Σύστημα 60 σχέδιο ισχύος. Διατροφή Ekaterina Mirimanova: μενού για κάθε μέρα αναλυτικά. Δείγμα μενού διατροφής για μια εβδομάδα

Η δίαιτα της Ekaterina Mirimanova έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Έχοντας αναπτύξει αυτή την τεχνική από τη δική της εμπειρία, η γυναίκα άρχισε να τη μοιράζεται με άτομα που χρειάζονται απώλεια βάρους. Αυτή τη στιγμή, το σύστημα μείον 60 έχει κερδίσει περισσότερους από ένα εκατομμύριο οπαδούς.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί η διατροφή της Mirimanova έχει κερδίσει τέτοια δημοτικότητα; Εξάλλου, η Αικατερίνα δεν είναι διατροφολόγος και ορισμένοι επαγγελματίες κατηγορούν ακόμη και τη μέθοδό της. Πού και πώς εξαφανίζονται ως δια μαγείας τα κιλά;

Η προέλευση του συστήματος Minus 60

Η Ekaterina Mirimanova είναι μια συνηθισμένη δημοσιογράφος με μια συνηθισμένη ζωή. Και, όπως όλοι οι άλλοι, υπάρχουν σκοτεινές ραβδώσεις στη ζωή. Η απώλεια του πατέρα μου, η αποχώρηση του συζύγου μου, τα προβλήματα στη δουλειά - όλα αυτά έπαιξαν καθοριστικό ρόλο. Το σώμα, στην καταπολέμηση του στρες, άρχισε να καταναλώνει πολύ περισσότερη τροφή. Από νευρικότητα, μια γυναίκα επιρρεπής στην παχυσαρκία άρχισε να παίρνει κιλά με την ταχύτητα του φωτός.

Μετά τη μαύρη ρίγα υπάρχει πάντα μια λευκή ρίγα. Η ζωή της Catherine άρχισε να βελτιώνεται, εμφανίστηκε ένα αγαπημένο πρόσωπο, από το οποίο σύντομα έμεινε έγκυος. Αλλά ο συνηθισμένος ρυθμός όταν ήρθε υπέρβαρος, έμεινε. Οι ορμόνες και τα νέα συναισθήματα μόνο φωτίζουν και ενισχύουν αυτόν τον τρόπο ζωής. Έτσι το σημάδι στη ζυγαριά έφτασε τα 120 κιλά.

Με τον ερχομό ενός παιδιού όλα αλλάζουν. Εμφανίζεται ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής, με περισσότερες ανάγκες. Και τότε η Ekaterina παρατήρησε ότι η δραστηριότητα ήταν πολύ δύσκολη στο βάρος της. Κοιτάζοντας τον εαυτό της στον καθρέφτη με νέα μάτια, η γυναίκα τρομοκρατήθηκε. Πώς θα μπορούσε να φέρει τον εαυτό της σε μια τέτοια κατάσταση; Ο σύζυγος ήταν ευχαριστημένος με τα πάντα. Ο ίδιος ζύγιζε περίπου 150 κιλά, αλλά οι σεφ μπορεί να το έχουν αυτό λόγω της ιδιότητάς τους. Αλλά πόσο ντροπιαστικό έχει γίνει τώρα, με την έλευση ενός παιδιού που πρέπει να κοιτάξει τη μητέρα του, να πάρει ένα παράδειγμα από αυτήν, να απολαύσει την αγάπη της για τον εαυτό της, να είναι περήφανο.

Αυτό έγινε το σημείο εκκίνησης του κινήτρου. Χωρίς να ακούσει κανέναν, η γυναίκα βυθίστηκε ασταμάτητα στη μελέτη δίαιτων και προγραμμάτων απώλειας βάρους. Έχοντας δοκιμάσει τα πάντα μόνη της, επέλεξε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και αυτές που δεν θα αναγκάσουν το σώμα, αλλά θα το βοηθήσουν να το επαναφέρει στη ζωή! Έτσι, τον πρώτο χρόνο η Mirimanova έχασε 50 κιλά!

Τους επόμενους έξι μήνες έχασε άλλους 10. Η Κατερίνα διατηρείται σε εξαιρετική φόρμα, χωρίς να κάνει ιδιαίτερη προσπάθεια. Είναι αυτή η στιγμή που προσελκύει τους ανθρώπους στη διατροφή της - ευκολία και αποτελεσματικότητα.

Στη συνέχεια, η Ekaterina Mirimanova έγραψε περίπου 30 βιβλία σχετικά με το θέμα της απώλειας βάρους, δημιούργησε έναν ιστότοπο για να βοηθήσει όσους χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα "Minus 60", άνοιξε μαθήματα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, διοργάνωσε διαδικτυακά σεμινάρια και διαβουλεύσεις. Και οι φωτογραφίες της πριν και μετά εμπνέουν χιλιάδες αναγνώστες.

Μεθοδολογικοί κανόνες

Ποια είναι η ουσία της δίαιτας «System minus 60»; Το όνομα του προγράμματος οφείλεται στο γεγονός ότι η ίδια η συγγραφέας έχασε 60 κιλά. χάρη σε αυτό το σύστημα. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα "Minus 60" της Mirimanova, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την εφαρμογή της και να κάνετε μια μικρή προπαιδευτική εργασία.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε και να αντιμετωπίσετε είναι το κεφάλι σας. Οι πιθανότητες για την επιτυχία βρίσκονται μόνο στο κεφάλι. Και μόνο εκεί γεννιέται κάτι που μπορεί να σε εμποδίσει. Σε αυτό το σημείο του συστήματος «Μείον 60», πρέπει να επιτύχετε το σωστό κίνητρο και τη σωστή στάση.
2. Αναβάλλετε ακόμα την απώλεια βάρους; Και οι υπόλοιποι έχουν ήδη χάσει βάρος! Απλά πρέπει να το κάνετε, ξεκινήστε αμέσως.
3. Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Για τι; Για χάρη σας! Όχι για χάρη του συζύγου, ούτε για χάρη των παιδιών, ούτε για χάρη της επιδοκιμασίας της κοινωνίας. Αλλά μόνο για τον εαυτό μου. Πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου πριν αρχίσεις να χάνεις βάρος. Μόνο με αγάπη και αρμονία μπορείτε να θεραπεύσετε το σώμα σας.
4. Φωτογραφίστε τον εαυτό σας κάθε μήνα που ακολουθείτε τη δίαιτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε τα αποτελέσματα, να εμπνευστείτε και να αυξήσετε το κίνητρο για νέα επιτεύγματα.
5. Το πρόγραμμα της Mirimanova σάς διδάσκει να αγαπάτε τον εαυτό σας, να ακούτε το σώμα σας και να δίνετε χρόνο και φροντίδα. Αυτές είναι οι θεμελιώδεις αρχές για την απώλεια βάρους.
6. Αξίζει να ξεκινήσετε σταδιακά το σύστημα ισχύος "Μείον 60". Ακριβώς όπως πήρατε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να περιμένετε να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Μειώνουμε σταδιακά τις μερίδες. Αφαιρέστε τα βαθιά πιάτα και τα μεγάλα κουτάλια. Μαθαίνουμε να συγκρατούμε τον εαυτό μας. Μειώνουμε σταδιακά την ποσότητα της κατανάλωσης επιβλαβών τροφών. Μειώστε τη ζάχαρη στο τσάι κατά μισό κουτάλι. Σιγά σιγά περνάμε από τη σοκολάτα γάλακτος στη μαύρη σοκολάτα, η οποία είναι πιο ποιοτική. ακριβές ποικιλίες, με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Είναι απαραίτητο να δοθεί χρόνος στο σώμα να συνηθίσει τις καινοτομίες, διαφορετικά δεν θα είναι πλέον δυνατό να διατηρηθεί ο σωστός τρόπος ζωής.
7. Είναι πάντα σημαντικό να κοιτάτε το ρολόι σας. Η δίαιτα «Μείον 60» περιλαμβάνει την οριοθέτηση των τροφίμων με την πάροδο του χρόνου. Το πρωί μπορείτε να φάτε τα πάντα. Αλλά μόνο μέχρι τις 12:00, όταν το σώμα μόλις ξυπνήσει, ξεκινά τους μηχανισμούς του και αρχίζει να λειτουργεί ενεργά. Μετά τις 12:00, έως τις 14:00 περίπου, το μεσημέρι, εισάγονται ορισμένοι περιορισμοί. Δεν πρέπει να τρώτε κρέας με πατάτες ή δημητριακά. Δεν συνδυάζουμε ψάρι με ζυμαρικά και ψωμί. Μόνο ένα θρεπτικό, βαρύ φαγητό πρέπει να υπάρχει στη μεσημεριανή μερίδα του συστήματος. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τηγανητά. Πρέπει να δειπνήσετε σύμφωνα με το σύστημα «Μείον 60» χωρίς πολύ βαρύ φαγητό. Γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψάρια. Και ο κύριος κανόνας είναι το αργότερο στις 18.00. Το βράδυ, πρέπει να απελευθερώσετε το σώμα σας από το βάρος της τροφής, ώστε να έχει χρόνο να επεξεργαστεί τα πάντα και να ξεκουραστεί ήρεμα και να αναρρώσει τη νύχτα.

Αρχές της δίαιτας Mirimanova

Όλες οι συμβουλές βρίσκονται σε βιβλία και στον επίσημο ιστότοπο του συγγραφέα του προγράμματος "System minus 60". Η Mirimanova δείχνει τα πάντα από τη δική της εμπειρία. Αυτό που ελκύει όλους σε αυτή την τεχνική είναι ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά για να χάσετε βάρος. Θέλετε κάτι τηγανητό; Παρακαλώ. Γλυκός; Στην υγεία σας. Δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς καφέ; Και όχι. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τις θεμελιώδεις αρχές που ανέπτυξε η Ekaterina Mirimanova για "Μείον 60 κιλά".

• Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Θα πρέπει να κάνει τη δουλειά γαστρεντερική οδό. Αν ξυπνάτε νωρίς και δεν θέλετε να φάτε, μπορείτε να φάτε εύκολα μια φέτα τυρί, για παράδειγμα. Αλλά τότε πρέπει οπωσδήποτε να φτιάξετε ένα δεύτερο, χορταστικό πρωινό σύμφωνα με αυτό το σύστημα.
• Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ και αλκοόλ, όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται. Δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε στον οργανισμό να απολαμβάνει τα αγαπημένα του ποτά. Δεν μπορείς λοιπόν παρά να τον εκνευρίσεις, και μετά θα χάσεις την ψυχραιμία σου ούτως ή άλλως, θα είναι πολύ χειρότερα. Μην παραλείπετε λοιπόν αυτά τα ποτά, αλλά πίνετε με σύνεση. Αντί για ζάχαρη, προσθέστε μέλι στο τσάι. Στον καφέ, αντικαταστήστε την κανονική ζάχαρη με καστανή ζάχαρη και μειώστε τη δόση. Για αλκοόλ, πίνετε ξηρό κόκκινο κρασί. Θεωρείται πολύ χρήσιμο σε μικρές ποσότητες για τα αιμοφόρα αγγεία και το στομάχι.
• Μπορείτε να φάτε γλυκά χρησιμοποιώντας το σύστημα «Μείον 60»! Αν πραγματικά δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό. Αλλά μόνο μέχρι τις 12:00. Και τα κέικ βουτύρου και η σοκολάτα γάλακτος πρέπει να αποφεύγονται. Μεταβείτε στη μαύρη σοκολάτα. Μάθετε την αισθητική και την πολυπλοκότητα. Αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο του κακάο στη σοκολάτα και την ποιότητά της, θα μάθετε να νιώθετε τη λεπτή γεύση των συμπαγών επιδορπίων.
• Πρέπει να τρώτε χυλό όλη την ημέρα. Το φαγόπυρο και το ρύζι θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Αγοράστε ποιοτικό ρύζι. Δοκίμασε πρώτα τον ατμό, δεν έχει σχεδόν καθόλου διαφορετική γεύση από τον μακρόκοκκο. Και μετά δοκιμάστε το καφέ, το πιο υγιεινό και άγριο.
• Στο μενού για κάθε μέρα του συστήματος «Μείον 60», δεν συνιστάται να εγκαταλείψετε το ψωμί. Φάτε λευκό ψωμί το πρωί. Στο δεύτερο, αντικαταστήστε το με κράκερ σίκαλης ή ψωμί. Και μην το συνδυάζετε με πιάτα με κρέας ή πατάτα. Αυτό είναι όλο το μυστικό.
• Η δίαιτα Mirimanova θεωρεί τις πατάτες και τα ζυμαρικά επικίνδυνα τρόφιμα. Αντίστοιχα, είναι καλύτερα να τα φάτε το πρωί, εάν δεν μπορείτε να τα αρνηθείτε καθόλου. Εάν τρώτε αυτά τα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, θα πρέπει να τα ξεχωρίζετε ξεκάθαρα από βαριά φαγητά, όπως κρέας και ψάρι ή όσπρια.
• Το δείπνο πρέπει να είναι νωρίς. Όχι νωρίτερα από τις 17.00 και όχι αργότερα από τις 20.00, ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας σας επιτρέπει να κοιμάστε μόνο στη μέση της νύχτας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε ελαφρύ στο σώμα το πρωί και να μειώσετε το πρήξιμο μετά τον ύπνο.
• Το σύστημα «Minus 60» στον πίνακα διατροφής της Mirimanova προσφέρει κατάλληλα προϊόντα. Αλλά πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ελαφρότητα και τον όγκο της μερίδας. Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε πολλά από αυτά τα προϊόντα εάν μαζί κάνουν ένα βαρύ πιάτο.
• Η δίαιτα μείον 60 περιλαμβάνει συνταγές όπου τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά μόνο για έως και 12 ώρες. Μετά από αυτό, είναι κατάλληλοι άλλοι τύποι επεξεργασίας τροφίμων (βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο κ.λπ.).

Όσο για το νερό, δεν χρειάζεται να "χύσετε" λίτρα από αυτό στον εαυτό σας. Πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Φυσικά, δεν πρέπει να διψάτε. Αλλά η αναγκαστική πρόσληψη υγρών δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Συμπληρώματα διατροφής

Η δίαιτα «Μείον 60» επέτρεψε στην Αικατερίνα να χάσει 60 κιλά. Αλλά εκτός από αυτό, άρχισε να φαίνεται νεότερη και πιο όμορφη. Ποιο είναι το μυστικό;

• Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα! Βοηθούν στην τόνωση του σώματος, στη σύσφιξη του χαλαρωμένου δέρματος μετά την απώλεια βάρους και στην αποκατάσταση της υγείας σε ένα εξασθενημένο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να βασανίζεστε σε μηχανές άσκησης πολλές φορές την εβδομάδα. Η γυμναστική στο σπίτι και οι ασκήσεις θα είναι αρκετές. Το κύριο πράγμα είναι να τα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα. Είναι προτιμότερο να εκτελείτε συστηματικά ακόμη και απλές ασκήσεις για 10 λεπτά κάθε μέρα, δίνοντας έτσι στο σώμα σταθερότητα και ελαφρότητα, παρά να το βυθίζετε σε αγχωτική κατάσταση με ωριαία άσκηση. Η Ekaterina Mirimanova έχει αναπτύξει το δικό της σύνολο ασκήσεων, το οποίο συνοδεύεται από φωτογραφία της με οδηγίες και σχόλια. Αποτελείται από τις πιο απλές κούνιες, γέφυρες, διατάσεις, κάμψεις και καταλήψεις.
• Πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, εκτός από τη διατροφή. Τακτικό τρίψιμο, μασάζ με βούρτσες και χέρια, εφαρμογή κρέμας στο σώμα, μπάνια με άλατα και λάδια, ντους αντίθεσης, περιτύλιγμα σώματος. Φροντίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε δύο μέρες. Πρώτον, βοηθά να απαλλαγούμε από τις ραγάδες, την κυτταρίτιδα και το πρήξιμο. Πρέπει να βοηθήσετε το δέρμα σας να ανακάμψει. Και δεύτερον, θα αυξήσει την ψυχολογική σας σταθερότητα, την αυτοεκτίμηση, την αποδοχή του εαυτού σας, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα δημιουργήσει αρμονία και άνεση στη ζωή σας και θα σας μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας!

Διατροφή και μενού

Ένα τμήμα ενός από τα βιβλία της Mirimanova είναι ένας πίνακας που δείχνει ποια φαγητά μπορούν να καταναλωθούν σε ένα συγκεκριμένο γεύμα και πώς να τα προετοιμάσουν. Σας ενθαρρύνει επίσης να σκέφτεστε με το δικό σας κεφάλι και να αντλείτε τα θεμέλια μόνο από τα βιβλία της. Ας προσπαθήσουμε να βρούμε μια αποδεκτή δίαιτα και να καταρτίσουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα για κάθε γεύμα ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ώρας της ημέρας και τον τρόπο λειτουργίας του σώματος.

Δίαιτα "Μείον 60" - δείγμα μενού για την εβδομάδα:

Πρωινό

Αυτό είναι το πιο ανεκτικό γεύμα της ημέρας. Εδώ, η διατροφή της Mirimanova στο μενού για κάθε μέρα δεν εξετάζει τα προϊόντα λεπτομερώς, αλλά διευκρινίζει μόνο μικρούς κανόνες για το μαγείρεμα. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά χωρίς φανατισμό.

Περιορίστε ελαφρώς την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Μην ξεχνάς ότι τηγανητό, γλυκό, βαρύ, όλες σου οι αδυναμίες μπορείς να το φας μόνο πριν τις 12:00! Τότε χρειάζεται χρόνος για την επεξεργασία τέτοιων τροφίμων.

Δείγμα μενού

• 1η μέρα: μπανάνα, σάντουιτς με λουκάνικο, φέτα κέικ ή ζαχαροπλαστικής, καφές.
• 2η μέρα: τηγανητές πατάτες με κρεμμύδια και μανιτάρια, λωτός, τσάι.
• Ημέρα 3: τηγανίτες γεμιστές με τυρί κότατζ και φρούτα, ένα ποτήρι γάλα.
• Ημέρα 4: μήλο, 2 τηγανητά αυγά, σάντουιτς με βούτυρο, κεφίρ.
• 5η μέρα: τυρί κότατζ με φρούτα, μπισκότα, φρεσκοστυμμένο χυμό.
• 6η μέρα: πλιγούρι βρώμης ή ρύζι, μισή μπάρα σοκολάτας, κακάο.
• 7η μέρα: σάντουιτς με τυρί, φέτα πίτα, μιλκσέικ.

Cheesecakes με καρότα: συνταγή βίντεο

Δείπνο

Το πρόγραμμα «Μείον 60» κάνει ορισμένες προσαρμογές στο μενού της εβδομάδας για μεσημεριανά γεύματα:

• Δεν μπορείτε πλέον να φάτε γλυκά για μεσημεριανό γεύμα.
• Μια χρήσιμη τεχνική θα ήταν η χρήση κατεψυγμένων λαχανικών. Οι βιταμίνες διατηρούνται και ξοδεύεται λιγότερος χρόνος.
• Εάν φτιάχνετε σούπα με κρέας, μην προσθέσετε πατάτες. Μπορείτε να φτιάξετε μια χορτοφαγική σούπα από λαχανικά και πατάτες.
• Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε όσπρια, μανιτάρια, κονσέρβες ή αλεύρι ως συνοδευτικό με κρέας.
• Μαγειρέψτε το χυλό μόνο σε νερό.
• Αγοράστε ζυμαρικά μόνο από σκληρό σιτάρι.
• Μπορείτε να φάτε σούσι, αλλά όχι ζεστό σούσι.
• Χρησιμοποιήστε λίγο από όλα τα τουρσί.
• Οι συνταγές πρέπει να αποκλείουν το βούτυρο.
• Τα τηγανητά φαγητά εξαιρούνται.
• Μπορείτε να καρυκεύσετε τα πιάτα σας με οποιαδήποτε μπαχαρικά και σάλτσες.
• Μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι τις 14:00.

Δείγμα μενού

• 1η μέρα: πατάτες φούρνου με λαχανικά, ελαφριά σαλάτα από καρότα και παντζάρια με γιαούρτι, κομπόστα.
• Ημέρα 2: ψητή χοιρινή μπριζόλα, χυλός ρυζιού, σαλάτα με λάχανο και αγγούρι, ξηρό κρασί.
• Ημέρα 3: βραστό ψάρι, σαλάτα με πιπεριές και ντομάτες, τσάι.
• Ημέρα 4: χυλός φαγόπυρου, ψημένο σταυροειδές κυπρίνο σε αλουμινόχαρτο, φρεσκοστυμμένο χυμό.
• 5η μέρα: λόμπιο φασολιών, σαλάτα με λάχανο και καρότα, ζελέ.
• 6η μέρα: βραστά κεφτεδάκια, χυλός φαγόπυρου, μήλο, καφές.
• Ημέρα 7: βραστό κοτόπουλο σε ανανά, χυλός ρυζιού, κεφίρ.

Κολοκυθόσουπα: βίντεο συνταγή

Δείπνο

Το δείπνο πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ. Μέχρι το βράδυ, το σώμα χαλαρώνει και σταματά να επεξεργάζεται ενεργά την τροφή. Επομένως, η υπερφόρτωσή του είναι γεμάτη με εναποθέσεις λίπους.

• Στη δίαιτα Mirimanova, συνιστάται να τρώτε μόνο πριν από τις 18:00. Ίσως χρειαστεί να ετοιμάσετε το δικό σας φαγητό χωριστά από τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
• Τώρα, εκτός από τα όρια για φαγητό, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλιέλαιο.
• Θα πρέπει να περιορίσετε εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι.
• Αν είστε καλεσμένοι σε ένα βραδινό γλέντι, περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κρασί και κομμάτια τυριού.
• Τα αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται καθόλου στα δείπνα
• Θα πρέπει επίσης να αποκλείονται οι σάλτσες.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση ανθρακούχου νερού, καθώς ανοίγει την όρεξη.

Δείγμα μενού

• 1η μέρα: σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι, νερό.
• Ημέρα 2: ψητή πέστροφα με γαρίδες, ξηρό κρασί.
• 3η μέρα: ρολά λάχανου, κομπόστα.
• Ημέρα 4: τυρί κότατζ, μήλο, χυμός.
• Ημέρα 5: ζελέ κρέας, τσάι.
• 6η μέρα: μήλα στο φούρνο, γιαούρτι.
• 7η μέρα: τυρί κότατζ, γκρέιπφρουτ, χυμός.

Υγιεινή επιλογή δείπνου: συνταγή βίντεο

Μειονεκτήματα της δίαιτας

• Θα χρειαστεί να αναδιατάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα και το πρόγραμμα για όλα τα γεύματα ανά ώρα, τις προπονήσεις και την αυτοφροντίδα.
• Στις βραδινές ημερομηνίες και γιορτές, θα πρέπει να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κρασί και ένα ελαφρύ σνακ.
• Αντενδείξεις είναι ασθένειες με ορισμένους θεραπευτικούς διατροφικούς περιορισμούς. Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Αυτό το σύστημα δεν αποτελεί σύσταση επαγγελματία διατροφολόγου. Οι διατροφολόγοι επικρίνουν ότι επιτρέπονται γλυκά, αλμυρά, τηγανητά τρόφιμα. Θεωρούν τα ζυμαρικά και τις πατάτες ως κανονικό φαγητό. Το ίδιο ισχύει και για τα όσπρια και τα κονσερβοποιημένα λαχανικά. Πολλοί επαγγελματίες καταδικάζουν τρία γεύματα την ημέρα, και τέτοια ώστε να μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Ψηφίζουν πολλαπλά γεύματα σε μικρές μερίδες. Γενικά, το σύστημα διατροφής έρχεται σε αντίθεση με πολλούς καθιερωμένους κανόνες στον κόσμο της απώλειας βάρους.

Αλλά ανεξάρτητα από το τι λένε οι επικριτές, αυτή η δίαιτα βοήθησε τη Mirimanova να χάσει έως και 60 κιλά! Και τώρα υπάρχουν πολλές θετικές κριτικές από τους οπαδούς αυτής της δίαιτας.

Κάτι που τη βοήθησε να χάσει 60 κιλά. Δεν μπορείς καν να καταλάβεις από τη φωτογραφία πώς ήταν πριν και μετά. Σήμερα θα αναλύσω λεπτομερώς το σύστημα Diet Minus 60 - μενού για την εβδομάδα, τραπέζι φαγητού και λίγο υγιεινές συνταγές. Θα σας πω τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε και ποια ώρα είναι προτιμότερο.

Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν τον πίνακα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και το μενού για την εβδομάδα, να τον εκτυπώσετε και να τον κρεμάσετε στο ψυγείο σας. Αυτό θα είναι το προσωπικό σας επίδομα. Δείτε τον παρακάτω πίνακα στο άρθρο.

Με τη δίαιτα «Μείον 60», χωρίζουμε όλα τα τρόφιμα σε 3 κύρια γεύματα + 2 σνακ. Τρώμε μόνο σε μικρές μερίδες, εκτός από το πρωινό. Αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας εκ των προτέρων. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στο σπίτι στην τήρηση του κανόνα του πιάτου. Στην αρχή ήμουν δύσπιστος μαζί τους. Αλλά αφού η φίλη μου έχασε 35 κιλά σε έξι μήνες, συνειδητοποίησε ότι αυτό ήταν απαραίτητο. Εξάλλου, συμβαίνει συχνά το πρωί να μην υπάρχει τίποτα να φάμε, και το βράδυ να τρώμε υπερβολικά. Και η ζυγαριά σίγουρα δεν θα πει ψέματα και θα δείξει το αληθινό λάθος στους υπολογισμούς.

Έτσι, θα γράψω τους βασικούς κανόνες για κάθε γεύμα:

• Πρωινό.Αυτό είναι το πιο βασικό γεύμα όλης της ημέρας. Κάντε το θρεπτικό. Οι διατροφολόγοι συμφωνούν: πρέπει να υπάρχει πρωινό. Μπορείτε ακόμη να απολαύσετε μαύρη σοκολάτα, ένα μικρό κομμάτι κέικ ή μια γλυκιά μπανάνα. Ο κανόνας της Mirimanova είναι «μέχρι τη 12η μέρα μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, χωρίς να μετράτε θερμίδες».
• Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό το καθεστώς, τότε σταδιακά ήδη την 2-3η ημέρα της δίαιτας αυτό θα αλλάξει και θα γίνει συνήθεια. Έγραψα μάλιστα, .
• Μεσημεριανό.Για αυτό το σνακ, επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά φρούτα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι. Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς θα κάνει. Είναι δυνατόν κοκτέιλ για απώλεια βάρουςή .
• Δείπνο.Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: τα πιάτα τηγανισμένα σε λάδι αποκλείονται. Σούπες με ζωμό κρέατος χωρίς πατάτες. Τα ζυμαρικά και οι πατάτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο χωριστά από το κρέας και το ψάρι. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε στην κουζίνα και να αντικαταστήσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο που έχουμε συνηθίσει. Μου αρέσει πολύ να τρώω καστανό ρύζι και νουντλς καστανό ρύζι. Πολύ ικανοποιητικό, αλλά δεν υπάρχει υπερφαγία. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα μαγιονέζα σε πιάτα έως και 14 ώρες. Μπορείτε.

• Απογευματινό σνακ.Ιδανικό για παράδειγμα: μήλο, αχλάδι, εσπεριδοειδή, μικρές φέτες καρπούζι. Ή να έχετε ένα σνακ.
• Φάτε δείπνοΗ Ekaterina Mirimanova προσφέρει πολύ νωρίς και εύκολα. Δειπνήστε με χυλό φαγόπυρου με λαχανικά ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρέσκια ντομάτα, βότανα, καρυκευμένα με κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Το βράδυ θέσαμε ταμπού στα ζυμαρικά, τα όσπρια, το καλαμπόκι, τα μανιτάρια και τα αβοκάντο.

Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 μ.μ. Αυτός είναι ο πιο αυστηρός αμετάβλητος κανόνας. Και όχι σνακ το βράδυ!

Αν πάτε για επίσκεψη, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι κόκκινο ξηρό κρασί. Αυτό επιτρέπεται. Και όταν επισκέπτεστε, ζητήστε τους να ετοιμάσουν εκ των προτέρων μια επιλογή από τυριά και λαχανικά με χαμηλά λιπαρά.

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Συγκέντρωσα όλες τις πληροφορίες για τα προϊόντα σε έναν πίνακα. Υπάρχει ένας σύνδεσμος λήψης παρακάτω για να μπορείτε να τον εκτυπώσετε. Εάν ένα προϊόν δεν υπάρχει στον πίνακα, τότε απαγορεύεται. Διαβάστε το βιβλίο για περισσότερες λεπτομέρειες.

Litres.ru

149 τρίψτε.

Προς το κατάστημα

Ozon.ru

Προς το κατάστημα

• Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε για πρωινό. Το μεσημέρι εισάγουμε περιορισμούς.
• Το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό μπορούν να προετοιμαστούν με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι. Επιτρέπεται μόνο ελαφρύ σοτάρισμα λαχανικών.
• Τρώτε καλύτερα αντί για λευκό ψωμί ψωμί σικάλεως, κρουτόν φτιαγμένα από αυτό, ψωμί. Έκανα χωριστά για το ψωμί.
• εκτός από τη γλυκιά σόδα
• Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βότανα, βαλσαμικό ξύδι, μπαχαρικά και σκόρδο.

Σας συμβουλεύω να εξοικειωθείτε με ολόκληρο το σύστημα με περισσότερες λεπτομέρειες στο βιβλίο της. Και μπορείτε να κατεβάσετε το σημάδι - .

Μενού για την εβδομάδα στον πίνακα

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια καθημερινή διατροφή:

• Ένα καλό πρωινό είναι απαραίτητο.
• να γευματίσετε το αργότερο στις 14:00.
• δείπνο το αργότερο στις 18:00.
• μόνο 2 σνακ.

Παρακάτω έχω συντάξει έναν πίνακα με ένα παράδειγμα μενού για 7 ημέρες. Γράφω αυτό το μενού ειδικά για να φανταστείτε πόσο ποικίλο μπορεί να είναι το φαγητό στη δίαιτα «Μείον 60». Στη συνέχεια, μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας και να δημιουργήσετε ένα μενού για τον εαυτό σας όπως θέλετε. Αν και, αν είστε τεμπέλης, μπορείτε απλώς να επαναλάβετε αυτές τις 7 ημέρες ξανά και ξανά 😉

Οι μερίδες είναι κατά προσέγγιση. Αν και η δίαιτα δεν υποδεικνύει αυστηρά τον όγκο των μερίδων, προτείνω έναν κατά προσέγγιση όγκο ανά γεύμα περίπου 250-300 γραμμάρια.

Μπορείτε να κατεβάσετε τον πίνακα μενού για την εβδομάδα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράψτε τι τρώτε κάθε μέρα. Στην αρχή ήταν δύσκολο και τεμπέλικο για μένα. Συχνά εξαπατούσα τον εαυτό μου υποτιμώντας το μέγεθος της μερίδας ή μη προσδιορίζοντας ένα συγκεκριμένο πιάτο. Αλλά τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τον πισινό μου, μου είπαν ότι έπρεπε να αρχίσω να παρακολουθώ το μέγεθος της μερίδας. Αφού αγόρασα ζυγαριά, μετρώντας καθημερινά τον όγκο και αναλύοντας τον, τώρα βλέπω ξεκάθαρα πού πήγα πολύ μακριά και γιατί μετά το μεσημεριανό έφαγα περισσότερο από όσο έπρεπε. Με το μάτι το βάρος των προϊόντων ή έτοιμο πιάτοδεν μπορείς να το καταλάβεις. Γι' αυτό είναι καλό να έχετε ζυγαριά κουζίνας.

Μπορεί να σας στεναχωρήσω με αυτά τα νέα, αλλά δεν υπάρχει μαγικό ραβδί. Θέλετε να έχετε αποτελέσματα; Λάβετε υπόψη τα μεγέθη των μερίδων, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και ασκείστε καθημερινά.

Αρκετές συνταγές από το μενού

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ με δαμάσκηνα και μήλα

Συστατικά: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (αλλά όχι με χαμηλά λιπαρά) – 1 συσκευασία, γλυκό γιαούρτι – 50 γρ., δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι – 50 γρ., ένα πράσινο μήλο, κανέλα.

Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε το δέρμα από το μήλο. Κόβουμε τα φρούτα σε μικρότερα κομμάτια, τα ανακατεύουμε με το γιαούρτι και το τυρί κότατζ. Λαδώνουμε ένα ταψί βούτυρο. Ο φούρνος πρέπει να προθερμανθεί στους 180°. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να μεταφέρετε το μείγμα του τυροπήγματος και των φρούτων στη φόρμα. Τοποθετούμε το ταψί στο φούρνο και ψήνουμε το ταψί για 10 με 15 λεπτά. Ελέγξτε την ετοιμότητα τρυπώντας την κατσαρόλα με ένα σπίρτο. Αν το τυρί κότατζ δεν κολλάει στο σπίρτο, το πιάτο είναι έτοιμο. Κι εμένα μου αρέσει. Αποδεικνύεται πολύ γρήγορα και όχι λιγότερο νόστιμο.

Πέρκα λούτσων στον δικό της χυμό

Αρκετά απλό και διαιτητικό πιάτο. Πάρτε για μαγείρεμα: φιλέτο από πέρκα - 200 g, ένα καρότο, λεμόνι και μέτριο κρεμμύδι, βούτυρο - 10 g, μπαχαρικά για ψάρια.

Ξεπλένουμε το φιλέτο και το κόβουμε σε μέτρια κομμάτια. Αλάτι και πιπέρι για γεύση. Προσθέστε τυχόν βότανα ψαριών. Ο άνηθος, ο μαϊντανός ή ο βασιλικός συνδυάζονται υπέροχα με αυτό το πιάτο. Στύβουμε το χυμό από μισό λεμόνι (ολόκληρο αν θέλουμε) και περιχύνουμε το ψάρι. Αυτό θα είναι ένα είδος μαρινάδας. Αφήστε το να βράσει για 20 λεπτά.

Τρίβουμε τα καρότα στον ψιλο τρίφτη και ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι. Αλείφουμε ένα ταψί με βούτυρο. Ο φούρνος πρέπει να προθερμανθεί στους 200°. Τοποθετήστε το ψάρι στη φόρμα. Πασπαλίζουμε από πάνω τα κρεμμύδια και τα καρότα. Τοποθετούμε το πιάτο με το ψάρι σε ζεστό φούρνο. Η προετοιμασία του πιάτου διαρκεί 40-50 λεπτά.

Το ψάρι θα βγάλει χυμό πολύ σύντομα. Μπορείτε να ρίξετε προσεκτικά αυτόν τον χυμό πάνω από το ψάρι. Το πιάτο γίνεται ζουμερό. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι περίπου 85 kcal ανά 100 γραμμάρια. Κατά την απώλεια βάρους.

Λόμπιο φασολιών

Τα φασόλια είναι ένα υποκατάστατο κρέατος για πολλούς χορτοφάγους. Άλλωστε περιέχει πολλά. Επιπλέον περιέχει πολλά, τα οποία είναι τόσο χρήσιμα για εμάς τις γυναίκες. Διαβάστε περισσότερα για το τι είδη φασολιών υπάρχουν και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθενός.

Και σε αυτή τη συνταγή θα χρειαστείτε: 200 γραμμάρια ξερά φασόλια, μέτριο κρεμμύδι, 2-3 κ.σ. μεγάλο. καρυδιά, πιπέρι, αλάτι κατά βούληση, μυρωδικά, σκόρδο 2-3 σκελίδες.

Πρέπει να φροντίσετε να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο εκ των προτέρων. Ρίξτε φασόλια κρύο νερόκαι αφήνουμε να μουλιάσει όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα βράζουμε για περίπου μία ώρα. Στραγγίζουμε το ζωμό φασολιών σε ξεχωριστό δοχείο. Μην το πετάξουμε, θα το χρειαστούμε. Στη συνέχεια πολτοποιήστε το 1/3 των φασολιών με έναν πουρέ πατάτας. Ψιλοκόβουμε πολύ το κρεμμύδι, το σκόρδο και τα μυρωδικά.

Προσθέστε τα υπόλοιπα φασόλια στον πουρέ και ρίξτε όσο ζωμό θέλετε. Ψιλοκόβουμε τους ξηρούς καρπούς και τους προσθέτουμε στα φασόλια. Προσθέστε επίσης κρεμμύδια, σκόρδο, μυρωδικά και πιπεριές στο πιάτο. Ανακατέψτε τα πάντα.

Χορτοφαγικά ρολά λάχανου

Πολύ θρεπτικό πιάτο, μπορεί να καρυκευτεί με μικρή ποσότητα κρέμας γάλακτος. Για την προετοιμασία, πάρτε: λαχανόφυλλα, 1 καρότο, γλυκιά πιπεριά και ντομάτα. Φαγόπυρο ή ρύζι ως γέμιση.

Η τρέχουσα ποικιλία μεθόδων για την απώλεια βάρους δεν επιτρέπει πάντα στις γυναίκες να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντισταθούν στους περιορισμούς των γλυκών τροφίμων, άλλοι δυσκολεύονται να επιβιώσουν μήνες νηστείας και κάποιοι απλά δεν ακολουθούν τους κανόνες και τις συστάσεις αυτής ή της άλλης τεχνολογίας απώλειας βάρους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το περιττό βάρος που αποκτήθηκε θα παραμείνει βάρος για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά το περιττό βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας την περίφημη δίαιτα της Ekaterina Mirimanova. Η μέθοδος απώλειας βάρους της έχει ένα όνομα: «Η δίαιτα της Ekaterina Mirimanova μείον 60». Ας δούμε όλες τις λεπτομέρειες και τις αρχές της διατροφής από την Katya Mirimanova.

Βασικά στοιχεία του συστήματος Minus 60

Ποια είναι η Ekaterina Mirimanova; Δεν πρόκειται για γιατρό ή διατροφολόγο, αλλά για μια απλή γυναίκα που λατρεύει επίσης τα γλυκά, όπως όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου. Ένα τέτοιο πάθος για τα γλυκά οδήγησε στο γεγονός ότι η Catherine κέρδισε βάρος απαρατήρητη, γεγονός που την ανάγκασε να καταφύγει σε αποτελεσματική απώλεια βάρους. Από τις υπάρχουσες μεθόδους, δεν βρήκε μια αξιοπρεπή μέθοδο, έτσι βρήκε έναν ανεξάρτητο τρόπο για να χάσει βάρος. Μοιράστηκε αυτή τη μέθοδο με άλλους για να βοηθήσει τις γυναίκες να ανακτήσουν το προηγούμενο σχήμα τους.

Η Katya Mirimanova είναι μια απλή γυναίκα που αντιμετώπισε τα αναδυόμενα προβλήματα και το άγχος πίνοντας γλυκά. Αυτό οδήγησε τελικά στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, και όχι μόνο του υπερβολικού βάρους, αλλά του υπερβολικού βάρους. Με ύψος 175 εκατοστά, το βάρος της ήταν 120 κιλά, γι' αυτό και οι περισσότεροι σύγχρονες τεχνικέςδεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους.

Η δίαιτα «Μείον 60» της Mirimanova δεν είναι καθόλου δίαιτα, καθώς αυτός ο όρος σημαίνει βραχυπρόθεσμους διατροφικούς περιορισμούς. Το σύστημα απώλειας βάρους Mirimanova δεν είναι καθόλου βραχυπρόθεσμο και σας επιτρέπει να έχετε άμεσα αποτελέσματα. Με σε μεγάλο βαθμόΗ μέθοδος απώλειας βάρους της Mirimanova είναι ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η ποσότητα των κιλών που χάνονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, έτσι κάθε γυναίκα χάνει βάρος ξεχωριστά. Κριτικές από γυναίκες που έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο από μόνες τους δείχνουν ότι μπορείτε να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό όχι νωρίτερα μετά από 2-2,5 χρόνια, εάν πρέπει να χάσετε 40-50 κιλά. Εάν το ερώτημα είναι να απαλλαγείτε από πολλά κιλά, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος σε λίγους μήνες.

Ένας σημαντικός θετικός παράγοντας της μεθόδου απώλειας βάρους Mirimanova είναι η απουσία αντενδείξεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γκάμα των προϊόντων προς κατανάλωση είναι αρκετά μεγάλη και κάθε γυναίκα μπορεί να δημιουργήσει μια ατομική διατροφή για τον εαυτό της. Θα μάθουμε λεπτομερέστερα σε ποιες αρχές βασίζεται η δίαιτα Mirimanova.

Αρχές διατροφής σύμφωνα με τη διατροφή της Ekaterina Mirimanova

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές της. Αυτές είναι τρεις αρχές που θα μάθουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Από αυτές τις θεμελιώδεις αρχές της μεθόδου απώλειας βάρους Mirimanova, προκύπτουν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Φροντίστε να ξεκινήσετε το πρωί σας με πρωινό μεταξύ 7 και 8 το πρωί. Μπορείτε να συμπεριλάβετε απολύτως οποιοδήποτε είδος φαγητού στο πρωινό σας, κάτι που είναι σημαντικό πλεονέκτημα. Εάν τρώτε το πρωί, το σώμα τροφοδοτείται με πλήρη ενέργεια, η οποία ξοδεύεται για την αφύπνιση και το πλήρες ξεκίνημα μιας νέας ημέρας.
• Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα γλυκά, γιατί η απουσία τους οδηγεί σε μείωση των ορμονών της χαράς. Η ποσότητα των γλυκών απλά πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο, κάτι που θα σας επιτρέψει να το απολαύσετε χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
• Αν σας αρέσει η σοκολάτα γάλακτος, συνιστάται να την αντικαταστήσετε με μαύρη. Η μαύρη σοκολάτα είναι υγιεινή και παρέχει περισσότερα οφέλη από τη σοκολάτα γάλακτος.
• Η κατανάλωση τροφών όπως πατάτες και ζυμαρικά επιτρέπεται, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
• Δεν μπορείτε να παραλείψετε το δείπνο, αλλά μπορείτε να το ελαφρύνετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μαγειρευτά λαχανικά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτά τα συστατικά θα είναι το καλύτερο δείπνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
• Το αλάτι αντιπροσωπεύει τον λευκό θάνατο, αλλά η πλήρης εξάλειψή του από τη διατροφή είναι απλώς μη ρεαλιστική. Η χρήση του θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο δυνατό ποσό.
• Συνιστάται η κατανάλωση χυλού και λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αυτού του είδους τα συνοδευτικά μπορούν να καταναλωθούν με πιάτα με ψάρι και κρέας.
• Φροντίστε να συμπεριλάβετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, τα οποία περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα και χυμούς.
• Επιτρέπεται η συμπερίληψη ξηρού κόκκινου κρασιού στη διατροφή, το οποίο έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
• Παράλληλα με τη δίαιτα, συνιστάται η διατήρηση υγιής εικόναζωή με τη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κάθε πρωί.
• Είναι σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση του δέρματός σας κατά την απώλεια βάρους. Εξάλλου, η απώλεια βάρους άνω των 10 κιλών οδηγεί σε τέτοιες δυσάρεστες διαδικασίες όπως η χαλάρωση του δέρματος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από πτυχές και χαλάρωση του δέρματος επισκεπτόμενοι αίθουσες μασάζ, περιτυλίγματα σώματος και μάσκες αποκατάστασης.

Ψυχολογική στάση

Η δίαιτα μείον 60 της Ekaterina Mirimanova δεν περιλαμβάνει καθόλου την τήρηση των συστάσεων, αλλά πρώτα απ 'όλα έχει να κάνει με τη σωστή στάση. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αλλάξεις τον εαυτό σου ή κάτι στον εαυτό σου χωρίς ψυχολογική στάση. Οποιαδήποτε δουλειά πρέπει να γίνεται με αγάπη και επιθυμία, κάτι που είναι επίσης αποδεκτό για τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος απευθείας από μια ψυχολογική στάση, η οποία είναι η βάση των βασικών. Η επιθυμία για απώλεια βάρους πρέπει να πηγάζει από μέσα και όχι από έναν σύζυγο που κάνει σχόλια στη γυναίκα του για την καμπυλωτή της σιλουέτα. Το κίνητρο είναι επίσης μια σημαντική πτυχή για την ψυχολογική στάση. Πρώτα, πρέπει να αποφασίσετε ποιους στόχους επιδιώκετε για την απώλεια βάρους και μόνο μετά να τους θέσετε για τον εαυτό σας και να τους πετύχετε με κάθε τρόπο. Το κίνητρο πρέπει να υπάρχει πάντα και αν εξαφανιστεί, τότε φεύγει και η επιθυμία για επίτευξη του στόχου.

Μενού για την εβδομάδα

Η δίαιτα μείον 60 της Ekaterina Mirimanova σάς επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, όπως αποδεικνύεται από τις πρώτες κριτικές γυναικών που έχουν ήδη χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική. Τι είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα, καθώς και ποια προϊόντα διατροφής πρέπει να προτιμάτε, θα μάθουμε περαιτέρω. Κάθε μέρα πρέπει απαραίτητα να ξεκινά με πρωινό, το μενού του οποίου μπορεί να είναι ό,τι επιθυμεί η γυναίκα. Για πρωινό μπορείτε να φάτε τα πάντα εκτός από τη σοκολάτα γάλακτος, η οποία πρέπει να αντικατασταθεί με μαύρη. Για δείπνο και μεσημεριανό, υπάρχουν αντίστοιχοι κανόνες για ξεχωριστά γεύματα, οπότε ας μάθουμε τις λεπτομέρειες του εβδομαδιαίου μενού σύμφωνα με την εν λόγω δίαιτα «μείον 60».

Δευτέρα

Για πρωινό, θα πρέπει να ετοιμάσετε μόνοι σας μια ομελέτα αυγών με φρέσκια ντομάτα, καθώς και ψωμάκια με μέλι και τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό, φτιάξτε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, καθώς και μακαρόνια και τυρί. Για δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θαλασσινά, όπως βραστές γαρίδες με κόκκινο κρασί.

Τρίτη

Για πρωινό, φτιάξτε ένα σάντουιτς με τυρί και ζαμπόν και μπορείτε να το ξεπλύνετε με χυμό πορτοκαλιού. Μαγειρέψτε για μεσημεριανό γεύμα στιφάδο λαχανικώνμε κρέας ψαριού. Προσθέστε λίγη ποικιλία στο δείπνο σας με κατσαρόλα με τυρί cottage, και επίσης φάτε ένα φρέσκο ​​μήλο και πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Τετάρτη

Για πρωινό, ετοιμάστε μια κατσαρόλα πατάτας και μπορείτε να τα πλύνετε όλα με φρεσκομαγειρεμένο αρωματικός καφές. Για μεσημεριανό, φτιάξτε μόνοι σας φρέσκια σούπα με πατάτες και μανιτάρια. Για δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψητά μήλα με γιαούρτι.

Πέμπτη

Παραλλάξτε το πρωινό σας με πλιγούρι με ζάχαρη και μαύρη σοκολάτα. Για μεσημεριανό, φτιάξτε μια φρέσκια φακοσαλάτα με φασόλια. Για δείπνο, ετοιμάστε ρολά λάχανου χωρίς κρέας, αλλά γεμιστά με ρύζι.

Παρασκευή

Για πρωινό, ετοιμάστε φρέσκια σούπα με κρέας. Για μεσημεριανό, φτιάξτε ένα φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας και για βραδινό ψητές μελιτζάνες με ένα ποτήρι κρύο νερό. Όποτε είναι δυνατόν, συνιστάται η κατανάλωση κρέατος πουλερικών, μοσχαρίσιου, κουνελιού και γαλοπούλας, δηλαδή διαιτητικών τύπων.

Σάββατο

Το πρωί του Σαββατοκύριακου μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πουτίγκα σιμιγδαλιού, καθώς και μπισκότα και πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, φτιάξτε ψητές πατάτες με λαχανικά. Για βραδινό - κοτολέτες με ψαρόσουπα.

Κυριακή

Την έβδομη μέρα της εβδομάδας, μπορείτε να ξεφορτώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βραστό ρύζι με κομπόστα για πρωινό. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε ψάρι στον ατμό με λαχανόσουπα και για βραδινό φιλέτο κοτόπουλου βραστό με γιαούρτι και φρούτα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα ακόμη και χωρίς να επισκέπτεστε γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στη γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βράδυ, η οποία σίγουρα θα ωφελήσει όχι μόνο την καύση λίπους, αλλά και την αφαίρεση των ρυτίδων στο σώμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέρια, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Το διατροφικό σύστημα «μείον 60» έχει ένα κύριο πλεονέκτημα - είναι η ταχεία προσαρμογή του σώματος σε μια τέτοια δίαιτα.

Γυμναστική και φροντίδα κατά την απώλεια βάρους

Η διατροφή της Ekaterina Mirimanova περιλαμβάνει σωματική άσκηση, για την οποία υπάρχουν κάποιες απαιτήσεις. Θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά χωρίς διαλείμματα. Μπορείτε να ασκηθείτε τόσο στο σπίτι όσο και να επισκεφτείτε γυμναστήρια. Η βάση των γυμναστικών ασκήσεων περιλαμβάνει κοιλιακούς, σχοινάκι, push-ups και τρέξιμο. Εάν τρέχετε κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα. Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε γυμναστήρια και γυμναστήρια, τότε μπορείτε να προγραμματίσετε ασκήσεις για τον εαυτό σας στο σπίτι. Το φορτίο πρέπει να είναι σε μέρη του σώματος όπως το στομάχι, οι γοφοί, οι γλουτοί, η πλάτη και τα χέρια.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο απαραίτητες για τη διασφάλιση της σωστής φροντίδας του δέρματος παρά για την απώλεια βάρους, οπότε φροντίστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά για να κάνετε γυμναστική. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ ή περιτυλίξεις σώματος κάθε μέρα. Θα πρέπει να κάνετε γυμναστική όχι μετά την έναρξη της απώλειας βάρους, αλλά αμέσως αφού εξοικειωθείτε με τα βασικά του συστήματος «μείον 60» και είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι να χάσετε βάρος.

Το σύστημα «μείον 60» της Mirimanova έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και έχει λάβει θετικές κριτικές, οι οποίες βασίζονται στην επίτευξη των στόχων του. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη φροντίδα του δέρματος όταν πρόκειται για καλλυντικά. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας πάντα νέο και όμορφο, πρέπει να το φροντίζετε. Εκτός από την άσκηση και το μασάζ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε και scrub, τόσο καλλυντικά όσο και σπιτικά.

Το απλούστερο αλλά πιο αποτελεσματικό scrub μπορεί να παρασκευαστεί από αυτά τα συστατικά::

• αλεσμένος καφές?
• μια πρέζα κανέλα?
• κουταλιά μέλι?
• αφρόλουτρο.

Είναι πιο βολικό να εφαρμόσετε το τρίψιμο στο σώμα σε παχιά μορφή, επομένως δεν πρέπει να το κάνετε πολύ υγρό. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα scrub στο σώμα σας όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα. Τα θετικά αποτελέσματα με τη μορφή αναζωογόνησης του δέρματος θα επιτευχθούν μόνο εάν χρησιμοποιείτε τακτικά τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω: σωματική άσκηση, μασάζ, περιτυλίγματα, τρίψιμο.

Διακοπή της δίαιτας

Παρακάτω στη φωτογραφία είναι ένας πίνακας προϊόντων που αναπτύχθηκε από την Ekaterina Mirimanova.

Αυτός ο πίνακας περιγράφει λεπτομερώς ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν για μεσημεριανό, βραδινό και πρωινό. Αυτός ο πίνακας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το δικό σας ατομικό μενού διατροφής για την εβδομάδα και να το χρησιμοποιήσετε. Το μενού διατροφής της Mirimanova για κάθε μέρα περιγράφηκε παραπάνω λεπτομερώς, σύμφωνα με το οποίο μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού. Από τον πίνακα των προϊόντων μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η δίαιτα Mirimanova εξακολουθεί να είναι διαφορετική από τις τρέχουσες μεθόδους απώλειας βάρους, όπου πρέπει να εξαντληθείς με απεργίες πείνας για να χάσεις βάρος.

Το μοναδικό σύστημα απώλειας βάρους μείον εξήντα σύμφωνα με τη Mirimanova, αφού ξεκινήσει, πρέπει να διατηρηθεί σε όλη τη ζωή. Μετά από μερικά χρόνια, θα μπορείτε να επιστρέψετε στο φυσικό σας μέγεθος και βάρος, αλλά μετά από αυτό απαγορεύεται αυστηρά να εγκαταλείψετε αυτό το σύστημα και να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Η δίαιτα πρέπει να διατηρείται σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να μην επιστρέψετε σε καμπύλες σχήμα και αίσθηση στο σώμα σας.

Πραγματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους σε δίαιτα μείον 60

Στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας το σύστημα Mirimanova, μπορείτε να εντοπίσετε απώλεια βάρους 2 κιλών την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο και δεν θα διαρκέσει όσο θα θέλαμε. Μετά από ένα μήνα, αυτή η δραστηριότητα θα αρχίσει να μειώνεται και μετά από 2 μήνες, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται στα 0,5 κιλά την εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι το μόνο που μπορεί να κάνει η δίαιτα.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι απολύτως φυσιολογική και σωστή, ειδικά σε περιπτώσεις που πρέπει να απαλλαγείτε από 30-60 κιλά υπερβολικού βάρους. Τα λιποκύτταρα χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστούν και η διαδικασία διάλυσής τους θα ξεκινήσει όχι νωρίτερα από 2 μήνες μετά την έναρξη της δίαιτας. Στα αρχικά στάδια, το βάρος θα χαθεί λόγω της απομάκρυνσης του νερού, των αποβλήτων και των τοξινών. Σε περίπου ένα χρόνο, μια γυναίκα χάνει έως και 20 κιλά υπερβολικού βάρους στη διατροφή της Mirimanova, κάτι που δεν είναι απλώς ένας αριθμός, αλλά μια επιβεβαιωμένη τιμή.

Αντενδείξεις για όσους χάνουν βάρος σύμφωνα με το σύστημα Mirimanova

Το πλεονέκτημα της δίαιτας Mirimanova είναι η απουσία αντενδείξεων. Αυτή η επιλογή για την απώλεια βάρους δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, ακόμη και με την παρουσία χρόνιων ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Η μόνη σημαντική σημείωση είναι ότι αποτελεσματικό τρόποαπώλεια βάρους, η οποία θα επιτευχθεί ανάλογα με το πόσα περιττά κιλά πρέπει να χάσετε.

Η δημιουργία της Ekaterina Mirimanova είναι μια μοντέρνα, χρήσιμη δημιουργία, μέσω της οποίας γυναίκες και άνδρες με περιττά κιλά μπορούν να αποκατασταθούν στο προηγούμενο σχήμα τους χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Συμπερασματικά, η επιβεβαίωση ότι η δίαιτα «μείον 60» λειτουργεί θα είναι οι κριτικές των γυναικών για τις οποίες ένα τέτοιο σύστημα βοήθησε στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Olya Likhacheva

Ομορφιά - πώς κόσμημα: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι :)

Περιεχόμενο

Οι άνθρωποι που αισθάνονται άβολα για το υπερβολικό τους βάρος προσπαθούν να χάσουν βάρος με όλα τα δυνατά μέσα. Μερικά από αυτά σας βοηθούν να χάσετε μερικά κιλά, άλλα μόνο σας εξαπατούν χωρίς χρήματα και δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σύστημα minus 60 της Ekaterina Mirimanova σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά και να μην παραβιάζετε την πρόσληψη τροφής. Αυτό το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των τροφίμων σε οποιονδήποτε συνδυασμό για έως και 12 ημέρες.

Βασικές αρχές διατροφής σύμφωνα με το σύστημα μείον 60

1. Είναι καλύτερα να χωρίζετε τα γεύματα σε 3 φορές. Τα σνακ δεν απαγορεύονται. Το κυριότερο είναι ότι οι μερίδες είναι μικρές και περιλαμβάνουν ελαφριά φαγητά, όπως φρούτα ή λαχανικά. Στο σύστημα μείον 60, επιτρέπεται να πίνετε τσάι, καφέ και αλκοόλ. Αντικαταστήστε την κανονική ραφιναρισμένη ζάχαρη με φρουκτόζη ή καστανή ζάχαρη, καθώς απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό και έχουν περισσότερες βιταμίνες από την κανονική ζάχαρη. Το διατροφικό σύστημα της Mirimanova επιτρέπει την κατανάλωση «ξηρού» κρασιού.
2. Απαγορεύεται η παράλειψη του πρωινού. Αν και μπορείτε να το κόψετε σε μια μικρή μερίδα ψωμί σίκαλης ή τυρί. Μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά μόνο πριν το μεσημέρι. Όταν τρώτε σύμφωνα με το σύστημα της Mirimanova, πρέπει να ξεχάσετε τη σοκολάτα γάλακτος και σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας στην πικρή σοκολάτα. Μπορείτε επίσης να φάτε λευκό ψωμί μόνο πριν το μεσημέρι. Επιτρέπεται να τρώτε ψωμί σίκαλης, αλλά συνιστάται να το κάνετε χωρίς αυτό.
3. Η προετοιμασία ενός συνοδευτικού πιάτου σύμφωνα με το σύστημα Mirimanova μπορεί να περιλαμβάνει δημητριακά όπως ρύζι, φαγόπυρο ή μαργαριτάρι. Η κατανάλωση ζυμαρικών και πατάτας πρέπει να μειωθεί σταδιακά στο ελάχιστο. Το συνοδευτικό μπορεί να επεξεργαστεί με διάφορους τρόπους: βραστό, στιφάδο, σοταρισμένο, αλλά η κατανάλωση τηγανητού φαγητού πρέπει να αποφεύγεται αν είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν μπορεί να παρατηρηθεί, τότε η ξινή κρέμα και η μαγιονέζα δεν πρέπει να προστίθενται στα πιάτα. Το σύστημα διατροφής μείον 60 της Mirimanova απαγορεύει τον συνδυασμό πατάτας με κρέας.
4. Το τελευταίο γεύμα στο σύστημα Mirimanova θα πρέπει να είναι πριν τις 18.00. Αυτό δεν είναι αυστηρή απαίτηση, αλλά μάλλον συμβουλή. Εάν χρειαστεί, το δείπνο επιτρέπεται στις 8 το βράδυ, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να φάτε κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, γιαούρτι ή φρούτα. Με τον καιρό, το σώμα θα αρχίσει να συνηθίζει σε τέτοια δείπνα και η πείνα δεν θα σας ενοχλεί πλέον τα βράδια.
5. Το σύστημα μείον 60 δεν απαιτεί μεγάλες ποσότητες κατανάλωσης νερού εάν το σώμα σας δεν το χρειάζεται. Η ποσότητα του στη διατροφή δεν θα επηρεάσει ιδιαίτερα τη διαδικασία απώλειας βάρους, επομένως δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας και να πίνετε πολλά λίτρα υγρού κάθε μέρα. Αυτό ισχύει και για το αλάτι - ο φανατισμός δεν είναι ευπρόσδεκτος στο σύστημα της Mirimanova. Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε ή να εκθέτετε το σώμα σας σε στρες, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στο άγχος και να διαταράξει τη σωστή δίαιτα.

Τι μπορείτε να φάτε σύμφωνα με τη διατροφή της Ekaterina Mirimanova;

Μενού ανά σύστημα σωστή διατροφήμείον 60 υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων. Κατά τον καθορισμό της διατροφής σας, μην ξεχνάτε τους περιορισμούς. Για παράδειγμα, επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε κρέατος, αλλά καλό είναι να αφαιρέσετε τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και άλλα παρόμοια ημικατεργασμένα προϊόντα από τη διατροφή ή να τα καταναλώνετε πολύ σπάνια. Όταν τρώτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

1. Εάν πρόκειται να φάτε κοτόπουλο για πρωινό ή βραδινό, αφαιρέστε τα λιπαρά μέρη και το δέρμα από αυτό. Τα ψάρια και τα θαλασσινά στο σύστημα Mirimanova επιτρέπονται για κατανάλωση, αλλά ραβδιά καβουριώνπρέπει να αποκλείεται ή να καταναλώνεται σπάνια. Μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά, τα μανιτάρια και τα όσπρια. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τις πατάτες στο ελάχιστο, καθώς και τα ζυμαρικά. Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, αγοράστε αυτά που παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι.
2. Το μενού του διατροφικού συστήματος Mirimanova minus 60 περιέχει ξηρούς καρπούς, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα: δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή, μήλα, καρπούζι, δαμάσκηνα (όχι περισσότερα από 6 τεμάχια όλη την ημέρα), αβοκάντο και ανανά. Οι μπανάνες λόγω της γλυκύτητας τους και μεγάλες ποσότητεςΜπορείτε να φάτε άμυλο σε μικρές ποσότητες μόνο μέχρι τις 12:00. Τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται με την προϋπόθεση ότι καταναλώνετε προϊόντα με χαμηλό ποσοστόπεριεκτικότητα σε λιπαρά Όταν τρώτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα, είναι προτιμότερο να πίνετε πλήρες γάλα με οποιοδήποτε ποσοστό λίπους πριν τις 12.00. Καταναλώστε τυρί οποιασδήποτε περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα.
3. Καρυκεύουμε με κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, ελιά ή φυτικό λάδιμόνο εκείνα τα πιάτα που τρώτε πριν από 14 ώρες, αλλά σε ποσότητες έως 5 ml (1 μικρό κουτάλι). Όταν τρώτε σύμφωνα με το σύστημα Mirimanova, πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία από έτοιμες σάλτσες (μουστάρδα, κέτσαπ, χρένο, βαλσάμικο και σάλτσα σόγιας). Μπορείτε να προσθέσετε όλα τα διαθέσιμα μπαχαρικά, σκόρδο και βότανα στα πιάτα χωρίς περιορισμούς.

Λίστα επιτρεπόμενων τροφών για πρωινό

Η Ekaterina Mirimanova προσέχει το πρωινό γεύμα στο σύστημά της ιδιαίτερη προσοχή. Είναι απαραίτητο να τρώτε στην ώρα τους (πριν τις 12.00). Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε το πρωί, περιορίστε την πρόσληψη τροφής στο ελάχιστο αυτή την ώρα τρώγοντας τοστ, γιαούρτι ή ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης με τυρί. Σύμφωνα με τους κανόνες του συστήματος, όλα επιτρέπονται για πρωινό, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά ούτε και να τρώτε υπερβολικά. Η ποσότητα αλατιού και ζάχαρης επίσης δεν είναι περιορισμένη. Ωστόσο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με φρουκτόζη.

Πρέπει να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα πριν τις 14.00. Σε αυτό το γεύμα μπορείτε να φάτε σούπες, μπορς, μαγειρεμένα τόσο σε νερό όσο και σε ζωμό. Στο σύστημα της Mirimanova, επιτρέπεται το ψήσιμο, το ψήσιμο ή το ψήσιμο τροφίμων, καθώς και η χρήση μαγιονέζας, κρέμας γάλακτος ή σάλτσες. Ετοιμάστε τα πρώτα πιάτα χωρίς να προσθέσετε πατάτες - οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι άπαχες. σούπες λαχανικών. Εκτός από το μεσημεριανό, τρώτε φρούτα: εσπεριδοειδή, ανανάδες, ακτινίδια, μήλα, δαμάσκηνα, καρπούζι.

Για δείπνο

Δείπνο το αργότερο στις 18.00. Αν χαθεί χρόνος, θα πρέπει να κοιμάστε με άδειο στομάχι. Μετά τις 18.00, όσοι θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά χρησιμοποιώντας το σύστημα μείον 60 απαγορεύεται να φάνε. Εάν δεν υπήρχε καμία απολύτως ευκαιρία να φάτε πριν από αυτή την ώρα, συμπεριλάβετε ελαφριά φαγητά (κεφίρ, φρούτα, λαχανικά) στο δείπνο σας. Αλλά θα πρέπει να τρώτε το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Η διατροφή στη δίαιτα μείον 60 μπορεί να είναι πολύ ποικίλη. Με την κατανάλωση θα χάσετε και τα περιττά κιλά. Το σύστημα έχει ήδη αναπτύξει ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, χάρη στο οποίο κάθε άτομο μπορεί να προετοιμαστεί απαραίτητα προϊόντακαι ετοιμάστε γεύματα. Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, το μενού περιλαμβάνει μια ποικιλία από πιάτα για κάθε μέρα.

Δευτέρα:

• Πρωινό – φάτε κουάκερ και 2 σάντουιτς.
• Μεσημεριανό – σούπα και σαλάτα λαχανικών.
• Δείπνο - χυλός και λαχανικά σε μορφή σαλάτας.

• Πρωινό - ψωμί, τηγανητά αυγά με ντομάτες, γλυκά.
• Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα.
• Δείπνο: χυλός γάλακτος, φρούτα.

• Πρωινό - οποιοδήποτε κουάκερ, 2 σάντουιτς.
• Μεσημεριανό – κρεατόσουπα, λαχανικά.
• Το βραδινό είναι κρέας.

• Πρωινό: ομελέτα, 1 σάντουιτς, γλυκά.
• Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα.
• Δείπνο - Ψάρι.

• Πρωινό – χυλός, 2 σάντουιτς.
• Μεσημεριανό - σούπα, σαλάτα.
• Δείπνο - χυλός, σαλάτα λαχανικών.

• Πρωινό - μαλακά αυγά, αρτοσκευάσματα.
• Μεσημεριανό: κρεατόσουπα, λαχανικά.
• Δείπνο – χυλός γάλακτος, φρούτα.

Κυριακή:

• Πρωινό - χυλός, 2 σάντουιτς.
• Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα.
• Το βραδινό είναι κρέας.

Συνταγές για πιάτα σύμφωνα με τη δίαιτα Mirimanova

Το σύστημα δίαιτας μείον 60 της Ekaterina Mirimanova προσελκύει πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί... περιλαμβάνει αναλυτικές συνταγές. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Ούκα Ροστόφ

Για να προετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε: πέρκα λούτσων - 200 γραμμάρια, κρεμμύδια- 1 τεμάχιο, σολομός - 200 γραμμάρια, κόκκινη ντομάτα - 1 τεμάχιο, πιπεριά - 1 τεμάχιο, μαϊντανός, αλάτι, πιπέρι.

1. Ρίξτε κρύο νερό πάνω στο ψάρι, προσθέστε μπαχαρικά κατά βούληση και μαγειρέψτε για 20-30 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
2. Στη συνέχεια ετοιμάστε τα λαχανικά: το κρεμμύδι πρέπει να κοπεί σε ροδέλες, η ντομάτα και η πιπεριά σε κύβους. Τοποθετήστε όλα αυτά στο ψάρι.
3. Η ψαρόσουπα πρέπει ακόμα να ψηθεί για 5-10 λεπτά.
4. Ρίξτε το βάμμα πιπεριάς στο τηγάνι, αφαιρέστε το με την ψαρόσουπα από τη φωτιά, σκεπάστε και αφήστε το να βράσει για 30 λεπτά.

Πιλάφι “Αρωματικό”

Προϊόντα που απαιτούνται για το μαγείρεμα: ρύζι - 500 γραμμάρια, κρεμμύδια - 1 τεμάχιο, καρότα - 2 τεμάχια, ηλίανθος ή ελαιόλαδο- 100 ml, κυδώνι - 1 κομμάτι, αλάτι, κάρδαμο, πιπέρι και μυρωδικά.

1. Κόβουμε τα λαχανικά: τα καρότα σε λωρίδες, τα κρεμμύδια σε μισούς δακτυλίους.
2. Τα τηγανίζουμε σε καζάνι ή τηγάνι.
3. Προσθέστε ψιλοκομμένα δαμάσκηνα, καρυκεύματα, ρύζι και σκόρδο.
4. Γεμίστε τα πάντα με νερό ώστε να καλύψει το ρύζι κατά 2 δάχτυλα.
5. Βράζουμε το πιλάφι σκεπασμένο σε μέτρια φωτιά για 40 λεπτά χωρίς να το ανακατεύουμε.
6. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πολυκουζίνα για αυτούς τους σκοπούς ρυθμίζοντας το πρόγραμμα «Pilaf».
7. Για να διακοσμήσετε το πιάτο, χρησιμοποιήστε χόρτα ψιλοκομμένα.

Βενετσιάνικο πιπέρι

Υλικά για την προετοιμασία του πιάτου: πιπεριά - 2 τεμάχια, αυγά - 2 τεμάχια, φυτικό λάδι, σκληρό τυρί-200 γραμμάρια βασιλικός ξερός, σκόρδο – μερικές σκελίδες, αλάτι.

1. Τα αυγά πρέπει να βράσουν και να τρίψουν μαζί με το τυρί.
2. Χρησιμοποιώντας μια πρέσα σκόρδου, ψιλοκόψτε το σκόρδο, ανακατέψτε τα πάντα και προσθέστε αλάτι.
3. Καθαρίζουμε τις πιπεριές από τους σπόρους και τις γεμίζουμε με το έτοιμο μείγμα.
4. Τοποθετούμε τις πιπεριές στον προθερμασμένο φούρνο για 20 λεπτά και πασπαλίζουμε από πάνω το καρύκευμα.

Μειονεκτήματα του συστήματος ισχύος μείον 60

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα, το σύστημα μείον 60 της Ekaterina Mirimanova έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα. Κατά κανόνα, είναι ασήμαντες. Έχοντας χρησιμοποιήσει αυτό το διατροφικό σύστημα διατροφής, πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι το αποτέλεσμα έρχεται πολύ αργά. Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους το επιθυμούν. Αφού επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν μόνο εάν τηρείτε το ίδιο σύστημα διατροφής και ακολουθείτε τον σωστό τρόπο ζωής.

Η δίαιτα Minus 60, ήδη αγαπημένη σε πολλούς, γεννήθηκε χάρη στην Ekaterina Mirimanova, η οποία κάποτε έχασε 60 κιλά. Το μυστικό της δημοτικότητας της μεθόδου είναι η ικανότητα να μην αρνείστε στον εαυτό σας τις αγαπημένες σας λιχουδιές και να χάσετε βάρος κατά 3-7 κιλά το μήνα. Δηλαδή καμία βία κατά του εαυτού του, μόνο σωστή διατροφή και δίαιτα χωρίς βλάβη στον ψυχισμό.

Οι αρχές της δίαιτας Minus 60 και οι κανόνες της

• Θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα.
• Βάζουμε μεγάλα πιάτα στο ντουλάπι - τρώμε από ένα πιάτο σε μέγεθος δύο γροθιές.
• Μειώνουμε τα μεγέθη των αγαπημένων μας γλυκών στο ελάχιστο (δεν αρνούμαστε, αλλά τα μειώνουμε): για παράδειγμα, 2-3 μπισκότα, 2 κομμάτια σοκολάτας, 1 μέτριο φρούτο.
• Μεταξύ των γευμάτων - όχι σνακ.
• Δεν χρειάζεται να πίνετε λίτρα νερό. Πίνουμε όσο χρειάζεται το σώμα.
• Το αλάτι δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να είναι περιορισμένο. Σταδιακά, η ποσότητα του αλατιού θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Αντικαθιστούμε το κλασικό επιτραπέζιο αλάτι με θαλασσινό.
• Μετά τις 6 το απόγευμα (αυτό είναι το βασικό μειονέκτημα της τεχνικής) δεν μπορείτε να φάτε καθόλου. Δεν προλάβατε να φάτε; Υπομονή μέχρι το πρωί.
• Δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για υπερφαγία, ούτε χρειάζεται να κανονίσετε μέρες νηστείας μετά από αυτήν. Το βράδυ δεν μπορούσες να αντισταθείς και έφαγες ένα κομμάτι σοκολάτα; Αυτό σημαίνει ότι για το δείπνο θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των αργών υδατανθράκων και να αντικαταστήσετε το επιδόρπιο με γλυκά μούρα.
• Νιώθετε συνέχεια πείνα; Αυξήστε το μέγεθος των μερίδων σας, αλλά λάβετε υπόψη τα επιτρεπόμενα φαγητά.
• Συνδυάστε τη διατροφή με σωματική δραστηριότητα, με αθλήματα (30-40 λεπτά/ημέρα) για να μην «λιμνιάζει» το βάρος σε κάποιο στάδιο. Διαβάστε επίσης:
• Μην ξεχνάτε τη φροντίδα του δέρματος για να αποφύγετε τις ραγάδες και τη χαλάρωση. Το τρίψιμο, οι κρέμες, τα αθλήματα και το αυτο-μασάζ θα βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος.

Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν στη δίαιτα Mirimanova Minus 60;

• 1η ομάδα τροφίμων - φρούτα με γαλακτοκομικά προϊόντα: μήλα, δαμάσκηνα (όχι περισσότερο από μια χούφτα) και εσπεριδοειδή, μούρα (μια χούφτα), ανανάς, αποξηραμένα φρούτα (5-6 τεμάχια), πεπόνι/καρπούζι (μερικές φέτες). Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν είναι μεγαλύτερη από 5 τοις εκατό.
• Ομάδα 2 – λαχανικά και φρούτα.Η επιλογή των φρούτων είναι η ίδια. Συνιστώνται οποιαδήποτε λαχανικά, εκτός από τα μπιζέλια και τις πατάτες, το καλαμπόκι και την κολοκύθα, τη μελιτζάνα και τα μανιτάρια.
• Ομάδα 3 – λαχανικά και δημητριακά.Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, εκτός από αβοκάντο, πατάτες και μπιζέλια, μελιτζάνες και κολοκυθάκια, κολοκύθα και καλαμπόκι. Τα μανιτάρια επίσης απαγορεύονται. Από δημητριακά – φαγόπυρο και ρύζι.
• 4η ομάδα – δημητριακά με φρούτα:φαγόπυρο και ρύζι, κριθάρι. Τα φρούτα είναι ίδια.
• 5η ομάδα – πρωτεϊνικά προϊόντα(δεν συνιστάται ο συνδυασμός τους με κανένα προϊόν): βοδινό και γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, χοιρινό φιλέτο, κουνέλι, αυγά (1 τεμάχιο, όχι περισσότερο), ψάρια και θαλασσινά, ατομικά παραπροϊόντα (χαμηλά λιπαρά). Το λουκάνικο απαγορεύεται.
• Ομάδα 6 – γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ/ryazhenka (1 ποτήρι), τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών, 100 g), κατσικίσιο τυρίή τυρί φέτα (50 g), φυσικά γιαούρτια (χαμηλά λιπαρά, 1 ποτήρι).
• 7η ομάδα – λαχανικά με γαλακτοκομικά προϊόντα. Η επιλογή των λαχανικών είναι η ίδια. Εξαίρεση από γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά!) - γιαούρτια και τυριά.

Ποτά που επιτρέπονται από τη δίαιτα:

• Καφές – 1 μικρό φλιτζάνι/φλιτζάνι, μέχρι τις 6 μ.μ.
• Πράσινο τσάι.
• Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο (επιτρέπεται μετά τις 6 μ.μ.).
• Φρεσκοστυμμένοι χυμοί – ½ φλιτζάνι (αραιωμένοι με νερό).
• Ξηρό κόκκινο κρασί – 1 ποτήρι (επιτρέπεται μετά τις 6 μ.μ.).

Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού;

Ένα κατά προσέγγιση μενού που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Minus 60 μοιάζει με αυτό:

Δίαιτα μείον 60 – πρωινό.

Κανόνες για πρωινό σύμφωνα με τη διατροφή:

• Αυστηρός κανόνας – το πρωινό είναι υποχρεωτικό γεύμα! Επιπλέον, θρεπτικό και πυκνό.
• Επιτρέπεται να φάτε ό,τι απαιτεί η ψυχή σας, όπως ένα κομμάτι κέικ ή ζαχαροπλαστικής, μπισκότα και καπνιστά κρέατα, τουρσιά με μαρινάδες.
• Μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη στο τσάι/καφέ, αλλά καλύτερη επιλογή– χρήση ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο και με την πάροδο του χρόνου, πλήρης άρνηση ζάχαρης.
• Το καλύτερο επιδόρπιο για πρωινό είναι η μαύρη σοκολάτα.
• Επιτρέπονται ζυμαρικά/πατάτες, αρτοσκευάσματα, θαλασσινά και κρέας και λευκό ψωμί. Αλλά σε ελάχιστες μερίδες. Τα προϊόντα πρέπει να μαγειρευτούν, να ψηθούν στο φούρνο (ψητά) ή να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο.
• Μια κουταλιά φυτικού ελαίου επιτρέπεται σε μια σαλάτα με βραστά/φρέσκα λαχανικά.

Επιλογές μενού πρωινού:

• Γλυκός καφές + 1 μερίδα τηγανητές πατάτες.
• Κατσαρόλα (ψάρι, κρέας) με πατάτες + τσάι.
• Τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος + ένα κομμάτι κέικ + ένα φλιτζάνι τσάι/καφέ.
• Τηγανίτες (γεμισμένες με κρέας ή τυρί κότατζ) + ελαφριά φρούτα + τσάι/καφέ και γλυκά/μπισκότα.
• Κουάκερ με γάλα (ρύζι, πλιγούρι, σιμιγδάλι) με βούτυρο και ζάχαρη (μέλι) + τσάι/καφέ + σάντουιτς με τυρί.

Δίαιτα μείον 60 – μεσημεριανό.

Κανόνες για μεσημεριανό γεύμα σύμφωνα με τη διατροφή:

• Μεσημεριανό – όχι αργότερα από τις 2 το μεσημέρι.
• Τρόφιμα που απαγορεύονται για μεσημεριανό: γλυκά, γαλακτοκομικά (με πολλά λιπαρά), λευκό ψωμί, τουρσιά με καπνιστά κρέατα.
• Οι πατάτες και τα ζυμαρικά είναι αποδεκτά, αλλά μόνο με λαχανικά.
• Επιτρέπεται η σούπα, αλλά με δευτερεύον ζωμό και χωρίς πατάτες. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε - οι σούπες σας χορταίνουν μόνο για λίγο.
• Επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα: μανιτάρια και τόφου, κράκερ σίκαλης (ή ψωμί ολικής αλέσεως), βραστά αυγά, θαλασσινά, κρέας ή κοτολέτες στον ατμό.
• Προτείνεται για γαρνίρισμα βραστά λαχανικά, φαγόπυρο, ρύζι.
• Για επιδόρπιο (της επιλογής σας): 4-5 δαμάσκηνα, ένα μήλο ή ακτινίδιο, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μερικές φέτες καρπούζι/πεπόνι.
• Ποτά: τσάι, καφές (μικρό φλιτζάνι), φρεσκοστυμμένος χυμός ή μισό ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.

Επιλογές μενού μεσημεριανού γεύματος:

• Λαχανικά στιφάδο με πατάτες + γεμιστές ντομάτες (τυρί) + ψωμί σίκαλης (1 τεμάχιο).
• Ψάρι στο φούρνο + παντζαροσαλάτα με κρέμα γάλακτος + βραστά λαχανικά.
• Σαλάτα λαχανικών + αυγό + μακαρόνια και τυρί.
• Σαλάτα λαχανικών + κοτόπουλο στο φούρνο.
• Φαγόπυρο + βραστό κρέας + μπορς λαχανικών χωρίς πατάτες + κρουτόν σίκαλης.

Δίαιτα μείον 60 – δείπνο.

Κανόνες για δείπνο σύμφωνα με τη διατροφή:

• Δείπνο - όχι αργότερα από τις 6 μ.μ.
• Τα πιάτα μαγειρεύονται μόνο στον ατμό, ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ή βράζονται.
• Απαγορεύεται: τηγανητό, ψητό, οποιοδήποτε προϊόν με «καφέ κρούστα».
• Επιτρέπονται καρυκεύματα, σάλτσα σόγιας και λίγο αλάτι.
• Επιλέξτε προϊόντα για τα πιάτα σας από οποιαδήποτε από τις 7 ομάδες.
• Το δείπνο σε αυτή τη δίαιτα είναι μονοσυστατικό. Κρέας για βραδινό; Επομένως, δεν επιτρέπεται το συνοδευτικό. Λαχανικά; Επίσης ξεχωριστά. Τα πρωτεϊνούχα πιάτα για δείπνο συνιστώνται για κορεσμό.

Επιλογές μενού για δείπνο:

• Ζελέ (κρέας, ψάρι ή γαρίδες).
• Ψάρι ή κοτόπουλο στο φούρνο.
• Ρύζι με λαχανικά.
• Βραστό κρέας (κοτόπουλο, αρνί ή μοσχάρι).
• Στιφάδο (λαχανικά) με πατάτες.
• Κεμπάπ ψαριού.
• Πιάτο για τυρί.

Μενού για 7 ημέρες

Κατά τη δημιουργία ενός μενού, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λίστες με επιτρεπόμενα προϊόντα.

Δευτέρα:

Πρωινό.Ομελέτα με ντομάτες, τσουρέκι με μέλι, καφέ ή τσάι.
Δείπνο.Μακαρόνια και τυρί, σαλάτα λαχανικών, φρεσκοστυμμένος χυμός.
Δείπνο.Λευκή πέστροφα στο φούρνο ή βραστή γαρίδα, 1 ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή πράσινο τσάι.

Τρίτη:

Πρωινό.Μια πλευρά με τηγανητές πατάτες ή ένα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή καφέ.
Δείπνο. Σούπα λαχανικών, βραστά μανιτάρια με λαχανικά, τσάι ή καφέ.
Δείπνο. Κατσαρόλα για τυρόπηγμα και καρότο, μήλο ή γκρέιπφρουτ, μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.

Τετάρτη:

Πρωινό.Κατσαρόλα πατάτας, καρυκευμένη με μυρωδικά, οποιονδήποτε φρεσκοστυμμένο χυμό ή καφέ.
Δείπνο.στιφάδο λαχανικών, σούσι ψαριού, τσάι.
Δείπνο. 300 γραμμάρια χορτοφαγικά ρολά λάχανου (λάχανο, ρύζι, πιπεριές και καρότα), τσάι ή ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Πέμπτη:

Πρωινό.Γλυκό κουάκερ βρώμης ή καλαμποκιού, μια φέτα σοκολάτα, τσάι ή καφέ.
Δείπνο.Λόμπιο φασολιών ή ζεστή σαλάταφακές με κολοκύθα και πιπεριές, σπιτική κομπόστα.
Δείπνο. 150 γραμμάρια ψημένα μήλα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με κομμάτια φρούτων, ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή τσάι.

Παρασκευή:

Πρωινό. Κρεατόσουπαχωρίς πατάτες, ή σούπα από πουρέ μπρόκολου, σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι, κομπόστα.
Δείπνο.Ασπίκ ή αρνίσιο ρολό γλώσσας με δαμάσκηνα και μήλα.
Δείπνο. 300 g ζελέ κρέας ή μελιτζάνες στο φούρνο με μπαχαρικά, μεταλλικό νερό.

Σάββατο:

Πρωινό.Σιμιγδαλένιο πουτίγκα, 50 γραμμάρια μπισκότα, πορτοκάλι, καφές ή πράσινο τσάι.
Δείπνο.Πατάτες φούρνου με ψητά λαχανικά, σαλάτα καρότου και παντζαριού, φρεσκοστυμμένο χυμό.
Δείπνο.Κολοκυθάκια ψημένα με κιμά ή ψαρόσουπα, πράσινο τσάι.

Κυριακή:

Πρωινό.Πέρλα χυλός κριθαριού ή ρυζιού, 2 σοκολάτες, κομπόστα
Δείπνο.Ψάρι στον ατμό ή λαχανόσουπα χωρίς κρέας, τσάι ή καφέ.
Δείπνο.Βραστό στήθος κοτόπουλουή γεμιστές πιπεριές με σκούρο ρύζι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ακτινίδιο, τσάι από βότανα ή πράσινο.

Ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες υπερφορτώνει το πάγκρεας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Αντενδείξεις στη δίαιτα:

• Εγκυμοσύνη και θηλασμός.
• Διαβήτης.
• Παθήσεις της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα και της χοληδόχου κύστης.
• Αφαιρέθηκε η χοληδόχος κύστη.