπίτι, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις με το δικό σας βάρος στην οριζόντια μπάρα.
Τύποι οριζόντιων ράβδων
Ανάλογα με το σχέδιο και τη μέθοδο στερέωσης, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι οριζόντιων ράβδων:
Οριζόντια μπάρα τοίχου
Ο σχεδιασμός της οριζόντιας ράβδου περιλαμβάνει κάθετη στερέωση στον τοίχο με μπουλόνια αγκύρωσης (σε δύο, μερικές φορές σε τέσσερα σημεία). Μια αξιόπιστη επιλογή για μια οικιακή οριζόντια μπάρα. Η τοποθέτηση στον τοίχο δίνει στη δομή σταθερότητα.
Η οριζόντια ράβδος τοίχου μπορεί να τοποθετηθεί μόνο σε έναν αξιόπιστο τοίχο από σκυρόδεμα ή τούβλο. Σε λεπτό ξύλινο ή χωρίσματα γυψοσανίδαςεγκαταστήστε μια τέτοια οριζόντια μπάρα απαγορεύεται.
Γωνιακός τοίχος οριζόντια μπάρα
Επιτοίχια επιλογή στην οποία η οριζόντια ράβδος στερεώνεται σε γωνία, ανάμεσα σε δύο κάθετους τοίχους. Η γωνιακή θέση σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε επιπλέον χώρο για τον ασκούμενο χρησιμοποιώντας τη γωνία.
Οριζόντια μπάρα πάνω από την πόρτα
Η οριζόντια μπάρα είναι τοποθετημένη πάνω από την πόρτα. Έτσι, ενώ εκτελείτε διάφορες ασκήσεις, το σώμα και τα πόδια του ασκούμενου μπορούν να μπουν στην πόρτα.
Οριζόντια μπάρα στην πόρτα
Η πιο δημοφιλής επιλογή για οριζόντιες ράβδους στο σπίτι. Για την προπόνηση χρησιμοποιείται μια πόρτα, ώστε ο ασκούμενος να έχει επαρκή χώρο τόσο μπροστά όσο και πίσω. Ωστόσο, τέτοιες οριζόντιες ράβδοι είναι συχνά αναξιόπιστες.
Αν και η οριζόντια ράβδος στην πόρτα μπορεί να αντέξει 130 - 150 κιλά, δεν συνιστάται η εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων σε αυτές, ιδιαίτερα ασκήσεις σε ανάποδη θέση. Λόγω του γεγονότος ότι και τα δύο άκρα της οριζόντιας ράβδου μπαίνουν βαθιά στο πλαίσιο της πόρτας, μερικές φορές είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η πραγματική αξιοπιστία της οριζόντιας ράβδου.
Με την πάροδο του χρόνου, το ξύλο μπορεί να παραμορφωθεί και η αξιοπιστία της δομής θα μειωθεί. Η στερέωση απευθείας σε τοίχο από σκυρόδεμα ή τούβλο είναι πιο αξιόπιστη από ό,τι σε ένα πλαίσιο πόρτας.
Υπάρχουν δύο τύποι οριζόντιων ράβδων στην πόρτα:
Οριζόντια ράβδος διαχωρισμού
Ασφαλίζεται με εσωτερικό διαχωριστικό ελατήριο. Τέτοιες οριζόντιες ράβδοι είναι συνήθως αφαιρούμενες. Συνήθως μπορεί να αντέξει το βάρος ενός ενήλικα, αλλά λόγω ακατάλληλης εγκατάστασης, ταλάντευσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή υπερβολικού φορτίου, μπορεί να σπάσει.
Συρόμενη οριζόντια μπάρα
Στερεώνεται με πτυσσόμενους τηλεσκοπικούς σωλήνες. Στερεώνεται με μπουλόνια αγκύρωσης, επομένως θεωρείται πιο αξιόπιστο από έναν αποστάτη.
Οριζόντια μπάρα στο άνοιγμα μεταξύ δύο τοίχων
Ένα ανάλογο μιας οριζόντιας ράβδου σε μια πόρτα, αλλά η οριζόντια ράβδος δεν είναι προσαρτημένη στο πλαίσιο της πόρτας, αλλά απευθείας στους τοίχους Δεν έχουν όλα τα δωμάτια την ευκαιρία για μια τέτοια εγκατάσταση, αλλά αν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για μια οριζόντια μπάρα.
Οριζόντια μπάρα οροφής
Οι οριζόντιες ράβδοι που συνδέονται στην οροφή είναι από πολλές απόψεις παρόμοιες με τις οριζόντιες ράβδους που τοποθετούνται στον τοίχο.
Οι οριζόντιες ράβδοι οροφής διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία σχεδίων, από τα πιο απλά έως τα πιο σύνθετα, υπονοώντας τη δυνατότητα να κάνετε pull-ups με διαφορετικές λαβές.
Οριζόντια μπάρα σε συνδυασμό με παράλληλες ράβδους
Μια αποτελεσματική σύνθετη άσκηση που σας επιτρέπει να επεκτείνετε σημαντικά τις ευκαιρίες προπόνησής σας προσθέτοντας βυθίσεις στα έλξεις.
Από τι μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα;
Πλέον αξιόπιστο υλικόγια να γίνει μια οριζόντια ράβδος, είναι μεταλλική (κατά προτίμηση χάλυβας). Υπάρχουν παραδείγματα επιτυχημένων ξύλινων οριζόντιων ράβδων, υπάρχουν ακόμη και ολόκληρες ξύλινες ράβδοι με ενσωματωμένη οριζόντια ράβδος, ωστόσο, αν δεν είστε επαγγελματίας ξυλουργός που καταλαβαίνει είδη ξύλου και ξυλουργικής, τότε είναι προτιμότερο να εστιάσετε σε μια μεταλλική οριζόντια μπαρ.
Για την κατασκευή οριζόντιων ράβδων στο σπίτι, χρησιμοποιούνται συχνά μεταλλικοί σωλήνες (νερό ή αέριο), καθώς και κάθε είδους γωνίες για σωλήνες, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια αξιόπιστη και λειτουργική δομή σωλήνων. Τα νήματα κόβονται στα άκρα των σωλήνων, επιτρέποντας στον σωλήνα να βιδωθεί στη γωνία κατά τη συναρμολόγηση της οριζόντιας ράβδου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σωλήνας χρησιμοποιείται χωρίς σπείρωμα, όπως μια κανονική λωρίδα που είναι τοποθετημένη σε μια πόρτα.
Ωστόσο, ο καλύτερος και πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να συγκολλήσετε μια λειτουργική και αξιόπιστη οριζόντια ράβδο από μεταλλικά μέρη, χρησιμοποιώντας έναν σωλήνα ως ράβδο έλξης, ένα προφίλ από χάλυβα και γωνίες για να δημιουργήσετε μια υψηλής ποιότητας και αξιόπιστη στερέωση.
Οριζόντια και παράλληλες μπάρες-πατήστε μόνοι σας σε ιδιωτικό σπίτι ή διαμέρισμα
Για σοβαρές και ολοκληρωμένες προπονήσεις στο σπίτι, η καλύτερη επιλογή είναι να αποκτήσετε μια συνδυασμένη οριζόντια μπάρα, η οποία περιλαμβάνει παράλληλες ράβδους και ένα στήριγμα πλάτης για την άντληση των κοιλιακών σας.
Η κατασκευή μιας τέτοιας οριζόντιας ράβδου με τα χέρια σας είναι καλή επιλογήγια όσους προτιμούν να δημιουργούν εξοπλισμό εκπαίδευσης για τον εαυτό τους, με βάση τις δικές τους ανάγκες και προτιμήσεις. Και επίσης για όσους έχουν πρόσβαση σε μηχανή συγκόλλησης, εξοπλισμό κοπής μετάλλων, μεταλλικούς σωλήνες και προφίλ.
Εάν θέλετε, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ειδικού για να κόψετε ή να συγκολλήσετε τα μεταλλικά μέρη της οριζόντιας ράβδου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα κατάστημα μεταλλουργίας για κοπή και συγκόλληση μετάλλων.
Το κόστος του υλικού είναι ελάχιστο (25-30 $ - 900-1000 ρούβλια) σε σύγκριση με ένα τελικό προϊόν σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, επομένως είναι λογικό να κάνετε τον κόπο να φτιάξετε μόνοι σας την οριζόντια μπάρα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η δημιουργία μιας τέτοιας οριζόντιας ράβδου είναι αρκετά επίπονη και χρονοβόρα εργασία, που απαιτεί ακριβείς μετρήσεις και προσεκτική εκτέλεση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο της μελλοντικής οριζόντιας ράβδου ή να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο (τα σχέδια οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού είναι ευρέως διαθέσιμα στο Διαδίκτυο).
Ένα απλό σχέδιο για μια οριζόντια ράβδο με παράλληλες ράβδους φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.
Για να δημιουργήσετε μια οριζόντια μπάρα θα χρειαστείτε
1. Χαλύβδινος σωλήνας διαμέτρου 30 mm:
750 mm – 1 τεμάχιο;
150mm – 6 τεμ.
2. Προφίλ από χάλυβα 30 x 30 mm:
700 mm – 1 τεμ.
550 mm – 2 τεμ.
400 mm – 2 τεμ.
650 mm – 2 τεμ.
550 mm – 1 τεμ.
3. Χαλύβδινη πλάκα:
140x120x5 mm – 1 τεμάχιο.
300x70x5 mm. – 2 τεμ.
Είναι απαραίτητο να συγκολλήσετε όλα τα προετοιμασμένα μεταλλικά μέρη στη δομή που φαίνεται στο σχέδιο. Μετά από αυτό, συνιστάται να βάψετε τη δομή. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε τη μαλακή πλάτη και τα υποβραχιόνια.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μοριοσανίδες ή κόντρα πλακέ, λαστιχένιες λαβές για την οριζόντια ράβδο και παράλληλες ράβδους (μπορείτε να τις αγοράσετε στο Διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρική ταινία, τυλίγοντας τις θέσεις που θα κρατάτε, έτσι ώστε η οριζόντια ράβδος να κάνει να μην σας γλιστράει από τα χέρια), αφρώδες καουτσούκ και ένα ζευγάρι τετραγωνικά μέτραδερματίνη.
Από μοριοσανίδες πρέπει να κόψετε σανίδες που είναι κατάλληλες σε σχήμα και μέγεθος για την πλάτη και τα υποβραχιόνια, στη συνέχεια κολλήστε ένα στρώμα αφρώδους καουτσούκ και τυλίξτε το με ένα φύλλο δερματίνης, το οποίο μπορεί να στερεωθεί με κόλλα Moment ή με ένα ισχυρό συρραπτικό. εάν είναι διαθέσιμο.
Αυτό το σχέδιο ζυγίζει περίπου 15 κιλά. Εάν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος της λαβής ή άλλες παραμέτρους.
Μια τέτοια οριζόντια ράβδος είναι αφαιρούμενη και συνεπάγεται τη δυνατότητα στερέωσης με δύο με διάφορους τρόπους: για προπόνηση σε παράλληλες ράβδους και για προπόνηση στην οριζόντια ράβδο.
Οριζόντια μπάρα στην πόρτα
Εάν η εργασία με μέταλλο που περιγράφεται παραπάνω φαίνεται πολύ περίπλοκη, μπορείτε να περιοριστείτε στο μέγιστο απλή επιλογή– φτιάξτε μια οικιακή οριζόντια μπάρα στην πόρτα.
Το βέλτιστο υλικό για την οργάνωση μιας οριζόντιας ράβδου σε μια πόρτα είναι ένας χαλύβδινος σωλήνας με διάμετρο 30-40 mm. Κατά την επιλογή και την κοπή ενός σωλήνα, το μήκος πρέπει να λαμβάνεται με ένα μικρό περιθώριο για να γίνει η στερέωση. Για να υπολογίσετε σωστά το απαιτούμενο μήκος του σωλήνα, πρέπει να προσθέσετε 40 mm στο πλάτος της πόρτας.
Ο απλούστερος τρόπος για να στερεώσετε με ασφάλεια έναν σωλήνα σε μια πόρτα είναι να κάνετε τέσσερις τομές και στις δύο πλευρές του σωλήνα, στη συνέχεια να κόψετε δύο παράλληλα πέταλα σε κάθε πλευρά και να ανοίξετε μια τρύπα στα άλλα δύο για το μπουλόνι αγκύρωσης και να το λυγίσετε 90 μοίρες . Αυτά τα πέταλα θα γίνουν η βάση για την οριζόντια ράβδο. Μέσα από τις τρυπημένες οπές, χρησιμοποιώντας μπουλόνια, η οριζόντια ράβδος προσαρτάται στην πόρτα.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να στερεώσετε τον σωλήνα στην πόρτα, στον οποίο μπορείτε να κάνετε χωρίς να κόψετε τον σωλήνα.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να στερεώσετε δύο μεταλλικές γωνίες στην πόρτα, έχοντας προηγουμένως ανοίξει 4 τρύπες σε αυτές (2 τρύπες για στερέωση στην πόρτα και 2 για το βραχίονα στερέωσης που θα κρατήσει τον σωλήνα ακίνητο) στα σημεία όπου τα άκρα του θα βρίσκεται η οριζόντια μπάρα.
Οι γωνίες πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε ο σωλήνας να μπορεί να τοποθετηθεί στις γωνίες και να στερεωθεί σε σταθερή θέση. Ο σωλήνας στερεώνεται με ειδικά στηρίγματα στερέωσης με σπειρώματα για παξιμάδια στα άκρα (μπορεί να αγοραστεί στην αγορά δομικών υλικών). Αυτή η μέθοδος εγκατάστασης οριζόντιας ράβδου είναι η απλούστερη και απαιτεί ελάχιστη μεταλλική εργασία.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να στερεώσετε μια οριζόντια ράβδο σε μια πόρτα, για παράδειγμα, στερεώνοντας τον σωλήνα σε μια σχισμή σε μια δοκό στερεωμένη στον τοίχο.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε πώς να φτιάξετε μια πρέσα πάγκου εδώ.
Υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι οργάνωσης μιας οριζόντιας ράβδου στο σπίτι, που κυμαίνονται από τον πιο απλό έως τον πιο περίπλοκο. Ένα άτομο που θέλει να προπονηθεί με το δικό του βάρος στην οριζόντια μπάρα και στις ανώμαλες ράβδους έχει τη δυνατότητα να δημιουργήσει μόνος του τον απαραίτητο εξοπλισμό και να τον εγκαταστήσει στο σπίτι.
Με έναν ελάχιστο προϋπολογισμό και μια ικανή προσέγγιση, μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα υψηλής ποιότητας που δεν είναι κατώτερη από τον αθλητικό εξοπλισμό που πωλείται σε εξειδικευμένα καταστήματα.
Το βίντεο δείχνει τον απλούστερο οικονομικό τρόπο για να δημιουργήσετε μια οικιακή οριζόντια μπάρα για έναν ενήλικα και ένα παιδί.
Ολοι περισσότερα άτομαθέλουν να ανυψώσουν τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, να πετύχουν την εμφάνιση «πακέτου» στους κοιλιακούς τους, αλλά ταυτόχρονα καθιστικός τρόπος ζωήςζωή. Γιατί δεν μπορείτε να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο; Οι συνήθεις δικαιολογίες είναι ο φόρτος εργασίας καθημερινά προβλήματα, συνεχής βιασύνη στη δουλειά και, ως αποτέλεσμα, έλλειψη χρόνου. Εάν εγκαταστήσετε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι σε οποιαδήποτε πόρτα, τότε αυτές οι δικαιολογίες θα πάψουν να υπάρχουν. Εξάλλου, δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το διαμέρισμά σας για να σπουδάσετε.
Με τη βοήθεια αυτής της απλής συσκευής θα μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες των χεριών και της πλάτης σας και να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας. Η οριζόντια γραμμή είναι σχετική για οικογένειες όπου μεγαλώνουν παιδιά, καθώς και για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Τα καταστήματα αθλητικών ειδών προσφέρουν μεγάλη ποικιλία μοντέλων. Εάν θέλετε, η οριζόντια ράβδος μπορεί να κατασκευαστεί και να τοποθετηθεί μόνοι σας στην πόρτα.
Τοποθετήστε εγκάρσιες ράβδους με διάφορα είδηΗ τοποθέτηση σε ένα τυπικό διαμέρισμα είναι πολύ πιο εύκολη από την εύρεση θέσης, για παράδειγμα, για διάδρομο. Εάν ο αθλητικός εξοπλισμός δεν ταιριάζει καλά με το εσωτερικό, θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε μια αφαιρούμενη οριζόντια ράβδο και να την εγκαταστήσετε στην πόρτα.
Εάν είναι απαραίτητο, το προϊόν μπορεί να αφαιρεθεί ώστε να μην παρεμποδίζει το περπάτημα και στη συνέχεια να επανατοποθετηθεί για άσκηση. Ο σχεδιασμός του κινητού είναι πλεονεκτικός στο ότι προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε βάθος ή ύψος του ανοίγματος. Τις περισσότερες φορές, το μέγεθος της οριζόντιας ράβδου αντιστοιχεί στο πλάτος εσωτερική πόρτα, περίπου 90 cm Το βάρος της κατασκευής δεν υπερβαίνει τα 3 κιλά.
Η οριζόντια μπάρα εγκαθίσταται στην πόρτα χωρίς διάτρηση, όταν ο ιδιοκτήτης του διαμερίσματος δεν θέλει να βλάψει τον τοίχο ή αυτό αποτρέπεται συνθήκες διαβίωσης. Ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι μια εγκάρσια ράβδος με διαχωριστικό ελατηρίου, το οποίο είναι εγκατεστημένο στην πόρτα. Τα μοντέρνα μοντέλα μπορούν να στερεωθούν μεταξύ των τοίχων σε ένα στενό διάδρομο. Η συσκευασία περιλαμβάνει επίσης άγκυρες με τις οποίες στερεώνεται το βλήμα με τυπικό τρόπο.
Μια οριζόντια μπάρα είναι επίσης τοποθετημένη πάνω από την πόρτα. Η ιδιαιτερότητα αυτού του μοντέλου είναι η αορατότητά του στο εσωτερικό και τα στηρίγματα συγκολλημένα στην κορυφή. Η συρόμενη οριζόντια μπάρα είναι βολική για μικρά διαμερίσματα και παιδικά δωμάτια. Στην τελευταία περίπτωση, είναι στερεωμένο αρκετά χαμηλά και για να μην παρεμβαίνει, απλώς "διπλώνεται" ή "πεταχτεί στον τοίχο".
Πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή μόνοι σας;
Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε μια κατασκευή, μπορείτε να την φτιάξετε μόνοι σας από παλιοσίδερα. Για να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο σε μια πόρτα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι σωλήνα με στρογγυλή ή ορθογώνια διατομή και δύο μάτια.
Μπορείτε να βρείτε πολλά σχέδια για την κατασκευή μιας δομής, με μία ή περισσότερες εγκάρσιες ράβδους, καθώς και πρόσθετες μπάρες. Οι διαστάσεις του βλήματος προσαρμόζονται ανάλογα με τις διαστάσεις του δωματίου, αλλά η διάμετρος παραμένει η ίδια.
Η βέλτιστη διάμετρος του χρησιμοποιούμενου σωλήνα είναι 25–28 mm. Τα στηρίγματα μπορεί να είναι είτε μεταλλικά είτε ξύλινα. Η οριζόντια μπάρα στην πόρτα μπορεί να αφαιρεθεί ή να ακινητοποιηθεί με τα χέρια σας. Η αξιόπιστη στερέωση της δομής είναι το κλειδί για το γεγονός ότι ο προσομοιωτής θα αντέξει βαριά φορτία. Όταν δημιουργείτε μια οριζόντια ράβδο με τα χέρια σας, επιλέξτε προσεκτικά έναν σωλήνα, ο οποίος μπορεί να κατασκευαστεί από ανοξείδωτο ή κράμα δομικού χάλυβα. Η εγκάρσια μπάρα πρέπει όχι μόνο να αντέχει το φορτίο, αλλά και να μην σκουριάζει και να είναι ανθεκτική.
Έχοντας αποφασίσει να φτιάξετε ένα βλήμα στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποθηκεύσετε εργαλεία και υλικά.
- μεταλλικός σωλήνας με διάμετρο 30 cm, επικαλυμμένος με σμάλτο.
- σιδηροπρίονο ή μύλο?
- πένσα και μέγγενη.
Το πρώτο βήμα του πλοιάρχου είναι να μετρήσετε το μήκος και να κόψετε την περίσσεια. Στη συνέχεια, κάντε εγκάρσιες τομές σε κάθε άκρη με βάθος 2 mm. Λυγίστε δύο απέναντι μέρη υπό γωνία 90 μοιρών. Κόψτε τα υπόλοιπα κομμάτια. Τρύπες για στερέωση γίνονται στα υπόλοιπα.
Ο σωλήνας εφαρμόζεται στο χώρο εγκατάστασης. Κάντε σημάδια όπου πρέπει να τρυπήσετε. Γίνονται τρύπες με τρυπάνι, εισάγονται πείροι και στη συνέχεια ο σωλήνας στερεώνεται με μπουλόνια.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή οριζόντια μπάρα;
Εάν η απόφαση να τοποθετήσετε μια οριζόντια ράβδο στο άνοιγμα είναι οριστική, τότε θα πρέπει να μάθετε τα κριτήρια επιλογής. Το μεγαλύτερο ενδιαφέρον και ζήτηση προκαλείται από αφαιρούμενα μοντέλα, τα οποία διακρίνονται από πλεονεκτήματα όπως:
- εύκολη εγκατάσταση?
- ασφαλής και εύκολη λειτουργία.
- τη δυνατότητα συμπλήρωσης του εξοπλισμού με παιδικές κούνιες και άλλο εξοπλισμό.
Η ράβδος διαχωρισμού είναι ένας τύπος αφαιρούμενου βλήματος και αποτιμάται λόγω της μεθόδου εγκατάστασης. Συγκρατείται στο άνοιγμα χάρη σε μηχανισμό ελατηρίου. Τα πλεονεκτήματα του προσομοιωτή είναι η προσιτή τιμή του, η απουσία ανάγκης διάτρησης τοίχων και χρήσης πρόσθετων συσκευών.
Όταν επιλέγετε μια οριζόντια ράβδο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το μέγεθός της, το ύψος και το σωματικό βάρος του ιδιοκτήτη και το πλάτος του ανοίγματος. Το πάχος της εγκάρσιας ράβδου είναι ένας άλλος σημαντικός δείκτης. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι οι τάξεις. Η παρουσία λαβών με καουτσούκ είναι υποχρεωτική, τότε δεν θα εμφανιστούν κάλοι στις παλάμες. Όταν επιλέγετε μια οριζόντια ράβδο για παιδιά, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη δύναμη των συνδέσεων όλων των στοιχείων.
Πώς να εγκαταστήσετε μια οριζόντια ράβδο σε μια πόρτα;
Αφού φτιάξετε την εγκάρσια ράβδο, είναι ώρα να την στερεώσετε στην πόρτα. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μια απλή επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση ξύλινων μπλοκ διαστάσεων 10 επί 10 cm και πάχους 3 cm.
Μια ημικυκλική τρύπα γίνεται στα κενά και στερεώνεται στον τοίχο χρησιμοποιώντας βίδες με αυτοκόλλητη τομή. Οι ράβδοι θα χρησιμεύσουν ως φωλιές όπου τοποθετείται η εγκάρσια ράβδος. Εάν η πόρτα είναι αρκετά υψηλή, τότε προσαρτώνται κενά με πολλές αυλακώσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαμηλώσετε ή να σηκώσετε τη ράβδο.
Η οριζόντια ράβδος μπορεί επίσης να κρεμαστεί σε μεταλλικές υποδοχές ίδιου μεγέθους. Μια πλάκα με ειδική αυλάκωση για την εγκάρσια ράβδο στερεώνεται στο εξωτερικό των ράβδων. Το βλήμα στερεώνεται χρησιμοποιώντας μπουλόνια αγκύρωσης, οπές για τις οποίες ανοίγονται στις γωνίες.
Τοποθέτηση του μοντέλου διαχωριστή
Κατά την εγκατάσταση μιας οριζόντιας ράβδου σε μια πόρτα, προκύπτουν δυσκολίες εάν πρέπει να εργαστείτε τοίχοι από γυψοσανίδεςή χωρίσματα. Δεν θα είναι επίσης δυνατή η προσάρτηση της συσκευής λόγω του μικρού ύψους του ανοίγματος, ειδικά όταν ο προσομοιωτής θα χρησιμοποιηθεί από ψηλούς ανθρώπους. Ιδανικό μέροςγια το μοντέλο διαχωριστή - ένα άνοιγμα διαδρόμου στο οποίο η απόσταση μεταξύ των τοίχων είναι 1,2 μέτρα.
Η εγκάρσια ράβδος μπορεί να στερεωθεί με ειδικά πλευρικά τοιχώματα που τοποθετούνται από το δάπεδο μέχρι την οροφή και στις δύο πλευρές. Τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι η στένωση του διαδρόμου και η φθορά γενική άποψη. Μια πιο δημοφιλής επιλογή είναι να φτιάξετε στηρίγματα, όπως ράβδους τοίχου, κατάλληλα για τη διακόσμηση του δωματίου. Μπορεί να υπάρχουν πολλές τομές που βρίσκονται σε διαφορετικά ύψη.
Ένα βλήμα τοποθετημένο σε μια πόρτα είναι ένας οικονομικός τρόπος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα με ελάχιστη προσπάθεια. Για να αποφύγετε την παρεμβολή της τεμπελιάς στην άσκησή σας, είναι προτιμότερο να τοποθετήσετε μια τηλεσκοπική οριζόντια ράβδο. Στις πλαγιές συγκρατείται στη θέση του με άγκυρες. Το χαρακτηριστικό του σχεδιασμού είναι ότι δεν μπορεί να αφαιρεθεί με την παραμικρή επιθυμία.
Πώς συνδέεται μια οριζόντια ράβδος ή εγκάρσια ράβδος σε τοίχους από γυψοσανίδα;
Αυτό που εμποδίζει τους ανθρώπους να εγκαταστήσουν μια εγκάρσια ράβδο στο σπίτι τους είναι οι τοίχοι από γυψοσανίδες. Η τοποθέτηση του βλήματος σε μια πόρτα είναι πιο βολική για εφήβους και παιδιά. Ένας ενήλικας πρέπει να πιέζει τα πόδια του κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η ιδανική θέση για τη συσκευή είναι όπου τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα όταν ένα άτομο κρέμεται από τη μπάρα. Ένα τέτοιο μέρος μπορεί να βρεθεί ανάμεσα σε χωρίσματα γυψοσανίδας. Σε αυτή την περίπτωση, η εγκάρσια ράβδος βαθαίνει σε βάθος 8 cm Για ισχυρότερη στερέωση, τα άκρα του βλήματος πρέπει να είναι εξοπλισμένα με μυτερές ακίδες.
Εάν οι τοίχοι είναι φινιρισμένοι με γυψοσανίδα, τότε τοποθετείται μια σαπουνάδα ή οποιοδήποτε άλλο υλικό ισοπέδωσης στην οπή για την εγκάρσια ράβδο, μεταξύ του τοίχου και του φύλλου.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του προσομοιωτή
Όταν δεν μπορείτε να επισκέπτεστε τακτικά γυμναστήρια, τότε η εγκατάσταση μιας οικιακής οριζόντιας ράβδου στην πόρτα είναι μια λογική λύση. Τα κύρια πλεονεκτήματα του προσομοιωτή είναι:
- καταλαμβάνει λίγο χώρο.
- ευστροφία. Το αφαιρούμενο μοντέλο είναι σχετικό κατά την άσκηση στο πάτωμα.
- δεν σπάει κάτω από φορτία έως 120 kg.
Το προϊόν έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα - ασυμβατότητα με αδύναμο πλαίσιο πόρτας. Οι πλαγιές μπορεί να επηρεάσουν πολλές ασκήσεις, εμποδίζοντάς σας να γυρίσετε. Σε ένα τυπικό διαμέρισμα, όπου το όριο της πόρτας είναι δύο μέτρα, δεν θα είναι πολύ βολικό για τους ψηλούς να μελετήσουν.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;
Πραγματοποιούνται έλξεις στη ράβδο του σπιτιού, λόγω των οποίων μπορείτε να αντλήσετε τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς σας. Αν απλώς κρεμαστείτε στην οριζόντια μπάρα, η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται και η σκολίωση διορθώνεται. Έχουν εφευρεθεί διαφορετικοί τύποι προπόνησης, καθένας από τους οποίους στοχεύει στην ανάπτυξη αντοχής, ευελιξίας και αύξησης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης.
Οι ασκήσεις με ανασηκώσεις ποδιών βοηθούν στην άντληση των κοιλιακών μυών και ενώ αιωρούνται, αναπτύσσονται οι μύες των χεριών και της πλάτης. Το φορτίο επιλέγεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση και την παρουσία προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνους στις αρθρώσεις, δεν συνιστάται να κρεμάτε σε οριζόντια ράβδο.
Η οριζόντια ράβδος είναι ένας παγκόσμιος αθλητικός εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική εκγύμναση πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα και την αύξηση των συνολικών δεικτών δύναμης. Η εργασία με το δικό σας βάρος είναι μια αποτελεσματική, δημοφιλής και οικονομικά προσιτή μέθοδος προπόνησης. Εγκαθιστώντας μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, μπορείτε να προπονηθείτε με επιτυχία στο σπίτι, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις με το δικό σας βάρος στην οριζόντια μπάρα.
Ανάλογα με το σχέδιο και τη μέθοδο στερέωσης, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι οριζόντιων ράβδων:
Οριζόντια μπάρα τοίχου
Ο σχεδιασμός της οριζόντιας ράβδου περιλαμβάνει κάθετη στερέωση στον τοίχο με μπουλόνια αγκύρωσης (σε δύο, μερικές φορές σε τέσσερα σημεία). Μια αξιόπιστη επιλογή για μια οικιακή οριζόντια μπάρα. Η τοποθέτηση στον τοίχο δίνει στη δομή σταθερότητα.
Η οριζόντια ράβδος τοίχου μπορεί να τοποθετηθεί μόνο σε έναν αξιόπιστο τοίχο από σκυρόδεμα ή τούβλο. Τοποθετήστε μια τέτοια οριζόντια ράβδο σε λεπτά χωρίσματα από ξύλο ή γυψοσανίδα απαγορεύεται.
Γωνιακός τοίχος οριζόντια μπάρα
Επιτοίχια επιλογή στην οποία η οριζόντια ράβδος στερεώνεται σε γωνία, ανάμεσα σε δύο κάθετους τοίχους. Η γωνιακή θέση σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε επιπλέον χώρο για τον ασκούμενο χρησιμοποιώντας τη γωνία.
Οριζόντια μπάρα πάνω από την πόρτα
Η οριζόντια μπάρα είναι τοποθετημένη πάνω από την πόρτα. Έτσι, ενώ εκτελείτε διάφορες ασκήσεις, το σώμα και τα πόδια του ασκούμενου μπορούν να μπουν στην πόρτα.
Οριζόντια μπάρα στην πόρτα
Η πιο δημοφιλής επιλογή για οριζόντιες ράβδους στο σπίτι. Για την προπόνηση χρησιμοποιείται μια πόρτα, ώστε ο ασκούμενος να έχει επαρκή χώρο τόσο μπροστά όσο και πίσω. Ωστόσο, τέτοιες οριζόντιες ράβδοι είναι συχνά αναξιόπιστες. Αν και η οριζόντια ράβδος στην πόρτα μπορεί να αντέξει 130 - 150 κιλά, δεν συνιστάται η εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων σε αυτές, ιδιαίτερα ασκήσεις σε ανάποδη θέση. Λόγω του γεγονότος ότι και τα δύο άκρα της οριζόντιας ράβδου μπαίνουν βαθιά στο πλαίσιο της πόρτας, μερικές φορές είναι δύσκολο να εκτιμηθεί η πραγματική αξιοπιστία της οριζόντιας ράβδου. Με την πάροδο του χρόνου, το ξύλο μπορεί να παραμορφωθεί και η αξιοπιστία της δομής θα μειωθεί. Η στερέωση απευθείας σε τοίχο από σκυρόδεμα ή τούβλο είναι πιο αξιόπιστη από ό,τι σε ένα πλαίσιο πόρτας.
Υπάρχουν δύο τύποι οριζόντιων ράβδων στην πόρτα: 
Οριζόντια ράβδος διαχωρισμού
Ασφαλίζεται με εσωτερικό διαχωριστικό ελατήριο. Τέτοιες οριζόντιες ράβδοι είναι συνήθως αφαιρούμενες. Συνήθως μπορεί να αντέξει το βάρος ενός ενήλικα, αλλά λόγω ακατάλληλης εγκατάστασης, ταλάντευσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή υπερβολικού φορτίου, μπορεί να σπάσει.
Συρόμενη οριζόντια μπάρα
Στερεώνεται με πτυσσόμενους τηλεσκοπικούς σωλήνες. Στερεώνεται με μπουλόνια αγκύρωσης, επομένως θεωρείται πιο αξιόπιστο από έναν αποστάτη.
Οριζόντια μπάρα στο άνοιγμα μεταξύ δύο τοίχων
Ένα ανάλογο μιας οριζόντιας ράβδου σε μια πόρτα, αλλά η οριζόντια ράβδος δεν είναι προσαρτημένη στο πλαίσιο της πόρτας, αλλά απευθείας στους τοίχους. 
Δεν έχουν όλα τα δωμάτια την ευκαιρία για μια τέτοια εγκατάσταση, αλλά αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για μια οριζόντια μπάρα.
Οριζόντια μπάρα οροφής
Οι οριζόντιες ράβδοι που συνδέονται στην οροφή είναι από πολλές απόψεις παρόμοιες με τις οριζόντιες ράβδους που τοποθετούνται στον τοίχο.
Οι οριζόντιες ράβδοι οροφής διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία σχεδίων, από τα πιο απλά έως τα πιο σύνθετα, υπονοώντας τη δυνατότητα να κάνετε pull-ups με διαφορετικές λαβές.
Οριζόντια μπάρα σε συνδυασμό με παράλληλες ράβδους
Μια αποτελεσματική σύνθετη άσκηση που σας επιτρέπει να επεκτείνετε σημαντικά τις ευκαιρίες προπόνησής σας προσθέτοντας βυθίσεις στα έλξεις.
Αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, προσπαθήστε να φτιάξετε για τον εαυτό σας μια οριζόντια μπάρα σε συνδυασμό με παράλληλες ράβδους, γιατί Οι παράλληλες ράβδοι χρησιμοποιούν επιπλέον μυϊκές ομάδες και σε συνδυασμό με μια οριζόντια μπάρα θα δώσουν ένα πιο σημαντικό αποτέλεσμα.
Από τι μπορείτε να φτιάξετε μια οριζόντια μπάρα;
Το πιο αξιόπιστο υλικό για την κατασκευή μιας οριζόντιας ράβδου είναι το μέταλλο (κατά προτίμηση χάλυβας). Υπάρχουν παραδείγματα επιτυχημένων ξύλινων οριζόντιων ράβδων, υπάρχουν ακόμη και ολόκληρες ξύλινες ράβδοι με ενσωματωμένη οριζόντια ράβδος, ωστόσο, αν δεν είστε επαγγελματίας ξυλουργός που καταλαβαίνει είδη ξύλου και ξυλουργικής, τότε είναι προτιμότερο να εστιάσετε σε μια μεταλλική οριζόντια μπαρ.
Η δομική σταθερότητα και η αντοχή του βάρους είναι δύο από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά κάθε οριζόντιας ράβδου. Όταν φτιάχνετε μόνοι σας μια οριζόντια ράβδο, πρέπει να βεβαιωθείτε για την αξιοπιστία των υλικών και τη σταθερότητα της δομής υπό φορτίο.
Για την κατασκευή οριζόντιων ράβδων στο σπίτι, χρησιμοποιούνται συχνά μεταλλικοί σωλήνες (νερό ή αέριο), καθώς και κάθε είδους γωνίες για σωλήνες, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια αξιόπιστη και λειτουργική δομή σωλήνων. Τα νήματα κόβονται στα άκρα των σωλήνων, επιτρέποντας στον σωλήνα να βιδωθεί στη γωνία κατά τη συναρμολόγηση της οριζόντιας ράβδου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σωλήνας χρησιμοποιείται χωρίς σπείρωμα, όπως μια κανονική λωρίδα που είναι τοποθετημένη σε μια πόρτα.
Ωστόσο, ο καλύτερος και πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να συγκολλήσετε μια λειτουργική και αξιόπιστη οριζόντια ράβδο από μεταλλικά μέρη, χρησιμοποιώντας έναν σωλήνα ως ράβδο έλξης, ένα προφίλ από χάλυβα και γωνίες για να δημιουργήσετε μια υψηλής ποιότητας και αξιόπιστη στερέωση.
Οριζόντια και παράλληλες μπάρες-πατήστε μόνοι σας σε ιδιωτικό σπίτι ή διαμέρισμα
Για σοβαρές και ολοκληρωμένες προπονήσεις στο σπίτι, η καλύτερη επιλογή είναι να αποκτήσετε μια συνδυασμένη οριζόντια μπάρα, η οποία περιλαμβάνει παράλληλες ράβδους και ένα στήριγμα πλάτης για την άντληση των κοιλιακών σας.
Η κατασκευή μιας τέτοιας οριζόντιας ράβδου με τα χέρια σας είναι μια καλή επιλογή για όσους προτιμούν να δημιουργήσουν εξοπλισμό εκπαίδευσης για τον εαυτό τους, με βάση τις δικές τους ανάγκες και προτιμήσεις. Και επίσης για όσους έχουν πρόσβαση σε μηχανή συγκόλλησης, εξοπλισμό κοπής μετάλλων, μεταλλικούς σωλήνες και προφίλ. Εάν θέλετε, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ειδικού για να κόψετε ή να συγκολλήσετε τα μεταλλικά μέρη της οριζόντιας ράβδου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ένα κατάστημα μεταλλουργίας για κοπή και συγκόλληση μετάλλων. Το κόστος του υλικού είναι ελάχιστο (25-30 $ - 900-1000 ρούβλια) σε σύγκριση με ένα τελικό προϊόν σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, επομένως είναι λογικό να κάνετε τον κόπο να φτιάξετε μόνοι σας την οριζόντια μπάρα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η δημιουργία μιας τέτοιας οριζόντιας ράβδου είναι αρκετά επίπονη και χρονοβόρα εργασία, που απαιτεί ακριβείς μετρήσεις και προσεκτική εκτέλεση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπτύξετε ένα σχέδιο της μελλοντικής οριζόντιας ράβδου ή να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο (τα σχέδια οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού είναι ευρέως διαθέσιμα στο Διαδίκτυο).
Ένα απλό σχέδιο για μια οριζόντια ράβδο με παράλληλες ράβδους φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία. 
Για να δημιουργήσετε μια οριζόντια μπάρα θα χρειαστείτε
1. Χαλύβδινος σωλήνας διαμέτρου 30 mm:
750 mm – 1 τεμάχιο;
150mm – 6 τεμ.
2. Προφίλ από χάλυβα 30 x 30 mm:
700 mm – 1 τεμ.
550 mm – 2 τεμ.
400 mm – 2 τεμ.
650 mm – 2 τεμ.
550 mm – 1 τεμ.
3. Χαλύβδινη πλάκα:
140x120x5 mm – 1 τεμάχιο.
300x70x5 mm. – 2 τεμ.
Είναι απαραίτητο να συγκολλήσετε όλα τα προετοιμασμένα μεταλλικά μέρη στη δομή που φαίνεται στο σχέδιο. Μετά από αυτό, συνιστάται να βάψετε τη δομή. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε τη μαλακή πλάτη και τα υποβραχιόνια. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μοριοσανίδες ή κόντρα πλακέ, λαστιχένιες λαβές για την οριζόντια ράβδο και παράλληλες ράβδους (μπορείτε να τις αγοράσετε στο Διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρική ταινία, τυλίγοντας τις θέσεις που θα κρατάτε, έτσι ώστε η οριζόντια ράβδος να κάνει να μην σας γλιστράει από τα χέρια), αφρώδες καουτσούκ και μερικά τετραγωνικά μέτρα δερματίνη. Από μοριοσανίδες πρέπει να κόψετε σανίδες που είναι κατάλληλες σε σχήμα και μέγεθος για την πλάτη και τα υποβραχιόνια, στη συνέχεια κολλήστε ένα στρώμα αφρώδους καουτσούκ και τυλίξτε το με ένα φύλλο δερματίνης, το οποίο μπορεί να στερεωθεί με κόλλα Moment ή με ένα ισχυρό συρραπτικό. εάν είναι διαθέσιμο.
Αυτό το σχέδιο ζυγίζει περίπου 15 κιλά. Εάν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε το πλάτος της λαβής ή άλλες παραμέτρους.
Αυτή η οριζόντια μπάρα είναι αφαιρούμενη και επιτρέπει την προσάρτηση με δύο διαφορετικούς τρόπους: για προπόνηση στις ανώμαλες ράβδους και για προπόνηση στην οριζόντια ράβδο.
Οριζόντια μπάρα στην πόρτα
Εάν η εργασία με μέταλλο που περιγράφεται παραπάνω φαίνεται πολύ περίπλοκη, μπορείτε να περιοριστείτε στην απλούστερη επιλογή - να φτιάξετε μια οικιακή οριζόντια ράβδο στην πόρτα.
Το βέλτιστο υλικό για την οργάνωση μιας οριζόντιας ράβδου σε μια πόρτα είναι ένας χαλύβδινος σωλήνας με διάμετρο 30-40 mm. Κατά την επιλογή και την κοπή ενός σωλήνα, το μήκος πρέπει να λαμβάνεται με ένα μικρό περιθώριο για να γίνει η στερέωση. Για να υπολογίσετε σωστά το απαιτούμενο μήκος του σωλήνα, πρέπει να προσθέσετε 40 mm στο πλάτος της πόρτας.
Ο απλούστερος τρόπος για να στερεώσετε με ασφάλεια έναν σωλήνα σε μια πόρτα είναι να κάνετε τέσσερις τομές και στις δύο πλευρές του σωλήνα, στη συνέχεια να κόψετε δύο παράλληλα πέταλα σε κάθε πλευρά και να ανοίξετε μια τρύπα στα άλλα δύο για το μπουλόνι αγκύρωσης και να το λυγίσετε 90 μοίρες . Αυτά τα πέταλα θα γίνουν η βάση για την οριζόντια ράβδο. Μέσα από τις τρυπημένες οπές, χρησιμοποιώντας μπουλόνια, η οριζόντια ράβδος προσαρτάται στην πόρτα.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να στερεώσετε τον σωλήνα στην πόρτα, στον οποίο μπορείτε να κάνετε χωρίς να κόψετε τον σωλήνα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να στερεώσετε δύο μεταλλικές γωνίες στην πόρτα, έχοντας προηγουμένως ανοίξει 4 τρύπες σε αυτές (2 τρύπες για στερέωση στην πόρτα και 2 για το βραχίονα στερέωσης που θα κρατήσει τον σωλήνα ακίνητο) στα σημεία όπου τα άκρα του θα βρίσκεται η οριζόντια μπάρα. Οι γωνίες πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε ο σωλήνας να μπορεί να τοποθετηθεί στις γωνίες και να στερεωθεί σε σταθερή θέση. Ο σωλήνας στερεώνεται με ειδικά στηρίγματα στερέωσης με σπειρώματα για παξιμάδια στα άκρα (μπορεί να αγοραστεί στην αγορά δομικών υλικών). Αυτή η μέθοδος εγκατάστασης οριζόντιας ράβδου είναι η απλούστερη και απαιτεί ελάχιστη μεταλλική εργασία.
