24.03.2016
تساعد الفيتامينات الموجودة في الشتاء في الحفاظ على قوة مناعة الجسم. ويوجد فيتامينات خاصة للنساء والرجال والأطفال للحفاظ على المناعة خلال فصل الشتاء. يجب البدء بتناول المركب للجسم بعد استشارة الطبيب. ستسمح لك الاستشارة بمعرفة الأموال اللازمة المطلوبة للآباء والأطفال.
لماذا نحتاج الفيتامينات في الشتاء؟
قبل اختيار الفيتامينات التي يجب تناولها في الشتاء، عليك أن تعرف أن هذه الفترة تسبب التوتر في أجساد النساء والرجال والأطفال. يؤدي نقصها إلى سوء الحالة المزاجية والنعاس والكسل والتعب والعديد من الأمراض، خاصة عند الأمهات الحوامل. وهذا يدل على وجود نقص فيتامين.
على سبيل المثال، يشير التقشر والجفاف واحمرار جلد اليدين والوجه لدى النساء والرجال إلى نقص فيتامينات E وC وA والمجموعة B. ويشير تساقط الشعر واللون الداكن وهشاشة الأظافر إلى نقص فيتامين C والمجموعة B. ب- عند النساء والرجال الحديد والمغنيسيوم والنحاس. يؤدي نقص فيتامين ب6، ب3، ب2 إلى التهاب الجلد المتكرر وعدم التئام الجروح لفترة طويلةيتحدث عن نقص الفيتامينات K و D و C.
كيف تدعم الجسم وتساعد على تحسين المناعة؟ كل شيء بسيط للغاية، فمن المستحسن أن تأخذ مجمع خاص للجسم، مخصص للرجال والنساء. ما هي الفيتامينات الأفضل لتناولها في الشتاء؟ نعم، كل شيء تقريبًا، لأنه في هذا الوقت لا يوجد عمليًا خضروات وفواكه صحية، على الرغم من أنه يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.
إن نقص الفيتامينات خلال هذه الفترة من العام له تأثير ضار على الجسم، وفي هذا الوقت قد يلاحظ انخفاض في المناعة. تعاني النساء والرجال بشكل متكرر نزلات البرد، قد تتدهور صحتك بشكل حاد.
الفيتامينات على طبق
يتساءل الكثير من الناس أين يمكن العثور على الفيتامينات في الشتاء؟ ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها لتكون جميلة وصحية، وتحافظ على حيوية الجسم. دعونا نحاول معًا معرفة المنتجات الموصى بها للحفاظ على المناعة وقت الشتاءسنة.
وفقا للإحصاءات، مع بداية فصل الشتاء، غالبا ما تفتقر النساء إلى فيتامين C - حمض الاسكوربيك. ومن الآمن أن نقول أن هذا الفيتامين هو الأهم. كونه أحد مضادات الأكسدة القوية، فإنه يلعب واحدة من الأدوار الحاسمةفي عملية التمثيل الغذائي، ويشكل "هرمونات السعادة" ويساعد على تحسين المناعة لدى النساء والرجال.
للتعويض عن نقص حمض الاسكوربيك الأساسي في الجسم، ينصح بتناول البرتقال والكيوي والطماطم والتوت الأسود والفلفل الحلو. يجب أن تتذكر أيضًا مخلل الملفوف لأنه يحتوي على فيتامين C أكثر من الحمضيات.
إلى جانب حمض الأسكوربيك، ما هي الفيتامينات اللازمة في فصل الشتاء؟ لا يتلقى جسم الإنسان ما يكفي من فيتامينات ب. إذا غاب مجمع الفيتامينات في الجسم، تظهر جيوب في زوايا الفم، وتشققات في الشفاه، وهشاشة الأظافر والشعر، وعيون دامعة. ويعاني شخص آخر من الأرق ويصبح عصبيا دون سبب واضح. لتجديد مجمع الفيتامينات، تحتاج إلى تناول البازلاء والأرز والحنطة السوداء ومنتجات الألبان والبيض والكبد والكلى والقلب والبنجر والمكسرات.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، فأنت تفتقر إلى فيتامين أ المسؤول عن حدتها، وكذلك تقوية جهاز المناعة، والحفاظ على صحة الأظافر والشعر. يمكنك الحصول على فيتامين أ من المشمش والحميض والشبت والبقدونس والجزر والأسماك والبيض والحليب.
إذا خرج كل شيء عن السيطرة، وكان هناك اندفاع في العمل، فلا يمكنك التركيز على أي شيء؟ هذا يعني أن لديك نقصًا في فيتامين هـ - توكوفيرول. فيتامين هـ هو أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية. فهو يساعد على دعم جهاز المناعة، ويحمي الخلايا من التلف، ويحسن إمدادها بالأكسجين، ويبطئ عملية الخلق الجذور الحرة، يسمح لك بالتعامل مع الضغط النفسي الشديد، ويحمي الجسم من التوتر والانهيارات العصبية. تم العثور على توكوفيرول في الملفوف والسبانخ وكبد البقر والخس والزيت النباتي والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
حان الوقت للذهاب إلى الصيدلية
يحتاج الإنسان إلى تناول مجموعة من المعادن والفيتامينات يومياً، وللأسف يمكن القيام بذلك على أساس فقط التغذية السليمةصعب جدا. أولا، يكاد يكون من المستحيل تنظيم النظام الغذائي الخاص بك مع مجموعة متنوعة من المنتجات. ثانيًا، لا يمكنك التأكد بنسبة 100% من أن جميع المواد المفيدة يتم الحفاظ عليها في المنتجات بعد التخزين والتسليم والمعالجة الحرارية على المدى الطويل. تحتاج إلى تناول مركب فيتامين مع جميع المكونات الضرورية.
يمكنك شراء هذه الأدوية من أي صيدلية دون وصفة طبية، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناولها دون حسيب ولا رقيب. من الأفضل أن يختار طبيبك الفيتامينات بشكل فردي. استفسر من طبيبك عن الفيتامينات التي ينصح بتناولها في الشتاء. يُعتقد أن جسم الإنسان يحتاج إلى تناول ثلثي جميع الفيتامينات بالمواد "الصحيحة" وثلثها فقط بالمكونات الكيميائية.
وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى الفيتامينات في قرص واحد وفقا لاحتياجات الجسم اليومية. إذا كان قرص واحد يحتوي على الجرعة اليوميةثم يتم تناول الفيتامينات مرة واحدة كل ثلاثة أيام.
الجمال من جرة
حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن وتناول مركب الفيتامينات المعدنية، فإننا غير قادرين على تزويد شعرنا وبشرتنا بما يكفي من الفيتامينات من الداخل. جرة من الكريم ستساعد في تصحيح الوضع. لا يمكننا التحدث عن محتوى الكمية المطلوبة من الفيتامينات في وعاء الكريمة إلا إذا كانت المواد الفعالة موجودة فيه كميات كبيرةالتي يمكن أن "تعمل" مع الجلد. يوصي خبراء التجميل باستخدام الفيتامينات C، E، A والمجموعة B.
فيتامين أ هو المسؤول عن منع الجسم من الشيخوخة، وهو موجود في العديد من المنتجات المضادة للشيخوخة. فيتامين E له تأثير تليين ويشارك في ترميم الأنسجة. يستخدم فيتامين C للقضاء على الهالات السوداء، وينعش البشرة، ويوفر الحماية ضد الجذور الحرة.
تساعد فيتامينات ب على استعادة الوظائف الحيوية لجميع الخلايا. يمكن شراء مستحضرات التجميل التي تحتوي على الفيتامينات من أي شركة مصنعة لمستحضرات التجميل.
- تناول الطعام بشكل صحيح - لا تأكل الوجبات السريعة، وقلل من استهلاك الدهون الحيوانية واللحوم المدخنة والنقانق والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر.
- شرب مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- الحياة تدور حول الحركة. ممارسة الرياضة، والمشي أكثر.
- اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً وقم بتهوية الغرفة أولاً.
- حافظ دائمًا على مزاج جيد.
- الإقلاع عن المشروبات الكحولية، والإقلاع عن التدخين.
نصيحة من خبير
الفيتامينات للجسم مهمة بشكل خاص في فصل الشتاء. سيعمل المركب المختار بشكل صحيح على تحسين المناعة ورفع الحالة المزاجية وتخفيف التهيج والنعاس.
وحتى الفيتامينات الضارة لا يجب تناولها دون استشارة الطبيب، خاصة للأطفال والحوامل. كن منتبهاً لصحتك.
مع بداية موسم البرد، يحتاج جسمنا إلى أكثر من أي وقت مضى فيتامينات إضافيةوالعناصر الدقيقة. خاصة بالنسبة لك، قام محررو الموقع بتجميع قائمة بمجمعات الفيتامينات التي يمكنك شربها بدون وصفة طبية. اقرأ المزيد عن كل منها في مادتنا!
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أننا في الخريف نواجه نقصًا في الفيتامينات التي نحصل عليها من الفواكه والخضروات الطازجة خلال الموسم الدافئ.
حول الموضوع
لمنع نقص الفيتامين - حالة النقص الحاد في الفيتامينات، يمكنك اللجوء إلى مساعدة مجمعات الفيتامينات. على الرغم من أننا قمنا بجمع الأدوية غير الضارة في الغالب في اختيارنا، إلا أنه قبل الذهاب إلى الصيدلية للحصول عليها، ننصحك بإجراء فحص دم للتحقق من محتوى الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها استهداف المشكلة، بدلاً من الإفراط في شرب الخمر مجمعات الفيتاميناتهذا لا يناسبك. أولاً، دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات التي يمكنك العثور عليها في الصيدليات.
المجموعة الأولى من هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هي مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على عدد لا يحصى من العناصر الدقيقة المختلفة. عيبها الرئيسي هو التوازن والجرعة لكل عنصر نشط. إن تناول مثل هذه المجمعات المتعددة الفيتامينات دون وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى زيادة في فيتامين واحد أو آخر في الجسم، مما يؤثر سلبا على وظائف الكبد. وهذا هو الحال بالضبط عندما يكون النقص أفضل من الإفراط.
البديل الثاني هو مجمعات الفيتامينات المستهدفة للغاية والتي تتكون من 1-3 فيتامينات. تتمتع هذه الأدوية بميزة لا يمكن إنكارها: فهي توفر ضربة مستهدفة لمشكلة معينة، ولا تحتوي على فيتامينات إضافية، ولكن فقط 2 أو 3، والتي تزيد فعاليتها بشكل كبير مع العمل الجماعي. هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية: يمكن تناول عدد قليل فقط من هذه المجمعات بدون وصفة طبية، نظرًا لأن تركيز العناصر النزرة النشطة أكبر بكثير مما هو عليه في حالة مجمعات الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على خمسة فيتامينات أو أكثر، مما يعني أن الحمل على الكبد منخفض. أعلى.
المغنيسيوم + ب6
مجمع الفيتامينات هذا يحظى بشعبية خاصة في موسم الخريف: المغنيسيوم له تأثير مهدئ الجهاز العصبيويقلل من القلق ويساعد في محاربة الهزات العصبية. يعمل فيتامين ب 6 بدوره على تحسين حساسية النهايات العصبية للمغنيسيوم ويحسن امتصاص هذا العنصر النزولي. خلاصة القول: يمكنك أن تأخذ دورة شهرية من قرص واحد يوميا لراحة البال.
سيلينيوم + زنك + مغنيسيوم
الشعر اللامع والبشرة الصحية والأظافر القوية هو حلم كل فتاة. لسوء الحظ، في فصل الشتاء، تتفاقم حالتهم بشكل ملحوظ بسبب نقص الفيتامينات. حل هذه المشكلة ليس بالأمر الصعب، والشيء الرئيسي هو اختيار المساعدين المناسبين والفعالين. يمكن لثلاثية من العناصر الدقيقة - السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم - أن تدعم جمالك. لقد أخبرناك بالفعل بالتفصيل عن الخصائص السحرية للمغنيسيوم في الفقرة السابقة. يساعد الزنك في الحفاظ على بشرة صحية وجميلة، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب، فإن الزنك هو العلاج الأضمن الذي سيساعد على تحسين حالة البشرة. يدعم السيلينيوم جهاز المناعة ويحسن أداء الجهاز التناسلي، بما في ذلك المساعدة في توازن المستويات الهرمونية.
د3 + كالسيوم
ليس من المستغرب أن نعاني في الشتاء من نقص فيتامين د بسبب الطقس البارد الغائم. لحسن الحظ، يمكنك تجديد احتياطياتك من هذا العنصر الدقيق المهم للغاية باستخدام مجمعات خاصة. أحد أشهرها هو D3 + الكالسيوم: بالإضافة إلى جرعة من فيتامين "أشعة الشمس"، تحتوي التركيبة أيضًا على عنصر دقيق مهم لصحة العظام والأظافر والشعر. يعمل هذان المكونان بشكل مثالي جنبًا إلى جنب: فهما يعملان على تحسين تمعدن الأسنان والعظام ويفيدان الأنسجة الضامة.
الكولاجين القابل للشرب
الكولاجين الصالح للشرب هو ابتكار مطلق في مكملات الفيتامينات. يوجد الآن عدد كبير جدًا من مجمعات التجميل في السوق التي يضيف إليها الصيادلة الكولاجين وحمض الهيالورونيك. للأسف، هذه في الغالب مجرد حيلة تسويقية، وتحتاج إلى البحث عن منتجات أخرى على الرفوف: شرب الكولاجين السائل الكامل ذو الوزن الجزيئي المنخفض، ويفضل أن يكون بحريًا، حيث يتم امتصاصه بشكل أفضل في الأمعاء. يعتبر الكولاجين القابل للشرب OM-X plus من Dr.OHHIRA مرشحًا ممتازًا: بالإضافة إلى الكولاجين البحري وحمض الهيالورونيك، فهو يحتوي أيضًا على فيتامين C والإنزيم المساعد Q10 وعصير التوت وبكتيريا حمض اللاكتيك. يمكنك شربه بدون وصفة طبية في أي عمر.
الشتاء هو الوقت من العام الذي تنام فيه الطبيعة وتستعد لتجديد الربيع. لكن الناس يستمرون في عيش حياة نشطة على مدار السنة، لذلك هناك حاجة إلى الفيتامينات في الشتاء أيضًا. يحتاج الشخص إلى كمية أقل من تلك التي يمكن أن تتراكم في الجسم، وأكثر من تلك التي يتم غسلها بسرعة من الجسم. ولكن، على أي حال، من أجل أن تكون مبتهجا ومليئا بالطاقة في الربيع، يجب على الشخص مراقبة نظامه الغذائي الشتوي بعناية . ما هي الفيتامينات المفقودة في الشتاء؟
في موسم البرد، قد يظهر، لأن مصدره الرئيسي هو، تحت تأثير الكالسيفيرول الذي يتم إنتاجه في الجلد. تنتمي هذه المادة إلى أولئك الذين لم يفوتوا فرصة التعرض للشمس في الصيف وقادرة على التراكم في الجسم. حمامات الشمس اليومية لمدة نصف ساعة خلال النهار في الصيف ستكون كافية لتجنب التعرض لنقص الكالسيفيرول في الشتاء.
بالنسبة لأولئك الذين لم تتح لهم الفرصة للتواجد في الشمس كثيرًا، يمكن أن تساعد مقصورة التشمس الاصطناعي في فصل الشتاء. تستخدم هذه الأجهزة الأشعة فوق البنفسجية بطول موجي يساوي تقريبًا طول موجة ضوء الشمس. لذا فهذه فرصة جيدة لتحفيز الإنتاج في الشتاء. لكن الجزء المطلوب من الطيف لا يمر عبر الزجاج، لذلك حتى أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت بالقرب من النافذة يجب أن يكونوا في الشمس.
خيار آخر هو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيفيرول. ولكن هناك بعض الصعوبات هنا. يوجد بتركيزات عالية إلى حد ما فقط في كبد سمك القد و بيض الدجاج، وآخر من يصل القيمة اليوميةالاستهلاك، تحتاج إلى تناول الكثير. في بعض الأحيان يضيف مصنعو المخابز عنصرًا مركبًا إلى الدقيق، وهناك أيضًا منتجات ألبان مشععة بالأشعة فوق البنفسجية. لكن هذه الممارسة لم تنتشر بعد في روسيا.
معظم طريقة بأسعار معقولةللتعويض عن نقص فيتامين د في الشتاء - تناول الأدوية الصيدلانية. ضع في اعتبارك أنه لا يجب الإفراط في استخدام مجمعات الفيتامينات. يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا تقل خطورة عن نقصها.
حمض الاسكوربيك
عند اختيار الفيتامينات التي يجب شربها في الشتاء، يجب ألا ننسى فيتامين C) هذه المادة مسؤولة عن مقاومة الجسم للالتهابات، وتشارك في تركيب الكولاجين، ولها تأثير معتدل مضاد للالتهابات. كل هذه الوظائف ضرورية جدًا للإنسان في فصل الشتاء، عندما يزداد خطر الإصابة بنوع ما من الأمراض الفيروسية وعندما يتعرض جلد الوجه للآثار المدمرة للصقيع.
الطبيعي موجود فقط في الفواكه والخضروات. علاوة على ذلك فإن القطع والتسخين البطيء وعناصر الحديد والنحاس والمغنيسيوم التي تسقط من جدران الأطباق تدمر هذه المادة المفيدة للجسم بسرعة كبيرة. يمكنك حفظها في المنتجات عن طريق استهلاكها طازجة، أو عن طريق تعريضها للحرارة السريعة (القلي أو الغمر في الماء المغلي بالفعل).
إذا لزم الأمر، يمكنك شرب أحد مجمعات الفيتامينات العديدة التي تحتوي على هذا العنصر. يتم التخلص منه من الجسم بسرعة كبيرة، لذلك من غير المرجح أن يتطور فرط الفيتامين لحمض الأسكوربيك.
توكوفيرول
كثيرا ما يطلق عليه ينبوع الشباب. تخفف هذه المادة من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، وتتحكم في صحة الغدة الثديية، وتمنع ظهور الأورام.الجلد الجاف . كما أنه يشارك في عمليات تجديد الخلايا، وبالتالي مكافحة الشيخوخة. الحصول على ما يكفي من توكوفيرول مهم ليس فقط لممارسة الجنس العادل. هناك حاجة لهذا الفيتامينللمناعة، فهو يحسن امتصاص الريتينول وله خصائص مضادة للأكسدة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتلقىفيتامين E في الشتاء بكميات كافية.
ومن بين المنتجات الغذائية، فإن أغنى منتجات التوكوفيرول هي مشتقات محاصيل الحبوب، والزيوت النباتية، والبيض، أسماك البحروالمكسرات. جميع هذه المنتجات ليست موسمية، بل من السهل تناولها في الشتاء والصيف. لتجنب نقص الفيتامينات، يكفي مراقبة مظهرها في النظام الغذائي.
في فصل الشتاء، يجب أن تؤخذ مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على توكوفيرول بحذر، لأنها مادة قابلة للذوبان في الدهون ولديها القدرة على التراكم في جميع أنسجة الجسم، مما تسبب في فرط الفيتامين.
الريتينول
يمكن العثور على هذه المادة إما في المنتجات الحيوانية (الكبد واللحوم الدهنية للحيوانات والأسماك والبيض والزبدة) أو في المنتجات النباتية ذات اللون الأحمر البرتقالي الساطع. هذه المادة مسؤولة عن الرؤية في ظروف الإضاءة السيئة، وتكوين الجلد (يشير الجلد الجاف غالبًا إلى نقصه)، وتنظيم جهاز المناعة.
وبالتالي، من أجل تقليل المرض خلال موسم البرد وعدم تعريض الجلد لخطر غير ضروري، من الضروري إما الحفاظ على كمية كافية في النظام الغذائي أو تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الريتينول في الشتاء. يرجى ملاحظة أنه من الأفضل شرب هذه المادة مع التوكوفيرول والزنك.
عند تحضير الأطباق من المنتجات التي تحتوي على الريتينول بأي شكل من الأشكال، ليس من الضروري اتباع أي قواعد إضافية. إنه يتحمل جميع أنواع التأثيرات بشكل جيد. من خلال الإفراط في استخدامه، من الممكن أن تصاب بفرط الفيتامين، لذلك لا تشربه بكميات كبيرة جدًا.
الزنك
الزنك ليس فيتاميناً، بل هو أحد المواد الضرورية لجسم الإنسان. ومن المهم بشكل خاص تناوله بكميات كافية في الشتاء، لأن الزنك يشارك في عمل الجهاز المناعي وفي تشكيل الاستجابة للتهديد الفيروسي. هذا العنصر الدقيق ضروري لصحة الجلد وشفاء الجروح الصغيرة الموجودة عليه. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الزنك مشاركًا لا غنى عنه في عملية التمثيل الغذائي للتوكوفيرول والحفاظ على مستواه الطبيعي في الجسم. لذلك، عند اختيار الفيتامينات الأفضل تناولها خلال فصل الشتاء، يجب ألا ننسى هذا العنصر الدقيق "الثانوي" (الموجود في الجسم بكميات صغيرة).
وأغنى الأطعمة بالزنك هي الحبوب ومشتقاتها، والمكسرات، والبذور، والمحار والحبار، ومنتجات الألبان، والبقوليات. يرجى ملاحظة أن هذه المادة يجب أن تكون موجودة في الجسم بكميات صغيرة للغاية. تعاطي الأدوية التي تحتوي على الزنك يمكن أن يؤدي إلى تطور فرط الفيتامين.
لتلخيص ذلك، تجدر الإشارة إلى أن المصادر الجيدة للفيتامينات في الشتاء هي الخضار والفواكه والتوت التي تم تجميدها وإذابتها مباشرة قبل الطهي. يجب عليك اختيار نوع المعالجة الحرارية بناءً على الفيتامينات الموجودة في المنتج المستخدم.
إذا لزم الأمر، يمكن للبالغين والأطفال تناول مجمعات متعددة الفيتامينات والأدوية المماثلة، مع اتباع التعليمات بعناية. ولا تنس أن أي قائمة، بما في ذلك هذه القائمة، ما هي الفيتامينات اللازمة في فصل الشتاء، هي ذات طبيعة استشارية. يمكنك تحديد المواد المفقودة في الجسم بدقة إما عن طريق إجراء الاختبارات أو مراقبة حالتك الصحية بعناية.
فيتامينات للبشرة في الشتاء
إن السؤال عن الفيتامينات التي يجب تناولها للوجه في الشتاء يشغل كل فتاة وامرأة بالغة تحاول دائمًا أن تبدو جيدة. حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح طوال العام، وتتعرض لأشعة الشمس كثيرًا في الصيف والربيع، وتستخدم منتجات مختارة بعناية للعناية بالبشرة، فقد تواجه بشرة جافة ومتشققة خلال موسم البرد.
بالإضافة إلى إدراجها في النظام الغذائي منتجات صحيةوتناول الأدوية الصيدلانية يمكن أن يصل الفيتامينات مباشرة إلى الجلد. للقيام بذلك، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الأقنعة، والتي تضاف إليها حلول توكوفيرول والريتينول. واحد من وصفات كلاسيكية، يستحق تقييمات جيدة- خليط يتكون من كميات متساوية من فيتامينات أ، هـ و زيت الزيتون. مناسب لكل من البشرة الجافة والدهنية. يمكنك إضافة محاليل هذه الفيتامينات المشتراة من الصيدلية إلى أي أقنعة أخرى تستخدم في الشتاء.
لكي لا تقرر على عجل مسألة مكان الحصول على الفيتامينات في الشتاء، تحتاج إلى الاستعداد لموسم البرد مقدمًا: تناول الطعام بشكل صحيح، وتقوية جهاز المناعة في الجسم، وقضاء المزيد من الوقت في الشمس. ومن الضروري أيضًا الحصول على كمية كافية من المواد المفيدة، لأنه في حالة نقصها يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات المتراكمة في أنسجة الجسم، خاصة في العظام والعضلات والأسنان. وإذا تم استعادة العظام والعضلات، فلن تتاح للأسنان هذه الفرصة. لذلك، فإن الشخص الذي يهمل الدعم المنهجي للجسم في فصل الشتاء لديه كل فرصة للترحيب بالربيع أو الصيف من خلال زيارات منتظمة إلى عيادة الأسنان.
تذكر أيضًا أن نقص الفيتامينات في الشتاء ليس أسوأ من فائض بعضها. لذلك، عند اختيار الأدوية لفصل الشتاء، اتبع التعليمات بعناية. لكن التصرف الأكثر حكمة إذا اكتشفت ذلك هو استشارة أحد المتخصصين.
موسم البرد مرهق لجسم الإنسان. تدخل بعض الحيوانات في حالة سبات خلال هذه الفترة، لكننا لا نستطيع تحمل مثل هذه الرفاهية. لكي تتغلب على البرد والصقيع دون مشاكل، عليك أن تعرف ما هي الفيتامينات الأفضل تناولها في الشتاء.
إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا وتشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن من الصيدلية، فلن يشعر الشتاء بنفسه على شكل نزلات برد وهشاشة الشعر والأظافر والتصبغ والجلد الجاف وغيرها من الظواهر غير السارة. كل هذا يمكن تجنبه. كيف بالضبط، واصل القراءة.
يعد نقص الفيتامينات في الشتاء أمرًا شائعًا في خطوط العرض لدينا. لا يستطيع الجسم تخزين المواد المفيدة للاستخدام المستقبلي والتي يوجد منها الكثير في الصيف.
العلامات المؤكدة لنقص المكونات المهمة هي:
- النعاس.
- اللامبالاة.
- التعب المستمر
- حالة الاكتئاب والمزاج السيئ.
- الجلد غير الصحي ولون الشعر.
- أظافر هشة
- تقشير وجفاف الجلد.
هذه ليست كل الأعراض السلبية. إذا لاحظت شيئًا كهذا في نفسك، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لإجراء تعديلات على نظامك الغذائي.
تغيير الوضع للأفضل
الفكر الأول: " ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها في الشتاء؟" هل يستحق الأمر الذهاب إلى الصيدلية وشراء مواد اصطناعية ذات إنتاج مشكوك فيه؟ حاول تغيير قائمتك أولاً. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق إذا كنت تعرف من أين تبدأ.
وفقا للإحصاءات، يفتقر الرجال والنساء إلى فيتامين C (حمض الأسكوربيك) أكثر في فصل الشتاء. مضاد الأكسدة القوي هذا يحارب نزلات البرد بشكل مثالي، ويمنح البشرة مظهرًا ولونًا صحيًا، ويزيل السموم من الجسم. أثناء الأوبئة، يوصي الأطباء بشدة بشرب حمض الأسكوربيك.
نصيحة صغيرة: بمجرد أن يبدأ الطقس البارد، قم بتضمين نظامك الغذائي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C (البصل، الحمضيات، مخلل الملفوف). إذا كان لديك استعدادات من الصيف والخريف، أضف التوت والكشمش. اعتني بصحتك مسبقًا وسوف تنجو بسهولة من موسم الوباء.
المادة الثانية التي ينقصها الطقس البارد هي فيتامين د. في الصيف، يتم تصنيعه في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس، لكن في الشتاء لن تحصل على أي أشعة. وحتى إذا ظهرت الشمس، فإن الجسد لا يزال مغطى بأكوام من الملابس. المخرج من هذا الوضع هو استهلاك منتجات الألبان والتونة والسلمون والسلمون والبيض والجبن والسمن.
في الخريف والشتاء، تتحمل دفاعات الجسم عبئًا ثقيلًا، حيث تقاوم الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. ولمنع تلف الخلايا، فإنها تحتاج إلى مضادات الأكسدة. أفضل أنواعها هي الفيتامينات C و E والبيتا كاروتين. إذا كان كل شيء واضحًا بالفعل مع الأول، فهو ليس واضحًا بعد مع الباقي.
يوجد فيتامين E في بذور عباد الشمس والسلمون والموز والمكسرات واللوز والفول السوداني. لكي يمتص الجسم التوكوفيرول بالكامل، من الضروري شربه مع الدهون. يوجد البيتا كاروتين، أو مقدمة فيتامين أ، في الجزر والبصل الأخضر والخس والفلفل الأحمر والكشمش الأسود والقرنبيط وغيرها من الأطعمة. مرة أخرى، لن تبقى المادة عمليا في البيئة الداخلية إذا تم تناولها بدون دهون.
فيتامينات قيمة أخرى أثناء الطقس البارد
فيتامين F مهم جدًا للرجال فهو يساعد جهاز المناعة عن طريق تقليل الالتهاب وإنتاج بعض الأجسام المضادة. تحتوي المادة على عدد من الوظائف المفيدة: يعيد الأنسجة التالفة، ويزيل التقشر، والقشرة، والطفح الجلدي المختلفة، ويقوي الشعر والأظافر، ويمنع الصلع.
للتعويض عن نقص هذا الفيتامين، يحتاج الرجال إلى استهلاك 1-2 ملاعق كبيرة يوميا. الزيوت النباتية(عباد الشمس، الكاميلينا، الفول السوداني وغيرها)، المكسرات المختلفة، الأسماك الدهنية، الأفوكادو، المحار، بلح البحر والرابانا.
الفيتامينات التالية مهمة أيضًا لضعف المناعة:
- الريبوفلافين (ب2).
إن نقص المكون محفوف بظهور الشعير والهربس والدمامل. وتوجد المادة في الكراث، منتجات الحليب المخمرةلحم البقر، التفاح. - حمض البانتوثينيك (ب5).
إذا كان هناك نقص في المادة، يصبح الجلد دهنيًا أو جافًا بشكل مفرط، ويستغرق تلف الظهارة وقتًا طويلاً للشفاء. يوجد الحمض في المكسرات والبيض والخميرة والبطاطس والبندق والكافيار. - البيريدوكسين (ب6).
وإذا لم يكن هناك ما يكفي منه، يصبح الجلد مغطى ببثور صغيرة، وفي بعض الأحيان يحدث التهاب الجلد. يمكن للحوم البقر والضأن والخميرة والملفوف والحليب والبطاطس وفول الصويا والنخالة والفاصوليا أن تسد هذه الفجوة. - حمض الفوليك (ب9).
الأكياس تحت العينين وشحوب الجلد وضعف الجسم والدوخة تشير إلى نقص هذا الفيتامين. يمكنك حل المشكلة عن طريق تناول الطعام عصيدة الحنطة السوداء(والأفضل من ذلك كله، الحنطة السوداء الخام الممزوجة بالكفير)، والبطاطس، ولحم البقر، والتمر، والمحار. - البيوتين (ن).
يشار إلى نقص الفيتامينات بمشاكل الجلد - التهاب الجلد والطفح الجلدي واللون غير الصحي والأكزيما في بعض الأحيان. وللوقاية من هذه الظواهر لا بد من الاعتماد على الكبدة والخميرة والموز وصفار البيض والحليب والقرنبيط.
كما ترون، فإن جميع المنتجات المدرجة في القائمة تقريبًا متوفرة في فصل الشتاء. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً بحيث يأتي ثلثا الفيتامينات من الطعام وثلثها من مجمعات الصيدليات. في الطقس البارد، لا يزال يتعين عليك شربها من أجل توفيرها بالكامل القاعدة اليومية.
يا هذا الشتاء الغادر..
خلال موسم البرد، العلاقات مع الطعام ليست بهذه البساطة. هناك ميل إلى أنه كلما تم تخزين الطعام لفترة أطول، قلت كمية الفيتامينات التي يحتوي عليها. ولذلك، فإن التفاح اللامع والبطاطس والملفوف وغيرها من المنتجات التي تباع في محلات السوبر ماركت في فصل الشتاء تحتوي على مواد مغذية أقل بكثير. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند إنشاء القائمة.
تؤثر طريقة الطهي أيضًا على تركيز الفيتامينات. النوع الأكثر لطفاً من المعالجة الحرارية هو التبخير. يمكنك أيضًا خبز الأطباق في الفرن. ولكن لا يزال أفضل طريقةتشبع الجسم بالمواد المفيدة يعني استهلاك الأطعمة النيئة.
في فصل الشتاء، يعد هذا مشكلة إلى حد ما، ولهذا السبب من الأفضل أن تشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن الوقائية.
من المستحسن أن تكون جافة ومجمدة. اصنعي التفاح والمشمش المجففين، حيث سيتم تخزينهما طوال فصل الشتاء. تحتاج أيضًا إلى تخزين أزهار الزيزفون والأعشاب المختلفة مثل الزعتر ووركين الورد. في الشتاء يمكن تخميرها كشاي وشربها في الأمسيات الباردة.
اصنعي "قنبلة" فيتامين من العسل والليمون والمشمش المجفف والخوخ الجوزوغيرها من المنتجات (اختياري). فقط 1-2 ملاعق كبيرة من هذه الكتلة يوميا، وبعض الفيتامينات ستكون موجودة بالفعل في الجسم.
فيما يلي بعض القواعد الإضافية التي ستساعدك على البقاء في حالة تناغم:
- النوم على الأقل 8 ساعات يوميا؛
- اذهب في نزهة على الأقدام، ولا تدع الأيام المشمسة تفوتك؛
- تهوية منزلك؛
- استبعاد الوجبات السريعة (الوجبات السريعة، واللحوم المدخنة، والأطعمة المصنعة، ومنتجات الدقيق)؛
- ولا تنس أن تشرب الماء النظيف غير المغلي والشاي الأخضر؛
- التخلي عن المشروبات الكحولية والسجائر.
- تذكر أن تتناول الفيتامينات بانتظام مع مجمعات الأغذية والصيدلة عالية الجودة.
باتباع هذه الإرشادات، سوف تتحمل الحد الأدنى من التكاليف. عند اختيار الفيتامينات الاصطناعية، استشر طبيبك. سيقوم الأخصائي بالتحليل المشاكل القائمةووصف المجمعات الوقائية المناسبة لك.
عداء ماراثون، عاشق لأسلوب حياة معتدل، لا يدخر جهداً في البحث عن الأفضل
الشتاء يدخل بكامل حقوقه، ونحن جاهزون لمقابلته متسلحين بحصانة قوية. وليس فقط أسلوب الحياة النشط والنظام الغذائي المتوازن سيساعدنا في ذلك، ولكن أيضًا أكثر من غيره فيتامينات مهمةوالعناصر الدقيقة. وإذا لم تقم بعد بإعداد "الاحتياطيات الاستراتيجية" لفصل الشتاء، فقد حان الوقت للقيام بذلك الآن.
أولاً، دعونا نقرر أين هو أفضل مكان للتسوق. يمكنك العثور على كل ما تحتاجه وليس كثيرًا في صيدلياتنا، بما في ذلك المتاجر المتخصصة عبر الإنترنت التغذية الرياضيةأو على موارد الإنترنت الأجنبية. لكن في الصيدليات ومحلات التغذية الرياضية أفضل الأدويةبين الحين والآخر تنفد الكمية، وعليك الانتظار لأسابيع، أو حتى أكثر، حتى تتلقى إشعارًا بوصول المنتج المطلوب. وبما أننا لن ننتظر دعم الفيتامينات حتى الربيع، فمن الأفضل استخدام مورد iherb المعروف. قد تتساءل، لماذا تطلب نفس المغنيسيوم من موقع أجنبي وهو متوفر في أي صيدلية؟ والحقيقة هي أنه في الغالبية العظمى من الحالات، يتم تقديم المغنيسيوم في صيدلياتنا في شكل أكسيد أو كربونات منخفض الفعالية. نادرًا ما يتم العثور على أشكال أكثر توفرًا حيويًا، وبالتالي فعالة، من المغنيسيوم في الصيدليات وتكلف ما يقرب من ضعف تكلفة iherb. بالإضافة إلى ذلك، لا يستغرق التسليم من هذا الموقع (إلى موسكو) عادةً أكثر من خمسة أيام بدلاً من الأسبوعين المذكورين.
على أي حال، لن أصر على المورد، حيث من الأفضل "الحصول على" الفيتامينات، لكنني سأساعدك على عدم الخلط بينه ووضع كل الأشياء الأكثر فائدة في عربة التسوق.
اسمحوا لي أن أقوم بالحجز على الفور: لسوء الحظ، لن يكون من الممكن الاستقرار على مجمع "مبتكر" واحد فقط، والذي يتضمن جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الألف إلى الياء. والنقطة ليست على الإطلاق أن الحديد لا يتم امتصاصه مع الكالسيوم، ويمنع B6 امتصاص B1. لحل هذه المشكلة، توصل الصيادلة منذ فترة طويلة إلى نظام إطلاق تدريجي "ذكي"، والذي يسمح للفيتامينات والعناصر الدقيقة غير المتوافقة مع بعضها البعض بالدخول إلى الجسم واحدًا تلو الآخر، بعد الفترة الزمنية المطلوبة. والحقيقة هي أنه إذا نظرت بعناية إلى الملصق حتى المجمعات الأكثر تقدمًا، فيمكنك الاقتناع بالمحتوى المجهري لهذه المجمعات عناصر مهمة، مثل المغنيسيوم والزنك وما إلى ذلك. أيضًا، في معظم الحالات، لن تكون هذه المغذيات الدقيقة في أفضل حالاتها (على الأرجح ستكون أكسيدًا). وهذا لا يعني أن المجمعات ليس لها الحق في الوجود؛ بل على العكس من ذلك، يمكننا "تدليل" أنفسنا خلال موسم نقص الفيتامينات والاكتئاب بالفيتامينات المتعددة عالية الجودة (على سبيل المثال، صيغ الاستجابة الفطرية). لكن يجب أن تفهم أن هذا الجرة أو أي وعاء آخر لن يغطي الحاجة اليومية لمعظم الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار الفيتامينات؟
بغض النظر عن مدى رغبتنا في عدم إزعاج أنفسنا، ولكن ببساطة نثق في الشركة المصنعة، التي يمتدحها الجميع بصوت عالٍ، أو نعتمد على منطق "هذا الكالسيوم هو الأغلى ثمناً، وبالتالي الأكثر فعالية،" إذا كنت ترغب في الحصول على الحد الأقصى للاستفادة من الفيتامينات، عليك أن تتعلم الشيء الأكثر أهمية – قراءة وفهم ما هو مكتوب على الجزء الخلفي من الملصق.
لذلك، ليس من الممكن اتباع الطريق البسيط، لأنه لا العلامة التجارية ولا السعر يضمن لنا النتيجة المرجوة، وسيظل المركب الغني بالفيتامينات بحاجة إلى استكماله بالفيتامينات الأحادية والعناصر الدقيقة الفردية (حسب احتياجات جسمك). .
أدناه سننظر في المكملات الغذائية التي من الأفضل تناولها لدعم جهاز المناعة، وكيف لا نخطئ عند اختيارها.
ما الفائدة؟
بتعبير أدق، نحن مهتمون ليس فقط بفيتامين د، ولكن أيضًا بفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول).
كوليكالسيفيرول، الذي يشارك في معظم عمليات التمثيل الغذائي، يخلق حرفيا حاجزا وقائيا ضد الأمراض المختلفة، بما في ذلك السرطان وأمراض المناعة الذاتية. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا "الرجل القوي" مستعد دائمًا لحمايتنا من أي فيروسات ARVI.
ووفقا لمركز أبحاث في جامعة كوين ماري في لندن، فإن "فيتامين أشعة الشمس" يحمي الجسم من التهابات الجهاز التنفسي الحادة عن طريق زيادة مستوى الببتيدات المضادة للميكروبات في الرئتين. ليس هناك شك في أنه ينبغي الوثوق بأعمال العلماء البريطانيين، لأن الأشخاص المحرومين من أشعة الشمس في جلالة الملكة، مثل أي شخص آخر، يعانون من نقص فيتامين (د) وليس من قبيل الصدفة أنهم في اسكتلندا يمزحون في كثير من الأحيان في الأيام المشمسة يخرج الاسكتلنديون بلا استثناء إلى الشارع ويبدأون في التساؤل: "ما هذه البقعة الصفراء في السماء؟"
لا أعجب؟ ثم هنا حقيقة أخرى مهمة لصالح فيتامين د3 - مثل الشمس، فهو يلعب دور مضاد للاكتئاب ويتعامل بنجاح مع الاكتئاب، دون التسبب في الإدمان أو الآثار الجانبية.
كم وزنه بالجرام؟
بتعبير أدق، سنعلقه في IU (الوحدة الدولية)، لأن هذا الاختصار الغامض هو الذي يوجد في أغلب الأحيان على الملصقات. ويتم استخدامه بدلاً من المليجرام ووحدات القياس الأخرى لتسهيل تحديد النشاط البيولوجي للمادة. ومع ذلك، هذه كلها أمور صيدلانية، ولكن مهمتنا هي أن نتذكر الأرقام.
إذا لم يتم تشخيص إصابتك بنقص خطير في فيتامين د3 ولم يصف لك طبيبك جرعة مختلفة، فاختر الجرار بجرعة 1000 وحدة دولية. في الواقع، في نفس الدراسات، تم إعطاء مرضى الأنفلونزا A فيتامين D3 بجرعة 10000 وحدة دولية في اليوم، ولم يظهر أي منهم أي علامات لجرعة زائدة. على العكس من ذلك، بدأ الأشخاص في التعافي خلال 48 ساعة.
يكاد يكون من المستحيل الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د3 من الطعام، حتى عن طريق تناول عدة علب من كبد سمك القد يوميًا (نأمل ألا يكون أحد قد فكر في هذه الفكرة من قبل). لذلك، نختار بجرأة جرعة 1000 وحدة دولية ونتناول قرصًا واحدًا يوميًا، وفي حالة ظهور العلامات الأولى لنزلات البرد، نزيد الجرعة إلى قرصين على الأقل.
ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟
تأكد من إضافة فيتامين د3 إلى سلة التسوق الخاصة بك وليس د فقط.
على الجانب الأمامي من الملصق يجب أن يكون مكتوبًا D-3 والجرعة موضحة (الخيار الذي نحتاجه هو D-3 1000 وحدة دولية)، وفي الخلف سيتم تحديد أن هذا هو فيتامين D-3 على شكل كوليكالسيفيرول. (كما كوليكالسيفيرول).
ما الفائدة؟
من الصعب المبالغة في تقدير دور الزنك في عمليات التمثيل الغذائي. ويؤدي نقص هذا العنصر الدقيق، من بين أمور أخرى، إلى زيادة التعب، الاكتئاب، تدهور الجلد، الشعر، الأظافر، انخفاض المناعة. على عكس فيتامين د3، من السهل الحصول على الزنك من الطعام. لذلك، إذا كان نظامك الغذائي يتضمن بانتظام المأكولات البحرية (خاصة المحار)، والنخالة، والصنوبر، والدواجن، والأسماك البحرية، فلا داعي للقلق بشأن نقص الزنك. ومع ذلك، إذا لم تكن متأكدًا من أن نظامك الغذائي يغطي الاحتياجات اليومية من هذا العنصر النزر، أو إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة، فسيكون من المفيد دعم جهاز المناعة بتناول كمية إضافية من الزنك.
كم وزنه بالجرام؟
الجرعة الموصى بها من الزنك (حسب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية) المنتجات الغذائيةالولايات المتحدة الأمريكية) 8-12 ملغ للنساء و12-15 ملغ للرجال. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صارم و/أو تمارس الرياضة، فلا تتردد في مضاعفة الجرعة الموصى بها على الأقل.
على الرغم من الجرعات الموصى بها والتي تتراوح من 8 إلى 15 ملغ، يمكنك بسهولة العثور على الزنك بجرعات 22 و30 وحتى 50 ملغ لكل قرص على مواقع الويب وفي الصيدليات. ويجب اتخاذ الخيارين الأخيرين حسب وصف الطبيب في حالة نقص الزنك الذي كشفت عنه نتائج الفحص. حسنًا ، الخيار الأول ، أي 22 ملغ ، سوف يتعامل تمامًا مع مهمة تقوية مناعة موظف المكتب الذي يهتم بجدية بالجري وركوب الدراجات والملاكمة وما إلى ذلك.
ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟
عند اختيار العناصر الدقيقة، من المهم الانتباه إلى النموذج الذي يتم تقديمه به. يعتبر الزنك المخلب الأكثر فعالية. لمعرفة أن هذا الدواء في شكل مخلبي، لا تحتاج إلى النظر إلى التركيبة الموجودة على الجزء الخلفي من العلبة من خلال عدسة مكبرة. يفخر المصنعون باستعداداتهم المخلبية ولا يخفون هذه المعلومات عن أعين المشتري. أعط الأفضلية للجرار التي تسمى مخلب الزنك أو مخلب الزنك. لم تجد المخلب؟ السيترات هي أيضا بديل جيد. ومع ذلك، فإن الزنك المخلّب (أي الزنك الممزوج بالأحماض الأمينية) هو الذي سيجلب أكبر فائدة لجسمنا بسبب قابليته العالية للهضم.
ما الفائدة؟
ربما سمعت عن فوائد الأوميغا 3 أكثر من مرة. لن يشكرك الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي إلا إذا قمت بإضافة PUFAs (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة) إلى نظامك الغذائي. بالمناسبة، يحتاج جسمنا بشكل خاص إلى أوميغا 3 خلال موسم البرد. ويعتقد أنه بفضل هذه الأحماض الدهنية الأساسية يمكن للنرويجيين والكنديين أن يتباهوا بصحة رائعة. للحصول على احتياجاتك اليومية من أوميغا 3 (حوالي 1.5 جرام)، يمكنك إضافة الأسماك (السلمون والماكريل وكبد سمك القد) إلى نظامك الغذائي اليومي. الجوززيت بذور اللفت. ومع ذلك، لا يزال من الأفضل إعطاء الأفضلية للأسماك، حيث يتم امتصاص الأحماض الدهنية غير المشبعة من المصادر النباتية بشكل أسوأ من المصادر الحيوانية. وتكمن الصعوبة في أن محتوى أوميغا 3 يتأثر بطرق تخزين وتحضير الأسماك، وكذلك أصلها (سمك السلمون المستزرع صناعيا أدنى بكثير من سمك السلمون الأطلسي في هذا الصدد). بالإضافة إلى ذلك، مع أمراض الجهاز الهضمي، هناك خطر متزايد من أن أوميغا 3 لن تصل إلى "وجهتها" (أي الأمعاء)، ولكنها ستذوب في المعدة ولن تجلب أي فائدة. إذا لم يكن لديك الوقت للعثور على سمك سلمون شمال الأطلسي الطازج وتبخيره، فيمكنك الاعتماد على صناعة الأدوية لتزويد جسمك بأحماض أوميجا 3 الصحية الضخمة في شكل سهل الهضم.
كم وزنه بالجرام؟
يعتمد تناولك اليومي من أوميغا 3 على صحتك وأسلوب حياتك (كما هو الحال مع الزنك، كلما زاد نشاطك، زادت الجرعة). في المتوسط، يحتاج جسمنا إلى 0.8-1.6 جرام من أوميغا 3 يوميًا. على أي حال، لا ينبغي الإفراط في تناول سمك السلمون وغسله بكبسولات أوميغا 3، لأنه حتى PUFAs الصحية يمكن أن تسبب الحساسية، على سبيل المثال، عند تناول أكثر من 5 جرام يوميًا.
ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟
عند اختيار أوميغا 3، يكون محتوى EPA وDHA مهمًا (على ملصق العلامات التجارية الأجنبية - EPA وDHA). الخيار الذي يهمنا هو 360 مجم و 240 مجم على الأقل على التوالي. الشيء الرئيسي هو الانتباه إلى ما يسمى بحجم الحصة. بعد كل شيء، يمكن "توزيع" 700-950 ملغ من أوميغا 3 التي نحتاجها على ما يصل إلى 4 كبسولات. وبالنظر إلى أننا نشرب أيضًا مكملات أخرى على مدار اليوم، فإن تناول 4 كبسولات من أوميغا 3 سيكون غير مريح. لذلك نحن نختار لصالح تلك الشركات المصنعة التي حاولت تناسب الجرعة التي نحتاجها في 2، أو الأفضل من ذلك، 1 كبسولة.
ملحوظة! على الرغم من عدم وجود فيتامين C في القائمة أعلاه، إلا أنه لا يزال أحد أهم الفيتامينات للمناعة.
لا يضيع الرياضيون المحترفون الوقت قبل المسابقات المهمة ويعطون لأنفسهم حقنًا عضلية من حمض الأسكوربيك بمجرد أن يشعروا بأعراض البرد الأولى. لا ينبغي لنا أن نلجأ إلى مثل هذه التدابير، والشيء الرئيسي هو أن نتذكر تناول فيتامين C من 500 إلى 1000 ملغ يوميا. لتجنب إتلاف مينا الأسنان، أعط الأفضلية لفيتامين C على شكل أقراص. إذا كنت تحب اللون البرتقالي المنعش للفوران، فاشربه من خلال القشة، مثل كوكتيل في يوم صيفي حار على الشاطئ الرملي.
