Όταν κάποιος σας δίνει αυτού του είδους τη συμβουλή, συνήθως συνιστά κάτι όπως: «Καλέστε έναν φίλο και καλέστε τον για καφέ». Οχι. Ξεκινήστε ακόμα μικρότερα. Πρώτα, ντύσου.
Βάλτε στόχο να κάνετε τέντωμα για πέντε λεπτά. Τώρα απλά σηκωθείτε και κάντε το. Το έκανες; Μπορείτε ήδη να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.
Είστε αντιμέτωποι με κάτι που ο καθένας μας έχει βιώσει κάποια στιγμή. Έχετε χάσει την πίστη σας στην ικανότητά σας να κάνετε αυτό που θέλετε. Μην πανικοβάλλεστε, αυτό συμβαίνει συνέχεια. Επιλέξτε μια εργασία της οποίας το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί μόνο από εσάς, ορίστε μια προθεσμία και ολοκληρώστε την. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για πιο δύσκολες εργασίες.
Η αρχή του «ψεύτισε το μέχρι να πιστέψεις ότι είναι αλήθεια» δεν λειτουργεί πάντα. Το πρόβλημα είναι ότι θα έχετε πάντα επίγνωση της προσποίησης σας. Και αυτό θα το υπενθυμίσεις στον εαυτό σου. Η προσποίηση καταστρέφει την αυτοπεποίθηση. Η σπίθα σας θα σβήσει με τις πρώτες δυσκολίες.
Προσπάθησε το καλύτερο και μην τα παρατάς. Μην προσπαθείς για την τελειότητα.
Θα δείτε ότι η φωτιά μέσα σας δεν έχει σβήσει ακόμα, απλά πρέπει να προσθέσετε περισσότερα καυσόξυλα.
2. Σταματήστε να συμφωνείτε
Πολλοί από εμάς αναλαμβάνουμε δουλειές που μισούμε, αγοράζουμε άχρηστα πράγματα και ανεχόμαστε κακές συμπεριφορές. Και η ζωή παύει να είναι ευχάριστη.
Ανησυχούμε για μικρά πράγματα που μας επιβάλλει κάποιος απ' έξω. Είμαστε πεπεισμένοι ότι τα πάντα μπορούν να επιτευχθούν με το πάτημα ενός δαχτύλου. Έχετε γνωρίσει τουλάχιστον ένα άτομο που πραγματικά τα κατάφερε;
Κανονίζω. Αποφασίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς αυτή τη στιγμή.
Αφήστε τα δεσμά και επικεντρωθείτε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.
Αυτό στο οποίο συμφωνείτε θα σας πάρει τον ελεύθερο χρόνο, την προσοχή και τα χρήματά σας. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι θα είναι. Μην κάνετε λάθος με την επιλογή σας.
3. Συνδυάστε τα δυνατά σας σημεία
Ο Gary Vaynerchuk γνωρίζει κρασί, βίντεο και επιχειρήσεις. Ξεκίνησε το Wine Library TV, μια διαδικτυακή εκπομπή αφιερωμένη στο κρασί. Ο Steve Jobs κατανοούσε το σχεδιασμό και την τεχνολογία. Δημιούργησε το Mac. Ο P Diddy (Sean Combs), ένας Αμερικανός ράπερ και παραγωγός, καταλαβαίνει τη μουσική, τους ανθρώπους και έχει καλό γούστο. Δημιούργησε τη δική του μάρκα ρούχων, τον Sean John.
Πολλοί από εμάς κάνουμε μια λίστα με τις δεξιότητές μας και μετά αναρωτιόμαστε πώς να τις χρησιμοποιήσουμε σωστά. Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Εξετάστε όλα τα ταλέντα σας συνολικά. Δοκιμάστε να τα συνδυάσετε. Θα έχετε ένα μοναδικό σύνολο δεξιοτήτων και ενδιαφερόντων.
Μάθετε τι σας κάνει να ξεχωρίζετε από τους υπόλοιπους και θα σας βοηθήσει να πετύχετε στον τομέα που επιθυμείτε. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο δράσης. Θα καταλάβεις πόσο σπουδαίο είναι να είσαι ο εαυτός σου.
4. Σχεδιάστε έναν προϋπολογισμό
Όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε θετικά, βασιζόμαστε σε κάποιο είδος μαγικής βοήθειας από το εξωτερικό. Κερδίζοντας το λαχείο, κληρονομιά από συγγενείς, μεγάλη αγάπη, άλλη δουλειά... Στάσου. Μην τρελαίνεσαι.
Η ικανότητα να δημιουργείς κάτι σημαντικό παρά τα εμφανή εμπόδια είναι μια από τις καλύτερες ιδιότητες ενός ανθρώπου. Πρέπει να αναπτύξουμε αυτό το χαρακτηριστικό στον εαυτό μας. Αλλά δεν μπορείτε να ελπίζετε ότι κάποιος ή κάτι θα κάνει τα πάντα για εσάς. . Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, τρομερά βαρετό και δεν υπάρχουν πολλά να προγραμματίσετε.
Αν θέλετε να σταθείτε στα πόδια σας και να είστε οικονομικά ανεξάρτητοι, αναλάβετε την ευθύνη της ζωής σας. Τότε θα ενεργείς, όχι θα ονειρεύεσαι.
5. Ξεφορτωθείτε τους μισητές
Επιτρέποντας σε ένα σωρό μισητές στη ζωή σας, ξοδεύετε πολλή ενέργεια προσπαθώντας να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Είναι άσκοπο.
Απλά μην ενδίδετε σε προκλήσεις. Μην δίνεις σημασία στους μισητές, ακόμα κι αν είναι κάποιο κοντινό σου πρόσωπο. Μείνε στη θέση σου. Τότε κανείς δεν μπορεί να σπάσει την πίστη σου στον εαυτό σου.
Περικυκλώστε τον εαυτό σας με ανθρώπους που δεν θα σας τραβήξουν κάτω. Αυτοί που θα στηρίξουν τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας. Οπότε συνειδητοποιείς ότι πολλές αμφιβολίες ήταν απλώς ο απόηχος των όσων άκουσες για τον εαυτό σου.
Σταμάτα και σκέψου: πώς νιώθεις τον τελευταίο καιρό; Νιώθετε κουρασμένοι και απαθείς; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε; Έχετε κουραστεί από όλα; Αυτό μπορεί να είναι ένα προσωρινό συναισθηματικό χαμηλό, αλλά τι γίνεται αν είναι η αρχή της κατάθλιψης; Τότε δεν μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με τις "σπιτικές θεραπείες" - πρέπει να πάτε σε έναν ειδικό.
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία χωρίς προφανή λόγο, πιθανότατα το κατηγορείτε για την κούραση, το άγχος, τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τον επίμονο πόνο στην πλάτη ή τις ημικρανίες. Όλοι είμαστε συνήθως απασχολημένοι στο σπίτι και στη δουλειά και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η υγεία μας βρίσκεται στο τέλος της λίστας των επειγόντων θεμάτων. Αλλά φταίει πραγματικά ένα φορτωμένο πρόγραμμα ή είναι απλώς μια δικαιολογία που σας επιτρέπει να παραβλέψετε το προφανές; Οι γυναίκες συχνά συνδέουν τα παραπάνω συμπτώματα με τη σωματική ευεξία, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να σχετίζονται με μια κατάσταση του νου. Πολλοί ασθενείς πηγαίνουν στο γιατρό παραπονούμενοι για χρόνια κόπωση και πόνο στην πλάτη και περιμένουν από τον γιατρό να συνταγογραφήσει φάρμακα και η κατάσταση θα βελτιωθεί αμέσως. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, η πραγματική αιτία αυτής της πάθησης είναι η ήπια κατάθλιψη. Και, εάν ο θεραπευτής αποδειχθεί ανεπαρκώς ικανός, πιθανότατα η ασθένεια θα παραμείνει απαρατήρητη. Μπορεί να αντιταχθείτε: «Αλλά δεν υποφέρω από άδικη μελαγχολία, οπότε τι σχέση έχει η κατάθλιψη;» Αλλά η πραγματικότητα είναι η εξής: οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη δεν ρίχνουν πάντα χείμαρρους δακρύων. Η ασθένεια μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους και αρκετά συχνά με την πρώτη ματιά τα σημάδια της είναι σχεδόν αόρατα. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια θλίψη έως πλήρη απόγνωση και σοβαρή απάθεια όπου δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Γι' αυτό η αναγνώριση της νόσου από πρώιμο στάδιοπολύ δύσκολο.
Σε μια πρόσφατη αμερικανική μελέτη, ψυχολόγοι ζήτησαν από δύο ομάδες ατόμων να διαβάσουν δύο διαφορετικές ιστορίες για μια γυναίκα. Ο πρώτος είπε ότι η ηρωίδα ήταν απελπιστικά λυπημένη τον τελευταίο καιρό, ο δεύτερος είπε ότι δεν ήταν πια ευχαριστημένη με αυτό που της έδινε ευχαρίστηση: δεν ήθελε πια να πηγαίνει στον κινηματογράφο, να διαβάζει βιβλία ή να περπατά με τα παιδιά. Όταν οι ψυχολόγοι έκαναν την ερώτηση «Τι συμβαίνει με αυτή τη γυναίκα;», περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα υπέθεσαν ότι η ηρωίδα ήταν καταθλιπτική. Αναγνώρισαν τη θλίψη και την κατάθλιψη. Ωστόσο, μεταξύ αυτών που διάβασαν τη δεύτερη ιστορία, λιγότεροι από το 1/3 των συμμετεχόντων κατάλαβαν: η γυναίκα είχε ξεχάσει πώς να απολαμβάνει τη ζωή εξαιτίας της κατάθλιψης. Δεν υπάρχουν επίσημα στατιστικά στοιχεία σχετικά με την κατάθλιψη στη Ρωσία, αλλά οι ψυχολόγοι είναι βέβαιοι ότι ο αριθμός των γυναικών που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αυξάνεται. Εξάλλου, οι γυναίκες είναι αυτές που πρέπει να συνδυάσουν τόσους ρόλους και να αντεπεξέλθουν σε τόσες πολλές εργασίες που το φορτίο γίνεται σχεδόν αφόρητο. Προσθέστε σε αυτό την αβεβαιότητα για το μέλλον, τις καταστροφές και τις ιστορίες εγκλήματος που κυριαρχούν στις ειδήσεις, και η εικόνα γίνεται απολύτως ξεκάθαρη. Η δυσκολία είναι ότι η κατάθλιψη δεν εμφανίζεται αμέσως, όπως η σκωληκοειδίτιδα. Μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά σε μήνες ή και χρόνια, και ως αποτέλεσμα, μια απαισιόδοξη άποψη για τον κόσμο μπορεί απλώς να γίνει συνήθεια. Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια τέτοια κατάσταση είναι να συνειδητοποιήσετε τι σας συμβαίνει και να μην κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο, αλλά να αναλάβετε ενεργή δράση.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι λυπημένος. Όλοι περνάμε ορισμένες στιγμές με δυσκολία - είτε πρόκειται για απροσδόκητο θάνατο αγαπημένων προσώπων, για ενήλικα παιδιά που απομακρύνονται από το σπίτι ή προσπαθούν να συμβιβαστούν με τις αναπόφευκτες αλλαγές ηλικίας. Ανεξάρτητα από το τι προκάλεσε τα αρνητικά σας συναισθήματα, αφήστε τον εαυτό σας να τα βιώσει. Δεν υπάρχει τίποτα καλό στο να προσποιείσαι ότι όλα είναι καλά και ότι η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως, όταν το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κλάψεις ή να ξεσπάσεις σε έναν στενό φίλο. Μην συγχέετε το επείγον με το σημαντικό. Συμβουλή ψυχολόγου: αν είστε λυπημένοι, ξεκινήστε να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας κάθε μέρα, τουλάχιστον λίγο.
Ζητήστε βοήθεια - αυτό δεν αναγνωρίζεται καθόλου ως αδυναμία. Αν και πολλές διασημότητες τώρα παραδέχονται ανοιχτά ότι έχουν βιώσει περιόδους κατάθλιψης, για πολλούς από εμάς το θέμα εξακολουθεί να είναι ταμπού. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα δύο τρίτα των γυναικών που πάσχουν από κατάθλιψη δεν πηγαίνουν στο γιατρό γιατί πιστεύουν ότι είναι ενοχλητικό. Επιπλέον, οι μισοί από αυτούς δεν τολμούν να μιλήσουν ανοιχτά ούτε με φίλους και συγγενείς. Ένας από τους λόγους που διστάζουμε να επισκεφτούμε έναν γιατρό είναι ότι η κατάθλιψη δεν μπορεί να διαγνωστεί σε φυσικό επίπεδο. Δεν υπάρχει καμία ανάλυση που θα δείξει σίγουρα: ναι, έχετε μια σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται κατάθλιψη. Εδώ έχουμε να κάνουμε με μια κατάσταση του νου. Και πολλοί πιστεύουν ότι οι ίδιοι φταίνε για την κατάστασή τους: ήταν πολύ αδύναμοι για να αντιμετωπίσουν την πραγματική ζωή. Αλλά η βοήθεια ενός ψυχολόγου φαρμακευτική θεραπείαή ένας συνδυασμός και των δύο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας. ΚΑΙ Η συνειδητοποίηση ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια είναι ένα από τα πιο γενναία πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Μην απαιτείτε πολλά από τον εαυτό σας. Δεδομένης της πίεσης των στερεοτυπικών ιδεών ότι μια γυναίκα πρέπει να είναι εξαιρετική επαγγελματίας, καλή μητέρα και ιδανική σύζυγος, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να γίνουν θύματα τελειομανίας. Αλλά ποιος είπε ότι η ζωή σου πρέπει να είναι τέλεια; Φτάνει να σου κάνει καλό. Εάν είστε έτοιμοι να γυρίσετε τον εαυτό σας από μέσα προς τα έξω για να εντυπωσιάσετε τους άλλους, σταματήστε και σκεφτείτε: γιατί το κάνετε αυτό; Εάν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και προσπάθεια, κάντε το. Το να έχεις πολύ υψηλά πρότυπα θα σε κάνει δυστυχισμένο γιατί το να δίνεις 100% όλη την ώρα είναι πολύ κουραστικό. Καθορίστε τις προτεραιότητές σας. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς αξίζει πραγματικά τη μέγιστη προσπάθεια για τα υπόλοιπα, το 60% είναι αρκετό.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Η Natalya Rivkina, ψυχοθεραπεύτρια στο Ευρωπαϊκό Ιατρικό Κέντρο, απαντά στις ερωτήσεις «ΠΡΙΝ»
ΠΡΙΝ: Ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης και της κακής διάθεσης, ενός αισθήματος μελαγχολίας;
NR: Στην καθημερινή ζωή, δεν είναι ασυνήθιστο να ακούς: «Είμαι τόσο αναστατωμένος, είμαι σε κατάθλιψη». Αυτό αναφέρεται σε κακή διάθεση που προέκυψε για διάφορους λόγους, ακόμη και δευτερεύοντες. Ωστόσο, μόνο ένα σύνολο συμπτωμάτων υποδηλώνει κατάθλιψη. Πράγματι, πρώτα από όλα είναι μια καταθλιπτική διάθεση. Αλλά η διάθεση είναι καταθλιπτική για μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από δύο εβδομάδες), όταν οι εξωτερικές συνθήκες (μια ευχάριστη συνάντηση, χαρούμενα γεγονότα) δεν μπορούν να την αλλάξουν. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να βιώσει άδικο άγχος, ανησυχία για τα αγαπημένα του πρόσωπα, για την υγεία του. Η κατάθλιψη συνοδεύεται πάντα από μειωμένη απόδοση, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Οι πιο γνωστές, καθημερινές εργασίες φαίνονται συντριπτικές, περίπλοκες και δύσκολες στην ολοκλήρωση. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναλάβετε απλές δουλειές του σπιτιού ή να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινάτε. Ακόμα και οι πιο μικρές προσπάθειες οδηγούν γρήγορα σε κούραση, την αίσθηση ότι «δεν υπάρχει δύναμη να σηκώσεις το χέρι σου». Εμφανίζεται ευερεθιστότητα, συχνά για ασήμαντους λόγους. Το ενδιαφέρον για το περιβάλλον (εργασία, αγαπημένες δραστηριότητες) και το αίσθημα ευχαρίστησης εξαφανίζονται. Το μέλλον φαίνεται με ζοφερά χρώματα - απρόοπτα, χωρίς χαρά. Μια άλλη εκδήλωση των καταθλιπτικών διαταραχών είναι οι διαταραχές του ύπνου. Ο νυχτερινός ύπνος γίνεται ρηχός, διακοπτόμενος, με πρώιμα (2-3 ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο) ξυπνήματα. Το πιο επικίνδυνο σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι οι σκέψεις αυτοκτονίας. Σκέψεις που, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης, μπορούν να οδηγήσουν σε συγκεκριμένες ενέργειες. Μπορεί να είναι δύσκολο για τους άλλους να καταλάβουν ότι ο ασθενής δεν μπορεί να ελέγξει τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή να απαλλαγεί από αυτά μέσω της θέλησης. Μερικές φορές ακούς: «Σκέψου, κι εγώ έχω κατάθλιψη. Αλλά αναγκάζω τον εαυτό μου να ξεπεράσει τα μπλουζ». Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να «διαχειριζόμαστε» τις κακές μας διαθέσεις. Καλή μουσική, νόστιμο φαγητό, μια αστεία ταινία - και η ζωή γίνεται καλύτερη. Όμως η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που απαιτεί ειδική, συχνά φαρμακευτική, θεραπεία. Και είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό με απλή πειθώ ή αυτο-ύπνωση.
ΠΡΙΝ: Ποιοι τύποι εξέτασης επιτρέπουν την ακριβή διάγνωση;
NR: Η κύρια μέθοδος για την ακριβή διάγνωση της κατάθλιψης είναι μια κλινική συνομιλία με έναν ψυχίατρο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια ψυχιατρική συνέντευξη είναι ένα ακριβές διαγνωστικό εργαλείο μόνο στα χέρια ενός ειδικού. Αυτή η διάγνωση δεν μπορεί να γίνει από ψυχολόγο, κοινωνικό λειτουργό ή γιατρούς άλλων ειδικοτήτων. Αναμφίβολα, μπορεί να προτείνουν την παρουσία κατάθλιψης και να συστήσουν την επικοινωνία με έναν ψυχίατρο. Όμως η τελική διάγνωση, καθώς και η επιλογή της θεραπευτικής στρατηγικής, παραμένει στον ειδικό στην αντιμετώπιση των ψυχικών διαταραχών. Για μια αξιόπιστη διάγνωση, ένας ψυχίατρος πρέπει να εντοπίσει τουλάχιστον τέσσερα συμπτώματα κατάθλιψης, να αξιολογήσει το χρόνο εμφάνισής τους, τη βαρύτητα, τη βαρύτητα, τη σύνδεση με εξωτερικά γεγονότα και μόνο σε αυτή τη βάση να προσφέρει την απαραίτητη θεραπεία. Τα ειδικά σχεδιασμένα ερωτηματολόγια μπορούν να χρησιμεύσουν ως βοηθητικές μέθοδοι εξέτασης. Η δοκιμή μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μέθοδος αυτοαξιολόγησης που θα σας προτρέψει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
DO: Ποιες μορφές και τύποι κατάθλιψης είναι πιο συχνές και με ποια σημάδια μπορούν να διακριθούν;
NR: Η κλινική κατάθλιψη που απαιτεί θεραπεία μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους: αντιδραστική και ενδογενή. Η αντιδραστική κατάθλιψη εμφανίζεται ως αντίδραση σε ένα τραυματικό γεγονός αμέσως ή λίγο μετά το συμβάν. Οι εμπειρίες ενός ατόμου σχετίζονται με αυτό που συνέβη και η σοβαρότητα αντιστοιχεί στη σοβαρότητα του γεγονότος, για παράδειγμα, η απώλεια αγαπημένων προσώπων. Η ενδογενής κατάθλιψη, ακόμα κι αν εμφανίζεται στο πλαίσιο των «προβλημάτων», τα υπερβαίνει σημαντικά στη σοβαρότητα των εμπειριών. Τέτοιες καταστάσεις υπάρχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, συχνά επιμένουν ακόμη και όταν τα γεγονότα έχουν χάσει εδώ και καιρό τη σημασία τους. Η ενδογενής κατάθλιψη εμφανίζεται όταν υπάρχει έλλειψη σεροτονίνης στον μεσοκυττάριο χώρο. Είναι η σεροτονίνη που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση των παρορμήσεων στα κέντρα που καθορίζουν τη διάθεσή μας και η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε «διάσπαση» του ρυθμιστικού συστήματος και στην ανάπτυξη συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η φύση της κατάθλιψης είναι απαραίτητη για την επιλογή της θεραπευτικής τακτικής.
ΠΡΙΝ: Ποιοι τύποι κατάθλιψης απαιτούν φαρμακευτική θεραπεία και ποιοι μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς φάρμακα, για παράδειγμα, μόνο με μεθόδους ψυχο- ή φυσιοθεραπείας κ.λπ.;
NR: Η ενδογενής κατάθλιψη απαιτεί πάντα θεραπεία με φάρμακα. Η ίδια η φύση του συνεπάγεται την ανάγκη να επηρεάσει τις νευροβιολογικές διεργασίες του εγκεφάλου. Και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν γρήγορα και αποτελεσματικά να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Μόνο η ψυχοθεραπεία ή η χειρωνακτική θεραπεία για αυτόν τον τύπο κατάθλιψης μπορεί να φέρει προσωρινή ανακούφιση. Στην περίπτωση της αντιδραστικής κατάθλιψης, ο γιατρός αποφασίζει να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά περίπτωση. Αυτό εξαρτάται τόσο από τη σοβαρότητα των γεγονότων όσο και από τη σοβαρότητα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Η αδυναμία αντιμετώπισης συνήθων δραστηριοτήτων, η αυξανόμενη απομόνωση, η απομόνωση, οι διαταραχές του ύπνου, για παράδειγμα, απαιτούν φαρμακευτική θεραπεία. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, για παράδειγμα, όταν εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας, είναι απαραίτητη η νοσηλεία σε ψυχιατρική κλινική.
DO: Ποιες μέθοδοι θεραπείας της κατάθλιψης μπορούν να ονομαστούν οι πιο σύγχρονες και αποτελεσματικές;
NR: Κατά την τελευταία δεκαετία, δεν έχουν εμφανιστεί ουσιαστικά νέες μέθοδοι θεραπείας της κατάθλιψης. Η ψυχοφαρμακοθεραπεία αναπτύσσεται τώρα ραγδαία. Πρώτα όμως, οι σύγχρονες εξελίξεις στοχεύουν στη μεγιστοποίηση της μείωσης παρενέργειεςθεραπεία για να το κάνει άνετο και εύκολα ανεκτή. Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςΗ θεραπεία θεωρείται δικαίως μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει φαρμακευτική θεραπεία και ψυχοθεραπεία. Τώρα έχουν αναπτυχθεί προγράμματα αποκατάστασης για καταθλιπτικές διαταραχές - αυτό περιλαμβάνει μασάζ, ρεφλεξολογία, ειδική γυμναστική, καθώς και εργασία με τις οικογένειες των ασθενών.
DO: Σήμερα υπάρχουν πολλά ιδιωτικά κέντρα ψυχολογικής βοήθειας που απασχολούν άτομα που έχουν ολοκληρώσει ορισμένα μαθήματα. Πώς να προσδιορίσετε ότι ένας γιατρός (ή ακόμα και ένας γιατρός;) είναι επαρκώς καταρτισμένος;
NR: Ο κύριος τρόπος για να προσδιορίσετε τα προσόντα ενός ειδικού είναι να εξετάσετε τα έγγραφά του. Μόνο ένας πιστοποιημένος ψυχίατρος έχει το δικαίωμα να συνταγογραφήσει φάρμακα. Ένας κλινικός ψυχολόγος μπορεί να διεξάγει διαγνωστικές εξετάσεις και να παρέχει ψυχολογικές συμβουλές. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί από επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Στη Ρωσία, μόνο ειδικοί με τριτοβάθμια ιατρική εκπαίδευση μπορούν να το κάνουν επίσημα. Αν πάτε σε ένα ελάχιστα γνωστό ιδιωτικό θεραπευτικό κέντρο ή ιδιώτη γιατρό, μη διστάσετε να του ζητήσετε να σας δώσει άδεια και εκπαιδευτικά έγγραφα. Έχει να κάνει με την υγεία σου!
Πρόσφατα, οι άνθρωποι εστιάζουν την προσοχή τους σε μια διαταραχή όπως η κατάθλιψη. Η χαμηλή διάθεση, η απομάκρυνση από τους ανθρώπους και η απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε συχνά αποδίδονται στην κατάθλιψη. Υπάρχει όμως και η ανηδονία, η οποία συνοδεύεται επίσης από τα ίδια συμπτώματα.
Αναφέρεται στην αδυναμία ενός ατόμου να λάβει ευχαρίστηση. Ένα άτομο σταματά να λαμβάνει θετικά συναισθήματα από αυτά που προηγουμένως θα μπορούσαν να τον ευχαριστήσουν: αθλήματα, χόμπι, σεξουαλική έλξη, μουσική και άλλα πράγματα που προκάλεσαν ενδιαφέρον.
Προηγουμένως, αυτή η διαταραχή ταξινομούνταν ως σχιζοφρένεια. Σήμερα συνήθως αποδίδεται όχι σε διαταραχές, αλλά σε συμπτώματα. Παρατηρείται σε σωματικές παθήσεις. Τα αίτια εμφάνισής του αποδίδονται στην άνοια και στη διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Ποιος είναι επιρρεπής σε απώλεια της όρεξης για τη ζωή;
Υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που μπορεί να χάσουν τη γεύση τους για τη ζωή: άνθρωποι που συνεχώς δεν τους αρκεί το συναίσθημα της αγάπης και της αναγνώρισης που λαμβάνουν. Πρόκειται για άτομα με οριακή διαταραχή και ναρκισσιστές. Μόλις χθες αναγνωρίστηκαν και αγαπήθηκαν, αλλά σήμερα τους φαίνεται ότι αυτό δεν είναι αρκετό. Έτσι αρχίζουν να πέφτουν σε κατάθλιψη, να προκαλούν τους άλλους, να απελπίζονται και να απογοητεύονται όταν δεν λαμβάνουν το επίπεδο έγκρισης που χρειάζονται.
Συχνά οι άνθρωποι φτάνουν στο άλλο άκρο όταν αμφιβάλλουν για τα καλά συναισθήματα που τους δείχνουν. Αν προηγουμένως ήθελαν να τους αγαπούν, τώρα αμφιβάλλουν ότι είναι άξιοι αγάπης. Αρχίζουν έλεγχοι και περαιτέρω προκλήσεις, που απλώς αποθαρρύνουν την επιθυμία να αγαπάς και να αναγνωρίζεις τέτοιους ανθρώπους.
Λόγοι για την απώλεια της ικανότητας απόλαυσης της ζωής
Μία από τις αιτίες της ανηδονίας είναι οι ψυχικές διαταραχές: σχιζοφρένεια, διαταραχή μετατραυματικού στρες, αγχώδης διαταραχή, αποπροσωποποίηση, καταθλιπτική διαταραχή κ.λπ. Συχνά ένα άτομο χάνει την ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή επειδή αναλαμβάνει να λύσει όχι μόνο τα δικά του προβλήματα, αλλά και τα προβλήματα των άλλων.
Συχνά είναι οι ευσυνείδητοι, υπεύθυνοι και έντιμοι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό. Θέλουν να λύσουν όλα τα ζητήματα της ζωής μόνοι τους και αν κάτι δεν λειτουργήσει, τότε το συναισθηματικό τους υπόβαθρο μειώνεται και για όλα τα προβλήματα κατηγορούν μόνο τον εαυτό τους.
Συχνά ένα άτομο που δεν μπορεί πλέον να βιώσει χαρά στη ζωή καταφεύγει στη χρήση παραγόντων ντόπινγκ: αλκοόλ, ναρκωτικών και άλλων ουσιών.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα είναι τα εξής:
- Μερική ή πλήρης απώλεια ευχαρίστησης από το να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα, τα οποία με τον καιρό αρχίζουν να φαίνονται βαρετά και χωρίς ενδιαφέρον.
- Κοινωνική απομόνωση από τους ανθρώπους, όταν ένα άτομο αρχίζει να επικοινωνεί με έναν στενό κύκλο ανθρώπων που του δείχνουν φιλικότητα ή όταν αρνείται να συναντηθεί με γνωστούς του. Κοινωνική φοβία.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ (οργανικό σύμπτωμα). Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να αισθάνεται ευχαρίστηση από το σεξ.
- Αδυναμία απόλαυσης καταστάσεων και εκδηλώσεων της ζωής.
Θεραπεία
Όταν ένα άτομο εμφανίζει παρόμοια συμπτώματα, του προσφέρεται θεραπεία, κατά την οποία αρχίζει να μαθαίνει ξανά πώς να απολαμβάνει κάθε μικρό πράγμα. Μια μικρή συνάντηση, παρακολουθώντας μια αστεία εκπομπή, πηγαίνοντας για τρέξιμο το βράδυ - ένα άτομο πρέπει να είναι χαρούμενο γι 'αυτό.
Ταυτόχρονα, ο ασθενής θα πρέπει να τηρεί ένα πρόγραμμα ύπνου και διατροφής που περιλαμβάνει φρούτα και γλυκά προκειμένου να αυξηθεί το επίπεδο της σεροτονίνης και της ενδορφίνης.
Μόνο εάν αυτές οι μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχοθεραπευτές που θα εξαλείψουν βαθύτερα το πρόβλημα που έχει προκύψει. Δεν συνιστάται η ανεξάρτητη θεραπεία αυτής της ασθένειας.
Τις προάλλες θυμήθηκα μια συζήτηση ανάμεσα σε έναν ψυχοθεραπευτή και έναν πελάτη: «Γιατρέ, ασχολείσαι με τα συναισθήματα. Είναι δυνατόν χωρίς αυτά καθόλου; Να μην αισθάνεσαι απολύτως τίποτα; Κουτί. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό. Αυτή η κατάσταση έχει ακόμη και όνομα - ανηδονία.
Η ανηδονία είναι μια μη φυσιολογική ψυχική κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο χάνει την ικανότητα να χαίρεται, να απολαμβάνει και να λαμβάνει ευχαρίστηση. Με μια λέξη, σταματά να απολαμβάνει τη ζωή εντελώς. Γίνεται λυπημένος και χάνει το κίνητρο. Κάνει συνηθισμένα πράγματα αυτόματα, σαν ρομπότ.
Αυτός ο όρος εισήχθη για πρώτη φορά από τον Γάλλο ψυχολόγο Théodule Ribot, περιγράφοντας την ψυχολογική κατάσταση ασθενών που πάσχουν από ηπατική νόσο. Οι ψυχίατροι Kraepelin και Bleuler άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να περιγράψουν συναισθηματικές διαταραχές στη σχιζοφρένεια. Σύντομα, η έρευνα έδειξε ότι η ανηδονία δεν είναι σημάδι σχιζοφρένειας, αλλά συνέπεια ψυχικών διαταραχών. Οι επιστήμονες παρατήρησαν επίσης ότι η ασθένεια εμφανίζεται και σε σωματικές διαταραχές.
Αιτίες ανηδονίας
Χρόνιο στρες.Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε χρόνιο στρες είναι συνεχώς τεταμένοι, υπερβολικά ευαίσθητοι, ανέχονται οδυνηρά την κριτική, ξεχνούν πώς να ξεκουράζονται και δεν είναι ευχαριστημένοι με τα Σαββατοκύριακα, αφού μετά από αυτά πρέπει να πάνε στη δουλειά. Οι διακοπές τους θυμώνουν και τους εξαντλούν: «πάλι πρέπει να μαγειρέψουμε κάτι, να προσκαλέσουμε καλεσμένους, να πλύνουμε τα πιάτα μετά από αυτά», «πάλι πρέπει να ψάξουμε για νέα ρούχα, δώρα» κ.λπ. Επίσης, συνήθως υποφέρουν από αϋπνίες και δεν μπορούν να ανακτήσουν δύναμη με κάθε τρόπο.
Τάση να επιβαρύνεις τον εαυτό σου με προβλήματα (τα δικά σου και των άλλων).Αυτό είναι συνήθως χαρακτηριστικό των ευσυνείδητων, έντιμων, υπεύθυνων και ανήσυχων ατόμων. Αυτοί οι άνθρωποι συνηθίζουν να βασίζονται μόνο στον εαυτό τους, αποφασίζουν τα πάντα μόνοι τους. Αν δεν λειτουργήσει, κατηγορούν μόνο τον εαυτό τους για τις αποτυχίες. Προσπαθούν να κάνουν τα πάντα όσο το δυνατόν καλύτερα και, αν δεν τα καταφέρουν, γίνονται απαισιόδοξοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ψυχικές διαταραχές.Για παράδειγμα, διαταραχή μετατραυματικού στρες, κατάθλιψη, αποπροσωποποίηση (όταν ένα άτομο βλέπει τον εαυτό του σαν από έξω).
Φαρμακοθεραπεία.Μερικές φορές η ανηδονία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης επιλογής αντιψυχωσικών φαρμάκων για θεραπεία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το φάρμακο πρέπει να έχει αντικαταθλιπτική δράση.
Ας μάθουμε τι λένε οι άνθρωποι με ανηδονία.
«Ήμουν θετικός, ενεργητικός άνθρωπος, η δουλειά μου ήταν δημιουργική και μου άρεσαν τα πάντα. Πλέον δυσκολεύομαι να επικοινωνήσω με κόσμο, αφού μιλάω μόνο με το κεφάλι μου χωρίς συναισθηματική φόρτιση. Ακόμα και η επικοινωνία με την οικογένεια δεν φέρνει ευχαρίστηση, γιατί δεν νιώθω τίποτα... Είναι σαν να είμαι χωρίς ψυχή...»
«Ταξίδευα σε όλη τη χώρα και δεν φοβόμουν τίποτα, ήμουν γενναίος, είχα πολλούς φίλους, αλλά τώρα... Τώρα κοιμάμαι, τρώω, δουλεύω και φοβάμαι τα πάντα... Δεν επικοινωνώ με κανέναν, φοβάμαι τους ανθρώπους, μερικές φορές ακόμη και να βγαίνω έξω. Δεν μπορώ να αγοράσω ρούχα για τον εαυτό μου, δεν παίρνω ταξί, μερικές φορές είναι τρομακτικό να επιβιβάζομαι σε ένα μίνι λεωφορείο γιατί υπάρχουν άνθρωποι εκεί... Είμαι απλά ένα κουνέλι στη γωνία που ζει μόνο επειδή πρέπει, και εγώ δεν έχεις τη δύναμη να βγεις έξω».
Η ώθηση για την ανάπτυξη της ανηδονίας μπορεί να είναι δύσκολη κατάσταση ζωής(η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, η προδοσία του άλλου σου μισού, η απώλεια μιας δουλειάς), όταν η ψυχή δυσκολεύεται, τα αποθέματά της εξαντλούνται και υπάρχει η αίσθηση ότι από άτομο έχεις μετατραπεί σε ένα άψυχο ρομπότ .
Πώς να αναγνωρίσετε την ανηδονία;
Πώς να διακρίνετε αυτήν την κατάσταση από τη συνηθισμένη κατάσταση "αντιπαθής"; Εάν στο "Δεν μου αρέσει" οι προτεραιότητες αλλάζουν απλώς: "Παλιά μου άρεσε το κέντημα, τώρα μου αρέσει να ζωγραφίζω", τότε με την ανηδονία σταματάς να σου αρέσουν τα πάντα. Σταδιακά.
Υπάρχουν διάφορα στάδια στην ανάπτυξη της ανηδονίας:
Στάδιο 1.Βαριέμαι με οποιαδήποτε δραστηριότητα ή χόμπι. Τότε σταματούν να σε κάνουν ευτυχισμένο.
Στάδιο 2.Στη συνέχεια, το άτομο εκπλήσσεται όταν ανακαλύπτει ότι δεν είναι ευχαριστημένος με τη ζωή γενικά - ούτε ταξιδεύει, ούτε ψώνια, ούτε επικοινωνεί με φίλους (κοινωνική ανηδονία). Ένα άτομο αντιλαμβάνεται την εργασία μόνο ως μέσο για να κερδίζει χρήματα. Η αγάπη για τους αγαπημένους εξαφανίζεται. Και είναι πολύ τρομακτικό. Επίσης σε αυτό το στάδιο, μπορεί να εμφανιστεί οργασμική ανηδονία - η απώλεια θετικών συναισθημάτων από την οικεία ζωή.
Στάδιο 3.Τα συναισθήματα πρέπει να μιμούνται για να μην τρομάζουν τους άλλους (για παράδειγμα, χαρά όταν συναντιούνται, ενσυναίσθηση για τη θλίψη τους).
Στάδιο 4.Δεν θέλω να ονειρεύομαι. Καθόλου.
Μηχανισμός ανηδονίας
Το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο απενεργοποιείται, γεγονός που οδηγεί σε πλήρη ή μερική απώλεια της ικανότητας να βιώνεις χαρά και να εκφράσεις θετικά συναισθήματα. Όταν υπάρχει έλλειψη ορμονών της χαράς, ένα άτομο προσπαθεί μερικές φορές να τις γεμίσει με τεχνητά διεγερτικά, αλλά το πρόβλημα επιδεινώνεται.
Πώς να απαλλαγείτε από την ανηδονία;
Εάν η αιτία της ανηδονίας είναι ψυχικές διαταραχές, μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Εάν εμφανιστεί ανηδονία για άλλους λόγους (δείτε την αρχή του άρθρου), μπορείτε να το ξεπεράσετε μόνοι σας.
ΘρέψηΑναγκαίως! Ακόμα κι αν υπάρχει κατάθλιψη, ανηδονία και δεν θέλετε τίποτα. Αλλιώς καταλήγεις μέσα φαύλος κύκλος: μην τρώτε επειδή έχετε κακή διάθεση και δεν βελτιώνεστε επειδή το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες ουσίες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά στη διατροφή σας, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηροί καρποί, μέλι, βοδινό κρέας, πουλερικά, θαλασσινά. Εάν έχετε προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα, προσθέστε σκόρδο, πιπεριά τσίλι στο φαγητό σας και πιείτε τσάι με γιασεμί.
Ονειροτουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Και επιπλέον, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο τη λάθος μέρα που πρέπει να σηκωθείτε.
Δουλειά.Οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ συχνά υποφέρουν από ανηδονία. Τέτοιοι άνθρωποι δεν έχουν ελεύθερο χρόνο. Τις περισσότερες φορές είναι στη δουλειά, ξεχνώντας σταδιακά ότι μπορούν να απολαύσουν απλά μικροπράγματα. Επιπλέον, η αύξηση του εισοδήματος δεν αντισταθμίζει τα θετικά συναισθήματα. Τελικά ούτε ο πιο δυνατός παίκτης δεν αντέχει. Κανείς όμως δεν θέλει να γίνει καρόσι (από τον ιαπωνικό «επαγγελματικό θάνατο», «θάνατος από υπερκόπωση»), σωστά; Στη συνέχεια, διορθώστε το επειγόντως ώρες εργασίας. Εάν έχετε ανηδονία, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να εργάζεστε περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας, αφαιρέστε κάποιες ευθύνες, βρείτε βοηθούς, μην φέρνετε τη δουλειά στο σπίτι - υπάρχουν πολλές επιλογές.
Βρίσκοντας τη χαρά.Πρέπει οπωσδήποτε να ψάξεις για κάτι από το οποίο παίρνεις χαρά, έστω και την πιο μικρή. Για παράδειγμα, από μασάζ, μαγείρεμα ασυνήθιστο πιάτο, στοχαζόμενοι την ανατολή του ηλίου, βλέποντας παιδικές φωτογραφίες κ.λπ. Γράψτε τα ευχάριστα συναισθήματά σας και επιστρέψτε σε αυτά ξανά και ξανά. Το κύριο πράγμα είναι να σπάσουμε την «πνευματική πανοπλία».
Εάν είναι δύσκολο να αποφασίσετε, θα πρέπει να μιλήσετε στο υποσυνείδητό σας. Σε ένα ήρεμο περιβάλλον, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Τι καλά πράγματα θα ήθελα τώρα;», «Τι χρειάζομαι για να γίνω ευτυχισμένος;» κλπ. Απομνημονεύστε ή γράψτε όλες τις απαντήσεις που σας έρχονται στο μυαλό. Ακόμα και τα πιο γελοία και μη ρεαλιστικά.
Φυσική δραστηριότητα
- Βόλτες. Πηγαίνετε πιο συχνά έξω, περπατήστε, παρατηρήστε τη φύση, τα ζώα, τα πουλιά. Καθαρός αέραςβελτιώνει τη διάθεση.
- Ο αθλητισμός αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης της χαράς - ντοπαμίνης. Επομένως, δεν χρειάζεται να τον εγκαταλείψετε, ακόμα κι αν δεν νιώθετε την ίδια αγάπη γι 'αυτόν. Δοκιμάστε αθλήματα που σας δίνουν αδρεναλίνη: αλεξίπτωτο, bungee jumping. Η αδρεναλίνη επαναφέρει τη γεύση για τη ζωή.
- Η χορευτική κινητική θεραπεία θα ανακουφίσει τις σωματικές εντάσεις. Ανοίξτε τη μουσική και χορέψτε. Αν δυσκολεύεστε/ντρέπεστε για τον εαυτό σας, κλείστε τα μάτια σας και παραδοθείτε στον ρυθμό. Κουνήστε τα χέρια σας, στρίψτε, κάντε μεγάλα βήματα, ακούστε τα συναισθήματά σας και αφήστε όλες τις σκέψεις. Απολαύστε κίνηση και ελευθερία - ελευθερία από προβλήματα. Φυσικά, δεν μπορείτε να τους ξεφύγετε, αλλά υπάρχει τόση ομορφιά στον κόσμο, που δεν χρειάζεται να πάτε μακριά.
- Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που ασχολείται με το «σώμα».
Ανακοίνωση. Αν δεν έχετε υποφέρει από κοινωνική φοβία, ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε κοινωνικές επαφές. Δεν υπάρχει τρόπος χωρίς αυτούς, δεν είμαστε ερημίτες. Μην μένετε με τις σκέψεις σας για πολύ. Επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, συναδέλφους για αφηρημένα θέματα, προσπαθήστε να μην τσακώνεστε μαζί τους και μην τους κάνετε υπερβολικές απαιτήσεις.
Άλλα χρήσιμα πράγματα.Καθαρίστε το σπίτι, καθαρίστε τα ερείπια. Πετάξτε ό,τι δεν χρειάζεστε ή χαρίστε το, πουλήστε το, ανταλλάξτε το με σοκολάτα. Υπάρχουν πολλές ομάδες στο Διαδίκτυο για διασκεδαστικές ανταλλαγές και ευχάριστες συναντήσεις δώρων. Μπείτε στο παιχνίδι!
Εγκαταλείψτε πράγματα, πράξεις και πράξεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς. Για παράδειγμα, αντί να οδηγείτε στην πόλη για να ηρεμήσετε μια φίλη που την πέταξε ο εικοστός φίλος της, είναι καλύτερα να πάτε σινεμά. Ή, αντί να στέκεστε σε μια μεγάλη ουρά στην τράπεζα, κατακτήστε το ηλεκτρονικό σύστημα πληρωμών και κάντε συναλλαγές στο σπίτι.
Για να ζήσεις και να είσαι ευτυχισμένος χρειάζεσαι δύο πράγματα.
Πρώτον, ΖΗΣΕ, δεύτερον, ΧΑΡΑ...
Πήρα ξανά το κέφι μου για ζωή. Αυτή η αίσθηση επέστρεψε τη στιγμή που μαγείρευα τη σούπα. Στάθηκα στη σόμπα και ανακάτεψα το περιεχόμενο του τηγανιού και ξαφνικά έπιασα τον εαυτό μου να σκέφτεται ότι «πόσο καλή και ήρεμη είναι η ψυχή μου τώρα». Η αίσθηση είναι όπως στην παιδική ηλικία, όταν κάθεσαι σε μια καφετέρια, η πόρτα είναι ανοιχτή, ακούγονται οι φωνές άλλων παιδιών από το πάρκο, κι εσύ κάθεσαι και σιγά-σιγά τρως παγωτό πασπαλισμένο με κακάο από πάνω. (Δεν ξέρω τι είδους παγωτομηχανές είχατε, στην καφετέρια μας υπήρχαν σιδερένιες με μακρύ στέλεχος).
Ήθελα τόσο πολύ να νιώσω αυτή την κατάσταση της «νόστευσης», και ταυτόχρονα να καταλάβω τι συνέβη, γιατί ένιωσα ξανά αυτή τη γεύση; Και γενικά, πού και γιατί εξαφανίστηκε για μια ολόκληρη, ατελείωτα φασαριόζικη χρονιά;
Άρχισα να ακούω τους ήχους του δρόμου, ένιωσα το σώμα μου, ένιωσα την κίνηση του χεριού μου, την αναπνοή μου. Τι γαλήνη ένιωσα στην ψυχή μου. Τι ειρήνη και επιθυμία να καθίσετε, να σταματήσετε τελείως και να μην κάνετε τίποτα - απλά Γίνε. Ήθελα να βυθιστώ εντελώς σε μια κατάσταση ευδαιμονίας και σε κάποιο είδος παιδικής ευδαιμονίας. Αυτή είναι μια κατάσταση γλυκύτητας, μια κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης και γαλήνιας γαλήνης.
Δεν μπορώ να πω ότι αυτό είναι ένα αίσθημα ευτυχίας. Άλλωστε, η ευτυχία συνδέεται με κάτι θυελλώδες, χαρούμενο και χαρούμενο, με το γέλιο και την εκπλήρωση των επιθυμιών. Αυτό είναι κάτι άλλο, μάλλον ήρεμο, σαν ρέμα. Απλώς είναι, δεν βιάζεται, δεν βράζει ή φασαρία, δεν υπάρχουν άμπωτες και ροές σε αυτό, δεν υπάρχουν υπερβολικά συναισθήματα και βίαιη δραστηριότητα. Αυτή είναι η κατάσταση του κάτι νόστιμο, κάτι που απολαύσαμε τότε, σε ένα παιδικό καφέ με παγωτό, και τη γεύση του οποίου σταματήσαμε να θυμόμαστε στην ενήλικη ζωή. Ήθελα να το διατηρήσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
Και σαν κάτι ξεχασμένο από καιρό, σκονισμένο και αζήτητο σε ένα μακρινό ράφι, ήρθε η κατανόηση ότι εδώ ήταν - Η ΖΩΗ. Και πόσο νόστιμη είναι η ζωή για μένα τώρα! Πραγματικό παγωτό με κακάο πασπαλισμένο από πάνω. Λοιπόν, μπορείς να τσιμπήσεις και με μια ζουμερή, κόκκινη Βικτώρια! Είναι εδώ και τώρα, όταν νιώθω την παρουσία μου σε αυτόν τον κόσμο με όλο μου το σώμα και δεν βιάζομαι να πάω πουθενά.
Εκείνη τη στιγμή, θυμήθηκα ότι αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να γίνει αισθητή όταν τρέχουμε κάπου, συναντάμε κάποιον, συζητάμε και μαλώνουμε συνεχώς για κάτι, αγωνιζόμαστε για κάτι και απεικονίζουμε ενεργά έντονη δραστηριότητα. Αυτές είναι καταστάσεις γαλήνης και ευδαιμονίας, αυτές είναι καταστάσεις γαλήνης της ψυχής, η συνειδητοποίηση ότι όλοι θα έχουμε χρόνο, ότι όλα θα έρθουν από μόνα τους, την κατάλληλη στιγμή και στο σωστό μέρος.
Κάλεσα και ακύρωσα όλες τις συναντήσεις, όλες τις εκδηλώσεις και τις προγραμματισμένες εκδηλώσεις. Και ξέρετε τι είναι το πιο ενδιαφέρον; Πρώτον, όλοι κατάλαβαν την επιθυμία μου να χαλαρώσω. Και δεύτερον, ο κόσμος έξω από το παράθυρο δεν κατέρρευσε, αλλά συνέχισε να υπάρχει ακριβώς το ίδιο. Με μία μόνο διαφορά - άρχισα πάλι να το ακούω, να το αγγίζω, να το νιώθω, να απολαμβάνω κάθε στιγμή και να απολαμβάνω κάθε στιγμή.
Λίγες μέρες αργότερα θυμήθηκα κάτι που είχα αρχίσει να ξεχνάω πέρυσι. Θυμήθηκα και δόμησα αυτό που μας επιτρέπει να ζούμε και να απολαμβάνουμε αυτό που μας συμβαίνει, να νιώθουμε όχι μόνο μια γεύση για τη ζωή, αλλά και να διατηρούμε την ενέργεια (διαβάστε πώς να αποκαταστήσετε την ενέργεια στο άρθρο "Πώς να αποκαταστήσετε την ανθρώπινη ενέργεια". Θυμήθηκα Αυτό που καθιστά δυνατή τη δημιουργία, τη δημιουργία και την υλοποίηση των φιλοδοξιών μας, και το πιο σημαντικό, μας κάνει πιο μαλακούς, πιο φωτεινούς, πιο ευγενικούς και πιο προσεκτικούς με την ψυχή και τις ανάγκες μας, τις τρέχουσες καταστάσεις και τους ανθρώπους γύρω μας.
Ευγνωμοσύνη για τη ζωή. Ευγνωμοσύνη για κάθε γεγονός, ακόμα και για τα πιο δύσκολα για εμάς. Ευγνωμοσύνη σε εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους μοιραζόμαστε το ταξίδι μας και που το μοιράζονται μαζί μας, ακόμη και μερικές φορές για μικρό χρονικό διάστημα.
Γιατί ευγνωμοσύνη; Έχω ήδη γράψει πολλά για αυτό στον ιστότοπο " Ηλιόλουστα χέρια", αλλά θα το επαναλάβω ξανά. Χωρίς ευγνωμοσύνη, όχι μόνο δεν θα νιώσουμε γεύση για τη ζωή, χωρίς ευγνωμοσύνη μπορεί να πικραθούμε, να προσβληθούμε, νομίζοντας ότι «όλα είναι άσχημα για μένα». Εξάλλου, όταν δεν σκεφτόμαστε τι μπορούμε να ευχαριστήσουμε το Σύμπαν και τους ανθρώπους γύρω μας, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα αρνητικά. Εστιάζουμε τις σκέψεις μας στο κακό, και βότσαλο-βότσαλο κρεμάμε αυτό το κακό στις χάντρες μας. Και μετά τους σέρνουμε πίσω μας με ένα τεράστιο, μεγάλο βάρος. Και όχι, σταματήστε, βγάλτε τα και πετάξτε τα. Όχι, έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ σε αυτή την κατάσταση βαρύτητας, δυσαρέσκειας και γκρίνιας που σταματάμε να κατανοούμε ακόμη και τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Εκείνοι. Συνεχίζουμε να πιστεύουμε ότι αν δεν αλλάξουμε εμείς οι ίδιοι, αλλά η εξωτερική μας ζωή, αν συμβούν κάποια αναμενόμενα γεγονότα, τότε μόνο τότε θα εμφανιστεί ξανά ένα αίσθημα χαράς και γεύσης για τη ζωή.
Αλλά όχι, εδώ όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Πρώτα, αλλάξτε τη συνείδησή σας και την αντίληψή σας για τον εαυτό σας σε αυτόν τον κόσμο. Αρχίστε να παρατηρείτε, να εκτιμάτε και να συλλέγετε αυτά τα κομμάτια ευτυχίας, μερικές εκπληκτικές συμπτώσεις, σχέσεις με άτομα που είναι ήδη στη ζωή σας. Μερικές φορές ακόμη και παρά τον πόνο και την απώλεια κάποιου κοντινού και αγαπημένου, παρά κάποιες δυσκολίες και δυσκολίες. Μην εστιάζετε στην αυτολύπηση, μην συσσωρεύετε πόνο στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βγείτε από τον συνηθισμένο κύκλο ανησυχιών σας και δείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας διαφορετικά.
Η ξεκούραση είναι ξεκούραση. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε αντικαταστήσει μια έντονη δραστηριότητα με μια άλλη. Η ανάπαυση είναι αδράνεια. Αυτό είναι σιωπή, γαλήνη, μοναξιά με τη φύση και με την ψυχή σου. Και δεν χρειάζεται να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να πείτε ότι δεν έχετε ούτε 5 λεπτά για να ξεκουραστείτε, πόσο μάλλον μια ολόκληρη μέρα αδράνειας και ηρεμίας. Δεν θα το πιστέψω ποτέ αυτό, γιατί με αυτόν τον τρόπο εξαπατούσα τον εαυτό μου, μέχρι που η ζωή με το ζόρι με σταμάτησε.
Επομένως, τώρα, παρά το γεγονός ότι έχω οικογένεια, ευθύνες, επιχειρήσεις, διδάσκω κ.λπ., κ.λπ., κ.λπ., περιοδικά «παίρνω τον εαυτό μου στο πετσί» και με κάθεται στο σπίτι ή σε ένα εξοχικό για ένα δυο μέρες. Δεν πλησιάζω τον υπολογιστή, επικοινωνώ μόνο με τους πιο κοντινούς μου ανθρώπους και αυτή είναι η οικογένειά μου, κλείνω το τηλέφωνό μου και απλά χαλαρώνω. Κυρίως κοιμάμαι, περπατάω στη φύση, ακούω πουλιά, θαυμάζω τα σύννεφα, μερικές φορές ζωγραφίζω και το πιο σημαντικό, ξεκουράζω τον εγκέφαλό μου. Απολαμβάνω και σκέφτομαι μόνο αυτό που συμβαίνει γύρω μου. Αν είναι τραγούδι πουλιών, τότε απλά το ακούω. Αν βρέχει, τότε απορροφώ τη μυρωδιά, περπατάω στη βροχή και απολαμβάνω κάποιο είδος παγκόσμιας γαλήνης σε αυτές τις στιγμές. Αν είναι χιόνι, τότε σταματάω, κοιτάζω τα δέντρα τυλιγμένα στο χιόνι και βυθίζομαι σε μια εκπληκτική κατάσταση παραμυθιού.
Θυμάστε το παραμύθι "Morozko" και αυτό το υπέροχο, υπέροχο χειμωνιάτικο δάσος στην παιδική ηλικία; Αυτή ακριβώς την υπέροχη κατάσταση προσπαθώ να ζήσω ξανά τώρα, ως ενήλικας. Ή κάθομαι στο πάρκο κάτω από τα δέντρα και απλά παρακολουθώ. Κοιτάζω τον κόσμο γύρω μου, τους ανθρώπους που περνούν και απολαμβάνω το γεγονός ότι τώρα είμαι εδώ, σε αυτό το σώμα, σε αυτόν τον κόσμο, και μετά από λίγο καιρό θα τον αφήσω, και μόνο αυτές οι αναμνήσεις, αυτές οι αισθήσεις και τίποτα περισσότερο. Επομένως, θαυμάζω, θαυμάζω τα δέντρα, το γρασίδι, τον ουρανό, τους ανθρώπους γύρω μου με κάποια τεράστια, παιδική δίψα να τα θυμάμαι και να τα διατηρήσω όλα αυτά μέσα μου όσο περισσότερο γίνεται.
Μετά από ξεκούραση. Και μετά από ξεκούραση και ευγνωμοσύνη έρχεται η κατανόηση του πόσο αγανακτούμε μερικές φορές με τους ανθρώπους γύρω μας και τη ζωή. Και έρχεται η κατανόηση της μικροπρέπειας αυτών των παραπόνων και της ασημαντότητάς τους. Και επίσης έρχεται η επιθυμία να απαλλαγούμε από όλο αυτό το βρώμικο, το κολλώδες και το δυσάρεστο. Άρα αρχίζεις να το ξεφορτώνεσαι. Συγχώρεσε και άσε. Εξαλείψτε από τον εαυτό σας την επιθυμία να γίνετε θύμα, την επιθυμία να νιώσετε σαν ένα μικρό προσβεβλημένο παιδί. Και εδώ είναι το παράδοξο. Όσο περισσότερο συγχωρείτε και απαλλαγείτε από τα παράπονα, τόσο περισσότερη ευγνωμοσύνη και εκτίμηση εμφανίζεται προς τα άτομα με τα οποία προσβληθήκατε πριν από δύο ημέρες. Και κάποια στιγμή απλά σταματάς να σκέφτεσαι αυτό το άτομο, σκέψεις για το οποίο μερικές φορές σου προκαλούσαν προβλήματα για πολλά χρόνια. Ξεφορτωθείτε τα παράπονα, υπάρχει τόσο μεγάλη επιθυμία να σηκωθείτε, να ισιώσετε τους ώμους σας, να κουνηθείτε, να σηκώσετε το κεφάλι σας και να ανοίξετε σε αυτόν τον κόσμο και σε νέα γεγονότα. Ξεφορτωθείτε τα παράπονα, αρχίζετε να απολαμβάνετε και να απολαμβάνετε αυτό που συμβαίνει γύρω σας, αρχίζετε να νιώθετε τη γεύση της ζωής με ανανεωμένο σθένος.
Ανοιγόμαστε σε νέα πράγματα. Είναι αδύνατο να ανοιχτείς σε κάτι καινούργιο, να παρατηρήσεις τα σημάδια του Σύμπαντος, κάποια από τα κουδούνια και τα χτυπήματά του, αν βιάζεσαι και βιάζεσαι συνεχώς, αν δεν έχεις αρκετή δύναμη και ενέργεια και δεν έχεις νιώθουν ενδιαφέρον για τη ζωή. Αλλά είναι το άνοιγμα και η δεκτικότητά μας σε νέα γεγονότα και αλλαγές που μας επιτρέπει να βιώσουμε τον εαυτό μας σε αυτόν τον κόσμο με έναν νέο τρόπο.
Κάθε άτομο από καιρό σε καιρό, η ζωή «πετάει» κάποιες νέες ευκαιρίες, προοπτικές και προσπαθεί να τον κατευθύνει προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Αλλά όχι, ήμασταν τόσο απασχολημένοι και κουρασμένοι, ήμασταν τόσο βυθισμένοι σε σκέψεις και αυτοπεποίθηση που «εμείς οι ίδιοι με μουστάκι και καλύτερο από τη ζωήξέρουμε πώς να ζούμε», κάτι που συχνά δεν παρατηρούμε:
- νέα άτομα στο περιβάλλον μας.
— νέες ευκαιρίες που ονειρευόμασταν μόλις πριν από λίγα χρόνια.
- νέες προοπτικές, αν και μερικές φορές πολύ απροσδόκητες και απαιτούν πολλή προσπάθεια και εργασία από εμάς στην αρχή, αλλά αρκετά ενδιαφέρουσες και πολλά υποσχόμενες.
— και πολλά, πολλά άλλα νέα και ενδιαφέροντα πράγματα.
Χωρίς κάτι νέο, η ζωή μας βιώνει στασιμότητα, οπισθοδρόμηση και γήρανση. Αλλά μην νομίζετε ότι μιλάω για μια άλλη καινούργια μπλούζα που αγοράστηκε σε εκπτώσεις, για ένα ταξίδι με φίλους σε ένα νέο νυχτερινό κέντρο διασκέδασης ή για ένα νέο πιάτο για δείπνο. Μιλάω συγκεκριμένα για εκείνες τις στροφές της ζωής που μερικές φορές αλλάζουν ριζικά τόσο τον εαυτό μας όσο και ολόκληρη τη ζωή μας. Μιλάω για κάποιες νέες προσφορές και ευκαιρίες, για τη διατήρηση νέων γνωριμιών, αν καταλαβαίνεις ότι αυτό είναι «το άτομό σου», για το γεγονός ότι μερικές φορές μόνο οι φόβοι και η αμφιβολία για τον εαυτό μας δεν μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε. Προσέξτε τι προσπαθεί να σας πει η ζωή τον τελευταίο καιρό; Άλλωστε, μερικές φορές αυτά είναι εντελώς ανεπαίσθητα, ελάχιστα ηχητικά και σχεδόν αόρατα σημάδια. Ίσως το γράμμα κάποιου ή κάποια πρόταση από τον φίλο σας, ειπωμένη σαν παρεπιπτόντως; Ή υπάρχουν ήδη πραγματικά προβλήματα στη ζωή που σας λένε έντονα ότι είναι καιρός να αλλάξετε την κοσμοθεωρία σας και να σκεφτείτε τι πρέπει να αλλάξει στη ζωή σας.
Μακριά από το ροκάνισμα ενέργειας ή την πολυτέλεια της επικοινωνίας. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ήταν να απαλλαγώ από το ροκάνισμα ενέργειας και την εμφάνιση νέων ανθρώπων στο περιβάλλον μου που μου έδωσε ένα απίστευτο κύμα ενέργειας, και όχι μόνο μια γεύση ζωής, αλλά και μια ολόκληρη ποικιλία γευστικών αισθήσεων. Για να το πούμε, ολόκληρο το κοκτέιλ και όλα τα χρώματα του κόσμου. Αλλά όλα έχουν τον χρόνο τους, θα ξεκινήσω από την αρχή. Διάβαζα και άκουγα πολλά για το πώς οι κοινωνικοί κύκλοι ασκούν πολύ ισχυρή επιρροή σε έναν άνθρωπο. Και ότι αν θέλεις να γίνεις ευτυχισμένος, επιτυχημένος, υγιής κ.λπ., τότε πρέπει να επικοινωνήσεις με τέτοιους ανθρώπους. Αυτό όμως που ποτέ δεν κατάλαβα και δεν μπόρεσα να διαβάσω πουθενά ήταν «Πού μπορείς να βρεις τέτοιους ανθρώπους»;
Ας πούμε ότι θέλω να αυξήσω το εισόδημά μου. Τι, λοιπόν, να έρθω ή να πάω στον ιδιοκτήτη κάποιας μεγάλης και επιτυχημένης εταιρείας και να του πω ότι ας επικοινωνήσουμε μαζί μου; Κάποιες ανοησίες.
Ή θέλω να γίνω ευτυχισμένος. Πώς πρέπει να αναζητήσω αυτούς που είναι ήδη ευτυχισμένοι; Χρειάζεται να περπατήσω στο δρόμο με ένα αιώνιο χαμόγελο, γελώντας συνεχώς και πηδώντας πάνω κάτω με άγρια χαρά για να προσελκύσω ευτυχισμένοι άνθρωποι? Ακόμα πιο ανοησίες. Δεν ξέρω πώς να προσελκύσω χαρούμενους ανθρώπους, αλλά άτομα από ένα συγκεκριμένο ιατρικό ίδρυμα μπορεί σίγουρα να ενδιαφέρονται για μια τέτοια συμπεριφορά.
Και ούτω καθεξής. Γενικά, έχοντας προσπαθήσει να ακολουθήσω περίπου αυτές τις συστάσεις, συνειδητοποίησα ότι, ουσιαστικά, δεν ενδιαφέρομαι για εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους θα ήθελα να επικοινωνήσω και από τους οποίους θα ήθελα να μάθω την εμπειρία τους. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να λύσω αυτά τα προβλήματα κάπως διαφορετικά. Και για να ξεκινήσω, άρχισα να αναλύω τη συμπεριφορά μου με τους ανθρώπους γύρω μου, και αυτούς που εγκαταστάθηκαν στη ζωή μου.
Κάποιος χρειάστηκε απλώς επαγγελματική βοήθεια από εμένα, αλλά καθαρά «με φιλικό τρόπο», εντελώς δωρεάν και χωρίς περαιτέρω ευχαριστώ.
Οι εργαζόμενοι έκαναν συνεχώς λάθη, έκαναν λάθη, έπαιρναν μεγάλους μισθούς, αλλά ταυτόχρονα δεν έκαναν ποτέ αυτό που τους ζητήθηκε. Άντεξα, συγχώρεσα και πίστεψα ότι «κάποτε» θα μάθαιναν να δουλεύουν. Αλλά αυτοί, στην πραγματικότητα, δεν είχαν σκοπό, σε αντίθεση με εμένα, ήταν ευχαριστημένοι με τα πάντα.
Και ούτω καθεξής. Όπως λένε, ο καθένας έχει τα δικά του μαθήματα και μέχρι να τα καταλάβουμε και να ξεπεράσουμε κάτι μέσα μας, θα συνεχίσουμε να ζούμε με αυτά τα μαθήματα για χρόνια.
Και δεν μπορώ να πω ότι αυτοί οι άνθρωποι έφταιγαν για τίποτα. Όχι, φυσικά, είναι αυτοί που είναι και τους είμαι ευγνώμων για πολλά. Όμως το ότι εγώ ο ίδιος τους τράβηξα στη ζωή μου είναι ήδη μια διάγνωση, από την οποία κάποια στιγμή αποφάσισα να απαλλαγώ. Απλώς βαρέθηκα να προσελκύω μόνο ενεργειακούς ροκανιστές στη ζωή μου. Και αποφάσισα να τα ξεφορτωθώ, αρχίζοντας να τα ξεφορτώνομαι δικά τους συναισθήματαενοχή.
Δεδομένου ότι το άρθρο μας δεν έχει να κάνει με το πώς να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα ενοχής, διαβάστε σχετικά και απαλλαγείτε από αυτό ενεργειακά βαμπίρ, θα πω μόνο το πιο σημαντικό. Αρχικά, σταματήστε να είστε οι ίδιοι δωρητές και εκείνοι οι άνθρωποι που άντλησαν την ενέργειά σας θα νιώσουν άβολα μαζί σας και οι ίδιοι, με κάποιον ακατανόητο και φυσικό τρόπο, θα εξαφανιστούν από τη ζωή σας. Όπως ακριβώς συνέβη σε μένα.
Πόση δύναμη και ενέργεια, πόσες ευκαιρίες εμφανίστηκαν μετά πλέοντο περιβάλλον μου φαινόταν να έχει «διαλυθεί» κάπου. Κι αν το φοβόμουν αυτό πριν, νόμιζα ότι θα με άφηνε μόνη και δεν θα με χρειαζόταν κανένας, τώρα ένιωθα σαν να μου είχε σηκωθεί επιτέλους κάποιο μεγάλο βάρος. Και η ζωή μου φωτίστηκε με έναν νέο τρόπο με χρώματα, φώτα και πολλές νέες ευκαιρίες. Και εκείνη τη στιγμή, όταν απολάμβανα πλήρως την απουσία μιας τεράστιας ποσότητας ενέργειας που ροκανίζει, εμφανίστηκαν στη ζωή μου εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι με κάποιον μαγικό και ανεξήγητο τρόπο. Ξεκινώντας από φίλους και συναδέλφους, τελειώνοντας μόνο με καλές γνωριμίες.
Και αυτοί είναι ακριβώς οι άνθρωποι με τους οποίους κάποτε ονειρευόμουν να επικοινωνήσω. Και η επικοινωνία μαζί τους μου δίνει αληθινή ευχαρίστηση και αφήνει πίσω μου μια εκπληκτικά λεπτή και ευχάριστη, γλυκιά και απαλή επίγευση. Αλλά μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα. Πρώτα, πρέπει να αλλάξετε εσείς οι ίδιοι, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και στη ζωή σας και μόνο τότε θα έχετε την πολυτέλεια να επικοινωνείτε με εκείνους τους ανθρώπους των οποίων οι απόψεις και οι θέσεις ζωής συμπίπτουν με τις δικές σας.
Ίσως είναι αρκετό για σήμερα. Ακόμα κι αν καταλάβετε δύο ή τρία σημεία από αυτά που σας έγραψα παραπάνω, θα ρίξετε ήδη μια διαφορετική ματιά στη ζωή σας και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη γεύση της. Καλή σου τύχη.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μπορείτε να λάβετε συμβουλές από τον συγγραφέα του άρθρου και των βιβλίων, A. Guy. Οροι
Με εκτίμηση, Αναστασία Γάη
