نمط حياة صحي. كيف تبدأ في قيادة نمط حياة صحي. من أين تبدأ نمط حياة صحي

نمط الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط.

نمط حياة صحي يخلق أفضل الظروفللسير الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا، وتنفيذ خططنا بنجاح، والتعامل مع الصعوبات، وإذا لزم الأمر، مع الأحمال الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة، التي يحافظ عليها الشخص نفسه ويعززها، ستسمح له أن يعيش حياة طويلة ومبهجة. الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة، وللمجتمع بأكمله. كيف تحسن صحتك؟ الجواب بسيط - الرصاص صورة صحيةحياة.

1. الروتين اليومي وصحة الإنسان.

تمر حياة الإنسان بأكملها في نمط توزيع الوقت، القسري جزئيًا، المرتبط بالأنشطة الضرورية اجتماعيًا، وجزئيًا بواسطة الخطة الفردية. لذلك، على سبيل المثال، يتم تحديد الروتين اليومي للطالب من خلال المنهج الدراسي للفصول الدراسية في مؤسسة تعليمية، ويتم تحديد روتين الأفراد العسكريين من خلال الروتين اليومي المعتمد من قائد وحدة عسكرية، ويتم تحديد روتين الشخص العامل من خلال البداية و نهاية يوم العمل.

وبالتالي فإن النظام هو روتين ثابت لحياة الإنسان، والذي يشمل العمل والتغذية والراحة والنوم.

المكون الرئيسي لأسلوب حياة الإنسان هو عمله، الذي يمثل النشاط الهادف للشخص الذي يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.

يجب أن يخضع نمط حياة الشخص في المقام الأول لنشاط عمله الفعال. يعيش الإنسان العامل في إيقاع معين: عليه أن يستيقظ في وقت معين، ويؤدي واجباته، ويأكل، ويرتاح، وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فجميع العمليات في الطبيعة تخضع لإيقاع صارم بدرجة أو بأخرى: فالفصول تتناوب، والليل يتبع النهار، ويأتي النهار مرة أخرى ليحل محل الليل. النشاط الإيقاعي هو أحد قوانين الحياة الأساسية وأحد أسس أي عمل.

يضمن المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة عملًا بشريًا أكثر إنتاجية ومستوى عالٍ من الصحة. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل البشري. يحدد إيقاع العمل الإيقاع الفسيولوجي: في ساعات معينة، يعاني الجسم من الإجهاد، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي، وزيادة الدورة الدموية، ثم يظهر الشعور بالتعب؛ وفي ساعات وأيام أخرى، عندما ينخفض ​​الحمل، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. إن التناوب السليم بين الحمل والراحة هو الأساس للأداء البشري العالي.

الآن نحن بحاجة إلى التطرق إلى مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو العمل النشطمما يؤدي إلى استعادة القوة والأداء.

الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الأداء هي الراحة النشطة، والتي تتيح لك استخدام وقت فراغك بشكل عقلاني. تضمن أنواع العمل المتناوبة والمزيج المتناغم من العمل العقلي والبدني والتربية البدنية الاستعادة الفعالة للقوة والطاقة. يحتاج الإنسان إلى الراحة يومياً، وأسبوعياً في عطلات نهاية الأسبوع، وسنوياً خلال الإجازة القادمة، مستغلاً وقت الفراغ في تقوية الصحة الجسدية والروحية.

2. التغذية المتوازنة وأهميتها للصحة.

أدت الرغبة الأبدية للناس في أن يكونوا أصحاء ومنتجين إلى حقيقة أنه تم مؤخرًا إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية العقلانية باعتبارها أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية السليمة والمبنية على أسس علمية هي الشرط الأكثر أهميةصحة الإنسان والأداء وطول العمر.

مع الطعام يتلقى الإنسان جميع العناصر الضرورية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الأنسجة والحفاظ على عملها.

تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية هي: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، العناصر المعدنيةوالماء. الأكل الصحيح يعني الحصول على الطعام بكميات كافية وبالتركيبة الصحيحة كل ما يحتاجه الجسم.

التغذية السليمة هي في المقام الأول نظام غذائي متنوع، مع مراعاة الخصائص الوراثية للشخص وعمره ونشاطه البدني وخصائصه المناخية والموسمية بيئة. فهو يسمح للجسم بتعظيم إمكاناته الجينية، لكن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. جميع المنتجات الغذائية لها قيمة غذائية بدرجة أو بأخرى، لكن لا يوجد غذاء مثالي. ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله، ومتى نأكله، وفي أي مجموعات نأكل أطعمة معينة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الكربوهيدرات هي مركبات عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. وهي واردة في الكل المنتجات الغذائيةولكن يوجد الكثير منهم بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.

تنقسم الكربوهيدرات، بناءً على مدى تعقيد تركيبها الكيميائي، إلى مجموعتين: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.

الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.

تتحد عدة بقايا من السكريات البسيطة مع بعضها البعض لتكوين سكريات معقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.

تتحد عدة بقايا من السكريات البسيطة مع بعضها البعض لتكوين سكريات معقدة.

الآلاف من بقايا جزيئات السكريات المتطابقة، التي ترتبط ببعضها البعض، تشكل عديد السكاريد: يوجد حوالي 50 ألفًا أنواع مختلفةالبروتينات. وتتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين، والتي عند دمجها بطريقة معينة تشكل الأحماض الأمينية. هناك 20 نوعا من الأحماض الأمينية. اتصال يتكون من عدد كبيرتسمى الأحماض الأمينية بالبولي ببتيدات. كل بروتين له خاصته التركيب الكيميائيهو متعدد الببتيد. تحتوي معظم البروتينات على ما متوسطه 300-500 بقايا من الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تصنيع جميع الأحماض الأمينية التي تُبنى منها البروتينات.

الفيتامينات هي مركبات كيميائية عضوية يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. الفيتامينات ليست كربوهيدرات ولا بروتينات ولا دهون. إنهم مكونون من الآخرين العناصر الكيميائيةولا تمد الجسم بالطاقة.

تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين C. والحصول على كميات كافية من فيتامين C من الفواكه والخضروات يعزز جهاز المناعة.

يعد الزنك أيضًا مهمًا جدًا لتقوية جهاز المناعة - فهو له تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. علاوة على ذلك، عليك أن تشرب عصير الطماطم- يحتوي على عدد كبيرفيتامين أ.

تحتاج إلى تناول البروتين. يتم بناء عوامل الحماية للمناعة من البروتين - الأجسام المضادة (الجلوبينات المناعية). إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات، فلا يمكن تشكيلها ببساطة.

البروبيوتيك:

ومن المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. وتسمى هذه البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

في الربيع وأواخر الشتاء، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات. أنت تعرف بالطبع الصناديق والجرار التي تحتوي على الفيتامينات. سيشتري البعض أقراصًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العلبة بأكملها تقريبًا مرة واحدة. ثم فجأة، فجأة، يبدأ الغثيان والصداع.... هذا هو الجسد الذي يخبرك به زيادة المحتوىالفيتامينات لذلك، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية الطبيب، أو على الأقل بإذن البالغين.

يحتوي جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وما إلى ذلك. ولكن الأهم من ذلك كله أن جسم الإنسان يحتوي على الماء. فالدماغ مثلاً يحتوي على 80% ماء، والعضلات 76%، والعظام 25%.

في عملية التطور، فقدت الحيوانات القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص، تسمى الأحماض الأمينية الأساسية. ويستقبلونها جاهزة بالأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك في فول الصويا والفاصوليا وبعض النباتات الأخرى.

في الجهاز الهضمي، يتم تقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية، والتي يتم امتصاصها في الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا، يقومون ببناء البروتينات الخاصة بهم، المميزة لكائن معين.
المعادن هي مركبات غير عضوية تشكل حوالي 5% من وزن الجسم. تعمل المعادن كمكونات هيكلية للأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. وهي ضرورية لتقلص العضلات، وتخثر الدم، وتخليق البروتين، ونفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.

تنقسم المعادن إلى فئتين: العناصر الكبيرة والعناصر الدقيقة.
يحتاج الجسم إلى العناصر الكبيرة - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - بكميات كبيرة نسبيًا.

العناصر الدقيقة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.

يعد الماء أحد أهم مكونات الجسم، حيث يشكل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي لجميع السوائل البيولوجية. وهو بمثابة مذيب للمواد الغذائية والنفايات. إن دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي كبير؛ يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.

لكي تلبي التغذية متطلبات نمط الحياة الصحي، يجب أن تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية والتركيبة المطلوبة. جسم الإنسان آلية معقدة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الشخص ومقدار ما ينفقه، ومدى انسجام عمل جميع أعضائه، مما يضمن المستوى الضروري من النشاط الحيوي.

3. تأثير النشاط البدني والتصلب

لقد احتلت الثقافة البدنية دائمًا مكانة رائدة في إعداد الإنسان لحياة نشطة ومثمرة. يمكنه حل مشكلة التوازن المضطرب بين قوة المحفزات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم بنجاح. هذا هو الطريق الصحيح لتعزيز الصحة الروحية والجسدية.

للتربية البدنية تأثير مهم على قدرة الإنسان على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والشديدة. يمتلك الإنسان إجمالي 600 عضلة، وهذا الجهاز الحركي القوي يحتاج إلى تدريب وتمارين مستمرة. تخلق الحركات العضلية تدفقًا هائلاً من النبضات العصبية المرسلة إلى الدماغ، وتحافظ على النغمة الطبيعية للمراكز العصبية، وتشحنها بالطاقة، وتخفف الحمل العاطفي الزائد. بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يشاركون باستمرار الثقافة الجسدية، تبدو أكثر جاذبية في المظهر. التربية البدنية هي أفضل إجراء لمنع استهلاك الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.

التدريب يمنح الإنسان الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر، ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة أكبر فحسب، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة بعض التمارين. الأشخاص المدربون بدنيًا أكثر قدرة على مقاومة المرض، ومن الأسهل عليهم النوم في الوقت المحدد، وينامون بشكل أكثر صحة، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة النشاط البدنييطيل عمر الإنسان من ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تعتبر التمارين الصباحية اليومية الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني لهذا اليوم. من الضروري أن تجعلها نفس عادة غسل وجهك في الصباح.

تصلب- هذه زيادة في مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال، منخفضة أو ارتفاع درجة الحرارة) من خلال التأثير المنهجي على الجسم من هذه العوامل.

تقلل المنازل الحديثة والملابس ووسائل النقل وما إلى ذلك من تأثير المؤثرات الجوية على جسم الإنسان مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. الحد من هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب هو أداة شفاء قوية. بمساعدتها يمكنك تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة لفترة طويلة. دور التصلب في الوقاية عظيم بشكل خاص نزلات البرد. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص نهائيًا من نزلات البرد. للتصلب تأثير تقوية عام على الجسم، ويزيد من قوة الجهاز العصبي المركزي، ويحسن الدورة الدموية، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.
الشروط الرئيسية التي يجب الوفاء بها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنهجي لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه بعد 2-3 أشهر من توقف التصلب، يبدأ مستوى مقاومة الجسم الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.

الشكل الأكثر شيوعًا للتصلب هو استخدام الهواء البارد النقي. يعد المشي لمسافات طويلة ورحلات المشي لمسافات طويلة والنوم في الداخل مع نافذة مفتوحة أمرًا جيدًا في الموسم الدافئ.

في المنزل، من المفيد المشي على الأرض حافي القدمين، ولأول مرة خلال! دقيقة، ثم قم بزيادة المدة بمقدار دقيقة واحدة كل أسبوع. في موسم البرد، يتم استكمال المشي جيدًا بالتزلج والتزلج والركض البطيء بملابس خفيفة الوزن. كما أن ممارسة التمارين الصباحية في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية يساعد أيضًا على زيادة مقاومة درجات الحرارة المنخفضة.

عامل تصلب أقوى هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد، وهو نوع من التدليك الذي يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل فرك أو غمر بالماء. يبدأ التصلب بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ثم يتم تبريد الماء كل 6-7 أيام بدرجة واحدة. إذا لم تحدث أي تغييرات في الجسم، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).

السباحة في المياه المفتوحة لها تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة، يتم الجمع بين التهيج الناتج عن الماء والتعرض للهواء. عند السباحة، يتم تسهيل ارتفاع درجة حرارة الجسم من خلال زيادة عمل العضلات أثناء السباحة. في البداية تكون مدة الاستحمام 4-5 دقائق، ثم تزيد تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. عند السباحة لفترة طويلة جدًا أو السباحة بشكل كبير الماء الباردزيادة التمثيل الغذائي لا يمكن أن تعوض عن فقدان الحرارة ويصبح الجسم منخفض الحرارة. ونتيجة لذلك، بدلا من تصلب، يضر الشخص بصحته.

أحد عوامل التصلب هو الإشعاع الشمسي. يسبب توسع الأوعية، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم، وهذا مهم بشكل خاص للوقاية من الكساح عند الأطفال.

ويجب ألا تزيد مدة التعرض لأشعة الشمس عن 5 دقائق في البداية. يتم زيادته تدريجيا إلى 40-50 دقيقة، ولكن ليس أكثر. ويجب أن نتذكر أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وضربة شمس وحروق.

هذه هي المكونات الرئيسية للصحة. تذكر: يتيح لك أسلوب الحياة الصحي الكشف بشكل كبير عن تلك الصفات الشخصية القيمة التي تعتبر ضرورية جدًا في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، الأداء العقلي والبدني العالي، والنشاط الاجتماعي، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة باعتبارها منفعة عامة هو قاعدة الحياة والسلوك لجميع الناس. إن تبني أسلوب حياة صحي على نطاق واسع هو مسألة ذات أهمية وطنية على الصعيد الوطني، وفي الوقت نفسه فهي تهم كل واحد منا.

يتم تشكيل نمط حياة يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.

رفض العادات السيئة. ضرر التدخين .

تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. وكلها تؤثر سلبا على صحة الإنسان، ولها تأثير مدمر على الجسم وتسبب الأمراض المختلفة. يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. مع مرور الوقت، يسبب الاعتماد الجسدي والعقلي على المدخن.
بادئ ذي بدء، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ، ويتم تدمير آليات الدفاع عن الرئة، ويتطور مرض مزمن - التهاب الشعب الهوائية للمدخنين.

تذوب بعض مكونات التبغ في اللعاب، وعندما تدخل المعدة تسبب التهاب الغشاء المخاطي، والذي يتطور فيما بعد إلى قرحة هضمية في المعدة أو الاثني عشر.
التدخين مضر للغاية فهو يؤثر على عمل الجهاز القلبي الوعائي. نظام الأوعية الدمويةوغالباً ما يؤدي إلى قصور القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
يمكن للمواد المشعة الموجودة في دخان التبغ أن تسبب في بعض الأحيان تكوين أورام سرطانية. يحتوي دخان التبغ على أكثر من ثلاثة آلاف مادة ضارة. ومن المستحيل أن نتذكرهم جميعا. لكن عليك أن تعرف ثلاث مجموعات رئيسية من السموم:

الراتنجات. أنها تحتوي على مواد مسرطنة قوية ومواد تهيج أنسجة الشعب الهوائية والرئتين. يحدث سرطان الرئة بسبب التدخين في 85% من جميع الحالات. كما يحدث سرطان الفم والحنجرة بشكل رئيسي عند المدخنين. القطران هو سبب السعال لدى المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين هو دواء منشط. مثل أي دواء، فهو يسبب الإدمان، والإدمان، والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. وبعد تحفيز الدماغ يحدث انخفاض كبير، بما في ذلك الاكتئاب، مما يسبب الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. هناك آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: فهي تثير أولاً ثم تستنزف. قد يكون التوقف التام عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة الانسحاب التي غالبًا ما تستمر لمدة تصل إلى 2-3 أسابيع. الأعراض الأكثر شيوعًا لانسحاب النيكوتين هي التهيج واضطرابات النوم والرعشة والقلق وانخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطراً على الصحة، فهي تتلاشى وتختفي تماماً من تلقاء نفسها.

إن إعادة إدخال النيكوتين إلى الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الإدمان بسرعة.

الغازات السامة (أول أكسيد الكربون وسيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتروجين وغيرها):

أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. فهو يدمر الهيموجلوبين، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. لذلك يعاني المدخنون من جوع الأكسجين المزمن، والذي يتجلى بوضوح أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال، عند صعود السلالم أو أثناء الركض، يصاب المدخنون بسرعة بضيق في التنفس.

أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالباً ما يؤدي إلى التسمم القاتل. أول أكسيد الكربون الناتج عن دخان التبغ وغازات عوادم السيارات هما نفس المادة مع نفس المادة الصيغة الكيميائية- لذا. فقط هناك المزيد منه في دخان التبغ.

يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) في الجسم.

حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: يحتوي دخان التبغ على 384000 تركيزًا أقصى مسموحًا به من المواد السامة، وهو ما يزيد أربع مرات عن عوادم السيارات. وبعبارة أخرى، فإن تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة يعادل تقريبا التنفس مباشرة من أبخرة العادم لمدة أربع دقائق.

لدخان التبغ تأثير ضار ليس فقط على المدخن، بل على من حوله أيضًا. في هذه الحالة، يعاني الأشخاص غير المدخنين من الصداع، والشعور بالضيق، والأمراض المشددة في الجهاز التنفسي العلوي، وتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. التدخين السلبي له تأثير ضار بشكل خاص على الأطفال.

المجالات المهمة لمنع تدخين التبغ هي تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.

للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء، حيث يذوب جيدًا في الدم وينتقل إلى جميع أنحاء الجسم.

مرة واحدة في المعدة، يؤثر الكحول الإيثيلي سلبا على غشاءها المخاطي، ومن خلال الجهاز العصبي المركزي - وظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. في الاستخدام المتكررالكحول يمكن أن يؤدي إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.

للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد الذي لا يستطيع تحمل كميات كبيرة من الكحول. يؤدي إرهاق الكبد إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي المشروبات الكحولية إلى اضطرابات شديدة في نشاط الغدد الصماء، وفي مقدمتها البنكرياس والغدد التناسلية.

المشكلة الرئيسية هي ذلك معظمتحتوي المنتجات الكحولية التي تنتجها المؤسسات غير الحكومية على كمية كبيرة من المواد السامة.

يتأثر الدماغ بشكل خاص بالكحول، ونتيجة لذلك ينتهك تنسيق الحركات، ويتغير الكلام والكتابة اليدوية، وينخفض ​​المستوى الأخلاقي والفكري للشخص، ويحدث بعد ذلك تدهور اجتماعي للفرد. تنخفض الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - تناول الكحول. يتم استبدال الأصدقاء السابقين بأصدقاء جدد يتوافقون مع تطلعات الشارب. يتم نسيان أصدقاء العائلة والعمل. تنشأ معارف مشكوك فيها مع الأشخاص المعرضين للسرقة والاحتيال والتزوير والسطو والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو الحصول على الأموال لشراء المشروبات الكحولية.

يتطور إدمان الكحول على البيرة بشكل أسرع من إدمان الكحول على الفودكا!

تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:

1. عند الرجال: يتم تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. وفي الوقت نفسه، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما يسبب تغييرات مظهرالرجال.

2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان، ويصبح الصوت أكثر خشونة، ويظهر “شارب البيرة”.
الاتجاهات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف العمالي، وتنظيم الراحة الجيدة، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان، فضلا عن التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.

إدمان المخدرات.

يمكنك إثبات حقيقة تعاطي المخدرات بعدة طرق:
استخدام اختبارات المخدرات السريعة.
بناءً على العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات.
في عملية اختبار المخدرات.

العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات: تذكر أنها غير مناسبة لمدمني المخدرات ذوي الخبرة القليلة.
ارتدي دائمًا الأكمام الطويلة، بغض النظر عن الطقس أو الموقف.
حدقات ضيقة أو واسعة بشكل غير طبيعي، بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - مظهر قذر، شعر جاف، تورم اليدين. أسنان داكنة ومدمرة و"مكسورة" على شكل "جذوع".
غالبًا ما يكون الموقف مترهلًا.
كلام مدغم "ممتد".
حركات خرقاء وبطيئة في غياب رائحة الكحول في النفس.
رغبة واضحة في تجنب الاجتماعات مع المسؤولين الحكوميين.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
وبعد ظهوره في منزلك تختفي الأشياء أو الأموال.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتها على ظهر أيديهم، ولكن بشكل عام مدمنو المخدرات من ذوي الخبرة يحقنون أنفسهم في أي مكان، ويجب البحث عن الآثار في جميع مناطق الجسم، وليس باستثناء الجلد على الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان، لا تبدو علامات الحقن مجرد نقاط حمراء متعددة، ولكنها تندمج في خيوط أرجوانية مزرقة كثيفة على طول الأوردة.
كائن حي شابفي المتوسط، يمكن أن يتحمل تعاطي المخدرات لمدة لا تزيد عن 7 سنوات. جسم الطفل أصغر بكثير. متوسط ​​العمر المتوقع لمدمن المخدرات هو 25 عاما. إن عدد مدمني المخدرات من الأطفال يتزايد بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.

لذلك يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل لوظائف العمل والوظائف الاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة، ومع ذلك، عندما نتحدث عن نمط حياة صحي، فإننا نعني في المقام الأول غياب العادات السيئة. وهذا بالطبع شرط ضروري ولكنه ليس كافياً على الإطلاق. الشيء الرئيسي في نمط حياة صحي هو الخلق النشط للصحة، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من غياب العادات السيئة، وجدول العمل والراحة، ونظام التغذية، وتمارين التصلب والنمو المختلفة؛ ويشمل أيضًا نظام العلاقات مع الذات، ومع شخص آخر، ومع الحياة بشكل عام، وكذلك معنى الوجود، وأهداف الحياة والقيم، وما إلى ذلك. وبالتالي، لخلق الصحة، من الضروري توسيع الأفكار حول الصحة والمرض، واستخدام مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مختلف مكونات الصحة (البدنية والعقلية والاجتماعية والروحية)، وإتقان تحسين الصحة، والتصالحية، الأساليب والتقنيات المطابقة للطبيعة، وتشكيل موقف تجاه نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على التوجه القيمي للطالب ونظرته للعالم وتجربته الاجتماعية والأخلاقية. يتم قبول الأعراف الاجتماعية وقيم نمط الحياة الصحي من قبل الطلاب باعتبارها ذات أهمية شخصية، ولكنها لا تتطابق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. بمعنى آخر، نمط حياة صحي هو قائمة من القواعد، والامتثال لها سيضمن الحد الأقصى للحفاظ على الصحة وتعزيزها (سواء الجسدية والعقلية).

هناك حتى علوم خاصةحول نمط حياة صحي - فاليولوجي.

دعونا نلقي نظرة على المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

1) التغذية السليمة
قال أحد الحكماء ذات مرة: "نحن ما نأكله". ومن الصعب أن نختلف معه. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها متنوعة: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على منتجات من أصل حيواني ونباتي.

لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة المقلية والمقلية، لأن طريقة الطهي هذه تدمر جميع المواد المفيدة تقريبًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للإنسان على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات التي تمنح الطاقة والقوة والنشاط. من المفيد جدًا تناول منتجات الألبان.

أنت بحاجة إلى شرب الكثير (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا). يمشي اليوغيون الهنود باستمرار مع وعاء من الماء ويأخذون رشفة كل 5-10 دقائق، ونتيجة لذلك يعيشون لفترة طويلة ويتمتعون بصحة جيدة جدًا. يجب ألا تشرب المشروبات الغازية الشهيرة، وخاصة الحلوة منها.

لكي تزود الجسم بالنشاط البدني الأمثل، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا وترهق نفسك بالتدريب. في بعض الأحيان، يمكن أن توفر لك التمارين الصباحية لمدة 10-15 دقيقة دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب ويعيشون أسلوب حياة مستقر، يوصى بالمشي أكثر، وإذا أمكن، الركض في الصباح. يمكنك ممارسة السباحة أو اليوغا أو الرقص. من خلال القيام بهذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

3) تصلب
يساعد التصلب على زيادة مقاومة الجسم للأمراض والتأثيرات البيئية الضارة. تشمل طرق التصلب الأكثر شيوعًا الاستحمام المتباين والفرك بالماء البارد والسباحة في الماء البارد والحمامات الشمسية في الصيف.

4) الإقلاع عن العادات السيئة: التدخين وشرب الكحول والمخدرات
من الأفضل، بالطبع، ألا تظهر على الإطلاق، ولكن إذا حدث ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

5) الالتزام بنظام الراحة والعمل
النوم الجيد هو مفتاح الراحة الجيدة والتعافي. يجب أن تكون مدة النوم المثالية للشخص 6-8 ساعات. النوم الزائد مضر بصحتك، وإذا لم تحصل على قسط كاف من النوم يتراكم التعب، مما يؤدي إلى استنزاف احتياطيات الجسم الداخلية. ولذلك، فإن الحصول على العدد الأمثل لساعات النوم يومياً يساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.

6) النظافة الشخصية
ينشأ العرق والدهون التي تفرزها غدد الجلد مع التلوث الخارجي بيئة مواتيةلتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وبالتالي تطور الأمراض. لذلك، يجب أن تحافظي على نظافة بشرتك.

تشمل المكونات الأخرى التي لا تقل أهمية في نمط الحياة الصحي ما يلي:

الاستقرار العقلي والعاطفي.
- السلوك الآمن في المنزل وفي الشارع، مما يتجنب الإصابات والأضرار الأخرى.
- التثقيف الجنسي والوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا؛
- السلوك الواعي بيئيًا، وما إلى ذلك.

مشاهدات المشاركة: 9,732

محتوى

التقدم في جميع مجالات الحياة البشرية ليس له جوانب إيجابية فقط. يؤدي الحرمان المستمر من النوم وتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل والتوتر إلى تفاقم صحتك كل يوم. وهذا يؤدي إلى مشاكل وأمراض مختلفة. هناك العديد من التعليمات حول كيفية اتباع نمط حياة صحي، وبالتالي مساعدة جسمك.

معايير فعالية نمط الحياة الصحي

اختصار HLS يعني "أسلوب حياة صحي". واليوم، حتى الشباب لا يحتاجون إلى إقناعهم باتباع قواعد معينة، لأن الإعلانات تدعو إلى ذلك. وبالتدريج، وفي تكوين عقل وجسم قويين، بدأ أسلوب الحياة الصحي بمكوناته يكتسب أهمية خاصة، ومن بينها يمكن ملاحظة ما يلي:

• العادات الصحية فقط؛
• الروتين اليومي النشط، حيث يتناوب النشاط البدني مع الراحة؛
• الأكل الصحي كل يوم.
• النظافة الشخصية والعامة؛
• الرفاهية الفسيولوجية والروحية الفردية؛
• إقامة اتصالات مع العائلة والفريق، أي. الرفاه الاجتماعي للشخص.

نمط الحياة الصحي هو مزيج من العوامل المذكورة أعلاه. يوصى بأن يلتزم بها الإنسان من أجل الرفاهية سواء من حيث الصحة أو فيما يتعلق بالعالم من حوله. معرفة هذه الجوانب الأساسية يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير. يتم الحديث عن فعالية الحفاظ على نمط حياة صحي إذا كان الشخص:

• لديه موقف متفائل.
• يشعر بالجاذبية العاطفية والجسدية؛
• يعرف كيفية تخصيص الوقت بشكل صحيح للعمل أو الراحة؛
• لديه نفسية مستقرة.
• يتمتع بصحة أفضل، ويمرض بشكل أقل؛
• وتتميز بنسبة صحية من وزن الجسم وطوله؛
• لديه موقف جيد.
• أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

الإقلاع عن العادات السيئة

أي عادات سيئة لا تهدد صحة الإنسان فحسب، بل تؤدي في كثير من الأحيان إلى الموت. وتشمل هذه:

• تدخين؛
• الإفراط في استهلاك الكحول.
• إدمان المخدرات.

غالبًا ما يحدث الاعتماد على الكحول أو السجائر أو المخدرات بسبب المواقف العصيبة. باستخدام أي منها، يوفر الشخص لنفسه راحة قصيرة المدى من جميع المشاكل. يحدث هذا بسبب السلوك المكبوت، ولكن التأثير يزول بسرعة كبيرة، ونتيجة لذلك يلزم جرعة جديدة. قواعد نمط الحياة الصحي تحظر مثل هذه العادات السيئة.

النشاط البدني وصحة الإنسان

يمكن تضمين النشاط البدني في أساسيات نمط الحياة الصحي. وهو شعار ليس فقط للرياضيين، لأن نشاط أي جهاز في الجسم يخضع له. لا تشمل الفوائد الملحوظة فقط الشكل النحيف الذي يتم الحصول عليه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تضمن الحركة الأداء الصحي للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

يتغيب أطفال المدارس أو البالغين عن العمل في كثير من الأحيان بسبب نزلات البرد. وهذا نتيجة لضعف المناعة. يساعد النشاط البدني، وهو جزء من نمط حياة صحي، على تقوية آلية الدفاع، التي تحارب العدوى أو تمنعها بشكل أكثر فعالية. حتى الركض الخفيف أو برنامج من التمارين المتعددة في الصباح يساعد الجسم على أن يصبح أكثر تكيفًا مع الفيروسات المختلفة. تصلب يؤدي وظيفة مماثلة. ولهذا السبب، ينطبق هذا الإجراء أيضًا على نمط الحياة الصحي.

التغذية الصحية

العبارة الواردة في خطابات بعض خبراء التغذية حول أسلوب الحياة الصحي "نحن ما نأكله" مفهومة بالمعنى الحرفي للكلمة. في الشوارع يمكنك رؤية الأشخاص الذين لديهم ذلك بوضوح زيادة الوزن. ووفقا للأطباء، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض داء السكري. لتجنب المشاكل الموضحة أعلاه، يجب ألا تنسى أسلوب الحياة الصحي و التغذية السليمة. يجب أن يلبي النظام الغذائي المتطلبات التالية:

• تتوافق الهيكل التشريحيجسم الإنسان
• الحفاظ على التوازن بين إمدادات الطاقة واستهلاك الطاقة؛
• تتكون من وجبة الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين إضافيتين؛
• الامتثال لمبادئ التغذية حسب الموسم؛
• أن تكون متوازنة ومتنوعة وقريبة من الطبيعية قدر الإمكان؛
• تحتوي على كمية معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• أن يكون إشباعًا صحيًا لحاجة، وليس شرطًا للحصول على المتعة.

منتجات للتغذية السليمة

تقليديا، يمكن تقسيم المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني إلى عدة مجموعات مكونة. وتتميز كل واحدة منها بتركيبة فريدة وتساعد على إمداد الجسم بالمواد الأساسية. وباستخدام عناصر غذائية من مجموعات مختلفة، يمكنك الحصول على كميات كافية من المكونات الغذائية. يتضمن التصنيف نفسه المكونات التالية:

1. الحليب ومنتجات الألبان المخمرة. وهذا يشمل الجبن والكفير والجبن والقشدة والزبادي.
2. اللحوم والأسماك والبيض بحالتها النقية أو المنتجات المصنوعة منها.
3. الخبز والمعكرونة. الحلويات والسكر. جميع الحبوب والخضروات – البطاطس.
4. جميع المنتجات التي تحتوي في المقام الأول على الدهون النباتية أو الحيوانية.
5. الخضروات والتوت والفواكه والخضر.
6. التوابل والمشروبات. وتشمل الأخيرة الشاي والقهوة والكاكاو.

المحافظة على النظافة الشخصية

إن نمط الحياة الصحي ومكوناته لا يكتمل دون النظافة. تعتمد حالة الإنسان بشكل مباشر على نظافة جميع أجزاء الجسم التي تتلامس مع البيئة الخارجية. بالإضافة إلى ذلك، تشمل النظافة معايير معينة فيما يتعلق بالملابس أو الأمور المنزلية أو التعليمية، وكذلك التغذية. مقومات المظهر الصحي والنظيف هي:

• تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام؛
• الحفاظ على نظافة الملابس والأحذية؛
• الثقافة الغذائية؛
• إجراءات المياه العادية لتطهير الجسم.

الصحة النفسية للأسرة

يختلف الإنسان عن الحيوانات في أنه، بالإضافة إلى ردود الفعل الطبيعية، لديه القدرة على التفكير، وليس فقط الشعور. لهذا السبب، فإن المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي تشمل مجال علم النفس. يقضي الناس معظم وقتهم مع أسرهم. هي البنية الاجتماعيةالذي يقع فيه الشخص بعد ولادته مباشرة. من المهم تنظيم الحالة النفسية الصحية لأعضائها.

في العصر الحديثأصبح مزاج شخص واحد أكثر اعتمادا على الأشخاص المحيطين به والمواقف التي تنشأ. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال. إن العلاقة بين الرجل والمرأة في الزواج لها تأثير على النفسيّة لم يتشكل بعد، فيكتسب الطفل صفات معينة حسب تربيته. أي جوانب سلبية تغير المزاج النفسي لأفراد الوحدة الاجتماعية البالغين. ولهذا السبب، يجب على الأسرة الحفاظ على نمط حياة صحي، مما يجعل علاقاتهم أكثر دفئا.

فيديو

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

العثور على خطأ في النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!

أسئلة الصحة ونمط الحياة الصحيوالآن بدأ الجميع يتساءلون المزيد من الناسلأن أي مرحلة من حياتنا يمكن أن تسبب تطور الأمراض وتدهور الصحة.

ومن الضروري أن نفهم ذلك نمط حياة صحي- هذه ليست تمارين صباحية فقط، ولكنها أيضًا قائمة بتمارين أخرى عناصر مهمةوالتي تشمل حتى العلاقات الجيدة مع الأحباب والأصدقاء والزملاء وحتى الغرباء.

أساسيات الصحة ونمط الحياة الصحي.

الصحة ونمط الحياة الصحي - العناية بالجسم.

النظافة الشخصيةيجب أن يكون ميثاقًا مصونًا لأي شخص يرغب كن بصحة جيدة. تشمل قواعد النظافة الشخصية تلك الأشياء الأساسية التي تعلمناها منذ الطفولة في الأسرة ورياض الأطفال، المدرسة الاعدادية- يمكنك تناول الأطعمة المغسولة والنظيفة فقط، ولا يمكنك إساءة استخدام اللحوم والوجبات السريعة، كما يجب عليك الذهاب إلى الأطباء في الوقت المحدد. الى جانب ذلك، نحن جميعا بحاجة إلى معرفة الأساسيات أولاً الرعاية الطبية . لا ينبغي عليك العلاج الذاتي، ولكن الاتصال بالمتخصصين في الوقت المناسب.

الصحة وأسلوب الحياة الصحي - أسلوب حياة نشط.

ل الحفاظ على الصحةأنت بحاجة إلى التحرك أكثر - القيام بتمارين في الصباح، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال. يجب أن يتلقى الجسم تمرينًا بدنيًا حسب العمر والخصائص الفسيولوجية. كمرجع نمط حياة صحي (HLS)هام جدا : حمام السباحة , أقسام رياضية، الأحداث الرياضية، سباقات التتابع. يجب على الأهل غرس الرياضة في أطفالهم منذ الصغر.

يجب على تلاميذ المدارس والطلاب حضور دروس التربية البدنية، لأنه بدون نشاط بدني لن يتمكن الجسم من التطور والعمل بشكل كامل. تساعد التمارين البدنية على التخلص من الألم والتعب في العضلات بعد يوم عمل، والحصول على شحنة من الطاقة الإيجابية وزيادة قوة العضلات في الصباح. إن أداء التمارين البدنية البسيطة بشكل مستمر ومنتظم في الصباح سيسمح لك بنسيان آلام المفاصل والتعب أثناء النهار إلى الأبد.

الصحة وأسلوب الحياة الصحي - التخلي عن العادات السيئة.

العادات مثل الكحول والتدخين والمخدرات ليست مناسبة على الإطلاق لنمط حياة صحي. من الضروري منذ الطفولة الحفاظ على موقف سلبي تجاه العادات السيئة.

يبرر الشباب المعاصر تدخين الحشائش بحقيقة أنها لا تشكل أي ضرر على الصحة وأن تدخين القنب قانوني في معظم البلدان المتقدمة. ومع ذلك، حتى الآن، أثبت علماء الطب فقط الآثار الضارة للأعشاب على صحة الإنسان.

عواقب العادات السيئة هي مشاكل صحية: العجز الجنسي وفقدان الذاكرة وغيرها من المشاكل المرتبطة بعمل الدماغ. ولا تنس أن الاستهلاك المستمر حتى بكميات صغيرة من البيرة له تأثير سيء على صحة الكلى والجهاز الهضمي.

الصحة ونمط الحياة الصحي - التدخين.

التدخين جدا ضارة بالصحةلا يتم دمجه بأي حال من الأحوال مع نمط حياة صحي وغالبًا ما يساهم في تطور سرطان الرئة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص المدخن لا يضر بصحته فحسب، بل يضر أيضًا بصحة الآخرين، مما يجعلهم مدخنين سلبيين.

الصحة ونمط الحياة الصحي - الأكل الصحي.

الأكل الصحييجب أن تكون معتدلة، ويجب أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام أثناء التنقل. يجب إعداد النظام الغذائي المناسب بعناية ويجب أن يأخذ في الاعتبار جميع الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. في التغذية السليمة، يجب استبعاد الأطعمة الفاسدة والمفقودة تماما. يتلقى الشخص من الطعام جميع العناصر الغذائية الضرورية للحياة تقريبًا.

في نمط الحياة الصحي، تستحق كمية ونوعية المياه التي تشربها اهتمامًا خاصًا - فلا ينبغي أن يكون الماء "من الصنبور" بل يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

الصحة ونمط الحياة الصحي - تصلب.

تصلبيسمح لك بالحفاظ على صحة الإنسانعلى المستوى المناسب. يجب أن يُفهم التصلب ليس فقط على أنه إجراءات مائية، ولكن أيضًا على أنه فرك وممارسة الرياضة الهواء النقي. التصلب هو تدريب الجسم على أن يكون أكثر مقاومة لتأثيرات درجة الحرارة. الشخص المتمرس أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى ويتمتع بجهاز مناعي أقوى. إجراءات الاستحمام والتدليك لها تأثير جيد على جسم الإنسان.

الصحة ونمط الحياة الصحي - الحالة النفسية والعاطفية.

في نمط حياة صحيالعامل المهم هو الحالة النفسية والعاطفية الجيدة - فأنت بحاجة إلى تجنب التوتر المتكرر والقدرة على الخروج منه. تعتبر دروس الجيم واليوغا والتدريبات النفسية مفيدة لهذا الغرض. يجب أن تكون الحالة العاطفية للإنسان طبيعية؛ ويجب أن يكون الشخص في حالة الهدوء متوازناً وقادراً على التعامل مع انفعالاته.

المعيار الأكثر أهمية للحفاظ على نمط حياة صحي هو أيضًا قدرة الشخص على بناء علاقات متناغمة في المجتمع. سيكون لدى الشخص السليم صراعات أقل مع الأشخاص من حوله ويتلقى طاقة إيجابية من التواصل.

ما الهدف من هذا – أسلوب حياة صحي؟ لماذا ترهق نفسك بالتدريب وتقتصر على الأطعمة المفضلة لديك؟ أليس من الأفضل الاستمتاع بالحياة واختيار ما هو لذيذ وممتع؟

ومع ذلك، فإن أسلوب الحياة الصحي هو أفضل هديةالتي يمكن للإنسان أن يصنعها لنفسه. سوف يستجيب الجسم لموقف الرعاية بالطاقة والقدرة على الوصول إلى آفاق جديدة وجديدة. مواردها ليست بلا حدود، ولكن يمكن تعزيزها ومضاعفتها بالطرق التالية:

• التغذية السليمة
• عادات صحية؛
• التوازن بين العمل والراحة؛
• الهدوء والتفاؤل.

يحتاج جسم الإنسان، مثل أي جهاز رفيع ودقيق، إلى موقف دقيق. وسوف يستجيب للرعاية المناسبة مع التشغيل دون انقطاع. إذن، ما هو نمط الحياة الذي يجب أن يضمن لك الرفاهية الممتازة والقدرة على تحقيق أهدافك؟

عند اتخاذ قرار ببدء نمط حياة صحي، غالبًا ما يرتكب الأشخاص خطأين: إنهم يدخلون في هذا الأمر بتطلعات منخفضة جدًا... أو بتطلعات عالية جدًا. يخطط بعض الأشخاص للبدء في كل مرة "يوم الاثنين" وإيجاد أسباب جديدة للتأجيل حتى المرة القادمة. يبدأ الآخرون العمل بقوة، ويغيرون نمط حياتهم بشكل جذري... ولكن بعد أسبوع يعودون إلى الرقائق ويستلقون على الأريكة.

لماذا يحدث هذا وكيفية تبني نمط حياة صحي بشكل صحيح؟

الجسم لا يرحب دائمًا بالتغيير. إنه أكثر ملاءمة له أن يعيش حياة راسخة ومثبتة دون ضغوط. التغيير في النظام الغذائي، والتغيير المفاجئ في الروتين، والنشاط البدني غير المعتاد - عليك أن تعتاد على كل هذا.

كيف تجعل الرعاية الصحية عادة؟

ابدأ صغيرًا. وستكون عملية إعادة البناء أسهل بكثير إذا لم تكن التغييرات جذرية، بل تدريجية. إذا كان من الصعب التخلي عن طعامك المفضل ولكن غير الصحي، فلا تقيد نفسك تمامًا، بل قلل من حصصك المعتادة. إذا كنت تريد البدء في الاستيقاظ مبكرًا، فاضبط المنبه قبل الموعد المعتاد بثلاث ساعات، بل بخمس دقائق. في اليوم التالي - خمسة آخرين. في غضون أسبوعين فقط، ستستيقظ مبكرًا بساعة - ودون إجهاد جسمك.

يستغرق تكوين عادة جديدة 21 يومًا. اقض ثلاثة أسابيع في النظام المحدد، وقم بدمجه بأسبوع آخر، وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل - سيرغب الجسم نفسه في الالتزام بهذا الروتين الجديد.

ادعم عادتك الجديدة بشيء ممتع. عند قيامك بالتمارين، اختر الموسيقى المفضلة لديك لها. قم بالتبديل إلى نظام غذائي صحي - أضف الفواكه أو التوابل العطرية إلى دقيق الشوفان. استيقظ باكراً - امدح نفسك: إذا بدأ الصباح ب كلمات جميلةلتحقيق إنجاز صغير ولكنه مهم، يجب أن يسير اليوم بأفضل طريقة.

تعزيز العادات: اربطها بتلك الأنشطة اليومية التي لا يمكنك الاستغناء عنها. وابتعد عما يجبرك على تطوير العادات السيئة. اقلب الظروف حتى تعمل لصالحك وليس ضدك.

تتشكل بعض العادات السيئة ليس لأنها ممتعة للغاية، ولكن ببساطة لأن الشخص يسلك الطريق الأقل مقاومة. فهو لا يدخن لأنه يحب ذلك، ولكن ببساطة من أجل الصحبة، والخروج مع زملائه لأخذ قسط من الراحة. إنه يتصفح الإنترنت ليس لأنه مثير للاهتمام، بل للاسترخاء بعد ذلك مهمة معقدة. فكر في روتينك المعتاد وفكر: في أي نقطة يمكنك استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية؟

إذا قمت بتحديد هدف للذهاب للنزهة كل يوم، يمكنك ببساطة نسيان ذلك. ولكن إذا قمت بإرفاق عادة جديدة بجدول زمني موجود، فسيكون الأمر أسهل. عند عودتك من استراحة الغداء، قم بجولة حول الحديقة القريبة. في طريق عودتك إلى المنزل من العمل، انزل مبكرًا بمحطة واحدة وامشِ لجزء من الطريق. بدلًا من إجراء تغييرات جذرية، قم بإجراء تغييرات تتدفق إلى حياتك بلطف ودون ألم.

نمط الحياة الصحي ليس سباقًا سريعًا، بل سباق الماراثون. وهي مصممة لتدوم لفترة طويلة جدا. لذلك، من المهم أن تشعر بالراحة في نمط الحياة هذا. كن صبوراً. تحدث التغييرات المهمة ببطء، ولكنها دائمة.

نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي: التغذية السليمة

عندما يتحدث الناس عن البقاء بصحة جيدة، فإنهم يقصدون بشكل أساسي التغذية السليمة. "نحن ما نأكله"، تقول الحقيقة القديمة، وهي محقة في ذلك. يوفر الغذاء الصحي الطاقة والمزاج الجيد والصحة الجيدة.

ومع ذلك، فإن أحد الأسباب الرئيسية لعدم تبني الناس لأسلوب حياة صحي هو أنه يبدو غير متوافق مع الطعام اللذيذ. يميز الأطفال الصغار بشكل واضح: هناك طعام لذيذ، وهناك طعام صحي. ويكبر الكثيرون دون أن يعرفوا أبدًا أن الأشياء الصحية يمكن أن تكون لذيذة.

إذا تحدثنا عن الأكل الصحييجدر بنا أن نتذكر حقيقة قديمة أخرى: "الإفطار مثل الملك، الغداء مثل الأمير، العشاء مثل المتسول". هذا يعني ألا تكون غريب الأطوار في الصباح أو أن تكون عشوائيًا قبل النوم، بل أن تزود جسمك بالوقود المفيد في اللحظات المناسبة.

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم وتمنحك الطاقة طوال اليوم. ينبغي أن يكون ملء. يتم معالجة كل ما يتم تناوله أثناء الإفطار وتحويله إلى طاقة مفيدة. لذلك، هذا هو أفضل سبب لأولئك الذين يحبون الحلويات لتدليل أنفسهم بقطعة من الشوكولاتة. ولمدمني العمل - كيفية الاستعداد لليوم القادم.

يجب أن يكون الغداء أيضًا شهيًا وكاملاً. والعشاء خفيف، وفي موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم. يحتاج الجهاز الهضمي إلى الراحة بما لا يقل عن بقية الجسم، وسيكون من الصحيح جدًا عدم تحميله بالعمل الليلي.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول وجبات خفيفة خلال اليوم: الفواكه، الخضار، المكسرات، وأي طعام صحي آخر. بفضل هذا، لن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى السرير.

حاول أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. وبالطبع اختر المنتجات التي ستفيدك ولا تضرها.

أي منها بالضبط؟ ما يفيد الصحة هو الخضار والفواكه والحبوب وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين - البيض واللحوم والأسماك. إذا تحدثنا عن طريقة الطهي، عليك تجنب الأطعمة المحضرة بالكثير من الدهون، واختيار المسلوق أو المخبوز أو المطبوخ على البخار.

يعلم الجميع مخاطر رقائق البطاطس والمايونيز وعصير الليمون وغيرها من المنتجات "الكيميائية" المفرطة. تلك الأطعمة التي يتم تحضيرها بعدد كبير من معززات النكهة والأصباغ والمواد المضافة المماثلة ليس لها مكان في النظام الغذائي الصحي. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها، فتعلم كيفية تحضير نظائرها في المنزل - وبهذه الطريقة ستعرف وتنظم بالضبط ما يوضع على طبقك.

أيضًا، لا تختار الكربوهيدرات السريعة - وهذا يشمل اللفائف والبسكويت ومنتجات الدقيق المماثلة وكذلك الحلويات. يتم اختيارها كوجبة خفيفة لأنها تعطي شعوراً سريعاً بالشبع - لكن هذا الشعور يمر بنفس السرعة. لإعادة شحن طاقتك لفترة طويلة وفي نفس الوقت لا تضر بصحتك بل تفيدها، اختر الكربوهيدرات البطيئة - الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه.

ومهما كان الطعام، فلا تفرط في تناوله. قم من على الطاولة مع شعور بالجوع الطفيف - لا يتعرف الدماغ على الفور على أن المعدة ممتلئة بما فيه الكفاية، وإذا بدا أن هناك بالفعل ما يكفي من الطعام، فهذا يعني أنه في الواقع هناك الكثير منه.

غالبًا ما يُنظر إلى العطلات على أنها ذريعة للاستمتاع بتناول وجبة دسمة، ولكن هناك الكثير من الطرق لجعل إجازتك لا تُنسى دون الشعور بالثقل في المعدة. تحكم في ما تأكله، واختر ما سيسمح لجسمك أن يخدم لفترة أطول وأفضل.

نمط الحياة الصحي والرياضة

من الصعب تخيل الصحة دون ممارسة النشاط البدني. إذا لم يكن الجسم في حالة جيدة، يصبح الإنسان خاملاً وسريع الانفعال. لكن القليل من الإحماء - يصبح العمل والتعامل مع المشاكل والاستمتاع بالحياة أسهل.

كيف تساعد جسمك على البقاء نشيطاً من خلال الرياضة؟

من المهم أن تتذكر أنه إذا تم التدريب بشكل غير صحيح، فقد يكون التدريب ضارًا. لكن غيابهم ليس خيارا أيضا. الخمول البدني هو ظاهرة خطيرة: قلة الحركة لا تؤدي إلى زيادة الوزن فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى مشاكل نظام القلب والأوعية الدمويةومع الجهاز العضلي الهيكلي والأعصاب.

• تمارين الصباح؛
• المشي لمسافة 2 كم حوالي نصف ساعة بوتيرة حرة؛
• استبدال المصعد بالدرجات.
• التدريبات الصغيرة في المنزل.

والأفضل من ذلك، تخصيص ساعتين على الأقل أسبوعيًا للتدريب المكثف. حتى لو كانت قصيرة (20-30 دقيقة)، حافظ على انتظامها. للحصول على تقدم إيجابي، هناك ما يكفي من التدريبين في الأسبوع، على الرغم من أنه عندما يعتاد الجسم على الأحمال، فسوف ترغب في زيادتها.

للبدء، اختر شيئًا سيكون من الممتع القيام به. بما أن الصحة يجب أن تصبح أسلوب حياة، فمن المهم جعل الرياضة جزءًا منها. لذلك اختاري ما يعجبك ويتوافق مع شخصيتك. سواء كنت تحب الرياضات الجماعية أو تفضل الركض بمفردك، أو ترغب في السباحة أو الرقص - فكل الوسائل جيدة.

إذا كنت تتمرن مع مدرب، اختره بحكمة. قبل وصف البرنامج، سيسألك المدرب الجيد بالتأكيد عما إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، وإذا كان الأمر كذلك، فسوف يقوم ببناء جدول تدريب وفقًا لذلك. سيوضح لك كيفية أداء التمرين بشكل صحيح وسيكون قادرًا على شرح مجموعات العضلات التي تعمل فيه وسبب أهمية القيام بذلك بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. المدرب الجيد سوف يراقب نجاحاتك، لأنها نجاحاته أيضاً.

حاول ألا تأخذ فترات راحة طويلة. إذا فاتتك فصل دراسي لسبب ما، تدرب في المنزل. بعد غياب طويل، تفقد العضلات قوتها، وتضيع المهارات المكتسبة، وما فقده يجب استعادته مرة أخرى.

تأكد من القيام بعملية الاحماء. هذا سوف يساعد على تجنب الإصابة. سوف يستجيب جسمك بكل سرور لفرصة إظهار قوته، ولكن يجب أن يكون مستعدًا - قم بتمديد مفاصلك وتسخينها.

بعد التمرين الشاق، امنح نفسك يومًا أو يومين للتعافي.

لا تخافوا من التهاب الحلق. هذا هو رد فعل الجسم على الجهود غير العادية عندما يتكون حمض اللاكتيك في الجسم. يتراكم في العضلات ويسبب التهاب الحلق - ألم في أجزاء الجسم التي كانت تحت الضغط. لكنها ليست خطيرة ويتم علاجها عادة بإحماء خفيف للعضلات "المتأثرة" ودش أو حمام دافئ. لا تخف من هذا - فمع التدريب المنتظم، يتوقف ظهوره سريعًا، ثم يتم استبداله بشعور بالرضا عن تصميمك.

انتبه إلى تمارين التمدد - سواء كانت جلسات تمدد خاصة أو مجموعة صغيرة من التمارين في نهاية التمرين. سيؤدي ذلك إلى تقوية مفاصلك ويساعدك على تجنب مشاكلها مع تقدمك في العمر.

كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة؟ بالنسبة للكثيرين هذه مشكلة.

إذا كنت واحدا منهم، حاول أن تأتي من الجانب الآخر - لا تجبره. لا تجبر نفسك على فعل ما تشعر به جيدًا، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم. ابدأ بتمرين إحماء صغير مصحوبًا بأغنية مبهجة، وخصص لذلك من خمس إلى عشر دقائق فقط. جهز نفسك بشكل إيجابي: لن ترهق نفسك، بل تحرك ببساطة من أجل متعتك الخاصة. أنهِ عملية الإحماء هذه بشعور بالحيوية - دع جسدك يتذكر كم كان ممتعًا.

التعود على التعامل مع الرياضة كنشاط منشط وممتع. تدريجيا، سيبدأ الجسم نفسه في طلب زيادة الحمل.

هناك برامج خاصة، مصممة لمدة شهر من الفصول المستمرة. تقوم بإجراء تمرين بسيط، مما يزيد من عدد التكرار بمقدار 10-20 كل يوم - اعتمادًا على البرنامج. يبدأ الأمر كله بأحمال بسيطة جدًا، ولكن بعد شهر يصل إلى نتائج مبهرة. مثل هذه البرامج تعمل على تقوية العضلات والحالة النفسية، وزيادة الثقة بالنفس.

الصحة الجيدة وجدول العمل: كيفية الجمع بين؟

العمل جزء لا يتجزأ من الحياة مثل الصحة. ومع ذلك، قد تتعارض هذه الأجزاء مع بعضها البعض: العمل المستعجل، وقلة النوم، والوجبات الخفيفة أثناء الركض... كيف تبني نمط حياتك بحيث لا يؤدي العمل إلى تقويض صحتك؟

أولئك الذين يعملون في وظيفة يحبونها قد قدموا بالفعل خدمة عظيمة لصحتهم. إن القيام بشيء تحبه هو مساهمة في الحصول على نفسية قوية. إن القيام بما تحب والقيام به بشكل جيد، وإيجاد حل لمشكلة صعبة، ورؤية نتيجة عملك - كل هذا يجلب الفرح والرضا، وهو أمر جيد فقط لصحتك.

أولئك الذين لديهم وظيفة لا يحبونها قد يشعرون أنها تستنزف قوتهم. في هذه الحالة، من المنطقي إما تغيير طريقة عملك أو العثور على شيء إيجابي في عملك. ركز على الفرص التي يوفرها لك. ابحث عن مزايا فيه تفوق العيوب.

تطوير المزيد في مهنتك والمجالات ذات الصلة. وهذا مهم بالنسبة لأولئك الذين يحبون عملهم، وأكثر من ذلك بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى تغييره. التطور المستمر يجعل الدماغ يعمل ويبقى نشيطاً، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يزيد الثقة بالنفس.

ليس من الضروري أن يرضيك العمل بكل التفاصيل - شخص ما محظوظ مع الفريق، لكنه يحصل على فصول مملة، ويشعر شخص ما بأنه لا غنى عنه، ولكنه مجبر على العمل في ظروف صعبة. افعل ما بوسعك لتصحيح أوجه القصور، لكن لا تركز عليها إذا كانت تقع خارج نطاق مسؤوليتك.

ولكن حتى الوظيفة المحبوبة والممتعة والمثيرة للاهتمام يمكن أن تقوض صحتك إذا لم تتبع بعض القواعد البسيطة.

خذ فترات راحة. كل ساعة، خصص بضع دقائق للمشي إذا كنت تعمل في مكتب، أو اجلس واقفاً على قدميك إذا كنت تعمل. يجب أن تتضمن تعليمات سلامة العمل فترات راحة قصيرة - وإلا، في مرحلة ما، تبدأ الإنتاجية في الانخفاض. إذا انجرفت وانغمست في مهمة كبيرة، فلا تتمسك بالمهمة التالية مباشرة، دع جسدك يتعافى.

لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة. بالنسبة للبعض، المواعيد النهائية تحفز وتحفز، ولكن حتى في مثل هذه الحالات، بعد مطاردة المواعيد النهائية بعيدة المنال، من الضروري التعافي. وإذا أصبح الموعد النهائي أسلوب حياة، فإن الشخص يعمل بجد للغاية. لذا، حدد موعدًا نهائيًا معقولًا، وأضف إليه عشرة بالمائة للحالات غير المتوقعة، والتزم بالخطة.

لا تأخذ العمل إلى المنزل. وبطبيعة الحال، قد لا ينطبق هذا على أولئك الذين يعملون في مصنع للصلب، ولكن الكثيرين لا يفرقون بين المنزل والمكتب. حتى لو كنت لا تستطيع الاستغناء عنه، امنح نفسك مكان العملو ساعات العملولا تأخذ عملك خارجها.

لا تعمل من أجل الطعام. ولا تأكل أثناء العمل. في العديد من الأماكن، يكون هذا مستحيلًا ببساطة بسبب طبيعة العمل، ولكن حتى لو كان ذلك ممكنًا، فلا تفعله. وليس فقط لأن الفتات عالقة في لوحة المفاتيح، ولكن أيضًا لأن أداء مهمتين مختلفتين في نفس الوقت يشكل ضغطًا إضافيًا على الجسم. لا يستطيع التركيز سواء في العمل أو في عملية الهضم.

اتبع قواعد السلامة في مكان العمل. حتى لو كان مجرد تمارين للعين لموظفي المكاتب. العمل ضروري من أجل التطوير والحصول على الموارد اللازمة لمتعة الحياة - لا تدع ذلك يدمر صحتك.

نمط حياة صحي والاسترخاء

كيف يرتاح من يهتم بصحته؟ يقولون أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. وأيضا انطباعات جديدة. لذا، إليك بعض الخيارات حول كيفية تحقيق ذلك.

اختر عطلة نشطة. بعض الناس يفضلون منتجعات التزلج، شخص ما - الإبحار - على أي حال، سيجلب المزيد من الفوائد للصحة من الاستلقاء بشكل سلبي على الشاطئ. وإذا كنت متعبا للغاية في العمل، فاختر جولات للمبتدئين - فسوف تسمح لك بالاسترخاء وتعلم أشياء جديدة.

السفر إلى بلد آخر إلى أماكن غير عادية. على سبيل المثال، تركيا وبلغاريا ليسا البحر فقط، بل الجبال أيضًا، وثقافة أخرى، و مدن جميلة. مثل هذه العطلة ستعطي تأثير "كسر النمط" - صورة موسعة للعالم وانطباعات لا تُنسى. سافر أكثر واستكشف العالم - فهو ينشطك لفترة طويلة.

اذهب في نزهة على الأقدام. تقدم وكالات السفر طرقًا لا تسمح لك بنفاد الطاقة وتعرض عليك تمرينًا مكثفًا لجسمك. وأيضا - مناظر جميلةوالمعارف المثيرة للاهتمام والهواء النقي وموضوع للعديد من القصص للأصدقاء.

تعرف على بلدك بشكل أفضل، واذهب إلى المدن التي لم تزرها من قبل. إن الانفتاح المستمر على شيء جديد هو جزء من الصحة. خطط للقيام بجولة في العديد من المدن المجاورة أو اقضِ بضعة أيام في التعرف على مكان واحد - وفي كلتا الحالتين، ستشعر كيف تتراجع الأعمال المنزلية وتكتشف جانبًا جديدًا من نفسك.

تجديد أو إعادة ترتيب منزلك. ربما ليس الخيار الأكثر إغراء، ولكن النتيجة تستحق العناء. يؤدي تغيير البيئة إلى تحديث الأفكار وإجبار الدماغ على العمل بطريقة جديدة.

خذ تذكرة إلى المصحة. يجمع هذا النوع من العطلات بين التجارب الممتعة والعافية، وهو جيد بشكل خاص إذا اخترت الأماكن التي طالما رغبت في زيارتها. الجبال أو الغابات أو البحر - كل هذا ينعش النفس المثقلة ويملأها بالصحة.

الأنشطة والإجراءات للحصول على الفوائد الصحية

لا يتضمن نمط حياة الشخص السليم التغذية السليمة وممارسة الرياضة فحسب، بل يتضمن أيضًا الكثير من الأشياء الأخرى أنشطة مختلفة. للحفاظ على صحتك وتحسينها، خصص وقتًا لمثل هذه الإجراءات.

تدليك. وهو مفيد لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كبيرًا والعاملين في المكاتب - فهو يخفف من توتر العضلات ويقوي الظهر ويساعد على تجنب العديد من مشاكل العمود الفقري. كثير من الناس لا يعرفون حتى كل إمكانيات التدليك - فهو مفيد ليس فقط للظهر، ولكن بمساعدته يمكنك القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي أو القلب والأوعية الدموية أو الجهاز العصبي. وأيضًا - ما عليك سوى الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك بمزاج جيد.

حمام أو ساونا. علاج قديم لتعزيز الصحة معروف لدى كثير من الشعوب. قد تكون هناك موانع فردية، والتي يجب مناقشتها مع طبيبك. لكن فوائد غرفة البخار هائلة - فهذه الطريقة العلاجية تساعد على إزالة السموم وحماية نفسك من مشاكل الكلى والمفاصل وعلاج أمراض الجهاز التنفسي ورفع الروح المعنوية ببساطة.

يعتبر الدش المتباين نسخة أخف من غرفة البخار، لكنه ليس أقل فائدة. ينشط الفرق في درجات الحرارة وينعش، مما يسمح لك بنسيان نزلات البرد والمزاج السيئ.

تصلب. من خلال زيادة مقاومة الجسم للتغيرات في درجات الحرارة، ستمنحه هدية عظيمة. ابدأ بحمامات هوائية صغيرة، وافركها بمنشفة مبللة، وخفض درجة حرارة الحمام تدريجيًا - وبمرور الوقت ستلاحظ كيف تعززت مناعتك وقدرتك على التحمل.

دورة الإسعافات الأولية. ينظم الصليب الأحمر هذه الدورات التدريبية في عطلة نهاية الأسبوع - فهي تستغرق وقتًا قليلًا جدًا ولكنها توفر المعرفة التي لا تقدر بثمن. وحتى لو لم تكن بحاجة إليها أبدًا، فلن يضرك وجودها أبدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه الدورة ستعطي فكرة عن كيفية عمل الجسم.

الفحوصات الطبية. لا يجب أن تنسى هذا أيضًا إذا كنت تريد أن تكون واثقًا من صحتك. مرة واحدة في السنة، خذ الوقت الكافي للتأكد من أن كل جهودك تعود بالنفع على الجسم، وأن صحتك لا تتطلب تدخلات جدية.

وإلى جانب ذلك، تذكر المهام اليومية البسيطة مثل المشي في الهواء النقي، وتهوية الغرفة - سواء في المنزل أو في المكتب - والتنظيف الخفيف. النظافة الشخصية هي أيضًا جزء من نمط حياة صحي ووسيلة للوقاية من الأمراض.

العادات السيئة: ما ليس له مكان في الحياة الصحية

للبقاء بصحة جيدة، عليك تجنب العادات السيئة. وهذا لا يشمل فقط التدخين وتعاطي الكحول - فالجميع يعرف مخاطرهما - ولكن أيضًا بعض العادات المميزة لأولئك الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم. ما الذي يضر بالصحة الجيدة؟

تصفح الإنترنت لفترة طويلة وغير مجدية. تمتد "خمس دقائق" على مدى ساعتين، يمكنك خلالها القيام بالكثير من الأشياء المفيدة. وهذا يترك شعوراً بعدم الرضا وعدم الرضا عن النفس، وهو بالطبع ليس مفيداً للصحة على الإطلاق.

الشكاوى وعدم الرضا. إنه يدمر صحتك وأولئك الذين يضطرون إلى الاستماع إلى تيار السلبية. من المنطقي التعبير عن عدم الرضا فقط عندما يكون بناءًا - إذا كنت بحاجة إلى مناقشة موقف مثير للجدل، لفت الانتباه إلى شيء يتطلب حلاً.

تحاول إرضاء الجميع. وعلى المدى الطويل، فإن المساس بمصالح المرء من أجل الآخرين ليس مفيدًا.

تحاول السيطرة على كل شيء. تحمل قدر ما تستطيع حمله دون الإضرار بصحتك ومزاجك.

اضطراب. ويشمل ذلك عدم وجود روتين، والقمامة المتراكمة في المنزل، وانعدام الأهداف الحياتية. عندما يعرف الشخص بالضبط كيف سيكون يومه، وأين توجد أشياءه وماذا يريد من الحياة، فإن ذلك يحسن صحته على المستوى الجسدي - فهو يشعر بأنه أكثر لياقة وجمعًا.

النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع. إن الرغبة في النوم أثناء أسبوع العمل بأكمله أمر مفهوم، لكن لن تضطر إلى القيام بذلك إذا ذهبت للنوم في الوقت المحدد خلال الأسبوع. الإجازات والعطلات والإجازات - كل هذا يؤدي إلى الكسل الطويل الذي لا يجلب أي فائدة. بعد ذلك، من الصعب العودة إلى إيقاع العمل.

والجانب الآخر من المشكلة هو إدمان العمل. الرغبة في العمل دون أن تدخر نفسك، في الليل، في عطلات نهاية الأسبوع، عندما يطلب الجسد الرحمة لفترة طويلة. من المهم من وقت لآخر المشي أو مشاهدة فيلم مع العائلة أو الأصدقاء أو الذهاب إلى حمام السباحة أو الحصول على تدليك.

كيفية الحفاظ على الصحة النفسية والعاطفية وتعزيزها

الصحة ليست فقط شكلًا جسديًا جيدًا، ولكنها أيضًا استقرار عاطفي ونفسية قوية. الأفكار والمشاعر غير السارة لا تفسد مزاجك وتحرمك من النشاط فحسب، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك الجسدية، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية جسدية. كيفية تعزيز والحفاظ على الصحة النفسية والعاطفية؟

معرفة كيفية التعامل مع العواطف. السخط المكبوت لا يختفي دون أن يترك أثرا. لذلك، تعلم أن تقول ما يقلقك وأن تعبر عن مشاعرك. سيساعدك هذا على عدم تراكم التجارب السلبية.

جمع الانطباعات الإيجابية. الرحلات والمعارف الجديدة والاجتماعات مع الأصدقاء القدامى والهوايات - كل هذا سيساعد في الحفاظ على مزاج جيد وتوفير ذكريات سعيدة. النظرة الإيجابية هي أحد المكونات الرئيسية للصحة.

تحديد الأهداف وتحقيقها. سيمنحك هذا الثقة بالنفس، ويملأك بالحيوية والتفاؤل.

لا تدع الأفكار السلبية، تعلم أن ترى الجوانب الإيجابية وتستمتع بما لديك.

قم بتدريب ذاكرتك أو حل الألغاز الذهنية أو حل الكلمات المتقاطعة أو ممارسة الألعاب الذهنية. حضور الدورات التدريبية والفصول الرئيسية، واكتساب معرفة جديدة. يحتاج الدماغ إلى التدريب بما لا يقل عن الجسم - فهو يساعده في الحفاظ على كفاءة ووضوح الفكر.

كن منفتحًا وودودًا. كن متسامحًا مع أولئك الذين يختلفون عنك. اكتشف العالم بكل تنوعه.

ابقَ هادئًا. تطوير مقاومة الإجهاد في نفسك. ينفق بعض الأشخاص الكثير من الطاقة في محاربة شيء ليس له أهمية بالنسبة لهم أو لأي شخص آخر.

وفي الوقت نفسه، لأسلوب حياة صحي، من المهم أن يكون لديك أسلوب حياة نشط. لا يمكننا حل بعض المشاكل، ولكن ما يمكننا القيام به يستحق القيام به. كن مهتمًا بما يحدث في مدينتك وفي محيطك. لا تخف من مواجهة تحديات إضافية في العمل أو في هوايتك.

النقطة التالية تتبع منطقيًا من هذه النقطة: حافظ على حدودك الشخصية. لا تتولى مهام الآخرين ولا تخجل من طلب المساعدة إذا لم تتمكن من التأقلم.

الصحة هي مفتاح النجاح في الحياة

قد تبدو العناية بصحتك وكأنها مجموعة من الأنشطة المملة للغاية. لا سيما بالنظر إلى أن نمط الحياة هذا لا يمكن أن يستمر بضعة أسابيع - من أجل صحة جيدة ورفاهية، يجب أن يصبح دائما لسنوات عديدة. قد يشعر البعض أن القواعد والقيود في حياتهم الخاصة تحد من حريتهم. لكن الحقيقة هي أنه على المدى الطويل، كل شيء يحدث في الاتجاه المعاكس - فالجسم والنفسية السليمة تعمل على توسيع قدراتك. يحقق الشخص السليم المزيد ويمتلك طاقة كافية للقيام بأشياء كثيرة.

لذلك، كن صديقا لجسمك. تعرف على كيفية سماع رغباته - سيكون من دواعي سروره أن يكون مبتهجًا ويأكل جيدًا وينام جيدًا. سوف تشعر بمدى امتنانه.