Συνήθως, το βάρος αυξάνεται το χειμώνα όταν η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, αλλά την άνοιξη όλοι προσπαθούν να το ξεφορτωθούν για να δείχνουν αδύνατοι και ανάλαφροι την περίοδο της παραλίας.
Κάποιος πρέπει να χάσει βάρος για ιατρικούς λόγους, επειδή η παχυσαρκία είναι μια άμεση διαδρομή προς τον διαβήτη, τις αλλεργίες, τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, καρδιαγγειακές παθολογίεςκαι άλλες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
Τέλος, χρειάζεται απλώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Γιατί νιώθουμε πεινασμένοι;
Όταν υπάρχει έλλειψη στοιχείων στο αίμα επαρκών για την ύπαρξη του σώματος, ένα άτομο βιώνει πείνα. Το να πίνετε νερό αντί για φαγητό δεν θα βοηθήσει.
Σπουδαίος! Ένας άλλος μύθος ότι πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό επινοήθηκε από αμερικανικές κατασκευαστικές εταιρείες πλαστικά μπουκάλιατον περασμένο αιώνα.
Το κέντρο διατροφής που βρίσκεται στον διεγκέφαλο είναι υπεύθυνο για το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού, όπου μέσω νευρικών παρορμήσεων λαμβάνονται σήματα σχετικά με την έλλειψη γλυκόζης, αμινοξέων, προϊόντων διάσπασης λίπους κ.λπ. στην κυκλοφορία του αίματος.
Κατά τη διάρκεια του στρες, όταν δημιουργείται μια επικίνδυνη κατάσταση και έντονος ενθουσιασμός, η πείνα αμβλύνεται, καθώς εμποδίζει τον εγκέφαλο να αξιολογήσει πραγματικά την κατάσταση.
, «μιλάει» για ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό.
Αν κάποιος συνηθίζει να τρώει ενώ κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, σημαίνει ότι την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσει το αγαπημένο του πρόγραμμα, το σώμα του θα θέλει να χορτάσει. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Καλό κίνητρο
Όταν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει σήματα ότι οι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης και λιπαρών τροφών είναι πιο νόστιμοι από τα φρέσκα λαχανικά.
Αλλά το μυαλό είναι σε θέση να επηρεάσει τον εγκέφαλο και αν καταλάβετε ότι αυτό είναι επιβλαβές ή δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε θα είναι ευκολότερο να εγκαταλείψετε τα λίπη και τα γλυκά.
Σπουδαίος!Ένας άνθρωπος τρώει για να ζήσει και δεν ζει για να φάει. Η κατανόηση της σημασίας αυτής της φράσης θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε ψυχολογικά στην αλλαγή της διατροφής σας.
Εάν το πρόβλημα είναι το υπερβολικό βάρος, τότε ακόμη και μετά από μια ελαφρά μείωση (μόλις μερικά κιλά), το κίνητρο θα εξαφανιστεί.
Το να θεωρείς την απώλεια βάρους ως απώτερο στόχο σημαίνει να κάνεις ένα μεγάλο λάθος: είναι μια μάχη ενάντια στο αποτέλεσμα, αλλά όχι ενάντια στην αιτία με τη μορφή διατροφικών συνηθειών.Είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε δίαιτα, αλλά να κάνετε νέο τρόποη διατροφή είναι ο κανόνας της ζωής.
Απώλεια βάρους:
- θα ελαφρύνει το φορτίο εσωτερικά όργανακαι κάτω άκρα?
- βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
- θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση.
Αυτά είναι σημαντικά κίνητρα που δεν πρέπει να παραμεληθούν.
Για να αποφύγετε τις βλάβες, θα σας βοηθήσουν οι φωτογραφίες των παράκτιων χωρών στις οποίες θέλετε να πάτε το επόμενο καλοκαίρι ή η τήρηση ημερολογίου με εβδομαδιαία αποτελέσματα.
Αλλαγή τρόπου ζωής
Εάν θέλετε να μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα με συγκεκριμένο περιεχόμενο σε θερμίδες, θα πρέπει να αποφύγετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, επειδή ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση τρώει 3 φορές περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για να χορτάσει.
Εκτός:
- Δεν χρειάζεται να πατάτε στη ζυγαριά κάθε μέρα, είναι καλύτερα να το κάνετε κάθε εβδομάδα, όταν το αποτέλεσμα είναι αισθητό.
- Δεν είναι απαραίτητο να ετοιμάζετε ξεχωριστά τρόφιμα με λίγες θερμίδες, απλώς μειώστε την ποσότητα.
- Τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να μετράτε τις θερμίδες μέχρι να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο μενού.
- Φρέσκο, ξυνολάχανοθα πρέπει να υπάρχει συνεχώς στο τραπέζι σε περίπτωση ξαφνικής επιθυμίας για φαγητό (περιέχει 20 kcal και καθαρίζει καλά τα έντερα).
- Πριν ανοίξετε το ψυγείο, πρέπει να σκεφτείτε τι να πάρετε.
- Αφού φάτε τροφή με την απαιτούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να περιμένετε 15-20 λεπτά μέχρι να νιώσετε χορτάτοι.
- Είναι καλύτερα να μην πίνετε φαγητό ενώ τρώτε.
- Πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να καταναλώσετε 50 kcal (ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, μισό ποτήρι χυμό φρούτων, μισό μήλο).
Η ημερήσια απαίτηση σε kcal είναι: 1200 kcal απουσία σωματικής δραστηριότητας, 1500 - με μέτρια και 1800 - με σημαντική άσκηση για τους άνδρες.
Αλλαγή διατροφικών συνηθειών
Για όσους είναι επιρρεπείς στη λαιμαργία, η αγορά φαγητού και η μαγειρική μπορεί να γίνει ένα είδος χόμπι ή επαγγέλματος.Αυτό το είδος εθισμού στο φαγητό δεν θεωρείται τόσο κακό όσο ο αλκοολισμός ή ο εθισμός στα ναρκωτικά.
Αλλά θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι τρόποι σχηματισμού τους είναι οι ίδιοι - η απόλαυση. Στην περίπτωση της τροφής, αρκεί η ικανοποίηση των φυσιολογικών αναγκών. Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τρόφιμα, είναι λογικό να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας.
Για να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες, πρέπει να εντοπιστούν. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να γράψετε ό,τι φαγώθηκε, ποια ώρα και γιατί (πλήξη, κούραση, πείνα, θυμός κ.λπ.).
Στη συνέχεια, αναλύστε τα δεδομένα που ελήφθησαν και αποφασίστε τι πρέπει να αλλάξει πρώτα.
Πρέπει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας βήμα προς βήμα, χωρίς να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε όλα ξαφνικά. Μπορείτε να αρχίσετε να περιορίζετε αντικαθιστώντας τα γλυκά γιαούρτια με κεφίρ χαμηλών λιπαρών, χυμούς και σόδα. μεταλλικό νερό, κέικ με φρέσκα φρούτα κ.λπ.
Όταν κάποιες συνήθειες έχουν ξεπεραστεί, προχωρούν στην επόμενη.
Επίπεδο σακχάρου στο αίμα
Το επίπεδο σε ένα υγιές άτομο δεν υπερβαίνει τα 5,6 mmol/l. Με το περιττό σωματικό βάρος είναι συνήθως υψηλότερο και αν διαρκεί πολύ, τότε μιλάνε για προδιαβήτη ή διαβήτη.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το επίπεδο σακχάρου θα πρέπει να μειωθεί, επιστρέφοντας σταδιακά στο φυσιολογικό. Όταν καταναλώνετε γλυκά, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, ομαλοποιώντας τα επίπεδα γλυκόζης.
Σωστή διατροφή
Εάν η νέα δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή γίνει ο κανόνας για το υπόλοιπο της ζωής, τότε πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικρο- και μακροστοιχεία, βιταμίνες, σε αντίθεση με διάφορες βραχυπρόθεσμες δίαιτες.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η μερίδα και ο αριθμός των θερμίδων θα είναι μικρότερος, ενώ η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα πρέπει να παραμείνει αμετάβλητη. Εάν ένα άτομο έχει πνευματική εργασία, θα πρέπει να υπάρχει 2/1/2, εάν βαριά σωματική εργασία - 2/2/5.
Συμβουλή!Για να μην υπάρχει αρκετό φαγητό, πρέπει να αντικαταστήσετε το κανονικό πιάτο με ένα πιατάκι ή ένα μικρό μπολ.
Τα σχήματα τροφοδοσίας παρουσιάζονται στον πίνακα:
| Τρώγοντας | Επιλογή Νο. 1 (kcal) | Επιλογή Νο. 2 (kcal) | Επιλογή Νο. 3 (kcal) |
| Πρωινό Νο. 1 (7.00-9.00) | 100 | 100 | 200 |
| Πρωινό Νο. 2 (9.00-11.00) | 250 | 300 | 400 |
| Σνακ (11.00-13.00) | 50 | 100 | 100 |
| Μεσημεριανό (13.00-15.00) | 350 | 450 | 600 |
| Σνακ (15.00-17.00) | 50 | 50 | 50 |
| Δείπνο (17.00-19.00) | 350 | 450 | 450 |
| Διανυκτέρευση (21.00-23.00) | 50 | 50 | 50 |
| Σύνολο | 1200 | 1500 | 1800 |
Ένας παρόμοιος πίνακας θερμιδικής περιεκτικότητας των πιάτων θα πρέπει να στερεωθεί με μαγνήτες στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε να τον βλέπετε πάντα. Μετά από 1-2 εβδομάδες, οι πληροφορίες θα θυμούνται και τα πράγματα θα είναι πιο διασκεδαστικά. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά την εβδομάδα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας ημέρας για την επιλογή 1 παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
Το κύριο πράγμα είναι να μην παραλείπετε τις ώρες των γευμάτων. Εάν παραλείψατε ένα σνακ, θα πρέπει να προστεθούν 50 kcal στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Αγοράστε προϊόντα σύμφωνα με τη λίστα
Πρώτον, δεν πρέπει να πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι. δεύτερον, μην αγοράζετε τροφές με πολλές θερμίδες, υποκύπτοντας σε στιγμιαία αδυναμία.
Θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με βάση τα πιάτα που σκοπεύετε να μαγειρέψετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι το μενού πρέπει να είναι ποικίλο και ισορροπημένο, πρέπει να συμπεριλάβετε:
- κρέας;
- κοτόπουλο;
- ψάρι;
- δημητριακά για την παρασκευή χυλού.
- αυγό;
- γάλα με χαμηλά λιπαρά?
- φρούτα για σνακ?
- λαχανικά για σαλάτες, στιφάδο?
- ψωμί ολικής αλέσεως?
- τσάι, καφές?
- Τα ημικατεργασμένα προϊόντα είναι αποδεκτά.
Η διαδικασία σύνταξης ενός μενού και λίστας παντοπωλείου απαιτεί λίγο χρόνο, αλλά θα σας γλιτώσει από την πολλή σκέψη για το τι να μαγειρέψετε.
Φυσικές θεραπείες και τσάγια για μείωση της όρεξης
Εκτός από τα προϊόντα, υπάρχει μεγάλη ποικιλία φυσικές θεραπείεςπου μπορεί να μειώσει την όρεξη:
- Πράσινο τσάι. Περιέχει καφεΐνη και πολυφαινόλες, που αυξάνουν το μεταβολισμό και διεγείρουν τη διάσπαση των λιπών.
- Παραγουανός σύντροφος. Για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας και να καταστείλετε την όρεξη, πιείτε το κρύο ή ζεστό (έως +60 βαθμούς).
- Αφέψημα φασκόμηλου. Η πικρή επίγευση θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε τα γλυκά.
- Αφέψημα τριανταφυλλιάς. Περιέχει πολλές τανίνες και έως και 900 mg βιταμίνης C, ενώ το λεμόνι περιέχει μόνο 40 mg.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού μετάξι καλαμποκιού, αλογοουρά.
Τι να κάνετε αν θέλετε να τρώτε συνεχώς το βράδυ;
Εάν ένα άτομο πάει για ύπνο όχι νωρίτερα από τις 22:00 ή τις 23:00 και σηκωθεί στις 7:00, αποδεικνύεται ότι πρέπει να περάσει 4-5 ώρες χωρίς φαγητό πριν τον ύπνο και 13 ώρες πριν το πρωινό. Είναι λογικό να αναβάλλετε το δείπνο αργότερα και μισή ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και μισό ποτήρι χυμό.
Γλυκό και αλεύρι
Από τα γλυκά, το κρεμώδες ή το παγωτό γάλακτος έχει λιγότερες θερμίδες (150 kcal/100 g). Εάν αποφεύγετε το σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα και μειώνετε το βραδινό, μπορείτε να επιτρέπετε καθημερινά το επιδόρπιο. Το παγωτό περιέχει ήδη 220 kcal.
Με τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα: η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ μεγαλύτερη και ανέρχεται σε 430 kcal/100 γρ. Το μισό κέικ ισοδυναμεί με μια κοτολέτα με βινεγκρέτ. Το κέικ μπορεί να αντικατασταθεί με μπισκότα όπως το Yubileiny (1 κομμάτι περιέχει 50 kcal).
Όλα στη σειρά
Οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίζονται σε «κορυγγάδες» (σηκώνεστε νωρίς, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς) και «νυχτοκουκουβάγιες» (σηκώνεστε αργά, πηγαίνετε για ύπνο αργά), αντίστοιχα, και οι φυσιολογικές διεργασίες προχωρούν διαφορετικά.
Οι πρώτοι δεν έχουν χρόνο να πεινάσουν μετά το δείπνο πριν πάνε για ύπνο, οι δεύτεροι, δραστήριοι το βράδυ, απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Μπορούν να κάνουν το δείπνο πιο θρεπτικό από το πρωινό και να δειπνήσουν αργότερα. Το κύριο πράγμα είναι να κρατηθεί μέσα ημερήσιος κανόναςθερμίδες.
Υπάρχουν 3 λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής:
- εκδήλωση του ενστίκτου επιβίωσης.
- να πάρει ευχαρίστηση?
- ένα τελετουργικό που βοηθά στην παραίτηση πιεστικών προβλημάτων.
- ψυχολογική εξάρτηση.
Για να ενισχύσουν τη θετική εντύπωση της διατροφής κατά τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα, οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν:
- ορίστε τον σωστό στόχο (όμορφο σώμα, βελτιωμένη ευεξία κ.λπ.).
- συνδυάστε διαφορετικά προϊόντα για μαγείρεμα, δημιουργώντας αντίθετες γευστικές αισθήσεις.
- τρώτε λιγότερο αλατισμένο φαγητό, χρησιμοποιείτε λιγότερα μπαχαρικά.
- δημιουργήστε μια ποικιλία από πιάτα σε λογικές ποσότητες.
- τρώτε το φαγητό αργά, απολαμβάνοντας τις γευστικές αισθήσεις.
- στρώστε όμορφα το τραπέζι για να βελτιώσετε την αισθητική αντίληψη του φαγητού.
- μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα για όλη την οικογένεια.
Σύναψη
Η επιθυμία να φάτε περισσότερο από όσο απαιτείται δεν προκύπτει μόνο λόγω πείνας. Συχνά, η υπερκατανάλωση τροφής προωθείται από ορισμένα συναισθήματα. Ο λόγος όμως δίνεται στον άνθρωπο για να τα αντεπεξέλθει.
Και αν χρησιμοποιείτε επίσης τη δύναμη της θέλησης, τότε ο καθένας μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Κάθε άνθρωπος αισθάνεται πεινασμένος όταν το σώμα του δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το φυσιολογικό χαρακτηριστικό θεωρείται απολύτως φυσικό. Ωστόσο, ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων έχουν αυξημένη όρεξη. Σε αυτή την περίπτωση, η πείνα είναι συνεχώς παρούσα, ακόμη και ανεξάρτητα από την ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να σταματήσουν να τρώνε, γιατί οδηγεί σε προβλήματα βάρους.
Οι κύριες αιτίες της λαιμαργίας
Παράγοντες που προκαλούν συνεχή όρεξη περιλαμβάνουν:
- Συνέπειες της απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι, στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, ωθούν τον εαυτό τους σε αυστηρά όρια. Το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, αρχίζει να αντιδρά βίαια στις αλλαγές στη διατροφή, μη συμφωνώντας με αυτό. Όταν τελειώνει η δίαιτα, αρχίζει η μαζική λαιμαργία.
- Συνεχής έλλειψη ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διεγερσιμότητα της όρεξης. Λόγω έλλειψης νυχτερινής ανάπαυσης, η ποσότητα της ορμόνης μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Εάν η έλλειψη ύπνου γίνει χρόνια, τότε αρχίζει η λαιμαργία.
- Ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές. Μερικοί άνθρωποι τρώνε αρνητικά συναισθήματα. Αυτό εκδηλώνεται με αυξημένη όρεξη και κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά σε άτομα με ψυχικές διαταραχές. Η αποτυχία πρόληψης του άγχους οδηγεί στο να λειτουργεί το φαγητό ως ένα είδος ψυχολόγου. Μερικές φορές, ακόμη και μετά την ομαλοποίηση του συναισθηματικού ταμείου, η λαιμαργία δεν εξαφανίζεται.
- Έλλειψη βιταμινών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυξημένη όρεξη μπορεί να εμφανιστεί κατά την κρύα περίοδο. Ταυτόχρονα, το σώμα χρειάζεται περισσότερη τροφή για να ζεσταθεί. Κύριος ρόλοςΗ βιταμίνη Β, η οποία υπάρχει στα καρότα, το κρέας, τα δημητριακά, τα δημητριακά και τα λαχανικά, παίζει σε αυτή τη διαδικασία. Σε συνδυασμό με ανεπαρκή αμινοξέα και ωμέγα λιπαρά οξέα, η πείνα είναι επίσης παρούσα.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να σταματήσουν να τρώνε πολύ και να αρχίσουν να χάνουν βάρος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε με ακρίβεια τις αιτίες αυτής της κατάστασης και να τις εξαλείψετε.
Οδηγεί στη λαιμαργία καθιστικός τρόπος ζωήςζωή. Μερικές φορές η τάση για υπερκατανάλωση τροφής είναι κληρονομική. Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει προβλήματα σε γενετικό επίπεδο. Μερικές φορές αυτό επηρεάζει όλα τα μέλη της οικογένειας. Η ζωή στο σπίτι επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη της λαιμαργίας. Σε τέτοιες οικογένειες, το φαγητό καταλαμβάνει μια από τις κύριες θέσεις και εκλαμβάνεται ως ενθάρρυνση.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο κίνδυνος λαιμαργίας αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Σε αυτή την ηλικία, ένα άτομο αρχίζει να κινείται λιγότερο και είναι πιο συχνά στο σπίτι σε μια περιοχή με πλήρη πρόσβαση σε τροφή.
Συμπτώματα υπερφαγίας
Τα κύρια συμπτώματα της λαιμαργίας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Συστηματική υπερφαγία.
- Αδυναμία ελέγχου του μεγέθους των μερίδων.
- Συχνή χρήσηπρόσθετα τροφίμων.
- Συνεχής συνέχιση του γεύματος όχι σε σημείο να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά στον ακραίο βαθμό υπερφαγίας.
- Κατάθλιψη μετά από υπερφαγία και αίσθημα βάρους στο στομάχι.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να σταματήσουν να τρώνε. Τέτοιοι άνθρωποι συχνά κρύβουν αυτό το κακό. Και γι' αυτό τις περισσότερες φορές ντρέπονται να φάνε στην κοινωνία. Απευθύνονται σε διατροφολόγο όταν τα περιττά κιλά τους ενοχλεί.
Σημάδια λαιμαργίας
Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να αρχίσετε να χάνετε βάρος; Για να μην φέρετε το σώμα σας σε κρίσιμη κατάσταση, οι άνθρωποι πρέπει να δώσουν προσοχή σε ορισμένα «πρώτα σημάδια»:
- Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω. Εάν ένα άτομο παρακολουθεί τηλεόραση ενώ τρώει, με αυτόν τον τρόπο δεν παρατηρεί την ποσότητα του φαγητού που τρώει.
- Όταν οι άνθρωποι τρώνε συνεχώς όλη την ημέρα και το πιάτο στο τραπέζι αναπληρώνεται με νέες προμήθειες τροφίμων.
- Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει καμία διανοητική εργασία ή να παρακολουθήσει τηλεόραση χωρίς κάποιο είδος σνακ.
- Ένας λαίμαργος δεν μπορεί να κοιμηθεί αν δεν φάει κάτι νόστιμο το βράδυ.
Πολλοί άνθρωποι έχουν μία από αυτές τις αδυναμίες. Και πάνω απ' όλα χτυπά τη λεπτότητα.
Πώς να σταματήσετε
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να σταματήσουν να τρώνε πολύ και να χάσουν βάρος. Οι λάτρεις της εναλλακτικής ιατρικής μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες μεθόδους:
- Φυτοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στις ιδιότητες των φυτών που μπορούν να μειώσουν τη λαιμαργία. Το λινάρι, το marshmallow και το μετάξι καλαμποκιού πρέπει να παρασκευάζονται. Πάρτε 1/2 φλιτζάνι. Το κύμινο και ο άνηθος θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του γαστρεντερικού σωλήνα. Μπορούν να προστεθούν σε διάφορα πιάτα.
- Αρωματοθεραπεία. Οι μυρωδιές των αρωματικών μειγμάτων έχουν μια ηρεμιστική δράση, η οποία σας βοηθά να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να ανάψετε ξυλάκια ή κεριά με περγαμόντο ή δεντρολίβανο στο σπίτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα όταν τρώτε.
- Acupressure. Για να το κάνετε αυτό, ασκήστε πίεση στο σημείο πάνω από το άνω χείλος. Ο βελονισμός εκτελείται με κυκλικές κινήσεις.
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν τους ειδικούς πώς να σταματήσουν να τρώνε πολύ και να αρχίσουν να χάνουν βάρος. Σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική.
Η δύναμη της πειθούς στην καταπολέμηση της λαιμαργίας
Μέθοδοι και τεχνικές ψυχολογικής αυταπάτης και περιορισμών μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υπερφαγίας.
Οι απογοητευμένοι ρωτούν πώς να σταματήσουν να τρώνε ασταμάτητα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο.
Πριν φάτε, πρέπει να φοράτε στενά ρούχα, όπως πουλόβερ και τζιν. Μια κλωστή πρέπει να είναι δεμένη στη μέση ή να στερεωθεί ένας κορσέ. Έτσι, θα είναι σωματικά αδύνατο να φάτε περισσότερο φαγητό.
Μετά από αυτό, πρέπει να επιλέξετε όμορφα και μικρά πιάτα. Πρέπει να βάλετε φαγητό σε αυτό, αλλά δεν θα κρατήσει πολύ. Είναι ακόμη καλύτερο να ζυγίζετε την ποσότητα του φαγητού.
Πρέπει να μασάτε πολύ αργά την τροφή για να νιώσετε τη γεύση της. Είναι σημαντικό να σκέφτεστε μόνο το φαγητό αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο φαγητό.
Σωστή διατροφή
Πώς να σταματήσετε να τρώτε και να χάσετε βάρος; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε λίγη πρωτεϊνική τροφή (αυγό, ξηρούς καρπούς, ένα κομμάτι κοτόπουλο). Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Είναι καλύτερο να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται στις 19:00, το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο πρέπει να παρέχει στον εαυτό του μια καλή νυχτερινή ανάπαυση. Είναι σημαντικό να είναι 7-8 ώρες την ημέρα.
Τα άτομα που είναι επιρρεπή στη λαιμαργία πρέπει να ασκούνται. Καλύτερη ώρα- 20 η ώρα. Πρέπει να πιείτε ένα milkshake και να δώσετε στους μύες σας την ευκαιρία να δουλέψουν το βράδυ.
Πώς να απαλλαγείτε από την υπερφαγία
Πολλοί παραπονιούνται ότι δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω. Για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, είναι απαραίτητο να οργανωθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση:
- Δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό. Θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό. 30 λεπτά πριν από τα γεύματα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Και για πρωινό, τρώτε τυρί cottage, χυλό, γιαούρτι και άλλα υγιεινά πιάτα.
- Είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί η διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε 3-4 κύρια γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι, ώστε να παράγεται γαστρικό υγρό. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας και να το αλλάζετε κάθε εβδομάδα.
- Πρόχειρο φαγητό. Δεν πρέπει να πεινάτε. Καλύτερα να τρώγεται πριν από το κύριο γεύμα χρήσιμο προϊόν. Θα μπορούσε να είναι ένα μήλο, αχλάδι, γιαούρτι, μπανάνα ή γκρέιπφρουτ.
- Επιδόρπια. Ένα άτομο επιρρεπές στη λαιμαργία χρειάζεται γλυκά. Η άρνησή τους μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια, απώλεια δύναμης και επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά γλυκά. Για παράδειγμα, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα και φρούτα.
- Καθεστώς κατανάλωσης. Εάν πίνετε αρκετό νερό, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Πρέπει να πιείτε 2 έως 3 λίτρα καθαρού υγρού. Συνιστάται επίσης να πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
- Φυσική δραστηριότητα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αερόμπικ, κολύμπι, γυμναστική ή χορό. Είναι σημαντικό να ασκείσαι τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα. Η διάρκειά τους πρέπει να είναι 1,5-2 ώρες. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος. Εάν έχετε έντονη όρεξη, πρέπει να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας.
Σύναψη
Η λαιμαργία είναι μια αρνητική κατάσταση από την οποία μπορεί να υποφέρουν οι άνθρωποι χωρίς καν να το γνωρίζουν.
Εάν παρουσιαστεί τέτοιο πρόβλημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους για να μειώσετε την όρεξή σας και να απαλλαγείτε από αυτήν στο μέλλον. περιττό βάρος.
Πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος με τη βοήθεια δίαιτας είναι σίγουροι ότι μπορούν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος εγκαταλείποντας ριζικά το φαγητό και ως εκ τούτου ανησυχούν εξαιρετικά για το πώς να σταματήσουν να τρώνε εντελώς. Αν και όλοι όσοι είναι εξοικειωμένοι με τη θεωρία της θεραπευτικής νηστείας και με παραδείγματα της νόσου καταλαβαίνουν πολύ καλά ότι αυτό δεν είναι λύση.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν σταματήσετε να τρώτε;
Η επίτευξη του ιδανικού της λεπτότητας είναι το επιθυμητό όνειρο κάθε εκπροσώπου του ωραίου φύλου. Και δεν έχει σημασία ποια μέσα θα χρησιμοποιηθούν για αυτό. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι εάν η μερική αποχή από το φαγητό δίνει καλό αποτέλεσμα, τότε μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα με πλήρη αποχή. Γι' αυτό προσπαθούν να βρουν πώς να σταματήσουν να τρώνε εντελώς. Οι ειδικοί στη διατροφή σημειώνουν ότι η πλήρης νηστεία είναι πράγματι ευεργετική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να γίνει χρόνια. Μπορείτε να αρνηθείτε το φαγητό χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα για όχι περισσότερο από τρεις έως πέντε ημέρες. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Διαφορετικά, θα μπορούσατε πραγματικά να αυτοκτονήσετε.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ και να χάσετε βάρος;
Για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να θέσετε το ερώτημα λίγο διαφορετικά: όχι πώς να σταματήσετε να θέλετε να τρώτε καθόλου, αλλά πώς να αρχίσετε να θέλετε να τρώτε λιγότερο. Υπάρχουν αρκετοί πραγματικά αποτελεσματικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό, κατά προτίμηση μεταλλικό νερό και πολύ κρύο νερό – σχεδόν στο στάδιο της κατάψυξης.
- Κατά τη διάρκεια οξέων κρίσεων πείνας, ξεπλύνετε το στόμα σας με έγχυμα μέντας ή μασήστε τη φλούδα ενός εσπεριδοειδούς.
- Αποσπάστε την προσοχή σας από το φαγητό με κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση.
- Χρησιμοποιήστε το μικρότερο πιάτο και κουτάλι για φαγητό.
- Αποβάλετε το αλάτι, τα μπαχαρικά και τη ζάχαρη, γιατί αν το φαγητό είναι άγευστο, τότε θα χρειαστείτε πολύ λιγότερο από αυτό για να χορτάσετε.
Πώς να σταματήσετε να τρώτεκαι να το σκέφτεσαι συνέχεια;
Σήμερα, η πύλη απώλειας βάρους «Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα» θα προσπαθήσει να δώσει μερικές πολύτιμες συμβουλές.
Συνήθως αυτή η ερώτηση ανησυχεί όσους δεν μπορούν να αρνηθούν στον εαυτό τους τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Υπάρχει ακόμη και ένα τόσο σοφό ρητό: «Θέλεις να φας; Φάτε ένα μήλο! Θα θέλατε ένα μήλο; Άρα δεν θέλεις να φας». Ταυτόχρονα, το λεγόμενο "zhor" "επιτίθεται" καθόλου από την πείνα, αλλά ακριβώς από την υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής. ? - Ας προσπαθήσουμε να το εξηγήσουμε αυτό...
Σχετικά με τα γλυκά και το αλεύρι
Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα γλυκά και τα ψωμάκια απορροφώνται γρήγορα, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται γλυκόζη στο αίμα, η οποία εξαπλώνεται γρήγορα σε όλα τα κύτταρα. Το σώμα αρχίζει να παράγει ινσουλίνη για αυτό και το επίπεδο σακχάρου πέφτει γρήγορα, γεγονός που προκαλεί ένα νέο αίσθημα πείνας. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος.
Ο πρώτος κανόνας λοιπόν: πρέπει να σταματήσετε να τρώτε και τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές:ψάρι, καστανό ρύζι, κρέας. Εάν τρώτε αυτές και άλλες τροφές με πρωτεΐνη σε μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο αχόρταγος θα εξαφανιστεί σταδιακά.
Σχετικά με τον τρόπο ζωής
Η επιθυμία να τρώνε συνεχώς εμφανίζεται σε όσους ακολουθούν έναν σχεδόν ακίνητο τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, υπάλληλοι γραφείου, αυτοί που κάθονται στο σπίτι και βλέπουν πολλές τηλεοπτικές σειρές, αυτοί που συνηθίζουν να περνούν όλα τα βράδια και τις μέρες στον υπολογιστή. Κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, θέλω πολύ να μασάω συνεχώς κάτι.
Ένα ιδιαίτερο πρόβλημα με τη λαιμαργία είναι για όσους εργάζονται από το σπίτι. Λόγω έλλειψης καθαρός αέραςΑρχίζει το πραγματικό στρες, το οποίο το σώμα προσπαθεί αμέσως να «φάει». Επιπλέον, είναι τόσο εύκολο: απλά πηγαίνετε στην κουζίνα και στο ψυγείο.
Και σε αυτή την περίπτωση, ίσως ανησυχείτε για το πώς να σταματήσετε να τρώτε τα πάντα: τσάι με σάντουιτς, ψωμάκια, γλυκά, κουλούρια, όλα παρόμοια.
Κανόνας δεύτερος: ακόμα κι αν μένετε κυρίως στο σπίτι, προσπαθήστε να πηγαίνετε πιο συχνά έξω: πήγαινε μια βόλτα, γνώρισε φίλους. Και τότε οι σκέψεις για το φαγητό μπορεί να σας ενοχλούν, αλλά τουλάχιστον δεν θα εκπληρωθούν αμέσως.
Πώς να σταματήσετε να λαχταράτε φαγητό λόγω στρες;
Πολύ συχνά το άγχος, η δυσαρέσκεια και οι αποτυχίες στη ζωή «τρώνε». Επιπλέον, χρησιμοποιούνται τα πάντα: καραμέλα, παγωτό, μπισκότα, πίτες, λουκάνικο κ.λπ.
Αυτό είναι κατανοητό γιατί τα χέρια έλκονται από τις σοκολάτες: με τη βοήθειά τους, το σώμα αρχίζει να παράγει ενδορφίνες - ορμόνες της ευτυχίας.
Ωστόσο, δεν θα γίνετε πραγματικά ευτυχισμένοι. Τα παραπανίσια κιλά θα χαλάσουν μόνο την εντύπωσή σας για τον εαυτό σας. Και τα προβλήματα, σαν μια τεράστια χιονόμπαλα, μόνο θα συσσωρεύονται, αλλά δεν θα λιώσουν.
Κανόνας τρίτος: ανακουφίστε το άγχος όχι με φαγητό, αλλά με εντυπώσεις.Εγγραφείτε για γιόγκα, χορό, αγοράστε ένα σάκο του μποξ και γάντια, στο τέλος. Πάρτε ένα κατοικίδιο.
Και για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας, κάντε μια λίστα με αυτά που πραγματικά θα θέλατε να δοκιμάσετε στη ζωή. Και όταν τα πράγματα πάνε άσχημα, μην ανοίξετε το ψυγείο, αλλά διαβάστε ξανά αυτήν τη λίστα - και κάντε το.
Η πείνα δεν είναι επιλογή
Πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ; Πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα τεράστιο λάθος και αποφασίζουν να «τιμωρήσουν» το σώμα τους με απεργία πείνας, μέρες νηστείας ή αυστηρές δίαιτες. Αυτό είναι λάθος.
- Πρώτον, κατά τη διάρκεια τόσο σύντομων αγχωτικών περιορισμών, το σώμα δεν θα χάσει, αλλά θα συσσωρεύσει μόνο επιπλέον κιλά, καθιστώντας τα ένα είδος «σωσίβια», «αποσκευές» σε περίπτωση της επόμενης απεργίας πείνας.
- Δεύτερον, μετά από τέτοιες μέρες μόνο θα «σπάσετε» και θα φάτε τα πάντα. Και αν κάποιος στο σπίτι γνωρίζει τα πειράματά σας με την απεργία πείνας, τότε θα φάτε το βράδυ.
Λίγο πιο κάτω στον ιστότοπο της πύλης θα μιλήσουμε για το πώς να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ και το βράδυ, αλλά προς το παρόν ο επόμενος κανόνας.
Κανόνας τέταρτος: αντί για αυστηρές δίαιτες προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας. Πίνετε περισσότερο νερό, ειδικά το πρωί και πριν από τα γεύματα. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, ας είναι λαχανικά και φρούτα. Το αποτέλεσμα θα είναι κορεσμός, αλλά οι πλευρές δεν θα μεγαλώσουν.
Μην τρως, αλλά φάε!
Όπως ήδη αναφέρθηκε, μην το επιτρέψετε κύριο λάθοςκαι μην χτυπάς τον εαυτό σου. Υπάρχει ανάγκη - αυτό είναι φυσιολογικό. Απλά πρέπει να το κάνετε σε μερίδες.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε λίγο στον εαυτό σας, αλλά πιο συχνά.
Βραδινή υπερφαγία - λόγω μη φυσιολογικών διατροφικών προτύπων
Ίσως πολλοί που διαβάζουν αυτήν τη στιγμή αυτό το άρθρο είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση. Το πρωί - ένα φλιτζάνι καφέ, στη δουλειά - ελαφριά σνακ, χωρίς πλήρες γεύμα. Και το βράδυ, κουρασμένος και «αφρώδης», επιστρέφετε σπίτι και απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ, γιατί δεν υπάρχει άλλος χρόνος και το στομάχι σας πονάει.
Κανόνας πέμπτος: για να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, αλλάξτε τη διατροφή σας. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και χορταστικό. Μεσημεριανό – νόστιμη σούπα με ζωμό κρέατος ή ζωμό λαχανικών, στιφάδο με στήθος κοτόπουλουκ.λπ. Για δείπνο - μια μικρή μερίδα από ένα πλήρες γεύμα, και όχι ένα βουνό από σάντουιτς, λουκάνικα με κέτσαπ και μαγιονέζα και ζυμαρικά.
Και ναι, σχεδόν ξεχάσαμε! Αν θέλετε κάτι γλυκό, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας. Γευτείτε τη διαφορά: Δεν πειράζει να απολαύσετε μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας. Και δεν είναι καθόλου φυσιολογικό να τρως καμιά δεκαριά γλυκά με τσάι.
Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και απολαύστε τη ζωή αντί να σκέφτεστε
Η ψυχολόγος Meg Arroll και η ειδικός σε θέματα διατροφής Louise Atkinson, που έχουν δημοσιεύσει ένα βιβλίο για το θέμα, λένε ότι η διαχείριση της λαχτάρας για φαγητό όταν δεν είναι πραγματική πείνα είναι κορυφαία προτεραιότητα. Και η αντιμετώπιση αυτού, σημειώνουν σε συνέντευξή τους στο Healthista, είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι πιστεύουμε όλοι.
Αλλάξτε τη στάση σας, κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας, χτυπώντας ένα λαστιχάκι στο χέρι σας - αυτά είναι άλλα life hacks που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, δείτε παρακάτω.
1. Όταν θέλετε να επιστρέψετε για περισσότερα, σηκωθείτε
Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ξυπνήσετε τον εσωτερικό σας ήρωα, ο οποίος ξέρει σίγουρα ότι το συμπλήρωμα δεν είναι απαραίτητο. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πάνω, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κάντε μερικά.
«Η γλώσσα του σώματος μπορεί να έχει εξαιρετικά ισχυρή επιρροή στη συμπεριφορά», εξηγεί ο Arroll. «Η έρευνα δείχνει ότι η χειραγώγηση για μερικά λεπτά αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, της ορμόνης κυριαρχίας, ενώ μειώνει την κορτιζόλη του στρες, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο ελέγχου».
2. Όταν χρειάζεστε πραγματικά σοκολάτα, φιλήστε
Πολύ συχνά η φυσική προκαλείται από χαμηλά επίπεδα καλών χημικών στον εγκέφαλο - ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Ναι, η σοκολάτα μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το να αφιερώνετε λίγα λεπτά φιλώντας, αγκαλιάζοντας ή, αν είναι ασφαλές και κατάλληλο, το σεξ αυξάνει την παραγωγή ωκυτοκίνης, της ορμόνης της αγάπης που παρέχει τα ίδια οφέλη με τα γλυκά. Παρεμπιπτόντως, ένα ερωτικό μυθιστόρημα (γεια σου, "50 αποχρώσεις του γκρι") είναι επίσης ικανό για αυτό, αν εκείνη τη στιγμή είσαι μόνος στο σπίτι.
3. Όταν σκέφτεστε μόνο το φαγητό, συμπεριφέρεστε σαν ψυχολόγος
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά από ψυχολόγους για να διδάξει στους ανθρώπους πώς να αλλάζουν μη βοηθητικά πρότυπα συμπεριφοράς. Πρώτα, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώει ένα μπισκότο. Όλο το κουτί. Και τι θα γίνει μετά. Θλίψη; Απογοήτευση; Δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου; Αυτό σίγουρα δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Τώρα πατήστε το κουμπί backload και φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν δεν φάτε αυτά τα μπισκότα. Υπερηφάνεια; Ελαφριά σε όλο το σώμα; Και σας αρέσει περισσότερο, σωστά; Τώρα μπορείτε να κάνετε μια επιλογή υπέρ του αποτελέσματος που σας ταιριάζει.
4. Όταν έχετε όρεξη να πιείτε, χρησιμοποιήστε έναν αντιπερισπασμό
«Μια αισθητηριακή ώθηση μπορεί να είναι αρκετή για να απομακρύνει ένα άτομο από καταστροφικά μοτίβα σκέψης. Και δώστε του λίγο χρόνο να το σκεφτεί πριν τα πράγματα ξεφύγουν από τον έλεγχο», λέει ο Δρ Arroll. Ακολουθούν μερικές επιλογές: δυναμώστε την ένταση της τηλεόρασης, πάρτε πάγο από την κατάψυξη και κρατήστε τον στο χέρι σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα βιβλίο που είναι στη διάθεσή σας και να διαβάσετε μερικές παραγράφους δυνατά. Ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να απομακρυνθεί από την επιθυμία για αλκοόλ προκειμένου να επικεντρωθεί στη νέα δραστηριότητα. Και αυτό ακριβώς χρειάζεται τώρα.
5. Όταν θέλεις γρήγορο φαγητό, άλλαξε θέση
Το μυαλό και το σώμα είναι αλληλεξαρτώμενα συστήματα. Έτσι, η ανακατεύθυνση της προσοχής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξετε τις σκέψεις για ανθυγιεινή διατροφική συμπεριφορά. Οι αρχάριοι, λένε οι ειδικοί, μπορούν να το κάνουν αυτό προσπαθώντας να σταθούν στο ένα πόδι για λίγο χωρίς να πέσουν. Λοιπόν, για τους "προχωρημένους χρήστες" θα είναι αρκετό να αλλάξουν τη θέση στην οποία βρίσκονται αυτήν τη στιγμή.
6. Όταν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο επιδόρπιο, βρείτε τα σωστά σημεία
Υπάρχει μια καθιερωμένη τεχνική που ονομάζεται Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT) που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στον περιορισμό ακόμη και των πιο έντονων λαχταριών. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η ιδέα είναι να πατήσετε ορισμένα σημεία στο σώμα για να ξεκλειδώσετε θετικά συναισθήματα. Αυτό πιθανότατα αυξάνει τη συνολική ικανοποίηση βοηθώντας σας να αντισταθείτε αποτελεσματικά στον πειρασμό.
Πού πρέπει να πατήσετε; Σας λέμε: τον καρπό, τους κροτάφους, τις περιοχές κάτω από τη μύτη και κάτω από την κλείδα, καθώς και ένα σημείο περίπου 10 εκατοστά κάτω από τις μασχάλες.
7. Όταν σηκώνετε έναν κουβά με παγωτό, εξασκηθείτε στο hygge
Το Hygge είναι ένα αίσθημα θαλπωρής και άνεσης που δημιουργεί μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης. Προτού λοιπόν ζητήσετε βοήθεια από έναν παγωτατζή, δοκιμάστε να φορέσετε ζεστές κάλτσες, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί, να ρίξετε στον εαυτό σας λίγο τσάι και να κολλήσετε σε μια μαλακή κουβέρτα για να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική ή να ονειρευτείτε. Η άνεση χωρίς φαγητό δεν λειτουργεί χειρότερα (και μερικές φορές καλύτερη) από την άνεση του φαγητού - αλλά με αυτήν σίγουρα δεν θα χρειαστεί να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας για μια άλλη βλάβη.
8. Όταν είστε λυπημένοι και θέλετε πίτσα, κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ προσώπου.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους στρεφόμαστε στις διατροφικές απολαύσεις όταν είμαστε λυπημένοι είναι το γεγονός ότι ορισμένα (συνήθως ανθυγιεινά) τρόφιμα μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος είναι δύσκολος στην πρόσβαση, επομένως οποιαδήποτε συμπεριφορά αυξάνει τις πιθανότητες να πυροδοτήσει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας από μια ομάδα ορμονών ευχαρίστησης.
Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και πολλές άλλες δραστηριότητες μπορούν να έχουν εξίσου αποτελεσματικές βιοχημικές επιδράσεις στον οργανισμό μας. Για παράδειγμα, το μασάζ λειτουργεί αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης κατά τουλάχιστον 20%, ενώ μειώνει την κορτιζόλη κατά περίπου 30%. Γι' αυτό ένα γρήγορο μασάζ προσώπου είναι αυτό που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
9. Όταν νομίζετε ότι πεινάτε (αλλά δεν είστε σίγουροι), κάντε το τεστ με μπρόκολο.
Όταν πρόκειται να φας ένα κομμάτι πίτα επειδή φαίνεσαι πεινασμένος, . Εισήχθη; Θέλετε ακόμα να το φάτε; Αν ναι, τότε μάλλον ήρθε η ώρα για ένα σνακ. Μόνο όχι με πίτα, αλλά με μπρόκολο. Ή τουλάχιστον κάτι πιο υγιεινό και θρεπτικό.
10. Όταν επιλέγετε κάτι επιβλαβές, κουμπώστε το με ένα λαστιχάκι.
Φορέστε ένα ελαστικό βραχιόλι ή λάστιχο γύρω από τον καρπό σας για να σας επαναφέρει στη γη όταν πρέπει να επιλέξετε μεταξύ των στοιχείων του μενού. Μελέτες που χρησιμοποίησαν χαμηλά χτυπήματα αντί για λάστιχα έχουν δείξει ότι η οξεία αίσθηση στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο, το οποίο με τη σειρά του δημιουργεί συνδέσεις μεταξύ των ενεργειών και του πόνου. Για να απλοποιήσουμε, αν κουμπώνετε ένα λαστιχάκι κάθε φορά που επιλέγετε και τρώτε, με τον καιρό ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συνδέει αυτήν την επιλογή με δυσφορία - και δεν θα λαχταράτε πλέον τις λιπαρές πατάτες.
